Centilmen Kulübü Çekici Erkek Eğitim Seti - Özgüvenini 3'e Katla [1 ed.]

Citation preview

Bu e-kitapcık ana kitaplarla birlikte ek olarak verilmiştir. Kadınlar konusunda ayrıntılı ve tatmin edici bilgiye ulaşmak için öncelikle bu kitap setindeki ana kitapları okuduğunuzdan emin olunuz.

Özgüvenini 3’e katla

Özgüven kişinin kendine olan olumlu bakış açısının seviyesidir. Ve kişi “ben bu işi halledebilirim” şeklinde düşünüyor ve meselenin üstünden gelebileceğine inanıyorsa özgüveni yüksek demektir. Ancak her kişinin özgüvenini arttırmak için farklı şeylere ihtiyaç duyduğunu iddia eder. Kişi daha çok hayatta hangi konuda hasar alıp, geride kaldığını hissediyorsa o alandaki eksikliklerini tamamladığında özgüvenli olacağını düşünür. Ki bu işin psikolojik boyutunda da yanlış değildir. Mesela boyu kısa olan biri özgüvensiz olmasının nedenini uzun boylu olmamaya bağlar. Ama etrafta 1.90 boyunda çok özgüvensiz bir sürü kişi vardır. Kimisi özgüvensizliği küçüklüğünden beri görmüş olduğu kötü muameleye bağlar ama tam da benzer şartlarda doğmuş özgüvenli olan ya da kendini sonradan geliştirerek özgüvenli bir kişi haline gelmiş insanlar vardır. Bunun yanında insanlar altyapısı olmayan bir özgüven beklentisi içine girebilmektedirler. Ancak bu oldukça absürt bir durumdur. Çünkü özgüvenli olmak için hayatta bazı özgüven kaynakları yaratmanıza ihtiyacınız var. Özgüveninizi arttırmanız konusunda size en çok yardımcı olacağını düşündüğüm şeyleri size maddeler halinde sunuyorum. Bu konuları

düşünür ve her biri üzerinde çalışırsanız 5 kat daha özgüvenli olmamanız için hiçbir sebep olmayacaktır.

Hayatta özgüven, özsaygı ve özsevgi ile el ele ilerler. Birinin eksikliğinde diğerleri de tam olarak sağlıklı bir şekilde hayatına yansıması oldukça zor olacaktır. Kendini seven ve kendine saygısı olan insanların aynı zamanda özgüvene de sahip olduklarını gözlemleyebilirsin. Peki özsevgi ve özsaygını nasıl geliştirebilirsin? Özsevgi insanın aynaya baktığında gördüğü kişiye karşı olan duygularıdır. Baktığında kendini hor görüyor, hoşuna gitmeyen bir kişi mi görüyorsun yoksa “evet, bu kişiyi seviyorum” mu diyorsun. Eğer cevap sevmediğin yönündeyse bunun nedeni şuana kadar geçmişte yaşadığın negatif tecrübelerin sende birikmiş olmasıdır. Zamanla hayatta çabalayarak o tecrübelerini olumsuzdan olumlu yöne doğru dönüştürmeye başladığında bu pozitif tecrübelerin birikerek özsevgini geliştirmek konusunda sana olumlu yansıdığını göreceksin. Yani kendini benimsedikçe özsevgin yükselecek. Özsaygı ise kendini dış dünya ve diğer insanlara göre ne kadar öncelikli gördüğündür. Bazı durumlarda kendini düşünmeyip ihmal ederek diğer insanları memnun etme odaklı mı oluyorsun? İstemediğin bir konuda sırf dışlanmamak için insanlara “evet” diyorsun ancak bunun aynı zamanda kendine “hayır” demek olduğunu unutuyor musun? O zaman özsaygını kendi ellerinle baltalıyorsun demektir. Diğer insanlara saygı duymadan önce kendine saygı duymayı öğren ve önceliği kendine ver. Önce sen gelirsin ve senden sonra diğer tüm insanlar gelir. Gerektiğinde diğer insanlarla arana bir sınır çizmesini bile ve diğer insanlara bu sınırı geçmemelerini göster. Özsaygı ve özsevgin yükseldikçe özgüvenin de yükselecektir.

