Ejercicio 9781432944438, 9781432944483, 2010003077

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La salud Y el estado físico

Eiercicio

A. R. Schaefer

Heinemann Library, Chicago, IL

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Edited by Rebecca Rissman and Catherine Veitch Designed by Kimberly R. Miracle and Betsy Wernert Original illustrations © Capstone Global Library Ltd. Illustrated by Tony Wilson (p9) Picture research by Elizabeth Alexander Originated by Dot Gradations Ltd. Printed in China by South China Printing Company Ltd. Translated into Spanish by DoubleO Publishing Services 14 13 12 11 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Library of Congress Cataloging-in-Publkation Data

Schaefer, A. R. (Adam Richard), 1976(Exercise. Spanish] Ejercicio / A. R. Schaefer. p. cm. -- (La salud y el estado físico) Includes index. ISBN 978-1-4329-4443-8 (hb) -- ISBN 978-1-4329-4448-3 (pb) l. Exercise--Juvenile literature. I. Title. RA781.S26518 2010 612'.044--dc22 2010003077

Acknowledgments

We would like to thank the following for permission to reproduce photographs: Alamy pp. 4 (© Andreas 'Gradin), 19 (© Sally & Richard Greenhill); Corbis pp. 5 (© Michael DeYoung), 12 (© Image Source), 13 (© Tim Pannell), 16 (© Fancy/Veer), 24 (© Tom & Dee Ann McCarthy), 26 (© SW Productions/Brand X), 27 (© LWA-Sharie Kennedy/Zefa); Getty Images pp. 6 (Andrew Olney/Photographer's Choice), 8 (Shannon Fagan/Taxi), 11 (Alistair Berg/Photonica), 25 (Dennis Welsh/UpperCut Images), 29 (Stuart McClymont/ Stone); Photolibrary pp. 10 (Paul Paul/F 1 Online), 14 Henryk T. Kaiser/Age Fotostock), 15 (Kablonk!), 17 (Plainpicture), 20 & 28 (Corbis), 21 (Juan Silva/Brand X Pictures), 23 (Paul Paul/ Fl Online); Rex Features p. 18 (Markku Ulander); Shutterstock p. 22 (© Monkey Business Images). Cover photograph of a boy playing soccer reproduced with permission of Shutterstock (© Kristian Sekulic). T he publishers would like to thank Yael Biederman for her assistance in the preparation of this book. Every effort has been made to contact copyright holders of any material reproduced in this book. Any omissions will be rectified in. subsequent printings if notice is given to the publisher. All the Internet addresses (URLs) given in this book were valid at the time of going to press. However, due to the dynamic nature of the Internet, sorne addresses may have changed, or sites may have changed or ceased to exist since publication. W hile the author and Publishers regret any inconvenience this may cause readers, no responsibility for any such changes can be accepted by either the author or the Publishers.

contenido El e¡ercicio nos mantiene sanos . . . . . . .4 . . 2 Q 1 . ... . . . . . . . . . . 6 ue es e e¡erc1c10. ¿ E¡ercita todo el cuerpo . . . . . . . . . . .8 E¡ercita el corazón y los pulmones . . 1O E¡ercita los músculos y los huesos . .... 12 E¡ercita el cerebro y la mente . ...... . 14 Lugares seguros donde hacer e¡ercicio . . . . . .. . . ... . .. . . . . 16 Hacer e¡ercicio en la escuela .. . . . . .. 1 8 Hacer e¡ercicio en casa . ... . . . . ... . 20 Hacer e¡ercicio solo ..............22 Hacer e¡ercicio con otras personas. . . 24 . .. 2 . ¿ Demas1ado e¡erc1c10. . ... . . . . .26 Hacer e¡ercicio toda la vida . . . . . . . . 28 Glosario .... . .. . . . . . .... 30 Aprende más .................. 3 7 Índice .. . .... . . . . .. . . . . . . . 32 ,

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Algunas palabras aparecen en negrita, como éstas. Puedes averiguar sus significados en el glosario.

El ejercicio nos mantiene sanos El ejercicio es una parte importante de una vida sana. Ayuda al cuerpo y a la mente a sentirse bien. El ejercicio también puede ser divertido.

Es divertido hacer ejercicio con amigos.

Pasear en bicicleta es una buena manera de hacer ejercicio.

Haces e¡ercicio cuando paseas en bicicleta. Jugar a correr y perseguirse es una manera fácil de hacer e¡ercicio. Hasta plantar un huerto es buen e¡ercicio para el cuerpo. 5

¿Qué es el ejercicio? Tu

decisión:

Te gusta ¡ugar video¡uegos en casa. Tienes un video¡uego de fútbol que es muy divertido. ¿ Es buen e¡ercicio ¡ugarlo?

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Los videojuegos son divertidos, ¿pero se hace ejercicio al jugarlos?

,

La mayoría de los video¡uegos no implica hacer ·ercicio. Jugar al fútbol con migos al aire libre es una buena manera de hacer e¡ercicio. Cuando hacemos ej,ercicio movemos el cuerpo.

