Il cucchiaio verde: La bibbia della cucina vegetariana 9788844078287, 8844078287

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Redazione: Bebung Copertina: Bebung Immagine di copertina: elaborazione digitale da StockFood/Wissing, Michael Shutterstock/exopixel www.giunti.it © 2022 Giunti Editore S.p.A. Via Bolognese 165 – 50139 Firenze – Italia Via G. B. Pirelli 30 – 20124 Milano – Italia ISBN: 9788844078287 Prima edizione digitale: marzo 2022

SOMMARIO CUCINARE VEGETARIANO LE RICETTE STUZZICHINI E FUORIPASTO ANTIPASTI VERDURE CRUDE ERBE SELVATICHE GERMOGLI ZUPPE E MINESTRE PASTA, RISO E CEREALI VERDURE COTTE SFORMATI E TORTINI DI VERDURE TORTE E CROSTATE DI VERDURE ALGHE LEGUMI SOIA E DERIVATI SEITAN FORMAGGI UOVA PIATTI UNICI ZUPPE E MINESTRE DI TUTTO UN PO’ PANE PIZZA BISCOTTI, DOLCETTI E TORTE DOLCI AL CUCCHIAIO E GELATI APPENDICE BEVANDE TISANE PER DISTURBI ALIMENTARI

BIBLIOGRAFIA E INDICI BIBLIOGRAFIA INDICE ALFABETICO DELLE RICETTE INDICE GENERALE

INTRODUZIONE Nelle pagine che seguono avete a disposizione un nutrito ricettario, con il quale potrete abbondantemente sbizzarrirvi in cucina. Preparare un menù naturista-vegetariano non è poi così complicato come potrebbe sembrare a prima vista: si hanno a disposizione moltissimi ingredienti e la rinuncia alla carne e ai suoi derivati non va certo a detrimento della varietà. La tavola può essere arricchita con alimenti della tradizionale cucina mediterranea che negli ultimi decenni sono stati lasciati piuttosto in disparte – basti pensare ai legumi – o possono essere cucinati altri cibi, tipici di altre tradizioni – è il caso della soia e dei suoi derivati – o entrati ormai a far parte delle abitudini di chi si è avvicinato all’alimentazione naturista – per esempio, il seitan. Inutile dire che, per quanto riguarda le verdure, nel menù naturista esse trovano inevitabilmente grande spazio, sia crude sia cucinate in vari e fantasiosi modi. E non c’è dunque che l’imbarazzo della scelta. Anche i cereali hanno un posto di rilievo e la loro presenza in tavola, in linea con le tradizioni mediterranee, sarà una costante. Ma con quante possibilità in più rispetto alla ripetitività dell’accoppiata frumento-riso che si è imposta nella nostra epoca! Oltre a questi due cereali – preferiti nella loro forma non raffinata – la tavola si vivacizza con miglio, orzo, avena, mais, segale, farro e (anche se non è propriamente un cereale) grano saraceno. Non sarà il caso poi di rinunciare ai dolci. Se ne potranno preparare di ottimi anche facendo a meno dello zucchero bianco e delle farine super raffinate, riducendo o eliminando il latte, ridimensionando l’impiego delle uova e, ovviamente, escludendo aromi e additivi artificiali. Si tratterà semmai di smetterla di ritenere che debbano essere consumati obbligatoriamente alla fine di ogni pasto, ricominciare a considerarli degli alimenti occasionali o preferirli come “fuori pasto”. Ma vediamo molto rapidamente come preparare un pasto cercando di non farci mancare nulla e badando ad associare gli alimenti in modo da evitare inutili affaticamenti digestivi. Il menù tipico

Un tipico menù vegetariano-naturista dovrebbe anzitutto tener conto dell’andamento stagionale e, per quanto riguarda le verdure e la frutta, cercare di far arrivare sulla tavola, il più possibile, alimenti giunti a maturazione nel loro naturale periodo e in un contesto che non si discosti troppo dalle condizioni ambientali e climatiche nelle quali viviamo. È evidente perciò che sarà consigliabile cercare di acquistare prodotti “di stagione”, possibilmente nei negozi specializzati in alimentazione naturista, che di solito sono attenti anche a questo aspetto: non è necessario ricorrere alle cosiddette primizie, dato che durante tutto l’arco dell’anno è possibile reperire vari tipi di verdure. È consigliabile far precedere il pasto da delle verdure crude (possono essere anche selvatiche e/o germogliate) che possono svolgere anche la funzione d’antipasto, preferibilmente condite con del buon olio extravergine d’oliva, sale, gomasio ed, eventualmente, un po’ di aceto leggero (di mele, di riso, di umeboshi ecc.) o succo di limone. Le verdure crude all’inizio del pasto dovrebbero predisporre il nostro stomaco a ricevere degnamente quanto seguirà; la loro digestione risulta infatti decisamente leggera. Alle verdure crude si potrà far seguire un piatto a base di cereali, conditi nel modo che più si ritiene opportuno (sono così tante le possibilità di arricchirli senza bisogno di ricorrere ai ragù di carne…). Sarà quindi la volta di portare in tavola il “piatto proteico”: legumi, seitan, derivati della soia, magari accompagnati da altre verdure cotte. Un dolce concluderà eventualmente il pasto, che potrà essere comunque abbinato a bevande naturali, preferibilmente tisane. Senza che diventi un’inutile abitudine, si potrà pasteggiare anche con del vino genuino o, in casi particolari, con della buona birra, soprattutto quando siano stati prodotti con ingredienti e tecniche affidabili. Le dosi nelle ricette sono per 4 persone circa, salvo che per quanto riguarda le torte o i piatti che vengono via via segnalati.

LA SCELTA DELLE PENTOLE La scelta delle pentole o delle padelle nelle quali cuocere i cibi non è sempre facile e sul mercato non c’è che l’imbarazzo della scelta. Esistono pentole e padelle per tutti i gusti e per tutte le tasche, dunque spesso è alquanto difficile orientarsi. Vediamo perciò di cercare almeno di prendere in considerazione almeno alcune delle caratteristiche di ogni tipo di pentola, dopodiché potremo decidere quali preferire nei diversi modi di cottura.

∗ L’IMPORTANZA DEI PARTICOLARI ∗ È opportuno anzitutto non scordare che una buona pentola si giudica in primo luogo dal suo fondo: solo pentole e padelle con il fondo che supera il ½ cm possono assicurare buone prestazioni in cucina, anche se in alcuni casi, come nella bollitura dell’acqua per la pasta, si possono fare delle eccezioni. Non dovrebbero essere sottovalutati neppure i manici e i coperchi. I primi dovrebbero essere pratici, adatti cioè a essere agevolmente impugnati; dovrebbero inoltre garantire un buon isolamento termico. I più adatti sono probabilmente quelli in bachelite attaccati a un supporto d’acciaio: resistono meglio alle sollecitazioni termiche e si possono sostituire nel caso si deteriorino. Non sono però adatti alla cottura sulla piastra di una cucina a legna. I manici in metallo hanno il vantaggio di non deteriorarsi con l’uso, ma se non sono ben areati hanno il difetto di surriscaldarsi molto. Diverso è, ovviamente, il caso dei manici delle pentole di ceramica, che non si surriscaldano. I coperchi dovrebbero essere piuttosto pesanti e garantire una chiusura termica: in questo modo consentono la ricaduta delle gocce di vapore acqueo all’interno della pentola e permettono di usare una minore quantità di liquidi per la cottura (con la conseguente miglior conservazione dei sapori dei cibi).

∗ LE PENTOLE IN ALLUMINIO ∗ Un tempo assai diffuse, al giorno d’oggi le pentole d’alluminio appaiono piuttosto superate, nonostante l’ottima conducibilità termica che consente una cottura veloce e uniforme. Esse presentano infatti alcuni inconvenienti. Anzitutto alcuni alimenti a contatto con l’alluminio si alterano (per esempio la cipolla o il pomodoro); particelle di questo “tenero” metallo possono penetrare nell’organismo attraverso il cibo ed esistono qualificate ricerche che si sono spinte a mettere in relazione l’eccessiva concentrazione nel sangue del metallo in questione con l’insorgenza di alcune malattie del sistema nervoso (per esempio la malattia di Alzheimer). A contatto con la saliva o con i succhi gastrici, poi, l’alluminio può dar luogo a fenomeni di eruttazione acida e flatulenze, senza contare che è stato dimostrato come tale metallo possa distruggere il contenuto vitaminico degli alimenti e causare coliti, mal di testa, stipsi, disturbi gastrici, epatici, indurimento delle arterie e veri e propri avvelenamenti. Ecco perché è sconsigliabile anche la conservazione in recipienti di alluminio dei cibi dopo la cottura: se proprio non si può fare a meno di cuocerli in pentole d’alluminio, almeno li si tolga da esse a cottura ultimata. Il nostro bravo metallo, inoltre, non è per niente facile da pulire: scurisce piuttosto in fretta, particolarmente se si usa la lavastoviglie. L’uso di materiali abrasivi per la pulizia può anche intaccarlo abbastanza facilmente.

∗ LE PENTOLE IN RAME ∗ Queste pentole possono vantare un’ottima conducibilità termica e, per certi versi, consentono una cottura ideale. A differenza di un tempo non troppo remoto, sono attualmente poco diffuse, forse anche a causa del loro costo elevato. In ogni caso il loro uso resiste in alcune zone per la cottura di certi piatti tipici: la polenta, alcuni dolci ecc. Il rame è un minerale indispensabile a diversi processi vitali e lo assumiamo quotidianamente attraverso gli alimenti. Usando recipienti di rame possiamo però esporci a una contaminazione eccessiva che, come risultato, potrebbe portare all’inutilizzazione delle proteine e alla distruzione della vitamina C. Indicato in modo particolare per cuocere alimenti che richiedono una cottura prolungata, questo metallo non è comunque

adatto alla cottura dei cibi acidi (pomodoro, aceto, agrumi) poiché, a contatto con essi, forma sali minerali potenzialmente tossici. Questo problema pare peraltro risolto dalle padelle in rame rivestito d’acciaio.

∗ LE PENTOLE IN FERRO ∗ Sono risaputi gli indubbi vantaggi che presentano le pentole di ferro: sono molto resistenti agli urti e di durata pressoché illimitata. Inoltre, vengono vendute a un prezzo contenuto. Il ferro è un metallo medio conduttore di calore; presenta però alcuni innegabili svantaggi, il più grave dei quali consiste nell’essere facilmente attaccabile dalla ruggine. Richiede quindi un’accurata manutenzione e pulizia, inoltre abbisogna di un trattamento particolare e piuttosto impegnativo – e a volte non è proprio ciò a cui aspiriamo. Il ferro comunque è molto adatto per la cottura a fiamma viva degli alimenti che la richiedono.

∗ LE PENTOLE IN VETRO ∗ Amatissimo da tutti coloro i quali hanno a cuore le sorti del pianeta, il vetro, anche ai fornelli, non può che essere considerato con grande simpatia. È un materiale che consente un’uniforme distribuzione del calore, se solo si ha l’accortezza di infilare sotto la pentola una retina frangifiamma di metallo, e permette la conservazione dei cibi nello stesso recipiente dopo la cottura. Le pentole in vetro hanno di solito un prezzo piuttosto contenuto e sono molto facili da pulire, riducendo in tal modo la dose di fatica e di detersivo. Sono particolarmente adatte alla cottura in forno. Un possibile svantaggio che presentano potrebbe consistere in una certa fragilità negli sbalzi di temperatura, facilmente risolvibile con qualche piccola accortezza.

∗ LE PENTOLE ANTIADERENTI ∗ Queste pentole, di solito rivestite di teflon, riscuotono un certo

successo, poiché presentano alcuni vantaggi: permettono di ridurre drasticamente la quantità di olio da impiegare per i fritti e consentono una cottura anche senza grassi. Presentano però uno svantaggio: il fondo tende a rovinarsi piuttosto facilmente a contatto con oggetti taglienti o abrasivi. Appena il rivestimento è rovinato, vanno dunque sostituite, perché possono rilasciare sostanze pericolose. Particolare attenzione andrà perciò riposta nell’uso degli utensili in fase di cottura, scegliendo esclusivamente quelli in legno o in silicone; molta cura dovrà essere riservata anche alla pulizia, evitando l’impiego di pagliette abrasive e preferendo spugnette delicate e acqua molto calda. Hanno un costo medio e una durata limitata. Una buona soluzione potrebbe essere quella di usarle lo stretto indispensabile: per la cottura delle crêpes, per esempio, o di qualche raro piatto di patatine fritte da proporre in speciali occasioni.

∗ LE PENTOLE IN ACCIAIO INOSSIDABILE ∗ Molto solide, resistenti e piuttosto facili da pulire, le pentole in acciaio inossidabile hanno il grosso pregio, particolarmente quando siano provviste di un buon fondo, di distribuire molto bene il calore e conservarlo per un periodo sufficientemente lungo. Sono perciò molto indicate per tutti gli alimenti che richiedono una cottura lenta e prolungata (cereali e legumi in primis). Certo, non sono sempre economicissime e, quando sono prive del fondo di cui sopra, possono creare qualche problema nella cottura dei cibi, che non cuociono uniformemente e rischiano di attaccarsi. La conducibilità termica può però essere facilmente migliorata con l’uso di una retina frangifiamma. C’è forse un piccolo rischio nel caso del lavaggio di tali pentole con abrasivi, perché infinitesimali tracce di metalli potenzialmente tossici, quali piombo, cromo e nichel, presenti nella lega che costituisce l’acciaio, possono essere cedute agli alimenti.

∗ LE PENTOLE IN CERAMICA ∗ Le pentole di ceramica (terracotta, maiolica, terraglie, gres, porcellana) da non molti anni sono tornate di gran moda,

probabilmente perché vengono associate a un’idea di “naturalità”. Sono ricavate da un impasto d’argilla che, per diventare ceramica, deve subire due processi di cottura: uno per cuocere il materiale stesso, l’altro per cuocere lo smalto di copertura. A seconda delle temperature e della composizione dell’impasto d’argilla, si avranno prodotti diversi. Il problema più grande è rappresentato dal fatto che queste pentole sono spesso verniciate con smalti e colori che, nella loro composizione, contengono sostanze potenzialmente tossiche. Nonostante la temperatura a cui sono cotti in appositi forni e fissati sulla ceramica, gli smalti, a contatto con gli alimenti, possono cedere determinate sostanze che si combinano con il cibo e lo inquinano. Il maggior imputato tra le sostanze inquinanti è il piombo, usato specialmente nella produzione di maiolica, terracotta e terraglie. Esso, tra l’altro, dà particolare brillantezza ai colori e diminuisce i difetti che possono apparire sugli oggetti. Ecco perciò che nella scelta di una pentola di ceramica sarà opportuno accertarsi che si tratti di un utensile trattato con smalti apiombici, come pure che non siano state usate altre sostanze inquinanti, quali cadmio, selenio, antimonio, arsenico, uranio. Un metodo empirico per effettuare la nostra scelta può essere quello di diffidare delle ceramiche colorate di rosso vivo (presenza di selenio), giallo brillante (presenza di cadmio e selenio), verde metallico (eccessiva presenza di rame), come pure delle pentole decorate. In tal caso, infatti, il piombo viene usato con la funzione di fondente nella composizione dei colori per la decorazione interna dei recipienti e, in combinazione con certi ossidi, si stacca più facilmente dalle vernici e con esso vengono ceduti anche metalli pesanti tossici. In pentole di cui non si sia assolutamente sicuri non è perciò il caso di lasciare a lungo gli alimenti, particolarmente se si tratta di alimenti acidi (aceto, succo di frutta, frutta o alimenti fermentati come pane, yogurt, formaggi, vino ecc.). Una buona idea potrebbe essere quella di acquistare le pentole in ceramica direttamente da piccoli artigiani che le producono: i più attenti preparano direttamente gli smalti in laboratorio partendo dalle materie prime (minerali, ceneri). In tal modo si avrebbe la possibilità di informarsi sul processo di fabbricazione e sui prodotti impiegati. Al momento dell’uso, le pentole in ceramica, piuttosto delicate, vanno sempre protette con una retina frangifiamma. Mantengono a lungo il calore e non si surriscaldano.

∗ LE PENTOLE A PRESSIONE ∗ Un discorso a parte meritano le pentole a pressione. È ben vero che, dal punto di vista del materiale con il quale vengono costruite, siamo nel settore dell’acciaio inossidabile e non costituiscono perciò una novità, ma il metodo di cottura, come tutti sanno, presenta delle specificità caratteristiche. Diverse e a volte contrastanti sono le valutazioni in merito all’uso di tali pentole. Sicuramente hanno contribuito a risolvere vari problemi tipici di un’epoca che deve fare i conti con una assillante “mancanza di tempo” e, da questo punto di vista, si sono rivelate utilissime. Sono di durata pressoché illimitata e di costo tutto sommato ragionevole. Consentono inoltre una cottura che non richiede l’impiego di grandi dosi di grassi e, secondo diversi esperti, non alterano in modo significativo le proprietà nutrizionali dei cibi (i seguaci delle diete macrobiotiche, per esempio, le consigliano caldamente per la cottura di svariati alimenti). Suscitano invece più di una perplessità in quanti ritengono che, a causa delle alte temperature che si raggiungono, alcuni elementi nutrizionali (le vitamine, in primo luogo) vadano irrimediabilmente persi. Indubbiamente, inoltre, con la cottura in pentola a pressione gli alimenti perdono parte del loro sapore e non è sempre facile riuscire ad azzeccare il giusto punto di cottura. Un buon compromesso potrebbe consistere, per esempio, nell’usarla solamente in casi di emergenza. In fondo, se solo riusciamo a prenderci il tempo, non è poi così drammatico lasciar cuocere i cibi lentamente, con una certa dolcezza.

∗ CONCLUSIONI ∗ State già pensando di sbarazzarvi di quel set di pentole antiaderenti che avete acquistato a poca spesa e che vi sembrava così pratico e indispensabile? Avete già gettato tra i rifiuti quelle pentole in alluminio che vi consentivano di ottenere una bollitura rapidissima del minestrone? State meditando di passare a un radicale crudismo in modo da non sottoporvi a inutili rischi? Non disperate, procedete con cautela e operate le necessarie mediazioni. In una parola, trovate la vostra via senza complicarvi troppo la vita, valutate di volta in volta a quale pentola affidarvi. Come dice il saggio: “La via veramente via non è una via costante; i termini veramente termini non sono termini costanti”.

BRUSCHETTA 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, sale.

Abbrustolite leggermente la fetta di pane e quindi insaporitela sfregandoci sopra lo spicchio d’aglio, che poi potrete infilare in qualche buco della fetta. Adagiatela in un piatto, bagnatela con l’olio e salatela. Non siate avari con l’olio e, se vi pare il caso, abbondate rispetto al cucchiaio suggerito; se il condimento finirà nel piatto, sarà un vero piacere intingervi altro pane.

BRUSCHETTA AL POMODORO FRESCO 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 pomodoro maturo di media grandezza, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 foglia di basilico, olio extravergine d’oliva.

Questa è la più diffusa variante della bruschetta, che porta con sé tutto il sole dell’estate (a meno che non riteniate che i pomodori freschi e saporiti possano essere gustati anche a Natale, in uno strano delirio di onnipotenza che nella nostra epoca ci porta con sempre maggior frequenza a perdere di vista il rapporto con la natura e il ciclo delle stagioni). Lavate, asciugate e tagliate a fettine il pomodoro, tenendo da parte le due estremità, che lascerete dello spessore di un dito. Dalle fettine ricavate dei dadini e quindi passate ad abbrustolire leggermente la fetta di pane. Poi sfregate le due estremità del pomodoro sulla fetta e ricopritela con i dadini. Infine salate, insaporite con un pizzico di peperoncino rosso in polvere e con il basilico spezzettato e, per concludere, condite con l’olio. Se lo preferite, sostituite il basilico con dell’origano.

BRUSCHETTA ALLA POMMAROLA 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 mestolino di salsa di pomodoro, origano, sale.

Per la preparazione di questa bruschetta dovrete avere in casa della buona salsa di pomodoro preparata in anticipo o acquistata bell’e pronta, purché sia di buona qualità. È uno di quegli ingredienti che di solito non manca mai in casa e dunque non dovrebbe essere un problema. Abbrustolite la fetta di pane, disponetela su un piatto e versateci sopra la salsa di pomodoro che nel frattempo avrete scaldato (non deve però essere bollente), poi condite con un pizzico di origano, salate a piacere. Tenete presente che un significativo tocco di sapore in più potrà essere dato da uno spicchio d’aglio sfregato sopra alla fetta di pane prima di ricoprirla con la salsa.

BRUSCHETTA CAPRESE 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 pomodoro da insalata maturo di media grandezza, 1 pezzo o 1 bocconcino di mozzarella fresca, sale, peperoncino rosso in polvere, origano, olio extravergine d’oliva.

Dopo averlo pulito, lavato e asciugato, tagliate il pomodoro a fettine e fate lo stesso con la mozzarella, facendo in modo di avere un uguale numero di fette. Quindi abbrustolite leggermente il pane, disponetelo su un piatto e ricopritelo immediatamente con le fettine di pomodoro e mozzarella alternate, in modo che una fettina copra la metà di quella che la precede. Condite poi con del sale, del peperoncino, un pizzico di origano e, infine, con del buon olio. Poiché gli ingredienti della bruschetta non sono cotti, è particolarmente importante che la fetta di pane sia ben calda.

BRUSCHETTA ALLA SALSA CRUDA

1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 gambo di sedano, 1 cucchiaino di pasta di olive nere, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, 1 cucchiaio di semi di girasole sbucciati e tostati, un paio di foglie di salvia, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva.

Pulite il sedano, tagliatelo grossolanamente e versatelo nel mixer assieme agli altri ingredienti, sciacquando i capperi e lasciando da parte l’olio. Frullate e, dopo aver ottenuto un miscuglio omogeneo, aggiungetevi l’olio. Mescolate bene la salsina e spalmatela sul pane tostato.

BRUSCHETTA AL CAVOLO NERO O FETTUNTA TOSCANA 1 fetta di pane casareccio o integrale, un paio di cucchiaiate di cavolo nero scottato in acqua salata, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva.

Il cavolo nero è diffuso particolarmente in Toscana, anzi a volte viene chiamato “cavolo toscano”. Pare che questo modo di preparare la bruschetta o, secondo la versione toscana, la fettunta, possa essere considerato antichissimo. Pulite, lavate e scottate del cavolo nero in acqua salata, poi scolatelo con cura e, senza farlo raffreddare, tritatelo grossolanamente. Abbrustolite la fetta di pane, sfregatela con lo spicchio d’aglio, versatevi sopra il cavolo nero e bagnatela infine con l’olio.

FETTUNTA CON FAGIOLI 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 spicchio d’aglio, 3 cucchiai di fagioli cannellini lessati, salvia, pomodoro, peperoncino rosso, olio extravergine d’oliva, sale.

Viene considerata dai cultori della cucina tradizionale una delle più antiche varianti della fettunta, la bruschetta d’origine toscana. Si dice che la zuppa lombarda, preparata con fagioli cannellini bolliti con aglio, salvia, peperoncino e pomodoro, conditi con olio e sale, fosse una tipica forma di pagamento

dei braccianti agricoli lombardi, che un tempo scendevano in Toscana per la raccolta delle olive e dell’uva: un ramaiolo di fagioli veniva versato su una fetta di pane. Per quanto riguarda la bruschetta è necessario, ovviamente, cuocere in anticipo i fagioli; se si tratta di fagioli secchi, sarà opportuno lasciarli in ammollo nell’acqua almeno un’intera notte prima di cuocerli; se, invece, si hanno a disposizione dei fagioli freschi, non è necessario avere quest’accortezza e si può semplicemente cuocerli in abbondante acqua, con alcune foglie di salvia, pomodoro e peperoncino. Abbrustolite poi il pane, sfregatelo con l’aglio e mettetelo su un piatto. Sopra il pane mettete quindi un ramaiolo di fagioli scolati e insaporite con un po’ di sale e un pizzico di peperoncino rosso in polvere. Infine condite con un filo d’olio. Una simpatica e rustica variante può essere preparata semplicemente versando sul pane abbrustolito il brodo di cottura dei fagioli o, meglio, versando un po’ di brodo di cottura in un piatto e mettendoci sopra la fetta di pane abbrustolita e sfregata con l’aglio.

BRUSCHETTA RUSTICA 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 pizzico di origano, 1 pizzico di timo, 1 pizzico di maggiorana, 1 pizzico di peperoncino rosso in polvere, 1 pizzico di sale, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva.

Questa bruschetta è decisamente semplicissima e, nonostante la povertà degli ingredienti, risulta assai appetitosa e invitante. Sulla fetta di pane leggermente abbrustolito e ancora ben caldo spargete l’origano, il timo, la maggiorana, il peperoncino e il sale. Quindi bagnate con l’olio.

BRUSCHETTA RUSTICA AL ROSMARINO 1 fetta di pane casareccio o integrale, ½ bicchiere scarso di latte, 50 g di mozzarella fresca, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, rosmarino fresco, sale.

Versate il latte in un padellino e fatevi sciogliere a fuoco assai moderato la mozzarella sminuzzata. Abbrustolite leggermente la fetta di pane, trasferitela su un piatto, bagnatela con l’olio, versateci sopra la mozzarella sciolta, spolverate con abbondante rosmarino tritato e condite con un pizzico di sale.

BRUSCHETTA ALLA CREMA D’OLIVE 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 spicchio d’aglio, crema di olive q.b.

Decisamente appetitosa e nutriente, questa bruschetta potrà costituire anche una vera e propria merenda. Abbrustolite la fetta di pane, strofinatela con lo spicchio d’aglio, quindi spalmatela accuratamente con della buona crema d’olive prodotta con olive in salamoia e invasata senza l’ausilio di conservanti e coloranti. Se proprio volete strafare, decorate la bruschetta con qualche fogliolina di prezzemolo.

BRUSCHETTA GENOVESE 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 cucchiaio circa di pesto alla genovese, olio extravergine d’oliva.

Per questa bruschetta dovrete prima procurarvi o preparare del buon pesto alla genovese. Nel caso vogliate prepararlo da voi e non abbiate sotto mano la ricetta, ve la fornisco di seguito. Procuratevi 2 spicchi d’aglio, un’abbondante manciata di foglie di basilico, possibilmente di tipo ligure, a foglie piccole, 1 cucchiaio di pinoli sgusciati, 1 cucchiaio di formaggio parmigiano grattugiato, 1 cucchiaio di formaggio pecorino grattugiato, 1 bicchiere di olio extravergine d’oliva, sale. Pestate bene nel mortaio l’aglio sbucciato, il basilico e i pinoli. Quindi unite i formaggi grattugiati, un pizzico di sale e versate il composto in una ciotola, amalgamando il tutto con l’olio. Mescolate con cura al fine di ottenere una crema omogenea e

di giusta consistenza e, prima di considerarla pronta, aggiustate eventualmente di sale. Potrete ovviamente usare il pesto anche per insaporire le famose trenette, come pure altra pasta o anche del buon minestrone. Nel caso vogliate usarla sulla bruschetta, è presto fatto. Abbrustolite la fetta di pane e quindi spalmatela con la crema, bagnando infine con pochissimo olio.

BRUSCHETTA ALLA RICOTTA 1 fetta di pane casareccio o integrale, 50 g di ricotta fresca, 3 foglie di menta fresca, 1 cucchiaio di gomasio, 1 cucchiaio di shoyu, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, 1 foglia di lattuga fresca.

In una terrina, aiutandovi con una forchetta, amalgamate la ricotta con le foglie di menta sminuzzate, il gomasio, lo shoyu, un pizzico di sale e uno di peperoncino in polvere e l’olio. Lavoratela sino a ottenere un composto omogeneo e morbido. Abbrustolite quindi la fetta di pane, adagiatela su un piatto, copritela con la foglia di lattuga e infine spalmatela con la crema alla ricotta.

BRUSCHETTA AI PEPERONI 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 peperone rosso di media grandezza, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, sale.

Abbrustolite leggermente il peperone sulla fiamma e privatelo della pellicina che lo riveste. Poi abbrustolite anche la fetta di pane, strofinatela con lo spicchio d’aglio, bagnatela con l’olio e ricopritela con il peperone tagliato a filetti, condendo infine con un pizzico di sale.

BRUSCHETTA ALLA RUCOLA

1 fetta di pane casareccio o integrale, una generosa manciata di foglie di rucola, 50 g di caprino fresco, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio.

Lavate e asciugate con cura la rucola, quindi tritatela finemente e amalgamatela al formaggio caprino assieme a un pizzico di sale e uno di peperoncino in polvere e all’olio. Abbrustolite la fetta di pane, trasferitela su un piatto, strofinatela con lo spicchio d’aglio e spalmatela con la crema di rucola. La rucola selvatica è decisamente più saporita di quella coltivata, ma se non vi è possibile procurarvela, ripiegate su quella coltivata e venduta nei negozi ortofrutticoli.

BRUSCHETTA ALL’AGRODOLCE 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 spicchio d’aglio, 1 peperone in agrodolce.

Spero che abbiate sempre in casa dei buonissimi e stuzzicanti peperoni in agrodolce. Possono costituire un antipasto ideale, come pure un comodissimo contorno; a proposito della bruschetta, poi, si prestano egregiamente a insaporirla. Abbrustolite la fetta di pane, trasferitela su un piatto, strofinatela con lo spicchio d’aglio e ricopritela con il peperone in agrodolce.

BRUSCHETTA CALABRESE 1 fetta di pane casareccio o integrale, alcune cucchiaiate di peperoni alla calabrese, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva.

I peperoni alla calabrese si preparano con 1 kg di peperoni rossi e gialli, alcuni cucchiai di buon olio extravergine d’oliva, un paio di cucchiai di formaggio pecorino grattugiato, un paio di cucchiai di pane grattugiato, 2 cucchiai di capperi in salamoia, 1 cucchiaino di origano, sale e peperoncino rosso in polvere. Si abbrustoliscono i peperoni sulla fiamma, si elimina la pellicina che li riveste, i filamenti, i semi e si tagliano poi a piccoli pezzi. Quindi si mettono in una padella con l’olio, si

fanno saltare a fiamma piuttosto vivace per 5 minuti, si uniscono tutti gli altri ingredienti, si mescola per bene e si prosegue la cottura per una decina di minuti incoperchiando e mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. I peperoni cucinati in questo modo possono ovviamente essere serviti come ottimo contorno, ma alcune cucchiaiate di essi possono altresì costituire il ricco condimento di una saporitissima bruschetta. È sufficiente abbrustolire la fetta di pane, trasferirla su un piatto, ungerla d’olio e ricoprirla con alcune cucchiaiate di peperoni caldi.

BRUSCHETTA ALLE MELANZANE 1 fetta di pane casareccio o integrale, 1 piccola melanzana o alcune fette di una grossa melanzana, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere.

Dopo aver spuntato, lavato, asciugato e tagliato la melanzana a fette sottili, abbrustolitela o cuocetela alla griglia senza carbonizzarla. Abbrustolite leggermente anche la fetta di pane, strofinatela con l’aglio, bagnatela con l’olio, disponetevi sopra le fettine di melanzana e condite infine con un pizzico di sale e uno di peperoncino rosso in polvere.

TARTINE RUSTICHE Triangolini di pane integrale, ½ cipolla, 1 cucchiaio di capperi in salamoia, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, 1 pizzico d’origano, alcune foglie di basilico.

Sbucciate e tagliate a pezzetti la cipolla; sciacquate bene i capperi sotto l’acqua corrente e strizzateli. Versate il tutto nel frullatore, unitevi gli altri ingredienti e frullate a bassa velocità, così da ottenere un composto omogeneo, che potrete spalmare su dei triangolini ricavati da fette di pane integrale tagliate non troppo sottilmente.

INSALATA DI CIPOLLE 2 grosse cipolle rosse, 3 cucchiai di acidulato di umeboshi.

Di facilissima preparazione, quest’insalata di cipolle va sicuramente servita come antipasto, vero e proprio stuzzichino, a meno che non vi facciate intimorire dall’uso delle cipolle crude che, come si sa, in qualcuno suscitano qualche perplessità. Sbucciate e affettate le cipolle abbastanza sottilmente, ma senza esagerare, e trasferitele in una ciotola o in una piccola insalatiera di vetro o di ceramica non smaltata con vernici potenzialmente tossiche. Conditele, quindi, con l’acidulato di umeboshi, mescolatele e lasciatele insaporire un poco prima di portarle in tavola.

CIPOLLE ALLA MENTA 2 grosse cipolle, sale, 3 cucchiai di aceto di mele, 2 cucchiaini di foglie di menta secca sminuzzate.

Mondate le cipolle e tagliatele a fette a forma di mezzaluna, versatele in una scodella non troppo profonda, salatele leggermente, aggiungete l’aceto di mele e cospargetele con le foglie di menta secca sbriciolate. Mescolate e lasciate riposare le cipolle per poco più di 1 ora prima di portarle in tavola, così che possano perdere gran parte del gusto pungente e assorbire il profumo della menta e dell’aceto.

OLIVE CONDITE Olive nere giganti in salamoia, olio extravergine d’oliva, peperoncino secco, aglio, alcuni rametti di prezzemolo.

Anche le olive condite sono uno stuzzichino alquanto invitante e irresistibile, da portare in tavola preferibilmente con altri antipasti. Sgocciolate anzitutto le olive e incidetele leggermente, quindi mettetele a marinare con dell’olio, del peperoncino a pezzetti e dell’aglio affettato o schiacciato. Lasciate riposare il tutto per 24 ore in un recipiente coperto, scuotendolo ogni tanto e, trascorso il tempo previsto, servite dopo aver spolverato con un trito di prezzemolo.

OLIVE FRITTE 2 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 40 grosse olive nere, 1 bicchierino di aceto di mele, origano.

Sbucciate e schiacciate gli spicchi d’aglio in una padella nella quale avrete versato l’olio, quindi soffriggeteli, evitando di farli annerire. Unite le olive e 1 bicchierino di aceto di mele e lasciate restringere, aromatizzando infine con dell’origano. Poi servite senza indugio.

INSALATA DI CETRIOLI 2 cetrioli, sale, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva. PER LA SALSA: 100 g di noci sgusciate, ½ cucchiaino di sale, 3 spicchi d’aglio, 30 g di mollica di pane, il succo di 2 limoni.

Pestate accuratamente le noci, possibilmente in un mortaio di pietra, aggiungetevi il sale e l’aglio mondato, e pestate ancora. Incorporatevi la mollica di pane, ammollata in un po’ d’acqua e strizzata, e pestate sino a ottenere un impasto omogeneo. Unitevi il succo dei limoni, mescolate per bene con un cucchiaio di legno e aggiungete l’acqua bastante a dare al composto una consistenza cremosa. Spuntate, sbucciate e affettate sottilmente i cetrioli, metteteli su un piatto da portata, conditeli con del sale e un pizzico di

peperoncino e, infine, versatevi sopra la salsa, cospargete di olio d’oliva e portate in tavola.

TZATZIKI ½ cipolla, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, alcune foglie di menta, alcune foglie di basilico, 1 cetriolo, 700 g di yogurt naturale.

Lo tzatziki, di cui esistono diverse varianti, è un tipico piatto della cucina greca, freschissimo, da proporre nella stagione estiva, a volte anche come accompagnamento ad altri piatti. Sbucciate e tritate finemente la cipolla e l’aglio; pulite e tritate il prezzemolo, la menta e il basilico; mondate e tagliate a dadini il cetriolo. Mescolate le verdure e gli aromi e uniteli infine allo yogurt. Amalgamate il tutto con molta cura e servite ben freddo.

CREMA DI CAROTE 500 g di carote, sale, 2 spicchi d’aglio schiacciati, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di aceto di mele, 2 cucchiaini di semi di cumino in polvere, 1 cucchiaino di peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaino di cannella, ½ cucchiaino di zenzero in polvere, olive nere a piacere, fette di pane integrale.

Pulite le carote, spazzolatele sotto l’acqua corrente e fatele cuocere in acqua bollente e salata finché risultino molto tenere. Sgocciolatele, schiacciatele con una forchetta in una scodella e incorporate gli altri ingredienti poco alla volta, mescolando con un cucchiaio di legno. Se invece preferite, versate tutto nel mixer e azionatelo a bassa velocità, così da ottenere una crema liscia e omogenea. Servite fredda su un piatto da portata adatto, guarnendo con delle olive nere e accompagnando con fette di pane.

ANTIPASTO DI ZUCCHINE

2 zucchine di media grandezza, ½ cucchiaino di peperoncino rosso in polvere, il succo di ½ limone, 2 spicchi d’aglio, ½ cucchiaino di semi di coriandolo macinati, ½ cucchiaino di semi di carvi macinati, sale, olio extravergine d’oliva, olive nere a piacere.

Spuntate le zucchine, lavatele, fatele cuocere nell’acqua bollente per circa 20 minuti, scolatele, lasciate intiepidire e quindi strizzatele per eliminare l’acqua in eccesso. Mettetele in una scodella, schiacciatele accuratamente, unite il peperoncino, il succo di limone, l’aglio pestato, il coriandolo e il carvi, salate e amalgamate per bene. Trasferite il composto in un piatto da portata, spruzzatelo con dell’olio e guarnite con delle saporite olive nere.

PEPERONI E MELANZANE ALL’AGRODOLCE 300 g di peperoni, 250 g di melanzane, 200 g di cipolle, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di aceto di mele, 2 cucchiai di zucchero di canna, 50 g di uvetta passa, 50 g di olive verdi, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite, affettate e grigliate i peperoni e le melanzane. Affettate le cipolle sottilmente e fatele appassire in una padella con l’olio, mescolando spesso. Unite l’aceto, lo zucchero, l’uvetta sciacquata e lasciata precedentemente rinvenire in un po’ di aceto di mele, le olive snocciolate e tagliate grossolanamente, il sale e il peperoncino. Completate con ½ bicchiere d’acqua e lasciate sobbollire qualche minuto. In una teglia disponete uno strato di fette di melanzane, quindi uno di cipolle con il fondo di cottura e uno di peperoni a striscioline. Lasciate poi riposare a temperatura ambiente per un paio d’ore.

PUREA DI MELANZANE ALL’ORIENTALE 1 kg di melanzane, 2 cipolle di media grandezza, 250 g di tahin, ½ bicchiere di aceto di mele, 4 spicchi d’aglio, sale, peperoncino rosso in polvere, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di semi di cumino, la buccia grattugiata di 1 limone, 1 mazzetto di prezzemolo.

La cucina del Nord Africa e del Medio Oriente fa grande uso

delle melanzane, che molto spesso vengono ridotte in purea, come in questo piatto che si esegue con molta facilità e che – poiché va servito freddo, come antipasto – può essere preparato con un certo anticipo. La purea di melanzane, detta anche “caviale dei poveri”, risulta decisamente stuzzicante e appetitosa grazie al contrasto tra il sapore leggermente affumicato delle melanzane e quello deciso del tahin, arricchito da aglio e succo di limone. Le dosi proposte nella ricetta consentono di ottenere una buona quantità di purea di melanzane, sicuramente maggiore di quanta è necessaria per servire un buon antipasto a 4 persone. Spuntate le melanzane, lavatele, asciugatele, tagliatele a metà nel senso della lunghezza e mettetele in forno insieme con le cipolle non sbucciate. Mantenete una temperatura intorno ai 200 °C e lasciatele appassire, così che la polpa si intenerisca adeguatamente. Quando vi sembra che la cottura sia sufficiente, estraete le cipolle e le melanzane dal forno, sbucciatele e setacciatele, raccogliendo la purea in una scodella. Incorporatevi il tahin, l’aceto, gli spicchi d’aglio sbucciati e tritati, il sale e il peperoncino a piacere, l’olio versato a filo e i semi di cumino. Mescolate con cura, così da ottenere una crema liscia. Con la crema riempite 4 coppette e cospargetele di buccia grattugiata di limone e prezzemolo tritato. Infine, portate in tavola. Se invece preferite, trasferite la crema su un piatto da portata, spolverate la superficie con del prezzemolo tritato e servitela con dei crostini di pane leggermente tostati e caldi.

PALLINE VERDI 300 g di spinaci, 100 g di ricotta fresca, noce moscata, sale, peperoncino rosso in polvere.

Quest’antipasto naturale si prepara senza difficoltà e in poco tempo. È importante però che la ricotta sia decisamente fresca

e dolce. Dopo averli accuratamente puliti e lavati, lessate in poca acqua salata gli spinaci. Quindi strizzateli con cura, tritateli e incorporatevi la ricotta. Lavorate a lungo il composto con il cucchiaio di legno e insaporite con un pizzico di noce moscata appena macinata. Aggiustate di sale e unite del peperoncino, ma senza esagerare. Modellate delle palline grosse quanto una ciliegia e servite infine in tavola.

AVOCADO IN INSALATA 4 avocado, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 porro.

Tenete gli avocado per alcune ore in frigorifero, poi puliteli, tagliateli a metà e privateli del nocciolo. Servendovi di uno scavino, togliete la polpa facendone delle palline e mettetele in una terrina. Emulsionate accuratamente con dell’olio, dell’aceto di mele, il sale e il peperoncino, sbattendoli forte insieme. Versateli sulla polpa, mescolate delicatamente, rimettete le palline negli avocado e guarnite con qualche fettina di porro.

CROSTINI ALL’AVOCADO 1 avocado di media grandezza, sale, 2 cucchiaini di succo di limone, 3 cucchiaini di olio extravergine d’oliva, crostini di pane integrale, alcuni rametti di prezzemolo, ½ spicchio d’aglio.

Scegliete un avocado ben maturo, sbucciatelo, eliminate il grosso nocciolo e sminuzzate la polpa con l’aiuto di una forchetta, sino a ottenere una pasta cremosa. Versatela in una scodella, condite con del sale, il succo di limone e l’olio. Infine, spalmate la crema su dei crostini e cospargeteli con del prezzemolo e l’aglio tritati finemente.

RAVANELLI ALL’AVOCADO 1 avocado maturo, sale, peperoncino rosso in polvere, il succo di ½ limone, 1 mazzetto di ravanelli, sottili fette di pane integrale.

Aiutandovi con una forchetta, provvedete anzitutto a ridurre in purea la polpa dell’avocado dopo averlo sbucciato. Quindi salatela, insaporitela con un pizzico di peperoncino a piacere, aggiungetevi il succo di limone e mescolate per bene. Passate poi a occuparvi dei ravanelli: privateli del gambo e delle radici, lavateli, asciugateli con un canovaccio pulito e tagliateli a rondelle piuttosto sottili (circa 2 mm, per essere un po’ più precisi – ma non mettetevi a misurare!). Incorporate, quindi, le rondelle alla purea di avocado, decorate il tutto con alcune foglioline di ravanello e, infine, servite accompagnando con delle fette di pane integrale.

ANTIPASTO DI TARTUFI 200 g di tartufi bianchi, sale, pepe, succo di limone, olio extravergine d’oliva.

Pulite anzitutto i tartufi con uno spazzolino morbido, strofinateli delicatamente con un canovaccio pulito e asciugateli. Poi affettateli in sottilissime lamelle servendovi del tagliatartufi e disponeteli nei singoli piatti. Salate, pepate e, infine, condite con qualche goccia di succo di limone e spruzzando poco d’olio d’oliva su ogni porzione.

ANTIPASTO DI OVOLI E TARTUFI 400 g di ovoli (Amanita caesarea) giovanissimi e freschi, 1 tartufo bianco di media grandezza, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, succo di limone, sale.

Gli ovoli sono funghi di ottima commestibilità e molto ricercati. Crescono in estate-autunno e, quando sono molto giovani, possono essere consumati crudi. Si sposano

magnificamente con i tartufi in un delicatissimo antipasto che si prepara senza alcuna difficoltà. Pulite con molta cura gli ovoli, eliminando il terriccio del gambo con un coltellino e strofinandoli delicatamente con un canovaccio pulito e umido. Poi pulite anche il tartufo. Con il tagliatartufi affettate prima i funghi e, quindi, a parte, il tartufo. Adagiate le fettine di ovolo su un piatto da portata, conditele con l’olio, il succo di limone e un pizzico di sale, poi adagiatevi sopra le fettine di tartufo. Lasciate al fresco per un quarto d’ora e infine portate in tavola.

ANTIPASTO AL TARTUFO CON SEDANO 1 sedano rapa di media grandezza, 2 carote, 1 tartufo, 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere.

Raschiate il sedano rapa con cura, lavatelo, asciugatelo e tagliatelo a julienne. Spazzolate sotto l’acqua corrente le carote, asciugatele e tagliate anch’esse allo stesso modo. Occupatevi poi del tartufo: spazzolatelo e strofinatelo con uno strofinaccio pulito, in modo da eliminare ogni residuo di terriccio, quindi tagliatelo a lamelle sottili servendovi del tagliatartufi. Condite separatamente il sedano e le carote con olio, sale e peperoncino, poi disponete le verdure in 2 cerchi concentrici sul piatto da portata e distribuite sulla superficie le lamelle di tartufo.

ANTIPASTO DI TARTUFO E PARMIGIANO 100 g di tartufo bianco, 200 g di parmigiano, olio extravergine d’oliva, sale, pepe, il succo di ½ limone.

Pulite anzitutto il tartufo con molta cura, servendovi di uno spazzolino e di un canovaccio pulito e umido. Poi tagliatelo a sottili lamelle servendovi del tagliatartufi. Trasferite metà delle lamelle in una padella formando uno

strato, coprite con uno strato di parmigiano tagliato anch’esso a lamelle, condite con olio, sale e pepe, poi ricoprite con un altro strato di tartufo e condite nuovamente. Fate infine scaldare la padella per pochi minuti su un fuoco moderato e spruzzate con il succo di limone, portando in tavola ben caldo.

TARTUFI AL VINO BIANCO 2 tartufi neri, 3,5 dl di vino bianco secco, fette di pane integrale, burro.

Pulite anzitutto i tartufi spazzolandoli con cura e strofinandoli con un canovaccio pulito, in modo da privarli del terriccio che li ricopre. Trasferiteli quindi in un tegamino, copriteli di vino bianco e ponete il tutto sul fuoco, portando a ebollizione. A quel punto togliete i tartufi dal vino, affettateli molto sottilmente, distribuiteli sulle fette di pane tostato leggermente imburrate e servite senza indugio.

TARTUFI AL PARMIGIANO 1 tartufo nero (o 2), 1 spicchio d’aglio, 100 g di burro, 200 g di parmigiano semistagionato, fettine di pane integrale.

Pulite anzitutto il tartufo con cura, spazzolandolo come al solito per eliminare il terriccio e strofinandolo delicatamente con un canovaccio pulito. Passate poi a strofinare il fondo di una pirofila con lo spicchio d’aglio sbucciato. Mettetevi il burro e, ponendo la pirofila sopra a una casseruola d’acqua in ebollizione, lasciatelo sciogliere, inclinando poi il recipiente da tutte le parti in modo che il fondo risulti omogeneamente unto. Affettate il tartufo nella pirofila, servendovi dell’apposito tagliatartufi, e allargate tutte le lamelle, in modo che possano formare uno strato piuttosto omogeneo che ricoprirete con il parmigiano tagliato a

sottili lamelle. Lasciate infine la pirofila in forno preriscaldato finché il formaggio sia fuso e servite immediatamente con delle fettine di pane tostato, usando del buon pane integrale di grossa pezzatura.

TARTUFI ALLA SPAGNOLA 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, alcuni rametti di prezzemolo, 1 foglia di alloro, sale, pepe, 4 tartufi bianchi di media grandezza, ½ bicchiere di vino Madera o di Marsala secco, 2 tuorli, fette di pane integrale.

Versate l’olio in un tegamino e, insieme con la cipolla e il prezzemolo precedentemente puliti e tritati, la foglia di alloro, il sale e il pepe, fatevi cuocere i tartufi adeguatamente puliti e affettati. A cottura completata, eliminate la foglia di alloro, aggiungete il vino e i tuorli d’uovo e lasciate amalgamare bene il tutto prima di portarlo in tavola con fette di pane intiepidite al forno.

INSALATA DI TOFU CON UVA PASSA ½ tazza di uvetta passa, ½ tazza di gherigli di noce, 250 g di tofu fresco, 1 cucchiaio di vino bianco secco, 1 cucchiaino di miso (preferibilmente hatcho miso), 2 cucchiai di tahin, 150 g di carote, 4 foglie di lattuga.

Lavate innanzitutto l’uvetta e lasciatela rinvenire in un po’ d’acqua per almeno un quarto d’ora; nel frattempo abbrustolite leggermente i gherigli di noce. Trascorso il tempo previsto, scolate accuratamente l’uvetta e mescolatela con il tofu lavato e tagliato a cubetti, le noci, il miso diluito nel vino bianco, il tahin e le carote tagliate a fiammifero. Servite sulle foglie di lattuga.

TOFU IN PINZIMONIO

300 g di tofu fresco, 1 scalogno, 2 cucchiai di shoyu, 1 cucchiaio di zenzero secco grattugiato.

Bollite il tofu nell’acqua per 5 minuti, quindi scolatelo e tagliatelo a cubetti di un paio di centimetri di lato circa. Affettate finemente lo scalogno e mescolatelo allo shoyu, allo zenzero secco grattugiato al momento e a un paio di cucchiai dell’acqua di cottura del tofu che avrete conservato. Con la salsa ottenuta, annegate in pinzimonio i cubetti di tofu e portate in tavola.

CREMA DI TOFU AL LIMONE 200 g di tofu fresco, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaino di succo di limone, 1 pizzico di sale, 1 pizzico di peperoncino rosso in polvere, tartine, foglie di lattuga.

La preparazione di questa crema di tofu è veramente molto veloce; si tratta semplicemente di mettere il tofu ben sgocciolato e il resto degli ingredienti in un frullatore e di mescolare fino a quando il tutto risulti soffice e denso, aggiungendo eventualmente dell’olio se vi sembrasse necessario. La crema ottenuta può essere egregiamente impiegata nella preparazione di appetitose tartine, da servire su delle foglie di lattuga fresca.

CREMA DI TOFU ALLO ZENZERO 250 g di tofu fresco, 3 cucchiai di shoyu, 1 cucchiaio di zenzero in polvere, 1 cucchiaio di tahin, 2 cucchiaini di miele naturale, fette di pane integrale.

Anche la preparazione di questa crema non presenta alcuna difficoltà e richiede pochissimo tempo. Ideale per insaporire tartine, si ottiene mettendo tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolandoli fino a ottenere una crema di una soffice consistenza che potrete spalmare su delle fette di pane integrale.

Unica avvertenza: è consigliabile sgocciolare il tofu prima di frullarlo.

CREMA ASPRA DI TOFU 350 g di tofu fresco, ¼ di cucchiaino di sale, 2 cucchiai di succo di limone o di aceto di mele, tartine.

Immergete il tofu in acqua bollente salata e lasciatevelo per un paio di minuti, poi sgocciolatelo e frullatelo a bassa velocità con il succo di limone o l’aceto di mele sino a che risulti cremoso. Infine, spalmatelo su delle tartine. Eventualmente sbizzarritevi in alcune appetitose varianti, aggiungendo 1 cucchiaino di vaniglia in polvere o ½ mela a pezzetti o ½ cucchiaino di cannella in polvere. Il procedimento non varia.

CROSTINI AL TOFU Una decina di olive nere, 1 scalogno, erba cipollina, 150 g di tofu fresco, sale, 3 cucchiaini di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, crostini di pane integrale, 2 cucchiai di semi di sesamo tostato.

La crema per questi crostini si prepara molto facilmente e consente di ottenere un ottimo antipasto. Snocciolate le olive e tritatele finemente insieme con lo scalogno e l’erba cipollina. Incorporate il trito al tofu sminuzzato e condite il tutto con del sale, l’aceto di mele e l’olio. Infine, spalmate la crema su dei crostini e guarniteli con i semi di sesamo.

CROSTINI ALLE MANDORLE 50 g di mandorle tostate, 1 mazzetto di prezzemolo, ½ spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, sale, 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, crostini, mandorle.

Macinate assai finemente le mandorle, mettetele in una ciotola e aggiungeteci un trito di abbondante prezzemolo pulito, aglio e capperi precedentemente sciacquati. Condite con un po’ di sale e l’olio, amalgamate il tutto con cura e, infine, spalmate il composto sui crostini e decorate ognuno di essi con 1 mandorla intera. Semplice e saporito!

ROTOLINI DI RADICCHIO 1 cespo di radicchio lungo, 100 g di crescenza, 50 g di ricotta fresca, 50 g di parmigiano grattugiato, 1 mazzetto di prezzemolo, ½ bicchiere di latte, sale, peperoncino rosso in polvere, 30 g di tartufo bianco.

Pulite il radicchio, lavatelo e scegliete le foglie più lunghe e intere che vi serviranno per preparare i rotolini: almeno 2 per persona. Frullate i formaggi con le foglie piccole del radicchio, il prezzemolo pulito e il latte, salate, insaporite con del peperoncino e aggiungete i ⅔ del tartufo pulito e tagliato a scaglie. Amalgamate accuratamente il tutto e poi scottate in pochissima acqua le foglie del radicchio. Mettetele su un canovaccio pulito, farcitele con la mousse, chiudetele a rotolino, fermate ogni rotolino con uno stuzzicadenti e spolverate ancora con il tartufo grattugiato a scaglie.

PÂTÉ VEGETARIANO 200 g di sedano tenero, 2 carote di media grandezza, 300 g di ricotta fresca, 25 olive nere, sale, peperoncino rosso in polvere, noce moscata, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, qualche oliva nera, alcune rondelle di carota, fette di pane integrale.

Pulite il sedano, eliminate i filamenti, lavatelo, asciugatelo e tritatelo molto finemente. Spazzolate le carote sotto l’acqua corrente, asciugatele, grattugiatele e unitele al sedano in una terrina. Amalgamate la ricotta con un po’ d’acqua bollente e

aggiungetela alle verdure. Snocciolate le olive, tritatele assai finemente e aggiungetele al composto. Condite con il sale, il peperoncino, una spolverata di noce moscata e l’olio. Amalgamate il tutto con molta cura e versatelo in uno stampo da budino scannellato, pareggiando la superficie. Mettete infine in frigorifero per qualche ora e poi sformate su un piatto da portata, decorando con qualche oliva nera e qualche rondella di carota. Servite in tavola accompagnando con delle fette di pane calde.

SEDANI AL GORGONZOLA 180 g di mascarpone fresco, 120 g di gorgonzola, 10 gambi di sedano bianco, peperoncino rosso in polvere.

In una terrina unite il gorgonzola al mascarpone e lavorate l’impasto sino a ottenere una crema omogenea. Lavate quindi i gambi di sedano senza privarli delle foglie, asciugateli, spalmateli con la crema di formaggio e spolverateli con del peperoncino. Antipasto semplice ma molto gradevole.

CROSTINI ALLE NOCI 150 g di fontina, 2 bicchieri di latte, 1 cucchiaino di maizena (amido di mais), noce moscata, peperoncino rosso in polvere, 8 fette di pane integrale raffermo, 16 gherigli di noci.

Tagliate a cubetti la fontina e lasciatela in ammollo nel latte per un’intera notte. Al mattino fatela sciogliere a bagnomaria, aggiungendo la maizena, ma evitando di portare a bollore, perché altrimenti la parte grassa e quella sierosa del formaggio si divideranno. Quando la fontina è sciolta, spegnete il fuoco, ma lasciate il pentolino a bagno nell’acqua calda e aggiungete la noce moscata e del peperoncino. Ricavate 16 cubetti dalle fette di pane, infilzate ogni cubetto con lo stuzzicadenti e fategli fare un bagno nella fontina fusa. Mettete poi il cubetto su un piatto e adagiatevi sopra 1 gheriglio di noce, facendolo ben aderire. Fate lo stesso per tutti

i cubetti. Lasciate raffreddare per tutto il giorno e, poco prima di servire, staccate i cubetti dal piatto e adagiateli su un piatto da portata.

HUMMUS (CREMA DI CECI) - 1 300 g di ceci secchi, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaino colmo di semi di cumino finemente tritati, il succo di 1 limone, sale, 1 peperoncino rosso, 2 cucchiai di prezzemolo tritato.

L’hummus viene servito come antipasto in Medio Oriente e particolarmente in Libano; nei ristoranti orientali si serve anche come accompagnamento a vari piatti. È uno stuzzichino veramente delizioso, tradizionalmente guarnito con pinoli tostati o soffritti in poco samna (burro chiarificato) o nel burro. Cercate di procurarvi dei ceci secchi che non siano troppo stagionati; lavateli, eliminate le impurità che dovessero salire a galla e lasciateli in ammollo in acqua fredda per 24 ore. Poi versate l’olio in una casseruola, unitevi l’aglio sbucciato e finemente tritato e fatelo dorare a fiamma moderata. Scolate i ceci, aggiungeteli nella casseruola, unite tanta acqua quanta ne basta per coprirli e quindi fateli cuocere a pentola coperta e a fuoco moderato per almeno un paio d’ore, in modo che possano adeguatamente ammorbidirsi. Quando i ceci sono cotti al punto giusto e teneri, scolateli e schiacciateli accuratamente con una spatola di legno, lavorandoli in modo da ridurli in una crema soffice. Unitevi il cumino tritato e il succo di limone, salate e trasferite il tutto su un piatto da portata, completando con il peperoncino rosso tritato e il prezzemolo. Se preferite, invece del peperoncino in pezzetti, usate quello in polvere, che potrà essere amalgamato alla crema. Servite l’hummus tiepido.

HUMMUS (CREMA DI CECI) - 2

250 g di ceci secchi, 2 cucchiai di tahin, il succo di 1 limone, 3 spicchi d’aglio, sale, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Lasciate i ceci in ammollo in acqua per 24 ore, dopo averli accuratamente lavati, poi scottateli per una ventina di minuti in acqua sufficiente a coprirli. Scolateli, lasciateli raffreddare un po’ e cercate di togliere loro quanta più buccia possibile. Quando sono freddi, fateli sobbollire in altra acqua fino a quando divengano teneri, poi passateli nel frullatore. A parte, sbattete il tahin con il succo di limone, l’aglio sbucciato e ridotto in poltiglia e il sale, amalgamate il tutto con il passato di ceci fino a ottenere un composto omogeneo. Servitelo su un piatto, guarnendo con del prezzemolo e spruzzando d’olio.

ANTIPASTO DI CARCIOFI 4 carciofi, 2 limoni, sale, 1 finocchio, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 2 cucchiai di capperi sottaceto, 2 cucchiai di prezzemolo tritato, alcuni rametti di prezzemolo.

Mondate i carciofi eliminando le foglie più coriacee e la peluria interna, quindi lavateli e affettateli finemente. Metteteli in una scodella e unitevi il succo di ½ limone e un pizzico di sale. Pulite il finocchio, lavatelo, asciugatelo, tagliatelo a fettine sottili e unitelo ai carciofi. Tagliate molto sottilmente ½ limone, buccia compresa, e aggiungetelo all’insalata. Frullate con l’olio l’aglio e 1 cucchiaio di capperi sciacquati e strizzati per bene; unitevi il succo di 1 limone e sbattete con una forchetta, così da ottenere un’emulsione. Aggiungetevi il prezzemolo tritato e versate il tutto sulla verdura. Mescolate accuratamente e servite, guarnendo con i capperi rimanenti e delle foglioline di prezzemolo.

INSALATA DI CARCIOFI 5 carciofi, il succo di 2 limoni, olio extravergine d’oliva, sale, 2 cucchiai di gomasio.

Private anzitutto i carciofi delle foglie esterne più dure, accorciate adeguatamente le brattee rimaste e, quindi, con un coltello piuttosto affilato, tagliateli a fette sottili. Immergete man mano le fettine in acqua acidulata con il succo di 1 limone, quindi scolatele molto accuratamente e disponetele su un piatto da portata. Infine, condite il tutto con dell’olio, sale, il succo del limone rimanente e il gomasio.

INSALATA DI CARCIOFI PICCANTE 4 carciofi, il succo di 2 limoni, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 carota, 1 cuore di sedano, alcuni rametti di prezzemolo.

Togliete anzitutto ai carciofi le foglie esterne più dure e le punte, quindi pulite i gambi. Tagliateli poi a metà e riducete i gambi a pezzetti, immergendoli, via via, in acqua acidulata con un po’ di succo di limone. Fateli quindi a pezzettini piccolissimi, metteteli in un’insalatiera e conditeli con dell’olio, il succo di limone, il sale e un pizzico di peperoncino. Pulite e lavate la carota, asciugatela, affettatela finemente e aggiungetela ai carciofi; affettate finemente anche il cuore di sedano e unitelo alle altre verdure. Infine, mescolate per bene e portate in tavola, guarnendo con del prezzemolo.

INSALATA DI CARCIOFI E PARMIGIANO 5 carciofi, 100 g di parmigiano, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere.

Procuratevi dei carciofi con poco “pelo” all’interno, privateli delle foglie esterne e accorciate adeguatamente le brattee

rimaste. Con un coltello affilatissimo tagliateli a fettine molto sottili e conditeli subito in un piatto da portata con il parmigiano tagliato a scagliette, dell’olio, del sale e un pizzico di peperoncino. Mescolate molto delicatamente e servite.

CAROTE ALLE NOCCIOLE 400 g di carote, 250 g di yogurt intero, il succo di 1 limone, 1 pompelmo, una manciata di nocciole sgusciate, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite accuratamente le carote spazzolandole sotto l’acqua corrente, asciugatele e grattugiatele. Mettetele poi in un’insalatiera e conditele con lo yogurt e il succo di limone. Pelate quindi il pompelmo, dividetene gli spicchi eliminando i semi, tagliateli a dadini e aggiungeteli alle carote. Infine, tritate grossolanamente le nocciole, aggiungetele all’insalata, salate, insaporite con del peperoncino e portate in tavola dopo aver mescolato con cura.

CAROTE ALLA SICILIANA 400 g di carote, olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite accuratamente le carote sotto l’acqua corrente, spazzolandole. Quindi asciugatele con cura, grattugiatele e mettetele in un’insalatiera, condendole subito con dell’olio e il succo del limone e aggiungendo lo zucchero, del sale e poco peperoncino. Mescolate con cura e infine servite.

CAROTE PRIMAVERILI

350 g di carote, 1 piccola rapa, ½ barbabietola, 2 cucchiai di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, zenzero fresco, 1 cucchiaio di semi di zucca, 2 cucchiai di gomasio.

Pulite accuratamente le verdure, asciugatele molto bene e tagliatele a fiammifero. Versatele poi in un’insalatiera e conditele con l’aceto di mele, l’olio, poco sale e dello zenzero pulito e grattugiato al momento. Aggiungete infine anche i semi di zucca e il gomasio. Mescolate per bene e portate in tavola.

CAROTE GRATTUGIATE CON OLIVE 100 g di olive nere, 350 g di carote, sale, il succo di ½ limone, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Snocciolate anzitutto le olive e spezzettatene la polpa. Poi pulite le carote sotto l’acqua corrente, aiutandovi con uno spazzolino, quindi asciugatele e grattugiatele. In una terrina fate sciogliere il sale nel succo del limone, amalgamatevi con cura l’olio, versatevi le verdure e infine servite.

INSALATA DI CAROTE E CIPOLLE 300 g di carote, 2 cipolle, 2 peperoncini verdi, 3 cucchiai di succo di limone, sale, zenzero.

Pulite le carote sotto l’acqua corrente, spazzolandole accuratamente. Quindi asciugatele e grattugiatele finissime. Sbucciate le cipolle, grattugiate anch’esse e grattugiate pure i peperoncini dopo averli privati del picciolo. Disponete il tutto in un’insalatiera, condite con il succo di limone e il sale e insaporite con un po’ di zenzero secco grattugiato al momento o con dello zenzero fresco pulito e tritato finemente.

INSALATA DI CAROTE E MELE

400 g di carote, 2 mele, 1 pezzo di finocchio tenero, olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, alcune foglie di menta fresca, sale, 5 noci.

Dopo averle pulite, lavate le carote, spazzolandole sotto l’acqua corrente, e quindi grattugiatele. Grattugiate anche le mele, dopo averle sbucciate, e tritate finemente il finocchio. Condite il tutto in un’insalatiera con dell’olio, il succo del limone (se il succo di un intero limone vi sembrasse eccessivo, limitatevi a usarne la metà), le foglie di menta sminuzzate, del sale e le noci tritate grossolanamente. Mescolate delicatamente e lasciate infine riposare una decina di minuti prima di portare in tavola.

INSALATA DI CAROTE E MENTA ALLO YOGURT 400 g di carote, 125 g di yogurt intero, sale, 1 cucchiaio di foglie di menta tritate finemente, 1 cucchiaino di prezzemolo tritato finemente, 2 spicchi d’aglio.

Lavate le carote sotto l’acqua corrente e spazzolatele accuratamente. Poi asciugatele, grattugiatele e conditele con lo yogurt, il sale, le erbe tritate e l’aglio sbucciato e schiacciato. Mescolate molto bene e lasciate riposare al fresco per una ventina di minuti circa prima di portare in tavola. Se preferite, sostituite le carote con delle zucchine fresche e tenerissime.

INSALATA DI CAROTE E SEDANO 350 g di carote, 1 sedano di Verona di grandezza media, il cuore di 1 carciofo, il succo di 1 limone, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere.

Lavate accuratamente le carote, spazzolandole sotto l’acqua fredda corrente; pulite con attenzione il sedano, raschiando o, se è possibile, spazzolando la parte esterna; lavate anche il cuore di carciofo. Quindi asciugate le verdure. Cominciate poi a tagliare a fettine molto sottili il sedano, il carciofo e, infine, le carote.

Mettete le verdure in un’insalatiera e condite con il succo di limone, dell’olio, del sale e un pizzico di peperoncino a piacere. Infine, mescolate per bene e portate in tavola.

CAVOLFIORE CRUDO IN INSALATA 1 piccolo cavolfiore, 1 cucchiaio di senape, sale, peperoncino rosso in polvere, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di succo di limone, 1 mazzetto di crescione, 2 pomodori.

Lavate il cavolfiore, dividetelo in cimette, asciugatelo e sistematelo in un’insalatiera. Preparate una salsa mettendo la senape in una ciotola con del sale, un po’ di peperoncino e 1 cucchiaio di olio. A poco a poco incorporate ancora un paio di cucchiai di olio, mescolando continuamente così da renderla omogenea, e aggiungete il succo di limone. Versate la salsa sul cavolfiore e lasciatelo marinare per circa un’ora. Trascorso questo tempo, poco prima di portare in tavola, aggiungete nell’insalatiera il crescione lavato e mondato dei gambi, i pomodori tagliati in 4 e mescolate.

INSALATA DI CAVOLFIORE E CAPPERI 1 piccolo cavolfiore, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, 1 cucchiaino di maggiorana tritata, 3 cucchiai di capperi sotto sale, sale, 2 cucchiai di gomasio.

Mondate il cavolfiore delle foglie, lavatelo e tagliatelo sottile. Preparate poi un’emulsione con l’olio, l’aceto di mele, la maggiorana tritata finemente, i capperi sciacquati e tritati, e poco sale. Con essa condite quindi il cavolfiore, spolveratelo di gomasio e lasciatelo riposare al fresco per un quarto d’ora prima di portarlo in tavola.

INSALATA DI CAVOLFIORE E PEPERONE

1 piccolo cavolfiore, 1 peperone rosso, 1 cipolla dolce, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di acidulato di riso, sale, 4 rametti di prezzemolo.

Lavate il cavolfiore, dividetene le cimette, asciugatele e sistematele poi in un’insalatiera. Lavate anche il peperone, eliminate il torsolo e i semi e tagliatelo a listarelle, aggiungendole alle cime di cavolfiore. Quindi sbucciate la cipolla e affettatela molto sottilmente: dividetene gli anelli e aggiungeteli alle altre verdure. In una ciotola sbattete leggermente l’olio, l’acidulato di riso e il sale; incorporatevi il prezzemolo tritato e, infine, versate la salsa sull’insalata, mescolando delicatamente prima di servire.

INSALATA DI CAVOLFIORE PICCANTE 500 g di cavolfiore, sale, 2 cucchiai di acidulato di riso, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 50 g di olive verdi, 50 g di peperoni sottolio.

Lavate il cavolfiore, asciugatelo e dividetelo in cimette. Snocciolate le olive e quindi tagliatele a pezzetti. Affettate sottilmente le cime di cavolfiore e, dopo averle disposte in un’insalatiera, conditele con il sale, l’acidulato di riso, l’olio e il peperoncino precedentemente miscelati. Decorate, infine, con le olive e i peperoni tagliati a filetti e portate in tavola.

INSALATA DI CAVOLO 250 g di cavolo cappuccio bianco, 2 carote, 1 cipolla di media grossezza, 1 peperone verde, 1,5 dl di maionese, il succo di ½ limone, sale, peperoncino rosso in polvere.

Private il cavolo del torsolo e affettatelo piuttosto sottilmente; lavate, asciugate e grattugiate le carote; sbucciate e tritate la cipolla. Svuotate il peperone dei semi, privatelo del picciolo e affettatelo sottilmente. Riponete tutte le verdure in una terrina, aggiungete la maionese e amalgamate bene.

Incorporate anche il succo di limone, il sale e un pizzico di peperoncino e mescolate con cura. Mettete, infine, l’insalata su un piatto da portata e servitela. Nel caso doveste attendere un po’, copritela e tenetela al fresco sino al momento di portarla in tavola.

INSALATA DI CAVOLO E MELA 200 g di cavolo cappuccio bianco, 1 cipolla, 2 mele di media grossezza della varietà Renetta, 1 cucchiaio di semi di cumino, qualche bacca di ginepro, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, il succo di ½ limone.

Private il cavolo del torsolo, lavatene le foglie, asciugatele e affettatele sottilmente. Quindi sbucciate e tritate la cipolla, tagliate le mele a dadini, dopo averle sbucciate e private del torsolo, e mescolate il tutto in un’insalatiera, aggiungendo i semi di cumino e le bacche di ginepro. Condite il tutto con olio, sale e succo di limone e servite.

INSALATA DI CAVOLO E MENTA 250 g di cavolo cappuccio, 1 spicchio d’aglio, sale, il succo di ½ limone, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, alcune foglie di menta fresca, peperoncino rosso in polvere.

Private il cavolo del torsolo, lavatene le foglie con cura, asciugatele e affettatele molto sottilmente. Tagliate quindi lo spicchio d’aglio a metà e usatelo per strofinare le pareti dell’insalatiera. In una ciotola sciogliete 1 cucchiaino scarso di sale con il succo di limone, aggiungete l’olio ed emulsionate bene, aiutandovi con una forchettina. Aggiungete la menta tritata e un pizzico di peperoncino a piacere e, infine, unitevi il cavolo. Mescolate e portate in tavola.

INSALATA DI CAVOLO E PEPERONI

200 g di cavolo cappuccio, 1 peperoncino piccante fresco, 1 peperone dolce, 1 arancia, 1 mela della varietà Renetta, 4 cucchiai di olive nere, ½ bicchiere di vino bianco secco, sale, peperoncino rosso in polvere, panna montata q.b.

Private il cavolo del torsolo, lavatene le foglie, asciugatele e affettatele a listarelle sottili. Mettetele quindi in una ciotola con il peperoncino piccante tritato, il peperone dolce affettato grossolanamente, gli spicchi d’arancia spellati, privati dei semi e, se sono troppo grossi, divisi a metà, la mela sbucciata, privata del torsolo e tagliata a dadini, e le olive. In ½ bicchiere scarso di vino bianco emulsionate un pizzico di sale e uno di peperoncino rosso in polvere; versate poi questo condimento nella ciotola nella quale avete preparato le verdure e la frutta. Infine, montate la panna e usatela per condire il tutto (se lo preferite, potete usare la panna acida).

INSALATA DI CAVOLO E YOGURT 200 g di cavolo bianco, il succo di 1 limone, 200 g di carote, 1 mela preferibilmente della varietà Renetta, 50 g di uvetta passa, 50 g di noccioline non salate, olio extravergine d’oliva, sale, 250 g di yogurt naturale intero.

Private il cavolo del torsolo, lavatene le foglie, asciugatele e affettatele sottilmente. Mettetele quindi a macerare nel succo di limone e unitevi poi le carote pulite e tagliate a fiammifero, la mela sbucciata, privata del torsolo e tagliata a dadini, l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in poca acqua per una decina di minuti, le noccioline, dell’olio e un pizzico di sale. Mescolate con cura per amalgamare bene tutti gli ingredienti e, infine, poco prima di portare in tavola, unitevi lo yogurt.

CAVOLO CON ALLORO 250 g di cavolo cappuccio bianco, 2 foglie di alloro, 1 spicchio d’aglio, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, 2 cucchiai di gomasio, sale.

Mondate il cavolo, scartando eventualmente le foglie più

esterne, lavatelo e tagliatelo sottile. Tritate quindi le foglie di alloro e l’aglio e in una ciotolina mescolate il trito con l’olio e l’aceto di mele. Aggiungete il sale e, con l’emulsione ottenuta, condite la verdura e mescolate con cura, spolverizzando con il gomasio. Se preferite, prima di portare in tavola, potete lasciar riposare un’oretta, in modo che l’aroma dell’alloro risulti più marcato.

INSALATA DI CAVOLO ROSSO 250 g di cavolo rosso, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, sale, 1 cespo di lattuga, 1 piccola cipolla rossa, 2 cucchiai di gomasio.

Mondate il cavolo rosso e tagliatelo a striscioline sottili, quindi trasferitelo in un’insalatiera e conditelo con l’olio, l’aceto e il sale. Mescolate con cura e lasciate riposare per circa un’ora. Nel frattempo pulite e lavate il cespo di lattuga, suddividetelo nelle foglie che lo compongono e tagliatele a pezzetti, affettando sottilmente anche la cipolla sbucciata. Aggiungete infine tutto al cavolo, mescolate bene, cospargete di gomasio e portate in tavola.

INSALATA DI CAVOLO CINESE 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere, zenzero, 1 cavolo cinese di media grandezza, 1 cipolla, 100 g di germogli di soia, alcuni rametti di prezzemolo.

Preparate anzitutto il condimento in una ciotolina emulsionando l’olio, l’aceto, del sale, il peperoncino in polvere e un po’ di zenzero pulito e tritato. Lasciatelo riposare circa mezz’ora e nel frattempo pulite e lavate il cavolo cinese, asciugatelo e tagliatelo a striscioline. Pulite anche la cipolla e tagliatela a dadini. Trasferite il cavolo e la cipolla in un’insalatiera, unitevi i germogli di soia e condite con il condimento preparato precedentemente, mescolando con cura. Infine, cospargete di prezzemolo tritato e portate in tavola.

INSALATA DI CRAUTI 250 g di crauti, 3 carote, una manciata di germogli di frumento, olio extravergine d’oliva, gomasio, acidulato di riso.

Strizzate i crauti dell’eventuale salamoia in eccesso, ma non sciacquateli sotto l’acqua fredda o, peggio ancora, calda (come a volte si usa fare). Quindi versateli in un’insalatiera, mescolateli con le carote, pulite sotto l’acqua corrente e sottilmente affettate, e i germogli. Condite con l’olio, alcuni cucchiai di gomasio, pochissimo acidulato di riso e infine portate in tavola.

CETRIOLI ALLE MANDORLE 2 cetrioli non troppo grossi, sale, 30 g di mandorle sgusciate, 2 cucchiai di erba cipollina tritata, 1 bicchiere di panna acida, 1 cucchiaino di succo di limone.

Sbucciate i cetrioli e affettateli sottilissimi; quindi sistemate le fette a strati in un colapasta, cospargendo ogni strato di sale. Preparate il condimento amalgamando le mandorle tritate, l’erba cipollina, la panna acida, il succo di limone, del sale. Scolate le fette di cetriolo, asciugatele e mettetele in un’insalatiera, quindi versatevi sopra la salsa e portate in tavola.

CETRIOLI ALLE NOCI 100 g di noci sgusciate, sale, 3 spicchi d’aglio, 30 g di mollica di pane integrale, il succo di 2 limoni, 2 cetrioli non troppo grossi, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva.

Pestate le noci in un mortaio, quindi aggiungete del sale e gli spicchi d’aglio sbucciati e pestate ancora. Incorporatevi anche la mollica di pane precedentemente ammollata in acqua e strizzata. Continuate a pestare sino a ottenere un impasto omogeneo e aggiungete il succo dei limoni, mescolando con il cucchiaio di legno. Unite eventualmente anche dell’acqua, in

modo da dare al composto la consistenza di una crema. Mettete i cetrioli, precedentemente sbucciati e sottilmente affettati, su un piatto da portata, conditeli con un po’ di sale e un pizzico di peperoncino, versatevi sopra la salsa, cospargete di olio e servite.

CETRIOLI ALLO YOGURT 2 cetrioli di media grandezza, 1 tazza di yogurt naturale intero, 1 spicchio d’aglio, foglie di basilico fresco, sale, 1 cucchiaio di gomasio, olio extravergine d’oliva.

Lavate e affettate sottilmente i cetrioli e lasciateli macerare in una ciotola assieme allo yogurt e all’aglio sbucciato e pestato. Dopo un quarto d’ora circa, unitevi le foglie di basilico sminuzzate, un pizzico di sale, il gomasio e dell’olio. Mescolate e servite.

INSALATA DI CETRIOLI AROMATICA 2 cetrioli non troppo grossi, sale, 1 grosso cipollotto, 3 chiodi di garofano, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di acidulato di riso, peperoncino rosso in polvere.

Affettate sottilmente i cetrioli, mettete le fette in una terrina, cospargetele di sale, aggiungetevi il cipollotto affettato e i chiodi di garofano e lasciate marinare il tutto per una dozzina di ore, voltando le fettine di tanto in tanto in modo che si possano insaporire adeguatamente. Trascorso il tempo previsto, toglietele dalla terrina, scolatele, sistematele in un’insalatiera e conditele con l’olio, l’acidulato di riso e un pizzico di peperoncino a piacere.

CETRIOLI IN ROSA

4 piccoli cetrioli, sale, 2 pomodori maturi, ½ bicchiere di yogurt naturale intero, 150 g di ricotta fresca, 1 cucchiaino di senape, il succo di ½ limone, sale, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i cetrioli, asciugateli, sbucciateli, tagliateli a metà nel senso della lunghezza, scavateli al centro così da eliminare la parte contenente i semi, spolverateli di sale e capovolgeteli su uno strofinaccio. Pelate e private dei semi i pomodori, trasferiteli nel frullatore, unite lo yogurt e la ricotta; frullate a bassa velocità, poi aggiungete la senape, il succo di limone, sale e peperoncino a piacere. Quando il composto è omogeneo, versatelo in una siringa da pasticcere con beccuccio a stella e lasciatelo in frigorifero per circa mezz’ora. Asciugate i cetrioli, adagiateli su un piatto da portata con la parte cava verso l’alto e, usando la siringa, riempiteli con il composto preparato in precedenza.

CETRIOLI RIPIENI 4 cetrioli di media grandezza, 200 g di ricotta fresca di capra, olio extravergine d’oliva, alcune foglie di basilico, 80 g di olive nere, sale.

Sbucciate i cetrioli e tagliateli a metà nel senso della lunghezza. Quindi privateli dei semi e di parte della polpa. In una ciotola lavorate la ricotta con un paio di cucchiai di olio, le foglie di basilico spezzettate, le olive snocciolate e spezzettate, la polpa di cetriolo e un pizzico di sale. Con l’impasto ottenuto riempite le “barchette” di cetriolo e, prima di portarle in tavola, fatele raffreddare in frigorifero per un quarto d’ora circa.

INSALATA DI CICORIA 800 g di cicoria, una decina di ravanelli, sale, 2 cucchiai di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate accuratamente la cicoria, poi asciugatela aiutandovi con la centrifuga a mano. Tagliatela quindi a striscioline molto

sottili (se volete, potete farlo servendovi di una forbice). Pulite i ravanelli e affettateli sottilmente. In una terrina fate sciogliere il sale nell’aceto di mele, poi unitevi l’olio amalgamando bene. Infine, versatevi le verdure, mescolate e aggiungete il gomasio prima di portare in tavola.

CIPOLLATA 200 g di cipolla bianca, 100 g di ricotta fresca di capra, sale, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo.

Sbucciate e tritate finissima la cipolla, quindi mescolatela con la ricotta, un pizzico di sale e uno di peperoncino; lavorate il tutto in una ciotola sino a ottenere una crema. Disponetela in una scodella inumidita e poi rovesciatela sul piatto da portata, dove assumerà la forma di una cupola. Guarnite con foglie di prezzemolo e, se lo ritenete opportuno, servite con delle fette di buon pane integrale leggermente tostato.

INSALATA DI CIPOLLA E CRESCIONE 100 g di crescione, 250 g di cipolla, sale, il succo di 1 limone, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di capperi sotto sale.

Lavate anzitutto il crescione e quindi asciugatelo. Poi sbucciate la cipolla e tagliatela ad anelli piuttosto sottili. In una ciotola sciogliete del sale con il succo del limone e aggiungetevi dell’olio, emulsionando bene con l’aiuto di una forchettina. Mettete il crescione su un piatto da portata e disponetevi tutt’attorno gli anelli di cipolla, distribuite i capperi sul crescione dopo averli sciacquati sotto l’acqua fredda corrente, versate il condimento al limone e portate in tavola. Se lo preferite, sostituite il crescione con delle foglie di ravanello, solitamente e senza ragione inutilizzate: hanno un

gusto decisamente stimolante e proprietà non disprezzabili.

INSALATA DI DENTE DI LEONE 250 g di foglie di dente di leone, 100 g di formaggio (emmental o simili), 2 spicchi d’aglio, qualche crostino di pane integrale raffermo, olio extravergine d’oliva, acidulato di riso, 1 cucchiaio di gomasio, sale.

Il dente di leone non è altro che il Taraxacum officinale che ancora oggi viene diffusamente raccolto anche allo stato selvatico (possibilmente in luoghi non troppo esposti a fonti di inquinamento). Pulite dunque con cura i denti di leone, lavateli e lasciateli sgocciolare in un colapasta. Nel frattempo tagliate il formaggio a bastoncini e quindi sistemate la verdura in un’insalatiera assieme al formaggio, gli spicchi d’aglio sbucciati e affettati e i crostini. Condite con alcuni cucchiai di olio, un po’ di acidulato di riso, gomasio ed, eventualmente, un pizzico di sale. Mescolate per bene prima di portare in tavola.

FINOCCHI ALLO YOGURT 2 finocchi, 1 cetriolo di piccole dimensioni, 500 g di yogurt naturale intero, sale, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Pulite e affettate sottilmente i finocchi; fate lo stesso anche con il cetriolo. In un’insalatiera versate un po’ di yogurt, disponetevi sopra uno strato di fette di cetriolo, poi uno di fette di finocchio, salate e spruzzate con qualche goccia d’olio. Alternate strati di yogurt, cetriolo e finocchio sino a esaurimento degli ingredienti, arricchendo con un po’ d’olio e salando. Infine, portate in tavola. Se lo preferite, potete sistemare preventivamente le fette di cetriolo a strati in una terrina, salando ogni strato e lasciando che gettino l’acqua di vegetazione per circa mezz’ora prima di sciacquarle e disporle nell’insalatiera con le fette di finocchio.

INSALATA DI FINOCCHI - 1 1 spicchio d’aglio, zucchero grezzo di canna, 2 cucchiai di aceto di mele, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 2 grossi finocchi, foglie di lattuga, lievito alimentare in scagliette.

Fate marinare per 1 ora in una ciotola lo spicchio d’aglio sbucciato e tagliato in quattro con un pizzico di zucchero e l’aceto. Quindi premete i pezzetti d’aglio contro le pareti del recipiente in modo da estrarne quanto più succo e aroma possibile, poi scartateli. Aggiungete l’olio e con la frusta sbattete energicamente il condimento fino a quando diventa torbido. Unite a quel punto il sale e un pizzico di peperoncino e, poco prima di portare in tavola, condite i finocchi mondati e affettati finemente, disponendoli infine su alcune foglie di lattuga e spolverando con il lievito in scagliette.

INSALATA DI FINOCCHI - 2 3 grossi finocchi, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 mazzetto di ravanelli.

Pulite i finocchi e privateli delle foglie più esterne (non gettatele, ma tenetele da parte, poiché potrete utilizzarle in un’altra insalata). Tagliateli a spicchi e conditeli con un’emulsione di olio, succo di limone, sale e peperoncino. Disponete, infine, gli spicchi su un piatto da portata e guarnite con i ravanelli tagliati a fettine e conditi con poco olio e succo di limone.

LUNETTE DI FINOCCHI 3 prugne salate (umeboshi), dragoncello fresco, il succo di 1 limone, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 3 finocchi, una quindicina di mandorle.

Preparate anzitutto una salsa tritando finemente le umeboshi e il dragoncello e mescolandoli in una terrina con il succo di

limone, l’olio e poco sale. Lasciate macerare il tutto per alcuni minuti e, nel frattempo, lavate, asciugate e tagliate a sottili lunette i finocchi. Conditeli infine con la salsina e le mandorle sbucciate e tritate e portate in tavola.

INSALATA DI FUNGHI Una dozzina di funghi piuttosto grossi, 2 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, il succo di ½ limone, peperoncino rosso in polvere, maggiorana fresca, timo, olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate, asciugate con cura e tagliate a fettine molto sottili i funghi. Conditeli quindi con l’aglio e il prezzemolo tritati, il succo di limone, un pizzico di peperoncino, la maggiorana fresca, del timo, l’olio e il sale. Lasciate riposare un poco prima di servire e aggiungete eventualmente dell’altro olio se vi sembrasse necessario. Per la preparazione di quest’insalata potrete impiegare sia funghi coltivati sia di bosco (sono ottimi in questo caso i porcini giovani, dalla carne compatta e molto sana).

INSALATA DI FUNGHI E FORMAGGIO 300 g di funghi, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, sale, peperoncino rosso in polvere, 100 g di fontina o di formaggio simile.

Lavate accuratamente i funghi sotto l’acqua corrente, asciugateli e tagliateli a pezzetti. Strofinate l’aglio sui bordi interni di un’insalatiera, versatevi un po’ d’olio, il succo di limone, il sale e un pizzico di peperoncino. Emulsionate gli ingredienti con una forchettina e quindi versatevi i funghi e il formaggio tagliato a dadini. Rimescolate adagio per dar modo ai sapori di amalgamarsi, insaporite eventualmente con un paio di cucchiai di gomasio e attendete una decina di minuti prima di portare in tavola.

INSALATA DI FUNGHI E SEDANO 250 g di funghi, 150 g di sedano bianco, sale, il succo di ½ limone, 50 g di panna liquida, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo, alcune foglie di basilico.

Lavate rapidamente i funghi sotto l’acqua corrente, asciugateli e tagliateli sottilmente. Pulite e lavate anche il sedano, asciugatelo e tagliatelo altrettanto sottilmente. In una ciotola sciogliete il sale con il succo di limone, unite la panna, l’olio e amalgamate bene il tutto, insaporendo con un pizzico di peperoncino in polvere a piacere. Infine, condite le verdure con la salsa e completate con il prezzemolo tritato e il basilico sminuzzato.

FUNGHI ALLA CIPOLLA 250 g di funghi, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, il succo di ½ limone, sale.

Pulite i funghi, lavateli, asciugateli accuratamente, tagliateli a fettine sottili e metteteli in un’insalatiera. Sbucciate la cipolla, tritatela e unitela ai funghi. Insaporite il tutto con un condimento preparato in una ciotolina a parte con l’aglio sbucciato e schiacciato, il prezzemolo tritato, l’olio, il succo di limone e il sale. Lasciate riposare per circa mezz’ora, mescolando di tanto in tanto, in modo che i sapori possano amalgamarsi, infine servite.

LATTUGA ALL’ARANCIA 1 cespo di lattuga, 1 arancia, 10 gherigli di noce, 10 mandorle sgusciate, 3 cucchiai di panna da cucina, il succo di 1 limone, sale, peperoncino rosso in polvere.

Mondate, lavate e sgocciolate con cura la lattuga, servendovi di una centrifuga a mano o asciugando le foglie con un canovaccio. Quindi spezzettate le più grandi. Lavate l’arancia

sotto l’acqua corrente, aiutandovi con uno spazzolino, e poi asciugatela. Usando un pelapatate, togliete le scorze e infine pelate l’arancia a vivo, cioè togliete anche la pellicina bianca interna. Tagliatela quindi a sottili fettine, eliminando i semi. Dopo esservi occupati dell’arancia, tritate grossolanamente i gherigli di noce e le mandorle sgusciate; stemperate la panna e il succo di limone in un’insalatiera, salate e aggiungete un pizzico di peperoncino, incorporandovi anche le scorze d’arancia tagliate a listarelle (è evidente che sarà particolarmente importante che si tratti di un frutto proveniente da coltivazioni biologiche) e la frutta secca tritata. Versate, infine, il condimento sopra l’insalata e decorate con le fettine d’arancia, mescolando al momento di portare in tavola.

LATTUGA AI PINOLI 1 cuore di lattuga, 1 mazzetto di crescione, 1 mazzetto di ravanelli, 1 mela verde, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, gomasio, sale, peperoncino rosso in polvere, 50 g di pinoli.

Mondate e sfogliate la lattuga, lavatela e asciugatela con una centrifuga manuale; tritate il crescione dopo averlo lavato e asciugato; lavate, asciugate e affettate piuttosto finemente i ravanelli. Versate tutto in un’insalatiera e occupatevi della mela: privatela del torsolo e, senza sbucciarla, tagliatela a cubetti. Unitela quindi agli altri ingredienti e condite con l’olio, l’aceto di mele, il gomasio, un po’ di sale e il peperoncino in polvere a piacere. Infine, completate distribuendo i pinoli sopra l’insalata.

LATTUGA AL FINOCCHIO 2 cespi di lattuga a cappuccio di dimensioni non troppo grosse, 1 finocchio, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere.

Anzitutto pulite, lavate, sgocciolate e asciugate le foglie di

lattuga. Poi tagliuzzatele a piacere e sistematele in un’insalatiera. Mondate il finocchio, se fosse necessario, poi lavatelo e tagliatelo a spicchi sottili o a lamelle, usando anche le “barbe” che, solitamente, vengono buttate. Aggiungetelo alla lattuga e condite con l’olio, l’aceto, il sale e un pizzico di peperoncino. Mescolate e, infine, portate in tavola.

LATTUGA ALLO YOGURT 150 g di lattuga, 100 g di cetrioli, 100 g di carote, 125 g di yogurt naturale intero, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Lavate la lattuga e asciugatela in un canovaccio o aiutandovi con l’apposita e comodissima centrifuga a mano. Con le foglie foderate un’insalatiera di vetro. Sbucciate i cetrioli, affettateli e versateli al centro dell’insalatiera. Poi dedicatevi alla pulizia delle carote: lavatele sotto l’acqua corrente aiutandovi con uno spazzolino, quindi asciugatele, affettatele e disponetele a corona intorno ai cetrioli. In una ciotola miscelate lo yogurt con del sale e l’olio, emulsionando con cura. Aggiungete poi anche un cucchiaio di prezzemolo tritato e mescolate; infine, versate la salsa sull’insalata e portate in tavola senza indugio.

INSALATA DI LATTUGA 3 cuori di lattuga, 3 gambi di sedano, sale, 1 cucchiaio di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di cerfoglio tritato, 1 cucchiaio di gomasio.

Lavate anzitutto le foglie di lattuga e asciugatele servendovi di una centrifuga manuale. Lavate anche i gambi di sedano, quindi sciogliete in un’insalatiera un po’ di sale nell’aceto di mele, unitevi l’olio e amalgamate bene. Tagliate le verdure in pezzi piuttosto piccoli, versatele nell’insalatiera, aggiungete il

cerfoglio, mescolate e cospargete di gomasio.

INSALATA DI LATTUGA PATRIOTTICA 1 cespo di lattuga, 8 ravanelli, 2 coste di sedano, sale, 2 cucchiai di aceto di mele, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio.

Pulite e lavate la lattuga. Quindi asciugatela con l’apposita centrifuga a mano o servendovi di un canovaccio. Pulite e lavate anche i ravanelli e il sedano e asciugateli. Poi spezzate le foglie di lattuga e tagliate a fettine il sedano e i ravanelli. In una terrina fate sciogliere poco sale nell’aceto di mele, aggiungete l’olio e miscelate con decisione perché il tutto si amalgami molto bene. Infine, versatevi le verdure, aggiungete un paio di cucchiai di gomasio e mescolate prima di portare in tavola.

INSALATA DI LATTUGA INVERNALE 2 cuori di finocchio, 100 g di carote, 100 g di spinaci, 100 g di lattuga romana, sale, 2 cucchiai di aceto di mele o acidulato di umeboshi, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di lievito alimentare in scagliette.

Pulite anzitutto le verdure e poi lavatele sotto l’acqua corrente; ricordate che le carote possono essere semplicemente spazzolate e non è proprio il caso di raschiarle barbaramente. Non trascurate inoltre di tenere da parte le foglie esterne dei finocchi, senza gettarle; esse potranno insaporire ottimamente delle minestre. Affettate quindi i finocchi, grattugiate le carote e tagliate molto sottili gli spinaci e la lattuga. In una terrina sciogliete il sale nell’aceto di mele o nell’acidulato di umeboshi, unite l’olio, mescolate in modo da amalgamare con cura e infine versate sull’insalata, mescolando bene e cospargendo di lievito in scagliette.

INSALATA DI OLIVE 400 g di olive verdi, 2 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di finocchio selvatico (o, se vi risulta difficile procurarvelo, le barbe di un finocchio domestico), alcune foglie di menta fresca, sale, 30 g di foglie di sedano, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di acidulato di riso.

Per quest’insalata, originaria della Sicilia, si usano solitamente le olive acerbe del periodo della raccolta, che vanno schiacciate, snocciolate e tenute a bagno per 7-8 giorni, provvedendo a cambiare quotidianamente l’acqua dell’ammollo. Trascorso questo periodo, si può aggiungere all’acqua l’aglio sbucciato e schiacciato, il finocchio selvatico, le foglie di menta e il sale, lasciando riposare ancora per 2-3 giorni. Solo a questo punto si potrà scolare il tutto e mettere le olive in una ciotola, unendo anche le foglie di sedano e condendo con l’olio, l’acidulato e un pizzico eventuale di sale. Se lo si preferisce, nel periodo di ammollo in acqua si può aggiungere anche un pezzetto di peperoncino.

INSALATA DI PEPERONI ALLA GRIGLIA 4 peperoni rossi e gialli, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di acidulato di riso, sale, 1 cucchiaio di lievito alimentare in scagliette.

Abbrustolite i peperoni alla griglia o su una fiamma piuttosto bassa, privateli della pellicina che li riveste, strofinandoli con un canovaccio, e tagliateli a listarelle, eliminando i semi, il picciolo e le nervature più grosse. Disponeteli su un piatto da portata e conditeli con un’emulsione di olio, acidulato di riso e sale. Spolverate di lievito alimentare in scagliette e portate in tavola.

INSALATA DI POMODORI AL BASILICO 4 pomodori maturi ma ancora ben sodi, 1 spicchio d’aglio, alcune foglie di basilico fresco, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, succo di limone, sale, 2 cucchiai di gomasio, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i pomodori, asciugateli con cura, tagliateli a fette piuttosto sottili e trasferiteli in un’insalatiera. Tritate lo spicchio d’aglio dopo averlo sbucciato, versatelo nell’insalatiera, sminuzzate le foglie di basilico, cospargetele sui pomodori, condite con l’olio, poco succo di limone, poco sale, un paio di cucchiai di gomasio (eventualmente potete evitare di usare il sale, se il gomasio è già sufficientemente salato) e un pizzico di peperoncino rosso a piacere, ma senza esagerare. Dopo aver mescolato, servite.

INSALATA DI POMODORI ALLA NAPOLETANA 4 pomodori maturi ma ancora ben sodi, 200 g di mozzarella, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 1 pizzico generoso di origano.

Lavate i pomodori, asciugateli e tagliateli a pezzetti. Tagliate a pezzetti di uguale grandezza anche la mozzarella e mescolatela ai pomodori. Condite quindi con l’olio, il sale e l’origano e, infine, portate in tavola.

INSALATA DI POMODORI E MOZZARELLA 350 g di pomodori maturi ma ancora ben sodi, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di gomasio, alcune foglie di basilico, 1 cucchiaio di origano, il succo di 1 limone, 150 g di mozzarella, una ventina di olive verdi o nere, 100 g di germogli di grano, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, sale.

Lavate i pomodori, asciugateli e tagliateli a fette. Conditeli con una parte dell’olio, il gomasio, le foglie di basilico sminuzzate,

l’origano, il succo di limone e sistemateli su un largo piatto da portata. Disponete al centro la mozzarella, tagliata a fette e poi a striscioline sottili, e le olive, quindi sistematevi intorno i germogli di grano. Infine, completate con un filo d’olio e i capperi precedentemente sciacquati sotto l’acqua fredda corrente, aggiungete un pizzico di sale e lasciate in frigo una decina di minuti prima di portare in tavola.

INSALATA DI POMODORI ALL’INDIANA 4 pomodori maturi ma ancora ben sodi, 1 cipolla piuttosto grossa, 2 cucchiai di foglie di coriandolo fresco, 1 pezzettino di zenzero fresco, 1 piccolo peperoncino verde, il succo di 1 limone.

Lavate i pomodori e asciugateli. Tagliateli poi a dadi piuttosto grossi. Pelate e tritate la cipolla assieme al coriandolo, pulite e tritate lo zenzero. Lavate e asciugate il peperoncino verde e tagliatelo ad anelli sottili. Trasferite tutto in un’insalatiera, condite con il succo del limone e mescolate con cura, lasciando infine marinare per circa un’ora in frigorifero prima di portare in tavola. Se lo preferite, potete aggiungervi un poco d’olio o dello yogurt intero. Qualora vi fosse difficile reperire il coriandolo fresco, ripiegate su del prezzemolo.

INSALATA DI POMODORI AROMATICA 400 g di pomodori maturi ma ancora ben sodi, 150 g di cetrioli, un paio di cucchiai di capperi sotto sale, alcune foglie di basilico, 1 cucchiaio di cerfoglio tritato, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate i pomodori e i cetrioli e asciugateli con cura. Poi affettateli e versateli in un’insalatiera, unendo i capperi sciacquati sotto l’acqua corrente, le foglie di basilico sminuzzate e il cerfoglio tritato. Condite con l’olio e un paio di cucchiai di gomasio, mescolate e servite. Se lo preferite, potete insaporire ulteriormente quest’insalata con della cipolla tritata

e del prezzemolo.

POMODORI IN SALSA VERDE 5 pomodori maturi ma ancora ben sodi, 1 cetriolo, 50 g di mollica di pane, 1 cipolla, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato, 5 foglie di menta fresca, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate e asciugate i pomodori e tagliateli a fette; pulite, lavate, asciugate e affettate sottilmente il cetriolo. A parte, in una scodella, sminuzzate la mollica di pane e ammorbiditela con un poco di succo dei pomodori e del cetriolo, che nel frattempo avrete trasferito in un’insalatiera. Aggiungete poi alla mollica di pane la cipolla sbucciata e affettata sottilmente, il prezzemolo tritato, il coriandolo e le foglie di menta sminuzzate. Amalgamate il tutto condendo con l’olio e del sale e, infine, mescolate alle verdure.

POMODORI RIPIENI - 1 4 grossi pomodori maturi ma ancora ben sodi, 60 g circa di fiocchi di riso, 16 noci, 1 carota, 2 spicchi d’aglio, cumino, sale, olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, il succo di 1 limone.

Lavate e asciugate i pomodori, passando poi a svuotarli dopo averli privati della calotta; conservate la parte più consistente dell’interno e scolatelo dell’eccesso di liquido. Nel frattempo lasciate gonfiare i fiocchi in acqua e pestate le noci dopo averle sgusciate. Pulite anche la carota, strofinandola con uno spazzolino sotto l’acqua corrente, quindi tritatela piuttosto finemente. In una terrina mescolate i fiocchi (gonfiati e privi di eccessi acquosi), la carota tritata, le noci e gli spicchi d’aglio sbucciati e pestati, un pizzico di cumino, del sale e un filo d’olio, amalgamandoli per bene con una parte dell’interno dei pomodori (sufficiente a dare morbidezza all’impasto), dopo di che potrete procedere al riempimento dei pomodori. Spolverate, infine, di prezzemolo tritato e bagnate di succo di

limone e poco olio prima di servire su un bel piatto da portata.

POMODORI RIPIENI - 2 4 pomodori maturi ma ancora ben sodi, 4 cucchiai di fiocchi d’orzo, origano, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, alcune foglie di basilico, 2 cucchiai di gomasio, alcune foglie d’insalata.

Lavate i pomodori, asciugateli, privateli della calotta e poi vuotateli della polpa. Fate quindi macerare quest’ultima in una terrina assieme ai fiocchi d’orzo e un pizzico di origano. Dopo circa un quarto d’ora, mescolate per bene e aggiungete dell’olio, alcune foglie di basilico sminuzzate e un paio di cucchiai di gomasio. Amalgamate con cura e con il composto ottenuto riempite i pomodori, guarnendo con le foglie di basilico lasciate intere. Servite infine su foglie d’insalata.

POMODORI RIPIENI - 3 2 cucchiai di fiocchi d’avena, 100 g di noci sgusciate, 6 carote di media grandezza, 1 spicchio d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, sale, 1 kg di pomodori rossi non troppo maturi, olio extravergine d’oliva.

Mettete anzitutto i fiocchi d’avena a macerare per un paio d’ore in un po’ d’acqua. Trascorso il tempo previsto, tritate le noci, grattugiate le carote e mescolate il tutto ai fiocchi d’avena, unendovi anche l’aglio e un po’ di prezzemolo tritati finemente. Aggiustate di sale. Pulite i pomodori, lavateli, asciugateli e tagliate un dischetto dalla parte del gambo, quindi svuotateli. Con il composto preparato precedentemente riempite, infine, i pomodori, cospargeteli di prezzemolo finemente tritato e conditeli con un filo d’olio.

INSALATA DI PORRI

200 g di porri, 100 g di ravanelli, 1 cucchiaio di foglioline di origano, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di lievito alimentare in scagliette.

Mondate i porri e lavateli con molta cura sotto l’acqua corrente in modo da eliminare l’eventuale terriccio che potrebbe annidarsi tra le foglie. Lavate anche i ravanelli, eliminando le radici e una parte delle foglie, conservandone però alcune con le quali potrete insaporire l’insalata. Tagliate i porri a rondelle piuttosto sottili e fate lo stesso con i ravanelli. Trasferite tutto in un’insalatiera e mescolatevi anche le foglie di ravanello tenute da parte. Condite poi con l’origano, l’olio, il succo di limone, il sale e un pizzico di peperoncino in polvere. Infine, cospargete di lievito in scagliette e portate in tavola.

INSALATA ALLE PRIMULE 1 manciata di primule, 1 cespo di lattuga cappuccina, olio extravergine d’oliva, qualche goccia di acidulato di riso, sale.

Questa è un’insalata sfiziosamente primaverile, da consumare con l’avvertenza che è comunque preferibile evitare di procedere a un massiccio estirpamento di primule dal loro ambiente naturale. Chi vorrà sperimentarla potrà dunque limitarsi a un esperimento una tantum, senza esagerare. Si può comunque ricordare che le primule, fiori che annunciano l’arrivo della bella stagione (o almeno così era una volta), trovano impiego non solo in cucina (può essere preparato un vino alle primule e anche un aceto), ma anche in fitoterapia. L’insalata si prepara in modo assai semplice: dovete anzitutto raccogliere le primule e poi aggiungerle alla lattuga precedentemente lavata, sgocciolata, asciugata e tagliuzzata piuttosto sottilmente. Dopo aver condito con olio, pochissimo acidulato di riso e sale, mescolate delicatamente e portate in tavola.

INSALATA DI RADICCHIO

1 cespo di radicchio (di Chioggia o di Treviso), 1 cespo di indivia belga, ½ cespo di indivia riccia, sale, 1 cucchiaio di gomasio, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di aceto di mele, pinoli.

Lavate le foglie di radicchio e di indivia, poi asciugatele con una centrifuga manuale e quindi tagliatele a pezzetti, a meno che non siano piccole, e mettetele in una terrina. Condite con del sale, il gomasio, l’olio e l’aceto, cospargete con una manciata di pinoli e portate in tavola.

INSALATA DI RADICCHIO TREVISANO E CARCIOFO 200 g di radicchio trevisano, 1 carciofo, 30 g di parmigiano, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, il succo di ½ limone.

Lavate e mondate il radicchio, asciugatelo servendovi della pratica e semplicissima centrifuga a mano, quindi tagliatelo a pezzetti. Occupatevi ora del carciofo: lavatelo e tagliatelo a sottili fettine e, senza perder tempo, per evitare che il carciofo possa annerire, tagliate a scaglie il formaggio. Infine, trasferite in un’insalatiera il radicchio, il carciofo, il parmigiano e condite con olio, sale, un pizzico di peperoncino e succo di limone. Dopo aver ben mescolato, portate in tavola senza indugio.

RADICCHIO DI VERONA ALLE OLIVE 2 cespi piuttosto grossi di radicchio di Verona, una manciata di olive verdi, olio extravergine d’oliva, acidulato di riso, sale, peperoncino rosso in polvere.

Mondate il radicchio conservando i torsoli. Quindi lavatelo, asciugatelo con un canovaccio o servendovi dell’apposita centrifuga a mano e sistematelo in un’insalatiera assieme ai torsoli affettati piuttosto sottilmente.

Snocciolate quindi le olive, tagliatele a fettine e aggiungetele al radicchio, condite con dell’olio, l’acidulato di riso, il sale e poco peperoncino. Mescolate e, infine, portate in tavola.

INSALATA RICCIA ARRICCHITA 200 g di insalata riccia, 1 gambo di sedano bianco, 4 noci, 1 cucchiaino di pinoli, 1 mela della varietà Renetta non troppo grossa, 60 g di formaggio tipo emmental, sale, 1 cucchiaio di aceto di mele, 1 cucchiaio di shoyu, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 4 ravanelli, 1 cucchiaio di gomasio.

Lavate le foglie di insalata e lasciatele sgocciolare o, meglio, provvedete ad asciugarle aiutandovi con l’apposita centrifuga a mano. Quindi tagliatele a pezzetti lunghi qualche centimetro. Lavate anche il sedano, asciugatelo e tagliatelo a pezzetti. Sgusciate le noci, tagliatele a pezzettini e unitele ai pinoli; sbucciate la mela e tagliatela a dadini. Fate lo stesso anche con il formaggio. Preparate il condimento: in una ciotola emulsionate poco sale con l’aceto e lo shoyu, quindi aggiungete l’olio e il peperoncino e, infine, versate il condimento nell’insalatiera, rimescolando l’insalata alla quale avrete unito il sedano, il formaggio, le noci, i pinoli e i ravanelli tagliati a fettine. Spolverate di gomasio e portate in tavola.

INSALATA DI RAPE ROSSE 500 g di rape rosse, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaio di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, alcune foglie di radicchio, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate accuratamente le rape, sbucciatele e tagliatele a fettine sottilissime o grattugiatele. Diluite poi la senape in poco aceto, aggiungete l’olio, del sale e amalgamate bene il tutto. Con la salsina ottenuta condite le rape, adagiatele sulle foglie di radicchio precedentemente lavate, asciugate e disposte sul fondo di un piatto da portata. Infine, cospargete di gomasio e

servite.

INSALATA DI SEDANO 3 gambi di sedano, 1 dl di panna liquida, il succo di 1 limone, sale, 1 cucchiaio di semi di coriandolo.

Scartate le foglie verdi del sedano (che potrete impiegare per la preparazione di qualche minestra) e conservate soltanto la parte centrale dei gambi, privandoli quindi dei filamenti. Poi lavateli e tagliateli a fettine sottilissime. In un recipiente adatto preparate una salsa mescolando la panna con il succo di limone, il sale e i semi di coriandolo precedentemente pestati in un pestello. Quindi disponete il sedano tagliato a fettine in un’insalatiera, versatevi sopra la salsa, mescolate e servite.

INSALATA DI SEDANO RAPA - 1 300 g di sedano rapa, 1 cuore di sedano verde, 1 mela, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, il succo di ½ limone, 50 g di gherigli di noce.

Pulite molto accuratamente il sedano rapa e tagliatelo a fettine alquanto sottili. Lavate anche il cuore di sedano verde, asciugatelo e affettatelo sottilmente. Fate lo stesso con la mela. In una ciotola emulsionate l’olio, il sale, un pizzico di peperoncino e il succo di limone. Con l’emulsione ottenuta condite in un’insalatiera le verdure e la mela e, prima di portare in tavola, guarnite con i gherigli di noce spezzettati. Buona insalata invernale che, come vedremo, ha altre gustose varianti.

INSALATA DI SEDANO RAPA - 2 300 g di sedano rapa, 100 g di parmigiano, 2 cucchiai di shoyu, olio extravergine d’oliva, sale.

Pulite accuratamente il sedano e tagliatelo a fettine molto sottili; tagliate anche il formaggio a scaglie piuttosto piccole. Versate tutto in una terrina, unite lo shoyu, l’olio, il sale, mescolate con cura e portate in tavola. Se le avete in casa, guarnite con delle foglie di sedano.

INSALATA DI SEDANO RAPA - 3 400 g di sedano rapa, 5 cucchiai di succo di limone, sale, peperoncino rosso in polvere, ¼ di l di panna liquida, 2 cucchiai di senape, 2 cucchiai di capperi sotto sale, 3 cucchiai di prezzemolo tritato.

Pulite per bene il sedano rapa, lavatelo, asciugatelo e grattugiatelo. Poi conditelo con il succo di limone, del sale e un pizzico di peperoncino. Battete a parte la panna con la senape e versate quindi questo condimento sul sedano, amalgamando con cura. Poi coprite e lasciate in frigorifero circa un’ora perché possa rinfrescarsi. Al momento di portare in tavola, unite i capperi sciacquati sotto l’acqua corrente e cospargete di prezzemolo tritato.

INSALATA DI SEDANO RAPA E CAROTE 250 g di sedano rapa, 200 g di carote, il cuore di 2 carciofi, sale, il succo di 1 limone, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di gomasio, 1 cucchiaio di lievito alimentare in scagliette.

Mondate il sedano e lavatelo con cura, poi asciugatelo e tagliatelo a fettine molto sottili. Lavate le carote sotto l’acqua corrente, spazzolandole accuratamente senza raschiarle, asciugatele con un canovaccio pulito e quindi grattugiatele. Lavate bene anche i cuori di carciofi, sgocciolateli, asciugateli e tagliateli a fettine. Mettete le verdure in un’insalatiera, conditele con il sale, il succo di limone, l’olio e cospargete di gomasio e lievito.

INSALATA DI SPINACI 200 g di spinaci, 200 g di lattuga, un paio di cucchiaini di parmigiano grattugiato, il succo di ½ limone, sale, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio, peperoncino rosso in polvere.

Pulite e lavate gli spinaci e la lattuga, fate quindi sgocciolare il tutto accuratamente o asciugate le verdure con una centrifuga manuale. Tagliuzzate le verdure e conditele con il formaggio grattugiato, il succo di limone, poco sale, l’olio, il gomasio e un pizzico di peperoncino. Se vi sembra il caso, arricchite ulteriormente con un poco di cipollina tritata.

INSALATA DI SPINACI E FUNGHI 300 g di spinaci, 4 grossi funghi, 1 cucchiaio di nocciole tritate, 2 cucchiaini di gomasio, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, alcuni rametti di prezzemolo.

Lavate molto accuratamente gli spinaci, poi tagliateli a strisce e disponeteli in un’insalatiera. Tagliate i funghi a lamelle sottili dopo averli lavati sotto l’acqua corrente e asciugati, quindi aggiungeteli agli spinaci. A parte preparate una salsa mescolando le nocciole tritate, il gomasio, l’olio e poco sale, con la quale condirete l’insalata. Al momento di portare in tavola, cospargete di prezzemolo tritato.

INSALATA DI SPINACI E MELE 200 g di spinaci, 200 g di mele della varietà Renetta, sale, 1 cucchiaio di acidulato di riso, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Pulite accuratamente gli spinaci: dopo averli lavati più volte in abbondante acqua, asciugateli e tagliateli a striscioline. Metteteli quindi su un piatto da portata e passate a sbucciare le mele e ad affettarle piuttosto sottilmente.

In una ciotolina a parte sciogliete poco sale con l’acidulato di riso; diluite quindi con l’olio, emulsionando accuratamente con l’aiuto di una forchetta e insaporendo con del peperoncino a piacere. Condite le mele con questa salsa e distribuitele sopra gli spinaci. Portate immediatamente in tavola.

INSALATA DI SPINACI E PINOLI 300 g di spinaci, 100 g di groviera, 100 g di pinoli, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere.

Anzitutto lavate accuratamente gli spinaci, sgocciolateli e asciugateli in un canovaccio o in una centrifuga manuale. Tagliate quindi il formaggio a bastoncini. Sistemate gli spinaci, il formaggio e i pinoli in un’insalatiera, condite con l’olio, l’aceto, il sale e un pizzico di peperoncino. Mescolate con cura e portate in tavola. L’ideale è utilizzare pinoli da sgusciare al momento dell’uso con moltissima pazienza e altrettanto tempo disponibile; se non vi è possibile, ripiegate su pinoli già sgusciati.

INSALATA DI TOPINAMBUR - 1 350 g di radici di topinambur, alcuni rametti di prezzemolo, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di lievito alimentare secco in scagliette, sale, il succo di ½ limone, peperoncino rosso in polvere.

Se ne avete la possibilità, procuratevi radici di topinambur selvatiche; se invece non vi è possibile, acquistate delle radici coltivate che, comunque, non sono male. Cominciate con il pulirle con cura: spazzolatele e lavatele sotto l’acqua fredda corrente, poi asciugatele con un canovaccio pulito e affettatele sottilmente. A parte tritate il prezzemolo con i capperi precedentemente sciacquati, quindi amalgamate il trito con l’olio.

Versate la salsa ottenuta sui topinambur affettati, mescolate con cura e aggiungete il lievito in scagliette, del sale, il succo di limone e del peperoncino rosso a piacere. Mescolate ancora per bene ma delicatamente, infine portate in tavola.

INSALATA DI TOPINAMBUR - 2 350 g di radici di topinambur, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, 2 cucchiai di gomasio, peperoncino rosso in polvere, 1 pezzetto di zenzero fresco.

Pulite accuratamente i topinambur, spazzolandoli sotto l’acqua corrente per liberarli del terriccio e della buccia sottile che li riveste. Tagliateli a fette sottili dopo averli asciugati, metteteli in un’insalatiera e conditeli con l’olio, il succo di limone, un paio di cucchiai di gomasio, un pizzico di peperoncino e lo zenzero pulito e finemente tritato al momento. Se non avete a portata di mano dello zenzero fresco, ripiegate su quello secco grattugiato.

INSALATA DI ZUCCHINE AROMATICHE 300 g di piccole zucchine, sale, il succo di ½ limone, alcune foglie di basilico, 1 cucchiaio di erba cipollina tritata, 1 cucchiaio di dragoncello tritato, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di gomasio, peperoncino rosso in polvere, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Lavate le zucchine, quindi asciugatele e spuntatele. Sciogliete in una ciotola ½ cucchiaino di sale con il succo di limone, aggiungete le foglie di basilico sminuzzate, l’erba cipollina e il dragoncello tritati, lo shoyu, il gomasio e un pizzico di peperoncino. Emulsionate con l’olio e, dopo aver affettato sottilmente le zucchine, conditele con la salsa ottenuta e portate in tavola.

