317 плагинов для управления вселенной

Citation preview

СОДЕРЖАНИЕ В НАЧАЛЕ СЧАСТЬЕ (20 шт.) САМОРАЗВИТИЕ (34 шт.) ИНТЕЛЛЕКТ (9 шт.) АНТИСТРЕСС (19 шт.) КРЕАТИВНОСТЬ (25 шт.) ОБУЧЕНИЕ (24 шт.) УВЕРЕННОСЬ (11 шт.) ПРОДУКТИВНОСТЬ (16 шт.) ФИНАНСЫ (23 шт.) ВРЕМЯ (17 шт.) ТЕЛО (18 шт.) ЗДОРОВЬЕ (24 шт.) ДОМ (14 шт.) ОТНОШЕНИЯ (17 шт.) СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ (21 шт.) МАНИПУЛЯЦИИ (25 шт.)

Доброго времени суток, дорогие друзья. Вы читаете очень необычную книгу, которая имеет очень ярко выраженный прикладной характер. Ее уникальность складывается из разных вещей. Ну, к примеру, ее можно читать из любого места (не обязательно с самого начала), потому что она организованна как СПРАВОЧНИК по основным вещам, с которыми вы можете столкнуться в вашей жизни. А во-вторых, внутри рассмотрены не только материальные вещи из внешнего мира, такие например как деньги, тело или ваш дом, но еще более внимательно даются практические рекомендации по тем вещам, которые находятся внутри других людей, в том числе и внутри вас самого. Это такие категории как интеллект, креативность, саморазвитие и множество других подобных вещей. В-третьих, подробнейшим образом рассматриваются воздействия на эти категории у других людьми (продуктивность, отношения, обучение, манипуляции и т.д.). В конце 2015 года я выпустил материал под названием «Я2.0 - Твое Обновление», в котором я много говорил о том, что любые изменения личности доступны, потому что все необходимое для этого находится в вашей голове. Нужно только загрузить обновление своего «программного обеспечения». Я искренне старался сделать тот материал очень полезным за счет раздачи рекомендаций по поводу загрузки нового обновления в головы читателей. Через несколько месяцев я получил обратную связь от тех, кто не только прочел, но и попробовал использовать в своей жизни те рекомендации, которые были изложены в книги. Собственно из-за этих людей и пишу сейчас эту книгу. Дело в том, что практически все читатели просили глубже проработать каждую рекомендацию. Систематизировать все в виде понятных наборов действий вместо общих направлений. К примеру, я могу сказать, что для снижения стресса нужно больше отдыхать, а чтоб стать богатым - больше зарабатывать и

меньше терять. Все верно, но ведь я могу же дать еще более конкретные и четкие инструкции. Я могу сказать: Сделайте себе СБ - полностью «ленивым днем» (вообще ничего не делайте один день в неделю). Это поможет снизить стресс, давление и уменьшит риск сердечнососудистых заболеваний. Или я могу сказать: приклейте кусочек белого пластыря на вашу кредитную карту с написанным на нем ложным пин-кодом. Если вы ее потеряете, то нашедший введет три раза ложный код и карта будет заблокирована в банкомате. Или я могу сказать: носите в своем кошельке фотографию ребенка. Это в несколько раз увеличивает вероятность того, что нашедший вернет вам кошелек. Как вам? Думаю в таких формах очень интересно получать рекомендации. Именно поэтому я решил взяться за этот материал всерьез и написать конкретные ПЛАГИНЫ к тем обновлениям, которые были созданы в «Я2.0».

Как Лучше Всего Пользоваться Книгой? Для начала советую вам прочесть ее целиком. Причем можно это делать как с начала, так с середины и даже...с конца. Каждый раздел крайне интересен и самодостаточен. Т.е. его можно изучать отдельно от других. Материал написан как справочник, поэтому держите его у себя под рукой, для того чтоб в любой момент можно было освежить ПЛАГИНЫ по той или иной сфере жизни, которая актуальна для вас в данный момент. Я, например, закачал себе файл этого справочника на телефон и поэтому могу в любой момент, когда у меня есть свободное время, освежать в голове нужную информацию. Вы можете хранить этот файл у себя на ноутбуке, телефоне, планшете или стационарном компьютере дома или на работе. Допустим любой удобный для вас вариант. Очень хорошо работает, когда вы параллельно берете тетрадку и заносите туда самые полезные плагины и способы реализации в своей жизни. Не стесняйтесь черкать и переписывать по новой. Я обычно записываю полезную информацию в виде пунктов с "ветвями" (1, 2, 3 и т.д.), либо в виде схемы с кругами. Вот так, к примеру, у меня систематизирована информация о солнечной системе:

Меркурии

8снеpa

ЗЕМЛЯ

Пума

''ОТ Т--

Солнечная Система

ПЯННРЫШ

Ебрс ша

Юпитер Сатурн

Капниста

Нептун Плунтон Такая визуализация значительно облегчает запоминание информации. Мы про это будет более подробно говорить в разделе ОБУЧЕНИЕ. Сейчас же просто запомните, что люди легче запоминают визуализированную в схемах информацию. А так же ту информацию, которую они воспроизводят (в нашем случае на бумаге).

С Верой В Вас, Денис Борисов

СЧАСТЬЕ - это состояние в определенный момент времени, когда человек получает подтверждение о желаемом результате. Т.е. это реакция на процесс удовлетворения потребностей. ГИППОКАМП - зона в мозге ответственная за ощущение счастья. Там формируются эмоции (например, позитивные) в случае удовлетворения. СЕРОТОНИН - «гормон счастья», нейротрансмиттер влияющий на ощущение удовлетворения (счастья). Так же он влияет на настроение, сон, сексуальность и даже аппетит. Если у человека низкий уровень серотонина, то ему: •

Плохо (депрессия)

•

Любой стресс очень болезненный

Если же у человека высокий уровень серотонина, то ему: •

Все Зашибись (Ощущает удовлетворение)

•

Море По Колено (легко противостоит любым стрессам и трудностям).

ДОПАМИН - нейромедиатор «системы вознаграждения мозга». Именно это вещество заставляет вас стремиться к желаемому результату в будущем. Человек, когда играет в казино готов проиграть все из-за допамина. Он не может остановиться в предвкушении награды. Это предвкушение и стимулирует допамин. ЭНДОРФИНЫ - ускоряют проведение нервного импульса в центр удовольствия.

Связка ДОПАМИН + СЕРОТОНИН = самое мощное влияние на ощущение СЧАСТЬЯ (предвкушение и удовлетворение). Именно выброс этих веществ стимулируют различные наркотические вещества .