• Bir işe yaradığınızı hisset: Hayatta bir şey üretmeyen ve insanlara faydası olmayan kişilerin özgüveni olmaması çok doğal bir durumdur. Eğer çalışıyorsan işini iyi yapmalısın, okuyorsan sorumluluklarını ciddiyetle yerine getirmelisin, hobinde iyi olmalısın, hayatta mutlaka birkaç tane çok iyi bildiğin ve yaptığın şey olmalı. Tüm seni boş bir erkek gibi hissettirmekten uzaklaştırır ve içinde özgüvenli hissetmeni sağlar. Üretmeden, geliştirmeden özgüven beklentisinin saçma olduğunu söylemiştim değil mi? Yinelemiş olalım. Saçmadır.

• Bağımlılıklardan kurtul: Her türlü bağımlılık insanın özsaygısını düşürdüğü için özgüvenini de düşürür. Kendine bir bağımlılık testi yap. Ve bağımlısı olabileceğini düşündüğün şey hakkında şöyle söyle: “Bu şeye 3 gün boyunca elimi sürmeyeceğim”. Nasıl hissettin? Eğer bu cümle seni strese soktuysa ve gereğinden fazla rahatsız olduysan maalesef bağımlısın demektir. Sigara, sosyal medya, bilgisayar oyunları, şans oyunları gibi şeylerin çok az olan faydalarının yanında senden götürdükleri muazzam ama bunu bilmene rağmen bunlardan vazgeçemiyor ve bağımlı hale gelmişsen bunlardan kurtulmana gücün yetmediğini düşüneceksindir. Ve böyle kolay görünen bir eylemi bile isteyip de başaramamak senin özgüvenini düşürecektir.

• Bir konuda uzmanlaşın: Hayatta bir konuda uzmanlaşın. İnsanlar o konuda gelip size sorular sorsun ve siz de onlara işin inceliklerinden, nasıl yapıldığı gibi şeylerden bahsedin. Bir konuya tam hakim bir şekilde insanlara onu anlatmak kişide muazzam bir özgüven artışı

sağlar. Çünkü kendinizi o alanda otorite olarak hissedersiniz. Bu yüzden hoşlandığınız bir alan seçin ve kendinizi geliştirmeye bağlayın.

• Topluluk önünde konuşma yapın: Özgüvenli olmanıza katkısı olacağını düşündüğüm şeylerden biri de karşınızdaki insanlara bir şeyler anlatırken onlara kendinizi dinletebiliyor olmanızdır. Buradaki amaç birden fazla kişiye kendini ifade etme tecrübesine sahip olmaktır. Bunun avantajı konuşmanızın planlı olması ve karşınızdaki insanların sizi dinleme amacıyla orada bulunmasıdır. Normalde ne diyeceğim ben diye düşündüğünüz ve dikkati dağınık insanlar yerine, bu tarz bir ortamda kendinizi çok daha iyi ifade ederek bu yeteneğinizi geliştireceksinizdir. Bununla alakalı internette birkaç sosyal kulüp bulabilir ve onlara kaydolarak bu yeteneğinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz.

• Görünüşünüze dikkat edin: Elinizdeki malzemeyi mümkün olan en iyi şekilde kullanmalısınız. Mesela önemsiz olarak görerek kişisel hijyeninize dikkat etmezseniz bu özsaygınızı düşüreceğinden özgüveninizde düşmüş olur. Yada 10 kilo yağ fazlasını gittiğiniz her yerde beraberinizde taşıma siz fark etmeseniz de özsaygınızla beraber özgüveninizi de azaltacaktır. Sporla beraber fit bir vücuda kavuşmak hissedilebilir derecede bir

özgüven artışı sağlar. Bunun yanında giyim tarzınıza, bedeninizi temiz tutmaya ve güzel kokmaya dikkat edin. • Kendinize verdiğiniz sözleri tutun: Eğer biri size söz verseydi ve zamanında söylemiş olduğu gibi bunu yerine getirseydi sizin ona olan güveniniz artardı. Ya da tam tersi söylediklerini yerine getirmemiş olsaydı bu defa ona güven kaybederdiniz. Peki ya kendinize verdiğiniz sözler? Bir şeyi yapacağım dediniz ve sonrasında arkasında durmayıp umursamayarak yapmadınız diyelim. Tıpkı başkalarına olan güveninizi yitireceğiniz gibi kendinize olan güveninizi de yitirmeyecek misiniz? Bu yüzden ya kendinize verdiğiniz sözleri tutun yada tutamayacağınız sözler vermeyin. Eğer uyku saatimi düzenleyeceğim diyorsanız düzenleyin, sınava çalışacağım diyorsanız adam akıllı çalışın, sigarayı bırakacağım diyorsanız bırakın. Tüm bu ufak sözünüzü yerine getirmeler sizin özgüveninizi yükseltir.