INSALATA DI ZUCCHINE E POMODORI

250 g di giovani e tenerissime zucchine, 1 spicchio d’aglio, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere, 6 pomodorini, 50 g di olive nere snocciolate, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 1 cucchiaio di origano polverizzato.

Spuntate, lavate e asciugate le zucchine, affettatele finemente in una scodella e versatevi sopra un condimento preparato a parte con l’aglio sbucciato e schiacciato, l’olio, l’aceto di mele, il sale e un pizzico di peperoncino in polvere. Mescolate delicatamente e lasciate marinare un’intera notte. Al mattino private i pomodorini della buccia, affettateli sottilmente, eliminate i semi e lasciate sgocciolare l’acqua di vegetazione, poi dividete a metà le olive e trasferitele nella scodella assieme alle zucchine, aggiungendo anche i pomodorini. Infine, cospargete il tutto con l’origano e il prezzemolo, mescolate e portate in tavola.

INSALATA DI TARASSACO 200 g di foglie e 5 radici di giovane tarassaco, 250 g di yogurt naturale intero, 2 cucchiai di succo di limone, 2 cucchiaini di miele, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite accuratamente le foglie di tarassaco sotto l’acqua corrente, assicurandovi di privarle perfettamente di tutta la terra o la sabbia, asciugatele servendovi di una centrifuga manuale e tagliatele nelle giuste dimensioni da insalata. Grattate poi le radici senza pelarle e tagliatele a rondelle abbastanza sottili, come fareste con le carote, aggiungetele alle foglie di tarassaco e mettete in frigorifero sino al momento di servire. Versate nel frattempo lo yogurt in una scodella abbastanza grande, assieme al succo di limone e agli altri ingredienti, e amalgamate bene il tutto con un cucchiaio di legno sino a ottenere una salsina morbida e cremosa. Togliete la verdura dal frigo, conditela con la salsa e portate in tavola.

INSALATA DI TARASSACO ARRICCHITA 600 g di foglie di tarassaco giovani, 4 uova, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite e lavate con cura le foglie di tarassaco, asciugatele e mettetele in un’insalatiera. Cuocete le uova e, quando sono sode, sbucciatele e tagliatele a spicchi o a metà. Condite l’insalata con l’olio, l’aceto, il sale e il peperoncino e guarnitela con le uova sode tagliate a spicchi.

INSALATA DI FIORI DI TARASSACO E UOVA

4 uova sode, 1 pugno di fiori e 2 pugni di foglie di tarassaco, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale, 1 rametto di dragoncello, qualche fiore di aglio selvatico.

Cuocete anzitutto le uova nell’acqua e nel frattempo lavate i fiori e le foglie di tarassaco, asciugateli servendovi di una centrifuga manuale e sistemateli in un’insalatiera. Preparate un condimento con olio, aceto di mele, sale e dragoncello tritato: miscelate bene il tutto sino a ottenere una salsina, versatela sopra le foglie e i fiori di tarassaco, unitevi le uova sode tagliate a cubetti o a tondini e completate guarnendo con dei fiori di aglio selvatico. Se vi sembra il caso, potrete aggiungere all’insalata anche delle cipolline sottaceto.

INSALATA DI TARASSACO E CAROTE 200 g di giovani foglie di tarassaco, 5 piccole carote, 250 g di yogurt naturale intero, 2 cucchiai di succo di limone, 2 cucchiaini di zucchero, 1 cucchiaino di sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite accuratamente le foglie di tarassaco, lavatele, asciugatele con una centrifuga manuale e spezzettatele. Spazzolate le carote sotto l’acqua corrente senza pelarle, tagliatele a rondelle abbastanza sottili e aggiungetele alle foglie di tarassaco. Versate lo yogurt in una scodella abbastanza grande, unitevi il succo di limone e gli altri ingredienti e mescolate con un cucchiaio di legno, in modo da ottenere una salsina morbida e cremosa. Infine, amalgamate accuratamente le verdure alla salsa e portate in tavola senza indugio.

INSALATA PAESANA 100 g di crescione, 100 g di cerfoglio, 50 g di foglie di tarassaco, 50 g di radicchio di campo, 1 cucchiaio di basilico tritato, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale, gomasio.

Pulite le verdure, lavatele, asciugatele accuratamente servendovi di una centrifuga manuale e disponetele in un’insalatiera. Condite con il basilico sminuzzato, l’olio, l’aceto di mele e il sale, spolverando infine con del gomasio.

INSALATA DI PRATO 200 g di giovani foglie d’ortica, 200 g di giovani foglie di malva, 200 g di giovani foglie di tarassaco, olio extravergine d’oliva, succo di limone, sale, gomasio.

Pulite le erbe, lavatele accuratamente e cuocetele al vapore. Quindi scolatele, lasciatele intiepidire e infine trasferitele in un’insalatiera. Conditele con l’olio, il succo di limone, del sale e del gomasio.

INSALATA AGRESTE 2 manciate di tenere foglie di tarassaco, 1 ciuffo di erba cipollina, 1 ciuffetto di finocchio selvatico, 1 manciata di foglioline di piantaggine, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, lievito alimentare in scagliette, sale, qualche fogliolina di menta fresca.

Pulite anzitutto le verdure, lavatele accuratamente, asciugatele con una centrifuga manuale, spezzettatele e mettetele in un’insalatiera. Conditele con l’olio, l’aceto, il lievito, il sale e decorate con qualche fogliolina di profumatissima e stuzzicante menta fresca appena colta.

INSALATA FIORITA 50 g di tenere foglie di malva, 50 g di crescione, 30 g di acetosa, 50 g di giovani foglie di tarassaco, 30 g di borragine, 20 g di tenere foglie e 5 g di petali di fiori di margheritina, 5 g di fiori di malva, 5 g di petali di rosa selvatica, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale, gomasio.

Pulite, lavate e asciugate con una centrifuga manuale le erbe

selvatiche; tagliatele finemente, versatele nell’insalatiera, conditele con dell’olio, l’aceto di mele, del sale e del gomasio. Mescolatele e arricchitele con i fiori disposti in superficie che daranno a quest’insalata delle proprietà rinfrescanti, depurative e leggermente lassative, oltre che un aspetto e un profumo nuovi e invitanti.

INSALATA CON FIORI DI TARASSACO 100 g di cuore di bardana, 100 g di radice di topinambur selvatico, 50 g di pratolina, 1 ciuffetto di meloncello, 3 cucchiai di fiori di tarassaco sottaceto, 1 manciata di foglioline di alchemilla, 100 g di groviera, 1 cucchiaio di senape, olio extravergine d’oliva, aceto di mele.

Pulite e lavate accuratamente le erbe, spazzolando la radice di topinambur piuttosto energicamente sotto l’acqua corrente. Decorticate un fusto carnoso di bardana e conservatene il cuore, tagliandolo a dadini. Mettete il topinambur a bagno per circa mezz’ora e poi tagliatelo a sottili fettine. Mescolate quindi tutte le verdure in un’insalatiera e aggiungete il formaggio groviera tagliato a piccoli dadini, condendo con una salsina preparata con della senape stemperata in olio e aceto di mele. Infine mescolate con cura e portate in tavola.

INSALATA CONTADINA 1 manciata di cicoria selvatica, 1 manciata di leontodo, 1 manciata di giovani e tenere foglie di tarassaco, 1 manciata di crepide, 1 manciata di alliaria, 10 foglie di tanaceto, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, gomasio, sale.

Anzitutto pulite le erbe e lavatele con cura, in modo da privarle della terra o della sabbia. Poi asciugatele con una centrifuga manuale, spezzettatele e versatele in un’insalatiera, condendo con l’olio, l’aceto di mele, il gomasio e del sale. Se lo preferite, insaporite ulteriormente con una salsa a vostro

piacere.

INSALATA DI PRIMULE 100 g di foglie e 1 manciata di fiori di primula, 1 manciata di cimette di ortica, 5 boccioli di tarassaco, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale.

Anzitutto pulite le erbe e lavatele adeguatamente. Dopo averle asciugate con una centrifuga manuale, versate il tutto in un’insalatiera e conditele con dell’olio, poco aceto di mele e del sale. Mescolate molto accuratamente e, infine, portate in tavola.

TARASSACO BOLLITO Foglie e radici di tarassaco, sale, olio extravergine d’oliva, aceto di mele.

Dopo aver raccolto il tarassaco, separate le foglie dalle radici. Pulite e lavate accuratamente le foglie, pulite le radici e tagliatele a pezzi di 5 cm circa. Buttate queste ultime in acqua bollente, aggiungete un poco di sale e lasciate bollire a fuoco moderato per circa 15 minuti dopo aver incoperchiato. Trascorso questo tempo, aggiungete le foglie, coprite e proseguite la cottura, non trascurando di alzare la fiamma prima di aggiungere le foglie e di riabbassarla non appena l’acqua inizia nuovamente a bollire. Il tempo di cottura varia a seconda della stagione e del periodo vegetativo della pianta, ma è bene non scordare che, se si vuole ottenere un buon alimento, non è mai il caso di cuocere troppo la verdura. Quando si procede alla colatura del tarassaco è inoltre molto importante, anzi essenziale, recuperare il brodo di cottura, che costituisce un vero e proprio decotto concentrato, che potrà essere consumato in ragione di 3-10 dl al giorno. Coloro che soffrono di ritenzione idrica e di disturbi cardiaci prepareranno questo decotto senza aggiunta di sale, mentre in tutti i casi l’acqua in questione potrà essere utilizzata anche per la

successiva cottura di cereali e di legumi, come pure per la preparazione di besciamelle vegetali nelle quali sostituirà il latte. È chiaro, infine, che le radici e le foglie cotte potranno essere consumate come una qualsiasi altra verdura, condite con del buon olio e, magari, con aceto di mele. BOTTONCINI DI TARASSACO SOTTACETO Conservati sottaceto, i boccioli di tarassaco possono tranquillamente sostituire i capperi. Raccogliete dunque i boccioli ben chiusi, lavateli velocemente e tuffateli in acqua bollente, leggermente acidulata con del succo di limone, per qualche minuto (non più di 3, controllando che l’acqua mantenga il bollore), quindi scolateli accuratamente e metteteli ad asciugare su un canovaccio di cotone pulito. Quando sono perfettamente asciutti, trasferiteli in un vasetto di vetro, aggiungeteci 1 foglia di alloro e, se vi pare, 1 spicchio d’aglio. Pressate leggermente e ricoprite il tutto con del buon aceto di mele. Potrete usare questi sottaceti come i capperi, da soli o in altre preparazioni. Provateli, per esempio, in un sugo a crudo per la pasta. Dovrete avere sotto mano: 1 cucchiaio ben colmo di bottoncini sottaceto scolati, olive nere o verdi, prezzemolo, basilico, timo, 1 spicchio d’aglio o erba cipollina, 4 pomodori freschi e ben maturi, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere. Dopo aver snocciolato le olive e tritato grossolanamente tutti gli ingredienti, mischiateli in una zuppiera con i pomodori sbucciati e ridotti in poltiglia, aggiungendo dell’olio a piacere, sale e peperoncino. Lasciate riposare per circa mezz’ora prima di scodellarvi sopra la pasta appena scolata.

TARASSACO ALLA SOIA 300 g di giovani foglie di tarassaco, 2 cucchiai di tamari o di shoyu, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

La preparazione di quest’insalata è veramente molto semplice. Dovete solamente lavare il tarassaco con cura dopo averlo pulito, facendo in modo di lasciare intatte le infiorescenze e i ciuffi, asciugarlo servendovi di una comoda centrifuga manuale e condirlo a piacere con lo shoyu o il tamari e l’olio. Aggiungete eventualmente un poco di sale, se preferite.

INSALATA DI TARASSACO AL TOFU 250 g di giovani foglie di tarassaco, 150 g di tofu fresco, 2 cucchiai di prezzemolo tritato, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di succo di limone, 1 cucchiaio di shoyu, sale, 1 cucchiaio di gomasio, olive nere.

Pulite e lavate accuratamente le foglie di tarassaco, asciugatele con una centrifuga manuale. Tagliate il tofu a dadini di 1 cm circa. Versate in un’insalatiera entrambi gli ingredienti, aggiungeteci il prezzemolo e condite con l’olio, il succo di limone, lo shoyu, poco sale e il gomasio, mescolate accuratamente e infine portate in tavola. Guarnite l’insalata con delle olive nere in salamoia.

ZUPPA DI TARASSACO 150 g di foglie di tarassaco, 2 porri, sale, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di gomasio, olio extravergine d’oliva.

Lavate le foglie di tarassaco con molta cura e asciugatele servendovi di una centrifuga manuale. Pulite e lavate molto accuratamente anche i porri e affettateli a sottili rondelle. In un recipiente di coccio, non trattato con vernici potenzialmente tossiche, mettete quindi le verdure e copritele con 1 l d’acqua circa, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, incoperchiate e lasciate cuocere per circa un quarto d’ora. Infine, frullate metà delle verdure, insaporite con lo shoyu e il gomasio, condite con un filo d’olio e portate in tavola.

ZUPPA DI TARASSACO E UOVA 600 g di foglie di tarassaco, sale, 4 fette di pane integrale, 4 uova, 4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva.

Dopo aver ben pulito e lavato il tarassaco, lessatelo per

mezz’ora circa in 1 l e ½ d’acqua salata. Nel frattempo fate abbrustolire nel forno le fette di pane. Trascorso il tempo previsto, rompete 1 uovo in ogni piatto, sbattetelo bene con una forchetta, appoggiatevi sopra 1 fetta di pane abbrustolito, condite con 1 cucchiaino di olio e versate la minestra.

MINESTRA DI TARASSACO 250 g di foglie di tarassaco, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, sale, 2-3 cucchiai di farina integrale di frumento o di fiocchi d’avena, 2 cucchiai di gomasio.

Pulite con cura le foglie di tarassaco, lavatele, tagliatele finemente e fatele poi saltare in alcuni cucchiai di olio per 5 minuti, mescolando con un cucchiaio di legno. Aggiungete gli spicchi d’aglio sbucciati e schiacciati, 1 l d’acqua e del sale, lasciando quindi cuocere a fuoco piuttosto moderato per mezz’ora dopo aver portato a ebollizione e incoperchiato. Aggiungete, infine, la farina precedentemente tostata a parte o i fiocchi, cuocete per altri 10 minuti e spolverate di gomasio al momento di portare in tavola.

PASSATO DI ERBE SELVATICHE 400 g di giovani foglie d’ortica, 250 g di giovani foglie di tarassaco, 200 g di foglie di crescione, 100 g di foglie di acetosa, 50 g di foglie di margheritina, 50 g di punte di asparagi selvatici, 4 patate di media grandezza, 1 cipolla, ¼ di tazza di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di foglie di basilico sminuzzate, 1 cucchiaio di foglie di prezzemolo tritato, ¼ di l di panna da cucina, sale, peperoncino rosso in polvere, noce moscata grattugiata, crostini di pane integrale.

Pulite e lavate accuratamente le foglie di ortica, di tarassaco, di crescione, di acetosa, di margheritina. Lavate anche le punte di asparago selvatico e sbucciate le patate, tagliandole quindi a dadini. Poi pulite e tritate grossolanamente la cipolla e fatela imbiondire nell’olio, unendovi quindi tutti gli ingredienti, meno la panna. Aggiungete 1 l d’acqua, portate a ebollizione, abbassate la fiamma e lasciate cuocere, incoperchiando, per 40

minuti circa. Passate le verdure o sminuzzatele nella pentola con un frullatore a immersione usato a bassa velocità, aggiungete la panna, aggiustate di sale, insaporite con il peperoncino e la noce moscata, mescolate e quindi portate in tavola ben caldo, servendo magari con dei crostini di buon pane integrale. Se preferite, potrete evitare l’aggiunta della panna e sostituirla con del formaggio parmigiano grattugiato.

FOGLIE DI TARASSACO FRITTE 500 g di giovani foglie di tarassaco, 2 cucchiai di zucchero grezzo di canna, 2 cucchiai di aceto di mele, 1 cucchiaio di shoyu, sale, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva.

Pulite e lavate accuratamente le foglie di tarassaco, asciugatele servendovi di una centrifuga manuale, tagliatele a pezzetti e versatele in una scodella. In una tazza mescolate lo zucchero, l’aceto di mele, lo shoyu, il sale e poco peperoncino in polvere, aggiungendo dell’olio un poco alla volta, in modo che si amalgami perfettamente. Poi lasciate riposare per circa mezz’ora. Versate dell’olio in una padella per la frittura, regolate la fiamma piuttosto bassa e giratevi le foglie di tarassaco per 2-3 minuti. Levate quindi dal fuoco e mescolatevi la pastella precedentemente preparata. Infine, servite subito, ben caldo.

MINESTRA D’ORTICHE 3 manciate di tenere foglie d’ortica, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 tazze di riso integrale o semiraffinato cotto, maggiorana, 1 manciatina di germogli di rovo, sale.

Fate anzitutto insaporire dolcemente qualche foglia di ortica nell’olio, poi coprite con 1 l d’acqua calda e, quando bolle, unitevi il riso, la maggiorana, le rimanenti foglie d’ortica precedentemente tritate e i germogli di rovo, anch’essi tritati.

Aggiustate di sale, spegnete subito e portate in tavola.

ORTICHE PRIMAVERILI 800 g di giovani ortiche, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di farina di grano saraceno, sale, 2 cucchiai di gomasio.

Per quanto non si corra facilmente il rischio di urticarsi finché sono molto giovani, raccogliete le tenere punte delle ortiche aiutandovi con un paio di guanti, quindi lavatele, lasciatele scolare o asciugatele con una centrifuga manuale. Quando sono asciutte, saltatele in un poco d’olio per qualche minuto, rigirandole con un cucchiaio di legno. Aggiungete la farina di grano saraceno precedentemente tostata a parte e sciolta in poca acqua calda e lasciate cuocere a tegame coperto e a fiamma moderata per una ventina di minuti, con una retina frangifiamma di protezione. Mescolate di tanto in tanto con il cucchiaio di legno e, prima di servire, insaporite con del sale e spolverate di gomasio.

CROCCHETTE CON BORRAGINE 400 g di borragine, sale, 2 uova, 200 g di ricotta fresca, 4 cucchiai di parmigiano, pangrattato q.b., 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

La borragine è una pianta edule particolarmente gustosa e può essere conservata per l’inverno disseccandola. Cruda sarebbe immangiabile per la presenza della coriacea peluria di cui è ricoperta; può però essere impiegata nella preparazione di molti minestroni, nelle verdure cotte e per deliziose crocchette. Mondate la borragine, lavatela con cura e fatela cuocere in poca acqua salata, fino a quando risulta morbida. Quindi scolatela e strizzatela, così da eliminare i residui d’acqua. Poi tritatela grossolanamente e mettete il trito in una terrina. Unite le uova, la ricotta sbriciolata, il parmigiano grattugiato, pangrattato quanto basta per ottenere un composto della giusta consistenza e formate delle crocchette, non eccessivamente

grandi, schiacciate da entrambi i lati. Scaldate l’olio in una padella antiaderente e fatevi colorire le crocchette. Poi servitele ben calde, magari con un contorno di verdure di stagione.

∗ QUALI SEMI FAR GERMOGLIARE ∗ Si possono far germogliare quasi tutti i tipi di semi; non c’è che l’imbarazzo della scelta. I più indicati e sperimentati sono: frumento, soia verde (mung), soia rossa (azuki), erba medica, alfalfa (una varietà di erba medica), miglio, ceci, crescione, fagiolo, fieno greco, grano saraceno, lenticchie, senape. Ottimi sono anche i germogli di orzo mondo, zucca, riso, avena, segale, fava, sedano, ravanello, girasole, anice, finocchio, carvi, cumino, mais, piselli, cocomero, melone. I ceci e la soia richiedono qualche impegno in più perché durante i primi giorni di germinazione è bene risciacquarli un maggior numero di volte (3 o 4 volte al giorno). Meglio evitare il consumo dei semi germogliati delle solanacee, poiché contengono sostanze velenose; i germogli di pomodoro, per esempio, contengono dosi non trascurabili di un alcaloide tossico detto licopersicina e i germogli di patata contengono l’alcaloide solanina, pure tossico. Materiale occorrente 1 - Seme di uno o più tipi nella quantità desiderata. È bene acquistare solamente semi provenienti da coltivazioni biologiche o biodinamiche e che non abbiano subito alcun trattamento chimico di conservazione per la semina e lo stoccaggio. 2 - Un contenitore a scelta (barattolo o vaso di vetro, bottiglia di vetro a collo largo, vaso di coccio non verniciato o verniciato con sostanze atossiche, pirofila, piatto fondo, scolapasta in acciaio inox ecc.). Da evitare l’uso di contenitori in plastica e in metallo (ferro, rame, alluminio ecc.), si può eventualmente tener presente che sul mercato esistono appositi apparecchi costruiti allo scopo (germogliatori). 3 - Tovagliolo di tela bianca a trama larga o garza a trama sottile. 4 - Un colino e un elastico.

Regole base per ottenere i germogli Tra i vari metodi possibili per ottenere la germogliazione, ne vengono di seguito descritti tre.

∗ IL TEST DI GERMOGLIAZIONE ∗ I semi impiegati per ottenere i germogli devono avere un tasso di germogliazione non inferiore al 97-98%. Vale a dire che almeno 97-98 semi su 100 devono germogliare. Un valido test si può effettuare nel modo seguente: – si mettono a bagno per 24 ore in acqua 100 semi; – si dispongono in un recipiente (piattino, scatoletta ecc.), sopra uno strato di ovatta inumidita; – si copre l’imboccatura del recipiente con un telo a trama larga o una garza fermata da un elastico, per permettere la circolazione dell’aria, e si mantiene il tutto al buio e a media temperatura (15-25 °C). Primo metodo • Disponete su di un piatto la quantità di semi che intendete far germogliare e scartate quelli rotti, bucati da parassiti o ammaccati. Mettete i semi in buone condizioni in un colino e sciacquateli abbondantemente sotto un getto d’acqua tiepida, in modo da eliminare polvere ed eventuali impurità. • Disponete i semi sul fondo largo di un barattolo o di un vaso di vetro: l’ampiezza del contenitore dev’essere sufficientemente grande da permettere all’aria di circolare e ai semi di aumentare 3-4 volte e più il loro volume. • Mettete il contenitore sotto il rubinetto e fate scorrere dolcemente l’acqua lasciando che fuoriesca per almeno 1 minuto, così che i semi bucati o alterati vengano eliminati mentre i semi integri rimangono sul fondo. Lasciate quindi una quantità d’acqua tale da sovrastare di 4-5 dita lo strato di semi, chiudete il recipiente con un tessuto bianco a trama larga o con della garza e fermatelo con un elastico.

• A quel punto mettete il recipiente al buio e a temperatura media (15-25 °C) e lasciatevelo per 6-12 ore. Il tempo di messa a bagno dei semi varia a seconda del tipo e della temperatura: più il seme è grosso, più lungo sarà il tempo dell’ammollo. Sono sufficienti 6 ore per i semi di grano, erba medica, fieno greco ecc., mentre occorrono 10-12 ore per fagioli, soia ecc. Per quanto riguarda la temperatura, più fa caldo e prima il seme germoglierà e si svilupperà (quelli che non germoglieranno, marciranno più in fretta). Bisogna tener conto poi del fatto che il grano saraceno e la soia germogliano meglio con più calore, mentre altri semi, come per esempio l’erba medica, si comportano in modo opposto. • Trascorso l’intervallo di tempo della messa a bagno dei semi, inclinate o capovolgete il vaso in modo che scoli attraverso la tela tutta l’acqua di macerazione, poi sciacquate i semi con altra acqua, meglio se tiepida. • Per sciacquarli procedete nel seguente modo: mettete l’imboccatura del vaso, su cui è fissato il telo a trama larga, sotto il getto d’acqua del rubinetto e poi capovolgete il vaso per scolare via, con cura, tutta l’acqua. A tale scopo potrete lasciare il vaso capovolto o in posizione leggermente inclinata, in modo da consentire al residuo d’acqua di uscire attraverso la tela. I semi, in altre parole, debbono essere costantemente umidi, ma non in ammollo. Durante tutte le operazioni suddette e quelle che seguono non va tolta la tela che copre il recipiente. Occorre sciacquare i semi almeno due volte al giorno, mattina e sera, per i primi 2-3 giorni, poi si possono sciacquare una sola volta, eccezion fatta per i semi di soia e di ceci, per i quali è bene eseguire tre o più risciacqui al giorno. Dopo ogni risciacquo il vaso va riposto al buio; i risciacqui vanno proseguiti per 3-5 giorni, finché i germogli avranno raggiunto i 3-4 cm di lunghezza. Prima di consumare i germogli è consigliabile eseguire anche l’operazione seguente, allo scopo di arricchirli di clorofilla: il barattolo che li contiene deve essere esposto alla luce naturale. Il tempo di esposizione sarà di 7-8 ore se la luce è indiretta; saranno sufficienti meno ore se viene esposto direttamente alla luce del sole, in quanto esiste il

pericolo che i raggi solari possano disseccare le radichette. Si svilupperanno delle minuscole foglie verdi che arricchiranno i germogli di clorofilla. I germogli non consumati subito possono essere conservati per circa una settimana in frigorifero. Secondo metodo Procedete secondo il metodo precedente sino alla fine della messa a bagno dei semi. A questo punto togliete il velo o la garza dall’imboccatura del vaso e versate il contenuto (germogli e acqua di macerazione) in un colino, in modo che scoli via l’acqua; spargete poi i semi sul fondo di un piatto. Stendete sopra i semi un telo bianco bagnato e strizzato, quindi coprite il tutto con un secondo piatto. Sciacquate i semi due volte al giorno, trasferendoli ogni volta in un colino, lavandoli sotto l’acqua corrente e rimettendoli poi nel piatto, ricoperti con il telo bagnato e “chiusi” con un altro piatto. Ancor più semplicemente, si può effettuare il risciacquo in questo modo: si riempie d’acqua il piatto contenente i semi coperti con il telo, poi si scola coprendo con l’altro piatto, in modo da lasciare una piccola fessura. Per finire si strizza bene il telo e lo si dispone sui semi. I risciacqui vanno proseguiti per 3-5 giorni, finché i germogli abbiano raggiunto la lunghezza di 3-4 centimetri. Terzo metodo Sino alla fine della messa a bagno potete procedere come indicato nella descrizione del primo metodo. Poi disponete i semi in uno scolapasta in acciaio inox la cui superficie interna sia stata previamente ricoperta con un telo bianco a trama larga o con una garza. Coprite l’imboccatura dello scolapasta con dell’altro tessuto e bagnate il tutto sotto l’acqua corrente. Ripetete l’operazione di risciacquo ogni giorno, finché, nel giro di 3-5 giorni, i germogli abbiano raggiunto i 3-4 cm di lunghezza.

DOLCE DI FRAGOLE CON GERMOGLI Una manciata di germogli di finocchio, 400 g di fragole, una manciata di germogli di girasole, 100 g di ricotta fresca, il succo di 1 arancia, 1 cucchiaio di miele, cannella.

Frullate i germogli, schiacciate le fragole e metteteli in un recipiente di vetro. Aggiungetevi la ricotta, il succo d’arancia, il miele e un pizzico di cannella, amalgamate accuratamente e riponete in frigorifero per 15-20 minuti.

COCKTAIL DI SUCCO DI POMODORO E GERMOGLI 20 g di germogli di sedano, 1 tazza di yogurt naturale intero, 4 tazze di succo di pomodoro, gomasio, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Frullate i germogli, metteteli in uno shaker, aggiungete dei cubetti di ghiaccio, lo yogurt, il succo di pomodoro e un pizzico di gomasio, chiudete il contenitore e agitate energicamente. Servite questa bevanda-alimento in bicchieri, con un’aggiunta di prezzemolo tritato.

MACEDONIA DI FRUTTA CON GERMOGLI 10 g di germogli di miglio, 10 g di germogli di finocchio, 10 g di germogli di girasole, 4 noci, 1 mela, 1 pera, 1 banana, 4 albicocche, 10 fragole, 1 bicchiere di yogurt naturale intero, 1 cucchiaio di miele.

Frullate assieme i germogli e le noci sgusciate; affettate la mela, la pera, la banana e le albicocche, tagliate a metà le fragole. Mettete tutti questi ingredienti in un recipiente. Stemperate il miele nello yogurt, versatelo nel recipiente, mescolate e lasciate raffreddare in frigorifero per una ventina di minuti. Servite come colazione o come merenda.

COPPA DI FRUTTA ESTIVA CON GERMOGLI 30 g di germogli di fava, 5 g di germogli di anice, 500 g di pesche, 100 g di miele, il succo di 2 limoni e qualche scorzetta, 300 g di fragoline di bosco, vino bianco q.b., 1 bicchiere di yogurt naturale intero.

Frullate i germogli, metteteli in un recipiente e aggiungetevi le pesche lavate, asciugate e tagliate a pezzetti. Stemperate il miele nel succo dei limoni e versate il composto nel recipiente. Lavate le fragoline in un po’ di vino bianco e mischiatele al preparato assieme a qualche scorzetta di limone, coprite con un coperchio e riponete in frigorifero per 1 ora. Trascorso il tempo previsto, servite in 4 coppe, versando su ognuna un po’ di yogurt.

MELONE CON GERMOGLI 1 melone, 100 g di mirtilli, 100 g di lamponi, 50 g di miele, il succo di 1 limone, 50 g di germogli di carvi.

Tagliate la calotta superiore del melone e svuotatelo della polpa e dei semi (questi ultimi si possono conservare per ottenere dei germogli); tagliate la polpa a dadini e mettetela in una ciotola assieme al mirtilli, ai lamponi, al miele stemperato nel succo di limone e ai germogli tritati. Mescolate il tutto e riempite la cavità del melone con il composto, lasciate in frigorifero per un’ora e infine servite.

INSALATA CON GERMOGLI Verdure fresche di stagione, 1 mozzarella, alcuni gherigli di noce, una manciata di germogli vari (soia verde, grano, mais ecc.), 1 cucchiaio di capperi sotto sale, olio extravergine d’oliva, sale.

Mondate le verdure, lavatele, sgocciolatele o asciugatele, tagliatele a pezzetti e versatele in una terrina. Unitevi la mozzarella tagliata a dadini, i gherigli di noce pestati, i germogli e i capperi sciacquati e strizzati, condite con dell’olio

e del sale, mescolate e servite.

INSALATA RICCA 200 g di funghi porcini sottolio, 200 g di olive nere, 1 sedano bianco di Verona, 2 patate lesse, 2 pomodori, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, una manciata di germogli di fieno greco, una manciata di germogli di girasole, 1 cucchiaio di senape, il succo di 1 limone, olio extravergine d’oliva, 2 uova sode, menta fresca.

Affettate finemente i funghi, le olive snocciolate, il sedano pulito, le patate e i pomodori lavati e asciugati. Aggiungetevi i capperi sciacquati e strizzati e i germogli. Sciogliete a parte la senape nel succo di limone, unitevi l’olio e poi versate il tutto sull’insalata. Lasciate riposare al fresco per una ventina di minuti, rimestando un paio di volte e quindi servite guarnendo con spicchi di uova sode e menta fresca sminuzzata.

INSALATA CON GERMOGLI DI RISO 2 mazzetti di ravanelli, 2 pomodori, 2 sedani di Verona, 1 peperone giallo, 1 finocchio, 2 manciate di germogli di riso integrale, 50 g di olive nere snocciolate, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, alcune foglie di basilico, il succo di 1 limone, olio extravergine d’oliva, sale, caprino fresco.

Pulite e lavate anzitutto le verdure e quindi tagliatele finemente e mettetele in un’insalatiera assieme ai germogli, alle olive, al prezzemolo e alle foglie di basilico sminuzzate. Condite con il succo di limone, l’olio e il sale, mescolate e guarnite con dadini di formaggio caprino.

INSALATA ALLE ARANCE CON GERMOGLI 2 carote, 1 finocchio, 2 arance gialle, olio extravergine d’oliva, sale, alcuni rametti di prezzemolo, 50 g di olive snocciolate, 60 g di germogli di piselli freschi.

Pulite, lavate, asciugate, affettate le carote e il finocchio, versate il tutto in un’insalatiera, aggiungete gli spicchi d’arancia a pezzetti e condite con olio e sale. Spargete il prezzemolo finemente tritato e le olive snocciolate e spezzettate. Mescolate e completate con i germogli.

INSALATA MISTA DI GERMOGLI DI FAGIOLO 2 carote, 1 cetriolo, 1 cipolla, 4 noci, 1 pomodoro, 2-3 fili di erba cipollina, una manciata di germogli di fagiolo, olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, alcune foglie di lattuga.

Pulite le carote e il cetriolo, affettateli sottilmente con l’apposita grattugia, sbucciate e tritate la cipolla, tritate le noci, pulite e affettate il pomodoro, sminuzzate l’erba cipollina. Mettete il tutto in un’insalatiera e coprite con i germogli. Condite con dell’olio e il succo di limone, quindi guarnite con delle foglie di lattuga, scegliendo quelle esterne più verdi.

CAVOLO VITAMINIZZATO 400 g di cavolo cappuccio, una manciata di gherigli di noce, una manciata di germogli di erba medica, una manciata di germogli di girasole, sale, il succo di 1 limone, olio extravergine d’oliva.

Pulite e affettate sottilmente il cavolo, unitevi i gherigli di noce spezzettati e i germogli. Condite l’insalata con sale, succo di limone e olio, mescolate e, infine, portate in tavola.

INSALATA DI POMODORI CON GERMOGLI 4 pomodori tondi di media grandezza, 20 g di germogli di frumento, 1 mazzetto di prezzemolo, alcune foglie di basilico, alcune foglie di menta, sale, olio extravergine d’oliva.

Lavate i pomodori, asciugateli, tagliateli a fette di circa ½ cm di spessore e cospargeteli con i germogli di frumento, del prezzemolo tritato, qualche foglia di basilico e di menta spezzettate, sale e olio.

PUREA DI CEREALI CON GERMOGLI 10 g di orzo mondo o decorticato in chicchi, 4-5 cucchiai di brodo vegetale, 80 g di germogli di girasole, 10 g di germogli di sedano, 10 g di germogli di finocchio, 10 g di germogli di frumento.

Lavate i chicchi di orzo e lasciateli asciugare in un colino o stesi su un canovaccio pulito. Quando sono asciutti, macinateli o triturateli con un macinacaffè, in modo da ottenere una farina grossolana. Unite alla farina il brodo vegetale e mescolate, così da ottenere una crema. Poi lasciate riposare per 12 ore. Trascorso questo tempo, frullate i germogli e aggiungeteli alla crema. Questa purea, preparata senza alcun trattamento termico, può costituire un’eccellente colazione mattutina per la sua ricchezza di sostanze vitali (enzimi, vitamine, oligoelementi ecc.).

SPAGHETTI AI GERMOGLI 300 g di spaghetti, sale, 200 g di germogli di soia verde, salsa di pomodoro, olio extravergine d’oliva, parmigiano grattugiato, peperoncino rosso in polvere.

Cuocete gli spaghetti in abbondante acqua salata e, 1 minuto prima che siano cotti, aggiungete i germogli all’acqua di cottura. Scolate, condite con la salsa di pomodoro, l’olio, il formaggio parmigiano grattugiato e del peperoncino a piacere. Con l’acqua di cottura potrete preparare un’ottima minestra o usarla per una salsa.

FRITTATA CON GERMOGLI 4 uova, 3 cucchiai di latte, ½ cucchiaino di semi di finocchio, sale, peperoncino rosso in polvere, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 100 g di germogli di frumento.

Sbattete le uova con una forchetta in modo che i tuorli e gli albumi siano appena amalgamati, unitevi il latte, i semi di finocchio, il sale e il peperoncino rosso in polvere a piacere, ma senza esagerare. Versate l’olio in una padella, scaldatelo, unitevi i germogli e cuoceteli, mescolando continuamente con un cucchiaio di legno per 1 minuto, quindi versate in padella le uova sbattute e lasciatele rapprendere tenendo mescolato a dovere. Girate la frittata e fatela cuocere anche sull’altra faccia, quindi servitela calda o fredda.

POLPETTE DI MIGLIO CON GERMOGLI 1 bicchiere di miglio, sale, 1 uovo, 50 g di parmigiano grattugiato, 3 bicchieri di germogli di piselli, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 spicchio d’aglio, peperoncino rosso in polvere, alcuni cucchiai di farina di frumento, olio extravergine d’oliva.

Lavate il miglio e mettetelo sul fuoco con poco più di 2 bicchieri d’acqua, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, incoperchiate e lasciate cuocere per una ventina di minuti, fino a quando i chicchi siano molto morbidi e l’acqua assorbita. A cottura ultimata unitevi l’uovo, il formaggio grattugiato, i germogli, il prezzemolo e l’aglio tritati, del peperoncino. Formate delle polpette, infarinatele e disponetele in una pirofila unta d’olio, mettete in forno per 15 minuti e lasciate che si formi una crosticina dorata.

STUFATO DI LENTICCHIE CON GERMOGLI

200 g di lenticchie, ½ l di brodo vegetale, 2 foglie di alloro, zenzero, sale, 20 g di farina integrale di frumento, 50 g di germogli di avena, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva.

Lavate e lasciate le lenticchie in ammollo nell’acqua per almeno 8 ore, poi scolatele e versatele in una pentola, aggiungetevi il brodo vegetale e mettetele sul fuoco: portate a ebollizione, abbassate la fiamma al minimo, incoperchiate e lasciate cuocere fino a quando siano morbide. Negli ultimi minuti di cottura aggiungete l’alloro, un pizzico di zenzero pulito e grattugiato al momento, salate, quindi aggiungete anche la farina e i germogli. Dopo aver lasciato sul fuoco per qualche minuto appena, portate in tavola e condite con lo spicchio di aglio sbucciato e tritato e dell’olio.

SALSA DI GERMOGLI PER INSALATE 2 manciate di germogli (grano, orzo, fieno greco ecc.), sale, 1 cucchiaio di succo di limone, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Frullate insieme tutti gli ingredienti e usate questa salsa per condire delle insalate miste di verdure fresche di stagione.

SALSA ALL’AMAREGGIOLA 20 g di ricotta fresca di capra, 50 g di amareggiola (Chrysantemum partenium, detto anche erba amara o erba madre), 6 bacche di ginepro, 6 ravanelli con la foglia, 20 g di germogli di soia verde, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di olio extravergine d’oliva.

Frullate insieme tutti gli ingredienti, avendo cura di versare l’olio a filo. L’amareggiola ha un sapore decisamente amaro ma gradevole e aromatico, pertanto la dose si può aumentare o diminuire a piacere.

SALSA ALLA MENTA

200 g di ricotta fresca di capra, 50 g di prezzemolo, 30 g di foglie di menta, 20 g di germogli di orzo mondo, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di olio extravergine d’oliva.

Frullate insieme tutti gli ingredienti, versando l’olio a filo molto lentamente. Utilizzate questa salsa per condire la pasta o altri piatti di cereali.

SALSA AL POMODORO E GERMOGLI 200 g di ricotta fresca di capra, 200 g di passato di pomodoro, 20 g di germogli di fieno greco, 10 olive nere snocciolate, 1 spicchio d’aglio, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di olio extravergine d’oliva.

Versate tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate a bassa velocità, aggiungendo l’olio a filo. Impiegate questa salsa per condire degli spaghetti o delle tagliatelle integrali scolati al dente.

SALSA SECCA CON GERMOGLI 200 g di ricotta fresca di capra, 50 g di prezzemolo, 1 porro, 20 g di germogli di frumento, 20 g di mandorle sgusciate, 20 g di nocciole sgusciate, santoreggia, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di olio extravergine d’oliva.

Versate nel frullatore la ricotta, il prezzemolo e il porro puliti, i germogli, la frutta secca, un pizzico di santoreggia, del sale e del peperoncino. Frullate a bassa velocità aggiungendo nel contempo l’olio a filo. Usate la salsa spalmata su delle buone fette di pane integrale.

SALSA CON YOGURT 20 g di germogli di soia verde, 1 spicchio d’aglio, 2 uova sode, 200 g di ricotta fresca di capra, 1 bicchiere di yogurt naturale intero, sale.

Tritate i germogli e anche l’aglio, finemente, dopo averlo pulito, schiacciate le uova e aggiungetevi la ricotta sbriciolata,

lo yogurt e del sale. Mescolate accuratamente in modo da ottenere una crema omogenea e usatela per accompagnare delle verdure crude. BULGUR Il bulgur, alimento tradizionale del Medio Oriente, non è altro che grano germinato che viene dapprima cotto e poi essiccato. Alimento di base di grandissimo potere nutritivo, si può acquistare nei negozi specializzati, ma non è difficile prepararlo da sé. Mettete il grano in ammollo in un recipiente di terracotta e ricopritelo con dell’acqua fredda, lasciandolo in un luogo poco riscaldato (15-19 °C). Sciacquate e cambiate l’acqua due volte al giorno e, dopo 2-3 giorni, quando cominciano a spuntare i germogli, mettete il grano a cuocere a fuoco basso per un paio d’ore. Fate quindi seccare dolcemente il grano al sole o in forno o su una griglia posta su una stufa, disponendo i germogli in strati sottili, così da facilitare l’essiccazione. Quando il grano è ben secco, mettetelo in recipienti di vetro o di gres, al riparo dall’umidità e tritate in modo grossolano con un macinino da caffè la quantità di bulgur che di volta in volta volete impiegare: la semola può essere cotta per pochi minuti o consumata semplicemente dopo un ammollo. Si può somministrare anche ai bambini di età inferiore ai due anni. Per quanto concerne le ricette a base di bulgur, si rimanda al capitolo che riguarda i cereali.

BRODO VEGETALE CON FRUMENTO GERMINATO 2 tazze di brodo vegetale, 1 bicchiere di frumento germinato, 2 cucchiai di lievito alimentare secco in scagliette.

Aggiungete al brodo vegetale la crema ottenuta frullando il frumento germinato, ossia appena spuntato. Completate con il lievito alimentare in scagliette.

INSALATA DI GERMOGLI

100 g di germogli di soia, 100 g di germogli di fagioli, 50 g di germogli di rapanelli, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i germogli sotto un leggero getto d’acqua fredda, asciugateli, quindi metteteli in un piatto da portata. Preparate a parte il condimento emulsionando l’olio, l’aceto, del sale e del peperoncino rosso a piacere. Condite al momento di servire.

GERMOGLI ALLO SHOYU 200 g di germogli misti a piacere, 3 cucchiai di shoyu, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, gomasio.

Dopo aver lavato i germogli sotto un leggero getto d’acqua fredda, asciugateli con delicatezza e metteteli quindi in un piatto da portata. Mescolate lo shoyu con l’olio sino a ottenere un’emulsione omogenea e condite i germogli solamente quando è il momento di portarli in tavola, spolverandoli con del gomasio.

BRODO VEGETALE Verdure, sale.

È preferibile non fare ricorso ai preparati per brodi vegetali, anche quando siano ottenuti con ortaggi di coltivazione biologica e siano privi di additivi e aromatizzanti. C’è sempre un sapore di “dado” in questi prodotti che spersonalizza il piatto che avete deciso di cucinare; se poi ne fate un uso continuo, per insaporire, risparmiando sul tempo passato ai fornelli, potrete senz’altro ottenere immediati consensi da parte dei commensali, ma a lungo andare, prima o poi, arriveranno dei netti rifiuti. Nella gastronomia naturale il ricorso ad aromi concentrati è visto non solo come un’operazione falsa, ma soprattutto inutile, perché non è possibile ricreare con l’aggiunta di sola acqua bollente la pur equilibrata combinazione degli ortaggi di partenza e basta fare un confronto con un brodo vegetale vero per convincersene. Il brodo vegetale vero è di odore e gusto gradevoli ma sempre diversi in ragione delle verdure impiegate, che variano nella quantità e nel tipo a seconda delle stagioni. Occorrono sicuramente i tre ortaggi base: gambi di sedano, carote, cipolle o porri, ai quali va aggiunto l’aglio schiacciato se si vuole un aroma più spiccato e duraturo; poi è indispensabile sempre un cavolo, preferibilmente verza, e altre foglie tipo bietola o spinaci. Anche le foglie selvatiche di ortiche o borragine sono consigliabili, come pure i lunghi germogli degli asparagi. Le zucchine, essendo molto acquose, sono più adatte per piatti al forno o stufati. Peperoni e melanzane, quando vengono bolliti, sviluppano un sapore poco gradevole, mentre il pomodoro rende il brodo troppo acido. Le patate non sono insostituibili come si crede e conviene comunque farne un uso limitato, soprattutto se il brodo non viene consumato immediatamente, dato che dopo la cottura possono sviluppare sostanze tossiche.

Fave, piselli e fagioli freschi sono tutti ortaggi preziosi per il brodo primaverile ed estivo, purché vengano inseriti tra le altre verdure sbaccellati e tagliati a pezzetti per permettere alla parte amidacea di fuoriuscire durante la cottura. In inverno il legume più indicato è la lenticchia rossa, che si cuoce in poco tempo e la cui buccia si apre spontaneamente al calore. Fate allora una scelta equilibrata tra gli ortaggi menzionati, puliteli, lavateli, tagliateli a sottili fettine e versateli in una grande pentola, aggiungete molta acqua (2-3 volte il volume occupato dalle verdure), salate e fate bollire a fuoco medio, con il coperchio, per almeno mezz’ora. Dopo aver spento la fiamma, lasciate raffreddare, quindi filtrate attraverso un colino e con l’aiuto di un cucchiaio premete su quanto è rimasto, così da far uscire la maggior parte del liquido.

MINESTRA DI BROCCOLI 300 g di broccoli, ½ cavolfiore di media grandezza, 500 g di patate, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 l e ¼ di brodo vegetale, sale, ½ l di panna da cucina, 1 tuorlo, peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di menta fresca.

Lavate, asciugate e dividete in cimette i broccoli e il cavolfiore; pelate le patate e tagliatele a dadini. Versate l’olio in una casseruola e fatevi appassire i broccoli e il cavolfiore, aggiungetevi il brodo e le patate, regolate di sale, incoperchiate e lasciate cuocere a fuoco moderato per una ventina di minuti. Trascorso questo tempo, togliete la minestra dal fuoco. Amalgamate la panna al tuorlo d’uovo, unite il composto alla minestra, insaporitela con del peperoncino, salata all’occorrenza e cospargetela con le foglie di menta spezzettate.

ZUPPA DI CIPOLLE

3 cucchiai di farina di frumento integrale, 1 l e ¼ di brodo vegetale, 4-5 cipolle, 2 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di burro, 1 foglia di alloro, sale, peperoncino rosso in polvere, 4 fette di pane integrale a cassetta, 100 g di groviera.

Dopo aver scaldato un capiente tegame, mettetevi a tostare la farina: mescolatela continuamente con un cucchiaio di legno, così che imbiondisca leggermente. Appena si leva dalla pentola un gradevole profumo di noce, versatevi il brodo e lasciatelo bollire per alcuni minuti a fuoco molto moderato. Nel frattempo sbucciate e tagliate a sottili fettine le cipolle e sbucciate e schiacciate gli spicchi d’aglio. In un tegame scaldate l’olio e sciogliete il burro, quindi fatevi rosolare le cipolle e l’aglio. Versate il tutto nel brodo bollito a parte, aggiungetevi l’alloro e condite con sale e peperoncino rosso in polvere. Lasciate bollire assai lentamente per una decina di minuti, poi eliminate la foglia di alloro e versate la zuppa in 4 terrine di coccio non trattate con vernici potenzialmente nocive, aggiungete in ognuna 1 fetta di pane e cospargete di formaggio grattugiato. Passate infine i recipienti sotto il grill del forno, fate gratinare il formaggio e portate in tavola senza indugio.

ZUPPA DI PATATE 1 carota, 8 funghi champignon, ½ porro di media grandezza, 1 sedano rapa, 500 g di patate, 50 g di burro, 3 asparagi, alcune cimette di cavolfiore, 1 l e ¼ di brodo vegetale, sale, crostini di pane integrale, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 dl scarso di panna da cucina, 1 cucchiaio di shoyu, alcuni rametti di prezzemolo.

Pulite, lavate, asciugate accuratamente la carota, i funghi, il porro e tagliateli a fettine. Pulite il sedano rapa, sbucciate le patate e tagliate entrambi a dadini. Fate sciogliere il burro in un tegame, unitevi tutte le verdure meno le patate e fatele appassire a fuoco assai moderato; aggiungetevi poi anche le patate, gli asparagi, il cavolfiore lavato e il brodo, salate e lasciate cuocere a fuoco lento per una ventina di minuti. Nel frattempo dorate in un po’ d’olio i crostini di pane integrale.

Infine, legate la zuppa con la panna, insaporitela con lo shoyu, cospargetela con il prezzemolo tritato e servitela con i crostini.

CREMA DI PATATE ALL’AGLIO 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cipolle di media grandezza, 12 spicchi d’aglio, 2 carote, 1 foglia di alloro, 1 rametto di timo, 250 g di patate, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di miso.

Versate un paio di cucchiai di olio in una casseruola, scaldatelo e fatevi friggere a fuoco assai dolce 2 cipolle sbucciate e divise in quarti, 10 spicchi d’aglio sbucciati e le carote pulite e tagliate a pezzi. Lasciate il tutto sul fuoco per una ventina di minuti, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Trascorso questo tempo, aggiungete la foglia di alloro e il timo, 1 l d’acqua, portate a ebollizione e lasciate sobbollire per circa 1 ora e mezza. Poi filtrate con cura il brodo. In un’altra casseruola scaldate l’olio rimanente, friggetevi la cipolla lasciata da parte, sbucciata e tritata finemente e i 2 spicchi d’aglio che non avete usato per la preparazione del brodo, sbucciati e schiacciati. Lasciate sul fuoco per 5 minuti, mescolando con il cucchiaio di legno, poi unitevi le patate sbucciate e tagliate a dadini, friggete per altri 5 minuti e per concludere aggiungete il brodo, coprite e lasciate sobbollire per 20 minuti. Dopo aver lasciato raffreddare, frullate il tutto a bassa velocità, riscaldatelo leggermente e aggiungetevi lo shoyu e il miso sciolti in un po’ d’acqua. Lasciate ancora per pochi istanti sul fuoco, quindi servite.

CREMA DI CAROTE E FINOCCHI 4 carote, 2 finocchi, sale, 1 cucchiaino di semi di cumino, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 4 cucchiai di parmigiano grattugiato, pane integrale a cassetta, ½ limone.

Pulite le carote e i finocchi. Cuocete tali verdure in poco più di 1 l d’acqua leggermente salata, lasciandole intere. Quando

sono cotte, toglietele dalla pentola servendovi di un ramaiolo, tagliatele a pezzi e frullatele a bassa velocità insieme con un po’ del loro brodo di cottura. Rimettete quindi il frullato nella pentola, mescolate, aggiungete il cumino e lasciate addensare su un fuoco moderato, aggiustando eventualmente di sale. Infine, condite con l’olio e il formaggio grattugiato e servite accompagnando con i crostini di pane leggermente tostati e strofinati con il limone.

PANZANELLA 500 g circa di pane integrale raffermo a fette, 4 pomodori, 1 cetriolo, 1 cipolla, foglie di basilico, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di acidulato di riso, 2 cucchiai di gomasio, sale, peperoncino rosso in polvere.

Si prepara in modo assai semplice e può essere servita soprattutto in occasione di spuntini estivi. Mettete il pane raffermo in ammollo in un po’ d’acqua per circa mezz’ora; aggiungetevi quindi i pomodori puliti e tagliati a pezzetti, il cetriolo affettato, la cipolla sbucciata e tagliata ad anelli. Cospargete abbondantemente con foglie di basilico sminuzzate, condite con dell’olio, l’acidulato di riso, del sale, 2 cucchiai di gomasio e un pizzico di peperoncino. Mescolate in modo adeguato ma sempre molto delicatamente e lasciate riposare il tutto per un paio d’ore al fresco prima di portare in tavola.

GAZPACHO 450 g di pomodori, ½ cetriolo, 1 cipolla, 1 peperone verde, 2 spicchi d’aglio, ¼ di l di brodo vegetale, 1 cucchiaio di succo di limone, 1 cucchiaio di aceto di mele, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di conserva di pomodoro, 3 cucchiai di pangrattato integrale, sale, peperoncino rosso, alcuni rametti di prezzemolo, 2 fette di pane integrale a cassetta.

Scottate in acqua bollente i pomodori, pelateli e privateli dei semi. Sbucciate il cetriolo, eliminate i semi e tagliatelo a

piccoli dadi, tenendone da parte metà per guarnire. Sbucciate e tagliate la cipolla a spicchi. Private il peperone dei semi e delle parti bianche e tagliatelo e dadini o a listarelle, tenendone da parte la metà. Passate, a poco a poco, nel mixer la metà del peperone e del cetriolo tenuti da parte e tutti gli altri ingredienti, compreso un paio di cucchiai di olio, così da ottenere una purea. Non aggiungete però il pane per i crostini e il prezzemolo e condite con sale e peperoncino rosso in polvere. Tagliate il pane a dadini, friggetelo in un paio di cucchiai di olio e infine servite la zuppa ben fredda, guarnita con le listarelle di peperone, il cetriolo tagliato a dadi, il prezzemolo e i crostini. È indubbiamente un piatto estivo.

MINESTRA DI CRAUTI 2 cipolle, 1 cipollina, 1 peperone rosso, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 350 g di crauti, ¼ di l di vino bianco secco, 1 l di brodo vegetale, 1 foglia di alloro, 1 cucchiaino di semi di cumino, ½ cucchiaino di paprica, 1 dl scarso di panna acida o di yogurt naturale intero, 1 cucchiaio di shoyu.

Sbucciate e tritate le cipolle, sbucciate e tagliate a rondelle la cipollina, pulite il peperone e tagliatelo a listarelle. Versate l’olio in una casseruola, scaldatelo e fatevi rosolare per 5-6 minuti le cipolle, la cipollina e il peperone, mescolando con un cucchiaio di legno. Unitevi i crauti, bagnate con il vino e il brodo, aggiungete l’alloro, il cumino e la paprica e lasciate cuocere a fiamma moderata per circa un quarto d’ora. Dopo aver tolto dal fuoco, incorporate la panna o lo yogurt e aggiungete lo shoyu.

ZUPPA D’AVENA E SPINACI 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 300 g di spinaci, 40 g di fiocchi d’avena, 1 cucchiaio di farina di riso, 2 cucchiai di shoyu, sale, 2 cucchiai di gomasio.

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla e saltatela in un poco d’olio, facendola poi delicatamente appassire.

Aggiungetevi gli spinaci ben lavati e tagliati grossolanamente, i fiocchi d’avena e circa 1 l d’acqua tiepida, portate a ebollizione e fate cuocere a fuoco lento per un quarto d’ora, dopo di che passate il tutto al passaverdure e aggiungete la farina di riso sciolta in poca acqua intiepidita. Fate ancora bollire per una quindicina di minuti a fuoco assai moderato e, a cottura ultimata, condite con lo shoyu, aggiustate di sale e completate con dell’olio e il gomasio.

ZUPPA DI FARINA D’AVENA 50 g di avena in chicchi, 1 porro, 1 cipolla, alcune foglie di salvia, sale, 1 tuorlo, fette di pane integrale a cassetta, olio extravergine d’oliva.

Macinate grossolanamente i chicchi d’avena; se invece vi riuscisse di trovare della farina già pronta per l’uso, tanto meglio. Tostatela e allungatela quindi con circa 1 l d’acqua intiepidita, rimestando per bene, in modo da evitare la formazione di spiacevoli grumi. Passate poi a occuparvi delle verdure: pulite e tagliate il porro a rondelle sottili, sbucciate e affettate finemente la cipolla, versateli nella pentola nella quale avrete lasciato riposare la farina, unitevi la salvia e cuocete a fuoco lento per circa 15 minuti, con una retina frangifiamma sotto la pentola e il coperchio. A cottura ultimata aggiustate di sale e addensate la minestra con il tuorlo d’uovo. Preparate dei crostini tagliando a dadini delle fette di pane integrale (meglio se raffermo), saltateli in olio caldo per qualche minuto e disponeteli infine nei piatti da portata nei quali verserete la zuppa fumante.

ZUPPA DI FAGIOLI FRESCHI - 1 1 pezzetto di cipolla, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva, 800 g di fagioli freschi, sale, peperoncino rosso in polvere, 4 grosse cipolle.

In una marmitta di terracotta fate saltare un pezzetto di cipolla sbucciata e l’aglio schiacciato in alcuni cucchiai di olio. Lasciate ammorbidire, mescolando con un cucchiaio di legno e, quando la cipolla è trasparente, unite i fagioli, coprite d’acqua e abbassate la fiamma al minimo, inserendo una retina frangifiamma sotto la pentola. Cuocete con il coperchio per 1 ora circa, rimestando di tanto in tanto con il cucchiaio di legno. Verso la fine della cottura togliete dalla pentola alcune cucchiaiate di fagioli, passateli al setaccio, rimettete il passato nella zuppa e incorporatelo al brodo affinché si addensi. Quindi aggiustate di sale, insaporite con un po’ di peperoncino in polvere e servite la zuppa caldissima, con dell’olio offerto a parte che ciascuno aggiungerà a piacere, accompagnata dalle cipolle crude. La zuppa va consumata alternandone una cucchiaiata a un morso di cipolla, in modo che il contrasto tra il caldo della zuppa e la freschezza della cipolla esalti entrambi i gusti.

ZUPPA DI FAGIOLI FRESCHI - 2 800 g di fagioli freschi, 1 gambo di sedano, olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di salsa di pomodoro, sale, peperoncino rosso in polvere, brodo vegetale q.b., 1 mazzetto di prezzemolo, 4 fette di pane integrale a cassetta.

Lessate i fagioli in una pentola con una quantità d’acqua che li ricopra. Nel frattempo pulite e tritate il gambo di sedano e saltatelo a parte in un tegame con un paio di cucchiai di olio, aggiungendo anche la salsa di pomodoro e qualche cucchiaio di acqua. Quando i fagioli sono pressoché cotti, salateli e portate a termine la cottura. Quindi scolateli e versateli nel tegame nel quale avete preparato la salsa con il sedano e il pomodoro, unite anche un po’ di peperoncino in polvere, aggiustate eventualmente di sale, allungate con del brodo vegetale e cuocete ancora per una ventina di minuti a fuoco molto moderato. Spolverate infine di prezzemolo tritato al momento di servire e accompagnate con fette di pane integrale leggermente tostate.

MINESTRA AL PESTO 150 g di fagiolini, 2 patate, 2 pomodori, 2 zucchine, 150 g di fagioli rossi freschi sgranati, 150 g di fagioli bianchi freschi sgranati, 100 g di spaghetti integrali, parmigiano grattugiato, sale, 3 spicchi d’aglio, alcune foglie di basilico, olio extravergine d’oliva.

Tagliate i fagiolini a pezzi dopo aver loro tolto il filo (se sono giovani e teneri quest’operazione non è necessaria). Quindi sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti, pelate i pomodori e schiacciateli grossolanamente, spuntate e tagliate a dadini le zucchine e mettete il tutto in acqua bollente. Aggiungete anche i fagioli rossi e bianchi e lasciate cuocere a fuoco moderato per 1 ora e mezza circa, tenendo la pentola coperta. Una decina di minuti prima del termine della cottura unite anche gli spaghetti e aggiustate di sale. Nel frattempo pestate a parte le foglie di basilico con l’aglio, aggiungendo a poco a poco dell’olio sino a ottenere un pesto denso con il quale insaporire la minestra.Portate in tavola questa gustosa minestra servendo il parmigiano grattugiato a parte.

ZUPPA DI FAGIOLI E VERZA 200 g di fagioli bianchi secchi, 1 rametto di salvia, sale, 1 piccola verza, 2 zucchine, 2 carote, 2 cipolle, una manciata di piselli freschi, 2 pomodori San Marzano, 1 mazzetto di prezzemolo, 2 spicchi d’aglio, peperoncino rosso in polvere, pane raffermo, olio extravergine d’oliva.

Cominciate con il lavare i fagioli e lasciarli in ammollo in acqua per circa 12 ore. Trascorso questo tempo, scolateli e fateli lessare a fuoco moderato con acqua rinnovata e salata, assieme al rametto di salvia. Pulite e tagliate la verza a striscioline e aggiungetela ai fagioli; spuntate, lavate e affettate le zucchine; pulite e affettate le carote; sbucciate e affettate le cipolle. Unite le verdure ai fagioli, aggiungete anche i piselli e i pomodori spellati e grossolanamente tagliati. A cottura ultimata, riducete in purea con il passaverdure una parte dei fagioli e aggiungete il prezzemolo, l’aglio tritato e il

peperoncino. Servite, infine, la zuppa ben calda con crostini di pane raffermo leggermente tostati e dell’olio.

ZUPPA DI FIOCCHI D’ORZO 2 cipolle, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 50 g di fiocchi d’orzo, sale, 2 cucchiai di tamari, 1 tuorlo, 1 bicchiere di latte di soia, alcuni rametti di prezzemolo.

Sbucciate e affettate sottilmente le cipolle e ammorbidire nell’olio su una fiamma piuttosto allegra.

fatele

Aggiungete 1 l d’acqua bollente e i fiocchi, cuocete un paio di minuti a fuoco moderato e poi lasciate gonfiare a fuoco spento per una ventina di minuti, non prima di aver salato e aggiunto il tamari. Sbattete il tuorlo d’uovo nel latte e incorporatelo alla zuppa, condite con il prezzemolo tritato e servite.

MINESTRA ALLA CONTADINA 150 g di fagioli cannellini secchi, 1 gambo di sedano, 1 carota, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 piccolo cavolo nero, 100 g di polpa di pomodoro, 1 foglia di alloro, 200 g di pasta integrale di tipo corto, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, timo.

Lavate i fagioli e lasciateli in ammollo nell’acqua per circa 12 ore. Quindi scolateli e lessateli a fuoco moderato a pentola coperta e passatene poi circa la metà al passaverdure. Nel frattempo pulite e tritate finissimi il sedano e la carota e saltateli in una casseruola con l’olio, aggiungendo dopo qualche minuto anche il cavolo pulito e tagliato a striscioline. Mescolate con un cucchiaio di legno fino a quando il tutto sia appassito e abbia assorbito bene il condimento. Unite allora la polpa di pomodoro, la foglia di alloro, il passato di fagioli e fate cuocere per circa un quarto d’ora. Versate nella casseruola acqua calda quanta ne occorre per la quantità di minestra desiderata e, quando alza il bollore,

aggiungete la pasta e lasciatela cuocere. Aggiustate infine di sale, insaporite con il timo e il prezzemolo tritati, aggiungete i fagioli interi lasciati da parte e portate in tavola.

MINESTRA DI MIGLIO LEGGERA 2 cipolle, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 80 g di miglio, maggiorana, peperoncino rosso in polvere, sale, 2 carote, 2 cucchiai di shoyu, lievito alimentare in scagliette.

Saltate leggermente con l’olio le cipolle sbucciate e affettate sottilmente, aggiungete il miglio lavato e scolato, tostatelo per qualche istante mescolando con un cucchiaio di legno, unitevi 1 l d’acqua calda, aromatizzate con la maggiorana e del peperoncino in polvere, salate, coprite con un coperchio e fate bollire a fiamma molto moderata per una ventina di minuti circa. Pulite le carote, grattugiatele nella pentola poco prima di toglierla dal fuoco e infine insaporite con lo shoyu. Servite con del lievito spolverato sui piatti.

MINESTRA DI SEGALE 100 g di farricello di segale, 1 cucchiaio di semi di cumino, 1 cipolla, sale, alcuni cucchiai di panna liquida, 2 cucchiai di shoyu, olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, gomasio.

Tostate il farricello, ottenuto macinando grossolanamente i chicchi di segale, e allungatelo con poco più di 1 l d’acqua intiepidita, aggiungendo anche i semi di cumino, la cipolla sbucciata e tritata e del sale. Fate cuocere a fuoco molto moderato dopo aver raggiunto l’ebollizione e, a cottura ultimata, unitevi la panna, lo shoyu, dell’olio e del prezzemolo tritato. Servite infine con del gomasio a parte.

ZUPPA DI FARRO

100 g di farro in chicchi, sale, 2 carote, 2 cipolle, 1 gambo di sedano, 2 porri, 2 foglie di alloro, alcuni rametti di prezzemolo, 2 cucchiai di tamari, olio extravergine d’oliva.

Lavate il farro, lasciatelo in ammollo per 6 ore in una quantità d’acqua pari all’incirca a 3 volte il suo volume, quindi mettetelo a cuocere; portate a ebollizione a fiamma vivace, salate con moderazione, poi limitate il fuoco. Dopo circa mezz’ora di cottura, aggiungete le verdure pulite e tagliate a pezzetti e le foglie di alloro. Portate a termine la cottura a fuoco moderato e, al momento di servire, arricchite la zuppa con del prezzemolo tritato e insaporite con il tamari. Accompagnate con olio a parte.

CREMA DI SARACENO 120 g di farina di grano saraceno, sale, parmigiano o pecorino grattugiato, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, gomasio, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Tostate la farina di saraceno, mescolando accuratamente ma con delicatezza con un cucchiaio di legno e aggiungendo quindi 1 l d’acqua già calda, cercando di evitare la formazione di fastidiosi grumi. Portate dolcemente a ebollizione e lasciate cuocere a fuoco molto lento per 20-25 minuti, rimestando di tanto in tanto e senza trascurare di salare con moderazione: nonostante la crema sia già pronta dopo questo tempo, potrete prolungare la cottura anche sino a 40 minuti. Aggiungete infine il formaggio grattugiato, un battuto d’aglio e prezzemolo, del gomasio, dell’olio e del peperoncino secondo il vostro gusto. Dopo aver mescolato, lasciate riposare un poco a fuoco spento prima di portare in tavola. È una crema decisamente riscaldante, adatta alla stagione fredda.

ZUPPA DI CECI

200 g di ceci secchi, 4 cm di alga kombu, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, ½ cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, 300 g di pomodori maturi, 1 piccolo cespo di indivia, 1 gambo di sedano, sale, fette di pane integrale, olio aromatizzato al peperoncino.

Lavate e lasciate i ceci in ammollo in acqua per circa 24 ore con un pezzetto di alga kombu. In una pentola di ceramica non trattata con vernici potenzialmente tossiche, fate quindi stufare con l’olio la cipolla, l’aglio e il prezzemolo puliti e tritati. Aggiungete poi i ceci scolati e l’alga, lasciateli insaporire qualche minuto mescolando con un cucchiaio di legno e quindi ricoprite con dell’acqua. Portate a ebollizione e nel frattempo pelate e tritate i pomodori, tagliuzzate l’indivia e il sedano: aggiungeteli alla minestra, coprite con un coperchio e continuate la cottura a fuoco lento aggiustando di sale poco prima di portare in tavola. Servite su fette di pane tostato, condendo con dell’olio aromatizzato al peperoncino.

MINESTRA DI CECI 200 g di ceci secchi, sale, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 rametto di rosmarino, 1 cucchiaio di conserva di pomodoro, peperoncino rosso in polvere, 200 g di tagliatelle integrali.

Lavate e lasciate i ceci in ammollo in acqua per 24 ore circa, quindi scolateli e fateli cuocere in acqua rinnovata: dopo aver portato a ebollizione, proseguite la cottura a fuoco moderato e pentola coperta. Quando i ceci saranno cotti, aggiustate di sale e mettete in un tegamino alcuni cucchiai di olio, lo spicchio d’aglio e il rametto di rosmarino; non appena l’aglio avrà preso colore, aggiungete la conserva di pomodoro diluita in ½ bicchiere d’acqua calda. Dalla pentola in cui sono stati cotti, levate quindi circa metà dei ceci e passateli al passaverdure, riversando il passato nella pentola assieme al sugo preparato a parte. Aggiungete anche del peperoncino in polvere, portate a ebollizione, versatevi infine le tagliatelle e fatele cuocere, così da ottenere una minestra piuttosto densa.

ZUPPA DI CECI E CAVOLO VERZA 150 g di ceci secchi, 5 foglie di salvia, 600 g di cavolo verza, sale, fette di pane integrale, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva.

Lavate e lasciate i ceci a bagno in acqua per circa 24 ore. Quindi scolateli e metteteli a cuocere in una pentola con acqua rinnovata, assieme alla salvia e alla verza, pulita e tagliata a listarelle. Dopo aver portato a ebollizione, proseguite la cottura a fuoco dolce e pentola coperta, aggiustando di sale solamente alla fine della cottura. Servite accompagnando con delle fette di pane integrale poco tostate, strofinate con l’aglio e leggermente unte d’olio.

ZUPPA DI CECI E GRANO 150 g di ceci secchi, 150 g di grano duro in chicchi, 1 rametto di rosmarino, 2 foglie di alloro, 2 cipolle di media grandezza, 2 carote, 4 foglie di bietola, olio extravergine d’oliva, sale, gomasio.

Lavate i ceci e lasciateli a bagno in acqua per circa 24 ore. Lavate accuratamente anche il grano e lasciatelo in ammollo per almeno 6 ore in una quantità d’acqua pari a circa 3 volte il suo volume. Scolate quindi i ceci, uniteli al grano e lasciate cuocere il tutto a fuoco moderato dopo aver aggiunto anche il rametto di rosmarino. Dopo 1 ora circa aggiungete anche l’alloro e le verdure pulite e tritate finemente e proseguite la cottura per un’altra oretta. Insaporite con l’olio, del sale e del gomasio a cottura ultimata, poco prima di portare in tavola.

COCIDO 150 g di ceci secchi, 1 cipolla, 1 carota, 2 patate, 200 g di verza, peperoncino rosso in polvere, sale, olio extravergine d’oliva.

Il cocido è una zuppa spagnola di lontana origine ebraica e in alcune ricette viene impiegato il lardo come condimento. Si prepara in modo molto semplice. Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua per 24 ore circa, scolateli, ricopriteli con altra acqua e lessateli assieme alla cipolla sbucciata e spezzettata e alla carota pulita e tagliata a pezzetti. Lasciate cuocere a fuoco molto moderato e pentola coperta per circa un’ora, poi aggiungete le patate sbucciate e tagliate a piccoli cubetti. Dopo un quarto d’ora unite anche la verza precedentemente lavata, sgrondata e tagliata a listarelle sottili e continuate la cottura per un’altra mezz’ora. A questo punto l’acqua di cottura dovrebbe essere quasi del tutto asciugata; spolverate quindi di peperoncino in polvere, aggiustate di sale, condite con dell’olio e lasciate intiepidire un poco prima di portare in tavola.

ZUPPA DI LENTICCHIE - 1 10 cm di alga kombu, 1 gambo di sedano, 1 cipolla, 1 carota, 200 g di lenticchie verdi, 2 foglie di alloro, tamari.

Lavate l’alga kombu e mettetela a bagno per 10 minuti, poi tagliatela a pezzetti regolari; lavate e tagliate il sedano e la cipolla a dadini, la carota a quarti di rondella. Mondate e sciacquate le lenticchie; disponete a strati in una pentola la kombu, la cipolla, il sedano, la carota, le lenticchie e l’alloro, versate l’acqua (circa 1 l e ½) senza alterare gli strati. Fate cuocere con lo spargifiamma a pentola coperta per 45 minuti a fuoco moderato. Al momento di portare in tavola condite la zuppa con il tamari.

ZUPPA DI LENTICCHIE - 2 200 g di lenticchie secche, 4 cm di alga kombu, 1 grossa cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 foglie di alloro, 2 cucchiai di tamari, sale.

Lavate le lenticchie e lasciatele in ammollo in acqua assieme

all’alga per circa 8 ore. Quindi scolatele e tagliate a fettine sottili l’alga. Sbucciate e tagliate la cipolla a rondelle fini, la carota a bastoncino e il sedano a dadini; fate saltare le verdure nell’olio, quindi aggiungete le lenticchie e mescolate su fuoco vivace per un paio di minuti. Aggiungete l’alga, 1 l e ½ d’acqua e l’alloro, portate a ebollizione e lasciate cuocere a fuoco moderato per circa 40 minuti a pentola coperta. Poco prima di levare dal fuoco, insaporite con il tamari e, volendo, un po’ di sale.

ZUPPA DI LENTICCHIE - 3 200 g di lenticchie secche, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 gambo di sedano, 1 spicchio d’aglio, 3 piccole zucchine, 4 pomodori pelati, 1 l di brodo vegetale, sale, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate anzitutto le lenticchie e lasciatele in ammollo per almeno 8 ore. Trascorso questo tempo, scolatele. In un tegame fate saltare nell’olio il gambo di sedano pulito e tagliato a pezzetti, lo spicchio d’aglio schiacciato, le zucchine spuntate e affettate e, per concludere, i pomodori pelati e schiacciati. Dopo qualche minuto abbassate la fiamma, aggiungete il brodo vegetale e le lenticchie, proseguite la cottura a pentola coperta e aggiustate di sale poco prima di togliere dal fuoco. Spolverate di gomasio al momento di portare in tavola.

PASSATO DI LENTICCHIE 150 g di lenticchie secche, sale, 150 g di foglie di acetosella, 3 cucchiai di panna liquida.

Lavate anzitutto le lenticchie e lasciatele in ammollo per circa 8 ore. Quindi scolatele e lessatele in poco più di 1 l d’acqua rinnovata, a fuoco moderato e pentola coperta. Aggiungete il sale solamente alla fine della cottura, quindi passate le lenticchie al passaverdure, in modo da ottenere una purea non troppo liquida (aggiungete acqua di cottura quel tanto che basta).

Tritate le foglie di acetosella e fatele cuocere nel passato di lenticchie per una decina di minuti. Al momento di servire, versate infine nella pentola la panna liquida e mescolate.

CREMA DI PISELLI FRESCHI 400 g di piselli freschi sgranati, 1 l di brodo vegetale, 1 cipolla, 150 g di yogurt naturale intero, il succo di ½ limone, 1 cucchiaio di foglie di menta tritate, sale.

Sciacquate i piselli sgranati e fateli cuocere nel brodo vegetale assieme alla cipolla sbucciata e tagliata grossolanamente. Portate a ebollizione, abbassate la fiamma e proseguite la cottura a pentola coperta per una ventina di minuti circa. Togliete la pentola dal fuoco, frullate il composto, lasciatelo raffreddare e quindi unitevi lo yogurt, aggiungetevi il succo di limone. Completate con la menta sminuzzata e aggiustate di sale.

MINESTRA DI PISELLI FRESCHI 350 g di piselli freschi sgranati, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, ½ cipolla, 2 spicchi d’aglio, brodo vegetale q.b., 2 patate, 150 g di pasta integrale di tipo corto, 1 mazzetto di finocchio selvatico, sale, 3-4 cucchiai di parmigiano grattugiato, peperoncino rosso in polvere.

Sciacquate i piselli sgranati e, mentre li lasciate sgocciolare, fate saltare in un tegame con l’olio la cipolla sbucciata e affettata e l’aglio sbucciato. Mescolateli con un cucchiaio di legno e, quando sono appassiti, unitevi i piselli. Rigirateli qualche minuto e quindi copriteli abbondantemente con del brodo vegetale, lasciandoli sul fuoco. Nel frattempo sbucciate le patate, lavatele, tagliatele a dadini piccolissimi, unitele ai piselli, coprite il recipiente, abbassate la fiamma e fate cuocere il tutto per 30 minuti circa. Trascorso il tempo previsto, unite la pasta e il finocchio lavato e tritato grossolanamente, aggiustate di sale e completate la

cottura. Infine, spolverate di parmigiano e peperoncino in polvere al momento di portare in tavola.

ZUPPA PRIMAVERA 600 g di piselli freschi, 1 cipolla, 2 carote, sale, 1 l di brodo vegetale 40 g di semolino di grano, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i piselli sgranati e metteteli in un tegame con la cipolla sbucciata e tritata e la carota pulita e tagliata a cubetti. Copriteli appena d’acqua leggermente salata e fateli lessare a fuoco moderato e tegame coperto. Appena cotti, unite il brodo vegetale e portate nuovamente a ebollizione, quindi gettatevi il semolino, mescolate energicamente e fate cuocere a fuoco bassissimo per una ventina di minuti, mescolando abbastanza frequentemente. Trascorso questo tempo, spegnete il fuoco e insaporite con dell’olio, spolverate di peperoncino senza esagerare e portate in tavola. Potrete usare semola di grano invece di semolino o, meglio, couscous integrale precotto: in quest’ultimo caso, dopo aver aggiunto il cereale, sarà sufficiente tenere sul fuoco per un paio di minuti appena e lasciar quindi gonfiare fuori dal fuoco.

ZUPPA DI PISELLINI CON LE BUCCE 1 kg e ½ di pisellini novelli, sale, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, fette di pane integrale.

Gettate i baccelli vuoti dei piselli in una pentola con abbondante acqua salata bollente; lasciateli cuocere e, quando sono teneri, passateli ai passaverdure. Intanto, in una pentola coperta, stufate nell’olio la cipolla sbucciata e affettata piuttosto sottilmente, unitevi i piselli sgranati e sciacquati e, quando sono appassiti, aggiungete la purea di baccelli con l’acqua in cui hanno bollito. Togliete la zuppa dal fuoco,

insaporitela con il prezzemolo tritato e servitela su crostini di pane integrale leggermente abbrustolito.

CREMA DI PISELLI SECCHI - 1 150 g di piselli secchi, 1 cipolla, 100 g di fiocchi di riso, sale, olio extravergine d’oliva, 4-5 foglie di menta fresca, 2 cucchiai di lievito alimentare in scaglie.

Lasciate i piselli in ammollo in acqua per circa 12 ore. Quindi scolateli, rinnovate l’acqua e fateli cuocere per circa tre quarti d’ora con la cipolla finemente tritata, in modo da ottenere una crema morbida: mantenete una fiamma molto moderata e la pentola coperta, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Aggiungete poi i fiocchi di riso, cuocete ancora per 5 minuti, quindi salate, togliete dal fuoco, condite con dell’olio e le foglie di menta spezzettate, spolverate di lievito in scaglie e servite in tavola.

CREMA DI PISELLI SECCHI - 2 200 g di piselli secchi, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cipolline fresche, 1 cespo di lattuga, qualche foglia di santoreggia, sale, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 2 cucchiai di gomasio, crostini di pane integrale.

Lasciate i piselli in ammollo in acqua per circa 12 ore. Quindi scolateli e lessateli con acqua rinnovata, a fuoco moderato, sino a ridurli in crema; nel frattempo stufate nell’olio le cipolline. Passate i piselli e le cipolline al passaverdure, aggiungete lattuga pulita e tagliata a striscioline e portate a ebollizione un tegame piuttosto basso. Togliete dal fuoco, aggiungete santoreggia, aggiustate di sale, condite con dell’olio spolverate di prezzemolo e gomasio.

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Infine, portate in tavola accompagnando con dei crostini di buon pane integrale leggermente abbrustolito.

MINESTRA DI FAVE E PISELLI 1 kg e 200 g di fave fresche, 700 g di piselli freschi, 1 cespo di lattuga, 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, maggiorana, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di formaggio pecorino grattugiato, 2 fette di pane integrale a cassetta, 1 spicchio d’aglio.

Sgranate le fave e i piselli, pulite e lavate la lattuga. Sbucciate la cipolla, tagliatela a sottili fettine e fatela rosolare in un paio di cucchiai di olio; aggiungetevi le fave, i piselli e la lattuga tagliata grossolanamente e lasciate cuocere per 5 minuti. Salate, unite un pizzico di maggiorana, poco più di 1 l d’acqua e portate a cottura a fuoco moderato e pentola coperta. Frullate quindi metà dei legumi, rimettete la purea nella pentola, aggiustate di sale, insaporite con un pizzico di peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di olio e il formaggio grattugiato. Infine, servite con dei crostini di pane integrale strofinati con l’aglio e leggermente tostati.

ZUPPA DI FAVE 250 g di fave secche, 500 g di cicoria, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 2 cucchiai di gomasio, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Lavate e lasciate le fave in ammollo in acqua per circa 24 ore. Poi scolatele, rinnovate l’acqua e lessatele per circa 1 ora o, comunque, per il tempo necessario (potrebbero essere necessarie anche 2 ore). Lessate a parte la cicoria pulita e in una pentola fate appassire con un po’ d’olio la cipolla sbucciata e affettata piuttosto finemente. Quando le fave sono cotte, passatene una parte al passaverdure e aggiungetele alle cipolle assieme alla cicoria tritata e al resto delle fave intere. Fate cuocere ancora per circa 5 minuti e, dopo aver tolto la pentola dal fuoco, aggiungete dell’olio, il gomasio e il prezzemolo tritato.

MINESTRA DI AZUKI 150 g di azuki, 10 cm di alga kombu, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di timo, sale, 2 cucchiai di shoyu, 2 cucchiai di prezzemolo tritato.

Lavate gli azuki e lasciateli a bagno in acqua per circa 24 ore con l’alga. Trascorso questo tempo, in una pentola adatta a contenere in seguito la minestra fate saltare nell’olio la cipolla sbucciata e tagliata a fettine e l’aglio sbucciato e schiacciato. Aggiungete poi l’alga tagliata a striscioline, il timo, gli azuki scolati dall’acqua dell’ammollo e fate bollire il tutto dopo aver aggiunto 1 l d’acqua rinnovata. Dopo un’ora passate il tutto al passaverdure, aggiustate di sale, condite con lo shoyu, cospargete di prezzemolo tritato e portate in tavola.

ZUPPA DI MANDORLE 1 peperone verde, 1 peperone rosso, 300 g di pomodori maturi, 2 spicchi d’aglio, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 100 g di mandorle sgusciate, 2 cucchiai scarsi di semola di grano duro, ¾ abbondante di l di brodo vegetale, sale, peperoncino rosso in polvere, ½ cucchiaino di zafferano macinato, ¼ di l di panna da cucina, alcuni rametti di prezzemolo.

Aprite i peperoni, eliminate i semi e i filamenti, lavateli, asciugateli e tritateli. Pelate i pomodori, privateli dei semi e tagliateli a pezzetti. Sbucciate e schiacciate gli spicchi d’aglio. Versate l’olio in una casseruola, scaldatelo, fatevi dorare le mandorle dopo averle macinate, unitevi l’aglio, la semola di grano duro e, per concludere, i peperoni e i pomodori. Lasciate insaporire un attimo, mescolando con un cucchiaio di legno, bagnate con il brodo, condite con del sale, del peperoncino rosso in polvere a piacere e dello zafferano. Lasciate bollire assai lentamente per poco meno di un quarto d’ora e, infine, fuori dal fuoco, aggiungete la panna e il prezzemolo tritato. Dopo aver mescolato con cura, portate in

tavola.

BRICIOLE IN BRODO 80 g di lenticchie secche, 50 g di farina integrale di frumento, 50 g di farina di mais giallo, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 rametto di foglie di salvia, 2 cucchiai di shoyu, sale, parmigiano grattugiato.

Lavate e lasciate le lenticchie in ammollo per una dozzine di ore; trascorso questo tempo, scolatele. Mescolate le due farine e impastatele con un po’ d’acqua calda, così da ottenere un impasto di consistenza morbida; appiattitelo con il matterello sino a 1 cm di spessore e tagliatelo a dadini. Versate 2 cucchiai di olio in una pentola, fatevi appassire la cipolla sbucciata e tagliata a fettine, aggiungetevi le lenticchie, i dadini d’impasto e una buona quantità d’acqua, mettete sul fuoco e, dopo aver fatto raggiungere l’ebollizione, lasciate cuocere per un’ora a fuoco moderato e pentola coperta. Nel frattempo soffriggete le foglie di salvia nel cucchiaio di olio rimanente e unitevi lo shoyu, poi ritirate dal fuoco. Quando la zuppa è pronta, aggiustatela di sale, conditela con il soffritto di salvia, scodellatela e servite del formaggio parmigiano a parte.

PANCOTTO 300 g di pane integrale raffermo, 1 l e ½ di brodo vegetale, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, noce moscata, 2 cucchiai di shoyu, alcuni rametti di prezzemolo, 100 g di parmigiano grattugiato.

Fate a pezzi il pane e mettetelo in una pentola, copritelo con il brodo vegetale e lasciate riposare per un’ora. Trascorso questo tempo, ponete la pentola sul fuoco, aggiungete l’olio e la noce moscata e fate sbollentare per una quarantina di minuti, mescolando di tanto in tanto.

Insaporite infine con lo shoyu, spolverate di prezzemolo tritato e di parmigiano grattugiato e portate in tavola. Potrete eventualmente arricchire la zuppa in moltissimi modi, a seconda del vostro estro e di ciò che avete in casa: con delle olive nere snocciolate e sminuzzate, con del lievito alimentare in scagliette, con un uovo sbattuto e aggiunto prima di servire ecc.

MINESTRA DI CASTAGNE 400 g di castagne secche, 1 mazzetto di menta, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 rametto di rosmarino, 5 foglie di salvia, sale.

Lavate anzitutto le castagne e tritate finemente la menta, il prezzemolo, gli aghetti di rosmarino e la salvia. Versate le erbe aromatiche in una casseruola d’acqua in ebollizione e unitevi anche le castagne, quindi riportate a bollore, coprite con un coperchio, moderate la fiamma e lasciate cuocere per un paio d’ore. Quando le castagne saranno ben morbide, servite la minestra con delle fette di pane raffermo, eventualmente abbrustolite in forno.

∗ COTTURA DEL FRUMENTO ∗ (RICETTA BASE) Il frumento è il cereale più usato nella nostra alimentazione; è alla base della preparazione del pane, della pasta, della pizza, di dolci di vari tipi, dove è impiegato sotto forma di farina. Può però essere usato anche in chicchi, nonostante questo tipo di impiego sia decisamente molto meno consueto. In questo caso è necessario partire dalla lavatura in acqua fredda per eliminare la polvere e i corpi estranei. Il lavaggio va fatto in un recipiente nel quale sia possibile sciacquare i chicchi in abbondante acqua che verrà sostituita alcune volte, sino a ottenere la pulizia desiderata. A quel punto si potranno lasciare i chicchi in ammollo per alcune ore in una quantità d’acqua pari a tre volte il loro volume e, dopo averli scolati in uno scolapasta, si potrà passare a un’eventuale tostatura prima della cottura. Quindi, dopo aver messo il cereale in pentola con l’acqua dell’ammollo, si porterà a ebollizione a fiamma piuttosto alta, abbassando il fuoco al momento del bollore, salando, coprendo quindi la pentola con un coperchio e continuando infine la cottura a fuoco molto moderato per il tempo necessario (50-60 minuti). Il grano può comunque essere messo in pentola con la quantità d’acqua necessaria anche senza tostatura. La cottura del grano tenero in chicchi non richiede necessariamente un periodo di ammollo in acqua, mentre il grano duro richiede preferibilmente un periodo di ammollamento di 6 o più ore, che facilita la cottura. La cottura della pasta, cioè della farina lavorata, non richiede ovviamente le precauzioni precedenti: la pasta va cotta in abbondante acqua salata (c’è chi dice che è consigliabile 1 l d’acqua per 100 g di pasta) e scolata al dente. Il tempo di cottura è invece variabile a seconda dei tipi di pasta e, per accertarsi della cottura, non c’è niente di meglio che l’assaggio. L’acqua di cottura della pasta, che qui intendiamo

esclusivamente come pasta integrale, essendo assai ricca di sali minerali, può essere conservata e impiegata nella preparazione di altri piatti (zuppe con fiocchi di cereali, per esempio, o minestre), per quanto il crescente inquinamento dell’acqua potabile non consenta sempre di consigliarne il riuso a cuor leggero. Può comunque trovare un ottimo impiego nel lavaggio dei piatti, dove si rivela veramente efficace. Anche l’uso dei fiocchi di grano non richiede preparazioni particolari. Come tutti i fiocchi, possono essere consumati crudi, dopo essere stati ammorbiditi in un liquido, o cotti. Possono essere impiegati nella preparazione di zuppe o creme o usati a colazione, mescolati a fiocchi di altri cereali. Altri prodotti della lavorazione del frumento sono: il couscous e il bulgur. Il primo è una semola di grano duro lavorata al vapore sino a formare dei piccoli granelli che sono poi seccati e che hanno una consistenza più corposa che non la comune semola di grano. Se non si usa il metodo di cottura diffuso nei Paesi arabi, che è un po’ laborioso, può essere preparato abbastanza rapidamente e non presenta alcuna particolare difficoltà. Il metodo più semplice impiega couscous precotto e consiste nel tostare la semola in pochissimo olio, rigirarla con un mestolino di legno e aggiungervi poi acqua bollente salata ed eventualmente aromatizzata (nella proporzione di 2 tazze d’acqua per 1 di semola). Dopo aver coperto il recipiente, bisognerà attendere un quarto d’ora circa, per dar modo al couscous di gonfiarsi. Un altro metodo consiste nel cuocere la semola in acqua bollente dopo averla tostata in pochissimo olio: raggiunta l’ebollizione, si sala, si copre con un coperchio e si fa cuocere a fuoco bassissimo per poco più di 5 minuti prima di servire. La tradizionale cottura a vapore tipica dei Paesi arabi è invece un po’ più complessa: lavata la semola sotto l’acqua fredda, la si versa in un colino a retina o in un apposito recipiente bucherellato, che viene appoggiato sopra una pentola che contiene acqua in ebollizione (è importante che il diametro della pentola coincida con quello del colino). Il tempo necessario alla cottura è in tal caso più prolungato. Il bulgur, piatto tradizionale del Medio Oriente, è preparato

con grano pregermogliato, seccato e grossolanamente tritato. Generalmente viene acquistato pronto per l’uso e si cucina come il couscous (primo metodo descritto), anche senza tostatura: è pronto in 20 minuti circa. Si può anche cuocere a vapore, con l’accortezza di allungare i tempi di cottura.

PASTA A CRUDO 5 pomodori maturi di media grandezza, 2 spicchi d’aglio, alcune foglie di basilico fresco, 7 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 400 g di pasta, peperoncino rosso in polvere.

Piatto estivo di facile preparazione e decisamente appetitoso, è caratterizzato dal sapore pieno dei pomodori maturi e dalla freschezza delle profumatissime foglie di basilico fresco. Mettete in una zuppiera i pomodori lavati, asciugati e tagliati a pezzi piuttosto grossi, gli spicchi d’aglio sbucciati e schiacciati, alcune foglie di basilico sminuzzate, l’olio e lasciate macerare il tutto per un quarto d’ora mantenendo il recipiente al fresco. Nel frattempo mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta e, quando l’acqua inizia a bollire, salatela e buttatevi la pasta. Scolatela al dente e riversatela nella zuppiera, aggiungete un pizzico di peperoncino, aggiustate di sale e rimescolate per bene prima di portare in tavola.

IL BASILICO Esistono circa 150 varietà di basilico, aromatizzato all’anice, a foglie di lattuga, a foglie di ortica ecc. Originario probabilmente dell’Asia, attualmente cresce senza problemi nei due emisferi e può essere considerato una delle erbe aromatiche più diffuse in cucina, dove si utilizzano prevalentemente le foglie fresche o essiccate per condire verdure, cereali, legumi. Le sue virtù fanno sì che venga utilizzato anche in fitoterapia, dove gli vengono riconosciute proprietà toniche, antispasmodiche, stomachiche, antisettiche intestinali e viene prescritto per la cura di diversi disturbi: dall’astenia di origine nervosa all’insonnia, dagli spasmi gastrici alle emicranie, dall’epilessia alla gotta e a molti altri disturbi ancora. Viene utilizzato sotto forma di infuso o di essenza ottenuta per distillazione a vapore delle foglie. L’essenza o le foglie stropicciate sulle punture di vespe riescono a lenire rapidamente il dolore.

SPAGHETTI TRICOLORI 6-7 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 400 g di pomodori maturi, origano, alcune foglie di basilico fresco, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, parmigiano grattugiato, 400 g di spaghetti, 150 g di mozzarella fresca.

Un altro modo di preparare e condire gli spaghetti, per quanto molto semplice e rapido, decisamente appetitoso. In una zuppiera versate l’olio, aggiungeteci i pomodori tagliati a pezzi, una bella presa di origano, alcune foglie di basilico sminuzzate, del sale, del peperoncino rosso in polvere, i capperi sciacquati e qualche cucchiaio di formaggio parmigiano grattugiato. Quindi lasciate macerare il condimento per un paio d’ore circa in un luogo fresco. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura degli spaghetti e, quando l’acqua bolle, salatela e buttatevi la pasta. Cuocetela al dente, scolatela, riversatela nella zuppiera, aggiungete anche la mozzarella tagliata a cubetti e, infine, rigirate con cura in modo che il calore della pasta faccia filare bene la mozzarella.

PASTA ALLE OLIVE

400 g di pomodori maturi, 2 spicchi d’aglio, 1 pezzetto di peperoncino rosso o peperoncino rosso in polvere, 100 g di olive verdi, alcune foglie di basilico fresco, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 400 g di pasta.

Cominciate con l’affettare i pomodori dopo averli lavati e asciugati, sbucciate e schiacciate l’aglio, tritate il peperoncino, snocciolate e tagliate a pezzi le olive, sminuzzate il basilico e disponete il tutto in una zuppiera, aggiungendo anche l’olio e del sale. Lasciate macerare per un paio d’ore circa, al fresco, e nel frattempo dedicatevi ad altro. Quando è il momento, lessate la pasta in abbondante acqua salata e scolatela al dente, versatela nella zuppiera nella quale avete preparato il condimento e portatela in tavola dopo averla mescolata con cura. Chi non amasse eccessivamente il peperoncino, potrà avere l’accortezza di non tritarlo, ma semplicemente romperlo in alcuni pezzi e di toglierlo dal condimento prima di unire la pasta.

SPAGHETTI AGLIO, OLIO E PEPERONCINO ½ bicchiere di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso a pezzetti o in polvere, 4 spicchi d’aglio, 400 g di spaghetti, sale.

Aglio olio e peperoncino: siamo alle prese con uno dei condimenti per la pasta indubbiamente più famosi, semplici e stuzzicanti. In un tegame scaldate l’olio con il peperoncino ridotto a pezzettini o in polvere e, quando è bollente, aggiungete l’aglio schiacciato, lasciatelo imbiondire e, mescolando con un cucchiaio di legno, evitate che annerisca. Cuocete gli spaghetti in abbondante acqua salata, scolateli al dente, versateli in una zuppiera e unitevi il condimento piccante. Mescolate con cura e aggiungete, se vi pare il caso, del formaggio pecorino grattugiato, che contribuirà a insaporire ulteriormente la pasta. Chi non avesse grande simpatia per il peperoncino potrà toglierlo dal condimento prima di versarlo sulla pasta (tenetelo quindi in pezzi piuttosto grossi). Se lo si preferisce, si può insaporire la pasta direttamente nel tegame nel quale si è

preparato il condimento, lasciando sul fuoco per qualche istante, in modo da consentire ai sapori di amalgamarsi adeguatamente. Infine, in considerazione del fatto che il peperoncino rosso sottoposto a cottura viene privato di importanti elementi – quali per esempio la vitamina C di cui è molto ricco –, potrete aggiungerlo, in polvere o tritato, solo al momento di condire la pasta.

SPAGHETTI AL LIMONE 400 g di spaghetti, sale, olio extravergine d’oliva, 1 cipollina fresca, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo, il succo di 1 limone.

Il condimento al limone, decisamente estivo e un tantino insolito, si abbina particolarmente bene a spaghetti molto sottili, delicati e dalla cottura piuttosto rapida. Mentre fate cuocere la pasta in abbondante acqua salata, preparate dunque una miscela con l’olio, la cipollina pulita e tagliata molto finemente, il sale e il peperoncino. Quando la pasta è cotta al dente, scolatela con cura, bagnatela con un poco d’olio, mescolatela e lasciatela raffreddare, quindi versatela in una zuppiera e conditela con la miscela preparata precedentemente, un trito di prezzemolo e il succo di limone. Mescolatela con cura e infine portatela in tavola. È molto importante che gli spaghetti vengano scolati quando sono bene al dente, per evitare che possano scuocere mentre si stanno raffreddando.

SPAGHETTI AI CAPPERI 100 g di capperi sotto sale, ½ bicchiere di olio extravergine d’oliva, origano, 3 cucchiai di parmigiano grattugiato, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di spaghetti.

I capperi sono uno di quei doni dei cielo che, nella loro semplicità, consentono, per quanto riguarda la cucina, di improvvisare piatti saporiti e graditissimi in ogni stagione, ma

particolarmente in estate: una cucchiaiata dei piccoli boccioli è in grado di dare vitalità al pranzo più semplice. Per quanto riguarda questa ricetta, dovrete lavare anzitutto i capperi sotto l’acqua corrente in modo da liberarli del sale, poi dovrete tritarli grossolanamente e metterli in una terrina. Aggiungete, quindi, del buon olio extravergine d’oliva, una generosa presa di origano, il formaggio grattugiato, sale e, a vostra discrezione, del peperoncino rosso in polvere. Mettete intanto sul fuoco una pentola con l’acqua necessaria, portatela a bollore, salatela, calatevi gli spaghetti e portateli a cottura. Infine, scolateli e versateli nella terrina nella quale avete preparato il condimento, mescolateli per bene e serviteli caldi ma, se volete, anche freddi.

SPAGHETTI CON CAPPERI E LIMONE 400 g di spaghetti, sale, 3 cucchiai di capperi sotto sale, la scorza di 1 limone, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Anche questa è una ricetta da proporre prevalentemente in estate: semplicissima e stuzzicante, rapida, adatta particolarmente a chi soffrisse di acidità di stomaco. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura degli spaghetti e, quando l’acqua inizia a bollire, salatela e buttatevi la pasta. Nel frattempo sciacquate i capperi sotto l’acqua corrente e tritateli con la scorza di limone, quindi diluite il tutto con l’olio. Quando gli spaghetti sono cotti al dente, scolateli, riversateli in una zuppiera e conditeli con la salsa. Mescolate con cura, aggiungeteci poco peperoncino e portateli immediatamente in tavola.

SPAGHETTI ALLA RICOTTA 400 g di spaghetti, sale, ½ bicchiere d’olio extravergine d’oliva, cucchiaino di paprica, 150 g di ricotta fresca.

Usando della buona ricotta di capra o di pecora, il condimento acquisterà un sapore particolare, ma anche con della ricotta fresca di mucca, specialmente se riuscite a procurarvene di artigianale, non avrete di che lagnarvi. Mentre fate cuocere la pasta in una pentola con abbondante acqua salata, preparate una semplice salsina versando in una terrina l’olio, la paprica, la ricotta sbriciolata e del sale. Mescolate molto accuratamente in modo da amalgamare i sapori e aggiungete, se vi sembra necessario, qualche cucchiaio dell’acqua di cottura della pasta. Quando gli spaghetti risultano al dente, scolateli, riversateli in una zuppiera e conditeli con la salsa di ricotta e paprica, mescolandoli con decisione. Poi portateli immediatamente in tavola.

SPAGHETTI ALLA RUCOLA 150 g di foglie di rucola fresca, 1 piccola cipolla, 200 g di pomodori maturi e sodi, ½ bicchiere d’olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di spaghetti, 4 cucchiai di pecorino grattugiato.

La rucola cresce spontaneamente per gran parte dell’anno e non è dunque difficoltoso raccoglierla durante una passeggiata, purché si tratti di un luogo non troppo esposto a inquinamento ambientale. Le varietà selvatiche sono di solito molto più saporite di quelle coltivate ma, se non si ha altra possibilità, è evidente che si potrà ripiegare su queste ultime, che saranno comunque in grado di arricchire più che dignitosamente gli spaghetti. Prima di tutto pulite la rucola, lavatela e asciugatela con una centrifuga manuale. Poi sbucciate la cipolla, tagliatela sottilmente e mettetela in una zuppiera assieme ai pomodori lavati, asciugati e tagliati a cubetti, l’olio, del sale e del peperoncino rosso in polvere. Spezzettate grossolanamente la rucola, unitela al condimento e mescolate il tutto con cura. Mettete sul fuoco una pentola con l’acqua e, quando inizia a bollire, salatela e versatevi gli spaghetti. Cuoceteli a puntino e,

infine, versateli nella zuppiera del condimento, completate con il formaggio, mescolateli ancora e portateli in tavola dopo qualche minuto. LA RUCOLA Si narra che un tempo la rucola, a causa delle sue proprietà afrodisiache, fosse bandita dai giardini monastici. La fitoterapia le riconosce in effetti proprietà toniche e stimolanti e la tradizione popolare le attribuisce portentose qualità. Si usa solitamente nelle insalate, ma può servire anche per la preparazione di una lozione per la ricrescita dei capelli, da preparare insieme con la radice di bardana e di ortica.

SPAGHETTI RUSTICI Olio extravergine d’oliva, una decina di foglie di salvia, 2 spicchi d’aglio, 4 foglie di basilico, 1 mazzetto di prezzemolo, peperoncino rosso in polvere, 400 g di spaghetti, sale.

Non ci vuole nulla, o quasi, per la preparazione di questo rustico e appetitoso condimento: solo alcuni aromi alla portata di tutti e un tocco di sapore aggiunto dal peperoncino rosso. Si prepara rapidissimamente, mentre si lessa la pasta, ed è ottimo l’abbinamento con della buona pasta integrale. Versate alcuni cucchiai di olio in un tegame e fatevi saltare le foglie di salvia e gli spicchi d’aglio schiacciati, facendo attenzione a non bruciacchiarli: mescolate accuratamente con il cucchiaio di legno e mantenete una fiamma non eccessivamente vivace. Poco prima di togliere dal fuoco, aggiungete le foglie di basilico sminuzzate, il prezzemolo mondato, lavato, asciugato e tritato, e del peperoncino. Nel frattempo mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta e, quando l’acqua inizia a bollire, buttatevi gli spaghetti. Lessateli al dente, scolateli, riversateli in una zuppiera e, infine, mescolatevi il rustico condimento precedentemente preparato, aggiungendo magari un filo d’olio. Quindi portate in tavola.

SPAGHETTI AL POMODORO 800 g di pomodori ben maturi, 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di basilico, 400 g di spaghetti, parmigiano o pecorino grattugiato.

Esistono molte varianti nella preparazione del condimento al pomodoro con il quale insaporire gli spaghetti e la ricetta che segue non è che una delle possibili. Prima di tutto mettete sul fuoco una pentola con dell’acqua e, quando bolle, tuffatevi i pomodori per un attimo, in modo che la buccia cominci a screpolarsi e sia facile pelarli. Dopo averli pelati, privateli dei semi e passateli al passaverdure. Se sono molto acquosi, dopo averli sbucciati, tagliateli a metà e lasciateli colare su un piano inclinato per almeno un quarto d’ora prima di passarli al passaverdure. In tutti i casi, comunque, dopo aver portato a termine queste operazioni, mettete sul fuoco un tegame, versatevi il passato di pomodoro e l’olio e, dopo circa un quarto d’ora di cottura a fuoco moderato, aggiungete del sale e del peperoncino rosso a vostra discrezione. Quindi continuate la cottura fino a quando vi sembrerà necessario (generalmente è sufficiente meno di un’ora). A cottura ultimata, aggiungete le foglie di basilico sminuzzate. Mettete sul fuoco una pentola con l’acqua per la pasta e, quando bolle, salatela e versatevi gli spaghetti. Lessateli al dente, scolateli, trasferiteli in una zuppiera, conditeli con il sugo di pomodoro e mescolateli adeguatamente. Infine portateli in tavola, servendo a parte il formaggio grattugiato.

SPAGHETTI PICCANTI 400 g di pomodori maturi, 1 cipolla di media grandezza, 1 spicchio d’aglio, ½ bicchiere d’olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere o a pezzetti, sale, 400 g di spaghetti, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato, 2 cucchiai di pecorino grattugiato.

Il concetto di “piccante” è evidentemente del tutto personale e, dunque, anche nel caso del condimento proposto in questa

ricetta, l’apporto del peperoncino sarà lasciato alla vostra discrezione e ai vostri gusti. In ogni caso, prima di tutto scottate i pomodori in acqua bollente, pelateli, eliminate i semi e tritateli. Poi sbucciate e tritate anche la cipolla con lo spicchio d’aglio. Fate scaldare l’olio in una piccola casseruola, unite il trito di cipolla e aglio, fatelo soffriggere a fuoco moderato per qualche minuto, aggiungete i pomodori e il peperoncino in polvere o a pezzettini, salate, incoperchiate e fate cuocere a fuoco vivo per una decina di minuti. Nel frattempo mettete sul fuoco una pentola con abbondante acqua e, quando bolle, salatela e cuocetevi gli spaghetti. A cottura ultimata, scolateli, versateli in una zuppiera e conditeli con il condimento piccante. Prima di portarli in tavola, cospargete la pasta con i formaggi mescolati.

SPAGHETTI AROMATICI 400 g di pomodori maturi, 2 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 pezzetto di peperoncino rosso, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di rosmarino tritato, sale, 1 cucchiaio di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 1 cucchiaio di burro (circa 20 g), 400 g di spaghetti, 4 cucchiai di parmigiano grattugiato.

Pelate i pomodori scottandoli in acqua bollente, privateli dei semi e tritateli grossolanamente; preparate un trito fine con l’aglio sbucciato, il prezzemolo mondato, lavato, asciugato, e un pezzetto di peperoncino. Mettete sul fuoco una casseruola con l’olio, unitevi i pomodori, fateli insaporire per un attimo a fiamma piuttosto vivace, quindi unitevi il trito preparato precedentemente e il rosmarino, salate e lasciate cuocere a fuoco vivo per poco più di 5 minuti, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Un paio di minuti prima di togliere dal fuoco, unite anche la farina maneggiata con il burro. Lessate gli spaghetti in abbondante acqua bollente e salata e,

quando sono cotti al punto giusto, scolateli, trasferiteli in una zuppiera adatta e infine conditeli con il sugo. Prima di servire, spolverate la pasta con il formaggio grattugiato.

SPAGHETTI ALLA NAPOLETANA 800 g di pomodori maturi, 6-7 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla di media grandezza, 5-6 foglie di basilico, sale, 1 pezzetto di peperoncino rosso, 400 g di spaghetti, 4 cucchiai di caciocavallo grattugiato.

La fantasia dei napoletani ha arricchito la nostra tavola di innumerevoli condimenti per la pasta. In essi la presenza del pomodoro è ovviamente immancabile e nella ricetta qui proposta il tocco “in più” è dato dal caciocavallo, magnificamente sposato all’aroma del basilico e della cipolla. Scottate anzitutto i pomodori in acqua bollente, pelateli, privateli dei semi e poi tritateli. In una casseruola fate scaldare l’olio, unitevi la cipolla sbucciata e tagliata a fette piuttosto spesse e fatela soffriggere. Poi eliminatela e sostituitela con i pomodori tritati, unitevi le foglie di basilico, salate, insaporite con del peperoncino e fate cuocere a fiamma vivace per una decina di minuti, in modo da far restringere il sugo. Nel frattempo fate lessare gli spaghetti in abbondante acqua salata portata a bollore, quindi scolateli, versateli in una zuppiera preriscaldata, conditeli con il sugo, cospargeteli con il formaggio grattugiato, mescolateli a dovere e portateli in tavola.

SPAGHETTI ALLA CARBONARA VEGETALE 1 cipolla, 1 foglia di cavolo, 6 zucchine di media grandezza, ½ peperone giallo, 7 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 400 g di spaghetti, 2 uova, noce moscata, parmigiano grattugiato.

Per cominciare occupatevi delle verdure: mondatele, pulitele, lavatele e asciugatele, poi affettate la cipolla e il cavolo e tagliate a pezzetti le zucchine e il peperone.

In un tegame versate 5 cucchiai di olio e fatevi saltare le verdure, cominciando dalla cipolla e aggiungendo quindi il peperone, la foglia di cavolo e, da ultime, le zucchine. Dopo averle salate, fatele stufare per poco più di un quarto d’ora a fuoco moderato e tegame coperto. Nel frattempo mettete sul fuoco una pentola per la cottura della pasta: portate l’acqua a ebollizione, salatela e calatevi gli spaghetti. Quando sono cotti a puntino, scolateli e versateli nel tegame delle verdure, aggiungetevi l’olio rimanente e le uova sbattute e insaporite con un po’ di noce moscata e lasciate sul fuoco il tutto per un paio di minuti, mescolando con il cucchiaio di legno. Portate in tavola servendo a parte il formaggio parmigiano grattugiato.

SPAGHETTI ALLE MELANZANE 3 melanzane di tipo lungo, sale, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, 400 g di spaghetti, 1 mazzetto di prezzemolo.

Gli spaghetti alle melanzane, tipicamente estivi, non sono certamente difficili da preparare: le melanzane devono però essere fritte e questo vi porterà via un po’ di tempo. Spuntate, lavate, asciugate le melanzane, tagliatele a fette larghe e non troppo sottili, disponetele su un piano inclinato dopo averle cosparse di sale grosso per facilitare l’espulsione del liquido di vegetazione e la perdita del sapore amarognolo. Dopo un paio d’ore scolatele per bene e friggetele in una padella in abbondante olio, nel quale avrete schiacciato gli spicchi d’aglio sbucciati. Man mano che le friggete, posatele su una carta assorbente o su una carta per alimenti, in modo da eliminare l’olio in eccesso. Mettete quindi sul fuoco una pentola adatta alla cottura della pasta, portate a ebollizione l’acqua, salatela e calatevi gli spaghetti. Cuoceteli a puntino, scolateli e riversateli in una zuppiera, mescolateli alle melanzane e cospargeteli di

prezzemolo tritato. Infine, serviteli ben caldi.

SPAGHETTI AL RADICCHIO 400 g di radicchio rosso, ½ cipolla, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, noce moscata, ½ bicchiere di panna da cucina, 400 g di spaghetti, 150 g di fontina.

Gli spaghetti al radicchio si preparano perlopiù in inverno: il loro tipico gusto amarognolo sarà piacevolmente stemperato dal formaggio fontina e dalla panna. Eliminate gran parte delle radici del radicchio, lavatelo con cura e tagliatelo a fettine della larghezza di un paio di millimetri. Mondate la cipolla, tritatela, mettetela in un tegame con l’olio e fatela appassire a fuoco piuttosto moderato. Unitevi poi il radicchio e lasciatelo stufare, coprendo il tegame con il coperchio e inserendo una retina frangifiamma tra il tegame e la fiamma. Quando è cotto, cospargetelo di sale, di peperoncino e di noce moscata, bagnatelo con la panna e lasciatelo insaporire sul fuoco per 4 o 5 minuti, mescolandolo con il cucchiaio di legno. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta, portate l’acqua a bollore e, quando bolle, calatevi gli spaghetti e cuoceteli al dente. Quindi scolateli e versateli nel tegame nel quale avete cotto il radicchio. Aggiungetevi il formaggio fontina tagliato a cubetti e mescolate il tutto con cura. Infine, versate gli spaghetti in una zuppiera e portateli in tavola senza tergiversare.

SPAGHETTI PREZZEMOLO E BASILICO 400 g di pomodori maturi e sodi, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 mazzetto di prezzemolo, alcuni rametti di basilico, 2 spicchi d’aglio, 1 pezzetto di peperoncino rosso o in polvere, 1 pezzetto di radice di zenzero, 400 g di spaghetti, sale, 150 g di mozzarella fresca.

Eccoci alle prese con un’altra ricetta decisamente estiva: questi spaghetti si distinguono per l’abbondante uso di

prezzemolo e basilico, ma lo zenzero grattugiato darà un tocco insolito e frizzante. Sbollentate i pomodori in modo da poterli sbucciare con facilità, tagliateli a pezzi privandoli dei semi e quindi metteteli in una teglia con l’olio e fateli addensare a fuoco piuttosto moderato. Nel frattempo preparate un trito con molto prezzemolo pulito, lavato e asciugato, abbondanti foglie di basilico, gli spicchi d’aglio sbucciati e un pezzetto di peperoncino, al quale aggiungerete lo zenzero pulito e grattugiato. Mettete nel frattempo sul fuoco anche la pentola per la cottura della pasta, portate l’acqua a ebollizione, salate e calatevi gli spaghetti, scolandoli poi al dente. Unite il trito alla salsa di pomodoro, aggiustate di sale e aggiungete alla salsa gli spaghetti e la mozzarella tagliata a dadini, mescolate il tutto in modo che il calore faciliti lo scioglimento del formaggio, quindi togliete dal fuoco e portate in tavola, cospargendo ancora di prezzemolo.

SPAGHETTI SAPORITI 6-7 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 pezzetto di peperoncino, 1 cipolla di media grandezza, 2 spicchi d’aglio, 6 foglie di menta fresca, alcune foglie di sedano, 800 g di pomodori a peretta maturi e sodi, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, 400 g di spaghetti, pecorino grattugiato.

Il pungente aroma della menta fresca darà un sapore particolare a questi spaghetti. Tenetene una pianta sul balcone di casa: non richiede cure particolari e potrete usarla nella preparazione di diversi piatti. Fate scaldare l’olio in un tegame, aggiungetevi il peperoncino e, dopo averlo insaporito, unitevi la cipolla sbucciata e finemente affettata, fatela appassire a fuoco piuttosto vivace e aggiungete poi l’aglio sbucciato e tagliato finemente. Unite anche le foglie di menta sminuzzate, le foglie di sedano e i pomodori precedentemente puliti, pelati dopo un tuffo in acqua bollente e tagliati a filetti. Aggiustate di sale, coprite il tegame con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco lento, mescolando di tanto in tanto con il cucchiaio di legno. Se il

sugo tendesse ad asciugare eccessivamente, aggiungete poca acqua calda, ma in ogni caso proseguite la cottura fino a quando la salsa abbia acquistato una certa consistenza. Solo allora unitevi il prezzemolo pulito e tritato e togliete il tegame dal fuoco. In una pentola adatta portate a ebollizione abbondante acqua, salatela e calatevi la pasta, lessatela a dovere, quindi scolatela e riversatela in una zuppiera. Unitevi il condimento e infine portatela in tavola, servendo a parte il pecorino grattugiato. Se preferite, al momento di versare la cipolla affettata nel tegame potrete eliminare gli spicchi d’aglio. LA MENTA Il genere Mentila è uno dei più complessi del regno vegetale, data l’estrema variabilità delle specie; se ne annoverano oltre un centinaio, distribuite in tutte le regioni temperate del globo e, per la maggior parte, risultano essere forme intermedie ibridogene. Sono piante a rapida diffusione, alle quali sono riconosciute diverse e importanti proprietà, che fanno sì che trovino discreto utilizzo in fitoterapia e nella preparazione di vari prodotti cosmetici. Il componente principale della droga risulta essere l’olio essenziale; sono inoltre presenti vari acidi, sostanze ad attività antibiotica, enzimi, vitamina C. L’uso delle foglie fresche è indicato anche nella preparazione di vari piatti, ai quali conferiscono un aroma particolare e decisamente stuzzicante.

SPAGHETTI PRIMAVERA 1 cipolla di media grandezza, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 4 carote, 1 gambo di sedano, 2 zucchine, 100 g di piselli sgranati, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, 400 g di spaghetti, 2-3 cucchiai di gomasio.