Pasear en bicicleta por treinta minutos es aproximadamente igual a: correr rápido por 1 O minutos

'. jugar al vóleibol por 34 minutos e

patinar en línea por 11 minutos

caminar rápido por 36 minutos

jugar al tenis o trotar por 17 minutos

caminar lentamente por 54 minutos

nadar por minutos

19

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Ejercita todo el cuerpo Casi todos los juegos y los deportes son buenos para todo el cuerpo. Existen diferentes tipos de ejercicio que son buenos para algunas partes del cuerpo. Por ejemplo, nadar hace más fuertes los brazos, mientras que correr es bueno para los músculos de las piernas.

Trepar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los brazos.

Los músculos del cuerpo '

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Muchos deportes logran que diferentes partes del cuerpo traba¡en en con¡unto. Por e¡emplo, cuando corres para atrapar una pelota, tus o¡os, pies y manos necesitan traba¡ar en con¡unto. 9

Ejercita el corazón y los pulmones

Los corazones de estos niños bombean sangre a todas las partes de sus cuerpos.

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Cuando haces e¡ercicio, respiras más rápidamente y tu corazón late más rápido. Esto hace que la sangre transporte el oxígeno desde los pulmones hacia todo el cuerpo. Las diferentes partes del cuerpo necesitan oxígeno para funcionar bien.

Cuando corremos, ejercitamos nuestros corazones y pulmones.

Para fortalecer tu corazón y tus pulmones, es importante que hagas ejercicio todos los días. Debes intentar que tu corazón lata rápidamente durante una hora casi todos los días. 11

Ejercita los músculos y los huesos Los deportes o el ejercicio hacen que los músculos trabajen. Es bueno ejercitar y fortalecer los músculos. Los músculos ayudan a los huesos a moverse. r

.

Hacer dominadas fortalece los músculos de los brazos y de la espalda.

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La leche también ayuda a mantener los huesos sanos.

Cada vez que te levantas, estiras o inclinas, usas tus músculos. Casi todo tipo de e¡ercicio fortalecerá tus músculos o huesos. Nadar, hacer saltos de ti¡era y subir escaleras son buenos e¡ercicios. 13

Ejercita el cerebro y la mente Hacer e¡ercicio hará que tu corazón lata más rápido. El corazón bombea oxígeno a todo el cuerpo. Cuando el corazón late rápido, bombea más oxígeno al cerebro.

El ejercicio físico te hace sentir bien.

El oxígeno hace que tu cerebro funcione bien y así puedes pensar con rapidez y claridad. El e¡ercicio te ayuda a concentrarte en la escuela. También es una exéelente manera de hacer amigos.

Estos niños se divierten haciendo ejercicio juntos.

15

Lugares seguros donde hacer ejercicio

Es importante hacer ejercicio en un lugar seguro.

16

Fíjate si hay algún riesgo, como vidrios rotos, en el lugar donde juegas.

Hacer ejercicio en la escuela Muchos niños hacen ejercicio en la escuela. En la clase de educación física puedes ejercitarte. En esta clase puedes hacer deportes, ejercicio y bailar. Estar en movimiento durante la clase de educación física p uede ser un buen cambio después de estar sentado mucho tiempo en el salón de clases.

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18

Correr carreras es una manera diverti�a de pasar el recreo.

El recreo es otro momento en el que puedes hacer ejercicio. Debes intentar hacer ejercicio todos los días cuando sales al recreo. Caminar o ir en bicicleta a la escuela también es una buena manera de hacer ejercicio. 19

Hacer ejercicio en casa Tu

decisión:

Tus padres te piden que ayudes a cui el ¡ardín. Quieren que saques la ma y rastrilles. ¿ Traba¡ar en el jardín·--��:� hacer e¡ercicio?

Hacer ejercicio no es sólo jugar o hacer deportes.

20

Hacer ejercicio solo

Volar una cometa es una excelente manera de hacer ejercicio. '

'

Hay muchas maneras de hacer e¡ercicio solo. Puedes pasear en bicicleta, trotar o practicar tu deporte favorito. Puede ser un buen momento para pensar o relaiarte. 22

Hacer abdominales o patinar en línea son otras buenas maneras de hacer ejercicio solo. Siempre debes asegurarte de que un adulto sepa lo que haces. Hacer ejercicio cerca de adultos es una buena manera de mantenerte fuera de peligro.

23

Hacer ejercicio con otras personas Los deportes que se practican en equipo son una manera de hacer e¡ercicio con otras personas. El baloncesto y el fútbol son deportes que se ¡uegan con un grupo de amigos.

Correr en una cancha de baloncesto es bueno para los pulmones y el corazón.

Hacer e¡ercicio con otra persona puede ser más seguro y más divertido que hacer e¡ercicio solo.

Los deportes son una manera de hacer ejercicio, pero también puedes hacer alguna actividad con amigos. Pasear en bicicleta, jugar a perseguirse, salir a dar un paseo y nadar son buenas maneras de hacer ejercicio. 25

¿Demasiado ejercicio? TU

decisión:

Hacer un poco de e¡ercicio es bueno para el cuerpo. ¿ Es buena idea hacer e¡ercicio todo el tiempo?