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА СИСТЕМА Абсолютно все материальные ресурсы на нашей планете ограниченны, поэтому за них идет конкуренция. Все получают разные результаты: Кто-то больше, а кто-то меньше. Однако все биологические существа должны стремиться к лучшим результатам (а не к худшим) потому что это двигает эволюцию вперед (в противном случае была бы деградация и смерть). То биологическое существо, которое получает больше ресурсов, имеет больше шансов как на свое выживание в мире, так и на выживание своих генов через потомство .............. И чувствует удовольствие (счастье), потому что представление о ЖЕЛАЕМОМ результате подтверждается. Это касается всех живых организмов на планете, от кольчатых червей до Человека. Однако у человека с этим ощущением гораздо сложнее, чем у животных, потому что у нас есть МОЗГ и СОЦИАЛЬНАЯ ЦИВИЛИЗАЦИЯ. Эти две вещи создают массу других потребностей, помимо биологических. Например, для человека важно быть частью успешной социальной группы, иметь уважение и самореализацию. Все это тоже ресурсы окружающего мира, хоть они и не материальны. Однако, тем не менее, за них тоже идет борьба. Возьмем для примера ЛИДЕРСТВО, как не материальный ресурс. Лидеры находятся в любых группах и если они ими становятся, то получают грандиозное повышение в 1.5 раза выработки нейромедиатора СЕРОТОНИНА. После этого они готовы работать практически бесплатно, лишь бы постоянно получать эту дозу «счастья». Наверно вы знаете людей, которые занимают высокую должность, но имеют низкую зарплату. Или людей, которые имеют высокую должность и не хотят ее покидать до самой смерти. Это именно тот случай. Человек счастлив не за счет материальных объектов, а за счет не материальных ресурсов, которые он получил (власть). ПИРАМИДА ПОТРЕБНОСТЕЙ МАСЛОУ - это последовательность потребностей от низших к высшим (биологические - безопасность - социализация - статус - самовыражение). Эта пирамида показывает что человеку нужно достигать после приобретения соответствующего уровня. К примеру, тот человек который решил вопросы комфорта и безопасности (заработал достаточно денег на хорошую еду, дом и счет в банке) будет не счастлив в будущем, если не найдет уважения среди людей и не сможет самовыразиться. Обычно у человека есть желаемое представление о своем будущем. Причем, к сожалению, чаще всего эти представления бессознательны. Т.е. человек не против быть богатым или

уважаемым, но сознательно таких целей не ставит. Поэтому такой человек редко бывает счастливым. Ведь если корабль не знает, в какую гавань он плывет, то любой ветер будет для него попутным. Вынесет к теплым землям - хорошо. Будет счастье. Вынесет на рифы. Будет не счастье. То же самое и с людьми. Большинство из нас играет в рулетку, где шансов проиграть гораздо больше, чем выиграть.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ 1. САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ (ЧУВСТВО ОБЩНОСТИ). Это то, что грандиозно способствует ощущению счастья у человека. Люди - социальные животные. Всю нашу цивилизацию мы смогли построить только за счет того, что научились жить в больших социальных группах (племена, команды, деревни, города, нации, страны и т.д.). Наш инстинкт стремиться к тому, чтоб быть частью успешной группы. Это может быть клуб футбольных фанатов, нация или просто сообщество любителей фастфуда. Важно чувствовать общность. Что «Я НЕ ОДИН». Я часть большой группы. Вот почему люди так легко отказываются от свой индивидуальности, и от свой выгоды ради того чтоб быть частью какой то группы. В замен они получают постоянную дозу серотонина. Поэтому, если вам плохо, одним из решений является - пойти в свою группу. Встретиться с родными, друзьями, пойти в новую секцию или клуб. В группе человек гораздо легче переносит любые невзгоды и трудности.

2. ПРАЗДНИК В ОБЩЕСТВЕ. Наш мозг воспринимает его как награду. Причем праздники не бывают в одиночестве. Они проходят всегда в социальной группе. И поэтому оказывают двойной эффект на нашу нервную систему: чувство общности + награда. Человек чувствует удовлетворение и больше защищен от негатива. Поэтому на праздники совершается меньше преступлений, чем в рабочие дни. В общем, когда на улице праздник, не нужно сидеть дома в гордом одиночестве. У вас есть замечательный повод получить свою дозу счастья. Выходите на улицу и найдите способ порадоваться празднику в компании с другими людьми. 3. ВЕРА. Во что угодно: религия, коммунизм, определенное мировоззрение, Бэтмен, Путин и т.д. Абсолютно любая настоящая вера приносит человеку успокоение. Даже если это не правда. Наш мозг изначально был создан для того чтоб прогнозировать будущие варианты событий. Нашим предкам не нужно было умирать для того чтоб определить будущий успех охоты. С помощью мозга они могли прогнозировать успешность применения тех или иных орудий и стратегий охоты. Это эволюционно выгодно. Это позволило нам возглавить пищевую пирамиду на планете Земля.

Суть в том, что когда наш мозг верит в то, что контролирует (понимает) ситуацию, то нам хорошо. Когда не контролирует, то мы в стрессе и нам плохо. Вера - это то, что позволяет обмануть наш мозг. Заставляет его поверить, что он контролирует будущее. Поэтому человек получает поощрение в виде серотонина и эндорфинов. Был проведен опрос среди тех людей, которые ходили и не ходили в церковь. Их спрашивали: счастливы ли вы? Среди тех, кто ходил, сказали ДА 43%, а среди тех, кто не ходил только 26%. Вера творит чудеса. Найдите что-то интересное или достойно для веры. КОБ, контактеры, Теория Заговора, Бог, Бодибилдинг и т.д. Это добавит приятных ощущений в вашу жизнь из за систематизации мировоззрения (пусть и ложного).

4. ЦЕЛИ. Стремитесь находить долгосрочные цели в своем будущем. В некотором смысле счастье - это и есть стремление к цели. Ведь у каждого человека есть желаемые представления о своем будущем. Если вы идентифицируете это представление и оформите его в сознательную цель, то это доставит вам удовольствие само по себе. Кроме того в процессе достижения вы будите получать дозы допамина и серотонина. Не рекомендую гнаться за краткосрочными удовольствиями (это удовольствие быстро проходит). Стремитесь к долгосрочным целям, потому что в процессе их достижения вам придется преодолеть массу краткосрочных целей. И на каждом этапе реализации вы будите получать удовольствие. При постановке целей выбирайте то, что важнее всего. Самое главное в приоритет. Например, семья, друзья, эмоции важнее, чем вещи, деньги работа. Помните, в самом начале я объяснил что счастье - это подтверждение представлений о желаемом результате? А что это такое, если не достижение цели? Проблема большинства людей в том, что они живут без внятной цели.

5. ПЛАНИРОВАНИЕ - вот та вещь, которая помогает ставить и достигать внятные цели. Возьмите лист бумаги и напишите то, что вы хотите иметь через 5 лет, через 10 лет, через 20 лет.... Сохраните этот листок в укромном месте. Вы удивитесь, насколько сильно влияет подобное декларирование цели на жизнь. Порой достаточно просто сознательно идентифицировать цель (записать ее на бумаге), чтоб вся жизнь изменилась к лучшему.

6. СОЛНЦЕ. 20-30 минут на солнечной улице усиливают продукцию серотонина и эндорфинов. Это усиливает позитивное настроение, расширяет мышление и улучшает рабочую память.

7. СОН. В темное время при помощи серотонина синтезируется важное вещество под названием МЕЛАТОНИН - «гормон сна». Вот почему в темное время суток нужно спать, а не работать. А в дневное время суток проявлять активность.

В свое время был проведен опыт среди студентов одного из американских университетов. Суть опыта была в том, что подопытным не давали спать и говорили параллельно позитивные и негативные слова. Так вот, на фоне недосыпа значительно поменялась пропорция памяти. Студены помнили 81% негативных слов и только 31% позитивных. Сон - важная вещь, чтоб чувствовать себя хорошо. Есть еще одна интересная статистика относительно различных регионов планеты. Знаете где самые счастливые люди? В солнечных странах близких к экватору. Центральная Америка, Мексика, Бразилия, Пуэрто-Рико и....даже Нигерия (там очень большой процент оптимистов). Как правило, солнце и чувство общности делают людей очень счастливыми.