Sbucciate la cipolla, affettatela e fatela saltare in un tegame con l’olio, mescolando per evitare che possa bruciacchiarsi. Aggiungete le carote pulite e affettate a rondelle, il sedano pulito e tagliato a pezzetti, le zucchine pulite e affettate anch’esse a rondelle e i piselli sgranati. Stufate le verdure a fuoco moderato e tegame coperto e aggiustate di sale al termine della cottura. Solo allora unite il prezzemolo mondato,

lavato, asciugato e tritato. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta, portate l’acqua a bollore, salate e calatevi gli spaghetti. Cuoceteli a puntino e quindi scolateli, riversateli in una zuppiera e conditeli con il sugo, spolverando di gomasio.

SPAGHETTI ALLA CIPOLLA 5 pomodori maturi e sodi, 3 cipolle, origano, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 400 g di spaghetti sottili, sale.

La preparazione della salsa consigliata in questa ricetta richiede una macerazione piuttosto prolungata e, dunque, bisogna programmarla con un adeguato anticipo. Mondate, lavate, asciugate e tagliate a pezzi o a cubetti i pomodori, versateli in una zuppiera con il loro sugo e aggiungete le cipolle sbucciate e affettate molto sottilmente, una generosa presa di origano e l’olio, lasciando quindi macerare il tutto per almeno 8 ore al fresco. Trascorso questo tempo, mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta, portate l’acqua a bollore, salate e calatevi gli spaghetti. Portateli a cottura, scolateli accuratamente, riversateli nella zuppiera del condimento e mescolateli in modo da amalgamare bene i sapori, aggiungendo eventualmente un filo d’olio.

TAGLIATELLE CON FUNGHI E POMODORI 200 g di funghi, 8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 300 g di pomodori maturi e sodi, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di tagliatelle, 1 mazzetto di prezzemolo, parmigiano grattugiato.

Se è possibile impiegare funghi di bosco, tanto meglio; se invece non c’è altra scelta che l’impiego di funghi coltivati, non scoraggiatevi. Anche in questo caso le tagliatelle risulteranno appetitose e saporite.

Cominciate dalla pulizia dei funghi: mondateli con pazienza delle parti terrose o non commestibili, lavateli rapidamente sotto l’acqua corrente, asciugateli, affettateli, metteteli in un tegame con l’olio e la polpa dei pomodori sbucciati e passati al setaccio; dopo qualche minuto di cottura a fuoco allegro, fateli cuocere a fuoco moderato per circa mezz’ora a tegame coperto, aggiustando infine di sale e insaporendo con del peperoncino. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta; quando l’acqua è in ebollizione, salatela e calatevi le tagliatelle. Cuocetele al punto giusto e infine scolatele, riversatele in una zuppiera, conditele con la salsa di funghi e pomodori e il prezzemolo pulito, lavato, asciugato e tritato. Portatele in tavola, servendo a parte il formaggio parmigiano grattugiato.

TAGLIATELLE AI CARCIOFI 2 uova, 4 carciofi, il succo di 1 limone, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 30 g di burro, ½ bicchiere di vino bianco secco, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di tagliatelle.

Fate rassodare le uova cuocendole per 10 minuti, contandoli da quando l’acqua inizia a bollire. Quindi scolatele, mettetele sotto l’acqua fredda e sgusciatele. Mondate i carciofi eliminando le spine e le foglie dure, tagliateli a sottili fettine e metteteli in acqua acidulata con il succo di limone. Fate scaldare l’olio e metà del burro in una casseruola, unitevi i carciofi ben scolati, lasciateli insaporire per alcuni minuti, poi spruzzateli con il vino bianco, salateli, insaporiteli con il peperoncino e continuate la cottura a fiamma piuttosto bassa per circa mezz’ora. Tagliate a metà le uova sode, mettete i tuorli in una ciotola e riducete a dadini gli albumi, trasferendoli in una terrina. Ai tuorli aggiungete il burro rimasto, amalgamate il tutto con molta cura servendovi di una forchetta, quindi unite il composto ai carciofi pochi istanti prima di considerare conclusa la loro cottura. Mettete sul fuoco una pentola con l’acqua necessaria alla

cottura delle tagliatelle e portate a bollore; salate e calate la pasta, cuocetela a puntino, scolatela e versatela nella terrina con gli albumi, condendo infine con il sugo ai carciofi. Dopo aver mescolato con cura, portate in tavola.

TAGLIATELLE CON FUNGHI E PEPERONI 1 piccola cipolla, 1 spicchio d’aglio, 8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 30 g di funghi secchi, 1 peperone verde di media grandezza, 200 g di pomodori pelati, 6 foglie di basilico, 400 g di tagliatelle, sale, peperoncino rosso in polvere.

Sbucciate la cipolla e tritatela finemente, quindi sbucciate e tritate anche l’aglio. Versate l’olio in una casseruola, scaldatelo e unitevi la cipolla e l’aglio tritati, rosolateli leggermente mescolando con il cucchiaio di legno, quindi unitevi i funghi che avrete precedentemente lasciato in ammollo e accuratamente sgocciolato. Dopo qualche minuto di cottura, aggiungete il peperone lavato, privato del torsolo e dei semi e tagliato a dadini, poca acqua calda, i pomodori pelati e 3 foglie di basilico sminuzzate. Lasciate sul fuoco per una ventina di minuti, cuocendo a fiamma piuttosto moderata, mescolate di tanto in tanto e quindi unite le rimanenti foglie di basilico intere e togliete la casseruola dal fuoco. A quel punto o poco prima potrete mettere sul fuoco la pentola per la cottura delle tagliatelle. Quando l’acqua inizia a bollire, salatela, calatevi le tagliatelle e lessatele al dente. Quindi scolatele, riversatele in una zuppiera e conditele con il sugo, cospargendole di polvere di peperoncino a piacere.

TAGLIATELLE AI PEPERONI

1 peperone verde, 1 grosso peperone giallo, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di polvere per curry, sale, 400 g di tagliatelle, 5 foglie di basilico fresco, 2 spicchi d’aglio.

Lavate anzitutto i peperoni, asciugateli, privateli del torsolo e dei semi, tagliateli a fettine e scottateli in un tegame con l’olio per alcuni minuti. Abbassate quindi la fiamma, aggiungete la polvere per curry e ammorbiditeli stufandoli a tegame coperto per una ventina di minuti, mescolando di tanto in tanto con il cucchiaio di legno e aggiustando infine di sale. Passate poi alla cottura della pasta: mettete sul fuoco una pentola, portate l’acqua a ebollizione, salate e calatevi le tagliatelle. Portatele a cottura, scolatele e riversatele nel tegame nel quale avete cucinato i peperoni, aggiungetevi le foglie di basilico sminuzzate grossolanamente, l’aglio sbucciato e affettato finemente e un filo d’olio. Per concludere mescolate accuratamente il tutto e, dopo aver lasciato sul fuoco per un paio di minuti, portate in tavola.

TAGLIATELLE AL CAVOLFIORE 1 cavolfiore di media grandezza, sale, 400 g di tagliatelle, 3 cucchiai di pasta di olive, maggiorana, noce moscata, olio extravergine d’oliva.

Consigliato in fitoterapia in caso di astenia, debolezza, influenza, raffreddore, il cavolfiore è un ortaggio che trova largo impiego in cucina, sia cotto sia crudo. Può egregiamente insaporire gli spaghetti. Private anzitutto il cavolfiore delle foglie e delle parti più coriacee, lavatelo, separate i fiori e cuocetelo per una decina di minuti in abbondante acqua bollente salata. Aggiungete le tagliatelle nella stessa pentola e proseguite la cottura per il tempo necessario. Scolate infine il tutto e riversatelo in una zuppiera, condite con la pasta di olive, un pizzico di maggiorana, la noce moscata e dell’olio a piacere. Mescolate accuratamente e, se preferite, servite a parte del formaggio parmigiano grattugiato.

TAGLIATELLE AL FINOCCHIO 1 finocchio del peso di 200 g, sale, 1 cipolla, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 50 g di uvetta passa, 50 g di pinoli, peperoncino rosso in polvere, 400 g di tagliatelle, parmigiano grattugiato.

Oltre a essere apprezzati in tavola, i finocchi possono vantare varie virtù: eccitano la secrezione salivare, stimolano l’appetito e facilitano la diuresi, alimentano la secrezione lattea e pare possano curare diarrea, vomito e singhiozzo, oltre che risolvere disordini mestruali e far scendere l’azotemia. Ma accontentiamoci per ora di usarli per insaporire degnamente un buon piatto di spaghetti. Pulite il finocchio e cuocetelo a vapore o in poca acqua salata, conservando l’acqua di cottura dopo averlo accuratamente scolato. Nel frattempo pulite anche la cipolla e affettatela finemente, poi mettetela in un tegame con l’olio e fatela saltare a fuoco non eccessivamente allegro, tenendola mescolata con il cucchiaio di legno in modo da evitare che possa bruciacchiarsi. Quando è ben appassita, aggiungete il finocchio tritato, l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in un po’ d’acqua e i pinoli. Aggiustate di sale, insaporite con del peperoncino e lasciate sul fuoco ancora per qualche minuto, così da permettere ai sapori di amalgamarsi adeguatamente. Cuocete intanto la pasta nell’acqua di cottura dei finocchi alla quale avrete aggiunto altra acqua salata. Quando è cotta, scolatela, trasferitela in una zuppiera e conditela con la salsa ben calda. Infine portatela in tavola, servendo eventualmente il formaggio parmigiano a parte.

MACCHERONI CON LA ZUCCA

600 g di zucca, 200 g di pomodori maturi e sodi, olio extravergine d’oliva, 1 piccola cipolla, sale, 400 g di maccheroni, 40 g di panna da cucina, 4 cucchiai di pecorino grattugiato, peperoncino rosso in polvere.

Mondate la zucca della buccia spessa e dura, eliminatene i semi e tagliatene la polpa a dadini piuttosto piccoli. Tuffate i pomodori in acqua bollente, in modo da poterli pelare senza difficoltà, tagliateli a pezzi e privateli dei semi. Cuocete la zucca in un tegame assieme ad alcuni cucchiai di olio, alla cipolla sbucciata e tritata e ai pomodori pelati e fatti a pezzi: dopo alcuni minuti di cottura a fiamma vivace, abbassate il fuoco e mantenete una fiamma moderata per una ventina di minuti, coprendo il tegame con il coperchio e aggiustando di sale solamente prima di togliere il tegame dal fuoco. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura della pasta, portate l’acqua a ebollizione, salatela, calatevi i maccheroni e cuoceteli a dovere. Quindi scolateli e riversateli in una zuppiera, aggiungeteci il condimento di zucca e pomodori, la panna, il formaggio pecorino grattugiato e un po’ di peperoncino in polvere. Mescolateli per bene e portate in tavola.

MACCHERONCINI CON PISELLI 500 g di piselli freschi sgranati, 8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 carota, 2 cipolle di media grandezza, ¼ di l di panna da cucina, 400 g di maccheroncini, sale, 1 mazzetto di prezzemolo.

L’uso di piselli freschi garantisce maggior sapore e sostanza al condimento proposto per questi spaghetti: l’insana abitudine di far ricorso a prodotti conservati in vari modi, per quanto accettabile se ridotta a occasioni eccezionali, non è infatti il massimo dal punto di vista nutrizionale. E questo vale in particolar modo per i piselli, una verdura che molto di frequente viene portata in tavola dopo essere stata conservata in scatola o attraverso la surgelazione. Mettete dunque i piselli in una padella con l’olio, la carota

pulita, lavata sotto l’acqua corrente, asciugata e tagliata a dadini piuttosto piccoli e le cipolle sbucciate e tritate. Fate saltare le verdure per qualche minuto a fuoco vivace, poi abbassate la fiamma e lasciate cuocere per circa mezz’ora su fuoco moderato, coprendo con un coperchio, con l’aggiunta di poca acqua calda. A cottura ultimata, aggiungete la panna e lasciate sul fuoco ancora un attimo. Mettete sul fuoco la pentola per la cottura dei maccheroncini: portate a ebollizione l’acqua, salate e calatevi la pasta. Cuocetela a dovere, scolatela e riversatela in una zuppiera, conditela con le verdure stufate e aggiungete il prezzemolo tritato.

GRANO AL POMODORO 200 g di grano tenero in chicchi, sale, 1 cipolla, 2 carote, 150 g di pomodori, origano, olio extravergine d’oliva.

Lavate e lasciate in ammollo il grano per alcune ore e poi cuocetelo come indicato nella ricetta base. Nel frattempo pulite bene le verdure, tagliatele a pezzetti piccoli (i pomodori vanno anche sbucciati), stufatele per 10 minuti con olio e unitele al grano quando mancheranno circa 10 minuti al completamento della cottura (complessivamente circa 50 minuti). Al termine non vi resterà che insaporire con origano e olio.

GRANO DI CONTORNO 150 g di frumento in chicchi, sale, erbe aromatiche a piacere, 1 foglia di alloro, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 1 mazzetto di prezzemolo, peperoncino rosso in polvere, gomasio.

Lavate e tenete in ammollo i chicchi di grano per alcune ore, poi cuoceteli come indicato nella ricetta base, insaporendo con erbe aromatiche a piacere, l’alloro e la cipolla sbucciata e tritata. A cottura ultimata, aggiungete dell’olio, dell’abbondante prezzemolo tritato, un pizzico di peperoncino

più o meno generoso a seconda dei gusti, del gomasio. Sarà un ottimo accompagnamento per tutti i piatti a base di verdure.

INSALATA DI FRUMENTO 150 g di frumento in chicchi, 1 peperone, 2 pomodori, erba cipollina, olio extravergine d’oliva, il succo di 2 limoni, 2 spicchi d’aglio, sale, peperoncino rosso in polvere, lievito alimentare in scagliette.

Lavate, tenete in ammollo i chicchi di frumento per alcune ore e poi cuoceteli come è indicato nella ricetta base. Lasciateli quindi raffreddare adeguatamente (meglio cuocerli il giorno prima). Tagliate il peperone e i pomodori a dadini dopo averli puliti, aggiungetevi dell’erba cipollina tritata e preparate un condimento con dell’olio, il succo dei limoni, l’aglio sbucciato e tritato, del sale, un pizzico di peperoncino e del lievito. Lasciate insaporire il tutto per 1 ora circa dopo aver mescolato, infine unite ai chicchi di frumento. Dopo aver atteso ancora mezz’ora, servite fresco, magari con una leggera e rinfrescante birra di frumento di produzione biologica.

COUSCOUS: IL PIATTO NAZIONALE DEL MAGHREB Non c’è dubbio che il couscous possa essere ritenuto il piatto nazionale del Maghreb. Di origine berbera e perciò antecedente all’arrivo degli arabi, è un’autentica specialità locale che è diventata a volte quasi sinonimo della cucina araba. È una specie di semolino che si ricava dai chicchi di frumento macinati più o meno finemente. Fino a non molto tempo fa e ancora oggi nei piccoli centri lontani dal caos delle grandi città, ogni famiglia portava al mulino il suo grano – coltivato o acquistato al mercato – perché fosse macinato secondo le preferenze. A casa, poi, le donne lo ponevano in una grande ciotola di legno e lo spolverizzavano via via di farina mentre lo strofinavano sapientemente tra le dita, così che ogni granellino se ne rivestisse. In tal modo questi ultimi rimanevano separati durante la successiva cottura a vapore. Oggi, soprattutto tra gli emigrati, è molto diffuso l’uso di un couscous già pronto per la cottura e nella cucina naturista si è diffuso un couscous integrale precotto di uso assai spiccio, di orzo, oltre che di grano. Ovviamente esistono innumerevoli versioni regionali e familiari del piatto, che elaborano molteplici varianti rispetto alla tradizione. La cottura tradizionale avviene comunque sempre a vapore, sopra una speciale casseruola che contiene uno stufato o del brodo preparato con carne d’agnello o di pollo e diverse, variabili verdure. Solitamente vengono aggiunti anche dei ceci e talora anche dell’uvetta. Immancabili sono ovviamente le spezie. A volte con una parte del brodo viene preparata una salsa resa piccante dal pepe o dal chili e dal tipico concentrato a base di peperoncino rosso, l’harissa. Tale salsa viene di solito servita a parte. La preparazione del couscous, pur semplice, richiede un preciso trattamento: i granellini devono risultare gonfi, leggeri e ben separati l’uno dall’altro, così che non si formino grumi o che la consistenza non sia pesante. Da questo punto di vista, è evidente che la cottura a vapore è indispensabile. Il recipiente tradizionale per la cottura, di terracotta, di rame o d’alluminio, è costituito da una parte inferiore in cui si fa cuocere lo stufato e una superiore che ha il fondo bucherellato e nella quale si pone il couscous. Se si volesse cimentarsi nella cottura e non si avesse a portata di mano l’apposito couscousier, si può ripiegare su una pentola a vapore o un setaccio metallico che si adatti perfettamente a un’ampia casseruola. Prima della cottura, il couscous dev’essere intriso con un po’ d’acqua fredda e lavorato tra le dita, così da evitare la formazione di grumi; va poi versato nella parte superiore del couscousier quando manca un’ora al termine della cottura dello stufato che sta sobbollendo nella pentola inferiore; i granellini vanno poi smossi con le mani, in modo da arieggiarli e consentire un miglior rigonfiamento durante il tempo della prima fase nella quale rimangono esposti al vapore, che si aggira intorno ai 30 minuti.

Trascorso questo tempo, il couscous viene di solito versato in un’ampia terrina, spruzzato d’acqua fredda e mescolato con un cucchiaio di legno per sbriciolare eventuali grumi che si fossero formati. Il sale viene aggiunto solamente a questo punto, magari assieme a un filo d’olio, e il couscous viene quindi nuovamente rimesso nei recipiente superiore del couscousier per altri 30 minuti di cottura. La cottura può essere effettuata anche esponendo il couscous al vapore di semplice acqua bollente. La preparazione di quello precotto richiede invece pochi minuti.

COUSCOUS CON VERDURE 3 carote, 2 zucchine, 2 cipolle, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 1 rametto di rosmarino, 300 g di couscous integrale precotto, sale.

Pulite, lavate e affettate longitudinalmente le carote e le zucchine, pulite e affettate sottilmente la cipolla. Mettete la cipolla in una pentola con alcuni cucchiai di olio e fatela saltare mescolando e mantenendo un fuoco piuttosto vivace, aggiungete poi le carote e, dopo qualche minuto di cottura, le zucchine, l’aglio sbucciato e schiacciato e il rosmarino, salate, coprite e stufate per un quarto d’ora circa a fiamma moderata. A parte tostate la semola con pochissimo olio, in modo da facilitare la separazione dei granellini. Coprite poi con l’acqua calda necessaria, come indicato nella ricetta base, e portate a termine la cottura. Lasciate riposare un po’ fuori dal fuoco prima di mescolare alle verdure stufate, in modo da consentire l’ulteriore rigonfiamento del cereale.

COUSCOUS ESTIVO 1 cucchiaio di semi di cumino, 300 g di couscous integrale precotto, sale, olio extravergine d’oliva, 4 pomodori, 1 mazzetto di prezzemolo, alcune foglie di menta.

Come indicato nella ricetta base, scaldate dell’acqua con dei semi di cumino e versatela quindi sopra alla semola che avrete precedentemente tostato con pochissimo olio, coprite e lasciate gonfiare al caldo per 20 minuti circa, aggiungendo poi qualche cucchiaio di olio caldo. Versate sul piatto da portata,

circondate con i pomodori lavati, asciugati e affettati, regolate di sale, cospargete di prezzemolo tritato e foglie di menta sminuzzate e infine servite.

COUSCOUS AL ROSMARINO 300 g di couscous integrale precotto, olio extravergine d’oliva, sale, 1 rametto di rosmarino, 2 cucchiai di shoyu, 3 cucchiai di gomasio.

Tostate il couscous in pochissimo olio con il rosmarino. A parte portate a ebollizione l’acqua necessaria alla cottura e aggiungeteci lo shoyu. Versate quindi il tutto sul couscous fuori dal fuoco, salate, coprite immediatamente con un coperchio e lasciate che la semola si gonfi. Dopo circa 15 minuti scoperchiate, aggiungete dell’olio, sgranate il couscous con una forchetta di legno per renderlo più soffice, spolverate di gomasio e portate in tavola come accompagnamento a delle verdure stufate a parte.

PILAF BULGUR 250 di bulgur a grana grossa, sale, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva.

Misurate il volume del bulgur, sciacquatelo e ponetelo in una casseruola con una quantità d’acqua pari a 1 volta e ½ il suo volume. Salate, insaporite con del peperoncino, coprite e fate cuocere a fiamma moderata per 10-15 minuti, finché sia morbido e abbia assorbito tutto il liquido; se tendesse ad asciugare, aggiungete un po’ d’acqua calda. Incorporate alcuni cucchiai di olio e togliete dal fuoco o lasciate su una fiamma bassissima per circa 20 minuti, cosicché il grano possa gonfiarsi e diventare ancora più tenero. Se preferite, potete cuocerlo con del brodo invece che con dell’acqua o aggiungere, all’inizio della cottura, un paio di manciate di uvetta passa o alcuni cucchiai di pinoli. Le possibilità di arricchire il bulgur sono moltissime e di seguito ne vengono presentate alcune.

INSALATA DI BULGUR 200 g di bulgur, sale, 2 carote, 1 gambo di sedano, 5 ravanelli rossi, 1 mazzetto di prezzemolo, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di shoyu, il succo di 1 limone.

Cuocete il bulgur come indicato nella ricetta base e, nel frattempo, pulite e affettate sottilmente le verdure, compreso il prezzemolo. Preparate anche una salsina mescolando dell’olio, lo shoyu, il succo di limone e del sale. Unite infine la salsa al bulgur, che nel frattempo si sarà adeguatamente gonfiato e avrà assorbito l’acqua.

BULGUR AI FAGIOLI 150 g di fagioli secchi, 5 cipolle bianche, 1 peperone verde, 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 250 g di bulgur, sale, ½ cucchiaino di timo, 1 pomodoro maturo, 1 spicchio d’aglio.

Lavate e lasciate i fagioli in ammollo nell’acqua per 12 ore, poi scolateli e cuoceteli in una casseruola con dell’altra acqua, a fiamma moderata. Quando sono cotti, toglieteli dal fuoco. Sbucciate le cipolle e affettatele; pulite, lavate, asciugate e tagliate a striscioline il peperone. Versate le verdure in una casseruola, aggiungetevi l’olio e fatele soffriggere. Quando le verdure sono dorate, unitevi il bulgur, del sale, il timo e lasciate rosolare il tutto per qualche minuto. Poi aggiungete il pomodoro pelato e tagliato a pezzettini, i fagioli piuttosto brodosi, l’aglio sbucciato e ½ l d’acqua. Dopo aver coperto con un coperchio, lasciate insaporire ancora per una ventina di minuti a fuoco molto moderato.

BULGUR ALLE LENTICCHIE 150 g di lenticchie secche, 150 g di bulgur a grana fine, sale, 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cipolle di media grandezza.

Questo piatto è tipico della tradizione culinaria libanese e si

prepara senza alcuna difficoltà. Lavate e lasciate le lenticchie in ammollo nell’acqua fredda per 12 ore. Trascorso questo tempo, scolatele e mettetele a cuocere in una casseruola con una quantità d’acqua che equivalga a 1 volta e ½ il loro volume. Dopo aver portato a ebollizione, proseguite la cottura a fuoco molto moderato e, quando le lenticchie sono quasi cotte, aggiungete il bulgur, mescolando il tutto. Aggiungete ancora l’acqua necessaria a coprire, salate e incoperchiate. Quando tutto è cotto al punto giusto, dopo circa 20 minuti di cottura a fiamma delicata, togliete dal fuoco e lasciate riposare senza coperchio. Nel frattempo mettete l’olio a scaldare in una padella e aggiungetevi le cipolle sbucciate e affettate. Quando hanno preso colore, rovesciatele nella casseruola in cui avete cotto le lenticchie e il bulgur, date una rimestata e portate in tavola senza indugio.

BULGUR ALLE NOCI 300 g di bulgur a grana fine, sale, 40 g di noci sgusciate, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, alcune foglie di menta fresca.

Sciacquate il bulgur, versatelo in una pentola e aggiungeteci ½ l d’acqua bollente salata. Lasciatelo gonfiare per poco meno di mezz’ora; nel frattempo pestate le noci e sbucciate e tritate molto finemente la cipolla. Trascorso il tempo previsto, mescolate le noci e la cipolla al bulgur, bagnate il tutto con un filo d’olio, quindi trasferitelo su un piatto fondo da portata decorandolo con le foglie di menta fresca. Lasciate intiepidire e mettete in frigorifero per una ventina di minuti o, semplicemente, portate in tavola. Se vi pare il caso, accompagnate con dello yogurt naturale fresco.

TABULEH

300 g di bulgur fine, sale, 6 pomodorini maturi, 1 cipolla, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 manciata di foglie di menta fresca, il succo di 1 limone, ½ cucchiaino di semi di cumino pestati, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Tra i vari modi in cui è possibile preparare il tabuleh, piatto tipico del Medio Oriente e particolarmente del Libano, questo è uno dei più semplici da eseguire. Va servito nella stagione calda e ha il vantaggio di poter essere preparato con un certo anticipo rispetto al momento di andare in tavola, il che molto spesso non guasta. Sciacquate il bulgur, versatelo in una pentola, aggiungeteci ½ l d’acqua bollente salata e lasciatelo gonfiare per circa mezz’ora dopo aver coperto con un coperchio. Nel frattempo pulite, lavate, asciugate e tagliate a cubetti i pomodori, poi mondate e affettate la cipolla a sottili fettine. Quando il bulgur è adeguatamente gonfiato, versatelo in una terrina, mescolatevi i pomodorini e la cipolla, aggiungetevi le foglie di prezzemolo e di menta tritate, il succo di limone e i semi di cumino pestati. Infine bagnate con l’olio, mescolate nuovamente e poi lasciate al fresco per 1 ora prima di portare in tavola.

TABULEH CON VERDURE 200 g di bulgur fine, sale, 1 peperone giallo o rosso dolce, 3 pomodori maturi, 1 cipolla, 1 cetriolo, 1 mazzetto di prezzemolo, il succo di 1 limone, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 6 foglie di menta fresca, peperoncino rosso in polvere.

Sciacquate il bulgur, versatelo in una pentola, aggiungeteci ½ l d’acqua bollente salata e lasciatelo gonfiare per circa mezz’ora dopo aver coperto la pentola con un coperchio. Nel frattempo pulite gli ortaggi, lavateli e asciugateli. Tagliate a quadretti il peperone privato del picciolo e dei semi, tagliate a cubetti i pomodori, tritate la cipolla mondata, tagliate a cubetti il cetriolo sbucciato, tritate il prezzemolo. Sciogliete un po’ di sale nel succo di limone, unitevi l’olio e mescolate per bene, così da ottenere un’emulsione soddisfacente. Quando è trascorso il tempo previsto per il rigonfiamento del

bulgur, versate le verdure in una terrina, unitevi il cereale e le foglie di menta e condite con la miscela di olio e limone, insaporendo anche con del peperoncino in polvere. Dopo aver mescolato con cura, lasciate riposare per circa mezz’ora prima di portare in tavola.

KIBBEH ALLA ZUCCA 300 g di bulgur fine, sale, 500 g di zucca, ½ cipolla, peperoncino rosso in polvere, 80 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2). PER IL RIPIENO: 1 cipolla, 1 tazza di ceci cotti, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere. PER LA COTTURA: olio extravergine d’oliva.

Il kibbeh è un piatto assai popolare in Libano e in Siria. È anzi il piatto nazionale per eccellenza e si prepara in moltissimi modi, con infinite varianti. Sciacquate il bulgur, versatelo in una pentola, aggiungeteci ½ l d’acqua bollente salata e lasciatelo gonfiare per circa mezz’ora dopo aver coperto con un coperchio. Nel frattempo pulite la zucca e tagliatela a pezzi, quindi mettetela a cuocere a fuoco moderato in una casseruola, aggiungendo ½ bicchiere d’acqua. Mescolate di tanto in tanto con un cucchiaio di legno e, a cottura ultimata, toglietela dal fuoco e lasciatela intiepidire prima di passarla al passaverdure. Strizzate il bulgur fra le mani e mescolatelo bene con la zucca, la cipolla mondata e tritata finemente, del sale, del peperoncino e la farina, aggiunta poco alla volta. Ricavate un impasto sufficientemente sodo, quindi mettetelo da parte e lasciatelo riposare. Occupatevi del ripieno. Mondate e tritate la cipolla, versatela in un tegame, unitevi i ceci e l’olio e lasciate dorare il tutto su una fiamma abbastanza allegra. Poi salate e insaporite con un po’ di peperoncino. Dividete in due parti l’impasto di bulgur e stendetene una sul fondo di una teglia da forno piuttosto bassa, unta di olio: premete con le mani, così che lo spessore risulti uniforme, poi stendetevi sopra il ripieno e terminate ricoprendo con uno

strato ricavato con l’impasto di bulgur tenuto da parte, sopra il quale verserete un filo di olio. Con un coltello tagliate l’insieme a losanghe e, infine, mettete in forno e lasciate cuocere a temperatura moderata (circa 170 °C), fino a quando la superficie risulti leggermente dorata. Servite il kibbeh ben caldo, accompagnando con un’insalata, staccando le losanghe grazie alle incisioni praticate prima di metterlo in forno.

∗ COTTURA DEL RISO (RICETTA BASE) ∗ Come tutti i cereali integrali in chicchi, il riso non raffinato, o sbramato di risone che dir si voglia, abbisogna di un lavaggio in acqua prima di essere cucinato, in modo da privarlo delle eventuali impurità (altri semi, sassolini, pagliuzze ecc.) e della polvere che può contenere: il lavaggio è perciò un’operazione essenziale. Conviene versarlo in una terrina e ricoprirlo d’acqua per poterlo facilmente sciacquare aiutandosi con una mano e permettere l’affioramento delle impurità. Scolata l’acqua, è consigliabile ripetere l’operazione di lavaggio per alcune volte, fino a quando l’acqua risulti pulita e limpida: solo a quel punto il riso sarà pronto per la cottura. Mettetelo sul fuoco con acqua fredda nella giusta quantità, pari a poco più di 2 volte il volume del riso, anche se in particolari condizioni o per esigenze dietetiche la dose può essere aumentata. La cottura inizierà a fuoco piuttosto vivace, ma la fiamma, preferibilmente addomesticata da una retina frangifiamma di metallo, sarà prontamente ridotta quando l’acqua comincerà a bollire e sarà mantenuta successivamente al minimo: con una buona pentola è sufficiente una modesta fiammella. Potrete aggiungere il sale o, se preferite, del tamari. Inoltre non dimenticate di tenere la pentola coperta con un coperchio. Dal momento dell’ebollizione dell’acqua sono di solito necessari dai 60 ai 90 minuti per ottenere la completa cottura

del riso, che dovrebbe coincidere con il totale assorbimento dell’acqua. Il tempo dipenderà però anche dal tipo di pentola che avrete usato e dal tipo di riso; in ogni caso, non avrete che da fare un piccolo assaggio per accertarvi della cottura. Durante il tempo della cottura, non solo non è necessario mescolare il riso come si usa fare nella preparazione dei comuni risotti, ma è decisamente controindicato poiché si avrebbe una cottura non omogenea dei chicchi. Un eventuale residuo d’acqua alla fine della cottura potrà essere tranquillamente assorbito dal riso nel tempo nel quale è consigliabile lasciarlo riposare a fuoco spento prima di mangiarlo, condito a piacere o ulteriormente elaborato, per esempio passandolo in forno. Le dosi di riso integrale normalmente impiegate sono di 70100 g per persona, ma possono variare. Chi avesse qualche difficoltà a introdurre ex novo il riso integrale nella sua dieta potrà fare un primo passo optando per il riso semintegrale; si cuoce in un tempo inferiore, anch’esso per assorbimento dell’acqua e senza necessità di mescolare. Tra i tipi particolari di riso che sono entrati nella cucina vegetariana vale inoltre la pena di ricordarne almeno due: il riso selvatico, caratterizzato dai lunghi e sottili chicchi scuri e il riso basmati, il tipico riso in uso in Oriente, che viene commercializzato anche nella sua forma integrale. Quest’ultimo è più costoso del comune riso integrale, ma ha un sapore caratteristico e gradevolissimo e qualche volta ci si può sicuramente concedere un piccolo sfizio. Anch’esso si cuoce per assorbimento dell’acqua, senza bisogno di mescolare.

RISO VELOCE 300 g di riso integrale, sale, 4 cucchiai di gomasio, 2 cucchiai di shoyu, una decina di olive, olio extravergine d’oliva.

Cuocete il riso nel modo indicato nella ricetta base. A cottura ultimata lasciatelo riposare qualche istante e amalgamatevi poi il gomasio, lo shoyu, le olive sminuzzate grossolanamente e

dell’olio. Mescolate con cura ma delicatamente con un cucchiaio di legno e servite con altro olio a parte per eventuali ritocchi. Avrete un piatto semplice ma gustoso.

RISO ALL’AGLIO 300 g di riso integrale, sale, 5 spicchi d’aglio, 3 tuorli, olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, parmigiano grattugiato o gomasio.

Quando avrete pressoché portato a cottura il riso nel modo descritto nella ricetta base, sbucciate e schiacciate l’aglio. Aggiungetelo al riso solo quando la cottura sarà ultimata, mescolandovi anche i tuorli d’uovo crudi e amalgamando il tutto con un poco d’olio extravergine d’oliva. Pulite e tagliate molto sottilmente il prezzemolo, cospargetelo sul riso e infine insaporite con del formaggio grattugiato o con del gomasio.

RISO E CARCIOFI 300 g di riso integrale, sale, 5 carciofi, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, gomasio.

Mentre cuocete il riso nel modo descritto nella ricetta base, private i carciofi delle foglie più esterne, conservando esclusivamente il cuore, tagliateli a spicchi di 1 cm circa e disponeteli a raggiera in una pentola nella quale avrete versato alcuni cucchiai di olio extravergine d’oliva. Aggiungete l’aglio sbucciato e schiacciato e acqua sufficiente a coprire per metà gli spicchi di carciofo, salate, coprite la pentola e fate cuocere a fuoco lento, aggiungendo il prezzemolo tritato a cottura ultimata. Completata la cottura, versate il riso cotto a parte nella pentola dei carciofi e quindi rovesciate il tutto su un piatto da portata, lasciate riposare qualche minuto al caldo, aggiungete eventualmente un poco d’olio e, quindi, dopo aver spolverato con del gomasio, servite senza indugio.

RISO E CAROTE 300 g di riso integrale, sale, 250 g di carote, olio extravergine d’oliva, 70 g di noci.

Mentre fate cuocere il riso nel modo descritto nella ricetta base, pulite sotto l’acqua corrente le carote, aiutandovi con uno spazzolino e poi tagliatele nel verso della lunghezza a listarelle piuttosto sottili. Dopo averle fatte saltare a fuoco allegro con un po’ d’olio extravergine d’oliva, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e lasciate stufare per un quarto d’ora circa. Nel frattempo sgusciate e tostate le noci in forno, rimescolandole per pochi minuti, pestatele in un mortaio e aggiungetele alle carote quando quest’ultime saranno cotte, ma comunque ancora piuttosto al dente. Ultimata la cottura del riso, mescolate tutto insieme e, dopo aver condito con un po’ d’olio, lasciate sul fuoco ancora per qualche istante a fiamma moderata prima di portare in tavola.

RISO E FUNGHI 300 g di riso integrale, sale, 400 g di funghi, olio extravergine d’oliva, 3 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo.

Dopo averlo ben lavato, cuocete il riso come descritto nella ricetta base. Nel frattempo lavate i funghi, preferibilmente di bosco, in acqua corrente, lasciateli scolare, se è possibile asciugateli con un canovaccio pulito e tagliateli poi a fette, versandoli quindi in una teglia con dell’olio e l’aglio schiacciato. Saltateli qualche istante a fiamma allegra e continuate poi la cottura a fuoco moderato. Il tempo necessario per ottenere una cottura adeguata dipende dal tipo di funghi: fate degli assaggi di tanto in tanto. Poco prima di toglierli dal fuoco, aggiustate comunque di sale e aggiungete il prezzemolo affettato sottilmente o tritato. Quando anche il riso sarà cotto, mescolatevi i funghi e lasciate

ancora per qualche istante sul fuoco, a fiamma molto moderata. Infine portate in tavola. Chi lo ritenesse opportuno, potrà amalgamare al riso anche della panna da cucina, che lo insaporirà e ammorbidirà.

RISO E NOCI 300 g di riso integrale, sale, 70 g di noci, 50 g di groviera, alcuni rametti di prezzemolo, olio extravergine d’oliva, 2 cipolle, 2 uova, 1 cucchiaio di pangrattato integrale.

Mentre provvedete a cuocere il riso come suggerito nella ricetta base, tritate le noci, grattugiate il groviera, tritate il prezzemolo e saltate in poco olio le cipolle sbucciate e affettate molto sottilmente. Quando il riso è cotto, amalgamatevi le uova, le noci, il prezzemolo, il formaggio, le cipolle e stendete il composto ottenuto in una pirofila unta d’olio e cosparsa di pangrattato. Infornate per 20 minuti a 200 °C e infine servite accompagnando con della verdura di stagione fresca.

RISO E NITUKÈ DI VERDURE 2 cipolle di media grandezza, olio extravergine d’oliva, qualche foglia di basilico e di salvia, 300 g di riso integrale, sale, 3 carote, 1 gambo di sedano, 1 spicchio d’aglio, 3 zucchine.

Sbucciate e affettate 1 cipolla e saltatela per qualche istante in un poco d’olio con il basilico e la salvia. Quando la cipolla è ammorbidita, aggiungete il riso e mescolate per qualche minuto con un cucchiaio di legno. Versate nella pentola la giusta dose d’acqua, portate a ebollizione, salate, coprite e lasciate cuocere a fiamma bassa come indicato nella ricetta base. Affettate l’altra cipolla, pulite e tagliate a listarelle le carote, tagliate il sedano a pezzetti, schiacciate l’aglio e mettete tutte le verdure in una pentola con dell’olio extravergine d’oliva:

fatele saltare per qualche minuto, aggiungete anche le zucchine pulite e tagliate a fette sottili nel senso della lunghezza, salate e lasciate cuocere a fiamma moderata, coprendo, per circa un quarto d’ora. Quando il riso è cotto, disponetelo su un piatto da portata, versatevi sopra le verdure saltate a parte e portate in tavola.

RISO E PORRI 5 porri di media grandezza (solo la parte bianca), 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 300 g di riso integrale, 1 rametto di timo, 1 foglia di alloro, 1 cucchiaio di shoyu, sale, parmigiano grattugiato.

È possibile cucinare separatamente il riso e poi aggiungerlo al condimento di porri oppure, se si preferisce, cuocere tutto insieme. Nel secondo caso mondate i porri privandoli della parte più verde e coriacea e tagliateli a rondelle. Sbucciate e tritate la cipolla, fatela imbiondire nell’olio a fiamma non troppo alta, aggiungetevi i porri e lasciate saltare il tutto per qualche minuto, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Nella stessa pentola delle verdure versate il riso lavato, il timo, l’alloro e lo shoyu, mescolate e aggiungete l’adeguata dose d’acqua intiepidita. Dopo aver portato a ebollizione, salate e cuocete a fiamma bassa, come al solito, per 1 ora circa. A cottura ultimata, condite con parmigiano grattugiato e olio extravergine d’oliva. Se invece preferite cuocere il riso a parte, seguite le indicazioni riportate nella descrizione della ricetta base, stufate a parte i porri e infine mescolateli al riso prima di portare in tavola.

RISO E SEDANO RAPA

300 g di riso integrale, sale, 1 cipolla, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 sedano rapa di media grandezza, 1 cucchiaino di semi di sesamo, 100 g di gruviera.

Mentre cuocete il riso nel modo indicato nella ricetta base, sbucciate e affettate sottilmente la cipolla e fatela imbiondire in alcuni cucchiai di olio. Pulite accuratamente il sedano rapa, tagliatelo a dadini e unitelo alla cipolla assieme ai semi di sesamo precedentemente lavati e asciugati, salate e lasciate stufare a pentola coperta per una ventina di minuti circa, mantenendo una fiamma moderata. A cottura ultimata, unite le verdure al riso e aggiungete il groviera tagliato a dadini. Infine mescolate e lasciate sul fuoco per qualche istante prima di portare in tavola, in modo che il formaggio possa sciogliersi.

RISI E BISI 250 g di riso integrale, sale, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 500 g di piselli freschi, alcuni rametti di prezzemolo, 50 g di parmigiano grattugiato.

Lavate e cuocete il riso nel modo descritto nella ricetta base e nel frattempo sbucciate e affettate finemente la cipolla e fatela saltare in poco olio extravergine d’oliva. Quando è ammorbidita, aggiungete i piselli, scottateli per qualche istante mescolando con un cucchiaio di legno e quindi salate, abbassate la fiamma, coprite la pentola con un coperchio e lasciate cuocere per 20 minuti circa, aggiungendo poca acqua se vi sembrasse necessario. A cottura ultimata, mescolate insieme il riso, i piselli, del prezzemolo finemente affettato o tritato e il parmigiano grattugiato, lasciate infine per qualche minuto sul fuoco, senza smettere di mescolare, e quindi portate in tavola.

RISO E SPINACI

300 g di riso integrale, sale, 500 g di spinaci, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, olio extravergine d’oliva, pecorino o parmigiano grattugiato.

Lavate e cuocete il riso come descritto nella ricetta base. Passate nel frattempo a lavare accuratamente gli spinaci e a tagliarli piuttosto finemente; a parte pulite e tritate l’aglio e il prezzemolo. Quando il riso è cotto, unitevi gli spinaci, il pesto di prezzemolo e aglio e condite con dell’olio extravergine d’oliva. Prima di portare in tavola, arricchite con del pecorino o del parmigiano grattugiato e mescolate delicatamente con un cucchiaio di legno.

RISO E VERZA 300 g di riso integrale, sale, ½ verza, 2 grosse cipolle, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di tamari, peperoncino rosso in polvere, timo, 1 uovo, 100 g di parmigiano.

Lavate e cuocete il riso come suggerito nella ricetta base e nel frattempo lavate la verza e tagliatela a striscioline, sbucciate e affettate sottilmente le cipolle e saltatele per qualche minuto con alcuni cucchiai di olio extravergine d’oliva. Aggiungetevi la verza, un paio di cucchiai di acqua calda e condite con il tamari, del peperoncino, del timo e del sale. Poi lasciate stufare per una ventina di minuti a fiamma piuttosto moderata, senza fretta, dopo aver coperto la pentola con un coperchio. Quando il riso e le verdure sono cotti, preparate una pirofila unta d’olio e disponetevi il riso e le verdure a strati alternati, avendo cura di terminare con uno strato di riso. Sbattete l’uovo in un piatto e versatelo sopra il riso, dopo di che cospargete di parmigiano grattugiato e infornate in forno caldo per una ventina di minuti circa.

IL ROSMARINO Spezia tipicamente mediterranea, di ampia e comunissima diffusione e dall’inconfondibile aroma, che trova largo impiego in cucina nella preparazione di molteplici piatti, può vantare anche diverse benefiche proprietà. La fitoterapia gli riconosce infatti la capacità di giovare al sistema nervoso, di calmare la tosse, di stimolare la digestione e di esercitare positivi effetti diuretici. L’infuso viene utilizzato anche per uso esterno, per sciacqui, gargarismi, lavaggi per la bellezza, la pulizia e la salute della pelle, o per la preparazione di bagni tonificanti.

RISO INVERNALE 300 g di riso integrale, sale, 2 porri (solo la parte bianca), 200 g di zucca, olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, 1 cucchiaio di pangrattato integrale, 50 g di panna da cucina, noce moscata o timo.

Cuocete il riso seguendo le istruzioni della ricetta base. Nel frattempo pulite accuratamente i porri dopo averli privati della parte verde più coriacea e tagliateli a rondelle. Private poi la zucca dei semi ed eventualmente della buccia se fosse troppo dura. Quindi tagliatela a dadini. Fate saltare le verdure in alcuni cucchiai di olio e stufatele a fiamma bassa dopo aver aggiunto il rosmarino e aver coperto il tegame con un coperchio. Togliete dal fuoco dopo una ventina di minuti circa e, quando anche il riso è cotto, preparate una pirofila unta d’olio e cosparsa di pangrattato, nella quale disporre a strati il riso e le verdure, a cui avrete aggiunto la panna e una spolverata di noce moscata o del timo. Infine infornate in forno caldo per 10-15 minuti, in modo da consentire ai sapori di amalgamarsi adeguatamente.

RISO E CECI

100 g di ceci secchi, 2 foglie di alloro, 1 cucchiaio di semi di finocchio, 2 cipolle, 200 g di riso integrale, sale, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di shoyu, alcuni rametti di prezzemolo, 2 spicchi d’aglio.

Lavate anzitutto i ceci e lasciateli in ammollo in acqua per 24 ore circa. Gettate quindi l’acqua dell’ammollo e metteteli sul fuoco con una quantità d’acqua fresca pari a circa il doppio del loro volume, le foglie di alloro, i semi di finocchio e le cipolle sbucciate e tritate. Quando sarà stata raggiunta l’ebollizione, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco lento sino a cottura ultimata. Nel frattempo cuocete il riso nel modo descritto nella ricetta base e, quando anch’esso è cotto, mescolatelo ai ceci, aggiustate di sale e condite il tutto con una salsa preparata precedentemente miscelando l’olio extravergine d’oliva, lo shoyu, il prezzemolo e l’aglio tritati.

RISO ALL’UVETTA 250 g di riso integrale, sale, 100 g di uvetta passa, vino bianco secco q.b., 1 limone, 3 cucchiai di succo di mela.

Cuocete il riso nel modo descritto nella ricetta base e, quando è cotto e ancor caldo, unitevi l’uvetta precedentemente lavata e lasciata in ammollo nel vino bianco per circa mezz’ora e aggiungete anche il vino. Dopo aver mescolato, lasciate raffreddare e disponete poi su un bel piatto da portata, guarnendo con fettine di limone e cospargendo di succo di mela. Per la preparazione di questa ricetta potrete usare anche del riso semiraffinato.

POLPETTE DI FIOCCHI DI RISO 2 cipolle, 4 tuorli, 1 bicchiere di latte, timo, maggiorana, 150 g di fiocchi di riso, 150 g di parmigiano, sale, qualche cucchiaio di farina di frumento setacciata (tipo 2), alcune foglie di insalata, 2 pomodori maturi, alcune foglie di basilico.

Sbucciate e tritate per bene le cipolle e mescolatele con le uova, il latte, un pizzico di timo e uno di maggiorana, i fiocchi, il formaggio parmigiano grattugiato e del sale. Lasciate gonfiare i fiocchi per un quarto d’ora circa e poi preparate il composto delle polpette, infarinatele leggermente e quindi disponetele in una teglia; infornatele a 180 °C circa e rigiratele piuttosto spesso, finché abbiano raggiunto un colore dorato. Disponetele infine in un piatto da portata, sopra a delle foglie d’insalata, spruzzatele con i pomodori preventivamente pestati in un mortaio e ornatele con qualche foglia fresca di profumato basilico, perché anche l’occhio, giustamente, vuole la sua parte.

BASMATI PILAF 350 g di riso basmati, 40 g di uvetta passa, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, 5 baccelli di cardamomo, 1 stecca di cannella di 4 cm, peperoncino rosso in polvere, 4 chiodi di garofano, ½ cucchiaino di zafferano in polvere, sale, 20 g di mandorle sgusciate.

Versate il riso in una scodella, riempitela d’acqua e lavatelo con cura, sostituendo l’acqua più volte, fino a quando ne esca limpida. Poi lasciatelo in ammollo per 3 ore in acqua fredda. Lavate e lasciate l’uvetta in ammollo in un po’ d’acqua per almeno un quarto d’ora, quindi scolatela, asciugatela, fatela dorare in poco olio e tenetela da parte. In un’altra larga casseruola fate rosolare nell’olio rimanente la cipolla e l’aglio sbucciati e tritati, aggiungetevi i semi di cardamomo, la cannella spezzettata, un pizzico di peperoncino, i chiodi di garofano e lasciate sul fuoco per un paio di minuti, mescolando. Unitevi il riso scolato, mescolate e, dopo 5 minuti, aggiungete lo zafferano sciolto in un po’ d’acqua, unitevi una quantità d’acqua pari al doppio del volume del riso, portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco moderatissimo, fino a quando l’acqua sia stata del tutto assorbita, cioè per 20 minuti circa. Togliete infine dal

fuoco e completate con l’uvetta e le mandorle sfilettate.

RISO BASMATI ALLA MENTA 250 g di riso basmati, 40 g di foglie fresche di menta, 40 g di noce di cocco fresca grattugiata, 2 peperoncini verdi piccanti freschi, ½ cucchiaino di cannella in polvere, ½ cucchiaino di chiodi di garofano in polvere, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Versate il riso in una scodella, riempitela d’acqua e lavatelo con cura, sostituendo l’acqua più volte, fino a quando ne esca limpida. Versate in un tritatutto elettrico le foglie di menta, la noce di cocco, i peperoncini puliti, privati dei semi e tagliati a pezzetti, la cannella e i chiodi di garofano in polvere. Azionate il tritatutto e ricavate un pasta. Versate l’olio in una casseruola, scaldatelo, unitevi la pasta di spezie e lasciate cuocere per alcuni minuti, mescolando con il cucchiaio di legno. Aggiungetevi il riso scolato, rimescolate il tutto con il cucchiaio di legno e, dopo un paio di minuti, unitevi 5 dl d’acqua bollente e un paio di cucchiaini di sale. Portate a ebollizione, coprite con un coperchio, riducete la fiamma e lasciate cuocere per una ventina di minuti, fino a quando l’acqua sia del tutto assorbita. Dopo aver atteso qualche minuto a fiamma spenta e a pentola coperta, versate il riso su un piatto adatto e portatelo in tavola, accompagnandolo con delle verdure.

RISO BASMATI AGLI SPINACI 200 g di riso basmati, 170 g di spinaci, sale, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 foglia di alloro, 1 cucchiaio di coriandolo in polvere, peperoncino rosso, 80 g di noccioline tostate e salate.

Versate il riso in una scodella, riempitela d’acqua e lavatelo con cura, sostituendo l’acqua più volte, fino a quando ne esca limpida. Poi lasciatelo in ammollo in acqua fredda per

mezz’ora. Pulite gli spinaci eliminando i gambi e lavateli a fondo e con molta cura. Cuoceteli in una casseruola nella quale avrete portato a ebollizione dell’acqua salata e, appena le foglie si accartocciano, scolateli e tagliateli a pezzetti su un piano di legno. Mettete l’olio in una casseruola, scaldatelo e fatevi rosolare l’alloro, il coriandolo e il peperoncino. Versatevi il riso scolato e lasciate sul fuoco per qualche minuto, mescolando accuratamente con un cucchiaio di legno, così che i chicchi di riso possano leggermente tostarsi. Aggiungetevi gli spinaci, mescolate e unitevi 4 dl d’acqua bollente salata. Portate a ebollizione, coprite con un coperchio, riducete la fiamma al minimo e lasciate cuocere per poco meno di 20 minuti, cioè fino a quando il riso è cotto e l’acqua è stata del tutto assorbita. Aggiungete le noccioline 5 minuti prima della fine della cottura, mescolando solo al momento di portare in tavola e versate su un piatto da portata. Questo riso, grazie al suo sapore non piccante, può essere accompagnato a verdure o legumi decisamente speziati.

RISO BASMATI ALLO ZAFFERANO 100 g di uvetta passa, 250 g di riso basmati, 1 cucchiaino di stimmi di zafferano, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 5 chiodi di garofano, 6 capsule di cardamomo verde schiacciate, 1 stecca di cannella di 7 cm, 3 cucchiai di zucchero di canna, sale, prezzemolo.

Lasciate anzitutto in ammollo l’uvetta in un po’ d’acqua dopo averla lavata. Versate il riso in una scodella, riempitela d’acqua e lavatelo con cura, sostituendo l’acqua più volte, fino a quando ne esca limpida. Poi lasciatelo in ammollo per mezz’ora in circa 6 dl d’acqua fredda. Mettete gli stimmi di zafferano in una ciotolina, aggiungetevi 3 cucchiai di acqua bollente e lasciatevelo macerare per 5 minuti. In una casseruola dal fondo pesante scaldate l’olio e fatevi soffriggere i chiodi di garofano, il cardamomo e la cannella. Dopo 1 minuto aggiungete il riso ben scolato e fatelo tostare per 2-3 minuti, così che prenda un colore opaco. Unitevi

l’acqua dell’ammollo, lo zafferano con la sua acqua, l’uvetta scolata, lo zucchero e il sale; portate a ebollizione, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e lasciate sobbollire molto dolcemente per circa 15 minuti, mescolando solo un paio di volte. Al termine della cottura, l’acqua dovrebbe essere stata del tutto assorbita e il riso dovrebbe risultare tenerissimo. Servitelo caldo, guarnito con del prezzemolo. I chiodi di garofano e la stecca di cannella non vanno mangiati ma eliminati al termine della cottura.

RISO BASMATI ALLO YOGURT 200 g di riso basmati, sale, 270 g di yogurt naturale intero, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaino di semi di senape nera, 5 foglie di curry, 2 spicchi d’aglio, 1 pezzettino di zenzero fresco, 2 peperoncini verdi freschi, 2 cucchiai di prezzemolo tritato.

Versate anzitutto il riso in una scodella, riempitela d’acqua e lavatelo con cura, sostituendo l’acqua più volte, fino a quando ne esca limpida. Poi mettetelo in una pentola con il doppio del suo volume d’acqua, salate, portate a ebollizione, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e lasciate cuocere a fuoco moderato per una ventina di minuti, fino a quando l’acqua sia del tutto assorbita. A questo punto aggiungete lo yogurt e mescolate. Versate in un pentolino l’olio, scaldatelo e fatevi tostare i semi di senape nera, mescolandoli con un cucchiaio. Dopo mezzo minuto unitevi le foglie di curry, mescolate e versate il tutto sul riso, mescolando un’ultima volta. Trasferite il riso su un piatto da portata e cospargetelo infine con gli spicchi d’aglio tritati, lo zenzero pulito e grattugiato, i peperoncini verdi puliti, privati dei semi e affettati finemente, e il prezzemolo tritato.

RISO BASMATI ALLE MELANZANE

350 g di melanzane, sale, 200 g di riso basmati, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di piselli secchi, 2 cucchiai di semi di coriandolo, 1 stecca di cannella di 4 cm, ¼ di peperoncino rosso essiccato, 2 cucchiai di noce di cocco fresca grattugiata, il succo di ½ limone, 2 cucchiaini di curcuma.

Spuntate le melanzane, sbucciatele, tagliatele a dadi, cospargetele di sale grosso e lasciatele riposare per mezz’ora su un piano leggermente inclinato. Versate il riso in una scodella, riempitela d’acqua e lavatelo con cura, sostituendo l’acqua più volte, fino a quando ne esca limpida. Mettetelo sul fuoco con una quantità d’acqua pari al doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e lasciate cuocere per una ventina di minuti. Poi lasciate riposare per 10 minuti fuori dal fuoco, a pentola coperta. Versate 2 cucchiai di olio in una padella, scaldatelo, unitevi i piselli secchi, i semi di coriandolo, la cannella e il peperoncino spezzettati, mescolando con cura con un cucchiaio di legno. Quando gli ingredienti iniziano a dorarsi, scolateli dall’olio e macinateli in un macinacaffè o pestateli in un mortaio, sino a renderli finissimi. Poi dorate nella stessa padella la noce di cocco grattugiata, non trascurando di mescolarla con molta attenzione. Quindi unitela agli altri ingredienti tostati che avrete versato in una scodella. Scolate i cubetti di melanzana dall’acqua che hanno espulso, eliminate l’eccesso di sale e friggeteli nell’olio, fino a quando siano dorati. Poi scolateli dall’olio e metteteli assieme agli altri ingredienti nella scodella. Fate bollire in un pentolino per un paio di minuti 2 cucchiai di acqua, il succo di limone, la curcuma e del sale, versate il liquido nella scodella in cui avete preparato gli altri ingredienti e unite il riso lessato e un paio di cucchiai di olio. Mescolate con delicatezza così da amalgamare il tutto perfettamente e portate in tavola.

∗ COTTURA DEL MIGLIO ∗ (RICETTA BASE)

Prima della cottura il miglio in chicchi va accuratamente lavato con acqua fredda: deve essere sciacquato alcune volte, sino a che l’acqua risulti priva del tipico intorbidimento dovuto alla presenza di polvere e scorie varie. Dopo alcuni lavaggi può essere versato in un colino e lasciato adeguatamente scolare; poi può essere finalmente messo in pentola. A quel punto è consigliabile sottoporlo a una leggera tostatura con pochissimo olio extravergine d’oliva, che consentirà di ottenere una migliore cottura. Nel frattempo si può mettere sul fuoco l’acqua necessaria, circa il doppio del volume del miglio. Quando è ben calda, quasi bollente, potrete versarla nella pentola in cui avete tostato il miglio e portare a ebollizione a fiamma alta. Raggiunta l’ebollizione, potrete abbassare la fiamma, salare e lasciare cuocere a fuoco lento dopo aver inserito una retina frangifiamma sotto la pentola e aver coperto con un coperchio. Il miglio dovrebbe essere cotto al punto giusto dopo circa 20 minuti, senza che sia necessario o consigliabile mescolarlo, ma una certa variazione nel tempo di cottura può dipendere dal tipo di miglio e dalla tostatura. Prima di portarlo in tavola o di servirlo dopo averlo condito con verdure o legumi, non sarà male lasciarlo riposare per un poco fuori dal fuoco, in modo che finisca di gonfiarsi ed, eventualmente, di assorbire l’acqua in eccesso. Il miglio può inoltre essere cucinato assieme alle verdure, mentre l’impiego nella preparazione delle zuppe richiede una cottura semplificata. I fiocchi di miglio possono essere impiegati sia nella preparazione di zuppe che di creme e budini.

MIGLIO E VERDURE 1 cipolla, 3 carote, 1 zucchina, ½ gambo di sedano, olio extravergine d’oliva, 1 foglia di alloro, 300 g di miglio, sale, alcuni rametti di prezzemolo, 3 cucchiai di gomasio.

Mondate e lavate le verdure; affettate a strisce sottili la cipolla, le carote, la zucchina; tagliate a pezzetti il sedano. Mettete le

verdure in pentola con poco olio extravergine d’oliva cominciando dalla cipolla e aggiungendo poi il sedano, le carote e, infine, la zucchina, che può essere aggiunta dopo qualche minuto di cottura delle altre verdure. Unite al tutto anche la foglia di alloro. Saltate il tutto a fiamma abbastanza allegra e mescolando con un cucchiaio di legno, poi aggiungete il miglio precedentemente lavato e scolato, mescolatelo alle verdure, aggiungete l’acqua necessaria, che avrete provveduto a scaldare a parte, portate a ebollizione, salate e cuocete a fuoco lento dopo aver coperto la pentola con un coperchio. Aggiungete il prezzemolo tritato solo poco prima di togliere dal fuoco, a cottura praticamente ultimata, e spolverate con il gomasio, aggiustando anche di sale. Se volete aggiungere altre verdure a quelle qui consigliate, dovrete farlo al momento di mettere in pentola quelle proposte.

MIGLIO PICCANTE 250 g di miglio, sale, 500 g di verdure (cipolla, porro, carota, sedano, zucchina), olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di farina integrale di frumento, 1 cucchiaio di polvere per curry, peperoncino rosso in polvere.

Lavate il miglio e mettetelo a cuocere nel modo suggerito nella ricetta base. Nel frattempo occupatevi del condimento di verdure. Pulite e lavate per bene le carote, il sedano e le zucchine e affettate tutto sottilmente, mettendo poi in pentola con alcuni cucchiai di olio extravergine d’oliva. Saltate per qualche minuto a fuoco allegro, abbassate la fiamma, coprite il tegame con un coperchio e fate cuocere per una ventina di minuti circa, mescolando di tanto in tanto e aggiungendo poca acqua se vi sembrasse necessario. Ultimata la cottura, passate al passaverdure il tutto e affettate molto sottilmente la cipolla e il porro che avrete pulito con molta attenzione. Fateli appassire con dell’olio per 5 minuti, aggiungetevi la farina integrale e fatela dorare per circa 5 minuti, mescolando con un cucchiaio di legno. Unite alla farina il passato di verdure, la polvere per curry, del

peperoncino e cuocete ancora per qualche minuto, in modo da addensare la salsa. Infine aggiungete il miglio caldo, mescolate per bene e portate in tavola.

MIGLIO AI PORRI 300 g di miglio, sale, 8 porri (solamente la parte bianca), 2 foglie di alloro, 2 cucchiai di farina integrale di frumento, olio extravergine d’oliva.

Cuocete il miglio come è descritto nella ricetta base, dopo averlo accuratamente lavato. Nel frattempo pulite i porri, privateli della parte verde, tagliateli a pezzi di 3-4 cm e cuoceteli in poca acqua aromatizzata con le foglie di alloro, sino a renderli molto morbidi: saranno necessari circa 20 minuti. Imbiondite 2 cucchiai di farina integrale in poco olio e aggiungetevi quindi il brodo di cottura dei porri che avrete conservato dopo averli scolati. Intendiamoci: lo aggiungerete in piccole quantità, in modo che possa via via amalgamarsi alla farina, nello stesso modo in cui si procede quando viene preparata la besciamella, mescolando continuamente e con un fuoco molto moderato. Lasciate poi bollire continuando a mescolare, sino a che raggiunga la consistenza di una crema liquida e solo a quel punto incorporate i porri e versate infine il tutto sul miglio disposto su un piatto da portata.

MIGLIO AL CRESCIONE 200 g di miglio, sale, 1 mazzetto di crescione, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate il miglio in acqua fredda molto accuratamente e, quando l’acqua vi sembra adeguatamente pulita, lasciatelo asciugare steso su un canovaccio pulito o in un largo passino a maglia stretta. Quando è asciutto, fatelo tostare in una padella mescolando con un cucchiaio di legno e quindi unitevi il doppio del suo volume d’acqua calda. Portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, incoperchiate e portate a cottura a fuoco moderato, senza rimestare. Dopo 20-30 minuti dovrebbe

essere adeguatamente cotto e potrete allora unirvi il crescione pulito e tritato finissimo, l’olio e il gomasio. LO ZENZERO (O GINGER) Il rizoma nodoso color marroncino dello Zingiber officinalis, largamente usato fresco o in polvere nella cucina tradizionale indiana e cinese, può trovare impiego anche nella preparazione di vari piatti tipici del nostro Paese, come pure della cucina vegetariana. Il suo stuzzicante, tipico aroma può conferire un sapore inconfondibile. Viene venduto anche in polvere, ma è preferibile acquistare la radice fresca e grattugiarla con una piccola grattugia al momento dell’uso o tritarla. In Oriente è usato per la cura delle coliche e della dispepsia, come pure del mal di gola e della raucedine; è inoltre ritenuto comunemente un ottimo digestivo e viene usato per la preparazione di una bevanda aperitiva.

MIGLIO E ZUCCA 300 g di miglio, 400 g di zucca, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, sale, alcuni rametti di prezzemolo, zenzero.

Cominciate anzitutto con il lavare e scolare il miglio. Quindi pulite e tagliate la zucca a dadini, sbucciate e affettate sottilmente la cipolla. Saltate le verdure in poco olio per 4-5 minuti, unendovi il rosmarino, poi aggiungete il miglio, mescolandolo alle verdure e rigirandolo sul fuoco per qualche minuto prima di unirvi l’acqua calda che avrete tenuto a portata di mano. Portate a ebollizione, salate, coprite la pentola con un coperchio e cuocete diligentemente a fuoco lento per una ventina di minuti circa. A cottura ultimata spolverate di zenzero grattugiato al momento, unite anche il prezzemolo tritato e, se preferite, della panna da cucina e del formaggio grattugiato. Portate in tavola dopo aver lasciato riposare qualche istante fuori dal fuoco.

MIGLIO E SPINACI

300 g di miglio, sale, olio extravergine d’oliva, 2 cipolle, 250 g di spinaci, 1 cucchiaio di farina integrale di frumento, 2 cucchiai di lievito alimentare in scagliette.

Il miglio si accompagna assai bene agli spinaci e questa ricetta è di facilissima preparazione. Lavate e cuocete il miglio come descritto nella ricetta base e, a parte, saltate con dell’olio le cipolle sbucciate e affettate sottilmente e, dopo qualche minuto, gli spinaci ben puliti e tagliati finemente. Quando sono morbidi, spolverateli di farina, lasciateli sul fuoco mescolando e, dopo qualche minuto, unitevi 1 tazza d’acqua calda. Continuate la cottura a fuoco lento e tegame coperto per una decina di minuti, quindi aggiustate di sale e infine mescolate il tutto al miglio cotto, rimettendo sul fuoco solo un attimo. Prima di portare in tavola spolverate di lievito e, se vi sembrasse necessario, condite con un filo d’olio.

POMODORI RIPIENI DI MIGLIO 8 pomodorini tondi sodi e maturi, 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 8 cucchiai di miglio, sale, 1 cucchiaio di timo fresco, 200 g di provolone.

Dopo aver lavato e asciugato i pomodori, divideteli a metà, eliminate i semi e lasciateli sgocciolare su un piano inclinato per mezz’ora. Sbucciate e tritate la cipolla, fatela leggermente imbiondire con 1 cucchiaio di olio e unitevi il miglio. Lasciatelo tostare per alcuni minuti, mescolando con un cucchiaio di legno e aggiungete ½ l d’acqua calda, salate e lasciate cuocere fino a quando il miglio sia tenero e l’acqua del tutto assorbita: eventualmente aggiungetene un po’ durante la cottura. Versate il miglio in una terrina, unitevi le foglioline di timo, il formaggio tagliato a cubetti, 1 cucchiaio di olio e mescolate per bene. Riempite i pomodori con il composto, disponeteli in una teglia leggermente unta d’olio e infornate a 200 °C per circa 30 minuti, così che si formi una leggera crosticina dorata in superficie.

MIGLIO AL FORNO - 1 200 g di miglio, sale, 2 cipolle, 2 melanzane, 1 gambo di sedano, 1 peperone, 2 pomodori, 1 spicchio d’aglio, 2 zucchine, olio extravergine d’oliva.

Lavate e cuocete il miglio seguendo le indicazioni della ricetta base. Nel frattempo pulite le verdure, tagliatele a pezzetti e mettetele in pentola con alcuni cucchiai di olio, cominciando dalle cipolle e unendo poi le melanzane, il sedano, il peperone, i pomodori, l’aglio e le zucchine. Saltatele a fuoco allegro per qualche minuto, facendole appassire, poi abbassate la fiamma, coprite il tegame e cuocete per un quarto d’ora circa. Infine aggiustate di sale e mescolate il miglio cotto alle verdure. Stendete il tutto in una teglia precedentemente unta d’olio, mettete in forno caldo per una decina di minuti a media temperatura e, per concludere, lasciate riposare a fuoco spento per qualche minuto prima di portare in tavola.

MIGLIO AL FORNO - 2 2 carote, 1 cipolla, 1 porro, 1 patata, 1 rapa, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva, 250 g di miglio, sale, 100 g di parmigiano o pecorino, timo.

Pulite e lavate con cura le verdure e tagliatele a listarelle sottili. Mettetele in una pentola con poco olio e fatele saltare per qualche minuto a fuoco piuttosto allegro. Aggiungete il miglio lavato e scolato, mescolate per qualche istante, aggiungete l’acqua ben calda, come indicato nella ricetta base, e lasciate quindi cuocere a fuoco lento, coprendo con un coperchio, per una ventina di minuti circa. Se alla fine della cottura l’acqua non fosse stata del tutto assorbita, lasciate riposare a fuoco spento. Aggiungetevi poi il formaggio parmigiano o pecorino grattugiato, mescolate, unite un filo d’olio se vi sembrasse necessario e trasferite infine in una teglia da forno precedentemente unta d’olio. Infornate a forno caldo per una

quindicina di minuti circa, dopo aver spolverato con del timo.

PASSATO DI MIGLIO 1 cavolfiore di media grandezza, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di tamari, 250 g di miglio, 1 rametto di timo, sale, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 2 cucchiai di gomasio.

Pulite il cavolfiore, tagliate le cimette a pezzetti e fatele saltare in poco olio sino a dorarle leggermente. Condite poi con il tamari, aggiungete il miglio lavato e scolato, il timo, l’acqua calda nella proporzione consigliata nella ricetta base e fate cuocere un poco più a lungo del solito, a fiamma moderata, per mezz’ora circa. Passate infine al passaverdura e servite dopo aver aggiustato di sale, spolverato di prezzemolo tritato e gomasio e aver aggiunto un filo d’olio.

MIGLIO ALLE MELANZANE 4 melanzane di media grandezza di tipo lungo, sale, 300 g di miglio, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 100 g di parmigiano.

Spuntate, lavate, asciugate, tagliate a dadini e salate le melanzane dopo averle versate in una ciotola adatta, in modo che espellano l’acqua: lasciatele a riposo per circa mezz’ora almeno, coprendole con un peso. Nel frattempo lavate e cuocete il miglio seguendo le indicazioni riportate nella ricetta base. Cuocete le melanzane con alcuni cucchiai di olio, mantenendo una fiamma piuttosto moderata, coprendo il tegame di cottura con un coperchio e mescolando di tanto in tanto per evitare che attacchino al fondo. Poco prima di concludere la cottura aggiungete del peperoncino a piacere e un pesto di aglio e prezzemolo. Versate infine il tutto sul miglio cotto a parte, condite con il parmigiano grattugiato e un eventuale filo d’olio.

MIGLIO AI FUNGHI 300 g di funghi (preferibilmente di bosco), olio extravergine d’oliva, 3 spicchi d’aglio, sale, alcuni rametti di prezzemolo, 300 g di miglio.

Cominciate anzitutto con l’occuparvi dei funghi: puliteli, lavateli sotto l’acqua corrente, lasciateli scolare e asciugateli prima di affettarli. Poi saltateli a fuoco vispo in un poco d’olio, con l’aglio e stufateli quindi a fuoco lento dopo averli coperti con un coperchio. Se lo ritenete opportuno, aggiungetevi anche ½ bicchiere di vino bianco. Poco prima di toglierli dal fuoco, aggiustate di sale e aggiungete il prezzemolo pulito e tritato. Nel frattempo però cuocete anche il miglio precedentemente lavato e scolato, seguendo le indicazioni riportate nella ricetta base. Unite i funghi al cereale cotto e lasciate il tutto sul fuoco per qualche minuto, mescolando. Se lo ritenete opportuno, prima di portare in tavola aggiungete anche la panna da cucina per ammorbidire e insaporire ulteriormente.

CROCCHETTE DI MIGLIO 250 g di miglio, sale, alcuni rametti di prezzemolo, 1 cipolla, 2 cucchiai di farina integrale di frumento, 1 cucchiaio di fiocchi di frumento, 1 uovo, un paio di cucchiai di tamari o shoyu, pangrattato integrale, olio extravergine d’oliva.

Cuocete il miglio nel modo indicato nella ricetta base. Quando è cotto e raffreddato, aggiungete 1 cucchiaio di acqua calda, schiacciatelo per bene con la forchetta e aggiungete 4-5 cucchiai di prezzemolo tritato, la cipolla sbucciata e finemente tritata, la farina di frumento, i fiocchi, il bianco dell’uovo sbattuto, un paio di cucchiai di tamari o di shoyu (secondo il vostro gusto), del sale. Lavorate l’impasto sino a ottenere una pasta molto compatta e formate poi delle crocchette che, dopo aver passato nel tuorlo d’uovo, rotolerete rapidamente nel pangrattato. A quel punto saranno pronte per essere scottate in olio caldo

fino a quando saranno ben dorate e potrete servirle con verdure saltate o legumi.

∗ COTTURA DELL’ORZO ∗ (RICETTA BASE) Anche l’orzo in chicchi, come gli altri cereali integrali, necessita di un accurato lavaggio prima della cottura. Nelle ricette che seguono proponiamo l’uso dell’orzo decorticato, una via di mezzo tra il più rustico orzo mondo e il raffinato orzo perlato. Per il lavaggio si possono versare i chicchi in una ciotola in cui possano essere agevolmente sciacquati fino a quando l’acqua, cambiata 3 o 4 volte, risulti pressoché limpida e priva di scorie e polveri. A quel punto è consigliabile lasciare l’orzo in ammollo in acqua per almeno 6 ore, ma si potrà prolungare il tempo anche sino a 12 o 24 ore, in modo da ottenere un maggior ammorbidimento del cereale. L’acqua dell’ammollo verrà poi impiegata per la cottura ed è perciò importante prestare attenzione al rapporto tra i volumi che dovrà essere di 1 parte di orzo per 3 parti d’acqua. Trascorso il tempo dell’ammollo, l’orzo va messo in pentola con l’acqua: la cottura va iniziata a fiamma alta e proseguita poi a fuoco molto moderato non appena raggiunta l’ebollizione, momento nel quale può essere aggiunto il sale e si può coprire la pentola con un coperchio. Se si notasse un certo affioramento di impurità al momento dell’ebollizione, si potrà avere l’accortezza di schiumare l’acqua. L’orzo decorticato dovrebbe essere cotto in circa 60 minuti, al totale assorbimento dell’acqua, senza che necessiti di alcun intervento: non è necessario né consigliabile mescolare durante la cottura. In ogni caso si può fare una prova d’assaggio per controllare la consistenza dei chicchi. L’impiego dell’orzo decorticato nelle zuppe richiede invece un apporto d’acqua maggiore e tempi di cottura che possono

variare a seconda del risultato che si vuole ottenere (una crema d’orzo necessita, per esempio, di una cottura più prolungata). Sia nel caso dell’orzo asciutto sia dell’orzo in minestra è consigliabile lasciar trascorrere qualche tempo prima di servire, almeno un quarto d’ora. L’uso di orzo in fiocchi non presenta alcuna difficoltà: può essere impiegato nella preparazione di zuppe, di dolci, di müesli.

ORZO ALLE OLIVE 200 g di orzo decorticato, sale, 2 gambi di sedano, olio extravergine d’oliva, una quindicina di olive, 2 foglie di alloro, timo.

Lavate, lasciate in ammollo e cuocete l’orzo seguendo le indicazioni date nella ricetta base. Mentre cuoce, pulite il sedano, tagliatelo a pezzetti, saltatelo per pochi minuti in un tegame con alcuni cucchiai di olio, unitevi le olive snocciolate e grossolanamente affettate, le foglie di alloro e del timo. Lasciate quindi stufare a fuoco lento per qualche altro minuto e infine mescolate il tutto all’orzo quando è cotto. Mettete sul fuoco ancora per poco, in modo da consentire ai sapori di amalgamarsi, mescolate e servite caldo. È un piatto semplice ma molto saporito, particolarmente se potete contare su olive di buona qualità.

ORZO PICCANTE 200 g di orzo decorticato, sale, alcuni rametti di prezzemolo, 3 spicchi d’aglio, peperoncino rosso in polvere, 4 cucchiai di parmigiano o pecorino grattugiato, olio extravergine d’oliva.

Lavate, lasciate in ammollo e quindi cuocete l’orzo nel modo descritto nella ricetta base. Preparate intanto un trito di prezzemolo, aglio, peperoncino e lasciatelo nell’olio per dar modo ai sapori di dare il meglio di sé e, quando l’orzo è cotto

e asciugato, mescolatelo con la salsa e metà del formaggio grattugiato. Disponete il tutto in una pirofila da forno unta d’olio, spolverate superficialmente con il rimanente formaggio, bagnate con un filo d’olio e infornate in forno caldo, a media temperatura, per una decina di minuti circa. Prima di portare in tavola, lasciate riposare qualche istante la pietanza a fuoco spento.

ORZO E SPINACI 200 g di orzo decorticato, sale, 500 g di spinaci, 2 cipolle, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 2 cucchiai di shoyu, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate, lasciate in ammollo e quindi cuocete l’orzo nel modo descritto nella ricetta base. Nel frattempo lavate con molta cura gli spinaci e tagliate le cipolle a fette assai sottili dopo averle sbucciate. Saltatele poi per 5 minuti in poco olio, aggiungetevi l’aglio sbucciato e schiacciato e gli spinaci grossolanamente affettati, continuando la cottura a fuoco lento e coprendo il tegame. Dopo una decina di minuti aggiustate di sale e togliete dal fuoco. Circa un quarto d’ora prima che l’orzo finisca di cuocere, aggiungetevi gli spinaci e lo shoyu, mescolando con molta delicatezza con un cucchiaio di legno. Portate a termine la cottura e infine servite caldo, con una spolverata di gomasio.

ORZO E ORTICHE 200 g di orzo decorticato, sale, olio extravergine d’oliva, 2 cipolle, 200 g di tenere foglie d’ortica, 1 cucchiaio di miso d’orzo.

Lavate, lasciate in ammollo e poi cuocete l’orzo seguendo le indicazioni della ricetta base. Saltate intanto in poco olio a

parte le cipolle sbucciate e affettate molto sottilmente, alle quali unirete le ortiche dopo qualche minuto di cottura. Una decina di minuti prima che l’orzo finisca di cuocere, aggiungetevi le verdure e il miso stemperato in ½ tazza d’acqua calda, mescolate con delicatezza e infine portate a termine la cottura. Prima di servire in tavola lasciate riposare la pietanza per una decina di minuti fuori dal fuoco. È un buon piatto primaverile; però abbiate cura di raccogliere le ortiche quando sono ancora molto giovani e quindi tenere, in un posto per quanto possibile lontano da possibili fonti di inquinamento.

ORZO ESTIVO 200 g di orzo decorticato, sale, 3 pomodori, ½ cetriolo, 1 peperone, 50 g di olive nere, qualche foglia di menta fresca, 2 scalogni, 2 cucchiai di mandorle pestate, il succo di 1 limone, olio extravergine d’oliva, paprica.

Lavate, lasciate in ammollo e, infine, mettete a cuocere l’orzo seguendo le indicazioni riportate nella ricetta base. Nel frattempo occupatevi di tutt’altro, dato che, a cottura ultimata, l’orzo dovrà essere lasciato raffreddare. Quando è adeguatamente raffreddato, tagliate a dadini i pomodori, affettate il cetriolo e il peperone e mescolatevi l’orzo in un’insalatiera. Lasciate poi riposare per circa mezz’ora e intanto sminuzzate grossolanamente le olive e le foglie di menta, tritate gli scalogni e le mandorle, spremete il limone. Aggiungete infine dell’olio, aggiustate di sale, insaporite con un pizzico di paprica, mescolate delicatamente con un cucchiaio di legno e portate in tavola: offrirete ai vostri commensali una pietanza decisamente rinfrescante e, comunque, gustosa.

ORZO E CARCIOFI 200 g di orzo decorticato, sale, 4 carciofi, 200 g di patate, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di polvere per curry non troppo piccante.

Lavate l’orzo, lasciatelo in ammollo e infine cuocetelo nel modo indicato nella ricetta base. Nel frattempo pulite i carciofi, privateli delle foglie esterne più coriacee e tagliateli a fettine, sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti. Versate l’olio in un tegame e fatevi saltare per pochi minuti l’aglio sbucciato e schiacciato, i carciofi e le patate, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio dopo aver mescolato e cuocete fino a quando le verdure si siano ammorbidite e cotte. Aggiustate di sale e aggiungete il curry poco prima di portare a termine la cottura, completata la quale non vi resterà che unire l’orzo alle verdure, lasciando sul fuoco per qualche minuto prima di portare in tavola.

ORZO ALLE PRUGNE 200 g di orzo decorticato, sale, 100 g di prugne secche, 300 g di peperoni, alcune foglie di basilico fresco, alcuni rametti di prezzemolo, zafferano (una bustina circa, o meno), olio extravergine d’oliva.

Lavate, lasciate in ammollo e quindi cuocete l’orzo come descritto nella ricetta base. Lavate e lasciate nel frattempo gonfiare le prugne secche in acqua fredda per almeno mezz’ora e cuocetele quindi delicatamente per qualche minuto nell’acqua dell’ammollo. Poi scolatele e nella stessa acqua cuocete i peperoni puliti e affettati a striscioline: è sufficiente coprirli appena, in modo che non attacchino al tegame. A cottura ultimata aggiungete i peperoni all’orzo, che nel frattempo avrà sicuramente portato a termine la cottura; unitevi anche le prugne condite con il basilico sminuzzato, il

prezzemolo tritato, lo zafferano e condite il tutto con un filo d’olio. Un ultimo istante sul fuoco completerà l’opera e non vi resterà infine che portare in tavola. Il gusto di questo piatto è sicuramente un poco insolito ma decisamente gradevole.

∗ COTTURA DELL’AVENA ∗ (RICETTA BASE) L’avena può essere consumata sia in chicchi sia in fiocchi e farina. Mentre per l’uso dei fiocchi e della farina non vi sono accorgimenti particolari da rispettare, per la cottura dei chicchi sono consigliabili alcune operazioni preliminari. È consigliabile anzitutto sottoporre i chicchi a un lavaggio, in modo da eliminare impurità, scorie, polveri e corpi estranei (sassolini, pagliuzze ecc.). Si procede nel modo già consigliato per il lavaggio degli altri cereali, attraverso alcune sciacquature in acqua fredda rinnovata fino a quando risulti limpida e priva di scorie. Compiuta quest’operazione, è preferibile lasciare i chicchi in ammollo per qualche ora con una quantità d’acqua pari a circa 3 volte il volume dell’avena utilizzata. Si potrà infine passare alla cottura: portata l’acqua a ebollizione, si provvede a salare e ad abbassare la fiamma, quindi si copre la pentola con un coperchio e si completa la cottura a fuoco assai moderato. Dopo circa 50 minuti l’acqua dovrebbe essere del tutto assorbita e i chicchi dovrebbero risultare cotti. A quel punto si potrà condire il cereale nel modo che più si ritiene opportuno. I fiocchi, molto indicati per una sana colazione, utilizzabili pure nella preparazione di dolci al cucchiaio o al forno, possono essere consumati anche crudi dopo un leggero ammollo (in latte, yogurt, zuppe ecc.).

AVENA CON CECI

100 g di ceci secchi, 180 g di avena in chicchi, 200 g di cipolle, 100 g di carote, olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, 2 cucchiai di tamari, sale.

Lavate anzitutto i ceci e lasciateli a bagno in acqua per almeno 24 ore. Lavate e lasciate in ammollo anche l’avena per qualche ora. Trascorso il tempo dell’ammollo, pulite le cipolle e affettatele, pulite anche le carote aiutandovi con l’apposito spazzolino e tagliatele non troppo sottilmente nel senso della lunghezza. Mettete le cipolle in una capace pentola con un poco d’olio, fatele saltare in modo che si ammorbidiscano e comincino ad appassire, aggiungete anche le carote e il rosmarino e fate saltare ancora per pochi minuti a fiamma allegra. Unite sia i ceci scolati sia l’avena alle verdure, aggiungete 4 parti d’acqua, portate a ebollizione e cuocete a fiamma moderata e pentola coperta per il tempo necessario (circa un ora e mezza ma a volte può bastare un’ora). Infine insaporite con il tamari, aggiustate eventualmente di sale e portate in tavola.

AVENA AI CARCIOFI 200 g di avena in chicchi, sale, 4 carciofi, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di miso, 1 cucchiaio di tahin, alcuni rametti di prezzemolo.

Lavate l’avena, lasciatela in ammollo in acqua per qualche ora e quindi cuocetela come indicato nella ricetta base. Cuocete a parte i carciofi dopo averli puliti, privati delle foglie più esterne e affettati: metteteli in un tegame con dell’olio extravergine d’oliva, l’aglio sbucciato e schiacciato e dell’acqua. Quando questa, nel corso della cottura a fuoco lento, si sarà asciugata e i carciofi risulteranno teneri, togliete la pentola dal fuoco e aggiungete una salsa preparata amalgamando il miso e il tahin in poca acqua tiepida. Versate il tutto sull’avena cotta, cospargete di prezzemolo tritato e completate con un poco d’olio.

Non dovrebbe essere necessario salare ulteriormente; in ogni caso, regolatevi come meglio credete.

AVENA PICCANTE 200 g di avena in chicchi, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 1 foglia di alloro, peperoncino rosso in polvere, sale, 1 cucchiaio di miso, alcuni rametti di prezzemolo, 3 cucchiai di gomasio.

Lavate l’avena e lasciatela in ammollo in acqua per alcune ore. Poi sbucciate e affettate sottilmente la cipolla e fatela saltare in una pentola con un poco d’olio, la foglia di alloro e del peperoncino a piacere. Aggiungete l’avena con l’acqua dell’ammollo, salate e cuocete nel modo descritto nella ricetta base. A cottura ultimata aggiungete il miso e spolverate con il prezzemolo tritato e il gomasio, completando eventualmente con dell’olio.

AVENA ALLE VERDURE 200 g di avena in chicchi, sale, 1 gambo di sedano, 3 piccole zucchine, 1 carota, olio extravergine d’oliva, 300 g di spinaci, 1 cucchiaio di miso.

Lavate l’avena, lasciatela a bagno in acqua per alcune ore e poi cuocetela come viene indicato nella ricetta base. Dedicatevi quindi alla pulizia delle verdure e alla loro preparazione: affettate il sedano, le zucchine, la carota e fatele poi appassire in un tegame stufandole con dell’olio a fuoco lento. Quando le verdure sono ancora al dente, unite gli spinaci ben puliti e grossolanamente tritati e lasciate cuocere, cosicché possano ammorbidirsi. Unitevi anche l’avena che nel frattempo si sarà cotta, togliete dal fuoco e completate con il miso diluito in poca acqua tiepida e con un poco d’olio.

INSALATA DI AVENA

150 g di avena in chicchi, sale, 1 cipolla, 2 pomodori, ½ cetriolo, ½ limone, un paio di cucchiai di salsa di pomodoro, 1 spicchio d’aglio, timo, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva.

Lavate anzitutto l’avena, lasciatela in ammollo in acqua per alcune ore e quindi cuocetela nel modo descritto nella ricetta base. Lasciatela poi raffreddare; sbucciate la cipolla, affettatela finemente, pulite e affettate anche i pomodori e il cetriolo. Mescolate le verdure all’avena raffreddata, spremete il limone e aggiungete il succo filtrato alla salsa di pomodoro, a cui unirete anche l’aglio sbucciato e affettato, il timo e del peperoncino. Mescolate il tutto per bene, aggiungete dell’olio, aggiustate di sale e lasciate riposare un poco prima di servire.

GNOCCHI D’AVENA 10 cucchiai di fiocchi d’avena, 2 cucchiai di fiocchi d’orzo, 2 cucchiai di farina integrale di frumento, 100 g di parmigiano grattugiato, 2 cucchiai di maggiorana tritata, 1 cucchiaio di rosmarino tritato, 1 cucchiaino di salvia tritata, poco latte, 2 uova, sale. PER CONDIRE: 1 mazzetto di crescione, 1 mazzetto di rucola, 50 g di panna da cucina, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 100 g di latte, sale, peperoncino rosso in polvere, parmigiano grattugiato.

Versate sul piano da lavoro i fiocchi d’avena e d’orzo, la farina, il formaggio parmigiano, la maggiorana, il rosmarino, la salvia. Unitevi un poco di latte tiepido e le uova e lavorate l’impasto fino a quando risulti morbido ma compatto. Formate un lungo bastoncino e dividetelo a tronchetti, così come si fa di solito con gli gnocchi. Frullate insieme il crescione e la rucola con la panna; versate l’olio in un pentolino, scaldatelo e aggiungetevi il composto frullato, unitevi il latte e lasciate cuocere per una decina di minuti a fuoco moderato, così che la salsa possa raddensarsi. Infine regolate di sale e insaporite con del peperoncino in polvere. Lessate gli gnocchi in abbondante acqua salata in ebollizione, scolateli e conditeli con la salsa alle erbe, completate con del parmigiano grattugiato, mescolate e portate in tavola.

VERDURE CON FIOCCHI D’AVENA 50 g di fiocchi d’avena, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 300 g di verdure (carota, sedano, porro), un paio di cucchiai di salsa di pomodoro, sale, timo, maggiorana, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di shoyu, alcuni cucchiai di parmigiano grattugiato.

Mettete in ammollo i fiocchi d’avena per un paio d’ore in ½ l d’acqua o poco più e cuoceteli a fuoco molto lento per una ventina di minuti circa. Saltate a parte in un poco d’olio la cipolla sbucciata e affettata finemente e anche le altre verdure pulite e affettate. Stufate a fuoco lento coprendo la pentola con un coperchio e, dopo circa 10 minuti di cottura, aggiungete anche la salsa di pomodoro, allungando con un poco d’acqua. Cuocete ancora per una decina di minuti e poi unite il tutto alla pappa di fiocchi, insaporendo fuori dal fuoco con il sale, le erbe aromatiche, un pizzico di peperoncino, lo shoyu, dell’olio e cospargendo infine di formaggio parmigiano grattugiato.

AVENA AI PORRI 200 g di avena in chicchi, 4 pomodori maturi, 1 cucchiaio di origano, 2 foglie di alloro, sale, 2 cucchiai di capperi sotto sale, olio extravergine d’oliva, parmigiano grattugiato.

Lavate l’avena, lasciatela in ammollo in acqua per alcune ore e quindi cuocetela nel modo descritto nella ricetta base, aggiungendo però anche i pomodori lavati e tagliati a dadini, l’origano, le foglie di alloro e, ovviamente, il sale. Dopo aver tolto la pentola dal fuoco, lasciate riposare il cereale per una decina di minuti, così che i chicchi possano adeguatamente gonfiare. Infine servite dopo aver mescolato all’avena i capperi sciacquati e strizzati e aver condito con dell’olio e del parmigiano grattugiato.

∗ COTTURA DEL MAIS ∗ (RICETTA BASE)

Il mais viene consumato prevalentemente sotto forma di farina. Con essa si usa preparare quella polenta che, in epoche anche recenti, in alcune zone del nostro Paese ha costituito il piatto per eccellenza del mondo contadino. La preparazione della polenta, tradizionalmente cotta su fuoco a legna in recipienti di rame, richiede semplicemente l’impiego di farina, acqua e sale. A essa si possono poi accompagnare piatti di vari tipi, a base di carni, verdure e legumi. Si prepara portando a ebollizione dell’acqua, salando e versando nel recipiente la farina, spolverandola a pioggia e mescolando contemporaneamente in modo da evitare la formazione di grumi, aiutandosi di solito con un’apposita frusta. Si deve quindi girare l’impasto per almeno 40 minuti, quasi senza interruzione. Infine, la polenta viene tolta dal fuoco e rovesciata su un apposito largo tagliere in grado di contenerla. A seconda delle zone e delle tradizioni può essere cotta in modo da risultare più o meno tenera: il risultato dipenderà, oltre che dal tipo di farina e dalla macinazione, dalla dose d’acqua impiegata. Per una polenta piuttosto consistente occorrono circa 300-350 g di farina macinata grossa per 1 l d’acqua; per una tenera ma non molle sono sufficienti circa 250 g di farina macinata fine. La cottura del mais in chicchi richiede invece un altro procedimento, simile a quello che si usa per la cottura degli altri cereali. Dopo aver lavato i chicchi in acqua fredda fino a quando risulti pulita, è necessario procedere a un ammollo per un tempo piuttosto lungo, circa 48 ore, con 4 parti d’acqua per ogni parte di cereale. Trascorso questo tempo, si metteranno sul fuoco i chicchi con l’acqua dell’ammollo, con una retina frangifiamma infilata sotto la pentola e un coperchio. Come nel caso della cottura degli altri cereali, è preferibile far giungere l’acqua a ebollizione a fuoco allegro, quindi salare, abbassare la fiamma e proseguire la cottura più lentamente. Dopo 2 ore circa, l’acqua dovrebbe essere stata del tutto assorbita, i chicchi dovrebbero essere cotti e potranno essere conditi con le verdure o i legumi previsti.

I fiocchi di mais, invece, hanno modalità di impiego assai semplici e veloci, come tutti gli altri fiocchi di cereali.

MAIS COME CONTORNO 50 g di mais in chicchi, sale, olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, 2 cucchiai di lievito alimentare in scagliette, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate, lasciate in ammollo i chicchi di mais e quindi cuoceteli nel modo suggerito nella ricetta base. A cottura ultimata, saltateli per qualche minuto in un poco d’olio a fiamma moderata, mescolandoli con un cucchiaio di legno, conditeli con del prezzemolo tritato, il lievito alimentare e il gomasio. Così cucinati, i chicchi potranno accompagnare egregiamente qualsiasi piatto di verdure o di legumi.

INSALATA DI MAIS 200 g di mais in chicchi, sale, 1 peperone rosso, 1 peperone verde, 1 cipolla, aceto di mele, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo.

Lavate, lasciate in ammollo e quindi cuocete i chicchi come suggerito dalla ricetta base. Poi lasciateli raffreddare. Quando sono ormai freddi, passate alla pulizia dei peperoni: privateli del torsolo interno e dei semi e tagliateli a dadini; pulite anche la cipolla e tagliate anch’essa a dadini. Mescolate le verdure con alcuni cucchiai di aceto di mele, del peperoncino in polvere, dell’olio e un po’ di sale, versate il tutto sul mais e lasciate infine riposare per circa mezz’ora al fresco prima di servire. Solo a questo punto aggiungerete del prezzemolo tritato.

CROCCHETTE DI MAIS

150 g di fiocchi di mais, sale, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 cucchiaio di funghi stufati, alcuni rametti di prezzemolo, 1 uovo, 50 g di pecorino grattugiato, 2 cucchiai di shoyu, peperoncino rosso in polvere, pangrattato integrale.

Mettete i fiocchi di mais in un recipiente e ricopriteli con dell’acqua tiepida. Fate appassire per circa 10 minuti in poco olio la cipolla sbucciata e tritata e i funghi affettati sottilmente; aggiungete il tutto ai fiocchi, unitevi il prezzemolo tritato, il rosso d’uovo e il formaggio grattugiato, condite con lo shoyu, del sale, un po’ di peperoncino e mescolate con cura. Se il composto non risultasse abbastanza consistente, aggiungete un po’ di farina di frumento. Date forma alle crocchette passandole nel bianco dell’uovo e, subito dopo, nel pangrattato. Infine, friggetele nell’olio sino a dorarle e servitele come accompagnamento a delle verdure.

SOUFFLÉ DI FIOCCHI DI MAIS 400 g di ortiche, sale, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di farina di grano saraceno, 150 g di fiocchi di mais, 50 g di parmigiano grattugiato, 2 uova, 1 cucchiaio di shoyu, noce moscata, pangrattato integrale.

Raccogliete delle ortiche molto giovani e tenere in un luogo possibilmente non inquinato, lavatele e scottatele rapidamente, per un paio di minuti, in pochissima acqua salata bollente. Poi scolatele, tagliatele sottilmente e stufatele a fuoco moderato in poco olio per un quarto d’ora circa, amalgamandovi la farina di grano saraceno sciolta in 1 tazza d’acqua tiepida. Mettete nel frattempo i fiocchi di mais a bagno in acqua calda e, quando saranno raffreddati, aggiungeteci un poco di sale, il formaggio grattugiato e 1 tuorlo d’uovo. Quando le ortiche sono cotte, unitele all’impasto e insaporite con lo shoyu e la noce moscata. Montate gli albumi a neve e uniteli delicatamente agli altri ingredienti. Preparate infine uno stampo da forno unto d’olio, spolveratelo di pangrattato, versateci il composto. Fate cuocere il soufflé in forno preriscaldato a 200 °C per 30-40 minuti (perché non si

afflosci, non aprite prima che la cottura sia terminata).

POLENTA E CANNELLINI 250 g di fagioli cannellini secchi, alcune foglie di salvia, 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 2 pomodori, olio extravergine d’oliva, 500 g tra verza e spinaci, 200 g di farina di mais fine, sale.

Anzitutto lavate e lasciate in ammollo i fagioli con la salvia per 12 ore circa. Quindi cuoceteli in acqua rinnovata dopo averli scolati. Sbucciate e affettate finemente la cipolla, pulite e affettate la carota e il sedano, pulite, sbucciate e tagliate a fettine i pomodori e fate saltare il tutto in un poco d’olio per qualche minuto, stufando quindi a fuoco lento per una decina di minuti. Nel frattempo pulite le altre verdure, tagliatele abbastanza sottilmente e poi aggiungetele nel tegame, continuando la cottura per altri 10 minuti e aggiungendo un poco d’acqua calda se fosse necessario. Trascorso questo tempo, dopo aver coperto le verdure d’acqua, unitevi la farina, salate e cuocete, mescolando e aggiungendo altra acqua calda se occorre. A cottura ultimata, unite alla polenta anche i fagioli cotti e scolati, mescolate e servite. Se vi pare il caso, usate l’acqua di cottura dei fagioli per cuocere la polenta: è un ottimo modo per insaporirla.

ZUPPA DI POLENTA 500 g di patate, 500 g di pomodori, 1 carota, 1 cipolla, sale, 150 g di farina di mais fine, olio extravergine d’oliva, 1 mazzetto di prezzemolo.

Pulite e tagliate a fette o a pezzi piuttosto grossolani le patate, i pomodori, la carota e la cipolla. Fate lessare le verdure in acqua salata e, quando sono cotte, passatele al passaverdura e

rimettetele poi nel tegame con ½ l dell’acqua di cottura. Portate nuovamente a ebollizione, aggiungete la farina di mais e cuocete per un’ora circa, mescolando e aggiungendo eventualmente acqua calda o brodo vegetale. Infine, servite dopo aver condito con un filo d’olio e aver spolverato con del prezzemolo tritato.

POLENTA E CARDI 500 g di cardi, il succo di 1 limone, sale, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, 250 g di farina di mais fine, 50 g di farina di mais grossa.

Mondate i cardi e tagliateli in pezzi di 10 cm circa di lunghezza, metteteli a bagno in acqua acidulata con il succo di limone per un paio d’ore e poi lessateli in acqua salata, assieme al limone, lasciandoli sul fuoco per una decina di minuti. Togliete quindi il limone e fate cuocere ancora, a fuoco basso, fino a quando risulteranno al dente. Scolate con cura, tagliate i cardi a fettine diagonali di un paio di cm circa e fateli saltare con l’aglio in un tegame nel quale avrete versato un poco d’olio extravergine d’oliva. Preparate infine una polenta seguendo le indicazioni suggerite nella ricetta base e, 10 minuti prima che abbia completato la cottura, mescolatevi i cardi e finite di cuocere. Servite caldo.

POLENTA E CAVOLFIORE 1,5 kg di cavolfiore, sale, 2 cucchiai di uvetta passa, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di pinoli, zenzero, 300 g di farina di mais fine.

Cominciate con il pulire e cuocere al vapore o lessare il cavolfiore in acqua salata dopo averlo smembrato a ciuffetti. Nel frattempo lavate e lasciate in ammollo in acqua tiepida l’uvetta passa.

Sbucciate e tritate la cipolla, appassitela in un poco d’olio a fuoco moderato, con i pinoli e, quando ha preso colore, uniteci l’uvetta e il cavolfiore ben scolato, del quale avrete conservato l’acqua di cottura. Stufate a fuoco lento, mescolando ogni tanto e, dopo circa una decina di minuti, aggiustate di sale, insaporite con dello zenzero pulito e grattugiato al momento e spegnete il fuoco. Preparate allora una polenta abbastanza tenera, impiegando anche l’acqua di cottura del cavolfiore e non salando troppo, visto che tale acqua è già salata. Seguite le indicazioni suggerite nella ricetta base e, quando la polenta è cotta, stendetela in una pirofila e copritela con le verdure stufate. Sino al momento di portare in tavola, tenete la polenta al caldo.

SFORMATO DI MAIS 6 carciofi, sale, 250 g di farina di mais, 2 uova, noce moscata, 100 g di parmigiano, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale.

Mondate, lavate e lessate i carciofi in acqua salata, poi sminuzzateli con un coltello. Preparate la polenta facendola cuocere solamente per 30 minuti, toglietela dal fuoco e mescolatevi le uova sbattute, i carciofi, la noce moscata e il parmigiano grattugiato: omogeneizzate bene e accomodate l’impasto, prima che si rapprenda, in una pirofila unta d’olio e cosparsa di pangrattato, in modo che lo spessore non superi i 3 centimetri. Dategli forma con l’aiuto di una forchetta e infornate a temperatura media per 40 minuti. Prima di servire lo sformato tagliato a fette, cospargete la superficie con un po’ d’olio.

SFORMATO DI MAIS CON RICOTTA 250 g di farina di mais, 200 g di ricotta fresca, 2 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 1 rametto di maggiorana, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale.

Preparate una polenta facendola però cuocere per soli 30 minuti. Nel frattempo tostate leggermente la farina in una padella. Trascorso il tempo di cottura previsto, togliete la polenta dal fuoco e mescolatevi la ricotta, la farina e le foglie di maggiorana sminuzzate, omogeneizzate bene e disponete l’impasto, prima che si raffreddi, in una pirofila oliata e cosparsa di pangrattato, in modo che lo spessore non superi i 3 centimetri. Cuocete infine in forno a temperatura media per 40 minuti e, prima di servire lo sformato tagliato a fette, cospargete la superficie con dell’olio.

∗ COTTURA DELLA SEGALE ∗ (RICETTA BASE) La segale in chicchi è tra i cereali meno usati nella nostra alimentazione. Un poco più diffuso è l’uso della farina per la panificazione, particolarmente in alcune zone del Nord Italia (Sud Tirolo). La cottura dei chicchi richiede preferibilmente un periodo di ammollamento in acqua dopo un accurato lavaggio: come nel caso degli altri cereali, si deve sostituire l’acqua alcune volte, fino a quando scompaia l’intorbidimento e non affiorino più impurità. Trascorso il periodo di ammollo (possono bastare alcune ore), si mettono i chicchi in pentola con dell’acqua pari a circa 3 volte il loro volume e si porta a ebollizione a fiamma sostenuta. È consigliabile salare al momento dell’ebollizione e abbassare la fiamma, mantenendola piuttosto moderata per tutto il tempo necessario alla cottura (circa 45 minuti), quando l’acqua sia del tutto assorbita dai chicchi. È preferibile effettuare la cottura coprendo con un coperchio e, se al termine non tutta l’acqua fosse stata assorbita, si può lasciare riposare il cereale fuori dal fuoco in modo che l’acqua in eccesso sia asciugata. L’uso della farina, come pure del farricello e dei fiocchi, non abbisogna di tutte queste operazioni.

SEGALE AROMATIZZATA 200 g di segale in chicchi, sale, 1 foglia di alloro, 1 cipolla, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di erbe aromatiche tritate (basilico, prezzemolo, maggiorana, cumino ecc.), olio extravergine d’oliva, gomasio.

Lavate e lasciate i chicchi di segale in ammollo per alcune ore; poi cuoceteli seguendo le indicazioni suggerite nella ricetta base, ma aggiungendo la foglia di alloro e la cipolla sbucciata e tritata. A cottura ultimata, lasciate riposare almeno 10 minuti fuori dal fuoco e infine condite con del peperoncino, le erbe aromatiche tritate e dell’olio, spolverando con del gomasio.

INSALATA DI SEGALE 200 g di segale in chicchi, sale, 1 mela, ½ cetriolo, 1 mazzetto di ravanelli rossi, olio extravergine d’oliva, il succo di 2 limoni, 100 g di yogurt naturale intero, ½ cipolla, 1 cucchiaio di lievito alimentare in scagliette.

Lavate, lasciate in ammollo i chicchi di segale per alcune ore, cuoceteli seguendo i consigli riportati nella ricetta base e lasciateli poi raffreddare per bene (è consigliabile cuocerli con un giorno d’anticipo). Lavate quindi la mela e il cetriolo e tagliateli a dadini, pulite anche i ravanelli e tagliateli a fettine; mescolateli poi con una salsa preparata con dell’olio, il succo dei limoni, lo yogurt, la cipolla sbucciata e tritata e il lievito alimentare. Unite infine il tutto ai chicchi freddi e lasciate riposare per almeno un’ora prima di portare in tavola.

FRITTELLE DI SEGALE 50 g di chicchi di segale cotti, 150 g di cagliata fresca, 50 g di farina di grano saraceno, sale, peperoncino rosso in polvere, noce moscata, pangrattato integrale, olio extravergine d’oliva.

Mescolate i chicchi di segale cotti con la cagliata magra dopo averla sgocciolata e con la farina di saraceno; insaporite il tutto con del sale, del peperoncino a piacere e un po’ di noce moscata grattugiata. Formate con il composto delle palline grandi circa quanto una noce, schiacciatele leggermente, passatele nel pangrattato e infine friggetele nell’olio ben caldo. Servitele accompagnando con della verdura fresca di stagione.

SFORMATO DI SEGALE 250 g di chicchi di segale cotti, 150 g di cagliata fresca, 2 uova, sale, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo, alcuni fili di erba cipollina, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, olio extravergine d’oliva.

Mescolate anzitutto i chicchi di segale con la cagliata dopo averla sgocciolata, incorporatevi le uova, il sale, del peperoncino a piacere e un trito di prezzemolo, erba cipollina e capperi precedentemente sciacquati e strizzati. Oliate una teglia, versatevi il composto, bagnate con un filo d’olio e infornate a circa 200 °C per una quarantina di minuti.

∗ COTTURA DEL FARRO ∗ (RICETTA BASE) La cottura del farro in chicchi non comporta procedimenti diversi da quelli suggeriti per la cottura degli altri cereali. In ogni caso, li ricordiamo brevemente. È indispensabile lavare accuratamente i chicchi in acqua fredda, rinnovata più volte sino alla scomparsa delle impurità che tendono a salire in superficie. Si devono poi lasciare in ammollo per almeno 6 ore, ma preferibilmente per un tempo maggiore, con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del volume dei chicchi. Completata quest’operazione, si potrà passare alla cottura: il farro con l’acqua dell’ammollo va portato a ebollizione a fuoco allegro, poi la fiamma va abbassata, si può salare, coprire con un coperchio e proseguire

la cottura a fuoco molto moderato, magari con una retina frangifiamma sotto la pentola. Se fosse necessario, al momento dell’ebollizione si possono schiumare le eventuali impurità che dovessero salire in superficie. La cottura dovrebbe essere completa dopo circa 50-60 minuti, ma è comunque consigliabile attendere un poco prima di mescolare al condimento, per dar modo all’eventuale acqua in eccesso di essere assorbita completamente e al cereale di gonfiarsi del tutto. Con la farina di farro possono essere preparate delle buone paste alimentari che richiedono una cottura non diversa da quella delle paste ottenute con farine di frumento o di altri cereali.

FARRO E CAROTE 300 g di farro in chicchi, sale, 400 g di carote, olio extravergine d’oliva, timo, shoyu, alcuni rametti di prezzemolo.

Lavate il farro e, dopo averlo lasciato in ammollo, cuocetelo nel modo descritto nella ricetta base, schiumando eventualmente al momento dell’ebollizione dell’acqua. Nel frattempo lavate sotto l’acqua corrente le carote, spazzolandole con uno spazzolino, e affettatele sottilmente nel senso della lunghezza, dopo averle tagliate a metà. Saltatele quindi in padella con poco olio e un rametto di timo e stufatele poi a fuoco lento per un quarto d’ora circa, coperte con un coperchio. Aggiungetele al farro dopo averlo cotto per mezz’ora, unendo anche lo shoyu e mescolando delicatamente con un cucchiaio di legno. Portate infine a termine la cottura e solo allora aggiungete il prezzemolo tritato, attendendo qualche minuto prima di servire.

FARRO E VERDURE

200 g di farro in chicchi, sale, 2 cipolle, 2 carciofi, ½ verza, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaino di semi di finocchio, 1 cucchiaino di tahin.

Lavate, lasciate in ammollo e cuocete il farro nel modo consigliato nella ricetta base. Pulite accuratamente le verdure, tritatele e fatele poi appassire in un tegame con un poco d’olio, stufando a fiamma bassa dopo aver coperto, per un quarto d’ora circa. Quando avrete concluso la cottura del farro, unitelo alle verdure stufate, aggiungete i semi di finocchio, il tahin diluito in un poco d’acqua tiepida e rimettete sul fuoco per alcuni minuti, mescolando con cura. Prima di portare in tavola aggiustate di sale.

INSALATA DI FARRO 200 g di farro in chicchi, sale, 2 carote, 2 piccole cipolle, alcuni ravanelli rossi, 2 finocchi, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio, 2 cucchiai di lievito alimentare in scagliette.

Lavate, lasciate in ammollo e cuocete il farro seguendo quanto riportato nella ricetta base. Lasciatelo poi raffreddare. Pulite e tagliate le verdure a pezzetti e mescolatele al farro raffreddato, condite con dell’olio, il gomasio e il lievito. Come si vede, si tratta di una preparazione veramente semplicissima.

TAGLIATELLE DI FARRO CON SEDANO 4 gambi di sedano, 1 cipolla, 400 g di tagliatelle di farro, sale, 50 g di pinoli, 2 cucchiai di shoyu, olio extravergine d’oliva, gomasio.

Pulite il sedano e la cipolla e tagliateli a pezzetti grossolani. Mentre fate cuocere le tagliatelle in abbondante acqua salata, passate le verdure e i pinoli nel frullatore sino a ottenere una crema (potete aggiungere un poco d’acqua della pasta, in modo da renderla più morbida), toglietela poi dal frullatore e mescolatevi lo shoyu e un poco d’olio.

Quando la pasta è cotta, scolatela e conditela con la salsa al sedano, aggiungendo un filo d’olio se vi sembrasse necessario. Portate in tavola accompagnando con del gomasio servito a parte.

∗ COTTURA DEL GRANO SARACENO (RICETTA BASE) ∗ Il grano saraceno trova impiego prevalentemente sotto forma di farina, ma si possono ottenere ottimi e sostanziosi piatti anche usandolo in chicchi. In tal caso è consigliabile non trascurare quelle piccole accortezze che, come abbiamo visto, valgono per tutti i cereali integrali, per quanto esso sia in realtà una poligonacea. È anzitutto opportuno un lavaggio accurato in acqua fredda, sciacquando più volte i chicchi in un recipiente, fino a quando l’acqua risulti limpida e priva delle scorie che di solito salgono in superficie nel corso del lavaggio. Si devono poi scolare accuratamente o addirittura lasciare asciugare prima di una leggera tostatura nella pentola di cottura, rigirandoli con un mestolo di legno per qualche minuto, a fuoco abbastanza allegro. Dopo quest’operazione si può aggiungere dell’acqua ben calda, nella proporzione adatta a una giusta cottura (circa il doppio del volume del grano saraceno). I chicchi potranno infine essere cotti a fuoco moderato e pentola coperta in 20 minuti circa, dopo di che potranno essere mescolati a verdure o a legumi. L’uso della farina prevede ovviamente un metodo di cottura diverso; anche in questo caso è però preferibile tostare preventivamente il grano saraceno prima della cottura, dopo di che potrà essere aggiunta l’acqua necessaria alla buona esecuzione delle ricette.

SARACENO AL FORNO

200 g di grano saraceno, sale, 1 rametto di rosmarino, 200 g di parmigiano grattugiato, olio extravergine d’oliva, una quindicina di foglie di verza, pangrattato integrale. PER LA BESCIAMELLA VEGETALE: olio extravergine d’oliva, farina di frumento, brodo vegetale, timo, parmigiano grattugiato, sale.

Lavate, scolate, fate asciugare e tostate il grano saraceno come viene consigliato nella ricetta base. Poi cuocetelo con l’aggiunta del rosmarino. A cottura ultimata, conditelo con il parmigiano grattugiato e qualche cucchiaio di olio. Pulite le foglie di verza e bollitele a parte per pochi minuti, lasciandole quindi accuratamente scolare. Nel frattempo ungete con dell’olio il fondo di una teglia da forno, cospargetelo di pangrattato e disponetevi le foglie di verza alternate a strati di saraceno, avendo cura di terminare con quest’ultimo. Preparate una besciamella vegetale: mettete sul fuoco una padella con 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, scaldatelo e aggiungetevi 3-4 cucchiai di farina di frumento integrale o poco setacciata, amalgamatela delicatamente aggiungendo del brodo vegetale, sino a ottenere una pastella abbastanza consistente, arricchita con del timo e un paio di cucchiai di formaggio parmigiano grattugiato e insaporito con del sale, ottenendo alla fine una crema densa e dorata. Stendete la besciamella sul saraceno e infornate per 15 minuti circa a temperatura moderata, alzando la temperatura per gli ultimi 5 minuti di cottura che consentiranno di ottenere una crostina in superficie. Servite ben caldo, dopo aver lasciato riposare per 5 minuti nel forno spento.

SFORMATO DI SARACENO 200 g di grano saraceno, erbe aromatiche, brodo vegetale, 1 cipolla, 1 peperone rosso, olio extravergine d’oliva, sale, 2 uova, peperoncino rosso in polvere, timo, 100 g di parmigiano o pecorino grattugiato.

Lavate, scolate, lasciate asciugare, macinate grossolanamente il grano saraceno e lasciatelo macerare per un paio d’ore in

circa ½ l d’acqua aromatizzata con erbe e brodo vegetale. Sbucciate e affettate finemente la cipolla e gli spicchi d’aglio; pulite e tagliate a striscioline il peperone e fateli saltare in poco olio per qualche minuto, così da ammorbidirli e dorarli leggermente. Uniteli poi al grano saraceno che, nel frattempo, avrà avuto il tempo di gonfiarsi, salate e cuocete il tutto per poco più di 20 minuti, a fiamma alquanto moderata. Aggiungete i tuorli d’uovo, arricchite di sapore con del peperoncino in polvere e del timo, aggiustate di sale. A parte provvedete a montare a neve le chiare d’uovo e incorporatele poi delicatamente all’impasto prima di stenderlo in una teglia da forno unta d’olio, cospargete di formaggio parmigiano o pecorino grattugiato e infornate in forno caldo a 200 °C circa, per 30-40 minuti. Dopo portate finalmente in tavola e leccatevi i baffi!

SARACENO E BROCCOLETTI 200 g di grano saraceno, sale, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, peperoncino rosso in polvere, 1 patata, 300 g di broccoletti, 2 cucchiai di shoyu.

Lavate, scolate, lasciate asciugare e quindi tostate e cuocete il grano saraceno seguendo le indicazioni della ricetta base. In un’altra pentola versate alcuni cucchiai di olio e fatevi imbiondire l’aglio con il peperoncino e la patata tagliata a dadini, a cui aggiungerete, dopo 10 minuti circa, i broccoletti ben puliti. Cuocete a fiamma moderata, coprendo con un coperchio e, al termine della cottura, aggiungete il saraceno e lasciate insaporire per qualche minuto prima di togliere dal fuoco. Dopo aver aggiunto lo shoyu, servite ben caldo.

INSALATA DI SARACENO

200 g di grano saraceno, sale, 1 porro, 1 mela, olio extravergine d’oliva, il succo di 1 limone, peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di lattuga.

Lavate, scolate, fate asciugare e quindi tostate il saraceno, cuocendolo nel modo consigliato nella ricetta base. Poi lasciatelo raffreddare. Quando è del tutto raffreddato, pulite accuratamente il porro e tagliatelo a fettine longitudinali sottili, tagliate a dadini la mela sbucciata e mescolate questi ingredienti al saraceno, condendo anche con dell’olio, il succo di limone, peperoncino in polvere e aggiustando di sale. Lasciate riposare un poco dopo aver mescolato con delicatezza e quindi servite su delle foglie di lattuga.