• Özgüvenin biyolojik boyutunu göz ardı etmeyin: Özgüven zihinsel bir durum gibi gözükse de olayın biyolojik boyutu göz ardı edilemez. Anksiyete dediğimiz kişinin daha stresli hissettiği zamanların daha fazla olmasını sağlayan faktörlerden biri de işin biyolojik boyutudur. Araştırmalarım ve kendi üzerimde uygulayıp test ettiğime göre de D vitamini eksikliği burada önemli bir faktör olarak ortaya çıkıyor. Bir çok insan bunu duyduğuna şaşırabilir. D vitamine deyince insanların aklına genelde güneşten alınabildiği haricinde pek fazla bilgi gelmez. Ancak özgüvenli hissetmek ve gergin hissetmenin önüne geçmek için kendim de işe yaradığını birebir test ettiğim bir takviyedir. Norveç gibi gelişmiş İskandinav ülkeleri

insanlarına dünyanın en iyi refah seviyelerini sunmaktadırlar. Ayrıca müthiş doğa ve yüksek ekonomik seviyeye sahiptirler. Ancak tüm bunlarda dünyada bir numara olmalarına rağmen dünyadaki en yüksek intar oranlarına sahiptirler. Çünkü tek bir şey eksiği vardır. Buradaki insanlar senenin büyük çoğunluğunu kapalı havada geçirirler. Ve yeterli d vitaminini alamazlar. Böylelikle depresyon eğilimli olurlar. Yeterli d vitaminini almak daha az depresif hissetmekte, gerginliği azaltmakta ve özgüveni yükseltmektedir. Önce doktorunuza danışarak d vitamini seviyenizi ölçtürün ve düşük olması durumunda gerekli d vitamini takviyelerini doktorunuzun önermiş olduğu dozda kullanın.

• Kafanızdaki negatif sesleri susturun: Mesela yeni bir ortama girecekken içinizdeki ses “kesin rezil olacaksın, sana gülecekler” der. Ya da daha önce yapmadığınız yeni bir şey deneyecekken “bunu yapmak senin neyine, sen yapamazsın” gibi konuşur. Aslında bunlar şuana kadarki kötü tecrübelerimizin birikmesiyle beynin dolaylı olarak öğrenmiş olduğu şeylerdir. Ve mantıklı olmasa da içsesimiz tarafından dile getirilir. Söylediğim gibi bu düşüncelerin beynimizde oluşması onları gerçek yapmaz. Ve eğer onlara inanma hatasına düşersek bunlar biz geri çeker. Öncelikli olarak içinizde sizi aşağı çeken bu sese daha az kulak vermeyi öğrenerek ona karşı duyarsızlaşmalısınız. Onun dediklerine karşı “hayır bu yeni bir tecrübe ve ne yaşayacağımı daha önceden bilemeyiz, olumlu sonuç alacağım, olumsuz olsa bile bunda kafaya takacak bir durum olmayacak” anlayışını edinmeliyiz. Konuşan bu sese zihnimizde komik ve çizgi film karakteri gibi bir ses tonu yerleştirmekte etkili olur. Onu normalde duysanız ciddiye

almayacağınız komik ve ciddiyetsiz bir çizgi karakter sesi yerleştirin.

• Öncelikle pozitif olun: İnsanlar önce bir konuda iyi bir şey yaşamayı sonrasında da pozitif hissetmeyi beklerler. Oysa mutluluğa bir ön şart getirmiş olurlar. Siz önce kendinize pozitif olmak için sebepsizce bir ortam yaratın ve sonrasında mutlu olmanız çok daha kolay olur. Böyle pozitif hislerin olduğu bir bünyede özgüvenli olmak için daha fazla sebep mevcuttur.

