O que te Torna Mais Forte: Como Prosperar Diante das Mudanças e Incertezas Usando a Terapia de Aceitação e Compromisso

Table of contents :
Iniciais
Aviso!
Folha de rosto
Créditos
Autores
Dedicatória
Agradecimentos
Sumário
Introdução. DNA-V: os quatro alicerces da força psicológica
O que esperar deste livro
Parte 1: O sistema DNA-V
Seu conselheiro permite que você seja o mestre do seu pensamento
Seu observador constrói sabedoria interior e calma exterior
Seu descobridor: uma ponte para o seu melhor self
Seu valorizador direciona sua vida para um propósito
Parte 2: fortalecendo o self
Construindo conexões sociais mais fortes
Parte 1 - Seu alicerce para a mudança
Mude para o seu espaço de conselheiro
Mude para o seu espaço de observador
Mude para o seu espaço de descobridor
Mude para o seu centro de valorização
1 - Valorizador: direciona sua vida a um objetivo
Uma história de dois mundos
Primeiro dia
Segundo dia
Estes dois dias irão mudar sua vida
A afirmação de valores aproveita a energia vital
Encontre o seu valor
Coloque sua energia em momentos vitais e em ações valorizadas
Praticando valor e vitalidade a cada dia
2 - Conselheiro: o torna eficiente
Dominando seu conselheiro
Primeiro passo: Conheça-o
Veja quando seu conselheiro é útil
Veja quando o seu conselheiro não está ajudando
Segundo passo: Redirecione-o, em vez de resistir a ele
Como é a resistência:
Pare de tentar consertar tudo com seu conselheiro
Terceiro passo: Governe-o
Praticando a eficiência com seu conselheiro
3 - Observador: fortalece sua consciência
Como seu observador aprendeu e mudou
Fortalecendo seu observador
Observar internamente
Observar externamente
Praticando a observação interna e externa
4 - Descobridor: amplia e constrói por meio da ação
Compreendendo a descoberta ao longo de sua vida
Reconheça o medo, o acompanhante do seu descobridor
Três passos para ser um descobridor
Primeiro passo: Explorar anseios
Segundo passo: Dê um passo ousado
Terceiro passo: Mantenha-se receptivo ao feedback
Praticando entrar em sua zona do descobridor
Parte 2 - Construindo sua força interna
5 - Seu self vulnerável
Suas três respostas ao perigo
O sistema biológico que aprende
O ato de equilíbrio do seu corpo
Praticando equilíbrio
Primeiro passo: Avalie suas respostas
Segundo passo: Restaurar o equilíbrio
Buscando ajuda e conexão
Praticando para reequilibrar seu self corporal
6 - Seu self ilimitado
Quem é você realmente, com os rótulos de lado?
A perspectiva do observador: encontrando um porto seguro
Cuidado com rótulos positivos
Apegar-se à ideia de ser bom
Apegar-se à ideia de autoimportância
Como usar conselhos positivos
Praticando para se tornar ilimitado
7 - Seu self compassivo
Você tem medo da autocompaixão?
Você merece compaixão
Crie uma rotina de autocompaixão
Praticar a compaixão para se tornar mais forte
8 - Seu self realizador
O caminho do aperfeiçoamento
Primeiro passo: Identifique a que se dedicar
Segundo passo: Desenvolva um plano de prática deliberada
Terceiro passo: Prepare-se para o medo, a autodúvida e a baixa motivação
Use seu conselheiro como parceiro de treinamento
Praticar para alcançar
9 - Sua consciência profunda
Tornando-se mais livre diante da luta
Pratique a coisa certa
Práticas para criar seu self indestrutível
Praticando para experienciar a consciência profunda
Parte 3 - Construindo força em situações sociais
10 - Mudando para um estilo social flexível
Estilos sociais
Faça da pausa um novo hábito
Pratique fazer pausas
Escolha uma ação valorizada
Seu valor em relacionamentos
Seu valor de autocuidado
Praticando um estilo social flexível
11 - Trazendo mais amor e amizade para a sua vida
A conexão é seu coringa
Fortalecendo suas conexões
A empatia afetuosa está sempre em primeiro lugar
A empatia cognitiva vem sempre em segundo lugar
Destruindo suas conexões
Não resolva problemas
Não negligencie os sinais
Mantendo a conexão consigo mesmo
Escolha o valor em primeiro lugar
Não leve tudo para o lado pessoal
Escolha sua conexão em vez de ter razão
Aprenda a deixar para lá
Praticando conexões mais fortes
12 - Gerenciando as dificuldades com os outros
Por que nos culpamos?
Saiba que tipo de dificuldade você enfrenta
Comportamento egoísta
Comportamento agressivo
Comportamento manipulativo
Identifique sua estratégia típica
Primeira estratégia: Ignorar ou fugir
Segunda estratégia: Se posicionar
Terceira estratégia: Ser reforçador
Quarta estratégia: Ser reforçador e se posicionar
Como experimentar uma nova estratégia
Faça uma pausa
Escolha a ação valorizada
Primeiro passo. Explore as quatro estratégias
Segundo passo. Dê um passo ousado
Terceiro passo. Fique aberto ao feedback
Quarto passo. Transforme o conflito em reforço
E se nada funcionar?
Praticando novas maneiras de gerenciar dificuldades
13 - Esperança ativa enquanto o mundo muda
Use a força do seu observador para ver nossa dor
Use a visão do seu conselheiro
Ative seu descobridor com novas ações
Força em números
A cada dia, valor e esperança
Notas
Introdução
Capítulo 1
Capítulo 2
Capítulo 3
Capítulo 4
Capítulo 5
Capítulo 6
Capítulo 7
Capítulo 8
Capítulo 9
Parte 3
Capítulo 10
Capítulo 11
Capítulo 12
Capítulo 13
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