SPAGHETTI AL SARACENO CON KOMBU 20 cm di alga kombu, 3 carote, 2 cipolle, 1 cucchiaio di tamari, 50 g di farina integrale di frumento, peperoncino rosso in polvere, noce moscata, 400 g di spaghetti di grano saraceno, sale, olio extravergine d’oliva.

Lavate l’alga e mettetela ad ammorbidire in acqua per circa mezz’ora. Quindi tagliatela a pezzetti e cuocetela in poca acqua o nell’acqua usata per l’ammollo, assieme alle carote pulite e tagliate a pezzettini e alle cipolle sbucciate e affettate finemente: cercate di mantenere una fiamma piuttosto bassa, così da consentire una cottura delicata. Condite con il tamari quando la cottura vi sembra pressoché ultimata, amalgamatevi pazientemente la farina sciolta in poca acqua tiepida, aggiungete del peperoncino e della noce moscata e fate cuocere appena qualche minuto. Passate poi a occuparvi degli spaghetti: dopo averli lessati in abbondante acqua salata, scolateli, versateli in una zuppiera, conditeli con dell’olio e mescolateli alla salsa preparata precedentemente. Otterrete un piatto molto saporito, dal sapore deciso, insieme “marino” e “terrestre”, una combinazione che, passato un primo istante di incertezza, troverà sicuramente il

vostro entusiastico consenso.

GNOCCHETTI AL SARACENO 1 carota, 1 pomodoro, olio extravergine d’oliva, 4 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di miso, 1 cucchiaio di tahin, 2 cucchiai di tamari, 300 g di gnocchetti di saraceno, sale, 2 cucchiai di gomasio, 100 g di parmigiano grattugiato.

Pulite e grattugiate la carota, pulite anche il pomodoro, schiacciatelo e poi fate saltare le verdure in poco olio assieme all’aglio sbucciato e schiacciato. Dopo qualche istante di cottura a fuoco allegro, stufate a fuoco lento per un quarto d’ora circa, con un coperchio. Amalgamate in poca acqua calda il miso, il tahin, il tamari e, a cottura ultimata, versate la salsa ottenuta sulle verdure. Cuocete a parte gli gnocchetti, scolateli, conditeli con le verdure stufate, spolverate di gomasio e di parmigiano grattugiato, mescolate con un cucchiaio di legno e servite caldo, preferibilmente nella stagione fredda (il pomodoro può essere sostituito da un paio di cucchiai di conserva).

PIZZOCCHERI ALLE ZUCCHINE 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 tazza di passato di pomodoro, sale, 4 zucchine, origano, 400 g di pizzoccheri, 3 cucchiai di gomasio.

Dopo aver sbucciato e tagliato a fettine la cipolla, fatela appassire nell’olio, a fuoco non eccessivo, mescolando con un cucchiaio di legno. Aggiungetevi il passato di pomodoro, salate, incoperchiate e lasciate cuocere a fuoco basso per una ventina di minuti. Nel frattempo spuntate le zucchine, lavatele, asciugatele, tagliatele a quadretti, aggiungetele al sugo dopo i primi 10 minuti di cottura e insaporite con l’origano. Mettete sul fuoco una pentola con dell’abbondante acqua, portatela a ebollizione, salatela e calatevi i pizzoccheri.

Quando sono cotti, scolateli, conditeli con il sugo di zucchine e spolverateli con il gomasio.

POLENTINE DI SARACENO 2 tazze di farina di grano saraceno, 1 cucchiaio di cannella in polvere, sale, 3 cucchiai di semi di sesamo, 2 cucchiai di gomasio.

È un modo semplicissimo di usare la farina di saraceno per ottenere delle polentine molto energetiche, adatte ai climi freddi. Cominciate tostando rapidamente la farina in un tegame piuttosto largo e poi impastatela con 3 tazze d’acqua, facendo attenzione alla possibile formazione di grumi. Aggiungete la cannella e del sale. Versate l’impasto ottenuto in formine che possano stare in forno, decorate con semi di sesamo lavati e tostati e fate cuocere nel forno caldo per 30-40 minuti. Spolverate infine di gomasio al momento di servire.

SARACENO TOSTATO CON CIPOLLE PER IL KASHA: 1 tazza di grano saraceno, 1 cucchiaino di olio di sesamo, sale. PER LA SALSA: 3 cipolle, 3 cucchiai di olio di sesamo, 1 tazza di farina integrale di grano, sale, tamari.

Noto nella cucina macrobiotica come kasha, il saraceno tostato si presta a essere accompagnato da una gustosa salsa alle cipolle. Per la preparazione del saraceno tostato dovete inizialmente farlo abbrustolire in una padella con l’olio; dopo aver fatto bollire 2 tazze e ½ d’acqua, versatela bollente sul saraceno. Salate, abbassate il fuoco, coprite la pentola e lasciate cuocere per 20 minuti. Per la salsa, tagliate le cipolle a fettine e rosolatele nell’olio fino a che non risultino morbide. Aggiungete la farina e

mescolate accuratamente con un cucchiaio di legno; versate 3 tazze e ½ d’acqua mescolando continuamente per evitare che si formino grumi. Lasciate cuocere per 20 minuti dopo il bollore. Aggiungete il sale, qualche goccia di tamari e il saraceno, mescolate bene e spegnete.

ASPARAGI AL FORNO 1 kg di asparagi, sale, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 4 pomodori, origano, timo, 2 spicchi d’aglio, 50 g di parmigiano grattugiato.

Pulite gli asparagi e privateli dell’estremità legnosa. Legateli a mazzo e cuoceteli a fuoco piuttosto lento in poca acqua salata, tenendoli verticali in una pentola coperta. Quando sono cotti, togliete la pentola dal fuoco, estraete gli asparagi, lasciateli sgocciolare accuratamente e poi disponeteli in una teglia o un piatto da forno unto d’olio. Pulite e affettate i pomodori, distribuiteli sopra gli asparagi e cospargete quindi con un po’ di origano, del timo e gli spicchi d’aglio sbucciati e pestati, spolverando infine con il parmigiano grattugiato. Lasciate in forno ben caldo per una decina di minuti e quindi portate in tavola. Ovviamente, in mancanza di pomodori freschi, è possibile impiegare della buona salsa di pomodoro.

ASPARAGI ALLA PAPRICA 1,8 kg di grossi asparagi, 1 dl di panna liquida, 2 cucchiai di aceto di mele, 1 cucchiaino di paprica, erba cipollina tritata, sale. PER LA MAIONESE: 1 tuorlo, 1 cucchiaino di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere, 3-4 cucchiai di olio di mais.

Dedicatevi anzitutto alla preparazione della maionese, facendo attenzione a che gli ingredienti, e particolarmente le uova, siano a temperatura ambiente così da non compromettere la buona riuscita della salsa. Mettete in un recipiente il tuorlo d’uovo, l’aceto di mele, 3 prese di sale e un pizzico di peperoncino, mescolate con la frusta e incorporate l’olio goccia a goccia, continuando a girare la frusta con un movimento lento e regolare. Se il

composto tendesse a ispessirsi in modo eccessivo, aggiungetevi qualche goccia di aceto e continuate a versare l’olio, fino a quando avrete la quantità di maionese che vi serve. Quando questa è pronta, passate a preparare una salsa mescolando la panna, la maionese, l’aceto, la paprica: cercate di evitare che risulti troppo densa e, se fosse necessario, allungatela con un poco di aceto. Aggiungete l’erba cipollina tritata solo all’ultimo momento e passate infine a occuparvi degli asparagi. Mondateli e cuoceteli in abbondante acqua salata, scolateli prima che la cottura risulti eccessiva e lasciateli infine intiepidire prima di portarli in tavola con la salsa.

ASPARAGI IN SALSA 2 tuorli, 80 g di ghee (burro chiarificato), il succo di ½ limone, sale, un paio di cucchiai di cerfoglio tritato, 1,8 kg di grossi asparagi.

Mettete i tuorli d’uovo in un pentolino con 3 cucchiai di acqua fredda e riscaldate il tutto a fuoco assai blando, in modo da evitare che le uova possano coagularsi; battete con un certo vigore, in modo da montare le uova e, quando la miscela comincia a ispessirsi e a cambiare colore, incorporatevi il ghee un poco alla volta, continuando a battere con decisione. Aggiungete il succo di limone, aggiustate di sale e completate con un paio di cucchiai di cerfoglio tritato, mescolando per bene. Passate poi a occuparvi degli asparagi: mondateli accuratamente, cuoceteli in abbondante acqua salata e toglieteli dal fuoco prima che cuociano troppo. Serviteli tiepidi, accompagnati dalla salsa al cerfoglio.

BIETOLA STUFATA CON FUNGHI 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 5 funghi abbastanza grandi, 800 g di bietola, timo, sale, 1 cucchiaio di farina di frumento semintegrale (tipo 2).

Scaldate l’olio in una casseruola. Aggiungetevi l’aglio sbucciato e tagliato a fettine, fatelo saltare per qualche istante mescolando e aggiungetevi i funghi precedentemente puliti, lavati sotto l’acqua corrente, ben asciugati e tagliati anch’essi a fettine. Dopo qualche minuto di cottura a fuoco allegro, abbassate la fiamma, coprite la pentola e lasciate cuocere per una decina di minuti circa. Nel frattempo pulite la bietola, lavatela, asciugatela e tagliatela a pezzetti, poi unitela ai funghi, aggiungete un pizzico di timo e salate. Unite anche 1 bicchiere d’acqua, coprite con un coperchio, lasciate cuocere ancora per un quarto d’ora circa, quindi cospargete con la farina e lasciate sul fuoco per 5 minuti prima di portare in tavola.

BROCCOLI IN SALSA 1,5 kg di broccoli, sale, 1 bicchiere di aceto di mele, 1 bicchiere di brodo vegetale, 2 tuorli, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di succo di limone, peperoncino rosso in polvere, 1 mazzetto di cerfoglio.

Eliminate anzitutto le foglioline dei broccoli e sbucciate i gambi tirando via, dall’alto verso il basso, la fine scorza che li ricopre. Separate poi le infiorescenze dai rami e tagliate i pezzettini di tronco in quattro o in due parti lunghe circa 1 cm, in modo che durante la cottura possano cuocere alla stessa velocità del resto. Solo allora immergete i broccoli per circa 4 minuti in una pentola d’acqua bollente salata e poi toglieteli con un colino. Mentre i broccoli si intiepidiscono, passate a preparare la salsa. Mettete in un pentolino l’aceto e fatelo ridurre sino a quasi totale evaporazione, aggiungeteci il brodo vegetale e lasciate cuocere per 5 minuti a fuoco assai moderato. Versate poi il tutto in una pentola fredda e incorporatevi i tuorli d’uovo, mescolando con la frusta dopo aver messo la pentola a bagnomaria a 60 °C circa. Aggiungete l’olio, 1 cucchiaio di succo di limone, sale e peperoncino in polvere e amalgamate bene il tutto. Nappate il fondo dei piatti con la salsa e disponetevi al centro i

broccoli, infine spolverate con il cerfoglio tritato e portate in tavola.

CARCIOFI ALLA GIUDIA 4 carciofi, 1 mazzetto di prezzemolo, alcune foglie di menta fresca, sale, olio extravergine d’oliva.

Spuntate i carciofi, eliminate le foglie esterne, tagliate il gambo, lavateli, scolateli e asciugateli. Allargate un po’ le foglie nel centro, mettetevi dentro un po’ di prezzemolo e di menta tritati e una grossa presa di sale. Sistemate i carciofi in una piccola casseruola, in modo che stiano ritti, uno accanto all’altro, versateci tanto olio quanto ne occorre per arrivare circa a metà dei carciofi e mettete il recipiente sul fuoco. Cuocete a fiamma viva, con il recipiente scoperto e, quando le foglie sono diventate color oro scuro e ben croccanti, coprite la casseruola con un coperchio e proseguite la cottura ancora per qualche minuto a fiamma moderata. Infine, scolate i carciofi e disponeteli su un piatto da portata.

CARCIOFI A STRATI 4 carciofi, olio extravergine d’oliva, 50 g di pangrattato, 50 g di parmigiano grattugiato, sale, 1 mazzetto di prezzemolo.

Spuntate i carciofi, eliminate le foglie esterne in modo che restino solo le parti tenere, lavateli e tagliateli a fettine di circa ½ centimetro. Versate un po’ d’olio in una teglia e adagiatevi sopra uno strato di fettine di carciofi, spolveratevi del pangrattato mescolato con il parmigiano, del sale e del prezzemolo tritato. Preparate in questo modo quattro o cinque strati in tutto, avendo cura di spargere un po’ d’olio sopra ogni strato e infine mettete a cuocere in forno caldo per circa tre quarti d’ora. Trascorso questo tempo, sfornate e servite senza indugio.

CARCIOFI RIPIENI 4 grossi carciofi, 2 cucchiai di mollica di pane, 2 cucchiai di capperi sotto sale, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, sale, 1 bicchiere di vino bianco secco.

Mondate i carciofi delle foglie esterne, tagliando eventualmente le punte con le spine ed eliminando il fieno, quindi lavateli e lasciateli sgocciolare. Nel frattempo preparate un ripieno con la mollica di pane, i capperi sciacquati e tritati e l’aglio, anch’esso tritato. Quando i carciofi sono ben sgocciolati, usate il ripieno per farcirne il centro e poi velate d’olio il fondo di una casseruola, scaldatelo e disponetevi i carciofi ripieni. Salateli leggermente, aggiungete il vino bianco, incoperchiate e lasciate cuocere per circa un’ora a fuoco molto moderato. Infine portate in tavola ben caldo.

CARDI AL FORNO 800 g di cardi, 2 cucchiai di farina di frumento integrale, il succo di ½ limone, sale, olio extravergine d’oliva, 120 g di formaggio tenero, 100 g di parmigiano grattugiato.

Togliete i filamenti alle foglie dei cardi e tagliateli a pezzetti dopo averli lavati sotto l’acqua corrente. Misurate 1 l d’acqua e usatene un po’ per diluire in un tegame la farina; sempre mescolando, incorporatevi poi l’acqua rimanente, il succo di limone e un pizzico di sale. Mettete quindi il tegame sul fuoco, aggiungetevi i cardi e cuoceteli per circa 3 ore a fuoco molto moderato, mantenendo la pentola coperta con un coperchio e mescolando di tanto in tanto. Ungete poi una teglia da forno con un poco d’olio e disponetevi i cardi scolati, alternandoli con strati di formaggio tenero tagliato a dadini e parmigiano grattugiato. Lasciate, infine, in forno caldo per circa mezz’ora e, quindi, portate in tavola la verdura sulla cui superficie si sarà formata una crosticina dorata.

TIMBALLO DI CARDI 800 g di cardi, sale, 100 g di ricotta fresca di capra, maggiorana, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale.

Private le foglie dei cardi dei filamenti, tagliatele a metà e lavatele accuratamente sotto l’acqua corrente. Lessatele quindi in acqua salata e scolatele quando sono ancora al dente, poi lasciatele sgocciolare per bene. Farcitele con la ricotta sbattuta assieme alla maggiorana tritata e a un pizzico di sale, disponetele in una pirofila leggermente unta d’olio e cosparsa di pangrattato e, infine, bagnatele con poco olio. Infornatele in forno già caldo per una ventina di minuti circa, quindi servite.

STUFATO DI CAROTE 1 cipolla di media grandezza, 500 g di carote, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, 2 cucchiai di gomasio.

Affettate sottilmente la cipolla. Pulite le carote, spazzolatele sotto l’acqua corrente, asciugatele e tagliatele a bastoncini. In una casseruola versate l’olio, fatevi soffriggere per qualche istante la cipolla e quindi unitevi le carote e lasciatele cuocere alcuni minuti a fuoco allegro. Poi abbassate la fiamma, incoperchiate e portate a termine la cottura. Infine salate, togliete dal fuoco e spolverate di prezzemolo tritato e gomasio al momento di portare in tavola.

PUREA DI CAROTE 2 cipolle, 3 spicchi d’aglio, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 8 carote, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 cucchiaio di semi di coriandolo.

Sbucciate e affettate le cipolle piuttosto sottilmente e fate lo stesso anche con l’aglio. In un tegame versate l’olio e fatevi saltare le due verdure per qualche minuto, mescolando con il

cucchiaio di legno. Aggiungete poi le carote precedentemente pulite, lavate, asciugate e tagliate a rondelle e continuate la cottura a fuoco sostenuto per circa 5 minuti. Unite alle verdure 10 dl d’acqua e proseguite la cottura per un quarto d’ora a fuoco moderato e tegame coperto, poi passate le verdure al passaverdure e rimettetele sul fuoco, facendole addensare per 5 minuti. Infine aggiustate di sale e, fuori dal fuoco, arricchite con un trito di prezzemolo e i semi di coriandolo pestati in un pestello.

STUFATO DI CAROTE E ZUCCHINE 1 cipolla, 4 carote di media grandezza, 2 zucchine piuttosto piccole, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, 1 cucchiaio di semi sesamo, 2 spicchi d’aglio, sale, alcuni rametti di prezzemolo.

Sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente; pulite le carote, spazzolatele sotto l’acqua corrente, asciugatele e tagliatele a sottili strisce nel senso della lunghezza; pulite, lavate, asciugate e tagliate a strisce sottili anche le zucchine. Mettete l’olio in un tegame, fatevi saltare la cipolla e le carote e, dopo qualche minuto di cottura, aggiungete anche le zucchine, il rosmarino, i semi di sesamo e l’aglio sbucciato e tagliato a fettine. Lasciate cuocere a fuoco allegro, tenendo mescolato e, dopo qualche minuto, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e proseguite la cottura a fuoco moderato per un quarto d’ora circa, mescolando di tanto in tanto. Infine aggiustate di sale e completate con il prezzemolo tritato aggiunto fuori dal fuoco.

CAROTE DOLCI

150 g di uvetta passa, 600 g di carote, 300 g di cipolline novelle, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 2 foglie d’alloro, 1 rametto di timo, una decina di mandorle.

Lavate l’uvetta e lasciatela in ammollo in un poco d’acqua. Nel frattempo lavate le carote spazzolandole sotto l’acqua corrente, sgocciolatele e tagliatele a rondelle. Affettate anche le cipolline e poi mettetele con le carote in un tegame con l’olio, del sale, l’alloro e il timo, facendo cuocere il tutto a fuoco molto moderato e tegame coperto per circa 15 minuti. Al termine, aggiungete l’uvetta sgocciolata e lasciate sul fuoco ancora 5 minuti, amalgamandovi anche le mandorle sgusciate e tritate. Poi portate in tavola senza indugio.

CAVOLFIORE ALLE OLIVE 1 kg di cavolfiore, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 2 spicchi d’aglio, 100 g di olive nere snocciolate, 2 cucchiai di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere.

Mondate e lavate il cavolfiore, dividetelo in cimette ed eliminate il torsolo. In un tegame fate dorare nell’olio la cipolla e l’aglio sbucciati e finemente tritati, unitevi le cimette di cavolfiore, le olive snocciolate e tagliate a metà, l’aceto, il sale e un pizzico di peperoncino. Fate asciugare a fuoco piuttosto vivace, unitevi quindi un paio di bicchieri d’acqua tiepida e, tenendo mescolato con un cucchiaio di legno, fate sobbollire sino a completa cottura o fino a quando il liquido risulti evaporato quasi del tutto.

CAVOLFIORE AL POMODORO 1 cavolfiore di media grandezza, 1 foglia di alloro, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 200 g di pomodori pelati, sale.

Pulite il cavolfiore, lavatelo, separate i fiori e cuoceteli al vapore con una foglia di alloro, lasciandoli piuttosto al dente. Quindi toglieteli dai fuoco.

In una casseruola mettete l’olio, l’aglio sbucciato e tagliato a fettine e i pomodori pelati, lasciate cuocere la salsa per circa un quarto d’ora a fuoco piuttosto moderato e quindi versate in essa i cavolfiori e cuocete ancora per una decina di minuti a pentola coperta. Al termine della cottura aggiustate di sale e portate in tavola.

INVOLTINI DI CAVOLO BIANCO 200 g di patate, sale, 4 grandi foglie di cavolo bianco, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di panna da cucina, 100 g di funghi, 2 cucchiai di erba cipollina tritata, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 50 g di mandorle mondate, 1 cucchiaio di capperi tritati, curcuma in polvere, 1 cucchiaio di semi di coriandolo pestati.

Bollite anzitutto le patate in acqua salata e nel frattempo lavate le foglie di cavolo, sbollentatele e lasciatele poi asciugare. Quando le patate sono cotte, scolatele, sbucciatele, affettatele e passatele in un tegame con alcuni cucchiai di olio e la panna. Nello stesso tegame unite quindi i funghi precedentemente mondati, lavati sotto l’acqua corrente, asciugati e tritati, l’erba cipollina, il prezzemolo, le mandorle tagliate in quattro, i capperi. Lasciate amalgamare il tutto e quindi ritirate il tegame dal fuoco. Riempite ogni foglia di cavolo con ¼ del ripieno, avvolgete bene le foglie e chiudetele con uno stuzzicadenti, in modo che il ripieno non esca. Versate un poco d’olio in una padella, disponetevi gli involtini, fateli saltare a fiamma viva fino a quando le foglie risultino dorate da ogni parte, spolverate con un pizzico di curcuma e il coriandolo e salate, inumidendo con qualche cucchiaio di acqua calda. Coprite infine la padella con un coperchio e alzate la fiamma per un minuto, poi riducetela e cuocete sino a evaporazione completa. Solo allora scoprite la padella, lasciando al fuoco ancora per qualche istante prima di portare in tavola.

CAVOLO ROSSO ALLE MELE 1 cucchiaio di uvetta passa, 2 cucchiai di aceto di mele, 1 cavolo rosso del peso di circa 1 kg, 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 mele della varietà Renetta, alcuni filetti di scorza d’arancia, noce moscata, cannella, sale.

Dopo averla lavata, mettete l’uvetta a bagno per circa mezz’ora in poca acqua acidulata con l’aceto di mele. Nel frattempo mondate il cavolo, eliminate le eventuali foglie picchiate e il torsolo, togliete le costole dure, lavatelo e affettatelo sottilmente. In una casseruola versate l’olio, unite il cavolo ben sgocciolato e fatelo stufare per 5 minuti a casseruola coperta e su fuoco medio, mescolando con un cucchiaio di legno. Sbucciate quindi le mele, privatele del torsolo, tagliatele a fette piuttosto grosse, unitele al cavolo assieme all’uvetta strizzata, la scorza d’arancia, noce moscata a piacere, un pizzico generoso di cannella e una presa di sale. Mescolate per 5 minuti a fiamma vivace, quindi coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e proseguite la cottura per 40 minuti, mescolando di tanto in tanto e inserendo una retina frangifiamma sotto la casseruola. Se durante la cottura vi sembrasse necessario, unite qualche cucchiaio di acqua calda.

STUFATO DI CAVOLO ROSSO AL VINO 800 g di cavolo rosso, ½ bicchiere di aceto di vino rosso, ½ bicchiere di vino rosso secco, 1 cipolla di media grandezza, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di zucchero grezzo di canna, 1 foglia di alloro, 2 chiodi di garofano, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite anzitutto il cavolo, tagliatelo a listarelle, trasferitelo in una ciotola di vetro e irroratelo con l’aceto e il vino. Dopo averlo coperto con un coperchio, fatelo riposare al fresco per una dozzina d’ore. Trascorso il tempo previsto, pulite e tritate la cipolla, quindi fatela rosolare con l’olio, senza bruciacchiarla, possibilmente

in un recipiente di terracotta smaltata con vernici non tossiche. Aggiungetevi poi il cavolo con il liquido della marinata, lo zucchero di canna, la foglia di alloro, i chiodi di garofano, incoperchiate e lasciate cuocere a fuoco piuttosto moderato per circa un’ora. Infine salate, insaporite con un pizzico di peperoncino, mescolate e portate subito in tavola.

CAVOLO VERZA AL TAHIN 600 g di verza, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 2 cucchiai di tahin, 1 cucchiaio di miso, qualche cucchiaio di pangrattato.

Pulite la verza, tagliatela a striscioline, saltatela in una casseruola con l’olio e, dopo qualche minuto di cottura a fuoco allegro, salatela, copritela con un coperchio e lasciatela cuocere a fuoco piuttosto moderato per un quarto d’ora circa. Non dovrebbe essere necessario aggiungere acqua, ma se la verza tendesse a bruciacchiare non perdete tempo e aggiungete un po’ d’acqua calda. Nel frattempo stemperate il tahin e il miso in poca acqua e uniteli alla verza quando è tenera e cotta. Ungete d’olio una teglia da forno e versateci la verza condita, cospargete la verdura di pangrattato e infornatela per una ventina di minuti a media temperatura.

CAVOLO VERZA RIPIENO 300 g di castagne, 500 g di verza, sale, 3 cipolle, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 100 g di funghi freschi, 1 mazzetto di prezzemolo.

Arrostite anzitutto le castagne in forno e quindi sbucciatele. Nel frattempo pulite la verza, separatene le foglie, scottatele per qualche minuto in poca acqua leggermente salata e poi scolatele. Sbucciate e tritate le cipolle, rosolatele in un tegame con l’olio fino a quando diventino morbide e trasparenti, poi

aggiungetevi anche l’aglio sbucciato e finemente tritato e, dopo qualche minuto, unitevi i funghi precedentemente puliti, lavati, asciugati e affettati sottilmente. Lasciate rosolare, abbassate la fiamma e continuate poi la cottura a fuoco lento per una ventina di minuti, aggiustando di sale prima di togliere dal fuoco. Riempite quindi le foglie di verza con la salsa di funghi e arrotolatele, legandole con un filo. Disponetele in una casseruola unta d’olio, versateci le castagne tutt’intorno, coprite e lasciate cuocere a fuoco molto moderato, con una retina frangifiamma, per circa un’ora. Se tendessero ad attaccare al fondo del recipiente, aggiungete poca acqua calda. Infine servite dopo aver lasciato riposare per circa mezz’ora dalla fine della cottura, spolverando con il prezzemolo tritato.

CICORIA AL POMODORO 800 g di cicoria, sale, 200 g di pomodori maturi, 1 spicchio d’aglio, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, alcune foglie di basilico, 2 cucchiai di gomasio.

Pulite la cicoria, lavatela e cuocetela in acqua bollente salata. Quando è cotta, scolatela e lasciatela sgocciolare. In una casseruola mettete i pomodori pelati e tagliati, aggiungete l’aglio a fettine e l’olio. Cuocete la salsa per circa un quarto d’ora e quindi unitevi la cicoria, mescolate e lasciate cuocere ancora per una decina di minuti, a pentola coperta. Prima di spegnere, aggiustate di sale e aggiungete il basilico sminuzzato e una spolverata di gomasio.

CIPOLLINE AI CAPPERI 500 g di cipolline, sale, 3 pomodori pelati, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, ½ cucchiaino di zucchero di canna, 2 cucchiaini di aceto di mele, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 mazzetto di prezzemolo.

Immergete le cipolline in acqua bollente salata e lasciatele cuocere solamente per un paio di minuti. Quindi scolatele,

lasciatele un poco raffreddare e togliete loro la buccia. Ponete le cipolline in un tegame con i pomodori spezzettati grossolanamente, i capperi sciacquati in un colino sotto l’acqua fredda corrente, la salsa di pomodoro, lo zucchero, l’aceto e l’olio. Mettete il tegame sul fuoco, coprite con un coperchio e lasciate cuocere per 5 minuti, aggiungendo il prezzemolo solamente al momento di togliere dal fuoco. Infine trasferite su un piatto da portata adatto e lasciate raffreddare prima di servire.

CIPOLLINE IN UMIDO 500 g di cipolline, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, alcune foglie di basilico fresco, sale.

Pulite le cipolline e fatele rosolare in un tegame con l’olio. Poi aggiungete la salsa di pomodoro e lasciate cuocere a fuoco moderato sino a cottura completa, coprendo con un coperchio e mescolando con il cucchiaio di legno di tanto in tanto. Poco prima di togliere dal fuoco, aggiungete le foglie di basilico sminuzzato e aggiustate di sale.

FUNGHI GRATINATI 500 g di funghi freschi, sale, il succo di 2 limoni, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale, 1 mazzetto di prezzemolo, origano.

Pulite accuratamente i funghi, lavateli sotto l’acqua corrente, metteteli in acqua per circa un’ora con del sale e un po’ di succo di limone. Trascorso il tempo previsto, ungete una teglia con dell’olio e spolveratela con del pangrattato, disponetevi i funghi sgocciolati e spolverateli con altro pangrattato. Aggiungete il prezzemolo tritato, l’origano e del sale, versatevi sopra un po’ di succo di limone e un poco d’olio e infine ponete in forno fino a quando i funghi avranno preso un bel colore dorato.

FUNGHI TRIFOLATI 500 g di funghi freschi, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, origano.

Pulite accuratamente i funghi, lavateli sotto l’acqua corrente e poi asciugateli con uno strofinaccio pulito prima di tagliarli a fette piuttosto sottili. Versate qualche cucchiaio di olio in una casseruola e fatevi dorare l’aglio sbucciato, aggiungetevi i funghi e, dopo qualche minuto di cottura a fuoco allegro, abbassate la fiamma, incoperchiate e lasciate cuocere per una ventina di minuti. In ultimo, aggiustate di sale, togliete dal fuoco e cospargete di prezzemolo tritato.

POLPETTE DI FUNGHI 400 g di funghi coltivati, sale, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 2 cucchiai di pecorino grattugiato, peperoncino rosso in polvere, 2 uova, pangrattato integrale, olio extravergine d’oliva.

Dopo aver pulito i funghi, lavateli rapidamente sotto l’acqua corrente, metteteli in una padella e poneteli sul fuoco, salateli e lasciateli cuocere per una ventina di minuti, aggiungendo un po’ d’acqua solo se fosse necessario. Poi sgocciolateli accuratamente, tritateli e versate il trito in una scodella. Sbucciate l’aglio e tritatelo con il prezzemolo lavato e mondato, unite il trito ai funghi, aggiungetevi il formaggio grattugiato, del peperoncino, salate e incorporatevi le uova e del pangrattato, mescolando bene così da amalgamare il tutto e ottenere un impasto di media consistenza, con il quale dare forma a tante polpettine delle dimensioni di una noce. Versate abbondante olio in una padella o in una friggitrice, scaldatelo e adagiatevi le polpettine. Lasciatele dorare a dovere e quindi estraetele con un mestolo forato e ponetele su della carta assorbente da cucina, in modo che possano perdere l’unto in eccesso. Servitele ben calde.

PUREA DI MELANZANE PICCANTI 2 melanzane di media grandezza, 1 piccola cipolla, 1 spicchio d’aglio, peperoncino rosso in polvere, sale, il succo di ½ limone, 1 cucchiaio di zenzero grattugiato.

Lavate le melanzane, asciugatele e mettetele intere in forno caldo: consideratele cotte quando la buccia esterna comincia a screpolarsi e diventa facile staccarla dalla polpa. Dopo averle sbucciate, lasciatele raffreddare e passate quindi la polpa al passaverdure. Tritate la cipolla e l’aglio sbucciati e mescolateli alla purea assieme a del peperoncino, del sale, il succo di limone e lo zenzero grattugiato.

MELANZANE ALLO YOGURT 1 kg di melanzane sbucciate, sale, 3 dl di olio extravergine d’oliva, 3 spicchi d’aglio, ¾ di l di yogurt naturale denso, 2 cucchiai di foglie di menta fresca sminuzzate.

Anzitutto lavate e sbucciate le melanzane, tagliatele a fette di circa 1 cm di spessore, cospargetele di sale e lasciatele riposare per circa un quarto d’ora, pressate da un peso. Trascorso il tempo previsto, asciugatele con un canovaccio pulito e, poche alla volta, friggetele nell’olio a fuoco medio per una decina di minuti o finché siano dorate e tenere. Poi scolatele, lasciatele su un piatto a raffreddare; nel frattempo pestate in un mortaio l’aglio sbucciato e un pizzico di sale, quindi unitevi lo yogurt. Quando le melanzane sono raffreddate, versatevi sopra la salsa allo yogurt, spolverate con le foglie di menta sminuzzate e portate in tavola.

MELANZANE AL POMODORO

3 melanzane di tipo lungo e di media grandezza, 1 piccola cipolla, 2 spicchi d’aglio, 1 grosso pomodoro maturo, 1,5 dl di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di aceto di mele, sale, peperoncino rosso in polvere, una manciata di olive nere, 1 grosso peperone verde.

Cominciate con il pulire e lavare le melanzane, poi punzecchiatele con i rebbi di una forchetta e mettetele a cuocere in forno preriscaldato, mantenendo una temperatura intorno ai 180 °C. Lasciatevele per circa un’ora o fino a quando siano adeguatamente tenere e possano essere spellate senza difficoltà. Tagliate poi la polpa delle melanzane a dadini, quindi tritatela aggiungendo la cipolla sbucciata e grattugiata o tritata, l’aglio sbucciato e schiacciato, il pomodoro pelato, svuotato dei semi e tagliato a pezzetti, l’olio, l’aceto, del sale e un pizzico di peperoncino. Trasferite il tutto in un’insalatiera e guarnite con cura con le olive e il peperone svuotato dei semi e tagliato ad anelli.

MELANZANE FARCITE 4 melanzane di media grandezza, sale, 2 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), olio extravergine d’oliva, 250 g di funghi freschi, 2 cucchiaini di prezzemolo tritato, 50 g di pangrattato integrale.

Pulite le melanzane, lavatele, asciugatele, tagliatele a metà nel senso della lunghezza, cospargetele di sale grosso e lasciatele sgocciolare. Passatele nella farina, friggetele in abbondante olio bollente e lasciatele asciugare su un foglio di carta da cucina assorbente. Togliete poi con un cucchiaino la parte interna, raccoglietela in una scodella e aggiungetevi i funghi precedentemente puliti, lavati, asciugati, tritati e fatti rosolare in una padella a parte, con dell’olio. Aggiungete il prezzemolo tritato e con il composto ottenuto riempite le melanzane. Disponetele quindi in una teglia, cospargetele di pangrattato, conditele con un filo d’olio e cuocetele in forno a calore moderato.

MELANZANE RIPIENE 4 melanzane di media grandezza, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, alcune foglie di basilico, origano, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, 1 pomodoro maturo, 1 uovo, 50 g di parmigiano grattugiato, pangrattato integrale, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva.

Pulite le melanzane, lavatele, asciugatele, tagliatele a metà nel senso della lunghezza e fatele bollire in acqua leggermente salata. Toglietele dal fuoco quando sono al dente, lasciatele raffreddare e poi strizzatele e togliete loro la polpa con un cucchiaino, raccogliendola in una scodella. Aggiungete il prezzemolo tritato e il basilico sminuzzato, un po’ d’origano, i capperi sciacquati e tritati, il pomodoro tagliato a pezzetti, l’uovo, il formaggio grattugiato, un po’ di pangrattato, l’aglio sbucciato e schiacciato e dell’olio. Amalgamate il tutto con cura, aggiustate di sale e riempite le melanzane con il composto ottenuto. Ungete una teglia con dell’olio, disponetevi le melanzane ripiene, spolveratele di pangrattato e mettetele in forno a calore moderato. Fatele gratinare, quindi servitele ben calde.

PATATE AL POMODORO 900 g di patate, 2 cipolle, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 500 g di passato di pomodoro, 2 foglie di alloro, sale.

Sbucciate le patate e tagliatele a pezzetti. Sbucciate le cipolle e affettatele finemente, quindi stufatele a fuoco lento, in un tegame, con l’olio. Quando sono morbide e trasparenti, aggiungete le patate e mescolate, facendo insaporire per qualche minuto a fuoco piuttosto allegro. Unite poi il passato di pomodoro e le foglie d’alloro, salate, coprite il tegame con un coperchio e continuate la cottura a fuoco moderato per 40 minuti circa. Al termine, spegnete e servite senza indugio.

PATATE AL FORNO 1 kg di patate, pangrattato integrale, 1 gambo di sedano, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 spicchio d’aglio, origano, 4 pomodori maturi, ½ cipolla di media grandezza, olio extravergine d’oliva, sale.

Sbucciate le patate, lavatele, tagliatele a fette rotonde dello spessore di ½ cm circa. In una ciotolina unite a un paio di cucchiai di pangrattato il sedano, il prezzemolo, l’aglio e l’origano finemente tritati. Lavate i pomodori, tagliateli a fettine, sbucciate e affettate sottilmente anche la cipolla. In una teglia unta d’olio mettete un primo strato di pomodori affettati, uno strato di patate, spolverate con il composto di pangrattato e aromi e completate con uno strato di pomodori e cipolle. Condite con dell’olio e salate. Poi continuate nello stesso modo anche negli strati successivi e, per concludere, fate uno strato con i pomodori spolverati con del pangrattato. Infine mettete la teglia in forno e lasciate cuocere a temperatura non troppo sostenuta, fino a quando lo strato superiore abbia preso un bel colore dorato. Se volete arricchire ulteriormente, aggiungete 200 g di funghi freschi tagliati a fettine, da alternare agli strati di patate e pomodori.

PATATE AL CUMINO 900 g di patate, olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di semi di cumino, sale.

Sbucciate le patate e tagliatele a metà. Oliate quindi una teglia da forno e versateci le patate, bagnatele con dell’olio intiepidito e cospargetele poi con i semi di cumino e del sale. Infine infornate a 200 °C per circa 40 minuti, per ultimare la cottura portate la temperatura intorno ai 180 °C.

PATATE CON RIPIENO DI FUNGHI

4 grosse patate, sale, 400 g di funghi freschi, 1 piccola cipolla, olio extravergine d’oliva, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 uovo, 100 g di parmigiano grattugiato.

Cuocete le patate con la buccia in acqua salata. Toglietele dal fuoco prima che siano troppo cotte, sbucciatele e quindi scavate la parte interna centrale nel senso della lunghezza, tagliando una fettina alla base, in modo che possano stare ritte. Poi dedicatevi alla preparazione del ripieno. Pulite i funghi, lavateli sotto l’acqua corrente, asciugateli e tritateli; sbucciate la cipolla, affettatela finemente e fatela rosolare per qualche minuto in un po’ d’olio insieme con i funghi. Aggiungetevi un po’ di passato di patate (la parte interna delle patate asportata in precedenza), il prezzemolo tritato, l’uovo, quasi tutto il formaggio grattugiato e del sale. Riempite le patate con questo composto e distribuite su ognuna di esse un po’ di formaggio grattugiato, mettetele in una teglia unta d’olio e, infine, fatele dorare in forno caldo per un quarto d’ora circa.

PEPERONI ALLA NAPOLETANA 4 peperoni, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, una manciata di olive verdi, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, sale.

Pulite i peperoni, tagliateli a metà, privateli dei semi, lavateli, asciugateli e tagliateli nel senso della lunghezza in striscioline larghe un paio di centimetri. Metteteli quindi in un tegame con l’olio e lo spicchio d’aglio sbucciato e lasciateli sul fuoco, mescolandoli spesso. Portateli a cottura e, prima di toglierli dal fuoco, aggiungete le olive verdi snocciolate e tritate e i capperi sciacquati. Infine aggiustate di sale, mescolate per bene e portate immediatamente in tavola.

PEPERONATA

4 peperoni rossi o gialli di media grandezza, 6 grossi pomodori maturi, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 2 spicchi d’aglio, 2 foglie di alloro, sale, alcune foglie di basilico.

Pulite i peperoni e privateli dei semi, lavateli, asciugateli e tagliateli a listarelle; pulite, lavate, asciugate e tagliate a pezzetti i pomodori. In una teglia piuttosto larga versate l’olio e ammorbiditevi la cipolla sbucciata e tagliata a fettine e l’aglio schiacciato, lasciandoli cuocere tenendo adeguatamente mescolato. Aggiungete le foglie di alloro e i peperoni e fate cuocere a tegame scoperto per un quarto d’ora circa. Aggiungete quindi i pomodori e lasciate cuocere finché la peperonata risulti piuttosto densa. Infine aggiustate di sale e, al momento di portare in tavola, arricchite di sapore con delle foglie di basilico fresco sminuzzate. La peperonata può essere servita anche fredda.

PEPERONI DOLCI AL CURRY 4 peperoni di media grandezza e di colori diversi, 1 grossa cipolla, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 30 g di pinoli, 40 g di uvetta passa, 1 cucchiaio di polvere per curry.

Pulite i peperoni, privateli dei semi, lavateli, asciugateli e tagliateli a strisce longitudinali della grandezza di 2 cm circa. Sbucciate la cipolla, affettatela finemente e fatela saltare in una teglia con l’olio, in modo che diventi morbida e trasparente. Aggiungete i peperoni e fateli saltare a fuoco allegro per qualche minuto, quindi salate, abbassate la fiamma, aggiungete i pinoli e l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in un poco d’acqua. Spolverate di curry e lasciate stufare per una ventina di minuti a tegame scoperto. Servite accompagnando con dei cereali cotti a parte: riso, miglio o orzo.

PEPERONI ALLE OLIVE

3 peperoni di media grandezza e di colori diversi, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, una manciata di olive nere, una manciata di capperi sotto sale, sale, 1 cucchiaio di pangrattato integrale, 2 foglie di basilico.

Pulite i peperoni, privateli dei semi, lavateli, asciugateli e tagliateli a listarelle non troppo sottili. Quindi stufateli a fuoco lento con l’olio e, quando sono morbidi e pressoché cotti, aggiungete le olive nel frattempo snocciolate e grossolanamente tagliate a pezzetti. Lasciate cuocere per 5 minuti ancora, aggiungete anche i capperi lavati sotto l’acqua corrente, aggiustate di sale, spolverate di pangrattato, mescolate, unite le foglie di basilico sminuzzate e, infine, portate in tavola senza indugio.

PEPERONI RIPIENI DI VERDURE 4 peperoni gialli o rossi, 1 piccolo peperone verde, 2 piccole melanzane di tipo lungo, 1 costa di sedano, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 100 g di olive snocciolate, 2 cucchiai di salsa di pomodoro, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, sale, alcune foglie di menta fresca.

Lavate le verdure e fatele asciugare. Togliete quindi la calotta ai peperoni e svuotateli dei semi; tagliate a dadini le melanzane, a striscioline il peperone verde e a piccoli pezzi la costa di sedano. In una teglia versate l’olio e ammorbiditevi lo spicchio d’aglio schiacciato, aggiungetevi le verdure tagliate a pezzi e le olive snocciolate. Cuocete a fuoco lento per circa mezz’ora, a tegame coperto, dopo aver aggiunto anche la salsa di pomodoro, quindi aggiungete i capperi sciacquati sotto l’acqua corrente e aggiustate di sale, mescolate e ritirate dal fuoco prima che le verdure risultino eccessivamente cotte. Riempite i peperoni con le verdure stufate e disponeteli in una teglia da forno unta d’olio, infornate a fuoco moderato per un’ora e mezza circa e controllate che i peperoni non attacchino al fondo (bagnate eventualmente con un poco d’acqua tiepida). Al momento di portare in tavola, spolverate con le foglie di menta sminuzzate.

POMODORI FARCITI AL FORNO 4 grossi pomodori maturi, alcune foglie di basilico, alcuni rametti di prezzemolo, 200 g di pangrattato integrale, 100 g di pecorino, sale, peperoncino rosso in polvere, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Dopo aver lavato i pomodori, asciugateli, tagliateli a metà in senso orizzontale, eliminate i semi e l’acqua di vegetazione. Lavate il basilico e il prezzemolo, mondateli, tritateli e versate il trito in una ciotola, unitevi il pangrattato e il pecorino grattugiato, salate, insaporite con un pizzico di peperoncino rosso in polvere, bagnate con un paio di cucchiai di olio e mescolate il tutto accuratamente. Con la farcia riempite i pomodori, trasferiteli in una teglia da forno, aggiungete l’olio rimanente e infornate a circa 170 °C per mezz’ora circa. Potrete servire i pomodori sia caldi che freddi.

POMODORI GRATINATI 8 pomodori maturi e sodi non troppo grossi, alcuni rametti di prezzemolo, alcune foglie di basilico, 1 cipolla, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, origano, 4 cucchiai di pangrattato integrale, sale, peperoncino rosso in polvere, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Lavate i pomodori, asciugateli, privateli della calotta superiore e dei semi, rovesciateli su un setaccio e lasciateli scolare per mezz’ora circa. Trascorso questo tempo, mondate e lavate il prezzemolo e pulite le foglie di basilico con un panno umido. Sbucciate quindi la cipolla e tritatela assieme al prezzemolo e al basilico. Mettete il trito in una ciotola, unitevi i capperi sciacquati e asciugati, un pizzico di origano, 3 cucchiai di pangrattato, del sale, del peperoncino rosso in polvere a piacere, 1 cucchiaio di olio e mescolate con un cucchiaio di legno, così da amalgamare bene il composto. Mettete i pomodori sul piano da lavoro, con la parte tagliata rivolta verso l’alto, riempiteli con la farcia preparata e

spolverizzateli con il pangrattato rimanente. Ungete una teglia con un po’ d’olio, disponetevi i pomodori, bagnateli con l’olio rimasto e fateli cuocere in forno preriscaldato a 160 °C per 45 minuti circa. Quindi sfornateli e portateli in tavola caldi o, se preferite, serviteli anche freddi.

POMODORI ALLE MELANZANE 3 melanzane di media grandezza e di tipo lungo, alcuni rametti di prezzemolo, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, 1 cipolla, 6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 4 grossi pomodori, pangrattato integrale.

Spuntate le melanzane, lavatele e tagliatele a pezzetti. Mondate il prezzemolo, lavatelo e tritatelo con i capperi sciacquati. Tritate la cipolla e fatela soffriggere in una casseruola con 4 cucchiai di olio; quando è imbiondita, unitevi il prezzemolo, i capperi e le melanzane, salate e fate cuocere a fuoco moderato per poco meno di 40 minuti, aggiungendo eventualmente un po’ d’acqua calda e mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Passato il tempo previsto, lavate i pomodori, tagliateli a metà in senso orizzontale, svuotateli leggermente facendo attenzione a non forarli e riempiteli con il composto preparato. Infine disponeteli in una teglia unta con l’olio rimasto, spolverizzateli con un po’ di pangrattato e fateli cuocere in forno a 180 °C per 20-25 minuti. Serviteli caldi o freddi.

PORRI AI PEPERONI 500 g di porri, sale, 1 peperone rosso piuttosto grosso, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 dl di vino bianco secco, il succo di ½ limone, una decina di semi di coriandolo, 1 foglia di alloro, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo.

Pulite i porri privandoli delle radici e della parte verde più coriacea; conservate la parte verde più morbida, sminuzzatela e scottate la parte bianca in acqua bollente salata. Pulite il peperone, lavatelo e privatelo dei semi, tagliatelo a

dadini. In una casseruola scaldate l’olio e cuocetevi a fuoco moderato la parte verde dei porri. Dopo un quarto d’ora circa aggiungetevi il peperone, il vino bianco, il succo di limone, i semi di coriandolo, la foglia di alloro, del sale e un pizzico di peperoncino. Lasciate sul fuoco per 5 minuti, poi aggiungete la parte bianca dei porri e fate sobbollire, coperto accuratamente, ancora per un quarto d’ora. Infine spolverate di prezzemolo tritato e lasciate raffreddare prima di portare in tavola.

PORRI AL FORNO 1 kg di porri, olio extravergine d’oliva, qualche cucchiaio di farina integrale di frumento, sale, 100 g di parmigiano grattugiato.

Pulite accuratamente i porri privandoli della parte verde più coriacea (che potrete tenere da parte e utilizzare per la preparazione di una minestra di verdure), lavateli, asciugateli e tagliateli a rondelle. Poi saltateli in un tegame con dell’olio, a fuoco piuttosto vivace, mescolandoli in modo da evitare che si bruciacchino. A parte tostate la farina con un po’ d’olio, mescolandola continuamente con un cucchiaio di legno e aggiungeteci, poca alla volta, dell’acqua calda, meglio se conservata dalla cottura di qualche verdura: amalgamatela alla farina sino a ottenere una consistenza cremosa e lasciate cuocere a fuoco dolce per una decina di minuti. Versate poi i porri appassiti in una teglia precedentemente unta d’olio, salateli, copriteli con la crema di farina, cospargete la superficie con il formaggio grattugiato e infine infornate per una ventina di minuti a temperatura non eccessiva.

PORRI AL POMODORO 800 g di porri, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 400 g di pomodori pelati, origano, sale, peperoncino rosso in polvere, 100 g di pecorino grattugiato.

Pulite accuratamente i porri privandoli della parte verde più coriacea e cuoceteli in poca acqua bollente per un quarto d’ora circa. Quindi scolateli e lasciateli asciugare. A parte saltate in un paio di cucchiai di olio l’aglio sbucciato e schiacciato e aggiungeteci i pomodori pelati e tritati, un po’ d’origano, del sale e un pizzico di peperoncino a piacere. Lasciate cuocere per un quarto d’ora circa, a fiamma moderata. Dopo aver unto d’olio una teglia da forno, disponetevi i porri tagliati a metà nel senso della lunghezza e cospargeteli di sugo al pomodoro e formaggio pecorino grattugiato, procedendo a strati e coprendo infine con del sugo e una spolverata di formaggio. Per concludere mettete in forno a 200 °C per 20 minuti circa e servite caldo.

PORRI AL CURRY 500 g di porri, olio extravergine d’oliva, ½ cucchiaio di semi di cumino, 1 cucchiaio di polvere per curry, ½ cucchiaio di zenzero grattugiato, sale, ½ cucchiaio di semi di coriandolo.

I porri al curry, fortemente caratterizzati dal deciso aroma loro conferito dalle spezie, sono un piatto della cucina indiana, qui leggermente modificato in base alle nostre tradizioni culinarie. Cominciate con il lavare i porri con molta cura e pazienza e affettateli poi piuttosto finemente. Quindi scaldate un poco d’olio e tostatevi i semi di cumino per 1 minuto, mescolandoli con un cucchiaio di legno. Aggiungete i porri affettati, la polvere per curry, lo zenzero pulito e grattugiato al momento e del sale. Saltate il tutto a fuoco allegro per 3-4 minuti, poi incoperchiate il tegame e proseguite la cottura a fiamma moderata finché i porri siano teneri, inserendo sotto il tegame una retina frangifiamma di metallo e, se vi sembrasse preferibile, aggiungendo poca acqua calda o brodo di verdura. Infine spolverate di semi di coriandolo polverizzati in un mortaio e servite caldo.

GRATIN DI PORRI 1,5 kg di porri, 1 scalogno, olio extravergine d’oliva, 200 g di salsa di pomodoro, 1/3 di l di panna da cucina, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite con cura i porri, scartando la parte verde più coriacea, che potrete impiegare nella preparazione di una minestra. Poi lavateli, sbollentateli per circa 5 minuti, fateli sgocciolare e asciugateli in un canovaccio pulito prima di tagliarli a rondelle lunghe 4-5 centimetri. Tritate lo scalogno, ponetelo in una teglia da forno con poco olio e lasciatelo su un fuoco moderato sin quando diventi trasparente. Togliete allora la teglia dal fuoco e copritene il fondo con la salsa di pomodoro, disponendovi sopra i porri. Versate la panna in un tegame a parte, portatela a ebollizione e riducetela a fuoco moderato in modo che si addensi. Salate i porri, insaporiteli con un pizzico di peperoncino e nappate con la panna, lasciando infine in forno preriscaldato per circa un quarto d’ora. Sfornate il gratin quando avrà assunto un bel colore e servitelo ben caldo.

BOCCONCINI DI RAPA 750 g di rape, sale, 200 g di funghi coltivati, ½ scalogno, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo.

Pulite anzitutto le rape, raschiandole con uno spazzolino o con un coltellino. Poi trasferitele in una pentola d’acqua fredda, portate a ebollizione, lasciate sbollentare per appena 3 minuti, scolate e scavate le rape con la punta di uno sbucciaverdure, in modo da formare una cavità da guarnire in seguito con i funghi. Disponetele in una teglia da forno, con le cavità rivolte verso l’alto, e aggiungete acqua sin quasi a coprirle, ma senza immergerle del tutto. Salate leggermente, coprite con un foglio di alluminio per

alimenti e ponete in forno, cuocendo sino a quando, infilando la punta di un coltello in una rapa, non risulti né troppo soda né troppo molle. Mentre le rape cuociono, pulite i funghi, lavateli sotto l’acqua corrente, asciugateli e tagliateli a pezzetti. Quindi tritate lo scalogno, mettetelo in una pentola con l’olio e ponete sul fuoco fino a quando diventa trasparente. A quel punto aggiungete i funghi, salate e insaporite con un pizzico di peperoncino. Mescolate con una spatola di legno e cuocete fino a quando i funghi risultino ben cotti e piuttosto asciutti. Infine, dopo aver tolto le rape dal forno, fatele accuratamente sgocciolare e servitele dopo averle guarnite con i funghi ai quali avrete mescolato del prezzemolo tritato per insaporirli.

SEDANI BRASATI 8 cuori di sedano, olio extravergine d’oliva, alcuni cucchiai di parmigiano grattugiato, 500 g di pomodori, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 spicchio d’aglio, sale, una manciata di olive nere.

Pulite anzitutto i cuori di sedano e tagliateli a metà, tenendo da parte le foglie. Cuoceteli in un tegame con dell’olio, stufandoli a fuoco moderato finché siano teneri. A cottura ultimata, cospargeteli con il formaggio grattugiato e, prima di portarli in tavola, copriteli con una salsa preparata mescolando i pomodori tagliati a pezzetti, il prezzemolo tritato, l’aglio sbucciato e schiacciato, un po’ di foglie di sedano, sale e olio. Decorate in ultimo con le olive e servite in tavola.

SPINACI AL FORNO 1 kg di spinaci, 500 g di pomodori maturi, origano, sale, olio extravergine d’oliva, 80 g di parmigiano grattugiato.

Pulite e lavate gli spinaci, scottateli in pochissima acqua, scolateli e teneteli al caldo. Pelate i pomodori tuffandoli in

acqua bollente, tritateli grossolanamente e mescolateli con un po’ di origano, sale e alcuni cucchiai di olio. Disponete gli spinaci in una pirofila precedentemente unta d’olio e versatevi sopra i pomodori tritati, cospargete di formaggio grattugiato e infornate a fuoco vivace, in forno preriscaldato, per poco meno di 10 minuti.

GRATIN DI SPINACI E FUNGHI 1 kg di spinaci, 200 g di funghi coltivati, succo di limone, olio extravergine d’oliva, ¼ di l di panna da cucina, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 spicchio d’aglio.

Mondate anzitutto gli spinaci privandoli dei gambi, lavateli accuratamente e cuoceteli piuttosto al dente in pochissima acqua o al vapore. Poi scolateli e strizzateli con le mani per privarli della maggior parte d’acqua possibile. Preparate i funghi: puliteli, lavateli sotto l’acqua corrente, asciugateli e affettateli a fettine piuttosto sottili, bagnandoli con un po’ di succo di limone per evitare che anneriscano. Poi passateli in padella a fuoco medio, con un poco d’olio e, quando avranno reso l’acqua di vegetazione, toglieteli dal fuoco. Mettete l’acqua di vegetazione in un pentolino e fatela ridurre di metà a fuoco moderato. Nel frattempo versate la panna in una padella e mettetela sul fuoco per farla ridurre; aggiungetevi poi i funghi e l’acqua di vegetazione ridotta e cuocete per un paio di minuti, aggiustando di sale e insaporendo con un pizzico di peperoncino. Passate gli spinaci in padella con un poco d’olio caldo, salateli e rimestateli con una forchetta su cui avrete provveduto a infilzare uno spicchio d’aglio. Preparate una teglia ben oliata e disponetevi sul fondo uno strato di spinaci, ricopriteli con i funghi alla panna. Prima di servire, passate in forno caldo per qualche minuto, in modo da far prendere colore allo strato superiore del gratin.

TOPINAMBUR SAPORITI 12 radici di topinambur di media grandezza, sale, olio extravergine d’oliva, pangrattato, parmigiano grattugiato, prezzemolo. PER LA SALSA: olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di farina di frumento integrale, acqua di cottura di verdure, 1 rametto di timo, sale, 1 tuorlo.

Spazzolate e lavate bene sotto l’acqua corrente le radici di topinambur. Poi fatele lessare in poca acqua salata per una ventina di minuti, mantenendo una fiamma moderata. Nel frattempo preparate la salsa: scaldate un poco d’olio e incorporatevi la farina, aggiungendo poi lentamente dell’acqua di cottura di qualche verdura, in modo da diluire la farina e ottenere una crema morbida. Fatela cuocere per un quarto d’ora circa, a fuoco assai moderato e mescolando di continuo e aggiungete il timo poco prima di togliere dal fuoco. Aggiustate infine di sale, aggiungete il tuorlo d’uovo e togliete dal fuoco. Quando i topinambur sono cotti, scolateli, tagliateli a rondelle e versateli in una teglia unta d’olio e cosparsa di pangrattato. Poi copriteli con la salsa preparata in precedenza, cospargete di parmigiano e di prezzemolo tritato e infornate in forno caldo per 10-15 minuti, sino a ottenere una soddisfacente gratinatura.

VERDURE MISTE STUFATE 200 g di fagiolini, 200 g di melanzane, 200 g di zucchine, 200 g di patate, 300 g di pomodori maturi, 1 peperone verde, 1 cipolla, sale, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva, 1 mazzetto di prezzemolo.

Mondate, lavate e tagliate i fagiolini a pezzetti di 5 cm circa. Spuntate e lavate le melanzane e tagliatele a pezzetti. Spuntate le zucchine, lavatele, tagliatele a metà per il lungo e poi a pezzetti di 2-3 cm circa. Lavate, sbucciate e tagliate a pezzetti le patate. Lavate, spellate e affettate i pomodori. Lavate il peperone, svuotatelo dei semi e tagliatelo a strisce. Pulite la cipolla e affettatela.

Mettete tutte le verdure in una capace casseruola o direttamente sulla placca del forno, salate, insaporite con un pizzico di peperoncino, aggiungete olio e 1 bicchiere d’acqua calda, quindi coprite e fate cuocere nel forno preriscaldato a circa 180 °C per un paio d’ore, o fino a quando le verdure risultino tenere e quasi tutto il liquido sia evaporato, rigirando con un cucchiaio di legno di tanto in tanto. Infine, spolverate di prezzemolo tritato e servite freddo.

ZUCCA AL FORNO 800 g di zucca, olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di shoyu, sale, alcune foglie d’insalata.

Lavate la zucca senza sbucciarla, eliminate i semi e quindi tagliatela a fette di circa 2 cm di spessore. Dopo aver versato alcuni cucchiai di olio in una teglia, disponetevi le fette di zucca, cospargetele con il rosmarino tritato e l’aglio sbucciato e affettato, bagnatele con un filo d’olio e insaporitele con lo shoyu e del sale. Mettete infine nel forno preriscaldato e lasciate cuocere a media temperatura per una ventina di minuti. Terminata la cottura servite su foglie d’insalata.

ZUCCA GRATINATA 1 kg di zucca sbucciata e privata dei semi, 4 cucchiai di farina semintegrale di frumento (tipo 2), 5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 5 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pulite la zucca, uniformemente.

tagliatela

a

dadini

e

infarinateli

Ungete con l’olio il fondo e i lati di una casseruola di terracotta non trattata con vernici potenzialmente nocive, versatevi la zucca e cospargetela con l’aglio schiacciato o tritato finemente e il prezzemolo tritato; salate, insaporite con

un pizzico di peperoncino e condite il tutto con poco olio. Mettete la casseruola nel forno che avrete precedentemente riscaldato a circa 180 °C; fate cuocere per 2 ore o più, fino a quando sulla superficie dei dadini si sia formata una crosta leggermente scura.

PUREA DI ZUCCA 1 kg di zucca, 4-5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, alcune foglie di basilico, sale, 2 cucchiai di kuzu, 1 mazzetto di prezzemolo, crostini di pane.

Sbucciate la zucca, eliminate i semi e quindi tagliatela a cubetti. In un tegame scaldate l’olio e unitevi la zucca e il basilico, facendo insaporire per qualche minuto a fiamma allegra. Aggiungete poco più di ½ tazza d’acqua calda, salate e lasciate cuocere a fuoco molto moderato per circa mezz’ora. Trascorso il tempo previsto, controllate la cottura, passate il tutto al passaverdure. Diluite a parte il kuzu con una ½ tazza d’acqua e aggiungetelo alla purea, mescolate per bene e mettete di nuovo sul fuoco, in modo che possa addensarsi. Infine portate in tavola la purea ben calda, dopo aver cosparso di prezzemolo tritato, accompagnando con dei crostini di pane leggermente abbrustoliti.

FIORI DI ZUCCA STUFATI Una trentina di fiori di zucca, 4-5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate molto delicatamente i fiori di zucca e lasciateli asciugare su un piano inclinato. Quando sono asciutti, accomodateli in una casseruola larga e bassa nella quale avrete versato l’olio e cospargeteli con un po’ di sale; coprite con un coperchio e lasciate la casseruola su un fuoco vivace, finché sentite sfrigolare. A quel punto abbassate la fiamma e proseguite la cottura per

circa 20 minuti, controllando di tanto in tanto che i fiori non attacchino al fondo della casseruola. Infine, portate in tavola ben caldo.

ZUCCHINE AL LIMONE 700 g di zucchine, il succo di 1 limone e ½, 5-6 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Spuntate e lavate le zucchine, lasciatele asciugare e tagliatele nel senso della lunghezza a fettine piuttosto sottili, di circa 2 mm di spessore. Mettetele in una terrina con il succo di limone e l’olio, mescolatele e lasciatele riposare al fresco per 4-5 ore. Trascorso il tempo previsto, scolate le zucchine; mettete in una padella il succo di limone e l’olio, trasferite la padella sul fuoco e, dopo un paio di minuti, aggiungete le zucchine. Cuocetele a fuoco allegro, mescolando accuratamente per una ventina di minuti, in modo che possano diventare tenere. Servite in tavola dopo aver aggiustato di sale.

ZUCCHINE ALLA RUCOLA 700 g di zucchine, 3 cucchiai di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, sale, 1 mazzetto di rucola.

Spuntate e lavate le zucchine, asciugatele, tagliatele a fette e lasciatele macerare in una terrina assieme all’aceto, l’olio, l’aglio affettato e del sale. Dopo circa 3 ore scaldate la piastra del forno e disponetevi le fette a dorare circa 5 minuti per lato. Stendetele quindi su un piatto da portata foderato di foglie di rucola e cospargete le zucchine con altre foglie di rucola tritate. È un piatto da servire in primavera, appetitoso e di facilissima esecuzione, da preparare con saporitissima rucola selvatica o

con rucola coltivata.

ZUCCHINE AL FORNO 700 g di zucchine, 150 g di formaggio fresco di capra, 1 cucchiaio di erba cipollina tritata, 50 g di parmigiano grattugiato, sale, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, una ventina di olive nere.

Spuntate le zucchine, lavatele, asciugatele, tagliatele a metà per il lungo e quindi scavatene l’interno. In una terrina sbattete energicamente il formaggio di capra con l’erba cipollina tritata, il parmigiano grattugiato, del sale e un po’ della polpa di zucchine. Con l’impasto ottenuto riempite le zucchine e poi disponetele in una pirofila unta d’olio. Infornate per una ventina di minuti a fiamma non troppo alta e, al momento di togliere dal forno, bagnate con un poco d’olio e decorate con le olive.

ZUCCHINE AL POMODORO 600 g di zucchine, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 cipolla, 400 g di pomodori maturi, 1 rametto di timo, sale, qualche foglia di basilico, 100 g di ricotta fresca di capra, pecorino grattugiato.

Pulite le zucchine, lavatele, asciugatele e tagliatele a sottili fettine. Versate alcuni cucchiai di olio sul fondo di una teglia, versateci anche le zucchine e l’aglio sbucciato e affettato, quindi infornate per una ventina di minuti a 200 °C, dopo aver coperto la teglia con un foglio d’alluminio per alimenti. Nel frattempo preparate a parte una salsa con la cipolla sbucciata e affettata sottilmente e saltata in un poco d’olio, i pomodori pelati e tagliati a pezzettini, il timo, del sale e, poco prima di togliere dal fuoco, le foglie di basilico. Quando le zucchine sono tenere e la salsa è pronta, ungete un’altra teglia da forno e disponetevi a strati le zucchine, la ricotta sbriciolata e la salsa di pomodoro, spolverando infine con un po’ di formaggio pecorino grattugiato. Lasciate in forno per una ventina di minuti e poi servite caldo.

SFORMATO DI ASPARAGI - 1 1 kg e ½ di asparagi, sale, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di farina di frumento integrale, ½ bicchiere di panna da cucina, 3 cucchiai di parmigiano grattugiato, 3 uova, peperoncino rosso in polvere.

Pulite accuratamente gli asparagi e lavateli. Lessatene ½ kg; ai rimanenti tagliate le punte – che lesserete a parte – dividete in pezzetti la parte tenera rimasta e bollitela in acqua salata. A cottura ultimata, scolate gli asparagi, conservate l’acqua di cottura e passateli al passaverdure. In un tegamino scaldate dell’olio, aggiungetevi la farina e quindi, poco alla volta, incorporatevi ½ l d’acqua di cottura degli asparagi calda. Salate e, quando la salsa sarà omogenea, toglietela dal fuoco e aggiungetevi la panna, il parmigiano grattugiato e i tuorli d’uovo. Incorporatevi anche la purea e le punte di asparagi, insaporite con un pizzico di peperoncino e completate con gli albumi montati a neve, unendoli delicatamente al composto. Versate il tutto in uno stampo che possa entrare in una pentola a pressione, mettete un paio di dita d’acqua nella pentola, fatevi entrare lo stampo, chiudete e cuocete per un quarto d’ora dal fischio. Quindi lasciate riposare a fuoco spento finché lo sformato sia intiepidito e poi rovesciatelo sul piatto da portata. Servite accompagnando con gli asparagi interi che avevate cotto a parte.

SFORMATO DI ASPARAGI - 2 1,2 kg di asparagi, sale, olio extravergine d’oliva, una dozzina di sottili e morbide fette di pane integrale a cassetta, 300 g di mozzarella, 2 uova, ½ bicchiere di latte, peperoncino rosso in polvere.

Lavate, mondate e lessate gli asparagi in poca acqua salata, quindi scolateli.

Oliate una teglia rettangolare e allineate sul fondo metà delle fette di pane integrale, eventualmente spalmate con poco burro. Adagiate su di esse metà della mozzarella affettata assai sottilmente e, sopra di essa, gli asparagi, ben affiancati. Coprite con la rimanente mozzarella affettata e disponetevi sopra le altre fette di pane, eventualmente spalmate di burro. Premete il tutto e battete a parte le uova con un pizzico di sale, aggiungetevi il latte, incorporandolo con cura, insaporite con un pizzico di peperoncino e infine versate il tutto sulla “torta”, allargandolo sulla superficie. Lasciate gratinare in forno già caldo, mantenendo una temperatura intorno ai 200 °C per circa un quarto d’ora, fino a quando la superficie sia dorata.

TORTA DI BIETOLE 30 g di funghi secchi, 700 g di bietole, sale, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, peperoncino rosso in polvere, 100 g di parmigiano grattugiato, 3 uova, pangrattato integrale.

Lavate e lasciate in ammollo in acqua i funghi per almeno mezza giornata. Trascorso il tempo previsto, lavate accuratamente le bietole, lessatele in acqua salata, scolatele, strizzatele e passatele al passaverdura. Scolate accuratamente i funghi, tritateli e fateli insaporire nell’olio con l’aglio sbucciato, unitevi poco alla volta l’acqua dell’ammollo e lasciateli cuocere per una decina di minuti, aggiustando di sale e insaporendo con un pizzico di peperoncino poco prima di togliere dal fuoco. Versate i funghi in una terrina, unitevi le bietole tritate, il formaggio grattugiato e le uova sbattute, mescolate molto bene e infine ungete una teglia, spolverizzatela con del pangrattato, versatevi il composto e livellatelo. Cospargete eventualmente con qualche fiocchetto di burro e cuocete in forno già caldo, mantenendo una temperatura intorno ai 160 °C per circa tre quarti d’ora. Prima di tagliare a fette, lasciate intiepidire.

SFORMATO DI CARCIOFI 500 g di cuori di carciofo, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, poco vino bianco secco, alcuni rametti di prezzemolo, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 tazza di besciamella vegetale (preparata con olio extravergine d’oliva, farina di frumento semintegrale, brodo vegetale, timo), 70 g di parmigiano grattugiato, 2 uova.

Tagliate i cuori di carciofo a spicchietti e metteteli in una capace padella con un po’ d’olio e l’aglio, lasciateli insaporire per qualche minuto, bagnate con poco vino bianco e terminate la cottura a fuoco moderato e padella coperta, aggiungendo il trito di prezzemolo solo poco prima di togliere dal fuoco. Dopo aver tolto dal fuoco, passate i carciofi al setaccio, aggiustate di sale, insaporite con un pizzico di peperoncino e lasciate intiepidire. Nel frattempo preparate la besciamella vegetale e quindi unitela alla purea di carciofi. Unite il parmigiano grattugiato, 1 tuorlo d’uovo e amalgamate con cura. Montate gli albumi a neve, incorporateli al composto e versate il tutto in uno stampo rettangolare oliato. Cuocete a bagnomaria per circa 45 minuti. Prima di servire, lasciate intiepidire o, addirittura, servite freddo.

TORTINO DI CARDI 1 grosso cardo, sale, il succo di ½ limone, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 100 g di caciotta fresca, 100 g di mozzarella, 150 g di parmigiano grattugiato, ¼ di l di panna da cucina, 1 cucchiaio di farina di frumento integrale.

Mondate il cardo eliminando le costole dure e i filamenti, tagliatelo a pezzi e lessatelo per 45 minuti circa in abbondante acqua salata e acidulata con il succo di limone. Dopo averlo scolato, oliate bene una teglia, adagiatevi il cardo cotto, disponendolo a strati, e condendo ciascuno strato con poco peperoncino, fettine di caciotta e di mozzarella e una parte del parmigiano (se volete strafare, potete aggiungere anche qualche fiocchetto di burro o poco olio). Mescolate in una

ciotola la panna con la farina, versate il composto sul cardo e completate con una manciata di parmigiano grattugiato e, se volete, qualche fiocchetto di burro o poco olio. Infine mettete in forno preriscaldato, lasciate cuocere a media temperatura per una decina di minuti e sfornate quando si sarà formata una crosticina dorata.

SFORMATO DI CIPOLLE 4 patate, sale, 3 grosse cipolle, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, alcuni cucchiai di parmigiano grattugiato.

La preparazione di questo sformato è alquanto semplice. Lessate le patate in acqua bollente salata, sbucciatele e passatele allo schiacciapatate. Sbucciate e tagliate a sottili fettine le cipolle e fatele stufare adagio con l’olio, il sale e un pizzico di peperoncino, sino a che siano ben morbide. Toglietene allora dalla casseruola circa ¾ e, ben sgocciolate, unitele al passato di patate, incorporandovi anche il parmigiano grattugiato. Aggiustate di sale e, se vi sembrasse necessario, unite 1 cucchiaio di latte, poi versate il composto su un piatto da portata, dategli la forma di una cupola e distribuite sopra le rimanenti cipolle con il loro sughetto.

SFORMATO DI FAGIOLINI 400 g di fagiolini, sale, olio extravergine d’oliva, 2 uova, zenzero, semi di coriandolo, 150 g di parmigiano grattugiato, pangrattato integrale.

Procuratevi fagiolini senza filo, lavateli e quindi lessateli in acqua salata bollente per poco più di 20 minuti. Scolateli accuratamente e finite di cuocerli a fuoco allegro, dopo averli trasferiti in una casseruola con alcuni cucchiai di olio. Quindi toglieteli dal fuoco, unitevi le uova, insaporite con un poco di zenzero secco grattugiato o di zenzero fresco pulito e tritato e di coriandolo polverizzato al momento; mescolate bene e

unitevi anche il parmigiano grattugiato. Trasferite il tutto in una teglia rettangolare oliata e cosparsa di pangrattato e infornate a 180 °C per mezz’ora.

SFORMATO DI FINOCCHI 1 kg di finocchi, 1 cipolla, 1 foglia di alloro, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 500 g di pane integrale a cassetta, 200 g di formaggio fresco e morbido (caciotta o simili), brodo di verdura.

Togliete le eventuali foglie troppo dure ai finocchi (ma non buttatele; usatele invece in un’insalata e lo stesso fate con il ciuffo verde che normalmente viene eliminato), lavateli, tagliateli a fettine, stufateli a fuoco lento con la cipolla sbucciata e affettata sottilmente, l’alloro e alcuni cucchiai di olio, aggiustando di sale e insaporendo con un pizzico di peperoncino solo poco prima di togliere dal fuoco, quando eliminerete la foglia di alloro. Tagliate a fette il pane integrale e friggetelo leggermente nell’olio o passatelo in forno. In una pirofila unta d’olio distribuite un primo strato di pane che farete seguire da uno strato di finocchi, uno di formaggi e così via, sino all’esaurimento degli ingredienti. Versate sopra allo sformato un poco di brodo di verdura, ma veramente poco, e infine infornate a fuoco medio per mezz’ora circa. Poi portate in tavola ben caldo.

SOUFFLÉ DI FINOCCHI 400 g di finocchi, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di panna da cucina, 3 uova, 30 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 100 g di parmigiano grattugiato.

Lavate i finocchi, eliminate le eventuali foglie troppo dure (conservatele per un’insalata), tagliateli a fettine, fateli saltare in una padella con dell’olio, abbassate la fiamma e stufateli a fuoco lento per una ventina di minuti, fino a quando siano ben

morbidi. Solo poco prima di togliere dal fuoco, aggiustate di sale, insaporite con un pizzico di peperoncino e bagnate con la panna. Passateli al setaccio, incorporatevi i tuorli d’uovo, la farina, il parmigiano grattugiato e mescolate con cura. Unite anche gli albumi montati a neve, mescolate ancora con delicatezza e, infine, ungete uno stampo adatto, versatevi il composto e fatelo cuocere in forno preriscaldato per circa mezz’ora, mantenendo una temperatura intorno ai 200 °C.

SFORMATO DI FUNGHI 1 tazza di besciamella vegetale (preparata con olio extravergine d’oliva, farina di frumento semintegrale, brodo vegetale, timo, sale), 2 patate, 500 g di funghi coltivati, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, sale, peperoncino rosso in polvere, ½ bicchiere di vino bianco secco, alcuni rametti di prezzemolo, 2 uova.

Preparate anzitutto la besciamella e poi lessate le patate, sbucciatele e passatele allo schiacciapatate, raccogliendo la purea in una terrina. Nel frattempo pulite e lavate i funghi sotto l’acqua corrente, asciugateli, tritateli, metteteli in una padella con dell’olio e l’aglio sbucciato e affettato; lasciate cuocere per qualche minuto, salate, insaporite con il peperoncino, aggiungete il vino bianco e proseguite la cottura per circa 5 minuti a fuoco vivo, mescolando con un cucchiaio di legno. Unite i funghi alla purea di patate, mescolatevi il prezzemolo tritato, i tuorli d’uovo, gli albumi montati a neve e, per ultima, la besciamella vegetale. Versate il composto in uno stampo unto d’olio e fate infine cuocere in forno a media temperatura per circa 40 minuti.

SFORMATO DI LATTUGA

800 g di lattuga a cappuccio, sale, 1 cucchiaio di farina di frumento semintegrale (tipo 2), noce moscata, peperoncino rosso in polvere, 3 uova, 200 g di panna da cucina, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale.

Lavate la lattuga, asciugatela e tagliatela a listarelle sottili. Cospargetela di sale, farina, un pizzico di noce moscata, peperoncino e rimestatela in un’insalatiera. A parte battete le uova senza montarle troppo, diluitele con la panna mescolando delicatamente per amalgamare gli ingredienti, versatele nell’insalatiera, sulla lattuga tagliata a listarelle e rimestate. Ungete uno stampo rettangolare, stretto e lungo, spolveratelo di pangrattato, versatevi il composto di lattuga, livellatelo, premetelo delicatamente, spolveratelo di pangrattato e ponete eventualmente sulla superficie qualche fiocchetto di burro. Mettete lo sformato in forno preriscaldato, lasciate cuocere per circa mezz’ora a una temperatura intorno a 200-220 °C e non sfornate se non dopo una decina di minuti che il forno è stato spento. Servite freddo, dopo aver capovolto lo sformato su un piatto da portata, accompagnando con patatine novelle rosolate in forno.

TORTINO DI MELANZANE - 1 400 g di melanzane, sale, 350 g di pomodori maturi, olio extravergine d’oliva, ½ cipolla, alcune foglie di basilico, 50 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 100 g di parmigiano grattugiato, 100 g di formaggio fresco (tipo caciotta), 2 uova, pangrattato integrale.

Spuntate e lavate le melanzane, asciugatele, tagliatele a fettine, salatele in modo che possano espellere l’acqua di vegetazione e lasciatele riposare per mezz’ora. Nel frattempo lavate i pomodori, privateli della buccia, tagliateli a pezzettini e metteteli in una casseruola con un paio di cucchiai di olio e la cipolla sbucciata e tritata, facendoli cuocere a fuoco basso per circa 30 minuti. Aggiustate di sale poco prima di togliere la salsa dal fuoco e unite anche le foglie di basilico. Sgocciolate le melanzane, infarinatele e friggetele in abbondante olio bollente, adagiandole poi su un foglio di

carta assorbente. Oliate una teglia e disponetevi uno strato di melanzane, conditele con il parmigiano grattugiato, la salsa di pomodoro, distribuite sopra del formaggio fresco tagliato a fettine; proseguite ripetendo gli strati fino all’esaurimento degli ingredienti, terminando con uno strato di melanzane. Sbattete le uova in una terrina con un pizzico di sale, aggiungeteci 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, una manciata di parmigiano grattugiato e, infine, il pangrattato. Mescolate, poi versate il composto sopra le melanzane e mettete infine in forno già caldo, facendo cuocere per circa 40 minuti.

TORTINO DI MELANZANE - 2 500 g di melanzane, sale, olio extravergine d’oliva, 1 grossa cipolla, 400 g di pomodori maturi ma ancora sodi, 100 g di parmigiano grattugiato, alcune foglie di basilico, 250 g di mozzarella, peperoncino rosso in polvere.

Lavate le melanzane, tagliatele in larghe fette, cospargetele di sale e mettetevi sopra un peso in modo che possano espellere l’acqua di vegetazione. Lasciatele riposare per 40 minuti e nel frattempo fate saltare in un paio di cucchiai di olio la cipolla sbucciata e tritata finemente. Dopo qualche minuto durante i quali avrete mescolato con un cucchiaio di legno per evitare bruciacchiature, aggiungete i pomodori sbucciati e tagliati a pezzetti e lasciate cuocere per circa 20 minuti a tegame coperto e fuoco moderato. Sciacquate le melanzane e asciugatele; poi friggetele nell’olio e fatele asciugare su un foglio di carta assorbente. In una pirofila unta d’olio stendete uno strato di melanzane, copritele con la salsa di pomodoro, una spruzzata di parmigiano grattugiato, foglie di basilico, mozzarella tagliata a fettine, sale e un pizzico di peperoncino. Ripetete gli strati sino all’esaurimento degli ingredienti, terminando con uno strato di melanzane, un poco di sugo di

pomodoro e formaggio. Mettete infine in forno già caldo e cuocete per circa 30 minuti.

TORTINO DI PATATE 800 g di patate, 150 g di caprino semistagionato, 1 cucchiaio di pecorino stagionato, sale, noce moscata, peperoncino rosso in polvere, 2 uova, 2 cucchiai di farina di frumento integrale, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva.

Lavate e lessate le patate senza sbucciarle. A cottura ultimata privatele della buccia, schiacciatele con lo schiacciapatate, incorporatevi il caprino tagliato a dadini e il pecorino grattugiato, in modo che si sciolgano a contatto del calore, salate e mescolate, per amalgamare adeguatamente il tutto. Quando l’impasto si è raffreddato, insaporite con la noce moscata, il peperoncino, i tuorli d’uovo e la farina, mescolando e aiutandovi eventualmente con poco latte. A parte sbattete le chiare d’uovo a neve e inglobatele all’impasto con delicatezza. Ungete una pirofila con l’olio e versatevi il composto accomodandolo e livellandolo un po’, in modo che risulti della stessa altezza su tutta la superficie. Cospargete eventualmente con qualche fiocchetto di burro e infornate a forno già caldo, lasciando cuocere per 20-30 minuti circa a una temperatura intorno ai 150 °C, sino a ottenere una bella doratura della superficie del tortino. Prima di portare in tavola, lasciate il tortino in forno a fuoco spento per almeno mezz’ora.

SFORMATO DI PISELLI 1,5 kg di piselli, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale, sale. PER LA SALSA: 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 100 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), ½ l di brodo vegetale, sale, 2 uova, noce moscata, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato.

Sgranate i piselli, versateli in un tegame, unitevi la cipolla sbucciata e tritata e poca acqua, sufficiente a coprirli appena. Portateli sul fuoco, lessateli a fuoco lento e tegame coperto e, appena cotti, salateli, scolateli e lasciateli sgocciolare. Nel frattempo preparate la salsa. Mettete sul fuoco l’olio in un tegamino, scaldatelo e unitevi la farina; mescolatela con energia fuori dal fuoco, finché i due ingredienti siano ben amalgamati in una pastella consistente. Allora diluite la pastella con il brodo caldo, versandolo nel tegame poco alla volta e rimestando continuamente. Quando il brodo vegetale è stato del tutto assorbito, salate e mettete nuovamente sul fuoco, lasciate addensare mescolando e, quando la salsa avrà raggiunto la giusta consistenza, toglietela dal fuoco, incorporatevi le uova, un pizzico di noce moscata, il peperoncino rosso in polvere e il parmigiano grattugiato e lasciate intiepidire. Mescolate alla salsa i piselli lessati e poi ungete d’olio una teglia rettangolare, cospargetela di pangrattato e versatevi il composto, mettendo in forno, preferibilmente a bagnomaria, per circa 50 minuti, a una temperatura intorno ai 180 °C. A cottura ultimata lasciate riposare lo sformato in forno spento per ancora 10 minuti. Al momento di servire capovolgetelo al centro di un piatto da portata, guarnendolo a piacere con verdura fresca.

SFORMATO DI PORRI 250 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 4 uova, sale, 1 bicchiere di latte, 1 bicchiere di birra a bassa gradazione, 500 g di porri, 700 g di asparagi, olio di girasole, 50 g di panna da cucina, peperoncino rosso in polvere, ½ limone.

Preparate anzitutto una pastella: amalgamate la farina e 3 tuorli d’uovo e aggiungete poco sale, il latte, la birra (può bastarne anche meno di un bicchiere, regolatevi al momento). Amalgamate con cura il tutto e lasciate poi a riposo per almeno un paio d’ore. Nel frattempo occupatevi delle verdure: mondate i porri e gli

asparagi, legateli separatamente a mazzetto e lessateli, badando di lasciare i porri piuttosto al dente. Quindi slegateli e lasciateli sgocciolare. Trascorso il tempo previsto per il riposo della pastella, unite a essa 2 chiare d’uovo battute a neve e mescolate delicatamente. Mettete sul fuoco una padella adatta e unta d’olio e friggetevi la pastella a cucchiaiate, allargandola quanto più possibile, in modo da ottenere delle crêpes alquanto sottili. Doratele da entrambi i lati e mettetele da parte. Avvolgete entro le crêpes gli asparagi e i porri – a coppie o singolarmente a seconda della quantità di crêpes preparate –, sistematele ben affiancate in una pirofila unta d’olio. Battete l’uovo rimasto con un pizzico di sale, la panna, un pizzico di peperoncino e la scorza grattugiata del limone. Versate il composto sopra le crêpes distribuendolo su tutta la superficie e mettete infine in forno già caldo sino a doratura.

SFORMATO DI SPINACI 1,5 kg di spinaci, olio extravergine d’oliva, ¼ di l di panna da cucina, sale, 1 tazza e ½ di besciamella vegetale (preparata con olio extravergine d’oliva, farina di frumento integrale o di tipo 2, brodo vegetale, sale), 3 uova, noce moscata, pangrattato integrale.

Lavate accuratamente gli spinaci dopo averli puliti, scolateli dell’acqua aiutandovi con una comodissima centrifuga manuale e quindi trasferiteli in una casseruola con alcuni cucchiai di olio, la panna e un pizzico di sale. Lasciateli stufare a fuoco lento, con un coperchio, per un quarto d’ora circa. Trascorso il tempo previsto, passateli al passaverdure e unitevi una besciamella piuttosto soda preparata precedentemente, i tuorli d’uovo, un pizzico di noce moscata e le chiare battute a neve, mescolate con delicatezza e versate il composto in una teglia unta d’olio e cosparsa di pangrattato. Fate cuocere in forno a bagnomaria, a 180 °C per circa 40 minuti, poi rovesciate sul piatto da portata e servite.

SOUFFLÉ DI SPINACI 1 kg di spinaci, sale, 250 g di ricotta fresca, 3 uova, noce moscata, besciamella (preparata con 4 cucchiai di farina di frumento integrale o di tipo 2, acqua di cottura degli spinaci, olio extravergine d’oliva, timo, sale, parmigiano grattugiato), olio extravergine d’oliva.

Pulite e lavate gli spinaci, poi lessateli in poca acqua leggermente salata. Quando sono teneri, scolateli, conservate l’acqua di cottura, strizzateli e mescolateli alla ricotta sbriciolata. Appena l’impasto è freddo, unitevi i rossi d’uovo, un pizzico di noce moscata e aggiustate di sale. Preparate poi la besciamella, alla quale aggiungerete qualche cucchiaio di parmigiano grattugiato poco prima di togliere dal fuoco. Mescolate gli spinaci alla besciamella, unite le chiare d’uovo montate a neve e disponete infine il tutto in una teglia unta d’olio. Infornate in forno caldo per 20-30 minuti poi lasciate riposare 5-10 minuti nel forno spento prima di portare in tavola.

TORTINO DI SPINACI 750 g di spinaci, sale, 6 cucchiaiate di fiocchi d’avena, 4-5 cucchiaiate di besciamella vegetale (preparata con farina di frumento integrale o di tipo 2, olio extravergine d’oliva, acqua di cottura degli spinaci, sale), 200 g di ricotta fresca, 70 g di parmigiano grattugiato, noce moscata, 2 uova, olio extravergine d’oliva.

Lavate gli spinaci dopo averli puliti e lessateli in poca acqua leggermente salata. Scolateli, strizzateli e conservate l’acqua di cottura. Ammollate i fiocchi d’avena con un po’ d’acqua di cottura degli spinaci, quel tanto necessario a ottenere una poltiglia. Preparate intanto la besciamella e quindi unitela ai fiocchi, mescolandovi anche la ricotta sbriciolata, il parmigiano grattugiato, un pizzico di noce moscata, gli spinaci e le uova, una alla volta. Amalgamate delicatamente in modo da ottenere un composto di media consistenza. Ungete d’olio una pirofila del diametro di 20 cm, versateci il composto e cuocetelo in

forno già caldo per circa 45 minuti.

SFORMATO DI ZUCCA 1 kg di zucca, 2 uova e 1 tuorlo, 100 g di parmigiano grattugiato, ½ bicchiere di panna da cucina, pangrattato integrale, sale, peperoncino rosso in polvere, zenzero, noce moscata, olio extravergine d’oliva.

Private la zucca della buccia e dei semi, tagliatela a pezzi e fatela cuocere in forno. Quando è cotta passatela al passaverdure e raccogliete la purea in una terrina. Unitevi le uova, il parmigiano grattugiato, la panna, poco pangrattato (a seconda di quanto il composto risulta morbido), del sale, peperoncino a piacere, un poco di zenzero pulito e grattugiato al momento, un pizzico di noce moscata. Ungete uno stampo da forno con dell’olio, spolveratelo di pangrattato, versatevi il composto, completate eventualmente con qualche fiocchetto di burro e mettete in forno a circa 160 °C per 45 minuti.

TORTA DI ZUCCA 1,5 kg di zucca, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, 3 spicchi d’aglio, 80 g di burro, 50 g di parmigiano grattugiato, sale, noce moscata, 2 uova, pangrattato integrale.

Togliete la buccia alla zucca, tagliatela a fette e cuocetela in forno caldo per circa 40 minuti, con l’olio, il rosmarino e gli spicchi d’aglio sbucciati e sottilmente affettati. Eliminate il rosmarino, passate la polpa della zucca al setaccio, unitevi il burro, il parmigiano grattugiato, del sale e un pizzico di noce moscata, lasciate intiepidire e quindi unite prima i tuorli d’uovo e infine gli albumi montati a neve. Versate il composto in una teglia rotonda unta d’olio e cosparsa di pangrattato e infornate a 200 °C per mezz’ora circa.

SFORMATO DI ZUCCHINE 700 g di zucchine, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 1 piccola cipolla, 100 g di polpa di pomodoro, alcune foglie di basilico, sale, peperoncino rosso in polvere, 2 uova, 1 tazza di besciamella vegetale (preparata con farina di frumento integrale o di tipo 2, olio extravergine d’oliva, brodo vegetale, timo, sale), 100 g di parmigiano grattugiato.

Spuntate e lavate le zucchine, asciugatele con cura, tagliatele a rondelle e mettetele in una padella con l’olio, l’aglio e la cipolla sbucciati e affettati sottilmente. Dopo aver coperto con un coperchio, lasciate stufare a fuoco moderato per una decina di minuti, quindi aggiungete la polpa di pomodoro, il basilico sminuzzato e continuate la cottura. Aggiustate di sale e insaporite con un pizzico di peperoncino poco prima di togliere dal fuoco. Passate al passaverdure, raccogliete la purea in una terrina, aggiungeteci le uova, la besciamella, il parmigiano grattugiato e amalgamate bene gli ingredienti. Infine, versate il composto in una teglia unta d’olio e mettete in forno preriscaldato per circa 45 minuti, mantenendo una temperatura intorno ai 160 °C.

PASTA SALATA NATURISTA (RICETTA BASE) 10-15 g di lievito di birra fresco, 300 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 1-2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Stemperate anzitutto il lievito in un poco d’acqua tiepida, unitelo alla farina disposta a fontana su una spianatoia o su un tavolo adatto, aggiungetevi anche l’olio e del sale. Cominciate a impastare aggiungendo altra acqua tiepida sino a ottenere un impasto morbido ed elastico, che ricordi la consistenza del lobo dell’orecchio e lasciatelo poi lievitare raccolto a palla in un luogo caldo e al riparo da correnti d’aria per un paio d’ore, coperto da un canovaccio umido. Quando avrà raddoppiato il volume, prendete ⅔ della pasta, lavoratela nuovamente, fatene una sfoglia aiutandovi con un matterello infarinato e con questa ricoprite una teglia bassa e leggermente unta o, direttamente, la placca del forno. Adagiatevi il ripieno prescelto e ricoprite con la restante pasta, tirata in sfoglia sottile. Bucate leggermente la superficie con una forchetta e ungete con poco olio. Unite, pizzicottando, le due sfoglie e infornate per circa mezz’ora in forno caldo, mantenendo una temperatura intorno ai 200 °C. Vi sono focacce che vengono preparate impastando aromi o altri ingredienti direttamente nell’impasto, il che semplifica ulteriormente la lavorazione poiché non è necessario preparare le due sfoglie, ma ci si limita a trasferire l’impasto adeguatamente tirato in una teglia unta d’olio o sulla placca del forno, pronto per la cottura (o in attesa di un’ultima lievitazione prima di finire in forno).

PASTA BRISÉE SALATA TRADIZIONALE 125 g di burro, 200 g di farina di frumento, sale.

Cominciate con il tagliare il burro a pezzettini con un coltello

senza lavorarlo con le mani. Disponete poi la farina con un pizzico di sale in una terrina e al centro di questa mettete il burro. Con una spatola di legno mescolate rapidamente versando circa ½ bicchiere d’acqua, poco alla volta, così da ottenere un impasto molto morbido ma non troppo molle. Formate quindi una palla con le mani, cospargetela di farina e lasciatela riposare in frigorifero per mezz’ora circa. Trascorso questo tempo, riprendete la pasta e allargatela, schiacciandola tra i palmi delle mani. Piegate in quattro la sfoglia così ottenuta e spianatela di nuovo, questa volta con il matterello, su un piano da lavoro leggermente infarinato.

PASTA FROLLA SALATA TRADIZIONALE 200 g di farina di frumento, 100 g di burro, sale, 1 tuorlo.

Disponete la farina a fontana su una spianatoia e versate nel mezzo il burro tagliato a pezzetti, un pizzico di sale e il tuorlo d’uovo. Impastate bene con la punta delle dita, aiutandovi con ½ bicchiere d’acqua tiepida e, infine, fatene una palla e mettetela a riposare per circa un’ora in un luogo fresco o, addirittura, in frigorifero, ricoperta da un canovaccio. Trascorso questo tempo, tirate la pasta in una sfoglia non troppo sottile e quindi disponetela in una tortiera utilizzandola secondo la ricetta.

PASTA SFOGLIA SALATA TRADIZIONALE 200 g di farina, sale, 200 g di burro.

Per la preparazione della pasta sfoglia dovrete utilizzare attrezzi freddi e acqua gelata. Impastate dunque la farina e un pizzico di sale con 1 tazza d’acqua gelata, così da ottenere un impasto sodo che farete riposare coperto da un canovaccio in un luogo buio e fresco. Con le dita bagnate lavorate il burro sino a ottenere la stessa consistenza della pasta, poi dategli una forma rettangolare.

Stendete la pasta sul piano da lavoro ben infarinato e al centro disponete il burro; ripiegate la pasta sul burro a mo’ di pacchetto e premetela leggermente con il matterello in modo che il burro si incorpori, poi lasciate riposare 5 minuti. Iniziate ora la fase di lavorazione della pasta sfoglia, i famosi “giri” di cui abbisogna perché acquisti fragranza e friabilità. Tenete a disposizione della farina, in modo da mantenere ben infarinati il piano da lavoro e il matterello. Stendete la pasta a rettangolo di 1 cm di spessore, ripiegatela in tre a quadrato e stendetela di nuovo cambiando verso, poi ripiegatela di nuovo in tre e fatela riposare per circa 15 minuti in frigorifero. Ripetete le stesse operazioni e il periodo di riposo per altre due volte (i “giri” devono essere 6 in tutto), dopodiché la pasta sfoglia sarà pronta per essere utilizzata.

CROSTATA AGLI ASPARAGI 800 g di asparagi, sale, olio extravergine d’oliva, 350 g di pasta salata o di pasta frolla, 3 uova, ¼ di l di panna da cucina, ¼ di l di latte, parmigiano grattugiato, noce moscata, peperoncino rosso in polvere.

Private gli asparagi della parte legnosa, lavateli, divideteli in mazzetti e bolliteli in acqua salata. Quando sono cotti al dente, passateli in una padella con dell’olio. Stendete la pasta in una teglia leggermente oliata, ricoprendone i bordi e il fondo. Sbattete le uova con la panna e il latte, unitevi gli asparagi, del parmigiano grattugiato, un pizzico di noce moscata, del sale e il peperoncino e versate il composto dentro la pasta. Lasciate infine cuocere in forno a temperatura media per circa 40 minuti, finché l’impasto risulti leggermente dorato.

TORTINO DI ASPARAGI

800 g di asparagi, sale, 300 g di ricotta fresca, 2 uova e 1 tuorlo, 70 g di parmigiano grattugiato, ½ bicchiere di panna liquida da cucina, 350 g di pasta salata o di pasta frolla, olio extravergine d’oliva.

Private gli asparagi della parte legnosa, lavateli, lessateli in acqua salata, scolateli e mettetene da parte alcuni per la decorazione. Passate i rimanenti al passaverdure, raccogliendo la purea in una terrina. Unitevi la ricotta stemperata, le uova e il tuorlo sbattuti e leggermente salati, il parmigiano grattugiato, la panna e mescolate con cura perché gli ingredienti possano adeguatamente legare tra loro. Sul piano da lavoro tirate la pasta non troppo sottile, foderate con essa una teglia unta d’olio e versatevi il composto di asparagi e ricotta. Mettete infine in forno caldo per circa 40 minuti, quindi sfornate e decorate il tortino con le punte di asparagi tenute da parte.

TORTINO DI BIETOLE 600 g di bietole, olio extravergine d’oliva, 3 uova, 250 g di ricotta fresca, 100 g di parmigiano grattugiato, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di pasta salata o di pasta frolla.

Pulite e lavate le bietole, sgocciolatele, versatele in una casseruola con alcuni cucchiai di olio e fatele stufare a fuoco molto moderato, mescolando piuttosto spesso con un cucchiaio di legno e tenendo coperto con un coperchio. A cottura ultimata, quando saranno tenere, lasciatele raffreddare e quindi trasferitele in una terrina. Unitevi le uova sbattute a parte, la ricotta sbriciolata, il parmigiano grattugiato, salate, insaporite con un pizzico di peperoncino e amalgamate con cura tutti gli ingredienti. Servendovi di un matterello, tirate la pasta non troppo sottile e dividetela in due parti, una più grossa dell’altra. Oliate quindi una tortiera, foderatela sul fondo e sulle pareti con il pezzo di pasta più grosso e versatevi il composto; richiudete con il secondo disco di pasta, premendo bene con le dita tutt’intorno;

ungete la superficie con poco olio, bucherellandola leggermente con una forchetta e mettete in forno per circa 45 minuti, mantenendo una temperatura intorno ai 170 °C.

CROSTATA DI CARCIOFI 9 carciofi, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, sale, peperoncino rosso in polvere, 200 g di ricotta fresca, 1 bicchiere di latte, 3 uova, 50 g di parmigiano grattugiato, 100 g di fontina, 300 g di pasta salata o di pasta frolla.

Togliete le foglie dure e le punte ai carciofi, lavateli, tagliateli a spicchietti, metteteli in una padella con dell’olio, gli spicchi d’aglio sbucciati e affettati, 1 bicchiere d’acqua e cuoceteli a fuoco lento, con un coperchio, finché saranno quasi sfatti. Salate e insaporite con il peperoncino solo al termine della cottura. In una terrina amalgamate la ricotta con il latte, le uova, il parmigiano grattugiato e la fontina tagliata a dadini, unitevi i carciofi e aggiustate di sale. Stendete infine la pasta sul fondo e lungo i bordi di una teglia unta d’olio; versatevi il composto, stendetelo bene e infornate a media temperatura per circa 40 minuti.

TORTA AI CARCIOFI 8 carciofi, sale, il succo di ½ limone, olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, 400 g di pasta salata o di pasta sfoglia, 1 tazza di besciamella vegetale (preparata con olio extravergine d’oliva, farina di frumento di tipo 2, brodo vegetale, sale, timo), un paio di cucchiai di panna da cucina, parmigiano grattugiato.

Togliete ai carciofi le foglie esterne e le punte, tagliateli a metà, lessateli per un quarto d’ora circa in acqua salata e acidulata con il succo di limone, scolateli accuratamente, controllate che non vi siano rimaste parti dure, tagliateli a spicchietti e fateli dorare a fuoco vivo per una decina di minuti con alcuni cucchiai di olio, unendo solo alla fine della cottura il prezzemolo pulito e tritato.

Quindi lasciateli intiepidire e nel frattempo tirate la pasta a uno spessore di circa ½ cm e formate due dischi, l’uno più grande dell’altro: con il più grande foderate una tortiera oliata e versatevi i carciofi precedentemente amalgamati alla besciamella e alla panna. Spolverate infine con del formaggio grattugiato, ricoprite con l’altro disco di pasta, premete i bordi con le dita per unirli e infornate a circa 200 °C per mezz’ora circa.

CROSTATA DI CAVOLFIORE 300 g di pasta salata o di pasta frolla, olio extravergine d’oliva, 1 piccolo cavolfiore, sale, 150 g di besciamella vegetale (preparata con olio extravergine d’oliva, farina di frumento di tipo 2, acqua di cottura del cavolfiore, sale, timo), 50 g di parmigiano grattugiato, noce moscata.

Tirate la pasta non troppo sottile, oliate una tortiera e disponetela sul fondo, coprendola eventualmente con della carta oleata e una manciata di fagioli secchi utili a evitare spiacevoli rigonfiamenti della superficie. Mettetela in forno a calore moderato per circa un quarto d’ora e nel frattempo lessate il cavolfiore in acqua salata. Scolatelo e con l’acqua di cottura preparate la besciamella (eventualmente potete lessare in precedenza il cavolfiore, in modo da preparare la besciamella con più calma e senza la preoccupazione di dover togliere la crostata dal forno). Dividete a pezzetti il cavolfiore e versatelo nella crostata privata dei fagioli e della carta, condite con il parmigiano grattugiato e un pizzico di noce moscata, coprite con la besciamella e infornate ancora per circa mezz’ora, mantenendo una temperatura intorno ai 150 °C.

TORTA DI CIPOLLE 600 g di cipolle, olio extravergine d’oliva, 1 foglia di alloro, sale, besciamella vegetale (preparata con olio extravergine d’oliva, farina di frumento integrale o di tipo 2, brodo vegetale, sale, timo), 350 g di pasta salata o di pasta frolla, noce moscata.

Sbucciate e affettate sottilmente le cipolle, mettetele in un tegame con alcuni cucchiai di olio, la foglia di alloro e un poco d’acqua salata. Lasciate stufare molto lentamente per una ventina di minuti a tegame coperto e alzate la fiamma solo a cottura pressoché ultimata, in modo che il liquido di cottura possa evaporare. Preparata la besciamella vegetale, unitela alle cipolle quando sono cotte, dopo aver eliminato la foglia di alloro, aggiustate eventualmente di sale e lasciate raffreddare il tutto. Spianate la pasta e foderate con essa uno stampo per crostate unto d’olio; versatevi all’interno il composto di cipolle e mettete infine in forno a cuocere a una temperatura intorno ai 200 °C per mezz’ora. Spolverate con un pizzico di noce moscata prima di portare in tavola.

TORTA DI CIPOLLE E PATATE 400 g di patate, 250 g di cipolle, olio extravergine d’oliva, 1 bicchiere di panna da cucina, 1 uovo, 100 g di parmigiano grattugiato, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di pasta salata o di pasta frolla.

Lavate e sbucciate le patate, sbucciate le cipolle. Affettatele entrambe piuttosto finemente, mettetele in una pentola con alcuni cucchiai di olio e lasciatele stufare a fuoco molto basso, con una retina frangifiamma e un coperchio, mescolando spesso e controllando che non attacchino al fondo (aggiungete eventualmente poca acqua calda). Quando le verdure sono stufate ma non definitivamente cotte, toglietele dal fuoco, lasciatele raffreddare, unitevi la panna, l’uovo, il parmigiano grattugiato e amalgamate bene, aggiustate di sale e insaporite con un pizzico di peperoncino. Tirate quindi la pasta non troppo sottile e ricavate due dischi, l’uno più grande dell’altro; con il più grande foderate una tortiera oliata, versatevi il composto, ricoprite con il secondo disco e chiudete bene i bordi, pizzicandoli con le dita. Bucherellate leggermente la superficie con una forchetta, ungete con poco olio e infine cuocete in forno per circa 45

minuti, a una temperatura intorno ai 170 °C.

QUICHE DI CIPOLLE 500 g di cipolle, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di pasta salata o di pasta frolla, 3 uova, ¼ di l di latte, 70 g di parmigiano grattugiato.

Sbucciate e affettate sottilmente le cipolle, mettetele al fuoco con alcuni cucchiai di olio, lasciatele stufare a fiamma molto moderata e coperte (aggiungete eventualmente poca acqua calda). Quando sono morbide e ben cotte, aggiustate di sale, insaporite con del peperoncino e fate raffreddare. Ungete una teglia, rivestitela con la pasta adeguatamente tirata, disponetevi sul fondo le cipolle e versatevi sopra le uova sbattute con il latte e il formaggio grattugiato. Salate, mettete in forno caldo (intorno ai 220 °C) e lasciate cuocere per circa mezz’ora prima di servire.

CROSTATA DI FUNGHI 300 g di funghi, olio extravergine d’oliva, sale, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 350 g di pasta salata o di pasta frolla, 3 uova, ¼ l di panna, peperoncino rosso in polvere, 50 g di parmigiano grattugiato.

Lavate i funghi con cura sotto l’acqua corrente, asciugateli, affettateli sottilmente e fateli stufare in una casseruola con dell’olio, aggiustando di sale e aggiungendo un trito di aglio e prezzemolo solo alla fine della cottura. Tirate la pasta non troppo sottile, oliate una tortiera, disponetevi la pasta e, se vi sembra il caso, copritela con carta oleata e una manciata di fagioli secchi. Mettete comunque in forno a calore moderato per un quarto d’ora. A parte sbattete intanto le uova con la panna, salate il composto e insaporitelo con un pizzico di peperoncino a piacere, ma senza esagerare. Trascorso il tempo di cottura per la crostata, levatela dal forno, eliminate i fagioli e la carta e versatevi uno strato di funghi

cotti, copriteli con la crema di uova e spolverizzateli con il parmigiano grattugiato; quindi fate un altro strato di funghi, crema e così via, sino all’esaurimento di tutti gli ingredienti, ma terminando con la crema. Infine infornate a circa 160 °C per mezz’ora.

TORTA DI FUNGHI 500 g di funghi, olio extravergine d’oliva, 150 g di zucchine, sale, 2 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, 2 uova, 450 g di pasta salata o di pasta frolla.

Lavate i funghi sotto l’acqua corrente, asciugateli, affettateli sottilmente, metteteli poi in un tegame e stufateli con alcuni cucchiai di olio. In un’altra casseruola fate stufare con dell’olio le zucchine precedentemente spuntate, lavate, asciugate e affettate. Quando sia i funghi sia le zucchine sono stufati e raffreddati, mescolateli, aggiustate di sale, unitevi un trito di aglio e prezzemolo e aggiungetevi poi le uova sbattute con un pizzico di sale. Tirate la pasta sul tavolo da lavoro, dividetela in due parti e ricavate altrettanti dischi. Con il più grande di essi foderate una tortiera unta d’olio e versatevi il composto. Poi ricoprite con il secondo disco, ripiegate i bordi premendoli con le dita e infine infornate a circa 200 °C per 40 minuti.

CROSTATA ALLE MELANZANE PER LA PASTA: 250 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 125 g di burro, 1 uovo, sale. PER IL RIPIENO: 2 melanzane di media grandezza, sale, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 2 uova, 200 g di panna, peperoncino rosso in polvere.

Disponete la farina a fontana sulla spianatoia, fondete il burro a bagnomaria e versatelo al centro della farina, quindi impastate con la punta delle dita e poi aggiungete l’uovo sbattuto con un pizzico di sale, impastando allo stesso modo. Amalgamate gli ingredienti sino a ottenere una pasta

omogenea, quindi raccoglietela a palla, avvolgetela in un canovaccio e tenetela a riposo per un paio d’ore. Nel frattempo preparate il ripieno: spuntate e sbucciate le melanzane, tagliatele a fettine di 1 cm di spessore e mettetele a spurgare dopo averle cosparse di sale, schiacciate da un peso. Poi scolatele, asciugatele e saltatele in un tegame con dell’olio a fuoco allegro, in modo da dorarle. Aggiungetevi un trito di aglio e prezzemolo al momento di toglierle dal fuoco e quindi dedicatevi nuovamente alla pasta: spianatela piuttosto sottile e foderate con essa uno stampo circolare di 20 cm di diametro circa, unto d’olio, coprendo anche i bordi. Punzecchiate con una forchetta la pasta e ponete in forno a 220 °C per circa 20 minuti. Dopo aver sfornato, colmate la pasta con il composto di melanzane e livellatene la superficie, versatevi sopra la panna mescolata alle uova sbattute, spolverate di sale e peperoncino e rimettete in forno per un quarto d’ora a 180 °C circa.

TORTA DI PEPERONI 500 g di peperoni rossi e gialli, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 2 patate, sale, 450 g di pasta salata o di pasta frolla, 250 g di ricotta fresca, peperoncino rosso in polvere, 1 uovo, poco latte.

Lavate i peperoni, asciugateli, privateli dei semi e dei filamenti interni, tagliateli a listarelle di circa ½ cm di larghezza, metteteli in un tegame con alcuni cucchiai di olio e la cipolla sbucciata e tritata, fateli insaporire a fiamma vivace per pochi minuti e quindi lasciateli stufare piuttosto lentamente, a fiamma moderata e tegame coperto, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. A parte sbucciate le patate dopo averle lavate, tagliatele a bastoncino e friggetele in abbondante olio bollente (chi non avesse simpatia per i fritti può tentare di ottenere un risultato che si avvicina al fritto, anche se non è evidentemente la stessa cosa, cuocendo le patate al forno). Appena fritte, unitele ai peperoni, aggiustate di sale e, dopo aver spento il fuoco, lasciate che il tutto si raffreddi.

Stendete la pasta in due parti e foderate con una di esse, la più grande, il fondo e le pareti di una teglia circolare di 20-24 cm di diametro, unta d’olio. Disponetevi sopra la ricotta tagliata a fettine e poi, su di essa, allargate le verdure, insaporendo con un po’ di peperoncino. Con la seconda sfoglia ricoprite la torta, avendo cura di saldare i bordi per evitare che possano aprirsi. Praticate infine sulla superficie qualche forellino che possa fungere da sfiatatoio durante la cottura e, dopo aver spennellato la torta con uovo battuto diluito in poco latte, mettete in forno preriscaldato a 200 °C e lasciate cuocere per circa mezz’ora.

TORTA DI PEPERONI E MELANZANE 400 g di peperoni gialli, 1 melanzana, 1 cipolla, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di basilico, 400 g di pasta salata o di pasta frolla, 150 g di formaggio tipo fontina o caciotta.

Lavate i peperoni, asciugateli, privateli dei semi e tagliateli a striscioline; lavate, asciugate e tagliate a pezzetti la melanzana. Sbucciate e affettate la cipolla e l’aglio e metteteli in un tegame con alcuni cucchiai di olio, poi unite i peperoni e la melanzana e lasciate stufare a fuoco moderato; solo al termine della cottura aggiustate di sale e insaporite con un pizzico di peperoncino e le foglie di basilico sminuzzate. Tirate la pasta non troppo sottile e formate due dischi, l’uno più grande dell’altro. Con il più grande foderate il fondo e i bordi di una teglia unta d’olio, versatevi la peperonata, quindi cospargete con il formaggio tagliato a fettine e ricoprite con l’altro disco, provvedendo a saldare con cura i bordi. Con una forchetta bucherellate la superficie e infine mettete in forno caldo (intorno ai 160 °C) per 45 minuti circa.

TORTA DI PORRI

PER LA PASTA: 270 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 200 g di burro, sale, 1 tuorlo, alcuni cucchiai di latte. PER IL RIPIENO: 500 g di porri, 200 g di ricotta fresca, 1 uovo, sale, un paio di cucchiai di parmigiano grattugiato, noce moscata, olio extravergine d’oliva.

Preparate la pasta usando la farina, il burro e del sale: lavoratela con la punta delle dita e incorporatevi il tuorlo d’uovo e qualche cucchiaiata di latte tiepido e fatela quindi riposare. Nel frattempo occupatevi dei porri: lavateli, privateli delle barbe e affettateli finemente a rondelle. In una ciotola lavorate la ricotta con l’uovo battuto con un pizzico di sale. Unitevi il formaggio grattugiato, un pizzico di noce moscata e incorporatevi i porri affettati. Riprendete la pasta, dividetela in due parti e da ciascuna di esse ricavate un disco, uno poco più grande dell’altro. Adagiate il più grande sul fondo di una teglia del diametro di 24 cm unta d’olio, versateci il composto preparato precedentemente, ricoprite con l’altro disco di pasta, ripiegate con cura i bordi per evitare che si scollino e tagliate via eventuali pezzi di pasta eccedente, che potranno essere impiegati per delle decorazioni da applicare sulla superficie. Bucherellate infine leggermente con una forchetta e mettete in forno caldo (intorno ai 200-220 °C) per circa 40 minuti.

TORTA DI RADICCHIO PER LA PASTA: 270 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 25 g di lievito di birra fresco, sale, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva. PER IL RIPIENO: 800 g di radicchio trevigiano, olio extravergine d’oliva, 50 g di cipolla, sale, peperoncino rosso in polvere, 100 g di fontina, una decina di olive nere.

Disponete la farina a fontana su una spianatoia e al centro versate il lievito, del sale, un po’ di peperoncino, dell’olio e circa 1 bicchiere d’acqua tiepida (se lo preferite, potete sciogliere preventivamente il lievito nell’acqua). Lavorate la pasta con le mani per qualche minuto e quindi lasciatela lievitare, coperta, per almeno un’ora.

Nel frattempo dedicatevi alla preparazione del radicchio: lavatelo con cura, tagliatelo grossolanamente e fatelo cuocere a fuoco moderato, in un tegame coperto, con dell’olio e la cipolla sbucciata e tagliata sottilmente. Aggiustate di sale e insaporite con un pizzico di peperoncino solo al termine della cottura. Quando la pasta è adeguatamente lievitata, accendete il forno, mantenete una temperatura intorno ai 200 °C, e poi dividete la pasta a metà. Con una parte foderate una tortiera rotonda unta d’olio e distribuitevi sopra la fontina tagliata a fette molto sottili, poi il radicchio e infine le olive snocciolate. Coprite quindi con la pasta rimanente, saldate bene i bordi e lasciate in forno per circa 30 minuti a una temperatura di circa 200 °C.

CROSTATA DI SPINACI 700 g di spinaci, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, sale, 1 dl di panna da cucina, peperoncino rosso in polvere, 2 uova, 100 g di parmigiano grattugiato, 50 g di groviera grattugiato, 350 g di pasta salata o di pasta frolla.

Pulite, lavate, cuocete gli spinaci al vapore e scolateli quando sono ancora al dente. Sbucciate e affettate la cipolla e fatela stufare per una decina di minuti in poco olio assieme agli spinaci strizzati, aggiungendo del sale, la panna e un pizzico di peperoncino solo poco prima di togliere dal fuoco. Se lo preferite, potrete evitare la cottura preventiva degli spinaci e stufarli direttamente con la cipolla. Sbattete in una ciotola le uova, unitevi il parmigiano e il groviera grattugiati e quindi versate il composto sugli spinaci, mescolando accuratamente. Tirate la pasta sulla spianatoia, trasferitela in una teglia ben oliata, allargatela accuratamente sui bordi in modo da ricoprirli e versatevi il composto di spinaci. Mettete infine in forno a media temperatura per 40 minuti circa, finché la crostata sia dorata.

STRUDEL DI SPINACI 700 g di spinaci, sale, olio extravergine d’oliva, 100 g di parmigiano grattugiato, 50 g di uvetta passa, 50 g di pinoli, 2 uova, peperoncino rosso in polvere, 400 g di pasta salata o di pasta sfoglia.