8. БРАК. Возможно для вас это новость, но женатые мужчины на 10% счастливее, чем не женатые, во-первых. И живут дольше чем холостяки, во-вторых. Наш биологический вид в течении всей своей социальной истории развития вынужден объединяться в пары (мужчина + женщина) для рождения детей. Эта стратегия позволяла более успешно передавать свой генетический материал в будущее. Поэтому, в нас есть система поощрения подобного биологически выгодного поведения в виде дополнительной выработки серотонина. У женатых мужчин в хороших семьях уровень серотонина чуть выше, чем у холостяков. Именно поэтому женатые мужчины чуть более устойчивы к стрессу, чуть более уверенны в себе и чуть более счастливы, чем холостяки. Сразу скажу, ощущение счастья в браке присутствует только в тех парах, где есть теплые отношения. Если у вас ссоры и сомнения, то никаких +10% вы не получите. Скорее -20%. Отношения - эта такая штука над которой тоже нужно работать. Что же касается зависимости между сроком жизни и браком, то тут много спорных моментов. Связь БРАК - ДЛИННЕЕ ЖИЗНЬ и правда существует. Не совершенно не доказано, что длинная жизнь зависит от брака. Вполне возможно, что более успешные мужчины приобретают больше ресурсов (женщин, семьи, деньги, власть и т.д.) и поэтому дольше живут в комфортных условиях, а вовсе не потому что они женились. Т.е. возможно, что женитьба следствие, а не причина. С другой стороны, есть статистические исследования, что мужчины в браке меньше подвержены вредным привычкам из-за семьи, которая ограничивает (гулянки, алкоголь, сигареты и другие вредные вещи). Что, в конечном счете, и приводит к тому, что женатые живит дольше, чем холостяки. Стоят ли те потери удовольствия дополнительных пару лет жизни или нет, - это остается открытым вопросом. Но статистика не умалима. Женатые мужчины умирают позднее, чем холостяки.

9.ПОТРЕБЛЯДСТВО. Эта то, что значительно подавляет ощущение счастья, как это не странно. Речь идет о бессмысленном потреблении все новых и новых продуктов (телефоны, шмотки, украшения, машины, гаджеты, кредиты и т.д.).

Когда вы получаете какую то вещь, которой у вас раньше не было, то вы получаете выброс серотонина в момент приобретения и выброс допамина в процессе предвкушения покупки. Однако из-за того, что это не разовая покупка, а регулярная (т.е. вы регулярный шопоголик), отклик с каждым разом снижается все больше. А траты ресурсов нет. Раньше или позже наступает такой момент, когда новые покупки приносят больше трат, чем удовольствия. Человеческий мозг, для баланса, стремиться получить еще дозу позитива на фоне такого разочарования. Как? Чаще всего покупкой следующей безделушки. После чего следует прозрение и еще большее разочарование и следующая покупка. И так до бесконечности. Человек попадает в определенную зависимость, когда приходится тратиться все больше и больше. При этом позитива все меньше, а негатива, особенно на утро после ревизии своих финансов, все больше.

10.ЗДОРОВЬЕ. Значительно повышает ощущение счастья. В среднем здоровые люди на 20% счастливее, чем больные. Причем речь не обязательно, о каких-то временных заболеваниях типа простуды. Огромное количество людей болеют хроническими болезнями. Все они более несчастны, чем здоровые люди, хотя не отдают себе в этом сознательного отчета. Поэтому крайне важно следить за своим здоровьем глобально. Заниматься физическими упражнениями, правильно питься, следить за режимом работы и отдыха, избавляться от вредных привычек и т.д.

11.УПРАЖНЕНИЯ значительно увеличивают уровень эндорфинов и серотонина. Те люди, которые регулярно тренируются - более счастливые. Причем в этом плане не особо важно каким именно видом физической активности вы занимаетесь. Вы можете качать железо, а можете делать регулярно зарядку дома или бегать трусцой. В любом случае, вам будет хорошо за счет эндорфинов и серотонина. Именно поэтому вам имеет смысл пойти в тренажерный зал если вы чувствуете плохое настроение. Любые психологические тревоги проще побороть в тренажерном зале, чем у себя в комнате. Если же вы не просто тренируетесь ради здоровья, а делаете это с определенной целью прогресса. Т.е. занимаетесь спортом серьезно, то вы получаете еще и громадный выброс допамина на регулярной основе. Допамин дает предвкушение награды. Это вещество - центр системы поощрения в нашей нервной системе. Задумывались ли вы, почему культуристы так упорно, в течении многих месяцев, терпят ограничения при подготовке к соревнованиям. Причем даже в тех случаях, когда нет призов. Даже в тех случаях, когда атлет многие года выступает, так и не попадая даже в финал. Что заставляет его делать это? Что заставляет постоянно тратить столько ресурсов в никуда? ДОПАМИН! Культурист при подготовке находится в предвкушении. Он верит что в этот раз он

победит. И ему очень кайфово от этой мысли. Он счастлив. Причем не только потому, что получает много допамина. Но и потому что у него есть ВЕРА в то, что он делает.

12. ПОБЕДА значительно повышает уровень серотонина и тестостерона. Любой ваш успех по жизни получает внутреннее поощрение центров удовольствия. Возьмем две футбольных команды: победившие и проигравшие. У победителей будет выше уровень серотонина и тестостерона. Они будут чувствовать себя лучше, увереннее и счастливее после матча. У проигравших будет все наоборот. Они даже вести себя будут не так как обычно. Более не уверенно и более осторожно. Победитель будет более радостным и крикливым.

13. УСПЕХ стимулирует организм создавать вознаграждение в виде положительных эмоций. Это могут быть не только успехи на соревнованиях. Это может быть повышение зарплаты, новая хорошая работа, выход из затруднительной ситуации, достижение поставленной цели и т.д. Любой УСПЕХ стимулирует счастье. С другой стороны любая НЕ УДАЧА или чувство ВИНЫ угнетают выброс эндорфинов, серотонина и тестостерона.

14. БЛАГОДАРНОСЬ за что то, делает вас счастливым. Это хитрая уловка для вашего мозга чтоб создать ВЕРУ в УСПЕХ. И вера и успех значительно влияют на ощущение счастья. Благодарность - это способ идентифицировать веру и успех в свой жизни. Дело в том, что наш мозг изначально очень слабо замечает позитивные вещи и очень хорошо помнит негативные. Почему? Потому что для нашего предка было выгодно преувеличивать опасность, чем преуменьшать. Это было выгодно для выживания. Если он слышал шорох в ночи, то лучше предположить что то плохое (опасный хищник), чем что то хорошее (шорох листвы от ветра). Именно поэтому сейчас мы имеем гораздо больше несчастных людей, чем счастливых. Причем даже в тех случаях, когда, казалось бы, есть все предпосылки быть довольным жизнью. Человек чаще всего не замечает хорошие вещи в свой жизни. Зато очень долго помнит плохие. Чтоб исправить это, достаточно поменять фокус с помощью своего сознания. БЛАГОДАРНОСТЬ - это именно такая смена фокуса на позитивные вещи. Вы легко можете настроить свой мозг быть гораздо счастливее. Для этого достаточно каждый день ОЗВУЧИВАТЬ 3 ВЕЩИ, за которые вы БЛАГОДАРНЫ другим людям, удаче, работе, хобби, мировоззрению и т.д. Делайте это регулярно в течении 1 МЕСЯЦА и ваше ощущение действительности перевернется. Это работает потому что благодарным можно быть только за позитив. Таким не хитрым способом мы включаем в вашей голове механизм ПОИСКА позитива в вашей жизни. Тем самым мы начинаем больше замечать хорошего и меньше плохого. Это и делает нас счастливее.

15. ПОМОЩЬ другим людям делает вас счастливее. Это достаточно хитрый механизм. Помогать вы можете только тем, кого считаете своим (даже когда вы помогаете иностранцу, вы его идентифицируете как часть свой группы - хомо сапиенс, а не как чужака), во-первых.