• Beyin dalgalarınızı düzenleyin: Meditasyon insanın zihnindeki karamsar düşünceleri ve olumsuz fikirleri uzaklaştırmasında oldukça etkili bir tekniktir. Basitçe beyninizi boşaltarak bu düşünceleri uzaklaştırır ve beyninizi olmanız gereken özgüvenli beyin dalgasına getirir. Çok basit bir anlatımla günde sadece 10 dk bir koltuğa oturun, gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeyin. Bu esnada beyninize çok fazla düşünce ve kaygı gelecektir. Hepsini geldiği gibi kovun. Birkaç denemede bile farkı anlayacaksınız. Unutmayın amaç hiçbir şey düşünmemeyi başarabilmek. Bunu sürekli yaptığınızda günlük hayatınızda kaygılardan uzak ve daha özgüvenli olacaksınız.

• Arkadaş ortamınızı değiştirin: Eğer sizi aşağı çeken ve yapmak istediğiniz şeyler konusunda şevkinizi kıran arkadaşlarınız varsa onlardan biran önce kurtulmalısınız. Arkadaşlar birbirlerini desteklemek içindir, eğer böyle bir ortamınız varsa ne diye onlara katlanasınız ki? Adeta

kendi hayatınızın diktatörü olun ve kimi hayatınızda tutup neleri yapacağınıza sadece kendiniz karar verin.

• Çevrenize olan ihtiyacınızı azaltın: Buna aileniz de dahildiir. Ne kadar bağımlı bir hayatınız olursa o kadar özgüvensiz bir hayat sizi bekliyor demektir. Ekonomik ve bireysel özgürlüğünüzü ilan etmek için çalışmalara başlayın. Önünüzde koca bir hayat var bunu istediğiniz gibi yaşamak için planlayın.

• Kendinizi kıyaslamayın: Şöyle bir örnekle başlayayım. Spor salonundasınız ve herkesin vücut tipleri, katettikleri yollar farklı. Kimisinin vücudu daha iyi iken kimisinin kötü. Kimisinin omuzları dar kimisinin boyu kısa. Boyu kısa olan kişi ne kadar çalışsa da boyunu uzatamaz, omuzları sahip olduğu kemik yapısından dolayı dar olan kişi de kemik yapısını değiştiremeyeceği için diğer kişiler gibi bir omuz genişliğine ulaşamayacaktır. Peki diğerine o anlamda yetişemeyecek diye spordan vaz mı geçsin ? Tabi ki hayır. Oradaki herkes kendi vücut tipine göre en iyi hale gelmeye çalışıyor. Başkasının sizden 20 cm daha geniş omuzlara sahip olması önemli değil ama sizin 6 ay sonra 4 cm daha geniş omuzlara sahip olmanız çok önemlidir. Ortada başka bir kişiyle birebir bir yarış yoktur. O yarışı beyninde yaratır ve aşağılık kompleksine girersiniz. Benim vücudumun sene sonunda %30 daha iyi görünmesiyle o kişinin daha iyi yada kötü vücuda sahip olmasının bir bağlantısı yok. Hayatta hangi konuda çalışırsan sadece kendine katkı yapmış olursun. Başkalarının daha iyi yada kötü durumda olması senin etkilemez. Eğer bu mantığı

kurmayıp sürekli kendini daha iyilerle kıyaslarsan kendi gelişimine balta vurmuş ve yetersiz hissederek özgüvenini düşürmüş olursun. O yüzden kendini kimseyle kıyaslama.

• Kişisel zaferler elde et: Hayatta elde ettiğin ufak yada büyük her kişisel zafer özgüvenini arttırıcı bir faktör olarak hayatına yansıyacaktır. Mesela dans etmeyi bilmiyorsan dans etmeyi öğren. İngilizce bilmiyorsan İngilizce öğren. Gitar çalamıyorsan, kursa gidip ders al. Hayatında daha önce yapamadığın ve belki de yapabileceğini düşünmediğin şeylere giriş ve onları yapabiliyor hale gel ki kendine yenilikler ekle ve başarılı hissetmeye başla. Tüm bu şeyler ufak görünse de toplandıklarında yapabildiğin şeyler artmış olur ve çehren değişir.

Tüm bunlarla kendine bakış açın olumlu bir şekilde düzelecek ve emek verdikçe en az 3 kat daha özgüvenli hissetmemen için ortada hiçbir sebep kalmayacak. Özgüvensizlik sizden tıpkı ışıktan kaçan gölge gibi kaçacaktır.