Pulite e lavate accuratamente gli spinaci, poi lessateli in poca acqua bollente salata o al vapore; strizzateli in modo da far uscire tutta l’acqua, trasferiteli in una casseruola con alcuni cucchiai di olio e lasciateli su un fuoco leggero, fino a quando si siano ben asciugati. Se preferite, potrete evitare di lessarli e stufarli direttamente con poco olio in una casseruola. In ogni caso, lasciateli poi raffreddare. Quando sono freddi, versateli in una terrina, unitevi il formaggio grattugiato, l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in poca acqua, i pinoli, le uova sbattute e del peperoncino. Amalgamate tutti gli ingredienti e lasciate riposare in modo che i sapori possano fondersi bene. Tirate la pasta sulla spianatoia e versatevi sopra il composto, avendo cura di lasciare i margini vuoti. Arrotolate la pasta su se stessa formando uno strudel, premete i bordi laterali, sistematelo sulla placca del forno o in una teglia oliata e lasciate in forno preriscaldato a media temperatura per 40 minuti circa.

CROSTATA DI ZUCCHINE 700 g di zucchine, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 350 g di pasta salata o di pasta frolla, 2 uova, 1 confezione di panna da cucina, la stessa quantità di latte, noce moscata, parmigiano grattugiato.

Spuntate e lavate le zucchine, asciugatele, tagliatele a fettine e fatele stufare assieme all’aglio affettato in una casseruola con alcuni cucchiai di olio, su un fuoco piuttosto moderato. Aggiustate di sale e insaporite con un pizzico di peperoncino solo poco prima di togliere dal fuoco. Stendete la pasta su una spianatoia e trasferitela poi in una

teglia oliata, ricoprendo il fondo e i bordi. In una ciotola sbattete le uova con la panna e il latte, quindi unitevi le zucchine, un po’ di noce moscata, del parmigiano grattugiato ed, eventualmente, ancora un pizzico di sale. Versate il composto nella teglia foderata con la pasta e mettete in forno a media temperatura per 40 minuti circa, finché la pasta sia dorata.

TORTA DELL’ORTOLANO 1 kg di verdure miste di stagione (asparagi, carciofi, carote, cipolle, piselli, zucchine ecc.), sale, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, origano, 2 uova, 50 g di parmigiano grattugiato, 1 bicchiere di latte, noce moscata, 400 g di pasta salata o di pasta sfoglia.

Pulite, lavate, affettate le verdure e lessatele al dente in poca acqua salata o, se si prestano (nel caso delle carote, dei fagiolini, delle zucchine, per esempio), stufatele in poco olio con della cipolla affettata sottilmente, insaporitele con peperoncino e origano e lasciatele intiepidire. Nel frattempo sbattete in una terrina le uova con del sale e il parmigiano grattugiato, quindi incorporatevi il latte freddo e un pizzico di noce moscata. Versate poi il composto sulle verdure e mescolate con delicatezza. Stendete la pasta e con essa foderate il fondo e i bordi di una teglia oliata, versatevi le verdure e lasciate in forno preriscaldato per 35-40 minuti.

PASTICCIO DI VERDURE MISTE 300 g di erbette selvatiche miste, 200 g di patate novelle, 200 g di piselli, 150 g di carote, sale, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 2 uova, 400 g di pasta salata o di pasta sfoglia.

Pulite e lavate le erbette, le patate, i piselli e le carote, lessatele al dente in poca acqua leggermente salata, scolatele, tagliate a pezzettini le patate e le carote e strizzate le erbette.

Mettete tutto in una padella con alcuni cucchiai di olio e lasciate insaporire per una decina di minuti a fiamma piuttosto moderata, aggiungendo un pizzico di peperoncino poco prima di togliere dal fuoco. Lasciate quindi raffreddare e aggiungete le uova sbattute, amalgamando bene il composto. Dividete in due parti la pasta e con la più grande, adeguatamente tirata con il matterello infarinato, foderate uno stampo rettangolare oliato. Disponetevi dentro il ripieno, coprite con la seconda parte della pasta, fate aderire con cura i margini e infine lasciate in forno a circa 180 °C per 30 minuti circa.

FOCACCIA ALLA SALVIA 400 g di pasta salata, 1 tazza di latte, una manciata di foglie di salvia, olio extravergine d’oliva.

Preparate l’impasto unendovi il latte, formate una palla, infarinatela, copritela con un canovaccio umido, lasciatela lievitare per circa 2 ore in un luogo caldo e riparato. Trascorso il tempo previsto, lavorate nuovamente la pasta unendovi la salvia finemente tritata e disponetela poi in una teglia unta d’olio. Bucherellate la superficie con una forchetta, irrorate di olio e mettete in forno caldo, a una temperatura intorno ai 200 °C, per 20 minuti circa prima di servire.

FOCACCIA AGLI AROMI 350 g di pasta salata, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 1 rametto di salvia, 1 rametto di rosmarino, 1 foglia di alloro, origano, timo, sale.

Stendete la pasta su una spianatoia infarinata e quindi trasferitela in una teglia unta d’olio o sulla placca del forno. Cospargetela con un trito d’aglio e di tutti gli altri aromi,

salate leggermente, condite con un poco d’olio e lasciatela in forno caldo per circa mezz’ora. Potrete gustarla sia calda che fredda, come gran parte delle focacce.

FOCACCIA AI CECI 350 g di farina di ceci, 15 g di lievito di birra fresco, sale, 1 cucchiaio di semi di finocchio o di cumino, olio extravergine d’oliva, 150 g di cipolle novelle.

Questa non è una focaccia vera e propria, perché non viene impiegata la farina per la sua preparazione. Si prepara però in modo del tutto simile alle normali focacce. Disponete la farina di ceci a fontana sulla spianatoia, sbriciolatevi al centro il lievito di birra, aggiungete del sale e un poco d’acqua tiepida, versandola poco alla volta, tanta quanta ve ne serve per ottenere un impasto omogeneo e soffice. Lavorate il tutto per alcuni minuti, incorporatevi anche i semi di finocchio o di cumino e quindi trasferitela in una terrina, coprendola con un tovagliolo e lasciandola riposare in un luogo tiepido per almeno un paio d’ore. Stendete la pasta di ceci con il matterello infarinato e adagiatela in una teglia oliata; metteteci sopra le cipolle sbucciate e affettate molto sottilmente, condite con un filo d’olio e passate in forno a calore moderato fino a quando la superficie della focaccia abbia preso un colore dorato.

FOCACCIA RIPIENA AGLI ASPARAGI 350 g di pasta salata, 1 mazzetto di asparagi, erbette selvatiche, olio extravergine d’oliva, sale, 1 cucchiaino di timo.

Mentre lasciate lievitare la pasta salata, pulite le verdure, tritatele piuttosto finemente, fatele stufare in un tegame con poco olio per appena un paio di minuti, salate e unite il timo. Quando la pasta per la focaccia è adeguatamente lievitata,

dividetela in due parti, stendete la più grande sul fondo di una teglia unta d’olio, adagiatevi il ripieno, ricoprite con la pasta rimanente, chiudete i bordi pizzicottandoli. Ungete d’olio la superficie, bucherellatela con una forchetta, e cuocete in forno caldo per 30 minuti circa.

FOCACCIA RIPIENA ALLE ERBETTE 350 g di pasta salata, 100 g di erbette selvatiche (germogli di luppolo, germogli di rovo, foglie di tarassaco, punte di ortica ecc.), olio extravergine d’oliva, 50 g di uvetta passa, 10 g di pinoli, 1 cucchiaino di maggiorana tritata, sale.

Mentre lasciate lievitare la pasta salata, lavate le erbette, asciugatele aiutandovi con una centrifuga manuale, tritatele piuttosto finemente e fatele stufare in un tegame con poco olio per circa 5 minuti. Unitevi l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in poca acqua tiepida, i pinoli, la maggiorana tritata e aggiustate di sale. Dividete la pasta per la focaccia in due parti, lavorate entrambe nuovamente e stendete la più grande sul fondo di una teglia unta d’olio o sulla placca del forno, quindi distribuite il ripieno preparato. Ricoprite con la parte rimanente della pasta, chiudete i bordi, ungete d’olio e bucherellate la superficie con una forchetta prima di riporre in forno caldo a 200 °C circa per mezz’ora.

FOCACCIA RIPIENA ALLE CAROTE 350 g di pasta salata, 3 carote, 1 cipolla, sale, alcuni rametti di prezzemolo, olio extravergine d’oliva.

Dividete in due parti la pasta dopo averla lasciata lievitare. Stufate per poco più di 5 minuti le verdure pulite e tritate finemente, con pochissima acqua, a fuoco lento e tenendo il tegame coperto; aggiustate di sale solo poco prima di togliere dal fuoco. Stendete una parte della pasta in una teglia unta d’olio o sulla

placca del forno, adagiatevi il ripieno al quale avrete aggiunto il prezzemolo tritato, ricoprite con la pasta rimanente, unite i bordi, ungete con dell’olio, bucherellate leggermente con una forchetta e mettete in forno caldo, intorno ai 200 °C, per mezz’ora circa.

FOCACCIA ALLA CREMA DI OLIVE 350 g di pasta salata, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di crema di olive.

Preparate anzitutto la pasta per la focaccia e lasciatela lievitare al caldo. Quando è ben lievitata, stendetela in una teglia unta d’olio o sulla placca del forno, spalmatene la superficie con la crema di olive diluita con un poco d’olio e infine infornate in forno caldo, intorno ai 200 °C, per mezz’ora circa.

KOMBU Alga apprezzata e coltivata in Giappone, conosciuta in Occidente anche come wrack, tangle, oarweed; il nome indica un’ampia gamma di alghe appartenenti alle laminarie. Cresce appena sotto la superficie dell’acqua, dove le maree si alternano e in Europa viene raccolta sulle coste dell’Atlantico. Si può mangiare sia cruda sia cotta: ha un sapore dolce, la capacità di esaltare il gusto del cibo e di renderlo più tenero e digeribile. Per questo motivo si usa particolarmente nella cottura delle leguminose, ma può valorizzare brodi e minestre. Verde e cuoiosa, durante l’ammollo si gonfia e si allunga. La kombu è ricca di acido alginico, una forte sostanza collosa che sostiene la struttura della pianta e la rende flessibile: tale acido di per sé non è digeribile e ha un forte potere legante, cosicché agisce come depurativo naturale dell’intestino, raccogliendo le tossine lungo le pareti del colon e favorendo la loro naturale eliminazione. È anche una delle alghe più ricche di iodio, contiene alcuni aminoacidi ed è stata riconosciuta una sua funzione regolatrice dell’alta pressione sanguigna.

WAKAME È una delle alghe più versatili in cucina, si contraddistingue per il gusto delicato e la conformazione frondosa. Parente prossima della kombu, può essere impiegata nelle minestre e nelle zuppe, usata come condimento con i cereali, servita con altre verdure. Dopo l’ammollo si devono eliminare le nervature della foglia, così da renderla più delicata. Dal punto di vista nutritivo presenta diverse delle proprietà benefiche della kombu. È particolarmente ricca di calcio e contiene buone quantità di vitamine del gruppo B e di vitamina C. Al pari della kombu, presenta la proprietà di ammorbidire le fibre degli altri alimenti con i quali viene cotta.

DULSE La dulse è un’alga morbida dal gusto piccante, che si usa per zuppe e condimenti dopo una breve cottura, particolarmente come accompagnamento a cereali. Dopo un breve ammollo si può aggiungere cruda a delle insalate. Tra le alghe originarie del Nord Atlantico è la più conosciuta e apprezzata, consumata per lungo tempo dalle popolazioni dell’Europa nordoccidentale, come pure dell’Islanda e dell’Alaska. Nei secoli scorsi i marinai inglesi la usavano addirittura come una sorta di tabacco da masticare. È solamente durante quest’ultimo secolo che il suo consumo è caduto in declino, come è accaduto per gli altri tipi di alghe. Recentemente, con il crescere dell’interesse per i cibi naturali, la sua raccolta e il consumo hanno nuovamente trovato impulso. È l’alga più ricca di ferro e contiene in abbondanza potassio, magnesio, iodio e fosforo. Buono anche il contenuto proteico.

NORI La nori, forse la più gradevole al palato per chi non ha grande dimestichezza con il consumo di alghe, è conosciuta anche come “lattuga di mare”. Si presta a diversi usi ed è una delle fonti marine più ricche di proteine. Contiene anche vitamina C e B, in abbondanza, tanta vitamina A quanta ne contengono le carote e una buona percentuale di iodio e ferro. Ha la capacità di ridurre il tasso di colesterolo nel sangue e di contribuire a sciogliere ed eliminare i depositi grassi. La sua capacità di favorire l’assimilazione delle proteine, ne consiglia anche l’uso in combinazione con i cibi fritti. Viene di solito venduta secca, in confezioni di fogli ripiegati di forma quadrata, di circa 18 cm di lato, provenienti dal Giappone dove la pianta viene largamente coltivata. Prima dell’uso solitamente i fogli di nori si tostano leggermente sulla fiamma, dal lato lucido, fino a quando diventano di un bel colore verde.

IZIKI Le alghe iziki (o hijiki) hanno l’aspetto di piccole stringhe scure e sono una delle più ricche riserve di minerali offerte dalla natura. Basti dire, per esempio, che 100 g di iziki secche contengono più di 1400 mg di calcio, molto più del latte, che ne contiene solamente 100. Notevole è inoltre il contenuto percentuale in calcio e ferro. Crescono prevalentemente in Estremo Oriente, appena sotto il livello dell’acqua e prima dell’uso vanno lavate e lasciate in ammollo per 10-15 minuti circa, cosicché si espandono sino a 5 volte il loro volume. Vengono di solito saltate nell’olio, anche con altre verdure.

ARAME Le arame hanno un aspetto simile alle iziki, ma hanno una consistenza più morbida e un sapore più delicato e dolce, che le rende di solito più facilmente gradite al palato occidentale. Per rendere l’impiego delle arame più semplice, le fronde vengono tagliate in striscioline sottili come fili, che fanno sì che somiglino alle iziki. Richiedono anch’esse un lavaggio e un breve ammollo prima della cottura, che fa quasi raddoppiare il loro volume. Ricche di iodio e calcio, usate di solito come contorno, anche conservate con acidulato di riso, sono popolarmente ritenute un rimedio nella cura dei disturbi degli organi riproduttivi femminili e uno stimolante dell’energia sessuale.

AGAR-AGAR L’agar-agar, chiamato kanten dai giapponesi, è una gelatina naturale

ricavata da un’alga rossa chiamata tengusa in Giappone, le cui pareti cellulari contengono una grande quantità di amidi polisaccaridi complessi, assai simili alla cellulosa. Allo stato naturale quest’alga ha un sapore molto forte per cui è necessario trattarla per ammorbidire le fibre dell’amido e neutralizzarne il sapore. Molto nutriente, dato che contiene moltissimi oligoelementi e minerali, si usa come addensante per preparare gelatine da dessert e aspic, poiché non altera il sapore naturale della frutta e della verdura. Viene venduta in barre o in fiocchi e va sciolta in acqua.

LE RICETTE Nelle varie sezioni di questo libro si trovano delle ricette nelle quali è previsto l’uso di alghe, particolarmente delle kombu; quelle invece proposte in questa sezione si caratterizzano per un uso dei vari tipi di alghe che risulta determinante nel conferire il carattere proprio del piatto e perciò vengono proposte in uno spazio apposito e trasversale ai criteri con i quali è stata operata la suddivisione delle ricette nel libro: le diverse ricette a base di alghe si prestano infatti a essere proposte come antipasto o come zuppa o come contorno ecc.

CONSOMMÉ DI KOMBU 1 striscia di kombu lunga 20 cm, ½ carota, 1 ravanello, 1 pezzetto di rapa, 5 cucchiai di shoyu, alcune cipolline, alcuni rametti di prezzemolo.

Pulite l’alga con un panno umido, mettetela in una pentola, aggiungetevi circa 1 l d’acqua, portate a ebollizione e lasciate cuocere a fuoco molto moderato e pentola coperta per un quarto d’ora. Trascorso il tempo previsto, estraete l’alga dall’acqua e mettetela su una stuoietta ad asciugare prima di riporla, dato che potrete utilizzarla per un’altra ricetta. Aggiungete all’acqua le verdure pulite e tagliate molto finemente e lasciatele cuocere per 5 minuti a fuoco moderato. Condite infine con lo shoyu e guarnite con un battuto di cipolline sbucciate e prezzemolo.

INVOLTINI DI KOMBU 8 strisce di kombu di circa 20 cm ciascuna, 4 carote, 1 cucchiaio di shoyu.

Lavate rapidamente le alghe sotto l’acqua corrente e lasciatele in ammollo nell’acqua per 1 ora. Pulite e tagliate le carote a bastoncini di circa 6 cm di lunghezza. Tagliate 6 delle strisce di kombu ognuna in 3 pezzi di circa 6 cm e con questi avvolgete i bastoncini di carote. Tagliate invece per il lungo le altre strisce, facendo delle striscioline sottili, con le quali legherete ogni involtino di carote ricoperto con la kombu, chiudendo con un nodino. Trasferite le carote avvolte con l’alga e l’acqua dell’ammollo in una pentola, portate a ebollizione e lasciate cuocere a fuoco medio e pentola coperta per 40-45 minuti. Aggiungete lo shoyu e lasciate sul fuoco ancora per un quarto d’ora, senza coperchio, cosicché il liquido possa evaporare. Dopo aver tolto dal fuoco, portate in tavola.

KOMBU BOLLITE 1 striscia di kombu di 25 cm, 1 carota, 1 cipolla, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di shoyu.

Lavate rapidamente l’alga sotto l’acqua corrente e lasciatela quindi in ammollo per 10-15 minuti. Trascorso questo tempo, tagliatela con una forbice a pezzi di 3 cm circa e metteteli in un tegame. Pulite, lavate e tagliate a fettine la carota; sbucciate e affettate finemente la cipolla. Unite le verdure alla kombu, coprite il tutto con dell’acqua di ammollo dell’alga e lasciate bollire a fuoco assai moderato sino all’evaporazione del liquido. A questo punto aggiungete l’olio e lasciate insaporire per qualche minuto a fuoco allegro, mescolando con un cucchiaio di legno. Condite con lo shoyu poco prima di portare in tavola.

INSALATINI DI KOMBU Sale, 150 g di infiorescenze di cavolfiore, 1 carota, 1 striscia di kombu di 13 cm.

Versate 2 cucchiai di sale in 350 ml d’acqua, portate a ebollizione e lasciate sulla fiamma moderata per alcuni minuti, così che il sale possa sciogliersi. Pulite e lavate le infiorescenze di cavolfiore; pulite e lavate la carota spazzolandola sotto l’acqua corrente. Cospargete con un pizzico di sale il fondo di un barattolo ben pulito e sistematevi degli strati di alghe tagliate a pezzetti con una forbice e di verdure, fino a quando il recipiente sia riempito. Dopo aver aggiunto la soluzione d’acqua salata, coprite il recipiente con una tela sottile e riponetelo in un luogo fresco, lasciandovelo per 3-4 giorni. A quel punto gli insalatini saranno pronti e potrete eventualmente conservarli in frigorifero dopo aver chiuso il barattolo con un coperchio.

KOMBU IN SALAMOIA 40 cm di kombu, 1 piccola carota, 2 sottili fettine di zenzero fresco lunghe 3 cm. PER LA SALSA: 8 cucchiai di shoyu, 3 cucchiai di acidulato di riso, 3 cucchiai di sakè, ½ cucchiaino di malto di riso.

Lavate rapidamente l’alga sotto l’acqua corrente, lasciatela in ammollo per 15 minuti, scolatela e tagliatela in sottili strisce lunghe circa 6 cm. Pulite e lavate la carota spazzolandola sotto l’acqua corrente e tagliatela a bastoncini. Mescolate l’alga, la carota e lo zenzero e versate il tutto in un recipiente di vetro preventivamente sterilizzato attraverso bollitura, coprite con la salsa preparata a parte emulsionando tra loro i vari ingredienti e lasciate marinare per 3 giorni in un luogo fresco. Trascorso il tempo previsto, cominciate a prelevare dal vaso le alghe, che potrete servire come stuzzichino.

ZUPPA DI CECI E KOMBU 200 g di ceci secchi, 10 cm di alga kombu, 1 cipolla, 3 foglie di alloro, sale, crostini di pane integrale.

Lavate e lasciate i ceci in ammollo in acqua per circa 24 ore.

Lavate e lasciate a bagno nella stessa acqua le alghe kombu per una decina di minuti; sbucciate e tagliate la cipolla a mezzelune. Disponete le alghe in una pentola a pressione, sopra distribuite le cipolle e quindi i ceci; versate in pentola anche l’acqua di ammollo dei legumi, unite l’alloro e una presa di sale. Chiudete e fate cuocere con la retina frangifiamma per circa 40 minuti e servite accompagnando con i crostini di pane.

STUFATO DI VERDURE E WAKAME 30 g di wakame, 2 cipolle, 2 rape medie, 220 g di cavolini di Bruxelles, 200 g di zucca, 3 cucchiai di shoyu.

Lavate e lasciate l’alga in ammollo per 3 minuti in acqua fredda. Poi tagliatela a pezzetti e mettetela sul fondo di una pentola, aggiungetevi circa 8,5 dl d’acqua e portate a ebollizione. Unitevi le cipolle sbucciate e tagliate a quarti e lasciate cuocere a fiamma moderata per 3-4 minuti prima di aggiungervi a strati anche le rape pulite e tagliate a quarti, i cavolini puliti e la zucca privata dei semi e tagliata a grossi pezzi. Dopo aver condito con lo shoyu, portate a ebollizione e lasciate cuocere a fiamma moderata per una ventina di minuti, a pentola coperta. Fate infine evaporare l’eccesso di liquido a fuoco vivace e quindi portate in tavola, arricchendo eventualmente con dei cubetti di tofu.

INSALATA CON WAKAME 4 carote, 2 cetrioli, sale, 50 g di wakame, 8 cucchiai di succo e alcune fette di limone.

Pulite le carote, lavatele sotto l’acqua corrente, asciugatele e tagliatele molto finemente a fiammifero; lavate, asciugate e affettate finemente i cetrioli.

Mettete le verdure in una grossa ciotola, cospargetele di sale, mescolate con cura e coprite con un piatto, mettendovi sopra un peso e lasciando il tutto a riposo per un’ora. Al termine, eliminate il liquido espulso dalle verdure e lasciatele gocciolare per qualche istante. Nel frattempo lavate l’alga e lasciatela in ammollo nell’acqua per 3 minuti; poi tagliatela a pezzetti con una forbice. Disponete su un piatto da portata il cetriolo, le carote e l’alga, sistemandoli con cura e fantasia, versateci sopra il succo di limone e decorate con le fettine di limone tagliate a mezzaluna.

VERDURE ALL’AGRO 100 g di carote, 100 g di infiorescenze di cavolfiore, 70 g di fagiolini, sale, 50 g di germogli, 50 g di wakame. PER LA SALSA: 5 cucchiai di acidulato di riso, 2 cucchiai di shoyu, 1 cucchiaio di acqua.

Anzitutto mondate perbene le verdure; tagliate le carote a fini rondelle, dividete le infiorescenze del cavolfiore, togliete eventualmente il filo al baccello dei fagiolini. Mettete sul fuoco una pentola d’acqua, salatela e fatevi bollire le verdure separatamente: prima scottate i germogli per 1 minuto, poi le carote per 2-3 minuti, il cavolfiore per 2-3 minuti e infine i fagiolini per 1-2 minuti. Sistemate le verdure via via scolate su un piatto, così che possano raffreddarsi. Lasciate a bagno l’alga per 3-5 minuti nell’acqua e quindi tagliatela a pezzetti. Mettete le verdure e la wakame in una scodella, aggiungetevi la salsa preparata a parte emulsionando tra loro i vari ingredienti, mescolate con cura e portate in tavola.

INSALATA CON DULSE E GERMOGLI

150 g di germogli di soia, sale, 120 g di carote, 100 g di dulse, 1 mazzetto di crescione, 50 g di gherigli di noci. PER LA SALSA: 2 dl di succo di mandarini, 2-3 cucchiai di shoyu.

Mettete sul fuoco una pentola d’acqua, portatela a ebollizione, salatela e gettatevi i germogli, lasciandoveli per 1 minuto. Tirateli fuori e lasciateli raffreddare in un largo colino o allargandoli su un piatto. Pulite e grattugiate le carote, lavate e lasciate a bagno l’alga per 5 minuti nell’acqua e tagliatela finemente, pulite e tagliate finemente il crescione, tostate i gherigli di noci e tritateli. In una scodella mescolate i germogli, le carote, la dulse, il crescione e i gherigli di noci, versate il tutto su un piatto da portata e condite con la salsa di mandarino preparata a parte.

INVOLTINI CON DULSE 4 grosse foglie di cavolo cinese, sale, 50 g di dulse, 100 g di crauti.

Lavate le foglie di cavolo cinese e scottatele per mezzo minuto in una pentola d’acqua bollente salata; dopo averle tolte dall’acqua, lasciatele sgocciolare e raffreddare stese su un vassoio, quindi asciugatele. Lasciate la dulse in ammollo nell’acqua per 5 minuti, quindi tagliatela piuttosto finemente e mescolatela ai crauti, tenendo da parte una piccola quantità di questi ultimi. Stendete una foglia di cavolo per volta sul piano da lavoro e mettetevi lungo ognuna ¼ del misto di dulse e crauti, arrotolate ogni foglia intorno ai misto, così da ottenere un involtino, tagliate delicatamente a metà per il largo ogni involtino e disponetelo verticalmente su un piatto da portata. Dopo aver decorato ogni involtino con un po’ dei crauti lasciati da parte, servite.

ZUPPA DI DULSE

½ cipolla, 50 g di dulse, 120 g di fiocchi d’avena, sale, 1 carota, alcuni rametti di prezzemolo.

Mettete sul fuoco 1 l d’acqua, portatela a ebollizione, aggiungetevi la cipolla sbucciata e affettata a mezzelune e lasciate cuocere a fiamma moderata per 5 minuti. Nel frattempo lavate e lasciate in ammollo l’alga in 2 dl d’acqua, poi tagliatela finemente. Versate nella pentola i fiocchi, la dulse con l’acqua dell’ammollo, salate con moderazione, riportate a ebollizione, abbassate nuovamente la fiamma e lasciate cuocere a fuoco moderato per una ventina di minuti. Guarnite infine con la carota grattugiata e il prezzemolo tritato.

NORI AL LIMONE 6 fogli di nori, 2 limoni, 1 cucchiaio di tamari, 2 cucchiaini di mirin, 1 pezzettino di zenzero fresco.

Dopo aver tostato i fogli di nori, tagliateli a quadrati di circa 3 cm di lato e metteteli a bagno in acqua. Nel frattempo tagliate dalla parte centrale dei limoni 9 rondelline e spremete il succo delle estremità. In una ciotolina mescolate il succo di limone, il tamari e il mirin, aggiungendovi anche 1 tazza d’acqua. Scolate le alghe, disponete le fette di limone su un piatto da portata, sistemate su ogni fetta uno strato di nori, aggiungetevi la salsa e guarnite con ½ cucchiaino di zenzero fresco tagliato a fiammifero. Servite come antipasto.

NORI FRITTE 4 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), sale, 4 fogli di nori, olio di semi di girasole o olio extravergine d’oliva.

Preparate una morbida pastella mescolando la farina a ½ tazza d’acqua e insaporendo con del sale. Servendovi di un paio di forbici, tagliate le nori lungo la

piegatura e quindi in pezzi di circa 7x3 cm. Mettete insieme 2 pezzi di alga, immergeteli nella pastella e friggeteli nell’olio adeguatamente scaldato in una padella adatta. Lasciateli friggere da un lato, poi dall’altro e quindi stendeteli su una retina e asciugateli dal condimento con della carta assorbente da cucina. Completate l’operazione con tutta l’alga e infine portate in tavola.

IZIKI ALLE MANDORLE 50 g di iziki, 2 cucchiai di shoyu, 60 g di mandorle sgusciate, alcuni rametti di prezzemolo.

Lavate anzitutto le alghe: mettetele in un recipiente, aggiungete dell’acqua e rimescolatele adeguatamente; trasferitele in un altro recipiente con acqua rinnovata e ripetete l’operazione; infine aggiungetevi l’acqua sufficiente a coprirle e lasciatele in ammollo per 10 minuti. Trascorso questo tempo, tagliatele a pezzi di 4 cm circa, mettete l’acqua dell’ammollo in una pentola, facendo attenzione che sul fondo non vi siano dei granelli di sabbia, unitevi le alghe e fate bollire, aggiungendo eventualmente ancora un po’ d’acqua. Lasciate cuocere per 35 minuti a fuoco moderato e pentola coperta, unite quindi lo shoyu e lasciate sul fuoco ancora per una ventina di minuti, così che il liquido possa evaporare. Infine, mescolate alle alghe le mandorle tostate e tritate. Guarnite con del prezzemolo tritato e portate in tavola.

IZIKI CON VERDURE 40 g di iziki, 1 cucchiaio di shoyu, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 150 g di cipolle, 80 g di carote, sale, 50 g di cavolo bianco, 80 g di seitan, cipolline.

Dopo aver accuratamente lavato le alghe per alcune volte e

averle lasciate in ammollo per 10 minuti in acqua (che conserverete), scolatele e tagliatele in pezzi di 4 cm circa. Versate l’acqua dell’ammollo in una pentola dopo esservi accertati che sul fondo non vi siano dei granelli di sabbia, aggiungetevi le alghe ed, eventualmente, ancora un po’ d’acqua; portate a ebollizione, abbassate la fiamma al minimo e lasciate bollire per 35 minuti. Trascorso questo tempo, unite lo shoyu e lasciate sul fuoco ancora per una ventina di minuti, così che il liquido possa evaporare. Versate l’olio in una padella, mettetela sul fuoco, fatevi saltare per 5-7 minuti le cipolle sbucciate e tagliate a mezzelune, aggiungetevi le carote pulite e tagliate a fiammifero e un pizzico di sale e lasciate cuocere per 3 minuti appena. Unite anche il cavolo pulito e tagliato a fini striscioline lunghe una decina di centimetri e il seitan tagliato a fiammifero: fate saltare il tutto per 3-4 minuti a fiamma allegra, mescolando accuratamente con un cucchiaio di legno. In ultimo aggiungete le alghe cotte lasciando sul fuoco ancora per 3-4 minuti e mescolando bene. Versate su un piatto da portata e guarnite con delle cipolline tritate.

IZIKI ALL’ACETO 50 g di iziki, 1 cucchiaio di shoyu, 4 cucchiai di acidulato di riso, 50 g di crescione.

Dopo aver lavato accuratamente le alghe per alcune volte e averle tenute in ammollo per 10 minuti in acqua fresca, tiratele fuori dall’acqua, conservatela e tagliatele in pezzi di 4 cm circa. Versate l’acqua dell’ammollo in una pentola dopo esservi accertati che sul fondo non vi siano dei granelli di sabbia, aggiungetevi le alghe ed, eventualmente, ancora un po’ d’acqua, portate a ebollizione, abbassate la fiamma al minimo e lasciate bollire per 35 minuti.

Trascorso questo tempo, aggiungete lo shoyu e l’acidulato di riso e lasciatele cuocere ancora per poco più di 20 minuti, in modo che il liquido possa del tutto evaporare. Infine pulite il crescione, mescolatelo alle alghe e portate in tavola.

ARAME CON FUNGHI E BROCCOLI 1 tazza di arame (circa 50 g), 150 g di funghi, 2 cucchiai di shoyu, sale, 150 g di infiorescenze di broccoli.

Dopo aver lavato le alghe in una scodella, lasciatele in ammollo nell’acqua per 10 minuti. Versate l’acqua dell’ammollo in una pentola, eliminando eventualmente il fondo sul quale potrebbe essersi depositato qualche granello di sabbia, aggiungete le arame, coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco assai moderato per una ventina di minuti. Nel frattempo pulite i funghi, lavateli sotto l’acqua corrente, tagliateli a fettine e, quando è trascorso il tempo di cottura previsto per le arame, versateli nella pentola e lasciate cuocere il tutto ancora per una decina di minuti, senza incoperchiare, così che il liquido possa evaporare; in ultimo unite lo shoyu. Versate un po’ d’acqua in un’altra pentola, portate a ebollizione, salatela e gettatevi i broccoli; fate cuocere per 2-3 minuti appena, quindi scolateli servendovi di un mestolo forato e lasciateli raffreddare su un piatto. Per concludere mescolate i broccoli alle alghe e ai funghi servendo su un piatto da portata.

ARAME COME CONTORNO 1 tazza di arame (circa 50 g), 1 cipolla, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di shoyu, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 1 cucchiaio di gomasio.

Lavate le alghe in una scodella, sostituendo l’acqua alcune volte, poi lasciatele in ammollo in acqua fresca per una decina

di minuti. Nel frattempo sbucciate e affettate sottilmente la cipolla a mezzelune e saltatela in una padella con l’olio, mescolandola con un cucchiaio di legno per alcuni minuti. Unitevi le alghe e l’acqua dell’ammollo e lasciate cuocere a fuoco lento per una ventina di minuti. Aggiungete infine lo shoyu e, dopo un minuto, togliete dal fuoco e mescolatevi un trito di aglio e prezzemolo, spolverando con il gomasio.

FAGIOLI LESSATI 6 cm di alga kombu, 250 g di fagioli secchi, 2 foglie di alloro, 1 piccola carota, 1 piccola cipolla, ½ gambo di sedano, sale, olio extravergine d’oliva.

Sciacquate l’alga kombu, lavate i fagioli e lasciateli in ammollo in acqua con l’alga per circa 12 ore. Trascorso questo tempo, sostituite l’acqua e cucinate i fagioli con l’alga, l’alloro e le verdure pulite: portate a ebollizione, moderate la fiamma, incoperchiate e proseguite la cottura per un paio d’ore circa, possibilmente in una pentola di coccio non trattata con vernici potenzialmente tossiche o in un recipiente d’acciaio. Schiumate se occorre e, a fine cottura, aggiustate di sale. Poi scolate la poca acqua rimasta, schiacciate carota, cipolla, sedano e alga, mescolateli ai fagioli e servite il tutto condendo con un po’ di olio crudo.

FAGIOLI ALL’UCCELLETTO 250 g di fagioli secchi, sale, alcune foglie di salvia, olio extravergine d’oliva, alcuni cucchiai di passato di pomodoro fresco, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate i fagioli, lasciateli in ammollo per circa 12 ore, scolateli, copriteli abbondantemente d’acqua e lessateli a fuoco moderato e pentola coperta; a cottura ultimata aggiustate di sale. Fate appassire la salvia in un tegame a parte, con poco olio, unitevi quindi i fagioli e il passato di pomodoro e fate insaporire mescolando per una decina di minuti con un cucchiaio di legno a fuoco piuttosto vivace. Quando il pomodoro si è asciugato completamente, i fagioli saranno pronti da servire; insaporiteli ulteriormente con un filo di olio crudo e una spolverata di gomasio.

FAGIOLI ALLA SPAGNOLA 200 g di fagioli bianchi di Spagna secchi, 4 carote di media grandezza, 2 cipolle di media grandezza, 3 foglie di alloro, santoreggia fresca, olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate i fagioli e lasciateli a bagno per circa 12 ore nell’acqua. Trascorso questo tempo, scolate i legumi, quindi copriteli abbondantemente di acqua fresca e fateli cuocere per un paio d’ore a fuoco moderato e pentola coperta, dopo aver aggiunto le carote tagliate a dadi e 1 cipolla sbucciata e tritata. Verso la fine della cottura aggiungete anche le foglie di alloro e a cottura ultimata togliete la pentola dal fuoco. Lasciate intiepidire i fagioli nell’acqua di cottura e solo allora scolateli, eliminate le foglie di alloro e conditeli con la santoreggia sminuzzata, la rimanente cipolla cruda, sbucciata e finemente tritata, dell’olio e del sale.

FAGIOLI ALLA SICILIANA 200 g di fagioli secchi, 100 g di coste di sedano, olio extravergine d’oliva, crostoni di pane integrale.

Dopo averli lavati e tenuti a bagno in acqua per circa 12 ore, scolate i fagioli, sostituite l’acqua e metteteli in una pentola di coccio o d’acciaio assieme al sedano pulito e tagliato a fettine sottilissime. Ponete sul fuoco, portate a ebollizione, abbassate la fiamma, coprite e fate cuocere sino a che i fagioli siano ben teneri. Quindi scolateli della poca acqua rimasta e conditeli con un po’ di olio crudo e, se ne avete la possibilità, con qualche goccia di olio aromatizzato al peperoncino, salando solo se lo ritenete necessario. Potrete infine portare in tavola accompagnando con dei crostoni di pane integrale leggermente tostati.

FAGIOLI FRESCHI ALLA MANTOVANA 250 g di fagioli freschi sgranati, 3 patate, 1 carota, 1 zucchina, 2 pomodori maturi, 1 mazzetto di basilico, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 cipolla, 1 gambo di sedano, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva, 3 l di brodo vegetale, 200 g di verza, sale.

Sgranate i fagioli e sciacquateli. Pulite e tagliate a cubetti le patate, la carota e la zucchina. Immergete per qualche minuto i pomodori in acqua bollente, pelateli e tagliateli a pezzettini. Preparate un trito finissimo di basilico, prezzemolo, cipolla, sedano e aglio. Mettete il trito in una pentola con alcuni cucchiai di olio, fate colorire il tutto a fiamma allegra, quindi aggiungetevi i fagioli, le patate, la carota e la zucchina, mescolando. Coprite il tutto con il brodo vegetale caldo, salate leggermente e portate a ebollizione. Nel frattempo lavate con cura la verza, tagliatela a striscioline e unitela alle altre verdure. Poi lasciate cuocere a fuoco molto basso per un’ora circa.

FAGIOLI ALLE CIPOLLE 200 g di fagioli secchi, 5 cm di alga kombu, 2 grosse cipolle, sale, origano, olio extravergine d’oliva.

Mettete come al solito i fagioli in ammollo con dell’acqua dopo averli lavati e lasciateli riposare per una dozzina d’ore circa, assieme all’alga. Trascorso il tempo previsto, sostituite l’acqua e cuocete i legumi in una pentola di terracotta per un paio d’ore, a fuoco molto moderato, schiumando se fosse necessario. Sbucciate le cipolle, tagliatele grossolanamente e mettetele a bollire con i fagioli per circa un’ora; poi, verso fine cottura, alzate la fiamma in modo da far evaporare quasi tutta l’acqua. Infine aggiustate di sale, insaporite con dell’origano e condite con dell’olio crudo soltanto al momento di portare in tavola.

FAGIOLI FRESCHI ALLA GITANA 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 carota, 1 costa di sedano, 500 g di pomodori, olio extravergine d’oliva, 250 g di fagioli freschi sgranati, cerfoglio, basilico, menta, sale.

Preparate anzitutto un battuto finissimo di cipolla, aglio, carota e sedano puliti. Poi scottate i pomodori in acqua bollente in modo da poterli pelare senza difficoltà e riduceteli in filetti. Mettete sul fuoco una casseruola di terracotta con un paio di cucchiai di olio e fate appassire il battuto preparato, poi unite anche i fagioli e i pomodori, rimestate con un cucchiaio di legno e lasciate rosolare il tutto per qualche minuto. Nel frattempo tritate il cerfoglio, il basilico e la menta e quindi cospargete i fagioli con gli aromi, aggiustate di sale, mescolate e coprite con acqua calda o, meglio, se l’avete in casa, con del brodo vegetale. Lasciate cuocere per circa un’ora, mescolando di tanto in tanto e tenendo il recipiente coperto. Se fosse necessario durante la cottura aggiungete un po’ d’acqua calda o di brodo vegetale; infine servite i fagioli con il loro intingolo di cottura.

FAGIOLI E PEPERONI 100 g di fagioli rossi secchi, 1 cipolla, sale, 1 peperone rosso, 1 peperone giallo, 1 peperone verde, 1 cespo di cicoria belga, pistacchi, ½ bicchiere da vino di olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di aceto di mele, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i fagioli e lasciateli in ammollo in acqua per circa 12 ore. Quindi scolateli e lessateli con acqua rinnovata. Tagliate poi la cipolla a fettine molto sottili dopo averla sbucciata e raccoglietela in una tazza. Salatela abbondantemente e copritela d’acqua, lasciandola quindi riposare per una ventina di minuti. Poi strizzatela, sciacquatela, asciugatela e unitela ai peperoni tagliati a fettine molto sottili, quasi filiformi. Unitevi anche i fagioli lessati e scolati. Lavate l’insalata, tagliatela a strisce di 2-3 mm e

aggiungetela al resto. Spezzate il guscio dei pistacchi, liberateli con cura e tagliateli a metà nel senso della lunghezza. Condite quindi le verdure con un’emulsione di olio e aceto di mele, mescolate, cospargete di pistacchi, insaporite con un pizzico di peperoncino rosso in polvere e portate in tavola.

FAGIOLI AI PORRI 200 g di fagioli bianchi secchi, 1 foglia di alloro, 2 porri, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, il succo di 1 limone, sale, peperoncino rosso in polvere.

Lasciate i fagioli in ammollo in acqua fredda per una dozzina di ore, quindi scolateli e metteteli in una pentola, ricoprendoli con altra acqua e aggiungendo la foglia di alloro. Lasciate cuocere a fuoco assai moderato fino a quando risultino cotti e teneri, allora scolateli e lasciateli intiepidire. Nel frattempo pulite accuratamente i porri eliminando la parte verde più coriacea e tagliateli a fettine sottilissime che verserete in un’insalatiera. Conditeli con l’olio, l’aglio sbucciato e finemente tritato, il succo di limone, del sale e un pizzico di peperoncino, mescolate con cura e lasciate infine riposare per circa mezz’ora prima di aggiungere i fagioli tiepidi e portare in tavola.

CROCCHETTE DI FAGIOLI 500 g di fagioli lessati, 1 cipolla, santoreggia, timo, noce moscata, 1 cucchiaio di tamari o di shoyu, pangrattato, olio extravergine d’oliva o di mais.

Dopo averli lessati, passate i fagioli al passaverdura, in modo da ottenere una purea. Preparate a parte un battuto con la cipolla sbucciata, gli aromi, un po’ d’olio e 1 cucchiaio di tamari o di shoyu, mescolate il tutto alla purea e ricavate delle polpettine rotonde leggermente schiacciate. Passatele quindi nel pangrattato e poi mettetele in forno, in una teglia unta d’olio, lasciandovele fino a quando la superficie

prenderà un bel colore dorato. Le polpettine si possono anche friggere, ma in tal modo risultano indubbiamente più pesanti da digerire; la cottura in forno consente invece l’impiego di una piccola quantità d’olio.

CURRY DI FAGIOLI 180 g di fagioli borlotti secchi, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaino di zenzero in polvere, 1 cucchiaino di polvere per curry, 2 rametti di menta fresca, 2 cucchiaini di succo di limone, 2 cucchiaini scarsi di sale, 2 peperoncini essiccati, 2 pomodori maturi, riso.

Lavate e lasciate i fagioli in ammollo in acqua fredda per 12 ore. Trascorso il tempo previsto, scolateli e fateli cuocere in una casseruola con tanta acqua da coprirli di un paio di dita: dopo aver portato a ebollizione, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco moderato finché risultino teneri. Se fosse necessario, aggiungete via via dell’acqua calda. Dopo averli scolati, conservate il liquido di cottura. In una casseruola fate soffriggere nell’olio la cipolla e l’aglio sbucciati e finemente tritati, aggiungetevi lo zenzero e la polvere per curry, la menta sbriciolata, il succo di limone, il sale, i peperoncini spezzettati finemente e i pomodori lavati e tagliati a dadini. Mescolate molto accuratamente il tutto, quindi unite i fagioli e lasciate cuocere a fuoco moderato per poco più di 5 minuti. Aggiungete infine al curry 1 tazza d’acqua di cottura dei fagioli e lasciate cuocere fino a quando i pomodori siano ben teneri. Servite caldo, accompagnando con del riso lessato.

FAGIOLI AL CUMINO 200 g di fagioli cannellini, 1 carota, 1 gambo di sedano, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di semi di cumino e di chiodi di garofano tritati, alcune foglie di basilico, prezzemolo, 1 cucchiaio di shoyu, sale, olio extravergine d’oliva.

Lavate e lasciate i fagioli in ammollo in acqua per 12 ore, quindi scolateli, sostituite l’acqua e cuoceteli come al solito, coperti con un coperchio e a fuoco assai moderato, possibilmente in una pentola di terracotta non smaltata con vernici potenzialmente tossiche. Quando sono cotti, scolateli, lasciateli raffreddare e infine conditeli con le verdure pulite e tritate, le spezie, gli aromi e lo shoyu, aggiustate di sale, aggiungete un filo d’olio crudo e lasciateli riposare per almeno un’ora prima di portarli in tavola.

FAGIOLI NERI CON ZUCCA 200 g di fagioli neri, 5 cm di alga kombu, 250 g di zucca, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di malto di riso, sale.

Lasciate i fagioli in ammollo per circa 12 ore in acqua, con l’alga, dopo averli lavati. Al termine, scolateli e disponete sul fondo di una pentola di terracotta l’alga tagliata a pezzettini, poi la zucca tagliata a grosse fette e sopra i fagioli. Coprite con 4 o 5 tazze d’acqua fredda e cuocete a fuoco moderato finché la zucca e i fagioli siano morbidi. Aggiungete quindi lo shoyu e il malto, aggiustate di sale e continuate la cottura ancora per una decina di minuti. Infine, togliete la pentola dal fuoco e lasciate riposare per un quarto d’ora prima di portare in tavola.

INSALATA DI BORLOTTI 200 g di fagioli borlotti, 2 coste di sedano, 10 ravanelli, 2 carote di media grandezza, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, 1 cucchiaio di shoyu, ½ cucchiaio di semi di cumino tritati, 2 chiodi di garofano, olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate e lasciate in ammollo in acqua i fagioli per 12 ore, scolateli, sostituite l’acqua e fateli cuocere adeguatamente a fuoco moderato, in una pentola di terracotta o d’acciaio, fino a

quando risultano teneri. A quel punto scolateli, lasciateli raffreddare e nel frattempo pulite e tagliate le verdure piuttosto finemente. Quando i fagioli sono raffreddati, unitevi le verdure, l’aglio e il prezzemolo tritati, lo shoyu, il cumino e i chiodi di garofano pestati o tritati, dell’olio e un po’ di sale. Mescolate e lasciate riposare per qualche ora al fresco prima di servire in tavola.

CECI LESSATI 180 g di ceci secchi, 5 cm di alga kombu, 2 foglie di alloro, olio extravergine d’oliva, sale, gomasio.

Mettete anzitutto a bagno i ceci in acqua fredda dopo averli lavati e lasciateveli per circa 24 ore. Trascorso questo tempo, scolateli, ricopriteli abbondantemente d’acqua fresca e, dopo aver lavato l’alga e averla tagliata a fettine, mettete tutto sul fuoco, possibilmente in una pentola di terracotta. Portate a ebollizione, aggiungete le foglie di alloro, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per circa 3 ore o, comunque, fino a quando i ceci siano sufficientemente morbidi. Infine, lasciateli riposare un po’ e poi conditeli con dell’olio, poco sale e una buona spolverata di gomasio. Se preferite, potrete arricchirli di sapore e di sostanza con qualche cucchiaio di shoyu e del prezzemolo tritato.

INSALATA DI CECI - 1 150 g di ceci secchi, 100 g di olive, una manciata di capperi sotto sale, 1 cucchiaio di rosmarino tritato, alcuni rametti di prezzemolo, 1 spicchio d’aglio, 1 cuore di sedano, 4-5 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua per circa 24 ore. Quindi scolateli, rinnovate l’acqua e cuoceteli a fuoco moderato e pentola coperta fino a quando siano adeguatamente

teneri. Poi scolateli, lasciateli raffreddare e aggiungete le olive snocciolate e schiacciate, i capperi lavati e tritati, le erbe aromatiche e l’aglio tritati, il sedano tagliato a tocchetti e l’olio, aggiustando di sale. Mescolate gli ingredienti e lasciate infine riposare il tutto per un’ora prima di portare in tavola.

INSALATA DI CECI - 2 150 g di ceci secchi, 1 foglia di alloro, 1 piccola cipolla, 1 carota, 2 cucchiai di prezzemolo tritato, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, sale, 2 cucchiai di gomasio, 1 pezzetto di zenzero fresco.

Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua fredda per 24 ore. Poi scolateli e cuoceteli dopo averli abbondantemente coperti con altra acqua, a fuoco moderato, aggiungendo 1 foglia di alloro. Quando sono cotti e ragionevolmente teneri, scolateli, eliminate la foglia di alloro e metteteli in una terrina, lasciandoli intiepidire. Poi conditeli con la cipolla sbucciata e finemente tritata, la carota pulita e tagliata a piccoli dadini, il prezzemolo, dell’olio, l’aceto di mele, poco sale, il gomasio e dello zenzero pulito e grattugiato al momento.

CECI ALLA CATALANA 200 g di ceci secchi, 1 rametto di rosmarino, 1 cucchiaino di semi di finocchio, olio extravergine d’oliva, 3 carote, 1 cipolla, 2 spicchi d’aglio, 1 gambo di sedano, cannella, 2 foglie di alloro, 2 peperoni, 2 pomodori maturi, peperoncino rosso in polvere, sale.

Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua per 24 ore circa. Quindi lessateli a fuoco lento con dell’altra acqua, assieme al rosmarino e a 1 cucchiaino di semi di finocchio. A parte fate saltare in poco olio e quindi stufate le carote, la cipolla, l’aglio, il sedano puliti e tagliati a pezzetti. Dopo qualche minuto di cottura a fuoco moderato, aggiungete un pezzettino di cannella e l’alloro.

Lasciate insaporire per un attimo poi aggiungete anche i peperoni tagliati a sottili listarelle e, dopo qualche istante, i pomodori pelati e affettati. Insaporite con del peperoncino e aggiustate di sale poco prima di togliere dal fuoco. A cottura ultimata, mescolate le verdure ai ceci lessati e piuttosto brodosi, lasciando insaporire a fuoco molto lento per una decina di minuti, rigirando con un cucchiaio di legno.

CECI FREDDI ALLA SENAPE 150 g di ceci secchi, 1 mazzetto di odori (salvia, alloro, rosmarino e timo), 1 gambo di sedano, 2 porri, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di aceto di mele, senape q.b., sale, 1 cucchiaino di semi di cumino.

Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua per 24 ore circa. Quindi scolateli e metteteli a lessare in una pentola con altra acqua e il mazzetto di odori. Portate a ebollizione, coprite con un coperchio e proseguite la cottura a fuoco molto moderato. Salate solamente a cottura molto avanzata e, quando i ceci sono ben cotti, scolateli e lasciateli raffreddare. Intanto mondate le coste di sedano, eliminando i fili e le foglie; quindi tagliate i gambi a fette molto sottili. Pulite anche i porri e affettatene la parte bianca in fettine di circa 2 mm di spessore. Unite sia il sedano sia i porri ai ceci e mescolate accuratamente. A parte battete l’olio con l’aceto di mele incorporando la senape e un pizzico di sale e, quando l’emulsione sarà finissima, versatela sulle verdure e mescolate, cospargendo di semi di cumino al momento di portare in tavola.

CREMA DI CECI AL CAVOLFIORE 150 g di ceci secchi, 5 cm di alga kombu, 2 spicchi d’aglio, 1 rametto di rosmarino, 1 piccolo cavolfiore, 3 cucchiai di shoyu, sale, olio extravergine d’oliva, crostini di pane integrale.

Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua per circa 24 ore con l’alga. Mettete quindi sul fuoco una pentola di terracotta e versatevi l’aglio tagliato a fettine, il rosmarino, i ceci scolati, aggiungete acqua pari a circa 3 volte il volume dei ceci e l’alga tagliata a pezzetti. Fate cuocere a fuoco molto moderato e pentola coperta fino a quando i ceci siano molto morbidi. Nel frattempo pulite il cavolfiore e fatelo cuocere a vapore per circa mezz’ora. Quando i ceci sono cotti, aggiungete lo shoyu, aggiustate di sale, unitevi il cavolfiore e proseguite la cottura per qualche minuto. Infine, passate il tutto al passaverdure e servite in tavola condendo con dell’olio e accompagnando con dei dadini di pane abbrustoliti leggermente.

CURRY DI CECI 200 g di ceci secchi, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 pezzetto di zenzero, 2 spicchi d’aglio, ½ cucchiaino di curcuma, 1 cucchiaino di semi di cumino in polvere, 1 cucchiaino di garam masala, ½ cucchiaino di peperoncino rosso in polvere, sale, 2 cucchiai di prezzemolo tritato.

Il saporitissimo curry di ceci è una tipica preparazione della cucina vegetariana indiana: speziato e piccante, risulta decisamente appetitoso. Lavate i ceci e lasciateli in ammollo nell’acqua per 24 ore. Poi scolateli, trasferiteli in una casseruola, ricopriteli abbondantemente d’acqua, portate a ebollizione, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e lasciate sobbollire per almeno un’ora o, comunque fino a quando i ceci siano abbastanza teneri. In un’altra casseruola scaldate l’olio e soffriggetevi la cipolla sbucciata e finemente tritata: lasciate che prenda colore a fuoco moderato, mescolando il trito con un cucchiaio di legno. Aggiungetevi lo zenzero secco grattugiato o dello zenzero fresco tritato, gli spicchi d’aglio sbucciati e schiacciati, la curcuma, il cumino, il garam masala, il peperoncino in polvere e lasciate soffriggere per un minuto, mescolando di continuo con un cucchiaio di legno. Unitevi i ceci con la loro acqua di cottura, portate a ebollizione, coprite con un coperchio,

abbassate la fiamma e lasciate sobbollire per una ventina di minuti, così che i ceci risultino teneri e ben cotti. Infine aggiustate di sale e portate in tavola il curry di ceci caldo, spolverato di prezzemolo tritato.

NISHIME CON CECI 8 cm di alga kombu, 1 carota, ½ daikon, 1 cipolla, 200 g di zucca (possibilmente della varietà hokkaido), 2 radici di bardana o un poco di cicorietta, ¼ di cavolo cappuccio, 150 g di ceci già lessati, sale, 2 cucchiai di shoyu.

Lasciate a bagno in acqua l’alga finché non diventi morbida. Nel frattempo pulite le verdure e tagliatele in pezzetti di 2-3 cm circa. Quando l’alga è ammorbidita, tagliatela in pezzi di circa 3 cm di lunghezza e disponetela sul fondo di una pentola pesante e spessa. Aggiungete poi, a strati, la carota, il daikon (ravanello gigante bianco o marrone), la cipolla, la zucca, le radici di bardana o la cicorietta, il cavolo cappuccio e i ceci lessati. Unite acqua quanto basta per lambire lo strato di verdure più basso, spargete una piccola quantità di sale sulle verdure e i ceci, coprite bene e iniziate la cottura a fuoco vivace finché non si produca una forte quantità di vapore. A quel punto abbassate la fiamma e lasciate cuocere a fuoco molto moderato per 15-20 minuti; se l’acqua dovesse evaporare completamente, aggiungetene dell’altra badando che sia bollente. Quando tutta la verdura è cotta, aggiungete un paio di cucchiai di shoyu e mescolate. Continuate infine la cottura a pentola coperta per un paio di minuti, quindi togliete il coperchio, spegnete il fuoco e lasciate che la verdura e i ceci riposino per 2 minuti prima di portare in tavola.

IL GARAM MASALA È una miscela di spezie tritate o polverizzate dalle molteplici varianti, tipica della cucina dell’India. Si usa soprattutto per insaporire il riso e i piatti di verdure allo yogurt o alla panna. In genere è composta da cannella, chiodi di garofano, pepe nero, cumino, coriandolo, noce moscata e cardamomo.

TARTINE DI CECI 150 g di ceci, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di prezzemolo e di rosmarino tritati, 1 cucchiaio di shoyu, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, fette di pane integrale, olive nere, fettine di cipolla rossa.

Lavate i ceci, lasciateli in ammollo in acqua per 24 ore circa e quindi scolateli e lessateli in altra acqua a fuoco molto moderato e pentola coperta. Poi passateli al passaverdure, aggiungete l’aglio schiacciato e gli aromi tritati, condite con lo shoyu e l’olio e aggiustate eventualmente di sale. Tostate infine delle fette di pane integrale e quindi spalmatele con il composto, guarnendo con delle olive nere e delle fettine di cipolla rossa.

FARINATA DI CECI 100 g di farina di ceci, sale, ½ bicchiere di olio extravergine d’oliva.

Stemperate con cura la farina con l’acqua in modo da ottenere una crema molto liquida. Aggiungetevi un pizzico di sale e lasciatela riposare per circa mezz’ora. Trascorso il tempo previsto, in una teglia da forno molto bassa mettete l’olio, aggiungete la crema e rigirate con un cucchiaio di legno in modo da mescolare grossolanamente il composto all’olio. La crema, che non dovrebbe superare il ½ cm di spessore, dovrà poi essere messa in forno caldo per una ventina di minuti, dopo di che potrà essere portata in tavola.

CROCCHETTE DI CECI 150 g di ceci, 5 cm di alga kombu, 2 foglie di alloro, alcune foglie di salvia, 1 cucchiaio di timo tritato, ½ cucchiaio di semi di cumino tritati, 1 cucchiaio di farina di frumento semintegrale (tipo 2), pangrattato integrale, alcuni rametti di prezzemolo, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di shoyu, 2 spicchi d’aglio.

Mettete i ceci in ammollo in acqua fredda dopo averli lavati e lasciateveli per 24 ore. Poi gettate l’acqua, sostituitela e metteteli sul fuoco, possibilmente in una pentola di terracotta, assieme all’alga sciacquata e alle foglie di alloro. Cuoceteli a fuoco assai moderato e toglieteli dalla fiamma solamente quando siano ben ammorbiditi. Quindi lasciateli intiepidire. Passateli al passaverdure e unitevi la salvia, il timo e il cumino tritati; fate abbrustolire la farina in una padella e unitela quindi al passato di ceci. Con l’impasto ottenuto fate delle palline appena schiacciate e avvolgetele nel pangrattato mischiato a del prezzemolo tritato. Infine ponete le crocchette in una teglia con un po’ di olio, lo shoyu e gli spicchi d’aglio sbucciati e schiacciati, passatele in forno, lasciatevele per 15 minuti circa, poi rigiratele e cucinatele per altri 15 minuti.

INSALATA DI LENTICCHIE - 1 150 g di lenticchie secche, 3 foglie di alloro, 1 cipolla, 1 peperone giallo, 2 gambi di sedano, 1 finocchio, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di shoyu, origano, sale.

Mettete anzitutto le lenticchie in ammollo in acqua per circa 12 ore dopo averle lavate. Quindi scolatele e lessatele in acqua rinnovata, unendo anche l’alloro e la cipolla: dopo aver portato a ebollizione, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e proseguite la cottura a fuoco moderato. Nel frattempo occupatevi delle verdure: lavate, mondate e aprite il peperone per il lungo staccandone le falde, liberatelo dei semi e dei filamenti interni, eliminate il picciolo e affettate ciascuna falda piuttosto sottilmente. Lavate il sedano, privatelo

di eventuali fili e tagliatelo a fettine molto sottili. Quindi lavate e affettate anche il finocchio e poi riunite insieme le verdure. Quando le lenticchie sono cotte, scolatele, lasciatele sgocciolare e raffreddare, quindi mescolatevi le verdure, condendo infine il tutto con olio, peperoncino, shoyu e origano. Mescolate, aggiustate eventualmente di sale e servite.

INSALATA DI LENTICCHIE - 2 150 g di lenticchie secche, 1 foglia di alloro, sale, 3 cucchiai di shoyu, 1 gambo di sedano, 1 carota, 1 piccola cipolla, 80 g di germogli di soia, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva, aceto di mele, 1 cucchiaio di santoreggia.

Lasciate le lenticchie in ammollo in acqua fredda, dopo averle lavate, per circa 12 ore. Trascorso il tempo previsto, scolatele e trasferitele in una pentola, ricopritele d’acqua fredda e aggiungete la foglia di alloro. Portate a ebollizione, coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco molto moderato fino a quando siano cotte. Allora scolatele, eliminate la foglia di alloro, salatele leggermente e conditele con lo shoyu. Quando sono fredde, aggiungete il gambo di sedano lavato e finemente affettato, la carota pulita e tagliata a piccoli dadini, la cipolla sbucciata e tritata e i germogli di soia. Condite con un poco di peperoncino in polvere, dell’olio, dell’aceto di mele e la santoreggia tritata.

LENTICCHIE CON VERDURE 200 g di lenticchie secche, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 cipolla, 2 rape, 2 gambi di sedano, 4 patate, 2 foglie di alloro, sale, gomasio.

Lavate accuratamente le lenticchie e lasciatele in ammollo in acqua per circa 12 ore. Poi scolatele. Fate saltare in una padella con l’olio l’aglio sbucciato e tritato,

la cipolla sbucciata e tagliata a fettine, le rape pulite e tagliate a rondelle, il sedano pulito e ridotto a pezzetti, le patate sbucciate e tagliate a dadini. Continuate a rimestare con un cucchiaio di legno e, quando le verdure hanno preso colore, aggiungete 1 l d’acqua o, meglio, dell’acqua sufficiente a coprire il tutto, poi unite anche le lenticchie e l’alloro. Cuocete a fuoco moderato per circa un’ora o, comunque, fino a quando le lenticchie siano tenere. Infine aggiustate di sale e servite caldo con una spolverata di gomasio e, volendo, un filo d’olio.

PÂTÉ DI LENTICCHIE 200 g di lenticchie secche, 5 cm di alga kombu, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 1 carota, 1 gambo di sedano, olio extravergine d’oliva, sale.

Lavate le lenticchie e tenetele in ammollo in acqua per 12 ore circa, assieme all’alga sciacquata. Quindi scolatele e lessatele con l’alga e dell’acqua rinnovata, lasciandole sul fuoco finché sono tenere. Passatele poi al passaverdure in modo da ottenere una crema, aggiungeteci un trito d’aglio, prezzemolo, carota e sedano, alcuni cucchiai di olio e aggiustate di sale. Lasciate quindi riposare qualche ora in modo da permettere ai sapori di amalgamarsi adeguatamente. Servite come accompagnamento a una verdura cruda oppure spalmato su delle buone fette di pane integrale.

LENTICCHIE STUFATE ALLA MEDITERRANEA 200 g di lenticchie secche, 4 cm di alga kombu, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva, origano, 2 pomodori pelati, 1 cucchiaio di shoyu o di tamari.

Lavate le lenticchie e lasciatele in ammollo in acqua con l’alga per circa 12 ore. Fate quindi saltare la cipolla e l’aglio sbucciati e affettati in un tegame con un paio di cucchiai di olio e un pizzico di origano e poi versate nello stesso recipiente le lenticchie con dell’acqua sufficiente a coprirle e l’alga tagliata a quadrettini. Portate a ebollizione, abbassate la

fiamma, coprite con un coperchio e continuate la cottura per una ventina di minuti. Al termine, unite i pomodori pelati e continuate la cottura per un’altra mezz’ora circa. Condite infine con dell’olio e insaporite con shoyu o tamari.

LENTICCHIE ALL’ARANCIA 200 g di lenticchie secche, 1 cipolla, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, la buccia grattugiata di 1 arancia, 1 cucchiaino di miso, 1 cucchiaio di shoyu, 1 mazzetto di prezzemolo.

Lavate e lasciate in ammollo in acqua le lenticchie per 12 ore circa. Trascorso il tempo dell’ammollo, scolatele. Tritate la cipolla e fatela saltare nell’olio, mescolando con un cucchiaio di legno; quindi unite le lenticchie, acqua sufficiente a coprirle e la buccia grattugiata dell’arancia. Cuocete il tutto a fuoco lento fino a quando avrete ottenuto una morbida crema e, poco prima di togliere dal fuoco, sciogliete il miso in poca acqua e incorporatelo alle lenticchie assieme allo shoyu e al prezzemolo tritato. Quindi portate in tavola.

CREMA DI LENTICCHIE ROSA 200 g di lenticchie rosa secche, 100 g di farina integrale di frumento, olio extravergine d’oliva, alcune foglie di salvia, 1 grossa cipolla, 1 cucchiaio di shoyu, sale.

Lavate le lenticchie, lasciatele in ammollo in acqua per una dozzina d’ore e quindi scolatele. Mettetele poi a cuocere con 1 l d’acqua circa, a fuoco moderato e pentola coperta. Nel frattempo fate dorare la farina con un poco d’olio e, quando sarà ben dorata ed emanerà il caratteristico profumo, versatela, mescolando, nella pentola delle lenticchie. A parte saltate in poco olio la salvia e la cipolla sbucciata e tritata e aggiungete poi il tutto alle lenticchie. Continuate la cottura a fuoco molto lento, inserendo sotto la pentola una

retina frangifiamma. Dopo circa un paio d’ore, quando le lenticchie saranno ormai ridotte a una crema, conditele con lo shoyu e poco sale.

CURRY DI LENTICCHIE 200 g di lenticchie secche, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di semi di coriandolo, 1 cucchiaio di polvere per curry, 1 cucchiaio abbondante di semi di cumino, ½ cucchiaio di peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di semi di finocchio, 2 cucchiai di aceto di mele, sale.

Cominciate con il lavare le lenticchie e lasciarle in ammollo in acqua fredda per circa 12 ore. Quindi scolatele e lessatele in acqua rinnovata e sufficiente a coprirle. In una casseruola a parte saltate nell’olio la cipolla e l’aglio tritati: lasciateli appena imbiondire e quindi aggiungete il coriandolo preventivamente pestato in un mortaio, la polvere per curry, il cumino accuratamente pestato, la polvere di peperoncino e i semi di finocchio. Mischiate al tutto l’aceto di mele, tenete su fuoco allegro per alcuni minuti, mescolate con un cucchiaio di legno e lasciate poi riposare. Quando le lenticchie sono cotte, versatele con il loro liquido nella casseruola in cui avete preparato le spezie, salatele e fatele sobbollire per una decina di minuti prima di portarle in tavola.

CURRY DI LENTICCHIE ALL’UVETTA 200 g di lenticchie secche, 2 foglie di alloro, 3 cucchiai di uvetta passa, 2 cipolle, 1 mela, 1 spicchio d’aglio, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di polvere per curry, peperoncino rosso in polvere, sale, il succo di 1 limone.

Lasciate le lenticchie in ammollo in acqua per circa 12 ore e poi scolatele. Quindi lessatele con altra acqua e l’alloro, a fuoco molto dolce e pentola coperta. Nel frattempo lasciate rinvenire in poca acqua l’uvetta dopo averla lavata, sbucciate e tritate le cipolle e la mela, sbucciate e schiacciate l’aglio.

Saltate il tutto in padella, con l’olio, dopo aver scolato l’uvetta, aggiungendo anche la polvere per curry e il peperoncino. Quando le lenticchie sono cotte, unitele al condimento, aggiustate di sale, aggiungete il succo di limone e lasciate sobbollire per una decina di minuti prima di servire.

DHAL DI LENTICCHIE ROSSE 200 g di lenticchie rosse secche, 1 fetta di zenzero fresco, 1 cucchiaio di curcuma, sale, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaino di semi di cumino, 2 peperoncini rossi piccanti.

Lavate accuratamente le lenticchie e lasciatele in ammollo in acqua fredda per 12 ore. Al termine, scolatele, mettetele in una pentola con circa 1 l d’acqua, portate a ebollizione, schiumate, aggiungete la fetta di zenzero fresco e la curcuma, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e lasciate cuocere a fuoco moderato per circa mezz’ora. Poi aggiustate di sale. Versate in una piccola padella l’olio, scaldatelo, unitevi i semi di cumino e i peperoncini rossi privati dei semi e finemente affettati. Lasciate soffriggere il tutto per alcuni minuti, quindi versate l’olio speziato nella pentola in cui avete cotto le lenticchie e prima di portare in tavola lasciate riposare per una decina di minuti al caldo, ma fuori del fuoco. Servite con del riso.

PISELLI ALLA TREVISANA 2 cipolle, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 700 g di piselli freschi, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 cucchiaio di zucchero di canna, 4 cespi di radicchio trevigiano.

Sbucciate le cipolle, tritatele finemente e fatele saltare in una padella con l’olio, tenendole mescolate con un cucchiaio di legno. Aggiungete a questo punto i piselli, del sale e del peperoncino a piacere, lo zucchero e un po’ d’acqua tiepida, quindi fate sobbollire per una ventina di minuti. Quando il liquido di cottura è pressoché assorbito, aggiungete i cespi di radicchio e, appena sono appassiti, togliete la padella dal

fuoco, disponete il radicchio in un piatto da portata e copritelo con i piselli e il fondo di cottura.

PISELLI ALLE NOCI 500 g di carote, ½ cipolla, 900 g di piselli freschi, 80 g di gherigli di noci, 1 bicchiere di panna da cucina, sale, olio extravergine d’oliva, crostoni di pane.

Lavate accuratamente le carote sotto l’acqua corrente aiutandovi con uno spazzolino, quindi tagliatele in 4 lunghi spicchi e ricavate da essi tanti dadini. Raccogliete questi cubetti in un tegame, aggiungetevi la cipolla sbucciata e tritata e i piselli sgranati. Mettete sul fuoco, coprite con poca acqua o, preferibilmente, con del brodo vegetale e lasciate cuocere a fuoco moderato finché le verdure sono cotte. Aggiungetevi allora i gherigli di noci e la panna, aggiustate di sale, tenete per qualche istante sul fuoco e infine condite con un po’ d’olio prima di portare in tavola, servendo con dei crostoni di buon pane integrale leggermente abbrustoliti.

PISELLI AI CARCIOFI 200 g di piselli secchi, 4 carciofi, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 cucchiaio di tahin, 1 cucchiaio di miso di riso, sale.

Lasciate i piselli in acqua per 12 ore circa, quindi scolateli, sostituite l’acqua e lessateli. Separatamente sbollentate anche i carciofi dopo averli puliti e tagliati a spicchi. Fate saltare nell’olio la cipolla sbucciata e sottilmente affettata e, dopo qualche minuto di cottura, quando si è ormai molto ammorbidita (ma non bruciacchiata), aggiungetevi metà dei piselli frullati. Amalgamate il tutto e unitevi quindi i carciofi, il resto dei piselli e il tahin stemperato in un poco d’acqua tiepida. Lasciate sul fuoco a fiamma moderata per qualche minuto e

infine insaporite con il miso diluito in poca acqua tiepida e aggiustate eventualmente di sale.

PUREA DI PISELLI 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 scalogni, 400 g di piselli sgusciati, 1 tazza da tè di brodo vegetale, 1 cucchiaio di shoyu, sale, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Versate l’olio in una casseruola, unitevi gli scalogni puliti e tritati e lasciate insaporire per qualche minuto a fuoco medio, mescolando con un cucchiaio di legno. Poi aggiungete i piselli e il brodo, portate a ebollizione, coprite con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco moderato fino a quando i piselli siano teneri e abbiano assorbito quasi tutto il liquido. Insaporite infine con lo shoyu, controllate il sale e frullate il tutto. Al momento di portare in tavola, guarnite la purea con il prezzemolo tritato.

PUREA DI PISELLI ALLA MENTA 400 g di piselli freschi sgranati, sale, 2 dl di panna liquida, 30 g di burro, peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di menta fresca.

Sciacquate i piselli e poi lessateli in poca acqua salata per 6-7 minuti circa. Mentre cuociono fate ridurre la panna in un pentolino, così che prenda consistenza. Quando i piselli sono cotti, scolateli e lasciateli raffreddare. Quindi metteteli nel mixer o in un passaverdure con una lama molto fine e subito dopo passateli in un colino in modo da ottenere una purea finissima. Fate fondere il burro in un tegame a fuoco molto moderato e unitevi poi la purea di piselli, mescolate bene sul fuoco in modo che il burro possa amalgamarsi adeguatamente alla purea e questa risulti ben calda. Aggiungete solo allora la panna, salate, insaporite leggermente con del peperoncino, mescolate bene e portate in tavola

guarnendo con delle foglie di menta fresca.

PISELLI STUFATI 1 cipollotto, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 300 g di piselli freschi sgranati, ½ tazza da tè di brodo vegetale, 1 cucchiaio di farina integrale di frumento, il succo di ½ limone, sale, fette di pane integrale.

Sbucciate e affettate sottilmente il cipollotto e fatelo appassire in un tegame con l’olio. Unitevi quindi i piselli sgranati e il brodo vegetale. Dopo una decina di minuti di cottura a fuoco moderato e tegame coperto, aggiungete la farina stemperata con poca acqua e il succo di limone. Cuocete ancora assai dolcemente per 10 minuti, infine aggiustate di sale e servite con delle fette di pane integrale leggermente tostate.

PISELLI NOVELLI ALLE CAROTE 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, maggiorana, 4 carote, 1 gambo di sedano, 250 g di piselli freschi sgusciati, 1 cucchiaio di tamari, sale, gomasio.

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla e fatela saltare in un tegame con 3 cucchiai di olio e un pizzico di maggiorana. Dopo averla fatta appassire, aggiungete le carote pulite e tagliate a cubetti, il sedano pulito e sottilmente affettato, i piselli. Coprite con un coperchio e fate cuocere molto lentamente, per mezz’ora circa, aggiungendo pochissima acqua all’occorrenza. Insaporite con il tamari un paio di minuti prima di togliere dal fuoco, controllate se vi fosse bisogno di un pizzico di sale prima di portare in tavola e, infine, servite con una buona spolverata di gomasio.

PISELLI AI PORRI 6 piccoli porri, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 200 g di piselli freschi sgusciati, ½ l di brodo vegetale, 1 rametto di timo, 1 cucchiaio di shoyu, sale, fette di pane integrale, aglio.

Pulite e lavate anzitutto i porri con molta cura, quindi sgocciolateli, affettateli sottilmente e fateli saltare in un tegame con l’olio. Teneteli mescolati e, dopo qualche minuto di cottura, unitevi anche i piselli sgranati e il brodo vegetale. Dopo una ventina di minuti di cottura a fuoco moderato, aggiungete il timo e lo shoyu. Mescolate con cura, proseguite la cottura per pochi minuti e infine spegnete il fuoco. Controllate se vi fosse bisogno di una piccola aggiunta di sale e servite con fette di pane integrale leggermente tostato e strofinato con dell’aglio.

POMODORI RIPIENI DI PISELLI 4 pomodori maturi e piuttosto grossi, 400 g di piselli freschi, sale, 1 cipolla, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di formaggio parmigiano grattugiato, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di capperi sotto sale, 1 mazzetto di prezzemolo, 1 uovo.

Lavate e asciugate i pomodori, privateli della calotta, svuotateli della polpa, conservatela e capovolgeteli su un tovagliolo o su un tagliere, in modo che possano lasciar scolare l’eventuale liquido in eccesso. A parte sgranate i piselli, sciacquateli e lessateli in poca acqua salata. Appena cotti, scolateli e lasciateli sgocciolare. Sbucciate e tritate la cipolla, mettetela in un tegame con 3 cucchiai di olio e fate stufare a fuoco molto moderato, mescolando di tanto in tanto. Aggiungete quindi i piselli e lasciate ancora sul fuoco in modo che i sapori possano amalgamarsi. Poi togliete dal fuoco, cospargete di parmigiano, insaporite con del peperoncino, aggiungete i capperi sciacquati, una parte della polpa di pomodoro, il prezzemolo tritato e, infine, amalgamatevi con cura l’uovo battuto. Mescolate il tutto, aggiustate eventualmente di sale e, fatto ciò,

riempite i pomodori a cucchiaiate, disponeteli sulla piastra del forno unta d’olio e cuoceteli a 200 °C per un quarto d’ora circa. Infine serviteli ben caldi.

PISELLI ALLA FRANCESE 1,5 kg di piselli freschi, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cuore di lattuga, 2 cipolle, 2 carote novelle, alcuni rametti di timo (possibilmente fresco), sale.

Sgranate anzitutto i piselli e sciacquateli. Poi lasciateli accuratamente scolare e fateli quindi stufare in un largo tegame con l’olio, il cuore di lattuga pulito, le cipolle sbucciate e tagliate a grossi spicchi, le carote pulite e tagliate in 3 parti nel senso della lunghezza e il timo. Lasciate stufare a fuoco molto moderato e tegame coperto e aggiustate di sale solamente alla fine della cottura.

INSALATA DI FAVE E ARANCE 300 g di fave fresche, ½ cetriolo, 2 arance, qualche ravanello, succo di limone, prezzemolo, peperoncino rosso in polvere, 1 cipollina, sale, gomasio, olio extravergine d’oliva.

Sbucciate le fave e sciacquatele rapidamente, quindi tagliate il cetriolo in cubetti, le arance in quarti e i ravanelli a sottili rondelle. Condite semplicemente con una salsa preparata con del succo di limone, del prezzemolo tritato, del peperoncino in polvere aggiunto a piacere, la cipollina sbucciata e tritata, poco sale, il gomasio e dell’olio.

PUREA DI FAVE - 1 150 g di fave secche, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato, olio extravergine d’oliva.

Lavate e lasciate le fave in ammollo in acqua fredda per 24 ore circa. Quindi scolatele e lessatele con dell’acqua rinnovata che le ricopra a sufficienza. Dopo un’ora abbondante di cottura a fuoco moderato e pentola coperta, passate le fave al passaverdura in modo da ottenere una purea che rimetterete sul fuoco per farla rapprendere un poco, tenendola mescolata con un cucchiaio di legno. Infine, prima di spegnere e servire aggiungete lo shoyu, il prezzemolo tritato e alcuni cucchiai di olio.

PUREA DI FAVE - 2 350 g di fave fresche sgranate, olio extravergine d’oliva, latte di soia q.b., 1 rametto di santoreggia, sale, 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna, 2 cucchiai di panna da cucina, 2 cucchiai di gomasio, triangolini di pane integrale tostato.

Fate saltare le fave per qualche minuto alcuni cucchiai di olio. Quindi bagnate soia e aggiungete la santoreggia, un zucchero, coprite con un coperchio moderato.

in una casseruola con con un po’ di latte di pizzico di sale e lo e cuocete a fuoco

Quando le fave sono cotte, passatele al setaccio e, dopo averle travasate in una pirofila, rimettetele sul fuoco in modo che la crema ottenuta possa rapprendersi un po’. Mescolatela con un cucchiaio di legno per evitare che attacchi e, quando è ben calda, toglietela dal fuoco e incorporatevi la panna e il gomasio. Servite accompagnando leggermente tostati.

con

dei

triangolini

di

pane

PÂTÉ DI FAVE SECCHE 150 g di fave secche, 1 cipollina fresca, 1 cucchiaio di shoyu, alcuni rametti di prezzemolo, alcune foglie di basilico, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, il succo di ½ limone, gomasio, sale, fette di pane integrale.

Lavate e lasciate le fave in ammollo in acqua fredda per circa 24 ore. Quindi scolatele, sostituite l’acqua e cuocetele a fuoco moderato e pentola coperta. Riducetele in purea passandole al mixer o al passaverdure, conditele con la cipollina fresca finemente tritata, lo shoyu, il prezzemolo tritato e il basilico sminuzzato, l’olio, il succo di limone, il gomasio ed, eventualmente, del sale. Se lo preferite, aggiungete anche un pizzico di peperoncino rosso. Servite spalmando il pâté su delle fettine di pane integrale leggermente tostate.

FAVE E FONDI DI CARCIOFO 2 spicchi d’aglio, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 350 g di fave fresche sgranate, 4 fondi di carciofo, sale, 2 cucchiaini di maggiorana.

Fate rinvenire in un tegame l’aglio con l’olio. Quindi aggiungeteci le fave e i fondi di carciofo tagliati in quattro e fate cuocere a fuoco assai moderato per una ventina di minuti o più, aggiungendo, se necessario, un poco d’acqua tiepida. A cottura pressoché ultimata aggiustate di sale e insaporite con la maggiorana, quindi lasciate sul fuoco ancora un paio di minuti.

FAVE SAPORITE 1,2 kg di fave fresche, 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 pomodori maturi, sale, 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna, 1 peperone giallo, 1 peperone rosso, 1 peperone verde, peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di basilico.

Sgranate anzitutto le fave, sciacquatele e mettetele a scolare in un colapasta. Nel frattempo sbucciate e affettate sottilmente la cipolla e trasferitela in una casseruola, aggiungetevi l’olio e fatela rosolare delicatamente, mescolandola con cura per un paio di minuti, senza che prenda colore. Unitevi poi i pomodori pelati, privati dei semi e grossolanamente spezzettati, spolverate di sale e zucchero, coprite con un coperchio e lasciate cuocere per un quarto d’ora circa a fuoco moderato, inserendo una retina frangifiamma sotto la

casseruola. Intanto lavate i peperoni e tagliateli a falde; privateli dei semi, dei piccioli e dei filamenti interni e affettateli a listarelle sottili nel senso della lunghezza. Uniteli alla salsa di pomodoro, che avrà ormai raggiunto i 15 minuti di cottura, fate rosolare per un paio di minuti e quindi copriteli con le fave sgranate ed, eventualmente, un poco di brodo vegetale o d’acqua calda. Lasciate cuocere il tutto a fuoco moderato per una ventina di minuti dopo aver nuovamente coperto con un coperchio. Alla fine della cottura aggiustate di sale, insaporite con del peperoncino in polvere e le foglie di basilico sminuzzate e servite caldo.

FAVE ALLA SICILIANA 3 cipolline fresche, 5 carciofi (possibilmente con le spine), sale, 850 g di fave fresche, 350 g di piselli freschi, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di zucchero grezzo di canna, 1 bicchiere da vino di aceto di mele.

Dedicatevi anzitutto a tritare le cipolline e dividete quindi il trito ottenuto in tre tegami. Mondate i carciofi liberandoli delle parti dure dei gambi, delle foglie esterne, delle punte e tagliateli a sottili fettine. Metteteli poi in uno dei tegami, copriteli appena d’acqua salata e fateli cuocere a fuoco assai moderato e tegame coperto. Intanto sgranate le fave e i piselli e mettete le prime in uno dei tegami rimasti e gli altri nell’altro, coprendo anche in questo caso d’acqua leggermente salata e lasciando cuocere a fuoco moderato e a pentola coperta. Quando ciascuna verdura è quasi cotta, cercate di favorire l’evaporazione dell’acqua di cottura, alzando la fiamma e mettetele insieme quando saranno definitivamente cotte; conditele con alcuni cucchiai di olio e lasciatele insaporire su fuoco moderato, mescolandole per una decina di minuti. Nel frattempo emulsionate lo zucchero all’aceto e quindi versate il tutto sulle verdure che stanno concludendo la cottura. Togliete dal fuoco e servite freddo.

FAVE IN UMIDO 1,5 kg di fave fresche, 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere, 2-3 cespi di lattuga, fette di pane integrale.

Sgranate le fave, sciacquatele, lasciatele scolare e nel frattempo sbucciate e tritate finemente la cipolla. Fatela poi rosolare in un tegame con l’olio e, dopo qualche minuto, unite le fave, abbassate la fiamma, insaporite con un pizzico di sale e del peperoncino, bagnate con ½ bicchiere circa d’acqua calda o brodo vegetale; coprite e fate cuocere per una decina di minuti. Nel frattempo lavate la lattuga, tagliatela a listarelle e unitela alle fave quando sono ormai trascorsi i 10 minuti di cottura. Lasciate sul fuoco ancora per circa un quarto d’ora e, trascorso questo tempo, controllate la cottura, versate in una zuppiera e portate in tavola, servendo ben caldo e con delle fette di pane integrale leggermente tostate.

TORTA DI AZUKI E VERDURE PER LA PASTA: 300 g di farina integrale di grano tenero, sale. PER IL RIPIENO: olio extravergine d’oliva, 1 grossa cipolla, 2 porri, 2 carote, ½ tazza di zucca tagliata a tocchetti, 1 grossa mela, 1 tazza e ½ di azuki cotti, ½ tazza di uvetta passa, ½ tazza di noci, sale, cannella in polvere.

Preparate la pasta sciogliendo il sale in un po’ d’acqua e poi unendo il liquido alla farina. Impastate la massa con vigore fino a ottenere una consistenza morbida ed elastica, aggiungendo via via l’acqua necessaria. Tirate una sfoglia aiutandovi con un matterello e disponetene metà su una piastra da forno unta e leggermente infarinata. In una padella versate alcuni cucchiai di olio e fatevi saltare la cipolla sbucciata e tagliata grossolanamente, i porri ben puliti e finemente affettati, le carote tagliate a listarelle, la zucca e la mela tagliata a fettine.

Dopo qualche minuto di cottura unite gli azuki cotti, l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in poca acqua tiepida, le noci tritate, del sale e della cannella. Amalgamate con cura il composto e quindi spargetelo con un cucchiaio sulla sfoglia; ricoprite con la pasta tenuta da parte, infornate e cuocete a 200 °C per mezz’ora circa.

AZUKI IN PADELLA 100 g di azuki, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla di media grandezza, 1 cucchiaio di timo, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di arrowroot, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Lavate gli azuki e lasciateli in ammollo nell’acqua per circa 24 ore. Trascorso questo tempo, fate saltare con l’olio la cipolla sbucciata e tritata, aggiungete il timo, gli azuki scolati e acqua rinnovata pari a circa 3 volte il loro volume. Cuoceteli per un paio d’ore a pentola coperta, quindi conditeli con lo shoyu e legateli con l’arrowroot sciolto in poca acqua; fate ancora bollire per qualche minuto e servite guarnendo con il prezzemolo tritato.

AZUKI GRATINATI 100 g di azuki, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 gambo di sedano, 1 carota, 1 cipolla, 1 cucchiaio di tamari, 100 g di dragoncello tritato, 2 pomodori, 1 cucchiaio di pangrattato integrale.

Lasciate gli azuki a bagno per circa 24 ore dopo averli lavati. Quindi buttate l’acqua dell’ammollo e fateli cuocere in acqua rinnovata, su fuoco moderato e a pentola coperta, per 4 ore circa, sino a ottenere una crema. Stufate a parte, con l’olio, le verdure pulite e, a parte i pomodori, affettate sottilmente, poi aggiungetele alla crema di azuki tolta dal fuoco. Mescolate con cura e insaporite con il tamari e con il dragoncello tritato. Versate la crema in una teglia unta d’olio, guarnite con i pomodoro puliti e tagliati a fettine, cospargete di pangrattato e cuocete in forno caldo per circa mezz’ora.

INSALATA DI AZUKI 100 g di azuki, 50 g di crescione, 1 barbabietola rossa, 1 tazza di sedano rapa grattugiato. PER LA SALSA: 1 tazza di yogurt naturale intero, 2 cucchiai di shoyu, 1 scalogno, 2 cucchiai di prezzemolo tritato, 1 cucchiaio di cipolla tritata.

Lavate gli azuki e lasciateli in ammollo in acqua per 24 ore circa. Poi scolateli e cuoceteli a fuoco moderato in acqua rinnovata e in una pentola coperta. Quando sono cotti lasciateli raffreddare e disponeteli quindi su uno strato di crescione dopo averli mescolati alla barbabietola affettata molto sottilmente e al sedano grattugiato. Preparate la salsa mescolando tutti gli ingredienti sopra indicati e servitela come accompagnamento agli azuki.

INSALATA DI LEGUMI 100 g di fagioli secchi, 100 g di lenticchie secche, 2 cipolle, 2 chiodi di garofano, 1 carota, sale, peperoncino rosso in polvere, 2 cucchiai di aceto di mele, ½ bicchiere di vino bianco secco, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, 1 cucchiaio di cerfoglio tritato, 1 spicchio d’aglio.

Lasciate in ammollo separatamente i fagioli e le lenticchie in acqua fredda e, dopo una dozzina di ore, scolateli e cuoceteli in due pentole con altra acqua, a fuoco assai moderato, aggiungendo in ognuna delle pentole ½ cipolla steccata con 1 chiodo di garofano e ½ carota. Quando i legumi sono ben cotti, preparate il condimento: amalgamate in un’insalatiera del sale, del peperoncino in polvere, l’aceto, metà del vino, l’olio, il prezzemolo, il cerfoglio e l’aglio tritati, la rimanente cipolla affettata finemente. Scolate i legumi, conservate il liquido di cottura, uniteli al condimento e rimescolate con cura, in modo che possano impregnarsi degli aromi. Quindi aggiungete il vino rimasto e un poco del liquido di cottura, così che l’insalata possa

rimanere umida.

Forse originaria del Nordest della Cina, la soia si trova citata in scritti del lontano 3000 a.C. con il nome di ta-teou (grande fagiolo), considerata tra le cinque piante sacre insieme a frumento, miglio, orzo e riso. Era sicuramente conosciuta ben prima di quella data e la sua presenza è rintracciabile in antichissime leggende che testimoniano la sua diffusione e la sua importanza. Il termine “soia” (o “soja”), invece, fu molto probabilmente coniato in tutt’altro contesto, piuttosto di recente. Può anzi, per la verità, essere considerato improprio. Deriverebbe infatti da shoyu, nome giapponese di una delle salse ottenute dalla fermentazione del “grande fagiolo”. Furono forse gli olandesi, primi europei a commerciare con il Giappone, ad attribuire il nome non solamente alla salsa ma ai fagioli stessi. In merito alle varietà di soia da consumo diretto, in Italia attualmente si sa ancora abbastanza poco. Sono diffuse soprattutto varietà a seme giallo, le più versatili in cucina, molto adatte alla trasformazione in tofu o formaggio di soia, uno dei prodotti derivati di più larga diffusione. Si possono reperire pure varietà di soia verde (detta anche mung), particolarmente adatte a ottenere i germogli, ma c’è chi dice che il tipo verde, come anche quello rosso, meglio conosciuto con il nome giapponese di azuki, di difficile coltivazione e di prezzo piuttosto elevato, di per sé non fanno parte della famiglia della soia, ma di quella del fagiolo. In Giappone vengono altresì coltivate anche varietà di soia nera. In ogni caso, si può dire che, in generale, la soia, nelle sue diverse varietà, è effettivamente una vera e propria miniera di fattori nutrizionali. Come si è accennato, può contenere sino al 50% di proteine; contiene anche intorno al 17-20% di grassi, il 12-25% di zuccheri, il 10% di fibra grezza, una notevole quantità di calcio, fosforo, ferro, magnesio, potassio, oltre a vitamine, sia idro- sia liposolubili. Ha da qualche tempo interessato anche i medici per le sue a volte spettacolari capacità di ridurre il colesterolo nel sangue e di influire quindi positivamente sull’evoluzione dell’arteriosclerosi.

∗ COME TRATTARE I FAGIOLI DI SOIA ∗ Per la preparazione e il consumo dei fagioli di soia secchi è necessario seguire alcuni accorgimenti che hanno lo scopo di renderli più facilmente digeribili e di limitarne la nocività. Tutti i legumi, non solo la soia, contengono infatti alcuni principi tossici che possono avere effetti nocivi se assunti in certe quantità. Inoltre la pellicola che li avvolge può essere causa di fastidiosi (ma non nocivi) gas intestinali. Tali inconvenienti possono tuttavia essere risolti con un precedente ammollo in acqua, una buona cottura, una altrettanto buona masticazione, l’uso eventuale di “passati” per separarne la buccia e, comunque, un consumo non eccessivo. I numerosi prodotti derivati dalla soia, invece, non presentano questi problemi e proprio per questo sono tradizionalmente molto diffusi nelle aree nelle quali la soia vanta una coltivazione di lunga data. Se vengono consumati sotto forma di fagiolo, i vari tipi di soia, dopo essere stati lavati, devono essere lasciati in un recipiente con abbondante acqua; i fagioli gialli necessitano di un ammollo di 48 ore; per quelli verdi è sufficiente un ammollo di 8 ore (gli azuki, se vogliamo considerarli alla stregua dei fagioli di soia, necessitano di un ammollo di circa 24 ore). L’acqua dell’ammollo va poi buttata e i legumi in questione vanno messi in una pentola con acqua rinnovata. Dopo aver portato a ebollizione, è preferibile abbassare il fuoco al minimo, coprire con un coperchio e cuocere a fuoco moderato. Il sale deve essere aggiunto solamente a cottura ultimata per evitare l’indurimento della buccia; nell’acqua di ammollo e di cottura si può inoltre aggiungere un pezzo di alga kombu.

∗ GLI ALIMENTI RICAVATI DALLA SOIA ∗ Oltre che sotto forma di fagiolo, la soia, come accennato, può

essere consumata sotto forma di vari prodotti trasformati, la maggior parte dei quali sono tradizionalmente un elemento importante della cucina di alcuni paesi dell’Estremo Oriente. Tali prodotti possono essere classificati in due gruppi principali: alimenti fermentati e non fermentati. I principali alimenti fermentati a base di soia sono: lo shoyu e il tamari, che sono due salse, il miso (una crema di soia), il tempeh (soia a forma di panetto), oltre al natto e al sufu. I principali alimenti non fermentati sono: il latte di soia, il tofu (caglio del latte di soia, conosciuto anche come formaggio di soia), il tofu secco, lo yuba (la pellicola coagulata del latte di soia), il moyoshi (germogli di soia). Fra questi alimenti non fermentati, il tofu e i suoi derivati sono tradizionalmente i più diffusi, mentre da noi riscuote un certo successo anche la trasformazione del fagiolo per ottenerne la “carne”, sotto forma di “bistecche” o “spezzatino”, che è il risultato di alcune manipolazioni operate sul legume.

∗ LO SHOYU ∗ È un tipo di salsa liquida con un gusto leggermente salato e un sapore piuttosto aspro, prodotta con la fermentazione di fagioli di soia, grano, acqua e sale. Impiegato largamente in tutta l’Asia orientale, a seconda dei Paesi assume diverse denominazioni. Tradizionalmente la fermentazione è effettuata in grandi barili di legno (solitamente cedro) nei quali vengono mescolati i fagioli di soia, il grano e il sale. Negli anni recenti però, i fagioli di soia sono stati sostituiti sempre più frequentemente dal fagioli privati dei grassi in forma di granulato o fiocchi e vengono impiegati procedimenti che sveltiscono la preparazione della salsa e il suo invecchiamento, che dovrebbe essere prolungato sino a circa un anno e mezzo. Le grosse industrie, inoltre, si stanno sbizzarrendo con l’uso di diversi prodotti chimici, tra cui conservanti e aromatizzanti. Troppo spesso lo shoyu (ma anche il tamari, l’altra salsa liquida di soia) viene prodotto a partire da caramello, destrosio o saccarina e alcol.

Non è sempre facile dunque poter trovare della vera salsa di soia. Quando la si trova però, si ha un prodotto che, oltre a dare un caratteristico sapore ai cibi, è in grado di fornire un notevole contributo alla nostra alimentazione dal punto di vista dell’apporto di vitamine, enzimi, fermenti e lieviti, elementi questi che risultano essere molto importanti per mantenere l’equilibrio della flora batterica intestinale e per favorire la digestione dei cibi. La lunga fermentazione della soia, inoltre, inattiva gli elementi antinutritivi presenti nei legumi (cosa questa che vale per tutti i prodotti fermentati ricavati dalla soia). Si può usare per condire verdure e cereali, aggiunta nel piatto o negli ultimi istanti di cottura di zuppe, cereali, verdure.

∗ IL TAMARI ∗ Anche il tamari è una salsa liquida di soia, che risulta di sapore e concentrazione più forti dello shoyu: non contiene grano ma solamente fagioli di soia, sale marino e acqua. Tradizionalmente i fagioli di soia cotti, ai quali viene aggiunto il fermento, sono seccati lentamente per circa due settimane su stuoie di bambù per assicurare una fermentazione perfettamente bilanciata. In seguito vengono posti a stagionare con il sale per un periodo di tempo che si aggira intorno ai 18 mesi (ma può essere prolungato anche sino a 24), in barili di legno. Vengono infine pressati lentamente per estrarne il liquido, a cui può essere aggiunta una piccola quantità di mirin, un liquore dolce ottenuto dalla fermentazione del riso glutinoso, che ha il compito di aiutare la conservazione. Attualmente, purtroppo, i procedimenti per la preparazione del tamari sono a volte molto più spicci e vedono l’apporto di altri elementi, i più comuni dei quali sono l’alcol e lo zucchero, come già rilevato a proposito dello shoyu. Proprio per le sue caratteristiche di maggior “concentrazione”, il tamari va usato preferibilmente nei mesi freddi, quando si ha bisogno di qualcosa di più energetico. Anch’esso ricchissimo di proteine, sali minerali, enzimi, si impiega nella preparazione di condimenti per insalate o viene aggiunto durante gli ultimi

minuti di cottura di cereali, legumi, verdure, alghe, zuppe.

∗ IL MISO ∗ Si presenta come una crema ed è un prodotto fermentato ottenuto da fagioli di soia e cereali alla presenza di sale. Ampiamente utilizzato in tutta l’Asia orientale, prende diverse denominazioni a seconda dei Paesi. In Giappone, Paese dal quale il miso si è diffuso in Occidente, vengono preparati vari tipi di miso: il mugi miso contiene fagioli di soia, sale marino, acqua e orzo ed è lasciato fermentare per almeno 18 mesi; il kome miso è preparato con fagioli di soia, riso, sale e acqua ed è più leggero del precedente; lo hatcho miso contiene fagioli di soia, sale e acqua, senza l’impiego di cereali; è il più forte ed è lasciato fermentare per circa 24 mesi; il genmal miso, preparato con fagioli di soia, riso integrale e sale, è lasciato fermentare per circa un anno; il nattoh miso è mugi miso al quale viene aggiunto zenzero, alga kombu, malto d’orzo e viene poi fatto fermentare per un paio di mesi. Vi sono poi altri tipi di miso. Ogni tipo di miso ha colore, sapore e caratteristiche diverse, che lo rendono consigliabile per usi diversi. Il genmal miso, il più diffuso, è aggiunto preferibilmente nelle zuppe e come condimento per le verdure. L’hatcho miso, dal sapore leggermente salato, si usa di solito per le zuppe e come condimento per i piatti di verdure ed è indicato nei mesi freddi. Il mugi miso può essere usato quotidianamente nelle zuppe e come condimento per verdure e legumi, mentre il kome miso va impiegato possibilmente in modo saltuario, nelle zuppe e con verdure. Tutti i tipi di miso sono in genere molto ricchi di proteine, sali minerali, vitamine e soprattutto enzimi che provvedono al buon funzionamento della flora intestinale. Se si usano nelle zuppe o nella preparazione di verdure o cereali cotti, vanno aggiunti solo alla fine della cottura, poco prima di togliere dal fuoco, stemperandoli in un poco di brodo vegetale.

∗ IL TEMPEH ∗ È uno dei principali cibi fermentati dell’Indonesia ed è molto diffuso anche in Sri Lanka, Malesia e Filippine. È un prodotto a forma di panetto, tradizionalmente derivato dalla soia macerata in acqua per alcune ore e quindi bollita prima di mescolarla con un pezzetto di tempeh lasciato da parte da una precedente lavorazione. I fagioli di soia fermentati vengono poi avvolti in foglie di banana e fermentati a temperatura ambiente per circa un giorno, dopo di che, ottenuta la compattazione in un panetto, possono essere consumati fritti o ulteriormente immersi in una salamoia con spezie oppure cotti al forno. Recentemente, nella produzione su larga scala che deve usare tecniche più veloci, sono impiegate colture di muffe con le quali può essere meglio controllata la fermentazione. Anche il tempeh è molto ricco di proteine facilmente digeribili, vitamine e fibre.

∗ IL LATTE DI SOIA ∗ Molto diffuso nei Paesi dell’Estremo Oriente e ormai introdotto anche in Europa, è ottenuto dalla soia gialla bollita e strizzata, anche se il procedimento tradizionale è stato oggigiorno sostituito da quello industriale che ha optato per metodi più veloci che, tra l’altro, non partono dai fagioli ma dalla farina di soia sgrassata. Nell’aspetto e nel gusto il latte di soia si avvicina abbastanza al latte vaccino, anche se in realtà i due alimenti sono completamente diversi tra loro, tanto che ormai da più parti si afferma che la qualità del latte di soia può essere considerata superiore a quella del vaccino, soprattutto per il fatto che i grassi contenuti in quello di soia non sono di tipo saturo e non contengono colesterolo. Non solo, ma la presenza della lecitina sembrerebbe facilitare l’eliminazione del colesterolo stesso.

COME FARE IL LATTE DI SOIA IN CASA Farsi il latte di soia in casa non è difficile: il procedimento è decisamente alla portata di tutti e vi proponiamo uno dei metodi più semplici: lavate e mettete anzitutto la soia in grani a bagno nell’acqua e lasciatevela per un’intera giornata o per 12 ore. Trascorso il tempo previsto, scolate i fagioli, unitevi una quantità d’acqua fresca pari a 3 volte il loro volume e frullateli. Versate il composto in una pentola e fatelo bollire a fuoco vivace per un quarto d’ora. Poi scolate il tutto attraverso un tovagliolo e strizzatelo per bene, così da ottenere il “latte”.

Si tratta comunque di un alimento ricco di proteine, carboidrati, lipidi e contiene buone percentuali di ferro, fosforo, calcio, potassio e vitamine. Opportunamente trattato, inoltre, il latte di soia è utilizzato nell’alimentazione dei bambini che presentano intolleranza alle proteine o agli zuccheri del latte vaccino. Può essere facilmente ottenuto in casa e può trovare impiego anche nella preparazione di dolci o di buone colazioni nelle quali può venire dolcificato con miele o zucchero grezzo e arricchito con caffè d’orzo o vaniglia (il che consente, eventualmente, di mascherarne il sapore che, inizialmente, potrebbe lasciare un po’ perplessi).

∗ LO YUBA ∗ Altro alimento non fermentato ricavato dalla soia, viene preparato scaldando il latte di soia a temperatura appena al di sotto del punto di ebollizione in una padella piatta: la pellicola ottenuta viene prelevata ed essiccata. È prodotto in piccola scala soprattutto in certe località del Giappone.

∗ IL TOFU E IL TOFU SECCO ∗ Il tofu (dal giapponese to-fu, ossia “carne senza ossa”) è un alimento non fermentato derivato dalla soia. Da millenni è consumato nei Paesi orientali dove si può dire che abbia

sostituito il nostro formaggio, tanto che da noi è conosciuto come formaggio di soia. Molto ricco di proteine, a differenza dei formaggio ottenuto dal latte vaccino è povero in grassi e privo di colesterolo. Sviluppa solo 70 calorie/100 g e si presta a essere consumato tale e quale oppure insaporito con erbe aromatiche, affumicato, seccato, fritto, trasformato in creme, salse, dolci, hamburger. Per fare il tofu i fagioli di soia vengono lavati, messi in ammollo con acqua, poi macinati con l’aggiunta di piccoli quantitativi d’acqua rinnovata e messi sul fuoco con una certa dose d’acqua. Dopo il filtraggio, il liquido ottenuto viene fatto cagliare con il nigari, un caglio minerale estratto dal sale marino, ma ora anche con solfato di calcio o magnesio o aceto o, più semplicemente – soprattutto quando si volesse preparare il tofu in casa – con del succo di limone. Ottenuta la cagliatura, si procede a pressatura per eliminare il siero. Purtroppo, pur essendo stato un alimento-base della dieta delle popolazioni giapponesi e cinesi, attualmente viene prodotto in modi tutt’altro che tradizionali, ragion per cui è consigliabile scegliere tofu prodotto in piccoli laboratori artigianali italiani o, perché no, prepararlo in casa. Il tofu trattiene una grande quantità d’acqua in una struttura spessa e gelatinosa; il tofu secco si ottiene tradizionalmente per rapprendimento del tofu, congelamento all’aperto, asciugatura al naturale alternarsi del gelo e del disgelo. In Giappone la sua produzione industriale su larga scala è maggiore di quella del tofu, dato che risulta facile da asportare e si conserva bene. Ricchissimo di proteine, contiene meno grassi del tofu fresco e si consuma lasciandolo semplicemente rinvenire in acqua qualche minuto prima di cucinarlo.

∗ I GERMOGLI (MOYASHI) ∗ Ottenuti preferibilmente con la soia di tipo verde, rappresentano una delle verdure più popolari in Oriente e sono

reperibili con una certa facilità anche nel nostro Paese. Si ricavano mettendo a bagno i fagioli di soia in acqua e facendoli germogliare in un luogo buio a una temperatura di 22-23 °C, tenendoli umidi. Necessitano infatti di 3-4 risciacqui al giorno e possono essere considerati pronti per l’uso dopo 34 giorni, quando raggiungono i 4 cm circa di lunghezza. I germogli di soia gialla si ottengono con un tempo di germogliazione leggermente più lungo e necessitano di un risciacquo ogni 3 ore. Come tutti i germogli, costituiscono un alimento che si presta a essere consumato crudo, particolarmente ricco di principi bionutrizionali quali enzimi, oligoelementi, vitamine, aminoacidi essenziali; sono facili da digerire, privi di scarti, gustosi, molto economici e facili da conservare. Tanto per dare un’idea del valore nutritivo dei germogli si rifletta sul fatto che, per esempio, dopo 4 giorni di germogliazione, nella soia verde la percentuale di vitamina B12 passa da 0,06 mg/100 g a 0,15, la vitamina B2 passa da 0,12 a 1 mg/100 g e la vitamina B3 da 2,60 a 7 mg/100 g.

∗ ALTRI PRODOTTI RICAVATI DALLA SOIA ∗ Tra gli altri prodotti non fermentati derivati dalla soia si può anzitutto ricordare l’olio, che si trova in commercio in tutti i negozi di alimentazione. Risulta purtroppo essere un alimento dalla qualità piuttosto discutibile. Per estrarlo la leguminosa viene sottoposta a lavorazioni che ne snaturano le preziose proprietà. Spremuto il più delle volte “a caldo” (metodo che garantisce una resa più elevata), viene neutralizzato con l’uso di soda caustica, quindi sbiancato, trattato con un processo fisico contro il congelamento e infine deodorizzato, al fine di eliminare il forte odore di fagiolo. Nel processo di estrazione viene inoltre impiegato quasi sempre un solvente chimico (di solito esano).

In ogni caso andrebbe aggiunto crudo sulle pietanze in quanto ricco di acidi grassi scarsamente resistenti al calore: raggiunge presto il “punto di fumo” oltre il quale sviluppa sostanze tossiche per l’organismo. Se si vuole usarlo, si cerchi di preferire olio estratto “a pressione”. La farina e i fiocchi di soia costituiscono la parte solida della soia ottenuta dall’estrazione dell’olio. La farina è prodotta in forma grassa, semigrassa e sgrassata. Un chilogrammo produce circa 4600 calorie, valore corrispondente a 3-5 kg di carne. Può essere usata per la preparazione di torte salate, dolci e pasta, ma va comunque sempre mescolata a farina di frumento poiché contiene poco amido e niente glutine, quindi non lieviterebbe né si amalgamerebbe. In commercio si trovano sia pasta sia pane prodotti con farina di soia.

∗ LA LECITINA DI SOIA ∗ Tra i complementi alimentari che hanno avuto un crescente successo, la lecitina di soia è sicuramente in buona posizione. È una miscela di vari grassi formati in prevalenza da fosfolipidi, cioè da lipidi di tipo insaturo contenenti fosforo. Si trova in tutte le cellule viventi, sia vegetali sia animali e anche il nostro fegato è in grado di fabbricarla, a patto che siano disponibili alcune sostanze. La lecitina più preziosa è quella che contiene un’elevata percentuale di fosfatidicolina e la lecitina di soia è una delle fonti più ricche di questa sostanza. I fosfolipidi intervengono in molteplici processi metabolici importanti: nell’assorbimento dei grassi e delle vitamine liposolubili, nella veicolazione dei grassi alimentari lungo il torrente sanguigno, nella coagulazione del sangue, nel metabolismo del fegato, nelle funzioni nervose ecc. È perciò un potente emulsionante naturale ed è in grado di ridurre in minuscole goccioline i grassi alimentari, così da

renderne più facile l’assorbimento. Ha in tal modo la capacità di “spazzar via” i depositi di grasso dalle pareti dei vasi sanguigni, svolgendo un importante ruolo preventivo nei confronti dell’arteriosclerosi e nell’abbassare il tasso di colesterolo. Pare inoltre possa essere di valido aiuto nel prevenire il declino dell’attività intellettuale e nel migliorare alcuni disturbi cerebrali tipici dell’età senile.

INSALATA DI SOIA VERDE E ALGHE 150 g di fagioli di soia verde, 400 g di zucchine, 1 striscia di alga nori, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di shoyu.

Lasciate la soia in ammollo in acqua per almeno 8 ore dopo averla lavata; quindi gettate l’acqua dell’ammollo e cuocetela in una pentola coperta e a fuoco moderato, in acqua rinnovata; scolatela dopo 45-60 minuti. Nel frattempo spuntate le zucchine, tagliatele a dadini, sciacquate l’alga, asciugatela e tagliatela a striscioline. Mettete le due verdure ad appassire in una padella con un poco d’olio e, dopo circa un quarto d’ora, quando le zucchine sono cotte ma ancora croccanti, toglietele dal fuoco e unitele alla soia in un’insalatiera. Condite con dell’olio, lo shoyu e, volendo, un pizzico di sale.

ZUPPA DI SOIA VERDE 150 g di fagioli di soia verde, 100 g di riso integrale, sale, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di santoreggia e di semi di cumino, 1 cucchiaio di miso, 2 spicchi d’aglio.

Lavate la soia, lasciatela in ammollo in acqua per almeno 8 ore, quindi cuocetela a fuoco moderato e pentola coperta per 45-60 minuti, in acqua rinnovata. Nel frattempo lavate il riso e cuocetelo a parte: portate l’acqua a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, coprite e lasciate

cuocere a fuoco molto moderato per 45-60 minuti. Quando sia il riso sia la soia risultano cotti, mescolateli nella pentola della soia. A parte, fate imbiondire nell’olio la santoreggia e i semi di cumino, aggiungeteli quindi alla zuppa assieme al miso stemperato in un poco di brodo di cottura. Aggiustate di sale, lasciate sul fuoco ancora un minuto e portate infine in tavola dopo aver aggiunto anche l’aglio sbucciato e tritato.

FAGIOLI DI SOIA PICCANTI 120 g di fagioli di soia gialla, 2 peperoni, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 grosse cipolle, 1 spicchio d’aglio, 3 pomodori, 1 cucchiaino di peperoncino rosso in polvere o tritato, sale, 2 cucchiai di gomasio.

Lavate e lasciate i fagioli di soia in ammollo in acqua per 2448 ore. Poi scolateli, sostituite l’acqua e cuoceteli per circa 3 ore a fuoco molto moderato e pentola coperta. Tagliate a metà i peperoni, privateli dei semi e metteteli in una pirofila unta con un po’ d’olio. Fateli cuocere in forno caldo e, quando sono cotti, levateli dal forno, privateli della pellicola che li riveste e tagliateli in sottili lamelle. Sbucciate e affettate le cipolle e l’aglio e fateli saltare nell’olio rimanente. Pulite e lavate anche i pomodori e affettateli prima di aggiungerli alle cipolle, proseguendo la cottura per 5-10 minuti a fuoco non troppo moderato. Unite quindi le verdure alla soia scolata e lasciate sul fuoco ancora per circa un quarto d’ora, moderando la fiamma e aggiungendo peperoncino e sale poco prima di spegnere. Dopo esservi accertati che i fagioli siano ben cotti, portate in tavola e spolverate di gomasio.

PREPARAZIONE CASALINGA DEL TOFU 200 g di fagioli di soia, il succo di 2 limoni.

Versate

i

fagioli

di

soia

in

una

terrina,

copriteli

abbondantemente con dell’acqua e lasciateli in ammollo per tutta una notte in un luogo fresco. Al mattino scolateli e sciacquateli accuratamente. Versate i fagioli scolati in un frullatore e frullateli a bassa velocità, così da ottenere una consistenza cremosa, aggiungendo 1 tazza d’acqua fresca per ogni tazza di soia. In una grande pentola versate 6 tazze d’acqua, portatela a ebollizione, aggiungetevi la crema di soia e riportate il tutto a ebollizione. Quando il composto si alza e raggiunge il bordo della pentola, spruzzatevi sopra dell’acqua fredda, così da fermare la bollitura e abbassare il liquido. Ripetete quest’operazione per 3 volte, mescolando con un cucchiaio di legno e non tralasciate di dedicarvi con cura a questa fase, perché in tal modo faciliterete la distruzione delle tossine che si trovano nel rivestimento del fagiolo. Ponete un colino in una ciotola pulita, rivestitelo con della mussola e filtratevi il composto: il residuo che rimane nella mussola è l’okra (crusca di soia); il liquido è il latte di soia. Rimettete il latte di soia in una pentola pulita, portatelo a ebollizione, versatelo in una terrina, aggiungetevi il succo di limone, mescolate e fate cagliare. Se il liquido non caglia, rimettete il latte in una pentola pulita, portatelo a ebollizione e versatelo nuovamente in una terrina, aggiungendo di nuovo il succo di limone. Servendovi di un setaccio sottile, premete i grumi nella ciotola e raccogliete con un mestolo tutto il liquido che potete separare. Rovesciate delicatamente i grumi in un colino rivestito di mussola, lasciate che il composto espella il liquido che ancora trattiene e considerate che a quel punto avrete ottenuto il tofu: se volete indurirlo, avvolgete i grumi nella mussola e premeteli con un peso. Più il peso sarà pesante e più tempo sarà lasciato riposare, più solido risulterà il tofu.

TOFU IN INSALATA

2 pomodori, 1 spicchio d’aglio, 1 scalogno, 1 peperone verde, 250 g di tofu fresco, 80 g di olive nere snocciolate. PER LA SALSA CITRONETTE: 4 parti di olio extravergine d’oliva e 1 parte di succo di limone, sale.

Mettete in un’insalatiera le verdure dopo aver pulito e affettato i pomodori, sbucciato e tritato finemente l’aglio e lo scalogno, pulito e tagliato a lamelle il peperone. Aggiungete quindi il tofu tagliato a pezzetti, le olive e la citronette, mescolate e servite in tavola.

INSALATA DI TOFU 1 mazzetto di tenere foglie di tarassaco, olio extravergine d’oliva, 4 umeboshi, 300 g di tofu fresco, 1 pezzetto di zenzero fresco.

Approfittando di una passeggiata primaverile lontano dal caos del traffico cittadino, cogliete del tarassaco selvatico tenero e verdissimo. Giunti a casa, lavatelo, tagliatelo finemente e fatelo saltare in padella con alcuni cucchiai di olio, mescolando con un cucchiaio di legno. Preparate una salsina riducendo le umeboshi in pasta in un mortaio e versate poi questo condimento sul tarassaco. Rimettete la padella su fuoco assai moderato e lasciatevela per pochi minuti. Poco prima di togliere definitivamente dal fuoco, aggiungete il tofu tagliato a dadini e una spolverata di profumatissimo zenzero pulito e grattugiato o tritato al momento. Quindi portate in tavola.

INSALATA DI TOFU E MAIS 120 g di mais in chicchi, sale, 4 carote, 1 mazzetto di cicoria, erba cipollina, 300 g di tofu fresco, 2 cucchiai di shoyu, 4 cucchiai di gomasio, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Lavate anzitutto i chicchi di mais, lasciateli in ammollo in acqua per circa 24 ore e quindi lessateli a fuoco moderato e

pentola coperta, con l’aggiunta di un po’ di sale. Dopo un paio d’ore di cottura, quando i chicchi sono pressoché cotti, preparate le verdure tagliate finemente e mescolatele al tofu tagliato a dadini. Scolate il mais dell’eventuale acqua di cottura, insaporite con lo shoyu e il gomasio, unite le verdure e il tofu, condite con l’olio e infine portate in tavola.