Es buena idea estirarse antes y después de hacer ejercicio.

26

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El cuerpo también necesita tiempo para , descansar. Haz e¡ercicio un par de veces por semana y detente siempre que te duela. El e¡ercicio debe ser divertido y debe hacerte sentir bien.

,,/

Siempre intenta descansar después de hacer ejercicio.

27

Hacer ejercicio toda la vida Hacer ejercicio es importante para los adultos y para los niños. Cuando las personas son mayores, pueden tener vidas muy ocupadas. Sin embargo, también necesitan hacer un poco de ejercicio todos los días.

Sólo se necesitan unos pocos minutos por día para hacer suficiente ejercicio.

El e¡ercicio es una parte importante de una vida saludable. Comienza a hacer e¡ercicio ahora y tendrás un, hábito saludable para el resto de tu vida.

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E l e¡ercicio puede ser divertido a cualquier edad.

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Glosario actividad

algo que haces

cerebro

parte del cuerpo que te ayuda a pensar, recordar, sentir y moverte

concentrarse

estás haciendo

cuando piensas atentamente en lo que '

corazón

parte del cuerpo que bombea sangre a todas las otras partes del cuerpo

equipo hábito

grupo de personas algo que haces frecuentemente

músculo

parte del cuerpo que puede ayudar a los huesos

oxígeno

parte

a moverse

pulmón relaiarse riesgo

� el aire que necesitamos para vivir

parte d�I cuerpo que te permite respirar descansar

peligro. Los riesgos son cosas de las que nos tenemos que cuidar. -

Aprende más Lectura adicional Gaff, Jackie. ¿Por qué debo hacer debo...) Everest Publishing, 2007

ejercicio? {¿Por qué

Gogerly, Liz. Exercise. New York: Crabtree, 2008. Royston, Angela. Get Sorne Exercise! C hicago: Heinemann Library, 2004. Royston, Angela. ¿Por qué necesitamos estar activos? (Mantente saludable) C hicago: Heinemann-Raintree Classroom, 2006. Salzmann, Mary Elizabeth. Abdo Pub., 2004.

Being Active.

Edina, Minn.:

Vogel, Eliza beth. ¡A hacer ejercicio! New York: Rosen Pub., 2008.

Sitios web http://kidshealt h.org/kid/en_espanol/ sano/work_it_out_esp. html Averigua por qué el ejercicio es genial.

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índice abdominales 23 actividades 25 adultos 23, 28, 29 amigos 4, 15, 16, 24, 25

hacer ejercicio en la escuela 18-19 hacer ejercicio solo 22-23 huesos 12, 13

bailar 18 baloncesto 24

músculos 8, 9, 12-13, 21

calle, jugar en la 16-17 caminar 7, 19, 25 cerebro 14, 15 concentración 15 corazón 1 O, 11, 14, 24 correr 7, 8, 9, 11, 19, 24 deportes de equipo 24 descansar 27 divertido 4, 6, 25, 27, 29 ·

educación física 18 estirarse 26 fútbol 6, 7, 16,. 24 hábitos saludables 29 hacer ejercicio con otras personas 4, 15, 24-25 hacer ejercicio en casa 20-21

nadar 7, 8, 13, 25 oxígeno 1 O, 14, 15 pasear en bicicleta 5, 7, 17, 19, 22, 25 patinar en línea 7, 23 perseguirse 5, 25 pulmones 1 O, 11, 24 relajarse 22 saltos de tijera 13 seguridad 16-17, 23, 25 tareas domésticas 21 trabajar en el jardín 5, 20, 21 trepar 8, 13 trotar 7, 22 videojuegos 6-7 volar una cometa 22 vóleibol 7

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¿Plantar un huerto es hacer ejercicio? ¿Cómo ayuda el ejercicio a tu corazón? ¿Es la calle un lugar seguro para jugar al fútbol?

Lee Ejercicio para aprender diferentes maneras en que puedes estar activo. Averigua cómo el ejercicio afecta las diferentes partes del cuerpo, dónde puedes hacer deporte y cómo te sentirás si te mantienes en buen estado físico. ·

Los Jibros de la serie La salud y el estado físico tratan de lq importancia de la buena salud y el buen estado físico. Cada libro enseña al lector la manera en que los alimentos proporcionan energía al cuerpo, y los beneficios que aportan el ejercicio, la higiene personal y mantenerse fuera de peligro. Títulos de esta serie: Alimentos saludables Ejercicio Mantenerse fuera de peligro Mantenerse sano

Acerca del autor: A. R. Schaefer ha escrito

muchos libros para niños. Le gustan los deportes y la vida al aire libre.

Acerca de la asesora: Yael Biederman es profesora de la Universidad de California, en Berkeley. Se especializa en educación primaria y educación especial.

ISBN-13: ISBN-10:

978-1-4329-4443-B 1-4329-4443-6

90000

9 781432 944438