Раз вы ему помогаете, значит у вас для этого больше возможностей, чем у него (подтверждение вашей успешности), во-вторых. Что в итоге вы получаете, когда помогаете другим людям? Чувство ОБЩНОСТИ + чувство УСПЕШНОСТИ. А подсознательно сидит еще и ощущение БЛАГОДАРНОСТИ за то, что вы живете лучше, чем тот человек, которому вы помогаете. Теперь вы понимаете, почему более бедные люди больше помогают, чем более богатые. Когда у человека не очень все хорошо в жизни, у него больше потребность исправить это ощущение через помощь другому. А у того парня, у которого все зашибись, очень мало психологических стимулов чтоб помогать другим (он и без этого чувствует себя успешным).

16. ДЕНЬГИ однозначно влияют на ощущение счастья. Дело в том, что мы живем в материальном мире, и наш физический комфорт зависит от материальных возможностей. Деньги позволяют сделать вашу жизнь более комфортной, а значит и более счастливой. Но это работает до определенного «потолка», достигнув которого, это ощущение пропадает. Для России это примерно 5 - 10.000 USD. Для США это 20-25.000 USD. Пока вы не достигли этого уровня, вы будите получать очень большое удовольствие от денег. Потому что они будут значительно менять уровень вашего комфорта. Однако после того как вы станете получать 10.000 USD в месяц все затормозится значительно. Вы ощутите очень слабую разницу между 10.000 USD и 20.000 USD. В то время как разницу между 5.000 и 10.000 вы ощутите очень хорошо. А уж разница между 1.000 и 5.000 просто грандиозно осчастливит вас. Почему? Просто потому что после 10.000 USD вы не сможете так же грандиозно менять свой уровень базового комфорта, как это было до этой суммы. Фактически вы удовлетворите свои базовые потребности комфорта с запасом. Да, конечно вы можете менять машины чаще, но это уже не будет доставлять вам такой радости как тот момент, когда вы пересели из автобуса в свой первый автомобиль. На этом этапе очень важно остановиться и найти другие источники вдохновения (помимо заработка денег).

17. УВЛЕЧЕННОСТЬ значительно поднимет ощущение удовольствие. Это может быть абсолютно что угодно. Можно читать, можно писать, можно ходить в тренажерный зал или клеить девушек на улице. Самое главное, чтоб вам нравился этого процесс. Если вы нашли такую сферу, то высокий уровень серотонина и допамина вам обеспечен. Увлеченность - это маркер возможного успеха. А любой успех, как мы говорили в самом начале, очень важен. Успех - это двигатель эволюции. Более успешные получают больше шансов на выживание, потому что они более приспособленные. Проблема бывает только в том, чтоб найти ту сферу, которая вас увлечет. Для этого нужно присмотреться либо к тому, что у вас хорошо получается. Либо делать множество попыток. Т.е. пробовать заниматься

разными вещами. От программирования и рисования до бокса и мотокросса. Вообще, один из советов который чаще всего даю людям, когда они меня спрашивают как стать счастливым - это совет по поводу трех хобби. НАЙДИТЕ ТРИ ХОББИ. Одно для ФОРМЫ, другое для ДЕНЕГ и третье для КРЕАТИВА! Когда вы сделаете это, ваша жизнь перевернется кардинально. Вы окажетесь в потоке удовольствия.

18. ПРЕОДОЛЕНИЕ дает ощущение кайфа. Если вы прыгнули с парашютом, то ощутите огромное удовольствие после приземления. Выброс эндорфинов и серотонина будут зашкаливать. Это поощрение мозгом наших попыток добыть более лучшее место под солнцем. В любой ситуации, когда вам нужно выйти из зоны комфорта вы испытываете стресс, и вам не хочется это делать. Однако после того как вы это сделали. После того как привыкли и стали уверенны в новой для себя сфере, все меняется. Самое большое удовольствие вы начинаете получать от того, чего больше всего раньше боялись. Это и есть кайф преодоления. Кайф от выхода из зоны комфорта. Именно поэтому не бойтесь пробовать новые вещи, если хотите быть очень счастливым. ВСЕГДА ИЗБЕГАЙТЕ СКУКИ А НЕ СТРАХА! Иначе неудовлетворенность, знакомая всем, раньше или позже будет подтачивать ваше хорошее настроение. Поборите свой страх. Преодолейте его и вы ощутите себя самым счастливым человеком на свете.

19. СМЕХ поднимает уровень серотонина и эндорфинов в организме человека. Смех - это позитивные эмоции. Это удовольствие. Поэтому так значительно влияет на настроение. Любое искусство оказывает такой же эффект. Попробуйте сходить на концерт, комедию или в театр. Уверяю вас, вы получите огромное удовольствие. Причем если идете на комедию, старайтесь делать это в компании. Идите туда, где много людей. Когда мы находимся в социальном окружении, все воспринимается иначе. Гораздо более интереснее, чем дома. Часто можно услышать негативные заявления по поводу кинотеатров и ресторанов. Дескать зачем платить там и там, если посмотреть кино можно бесплатно дома, а поесть можно как минимум в несколько раз дешевле. Так то оно так. Но ведь дома не будет социального окружения. Поэтому и удовольствие будет иным.

20.

ПИТАНИЕ оказывает сильное влияние на ощущение удовольствия. Именно поэтому

многие особы превращаются в обжор. Пища стимулирует центры удовольствия в нашем мозге. Этот механизм был создан в древние времена, когда еды было мало. Он был нужен для того чтоб стимулировать наших предков на добычу еды. Итак, еда доставляет счастье. Но только в том случае, когда есть баланс. Если вы едите очень много, то вы начинаете получать все меньше удовольствия от пищи. Чувствуете себя хуже. Я называю это эффектом «КАКОГО ХРЕНА». Человек нарушает правило и съедает вредную, но вкусную пищу. Что он чувствует?

Огорчение и стресс! Потому что нарушил план. Мозг в негативе. Однако весь наш организм и мозг, в том числе, всегда стремятся к гомеостазу (равновесию). Т.е. нужно избавиться от негатива. Как? Да вот же - вкусная пища рядом. Она же доставляет удовольствие ..... И человек говорит себе «Какого Хрена! Я же уже нарушил режим.» и повторно есть вкусную, но вредную штучку. После этого еще более сильное разочарование в себе и следующая порция вкусных вредностей. Так жертва попадает в порочный круг зависимости. Как его разорвать? Не нужно себя винить за первую вредную порцию. Скажите себе, что это часть плана. Что так бывает. Что вы живой человека. Именно чувство вины заставляет «грешить» дальше. Еда доставляет удовольствие только тогда, когда ее достаточно, а не избыточно. Попробуйте ограничить себя в углеводах на неделю. Уверяю, через неделю обычный рис доставит вам больше кайфа, чем самые вкусные торты и пирожные. Баланс очень важен. Какие продукты лучше всего поднимают настроение? Прежде всего это сладкое и продукты богатые аминокислотой триптофаном. Со сладким все понятно. Это продукты, которые содержат много энергии, которая крайне быстро усваивается (сладкое = высокий ГИ индекс и быстрое попадание в кровь). Раньше наши предки могли найти сладкое крайне редко и крайне в малых количествах. Например, ягоды летом. Поэтому этот «труднодоступный» источник быстрой энергии наше тело воспринимает как очень вкусный, и стремиться получить его по больше (про запас). Именно поэтому шоколад хорошо поднимает настроение. Но только, тогда когда вы его едите редко и мало. Если будите есть много, то тогда включится механизм «какого хрена» и будет огорчение. Теперь по аминокислоте триптофан. Это вещество ключевое в производстве «гормона счастья» серотонина. Схема очень простая: •

Триптофан + солнечный свет = серотонин (гормон счастья)

•

Серотонин + Темнота = Мелатонин (гормон сна)

Как видите при хорошем освещении (солнце) триптофан превращается столь важный серотонин, который ночью превращается в гормон сна - Мелатонин. Исследования показали, что при обычном свете от лампы серотонин вырабатывается очень слабо. Нужно яркое солнце. Именно поэтому в начале этого раздела я сказал о важности 30 минутных солнечных ванн.