TOFU ALLA CINESE 2 melanzane, sale, 150 g di fagiolini freschi, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di tamari, 200 g di tofu fresco, 2 cucchiai di semi di sesamo.

Spuntate e lavate le melanzane, tagliatele a cubetti, cospargetele di sale e lasciatele riposare 20 minuti, affinché possano eliminare l’acqua amarognola che contengono. Nel frattempo pulite e lessate i fagiolini in acqua salata. Trascorso il tempo previsto, sciacquate le melanzane, asciugatele su un panno pulito e fatele saltare in padella con alcuni cucchiai di olio, finché sono soffici. A quel punto aggiungete il tamari e ultimate la cottura assieme ai fagiolini precedentemente lessati al dente e al tofu tagliato a cubetti. Spolverate infine con i semi di sesamo e portate in tavola.

TOFU IN PADELLA 350 g di tofu fresco, 2 cucchiai di tamari, 1 cucchiaio di miso, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di succo di limone, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di erbe aromatiche tritate (prezzemolo, basilico, erba cipollina, santoreggia ecc.).

Tagliate anzitutto il tofu a fette e lasciatelo marinare per circa un’ora in una miscela preparata con il tamari, il miso preventivamente stemperato in un poco d’acqua tiepida, alcuni cucchiai di olio, il succo di limone, l’aglio sbucciato e tritato e le erbe aromatiche.

Trascorso il tempo previsto, saltatelo in padella con un filo d’olio, girandolo su entrambi i lati e facendo bene attenzione che non attacchi al fondo della pentola. Al momento di portare in tavola, bagnatelo con la marinata. Se invece non avete simpatia per questo metodo di cottura, trasferite il tofu in una pirofila e cuocetelo al forno, con l’accortezza di girare a un certo punto le fette per ottenere una cottura uniforme.

TOFU SOFFRITTO 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 350 g di tofu fresco, 2 cucchiai di shoyu, 2 spicchi d’aglio.

Scaldate l’olio in una padella, aggiungetevi il tofu tagliato a fette di 1 cm di spessore e soffriggetelo per un minuto. Quindi girate le fette, spargetevi sopra metà dello shoyu e dell’aglio tritato e soffriggete per 20-30 secondi. Poi girate nuovamente le fette, cospargetele con lo shoyu e l’aglio rimanenti, e soffriggete ancora per qualche secondo, fino a quando il tofu risulti piacevolmente dorato. Servite il tofu immediatamente, caldo e croccante.

TOFU ALLA PIASTRA 350 g di tofu fresco, olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di tamari, 1 rametto di rosmarino, alcune foglie d’insalata, succo di limone, fette di pane integrale.

Tagliate il tofu a fette piuttosto grandi, spesse circa 1,5 cm, che metterete in una scodella e lascerete marinare per una ventina di minuti con dell’olio, il tamari e gli aghi di rosmarino. Trascorso questo tempo, scaldate adeguatamente una piastra o il grill di un forno e fate cuocere le fette alcuni minuti su entrambi i lati. Servite infine le fette su delle grandi foglie di insalata, spruzzando con succo di limone e accompagnando con qualche fetta di buon pane integrale a lievitazione naturale

leggermente scaldato in forno.

TOFU STRAPAZZATO 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 piccola cipolla, 1 piccola carota, 400 g di tofu fresco, 2 cucchiaini di semi di sesamo, 2 cucchiaini di shoyu, 1 pezzetto di zenzero fresco.

Scaldate una padella, versatevi l’olio, aggiungete la cipolla sbucciata e tagliata a quadrettini e la carota pulita e tagliata a piccoli cubetti: fate saltare il tutto per 3-4 minuti, fino a quando la cipolla sia leggermente dorata. Aggiungete il tofu sbriciolato, il sesamo e lo shoyu, saltate su fiamma medio-bassa girando costantemente con un cucchiaio di legno per circa 5 minuti, sino a che il tofu diventi leggermente dorato pur rimanendo soffice. Spolverate di zenzero grattugiato o tritato al momento e infine servite caldo o freddo. Se nel corso della cottura il tofu o le verdure tendessero ad attaccarsi alla pentola, inserite una retina frangifiamma a protezione del fondo o aggiungete un poco d’olio nel tegame.

TOFU AL TAHIN 2 cucchiai di miso d’orzo o di riso, 4 cucchiai di tahin, 4 cucchiai di succo di limone, 350 g di tofu fresco, olio extravergine d’oliva, foglie di crescione.

Preparate anzitutto una salsa mescolando il miso con il tahin e il succo di limone. Lavorate bene gli ingredienti con un cucchiaio di legno sino a ottenere una consistenza cremosa e quindi versate la salsa ottenuta sul tofu tagliato a fette sottili e adagiato su una teglia unta d’olio. Trasferite la teglia in forno e fate cuocere per circa 15 minuti a 180 °C. Poi servite su un piatto da portata decorato con del crescione fresco.

SPIEDINI AL TOFU 400 g di tofu fresco, 1 zucchina, 2 pomodori, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di erbe aromatiche finemente tritate (rosmarino, timo, salvia, origano), sale, peperoncino rosso in polvere, 1 spicchio d’aglio, 16 piccoli funghi, 16 olive nere snocciolate.

Tagliate il tofu a pezzi e fate lo stesso anche con la zucchina e i pomodori puliti. Mettete il tutto a marinare per 3-4 ore in una terrina in cui avrete mescolato l’olio aromatizzato con le erbe, del sale, un pizzico di peperoncino e lo spicchio d’aglio sbucciato e schiacciato. Dopo circa mezz’ora unite anche i funghi puliti, lavati, asciugati e le olive; trascorso il tempo previsto per la marinata, infilate nei bastoncini i vari ingredienti alternati e cuocete alla griglia.

CURRY DI TOFU 400 g di tofu fresco, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cipolle, 1 cucchiaio di farina integrale di frumento, 1 cucchiaio di polvere per curry, 8 cucchiai di sugo di pomodoro, sale.

Tagliate anzitutto il tofu a cubetti di circa 2x2 cm di lato e fatelo dorare in una padella con l’olio, mescolandolo con un cucchiaio di legno. Poi toglietelo dal fuoco e mettetelo da parte. Abbassate la fiamma, mettete nella padella le cipolle sbucciate e tritate e fatele appassire lentamente, senza friggerle. Quindi aggiungete la farina e la polvere per curry e lasciate cuocere per alcuni minuti. Aggiungete del buon sugo di pomodoro, preferibilmente preparato in casa nella stagione giusta, lasciate sul fuoco ancora per alcuni minuti e infine unite il tofu per un ultimo tocco, aggiustando di sale. Per quanto riguarda la polvere per curry, vedete un po’ voi come orientarvi: può darsi che sia necessaria una dose maggiore di quella proposta o che possiate accontentarvi di una quantità minore, poiché in commercio ci sono miscele per curry di tanti tipi.

SALSA DI TEMPEH 200 g di tempeh, sale, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiaini di succo di limone, 1 cipollotto, 2 cucchiaini di prezzemolo tritato.

Tagliate anzitutto a pezzetti il tempeh e cuocetelo a vapore per un quarto d’ora circa, salatelo e mettetelo in un mortaio assieme all’olio, 1 tazza d’acqua e il succo di limone: pestate sino a ottenere una pasta ben amalgamata e unite quindi il cipollotto finemente affettato e il prezzemolo tritato. Otterrete una salsa particolarmente appetibile se accompagnata a insalate crude o verdure appena scottate, ma assai apprezzabile anche spalmata su cracker o fette di buon pane integrale tostato, da utilizzare per spuntini e “fuoripasto”.

INSALATA CON TEMPEH 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 tazza di tempeh tagliato a dadini di 2 cm, zenzero, 2 cucchiai di tamari, ½ tazza di carote tagliate sottili in diagonale, 2 tazze di fiori di broccolo, 1 tazza di cavolo tagliato a pezzetti di 2 cm circa.

In una padella scaldate l’olio e fatevi saltare il tempeh spolverizzato di zenzero grattugiato al momento o, se è fresco, tritato. Mescolate per 3-4 minuti a fuoco piuttosto alto, aggiungete un poco d’acqua sino a coprire appena il fondo della padella, coprite con un coperchio e fate cuocere a fuoco molto moderato per mezz’ora circa. Trascorso questo tempo, condite con il tamari, cuocete ancora per poco più di 5 minuti, togliete il coperchio e fate eventualmente evaporare il liquido in eccesso. Trasferite il tempeh in una terrina e cuocete le carote a fuoco medio per appena 2 minuti in un paio di dita d’acqua bollente; scolatele, conservate l’acqua di cottura e mescolatele al tempeh. Nell’acqua di cottura delle carote fate cuocere i broccoli per 2-3 minuti, poi scolateli, conservate l’acqua di cottura e aggiungeteli alle carote e al tempeh. Infine, cuocete anche il cavolo nella stessa acqua di cottura per

2-3 minuti e, dopo averlo scolato, mescolatelo alle altre verdure e portate in tavola.

TEMPEH FRITTO 400 g di tempeh, olio extravergine d’oliva, tamari o shoyu, succo di limone.

La frittura del tempeh richiede l’impiego di una dose relativamente abbondante di olio che dovrà essere inevitabilmente scaldato a una temperatura piuttosto alta. Questo consiglia una certa moderazione nella preparazione e nel consumo di questo piatto, che potrebbe risultare di digestione un tantino pesante. Tagliate dunque il tempeh nella forma che più vi piace (a pezzi quadrati, triangolari, a bastoncino), purché lo spessore di ogni pezzo non superi il centimetro. Scaldate abbondante olio in una padella ampia e tuffatevi poi i pezzi di tempeh. Friggeteli per 3-4 minuti per parte finché assumono una colorazione marrone-dorata, rigirandoli con delle spatole di legno, quindi toglieteli dalla padella e fateli asciugare su un foglio di carta assorbente prima di sistemarli sul piatto da portata. Serviteli caldi dopo averli spruzzati con qualche goccia di tamari o di shoyu amalgamato a succo di limone.

TEMPEH CON CIPOLLE 1 cipolla, 200 g di tempeh, sale, 1 cucchiaio di malto d’orzo.

Sbucciate e affettate finemente la cipolla, tagliate il tempeh a piccoli pezzi e versateli in 1 tazza e ½ d’acqua salata nella quale avrete sciolto anche il malto. Mettete il tutto in una piccola pentola e cuocete senza coperchio, a fuoco piuttosto moderato, per una ventina di minuti circa o, meglio, sino alla completa evaporazione del liquido. Lasciate quindi raffreddare e usate il tempeh così preparato per insaporire le insalate o

spalmato sul pane.

TEMPEH IN UMIDO 200 g di tempeh, olio extravergine d’oliva, 50 g di alghe nori, 2 cucchiai di shoyu, 2 rape di media grandezza, 200 g di zucca privata dei semi, 100 g di porri.

Tagliate il tempeh in cubetti di 2,5 cm di lato. Versate abbondante olio in una padella e scaldatelo senza bruciarlo. Immergetevi poi il tempeh e fatelo friggere per 3-4 minuti finché prenda un colore leggermente dorato. Quindi toglietelo dalla padella e lasciatelo sgocciolare su un tovagliolo di carta in modo da privarlo dell’olio in eccesso. Nel frattempo sciacquate le alghe sotto l’acqua corrente, mettetele in ammollo per 3-4 minuti, tagliatele finemente, trasferitele in una pentola spessa e pesante assieme all’acqua dell’ammollo, poi aggiungetevi il tempeh fritto, 2 tazze d’acqua e 1 cucchiaio di shoyu. Fate cuocere a pentola coperta a fiamma media per una decina di minuti, aggiungete le rape tagliate in quattro, la zucca tagliata a cubetti e lo shoyu che rimane, lasciando cuocere ancora per una decina di minuti. Infine, aggiungete anche i porri accuratamente puliti e tagliati in diagonale in pezzi di circa 5 cm e cuocete finché il liquido sia quasi del tutto evaporato.

SANDWICH DI TEMPEH Una quantità a piacere di tempeh, sale, olio extravergine d’oliva, succo di limone, 1 cipolla, fette di pane integrale, alcune foglie di insalata verde, peperoncino rosso in polvere o zenzero o erbe aromatiche tritate.

Tagliate a pezzetti il tempeh e cuocetelo a vapore per 15 minuti. Poi salatelo leggermente e mettetelo in un mortaio con dell’olio, un po’ d’acqua e del succo di limone in quantità molto modesta. Pestate sino a ricavarne una pasta ben amalgamata e unite quindi della cipolla sbucciata e affettata molto sottilmente. Mettete su una fetta di buon pane integrale

appena tostato una foglia di insalata, spalmatela con la salsa di tempeh e chiudete sovrapponendo una seconda fetta di pane spolverata di peperoncino o zenzero in polvere o erbe aromatiche tritate. Servite i sandwich come spuntino.

TEMPEH BOLLITO CON SCALOGNO 400 g di tempeh, 1 cucchiaio di scalogno tagliato a pezzettini, 2 tazze di scalogno tagliato a fette di 5 cm di lunghezza, 2 cucchiai di tamari.

Tagliate anzitutto il tempeh a pezzi lunghi 5 cm e larghi 2, con uno spessore di 1 cm circa (ovviamente non sarà il caso di procedere al taglio munendosi di una stecca millimetrata). In una padella fate intanto scaldare ¼ di tazza d’acqua e unitevi lo scalogno tagliato a pezzettini, facendo cuocere a fuoco alto per 2-3 minuti. Aggiungete il tempeh e un altro po’ d’acqua e portate nuovamente a ebollizione, coprite e fate cuocere a fuoco medio per 25 minuti. Condite con il tamari, lasciate cuocere ancora per 5 minuti circa, aggiungete le tazze di scalogno affettato, senza mescolare, coprite e fate cuocere per un paio di minuti, sino a che lo scalogno diventi tenero. Infine togliete il coperchio, alzate la fiamma, fate consumare l’acqua in eccesso, mescolate e portate in tavola.

TEMPEH CON ZENZERO 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 tazze di cipolle tagliate molto finemente a mezzaluna, 400 g di tempeh, 1 pezzetto di zenzero fresco, 2 cucchiai di tamari.

In una padella piuttosto larga fate scaldare l’olio e fatevi dorare per 2-3 minuti le cipolle a fuoco alto, mescolando continuamente con un cucchiaio di legno. Aggiungete il tempeh tagliato a dadini di 2 cm e fatelo saltare per appena 1-2 minuti. Ricoprite poi con dell’acqua, aggiungete dello zenzero pulito e tritato, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e

proseguite la cottura per altri 25 minuti. Trascorso il tempo previsto, condite con il tamari, fate cuocere ancora per qualche minuto, togliete il coperchio ed, eventualmente, lasciate evaporare l’acqua in eccesso. Poi mescolate e trasferite in un’insalatiera.

TEMPEH IN AGRODOLCE 200 g di tempeh, olio extravergine d’oliva, 2 strisce di alga kombu di circa 12 cm ciascuna, 2 carote, 3 cucchiai di shoyu, 2 cucchiai di malto d’orzo, 3 cucchiai di acidulato di riso, cipolline fresche.

Tagliate il tempeh a rettangoli di circa 4x8 cm circa, versate dell’olio in una padella per friggere a immersione, scaldatelo senza bruciarlo e fatevi friggere le fette di tempeh per 2-3 minuti, finché abbiano preso un bel colore. Allora toglietele dalla padella e lasciatele sgocciolare su della carta assorbente da cucina. Mettete l’alga sul fondo di una padella pesante, copritela con dell’acqua e lasciatela in ammollo per un’ora. Trascorso questo tempo, tagliatela a striscioline e rimettetela nella pentola. Aggiungete anche il tempeh fritto, le carote pulite e tagliate a pezzi piuttosto grossi, lo shoyu, il malto, l’acidulato di riso e l’acqua necessaria a coprire il tempeh. Fate cuocere per circa 20 minuti a fiamma media, sino alla quasi completa evaporazione del liquido. Guarnite infine con un battuto di cipolline.

BESCIAMELLA DI SOIA 4 cucchiai di farina integrale di frumento (o, se lo preferite, leggermente setacciata), ½ l di latte di soia, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, noce moscata, timo.

Sciogliete accuratamente la farina nel latte di soia e versatela quindi in una padella in cui avrete fatto scaldare l’olio. Rimestate incessantemente con una spatola di legno sino a che la salsa non ispessisce. A quel punto spegnete il fuoco, aggiustate di sale e unite la noce moscata e il timo.

Potrete arricchire questa besciamella con 2 scalogni finemente affettati, 80 g di olive nere snocciolate, 1 cucchiaio di tamari o altro ancora, a seconda della vostra ispirazione. Dopo aver amalgamato anche questi ingredienti, dovrete lasciar riposare la salsa una decina di minuti.

ZUPPA DI PALLINE DI SOIA PER LE PALLINE: 90 g di farina di soia, 60 g di farina integrale di frumento, sale. PER LA ZUPPA: 2 cipolle, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 carote, 1 gambo di sedano, 1 porro, 2 patate, sale, 1 cucchiaio di shoyu, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo.

Impastate anzitutto le farine con poca acqua e del sale e lasciate riposare il tutto per un’ora. Nel frattempo pulite e tritate le cipolle, fatele appassire in una pentola con l’olio e aggiungete quindi le carote, il sedano e il porro puliti e tagliati a pezzetti e le patate sbucciate e intere. Dopo qualche minuto aggiungete anche 1 l e ½ d’acqua e salate. Quando le patate sono cotte, schiacciatele, così da dare corposità al brodo. Prendete il panetto di pasta che avete lasciato riposare, ricavate delle palline molto piccole e gettatele nel brodo, considerandole cotte quando giungono a galla. Condite infine fuori dal fuoco con shoyu, aglio e prezzemolo tritati e, se vi pare il caso, con un goccio d’olio.

SALSA AL MISO 2 cipolle, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva o di girasole, 2 cucchiai di miso, 1 cucchiaio di tamari, 2 cucchiai di arrowroot.

Sbucciate le cipolle, tritatele e fatele saltare nell’olio tenendole ben mescolate, in modo da evitare che possano bruciacchiare. Aggiungete il miso stemperato in 2 dl d’acqua e portate a leggera ebollizione,

unite il tamari e legate con l’arrowroot sciolto in un poco d’acqua. Tenete sul fuoco qualche istante, poi spegnete e lasciate intiepidire. La salsa ottenuta può essere usata per accompagnare cereali o legumi.

PÂTÉ DI MISO 1 piccola cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di tofu, 3 cucchiai di tahin, 1 cucchiaio di miso, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Sbucciate e affettate finemente la cipolla e saltatela nell’olio per 5 minuti assieme al tofu sbriciolato, tenendo ben mescolato con un cucchiaio di legno. Stemperate il tahin in poca acqua, aggiungetelo al tofu e alla cipolla e unite anche gli altri ingredienti. Infine frullate il tutto, versatelo su un piatto da portata e fatelo raffreddare. Potrete servire il pâté come accompagnamento a cereali o spalmarlo su fette di pane integrale.

ZUPPA DI MISO - 1 1 carota, ½ cipolla, 3 ravanelli o 1 rapa bianca con le foglie, 1 foglia di cavolo o di verza, 10 cm di alga wakame, 3-4 cucchiai di miso, alcuni rametti di prezzemolo.

Pulite e tagliate le verdure a fettine, disponete in una pentola l’alga precedentemente lavata e ammollata per una decina di minuti e le verdure a strati: prima la carota, poi la cipolla, quindi i ravanelli (o la rapa bianca) e il cavolo (o la verza). Aggiungete circa 5 tazze d’acqua con molta delicatezza per non sconvolgere gli strati delle verdure e unite le foglie di rapa o di ravanello solo qualche minuto prima del termine della cottura, in modo che possano rimanere verdi. Dopo 20-30 minuti di cottura a pentola coperta e fuoco moderato, abbassate la fiamma al minimo, togliete 1 mestolo di brodo e scioglietevi il miso, aggiungendolo poi alla zuppa.

Lasciate sobbollire per 1 minuto e servite dopo aver insaporito con il prezzemolo tritato.

ZUPPA DI MISO - 2 1 piccola cipolla, 1 carota, 1 porro, 1 radice di bardana, 2 foglie di cavolo, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di miso, 2 cucchiai di arrowroot, sale, 2 cucchiai di prezzemolo tritato.

Pulite le verdure, tritatele e fatele quindi appassire nella pentola con l’olio, a fuoco piuttosto vivace. Tenete mescolato con un cucchiaio di legno e aggiungete 1 l d’acqua; coprite e portate a ebollizione, cuocendo quindi lentamente per una ventina di minuti. Trascorso il tempo previsto, togliete 1 mestolo di brodo e scioglietevi il miso, aggiungetelo alla zuppa assieme all’arrowroot stemperato fuori dal fuoco in poca acqua. Lasciate sobbollire per un minuto, aggiustate eventualmente di sale, togliete dalla fiamma e servite caldo, completando con del prezzemolo tritato.

ZUPPA DI MISO - 3 1 cipolla, 1 porro, 1 carota, 1 gambo di sedano, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva o di mais, 2 cucchiai di miso, sale, crostini di pane integrale.

Pulite le verdure e tagliatele a fette piuttosto sottili. Fatele saltare in una pentola con l’olio per qualche minuto, tenendole mescolate con un cucchiaio di legno. Aggiungete 1 l d’acqua calda e lasciate cuocere per una ventina di minuti circa a pentola coperta, facendo però in modo che le verdure rimangano piuttosto al dente. Stemperate il miso con 1 mestolo di brodo, aggiungetelo alla zuppa, lasciate sobbollire ancora per un minuto e togliete infine dal fuoco, aggiustando eventualmente di sale e servendo con dei crostini di pane integrale.

ZUPPA DI MISO E ZUCCA 1 tazza di cipolle affettate, 2 tazze di zucca tagliata in pezzi di 2 cm, ½ tazza di alga wakame tagliata a fettine, 2 cucchiai di miso, 2 cucchiai di scalogno tritato.

Portate a ebollizione 5 tazze d’acqua in una pentola e aggiungetevi le cipolle e la zucca. Fate cuocere con il coperchio a fuoco medio per alcuni minuti, sino a che la zucca sia diventata morbida. Aggiungete a quel punto l’alga precedentemente sciacquata sotto l’acqua corrente e tagliata a fettine e cuocete ancora per alcuni minuti. Abbassate la fiamma al minimo e aggiungete il miso diluito in un po’ del brodo della zuppa. Lasciate riposare una decina di minuti a fuoco spento e infine servite accompagnando con lo scalogno tritato offerto a parte.

ZUPPA DI MISO E MIGLIO 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 grosse cipolle, 1 carota, 3 gambi di coste, 1 tazza di miglio, 2 cucchiai di miso.

In un pentolino fate scaldare 6 tazze d’acqua e intanto versate l’olio in una pentola e fatevi saltare le cipolle tagliate a cubetti e la carota tagliata a rondelle. Tenete mescolato con un cucchiaio di legno e quindi aggiungete anche i gambi delle coste lavati e affettati piuttosto sottilmente e cuocete per 3 minuti circa. Sopra questa base vegetale disponete il miglio preventivamente lavato e versateci l’acqua scaldata a parte, in modo che copra il tutto di almeno un paio di centimetri, incoperchiate e lasciate cuocere a fuoco medio per 25 minuti. Trascorso il tempo previsto, aggiungete il miso sciolto in acqua calda e proseguite la cottura a fiamma molto bassa per appena un minuto. Lasciate infine riposare una decina di minuti a fuoco spento prima di portare in tavola.

ZUPPA DI MISO AL TOFU 1 cipolla, 1 rapa, 2 carote, 1 gambo di sedano, 1 porro, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cm di alga kombu, 4 fettine di tofu secco, 2 cucchiai di miso, alcuni rametti di prezzemolo.

Pulite le verdure, affettate sottilmente la cipolla, tagliate la rapa e le carote a piccoli pezzi (potete tagliarle in vari modi, come più vi ispira: a tocchetti, a rondelle, a fiammifero), tagliate a pezzetti il gambo di sedano e a rondelle il porro. Fate saltare il tutto in una pentola con l’olio per poco più di 5 minuti. Aggiungete l’alga precedentemente lavata, ammollata e tagliata a piccoli pezzi, e 5 tazze d’acqua; portate a ebollizione dopo aver coperto con un coperchio. Quando bolle abbassate la fiamma e continuate la cottura a fuoco lento per un quarto d’ora. Nel frattempo ammorbidite il tofu in acqua fredda per una decina di minuti, riducetelo a pezzi piuttosto piccoli e poi unitelo alla zuppa, lasciando bollire ancora una decina di minuti. Quando le verdure sono cotte ma ancora al dente, aggiungete il miso stemperato in un po’ di brodo di cottura e, dopo un minuto circa, spegnete la fiamma, aggiungete il prezzemolo tritato e lasciate riposare una decina di minuti prima di portare in tavola.

ZUPPA DI MISO ALLE BIETOLE 5 cm di alga wakame, 2,5 dl di latte di soia, 2 cucchiai di tamari, ¾ di l d’acqua di cottura di verdure, 40 g di foglie di bietola, 1 cucchiaio di miso.

Lavate rapidamente l’alga, mettetela in ammollo in un po’ d’acqua per farla rinvenire e quindi tagliatela in piccoli pezzi. Riscaldate il latte di soia e il brodo ottenuto aggiungendo un paio di cucchiai di tamari all’acqua di cottura di qualche verdura.

Lavate le foglie di bietola, tagliatele sottili, aggiungetele al latte di soia assieme all’alga, cuocete per 5 minuti circa e aggiungete poi il miso stemperato a parte in un po’ di brodo. Proseguite la cottura per appena un minuto a fuoco molto moderato e servite infine ben caldo.

ZUPPA DI MISO E SHIITAKE Una striscia di alga kombu di 15 cm, 4-5 funghi shiitake senza gambi, 1 tazza di piselli freschi sgranati, 4 cucchiaini di miso d’orzo.

Gli shiitake sono speciali funghi secchi solitamente importati dall’Estremo Oriente, che crescono però anche in alcune zone degli Stati Uniti. Sono usati nella cucina giapponese, cinese e coreana e si sono diffusi in Occidente al seguito della macrobiotica. Fate bollire 5 tazze d’acqua con l’alga e i funghi precedentemente lasciati rinvenire in un po’ d’acqua e tagliati a fettine. Cuocete per una decina di minuti a fuoco medio, togliete quindi l’alga, tagliatela molto sottilmente e rimettetela nell’acqua di cottura. Abbassate la fiamma al minimo, aggiungete i piselli e il miso stemperato in un po’ di brodo e fate cuocere ancora per 2-3 minuti. Infine portate in tavola.

I FUNGHI SHIITAKE Originari di Taiwan e dell’Indonesia, i funghi shiitake sono assai popolari in Oriente e specialmente in Giappone, dove sono coltivati da secoli. Ne esistono di due tipi, con caratteristiche molto differenti per quanto riguarda sapore e proprietà: la varietà donko è la più ricca di virtù curative ed è per questo che si è diffusa nell’alimentazione naturista e macrobiotica. Accurati studi hanno dimostrato la capacità di questa varietà di funghi di abbassare il livello di colesterolo nel sangue, sia riducendone l’assorbimento a livello intestinale che favorendo l’eliminazione dei depositi presenti nell’organismo. Si sono perciò dimostrati efficaci nella cura dell’ipercolesterolemia e dell’ipertensione e sono usati anche per la cura dei calcoli alla cistifellea e per migliorare le capacità di filtrazione del rene. È stata inoltre dimostrata la capacità del donko shiitake di stimolare le difese dell’organismo nei confronti delle infezioni virali. Contengono elevate quantità di vitamine B1, B2 e B6 e di ergosterolo, un precursore della vitamina D2; contengono anche, fatto molto raro nei cibi vegetali, la vitamina B12. Tradizionalmente vengono coltivati su particolari tronchi di quercia, in inverno, quando il clima freddo rallenta la loro velocità di crescita e vengono quindi essiccati al sole: prima di cucinarli devono essere lasciati rinvenire in acqua fredda, che va poi preferibilmente utilizzata dato che contiene varie sostanze. Si possono acquistare nei negozi di alimentazione naturista.

ZUPPA DI MISO E RAFANO 3 funghi shiitake senza gambi, 2 tazze di rafano tagliato in quarti e affettato in diagonale, ¼ di tazza di alga wakame lavata e affettata, 4 cucchiaini di miso d’orzo, ¼ di tazza di scalogno tritato.

Lavate i funghi e teneteli in ammollo in acqua in modo da farli convenientemente rinvenire. Quindi affettateli e metteteli in pentola assieme al rafano e a 5 tazze d’acqua bollente, coprite con un coperchio e fate cuocere a fuoco medio per poco meno di 5 minuti, sino ad ammorbidire il rafano. Trascorso questo tempo, aggiungete l’alga e proseguite la cottura ancora per 3 minuti, poi abbassate la fiamma al minimo. Condite con il miso stemperato in un poco del brodo di cottura e cuocete ancora per appena 2 minuti prima di togliere dal fuoco e portare in tavola. Servite lo scalogno a parte.

ZUPPA DI MISO E NORI 2 cipolle, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 carote, 1 grande foglia di verza, 1 porro, 1 foglio di alga nori, sale, 2 cucchiai di miso, alcuni rametti di prezzemolo.

Sbucciate e affettate sottilmente le cipolle, mettetele in una pentola con l’olio, stufatele per qualche minuto a fuoco molto moderato, aggiungeteci le carote pulite e tagliate a sottili fettine e, dopo qualche minuto, anche la verza pulita e tagliata a striscioline e il porro ben pulito e tagliato a rondelle. Cuocete a fuoco piuttosto basso per 5 minuti e unitevi poi l’alga precedentemente lasciata a bagno per 5 minuti e tagliata a lamelle, circa 1 l d’acqua, aggiustate eventualmente di sale, coprite e portate a ebollizione. Abbassate quindi la fiamma e lasciate cuocere ancora per 10 minuti. Aggiungete infine il miso precedentemente stemperato in poco brodo di cottura e, dopo un minuto, togliete dal fuoco. Spolverate infine di prezzemolo tritato e attendete una decina di minuti prima di portare in tavola.

CREMA DI ZUCCA AL MISO 3 cipolle di media grandezza, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 500 g di zucca bernoccoluta, 100 g di fagiolini, sale, 2 cucchiai di miso, alcuni rametti di prezzemolo.

Sbucciate e affettate le cipolle, fatele saltare nell’olio, aggiungete la zucca pulita e tagliata a cubetti e cuocete per 15 minuti a pentola coperta, unendo un poco d’acqua. Cuocete a parte i fagiolini nell’acqua leggermente salata e quindi scolateli. Unite i fagiolini alla zucca e versate tutto in un frullatore, in modo da ottenere una crema che metterete in pentola. Aggiungete circa 1 l d’acqua e cuocete a fuoco bassissimo per 5 minuti, poi unite il miso stemperato in un poco di brodo e, dopo un minuto di cottura, togliete dal fuoco.

Spolverate di prezzemolo tritato e fate riposare una decina di minuti prima di portare in tavola.

CONSOMMÉ DI MISO 1 cucchiaio di farina di frumento leggermente setacciata, 1 uovo, 3 cucchiai di latte di soia, sale, 1 cucchiaio di olio di mais o di girasole, 1 carota, 1 cipolla, 2 alghe kombu, 1 cucchiaio di miso d’orzo, 2 cucchiai di gomasio.

Preparate anzitutto una pastella mescolando in una ciotola la farina, l’uovo, il latte, del sale e l’olio. Con la pastella ottenuta preparate 3 crêpes e tagliatele a bastoncini sottili. Bollite a fuoco lento e pentola coperta per una decina di minuti in 1 l d’acqua la carota pulita e grattugiata, la cipolla sbucciata e finemente affettata e le alghe preventivamente lavate, lasciate in ammollo e tagliate a fette. Aggiungete anche il miso stemperato in un poco di brodo e, dopo un minuto di cottura, togliete dal fuoco. Versate infine il consommé nelle tazze e coprite con i bastoncini di crêpes, insaporendo con il gomasio.

Il processo di estrazione del glutine, una volta che il chicco di frumento sia stato macinato e ridotto in farina, si realizza semplicemente aggiungendo acqua alla farina, lavorando l’impasto così ottenuto e lavandolo successivamente sotto l’acqua fredda. La quantità di glutine che se ne ricava dipende essenzialmente dal tenore in proteine del frumento utilizzato e il grano duro invernale, in tal senso, è quello che fornisce i risultati migliori. Il seitan costituisce un’eccellente fonte proteica, specialmente se accompagnato ad alimenti ricchi in lisina come la farina di soia o, ancor meglio, la salsa di soia (shoyu, tamari) e sono molte le ragioni che ne autorizzano un consumo regolare: è nutriente, di facile conservabilità, si presta a molte preparazioni, è saporito e digeribile. Le sue proteine vegetali, inoltre, non contengono i grassi e le purine presenti in altre fonti proteiche come quelle animali, corresponsabili di diversi e diffusi malanni.

∗ PREPARAZIONE CASALINGA DEL SEITAN ∗ Acqua e farina: è tutto quanto serve per ottenere il seitan in modo casalingo. Si pone in una larga terrina della farina di frumento integrale o parzialmente setacciata; vi si aggiunge dell’acqua fredda o appena tiepida e, così come per la preparazione del pane, si impasta vigorosamente a mano, in maniera da ricavarne una massa soda ed elastica allo stesso tempo. La quantità d’acqua da usare è variabile: se la farina è ricca in proteine, si utilizzerà all’incirca una pari quantità d’acqua e farina; se la farina è, invece, a basso tenore proteico, o se è macinata di fresco, si impiegherà meno acqua. In ogni caso, qualora si fosse aggiunto troppo liquido, si asciugherà l’impasto semplicemente aggiungendo altra farina. Quest’operazione va eseguita con cura, poiché consente di agglomerare tra loro le molecole del glutine. L’impasto ottenuto va poi lasciato riposare, coperto con un telo, per mezz’ora a temperatura ambiente. C’è anche chi consiglia di

far riposare l’impasto coperto d’acqua tiepida, in modo da avviare fin da subito il processo di separazione del glutine. I due sistemi, in ogni caso, garantiscono entrambi un buon risultato finale. Trascorso il tempo di riposo, l’impasto va messo in un ampio recipiente forato (uno scolapasta d’acciaio è l’ideale) e lavorato con le mani sotto il getto dell’acqua fredda corrente. Questa seconda operazione ha lo scopo di estrarre il glutine separandolo dalla crusca e dall’amido, presente nel liquido biancastro e lattiginoso che ne fuoriuscirà. Avendo cura di porre, durante la fase di lavaggio, una bacinella al di sotto dello scolapasta, sarà possibile recuperare sia l’amido sia la crusca. Il primo, che contiene molte delle vitamine presenti nella farina, può essere utilizzato per addensare zuppe, stufati di verdura, ragù, creme ecc. La seconda, ricca di fosforo e potassio e di minerali quali ferro e magnesio, si può aggiungere all’impasto del pane casalingo, a bibite lassative, a bagni. La massa, che sembrerà sciogliersi sotto le dita, va manipolata di continuo e delicatamente, finché l’acqua di lavaggio non risulti limpida. Quello che resterà sarà un residuo appiccicoso, molto elastico e fibroso, il glutine. A quel punto esso va leggermente ma fermamente schiacciato e appiattito, in modo da far uscire più liquido possibile, quindi si potrà passare alla sua cottura. Il glutine va cotto in acqua bollente – non prima di averlo avvolto in un telo pulito – per 30-40 minuti, a fuoco vivo. Terminata tale precottura, il seitan verrà estratto dall’acqua, tagliato a fette e cotto nuovamente per circa un’ora e mezza in acqua a cui sia stata aggiunta salsa di soia (shoyu), alga kombu e pezzetti di zenzero. Poi può essere consumato o conservato, sino a un massimo di 8-10 giorni, in frigorifero. Per la sua conservazione, è consigliabile tagliarlo a pezzi, metterlo in un vaso di vetro a chiusura ermetica, sotto una salamoia d’acqua (70%) e salsa di soia (30%) aromatizzata con pezzi di alga kombu o semi di cumino o rametti di timo o foglie di alloro.

∗ QUALE SEITAN ACQUISTARE ∗

Se non si ha né tempo né voglia di produrre da sé il seitan, lo si può comodamente acquistare nei negozi specializzati in alimentazione naturista. Attenzione, però: non tutto il seitan che si trova in commercio è prodotto a partire dalla farina di grano. Alcuni produttori utilizzano direttamente il glutine puro estratto con procedimenti industriali negli impianti per la produzione dell’amido. Il seitan ottenuto in tale modo appare meno poroso, molto gommoso e più duro. In definitiva, si tratta di un prodotto meno digeribile e genuino di quello ottenuto a partire dalle farine lavorate artigianalmente soprattutto se provenienti da coltivazioni biologiche. È anche opportuno tener conto del fatto che il valore nutritivo del seitan viene esaltato da un adeguato contenuto di salsa di soia ed è perciò preferibile diffidare del seitan di colore pallido, segno di uno scarso contenuto di shoyu o di tamari.

RAGÙ DI SEITAN 2 carote di media grandezza, 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 150 g di seitan, 1 mazzetto di rucola, 2 spicchi d’aglio, 1 foglia di alloro, 1 cucchiaio di shoyu.

Pulite le carote e spazzolatele sotto l’acqua corrente, quindi tagliatele a sottili listarelle; sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente. Fate saltare le verdure in una padella con l’olio, mescolatele per alcuni minuti a fuoco piuttosto allegro e quindi unitevi il seitan tagliato in piccoli dadini, la rucola lavata, asciugata e sminuzzata, gli spicchi d’aglio e la foglia di alloro. Lasciate cuocere con un coperchio a fiamma moderata e, infine, a cottura ultimata, cioè dopo una decina di minuti, aggiungete lo shoyu. Usate il ragù così ottenuto per condire pasta, riso, polenta, cereali. Per variare, potrete aggiungervi del passato di pomodoro.

STUFATO DI SEITAN

1 cipolla di media grandezza, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva, 250 g di seitan, 1 rametto di rosmarino.

È questo forse uno dei modi più semplici di cucinare il seitan: sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente; fatela quindi rinvenire nell’olio e, quando diventa trasparente, aggiungetevi il seitan tagliato a piccoli pezzi e lasciatelo rosolare per qualche minuto. Poi unite il rosmarino e 1 tazza e ½ d’acqua. Portate a ebollizione, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e lasciate cuocere per una ventina di minuti, nescolando di tanto in tanto.

STUFATO DI SEITAN ALLE OLIVE 250 g di seitan, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 100 g di olive nere, 200 g di passata di pomodoro, 1 cucchiaio di shoyu, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, sale, 2-3 foglie di basilico fresco o secco.

Tagliate anzitutto il seitan a cubetti non troppo piccoli e versateli in un tegame dove avrete precedentemente scaldato l’olio con l’aglio sbucciato e schiacciato. Unitevi anche le olive, la passata di pomodoro, lo shoyu, i capperi sciacquati sotto l’acqua corrente e un pizzico di sale ma poco, dato che il seitan è già salato e viene impiegata anche la salsa di soia. Coprite il tegame e cuocete a fuoco piuttosto moderato per una ventina di minuti, mescolando di tanto in tanto. Poco prima di togliere dal fuoco, aggiungete le foglie di basilico fresco spezzettate o quello secco.

STUFATO DI SEITAN AL GINEPRO 2 carote di media grandezza, 2 cipolle di media grandezza, ½ gambo di sedano, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 200 g di seitan, 1 foglia di alloro, 6 bacche di ginepro, ¼ di bicchiere di vino bianco secco, 1 cucchiaio di shoyu.

Pulite le carote e spazzolatele sotto l’acqua corrente; sbucciate le cipolle; pulite il sedano e lavatelo. Quindi tagliate le carote a rondelle, il sedano in piccoli pezzetti e affettate le cipolle.

Mettete tutte le verdure in una padella con l’olio e fatele rosolare per 5-10 minuti, tenendole mescolate con un cucchiaio di legno. Nel frattempo preparate il seitan: tagliatelo a fette piuttosto sottili e poi fatelo cuocere a fuoco lento assieme alle verdure, non scordando di coprire con un coperchio e di aggiungere la foglia di alloro, le bacche di ginepro e il vino bianco. Prima di togliere dal fuoco aggiungete infine lo shoyu.

SEITAN CON PISELLI 1 cipolla, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 200 g di piselli sgusciati, 300 g di seitan, 3 cucchiai di passata di pomodoro, sale, alcune foglie di basilico.

Dopo aver sbucciato e affettato sottilmente la cipolla, versatela in un tegame, unitevi l’olio e fatela saltare per alcuni minuti a fuoco allegro, mescolando con un cucchiaio di legno. Aggiungete i piselli, lasciateli insaporire tenendoli mescolateli, unitevi il seitan tagliato a pezzetti e il pomodoro e lasciate stufare a fuoco moderato e tegame coperto per un quarto d’ora circa. A cottura ultimata aggiustate di sale e insaporite con il basilico sminuzzato.

STUFATO DI SEITAN ALLO ZENZERO 1 patata, 1 piccola cipolla, 1 carota di media grandezza, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 200 g di seitan, sale, zenzero.

Sbucciate la patata e la cipolla, lavate la carota spazzolandola sotto l’acqua corrente, quindi affettate le verdure e tagliatele a piccoli pezzi. Poi mettetele in una padella con l’olio e fatele saltare a fuoco piuttosto vispo, mescolandole con un cucchiaio di legno. Quando le verdure cominciano a dorare, aggiungete il seitan tagliato a pezzetti e lasciate cuocere il tutto per una ventina di minuti dopo aver abbassato la fiamma e coperto con un coperchio.

A cottura ultimata aggiustate eventualmente di sale e insaporite con una spolverata di zenzero secco grattugiato al momento o con dello zenzero fresco pulito e tritato.

FAGOTTINI DI SEITAN 400 g di seitan, 200 g di spinaci cotti, 2 uova sode, 100 g di pangrattato integrale, 1 spicchio d’aglio, sale, una decina di cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 peperone rosso di media grandezza, 30 g di scalogno, 1 rametto di timo, peperoncino rosso in polvere.

Tagliate anzitutto il seitan a fette sottili, lasciandole attaccate a due a due da un lato. Tritate grossolanamente gli spinaci cotti al vapore e uniteli alle uova, il pangrattato, l’aglio tritato finemente, del sale e un goccio d’olio. Farcite le tasche di seitan senza lasciar debordare il ripieno, quindi pulite e tagliate il peperone a piccoli quadretti, tritate lo scalogno e il timo. Mettete il seitan in un recipiente e lasciatelo marinare al fresco per una notte con gli ingredienti dai quali è stato arricchito, con l’olio e del peperoncino in polvere aggiunto a piacere. Al momento di preparare il pranzo, pulite molto bene i fagottini e quindi oliateli accuratamente e cuoceteli a fiamma viva, per 5 minuti, al grill o, se vi è possibile, alla piastra in pietra oliare, irrorandoli durante la cottura con un po’ della marinata. Servite in tavola condendo con la marinata rimasta.

BRASATO DI SEITAN 300 g di seitan, 1 cipolla di media grandezza, 1 carota di media grandezza, 1 spicchio d’aglio, 2 rametti di rosmarino, 3 foglie di salvia, ½ bicchiere di vino bianco secco, 1 cucchiaio di shoyu, 2 cucchiai di maizena (amido di mais).

Tagliate il seitan a fette e disponetelo in una teglia da forno. Sistematevi intorno la cipolla sbucciata e tagliata a fette, la carota pulita, lavata sotto l’acqua corrente e tagliata a listarelle non troppo sottili, lo spicchio d’aglio sbucciato e schiacciato,

il rosmarino, le foglie di salvia. Arrostitelo girandolo più volte, in modo che possa rosolare da tutte le parti, quindi bagnate con il vino; lasciate evaporare e poi unite del brodo preparato con dell’acqua e lo shoyu a cui avrete aggiunto il liquido che di solito è presente nelle confezioni di seitan che si trovano in commercio (più abbondante in quelle di vetro, molto meno in quelle sottovuoto). Lasciate sobbollire per circa un quarto d’ora e in ultimo aggiungete la maizena, in modo che il brodo la assorba e si formi una crema. Servite ben caldo.

SEITAN E FINOCCHI GRATINATI 3 finocchi di grandezza media, 2 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di semi di finocchio, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 300 g di seitan, 1 cucchiaio di shoyu, pangrattato integrale, 1 cucchiaio di semi di sesamo.

Pulite e lavate i finocchi, quindi dividete ogni finocchio in 2 parti e tagliate ogni metà in spicchi di circa 2-3 cm di spessore. Nel frattempo mettete sul fuoco una pentola con l’acqua necessaria a una cottura a vapore e, quando bolle, introducetevi il cestello apposito e i finocchi tagliati a spicchi lasciando cuocere a fuoco moderato per una decina di minuti. Dopo aver tolto i finocchi dal cestello, lasciateli sgocciolare un attimo e poi saltateli in una padella in cui avrete rosolato l’aglio e i semi di finocchio in un po’ d’olio. Aggiustate di sale e travasate i finocchi in una teglia da forno, aggiungete il seitan tagliato a fette sottili e condito con lo shoyu, spolverate con del pangrattato e i semi di sesamo e rifinite con un poco d’olio. Infine infornate per un quarto d’ora a forno caldo, portato a circa 250 °C.

SEITAN IMPANATO CON ZUCCA E CARDI

1 kg di cardi, sale, il succo di ½ limone, un paio di cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 300 g di zucca senza buccia, 200 g di seitan, 2 albumi, 100 g di nocciole sgusciate, 50 g di pangrattato integrale, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, peperoncino rosso in polvere, erba cipollina.

La preparazione di questo piatto è un pochino laboriosa e dunque mettetevi al lavoro solamente se vi sentite ispirati in modo adeguato. Pulite i cardi pelandoli e privandoli dei filamenti duri. Quindi cuoceteli in acqua poco salata con il succo di limone e un pizzico di farina fino a quando diventeranno teneri. Nel frattempo tagliate la zucca a fette piuttosto sottili e cuocetela a parte al vapore. Sgocciolate il seitan, tagliatelo a triangoli irregolari di circa 4 cm di lato, passatelo nella farina, quindi negli albumi sbattuti, poi impanatelo nelle nocciole tritate e mescolate al pangrattato e cuocetelo in una padella con dell’olio, salando leggermente. A parte rosolate delicatamente in un po’ d’olio l’aglio sbucciato e tagliato a fettine sottili e aggiungeteci il peperoncino in polvere. Infine riscaldate i cardi tagliati a pezzetti e la zucca al vapore, disponeteli a mosaico su 4 piatti piani, appoggiatevi le fette di seitan ben calde e versatevi sopra l’olio con l’aglio e il peperoncino rosolati e l’erba cipollina tagliata a bastoncini.

CREMA DI SEITAN E PISELLI 1 tazza e ½ di piselli secchi, olio extravergine di oliva, 2 cipolle, 4 cm di alga kombu, 1 tazza di seitan a pezzi, tamari.

Mettete a bagno i piselli per 8 ore in 4 tazze d’acqua. Mettete qualche goccia d’olio in una pentola a pressione e saltateci le cipolle finemente tagliate per un paio di minuti. Aggiungete la kombu, ammorbidita in un po’ d’acqua, mettete il coperchio e fate cuocere per un’ora inserendo una retina frangifiamma sotto la pentola. Al termine calate la pressione, aprite e passate il tutto al passaverdure. Rimettete il passato nella pentola, aggiungete il seitan e

qualche goccia di tamari e fate cuocere ancora per 10 minuti, mescolando continuamente. Questa ricetta è particolarmente adatta al periodo invernale.

RICOTTA AROMATIZZATA 500 g di ricotta fresca, 50 g di erbe aromatiche miste, 1 spicchio d’aglio, 2 scalogni, sale, peperoncino rosso in polvere.

Sbriciolate la ricotta in una terrina, tritate le erbe aromatiche e unite il trito al formaggio. Mescolate per bene, unite anche l’aglio e gli scalogni sbucciati e tritati assai finemente, salate, insaporite a piacere con del peperoncino. Amalgamate molto bene e servite.

ROBIOLE VERDI 140 g di spinaci, sale, 2 robiole di mucca molto fresche, alcune foglie di insalata, 30 g di erba cipollina, peperoncino rosso in polvere.

Mondate e lavate accuratamente gli spinaci, versateli in una pentola, aggiungetevi pochissima acqua e portate a bollore; salate leggermente, lasciate cuocere per 3 minuti e quindi scolate. Sbattete i formaggi con decisione in una ciotola e, dopo averli resi molto cremosi, spalmateli sulle foglie d’insalata. Tritate gli spinaci, spargeteli sopra la crema di robiola e spolverate con l’erba cipollina tritata e del peperoncino.

CREMA DI FORMAGGIO CON VERDURE D’ESTATE 50 g di formaggio affumicato e morbido, 2 cucchiai di yogurt naturale, peperoncino rosso in polvere, sale, 2 pomodori, 1 peperone verde.

Frullate il formaggio e lo yogurt con peperoncino e sale, così da ottenere un composto cremoso e omogeneo. Disponete la crema su un piatto da portata e guarnitela con i pomodori e il peperone puliti e tagliati a fettine.

SOUFFLÉ DI FORMAGGIO 200 g di groviera, 4 cucchiai di parmigiano grattugiato, 3 uova, sale, olio extravergine di oliva. PER LA BESCIAMELLA: olio extravergine d’oliva, 130 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 7,5 dl d’acqua di cottura di qualche verdura (preferibilmente cavolfiori) o di brodo vegetale, timo, sale.

Preparate anzitutto una besciamella vegetale scaldando dell’olio in un tegame, incorporandovi la farina e aggiungendo poi, poco alla volta, l’acqua di cottura o il brodo vegetale, tenendo accuratamente mescolato per circa un quarto d’ora e insaporendo infine con un poco di timo e del sale. Dopo aver tolto dal fuoco, aggiungete il groviera e il parmigiano grattugiati, i tuorli delle uova, il sale e, per concludere, le chiare montate a neve. Versate il composto in una teglia precedentemente unta d’olio, infornate per circa mezz’ora a fuoco medio e dopo aver tolto dal forno lasciate riposare un poco prima di servire, in modo che il soufflé si rassodi e non ustioni i palati.

SOUFFLÉ DI FORMAGGIO AL POMODORO 30 g di burro, 3 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 2 dl di latte, 1 foglia di alloro, 1 chiodo di garofano, 4 rametti di prezzemolo, 4 fettine di cipolla, aneto, 1,5 dl di passato di pomodoro, 180 g di groviera, sale, peperoncino rosso in polvere, 4 uova, senape in polvere, burro.

Dopo aver fatto dolcemente fondere il burro, stemperatevi la farina, ma senza lasciarla colorire. Portate a ebollizione il latte con la foglia di alloro, il chiodo di garofano, il prezzemolo, la cipolla e un pizzico di aneto, filtratelo e aggiungetelo alla farina. Unitevi anche il passato di pomodoro, mescolando con un cucchiaio di legno, e il formaggio grattugiato, salate, insaporite con del peperoncino, togliete dal fuoco e lasciate intiepidire. In una ciotola sbattete leggermente i tuorli d’uovo, unite un pizzico di senape e sbattete nuovamente, così da amalgamarla adeguatamente. Versate il composto nella salsa di

formaggio, poco alla volta, continuando a sbattere con decisione; da ultimo incorporatevi gli albumi montati a neve ferma. Versate il tutto in una teglia da forno unta di burro e cuocete nel forno preriscaldato a 200 °C per circa 25 minuti o fino a quando il soufflé si sia gonfiato e dorato in superficie.

POLPETTINE DI FORMAGGIO 3 albumi, formaggio grattugiato, 3 cucchiai di pangrattato integrale, olio extravergine d’oliva, alcune foglie di insalata.

Montate a neve gli albumi in una scodella, unitevi il formaggio grattugiato e mescolate delicatamente il tutto. Con l’impasto ottenuto formate delle polpette della grandezza d’un uovo, passatele nel pangrattato e quindi fatele dorare nell’olio bollente che avrete provveduto a preparare in una padella. Infine servitele calde, su delle foglie di insalata.

TORTA DI FORMAGGIO 250 g di groviera, burro, 8 fette di pane integrale, 6 dl di latte, 2 uova, noce moscata.

Tagliate il formaggio in 8 fette, ungete con del burro una teglia da forno e disponetevi il pane e il formaggio a strati alterni, sovrapponendo leggermente le fette e concludendo con il formaggio. In una terrina mescolate il latte, le uova e un po’ di noce moscata, quindi versate il composto sul pane e formaggio. Mettete in forno preriscaldato a 220 °C per mezz’ora, così che il composto di latte e uova possa rassodarsi e la superficie leggermente dorarsi.

FONDUTA 100 g di burro, 200 g di formaggio tipo fontina, 200 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), sale, crostini di pane integrale.

In un tegame dal fondo pesante fate dolcemente fondere il burro e nel frattempo grattugiate il formaggio. Unite il formaggio al burro fuso e fatelo fondere a sua volta, poi aggiungetevi ½ l d’acqua e, tenendo ben mescolato con un cucchiaio di legno, portate a ebollizione. Incorporate la farina, salate e lasciate cuocere, mescolando continuamente, finché il composto, denso e omogeneo, si stacchi dal fondo. Allora aggiustate di sale e servite in terrine riscaldate, accompagnando con dei crostini caldi.

INVOLTINI DI FORMAGGIO 12 foglie di vite fresche, 12 cubetti di caciotta fresca, 12 fette di pane integrale.

Lavate le foglie sotto l’acqua corrente, asciugatele e avvolgetele intorno ai pezzetti di formaggio. Mettete gli involucri in una teglia, l’uno accanto all’altro e infornateli a forno preriscaldato a 220 °C per un quarto d’ora circa o fino a quando le foglie si scuriranno iniziando ad abbrustolirsi e gli involtini risulteranno morbidi. Allora sfornateli e serviteli su delle fette di pane.

UOVA ALLA COQUE 4 uova, sale.

La cottura alla coque fa sì che le uova risultino rapidamente digeribili. È un metodo semplicissimo e ben conosciuto, ma vogliamo ciononostante descrivere rapidamente alcune possibili modalità di esecuzione. Prima di procedere alla cottura delle uova, non trascurate di lavarle sotto l’acqua corrente. Portate a ebollizione ½ l d’acqua salata, deponetevi le uova con un cucchiaio e togliete la pentola dal fuoco quando l’acqua ricomincia a bollire. Lasciate quindi le uova da 3 a 5 minuti nell’acqua calda, a pentola coperta. Quindi raffreddatele. Se invece preferite, fate cuocere le uova nell’acqua bollente, sul fuoco, per un tempo che si aggira intorno ai 3 minuti. Poi raffreddatele. Ed eccoci a un altro metodo: mettete le uova nell’acqua fredda, portatela a ebollizione a pentola coperta e toglietele dall’acqua appena comincia a bollire.

UOVA IN CAMICIA ALLO YOGURT 4 uova, 1 cucchiaio di aceto, 5 tazze di yogurt, 2 spicchi d’aglio, 3 cucchiai di burro, 1 cucchiaino di peperoncino.

Portate a ebollizione una pentola d’acqua acidulata con l’aceto. Rompetevi le uova una alla volta, poi spegnete, coprite e lasciate rassodare per 3 minuti. Nel frattempo battete vigorosamente lo yogurt con l’aglio pestato e fate sciogliere il burro insaporendolo con il peperoncino. Disponete le uova in un piatto, versatevi sopra la salsa di yogurt e condite con il burro fuso.

UOVA IN CAMICIA AL POMODORO 4 uova, il succo di 1 limone, sale, ½ l di salsa di pomodoro, 50 g di groviera grattugiato.

Preparate anzitutto le uova in camicia: in una casseruola larga e bassa portate a ebollizione circa 1 l e ½ d’acqua salata con il succo di limone, rompete le uova e versatele nell’acqua a una a una, con precauzione, in modo che non si tocchino. Abbassate la fiamma e lasciate quindi bollire per circa 3 minuti, fino a quando gli albumi si siano rappresi. Poi togliete le uova dall’acqua con un cucchiaio forato e ponetele in acqua tiepida. Mettete in una teglia metà della salsa di pomodoro, disponetevi sopra le uova in camicia, ricopritele con il resto della salsa e cospargetele di formaggio grattugiato. Infine, mettete la teglia in forno caldo e lasciate gratinare.

UOVA IN PEPERONI 2 grossi peperoni rossi, 2 pomodori maturi, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 4 uova, 4 fette di pane integrale a cassetta, 4 grandi foglie di basilico.

Sbucciate anzitutto i peperoni infilzandoli con una forchetta e passandoli per pochi secondi su una fiamma, in modo che la buccia possa staccarsi facilmente con un coltellino. Poi tagliateli a metà per il verso della lunghezza e privateli dei semi. Quindi metteteli in forno, a una temperatura di circa 180 °C, lasciandoli cuocere per 10 minuti circa. Prendete poi i pomodori e con un coltellino appuntito tagliate un cono alla base, immergeteli per una decina di secondi in acqua bollente e, quindi, per un tempo analogo, in acqua fredda, in modo che la buccia si stacchi da sola. Tagliateli in larghezza, privateli dei semi e tagliateli a dadini prima di metterli in una pentola con l’olio per circa 5 minuti, giusto il tempo che possano espellere un po’ del loro liquido. A quel punto togliete dal fuoco, aggiustate di sale, versate i pomodori

nelle barchette di peperoni, rompete 1 uovo sul pomodoro versato in ogni peperone e deponete ogni barchetta su una fetta di pane. Mettete quindi in forno molto caldo per il tempo necessario a far sì che l’albume dell’uovo si rassodi e, infine, dopo aver decorato ogni barchetta con 1 foglia di basilico, portate in tavola.

UOVA CON PEPERONATA 2 peperoni gialli, 400 g di pomodori maturi, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 4 uova, alcune foglie di basilico.

Arrostite i peperoni interi al forno e nel frattempo pelate i pomodori dopo averli tuffati in acqua bollente fino a quando la buccia comincia a screpolarsi. Quindi tagliateli a pezzetti. Quando i peperoni sono pronti, toglieteli dal forno, pelateli della pellicina che li avvolge e tagliateli a listarelle. Mettete i pomodori in un tegame e fateli cuocere con l’olio a fuoco moderato per una decina di minuti, salateli e unite anche i peperoni, lasciando sul fuoco ancora per alcuni minuti. Sgusciate le uova nel tegame e mettete il tutto in forno preriscaldato sino a che l’albume si sia rappreso (se disponete di tegamini, provvedete a dividere la peperonata e sgusciate 1 uovo in ogni tegamino). Decorate con delle foglie di basilico fresco al momento di servire.

UOVA RIPIENE 4 uova, una decina di capperi sotto sale, un paio di cucchiaini di prezzemolo tritato, olio extravergine d’oliva, sale, olive, foglie di basilico, pomodori, lattuga.

Le uova ripiene si preparano in modo molto semplice e sono molto adatte per pranzi veloci e poco impegnativi o nei quali è preferibile preparare le portate con un certo anticipo. Fate bollire le uova per 8 minuti dopo averle lavate, quindi freddatele sotto l’acqua corrente. Poi sgusciatele e tagliatele a

metà nel senso della lunghezza, togliete i tuorli dagli albumi, metteteli in un piatto, schiacciateli con una forchetta e incorporatevi i capperi precedentemente sciacquati e tritati, il prezzemolo, dell’olio e un po’ di sale. Con il composto riempite gli albumi rassodati e sbizzarritevi con le decorazioni: olive, foglie di basilico fresco, fettine di pomodoro, lattuga ecc. Non avrete che l’imbarazzo della scelta!

UOVA VERDI 4 uova, 2 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 noci, prezzemolo e basilico, sale, alcune foglie di lattuga.

Lavate anzitutto le uova e cuocetele nell’acqua in modo da rassodarle a dovere. Poi freddatele sotto l’acqua corrente e tagliatele a metà nel senso della lunghezza. Schiacciate l’aglio e amalgamatelo al formaggio, a un poco d’olio, alle noci sgusciate e tritate e alle erbe finemente tritate, che potrete usare con una certa abbondanza. Mescolate il tutto con un cucchiaio di legno, in modo da rendere il composto cremoso, aggiustate di sale e infine coprite ciascuna metà di uovo con la crema ottenuta. Siccome, come ben si sa, anche l’occhio vuole la sua parte, servite le uova su delle foglie di lattuga, guarnendo eventualmente anche con della carota o del pomodoro tagliati a fettine.

UOVA AFFOGATE AL POMODORO 250 g di pomodori maturi, 1 cucchiaio di aceto, 4 uova, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, sale, alcuni cucchiai di parmigiano grattugiato, alcuni rametti di prezzemolo.

Private i pomodori della buccia dopo averli immersi in acqua bollente fino a quando cominciano a screpolarsi. Poi tagliateli

a pezzettini. In una casseruola larga e piatta fate bollire dell’acqua leggermente salata e acidulata con 1 cucchiaio di aceto e, quando l’acqua bolle, spegnete il fuoco e versateci 1 uovo rotto precedentemente sopra un piattino. Contate sino a 20 e poi, aiutandovi con un cucchiaio, fate girare l’uovo su se stesso, lasciandolo nell’acqua calda ancora per 2 o 3 minuti. Quindi toglietelo dalla casseruola, immergetelo in acqua fredda, in modo da interromperne la cottura e ripetete la stessa operazione per tutte le uova. Dopo esservi occupati delle uova, scaldate l’olio in una padella, mettetevi i pomodori, aggiungetevi anche l’aglio tritato e un po’ di sale. Dopo 5 minuti di cottura a fuoco moderato, aggiungete le uova affogate e spolveratele con il parmigiano grattugiato, possibilmente senza spargerlo sui pomodori. Mettete infine la padella in forno preriscaldato, lasciatevela per appena 3 minuti e servite dopo aver decorato con del prezzemolo tritato.

UOVA SPEZIATE 4 uova, 1 grossa cipolla, 2 spicchi d’aglio, 250 g di pomodori, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato o tritato, 1 cucchiaino di polvere di coriandolo, ½ cucchiaino di peperoncino in polvere, 1 cucchiaino di cumino tritato, 1 cucchiaino di polvere per curry, sale.

Preparate anzitutto le uova sode, quindi fatele raffreddare nell’acqua e tagliatele poi a metà nel senso della lunghezza. Nel frattempo sbucciate e tritate la cipolla, fate lo stesso con l’aglio e tagliate i pomodori a pezzetti dopo averli sbucciati. Scaldate l’olio in una padella e fatevi saltare la cipolla e l’aglio, aggiungetevi le varie spezie e un po’ di sale e lasciate poi cuocere per 5 minuti a fuoco moderato. Trascorso il tempo previsto, unite i pomodori, coprite e lasciate cuocere lentamente fino a quando la salsa si sia raddensata. Solo allora aggiungete le uova e proseguite la cottura per 3-4 minuti prima di portare in tavola.

UOVA SPEZIATE AL FORNO 2 grosse cipolle, 2 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, ¼ di peperone verde, 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna, 1 cucchiaio di aceto di mele, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 4 uova, ½ cucchiaino di cumino in polvere, ½ cucchiaino di sale.

Sbucciate e affettate sottilmente le cipolle. Sbucciate l’aglio e tritatelo insieme con il prezzemolo e il peperone verde. Sciogliete lo zucchero nell’aceto. Saltate le cipolle nell’olio fino a quando siano leggermente dorate, aggiungetevi il trito d’aglio, prezzemolo e peperone e lasciate sul fuoco a fiamma vivace per 3 minuti, mescolando in continuazione. Battete le uova in una ciotola, versatele nella casseruola in cui avete fritto le verdure e unitevi anche il cumino in polvere. Dopo pochi istanti togliete dal fuoco, aggiungete l’aceto in cui avete sciolto lo zucchero e aggiustate di sale, mescolando con molta cura, così da amalgamare bene i sapori. Infine, versate il tutto in una teglia adatta e infornate nel forno preriscaldato a 200 °C, lasciando cuocere per 30 minuti circa.

CURRY DI UOVA 4 uova, ½ cipolla, 1 spicchio d’aglio, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di polvere per curry, ½ cucchiaino di semi di cumino pestati, 250 g di pomodori, sale, il succo di ½ limone.

Preparate le uova sode, poi fatele raffreddare e, quando sono fredde, tagliatele a metà nel senso della lunghezza. Nel frattempo sbucciate e affettate sottilmente la cipolla, tritate l’aglio, metteteli in una padella con l’olio e fateli appassire a fuoco molto moderato per 3-4 minuti. Aggiungete poi la polvere per curry e i semi di cumino pestati al mortaio, mescolate e proseguite la cottura per altri 3 minuti circa, continuando a mescolare. Unite quindi i pomodori sbucciati e finemente tritati e poca acqua, aggiustate di sale, unite anche il succo di limone e proseguite la cottura per 5-8 minuti. Infine, aggiungete le uova e lasciate ancora il tutto sul fuoco per qualche minuto, in modo che i sapori possano

adeguatamente amalgamarsi. Servite come accompagnamento a del riso cotto a parte.

UOVA ALLA SALVIA 30 g di capperi sotto sale, 3 spicchi d’aglio, alcune foglie di salvia, 30 g mollica di pane inzuppata in succo di limone, sale, 4 uova.

Le uova alla salvia si preparano con assoluta facilità e con un limitatissimo impiego di tempo. Sciacquate rapidamente i capperi sotto l’acqua corrente e preparate un pesto con i capperi stessi, gli spicchi d’aglio sbucciati, un paio di foglie di salvia, il pane inzuppato precedentemente in succo di limone e del sale. Amalgamate tutto con molta cura, passandolo eventualmente nel frullatore, poi mettete la salsa ottenuta sul fondo di un piatto. Preparate le uova sode e, dopo averle raffreddate, tagliatele come più vi piace: a fettine, a pezzetti o in altri modi. Infine disponetele nel piatto, sopra alla salsa, spolverando poi con qualche altra foglia di salvia tritata.

POMODORI A SORPRESA 4 grossi pomodori, sale, olio extravergine d’oliva, 4 uova, caprino fresco.

Lavate i pomodori, privateli delle calotte, tenetele da parte e svuotateli dei semi. Spolverateli quindi di sale, disponeteli su una teglia da forno unta d’olio e, in ciascuno di essi, rompetevi un uovo. Aggiungetevi anche un po’ di formaggio di capra fresco sminuzzato, ricopriteli con le calotte e mettete la teglia nel forno caldo, in modo che i pomodori possano cuocersi e le uova rapprendersi. Dopo poco più di 10 minuti di cottura, togliete la teglia dal forno e portate immediatamente in tavola.

FRITTATA CON VERDURE AL FORNO 2 foglie di bietola, 1 zucchina, 5 uova, sale, timo, olio extravergine d’oliva.

Questa frittata si cuoce in forno invece che nel modo classico, in padella, e risulta decisamente molto digeribile e leggera. L’esecuzione della ricetta è estremamente semplice e veloce. Lavate anzitutto le verdure, pulitele e tritatele assai finemente. In una terrina sbattete le uova insieme con un po’ di sale e un po’ di timo e poi incorporatevi le verdure. Preparate quindi una teglia da forno ben unta d’olio, versatevi il composto e infornate in forno caldo. Appena la parte superiore della frittata comincia ad addensarsi, abbassate il calore e lasciate cuocere ancora per un quarto d’ora circa a temperatura media.

FRITTATA DI CIME DI LUPPOLO 500 g di cime di luppolo, un paio di cucchiai di parmigiano grattugiato, 5 uova, sale, olio extravergine d’oliva.

Il luppolo, che cresce spontaneamente lungo le siepi, è una pianta universalmente conosciuta per il suo impiego nella preparazione della birra, alla quale conferisce l’inconfondibile aroma amarognolo. Mentre nel caso della preparazione della bevanda vengono usate le infiorescenze femminili, che giungono a maturazione nella tarda estate, nella preparazione della frittata qui proposta vengono impiegati i germogli. Approfittando, dunque, di una salubre passeggiata primaverile, raccogliete le tipiche cimette ruvide della pianta, lavatele e quindi lessatele in poca acqua salata. Quando sono cotte ma ancora al dente, scolatele per bene e tritatele grossolanamente. Mescolateci quindi il formaggio grattugiato e le uova sbattute, aggiungete un pizzico di sale. Versate dell’olio in una padella, scaldatelo e infine unitevi il composto, lasciando cuocere fino a quando la frittata si sia ben rappresa. Se preferite, cimentatevi in una cottura al forno, per la quale sarà necessario un tempo un poco più lungo.

FRITTATA DI ORTICHE 500 g di punte di ortica, olio extravergine d’oliva, sale, 5 uova, un paio di cucchiai di parmigiano grattugiato.

Raccogliete le punte di ortica preferibilmente in primavera, quando le giovani piantine riprendono con vigore il ciclo vegetativo e per la raccolta scegliete luoghi possibilmente poco aggrediti dall’inquinamento. Lavate accuratamente le ortiche, lasciatele scolare per bene e fatele poi saltare per qualche minuto in una padella con un poco d’olio, in modo da appassirle. Salatele e tenetele mescolate, in modo che non si bruciacchino. Nel frattempo in una scodella sbattete a parte le uova e aggiungeteci il formaggio grattugiato. Quando vi sembra che le ortiche siano sufficientemente tenere, versate nella stessa padella le uova sbattute e proseguite la cottura finché la frittata sia ben rappresa.

FRITTATA DI PATATE 400 g di patate, sale, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 5 uova, pepe.

Fate anzitutto cuocere le patate in acqua salata senza sbucciarle. Quando sono cotte, sbucciatele e tagliatele a fettine, poi fatele saltare con un paio di cucchiai di olio in una padella finché sono dorate e, immediatamente prima di togliere dal fuoco, aggiungete lo spicchio d’aglio tritato. Versate il tutto in un recipiente da forno, aggiustate di sale, mescolate e rendete uniforme la superficie. Sbattete a parte le uova con un po’ di sale e di pepe, poi versatele sulle patate e mettete la preparazione nel forno preriscaldato. Appena la parte superiore della frittata comincia ad addensarsi, abbassate la temperatura e lasciate cuocere finché la frittata non si stacchi dal bordo del recipiente di cottura, cioè per circa 15 minuti.

FRITTATA DI ZUCCHINE 2 giovani zucchine (circa 250 g), 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 5 uova, sale, peperoncino rosso in polvere.

Spuntate le zucchine, lavatele, asciugatele e tagliatele a fette di circa ½ cm di spessore e poi a dadini. Scaldate l’olio in una padella e fatevi cuocere le zucchine, dapprima coperte e poi senza coperchio, mescolandole ogni tanto con un cucchiaio di legno. A parte sbattete le uova con una forchetta e insaporitele con sale e peperoncino, quindi aggiungetele alle zucchine e mescolate bene. Lasciate infine cuocere la frittata da una parte, poi rivoltatela capovolgendola su un piatto e fatela scivolare nuovamente nella padella lasciandola dorare anche dall’altra.

FRITTATA DI CIPOLLA 1 cipolla, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 5 uova, sale.

Sbucciate la cipolla, affettatela e fatela rosolare in una padella con l’olio. A parte sbattete le uova con una forchetta, insaporendole con un po’ di sale. Appena la cipolla ha preso un bel colore dorato, versate le uova nella padella e mescolate accuratamente. Quando la frittata comincia a solidificarsi, scuotete la padella per staccarla dal fondo, rivoltatela e fatela dorare anche dall’altra parte: potrete semplicemente capovolgere la frittata su un piatto e quindi farla scivolare nuovamente nella padella o rivoltarla “in aria” con il classico colpo secco che richiede una certa perizia.

FRITTATA FANTASIA

½ melanzana, sale, 3-4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 patata, 2 zucchine, 1 tazza di piselli, 2 pomodori, basilico, 5 uova, peperoncino rosso in polvere, 70 g di fontina o altro formaggio tenero.

Per questa frittata, di veloce preparazione, possono essere utilizzati gli avanzi di verdura di un pranzo precedente; gli ingredienti da noi indicati sono quindi solo indicativi così come la loro preparazione per la cottura. Tagliate a metà la melanzana, cospargetela di sale e lasciatele spurgare l’acqua di vegetazione per mezz’ora, poi lavatela, asciugatela, tagliatela a dadini e fatela rosolare in un tegame con un po’ di olio. Unite la patata, sbucciata e tagliata a dadini, le zucchine, mondate e affettate a rondelle, i piselli lessati e i pomodori prima pelati, mondati dei semi e sminuzzati. Fate cuocere le verdure su fiamma moderata dapprima coperte e poi senza coperchio, mescolandole di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Al termine salate e insaporite con basilico sminuzzato. A parte sbattete le uova con una forchetta e insaporitele con sale e peperoncino; unite il formaggio tagliato a dadini, quindi aggiungete il tutto alle verdure mescolando bene. Lasciate infine cuocere la frittata da una parte, poi rivoltatela capovolgendola su un piatto e fatela scivolare nuovamente nella padella lasciandola dorare anche dall’altra.

OMELETTE ALLE MELANZANE 1 melanzana di media grandezza, sale, 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, salsa di pomodoro, 4 uova, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato.

Pelate la melanzana, tagliatela a fettine, salatela, mettetela in un piatto, coprite il tutto con un altro piatto e lasciate sgocciolare per circa un’ora. Trascorso questo tempo, mettete una teglia sul fuoco con l’olio e lo spicchio d’aglio e, appena l’aglio ha preso un bel colore, eliminatelo e mettete nella teglia la melanzana ben scolata. Lasciate insaporire, aggiungete 1 cucchiaio di salsa di

pomodoro, salate e cuocete in forno a calore piuttosto moderato. A cottura ultimata, sbattete le uova in una terrina, salatele e poi cuocete un’omelette. Appena le uova si sono rapprese, versatevi nel centro la melanzana cotta, quindi chiudete l’omelette e rovesciatela sul piatto da portata. Versatevi sopra della salsa di pomodoro calda e, per concludere, il prezzemolo tritato. Poi portate in tavola.

OMELETTE DI PATATE 3 patate di media grandezza, sale, 6 uova, olio extravergine d’oliva.

Lavate e lessate anzitutto le patate in acqua salata, scolatele e tagliatele a fette sottili. Poi rompete le uova in una scodella, aggiungetevi un paio di cucchiai di acqua, un po’ di sale e sbattete bene con una forchetta. Versate un po’ d’olio in una padella, buttatevi dentro le patate tagliate a fette e fate loro prendere colore, quindi aggiungetevi le uova sbattute, mescolate per bene e cuocete l’omelette. Infine sovrapponete due lembi di essa, in modo che venga ad assumere una forma ripiegata e ovale, rovesciatela su un piatto da portata e servitela senza indugio.

OMELETTE DI PEPERONI 1 cipolla, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 peperoni, 6 uova, sale.

Sbucciate la cipolla, affettatela e fatela rosolare in un tegame con un paio di cucchiai di olio. Nel frattempo lavate i peperoni, asciugateli, svuotateli e tagliateli a listarelle. Poi aggiungeteli alla cipolla e fate cuocere il tutto a fuoco lento per circa mezz’ora, a tegame coperto. Intanto rompete le uova in una scodella, aggiungetevi un paio di cucchiai di acqua, un po’ di sale e sbattete bene con una forchetta.

Versate le uova sbattute in un altro tegame in cui avrete prima scaldato l’olio tenuto da parte, cuocete l’omelette e infine versatevi sopra i peperoni. Lasciate sul fuoco ancora per qualche minuto e, infine, arrotolate l’omelette su se stessa, trasferitela sul piatto da portata e servite.

I nostri vecchi, che sicuramente si interessavano gran poco di dietetica e computo delle calorie, si basavano sul loro istinto e ricorrevano a ricette tramandate di generazione in generazione. Alla luce degli studi più recenti pare però che applicassero alcune delle più moderne acquisizioni sull’alimentazione in modo che fosse equilibrata, priva di eccessi e, in una parola (piuttosto abusata), sana. In un solo piatto riunivano l’apporto proteico della carne o dei legumi (decisamente più usati di quanto non si faccia ora) o dei latticini, alle verdure e ai cereali, alimento-base della nutrizione, ricchi di diverse e fondamentali sostanze presenti particolarmente nei prodotti non raffinati. I piatti unici erano dunque una comoda ed economica soluzione e contenevano quasi tutto il necessario per una buona nutrizione. Da qualche tempo anche i dietologi rivalutano il piatto unico, senza contare che, a ben vedere, la sua adozione consente notevoli vantaggi anche dal punto di vista del forsennato “bisogno di tempo” della vita moderna: il piatto unico risolve in una sola volta il problema del “primo” e del “secondo”, fornendo un ragionevole apporto dei principali elementi nutritivi di cui abbiamo bisogno, soprattutto quando è consigliabile non appesantire una digestione che non ha tempi e luoghi adatti a essere svolta nel modo più tranquillo possibile. Costituisce inoltre uno stimolo a considerare con più attenzione la nostra alimentazione e, particolarmente, le combinazioni alimentari. Il suo consumo regolare ha inoltre altri vantaggi: una riduzione di apporto calorico, con induzione precoce del senso di sazietà, la riduzione del consumo di alimenti di origine animale che attualmente ha raggiunto veri e propri eccessi, la riduzione, infine, dei costi per il bilancio familiare nonché per la ristorazione collettiva. Una certa varietà Esistono ovviamente diversi piatti unici, diversi perché contengono gli alimenti più vari, diversi per la stagione che più si adatta al loro consumo, diversi per l’impegno digestivo richiesto. D’altra parte anche noi siamo diversi d’estate o d’inverno, riposati o stanchi, malati o in perfetta salute, arrabbiati o in pace con tutto il mondo. Le capacità del nostro

organismo di digerire il cibo sono quindi variabili. Ognuno, dunque, dovrebbe riuscire, attraverso l’esperienza e la riflessione, a valutare, volta per volta, le sue esigenze e le sue possibilità digestive, in modo da poter diventare un buon medico di se stesso.

A BASE DI RISO

SFORMATO DI PEPERONI E RISO 200 g di riso integrale, sale, 500 g di peperoni, olio extravergine d’oliva, 150 g di parmigiano grattugiato, 50 g di pinoli, 300 g di pomodori maturi ma ancora sodi, alcune foglie di basilico fresco.

Occupatevi anzitutto del riso: lavatelo accuratamente in acqua fredda fino a quando eventuali impurità siano state eliminate. Poi trasferitelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma e coprite con un coperchio, proseguendo la cottura fino a quando l’acqua risulta del tutto assorbita e il riso ben cotto (saranno necessari circa 50-60 minuti). Passate quindi a dedicarvi ai peperoni: lavateli e asciugateli, tagliateli a metà, liberateli del picciolo, dei semi e dei filamenti interni e tagliateli a fette piuttosto larghe. Ungete d’olio una teglia e disponetevi un primo strato di peperoni, copritelo con uno strato di riso al quale avrete precedentemente mescolato una parte del parmigiano grattugiato e i pinoli; fate uno strato di pomodori affettati piuttosto sottilmente e proseguite a disporre ancora degli strati alternati, sino a esaurire gli ingredienti e terminando con uno di peperoni. Cospargete di parmigiano, bagnate con un filo d’olio e mettete in forno a circa 220 °C per 30 minuti. Servite infine ben caldo, decorando con delle foglioline di basilico fresco.

RISO E UOVA 300 g di riso integrale, sale, 1 mazzetto di asparagi giovani e teneri, 50 g di parmigiano, olio extravergine d’oliva, 4 uova, peperoncino rosso in polvere.

Data la presenza degli asparagi, questo è sicuramente un piatto

primaverile: se vi capita di poter raccogliere o acquistare degli asparagi selvatici avrete un risultato decisamente migliore, ma anche con asparagi coltivati non avrete comunque di che rattristarvi. Cominciate con l’occuparvi del riso: lavatelo con cura in modo da privarlo della polvere e di eventuali impurità e quindi cuocetelo in una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume. Portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma e proseguite la cottura a fuoco moderato e pentola coperta. Nel frattempo pulite e lavate gli asparagi, lessateli, scolateli e lasciateli al caldo. Quando il riso è cotto incorporatevi il parmigiano. A parte, in una piccola casseruola, con poco olio e una alla volta, cuocete le uova “a occhio di bue”, insaporendo con sale e un pizzico di peperoncino e facendo in modo che il tuorlo rimanga ben racchiuso dall’albume. Appena ogni uovo è rappreso, toglietelo dalla casseruola con un cucchiaio forato e mettetelo in attesa su un piatto, lasciandolo al caldo. Infine adagiate il riso su un piatto da portata caldo, disponetevi sopra le uova, tutt’intorno le punte degli asparagi e portate in tavola.

RISO AL FORNO ALLA SICILIANA 300 g di riso integrale, sale, 4 peperoni gialli, 3 cipolle, 1 spicchio d’aglio, olio extravergine d’oliva, 4 pomodori San Marzano maturi, 2 cucchiaiate di capperi sotto sale, 100 g di olive nere, peperoncino rosso in polvere, 2 mozzarelle, alcune foglie di basilico fresco, parmigiano grattugiato, origano.

Lavate accuratamente il riso in acqua fredda in modo da privarlo della polvere e di eventuali impurità e quindi trasferitelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume. Portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, coprite e proseguite la cottura a fuoco moderato. Nel frattempo lavate i peperoni e tagliateli in grossi pezzi dopo averli privati dei semi e del picciolo. Pulite anche le cipolle e tagliatele a fette piuttosto sottili. Fate saltare per qualche istante l’aglio affettato con alcuni cucchiai di olio, aggiungeteci le cipolle e, dopo qualche minuto, anche i peperoni. Mescolate per alcuni minuti mantenendo una fiamma piuttosto allegra, quindi abbassatela, coprite con un coperchio e fate stufare per una decina di minuti. Unite i pomodori lavati, asciugati e schiacciati con una forchetta e proseguite la cottura per un’altra decina di minuti circa. Unite, infine, anche i capperi sciacquati sotto l’acqua corrente e le

olive snocciolate, aggiustate di sale e insaporite con un pizzico di peperoncino. Il riso a quel punto dovrebbe essere ormai cotto e potrete perciò stenderne uno strato in una teglia da forno, ricoprirlo con le verdure, alcune fettine di mozzarella e foglie di basilico spezzettate. Continuate alternando riso, verdure, mozzarella e finendo con il riso che cospargerete di parmigiano grattugiato, un pizzico di peperoncino e uno di origano. Mettete quindi in forno caldo per 15 minuti circa, mantenendo una temperatura intorno ai 180 °C.

SFORMATO DI RISO 300 g di riso integrale, sale, 2 carciofi, 300 g di punte di asparagi, olio extravergine d’oliva, ½ cipolla, 200 g di piselli, ¼ di l di panna da cucina, 50 g di parmigiano, 100 g di formaggio tenero (tipo caciotta), 1 uovo.

Lavate il riso alcune volte e quindi trasferitelo in una pentola con circa il doppio del suo volume d’acqua fredda. Portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e proseguite la cottura a fuoco moderato. Nel frattempo passate a occuparvi delle verdure. Mondate i carciofi, privateli dei gambi, delle punte e delle foglie dure esterne e lavateli. Pulite anche gli asparagi, eliminando la parte bianca legnosa (che comunque potrete conservare per una minestra). Affettate sottilmente i carciofi, tagliate a pezzi gli asparagi e insaporiteli in una casseruola con poco olio e la cipolla sbucciata e affettata sottilmente. Dopo qualche minuto di cottura a fuoco allegro, abbassate la fiamma, aggiungete i piselli, coprite con un coperchio e proseguite la cottura, mescolando di tanto in tanto per mezz’ora circa. A metà cottura unite la panna. Quando il riso è cotto, incorporatevi il parmigiano grattugiato, il formaggio tenero tagliato a dadini e l’uovo, mescolando con decisione. Ungete una teglia con un poco d’olio e con il riso rivestite il fondo e le pareti, lasciandone da parte alcune cucchiaiate. Al centro versate le verdure e quindi ricoprite leggermente con il riso tenuto da parte. Mettete infine in forno caldo a media temperatura per una ventina di minuti circa.

RISO E BORLOTTI 100 g di fagioli borlotti secchi, 1 cucchiaio di semi di finocchio, 200 g di verza, 250 g di riso integrale, sale, olio extravergine d’oliva, alcune foglie di salvia, 60 g di parmigiano.

Per la preparazione di questo piatto possono essere usati anche altri tipi di fagioli oltre ai borlotti: cannellini, fagioli dell’occhio ecc. Cominciate in ogni caso con il lavare i fagioli e lasciateli in ammollo in acqua per almeno 12 ore. Trascorso questo tempo, scolateli, metteteli in una pentola ricoperti d’acqua rinnovata e fateli cuocere con i semi di finocchio a fuoco assai moderato. Nel frattempo lavate la verza, tagliatela a striscioline e cuocetela assieme al riso, dopo averlo lavato alcune volte in acqua fredda e averlo trasferito in una pentola con un volume d’acqua pari a circa il doppio del suo. Portate a ebollizione, salate, coprite e proseguite la cottura a fiamma moderata. Quando sia il riso che i fagioli sono cotti, scaldate alcuni cucchiai di olio e insaporitelo con alcune foglie di salvia. Unitevi il formaggio grattugiato amalgamandolo sino a formare una salsa piuttosto densa e mescolate poi il riso ai fagioli, privandoli eventualmente dell’acqua di cottura in eccesso e condendo con la salsa preparata poco prima. Versate il tutto su un vassoio e portate infine in tavola ben caldo. L’abbinamento di fagioli e formaggio, alimenti decisamente proteici, deve suggerire una qualche cautela nel consumo di questo piatto, ma, in ogni caso, le quantità consigliate non sono certo spropositate.

RISO E LENTICCHIE 100 g di lenticchie secche, 1 cipolla, 1 gambo di sedano, 2 carote, olio extravergine d’oliva, 2 foglie di alloro, 250 g di riso integrale, sale, 2 cucchiai di tamari, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo, 2 spicchi d’aglio.

Dopo averle lavate, lasciate le lenticchie in ammollo in acqua per almeno 8 ore. Trascorso questo tempo, gettate l’acqua dell’ammollo. Pulite e tagliate a pezzetti le verdure e fatele saltare in una pentola con poco olio per qualche minuto. Aggiungetevi le lenticchie,

dell’acqua sufficiente a ricoprirle per bene e le foglie di alloro, portate a ebollizione, abbassate la fiamma e coprite con un coperchio. Nel frattempo cuocete il riso a parte, dopo averlo lavato in acqua fredda: mettetelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma e coprite, proseguendo la cottura a fuoco moderato. Quando sia il riso sia le lenticchie sono cotte, mescolateli, aggiustate di sale e insaporite con una salsa preparata miscelando il tamari con dell’olio, del peperoncino e un trito di prezzemolo e aglio. Unite il condimento al riso, versate il tutto su un vassoio adatto e portate in tavola.

PAELLA VEGETARIANA 2 peperoni rossi, 200 g di fagiolini, 200 g di piselli sgranati, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, ½ bicchiere di passato di pomodoro, 300 g di riso integrale, 1 bustina di zafferano, peperoncino rosso in polvere, sale, il succo di ½ limone, brodo vegetale.

Cominciate con il lavare i peperoni, poi puliteli privandoli possibilmente anche delle pellicine che li rivestono e tagliateli a pezzi; pulite, lavate e tagliate a pezzetti anche i fagiolini. In una padella saltate a fuoco vivace in alcuni cucchiai di olio i peperoni, i fagiolini e i piselli, tenendo ben mescolato e, quando sono appassiti, toglieteli dalla padella. Nello stesso recipiente fate appassire la cipolla sbucciata e affettata sottilmente, poi aggiungete il pomodoro e il riso precedentemente lavato con cura e ben scolato, mescolate e fate insaporire. In una grossa teglia, possibilmente di terracotta non trattata con vernici potenzialmente nocive, mettete le verdure, il riso, lo zafferano, del peperoncino in polvere, del sale e il succo di limone; aggiungete il brodo vegetale nella misura di poco più del doppio del volume del riso, mescolate, portate a bollore, abbassate la fiamma, coprite con un coperchio e lasciate cuocere molto lentamente senza mescolare. Quando il riso è cotto, lasciatelo riposare qualche minuto fuori dal fuoco e infine portatelo in tavola dopo averlo versato su un piatto adatto.

INSALATA DI RISO - 1 300 g di riso integrale, sale, 1 sedano, 2 zucchine, 1 peperone, 3 pomodori, 100 g di olive verdi, alcune foglie di basilico, olio extravergine d’oliva, 1 limone.

In quanti modi si possono preparare le insalate di riso? Di sicuro in tantissimi, a seconda dell’estro, delle verdure disponibili, della stagione… In questo caso cominciate con il lavare accuratamente il riso in acqua fredda, trasferitelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma e coprite, cuocendo il riso al dente. Nel frattempo preparate le verdure che arricchiranno l’insalata. Lavate il sedano spazzolandolo energicamente sotto l’acqua corrente, tagliatelo a filetti e fatelo lessare leggermente in acqua bollente salata. Lavate e spuntate le zucchine, tagliatele in quattro parti nel senso della lunghezza, togliete la polpa e sbollentatele in acqua salata. Lavate il peperone, asciugatelo con un canovaccio, arrostitelo sulla fiamma e poi spellatelo e tagliatelo a listarelle. Quando il riso è cotto, versatelo in una terrina, sgranatelo con una forchetta di legno e lasciatelo raffreddare prima di condirlo con i pomodori tagliati a fettine, le olive snocciolate, i filetti di sedano, le zucchine e le listarelle di peperone. Unitevi anche le foglie di basilico sminuzzate, alcuni cucchiai di olio e il succo di limone. Mescolate con cura e infine trasferite il tutto su un bel piatto da portata, dandogli una forma di cupola. Se lo gradite, decorate con filetti di pomodoro e listarelle di peperone tenuti da parte precedentemente.

INSALATA DI RISO - 2 300 g di riso integrale, sale, olio extravergine d’oliva, 1 peperone giallo, 1 pomodoro, una manciata di olive nere, 1 uovo, 2 spicchi d’aglio, 100 g di formaggio tenero (pecorino fresco o simili), una decina di foglie di menta fresca, il succo di ½ limone, gomasio.

Ecco una variante tra le molte possibili insalate di riso. Vengono usate esclusivamente verdure crude e la sua preparazione risulta perciò assai semplice.

Cominciate con il lavare accuratamente il riso in acqua fredda e quindi trasferitelo in una pentola aggiungendo circa il doppio del suo volume d’acqua. Portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio, proseguite la cottura a fuoco assai moderato sino a cottura completa, lasciatelo raffreddare, sgranatelo in una terrina con una forchetta, possibilmente di legno, e conditelo con alcuni cucchiai di olio. Nel frattempo affettate sottilmente il peperone dopo averlo lavato e privato dei semi e del picciolo, affettate anche il pomodoro dopo averlo lavato, affettate le olive dopo averle snocciolate, affettate anche l’uovo sodo, sbucciate e schiacciate l’aglio, tagliate a dadini il formaggio e sminuzzate le foglie di menta. Amalgamate infine il tutto con il riso freddo, condite con il succo di limone, un po’ d’olio, una spolverata di gomasio e portate in tavola.

INSALATA DI RISO PRIMAVERILE 300 g di riso integrale, sale, olio extravergine d’oliva, cicoria, una decina di ravanelli, 2 cucchiai di shoyu, una decina di foglie di menta fresca, una quindicina di olive, alcuni cucchiai di capperi sotto sale, alcune foglie di basilico fresco, una decina di mandorle.

Lavate accuratamente il riso, versatelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio e proseguite la cottura a fuoco molto moderato fino a quando il riso risulti cotto. Lasciatelo quindi raffreddare sgranandolo con una forchetta in una terrina e condendolo con un poco d’olio. Mentre si raffredda, lavate, asciugate e affettate finemente un po’ di cicoria e i ravanelli. Quando il riso è freddo, unite lo shoyu, la menta sminuzzata, le olive snocciolate e tritate, i capperi sciacquati e tritati; mescolate e incorporatevi infine la cicoria, i ravanelli e le foglie di basilico sminuzzate e le mandorle sgusciate e tritate.

INSALATA DI RISO ESTIVA

300 g di riso integrale, sale, olio extravergine d’oliva, verdure di stagione a piacere (peperoni, ravanelli, cetrioli, carote, cipolla…), olive nere, una manciata di capperi sotto sale, origano, alcune foglie di basilico fresco, alcuni rametti di prezzemolo, 3 uova, 2 cucchiai di gomasio.

Eccovi alle prese con la vostra fantasia e con quanto di meglio vi offrirà la stagione. Cominciate per prima cosa con l’occuparvi del riso: lavatelo con dell’acqua fredda e trasferitelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio e quindi proseguite la cottura a fuoco moderato. Quando il riso è cotto, toglietelo dal fuoco e lasciatelo raffreddare: sgranatelo in una terrina con una forchetta, possibilmente di legno, e unitevi un po’ d’olio. Pulite, lavate e affettate sottilmente le verdure che avete previsto di usare, snocciolate le olive e mescolate il tutto al riso molto delicatamente, non dimenticando di aggiungere i capperi sciacquati sotto l’acqua corrente e gli aromi. Decorate con le uova sode tagliate a spicchi, spolverate di gomasio, lasciate riposare ancora per circa mezz’ora e infine servite.

A BASE DI PASTA

MACCHERONCINI PRIMAVERA 1 kg di asparagi, sale, olio extravergine d’oliva, 300 g di ricotta fresca, poco latte, peperoncino rosso in polvere, 400 g di maccheroncini integrali, 100 g di parmigiano grattugiato, 2 uova.

Pulite accuratamente gli asparagi e fateli cuocere per circa 5 minuti in acqua salata e bollente, scolateli, conservate l’acqua di cottura, sgocciolateli per bene e tagliateli a pezzetti sino ad arrivare alla parte legnosa. Mettete i pezzetti in un largo tegame con alcuni cucchiai di olio e fateli dorare leggermente! Lavorate la ricotta in una terrina con alcuni cucchiai di latte, un pizzico di sale e del peperoncino a piacere, sino a ottenere una crema liscia e morbida. Dedicatevi finalmente alla cottura della pasta: in una pentola portate a ebollizione l’acqua di cottura degli asparagi alla quale avrete eventualmente unito altra acqua, gettatevi i maccheroncini, cuoceteli al dente e scolateli. Ungete d’olio una pirofila, condite la pasta con il parmigiano grattugiato e un poco di olio e formate un primo strato a cui farete seguire gli asparagi e metà della crema di ricotta, poi continuate con maccheroni, asparagi, ricotta e ancora maccheroni, sui quali verserete infine le uova battute con un pizzico di sale, del peperoncino e un paio di cucchiai di parmigiano grattugiato. Per concludere lasciate in forno a gratinare per mezz’ora circa.

PASTA CON UOVA E ZUCCHINE 4 zucchine, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, alcune foglie di basilico fresco, 400 g di spaghetti integrali, sale, 2 uova, peperoncino rosso in polvere, 3 cucchiai di lievito alimentare in scagliette.

Spuntate e lavate le zucchine, asciugatele, affettatele e fatele trifolare in una padella con alcuni cucchiai di olio e gli spicchi

d’aglio sbucciati e tritati, aggiustando di sale poco prima di togliere dal fuoco, quando aggiungerete anche le foglie di basilico sminuzzate. A quel punto passate alla cottura degli spaghetti in abbondante acqua salata e, dopo averli scolati, conditeli con le zucchine, le uova sbattute e un pizzico di peperoncino. Lasciateli qualche istante sul fuoco bassissimo, nella padella coperta, per far rapprendere leggermente le uova e, prima di servire, cospargete con il lievito alimentare in scagliette.

SPAGHETTI CON UOVA E MOZZARELLA 400 g di spaghetti integrali, sale, 4 uova, olio extravergine d’oliva, salsa di pomodoro, 50 g di parmigiano, 1 mozzarella, peperoncino rosso in polvere.

Cuocete gli spaghetti in abbondante acqua salata e nel frattempo friggete le uova con alcuni cucchiai di olio o, se avete tempo e voglia, fatele rapprendere in forno, a calore moderato, in una piccola teglia unta d’olio. Quando gli spaghetti sono cotti al dente, scolateli e conditeli con della salsa di pomodoro e il parmigiano grattugiato e stendeteli in una pirofila unta d’olio, copriteli con la mozzarella tagliata a dadini e le uova, spolverate con poco peperoncino e infornate per qualche minuto in forno caldo, finché la mozzarella si sia sciolta. Come potete vedere, si tratta di un piatto piuttosto “forte”, decisamente proteico; uova, mozzarella, parmigiano, olio consigliano di usare una certa moderazione, ma come al solito si tratta di non abusarne.

PASTA CON MELANZANE AL FORNO - 1 2 grosse melanzane, sale, farina integrale di frumento q.b., olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 400 g di pasta integrale di tipo corto, salsa di pomodoro q.b., 200 g di caciocavallo, 100 g di pecorino stagionato.

Spuntate, lavate, asciugate, tagliate a fette le melanzane e mettetele in uno scolapasta spolverandole di sale, in modo che possano espellere l’acqua di vegetazione. Dopo un’ora circa strizzatele per bene, infarinatele e friggetele

nell’olio, insaporendole con poco peperoncino; scolatele dell’olio in eccesso e mettetele ad asciugare su un foglio di carta assorbente (ovviamente, chi non gradisce i fritti dovrà astenersi da quest’operazione: potrà invece passare le fette di melanzane in forno o grigliarle). Cuocete la pasta in acqua salata bollente, scolatela al dente e conditela con della salsa di pomodoro. Ungete d’olio una teglia da forno, fate uno strato di pasta, uno di sugo, uno di melanzane, uno di fettine di caciocavallo, spolverate di pecorino grattugiato e quindi ripetete l’operazione, infornando infine per circa 15 minuti a fuoco piuttosto vivace.

PASTA CON MELANZANE AL FORNO - 2 2 grosse melanzane, sale, farina integrale di frumento q.b., olio extravergine d’oliva, 400 g di pasta corta integrale, salsa di pomodoro q.b., origano, 150 g di olive nere, una manciata di capperi sotto sale, 4 grossi pomodori maturi, peperoncino rosso in polvere.

Occupatevi anzitutto delle melanzane: spuntatele, lavatele, asciugatele, tagliatele a fette e mettetele a scolare in uno scolapasta con una spolverata di sale. Dopo un’ora circa strizzatele, infarinatele e friggetele in olio (o, se non tollerate il fritto, arrostitele al forno). Cuocete la pasta in abbondante acqua salata bollente, scolatela al dente, conditela con del sugo di pomodoro. Ungete d’olio una teglia da forno e distribuite uno strato di pasta, conditela con origano, olive tagliate a pezzetti e capperi sciacquati; coprite di melanzane, sugo e, nuovamente, pasta; aggiungete ancora qualche pezzetto di olive, capperi, origano e coprite il tutto con i pomodori puliti e tagliati a fette spesse, in senso orizzontale. Salate, spolverate con poco peperoncino e infine infornate a forno vivace per poco più di un quarto d’ora, finché i pomodori siano appassiti.

TIMBALLO AI PEPERONI 3 peperoni, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 2 pomodori maturi, sale, peperoncino rosso in polvere, 400 g di lasagne integrali, salsa di pomodoro q.b., 1 grossa mozzarella, 200 g di parmigiano grattugiato.

Lavate e tagliate a striscioline i peperoni, liberandoli dei semi. Metteteli quindi in una grossa padella con la cipolla sbucciata e tagliata a fettine e alcuni cucchiai di olio e fate saltare il tutto a fuoco inizialmente allegro, tenendo mescolato con un cucchiaio di legno e abbassando poi la fiamma. Aggiungete sale e peperoncino solo al termine della cottura ma prima, quando i peperoni saranno appassiti, unite un paio di pomodori da sugo puliti e tagliati a dadini. Quando i peperoni sono pronti, fate cuocere le lasagne in abbondante acqua salata bollente, poche alla volta, magari aggiungendo all’acqua 1 cucchiaio di olio per non farle attaccare insieme. Quando sono cotte, toglietele man mano dall’acqua servendovi di un mestolo e stendetele su un tovagliolo umido. Ungete una teglia da forno e cominciate con il fare uno strato di lasagne, cospargetele di sugo di pomodoro, copritele di mozzarella tagliata a dadini, parmigiano grattugiato e peperoni. Ripetete lo strato di lasagne e quindi gli altri sino a esaurimento degli ingredienti, terminando comunque con uno di lasagne, pomodoro e parmigiano. Infine, infornate a forno caldo, lasciando cuocere una ventina di minuti.

LASAGNE AL FORNO CON VERDURE 500 g di spinaci, sale, peperoncino rosso in polvere, 250 g di ricotta fresca, 400 g di lasagne integrali, olio extravergine di oliva, 300 g di salsa di pomodoro, alcuni cucchiai di parmigiano grattugiato, 100 g di fontina. PER LA SALSA: 50 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), olio extravergine d’oliva, 2 dl d’acqua di cottura degli spinaci, timo.

Pulite e lavate gli spinaci, lessateli al dente in acqua salata o al vapore, scolateli, tritateli, insaporiteli con un po’ di peperoncino in polvere e incorporatevi la ricotta. Con l’acqua di cottura degli spinaci preparate quindi una besciamella stemperando la farina e l’olio, aggiungendo l’acqua poco alla volta in modo da amalgamarla senza grumi e insaporendo con il timo. Cuocete le lasagne in abbondante acqua bollente salata, poche alla volta, con l’aggiunta di 1 cucchiaio di olio d’oliva per evitare che si attacchino tra di loro. Toglietele man mano dall’acqua, stendetele su un tovagliolo umido e quindi sistematele a strati in

una teglia da forno unta d’olio, alternandole a strati di ricotta e spinaci e strati di salsa di pomodoro. Tra uno strato e l’altro aggiungete un po’ di parmigiano grattugiato, pezzetti di fontina e qualche cucchiaio di besciamella. Mettete in forno a calore moderato per circa 30 minuti e, se le lasagne tendessero ad asciugarsi eccessivamente, aggiungete della salsa di pomodoro molto liquida.

PASTA E LENTICCHIE 100 g di lenticchie secche, 1 gambo di sedano, 1 carota, 2 foglie di alloro, sale, 350 g di pasta integrale di tipo corto. PER LA SALSA: olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di lievito alimentare in scagliette, sale, peperoncino rosso in polvere.

Pasta e lenticchie: decisamente un’ottima combinazione, appetitosa e nutriente. Cominciate con l’occuparvi delle lenticchie: lavatele e tenetele in ammollo in acqua per almeno 8 ore. Poi scolatele, gettate l’acqua dell’ammollo e cuocetele in abbondante acqua fresca assieme al sedano pulito e tagliato a pezzettini, la carota pulita e tagliata a dadini, le foglie di alloro. Dopo aver portato a ebollizione, coprite la pentola e mantenete una cottura a fuoco assai moderato. Quando le lenticchie hanno quasi ultimato la cottura, salatele e unite la pasta, togliendo dal fuoco quando è ancore al dente. Trasferite quindi il tutto, piuttosto brodoso, in una zuppiera e servite accompagnando con una salsina preparata con olio, prezzemolo tritato, aglio affettato sottilmente, lievito, sale e peperoncino, che avrete preparato un quarto d’ora prima, così che i sapori possano amalgamarsi.

PASTA E FAGIOLI - 1 200 g di fagioli freschi sgranati, 1 spicchio d’aglio, 1 gambo di sedano, 3 pomodori maturi, sale, 250 g di pasta integrale di tipo corto, peperoncino rosso in polvere, 1 mazzetto di prezzemolo, olio extravergine d’oliva.

Sciacquate i fagioli e cuoceteli in abbondante acqua con lo spicchio d’aglio sbucciato e schiacciato, il sedano pulito e tagliato a pezzetti, i pomodori puliti e tagliati a filetti. Mantenete una cottura

a fuoco moderato e a pentola coperta e, quando i fagioli sono pressoché cotti, aggiustate di sale. A parte lessate la pasta in acqua salata e scolatela quando è al dente, versandola nella pentola dei fagioli. Lasciate sul fuoco ancora qualche minuto, aggiungete del peperoncino in polvere e il prezzemolo affettato molto sottilmente o tritato e scodellate ben caldo con dell’olio servito a parte.

PASTA E FAGIOLI - 2 100 g di fagioli secchi, 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 1 cucchiaio di semi di finocchio, sale, 250 g di pasta integrale di tipo corto, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva, parmigiano.

Cominciate con il lavare i fagioli e lasciarli in ammollo in acqua per 12 ore. Prima di metterli in pentola, sostituite l’acqua nella quale li avete lasciati con altra fresca. Lessateli quindi a fuoco moderato e pentola coperta, assieme alla cipolla sbucciata e tritata, alla carota e al sedano puliti e tagliati a piccoli pezzi e ai semi di finocchio. Quando i fagioli sono cotti, aggiustate di sale e versate nella stessa pentola la pasta, in modo da ottenere una consistenza piuttosto densa. A cottura ultimata insaporite con un pizzico di peperoncino a piacere e portate in tavola accompagnando con olio e parmigiano grattugiato serviti a parte.

PASTA E FAGIOLI - 3 300 g di fagioli freschi sgranati, olio extravergine d’oliva, 1 spicchio d’aglio, 1 rametto di rosmarino, 1 cucchiaio di farina integrale di frumento, 2 pomodori (o un paio di cucchiai di conserva), sale, 250 g di pasta integrale di tipo corto, 1 mazzetto di prezzemolo, 2 cucchiai di gomasio.

Sciacquate i fagioli e metteteli a lessare in abbondante acqua. Nel frattempo scaldate un poco d’olio in un tegame nel quale avrete messo anche l’aglio sbucciato e schiacciato e il rametto di rosmarino. Fateli saltare per qualche minuto dopo di che togliete il rosmarino e aggiungete la farina, rigirandola con un mestolo di legno.

Quando comincia a emanare il caratteristico buon odore di tostatura, aggiungete la polpa dei pomodori puliti, schiacciati e passati al passaverdure o la conserva di pomodoro. Lasciate il sugo sul fuoco dopo aver aggiunto un paio di cucchiai dell’acqua di cottura dei fagioli e aggiustate di sale quando si è addensato, quindi versatelo nella pentola nella quale i fagioli stanno ultimando la cottura. Aggiunta infine la pasta nella stessa pentola, cucinatela e toglietela dal fuoco quando risulta al dente, tenendo conto che la cottura continua ancora anche a fuoco spento. Dopo aver insaporito con il prezzemolo tritato e una spolverata di gomasio, portate in tavola ben caldo.

PIZZOCCHERI AL FORNO 2 cipolle, 2 carote, 2 patate, 4 foglie di bietola, 1 gambo di sedano, 100 g di spinaci, 2 foglie di verza, sale, 5 spicchi d’aglio, foglie di salvia, 300 g di pizzoccheri, olio extravergine d’oliva, 150 g di parmigiano grattugiato, 150 g di formaggio tenero.

I pizzoccheri, pasta tipica della Valtellina, sono preparati con farina di grano saraceno e di grano duro e vengono consumati preferibilmente nella stagione fredda. L’esecuzione di questa ricetta è piuttosto laboriosa, ma il risultato è di solito talmente soddisfacente che val la pena di perderci un po’ di tempo. Cominciate dunque con il lavare e tagliare a pezzi non troppo piccoli le verdure e mettetele a lessare in una pentola con abbondante acqua salata. Nel frattempo preparate un battuto di aglio e abbondante salvia. Quando le verdure sono ancora ben al dente e in bollore, aggiungete nella stessa pentola i pizzoccheri e lasciate cuocere, togliendo dal fuoco quando la pasta è ancora al dente. In una teglia da forno precedentemente unta d’olio, disponete quindi degli strati alternati di pasta, verdure, parmigiano grattugiato, formaggio tenero a pezzettini, battuto d’aglio e salvia, olio. Continuate a distribuire gli ingredienti in questa sequenza, concludendo con un leggero strato di parmigiano grattugiato e bagnando con un poco d’olio. Mettete infine in forno caldo per una decina di minuti a una temperatura intorno ai 170 °C, quindi lasciate riposare un attimo in

forno e servite.

ZUPPE E MINESTRE

MINESTRA DI CECI E PASTA 200 g di ceci secchi, 2 spicchi d’aglio, 1 rametto di rosmarino, sale, 200 g di pasta integrale di tipo corto, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i ceci e lasciateli in ammollo in acqua fredda per 24 ore circa. Quindi scolateli, metteteli in una pentola con gli spicchi d’aglio e acqua fresca sufficiente a ricoprirli, coprite con un coperchio, portate a ebollizione, abbassate la fiamma e unite il rametto di rosmarino, cuocendo poi a fuoco moderato fino a quando i ceci risultino ben cotti. A quel punto passate a un passaverdura o frullate la metà dei ceci, riportate a ebollizione, salate, unite la pasta e lasciatela cuocere. Condite infine con dell’olio, aggiustate di sale e spolverate di peperoncino a piacere, ma fuori dal fuoco. Dopo aver lasciato riposare per qualche minuto, portate in tavola.

MINESTRA DI RISO E CECI 150 g di ceci secchi, 250 g di riso integrale, sale, 50 g di passata di pomodoro, olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di gomasio. PER LA SALSA: alcuni rametti di prezzemolo, 2 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di shoyu, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Lavate i ceci, lasciateli in ammollo in acqua fredda per 24 ore, scolateli, versateli in una pentola, aggiungete dell’acqua e cuoceteli a fuoco moderato tenendoli coperti con un coperchio fino a quando sono ben cotti. Nel frattempo passate a occuparvi anche del riso, ma senza fretta, dato che la cottura dei ceci richiede un tempo piuttosto lungo. Lavatelo in acqua fredda, poi versatelo in una pentola e aggiungete una quantità d’acqua pari al doppio del suo volume. Mettetelo sul

fuoco, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, coprite e proseguite la cottura fino a quando risulti cotto e l’acqua assorbita. Quando il riso è cotto, unitelo ai ceci, aggiungete anche la passata di pomodoro, aggiustate di sale e lasciate sul fuoco ancora qualche minuto. Poi spegnete, aggiungete qualche cucchiaio di olio e spolverate con il gomasio. Servite a parte la salsa preparata mescolando il prezzemolo tritato, l’aglio sbucciato e schiacciato, lo shoyu, dell’olio e un pizzico di peperoncino in polvere.

ZUPPA DI FAGIOLI 250 g di fagioli borlotti secchi, 400 g di bietole, 200 g di cavolo cappuccio, 100 g di cavolfiore, 200 g di patate, olio extravergine d’oliva, ½ cipolla, 1 gambo di sedano, 4 cucchiai di salsa di pomodoro, 100 g di piselli sgranati, sale, peperoncino rosso in polvere, alcuni rametti di prezzemolo, 3 cucchiai di gomasio, alcune fette di pane integrale.

Lasciate i fagioli in ammollo in acqua dopo averli lavati. Trascorse circa 12 ore, sciacquateli, sostituite l’acqua e metteteli a lessare in una pentola: portate a ebollizione, quindi abbassate la fiamma e coprite con un coperchio, proseguendo la cottura a fuoco moderato. Nel frattempo pulite le bietole, lavatele e spezzettatele grossolanamente. Poi nettate il cavolo cappuccio e il cavolfiore, lavateli con cura, tagliate il cavolo a filetti e separate le cimette del cavolfiore. Sbucciate le patate, lavatele e tagliatele a dadini. In una casseruola, possibilmente di terracotta non smaltata con vernici potenzialmente tossiche, versate alcuni cucchiai di olio, fatevi rosolare un trito di cipolla sbucciata e sedano, aggiungetevi la salsa di pomodoro diluita con un paio di cucchiai di acqua tiepida, mescolate, lasciate insaporire per alcuni minuti e quindi unitevi il cavolo, le bietole, il cavolfiore e le patate. Quando i fagioli sono cotti, scolateli e aggiungete alle verdure l’acqua di cottura, facendo cuocere a fuoco moderato per circa mezz’ora. A parte lessate i piselli e nel frattempo passate al setaccio metà dei fagioli aiutandovi con un po’ d’acqua di cottura; infine, uniteli alla zuppa assieme agli altri fagioli e ai piselli che nel frattempo dovrebbero essere cotti. Lasciate sul fuoco ancora per circa 5 minuti, aggiustando di sale e

insaporendo con un pizzico di peperoncino rosso a piacere e infine aggiungete il prezzemolo tritato e una spolverata di gomasio. Disponete sul fondo di una grande zuppiera le fette di pane integrale tostate in forno, versatevi sopra la zuppa e lasciate riposare per qualche minuto prima di portare in tavola.

MINESTRA DI RISO E FAVE 250 g di riso integrale, sale, 2 carciofi, 350 g di fave fresche, 250 g di piselli freschi, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 250 g di pomodori maturi, 1 zucchina, 1 patata, alcuni rametti di prezzemolo, alcune foglie di basilico fresco, 50 g di pecorino.

Lavate accuratamente il riso in acqua fredda prima di trasferirlo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume. Mettetelo poi sul fuoco, portate a ebollizione, salate, coprite con un coperchio e proseguite la cottura a fuoco molto moderato. Nel frattempo mondate i carciofi delle foglie più esterne e dure e delle punte, lavateli e tagliateli a sottili fettine. Sgranate quindi le fave e i piselli. Versate alcuni cucchiai di olio in una pentola e fatevi saltare la cipolla sbucciata e tritata. Dopo qualche minuto aggiungete i pomodori lavati, sbucciati e tagliati a pezzetti, le fave, i piselli, la zucchina e la patata pulite e tagliate a dadini, i carciofi tagliati a fettine. Coprite con circa 2 l d’acqua, salate e lasciate cuocere a fuoco moderato per mezz’ora circa. Quando il riso è cotto aggiungetelo alle verdure e lasciate il tutto sul fuoco ancora per 5 minuti. Insaporite, infine, con il prezzemolo tritato, le foglie di basilico sminuzzate, il pecorino grattugiato e dell’olio.

MINESTRA DI RISO ALLE LENTICCHIE 130 g di lenticchie secche, sale, 250 g di riso integrale, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 4 foglie di salvia, 4 cucchiai di salsa di pomodoro, peperoncino rosso in polvere, ½ cavolo di media grandezza, alcuni rametti di prezzemolo, 3 cucchiai di gomasio.

Dopo averle lavate, lasciate le lenticchie in ammollo in acqua

fredda per almeno 8 ore. Trascorso questo tempo, scolatele e lessatele con altra acqua in una casseruola: cuocetele a fuoco assai moderato e con un coperchio e salatele solamente poco prima di toglierle dal fuoco, a cottura pressoché ultimata. Nel frattempo però cuocete anche il riso: dopo averlo lavato, versatelo in una pentola con una quantità d’acqua pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, coprite e proseguite la cottura a fuoco molto moderato fino a quando il riso risulti cotto e l’acqua assorbita. Quando le lenticchie sono cotte, scolatele, conservate l’acqua di cottura e passatele al passaverdura. In un tegame fate saltare con dell’olio la cipolla sbucciata e tagliata a sottili fettine e, quando è dorata, aggiungetevi le foglie di salvia e la salsa di pomodoro. Lasciate insaporire per alcuni minuti tenendo mescolato con un cucchiaio di legno, poi aggiungete le lenticchie passate, un pizzico di peperoncino, il cavolo mondato delle foglie più dure, lavato e tritato, il brodo di cottura delle lenticchie e lasciate cuocere per una decina di minuti a fuoco moderato. Unite infine anche il riso e togliete dal fuoco dopo pochi minuti, aggiustando eventualmente di sale e insaporendo con il prezzemolo pulito e tritato e il gomasio.

