Ejercicio físico. El talismán de la salud

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Ejercicio físico El talismán de la salud Eduardo Alegría Ezquerra Manuel Viscarret ldoate

Eduardo Alegría Barrero

McHenry Public Library District 809 N. Front Street McHenry, IL 60050

EVEREST

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INDICE DE CONTENIDOS

Prólogo

11

Algunos conceptos básicos sobre la fisiología

y las aplicaciones del ejercicio

15

Introducción

15

Definiciones

16

Fisiología básica del ejercicio

17

- Factores determinantes

18

- Tipos de ejercicio

19

- Respuesta al ejercicio dinámico

20

Producción de energía

20

Consumo de oxígeno

20

Umbral anaeróbico

24

Respuesta cardiovascular

26

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Modalidades de entrenamiento

29

Efectos del entrenamiento

30

- Corazón Frecuencia cardíaca

30

Tamaño del corazón

30

- Pulmones

31

- Sangre

32

- Músculos

32

- Articulaciones y huesos

33

- Metabolismo

34

- Cerebro

35

- Envejecimiento

6

30

36

Clasificación de los diferentes deportes

38

Aplicaciones médicas del ejercicio físico

40

- Diagnóstico

40

- Prevención y tratamiento

43

El valor del ejercicio físico en la mejora y conservación de la salud

45

Introducción

45

Prevención cardiovascular

46

- Concepto y alcance

46

- Factores de riesgo

47

El sedentarismo como factor de riesgo

50

- Población general

50

- Prevención secundaria

54

Efectos del ejercicio

56

- Tabaquismo

57

- Dislipemia

57

- Hipertensión arterial

59

- Diabetes

61

- Obesidad

62

Inconvenientes y peligros del ejercicio

65

Introducción

65

Lesiones 1núsculo-esqueléticas

66

Accidentes

68

Muerte súbita

70

- Incidencia

71

- Causas subyacentes

71

- Mecanismos

72

Algunos problemas del deporte profesional

74

- Sobreentrenamiento

74

- Doping

76

Definición y contexto

76

Procedimientos

78

7

Consejos prácticos para disfrutar del ejercicio sin riesgo

81

Introducción

81

Revisión médica previa

83

Consejos preliminares importantes

85

- El decálogo básico

85

1. Si es al alire libre, mejor

85

2. Factibilidad sin sofisticación

86

3. Deporte y relación social

86

4. Todos tene1nos nuestro límite

87

5. ¿Deportes de riesgo? No, gracias

88

6. La técnica es importante

89

7. Ivienos esnobismo y más cabeza

89

8. Ni 1nachacarsé ni de picnic

90

9. Rivalidad y lealtad son compatibles

90

10. Progresividad y constancia, dos aspectos esenciales - Alimentación y bebida

91 91

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-

Criterios para la elección del ejercicio

93

Las actividades básicas

94

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- Actividad física en la vida diaria

94

- Caminar, el ejercicio fundamental

94

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96

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96

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Ejercicios de mejora de la salud - Salud general

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- Aptitud física Intensidad Fases

- Flexibilidad

103

Ventajas

104

Inconvenientes

105

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106

Descripción

106

Ventajas

106

Inconvenientes

107 107

Descripción

107

Ventajas

107

Inconvenientes

108

- Bicicleta estática

109

Descripción

109

Ventajas

110

Inconvenientes

111

- Esquí de fondo

111

Descripción

111

Ventajas

112

Inconvenientes

112

- Esquí alpino

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104 104

- Cicloturismo

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103

Descripción

- Montañismo

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101 102

- Pedestrismo

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99

- Fuerza

Hay deportes para todos los .gustos

8

98

113

Descripción

113

Ventajas

113

Inconvenientes

114

- Natación

114

Descripción

114

Ventajas

115

Inconvenientes

115

- Patinaje

116

Descripción

116

Ventajas

116

Inconvenientes

116

- Golf

117

Descripción

117

Ventajas

117

Inconvenientes

118

- Deportes de raqueta o pala

119

Descripción y modalidades

119

Ventajas

119

Inconvenientes

119

- Deportes colectivos

121

Descripción

121

Ventajas

121

Inconvenientes

122

Gimnasios, clubes y otros lugares

122

9

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