Серотонин бывает двух видов (по месту производства): •

В Мозге 5-10%

•

В ЖКТ 90-95%

Нас, в первую очередь, интересует тот серотонин, который производится в мозге, потому что он больше воздействует на нервную систему (ощущение счастья). По определенной причине (гематоэнцефалический барьер) серотонин не может попасть в мозг извне. Он может только синтезироваться внутри из аминокислоты триптофан при наличии яркого солнечного света. Лимитирующим фактором на этом этапе выступают: количество света и количество триптофана. Со светом все понятно. Нужно выйти на улицу и пол часа походить под ярким солнечным светом. А как повысить количество триптофана в мозге?

Нужно поесть сладкое, а после этого продукты с богатым количеством триптофана. Когда мы едим сладкое (фрукты, мед, сахар), мы активизируем выработку «транспортного гормона» ИНСУЛИНА в поджелудочной железе. Этот гормон позволит триптофану проникнуть в больших количествах в наш мозг, где он под воздействием солнечного света превратиться в серотонин. Схема:

Сладкое + Триптофан + Солнце = СЕРОТОНИН В каких продуктах находится больше всего триптофана? Вот самые лучшие (мг на 100 гр):

• Красная икра

= 960

•

Сыры (голландский, плавленый)

•

Орехи (Арахис, Миндаль, Кешью) = 600-750

• •

= 500-800

Бело мясо (курица, индейка, кролик) =300-330 Яйца, Шоколад, Творог

= 200

Хотите поднять себе настроение за счет правильного питания? Перед выходом на солнце выпейте стакан сладкого сока, а потом щелкайте орехи во время прогулки.

САМОРАЗВИТИЕ - это осознанная работа над собой с целью развития и улучшения различных качеств. В процессе этой работы личность концентрируется на своих желаниях и целях. Для достижения которых приходится постоянно ставить и решать новые задачи. Что нужно для того чтоб саморазвитие было успешным? Для этого нужно: -ПОСТАНОВКА КОНКРЕТНЫХ ЦЕЛЕЙ. Перед постановкой целей нужно осознать свои потребности и необходимость их осуществления. -НАЛИЧИЕ УБЕЖДЕНИЙ. Это то, что дает вам мотивацию развиваться. Если вы убеждены, что то как вы живете или выглядите сейчас - не правильно, то у вас все получиться. Без убеждений очень сложно создавать установки на действия. -СОЗДАНИЕ УСТАНОВОК НА ДЕЙСТВИЯ. На этом этапе создаются реальные стратегии действий и стимулы их реализации.

21.

ПРИВЫЧКА МОЗГА. Если вы хотите что то поменять в себе. Это очень просто.

Достаточно просто повторять свои попытки снова и снова. Пока ваш мозг не привыкнет к тому, каким вы хотите стать. Поймите это. Осознайте. Возможно это самый главный совет в вашей жизни. Мы все переполнены сомнениями и страхами. А что если не получиться? А что если засмеют? У меня нет таких возможностей? И т.д. На этом этапе люди останавливаются даже не успев начать. Главный секрет заключается в том что НЛП работает в двух направлениях:

•

Наши мысли - влияют - На наши действия (поступки)

•

Наши Поступки - влияют - На наши мысли

Люди помнят про первое, но мало кто знает про второе. Вам не обязательно верить в свой успех, чтоб измениться. Достаточно делать регулярные попытки. Пока то, что вы делает не изменит ваши мысли и вас самого. Хотите стать успешным бизнесменом? Ведите себя как успешный бизнесмен и вы им станете. ПОВТОРЯЙТЕ СВОИ ПОПЫТКИ СНОВА И СНОВА, ПОКА ВАШ МОЗГ НЕ ПРИВЫКНЕТ К ТОМУ, КАКИМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ!

В каких направлениях можно заниматься саморазвитием? В любых. Традиционно эти направления делятся на 4 сферы: •

ФИЗИЧЕСКОЙ (ТЕЛО)

•

ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ (ЭМОЦИИ)

•

РАЗУМНОЙ (МЫСЛИ)

•

ДУХОВНОЙ (СОСТОЯНИЕ)

Причем духовное развитие, представляет собой некий «цемент» скрепляющий все вместе в сбалансированную личность. Любые духовные практики, такие, например как медитация, приносят успокоение и баланс. Очень подробно теорию саморазвития я описывал в книге «Я2.0», поэтому сейчас вместо этого я буду давать вам конкретные рекомендации, по этим направлениям.

22.ПРАВИЛО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО САМОРАЗВИТИЯ : достижения по каждой из 4-х сфер сложнее, чем достижение по предыдущей сфере. НО активация каждого нового уровня усложняется многократно без активации предыдущего. Многие люди не следят за своим телом, успокаивая себя тем, что они «духовны», «умны» и прочее. Это ошибочное мировоззрение, которое очень сильно тормозит развитие даже самых упорных. Чрезвычайно сложно думать о высоком, если ваше тело разваливается от тахикардии или диабета. Все ваше развитие должно быть: •

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ (от простых сфер, к сложным)

•

СИСТЕМАТИЧНЫМ (т.е. регулярным, каждодневным)

Начнем с ТЕЛА. Выберите здоровый образ жизни, которые должен включать в себя правильные вещи:

• ПИТАНИЕ •

ФИЗ. НАГРУЗКА

•

ОТДЫХ

Эти три вещи взаимосвязаны. Если не будет чего то одного из этого списка, то вам будет плохо. Будет физическая нагрузка и отдых, без питания, значит ваше тело не будет получать нужный набор питательных веществ для развития. Будет отдых и питание, без физических нагрузок, значит вы будите набирать лишний вес а ваше тело будет атрофироваться и слабеть. Будет питание и физ. Нагрузка без отдыха, вы будите загонять себя в перетренированность и стресс. Все должно быть регулярно в вашем распорядке дня. ПИТАНИЕ. Составьте себе здоровый рацион питания и постоянно придерживайтесь его. Никто из нас не святой - возможны отхождения от режима. Но это не должно быть системой. Системой должен быть здоровый рацион питания. ВЫ ДОЛЖНЫ:

23.

ЕСТЬ ЧАЩЕ. Постарайтесь разделить дневное количество пищи на 4-5 приемов. Это

благотворно будет влиять на ваш организм и мозг. Все органы будут получать стабильное количество энергии и пластического материала для «стройки». Заведите себе привычку есть чаще чем обычно. Первую неделю вам будет сложно. Вторую - вы привыкните. А начиная с третьей недели вы перестанете понимать как вы жили раньше. Я обычно советую готовить еду с вечера или рано утром НА ВЕСЬ ДЕНЬ. Такой прием позволяет точно контролировать количество и качество съедаемой в течении дня пищи. Помните, что вы - это то, что вы едите. Купите себе в магазине специальные пластиковые контейнеры для еды. Туда очень удобно фасовать пищу на день. Причем можно разделить и упаковать все в удобной для вас форме. Это не только крайне полезно для вашего тела, мозга и внутренних органов. Это еще и горазд дешевле, чем есть в кафе или забегаловках, потому что нет никакой наценки. Вы едите то, что приготовили сами.

24. ЕСТЬ ЧИЩЕ. Это следующий шаг. Начните постепенно менять качество еды, которую вы используете каждый день. Уменьшайте количество жирного и сладкого, с одной стороны и повышайте количество овощей и пищи животного происхождения (рыба, яйца, мясо, молочные продукты), с другой стороны. Это как высококачественное топливо в баке вашего автомобиля. Вы можете залить туда 76-й бензин, а можете 95-й или 98-й. Качество езды будет принципиально отличаться, не так ли? То же самое и с продуктами питания. Можно жить за счет пищи из фастфуда, а можно использовать качественную еду с рынка - вареное мясо, свежие овощи и фрукты. Как вы думаете в каком случае ваше тело будет работать лучше? Думаю ответ очевиден.