MINESTRA DI RISO E CACIO 250 g di riso integrale, sale, 500 g di asparagi, 1 piccola cipolla, 2 spicchi d’aglio, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, alcuni rametti di prezzemolo, 150 g di caciocavallo, peperoncino rosso in polvere.

Cominciate con il preparare il riso: lavatelo con cura sciacquandolo in acqua fredda e poi trasferitelo in una pentola assieme a poco più del doppio del suo volume d’acqua. Mettete sul fuoco, portate a ebollizione e quindi abbassate la fiamma, salate e continuate la cottura a pentola coperta e fuoco moderato. Dedicatevi quindi alla pulizia degli asparagi: nettateli, lavateli e tagliateli a pezzetti. Poi cuoceteli per circa 10 minuti in acqua salata. Sbucciate la cipolla, tritatela e fatela appassire in una pentola assieme all’aglio sbucciato e schiacciato e all’olio, unitevi poi gli asparagi con la loro acqua di cottura.

Quando anche il riso è cotto, unitelo agli asparagi, portate il tutto a ebollizione e, un paio di minuti prima di ritirare dal fuoco, aggiungete il prezzemolo tritato e il formaggio tagliato a dadini. Spolverate a piacere con del peperoncino in polvere e infine portate in tavola.

MINESTRA D’ORZO 200 g di orzo decorticato, 80 g di fagioli secchi, 2 foglie di alloro, 1 carota, 1 porro, 1 cipolla, 1 gambo di sedano, sale, 2 cucchiai di tamari, 1 pezzetto di zenzero fresco, alcuni rametti di prezzemolo, olio extravergine d’oliva.

Lavate l’orzo e lasciatelo in ammollo in acqua: è consigliabile usare una quantità d’acqua più abbondante del solito, tenendo conto che normalmente l’orzo si lascia in ammollo e si cuoce con una quantità d’acqua pari a circa 3 volte il suo volume. Lavate anche i fagioli e lasciateli in ammollo in una scodella a parte. Dopo circa 12 ore, scolate i fagioli, gettate l’acqua dell’ammollo, sciacquateli e trasferiteli in una pentola assieme all’orzo e alla sua acqua, alle foglie di alloro e alle verdure pulite e tagliate a pezzetti non troppo piccoli. Portate a ebollizione, abbassate la fiamma, salate, coprite e proseguite la cottura a fuoco molto moderato. A cottura ultimata condite con il tamari, dello zenzero pulito e grattugiato al momento e del prezzemolo tritato, mescolate. Lasciate sul fuoco per un minuto e infine portate in tavola, servendo l’olio a parte.

ACQUACOTTA 600 g di pomodori maturi, 4 gambi di sedano, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 400 g di cipolle, 4 peperoni, 2 l di brodo vegetale, sale, 4 grandi fette di pane integrale, 4 uova, peperoncino rosso in polvere.

Vi sono molte varianti nella preparazione dell’acquacotta, tipica zuppa di alcune zone dell’Italia centrale che può essere servita anche come piatto unico. Nell’esecuzione di questa ricetta cominciate con il lavare i pomodori, privateli della buccia e dei semi e spezzettateli. Mondate quindi i gambi di sedano, lavateli

con cura e tagliateli a fettine. In una padella fate saltare nell’olio le cipolle sbucciate e affettate piuttosto sottilmente, aggiungetevi i peperoni nettati, lavati, asciugati e tagliati a pezzi e il sedano tagliato a fettine. Lasciate insaporire per alcuni minuti a fuoco allegro, mescolando con un cucchiaio di legno e trasferite poi il tutto in un tegame possibilmente di terracotta non trattata con vernici potenzialmente tossiche. Aggiungete il brodo vegetale, aggiustate di sale, portate a ebollizione e lasciate cuocere per poco meno di 10 minuti. Passate le fette di pane in forno, adagiatele nelle fondine, ricopritele con le uova sbattute e leggermente salate e versatevi sopra la zuppa ben calda. Servite dopo aver insaporito a piacere con del peperoncino rosso in polvere.

ZUPPA DI MARRONI 1 kg di marroni, brodo vegetale molto leggero, 1 pezzetto di zenzero fresco, 100 g di mollica di pane integrale, 1 rametto di timo, 1 cucchiaio di semi di finocchio, sale, 100 g di burro, 1 rametto di salvia, peperoncino rosso in polvere, noce moscata, crostini di pane integrale.

Private i marroni delle loro buccia e della pellicola che li riveste. Quindi cuoceteli in abbondante brodo vegetale in modo che ne siano completamente coperti, aggiungendo dello zenzero fresco pulito e tritato, la mollica di pane integrale, il timo e i semi di finocchio. Dopo circa un’ora di cottura a fuoco assai moderato e pentola coperta, togliete dal fuoco e passate i marroni al setaccio, aggiustando quindi di sale. Fate fondere il burro in un tegame, unitevi la salvia spezzettata e del peperoncino, versatevi il passato di castagne, unite poca noce moscata in polvere e lasciate sul fuoco ancora per una decina di minuti. Servite infine ben caldo con crostini di pane integrale.

A BASE DI PANE

ZUPPIERA DI PANE 1 l circa di brodo vegetale, 1 grossa mozzarella, 400 g di pane integrale raffermo e tagliato a fette, parmigiano grattugiato, noce moscata, sale.

Anche questa ricetta è di semplicissima preparazione e consente di recuperare qualche fetta di pane ormai troppo dura per poter essere tranquillamente mangiata. Riscaldate dolcemente del brodo vegetale assieme alla mozzarella tagliata a dadini, ma senza far bollire. Mettete le fette di pane in una zuppiera precedentemente riscaldata e cospargetele di parmigiano grattugiato. Insaporite con un pizzico di noce moscata, salate e versatevi sopra il brodo caldo e la mozzarella, servendo immediatamente. Se le fette di pane non fossero secche a sufficienza, tostatele prima per qualche minuto in forno.

TIMBALLO DI PANE 2 cipolle, olio extravergine d’oliva, 1 foglia di alloro, 500 g di pane integrale affettato, 500 g di formaggi (fontina, asiago, emmental…), 2 pomodori, sale, cannella, noce moscata, 1 bicchiere di vino bianco secco, peperoncino rosso in polvere.

Innanzitutto sbucciate e affettate sottilmente le cipolle e quindi stufatele a fuoco moderato con alcuni cucchiai di olio e la foglia di alloro per circa un quarto d’ora. Poi stendetene una parte in una teglia da forno e ricopritela con uno strato di sottili fette di pane. Proseguite con uno strato di formaggi affettati e concludete con le fettine ricavate dai pomodori. Salate leggermente, insaporite con cannella e noce moscata e ricominciate, alternando i vari ingredienti sino a terminare con il pane.

Bagnate infine con il vino bianco e un filo d’olio, aggiungete un ultimo pizzico di peperoncino e infornate in forno caldo sino alla doratura della superficie. Prima di portare in tavola, fate riposare per 5 minuti.

PAPPA COL POMODORO 400 g di pane integrale raffermo, 400 g di pomodori maturi, sale, 1 gambo di sedano, alcuni rametti di prezzemolo, pecorino grattugiato, alcune foglie di basilico, 2 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

La pappa col pomodoro è una minestra tradizionale toscana, preparata con il pane raffermo o avanzato. Tagliate a dadini il pane, versatevi sopra un passato di pomodori ben maturi, aggiungeteci del sale, il sedano affettato e un poco d’acqua o di brodo vegetale per dare la consistenza della minestra. Mettete sul fuoco, possibilmente in un tegame di terracotta non trattata con vernici potenzialmente tossiche, e lasciate bollire a fuoco molto lento e tegame coperto per una ventina di minuti. A fine cottura regolate l’acqua e il sale, insaporite con il prezzemolo tritato, il formaggio grattugiato, le foglie di basilico sminuzzate, l’aglio sbucciato e finemente affettato, dell’olio e del peperoncino in polvere a piacere, servendo ben caldo.

CANEDERLI VEGETARIANI 500 g di pane di segale o di frumento, 1 cipolla, 1 porro, 2 spicchi d’aglio, brodo vegetale q.b., cannella, noce moscata, alcuni rametti di prezzemolo, sale, 100 g di parmigiano, 1 uovo, farina di frumento e di grano saraceno q.b., olio extravergine d’oliva, alcune foglie di salvia, 3 cucchiai di gomasio.

I canederli (Knödel) sono un tipico piatto del mondo di lingua tedesca e, nel nostro Paese, del Trentino-Sud Tirolo e di alcune zone del Friuli. Si preparano tradizionalmente con il pane di segale, ma anche con il pane di frumento e, nell’economia famigliare di un tempo non troppo lontano, costituivano un validissimo recupero del pane raffermo. Piatto completo per eccellenza, prevede l’impiego di carne di maiale (pancetta o speck o altro), ma si possono preparare anche buoni canederli vegetariani.

Cominciate dunque con il tagliare a dadini del pane vecchio e ponetelo in una terrina. Pulite e tritate finissimamente la cipolla, il porro e l’aglio e mescolateli al pane bagnando il tutto con del brodo vegetale tiepido (tradizionalmente viene usato il latte), aggiungete della cannella, della noce moscata, il prezzemolo tritato, salate leggermente e amalgamate al composto il formaggio grattugiato e l’uovo. Incorporate poi della farina di frumento e di grano saraceno leggermente tostate per migliorare la consistenza dell’impasto e ricavatene delle grosse palle del diametro di 4-5 cm circa. Cuocete i canederli in acqua bollente salata per 10 minuti, quindi scolateli delicatamente con un mestolo forato e conditeli con dell’olio insaporito con delle foglie di salvia e una spolverata di gomasio. Se preferite, cuoceteli in brodo vegetale, quindi serviteli in piatti fondi, insaporendo con del lievito alimentare in scagliette e dello shoyu.

RIBOLLITA 150 g di fagioli bianchi secchi, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, 2 spicchi d’aglio, 250 g di pomodori maturi, peperoncino rosso in polvere, 1 rametto di timo, 1 patata, ½ verza, sale, 500 g di pane integrale raffermo, alcuni rametti di prezzemolo.

Questo è un tipico piatto della tradizione toscana, che può essere proposto in diverse varianti. Lavate e lasciate dapprima in ammollo i fagioli nell’acqua per almeno 12 ore e quindi scolateli e lessateli in acqua rinnovata, a fuoco basso e pentola coperta. Nel frattempo insaporite in un tegame con alcuni cucchiai di olio la cipolla, la carota, il sedano puliti e affettati e l’aglio schiacciato, unitevi anche i pomodoro pelati, il peperoncino e il timo e, dopo almeno 5 minuti di cottura, la patata pulita e tagliata a dadini e la verza pulita e sottilmente affettata. Cuocete a fiamma bassa aggiungendo poca acqua, unite anche i fagioli lessati e passati al passaverdure con la loro acqua di cottura; aggiustate di sale solo poco prima di ritirare dal fuoco, dopo circa un quarto d’ora di cottura. Disponete in un capace tegame di coccio due strati di sottili fette di pane e quindi versatevi sopra la zuppa. Fate quindi altri due strati

di pane e coprite ancora con la minestra. La ribollita vera e propria si prepara il giorno dopo. Mettete il tegame a fuoco bassissimo, aggiungete nel centro, facendo un foro, dell’olio d’oliva, e lasciate bollire molto, molto lentamente, inserendo sotto il tegame una retina frangifiamma. Prima di servire spolverate di prezzemolo tritato.

PANCOTTO AL POMODORO 600 g di pane integrale secco, 3 spicchi d’aglio, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 peperoni, 2 foglie di alloro, 1 bicchiere di passato di pomodoro, sale, peperoncino rosso in polvere, brodo vegetale q.b., alcuni rametti di prezzemolo.

Tostate leggermente in forno il pane tagliato a fette, quindi sfregatelo con 2 spicchi d’aglio. Versate in una padella l’olio, unitevi i peperoni lavati, nettati e tagliati a pezzettini, l’alloro, lasciate rosolare e quindi aggiungete il passato di pomodoro, salate e insaporite con il peperoncino. Cuocete qualche minuto a fuoco piuttosto allegro, aggiungete il pane a pezzetti, brodo sino a coprire e lasciate bollire alquanto lentamente per mezz’ora circa a tegame coperto. Quando il tutto avrà acquistato una consistenza piuttosto “papposa”, insaporite con l’aglio rimanente e il prezzemolo tritati. Infine portate in tavola.

ZUPPA DI PANE 500 g di pane integrale raffermo, 1 l di brodo vegetale, 200 g di pecorino grattugiato, sale, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di sugo fresco di pomodoro, alcune foglie di basilico fresco, 1 pezzetto di zenzero fresco, cannella.

Tagliate a fette il pane, immergetele rapidamente nel brodo vegetale bollente, ponetele in una teglia da forno facendo un primo strato e conditelo con dell’abbondante formaggio pecorino grattugiato, sale, un pizzico di peperoncino a piacere, delle cucchiaiate di sugo di pomodoro aromatizzato con foglie di basilico sminuzzate, zenzero pulito e tritato e cannella in polvere. Sovrapponete poi un secondo strato condendo ancora nella stessa maniera e procedete sino a esaurimento degli ingredienti,

terminando con uno strato di formaggio che cercherete di far penetrare in profondità aiutandovi con una forchetta. Bagnate infine con 1 bicchiere di brodo vegetale e ponete in forno caldo per circa 15 minuti, portando quindi in tavola. Se volete completare in modo più sostanzioso, potrete servire la zuppa accompagnando ogni porzione con un uovo cotto “in camicia”.

CROSTONI CON PATATE E VERZE 3 patate, ½ verza, sale, olio extravergine d’oliva, 1 rametto di rosmarino, 3 spicchi d’aglio, 500 g di pane integrale, pecorino grattugiato.

Questo piatto si prepara in modo veramente molto semplice. Lessate anzitutto in acqua salata le patate e la verza o, meglio, cuocetele al vapore. Quindi scolatele e, dopo aver affettato la verza e schiacciato le patate, passatele in un tegame con alcuni cucchiai di olio, il rosmarino e 2 spicchi d’aglio sbucciati e schiacciati. Fate insaporire a fuoco molto moderato e nel frattempo tostate le fette di pane in forno, strofinatele con lo spicchio d’aglio rimanente, bagnatele con l’acqua di cottura delle verdure e adagiatele in una zuppiera. Ricopritele infine con le patate e le verze bollenti e portate in tavola, accompagnando con del pecorino grattugiato.

PANE GRATINATO AI FUNGHI 700 g di funghi, olio extravergine d’oliva, sale, 1 mazzetto di prezzemolo, 3 spicchi d’aglio, 100 g di parmigiano grattugiato, 16 fette di pane integrale in cassetta. PER LA SALSA: farina integrale di frumento (o leggermente setacciata), olio, brodo vegetale o acqua di cottura di qualche verdura, timo, sale.

Cominciate con il pulire i funghi con cura e quindi lavateli sotto l’acqua corrente, asciugateli, tagliateli a fettine e fateli saltare in una padella con alcuni cucchiai di olio. Dopo qualche minuto durante il quale li avrete tenuti mescolati con un cucchiaio di legno, stufateli a fuoco piuttosto moderato. Al termine della cottura aggiustate di sale e aggiungete il prezzemolo e l’aglio tritati. Mentre i funghi cuociono, preparate una salsa: incorporate la farina

all’olio, allungate il tutto con del brodo vegetale o dell’acqua di cottura e insaporite con del timo e del sale. Quando i funghi sono cotti, unitevi la salsa, il parmigiano grattugiato e lasciate intiepidire. Disponete infine le fette di pane in una teglia unta d’olio, versateci sopra il composto e infornate a forno caldo per poco più di 5 minuti.

A BASE DI POLENTA Bollita in abbondante acqua e tradizionalmente rimestata pressoché per tutto il tempo di cottura, la polenta, prevalentemente preparata con farina di mais giallo, si consuma in vari modi: appena cotta o raffreddata e tagliata a fette, anche fritte o abbrustolite, talora condita con sughi o accompagnata da carne, funghi, legumi ecc. È sempre stata un tipico alimento povero un tempo in uso particolarmente in alcune regioni dell’Italia settentrionale, dove spesso costituiva, senza condimento, l’unico cibo del contadino, e per questo provocava malattie da carenza vitaminica come la pellagra. Oltre che con la farina di granturco, si può preparare anche con altre farine; ottime polente possono essere preparate pure mescolando farine diverse (in modo particolare farina di mais e farina di grano saraceno).

POLENTA (RICETTA BASE) Vi sono alcune piccole varianti a proposito del modo di preparare la polenta. In ogni caso vale una regola di base che è quella per la quale si porta a ebollizione dell’acqua e vi si versa la farina a pioggia dopo aver salato, cercando di non formare grumi: è opportuno mescolare con decisione servendosi di una frusta. A quel punto si potrà lasciare che per pochi minuti la polenta stia sul fuoco coperta da un coperchio, dopo di che, solitamente, si provvede a scoperchiare e iniziare a mescolare continuamente o, comunque, piuttosto spesso, con un apposito mestolo di legno, per circa 40 minuti. La polenta si considera cotta quando comincia a staccarsi, sfrigolando, dai bordi del recipiente di cottura. Tradizionalmente viene cotta sul fuoco di legna, nell’apposito paiolo di rame, cosa che, ai giorni nostri, non è per ovvie ragioni sempre possibile. Le nonne dicono che una buona polenta, per essere veramente cucinata a regola d’arte deve essere non solo mescolata almeno un po’ da tutti coloro che la mangeranno, ma che

il paiolo deve essere di tanto in tanto girato sul fuoco in senso orario. A parte queste considerazioni, una certa importanza ce l’ha indubbiamente l’acqua: la polenta può essere di diversa consistenza ed è proprio la quantità d’acqua usata che ne determina questa caratteristica. Nel Veneto, per esempio, la polenta ha una consistenza piuttosto morbida, mentre nelle valli del Trentino è più dura. Se viene usata anche farina di grano saraceno, si richiede una quantità d’acqua leggermente maggiore.

POLENTA PASTICCIATA PER LA POLENTA: 500 g di farina di mais giallo, sale. PER IL CONDIMENTO: olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 50 g di funghi secchi, sale, 200 g di parmigiano, 200 g di groviera, 100 g di caciotta fresca.

Preparate anzitutto la polenta e lasciatela raffreddare, dopo averla rovesciata sull’apposito tagliere di legno. Mentre si raffredda, fate saltare con un poco d’olio in una piccola casseruola la cipolla sbucciata e affettata sottilmente; unitevi i funghi precedentemente lavati sotto l’acqua corrente e quindi lasciati in ammollo affinché rinvengano. Cuocete per una ventina di minuti a fiamma piuttosto moderata e aggiustate di sale poco prima di togliere dal fuoco. Quando la polenta è fredda (potrete prepararla addirittura la sera o il giorno prima, in modo che possa raffreddare in tutta tranquillità), tagliatela a fette alte circa ½ cm e disponetele a strati in una teglia leggermente unta d’olio. Fate il primo strato di polenta, conditelo con parmigiano grattugiato e funghi, continuate con un altro strato di polenta, uno di groviera e uno di funghi, quindi con un altro di polenta, parmigiano e funghi e terminate con uno strato di polenta e caciotta tagliata a dadini. Mettete infine in forno a temperatura non troppo alta e lasciate gratinare (ci vorranno circa 45 minuti).

PASTICCIO DI POLENTA

PER LA BESCIAMELLA: olio extravergine d’oliva, farina di frumento integrale o setacciata (tipo 2), brodo vegetale o brodo di cottura, timo, sale. PER IL CONDIMENTO: 1 kg di funghi porcini, olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, sale, alcuni rametti di prezzemolo, 1 spicchio d’aglio, 100 g di parmigiano, 100 g di caciotta fresca. PER LA POLENTA: 500 g di farina di mais giallo, sale.

Preparate anzitutto la besciamella con gli ingredienti sopra elencati. Passate quindi alla cottura dei funghi: puliteli scrupolosamente e passateli sotto l’acqua corrente, asciugateli bene, tagliateli a fettine e fateli saltare in un tegame con alcuni cucchiai di olio e la cipolla sbucciata e tritata. Al termine, aggiustate di sale, unite 2,5 dl di panna (se lo ritenete opportuno), il prezzemolo e l’aglio tritati, mescolate e spegnete. Preparate una polenta piuttosto morbida. Poi ungete d’olio una teglia, disponetevi uno strato di polenta, uno di besciamella, spolverizzate di parmigiano grattugiato, fate uno strato di funghi e infine ricoprite con la polenta e concludete con la caciotta tagliata a dadini. Mettete in forno già caldo e fate cuocere a 200 °C per circa un quarto d’ora.

POLENTA E FAGIOLI PER IL CONDIMENTO: 200 g di fagioli secchi, 1 carota, 1 gambo di sedano, 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 1 rametto di salvia, timo, santoreggia, 1 fungo secco, 2 cucchiai di tamari, sale. PER LA POLENTA: 500 g di farina di mais giallo, sale.

Lavate anzitutto i fagioli e lasciateli in ammollo nell’acqua per circa 12 ore. Trascorso questo tempo, scolateli e cuoceteli in acqua rinnovata assieme alla carota, al sedano e alla cipolla puliti, che schiaccerete a fine cottura insieme con ⅓ dei fagioli. Nel frattempo preparate la polenta con cura e fate saltare a parte, in poco olio, l’aglio sbucciato e schiacciato, le erbe aromatiche e il fungo precedentemente ammollato e tagliato finemente. Quando i fagioli sono cotti, mescolateli con la polenta e gli aromi, insaporite con il tamari, aggiustate di sale e servite in larghe ciotole.

POLENTA CON LE FAVE PER IL CONDIMENTO: 500 g di fave fresche sgranate, sale, 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 1 cipolla, 1 carota, 1 gambo di sedano, peperoncino rosso in polvere, 1 bicchiere di passato di pomodoro. PER LA POLENTA: 500 g di farina di mais giallo, sale.

Cuocete le fave in acqua bollente salata e saltate nell’olio la cipolla, la carota e il sedano puliti e tritati. Dopo qualche minuto nel quale avrete continuamente mescolato con un cucchiaio di legno, aggiungete un pizzico di peperoncino e il passato di pomodoro. Poi proseguite la cottura a fuoco moderato. Quando il sugo si è rappreso, salate, versatevi le fave bollite e scolate dell’acqua di cottura e lasciate il tutto sul fuoco ancora per qualche minuto. Preparate la polenta e, quando è cotta, unitevi le fave e mescolate bene in modo da amalgamare adeguatamente. Versate infine su un piatto da portata e servite.

POLENTA TARAGNA - 1 PER LA POLENTA: 400 g di farina di grano saraceno, sale. PER IL CONDIMENTO: 50 g di burro, 300 g di formaggio tenero e filante (fontina o taleggio o, ancora più adatto, formaggio bitto).

Preparate anzitutto la polenta di grano saraceno (se lo ritenete opportuno o lo preferite, mescolatela con della farina di mais). Quando la polenta è cotta, toglietela dal fuoco, aggiungete il burro a pezzetti e il formaggio a fettine, poi rimettete ancora sul fuoco per qualche minuto, mescolando e, quando tutti gli ingredienti si sono adeguatamente amalgamati, servite senza ulteriore indugio, ben caldo e fumante. Se proprio siete in vena di strafare, potrete aromatizzare con un poco di tartufo grattugiato al momento.

POLENTA TARAGNA - 2

PER LA POLENTA: 350 g di farina di grano saraceno, 50 g di farina di mais giallo, sale. PER IL CONDIMENTO: 1 bicchiere di latte, 100 g di burro, 200 g di formaggio tenero e filante (fontina, taleggio, scimut della Valtellina ecc.), peperoncino rosso in polvere, alcune foglie di salvia.

Cominciate con il preparare la polenta mescolando preventivamente le due farine. Cuocetela per circa 40 minuti, quindi unite il latte e circa 50 g di burro, continuando poi la cottura per altri 5 minuti. Togliete dal fuoco, amalgamatevi il formaggio tagliato a pezzetti e mescolate in modo che si sciolga senza però venire assorbito completamente. Versate la polenta su un adatto piatto da portata o sull’apposito tagliere di legno; fondete a parte il restante burro, aromatizzandolo con il peperoncino e le foglie di salvia e versatelo fumante sulla polenta.

TORTA DI POLENTA PER LA POLENTA: ½ l di vino rosso, 500 g di farina di mais giallo, sale. PER IL CONDIMENTO: 150 g di burro, 300 g di gorgonzola dolce.

Preparate anzitutto la polenta: portate a ebollizione il vino con 1 l d’acqua e cuocete come al solito, per 40 minuti. Fuori dal fuoco, unitevi quindi il burro ridotto a pezzetti. Preparate il formaggio tagliato a tocchetti e poi imburrate una teglia da forno: riempitela con la polenta e il gorgonzola, distribuiti a strati alterni e terminate con il formaggio. Mettete, infine, nel forno già caldo per circa una ventina di minuti, mantenendo una temperatura intorno ai 180 °C, quindi servite.

POLENTA DI PISELLI E CARCIOFI 1 cipolla, olio extravergine d’oliva, 300 g di piselli freschi, prezzemolo, brodo, 4 carciofi, 250 g di farina di mais, formaggio grattugiato, pepe.

Fate rosolare in una pentola la cipolla affettata finemente in un po’ d’olio. Allorché la cipolla prende ad appassire, versate nella pentola i piselli sgranati, un ciuffo di prezzemolo tritato e qualche cucchiaio di brodo caldo.

Mondate accuratamente i carciofi dalle foglie esterne scure più dure e dalla “barba” interna, quindi affettateli finemente prima di unirli ai piselli – allungate, se necessario, con ulteriore brodo caldo – e lasciateli cuocere per una decina di minuti circa. Trascorso questo tempo, dovrà essere fatta un’ulteriore aggiunta di 1 l e ¼ di brodo caldo; portate a bollore e versatevi a pioggia la farina di mais, meglio se fine, cuocendo il tutto alla maniera solita della polenta. Si dovrà ottenere una crema assai morbida che verrà servita calda in tavola, non prima di averla condita con formaggio grattugiato e pepe nero macinato fresco. È questa una ricetta di sicuro successo, adatta a essere consumata come piatto unico.

POLENTA IN BIANCO PER LA POLENTA: 500 g di farina di mais giallo, sale. PER IL CONDIMENTO: olio extravergine d’oliva, 100 g di fontina, peperoncino rosso in polvere, 50 g di burro, 1 mozzarella, origano, sale, 100 g di parmigiano, 100 g di taleggio, 2,5 dl di panna da cucina.

Cominciate con il dedicarvi alla preparazione della polenta e quando è cotta lasciatela raffreddare e quindi tagliatela a fette. Oliate una teglia da forno e disponetevi un primo strato di fette di polenta, sulle quali provvederete a tagliare a pezzetti la fontina. Spolverizzate di peperoncino e aggiungete qualche fiocchetto di burro. Ricoprite poi con altre fette di polenta sulle quali taglierete molto sottilmente la mozzarella, poi cospargete di origano e di sale; distribuite ancora un altro strato di fette di polenta che questa volta spolvererete di parmigiano grattugiato, peperoncino e qualche fiocchetto di burro. Continuate con altre fette di polenta e quindi ricoprite con fettine di taleggio e un ultimo tocco di peperoncino, ma senza esagerare. Infine, irrorate il tutto con la panna, passate in forno già caldo e lasciate cuocere per mezz’ora circa.

POLENTA BRASATA 100 g di grano saraceno in chicchi, ½ cipolla, 1 porro, 2 zucchine, 1 carota, olio extravergine d’oliva, 200 g di farina di grano saraceno, sale, alcune fette di fontina, burro q.b., 1 rametto di salvia, 1 cucchiaio di shoyu, peperoncino rosso in polvere, parmigiano grattugiato.

Lavate il grano saraceno in chicchi e quindi lasciatelo asciugare

perfettamente. Poi tostatelo leggermente al forno o in un tegame. Ponete in un paiolo la cipolla, il porro, le zucchine e la carota puliti e tagliati a fettine e fate rosolare il tutto con dell’olio. Quando le verdure sono dorate, versate nel paiolo la farina di grano saraceno e tostatela per alcuni minuti, rimestando continuamente. Aggiungetevi quindi l’acqua bollente (ve ne servirà circa 1 l e ¼), poca alla volta, e il grano saraceno in chicchi, salate, rimestate continuamente in modo da evitare la formazione di grumi e lasciate cuocere per circa 40 minuti. Infine versate il tutto sul tagliere di legno, ponete sulla superficie della polenta le fette di fontina e versateci sopra il burro fuso con delle foglie di salvia tritate, lo shoyu, del peperoncino in polvere a piacere e del parmigiano grattugiato.

INSALATA ALLA GRECA - 1 1 peperone, 8 pomodori maturi ma ancora sodi, 1 grossa cipolla, 250 g di formaggio greco feta, una dozzina di olive nere, olio extravergine d’oliva, sale, il succo di ½ limone, fette di pane integrale.

Cominciate con il pulire e lavare il peperone e i pomodori, quindi asciugateli e tagliateli a fette piuttosto sottili (ma senza esagerare). Sbucciate e affettate finemente anche la cipolla. Trasferite tutte le verdure in un’insalatiera e aggiungeteci il formaggio tagliato a dadini e le olive snocciolate e tagliate grossolanamente (oppure intere e non snocciolate). Condite infine con dell’olio, sale ed, eventualmente, succo di limone e servite con fette di buon pane integrale. Inutile dire che si tratta di un tipico piatto estivo.

INSALATA ALLA GRECA - 2 800 g di pomodori maturi ma ancora sodi, 1 cetriolo, 2 peperoni, 200 g di pecorino fresco (conosciuto in Grecia come feta), 1 cipolla, una manciata di olive, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, sale, olio extravergine d’oliva, 1 cucchiaio di origano, aceto di mele, fette di pane integrale.

Ecco una variante dell’insalata alla greca, una tra le molte possibili. Cominciate con il lavare i pomodori e il cetriolo e affettateli poi a fette piuttosto grosse; lavate i peperoni, privateli dei semi e del picciolo e tagliateli a fettine; tagliate il formaggio a dadini; sbucciate e tagliate la cipolla a fettine sottili. Trasferite il tutto in un’insalatiera, mescolate e infine aggiungete gli altri ingredienti, ovvero le olive e i capperi preventivamente sciacquati sotto l’acqua corrente. Condite con sale, olio, origano e aceto di mele e portate in tavola, servendo con delle fette di pane integrale.

GNOCCHI DI SEMOLINO 250 g di semolino o di semola di grano duro, 1 l d’acqua o di latte, sale, alcune foglie di salvia, 2 uova, 150 g di burro, 100 g di parmigiano, noce moscata.

Cuocete il semolino o la semola nell’acqua bollente o nel latte salati e aromatizzati con qualche foglia di salvia: è consigliabile portare a ebollizione il latte o l’acqua e farvi cadere il semolino a pioggia, mescolando con cura per evitare la formazione di grumi. Dopo un quarto d’ora di cottura a fuoco assai moderato, se si tratta di semola, e di 5 minuti se si tratta di semolino, spegnete il fuoco, lasciate intiepidire, unite le uova e mescolate molto bene. Versate quindi il tutto su un piano, possibilmente di marmo, riducete con una spatola a uno spessore di 1 cm circa e lasciate raffreddare. Con un bicchiere dal bordo bagnato ricavate poi dei dischetti, o, semplicemente, tagliate il composto a rombi, disponeteli in una pirofila unta di burro, cospargete con burro fuso e parmigiano grattugiato aromatizzato con noce moscata e fate dorare in forno caldo.

GNOCCHI DI RICOTTA 250 g di ricotta fresca, olio extravergine d’oliva, 2 uova, sale, 3 cucchiai di parmigiano grattugiato, zenzero, alcuni chiodi di garofano, noce moscata, 6-7 cucchiai di fiocchi d’avena, 4 cucchiai di fiocchi di miglio, 4 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), burro q.b., 1 rametto di salvia.

Mettete anzitutto la ricotta in una terrina e sbattetela con un cucchiaio di legno, sì da renderla cremosa. Aggiungeteci 3 o 4 cucchiai di olio, le uova, un poco di sale, il formaggio grattugiato, dello zenzero grattugiato o tritato al momento, alcuni chiodi di garofano tritati in un mortaio, un pizzico di noce moscata e, infine, i fiocchi di avena e miglio e la farina. Amalgamate con cura e lasciate poi riposare per mezz’ora in frigorifero, quindi formate un cilindretto con l’impasto e ricavate gli gnocchetti della misura desiderata.

Portate a ebollizione dell’acqua salata, lessatevi gli gnocchi e serviteli asciutti, dopo averli scolati, con un condimento di burro fuso e salvia.

GNOCCHI DI PATATE PER GLI GNOCCHI: 1 kg di patate, sale, 200 g circa di farina di frumento setacciata (tipo 2). PER IL CONDIMENTO: burro e foglie di salvia o salsa di pomodoro, 3-4 cucchiai di parmigiano grattugiato o di gomasio.

Lessate le patate con la buccia in acqua salata, quindi sbucciatele e schiacciatele ancora calde con l’apposito schiacciapatate, lasciandole cadere su una spianatoia. Lavoratele poi con mano leggera incorporandovi la farina e salando leggermente: gli gnocchi riescono morbidi se si preparano con poca farina, usando patate adatte. Con l’impasto ottenuto formate dei cilindri grossi un dito, quindi tagliateli a pezzetti e date loro la caratteristica forma, passandoli con l’indice sul rovescio di una grattugia. Mettete sul fuoco una pentola larga con acqua salata e, quando bolle, tuffatevi gli gnocchi pochi per volta. Appena salgono a galla, toglieteli dalla pentola, scolateli aiutandovi con una schiumarola e conditeli con burro fuso e salvia oppure con salsa di pomodoro. Completate in ambedue i casi con parmigiano grattugiato o, se lo preferite, con gomasio.

GNOCCHETTI VERDI 2 patate, sale, 600 g di spinaci, 200 g di ricotta fresca, 1 uovo, 4 cucchiai di parmigiano grattugiato, 4 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 2-3 cucchiai di pangrattato integrale. PER CONDIRE: olio extravergine d’oliva e gomasio o burro e salvia.

Bollite anzitutto in acqua salata le patate senza sbucciarle e nel frattempo lavate con cura gli spinaci e cuoceteli a parte in pochissima acqua o al vapore, salandoli leggermente. Quando le patate sono cotte, sbucciatele, schiacciatele e tritate

gli spinaci cotti, quindi mescolate le due verdure e, finché sono ancor calde, aggiungete la ricotta sbriciolata e lasciate quindi raffreddare il tutto. Incorporatevi gli altri ingredienti in modo da ottenere un impasto non troppo molle né troppo asciutto, aumentando o diminuendo la quantità di pangrattato a seconda della necessità e formate quindi degli gnocchetti grandi circa quanto una noce o poco più, aiutandovi con le mani infarinate. Lasciateli poi riposare per un paio d’ore. Trascorso questo tempo, tuffate gli gnocchi in acqua bollente e, quando vengono a galla, scolateli aiutandovi con una schiumarola. Conditeli con olio e gomasio, oppure, se lo preferite, con burro fuso e salvia.

GNOCCHI DI PATATE E SPINACI 1 kg di patate, sale, 600 g di spinaci, 2 tuorli, 100 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2). PER CONDIRE: 4 cucchiai di gomasio, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere.

Bollite anzitutto le patate in acqua salata senza sbucciarle. Nel frattempo pulite gli spinaci, lavateli e bolliteli in pochissima acqua o al vapore, scolateli, strizzateli e tritateli. Quando anche le patate sono cotte, scolatele, pelatele, passatele al passaverdure, unitele agli spinaci, aggiungetevi i 2 tuorli d’uovo e la farina, amalgamate il tutto, formate delle palline, infarinatele e buttatele in una pentola nella quale avrete portato a ebollizione dell’acqua salata. Quando torneranno a galla, scolatele con un mestolo forato, accomodatele su un piatto da portata e conditele con gomasio, olio extravergine d’oliva e peperoncino.

TORTINO DI AVENA

½ l di latte fresco, 300 g di fiocchi d’avena, 50 g di ricotta fresca, 3 uova, scorza di limone, sale, cannella, peperoncino rosso in polvere, olio extravergine d’oliva.

Mescolate il latte con ¼ di l d’acqua e portate il tutto a ebollizione. Versatevi i fiocchi d’avena, mescolate in modo da ottenere una pappa piuttosto densa e lasciate intiepidire fuori dal fuoco. Poi aggiungete la ricotta sbriciolata, i tuorli d’uovo, la scorza di limone grattugiata, sale, cannella, peperoncino e 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva. Mescolate il tutto con cura e quindi completate con gli albumi montati a neve. Versate infine in una pirofila unta d’olio e lasciate in forno a calore moderato per circa mezz’ora, sino a che si sia formata una crosticina dorata.

TORTINO DI RICOTTA 180 g di miglio, olio extravergine d’oliva, sale, 400 g di ricotta fresca, alcune foglie di basilico.

Lavate il miglio con attenzione: sciacquatelo alcune volte in acqua fredda, fino a quando non affiorino più impurità e l’acqua sia limpida; lasciatelo scolare per bene, versatelo in una pentola e tostatelo per qualche minuto con un poco d’olio, tenendolo mescolato su una fiamma piuttosto allegra. Aggiungeteci una quantità d’acqua calda pari a circa il doppio del suo volume, portate a ebollizione, salate, coprite e lasciate cuocere a fuoco moderato per una ventina di minuti, fino a quando l’acqua sia del tutto assorbita e il miglio cotto e morbido. A cottura ultimata, spegnete la fiamma e versate nella pentola la ricotta e il basilico sminuzzato, mescolate con cura, coprite nuovamente con il coperchio e lasciate riposare per circa un quarto d’ora. Oliate una teglia da forno, versateci il composto e passatelo infine in forno a fuoco medio per una ventina di minuti. Se preferite, prima di infornare spolverate di parmigiano grattugiato e bagnate con un filo d’olio.

∗ PREPARAZIONE DEL LIEVITO NATURALE E COTTURA DEL PANE ∗ Impastate 100 g di farina di frumento integrale, possibilmente macinata di recente e in ogni caso non più vecchia di 3-4 mesi, con un po’ d’acqua fresca e aggiungete, se vi pare il caso, 1 cucchiaino scarso di olio extravergine d’oliva e 1 di miele. Manipolate l’impasto fintantoché raggiunga una consistenza tale da non risultare appiccicoso. Date al composto la forma di una palla, riponetelo in una ciotola e copritelo con un panno umido e costantemente inumidito, lasciandolo a riposo per 48 ore: l’inumidimento del panno permetterà di evitare la formazione di una crosta. Trascorso il tempo previsto, aggiungete un paio di cucchiai di acqua tiepida, preventivamente bollita, e tanta farina quanta ne sarà necessaria per ottenere una nuova pagnotta che abbia la stessa consistenza di quella preparata prima. Ripetete il procedimento precedente, ossia riponetela in una ciotola, eventualmente più grande in quanto il volume del secondo impasto sarà maggiore, e tenetela coperta per altre 48 ore con un canovaccio costantemente inumidito, scegliendo un angolo di casa tiepido e al riparo da correnti d’aria. La temperatura stabile (attorno ai 18-20 °C) è una delle condizioni alle quali prestare maggiori attenzioni, in quanto sbalzi anche minimi potrebbero compromettere il buon esito dell’operazione. A questo punto è pronto il “ceppo” di pasta sul quale ci si “attaccherà” con l’aggiunta di ingredienti freschi (nuova farina, acqua, sale) per iniziare a preparare il pane. Passate le 48 ore, aggiungete alla pagnottella 150 g d’acqua tiepida e 300 g di farina, lavorate il nuovo impasto e poi lasciatelo gonfiare, coperto da un panno umido, per 4 ore circa, al riparo da correnti d’aria. Sciogliete quindi 1 cucchiaio di sale in ¼ di l d’acqua e incorporate il tutto all’impasto, aggiungendo 1 kg di farina fresca, un po’ alla volta.

Ottenuto, attraverso una manipolazione di circa un quarto d’ora, un composto omogeneo, dategli la forma di una pagnotta, lasciatela riposare per altre 2 ore e poi introducetela in forno, nel frattempo portato a 200-220 °C. Prima di introdurre la pagnotta in forno, staccatene però un pezzo grosso all’incirca quanto un pugno: costituirà la “base” per la panificazione successiva e dovrà essere conservato in un contenitore a chiusura ermetica (per esempio, un barattolo di vetro) in un luogo fresco e poco luminoso. La sua durata difficilmente potrà superare la settimana; con il passare dei giorni perderà infatti di potenza fermentativa e si degraderà progressivamente. Per quanto riguarda la cottura, è preferibile creare un ambiente leggermente umido per meglio accogliere il pane, inserendo nel forno una ciotola piena d’acqua. La cottura potrà protrarsi per circa un’ora, abbassando la temperatura a 180 °C dopo 2030 minuti. Durante la prima mezz’ora è consigliabile evitare di aprire il forno, in quanto eventuali correnti d’aria potrebbero far “sgonfiare” il pane. Verificate la cottura inserendo la lama di un coltello nella pagnotta; una volta estratta, dovrà risultare perfettamente asciutta. Inoltre, battendo con le nocche il fondo del pane, ne dovrà derivare un suono secco e legnoso, mentre un rumore sordo e felpato rivelerà la non avvenuta cottura.

PANE DI SEGALE 350 g di farina di segale, 150 g di farina integrale di frumento, sale, 1 cucchiaino di semi di finocchio, 25 g di lievito di birra fresco, 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva.

Mescolate le due farine al sale e ai semi di finocchio, disponendole su un piano, possibilmente di legno o di marmo. Aggiungete poi dell’acqua tiepida nella quale avrete precedentemente sciolto il lievito e impastate energicamente sino a ottenere una consistenza piuttosto morbida. Fate riposare l’impasto per circa un’ora in un luogo riparato e, dopo aver unito l’olio, impastate nuovamente e ponete quindi la

massa in uno stampo da forno. Mettete a cuocere per circa 40 minuti e, a metà cottura, spennellate la superficie della pagnotta con poco olio battuto in acqua calda, che contribuirà a rendere migliore la crosta del pane.

PANE DI GRANO SARACENO 25 g di lievito di birra fresco, 350 g di farina di grano saraceno, 150 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), sale, olio extravergine d’oliva, 1 tuorlo.

Preparate una pastella sciogliendo il lievito in poca acqua tiepida, unendovi qualche cucchiaio di farina e lasciando lievitare il tutto per una ventina di minuti in un luogo tiepido e al riparo da correnti d’aria. Versate le due farine su una spianatoia, mescolatele al sale e aggiungetevi la pastella lievitata, impastate il tutto e lasciate riposare in un luogo tiepido e riparato per 20 minuti circa. Unite quindi 1 cucchiaio di olio, lavorate nuovamente l’impasto e ponetelo in uno stampo unto con dell’olio. Dopo circa 25 minuti di cottura a 250 °C circa, spennellate la superficie del pane con il tuorlo d’uovo sbattuto assieme a un po’ d’acqua e, infine, rimettete in forno per altri 15 minuti circa.

CHAPATI 250 g di farina integrale di grano duro, ½ cucchiaino di sale.

Questa piada di farina integrale cotta tradizionalmente su una piastra o una padella di ghisa (tava), è il pane più diffuso in India: senza lievitazione, rotondo e sottile, accompagna tutti i pasti ed è usato per portare il cibo alla bocca. Setacciate anzitutto la farina per separarla dai pezzetti di crusca più grossi, che vanno scartati. Mescolatevi il sale, versatela in una grossa scodella, incorporatevi 2 dl scarsi

d’acqua, un po’ alla volta, e impastate sino a ottenere un impasto elastico e omogeneo. Coprite l’impasto con un panno umido e lasciatelo riposare per mezz’ora in un luogo tiepido e riparato. Trascorso il tempo previsto, dividete l’impasto in 8 porzioni e date a ciascuna una forma sferica. Stendetele poi in dischi di circa 3 mm di spessore, coprite con un canovaccio inumidito e lasciate riposare per mezz’ora al riparo da correnti d’aria. Scaldate una piastra o una padella antiaderente, appoggiatevi sopra un disco di pasta tenendolo leggermente premuto e, quando prende colore su un lato, giratelo e fatelo cuocere anche sull’altro, circa un minuto per parte. Afferrate il pane con delle pinze da cucina e passatelo sulla fiamma del fornello per abbrustolirlo su entrambi i lati e farlo gonfiare. Poi cuocete gli altri chapati e teneteli via via al caldo, impilati e coperti da un canovaccio, sino al momento di andare a tavola.

PANE ALL’AVENA 300 g di tritello di avena, 100 g di fiocchi d’avena, 100 g di farina di frumento semintegrale, 100 g di farina di segale, 350 g di lievito naturale, 1 cucchiaio di sale.

Versate i cereali in una scodella, mescolateli e formate al centro un incavo. Mettetevi il lievito naturale, spargete il sale intorno all’incavo e, partendo dal centro, lavorate il tutto con dell’acqua tiepida, così da ottenere un impasto elastico. Sbattete a lungo l’impasto, spolverizzatelo di farina, copritelo e ponetelo quindi a lievitare per mezz’ora in un luogo caldo e al riparo da correnti d’aria. Trascorso il tempo previsto, infarinate una spianatoia e lavorate ancora la pasta prima di dividerla in tre parti uguali, che manipolerete formando altrettante pagnotte. Spolveratele infine di farina, sistematele sulla placca del forno cosparsa di farina e lasciatele lievitare nuovamente per un’altra mezz’ora. Poi fatele cuocere nel forno preriscaldato a circa 220 °C.

PREPARARE IN CASA ∗ LA PASTA PER LA PIZZA ∗ Vi sono diversi modi possibili per preparare in casa una buona pasta per la pizza senza ricorrere agli impasti già pronti per la cottura. Il primo modo si basa sull’impiego della cosiddetta pasta madre (detta anche pastella acida o lievito madre). È sicuramente il modo più naturale e antico, anche se risulta un po’ laborioso dato che richiede tre successivi impasti e perciò una maggior disponibilità di tempo e di energie. La pasta madre può essere conservata in casa, specialmente se ci si prepara il pane in modo regolare, o può essere facilmente reperita presso un fornaio. Il secondo metodo, più spiccio, prevede l’impiego del lievito di birra fresco, che si può acquistare senza difficoltà presso i fornai, i negozi di generi alimentari, le drogherie, i supermercati. Il terzo metodo, infine, si basa sull’uso del lievito di birra secco in granuli e presenta l’indubbio vantaggio di poter essere sempre disponibile in casa, avendo una scadenza molto più lunga di quello fresco. Sta conoscendo una certa diffusione anche tra coloro i quali privilegiano un’alimentazione naturista, dato che se ne trova in commercio di buona qualità e di produzione biologica. Le considerazioni che vengono svolte di seguito a proposito di questi modi di preparazione della pasta per la pizza sono necessariamente generali; aggiustamenti particolari sono segnalati via via che vengono presentate le singole ricette, anche perché vi sono pizze che possono essere preparate senza l’impiego del lievito. Inoltre, ciascuno potrà ovviamente passare a suo piacere dall’uso di un tipo di lievitazione a un altro a seconda della disponibilità di tempo e dell’estro. Per quanto riguarda la cottura, è importante seguire questo semplice accorgimento: nel caso non si usi il forno a legna, è buona norma inserire nel forno un pentolino con 1 l e ½ d’acqua circa, che ha la funzione di umidificare l’ambiente di cottura, in modo che la pizza, alla fine della cottura, non risulti

troppo secca. Nelle ricette per la preparazione della pasta per la pizza, come pure nelle ricette nelle quali si presentano le varie possibilità di condimento, è sempre indicato l’uso di farina integrale o di farina di frumento tipo 2 (semintegrale o semiraffinata o setacciata, che dir si voglia). Tali farine sono preferibili sia dal punto di vista dietetico sia della resa, ma è evidente che l’impiego di una o dell’altra delle farine dipende anche da una semplice questione di gusto o dalle abitudini, come pure la scelta di utilizzare farina bianca, cioè molto raffinata (tipo 0 o 00). A voi la scelta, dunque!

USO DELLA PASTA MADRE - 1 500 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 150 g di pasta madre, acqua q.b. (circa metà del peso della farina), 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale.

Le dosi qui proposte sono puramente indicative, ma consentono comunque di ottenere una buona quantità di pizza per 4 persone. A seconda del condimento previsto dalla ricetta, le dosi possono variare. Cominciate dunque con l’incorporare dell’acqua alla pasta madre disposta su una spianatoia leggermente infarinata o su un piano da lavoro adatto, meglio se di marmo, in modo da renderla molto acquosa. In questo primo impasto impiegate complessivamente una quantità d’acqua pari a circa 0,8 dl, che servirà anche per incorporare alla pasta madre, un po’ alla volta, 150 g di farina, del sale e meno della metà del totale dell’olio consigliato. Impastate a lungo, per una ventina di minuti, con pazienza, in modo da ottenere un impasto compatto ed elastico, né troppo sodo né troppo acquoso, che ricordi la consistenza del lobo dell’orecchio. Dategli la forma di una palla, infarinatelo e lasciatelo riposare al caldo e al riparo da correnti d’aria, coperto da un canovaccio pulito e umido, per 5-6 ore (tempo, questo, che può essere allungato se non dà fastidio il sapore leggermente più acido che potrà prendere la pasta, o

abbreviato nella stagione estiva). Quando l’impasto è ben lievitato, pesatelo, disponetelo quindi sulla spianatoia leggermente infarinata e iniziate incorporarvi dell’acqua. Aggiungetevi poi, poca alla volta, una quantità di farina pari al suo peso, che dovrebbe aggirarsi intorno ai 300350 g, il rimanente olio, del sale e dell’altra acqua (circa 1,7 dl in tutto). Dopo aver accuratamente impastato per almeno una decina di minuti, lasciate riposare la pasta al caldo, nello stesso modo nel quale avete proceduto precedentemente, per circa 4 ore (ma il tempo consigliabile può variare a seconda del clima e delle condizioni atmosferiche). Trascorso il tempo previsto, disponetevi all’ultimo “rinfresco” della pasta, senza aggiungere altri ingredienti; impastatela per qualche minuto, stendetela con un matterello e lasciatela quindi lievitare in un luogo abbastanza caldo per una ventina di minuti circa, sulla piastra di cottura del forno o in una teglia bassa e unta d’olio, ricoprendo con del sugo di pomodoro o con qualche altro ingrediente (a seconda della ricetta che vi apprestate a eseguire) e bucherellando leggermente la superficie con una forchetta. Infine cuocete in forno ben caldo per una ventina di minuti, mantenendo una temperatura intorno ai 250 °C o leggermente variabile a seconda del forno. Trascorso questo tempo, aggiungete gli altri ingredienti previsti (verdure, formaggi ecc.) e, dopo altri 10 minuti di cottura circa, togliete dal forno e, finalmente, portate in tavola.

USO DEL LIEVITO DI BIRRA FRESCO - 2 500 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20-25 g di lievito di birra fresco, sale, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, acqua q.b.

L’uso del lievito di birra fresco, come pure di quello secco, rispetto alla pasta madre presenta indubbiamente il vantaggio di poter abbreviare i tempi necessari alla preparazione della pizza. Cominciate dunque con il disporre la farina a fontana su una spianatoia, preferibilmente di marmo. Sbriciolatevi nel

centro il lievito sciolto preventivamente in poca acqua tiepida, aggiungetevi il sale, l’olio e tanta acqua quanta ve ne serve per ottenere un impasto facile da lavorare, liscio e abbastanza morbido. Lavorate quindi energicamente l’impasto, finché sia diventato abbastanza morbido ed elastico, di una consistenza che ricordi il lobo dell’orecchio. A questo punto formate una palla, infarinatela, copritela con un canovaccio pulito e umido e lasciatela lievitare in un luogo caldo e al riparo da correnti d’aria per circa 2 ore e mezzo o, comunque, fino a quando abbia almeno raddoppiato il suo volume. Se vi sembrasse che il luogo non fosse abbastanza caldo, collocate un recipiente con dell’acqua calda sotto la ciotola con la palla da lievitare. Infarinate nuovamente la spianatoia, posateci la pasta e stendetela con il matterello o semplicemente con le mani in una sfoglia dello spessore di ½ cm circa, rotonda o rettangolare a seconda della teglia nella quale farete cuocere la pizza. Disponetela quindi nella teglia appena unta d’olio o direttamente sulla piastra di cottura del forno (se lo preferite, potete evitare l’uso dell’olio, purché provvediate a infarinare con cura la parte della pizza a contatto della teglia), stendetevi sopra il sugo di pomodoro e lasciatela riposare al caldo ancora per una ventina di minuti, magari nel forno aperto e a bassissima temperatura, dopo aver leggermente bucherellato la superficie con una forchetta. Trascorso il tempo previsto, infornate in forno caldo per un’altra ventina di minuti, a una temperatura intorno ai 200250 °C, a seconda del forno che usate, poi sfornate, aggiungete gli altri ingredienti previsti dalla ricetta che vi apprestate a eseguire e rimettete in forno ancora per una decina di minuti prima di servire. Se lo preferite, nella preparazione della pasta per la pizza potete partire da un quantitativo di farina di 70 g circa. In tal caso fate un incavo nel centro della farina disposta su un piano, sbriciolatevi il lievito e stemperatelo con poca acqua tiepida. Poi impastate e lasciate riposare il panetto coperto per un’ora prima di incorporarvi la rimanente farina e del sale, unendo altra acqua tiepida. Lasciate infine lievitare la pasta finché il suo volume sia

raddoppiato (ci vorranno circa 3 ore).

USO DEL LIEVITO DI BIRRA SECCO - 3 10 g di lievito secco in granuli, acqua q.b., 500 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), sale, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva.

Il lievito secco in granuli presenta l’indubbio vantaggio di poter essere sempre a disposizione in casa. Si usa in un modo molto simile ai lievito di birra fresco. Cominciate dunque con lo sciogliere il lievito in circa ½ bicchiere d’acqua tiepida, portata a una temperatura intorno ai 30 °C, e lasciate riposare per una decina di minuti in un luogo abbastanza caldo. Nel frattempo preparate la farina, cui avrete mescolato del sale, e disponetela a fontana su una spianatoia o su un piano da lavoro adatto, preferibilmente di marmo. Versateci nel centro il lievito e l’olio, impastate energicamente per circa un quarto d’ora e formate infine una palla leggermente infarinata. Lasciatela quindi lievitare in un luogo caldo (intorno ai 20-25 °C), ricoperta da un panno da cucina pulito e umido, per un paio d’ore o fino a quando abbia almeno raddoppiato il suo volume. Se vi sembrasse che il luogo non fosse adeguatamente caldo, disponete un recipiente con dell’acqua calda sotto alla ciotola nella quale avrete deposto l’impasto, in modo che possa godere del caldo che risale. Trascorso il tempo previsto, stendete l’impasto sulla spianatoia o sul piano da lavoro, aiutandovi con un matterello, quindi trasferitelo in una teglia o direttamente sulla piastra del forno, bucherellate leggermente la superficie con una forchetta, versateci sopra del sugo di pomodoro, se è previsto nella ricetta, e lasciatelo riposare per una ventina di minuti al caldo; potrete lasciarlo addirittura in forno, a temperatura bassissima e con lo sportello aperto. Infornate in forno già caldo e, dopo una ventina di minuti di cottura a 200-250 °C circa, a seconda del forno che usate, sfornate, aggiungete gli altri eventuali ingredienti previsti e rimettete in forno ancora per una decina di minuti prima di portare in tavola.

A PROPOSITO DEL FORNO È evidente che nella cottura della pizza una parte notevole del risultato dipende da un uso appropriato del forno. I tempi indicati nelle ricette che seguono, calibrati su un forno casalingo a gas o a elettricità, sono puramente indicativi: come tutti sanno, ogni forno è un “organismo” a sé ed eventuali variazioni potranno perciò essere apportate a quanto suggerito, specialmente se si usa un forno a legna.

SALSA AL POMODORO La salsa al pomodoro, quando non si usino i pomodoro pelati, è un ingrediente presente in quasi tutte le pizze, poiché viene usata come base sulla quale disporre poi gli altri ingredienti. È perciò doveroso dare alcune indicazioni di base su come preparare del buon sugo al pomodoro nel caso non si volesse ricorrere a una salsa confezionata o a pomodori pelati già pronti. Quello che vi è consigliato non è che uno tra i molti modi possibili con i quali preparare una salsa casalinga; assieme ai pomodori possono essere eventualmente usate altre verdure, come cipolla, aglio, carota, sedano ecc. OCCORRENTE: 800 g di pomodori maturi, alcuni cucchiai di olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, sale, foglie di basilico fresco.

Lavate anzitutto i pomodori e tuffateli in acqua bollente, lasciandoli sbollentare un attimo, fino a quando la buccia comincia a screpolarsi. A quel punto toglieteli dall’acqua aiutandovi con una schiumarola, privateli della buccia e della parte verde che li teneva uniti alla pianta, tagliateli a grossi pezzi e passateli al passaverdure. Metteteli quindi sul fuoco con un poco d’olio e, dopo circa un quarto d’ora di cottura a fuoco non troppo alto, aggiungete un pizzico di peperoncino in polvere. Poi continuate la cottura fino a quando vi sembra necessario, non dimenticando di aggiustare di sale e di aggiungere le foglie di basilico sminuzzate solo al momento di togliere dal fuoco. Se lo ritenete opportuno, prima di sottoporre i pomodori a cottura potete tagliarli e lasciarli colare su un piano inclinato per

almeno un quarto d’ora prima di passarli al setaccio. In questo caso eliminerete parte del liquido che contengono. Nel caso vogliate conservare la salsa al di là del periodo dell’anno in cui sono reperibili i pomodori freschi, è necessario ovviamente procurarsi una quantità maggiore di pomodori. Il modo più semplice di conservarla è di invasarla ancora bollente, capovolgere su un piano di legno i vasi immediatamente dopo averli chiusi con il coperchio e lasciarli raffreddare. Dopo di che è bene riporre i contenitori in un luogo buio e fresco, non dimenticando di apporre su ognuno di essi un’etichetta che possa far immediatamente identificare il contenuto e la data di imbarattolamento.

PIZZA MARGHERITA PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 350 g di pomodori pelati sgocciolati, sale, 300 g di mozzarella fresca, olio extravergine d’oliva, alcune foglie di basilico, origano, peperoncino rosso in polvere.

La pizza margherita è forse la pizza per eccellenza e la sua fama è indubbiamente diffusa in tutto il mondo. Cominciate con il preparare la pasta e, dopo averla lasciata lievitare al caldo, tiratela sulla spianatoia infarinata con un matterello in una sfoglia di circa ½ cm di spessore. Stendetela in una teglia unta d’olio o sulla piastra di cottura del forno, versateci sopra i pomodori pelati e schiacciati preventivamente con una forchetta, salate leggermente e lasciatela riposare al caldo per una ventina di minuti, in modo che possa ulteriormente lievitare. Trascorso il tempo previsto, infornatela per 20 minuti a forno preriscaldato a 250 °C circa, poi fatela uscire dal forno, copritela con la mozzarella tagliata a sottili fettine, conditela con un filo d’olio, decoratela con le foglie di basilico e con origano, insaporitela con un pizzico di peperoncino e, infine rimettetela nuovamente in forno per poco meno di 10 minuti prima di portarla in tavola.

PIZZA ALLA MOZZARELLA PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 4 pomodori maturi, sale, origano, 500 g di mozzarella, 1 pezzetto di zenzero fresco.

Preparate anzitutto la pasta per la pizza. Lasciatela lievitare, poi stendetela sulla spianatoia in una sfoglia leggermente più grande della teglia che prevedete di impiegare per la cottura e quindi trasferitevela, bucherellando leggermente la superficie e distribuendo sopra i pomodori preventivamente lavati, privati della buccia e spezzettati. Salate leggermente e lasciate lievitare al caldo ancora per una ventina di minuti. Trascorso il tempo previsto, mettete la pizza nel forno preriscaldato a circa 250 °C e lasciatela cuocere per circa 20 minuti, quindi sfornatela, conditela con un pizzico di origano e la mozzarella tagliata a fettine, spolveratela di zenzero pulito e grattugiato al momento. Rimettete la pizza in forno ancora per 10 minuti, sino a che il bordo della pizza sia ben dorato.

PIZZA ALL’AGLIO PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 400 g di polpa di pomodoro, 6 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino rosso in polvere.

Preparate la pasta per la pizza e lasciatela lievitare in un luogo adeguatamente caldo e al riparo da correnti d’aria. Quando la pasta è sufficientemente lievitata, stendetela sulla spianatoia infarinata o su un piano da lavoro adatto e tiratela abbastanza sottile con il matterello. Poi trasferitela in una teglia unta d’olio o sulla placca del forno e lasciatela lievitare ancora per una ventina di minuti, al caldo o nel forno mantenuto aperto e con una temperatura molto

bassa. Trascorso il tempo previsto, stendetevi sopra la polpa di pomodoro e gli spicchi d’aglio sbucciati e grossolanamente tritati, lasciando un bordo di un paio di centimetri. Condite con un filo d’olio, sale e peperoncino in polvere a piacere e infine cuocete per circa 25 minuti in forno preriscaldato a 250 °C. Infine portate in tavola, accompagnando con dell’olio a parte.

PIZZA NAPOLETANA PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 400 g di pomodori pelati, sale, origano, una decina di foglie di basilico, 3 spicchi d’aglio, olio extravergine d’oliva.

Preparate la pasta per la pizza, lasciatela lievitare al caldo e quindi stendetela su una spianatoia infarinata e datele la forma adatta alla teglia che vorrete usare o alla piastra di cottura del forno. Quindi trasferitela sulla piastra o nella teglia leggermente oliata e conditela con i pomodori pelati e schiacciati preventivamente con una forchetta, bucherellate la superficie, salatela leggermente e lasciatela nuovamente lievitare per una ventina di minuti al caldo o nel forno mantenuto aperto e con una temperatura molto bassa. Trascorso il tempo previsto, infornatela in forno caldo per circa 25 minuti, mantenendo una temperatura intorno ai 200250 °C e quindi sfornatela, aggiungete un generoso pizzico di origano, il basilico sminuzzato e l’aglio tritato, irroratela d’olio e rimettetela in forno per poco più di 5 minuti prima di portarla in tavola.

PIZZA AI PEPERONI

PER L’IMPASTO: 350 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 15 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 300 g di cipolle, 600 g di peperoni, 400 g di pomodori maturi, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 300 g di scamorza, alcune foglie di basilico.

Preparate anzitutto la pasta per la pizza e, mentre la lasciate lievitare, dedicatevi alla preparazione del condimento: sbucciate le cipolle, pulite e lavate i peperoni e private i pomodori della buccia, quindi affettate tutto piuttosto sottilmente. Mettete le verdure in una casseruola con alcuni cucchiai di olio, cominciando dalle cipolle, per poi passare ai peperoni e da ultimo ai pomodori e fate stufare a fuoco moderato per circa un quarto d’ora, tenendo coperto con un coperchio. Quindi scoperchiate, fate evaporare l’acqua in eccesso e passate al setaccio solo una parte delle verdure (circa ⅓). Stendete quindi la pasta per la pizza in una sfoglia sottile e trasferitela poi in una teglia bassa e unta d’olio o direttamente sulla placca del forno, ricopritela con le verdure setacciate e lasciatela riposare per una ventina di minuti, al caldo, bucherellando leggermente la superficie. Quindi infornate la pizza in forno caldo per 20 minuti, dopo di che toglietela dal forno, aggiungetevi le rimanenti verdure, la scamorza affettata a sottili fettine e le foglie di basilico. Infine, rimettete la pizza in forno per poco più di 5 minuti prima di portarla in tavola.

PIZZA AI FUNGHI - 1 PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 400 g di funghi, olio extravergine d’oliva, 400 g di pomodori maturi, 3 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, sale, peperoncino rosso.

Preparate la pasta per la pizza e, mentre la lasciate lievitare in un luogo caldo e al riparo da correnti d’aria, occupatevi dei funghi: puliteli, lavateli rapidamente sotto l’acqua corrente,

quindi asciugateli e tagliateli a fettine. Fateli poi saltare in una pentola con alcuni cucchiai di olio e stufateli a fiamma moderata per una ventina di minuti, aggiungendo anche i pomodori lavati, privati della buccia e schiacciati e mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Aggiungete l’aglio e il prezzemolo tritati solo alla fine della cottura e aggiustate di sale, insaporendo anche con un pizzico di peperoncino. Quando il tempo della lievitazione è trascorso, stendete la pasta per la pizza su una spianatoia o su un piano da lavoro infarinato e trasferitela poi in una teglia bassa e unta d’olio o sulla placca del forno. Distribuite sulla pasta il sugo ai funghi, bucherellatela e lasciatela riposare per una ventina di minuti in un luogo sufficientemente caldo o nel forno mantenuto aperto e con una temperatura molto bassa. Infine infornatela a forno caldo per mezz’ora circa.

PIZZA AI FUNGHI - 2 PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 400 g di funghi, olio extravergine d’oliva, 350 g di pomodori maturi, sale, 150 g di provola affumicata.

Cominciate preparando anzitutto la pasta per la pizza e lasciatela quindi lievitare in un luogo caldo. Nel frattempo dedicatevi alla preparazione del condimento. Pulite i funghi e lavateli rapidamente sotto l’acqua corrente, asciugateli e affettateli sottilmente e fateli poi saltare in una casseruola con alcuni cucchiai di olio. Lavate i pomodori, privateli della buccia, schiacciateli con una forchetta e unitene metà ai funghi, lasciando poi cuocere per circa un quarto d’ora a fuoco moderato e aggiustando di sale solo alla fine della cottura. Stendete la pasta per la pizza su una spianatoia infarinata o su

un tavolo adatto, quindi trasferitela in una teglia unta d’olio o su una placca da forno, versateci sopra i pomodori schiacciati, bucherellate leggermente la superficie e lasciate lievitare per una ventina di minuti prima di mettere nel forno ben caldo. Trascorso il tempo previsto, mettetela in forno caldo per circa 20 minuti, sfornate la pizza, aggiungetevi il sugo ai funghi e la provola tagliata a sottili fettine, infornatela nuovamente e lasciatela cuocere ancora per poco meno di 10 minuti prima di servirla.

PIZZA CAPRICCIOSA - 1 PER L’IMPASTO: 350 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 100 g di pasta madre, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 800 g di pomodori pelati, sale, olio extravergine d’oliva, 150 g di olive nere, 100 g di capperi sotto sale, 200 g di funghi, peperoncino rosso.

Cominciate preparando la pasta per la pizza e, se volete ottenerne una dose maggiore, aumentate le dosi della farina e della pasta madre. Prima di procedere all’ultimo rinfresco dell’impasto, lavate i pomodori, pelateli, privateli di una parte della loro acqua, schiacciateli con una forchetta e conditeli con del sale e un po’ d’olio in una terrina. Stendete la pasta su una spianatoia infarinata e poi trasferitela sulla placca del forno o in una teglia adatta e unta d’olio, larga e bassa, versateci sopra i pomodori e lasciatela riposare per una ventina di minuti in un luogo caldo, in modo che possa nuovamente lievitare. Trascorso il tempo previsto, mettetela in forno caldo per circa 20 minuti e quindi sfornatela, aggiungete le olive snocciolate, i capperi sciacquati, i funghi precedentemente lavati, asciugati e tagliati a sottili fettine e un pizzico di peperoncino. Infine, rimettete ancora in forno per poco meno di 10 minuti.

PIZZA CAPRICCIOSA - 2

PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 400 g di polpa di pomodori, sale, 250 g di mozzarella, 60 g di funghi sottolio, 60 g di olive nere, 60 g di olive verdi, 50 g di cetriolini sottaceto, olio extravergine d’oliva.

Preparate anzitutto l’impasto per la pizza e, quando è adeguatamente lievitato, stendetelo con il matterello su una spianatoia infarinata o su un piano da lavoro adatto, poi trasferitelo sulla placca del forno o in una teglia larga e bassa unta d’olio. Distribuite sulla superficie della pizza la polpa di pomodori, salate leggermente e lasciate riposare per una ventina di minuti in un luogo caldo, così che lieviti ulteriormente. Trascorso il tempo previsto, infornate a forno caldo per 20 minuti. A quel punto, togliete la pizza dal forno, ricoprite la polpa di pomodori con la mozzarella tagliata a sottili fettine, i funghi, le olive, i cetriolini affettati, irrorate con un poco d’olio e rimettete a cuocere per poco meno di 10 minuti.

PIZZA ALLE MELANZANE PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 2 melanzane di media grandezza, sale, olio extravergine d’oliva, peperoncino rosso in polvere, 3 spicchi d’aglio, 1 mazzetto di prezzemolo, 250 g di mozzarella.

Dopo aver preparato l’impasto per la pizza, lasciatelo lievitare in un luogo abbastanza caldo. Nel frattempo, prima che sia lievitato a sufficienza, passate a occuparvi delle melanzane: spuntatele, lavatele e scottatele in acqua salata per una decina di minuti, quindi scolatele molto accuratamente. Tagliatele a fettine, mettetele su un piatto piano, irroratele con un po’ d’olio, spolverizzatele con un pizzico di peperoncino, un trito di aglio e prezzemolo e lasciatele marinare per qualche minuto. Quando la pasta è lievitata a dovere, stendetela con il matterello su una spianatoia infarinata o su un piano da lavoro adatto, tiratela e quindi trasferitela in una teglia bassa e unta

d’olio o sulla placca del forno. Dopo avervi versato sopra il sughetto delle melanzane, lasciatela riposare una ventina di minuti, quindi infornatela a forno ben caldo per poco più di un quarto d’ora. Poi sfornatela, sistematevi sopra le melanzane, ricopritele con la mozzarella tagliata a fettine e rimettetela infine nuovamente in forno per una ventina di minuti.

PIZZA AL RADICCHIO PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 1,2 kg di radicchio, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 50 g di capperi sotto sale, 50 g di olive nere, peperoncino rosso in polvere.

Preparate come al solito la pasta per la pizza e, mentre la lasciate lievitare al caldo, mondate il radicchio, lavatelo, asciugatelo, tagliatelo grossolanamente e versatelo in una casseruola in compagnia di un poco d’olio e degli spicchi d’aglio. Quindi coprite con un coperchio e mettete sul fuoco, lasciando stufare a fiamma moderata. Quando la pasta per la pizza è ben lievitata, dividetela in due pezzi, uno dei quali, steso adeguatamente con un matterello infarinato sulla spianatoia o su un piano da lavoro adatto, servirà a foderare il fondo e i bordi di una teglia precedentemente unta d’olio in cui verserete il radicchio cotto e privato degli spicchi d’aglio. Distribuitevi sopra i capperi sciacquati, le olive snocciolate, un pizzico di peperoncino e ricoprite poi con la seconda sfoglia di pasta, che dovrà essere ben unita ai bordi dell’altra. Infine, infornate a forno caldo per mezz’ora circa. La pizza può essere servita appena sfornata e ben calda o fredda, a seconda dei gusti.

PIZZA AI CARCIOFINI

PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 250 g di polpa di pomodoro, sale, 200 g di mozzarella, carciofini sottolio, un paio di cucchiai di capperi sotto sale, olio extravergine d’oliva.

Preparate la pasta per la pizza e lasciatela lievitare al caldo. Quindi tiratela su una spianatoia infarinata o su un piano da lavoro adatto e poi trasferitela sulla placca del forno o in una teglia larga e bassa unta d’olio. Coprite la pasta con la polpa di pomodoro, salate leggermente e lasciatela riposare al caldo per una ventina di minuti così che possa ulteriormente lievitare. Trascorso il tempo previsto per la lievitazione, infornatela a forno ben caldo per 20 minuti e quindi toglietela dal forno, ricopritela con la mozzarella a fettine, i carciofini tagliati a metà e i capperi preventivamente sciacquati. Infine, irroratela con un filo d’olio e rimettetela in forno per una decina di minuti ancora.

PIZZA AGLI SPINACI PER L’IMPASTO: 450 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 20 g di lievito di birra fresco, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 400 g di spinaci, sale, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 300 g di provola.

Anzitutto preparate la pasta per la pizza e lasciatela lievitare in un luogo sufficientemente caldo e al riparo da correnti d’aria. Nel frattempo pulite e lavate con cura gli spinaci, lessateli in poca acqua salata o al vapore, scolateli molto bene e passateli in un tegame con un poco d’olio e gli spicchi d’aglio sbucciati, che poi verranno eliminati. Trascorso il tempo necessario alla lievitazione, stendete la pasta per la pizza su una spianatoia infarinata o su un piano da lavoro adatto e trasferitela quindi in una teglia unta d’olio o

sulla placca del forno. Disponetevi sopra una parte degli spinaci e lasciatela lievitare al caldo ancora per una ventina di minuti, magari nel forno mantenuto aperto e con una temperatura molto bassa. Trascorso il tempo previsto alzate la temperatura del forno a 250 °C, cuocete la pizza per 20 minuti, quindi sfornatela e aggiungete gli altri spinaci e la provola affettata molto sottilmente. Infine, lasciatela in forno altri 10 minuti e poi portatela in tavola.

PIZZA AGLI ASPARAGI PER L’IMPASTO: 350 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 100 g di pasta madre, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 6 pomodori maturi e piuttosto grossi, 500 g di asparagi, sale, olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, alcuni rametti di prezzemolo, 100 g di parmigiano.

Preparate anzitutto la pasta per la pizza. Poco prima di passare all’ultimo rinfresco della pasta, tagliate a fette sottili i pomodori ben lavati e asciugati e lasciateli per qualche minuto su un tagliere inclinato, in modo che possano perdere un po’ dell’acqua di vegetazione ma non tutta. Poi tornate a occuparvi della pasta per la pizza: dividetela in quattro parti e stendete ogni parte in un disco largo e sottile, mettendo poi il tutto sulla placca del forno. Coprite ogni disco con le fettine di pomodoro disposte a raggiera e lasciate riposare al caldo per una ventina di minuti, in modo che la pasta possa ulteriormente lievitare. Nel frattempo immergete in acqua bollente salata gli asparagi privati della parte legnosa del gambo, lessateli leggermente e quindi scolateli con cura, passandoli poi in una padella con poco olio per qualche minuto, aggiungendo anche un trito di aglio e prezzemolo. Infornate poi la pizza in forno caldo per una ventina di minuti, quindi toglietela dal forno, disponete a raggiera su ogni disco ¼ degli asparagi, cospargete con il formaggio parmigiano

tagliato a scagliette, salate, irrorate con poco olio e lasciate infine nuovamente in forno per una decina di minuti. Se non avete la possibilità di usare la pasta madre per la lievitazione, ripiegate sul lievito di birra, aumentando leggermente la quantità di farina.

PIZZA AI PORRI PER L’IMPASTO: 350 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 100 g di pasta madre, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 200 g di polpa di pomodoro, olio extravergine d’oliva, sale, 3 porri, 4 fettine di formaggio tenero (tipo fontina), una manciata di olive verdi, alcune foglie di basilico fresco.

Preparate anzitutto la pasta per la pizza e, quando è tempo di procedere all’ultimo rinfresco, fate cuocere per circa 5 minuti la polpa di pomodoro in un tegamino con poco olio e un pizzico di sale. Stendete poi la pasta sulla spianatoia o su un piano da lavoro adatto e quindi trasferitela sulla placca del forno o in una teglia, versateci sopra la polpa di pomodoro e lasciate riposare al caldo per una ventina di minuti. Nel frattempo pulite e lavate i porri con molta cura, quindi scottateli in acqua salata per 6-7 minuti, scolateli e tagliateli a striscioline. Infornate la pizza in forno caldo e lasciatela cuocere per una ventina di minuti prima di sfornarla, versatevi sopra i porri, le fettine di formaggio, le olive snocciolate, le foglie di basilico e un poco d’olio. Rimettete infine in forno a cuocere ancora per 15 minuti circa prima di portare in tavola.

PIZZA ALLE ZUCCHINE

PER L’IMPASTO: 350 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 100 g di pasta madre, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 250 g di polpa di pomodoro, sale, 300 g di zucchine, 2-3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 spicchi d’aglio, 250 g di mozzarella, alcune foglie di basilico.

Preparate prima di tutto la pasta per la pizza e, dopo averla lasciata lievitare al caldo, stendetela su una spianatoia infarinata o su un piano da lavoro adatto e poi trasferitela sulla placca del forno. Distribuite la polpa di pomodoro sulla pasta, salate e lasciate riposare al caldo per circa 20 minuti. Nel frattempo lavate e asciugate le zucchine, tagliatele a fettine e mettetele in una padella con alcuni cucchiai di olio e l’aglio sottilmente affettato. Dopo qualche minuto di cottura a fuoco allegro, abbassate la fiamma, coprite e lasciate stufare a fuoco lento per un quarto d’ora circa, aggiustando di sale poco prima di togliere dal fuoco. A questo punto infornate la pizza a forno caldo per una ventina di minuti. Quindi toglietela dal forno, stendetevi sopra le zucchine e la mozzarella tagliata e fettine, irrorate con un filo d’olio e cospargete con le foglie di basilico sminuzzate. Rimettete infine la pizza in forno per altri 10 minuti prima di portarla in tavola ben calda.

PIZZA DELL’ORTOLANO PER L’IMPASTO: 450 g di farina di frumento integrale o semintegrale (tipo 2), 10 g di lievito secco in granuli, 6-8 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale. PER CONDIRE: 1 melanzana, 2 zucchine, 1 peperone giallo, sale, 800 g di polpa di pomodoro.

Preparate anzitutto la pasta per la pizza e lasciatela lievitare. Nel frattempo spuntate, lavate e asciugate la melanzana, lavate e spuntate le zucchine, lavate il peperone, asciugatelo e privatelo dei semi. Tagliate la melanzana a fette sottili nel senso della lunghezza, cospargetele di sale e mettetele a perdere l’acqua su un piano inclinato. Tagliate a fette sottili nel senso della lunghezza le

zucchine, dividete a listarelle il peperone. Poi asciugate le melanzane e cuocetele alla griglia o su una piastra di ghisa fino a quando siano morbide e fate lo stesso con le altre verdure. Trascorso il tempo di lievitazione necessario, dividete la pasta per la pizza in quattro parti; con le mani allargate sulla placca del forno ogni parte in un disco sottile del diametro di circa 20 cm e coprite ognuna con la polpa di pomodoro schiacciata. Salate, condite e lasciate riposare una ventina di minuti dopo aver leggermente bucherellato la pasta con una forchetta, in modo che possa ulteriormente lievitare. Trascorso il tempo previsto, mettete i dischi in forno ben caldo per 20 minuti circa, poi sfornateli e suddividete sul pomodoro le fettine di verdure grigliate, irrorate con un poco d’olio, salate e rimettete in forno per altri 10 minuti circa prima di portare in tavola.

PIZZA POVERA PER L’IMPASTO: 400 g di farina di frumento integrale di tipo 1 o di tipo 2, 25 g di lievito di birra fresco, olio extravergine d’oliva. PER CONDIRE: 500 g di polpa di pomodoro, sale, un rametto di rosmarino, un rametto di salvia, origano, 1 cucchiaio di capperi sotto sale, 100 g di groviera.

Cominciate anzitutto con il preparare, come al solito, la pasta per la pizza. Quando è lievitata, stendetela su una spianatoia e quindi trasferitela sulla placca del forno o in una teglia larga e bassa unta d’olio, versatevi sopra la polpa di pomodoro schiacciata e salate leggermente. Lasciatela poi riposare per una ventina di minuti prima di metterla nel forno caldo e cuocerla per 20 minuti. Quindi toglietela dal forno, aggiungetevi un trito preparato con il rosmarino, la salvia, l’origano e i capperi, spolverate di formaggio grattugiato, irrorate con un poco d’olio e lasciate in forno nuovamente per una decina di minuti circa.

BISCOTTI INTEGRALI 150 g di farina integrale di frumento, 150 g di noci sgusciate e tritate, 150 g di burro, 120 g di zucchero grezzo di canna, 3 tuorli.

La presenza del burro farà sì che questi biscotti integrali possano essere presi in considerazione anche da coloro i quali non se la sentono di optare per una scelta rigidamente naturista e, in ogni caso, la sua quantità potrà essere eventualmente un poco ridotta. Lavorate tutti gli ingredienti come per una comune pasta frolla, aggiungendo, se vi sembrasse necessario, 1 albume d’uovo. Stendete quindi la pasta su una spianatoia infarinata e ritagliate delle forme a piacere. Infine fate cuocere in forno preriscaldato a circa 180 °C, fino a quando i biscotti avranno assunto un bel colore dorato.

BISCOTTI AL SESAMO 150 g di semi di sesamo, 150 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 1 tazza di succo d’uva, 2 cucchiai di crema di nocciole, cannella, 2 cucchiai di olio di mais, 50 g di farina di castagne, sale, 100 g di fiocchi d’avena.

I semi di sesamo sono un ingrediente che nella cucina e nella pasticceria naturista trovano largo impiego: ricchissimi di proprietà nutrizionali, sono ritenuti uno degli alimenti più antichi dell’uomo e sono usati particolarmente per preparare uno squisito condimento salato, il gomasio. Per quanto riguarda la preparazione di questi biscotti, lavate anzitutto e con pazienza i semi di sesamo e lasciateli accuratamente asciugare. Tostate quindi la farina di frumento molto leggermente in una padella, fino a quando comincia a emanare il tipico e gradevole profumo di noccioline. Lasciatela raffreddare e nel frattempo mescolate in una scodella il succo d’uva, la crema di nocciole, la cannella e l’olio, sino a ottenere un composto cremoso. In un’altra

padella tostate i semi di sesamo ben asciutti, finché cominciano a scoppiettare e uniteli, insieme alla farina di castagne, un pizzico di sale e i fiocchi d’avena, al composto precedentemente preparato. Quando avrete ottenuto un impasto morbido – aggiungendo altro succo d’uva se necessario – mettetelo in frigorifero e lasciatelo riposare per circa un’ora, coperto con una ciotola. Stendete una sfoglia alta circa ½ cm e tagliatela a quadratini o secondo la forma che più vi piace. Poi mettete i biscotti a cuocere in forno preriscaldato, su una placca leggermente unta d’olio, per 15-20 minuti, finché appaiono leggermente dorati.

BISCOTTI AL MIELE 500 g di farina semintegrale di frumento (tipo 2), un paio di cucchiaini di spezie in polvere (cannella, cumino, chiodi di garofano, noce moscata), sale, 500 g di miele, 50 g di burro, 25 g di lievito di birra fresco.

Mescolate alla farina le spezie e un pizzico di sale. In un pentolino riscaldate il miele a bagnomaria, poi aggiungetevi il burro, mescolando con un cucchiaio di legno. Poi versate il tutto sulla farina, aggiungetevi un poco d’acqua tiepida nella quale sia stato sciolto il lievito di birra e impastate accuratamente, sino a ottenere un impasto liscio e omogeneo. Spianate sul piano da lavoro e ritagliate poi i biscotti con degli stampini, affidandovi al vostro estro. Infine, disponete i biscotti sulla piastra del forno imburrata e cuocete per un quarto d’ora in forno preriscaldato a media temperatura.

BISCOTTI NATURISTI ALL’ANICE 1 tazza di infuso all’anice, 50 g di uvetta passa, 400 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 1 uovo, 2 cucchiai di olio di mais, 3 cucchiai di miele, sale.

Anzitutto preparate l’infuso all’anice, poi lavate e lasciate in ammollo in poca acqua l’uvetta passa per almeno un’ora. Disponete la farina a fontana sulla spianatoia, versate al centro

l’uovo, l’olio, il miele ammorbidito e un pizzico di sale, cominciate a impastare aggiungendo l’infuso all’anice poco alla volta. Dopo aver lavorato l’impasto per 5-10 minuti, scolate l’uvetta, frullatela, incorporatela all’impasto e lasciate riposare per circa mezz’ora prima di stendere con il matterello una sfoglia non troppo sottile, dell’altezza di 3-4 mm circa. Ritagliatela in rettangoli o nelle forme che più vi piacciono e disponete i biscotti su una teglia leggermente unta d’olio e infarinata, infornando a forno preriscaldato e lasciando cuocere a circa 200 °C per una ventina di minuti.

BISCOTTI D’AVENA 50 g di semi di sesamo, 50 g di uvetta passa, 200 g di fiocchi d’avena, latte q.b., 100 g di farina semintegrale di grano duro (tipo 2), sale, 2 cucchiai di olio di mais, 2 mele, 1 cucchiaio di semi di anice.

I fiocchi d’avena, alimento molto energetico, nutritivo e digeribile possono essere impiegati per la preparazione di ottimi dolcetti. Con un anticipo di un paio d’ore sulle operazioni necessarie per la preparazione vera e propria dei biscotti, lavate i semi di sesamo e lasciateli asciugare, poi lavate anche l’uvetta e lasciatela gonfiare assieme ai fiocchi d’avena in un po’ di latte, in modo che quest’ultimo li sommerga. Quando sono ammorbiditi, mescolateli alla farina, a una pizzico di sale e all’olio. Grattugiate le mele sbucciate e aggiungetele agli altri ingredienti, assieme ai semi di sesamo asciutti e leggermente tostati e ai semi di anice, così che l’impasto risulti piuttosto morbido. Lasciatelo riposare per circa mezz’ora. Preriscaldate il forno a 200 °C circa, cosicché la placca risulti ben calda, servendovi di un cucchiaio formate dei mucchietti d’impasto che depositerete sulla placca stessa. Infine, lasciate cuocere per 15 minuti.

BISCOTTI D’AVENA AL MIELE

200 g di fiocchi d’avena, 2 uova, 250 g di miele, 3-4 cucchiai di olio di mais, 100 g di farina semintegrale di frumento (tipo 2), 1 tuorlo, zucchero a velo.

L’uso del miele in questa ricetta rende i biscotti d’avena particolarmente graditi ai bambini, che potranno perciò approfittare di una sana e sostanziosa merenda. Cominciate con il tostare leggermente i fiocchi d’avena nel forno per una decina di minuti, a media temperatura, rigirandoli spesso. Poi lavorate 1 uovo, il miele e l’olio fino a quando siano spumosi, unitevi i fiocchi d’avena e la farina. Lavorate adeguatamente l’impasto e poi stendetelo sulla spianatoia in modo da ottenere uno spessore di circa 3 mm. Ritagliate quindi i biscotti nelle forme che più vi ispirano, spennellateli con del tuorlo d’uovo e, infine, fateli cuocere in forno preriscaldato a 180 °C circa, disposti su una teglia unta d’olio, per 10-15 minuti. A cottura ultimata, toglieteli dal forno e cospargeteli con zucchero a velo.

BISCOTTI DI FIOCCHI D’AVENA E FICHI 2 albumi, 100 g di zucchero grezzo di canna, 1 bustina di zucchero vanigliato, 70 g di fiocchi d’avena, 40 g di fichi secchi, 50 g di nocciole macinate, 1 cucchiaino di succo di limone, la buccia di ½ limone, 30 g di semi di girasole.

In questa variante di biscotti d’avena, l’impiego dei fichi secchi, come pure la presenza delle nocciole, dei semi di girasole e degli albumi farà si che si possano ottenere dei buonissimi biscotti adatti per sostanziose merende. Montate dunque a neve ben ferma gli albumi con 1 cucchiaio di zucchero, quindi aggiungete lo zucchero rimanente, mescolando. Aggiungete poi anche lo zucchero vanigliato, i fiocchi d’avena, i fichi tagliati molto fini e le nocciole macinate, spruzzatevi il succo di limone, cospargete con la buccia grattugiata e, infine, mescolate accuratamente. Preriscaldate poi il forno a circa 180 °C e quindi, con un cucchiaio, formate circa 45 piccoli mucchietti sulla placca foderata con carta da forno. Decorate con i semi di girasole e cuocete per un quarto d’ora circa.

IL MALTO Si definisce “malto” un cereale che sia stato sottoposto a un inizio di germinazione, in seguito alla quale il contenuto dei chicchi del cereale stesso diventa solubile e può quindi essere estratto con particolari procedimenti. Come si sa, il malto trova largo impiego nella preparazione della birra e di altre bevande, come pure nella panificazione: può però essere usato con ottimi risultati anche nella preparazione di dolcetti naturisti, in sostituzione dello zucchero. I malti di mais, di orzo e di riso, in modo particolare, possono sostituire lo zucchero. Sono ricchi di maltosio e fruttosio, zuccheri complessi, mentre il saccarosio, zucchero semplice, vi è contenuto in una percentuale assai bassa. Contengono inoltre una certa quantità di sali minerali e, data la loro composizione, vengono assorbiti lentamente e quindi meglio metabolizzati dal nostro organismo che, secondo i nutrizionisti di orientamento naturista, non deve in tal modo subire le “aggressioni” che accompagnano l’ingestione di zucchero raffinato e che vengono ritenute responsabili di alcune delle cosiddette “malattie da benessere”.

DOLCETTI ALLE NOCCIOLE 100 g di uvetta passa, 500 g di fiocchi d’avena, sale, 1 cucchiaio di acqua di fiori d’arancio, 100 g di nocciole sbucciate.

Ricetta strettamente vegetariana, di pochi ed essenziali ingredienti, può essere preparata anche sostituendo le nocciole con dei pinoli. Lavate anzitutto l’uvetta passa e lasciatela quindi in ammollo in un poco d’acqua per un paio d’ore. Trascorso questo tempo, mettete a bagno in un po’ d’acqua i fiocchi d’avena, aggiungete un pizzico di sale, l’acqua di fiori d’arancio e l’acqua di ammollo dell’uvetta. Ovviamente, cercate di non esagerare con l’acqua: l’impasto dovrà rimanere attaccato al cucchiaio, senza colare, e dunque regolatevi di conseguenza. Nel frattempo fate tostare le nocciole in una padella, pestatele in un mortaio e unitele ai fiocchi assieme all’uvetta. Infine prelevate la pasta a cucchiaiate, disponetela sulla placca del forno unta d’olio e cuocete a media temperatura, a forno già caldo, per circa 35 minuti.

BISCOTTI SECCHI AL LIMONE 400 g di farina integrale di frumento, sale, 3 cucchiai di malto d’orzo, succo di mela q.b., 3 cucchiai di olio di mais, 1 cucchiaio di miele, il succo di 1 limone, vaniglia in polvere.

Disponete la farina a fontana dopo avervi mescolato pochissimo sale. Sciogliete il malto d’orzo con un poco di succo di mela e versatelo, assieme agli altri ingredienti, nel centro della fontana, quindi lavorate l’impasto sino a che acquisti una consistenza liscia ed elastica come il lobo dell’orecchio. Dopo averlo fatto riposare per circa un’ora, con un matterello stendetelo sulla spianatoia e ricavate una sfoglia alta 2-3 mm, che poi taglierete con degli stampini o come più vi aggrada. Disponete quindi i biscotti su una placca ben calda e leggermente unta d’olio e lasciateli in forno preriscaldato a 200 °C circa, finché diventino piacevolmente dorati.

CROCCANTI DI SESAMO 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 3 cucchiai di miele, la buccia grattugiata di 1 arancia, 220 g di semi di sesamo, 100 g di uvetta passa, farina semintegrale di frumento (tipo 2) q.b.

Mescolate l’olio con il miele e sbattete questi ingredienti piuttosto energicamente in ½ tazza d’acqua. Versateli poi in una terrina e mescolatevi la buccia d’arancia grattugiata, i semi di sesamo precedentemente lavati, asciugati e tostati, l’uvetta lavata e lasciata rinvenire per almeno un’ora in un poco d’acqua. Aggiungete, poco alla volta, abbastanza farina da ottenere una pasta morbida ma non molle, oliate una placca da forno e versateci la pasta, così che abbia uno spessore di circa 2 cm, mettendo poi in forno preriscaldato e lasciando cuocere per circa 20 minuti, finché assuma un colore dorato. Togliete quindi dal forno, lasciate raffreddare e tagliate poi a quadratini di circa 3x3 cm, rimettendo ancora a cuocere in

forno per qualche minuto.

CROCCANTI DI MANDORLE 2 uova, 3 cucchiai di miele, 1 cucchiaio di olio di mais, sale, 400 g di farina semintegrale di frumento (tipo 2), latte q.b., 50 g di lievito naturale (o 10 g di lievito di birra secco), 200 g di mandorle sbucciate.

Lavorate anzitutto le uova con il miele, aggiungete l’olio, un pizzico di sale e la farina incorporata con l’aiuto di poco latte. Nel caso, augurabile, che abbiate da parte del lievito naturale (pastella acida), prendetene un pezzo del peso di 50 g e aggiungetelo all’impasto. Se invece ne foste sprovvisti, usate il lievito di birra secco, che scioglierete prima in poca acqua tiepida per 15 minuti circa. Lasciate riposare il composto per un’ora e poi rilavoratelo, incorporando anche le mandorle tritate grossolanamente. Ungete d’olio una placca da forno, versateci l’impasto (che non superi l’altezza di 1 cm e ½) e infornate in forno caldo, lasciando cuocere finché assume un colore dorato, cioè per circa 20 minuti. Togliete quindi dal forno, lasciate raffreddare, poi tagliate dei quadratini di circa 2x2 cm, che rimetterete ancora a cuocere in forno per qualche minuto, in modo da renderli ben croccanti.

CROSTINI AL SUCCO D’UVA 2 mele, 1 uovo, 3 cucchiai di miele, il succo di 1 limone, 1 bicchiere di succo d’uva, 150 g di fiocchi d’avena, 50 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), sale, 50 g tra mandorle e nocciole sbucciate.

Grattugiate anzitutto le mele e, a parte, sbattete l’uovo con il miele, cui aggiungerete poi il succo di limone, il succo d’uva, i fiocchi d’avena e, per concludere, le mele grattugiate. Dopo aver mescolato il tutto, lasciatelo riposare per un’ora circa e unitevi quindi la farina, un pizzico di sale e la frutta secca (mandorle e nocciole) tritata.

Ungete una placca da forno, versateci l’impasto distribuendolo uniformemente e infornatelo per mezz’ora a temperatura medio-alta, in modo da ottenere una leggera doratura. Poi lasciatelo raffreddare fuori dal forno e solo allora dividetelo in quadratini di circa 3x3 cm, che metterete infine nuovamente in forno a cuocere ancora per qualche minuto, in modo da ottenere una leggera tostatura da entrambe le parti (girerete i crostini per far sì che la tostatura possa essere uniforme).

BISCOTTI DURI Vino liquoroso q.b., 400 g di farina integrale di frumento (tipo 2), sale.

I vini liquorosi contengono un’elevata quantità di alcol e non è certo il caso di abusarne. Possono però essere impiegati per ottenere dei buoni biscotti e consentiranno di fare a meno dello zucchero tra gli ingredienti. Scaldate dunque del vino a bagnomaria sino a ridurlo di almeno ⅓ del volume, poi lasciatelo raffreddare e usatelo per impastare la farina assieme a un pizzico di sale. Usatene una quantità che vi consenta di ottenere un impasto che abbia la consistenza del lobo dell’orecchio, quindi tirate l’impasto su una spianatoia infarinata, formate dei biscotti piuttosto sottili, trasferiteli su una placca da forno leggermente unta d’olio e infine cuoceteli in forno preriscaldato sino a ottenere una leggera doratura.

FROLLINI NATURISTI 30 g di lievito di birra fresco, 2 cucchiai di malto di mais, 1 cucchiaio di miele, 3 cucchiai di olio di mais, 1 uovo, 600 g di farina semintegrale di frumento (tipo 2).

Sciogliete anzitutto il lievito in 2,5 dl d’acqua tiepida, aggiungetevi il malto, il miele, l’olio e l’uovo sbattuto. Usate questo liquido per impastare la farina disposta sulla spianatoia e lavorate a lungo, per almeno 15 minuti, aggiungendo, se

occorre, un poco di farina, in modo da ottenere una consistenza morbida ed elastica. Stendete la pasta con il matterello e, servendovi degli appositi stampini, create dei biscotti di varia forma. Sistemateli poi su una placca da forno unta d’olio e cuoceteli in forno a media temperatura per una ventina di minuti, sino a ottenere una leggera doratura.

DOLCETTI AI SEMI DI LINO 300 g di fiocchi d’avena, 3 cucchiai di sciroppo d’acero, sale, 3 cucchiai di semi di lino, 2 cucchiai di olio di mais, 1 cucchiaio di acqua di fiori d’arancio, 250 g di farina semintegrale di frumento (tipo 2).

Anche questa ricetta non richiede grande impegno e si prepara con pochi ed essenziali ingredienti. Nel caso foste malauguratamente sprovvisti di sciroppo d’acero, potrete ripiegare sull’impiego di zucchero grezzo di canna. Versate anzitutto i fiocchi d’avena in una scodella, copriteli d’acqua fredda, unitevi lo sciroppo d’acero e un pizzico di sale e lasciate riposare per un’ora, in modo che i fiocchi abbiano il tempo di gonfiare adeguatamente. Trascorso questo tempo, aggiungete i semi di lino macinati, l’olio, l’acqua di fiori d’arancio e la farina, mescolate accuratamente il tutto e quindi prelevate la pasta a cucchiaiate e disponetela sulla placca del forno unta d’olio. Cuocete in forno preriscaldato, a una temperatura media, per circa 25 minuti.

GRANOLA ½ tazza di olio di mais, ½ tazza di miele morbido, ½ cucchiaino di vaniglia in polvere, ¼ di cucchiaino di sale, ½ tazza di semi di sesamo, ½ tazza di nocciole sgusciate e frantumate, 1 tazza di farina di cocco, 7 tazze di fiocchi d’avena.

La granola altro non è che müesli abbrustolito, adattissimo per energetiche colazioni, ma anche per spuntini e merende. Versate l’olio in una padella, riscaldatelo, aggiungetevi il miele e la vaniglia, mescolate, levate dal fuoco e unite il sale, i

semi di sesamo, le nocciole, la farina di cocco e i fiocchi d’avena. Versate tutto in una teglia e infornate per un quarto d’ora a 200 °C circa, mescolando ogni 5 minuti. Dopo averla lasciata raffreddare, conservate la granola in contenitori di vetro, al riparo dall’umidità. Può essere aggiunta a dello yogurt al momento del consumo o sgranocchiata così com’è.

TORTA D’AVENA ¼ di l di tè bancha, 300 g di fiocchi d’avena, la buccia di 1 arancia, 100 g di uvetta passa, 100 g di pinoli, sale, 2 cucchiai di tahin.

Preparate anzitutto del tè bancha e lasciatelo raffreddare. Mescolatevi poi i fiocchi, la buccia d’arancia grattugiata, l’uvetta, i pinoli, un pizzico di sale e il tahin sciolto in poca acqua o in altro tè bancha. Aggiungete eventualmente altri fiocchi se vi sembra che l’impasto non abbia la consistenza adatta e versate poi il tutto in una teglia da forno unta d’olio e leggermente infarinata. Lasciate riposare per almeno mezz’ora e nel frattempo preparate il forno caldo, nel quale cuocerete l’impasto per circa un’ora. Se, trascorso questo tempo, la torta risultasse ancora troppo morbida, prolungate la cottura sino a ottenere una leggera doratura in superficie.

CROSTATA ALLA CREMA DI TOFU 200 g di farina integrale di frumento, 100 g di semola di grano duro, 2 cucchiai di olio di mais, sale, 2 cucchiai di malto di riso, la scorza grattugiata di 1 limone, 100 g di nocciole sgusciate, cioccolato di carrube grattugiato. PER LA CREMA: il succo di 2 limoni, 2 cucchiaini di sale, 350 g di tofu fresco, 50 g di malto di riso, 50 g di mandorle sgusciate.

Disponete le farine a fontana sul piano da lavoro, versate al centro l’olio e strofinate delicatamente con le mani, così da

incorporare gli ingredienti e ottenere una specie di sabbiolina. Aggiungete un pizzico di sale, il malto, la scorza grattugiata del limone, le nocciole tostate, private della pellicina che le riveste e tritate finissimamente. Proseguite a impastare velocemente con la punta delle dita, senza perderci troppo tempo e incorporatevi infine 2 dl d’acqua ben ghiacciata. Infarinate un canovaccio pulito, mettetevi l’impasto e lasciatelo riposare al fresco almeno per un’ora. Nel frattempo dedicatevi alla preparazione della crema di tofu: versate un po’ d’acqua in un pentolino, aggiungetevi il succo di limone, il sale e il tofu tagliato a pezzi, cuocete per 2 minuti, scolate e lasciate raffreddare. Versate nel frullatore, unitevi il malto, poca acqua e frullate, così da ottenere un composto omogeneo. Per concludere tritate le mandorle e incorporatele alla crema, mescolando accuratamente. Trascorso il tempo nel quale avete lasciato riposare l’impasto per la crostata, stendetelo con il matterello, non più alto di 1 cm; se tendesse a rompersi o sbriciolarsi, ponetelo tra 2 fogli di carta oleata. Scaldate il forno a 200 °C circa, ungete una teglia con dell’olio e spolveratela di pangrattato, foderatela con l’impasto, infornatela e fate cuocere per 20 minuti. Trascorso il tempo previsto, togliete dal forno, lasciate raffreddare, sformate su un piatto da portata, spalmate con la crema di tofu e spolverate con del cioccolato di carrube grattugiato. Prima di servire attendete un paio d’ore.

CROSTATA D’AVENA 300 g di farina integrale di frumento, sale, 80 g di burro, 50 g di fiocchi d’avena, 1 dl di latte, cannella in polvere, 2-3 cucchiai di miele, marmellata.

Salate leggermente la farina, lavoratela con il burro e, a parte, imbevete i fiocchi d’avena nel latte e lasciateli riposare per un quarto d’ora circa.

Mescolateli quindi alla farina, unendo anche la cannella e il miele, lavorate solo qualche istante e lasciate poi riposare per un’ora a temperatura ambiente. Trascorso questo tempo, impastate di nuovo piuttosto rapidamente e aggiungete del latte se la consistenza fosse troppo soda. Stendete quindi l’impasto in una teglia precedentemente unta d’olio e cosparsa di farina, lasciate un piccolo bordo ai lati e coprite con della marmellata. Infornate a forno caldo e mantenete una temperatura attorno ai 200 °C per 45-60 minuti, infine lasciate raffreddare fuori dal forno.

CROSTATA DI MELE 300 g di farina integrale di frumento, sale, 3 cucchiai di olio di mais, 3 cucchiai di malto di riso o di mais, la buccia grattugiata di 1 limone, marmellata di albicocche, 3 mele, il succo di 1 limone.

Fate un impasto unendo farina, sale, olio, malto, buccia di limone grattugiata, aiutandovi con dell’acqua fredda in modo da ottenere un composto piuttosto morbido. Lasciate riposare la pasta per un’ora circa e, passato questo tempo, stendetela su un piano da lavoro tirandola con il matterello finché abbia uno spessore di 1 cm circa. Oliate una teglia da forno e infarinatela, stendetevi la pasta, cospargetela con la marmellata di albicocche e sopra questa distribuite le mele tagliate a sottili fettine e precedentemente lasciate riposare per una decina di minuti in una terrina assieme al succo di limone. Infornate infine a 200 °C circa.

CROSTATA DI CILIEGIE 60 g di burro, 280 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 3 cucchiai di olio di mais, sale, 1 cucchiaio di miele. PER FARCIRE: 600 g di ciliegie mature, 4 cucchiai di miele, 1 cucchiaio di fecola di patate.

Lasciate ammorbidire il burro fuori dai frigorifero, disponete la farina a fontana sul piano da lavoro, mettetevi al centro il burro, l’olio, un pizzico di sale e lavorate il tutto con la punta delle dita: bagnatevi di tanto in tanto le mani con acqua fredda e impastate piuttosto velocemente, formate una palla e mettetela a riposare al fresco almeno per un’ora. Nel frattempo lavate le ciliegie, snocciolatele e mettetele in una scodella con il miele, lasciandole riposare per mezz’ora prima di aggiungere la fecola diluita con un po’ del succo che sarà stato emesso dalla frutta. Accendete il forno e scaldatelo a 200 °C. Ungete con dell’olio uno stampo a cerniera di 24 cm di diametro, spolveratelo di pangrattato, foderate la teglia con più della metà della pasta – stendendola con molta cura, dato che tende a sbriciolarsi – versatevi il composto di ciliegie e livellate. Stendete sul piano da lavoro il resto dell’impasto, ricavate un disco del diametro della teglia e usatelo per ricoprire il ripieno di frutta: sigillate i bordi pizzicandoli con le dita. Bucherellate la superficie con i rebbi di una forchetta, spennellate con il miele diluito in poca acqua e infornate per un’ora.

TORTA DI RISO 200 g di riso semintegrale, ½ l di latte di soia, 1 cucchiaino di sale, 70 g di uvetta passa, 70 g di mandorle sgusciate, 2 mele della varietà Renetta, 1 arancia, 100 g di malto di riso.

Lavate il riso in acqua fredda, versatelo in una pentola, unitevi il latte di soia, altrettanta acqua e il sale, portate a ebollizione, abbassate la fiamma, inserite una retina frangifiamma sotto la pentola, incoperchiate e lasciate cuocere assai dolcemente per circa mezz’ora, così che il liquido venga del tutto assorbito. Nel frattempo lavate l’uvetta e lasciatela sgocciolare in un colino, spellate le mandorle tuffandole per pochi istanti in acqua bollente, strofinatele tra le mani per eliminare le pellicine amare e quindi tritatele grossolanamente. Lavate le mele, mondatele, tagliatele a pezzetti, mescolatevi la buccia d’arancia grattugiata e bagnatele con il succo. Quando il riso è

cotto, toglietelo dal fuoco, unitevi il malto e aggiungete le mele, l’uvetta e le mandorle, mescolate e lasciate riposare. Intanto accendete il forno, scaldatelo a una temperatura di 160 °C circa e ungete una tortiera rotonda con un poco d’olio. Versatevi il composto, livellatelo e infornatelo per mezz’ora circa. Infine servite la torta, dopo averla lasciata raffreddare.

TORTA DI POLENTA E RICOTTA 400 g di ricotta fresca, la scorza grattugiata di ½ limone, 250 g di farina di mais gialla fine, sale, 3 uova, 150 g di uvetta passa, 50 g di pinoli.

Lavorate anzitutto la ricotta in una terrina sino a scioglierla, aggiungeteci la scorza di limone grattugiata e, mescolando, la farina, poco sale, le uova ben sbattute. Unitevi anche l’uvetta precedentemente lavata e lasciata ammorbidire in poca acqua e versate l’impasto in uno stampo da forno unto con un poco di burro, lisciate la superficie e cospargetela infine di pinoli prima di mettere in forno caldo a 160 °C per 40 minuti circa.

DOLCE DI FICHI - 1 500 g di fichi secchi, 50 g di uvetta passa, 100 g di noci, 100 g di mandorle, la buccia grattugiata di 1 limone, zenzero, 3 cucchiai di fiocchi di frumento, 5 cucchiai di farina di frumento semintegrale (tipo 2), cannella, sale. Lavate e tagliate i fichi a fettine e cuoceteli a fuoco lento in una quantità d’acqua sufficiente a coprirli, unendo anche l’uvetta precedentemente lavata. A fine cottura la frutta dovrebbe aver assorbito tutta l’acqua, ma se ne avanza potete conservarla perché è un ottimo dolcificante per qualsiasi dolce. Mentre i fichi cuociono, tritate le noci e le mandorle, grattugiate la buccia di limone e un po’ di zenzero e mescolateli quindi alla frutta cotta, unendo anche i fiocchi, la farina, la cannella e un pizzico di sale; se l’impasto risultasse troppo secco, potrete ammorbidirlo con acqua di cottura della frutta secca.

Versate infine il composto in una teglia unta d’olio e spolverata di farina e cuocete in forno a circa 200 °C per 45-60 minuti.

DOLCE DI FICHI - 2 500 g di fichi secchi, 100 g di uvetta passa, 100 g di mandorle, 3 cucchiai di pane grattugiato, 4 cucchiai di farina integrale di frumento, 100 g di noci, 2-3 cucchiai di miele, la buccia grattugiata di 1 limone, cannella, 3 cucchiai di olio di mais, 1 pizzico di sale.

Lavate e tagliate i fichi a fettine piuttosto sottili e cuoceteli quindi a fuoco lento per mezz’ora circa, assieme all’uvetta precedentemente lavata e a una quantità d’acqua sufficiente a coprirli. Quindi scolateli e conservate l’eventuale acqua di cottura. Mescolate nel frattempo in una terrina tutti gli altri ingredienti, aggiungetevi poi i fichi e l’uvetta e un po’ dell’acqua di cottura dei fichi (se non ne fosse rimasta, aggiungete un poco di succo di mela). Lasciate riposare un paio d’ore a temperatura ambiente, quindi versate in una teglia unta d’olio e infarinata e cuocete in forno a temperatura abbastanza elevata (intorno ai 200 °C), finché il dolce è asciutto.

DOLCE DI ZUCCA 50 g di uvetta passa, 500 g di zucca, sale, 100 g di farina integrale di frumento, 50 g di farina di grano saraceno, 3 mele, alcune prugne secche. Lavate e fate rinvenire l’uvetta in poca acqua. Cuocetela quindi a fuoco lento nell’acqua dell’ammollo con la zucca tagliata a pezzi e un pizzico di sale. Passate il tutto con un passaverdure, mescolate la purea alle farine, incorporatevi 1 mela tagliata a dadini. Ungete una teglia con poco olio, spolveratela di farina, versatevi la pasta e ricopritela con le mele rimaste affettate sottilmente e le prugne lavate, snocciolate e tagliate a pezzetti.

Infornate a forno caldo, mantenendo una temperatura intorno ai 200 °C per 40 minuti circa, quindi togliete dal forno dopo aver verificato la cottura. Servite il dolce preferibilmente freddo.

FAGOTTINI DI MELE

PER LA PASTA: 250 g di farina integrale di frumento, sale, 1 uovo, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva. PER IL RIPIENO: 50 g di uvetta, 1,5 kg di mele, 25 g di noci sgusciate, 1-2 cucchiai di miele, cannella, 20 g di pinoli, la buccia grattugiata di 1 limone, 150 g di biscotti secchi, ½ cucchiaio di malto d’orzo, ½ bicchiere di succo di mela.

Setacciate leggermente la farina, mescolateci un pizzico di sale, disponetela a fontana, mettete nell’incavo centrale l’uovo e l’olio e incominciate a impastare aggiungendo a poco a poco l’acqua sufficiente per dare alla pasta la giusta consistenza (ve ne servirà circa ½ bicchiere). Lavorate vigorosamente l’impasto finché è liscio ed elastico e formate una palla che ungerete poi con un poco d’olio e lascerete riposare per mezz’ora circa. Nel frattempo mettete in ammollo l’uvetta dopo averla lavata, sbucciate le mele, tagliatele a fettine e tritate le noci. Versate tutti questi ingredienti in una terrina, aggiungeteci il miele, la cannella, i pinoli e la buccia di limone grattugiata, mescolate per bene e lasciate macerare. Trascorso il tempo previsto, spianate la sfoglia con il matterello in modo che diventi piuttosto sottile, tagliatela in quadrati di 10 cm circa di lato e poi, aiutandovi con un cucchiaio, disponete su questi quadrati dei mucchietti di ripieno, sbriciolando sopra a ciascuno un po’ di biscotti. Inumidite con acqua i bordi della pasta, quindi chiudete i fagottini congiungendo gli angoli e infine infornate a forno caldo (200 °C circa). A metà cottura (dopo mezz’ora circa) spennellateli con il malto d’orzo diluito nel succo di mela. Potrete servire i fagottini caldi, ma preferibilmente freddi.

FOCACCIA INTRECCIATA 500 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 30 g di lievito di birra fresco, 2 uova, 80 g di burro, 100 g di zucchero grezzo di canna, sale, infuso d’anice o succo di mela q.b., 100 g di uvetta passa.

Disponete la farina a fontana e nell’incavo centrale fate sciogliere il lievito con un poco d’acqua tiepida, impastandolo con poca farina. Lasciate riposare questo “nocciolo”

nell’incavo per mezz’ora circa, dopo di che aggiungete le uova, il burro sciolto, lo zucchero, un pizzico di sale. Impastate con tutta la farina aiutandovi con l’infuso di anice o il succo di mela, che aggiungerete poco alla volta. Quando tutto è amalgamato per bene, formate una palla, spolveratela di farina e lasciatela riposare per circa 2 ore in un luogo tiepido e lontano da correnti d’aria. Lavorate nuovamente la pasta con delicatezza, aggiungendo l’uvetta lavata e precedentemente lasciata in ammollo in un po’ d’acqua. Dividete poi la pasta in tre parti, formate tre grossi “salsicciotti” e, intrecciandoli tra loro, formate una grossa treccia. Lasciate lievitare nuovamente la treccia in un luogo tiepido finché sia almeno raddoppiata di volume e mettete infine in forno caldo (200-220 °C) per 30-40 minuti.

PANETTINI AL LATTE 10 g di lievito secco, 2-3 cucchiai di miele, 70 g di uvetta passa, 500 g di farina integrale di frumento, sale, 2 cucchiai di olio di mais, 1 tazza di latte.

Stemperate il lievito in poca acqua tiepida con 1 cucchiaino di miele e lasciate riposare per un quarto d’ora. Nel frattempo lavate e mettete in ammollo l’uvetta e cominciate a impastare la farina con un pizzico di sale, l’olio e il miele rimanente, aiutandovi piano piano con il latte. Aggiungete quindi il lievito disciolto, lavorate ancora un po’ e lasciate riposare l’impasto per un’ora e mezza in una terrina coperta da un panno umido, in un luogo tiepido e al riparo da correnti d’aria. Lavorate nuovamente l’impasto incorporando l’uvetta, formate una palla e tagliatela poi in 6 parti con le quali formare altrettante pagnottine. Infine, infornate a forno ben caldo e lasciate cuocere per poco più di un’ora o fino a quando i panini siano ben cotti.

STRUDEL DI MELE

250 g di farina integrale di frumento, sale, 1 uovo, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, ½ bicchiere di succo di mela, ½ cucchiaio di malto d’orzo. PER IL RIPIENO: 60 g di uvetta passa, 2 kg di mele, 2 cucchiai di miele morbido, cannella, 50 g di pinoli, la buccia grattugiata di 1 limone, 150 g di biscotti secchi.

Mescolate alla farina un pizzico di sale e disponetela a fontana sul piano da lavoro. Con l’aiuto di una mano, mescolatela con l’uovo e l’olio, mentre con l’altra mano aggiungete a poco a poco acqua quanto basta per ottenere un panetto morbido ed elastico. Formate una palla, ungetela con un poco d’olio, lasciatela riposare per mezz’ora circa e nel frattempo mettete in ammollo l’uvetta dopo averla lavata, sbucciate le mele, eliminate il torsolo, tagliatele a fettine. Versate in una terrina le mele e l’uvetta strizzata, aggiungeteci il miele, della cannella polverizzata, i pinoli e la scorza di limone grattugiata, mescolate bene e lasciate macerare. Stendete con il matterello la pasta sopra un canovaccio infarinato e cercate di tirare una sfoglia molto sottile, cospargete ⅔ della sfoglia con i biscotti sbriciolati e quindi versatevi sopra l’impasto lasciato precedentemente macerare. Cominciate poi ad arrotolare la sfoglia alzando il canovaccio dal lato con il ripieno, in modo che alla fine rimanga sopra la parte di sfoglia non riempita di frutta e sigillate i bordi con una leggera pressione delle dita. Ponete infine lo strudel sulla piastra del forno o in una teglia unta d’olio e infarinata e infornate a 220 °C circa. Dopo circa mezz’ora di cottura spennellate la sfoglia con il malto d’orzo diluito nel succo di mela e lasciate poi cuocere ancora per 1520 minuti.

TORTA DI NOCI

30 g di lievito di birra fresco, 400 g di farina integrale di frumento, 100 g di uvetta passa, 250 g di noci sgusciate, ½ stecca di vaniglia, 1 uovo, 2 cucchiai di malto di riso, 2 cucchiai di olio di mais giallo, 1 tazza di infuso di anice dolcificato con 1 cucchiaino di miele, 100 g di farina di mais, 1 pizzico di sale.

Sbriciolate il lievito di birra, scioglietelo con un poco d’acqua tiepida, formate una pastella incorporandovi 1 cucchiaio di farina di frumento e lasciate riposare per mezz’ora circa. Nel frattempo mettete in ammollo l’uvetta lavata, tritate le noci e tagliate a pezzi la vaniglia. Sbattete in una terrina l’uovo, il malto e l’olio e incorporatevi la farina di frumento aiutandovi con l’infuso di anice. Lavorate l’impasto per un po’ e aggiungete la pastella lievitata, amalgamando per bene. Unite poi gli altri ingredienti, aggiungendo, se necessario, altro infuso tiepido o acqua in modo che l’impasto risulti consistente ma cremoso, poi versate in una teglia unta d’olio e infarinata e mettete a lievitare per 2 ore circa, finché raddoppia il volume. Cuocete infine nel forno caldo (200 °C circa) per 45 minuti.

TORTA DI CAROTE - 1 300 g di carote, 6-7 cucchiai di olio di mais, ½ cucchiaio di vaniglia tritata, il succo di 1 limone, sale, 150 g di nocciole tritate, 250 g di malto di mais, 25 g di lievito di birra fresco, 320 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), malto di mais.

Frullate insieme le carote pulite, l’olio, la vaniglia, il succo di limone e un pizzico di sale. Aggiungete poi gli altri ingredienti: nocciole, malto e 10 dl d’acqua tiepida nella quale avrete fatto preventivamente sciogliere il lievito. Inglobatevi quindi anche la farina e lavorate l’impasto sino a che si stacchi lentamente e pesantemente dal mestolo. Ungete una teglia con dell’olio e spolveratela di farina, versateci l’impasto e lasciatelo lievitare al caldo per circa un’ora; poi mettete in forno a 190 °C per 30-40 minuti di cottura, spennellando con del malto diluito in acqua dopo aver tolto dal forno.

TORTA DI CAROTE - 2 3 uova, 2 cucchiai di zucchero grezzo di canna, la scorza grattugiata di 1 limone, ½ tazza di mandorle sgusciate e tritate, 2 tazze di carote grattugiate, ¼ di tazza di farina di frumento semintegrale (tipo 2).

Dividete i tuorli dagli albumi e sbatteteli con lo zucchero di canna e la scorza di limone sino a ottenere un composto adeguatamente cremoso. Aggiungetevi le mandorle, le carote e la farina, mescolate per bene così da amalgamare il tutto, montate a neve ben ferma gli albumi e incorporateli delicatamente al composto, servendovi di un mestolo di legno. Ungete una tortiera con un po’ d’olio, versatevi l’impasto e cuocetelo in forno per 45 minuti a una temperatura media, intorno ai 180 °C circa.

TORTA DI PANE 200 g di pane integrale raffermo, 1 cucchiaio abbondante di fiocchi d’avena, ½ l di infuso alla menta, 100 g di uvetta passa, 50 g di nocciole, 1 mela, la scorza di 1 arancia, 1 uovo, 4 cucchiai di olio di mais, 2-3 cucchiai di miele, cannella.

Mettete in ammollo il pane tagliato a pezzi e i fiocchi nell’infuso alla menta per il tempo necessario a ottenere un impasto morbido. Nel frattempo lavate e mettete in ammollo l’uvetta, tritate le nocciole, tagliate a fettine la mela sbucciata e grattugiate la scorza d’arancia. In una terrina sbattete l’uovo con l’olio e il miele, versatevi il pane e i fiocchi, aggiungete la cannella e gli altri ingredienti, amalgamate bene e lasciate riposare per 2 ore circa. Versate poi il tutto in uno stampo unto d’olio e infarinato e cuocete in forno a 200 °C per 50 minuti circa.

TORTA DI PANE AL LATTE

350 g di pane integrale raffermo, 1 l di latte, 100 g di uvetta passa, 2-3 cucchiai di miele, 2 uova, 1 cucchiaio di olio di mais, 1 cucchiaio di farina di carrube, cannella, 5 noci.

Tagliate a dadini il pane e mettetelo in ammollo nel latte caldo assieme all’uvetta lavata. Sbattete in una terrina il miele con le uova, l’olio e la farina di carrube. Quando il pane è ammorbidito e raffreddato, unitelo agli altri ingredienti, mescolate, spolverate con la cannella e quindi versate in uno stampo unto d’olio e infarinato. Decorate con i gherigli di noce divisi a metà e infine infornate a 200-220 °C per circa un’ora.

TORTA DI PERE 3-4 pere, 130 g di farina di frumento semintegrale (tipo 2), 100 g di zucchero grezzo di canna, 50 g di burro, 1 tazza di farina di cocco, 1 tazza di uvetta passa, nocciole tritate.

Stendete sul fondo di una teglia uno strato di pere affettate sottilmente e distribuite sopra l’impasto ottenuto mescolando la farina, lo zucchero, il burro, la farina di cocco, l’uvetta preventivamente lavata e lasciata rinvenire in poca acqua, 1 bicchiere d’acqua (può essere quella nella quale è stata in ammollo l’uvetta). Mettete la torta in forno e fate dorare a fuoco moderato sino a cottura completa. Al momento di servire, spolverate, se vi sembra il caso, con delle nocciole tritate.

TORTA DI PRUGNE 200 g di prugne secche, 150 g di farina integrale di frumento, sale, 1 uovo, 2-3 cucchiai di malto d’orzo, 40 g di burro, 1 cucchiaio di vaniglia grattugiata.

Lavate e lasciate le prugne in ammollo in acqua per un’intera notte e quindi scolatele conservando l’acqua, snocciolatele e tritatele grossolanamente. In una terrina impastate la farina con un pizzico di sale, l’uovo, il malto, il burro tagliato a pezzettini, la vaniglia e tanta acqua dell’ammollo delle prugne

quanta basta per ottenere un impasto liscio e morbido. Incorporate quindi le prugne e versate il composto in una teglia unta d’olio e infarinata. Fate cuocere in forno a 200 °C per 45 minuti circa e, prima di togliere la torta dalla teglia, lasciatela raffreddare.

CASTAGNACCIO 300 g di farina di castagne, 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva, sale, 50 g di uvetta passa, 30 g di pinoli, 1 rametto di rosmarino.

Setacciate in una ciotola la farina di castagne, aggiungetevi 1 cucchiaio di olio e un pizzico di sale, battete con una frusta e unite lentamente ½ l d’acqua circa, così da ottenere una pastella piuttosto liquida. Lavate l’uvetta, strizzatela e incorporatela all’impasto. Ungete una teglia bassa e larga con poco olio, versatevi l’impasto a uno spessore di 2 cm circa, cospargete con i pinoli e gli aghetti di rosmarino, bagnate con l’olio rimanente e infornate a 200 °C per un’ora: si formeranno delle piccole crepe in superficie e una croccante crosticina. Servite tiepido oppure freddo, come preferite.

PANE DI FRUTTA SECCA E SPEZIE 50 g di lievito di birra, 500 g di farina integrale di frumento, 150 g tra mandorle e pinoli, 100 g di fichi secchi, 100 g di albicocche secche, 50 g di datteri secchi, 2 cucchiai di semi di anice, cannella, zenzero, alcuni chiodi di garofano, 1-2 cucchiai di miele.

Stemperate il lievito in poca acqua tiepida e impastatelo quindi alla farina; unite anche le mandorle e i pinoli leggermente tostati e tritati, la frutta secca precedentemente lavata e lasciata ammorbidire in acqua e tagliata a pezzetti, i semi di anice, le spezie (grattugiate la cannella e lo zenzero al momento dell’uso). Unite infine anche il miele e lasciate riposare l’impasto per almeno un’ora in una terrina coperta da un panno umido, tenuta in un luogo tiepido e lontano da correnti

d’aria. Trascorso questo tempo, lavorate nuovamente l’impasto, mettetelo in uno stampo unto d’olio e infarinato e lasciatelo infine in forno a temperatura piuttosto alta (250 °C circa) per un’ora e mezza circa.

PANFORTE DI FRUTTA SECCA 1 tazza di mandorle sgusciate, ½ tazza di nocciole sgusciate, ½ tazza di gherigli di noci, ½ tazza di albicocche secche, ½ tazza di fichi secchi, ½ tazza di uvetta passa, cannella, zenzero secco, 2 albumi, ½ tazza di miele morbido, ½ tazza di zucchero grezzo di canna, ostie.

Dopo aver scottato per un attimo le mandorle e le nocciole in un po’ d’acqua bollente, pelatele e passatele al forno, così da asciugarle prima di tritarle grossolanamente insieme alle noci; tagliate a pezzi le albicocche, i fichi e l’uvetta. Versate tutto in una scodella, aggiungetevi un pizzico di cannella e uno di zenzero e gli albumi montati a neve e mescolate bene. Versate in un pentolino lo zucchero e il miele, fateli addensare a fuoco molto moderato non smettendo di mescolare con un cucchiaio di legno e quindi aggiungete il composto al trito di frutta e mescolate a dovere. Stendete delle ostie sul fondo di una tortiera, oliate e infarinate i bordi, versatevi il composto preparato precedentemente e cuocete a 180 °C, in forno per 40 minuti circa. Servite freddo.

DOLCE DI NATALE 120 g di farina di mais fine, 120 g di farina di frumento, 80 g di zucchero, 100 g di montasio stagionato e grattugiato finemente, 30 g di uvetta passa, la scorza grattugiata di 1 limone, 1 cucchiaino di semi di finocchio, 4 uova, 80 g di cioccolato amaro, sale, burro, cannella in polvere.

Mescolate in una terrina le farine, lo zucchero, il formaggio, l’uvetta precedentemente lavata, la scorza di limone e i semi di finocchio. Dopo averle sbattute, incorporate al composto anche le uova e completate con il cioccolato amaro fuso ma

non caldo. Lavorate il tutto sino a ottenere un impasto uniforme e consistente e lasciate riposare per una mezz’ora. Suddividete poi l’impasto in gnocchi e fateli lessare in acqua bollente salata. Infine servite caldo, irrorando con burro fuso e spolverando di cannella.

PALLINE AL COCCO - 1 1 l di latte di riso aromatizzato alla vaniglia, 170 g di semolino di grano, sale, 50 g di uvetta passa, 70 g di farina di cocco, 3 cucchiai di miele, 50 g di mandorle.

Mettete il latte di riso sul fuoco, mescolate continuamente e, al momento dell’ebollizione, versateci a pioggia il semolino, poi unite un pizzico di sale e l’uvetta precedentemente lavata e lasciata rinvenire in un poco d’acqua. Fate cuocere per un quarto d’ora circa, mescolando continuamente con un cucchiaio di legno e mantenendo una fiamma piuttosto moderata. Poco prima di togliere dal fuoco, aggiungete anche la farina di cocco, lasciandone da parte qualche cucchiaio. Lasciate intiepidire e aggiungete il miele e le mandorle tritate. Lavorate poi l’impasto in modo da ottenere delle palline della dimensione di una grossa noce e passatele infine su un piatto nel quale avrete versato la farina di cocco lasciata da parte. Mettete infine in frigo. Per una simpatica variante si passino le palline di cocco in un piatto nel quale sia stato versato qualche cucchiaio di farina di carrube.

PALLINE AL COCCO - 2 100 g di succo concentrato di mela, 150 g di semolino di grano duro, sale, 1 cucchiaio di farina di carrube, cocco grattugiato o farina di cocco q.b.

Ed eccoci a una variante delle palline al cocco, nella quale non si usa il latte di riso ma del succo di mela che, oltre a insaporire piacevolmente l’impasto, lo addolcirà. Sciogliete anzitutto il succo di mela in 6 dl d’acqua e versatelo poi sul semolino, aggiungendo anche un pizzico di sale. Cuocete per mezz’ora molto dolcemente e quindi lasciate raffreddare. Prelevate la metà del composto, stemperatelo con la forchetta, aggiungete la farina di carrube sciolta in un poco

d’acqua e omogeneizzate con cura. Stemperate poi anche l’altra metà e preparate delle palline di circa 5 cm di diametro, che passerete infine nel cocco grattugiato o nella farina di cocco. Ponete quindi in frigorifero e lasciate trascorrere un’ora prima di servire.

TORRONE 150 g di malto di riso, 100 g di miele, 1 albume, 200 g di mandorle sgusciate, cialde di amido.

Dopo aver preparato un bagnomaria con abbondante acqua, nella casseruola superiore lasciate sciogliere il malto e il miele, mescolando di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Dopo circa mezz’ora, quando gli ingredienti avranno preso un colore biondo, aggiungete l’albume montato a parte a neve fermissima e continuate a mescolare delicatamente, così da evitare la formazione di grumi. Lasciate cuocere il tutto per 2 ore circa: il composto prenderà dapprima un aspetto lucido e poi sempre più compatto, pur rimanendo spumoso. Mettete le mandorle a tostare in forno a 130-150 °C per una ventina di minuti, così da essiccarle senza bruciarle. Allorché la pasta del torrone risulta densa e spessa, aggiungetevi le mandorle tostate e calde e mescolate ancora. Per capire quando il torrone è pronto, accertatevi che sia indurito al punto che il cucchiaio quasi si regga in piedi da solo e controllate se, prendendone un pezzetto appena freddato su un piatto, potete farne una pallina tra le dita senza che si appiccichi. Preparate allora le cialde stese sopra un piano di marmo pulito o un tagliere di legno, versatevi il composto, livellatelo con la lama d’un coltello, ponetevi sopra un’altra cialda e pressate con le mani. Dopo aver lasciato adeguatamente raffreddare, conservate in scatole di latta ben chiuse.

CROCCANTE DI MANDORLE

200 g di mandorle sgusciate, 100 g di zucchero grezzo di canna, 100 g di miele.

Tritate grossolanamente le mandorle liberate della pellicina marrone. Sciogliete lo zucchero e il miele in un largo tegame e, appena cominciano a fondere, versatevi le mandorle. Mescolate continuamente con il cucchiaio di legno, mantenendo una fiamma moderata, sino a che il tutto assuma un bel colore dorato. Versate immediatamente in formine, preferibilmente di stagnola, previamente sciacquate in acqua fredda per permettere un più sicuro distacco del croccante. Lasciate raffreddare e, secondo il caso, confezionate in blocchi interi o rompete a pezzi e mescolate a biscotti e praline.

PASTICCINI DI CASTAGNE 750 g di castagne fresche o 300 g di castagne secche, cannella in polvere, pinoli sgusciati.

Questa ricetta si prepara con molta facilità e l’uso delle castagne secche vi consentirà di semplificare le operazioni, perché non dovrete sbucciarle. Cuocete anzitutto le castagne, sbucciatele se avete usato quelle fresche, poi passatele comunque attraverso il passaverdura. Con il passato, al quale avrete mescolato un po’ di cannella in polvere, preparate delle palline e passatele nei pinoli tritati. LE CASTAGNE Fresche, secche o ridotte in farina, le castagne si prestano tradizionalmente per diverse preparazioni culinarie e in tempi non molto remoti costituivano uno dei cibi basilari in varie zone del nostro Paese. Venivano arrostite o bollite con salvia o alloro, ma erano usate anche per preparare minestre, lasagne, frittelle, composte, dolci. Molto ricche di amido – il che spiega perché andrebbero sempre masticate accuratamente affinché gli enzimi contenuti nella saliva possano facilitarne la digestione – quando sono secche contengono il 70% di glucidi, il 6% di protidi, sostanze grasse, vitamine e sali minerali Potrebbero, insomma, essere considerate un vero e proprio “pane” altamente nutriente e adatto in particolare a bambini e anziani.

CRÊPES ALLA MARMELLATA DI FICHI PER LE CRÊPES: 3 uova, 180 g di farina semintegrale di frumento (tipo 2), 50 g di zucchero grezzo di canna, sale, ½ l di latte, 40 g di burro, 2 cucchiai di rum. PER LA FARCIA: marmellata di fichi q.b. PER DECORARE: mandorle.

Lavorate in una terrina le uova servendovi di una frusta, aggiungeteci la farina, lo zucchero, un pizzico di sale e il latte versato a filo. Amalgamate accuratamente gli ingredienti, in modo da ottenere un impasto fluido e omogeneo, privo di grumi, quindi lasciatelo riposare per un’ora. Trascorso il tempo previsto, unite al composto il burro sciolto a bagnomaria e aromatizzatelo con il rum. Poi ungete una padella antiaderente con pochissimo burro, ponetela sul fuoco e, quando la superficie è ben calda, versatevi un mestolino di pastella sufficiente a coprirne il fondo. Scuotete perché la crêpe non si attacchi e, quando è ben dorata, capovolgetela con un colpo deciso, così da completare la cottura. Ripetete l’operazione sino a esaurire la pasta, conservando le crêpes nel forno spento, perché si mantengano calde. Infine, spalmatele con un consistente strato di marmellata di fichi e ripiegate ognuna in due e poi ancora in due, in modo da ottenere una sorta di triangolino. Pennellate la superficie con altra marmellata e per concludere decorate con scagliette di mandorle.

TARTUFI AL COCCO 200 g di mandorle sgusciate, 150 g di cocco râpé, miele q.b., farina di carrube.

I tartufi al cocco sono dei dolcetti da preparare in modo alquanto semplice, che possono essere serviti in molteplici occasioni durante le feste. In una scodella impastate dunque con forchetta e cucchiaio le mandorle crude pelate e passate nel tritatutto, il cocco e il

miele necessario a dar forma a delle biglie piccole e dure. Meno miele si usa e meglio è. Infine, rotolate alcune volte le biglie nella farina di carrube versata su un piatto e poi lasciate i tartufi in frigorifero per qualche ora prima di servirli.

PASSULATE 600 g di uvetta passa, 600 g tra mandorle e noci sgusciate, chiodi di garofano in polvere, cannella in polvere, la buccia grattugiata di 1 limone, miele q.b., farina di frumento q.b., olio.

Lavate le uvette e lasciatele rinvenire in un po’ d’acqua per circa un’ora; nel frattempo tritate grossolanamente le mandorle e le noci. Trascorso il tempo previsto, strizzate l’uvetta e mettetela sul piano da lavoro insieme con le mandorle, le noci, le spezie e la scorza del limone grattugiata. Mescolate il tutto con del miele tiepido e poca farina, sino a ottenere un impasto sodo e quindi, servendovi del matterello, tirate una sfoglia spessa. Tagliatela a quadrati e cuoceteli sulla placca del forno ben unta d’olio, finché diventano duri. A quel punto sfornateli e serviteli freddi.

BUDINO DI MELE 2 piccole mele (circa 250 g), ½ l di latte di soia, sale, radice di zenzero, 2 cucchiai di amido di mais, 1 cucchiaino di agar-agar, 1 cucchiaio di malto di riso.

Lavate le mele, eliminate il torsolo, tagliatele a pezzi e cuocetele nel latte leggermente salato: lasciate sul fuoco per una decina di minuti, così che le mele possano ammorbidirsi. Togliete dal fuoco, aggiungete una grattugiata di radice di zenzero a piacere e schiacciate accuratamente le mele con una forchetta o riducetele in purea usando un frullatore a immersione. Stemperate a parte l’amido di mais e l’agar-agar con un paio di cucchiai di acqua fredda, evitando accuratamente la

formazione di grumi e aggiungete il composto alla purea di mele. Rimettete sul fuoco, lasciate bollire un paio di minuti mescolando senza sosta con un cucchiaio di legno e infine incorporate il malto fuori dal fuoco e versate in coppette. Servite dopo aver lasciato raffreddare a temperatura ambiente e, se preferite, completate con una spolverata di zenzero grattugiato.

BUDINO DI RISO 250 g di riso integrale, ½ l di latte, sale, 100 g di uvetta passa, 2 cucchiai di malto di riso, 50 g di burro, 2 cucchiai di pinoli, olio extravergine d’oliva.

Lavate il riso in acqua fredda e quindi mettetelo in una pentola con il latte e dell’acqua, così che il liquido risulti 5 volte il volume del riso. Portate a ebollizione, salate, abbassate la fiamma, incoperchiate e lasciate cuocere per un’ora e mezza circa. Lavate e mettete a bagno l’uvetta in acqua e, quando il riso è pronto, aggiungetevi il malto, il burro, l’uvetta scolata accuratamente e i pinoli. Mescolate per bene e versate il tutto in uno stampo da budino unto d’olio e pressate; lasciate prima raffreddare a temperatura ambiente e poi ponete in frigorifero per un paio d’ore.

CREMA DI RISO 100 g di farina di riso, ½ l di latte, sale, ½ stecca di vaniglia, 80 g di uvetta passa, 2-3 cucchiai di malto d’orzo, 2 mele.

Mettete la farina di riso in una casseruola e versatevi sopra ½ l d’acqua e il latte, mescolando accuratamente in modo da evitare la formazione di grumi. Salate leggermente e mettete a cuocere su fiamma moderata per 10 minuti circa, continuando a mescolare; aggiungete la vaniglia e l’uvetta precedentemente lavata e lasciata in ammollo in acqua e fate cuocere ancora per

20 minuti, senza smettere di mescolare delicatamente. Passato questo tempo, togliete dal fuoco, lasciate intiepidire, aggiungete il malto, mescolate e togliete la vaniglia. Mentre il composto si raffredda, sbucciate le mele, tagliatele a fettine e incorporatele alla crema. Lasciate infine che si raffreddi del tutto e, se volete, frullatela prima di servirla.

BUDINO DI FIOCCHI D’AVENA 100 g di fiocchi d’avena, 1 l di succo di mela, sale, 2 cucchiai di miele o di malto, 3 mele, 2 cucchiai di uvetta passa, cannella, olio extravergine d’oliva, pangrattato integrale, pinoli.

Cuocete i fiocchi a fuoco molto lento nel succo di mela per una decina di minuti, salandoli leggerissimamente. Fuori dalla fiamma mescolatevi il miele o il malto, le mele sbucciate e affettate, l’uvetta precedentemente lavata e lasciata in ammollo in acqua, la cannella. Versate il tutto in una teglia precedentemente unta d’olio e cosparsa di pangrattato, decorate con dei pinoli e cuocete in forno a 180 °C per circa mezz’ora.

PORRIDGE 150 g di fiocchi d’avena, 200 g di prugne secche (una ventina circa), sale, 100 g di panna liquida.

Versate circa 1 l d’acqua in una pentola, portatela a bollore, versatevi i fiocchi d’avena, mescolate con cura e cuoceteli per una ventina di minuti a fuoco assai moderato, con una retina frangifiamma sotto la pentola, sino a che si formi una pappa piuttosto densa. Aggiungete le prugne precedentemente lavate e lasciate in ammollo in acqua a rinvenire e, se lo preferite, snocciolate. Salate leggermente, versate il tutto in una zuppiera nella quale aggiungerete anche la panna fredda e mescolate.

MÜESLI DI FIOCCHI D’AVENA 500 g di yogurt naturale intero, 80 g di fiocchi d’avena, una decina di noci, una manciatina di pinoli, una manciatina di uvetta passa, alcuni fichi secchi, miele.

Ecco un semplice modo di preparare una sana e nutriente colazione. È sufficiente mescolare nello stesso recipiente tutti gli ingredienti, dopo aver sminuzzato le noci e i fichi secchi e aver aggiunto del miele a seconda dei gusti. Lasciate quindi riposare per qualche minuto l’impasto per dar modo ai fiocchi di ammorbidirsi un poco e infine portate in tavola. Se preferite, potrete arricchire il müesli con frutta fresca di stagione.

BUDINO DI MIGLIO 100 g di fiocchi di miglio, 200 g di frutta fresca di stagione a piacere, ½ bicchiere di succo di mirtilli, sale, 100 g di yogurt naturale intero, ½ bicchiere di succo di mela, pinoli.

Tostate i fiocchi mescolandoli con un cucchiaio di legno in una padella e, quando emanano il tipico profumo, toglieteli dal fuoco e lasciateli raffreddare. Aggiungeteci la frutta pulita e tagliata a dadini, il succo di mirtilli, un pizzico di sale e una quantità d’acqua che sia sufficiente a coprire il tutto. Fate cuocere per un quarto d’ora circa a fuoco molto moderato, aggiungendo ancora una piccola quantità d’acqua se vi sembrasse necessario. Togliete infine dal fuoco, aggiungete lo yogurt e il succo di mela, versate in coppette, guarnite con pinoli e lasciate raffreddare per bene prima di servire.

CREMA DI FIOCCHI DI MIGLIO

½ l di latte di riso, 100 g di fiocchi di miglio, frutta mista di stagione a piacere, miele.

Scaldate il latte di riso senza portarlo a ebollizione, girandolo continuamente in modo che non attacchi alla pentola e versateci quindi i fiocchi di miglio. Cuocete per 5 minuti, rigirando frequentemente; togliete dal fuoco, aggiungete la frutta pulita e tagliata a pezzetti e il miele in una quantità a piacere (3-4 cucchiai dovrebbero essere sufficienti). Servite il tutto dopo che si sia intiepidito o raffreddato.

CREMA DI MIGLIO 80 g di miglio, ½ l di latte, sale, cannella, 4 fichi ben maturi, il succo di 1 limone, 3 cucchiai di miele, 2 noci.

Lavate, scolate con cura e lasciate asciugare il miglio, poi tostatelo leggermente e macinatelo in modo da ottenere una farina. Portate il latte a bollore rigirandolo con un cucchiaio di legno per evitare che attacchi ai bordi della pentola e versateci la farina mescolandola energicamente, così da evitare la formazione di grumi. Aggiungete anche pochissimo sale, la cannella e i fichi sbucciati e tritati grossolanamente; cuocete a fuoco moderato per un quarto d’ora circa, inserendo una retina frangifiamma sotto la pentola. Quando il miglio è cotto, lasciatelo intiepidire fuori dal fuoco e aggiungeteci quindi il succo di limone e il miele, mescolate con cura, versate in coppette, decorate ogni coppetta con ½ gheriglio di noce e lasciate raffreddare prima di servire.

MÜESLI DI MIGLIO 400 g di pere, 500 g di yogurt naturale intero, 4 cucchiai di uvetta passa, 4 cucchiai di miele, il succo di ½ limone, 120 g di fiocchi di miglio.

Sbucciate le pere e grattugiatele grossolanamente in una ciotola nella quale avrete predisposto lo yogurt. Quindi aggiungete, mescolando, l’uvetta precedentemente lavata e lasciata in ammollo per circa mezz’ora, il miele, il succo di limone e, infine, i fiocchi di miglio. Rigirate il tutto e attendete una decina di minuti prima di servire. Questo müesli è adatto per una buona colazione, ma anche per una sana merenda.

CREMA D’ORZO ½ l di latte, 200 g di fiocchi d’orzo, ½ cucchiaino di cannella in polvere (o un pezzetto di baccello), 500 g di mele, 100 g di prugne secche, 2 cucchiai di miele.

Di facilissima preparazione, questo dolcetto richiede un minimo impegno. Portate a ebollizione il latte mescolato a ½ l d’acqua (chi volesse strafare, potrà usare esclusivamente latte o cimentarsi nell’uso del latte di soia); mescolando con un cucchiaio di legno per evitare che il composto attacchi ai bordi della pentola, unite i fiocchi e la cannella, le mele e le prugne secche tagliate a pezzettini, cuocendo per poco più di un quarto d’ora. Aggiungete il miele solo dopo aver tolto dal fuoco e lasciato intiepidire, quindi versate in una scodella o in ciotoline individuali e lasciate raffreddare del tutto prima di servire. Avrete preparato una cremina buona, sana e nutriente, adatta per sostanziose merende.

BUDINO DI SEMOLA 100 g di uvetta passa, 100 g di semola di grano, ½ cucchiaio di olio extravergine d’oliva, ½ l circa di succo di mela, sale, 2 mele, 50 g di mandorle sgusciate, cannella in polvere, 2 cucchiai di pinoli.

Lavate e lasciate in ammollo l’uvetta in poca acqua tiepida. Nel frattempo tostate la semola in un pentolino con l’olio, quindi unitevi il succo di mela (poco più di ½ l a seconda del bisogno). Salate leggermente e fate sobbollire a fuoco molto

basso, inserendo una retina frangifiamma sotto la pentola. Aggiungete poi le mele tagliate a fettine, l’uvetta, le mandorle tritate e cuocete per altri 10 minuti. Togliete infine dal fuoco, spolverate con un po’ di cannella, mescolate e, dopo aver bagnato uno stampo, versate il budino e lasciate raffreddare. Al momento di servire, capovolgete su un piatto da portata e guarnite il dolce con i pinoli.

BUDINO DI UVETTA AL CAFFÈ D’ORZO 50 g di uvetta passa, ½ l di caffè d’orzo, 3 cucchiai di amido di mais (maizena), ½ baccello di vaniglia, la buccia grattugiata di 1 limone, 2-3 cucchiai di miele, pinoli.

La preparazione di questo budino non è certo difficile e non richiede l’impiego di troppo tempo. Cominciate con il lavare l’uvetta e lasciarla rinvenire in poca acqua. Poi frullatela con un po’ di caffè d’orzo e sciogliete l’amido di mais nel rimanente caffè freddo. Aggiungete la vaniglia e la buccia di limone grattugiata e mettete sul fuoco ad addensare, facendo bollire molto lentamente e non dimenticando di infilare una retina frangifiamma sotto la pentola. Mescolate per 5 minuti con un cucchiaio di legno, quindi togliete dal fuoco, lasciate intiepidire, aggiungete il miele e versate infine in coppette, guarnite con dei pinoli e servite freddo.

BUDINO ALL’ORZO 3 cucchiai di fiocchi di agar-agar, 3 tazze di succo di mela, cannella, sale, 1 tazza di caffè d’orzo forte, 150 g tra mandorle e nocciole sgusciate.

Fate bollire per qualche minuto l’agar-agar in 3 tazze d’acqua assieme al succo di mela, alla cannella e a un pizzico di sale. Unite poi anche il caffè d’orzo, prolungate la cottura ancora per una decina di minuti e quindi versate il tutto in un

recipiente adatto, preferibilmente in una ceramica non trattata con vernici potenzialmente nocive. Lasciate raffreddare e nel frattempo abbrustolite le mandorle e le nocciole in una padella, mescolando per evitare che si bruciacchino, quindi tritatele finemente o frullatele. Quando il budino si è parzialmente rappreso, aggiungete la frutta secca tritata, mescolate con un cucchiaio di legno e riponete in frigorifero per circa mezz’ora prima di servire.

DOLCE DI SEGALE 100 g di segale in chicchi, sale, 300 g di lamponi o di ribes, alcuni cucchiai di miele di acacia, il succo di ½ limone, panna liquida.

Macinate grossolanamente la segale e cuocetela in circa 1 l d’acqua leggermente salata, per circa mezz’ora, a fuoco molto moderato e pentola coperta. Ultimata la cottura, versatevi i frutti precedentemente puliti e lasciati ammorbidire con qualche cucchiaio di morbido miele di acacia e il succo di limone. Lasciate raffreddare del tutto, aggiungetevi la panna e versate poi in coppette. Se lo preferite, potete usare mirtilli o altra frutta di stagione; tenete conto però che i “piccoli frutti” sono i più adatti alla preparazione di questo dolce.

SEGALE DOLCE 180 g di farricello di segale, sale, 5 cucchiai di miele, 150 g di panna da cucina, 80 g di pinoli.

Tostate il farricello ottenuto macinando grossolanamente i chicchi di segale e allungatelo con circa 1 l d’acqua intiepidita e leggermente salata. Cuocete a fuoco molto moderato e, a cottura ultimata, addolcite con il miele fuori dal fuoco, versatevi la panna e cospargete di pinoli.

È una preparazione molto semplice ma molto buona.

BUDINO ALLA CARRUBA ½ l di latte di soia, sale, 2 cucchiai di malto di riso, 2 cucchiai di amido di mais, 1 cucchiaino di agar-agar in polvere, 1 cucchiaio di farina di carrube, 1 cucchiaino di crema di nocciole al malto, nocciole.

Versate il latte in un pentolino, aggiungete un pizzico di sale, aggiungetevi il malto e portate quasi a ebollizione, mescolando di tanto in tanto in modo che il malto non si addensi sul fondo. Stemperate in una casseruola l’amido di mais, l’agar-agar e la farina di carrube con un paio di cucchiai di acqua fredda, mescolando per bene per evitare la formazione di grumi. Unite al composto il latte bollente e riportate a ebollizione; lasciate quindi sul fuoco per una decina di minuti, non smettendo di mescolare e mantenendo una fiamma molto moderata. Dopo aver tolto dal fuoco, incorporate la crema di nocciole, versate in 4 coppette e lasciate raffreddare. Per concludere decorate con delle nocciole tostate.

MAIS DOLCE CON FRUTTA 50 g di farina di mais giallo, sale, 1 pera, 1 mela, 50 g di uvetta passa, 50 g di nocciole sgusciate, 50 g di pinoli.

Tostate leggermente la farina di mais in un tegame, mescolandola continuamente per alcuni minuti. Aggiungeteci 3 tazze d’acqua bollente, mescolando rapidamente e facendo attenzione a non scottarvi con gli schizzi d’acqua che potrebbero uscire dal tegame. Dopo aver aggiunto un pizzico di sale, portate a ebollizione non smettendo di mescolare, aggiungete anche la frutta precedentemente lavata e tagliata a sottili fettine e l’uvetta, anch’essa precedentemente lavata. Continuate la cottura a fuoco assai blando per circa mezz’ora, proteggendo il tegame con una retina frangifiamma.

Trascorso il tempo previsto, versate in coppette e decorate con le nocciole e i pinoli leggermente abbrustoliti e tritati grossolanamente, lasciando raffreddare prima di servire.

DOLCE DI RICOTTA 100 g di uvetta passa, sale, 250 g di ricotta molto fresca, 50 g di fiocchi di grano saraceno, 2-3 cucchiai di miele, 2 mele.

Lavate l’uvetta e lasciatela in ammollo in acqua per un’intera notte con un pizzico di sale. Al mattino amalgamate la ricotta con l’uvetta (compresa l’acqua dell’ammollo), i fiocchi di grano saraceno, il miele e le mele tagliate a dadini ed eventualmente sbucciate, se non gradite la buccia. Riponete in frigorifero e servite infine ben freddo, magari con dei biscottini che avrete preparato a parte.

CREMA ALLA VANIGLIA ½ l di latte di riso, sale, ½ stecca di vaniglia, 2 cucchiai di amido di mais, 2-3 cucchiai di zucchero grezzo di canna.

Versate il latte in un pentolino, salatelo leggermente, aggiungetevi la vaniglia tagliata a pezzi e lasciatelo sul fuoco, portandolo a bollore e tenendolo mescolato di tanto in tanto con un cucchiaio di legno. Nel frattempo stemperate in una casseruola l’amido di mais e lo zucchero con un po’ d’acqua fredda. Versate il latte sul composto, mescolate per bene con un cucchiaio di legno o una frusta e riportate a bollore. Dopo 2 minuti togliete dal fuoco, versate in coppette e servite la crema tiepida o fredda. Al posto dello zucchero, potete usare eventualmente del miele.

CREMA D’ARANCIA

3 cucchiai di farina di frumento leggermente setacciata (tipo 2), 3 cucchiai di malto di riso o d’orzo, 1 arancia, 1 uovo, 1 cucchiaino di succo di limone, sale, 50 g di pinoli.

Tostate leggermente la farina finché emana il tipico profumo di noccioline, lasciatela raffreddare, mescolatela con il malto, aggiungeteci il succo e la buccia grattugiata dell’arancia e cuocete il tutto a bagnomaria per una ventina di minuti su fuoco moderato, mescolando. Nel frattempo sbattete l’uovo e aggiungeteci il succo di limone e un pizzico di sale. Trascorso il tempo previsto, unite l’uovo sbattuto agli altri ingredienti e fate ancora cuocere per 5 minuti circa, mescolando in continuazione con un cucchiaio di legno. Dopo aver tolto dal fuoco e versato in coppette, decorate con pinoli. Potrete usare la crema anche per guarnire una torta.

CREMA DI PRUGNE - 1 200 g di prugne secche, sale, 2-3 cucchiai di miele, 500 g di yogurt naturale, cannella, 50 g di mandorle, pinoli.

Lavate e lasciate ammorbidire in acqua le prugne per un’intera notte. Al mattino, quando si saranno gonfiate, cuocetele per una ventina di minuti circa, a fuoco lento, con un pizzico di sale: non dovrebbe essere necessario aggiungere altra acqua oltre a quella che hanno assorbito durante la notte. Lasciatele quindi raffreddare, poi snocciolatele, frullatele (o semplicemente passatele al passaverdure). Mescolate alla purea ottenuta il miele e lo yogurt, versate in coppette, spolverate di cannella e decorate con le mandorle precedentemente tritate e dei pinoli.

CREMA DI PRUGNE - 2 200 g di prugne secche, sale, 1 cucchiaio di arrowroot, 2-3 cucchiai di miele, pinoli.

Dopo aver lavato e lasciato ammorbidire le prugne in ½ l d’acqua per un’intera notte, mettetele in pentola e cuocetele

per una ventina di minuti a fiamma moderata, con un pizzico di sale e l’acqua dell’ammollo. Stemperate nel frattempo l’arrowroot in poca acqua fredda e, quando le prugne sono cotte, toglietele dal fuoco e snocciolatele prima di frullarle. Mescolate quindi la purea ottenuta con l’arrowroot e il miele; lasciate riposare la crema dopo averla versata in coppette e decorata con pinoli.

CREMA DI CASTAGNE 200 g di castagne bollite e sbucciate, ½ l di latte di soia, 2 cucchiai di amido di mais, 2-3 cucchiai di miele, 1 tazzina di brandy, pinoli.

Versate le castagne nel frullatore, aggiungetevi una parte del latte e frullate il tutto, così da ottenere una purea omogenea e soffice. Stemperate in una casseruola l’amido di mais con il latte rimanente, aggiungetevi la purea di castagne e portate a ebollizione, dopo aver inserito una retina frangifiamma sotto la casseruola. Mescolate senza sosta e calcolate un paio di minuti di cottura da quando il composto inizia a bollire. Incorporate il miele fuori dal fuoco ed, eventualmente, il liquore; versate in coppette e lasciate raffreddare, decorando infine con dei pinoli.

CREMA DI CASTAGNE E MELE 100 g di uvetta passa, 300 g di castagne private della buccia esterna, sale, 300 g di mele, pinoli.

Lavate e lasciate l’uvetta in ammollo in poca acqua e nel frattempo bollite le castagne in acqua leggermente salata dopo averle private della buccia esterna. Quando sono cotte, privatele anche della pellicina che ancora le riveste. Sbucciate e affettate le mele, privandole del torsolo, cuocetele

a parte, assieme all’uvetta, a fuoco molto lento (non dovrebbe essere necessario aggiungere acqua). A cottura ultimata, lasciatele raffreddare e frullatele quindi assieme alle castagne; se la crema vi sembrasse troppo asciutta, ammorbiditela con un poco d’acqua. Servite infine in coppette guarnendo con dei pinoli.

GELATINA DI MANDORLE 25 g di fiocchi di agar-agar (1 tazza scarsa), 1 l e ½ di succo di pera, 5 cucchiai di malto d’orzo, sale, 1 cucchiaio di radice di zenzero grattugiata, 100 g di mandorle.

Mettete a bagno i fiocchi di agar-agar nel succo di pera per circa un quarto d’ora. Quindi portatelo a ebollizione in una pentola, abbassate la fiamma, aggiungete il malto e un pizzico di sale e fate cuocere mescolando continuamente per alcuni minuti con un cucchiaio di legno, finché i fiocchi si siano sciolti completamente. Unite lo zenzero grattugiato al momento, versate il liquido in uno stampo preventivamente sciacquato e lasciate raffreddare finché sia diventato solido. Solo allora rimescolatelo accuratamente, poi lasciatelo nuovamente raffreddare e quindi rimescolatelo ancora una volta, aggiungendo finalmente le mandorle tostate e tritate.

GELATINA D’ARANCE ½ l di spremuta d’arance, 60 g di zucchero grezzo di canna, 2 limoni, 2 cucchiaini di agar-agar in polvere, olio di mais, 1 arancia.

Mettete la spremuta in una casseruola, aggiungetevi lo zucchero e la scorza grattugiata dei limoni. Sciogliete l’agaragar nel succo dei limoni e unite il composto alla spremuta d’arancia. Poi portate a ebollizione e lasciate sul fuoco per 2 minuti. Oliate leggermente uno stampo per budini con il foro al centro, versatevi il liquido caldo passandolo al setaccio e lasciatelo raffreddare a temperatura ambiente prima di porlo in

frigorifero per un paio d’ore. Al momento di servire rovesciate la gelatina su un piatto da portata e guarnitela con delle sottili rondelle d’arancia.

SOUFFLÉ DI PESCHE 3 cucchiai di fiocchi di agar-agar, 4 tazze di succo d’uva, 2 cucchiai di malto d’orzo, 2 cucchiai di succo di mela, 4 cucchiai di kuzu, 3 pesche, 1 tazza di fragole, 3 cucchiaini di succo di limone, 50 g di nocciole sgusciate, sale.

Lasciate a bagno l’agar-agar con il succo d’uva per una decina di minuti. Mettete poi sul fuoco, portate a bollore e cuocete a fuoco lento una decina di minuti. Nel frattempo diluite il malto d’orzo con il succo di mela, aggiungetevi il kuzu mescolando con cura in modo da evitare la formazione di grumi e tagliate a fettine le pesche. Aggiungete tutti questi ingredienti all’agar-agar, unendo poi anche le fragole grossolanamente schiacciate, il succo di limone, le nocciole precedentemente tostate e tritate, pochissimo sale e lasciate cuocere a fuoco molto moderato finché non cominci ad addensare. Allora togliete dalla fiamma, versate in uno stampo inumidito con acqua fredda e lasciate raffreddare a temperatura ambiente. Al momento di servire, rovesciate su un piatto da portata.

KANTEN DI MELE ½ l di succo di mela, sale, 6 cucchiai di agar-agar in fiocchi, 3 mele di media grandezza, pinoli.

In una pentola d’acciaio mettete il succo di mele e ½ 1 d’acqua con un pizzico di sale e i fiocchi di agar-agar. Portate a ebollizione mescolando con un cucchiaio di legno e quindi abbassate la fiamma e cuocete a fuoco assai lento per una decina di minuti, inserendo una retina frangifiamma sotto la pentola.

Nel frattempo pulite le mele e affettatele sottilmente, quindi aggiungetele al liquido e proseguite la cottura ancora per 5 minuti. Mescolate di tanto in tanto e infine versate in uno stampo, decorando con dei pinoli leggermente abbrustoliti. Prima di portare in tavola, lasciate raffreddare sino a che la gelatina si sia ben formata.

KANTEN DI FRAGOLE 200 g di fragole più alcune per decorare, sale, 7 dl di succo di mela, 20 g di fiocchi di agar-agar (circa ½ tazza), 4 cucchiai di malto d’orzo.

Lavate le fragole delicatamente, tagliatele a metà, mettetele in una terrina e lasciatele riposare per circa mezz’ora con pochissimo sale. Nel frattempo mettete in una pentola 1 tazza d’acqua (circa 2,3 dl), il succo di mela, i fiocchi di agar-agar e lasciate il tutto a bagno per un quarto d’ora circa. Trascorso questo tempo, portate a ebollizione, abbassate la fiamma, aggiungete il malto e lasciate cuocere a fuoco molto moderato per alcuni minuti, mescolando di continuo, fino a quando l’agar-agar sia sciolto. Aggiungete allora le fragole al liquido di cottura, trasferite il tutto in uno stampo preventivamente sciacquato e lasciatele raffreddare finché non sia ben raffreddato. Tagliate il kanten, dandogli la forma che più vi ispira, e servite decorando ogni pezzo con mezza fragola. A seconda della dolcezza delle fragole, potrete usare una maggiore o minore quantità di malto.

FRUTTA COTTA ALLA PANNA 4 mele di media grandezza, 3 pere, 4 cucchiai di rum, ½ stecca di cannella, ½ l di panna, 100 g di mandorle sgusciate e pelate, 2 cucchiai di zucchero grezzo di canna.

Sbucciate la frutta, tagliatela a cubetti piuttosto grossi e fatela cuocere per una ventina di minuti con il rum, 4 cucchiai di acqua e la cannella, evitando che si sfaldi. Nel frattempo montate la panna e tritate le mandorle.

Quando la frutta è cotta, unite lo zucchero e lasciatela raffreddare. Poi, poco prima di servirla, mettete in ogni coppetta ¼ della frutta, aggiungete su un lato abbondante panna e cospargete tutto con le mandorle tritate.

MELE AL FORNO - 1 3 cucchiai di uvetta passa, cannella in polvere, 4 mele, 2 cucchiai di miele, 2 cucchiai di tahin.

Lavate anzitutto l’uvetta e lasciatela ammorbidire in poca acqua alla quale avrete aggiunto un pizzico di cannella. Dopo un quarto d’ora circa private le mele del torsolo, mescolate l’uvetta al miele e al tahin, aiutandovi con l’acqua dell’ammollo, e farcite le mele con l’impasto ottenuto. Infornate infine a 180 °C circa per mezz’ora.

MELE AL FORNO - 2 2 cucchiai di uvetta passa, 4 mele, 2 cucchiai di mandorle tritate, alcuni biscotti secchi, alcune foglie di menta, la buccia grattugiata di 1 limone, tè mu q.b., 2 cucchiai di malto di riso, sale.

Lavate e lasciate ammorbidire l’uvetta in poca acqua tiepida. Togliete il torsolo alle mele, amalgamate le mandorle tritate con i biscotti grossolanamente sbriciolati, unite le foglie di menta, la buccia di limone e, infine, l’uvetta. Con l’impasto ottenuto farcite le mele, disponetele su una teglia in cui avrete precedentemente versato poco tè mu mescolato con il malto di riso, salate molto leggermente e infornate a circa 180 °C per mezz’ora.

SORBETTO DI PESCHE 350 g di pesche molto mature, il succo di ½ limone, 3 cucchiai di sciroppo d’acero.

I gelati e i sorbetti possono essere ottenuti anche senza l’impiego della gelatiera, ma l’uso di questo pratico elettrodomestico consente indubbiamente di ottenere migliori risultati. Lavate le pesche, eliminate i noccioli e, se preferite, le bucce, passate la polpa al frullatore a bassa velocità e, dopo aver ottenuto una purea, aggiungete il succo di limone e lo sciroppo d’acero, mescolate, versate nella gelatiera e azionatela per 25 minuti.

SORBETTO DI UVA ½ l di succo di uva bianca Moscato o Regina, il succo di 1 limone.

Sorbetto veloce da preparare e squisito da sorbire. Dopo aver estratto dall’uva il succo con una centrifuga o semplicemente con un passaverdure, aggiungeteci il succo di limone. Versate il tutto nella gelatiera e azionatela per 25 minuti.

GELATO DI MELONE 500 g di polpa di melone, 4-5 cucchiai di sciroppo d’acero, alcuni cucchiai di succo di limone, 3 albumi.

Servendovi della centrifuga ricavate il succo del melone, versatelo in una terrina, unitevi 1 dl d’acqua fredda, lo sciroppo d’acero e il succo di limone. Sbattete a parte gli albumi a neve ferma, uniteli al succo, mescolate in modo da rendere omogeneo il tutto e versatelo nella gelatiera per 30 minuti.

GELATO DI MIRTILLI

200 g di mirtilli, 4 cucchiai di zucchero grezzo di canna, il succo di ½ limone, 250 g di yogurt naturale intero.

Lavate delicatamente i mirtilli sotto un getto moderato d’acqua corrente, asciugateli lasciandoli sgocciolare in un largo colino o versandoli su un canovaccio e quindi frullateli con lo zucchero e il succo di limone. Versate il tutto nella gelatiera, unitevi lo yogurt e azionate l’apparecchio per 30 minuti.

GELATO DI FRAGOLE 500 g di fragole, 2 dl di latte, 150 g di yogurt naturale intero, 2 cucchiai di sciroppo d’acero.

Dopo aver sciacquato con delicatezza le fragole sotto un getto moderato d’acqua corrente, asciugatele con garbo, versatele in un frullatore assieme al latte e azionatelo a bassa velocità. Versate la purea in una ciotola, aggiungetevi lo yogurt e lo sciroppo d’acero e trasferite il tutto nella gelatiera per 30 minuti.

GELATO DI ALBICOCCHE 300 g di albicocche, 200 g di amasake, 1 dl di latte di mandorle, 6 cucchiai di sciroppo d’acero.

Preferite delle albicocche adeguatamente mature, lavatele, asciugatele, snocciolatele, mettete la polpa nel frullatore assieme all’amasake, il latte e lo sciroppo d’acero: frullate in modo da ricavare una crema. Passate il tutto nella gelatiera e azionatela per 30 minuti.

GELATO DI RIBES 350 g di yogurt naturale intero, 2 gocce di essenza di vaniglia, 1 cucchiaio di miele, 150 g di ribes nero, 0,2 dl di succo d’arancia, 1 cucchiaio di zucchero grezzo di canna, 2 albumi.

Mescolate lo yogurt, l’essenza di vaniglia, il miele e lasciate il

composto in frigorifero. Nel frattempo mettete in una pentola il ribes, unitevi il succo d’arancia e lo zucchero, coprite e lasciate sobbollire a fuoco moderato per 5 minuti; poi togliete dal fuoco, lasciate raffreddare per bene e passate a frullatore. Mescolate la purea allo yogurt, sbattete a parte gli albumi a neve ferma, uniteli al composto e versate il tutto nella gelatiera per 30 minuti.

Così si possono classificare almeno sei categorie di bevande: l’acqua, i succhi di frutta, le bevande fermentate alcoliche, gli infusi e i decotti, le bevande stimolanti (caffè e tè), i soft drink. Questi ultimi, che impazzano ormai in tutte le occasioni e a tutte le età (coca, limonate, aranciate ecc.), non sono che intrugli di additivi chimici e zuccheri vari e non vale perciò nemmeno la pena di prenderli in considerazione, se non per sconsigliarne decisamente il consumo. Per quanto riguarda il latte, è palese che deve più propriamente essere considerato un alimento, come pure alcune “bevande” ricavate dalla sua fermentazione. Per quanto riguarda l’acqua è sotto gli occhi di tutti il grave problema dell’inquinamento ambientale che la rende sempre più spesso una bevanda “a rischio” a causa della presenza di alte percentuali di nitrati nelle falde acquifere, risultato del massiccio impiego di fertilizzanti azotati e dello scriteriato accrescimento degli allevamenti industriali con il relativo aumento dei liquami che vengono prodotti. Perché un’acqua sia considerata potabile si ritiene che la percentuale massima di nitrati in essa presenti non dovrebbe superare i 25 mg/l. Nel caso l’acqua del rubinetto risultasse eccessivamente inquinata, è preferibile far ricorso ad acqua minerale in bottiglia, optando per quelle non troppo mineralizzate: per l’uso quotidiano si consiglia di solito di non superare una quota di minerali di 2 g/l (è bene perciò leggere attentamente le etichette delle bottiglie, che danno anche altre preziose informazioni, per esempio sui gradi centigradi ai quali l’acqua sgorga alla sorgente). I succhi di frutta si ottengono con la separazione della parte liquida e della parte solida dei frutti. Ricchi di zuccheri, minerali e vitamine, spesso ritenuti la bevanda sana per eccellenza, rispetto al frutto intero presentano l’inconveniente di essere privi di fibre. Questo fa sì che lo zucchero che contengono sia assimilato assai in fretta e, qualora siano consumati in abbondanza, possono avere sulla glicemia gli stessi effetti perturbatori dello zucchero. È inoltre evidente che, a causa della loro gradevolezza, risulta assai facile abusarne. Detto questo, rimane vero che possono essere una bevanda

sana, purché, come la frutta, vengano consumati lontano dai pasti, in modo che non ostacolino i processi digestivi. È altresì opportuno ricordare che si possono classificare almeno quattro tipi di succhi di frutta: quelli spremuti o centrifugati al momento, che sono i migliori, i più ricchi di vitamine e non sono sottoposti ad alcun processo di conservazione; i succhi freschi pastorizzati, ottenuti per spremitura del succo che viene quindi imbottigliato e pastorizzato, così che possano conservare l’essenziale delle vitamine e del sapore; i succhi estratti a vapore e immediatamente imbottigliati a caldo, così da non rendere necessario l’impiego di alcuna altra tecnica di conservazione; i succhi di frutta industriali, quasi sempre preparati a partire da succo concentrato e diluito con acqua al momento del confezionamento, che attraverso il processo di concentrazione perdono una parte delle vitamine e del gusto. È chiaro che, quando si acquistano i succhi di frutta, è opportuno accertarsi che non contengano aggiunte di zucchero. Per quanto concerne le bevande fermentate, alla nostra latitudine s’intende riferirsi di solito al vino e alla birra. Grande è il dibattito a proposito del loro consumo: l’alcol ha certamente un effetto nocivo sulla salute e il consumo di vino è una delle principali cause dell’alcolismo. Questa bevanda, come pure la birra, contiene però anche numerosi e utili costituenti. Va da sé che è preferibile eventualmente optare per prodotti di qualità e non eccessivamente alcolici, tenendo conto che, per il vino come per la birra, ci si può affidare a produttori biologici. Sconsigliato il loro consumo abituale, le due bevande possono perciò essere ammesse in particolari occasioni: festeggiamenti, ricorrenze, incontri gioiosi ecc. Gli infusi e i decotti si ricavano a partire dalle varie parti delle piante che vengono utilizzate allo scopo: gli infusi si ottengono versando dell’acqua bollente sulla pianta e lasciandola a contatto per alcuni minuti, mentre i decotti lasciando bollire le piante nell’acqua per un certo, variabile tempo. Di solito queste bevande vengono consumate per le loro proprietà terapeutiche, ma nulla toglie che possano essere assunte come “normali” bevande di tutti i giorni, che possono esercitare diverse funzioni a seconda delle virtù che vengono

riconosciute alle piante impiegate: le possibilità sono veramente infinite. Il consumo regolare del tè e del caffè viene sconsigliato da tutti gli orientamenti alimentari che mettono al primo posto la salute delle persone. Contengono un eccitante, la caffeina (chiamata teina nel tè), che ha la capacità di stimolare momentaneamente l’organismo, ma i cui effetti nel lungo periodo non sono ben conosciuti. Assunta in quantità eccessiva, la caffeina può provocare comunque diversi disturbi: nervosismo, irritabilità, palpitazioni, insonnia, ansietà. Il caffè di qualità Arabica contiene meno caffeina della varietà Robusta ed è dunque eventualmente da preferire, così come si può preferire il caffè prodotto da cooperative che nel Sud del mondo lavorano le piante senza far ricorso a prodotti di sintesi chimica. Il tè è meno ricco di caffeina, ma è interessante ricordare che, tenuto brevemente in infusione (3-5 minuti), in apparenza “leggero”, risulta invece più eccitante di un tè di colore intenso, rimasto in infusione più a lungo. Questo si spiega con il fatto che, oltre alla caffeina, il tè contiene tannini, meno solubili della caffeina, che passano nell’acqua meno velocemente. Nello stomaco essi si combinano con la caffeina e in tal modo l’organismo ne assorbe una minor quantità. I vari tipi di tè vengono divisi in due categorie: verdi non fermentati, neri fermentati. I primi sono meno eccitanti e più ricchi di tannini. Il caffè può essere sostituito con bevande a base di piante torrefatte (orzo, segale, cicoria, fichi ecc.), di gusto assai gradevole, che non presentano i rischi connessi al consumo di caffeina. Tali bevande, ottime nell’impiego nella prima colazione, utilizzabili anche nell’alimentazione dei bambini, vengono commercializzate sia in miscele che devono essere sottoposte a decozione sia in confezioni liofilizzate di uso praticissimo e istantaneo. Per quanto riguarda il tè, alcuni infusi e decotti (timo, menta, liquirizia, finocchio, salvia, tiglio ecc.) sono tranquillamente in

grado di tener testa alla bevanda, sia per la loro gradevolezza sia, in alcuni casi, per le loro proprietà stimolanti (è il caso, per esempio, del timo o, per quanto riguarda gli effetti “digestivi”, della menta o della salvia). Interessante anche l’impiego di un tè che si è diffuso grazie alla macrobiotica: il tè bancha. Si tratta di foglie di tè invecchiate almeno tre anni, che sono praticamente prive di teina. Si prepara attraverso decozione, preferibilmente dopo una leggera tostatura.

ORZATA 250 g di orzo decorticato, 50 g di mandorle dolci sgusciate, 250 g di miele.

Lavate l’orzo, lasciatelo in ammollo in 1,5 l d’acqua per 8 ore e fatelo quindi bollire per circa 2 ore a fuoco moderato e pentola coperta. Trascorso questo tempo, spegnete, lasciate gonfiare e filtrate. Pelate le mandorle, aggiungetevi 2 dl d’acqua di cottura dell’orzo e frullate il tutto a bassa velocità; unite il frullato all’acqua dell’orzo rimanente e lasciate macerare il tutto per qualche ora prima di aggiungere il miele. Fate bollire per 10 minuti a fuoco moderato, filtrate attraverso una garza e infine imbottigliate e conservate in frigorifero. Al momento dell’uso, diluitene con dell’acqua una quantità a piacere.

TÈ BANCHA 2-3 cucchiaini di rametti di tè bancha per 1 l d’acqua.

Il tè bancha può essere preso anche prima di dormire, poiché non eccita; viene considerato un buon depurativo del sangue e contiene molto calcio. Dopo aver leggermente tostato le foglioline di tè in una pentola, tenendole ben mescolate con un cucchiaio di legno per 1-2 minuti, aggiungetevi l’acqua e fate bollire a fuoco

moderato per 10 minuti. Poi filtrate. Se non lo consumate tutto subito, potrete riscaldarlo al momento dell’uso. Si possono sperimentare diverse varianti: aggiungetevi dei semi di anice, un po’ di radice di liquirizia, della buccia di limone, qualche acino di uvetta passa.

TÈ MU 1 bustina di tè mu per 1 l d’acqua.

Il tè mu, una miscela di 9 o 16 componenti diverse (ginseng, cannella, liquirizia, zenzero, buccia d’arancia e di mandarino, chiodi di garofano ecc.), viene solitamente venduto in bustine pronte per l’uso. Si prepara aggiungendo la bustina a 1 l d’acqua e facendo bollire a fuoco moderato per 10 minuti. Indicato in caso di problemi polmonari, per chi fa dello sport, si sente stanco e senza energia, di gusto assai gradevole, è leggermente eccitante e dunque è preferibile non berlo la sera prima di coricarsi. La bustina di tè può essere riutilizzata una seconda volta: dopo averla tolta dalla pentola, fatela asciugare e reimpiegatela per la bollitura di ½ l d’acqua.

IN CASO DI AEROFAGIA - 1 1 cucchiaio di foglie d’arancio, 1 cucchiaio di fiori di camomilla, 1 cucchiaio di semi di coriandolo, 1 cucchiaio di scorze di limone sminuzzate.

Versate sulla miscela 1 l d’acqua bollente e lasciate in infusione per 15 minuti prima di filtrare. Prendetene 1 tazzina dopo i pasti.

IN CASO DI AEROFAGIA - 2 1 pugno di semi di cumino, 1 pugno di semi di anice, 1 pugno di semi di finocchio, 1 pugno di semi di carvi.

Lasciate 1 cucchiaio della miscela in infusione per ogni tazza d’acqua bollente per una decina di minuti. Quindi filtrate e bevete dopo ogni pasto.

IN CASO DI AEROFAGIA - 3 50 g di radice di liquirizia essiccata e triturata.

Fate bollire per 5 minuti la radice di liquirizia in 1 l d’acqua, quindi lasciatela macerare per 12 ore. Poi filtrate accuratamente e consumatene 3 tazze al giorno, dopo i pasti principali, conservando il decotto in un luogo fresco e al riparo dalla luce.

IN CASO DI ALITOSI Una presa di foglie di salvia, una presa di foglie di menta, una presa di fiori di lavanda.

Mescolate le erbe, trituratele e lasciate la miscela in infusione per 10 minuti in 1 tazza d’acqua bollente. Usate il filtrato per

dei gargarismi. Salvia, menta e lavanda possono essere tenute in vaso sul balcone di casa.

BEVANDA DIGESTIVA 1 pugno di buccia di mela, 1 pugno di scorza d’arancia dolce.

Lasciate in infusione per 10 minuti in ogni tazza d’acqua bollente 1 cucchiaio della miscela prima di filtrare. Sorbitela dopo i pasti.

IN CASO DI BRUCIORI DI STOMACO E ACIDITÀ - 1 Foglie di melissa.

Lasciate in infusione 1 cucchiaino di foglie di melissa in ogni tazza d’acqua bollente e bevete la tisana ben calda dopo ogni pasto, sorseggiandola lentamente. Anche la melissa è una pianta che può essere tranquillamente coltivata sul balcone di casa.

IN CASO DI BRUCIORI DI STOMACO E ACIDITÀ - 2 3 parti di radice di liquirizia essiccata e triturata, 3 parti di foglie di salvia, 2 parti di frutti di coriandolo, 2 parti di sommità fiorite di assenzio.

Preparate anzitutto la mistura d’erbe e quindi usatene 1 cucchiaio per ogni tazza d’acqua bollente, lasciando in infusione per 15 minuti. Consumate la bevanda mezz’ora prima dei pasti principali.

IN CASO DI CRAMPI ALLO STOMACO

2 cucchiai di fiori di tiglio, 1 cucchiaio di semi di anice, 1 cucchiaio di radice di valeriana tritata.

Dopo aver ben mescolato la miscela, mettetene 1 cucchiaio in ogni tazza d’acqua bollente e lasciate in infusione per 10 minuti prima di filtrare. È consigliabile berne 3 tazzine al giorno tra i pasti.

IN CASO DI COLITE - 1 Bacche di mirtillo.

Mettete 3 cucchiai di bacche in 1 l d’acqua, bollite per 5 minuti e lasciate quindi in infusione per 10 minuti prima di filtrare. Bevetene 3-4 tazze al giorno tra i pasti.

IN CASO DI COLITE - 2 1 pugno di aghetti di rosmarino, 1 pugno di fiori di lavanda.

Mettete 1 cucchiaio della miscela in ogni tazza d’acqua bollente e lasciate in infusione per 5 minuti prima di filtrare. Prendete 1 tazza di tisana calda 2 volte al giorno, un’ora dopo i pasti, per almeno 3 settimane al mese: è un buon sedativo del tubo digerente.

IN CASO DI DIARREA - 1 1 cucchiaio di foglie di melissa, 1 cucchiaio di foglie di lampone, 1 cucchiaio di semi di finocchio, 1 cucchiaio di foglie di piantaggine, 1 cucchiaio di petali di rosa.

Mettete la miscela di erbe in ¼ di l d’acqua bollente e lasciate in infusione per 20 minuti prima di filtrare. Prendetene 1 cucchiaio ogni ora.

IN CASO DI DIARREA - 2

Foglie di rovo.

Fate bollire per 10 minuti 10 cucchiai di foglie di rovo in 1 l d’acqua e quindi filtrate. Prendete 3 o 4 tazze di decotto al giorno, dolcificando eventualmente con del miele.

IN CASO DI DIGESTIONE LENTA E DIFFICILE 1 2 cucchiai di fiori di camomilla, 1 cucchiaio di foglie di salvia, 1 cucchiaio di foglie d’arancio, 2 cucchiai di foglie di basilico.

Lasciate in infusione la miscela in 1 l d’acqua bollente per 20 minuti e poi filtrate. Bevetene 1 bicchierino dopo i pasti.

IN CASO DI DIGESTIONE LENTA E DIFFICILE 2 3 cucchiai di semi di anice, 2 cucchiai di semi di finocchio, 2 cucchiai di foglie di menta, 2 cucchiai di rizoma di rabarbaro tritato, 1 cucchiaio di radice di genziana spezzettata.

Sminuzzate e miscelate le essenze, mettete 1 cucchiaio di miscela in ogni tazza d’acqua bollente e lasciate in infusione per 15 minuti circa prima di filtrare. Bevetene 1 tazza lontano dai pasti, al mattino o alla sera.

IN CASO DI DIGESTIONE LENTA E DIFFICILE 3 1 pugno di fiori di lavanda, 1 pugno di foglie di melissa, 1 pugno di infiorescenze di timo.

Mettete 1 cucchiaio della miscela in ogni tazza d’acqua bollente e lasciate in infusione per 10 minuti. Bevete la tisana mezz’ora dopo i pasti.

IN CASO DI FAME INSAZIABILE (BULIMIA) 2 cucchiai di radice di valeriana spezzettata, 2 cucchiai di fiori di ginestra, 2 cucchiai di radice di tarassaco spezzettata, 4 cucchiai di foglie di prugnolo.

Preparate l’infuso versando 1 tazza d’acqua bollente su 1 cucchiaio della miscela di erbe e lasciate in infusione per 20 minuti prima di filtrare. Sorbite 1 tazza di tisana prima dei pasti principali.

IN CASO DI GASTRITE - 1 Foglie di basilico.

Mettete in infusione in 1 l d’acqua bollente 2 cucchiai di foglie di basilico; lasciate riposare per 15 minuti, quindi filtrate. Bevetene 1 tazza dopo i pasti principali.

IN CASO DI GASTRITE - 2 Sommità fiorite di genepì.

Lasciate in infusione in 1 tazza d’acqua bollente 1 cucchiaio di sommità fiorite di genepì. Dopo 5 minuti filtrate e bevetene 1 tazza dopo i pasti principali.

IN CASO DI GASTRITE - 3 Foglie e sommità fiorite di maggiorana.

Lasciate in infusione in 1 l d’acqua bollente 3 cucchiai di maggiorana; dopo 10 minuti filtrate e bevetene 1-2 tazze fra i pasti principali.

IN CASO DI INAPPETENZA - 1

Radici di angelica.

Lasciate in infusione per 10 minuti in 1 l d’acqua bollente 1 pugno di radice di angelica spezzettata. Filtrate e bevete 2-5 bicchieri durante la giornata.

IN CASO DI INAPPETENZA - 2 2 cucchiai di radici di angelica spezzettate, 2 cucchiai di fiori di camomilla romana.

Lasciate in infusione la miscela per mezz’ora in 1 l d’acqua bollente, poi filtrate. Consumatene 1 tazza mezz’ora prima dei pasti principali.

IN CASO DI INDIGESTIONE - 1 Genzianella.

Lasciate in infusione 1 cucchiaino di genzianella in 1 tazza d’acqua. Dopo 20 minuti filtrate e bevete la tisana molto calda.

IN CASO DI INDIGESTIONE - 2 Foglie di salvia.

Fate bollire per 3 minuti in 1 l d’acqua 3 cucchiai e ½ di foglie di salvia e poi filtrate. Bevetene 3 tazze nell’arco della giornata.

IN CASO DI MAL DI TESTA DA CATTIVA DIGESTIONE - 1 1 cucchiaio di fiori di camomilla, 1 cucchiaio di fiori di sambuco, 1 cucchiaio e ½ di fiori di alchemilla, 1 cucchiaio di scorze d’arancio amaro.

Versate sulla miscela ½ l d’acqua bollente e lasciate in

infusione per mezz’ora, poi filtrate. Prendetene 2-3 tazze al giorno prima dei pasti.

IN CASO DI MAL DI TESTA DA CATTIVA DIGESTIONE - 2 4 cucchiai di foglie di menta piperita, 3 cucchiai di radice di rabarbaro spezzettata, 3 cucchiai di foglie di carciofo, 2 cucchiai di corteccia di frangola, 2 cucchiai di foglie di boldo.

Mettete 1 cucchiaio della miscela in ¼ di 1 d’acqua bollente e lasciate in infusione per 10 minuti prima di filtrare. Bevetene 1 tazza dopo ogni pasto.

IN CASO DI METEORISMO - 1 Radice di angelica spezzettata.

Lasciate in infusione per 15 minuti 1 cucchiaino di radice di angelica in 1 tazza d’acqua bollente, poi filtrate. In caso di meteorismo o gonfiore dopo i pasti bevete 3-4 tazzine di infuso molto caldo dopo i pasti principali.

IN CASO DI METEORISMO - 2 Maggiorana.

Mettete 1 cucchiaino da caffè di maggiorana in 1 tazza d’acqua bollente e lasciate in infusione per 10 minuti. Sorbitene 1 tazza molto calda, lentamente e a piccoli sorsi, subito dopo il pasto.

IN CASO DI SONNOLENZA POMERIDIANA - 1

2 cucchiai e ½ di rizoma di gramigna spezzettato, 1 cucchiaio e ½ di radice di cicoria spezzettata, 1 cucchiaio di radice di liquirizia sminuzzata.

Mettete la miscela in 1 l d’acqua bollente e lasciatela bollire per 1-2 minuti. Poi filtrate. Bevete 2-3 bicchierini di decotto al giorno.

IN CASO DI SONNOLENZA POMERIDIANA - 2 3 cucchiai di aghetti di rosmarino, 3 cucchiai di radice di asparago, 3 cucchiai di foglie di carciofo, 3 cucchiai di sommità fiorite di centaurea minore, 2 cucchiai di radice di liquirizia spezzettata, 1 cucchiaio di rizoma di rabarbaro sminuzzato.

Versate 1 tazza d’acqua bollente su 1 cucchiaino di miscela e lasciate in infusione per 5 minuti prima di filtrare. Bevete 1-2 tazze di infuso al giorno dopo i pasti.

IN CASO DI STITICHEZZA - 1 1 cucchiaino di fiori di malva, 1 cucchiaio di foglie di cicoria, 1 cucchiaino di foglie di sena, 1 cucchiaio di rizoma di rabarbaro spezzettato, 2 cucchiai di fiori di tiglio.

Frantumate e miscelate il tutto, lasciate in infusione 1 cucchiaio della miscela in 1 tazza d’acqua bollente, fate riposare per 10 minuti e quindi filtrate. Consumatene 1 tazza al mattino e 1 alla sera.

IN CASO DI STITICHEZZA - 2 1 cucchiaio di serpillo, 1 cucchiaio di corteccia di frangola, 1 cucchiaio di foglie di melissa, 1 cucchiaino di radice di genziana sminuzzata, 2 cucchiaini di rizoma di rabarbaro sminuzzato.

Versate la miscela in 1 l d’acqua bollente e lasciate bollire per 10 minuti, quindi filtrate e bevete 1 tazzina del decotto alla sera.

IN CASO DI STITICHEZZA - 3 Fichi secchi.

Fate bollire un fico secco tritato accuratamente per ogni litro d’acqua. Filtrate il decotto, comprimendo con forza la poltiglia in modo da estrarne tutto il liquido, e bevetene 3-4 tazze al giorno.

IN CASO DI STITICHEZZA - 4 50 g di fiori di viola mammola, 30 g di radice di liquirizia essiccata e triturata, 30 g di fiori di sambuco.

Fate bollire per 2 minuti la miscela di viola, liquirizia e sambuco in 1 l d’acqua, quindi lasciate in infusione. Consumatene 1 tazzina la mattina a digiuno e 1 alla sera prima di andare a letto, conservando al fresco e al riparo dalla luce.

IN CASO DI STITICHEZZA - 5 Radice di liquirizia essiccata e triturata.

Preparate un decotto lasciando bollire l’acqua con 30 g di radice di liquirizia in 1 l d’acqua per 5 minuti. Poi filtrate e consumate 1 tazza al giorno, al mattino a digiuno. Conservate il decotto al fresco e al riparo dalla luce.

IN CASO DI VOMITO - 1 3 cucchiai di menta piperita, 2 cucchiai di maggiorana, 2 cucchiai di angelica, 2 cucchiai di melissa.

Miscelate le erbe e lasciatene in infusione 1 cucchiaio per 5 minuti in 1 ciotola d’acqua. Filtrate e consumatene alcuni cucchiai durante la giornata.

IN CASO DI VOMITO - 2 Foglie di arancio amaro.

Lasciate in infusione in acqua bollente per 15 minuti 1 cucchiaio di foglie di arancio amaro. Filtrate e bevete la tisana a tazzine finché il disturbo non si sia risolto.

IN CASO DI VOMITO - 3 5 cucchiai di radice di valeriana sminuzzata, 3 cucchiai di fiori di camomilla, 2 cucchiai di foglie di menta.

Versate 1 tazza d’acqua bollente su 1 cucchiaio della miscela e lasciate riposare per 20 minuti prima di filtrare. Bevetene 1 cucchiaio ogni 15-20 minuti.

BIBLIOGRAFIA

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INDICE ALFABETICO DELLE RICETTE

A Acquacotta Antipasto al tartufo con sedano Antipasto di carciofi Antipasto di ovoli e tartufi Antipasto di tartufi Antipasto di tartufo e parmigiano Antipasto di zucchine Arame come contorno Arame con funghi e broccoli Asparagi al forno Asparagi alla paprica Asparagi in salsa Avena - cottura (ricetta base) Avena ai carciofi Avena ai porri Avena alle verdure Avena con ceci Avena piccante Avocado in insalata Azuki gratinati Azuki in padella

B Basmati pilaf Besciamella di soia Bevanda digestiva Bietola stufata con funghi Biscotti al miele Biscotti al sesamo Biscotti d’avena Biscotti d’avena al miele Biscotti di fiocchi d’avena e fichi Biscotti duri Biscotti integrali Biscotti naturisti all’anice Biscotti secchi al limone Bocconcini di rapa Brasato di seitan Briciole in brodo Broccoli in salsa Brodo vegetale Brodo vegetale con frumento germinato Bruschetta Bruschetta ai peperoni Bruschetta al cavolo nero o fettunta toscana Bruschetta al pomodoro fresco Bruschetta all’agrodolce Bruschetta alla crema d’olive Bruschetta alla pommarola Bruschetta alla ricotta

Bruschetta alla rucola Bruschetta alla salsa cruda Bruschetta alle melanzane Bruschetta calabrese Bruschetta caprese Bruschetta genovese Bruschetta rustica Bruschetta rustica al rosmarino Budino all’orzo Budino alla carruba Budino di fiocchi d’avena Budino di mele Budino di miglio Budino di riso Budino di semola Budino di uvetta al caffè d’orzo Bulgur ai fagioli Bulgur alle lenticchie Bulgur alle noci C Canederli vegetariani Carciofi a strati Carciofi alla giudia Carciofi ripieni Cardi al forno Carote alla siciliana Carote alle nocciole Carote dolci

Carote grattugiate con olive Carote primaverili Castagnaccio Cavolfiore al pomodoro Cavolfiore alle olive Cavolfiore crudo in insalata Cavolo con alloro Cavolo rosso alle mele Cavolo verza al tahin Cavolo verza ripieno Cavolo vitaminizzato Ceci alla catalana Ceci freddi alla senape Ceci lessati Cetrioli alle mandorle Cetrioli alle noci Cetrioli allo yogurt Cetrioli in rosa Cetrioli ripieni Chapati Cicoria al pomodoro Cipollata Cipolle alla menta Cipolline ai capperi Cipolline in umido Cocido Cocktail di succo di pomodoro e germogli Consommé di kombu

Consommé di miso Coppa di frutta estiva con germogli Couscous al rosmarino Couscous con verdure Couscous estivo Crema alla vaniglia Crema aspra di tofu Crema d’arancia Crema d’orzo Crema di carote Crema di carote e finocchi Crema di castagne Crema di castagne e mele Crema di ceci vedi Hummus Crema di ceci al cavolfiore Crema di fiocchi di miglio Crema di formaggio con verdure d’estate Crema di lenticchie rosa Crema di miglio Crema di patate all’aglio Crema di piselli freschi Crema di piselli secchi - 1 Crema di piselli secchi - 2 Crema di prugne - 1 Crema di prugne - 2 Crema di riso Crema di saraceno Crema di seitan e piselli

Crema di tofu al limone Crema di tofu allo zenzero Crema di zucca al miso Crêpes alla marmellata di fichi Croccante di mandorle Croccanti di mandorle Croccanti di sesamo Crocchette con borragine Crocchette di ceci Crocchette di fagioli Crocchette di mais Crocchette di miglio Crostata agli asparagi Crostata alla crema di tofu Crostata alle melanzane Crostata d’avena Crostata di carciofi Crostata di cavolfiore Crostata di ciliegie Crostata di funghi Crostata di mele Crostata di spinaci Crostata di zucchine Crostini al succo d’uva Crostini al tofu Crostini all’avocado Crostini alle mandorle Crostini alle noci

Crostoni con patate e verze Curry di ceci Curry di fagioli Curry di lenticchie Curry di lenticchie all’uvetta Curry di tofu Curry di uova D Dhal di lenticchie rosse Dolce di fichi - 1 Dolce di fichi - 2 Dolce di fragole con germogli Dolce di natale Dolce di ricotta Dolce di segale Dolce di zucca Dolcetti ai semi di lino Dolcetti alle nocciole F Fagioli ai porri Fagioli al cumino Fagioli all’uccelletto Fagioli alla siciliana Fagioli alla spagnola Fagioli alle cipolle Fagioli di soia piccanti Fagioli e peperoni Fagioli freschi alla gitana

Fagioli freschi alla mantovana Fagioli lessati Fagioli neri con zucca Fagottini di mele Fagottini di seitan Farinata di ceci Farro – cottura (ricetta base) Farro e carote Farro e verdure Fave alla siciliana Fave e fondi di carciofo Fave in umido Fave saporite Fettunta con fagioli Fettunta toscana vedi Bruschetta al cavolo nero Finocchi allo yogurt Fiori di zucca stufati Focaccia agli aromi Focaccia ai ceci Focaccia alla crema di olive Focaccia alla salvia Focaccia intrecciata Focaccia ripiena agli asparagi Focaccia ripiena alle carote Focaccia ripiena alle erbette Foglie di tarassaco fritte Fonduta Frittata con germogli

Frittata con verdure al forno Frittata di cime di luppolo Frittata di cipolla Frittata di ortiche Frittata di patate Frittata di zucchine Frittata fantasia Frittelle di segale Frollini naturisti Frumento - cottura (ricetta base) Frutta cotta alla panna Funghi alla cipolla Funghi gratinati Funghi trifolati G Gazpacho Gelatina d’arance Gelatina di mandorle Gelato di albicocche Gelato di fragole Gelato di melone Gelato di mirtilli Gelato di ribes Germogli allo shoyu Gnocchetti al saraceno Gnocchetti verdi Gnocchi d’avena Gnocchi di patate

Gnocchi di patate e spinaci Gnocchi di ricotta Gnocchi di semolino Grano al pomodoro Grano di contorno Grano saraceno – cottura (ricetta base) Granola Gratin di porri Gratin di spinaci e funghi H Hummus (crema di ceci) - 1 Hummus (crema di ceci) - 2 I Insalata agreste Insalata alla greca - 1 Insalata alla greca - 2 Insalata alle arance con germogli Insalata alle primule Insalata con dulse e germogli Insalata con fiori di tarassaco Insalata con germogli Insalata con germogli di riso Insalata con tempeh Insalata con wakame Insalata contadina Insalata di avena Insalata di azuki Insalata di borlotti

Insalata di bulgur Insalata di carciofi Insalata di carciofi e parmigiano Insalata di carciofi piccante Insalata di carote e cipolle Insalata di carote e mele Insalata di carote e menta allo yogurt Insalata di carote e sedano Insalata di cavolfiore e capperi Insalata di cavolfiore e peperone Insalata di cavolfiore piccante Insalata di cavolo Insalata di cavolo cinese Insalata di cavolo e mela Insalata di cavolo e menta Insalata di cavolo e peperoni Insalata di cavolo e yogurt Insalata di cavolo rosso Insalata di ceci - 1 Insalata di ceci - 2 Insalata di cetrioli Insalata di cetrioli aromatica Insalata di cicoria Insalata di cipolla e crescione Insalata di cipolle Insalata di crauti Insalata di dente di leone Insalata di farro

Insalata di fave e arance Insalata di finocchi - 1 Insalata di finocchi - 2 Insalata di fiori di tarassaco e uova Insalata di frumento Insalata di funghi Insalata di funghi e formaggio Insalata di funghi e sedano Insalata di germogli Insalata di lattuga Insalata di lattuga invernale Insalata di lattuga patriottica Insalata di legumi Insalata di lenticchie - 1 Insalata di lenticchie - 2 Insalata di mais Insalata di olive Insalata di peperoni alla griglia Insalata di pomodori al basilico Insalata di pomodori all’indiana Insalata di pomodori alla napoletana Insalata di pomodori aromatica Insalata di pomodori con germogli Insalata di pomodori e mozzarella Insalata di porri Insalata di prato Insalata di primule Insalata di radicchio

Insalata di radicchio trevisano e carciofo Insalata di rape rosse Insalata di riso - 1 Insalata di riso - 2 Insalata di riso estiva Insalata di riso primaverile Insalata di saraceno Insalata di sedano Insalata di sedano rapa - 1 Insalata di sedano rapa - 2 Insalata di sedano rapa - 3 Insalata di sedano rapa e carote Insalata di segale Insalata di soia verde e alghe Insalata di spinaci Insalata di spinaci e funghi Insalata di spinaci e mele Insalata di spinaci e pinoli Insalata di tarassaco Insalata di tarassaco al tofu Insalata di tarassaco arricchita Insalata di tarassaco e carote Insalata di tofu Insalata di tofu con uva passa Insalata di tofu e mais Insalata di topinambur - 1 Insalata di topinambur - 2 Insalata di zucchine aromatiche

Insalata di zucchine e pomodori Insalata fiorita Insalata mista di germogli di fagiolo Insalata paesana Insalata ricca Insalata riccia arricchita Insalatini di kombu Involtini con dulse Involtini di cavolo bianco Involtini di formaggio Involtini di kombu Iziki all’aceto Iziki alle mandorle Iziki con verdure K Kanten di fragole Kanten di mele Kibbeh alla zucca Kombu bollite Kombu in salamoia L Lasagne al forno con verdure Lattuga ai pinoli Lattuga al finocchio Lattuga all’arancia Lattuga allo yogurt Lenticchie all’arancia Lenticchie con verdure

Lenticchie stufate alla mediterranea Lievito naturale – preparazione Lunette di finocchi M Maccheroncini con piselli Maccheroncini primavera Maccheroni con la zucca Macedonia di frutta con germogli Mais – cottura (ricetta base) Mais come contorno Mais dolce con frutta Melanzane al pomodoro Melanzane allo yogurt Melanzane farcite Melanzane ripiene Mele al forno - 1 Mele al forno - 2 Melone con germogli Miglio – cottura (ricetta base) Miglio ai funghi Miglio ai porri Miglio al crescione Miglio al forno - 1 Miglio al forno - 2 Miglio alle melanzane Miglio e spinaci Miglio e verdure Miglio e zucca

Miglio piccante Minestra al pesto Minestra alla contadina Minestra d’ortiche Minestra d’orzo Minestra di azuki Minestra di broccoli Minestra di castagne Minestra di ceci Minestra di ceci e pasta Minestra di crauti Minestra di fave e piselli Minestra di miglio leggera Minestra di piselli freschi Minestra di riso alle lenticchie Minestra di riso e cacio Minestra di riso e ceci Minestra di riso e fave Minestra di segale Minestra di tarassaco Müesli di fiocchi d’avena Müesli di miglio N Nishime con ceci Nori al limone Nori fritte O Olive condite

Olive fritte Omelette alle melanzane Omelette di patate Omelette di peperoni Ortiche primaverili Orzata Orzo – cottura (ricetta base) Orzo alle olive Orzo alle prugne Orzo e carciofi Orzo e ortiche Orzo e spinaci Orzo estivo Orzo piccante P Paella vegetariana Palline al cocco - 1 Palline al cocco - 2 Palline verdi Pancotto Pancotto al pomodoro Pane - cottura Pane all’avena Pane di frutta secca e spezie Pane di grano saraceno Pane di segale Pane gratinato ai funghi Panettini al latte

Panforte di frutta secca Panzanella Pappa col pomodoro Passato di erbe selvatiche Passato di lenticchie Passato di miglio Passulate Pasta a crudo Pasta alle olive Pasta brisée salata tradizionale Pasta con melanzane al forno - 1 Pasta con melanzane al forno - 2 Pasta con uova e zucchine Pasta e fagioli - 1 Pasta e fagioli - 2 Pasta e fagioli - 3 Pasta e lenticchie Pasta frolla salata tradizionale Pasta salata naturista (ricetta base) Pasta sfoglia salata tradizionale Pasticcini di castagne Pasticcio di polenta Pasticcio di verdure miste Patate al cumino Patate al forno Patate al pomodoro Patate con ripieno di funghi Pâté di fave secche

Pâté di lenticchie Pâté di miso Pâté vegetariano Peperonata Peperoni alla napoletana Peperoni alle olive Peperoni dolci al curry Peperoni e melanzane all’agrodolce Peperoni ripieni di verdure Pilaf bulgur Piselli ai carciofi Piselli ai porri Piselli alla francese Piselli alla trevisana Piselli alle noci Piselli novelli alle carote Piselli stufati Pizza - impasto con lievito di birra fresco Pizza - impasto con lievito di birra secco Pizza - impasto con pasta madre Pizza agli asparagi Pizza agli spinaci Pizza ai carciofini Pizza ai funghi - 1 Pizza ai funghi - 2 Pizza ai peperoni Pizza ai porri Pizza al radicchio

Pizza all’aglio Pizza alla mozzarella Pizza alle melanzane Pizza alle zucchine Pizza capricciosa - 1 Pizza capricciosa - 2 Pizza dell’ortolano Pizza margherita Pizza napoletana Pizza povera Pizzoccheri al forno Pizzoccheri alle zucchine Polenta (ricetta base) Polenta brasata Polenta con le fave Polenta di piselli e carciofi Polenta e cannellini Polenta e cardi Polenta e cavolfiore Polenta e fagioli Polenta in bianco Polenta pasticciata Polenta taragna - 1 Polenta taragna - 2 Polentine di saraceno Polpette di fiocchi di riso Polpette di funghi Polpette di miglio con germogli

Polpettine di formaggio Pomodori a sorpresa Pomodori alle melanzane Pomodori farciti al forno Pomodori gratinati Pomodori in salsa verde Pomodori ripieni - 1 Pomodori ripieni - 2 Pomodori ripieni - 3 Pomodori ripieni di miglio Pomodori ripieni di piselli Porri ai peperoni Porri al curry Porri al forno Porri al pomodoro Porridge Purea di carote Purea di cereali con germogli Purea di fave - 1 Purea di fave - 2 Purea di melanzane all’orientale Purea di melanzane piccanti Purea di piselli Purea di piselli alla menta Purea di zucca Q Quiche di cipolle R

Radicchio di Verona alle olive Ragù di seitan Ravanelli all’avocado Ribollita Ricotta aromatizzata Risi e bisi Riso - cottura (ricetta base) Riso al forno alla siciliana Riso all’aglio Riso all’uvetta Riso basmati agli spinaci Riso basmati alla menta Riso basmati alle melanzane Riso basmati allo yogurt Riso basmati allo zafferano Riso e borlotti Riso e carciofi Riso e carote Riso e ceci Riso e funghi Riso e lenticchie Riso e nitukè di verdure Riso e noci Riso e porri Riso e sedano rapa Riso e spinaci Riso e uova Riso e verza

Riso invernale Riso veloce Robiole verdi Rotolini di radicchio S Salsa al miso Salsa al pomodoro Salsa al pomodoro e germogli Salsa all’amareggiola Salsa alla menta Salsa con yogurt Salsa di germogli per insalate Salsa di tempeh Salsa secca con germogli Sandwich di tempeh Saraceno al forno Saraceno e broccoletti Saraceno tostato con cipolle Sedani al gorgonzola Sedani brasati Segale – cottura (ricetta base) Segale aromatizzata Segale dolce Seitan - preparazione casalinga Seitan con piselli Seitan e finocchi gratinati Seitan impanato con zucca e cardi Sformato di asparagi - 1

Sformato di asparagi - 2 Sformato di carciofi Sformato di cipolle Sformato di fagiolini Sformato di finocchi Sformato di funghi Sformato di lattuga Sformato di mais Sformato di mais con ricotta Sformato di peperoni e riso Sformato di piselli Sformato di porri Sformato di riso Sformato di saraceno Sformato di segale Sformato di spinaci Sformato di zucca Sformato di zucchine Sorbetto di pesche Sorbetto di uva Soufflé di finocchi Soufflé di fiocchi di mais Soufflé di formaggio Soufflé di formaggio al pomodoro Soufflé di pesche Soufflé di spinaci Spaghetti aglio, olio e peperoncino Spaghetti ai capperi

Spaghetti ai germogli Spaghetti al limone Spaghetti al pomodoro Spaghetti al radicchio Spaghetti al saraceno con kombu Spaghetti alla carbonara vegetale Spaghetti alla cipolla Spaghetti alla napoletana Spaghetti alla ricotta Spaghetti alla rucola Spaghetti alle melanzane Spaghetti aromatici Spaghetti con capperi e limone Spaghetti con uova e mozzarella Spaghetti piccanti Spaghetti prezzemolo e basilico Spaghetti primavera Spaghetti rustici Spaghetti saporiti Spaghetti tricolori Spiedini al tofu Spinaci al forno Strudel di mele Strudel di spinaci Stufato di carote Stufato di carote e zucchine Stufato di cavolo rosso al vino Stufato di lenticchie con germogli

Stufato di seitan Stufato di seitan al ginepro Stufato di seitan alle olive Stufato di seitan allo zenzero Stufato di verdure e wakame T Tabuleh Tabuleh con verdure Tagliatelle ai carciofi Tagliatelle ai peperoni Tagliatelle al cavolfiore Tagliatelle al finocchio Tagliatelle con funghi e peperoni Tagliatelle con funghi e pomodori Tagliatelle di farro con sedano Tarassaco alla soia Tarassaco bollito Tartine di ceci Tartine rustiche Tartufi al cocco Tartufi al parmigiano Tartufi al vino bianco Tartufi alla spagnola Tè bancha Tè mu Tempeh bollito con scalogno Tempeh con cipolle Tempeh con zenzero

Tempeh fritto Tempeh in agrodolce Tempeh in umido Timballo ai peperoni Timballo di cardi Timballo di pane Tofu al tahin Tofu alla cinese Tofu alla piastra Tofu in insalata Tofu in padella Tofu in pinzimonio Tofu soffritto Tofu strapazzato Tofu - preparazione casalinga Topinambur saporiti Torrone Torta ai carciofi Torta d’avena Torta dell’ortolano Torta di azuki e verdure Torta di bietole Torta di carote - 1 Torta di carote - 2 Torta di cipolle Torta di cipolle e patate Torta di formaggio Torta di funghi

Torta di noci Torta di pane Torta di pane al latte Torta di peperoni Torta di peperoni e melanzane Torta di pere Torta di polenta Torta di polenta e ricotta Torta di porri Torta di prugne Torta di radicchio Torta di riso Torta di zucca Tortino di asparagi Tortino di avena Tortino di bietole Tortino di cardi Tortino di melanzane - 1 Tortino di melanzane - 2 Tortino di patate Tortino di ricotta Tortino di spinaci Tzatziki U Uova affogate al pomodoro Uova alla coque Uova alla salvia Uova con peperonata

Uova in camicia al pomodoro Uova in camicia allo yogurt Uova in peperoni Uova ripiene Uova speziate Uova speziate al forno Uova verdi V Verdure all’agro Verdure con fiocchi d’avena Verdure miste stufate Z Zucca al forno Zucca gratinata Zucchine al forno Zucchine al limone Zucchine al pomodoro Zucchine alla rucola Zuppa d’avena e spinaci Zuppa di ceci Zuppa di ceci e cavolo verza Zuppa di ceci e grano Zuppa di ceci e kombu Zuppa di cipolle Zuppa di dulse Zuppa di fagioli Zuppa di fagioli e verza Zuppa di fagioli freschi - 1

Zuppa di fagioli freschi - 2 Zuppa di farina d’avena Zuppa di farro Zuppa di fave Zuppa di fiocchi d’orzo Zuppa di lenticchie - 1 Zuppa di lenticchie - 2 Zuppa di lenticchie - 3 Zuppa di mandorle Zuppa di marroni Zuppa di miso - 1 Zuppa di miso - 2 Zuppa di miso - 3 Zuppa di miso al tofu Zuppa di miso alle bietole Zuppa di miso e miglio Zuppa di miso e nori Zuppa di miso e rafano Zuppa di miso e shiitake Zuppa di miso e zucca Zuppa di palline di soia Zuppa di pane Zuppa di patate Zuppa di pisellini con le bucce Zuppa di polenta Zuppa di soia verde Zuppa di tarassaco Zuppa di tarassaco e uova

Zuppa primavera Zuppiera di pane

INDICE GENERALE

CUCINARE VEGETARIANO La scelta delle pentole

LE RICETTE STUZZICHINI E FUORIPASTO Bruschetta Bruschetta al pomodoro fresco Bruschetta alla pommarola Bruschetta caprese Bruschetta alla salsa cruda Bruschetta al cavolo nero o fettunta toscana Fettunta con fagioli Bruschetta rustica Bruschetta rustica al rosmarino Bruschetta alla crema d’olive Bruschetta genovese Bruschetta alla ricotta Bruschetta ai peperoni Bruschetta alla rucola Bruschetta all’agrodolce Bruschetta calabrese Bruschetta alle melanzane Tartine rustiche ANTIPASTI

Insalata di cipolle Cipolle alla menta Olive condite Olive fritte Insalata di cetrioli Tzatziki Crema di carote Antipasto di zucchine Peperoni e melanzane all’agrodolce Purea di melanzane all’orientale Palline verdi Avocado in insalata Crostini all’avocado Ravanelli all’avocado Antipasto di tartufi Antipasto di ovoli e tartufi Antipasto al tartufo con sedano Antipasto di tartufo e parmigiano Tartufi al vino bianco Tartufi al parmigiano Tartufi alla spagnola Insalata di tofu con uva passa Tofu in pinzimonio Crema di tofu al limone Crema di tofu allo zenzero Crema aspra di tofu Crostini al tofu Crostini alle mandorle

Rotolini di radicchio Pâté vegetariano Sedani al gorgonzola Crostini alle noci Hummus (crema di ceci) - 1 Hummus (crema di ceci) - 2 Antipasto di carciofi VERDURE CRUDE Insalata di carciofi Insalata di carciofi piccante Insalata di carciofi e parmigiano Carote alle nocciole Carote alla siciliana Carote primaverili Carote grattugiate con olive Insalata di carote e cipolle Insalata di carote e mele Insalata di carote e menta allo yogurt Insalata di carote e sedano Cavolfiore crudo in insalata Insalata di cavolfiore e capperi Insalata di cavolfiore e peperone Insalata di cavolfiore piccante Insalata di cavolo Insalata di cavolo e mela Insalata di cavolo e menta Insalata di cavolo e peperoni Insalata di cavolo e yogurt

Cavolo con alloro Insalata di cavolo rosso Insalata di cavolo cinese Insalata di crauti Cetrioli alle mandorle Cetrioli alle noci Cetrioli allo yogurt Insalata di cetrioli aromatica Cetrioli in rosa Cetrioli ripieni Insalata di cicoria Cipollata Insalata di cipolla e crescione Insalata di dente di leone Finocchi allo yogurt Insalata di finocchi - 1 Insalata di finocchi - 2 Lunette di finocchi Insalata di funghi Insalata di funghi e formaggio Insalata di funghi e sedano Funghi alla cipolla Lattuga all’arancia Lattuga ai pinoli Lattuga al finocchio Lattuga allo yogurt Insalata di lattuga Insalata di lattuga patriottica

Insalata di lattuga invernale Insalata di olive Insalata di peperoni alla griglia Insalata di pomodori al basilico Insalata di pomodori alla napoletana Insalata di pomodori e mozzarella Insalata di pomodori all’indiana Insalata di pomodori aromatica Pomodori in salsa verde Pomodori ripieni - 1 Pomodori ripieni - 2 Pomodori ripieni - 3 Insalata di porri Insalata alle primule Insalata di radicchio Insalata di radicchio trevisano e carciofo Radicchio di Verona alle olive Insalata riccia arricchita Insalata di rape rosse Insalata di sedano Insalata di sedano rapa - 1 Insalata di sedano rapa - 2 Insalata di sedano rapa - 3 Insalata di sedano rapa e carote Insalata di spinaci Insalata di spinaci e funghi Insalata di spinaci e mele Insalata di spinaci e pinoli

Insalata di topinambur - 1 Insalata di topinambur - 2 Insalata di zucchine aromatiche Insalata di zucchine e pomodori ERBE SELVATICHE Insalata di tarassaco Insalata di tarassaco arricchita Insalata di fiori di tarassaco e uova Insalata di tarassaco e carote Insalata paesana Insalata di prato Insalata agreste Insalata fiorita Insalata con fiori di tarassaco Insalata contadina Insalata di primule Tarassaco bollito Tarassaco alla soia Insalata di tarassaco al tofu Zuppa di tarassaco Zuppa di tarassaco e uova Minestra di tarassaco Passato di erbe selvatiche Foglie di tarassaco fritte Minestra d’ortiche Ortiche primaverili Crocchette con borragine GERMOGLI

Dolce di fragole con germogli Cocktail di succo di pomodoro e germogli Macedonia di frutta con germogli Coppa di frutta estiva con germogli Melone con germogli Insalata con germogli Insalata ricca Insalata con germogli di riso Insalata alle arance con germogli Insalata mista di germogli di fagiolo Cavolo vitaminizzato Insalata di pomodori con germogli Purea di cereali con germogli Spaghetti ai germogli Frittata con germogli Polpette di miglio con germogli Stufato di lenticchie con germogli Salsa di germogli per insalate Salsa all’amareggiola Salsa alla menta Salsa al pomodoro e germogli Salsa secca con germogli Salsa con yogurt Brodo vegetale con frumento germinato Insalata di germogli Germogli allo shoyu ZUPPE E MINESTRE Brodo vegetale

Minestra di broccoli Zuppa di cipolle Zuppa di patate Crema di patate all’aglio Crema di carote e finocchi Panzanella Gazpacho Minestra di crauti Zuppa d’avena e spinaci Zuppa di farina d’avena Zuppa di fagioli freschi - 1 Zuppa di fagioli freschi - 2 Minestra al pesto Zuppa di fagioli e verza Zuppa di fiocchi d’orzo Minestra alla contadina Minestra di miglio leggera Minestra di segale Zuppa di farro Crema di saraceno Zuppa di ceci Minestra di ceci Zuppa di ceci e cavolo verza Zuppa di ceci e grano Cocido Zuppa di lenticchie - 1 Zuppa di lenticchie - 2 Zuppa di lenticchie - 3

Passato di lenticchie Crema di piselli freschi Minestra di piselli freschi Zuppa primavera Zuppa di pisellini con le bucce Crema di piselli secchi - 1 Crema di piselli secchi - 2 Minestra di fave e piselli Zuppa di fave Minestra di azuki Zuppa di mandorle Briciole in brodo Pancotto Minestra di castagne PASTA, RISO E CEREALI Cottura del frumento (ricetta base) Pasta a crudo Spaghetti tricolori Pasta alle olive Spaghetti aglio, olio e peperoncino Spaghetti al limone Spaghetti ai capperi Spaghetti con capperi e limone Spaghetti alla ricotta Spaghetti alla rucola Spaghetti rustici Spaghetti al pomodoro Spaghetti piccanti

Spaghetti aromatici Spaghetti alla napoletana Spaghetti alla carbonara vegetale Spaghetti alle melanzane Spaghetti al radicchio Spaghetti prezzemolo e basilico Spaghetti saporiti Spaghetti primavera Spaghetti alla cipolla Tagliatelle con funghi e pomodori Tagliatelle ai carciofi Tagliatelle con funghi e peperoni Tagliatelle ai peperoni Tagliatelle al cavolfiore Tagliatelle al finocchio Maccheroni con la zucca Maccheroncini con piselli Grano al pomodoro Grano di contorno Insalata di frumento Couscous con verdure Couscous estivo Couscous al rosmarino Pilaf bulgur Insalata di bulgur Bulgur ai fagioli Bulgur alle lenticchie Bulgur alle noci

Tabuleh Tabuleh con verdure Kibbeh alla zucca Cottura del riso (ricetta base) Riso veloce Riso all’aglio Riso e carciofi Riso e carote Riso e funghi Riso e noci Riso e nitukè di verdure Riso e porri Riso e sedano rapa Risi e bisi Riso e spinaci Riso e verza Riso invernale Riso e ceci Riso all’uvetta Polpette di fiocchi di riso Basmati pilaf Riso basmati alla menta Riso basmati agli spinaci Riso basmati allo zafferano Riso basmati allo yogurt Riso basmati alle melanzane Cottura del miglio (ricetta base) Miglio e verdure

Miglio piccante Miglio ai porri Miglio al crescione Miglio e zucca Miglio e spinaci Pomodori ripieni di miglio Miglio al forno - 1 Miglio al forno - 2 Passata di miglio Miglio alle melanzane Miglio ai funghi Crocchette di miglio Cottura dell’orzo (ricetta base) Orzo alle olive Orzo piccante Orzo e spinaci Orzo e ortiche Orzo estivo Orzo e carciofi Orzo alle prugne Cottura dell’avena (ricetta base) Avena con ceci Avena ai carciofi Avena piccante Avena alle verdure Insalata di avena Gnocchi d’avena Verdure con fiocchi d’avena

Avena ai porri Cottura del mais (ricetta base) Mais come contorno Insalata di mais Crocchette di mais Soufflé di fiocchi di mais Polenta e cannellini Zuppa di polenta Polenta e cardi Polenta e cavolfiore Sformato di mais Sformato di mais con ricotta Cottura della segale (ricetta base) Segale aromatizzata Insalata di segale Frittelle di segale Sformato di segale Cottura del farro (ricetta base) Farro e carote Farro e verdure Insalata di farro Tagliatelle di farro con sedano Cottura del grano saraceno (ricetta base) Saraceno al forno Sformato di saraceno Saraceno e broccoletti Insalata di saraceno Spaghetti al saraceno con kombu

Gnocchetti al saraceno Pizzoccheri alle zucchine Polentine di saraceno Saraceno tostato con cipolle VERDURE COTTE Asparagi al forno Asparagi alla paprica Asparagi in salsa Bietola stufata con funghi Broccoli in salsa Carciofi alla giudia Carciofi a strati Carciofi ripieni Cardi al forno Timballo di cardi Stufato di carote Purea di carote Stufato di carote e zucchine Carote dolci Cavolfiore alle olive Cavolfiore al pomodoro Involtini di cavolo bianco Cavolo rosso alle mele Stufato di cavolo rosso al vino Cavolo verza al tahin Cavolo verza ripieno Cicoria al pomodoro Cipolline ai capperi

Cipolline in umido Funghi gratinati Funghi trifolati Polpette di funghi Purea di melanzane piccanti Melanzane allo yogurt Melanzane al pomodoro Melanzane farcite Melanzane ripiene Patate al pomodoro Patate al forno Patate al cumino Patate con ripieno di funghi Peperoni alla napoletana Peperonata Peperoni dolci al curry Peperoni alle olive Peperoni ripieni di verdure Pomodori farciti al forno Pomodori gratinati Pomodori alle melanzane Porri ai peperoni Porri al forno Porri al pomodoro Porri al curry Gratin di porri Bocconcini di rapa Sedani brasati

Spinaci al forno Gratin di spinaci e funghi Topinambur saporiti Verdure miste stufate Zucca al forno Zucca gratinata Purea di zucca Fiori di zucca stufati Zucchine al limone Zucchine alla rucola Zucchine al forno Zucchine al pomodoro SFORMATI E TORTINI DI VERDURE Sformato di asparagi - 1 Sformato di asparagi - 2 Torta di bietole Sformato di carciofi Tortino di cardi Sformato di cipolle Sformato di fagiolini Sformato di finocchi Soufflé di finocchi Sformato di funghi Sformato di lattuga Tortino di melanzane - 1 Tortino di melanzane - 2 Tortino di patate Sformato di piselli

Sformato di porri Sformato di spinaci Soufflé di spinaci Tortino di spinaci Sformato di zucca Torta di zucca Sformato di zucchine TORTE E CROSTATE DI VERDURE Pasta salata naturista (ricetta base) Pasta brisée salata tradizionale Pasta frolla salata tradizionale Pasta sfoglia salata tradizionale Crostata agli asparagi Tortino di asparagi Tortino di bietole Crostata di carciofi Torta ai carciofi Crostata di cavolfiore Torta di cipolle Torta di cipolle e patate Quiche di cipolle Crostata di funghi Torta di funghi Crostata alle melanzane Torta di peperoni Torta di peperoni e melanzane Torta di porri Torta di radicchio

Crostata di spinaci Strudel di spinaci Crostata di zucchine Torta dell’ortolano Pasticcio di verdure miste Focaccia alla salvia Focaccia agli aromi Focaccia ai ceci Focaccia ripiena agli asparagi Focaccia ripiena alle erbette Focaccia ripiena alle carote Focaccia alla crema di olive ALGHE Consommé di kombu Involtini di kombu Kombu bollite Insalatini di kombu Kombu in salamoia Zuppa di ceci e kombu Stufato di verdure e wakame Insalata con wakame Verdure all’agro Insalata con dulse e germogli Involtini con dulse Zuppa di dulse Nori al limone Nori fritte Iziki alle mandorle

Iziki con verdure Iziki all’aceto Arame con funghi e broccoli Arame come contorno LEGUMI Fagioli lessati Fagioli all’uccelletto Fagioli alla spagnola Fagioli alla siciliana Fagioli freschi alla mantovana Fagioli alle cipolle Fagioli freschi alla gitana Fagioli e peperoni Fagioli ai porri Crocchette di fagioli Curry di fagioli Fagioli al cumino Fagioli neri con zucca Insalata di borlotti Ceci lessati Insalata di ceci - 1 Insalata di ceci - 2 Ceci alla catalana Ceci freddi alla senape Crema di ceci al cavolfiore Curry di ceci Nishime con ceci Tartine di ceci

Farinata di ceci Crocchette di ceci Insalata di lenticchie - 1 Insalata di lenticchie - 2 Lenticchie con verdure Pâté di lenticchie Lenticchie stufate alla mediterranea Lenticchie all’arancia Crema di lenticchie rosa Curry di lenticchie Curry di lenticchie all’uvetta Dhal di lenticchie rosse Piselli alla trevisana Piselli alle noci Piselli ai carciofi Purea di piselli Purea di piselli alla menta Piselli stufati Piselli novelli alle carote Piselli ai porri Pomodori ripieni di piselli Piselli alla francese Insalata di fave e arance Purea di fave - 1 Purea di fave - 2 Pâté di fave secche Fave e fondi di carciofo Fave saporite

Fave alla siciliana Torta di azuki e verdure Fave in umido Azuki in padella Azuki gratinati Insalata di azuki Insalata di legumi SOIA E DERIVATI Insalata di soia verde e alghe Zuppa di soia verde Fagioli di soia piccanti Preparazione casalinga del tofu Tofu in insalata Insalata di tofu Insalata di tofu e mais Tofu alla cinese Tofu in padella Tofu soffritto Tofu alla piastra Tofu strapazzato Tofu al tahin Spiedini al tofu Curry di tofu Salsa di tempeh Insalata con tempeh Tempeh fritto Tempeh con cipolle Tempeh in umido

Sandwich di tempeh Tempeh bollito con scalogno Tempeh con zenzero Tempeh in agrodolce Besciamella di soia Zuppa di palline di soia Salsa al miso Pâté di miso Zuppa di miso - 1 Zuppa di miso - 2 Zuppa di miso - 3 Zuppa di miso e zucca Zuppa di miso e miglio Zuppa di miso al tofu Zuppa di miso alle bietole Zuppa di miso e shiitake Zuppa di miso e rafano Zuppa di miso e nori Crema di zucca al miso Consommé di miso SEITAN Preparazione casalinga del seitan Ragù di seitan Stufato di seitan Stufato di seitan alle olive Stufato di seitan al ginepro Seitan con piselli Stufato di seitan allo zenzero

Fagottini di seitan Brasato di seitan Seitan e finocchi gratinati Seitan impanato con zucca e cardi Crema di seitan e piselli FORMAGGI Ricotta aromatizzata Robiole verdi Crema di formaggio con verdure d’estate Soufflé di formaggio Soufflé di formaggio al pomodoro Polpettine di formaggio Torta di formaggio Fonduta Involtini di formaggio UOVA Uova alla coque Uova in camicia allo yogurt Uova in camicia al pomodoro Uova in peperoni Uova con peperonata Uova ripiene Uova verdi Uova affogate al pomodoro Uova speziate Uova speziate al forno Curry di uova Uova alla salvia

Pomodori a sorpresa Frittata con verdure al forno Frittata di cime di luppolo Frittata di ortiche Frittata di patate Frittata di zucchine Frittata di cipolla Frittata fantasia Omelette alle melanzane Omelette di patate Omelette di peperoni PIATTI UNICI A base di riso Sformato di peperoni e riso Riso e uova Riso al forno alla siciliana Sformato di riso Riso e borlotti Riso e lenticchie Paella vegetariana Insalata di riso - 1 Insalata di riso - 2 Insalata di riso primaverile Insalata di riso estiva A base di pasta Maccheroncini primavera Pasta con uova e zucchine Spaghetti con uova e mozzarella

Pasta con melanzane al forno - 1 Pasta con melanzane al forno - 2 Timballo ai peperoni Lasagne al forno con verdure Pasta e lenticchie Pasta e fagioli - 1 Pasta e fagioli - 2 Pasta e fagioli - 3 Pizzoccheri al forno Zuppe e minestre Minestra di ceci e pasta Minestra di riso e ceci Zuppa di fagioli Minestra di riso e fave Minestra di riso alle lenticchie Minestra di riso e cacio Minestra d’orzo Acquacotta Zuppa di marroni A base di pane Zuppiera di pane Timballo di pane Pappa col pomodoro Canederli vegetariani Ribollita Pancotto al pomodoro Zuppa di pane Crostoni con patate e verze

Pane gratinato ai funghi A base di polenta Polenta (ricetta base) Polenta pasticciata Pasticcio di polenta Polenta e fagioli Polenta con le fave Polenta taragna - 1 Polenta taragna - 2 Torta di polenta Polenta di piselli e carciofi Polenta in bianco Polenta brasata DI TUTTO UN PO’ Insalata alla greca - 1 Insalata alla greca - 2 Gnocchi di semolino Gnocchi di ricotta Gnocchi di patate Gnocchetti verdi Gnocchi di patate e spinaci Tortino di avena Tortino di ricotta PANE Preparazione del lievito naturale e cottura del pane Pane di segale Pane di grano saraceno Chapati

Pane all’avena PIZZA Preparare in casa la pasta per la pizza Uso della pasta madre - 1 Uso del lievito di birra fresco - 2 Uso del lievito di birra secco - 3 Salsa al pomodoro Pizza margherita Pizza alla mozzarella Pizza all’aglio Pizza napoletana Pizza ai peperoni Pizza ai funghi - 1 Pizza ai funghi - 2 Pizza capricciosa - 1 Pizza capricciosa - 2 Pizza alle melanzane Pizza al radicchio Pizza ai carciofini Pizza agli spinaci Pizza agli asparagi Pizza ai porri Pizza alle zucchine Pizza dell’ortolano Pizza povera BISCOTTI, DOLCETTI E TORTE Biscotti integrali Biscotti al sesamo

Biscotti al miele Biscotti naturisti all’anice Biscotti d’avena Biscotti d’avena al miele Biscotti di fiocchi d’avena e fichi Dolcetti alle nocciole Biscotti secchi al limone Croccanti di sesamo Croccanti di mandorle Crostini al succo d’uva Biscotti duri Frollini naturisti Dolcetti ai semi di lino Granola Torta d’avena Crostata alla crema di tofu Crostata d’avena Crostata di mele Crostata di ciliegie Torta di riso Torta di polenta e ricotta Dolce di fichi - 1 Dolce di fichi - 2 Dolce di zucca Fagottini di mele Focaccia intrecciata Panettini al latte Strudel di mele

Torta di noci Torta di carote - 1 Torta di carote - 2 Torta di pane Torta di pane al latte Torta di pere Torta di prugne Castagnaccio Pane di frutta secca e spezie Panforte di frutta secca Dolce di natale DOLCI AL CUCCHIAIO E GELATI Palline al cocco - 1 Palline al cocco - 2 Torrone Croccante di mandorle Pasticcini di castagne Crêpes alla marmellata di fichi Tartufi al cocco Passulate Budino di mele Budino di riso Crema di riso Budino di fiocchi d’avena Porridge Müesli di fiocchi d’avena Budino di miglio Crema di fiocchi di miglio

Crema di miglio Müesli di miglio Crema d’orzo Budino di semola Budino di uvetta al caffè d’orzo Budino all’orzo Dolce di segale Segale dolce Budino alla carruba Mais dolce con frutta Dolce di ricotta Crema alla vaniglia Crema d’arancia Crema di prugne - 1 Crema di prugne - 2 Crema di castagne Crema di castagne e mele Gelatina di mandorle Gelatina d’arance Soufflé di pesche Kanten di mele Kanten di fragole Frutta cotta alla panna Mele al forno - 1 Mele al forno - 2 Sorbetto di pesche Sorbetto di uva Gelato di melone

Gelato di mirtilli Gelato di fragole Gelato di albicocche Gelato di ribes

APPENDICE BEVANDE Orzata Tè bancha Tè mu TISANE PER DISTURBI ALIMENTARI In caso di aerofagia - 1 In caso di aerofagia - 2 In caso di aerofagia - 3 In caso di alitosi Bevanda digestiva In caso di bruciori di stomaco e acidità - 1 In caso di bruciori di stomaco e acidità - 2 In caso di crampi allo stomaco In caso di colite - 1 In caso di colite - 2 In caso di diarrea - 1 In caso di diarrea - 2 In caso di digestione lenta e difficile - 1 In caso di digestione lenta e difficile - 2 In caso di digestione lenta e difficile - 3 In caso di fame insaziabile (bulimia) In caso di gastrite - 1 In caso di gastrite - 2

In caso di gastrite - 3 In caso di inappetenza - 1 In caso di inappetenza - 2 In caso di indigestione - 1 In caso di indigestione - 2 In caso di mal di testa da cattiva digestione - 1 In caso di mal di testa da cattiva digestione - 2 In caso di meteorismo - 1 In caso di meteorismo - 2 In caso di sonnolenza pomeridiana - 1 In caso di sonnolenza pomeridiana - 2 In caso di stitichezza - 1 In caso di stitichezza - 2 In caso di stitichezza - 3 In caso di stitichezza - 4 In caso di stitichezza - 5 In caso di vomito - 1 In caso di vomito - 2 In caso di vomito - 3 BIBLIOGRAFIA INDICE ALFABETICO DELLE RICETTE