25. НЕ СМОТРИТЕ ТВ когда принимаете пищу. Это не только вредно, но и еще стимулирует на избыточное поглощение лишних калорий. Обратите внимание на большие миски попкорна, которые съедают зрители в кинотеатрах за один сеанс. Это возможно, потому что мозг не контролирует прием еды в таких ситуациях. Сколько вы в себя пихаете, столько и залазит. Отсутствие контроля нам не подходит, если мы занимаемся своим развитием.

26. НЕ ТОРОПИТЕСЬ во время приема пищи. Наш мозг получает импульсы от нашего желудка с опозданием, поэтому часто бывает так, что человек уже набил живот как барабан, но продолжает есть, потому что «ему хочется». Это традиционная ситуация. В результате некоторые товарищи потом не могут встать из-за стола. Прием пищи должен быть медленным, чтоб сигналы насыщения успели дойти до мозга раньше, чем вы объелись.

27. НАСЛОЖДАИТЕСЬ ВКУСОМ пищи. Смакуйте ее, во время приема. Можете организовать все как мини праздник. Например, красиво накрыть стол, сервировать его и даже зажечь свечи. Доставьте себе особое удовольствие. Прислушайтесь к своим чувствам, когда будите это делать. Уверен, что вам понравится. Затем, во время пережевывания пищи постарайтесь уловить вкус своими рецепторами.

28. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Это следующая составляющая развития тела. Она очень важна, потому что оказывает активное воздействие. Т.е. благодаря физическим упражнениям можно устранять мешающие параметры (лишний жир, к примеру) и состояния (болезни, к примеру).

29. СИСТЕМНОСТЬ - это суть любой физической нагрузки. Это касается как профессиональных спортсменов, так и обычных физкультурников. Нагрузки подобного плана благоприятно влияют на ваше тело только в том случае, если они систематичные. Дело в том, что наше тело запрограммировано на постоянное равновесие с внешней средой (гомеостаз). Если нет внешней физической нагрузки, то тело очень быстро возвращает вас в изначально растренированное или даже больное состояние. Чтоб этого негативного отката не было необходимо регулярно «кормить» ваше тело соответствующей нагрузкой. Лучше всего тренироваться ЧЕРЕЗ ДЕНЬ или КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это зависит от уровня нагрузки и ваших целей.

30. ХОДЬБА - это то, с чего вы можете начать свои физические нагрузки в том случае, если ваше тело в очень запущенном состоянии (например, если сердечнососудистые заболевания или лишний вес). Начните ходить у себя по району с 10 минут, постепенно доведя длительность такой прогулки быстрым шагом до 60 минут. 31. ЭФФЕКТ ПРИСУТСТВИЯ. Стара йтесь не просто ходить, а ловить ритм: вдох - выдох. Попробуйте ощутить землю у себя под ногами. Обращайте внимание что происходит вокруг. Что можно слышать, чувствовать, вдыхать. Как там ваши мышцы? Чувствуйте их сокращение и напряжение. Эффект присутствия можно использовать в любых действиях (при приеме пищи,

тренировке, работе и т.д.). Эта фишка позволяет менять жизнь. Делать ее более полной и интересной.

32. БЕГ - это следующий уровень после ходьбы. Подходит тем, чья физическая форма позволяет выдержать медленный бег трусцой в течении хотя бы 15 минут. Основные правила такие же как при ходьбе - старайтесь ловить ритм и присутствие в том, что вы делаете. Меня часто спрашивают, как именно нужно бегать для здоровья. Я рекомендую бегать в медленном темпе, но долго. Идеальное время - это 60 минут. Почему? Потому что при медленном темпе меньше горит гликоген (углеводы, нужные для мышц), а больше горят жирные кислоты (вредные жировые отложения). Во время бега можно слушать что то интересное. Например я люблю накачать себе на плеер аудио подкасты по психологии или английскому языку. Так я получаю двойное удовольствие от того, что делаю.

33. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - это замечательный вид активности для формирования нужного телосложения. Только упражнения с отягощениями в состоянии добавить что то там, где вам нужно (например, в ягодицах, спине или плечах). Все остальные виды активности очень сильно проигрывают в этом плане тренажерному залу. Кроме того тренажерный зал стимулирует выработку половых гормонов и укрепляет кости, помимо мышц. Это становится особенно актуально с возрастом потому что гормональная система обычно стареет а кальций начинает вымываться. Упражнения с отягощениями великолепная возможность это исправить. Чаще всего начинающим я рекомендую начать тренировки с ТРЕХ раз в неделю. Достаточно одной программы (фуллбади) на все группы мышц, которую вы выполняете на каждой тренировке. ДРУГИЕ ВИДЫ ФИЗ. АКТИВНОСТИ. Существует огромное количество видов спорта, секций, соревнований и клубов. Я рассказал только про самые популярные. Однако никто не мешает вам выбрать единоборства или роликовые коньки. В этом деле главное не что, а регулярность. Именно регулярность физических нагрузок оказывает благотворное влияние на ваше тело. ОТДЫХ Без полноценного отдыха, вашему телу будет очень сложно улучшаться. Причем даже в том случае, когда все хорошо с физ. Нагрузками и питанием. У профессиональных спортсменов есть такое понятие, как перетренированность. Это не приятное состояние которое возникает в том случае когда нагрузка больше, чем отдых.

34. РАБОТА обычно отнимает очень много сил у каждого человека. Если вы много работаете, то вам нужно больше отдыхать, больше есть и больше спать. Все взаимосвязано в

нашем теле. Порой человек спрашивает меня: правильно питаюсь, правильно тренируюсь, но плохо себя чувствую. Спрашиваю: что за работа? Грузчик! Ну куда уж тут тяжело тренироваться, если еще и работа физически тяжелая. Учитывайте свою работу при составлении графика отдыха. Ведь одно дело если вы сидите на стуле весь день и отвечаете на редкие звонки и совсем другое дело если вы весь день на ногах или таскаете тяжелые вещи.

35. СТРЕССЫ. Наша жизнь полна стрессов. Причем порой мы никак не может на это повлиять, потому что стрессы создают другие люди. Или все же можем? В реальности существует огромное количество вещей, которые снижают уровень стресса. Например, когда вы что-то сознательно контролируете, это добавляет уверенности и снижает стресс. Это может быть что угодно. От штанги в тренажерном зале, до контракта на поставку по сделки. Больше контроля = меньше стресс. Такие вещи, как еда, секс, физическая активность, солнце, приятное общение и т.д. Существует огромное количество приятных вещей которые помогают бороться со стрессом. Целый раздел этого материала посвящен теме АНТИ-СТРЕСС.

36. СОН. Один из краеугольных вопросов отдыха. Чем меньше вы спите, тем хуже отдых. При недостатке сна человек помимо сил теряет: •

Концентрацию (сложно фокусироваться на любом деле)

•

Позитивный настрой (больше замечает негатив и меньше позитив)

Для большинства людей требуется порядка 7-8 часов сна в с утки. Старайтесь спать минимум 7-8 часов ночью. Если у вас найдется возможность поспать один час днем - то это очень здорово поднимет вашу энергетику и производительность. Ложитесь спать как можно раньше (идеал - 22.00). Более подробно про СОН мы поговорим в разделе ЗДОРОВЬЕ. РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ (ЭМОЦИИ) Вот мы и подошли ко второму уровню саморазвития. Речь тут пойдет о сохранении эмоциональной энергии. На этом этапе мы будем учиться избавляться от всего того, что негативно влияет на ваши эмоции.

37. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВАМПИРОВ. Наверно вы слышали термин «энергетический вампир»? Дело в том, что вокруг нас есть множество разных людей. Кто-то из них вызывает позитивные эмоции, а кто-то негативные. Последние чаще всего и создают неприятное ощущение опустошенности, когда мы чувствуем себя выжатой губкой. Ваша главная задача на этом этапе - стремиться ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ВСЕГО ТОГО, ЧТО НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ!

Это чувствуется сразу после разговора с человеком. Не нужно ничего никому объяснять или доказывать. Просто перестаньте видеться с этим человеком. Не нужно очень долго доказывать или оправдываться. Почему? Потому что любое объяснение или доказывание будет только еще глубже истощать вашу эмоциональную сферу. Есть категория очень конфликтных людей, которые чувствуют себя крайне комфортно в любом конфликте, поэтому часто их создают. Это классический пример сильных энергетических вампиров. Они готовы спорить не о чем часами. Им доставляет удовольствие кормиться вашими эмоциями, выводить вас из себя. При этом сами они не устают в отличии от вас. Единственный способ избежать эмоциональных потерь, - это игнорировать такого человека.

38. ЭКОНОМИЯ ЭМОЦИЙ. Это замечательный способ снизить воздействие негативных эмоций. Я обычно рекомендую следующее: •

Не судить

•

Быть терпеливым

•

Не Бороться сильно

Это способы поменять свое отношение к стрессовым ситуациям. Когда мы начинам судить, это стимулирует наш эмоциональный отклик и чаще всего он негативный. Т.е. мы тратим психическую энергию безвозвратно. Я предлагаю быть терпеливым. Помните о том, что если вокруг вас одни дураки, значит вы - центральный. Не кормите тролля. Проявите благоразумие и терпение. Это сделать легче тогда, когда вы отказываетесь от очень сильного желания на результат. Чем больше хочется чего бы то ни было, тем сложнее это достается. Сильное желание результата всегда осложняет его достижение. Не стремитесь слишком истово к цели и тогда вы ее легче достигнете. 39. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛОВАТЬСЯ. Это бесконечно генерируют отрицательные эмоции в вашей голове, потому что вы выставляете себя жертвой, которую используют. Наш мозг изначально создан для того чтоб прогнозировать будущее с целью получения более приятных условий жизни для своего обладателя. Когда вы жалуетесь, вы пытаетесь снять ответственность за свою жизнь, чтоб вам стало легче. Это действительно слегка помогает. Но с другой стороны вы программируете себя на пассивную позицию в мире. Позицию жертвы. Как результат - масса негативных эмоций у вас в голове. Причем порой вы даже сами их не замечаете. Самые переполненные негативными эмоциями те люди, которые больше всех жалуются. Они бесконечно программируют себя на негатив и комплекс жертвы. Одним из основных условий развития личности является отказ от жалоб.

40. ПОПРОБУЙТЕ ЧЕСТНОСТЬ. Это бывает весьма забавным, потому что большинство людей боятся откровенности и честности. Попробуйте ради интереса быть честным хотя бы одни день в неделю (даже в мелочах). Вы удивитесь, насколько сильно легче вам будет определять влияние окружающих людей на вашу эмоциональную сферу. Честность подобно лакмусовой бумажке сразу вскроет истинное отношение к вам других людей. Попробуйте сказать очередному вампиру правду: Мне не доставляет удовольствие обсуждать этот вопрос с вами. Поэтому я не хочу это делать! Вам больше не нужно будет претворяться и придумывать причины. Ведь на любое притворство вы расходуете свою эмоциональную энергию. Вы злитесь, но терпите. Зачем? Скажите правду и перестаньте общаться с этим человеком.

41. НАХОДИТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ. Это должны быть такие люди, которые стимулируют позитивные эмоции, в отличии от «энергетических вампиров». Помните о том, что позитив взаимно усилит вас. Это, кстати, один из основных критериев дружбы. Вам должно быть комфортно с таким человеком. Для того чтоб найти друзей нужно пробовать это делать. Нужно общаться и бывать в разных социальных группах. Возможно вам имеет смысл чаще выбираться в город. Возможно имеет смысл записаться в новую секцию, кружок или другую организацию, где есть новые люди. Часто можно услышать жалобы на то что «нет друзей». Простите, а что вы сделали для того чтоб они появились? Это мне напоминает старый анекдот про еврея, который ежегодно молился чтоб выиграть в лотерею. Наконец он так всех достал в синагоге, что за него все попросили «Господи, ну дай же ты ему наконец выиграть». Ответ с небес «Я бы с радостью. Много лет жду когда этот старый еврей все же купит лотерейный билет». 42. ХВАТИТ БЫТЬ СОВЕРШЕННЫМ. Каждый из нас стремиться получить красивый результат. Особенно когда речь идет о развитии самого себя. К сожалению, друзья, красивая картинка требует слишком много сил и эмоций. Чем больший идеал вы создаете из себя, тем больше переживаете по разным мелочам. Любые переживания - это расход психической энергии. Это то, что мешает развитию вашей эмоциональной сферы. Смеритесь, что никто не совершенен. И вам станет гораздо проще жить. Смеритесь, что вы не праведник. Вы живой человек с страстями и слабостями. Вы продвинулись гораздо дальше, чем другие, потому что осознаете это и работаете над собой. Но не стоит переоценивать уровень свой святости и стремиться напялить на себя нимб. Каким бы классным вы не были, всегда найдутся мелочи, над которыми можно поработать. Если вы будите циклиться на этом, то всегда будите огорчаться.

РАЗВИТИЕ РАЗУМНОЙ СФЕРЫ (МЫСЛИ) Ум — это СПОСОБНОСТЬ МЫСЛИТЬ, СОЗДАВАТЬ ИДЕИ! Вот что вы должны развивать в себе каждый день. Для того чтоб в вашей голове появлялись мысли - нужно думать над различными вещами. Причем не просто думать, а стараться придумывать что то новое. Т.е. вы должны думать над тем, над чем раньше вы не задумывались. Помните о том, что наша память динамична. Если регулярно не использовать свой мозг, то он начинает атрофироваться. Это значит, что вы регулярно должны стремиться создавать креативные идеи в любых сферах. Подведем итог. Нам нужно: •

Думать Над Новым (причем не пассивно, а активно. Т.е. не созерцать а создавать)

• Думать Регулярно (Если пропускать, то думать будет становиться сложнее)

Прежде чем продолжить это чтение, остановитесь и придумайте, как можно реализовать эти два условия. Можете взять лист бумаги и сделать записи. Что то вроде «мозгового штурма». Пишите вообще все, что лезет в голову без всякой остановки. Попробуйте придумать 5-10 способов и только потом продолжите чтение дальше. Итак, то чем вы сейчас занимались (если вы конечно прислушались к моему совету) и называется развитием разумной сферы. Сферы мышления. Вы никогда раньше не вертели эту проблему у себя в голове. Итак, вот основные способы развития сферы мышления:

43. ЗАВЕДИТЕ БЛОКНОТ ИДЕИ. Вообще, приучите себя размышлять на бумаге и фиксировать самые интересные мысли на бумаге. Можно завести себе сразу несколько тетрадей для различных сфер жизни. Например, блокнот для готовых интересных идей. Тетрадь - черновик для размышлений. Там можно делать пометки, черкать и исправлять все что угодно без всяких ограничений. Можно завести две такие тетрадки. Одна будет связан с вашей жизнью (там размышляем над тем, что непосредственно касается вашей жизни и вас). А вторая тетрадка для общих размышлений и практики мыслить (там мы размышляем о чем угодно, что не имеет прямого отношения к вашей жизни). Вы удивитесь, как фиксация мыслей на бумаге упрощает их течение. Каждый раз у вас будет появляться все больше и больше различных идей по различным поводам. Порой будет бывать так, что вы иссякните и вам будет казаться что по рассматриваемой теме не возможно придумать больше ничего. Однако на следующее утро вы будите просыпаться и генерировать еще несколько свежих идей.

Причем чем дольше и чем регулярнее вы будите заниматься генерированием идей на бумаге, тем легче и качественнее у вас будет проходить процесс мышления. Потому что абсолютно все тренируется в этой жизни. В то числе и процесс мышления.

44. РЕШИ ОДНУ ИСТОРИЧЕСКУЮ ПРОБЛЕМУ В ДЕНЬ. Это интеллектуальная разминка. Можете открыть любой список вопросов по истории (России, Мировой, Европейской, Средневековой и .д.). Выберите любой, на свой вкус и попробуйте поразмышлять над ситуацией с точки зрения действующих лиц. К примеру, ситуация с крещением Руси князем Владимиром. Известно, что процесс этот происходил весьма болезненно. А как бы вы поступили на месте князя, чтоб решить эту проблему быстрее? А как бы вы поступили, чтоб решить эту проблему меньшими жертвами? А что бы вы сделали на месте тех, кого крестили? Не просто фантазируйте, а представьте реальные пути решения тех или иных проблем. Другая ситуация. Например, вторжение Наполеона в Россию и сожжение Москвы. Что бы вы сделали, чтоб сохранить Москву? А что бы сделали чтоб завоевать Францию? Как можно было бы разрешить ту или иную историческую ситуацию? Освоение Сибири. Как бы вы осуществляли? Как бы договаривались и сотрудничали с местным населением? А колонизация Северной Америки? Как бы поступили в этом случае. Какие модели поведения были бы выгодны? Думайте...

45.

ПРЕДСТАВЬ ЧТО ТЫ ПРЕЗИДЕНТ. Эта игра интересна тем, что нам, как правило

известно достаточно много фактах о деятельности президентов, царей, лидеров государства в те или иные исторические периоды времени. Моделируйте ситуации и их решение. Если бы вы были Горбачевым, что бы вы сделали в 80-е года прошлого века? Как бы вы вели себя на месте президента США в случае Карибского Кризиса? Что бы говорили людям? Как бы строили свою политику? Поставьте себя на место современных президентов? Каждый день вы узнаете что то новое из мира новостей. Все это можно рассматривать с разных точек зрения. Рассмотрите с точки зрения президента. Попробуйте понять проблемы и найти преимущества. Это может быть весьма увлекательно.

46. ДЕЛАЙ ЕЖЕДНЕВНО ОДИН ПРОГНОЗ. Вокруг вас огромное количество людей и событий. Все это движется в перед по оси времени. Попробуйте сделать предсказание. Абсолютно в любой сфере. Например, будут ли Вася и Лена вместе? Если не будут, то когда они расстанутся? Что скорее всего станет причиной? Как насчет курса рубля к доллару? Какой он будет через пол года? Через год? Через 5 лет? Составьте возможные варианты. Причем старайтесь именно мыслить, а не гадать. Старайтесь находить закономерности и факты которые влияют на эти закономерности. На основании этого прогнозируйте все и все.

47. С ИГРАЙ В ПРОКУРОРА И АДВОКАТА. Выступите обвинителем и защитником любых действий того или иного лица. Это может быть абсолютно любой действие. Вовсе не обязательно рассматривать преступления. Например в стране введен новый закон ограничивающий срок ипотеки. Найдите доводы ЗА и доводы ПРОТИВ этого закона. Защищайте и нападайте на определенные действия у себя в голове. Учитесь мыслить широко и креативно.

48. ОБДУМАЙ НОВОСТИ ДНЯ. Открой список последних новостей. Я обычно использую для этого специальный виджет в Яндексе, там видно 5-ть самых свежих новостей. К примеру, сейчас первой весит новость о том, что Верховный Суд разрешил супругам раздельно платить по долгам. Как вам это решение? Какие будут последствия? Найдите плюсы и минусы в этом решении. Какие бы особенности вы внесли в это разрешение, чтоб оно лучше работало?

49. ВИЗУАЛИЗИРУЙ СВОЕ БУДУЩЕЕ. Предсказывайте и меняйте свое будущее в соответствии со своими планами. Для этого не просто записывайте свои мысли на бумаге. Научитесь визуализировать, то что связанно с вашей жизнью и с вашими целями. Если вы представляете себя успешным предпринимателем, то закройте глаза и представьте четко где вы будите жить, на чем ездить, как будет проходить ваш день и как вы общаетесь со своими близкими и своими работниками. Старайтесь не просто фантазировать, а именно визуализировать возможное развитие событий, к которому вы стремитесь в процессе своего развития.

50. ОБЬЯСНИ ЧТО-ТО СЛОЖНОЕ ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ. Возьмите какую либо знакомую вам информацию и объясните ее простым языком. Представьте, что перед вами ребенок, который ничего об этом не знает и ему нужно объяснить так, чтоб он понял то, о чем вы говорите. Это может быть все что угодно. От человеческих взаимоотношений (что такое дружба или любовь), до математике или физики (что такое гравитация или почему идет дождь). В начале, вам будет сложно давать легкие и понятные объяснения, потому что для этого придется их создавать в свой голове. А это не привычно. Однако чем чаще и регулярнее вы будите это делать, тем легче вам будет генерировать простые объяснения.

51. ИЗУЧИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ. Старайтесь находить время каждый день для того, чтоб изучить что то новое. Сейчас это легко как никогда из за интернета. В любой момент можно забить нужный запрос в поиск и изучить волнующий вас вопрос. Например, сегодня я прочитал про маршала Рокоссовского, а вчера изучал материал про Патагонию. Кроме того каждый день я изучаю английский через различные образовательные

видеосюжеты и статьи. Таким образом формируется хороший беэкграунд для мышления. Чем больше разнообразных фактов вам знакомо, тем более вариативно вы можете мыслить подставляя их в свои цепочки размышления.

РАЗВИТИЕ ДУХОВНОЙ СФЕРЫ (СОСТОЯНИЕ) ДУХОВНОСТЬ — это практика сбалансированного состояния всех остальных сфер (ТЕЛО + РАЗУМ + ЭМОЦИИ). Фактически речь идет о ДУХОВНОЙ ПРАКТИКЕ с помощью которой вы получаете умиротворение и баланс со всеми остальными сферами вашей личности. Большинство людей вокруг вас затруднятся объяснить, что такое духовная практика и в чем ее сила. Кто-то скажет, что это религия, молитвы, мантры. Кто-то скажет, что это медитация. Кто-то вспомнит ушу или конг-фу. Ну а кто то скажет, что обучении детей - самая лучшая духовная практика в мире. Как вы думаете, кто будет прав? Все правы. Развивать духовную сферу можно самыми разными способами ПО ФОРМЕ, но везде будет одно и то же ПО СОДЕРЖАНИЮ. Если вы это поймете, то станете гуру любой духовной практики. СУТЬ (СОДЕРЖАНИЕ) ЛЮБОЙ ДУХОВНОЙ ПРАКТИКИ - подавление биологических инстинктов (накопление, размножение, доминирование) с целью развития разумного социального поведения. Кто-то называет это «уходом от всего мирского», кто-то «убийством твари в себе», кто-то «отказом от наслаждений и унижений», кто-то «приближением к Богу», кто-то «поиском самого себя»... СУТЬ всегда одна и та же: человек старается уйти от искушений животными инстинктами (материальное). Он старается подавить в себе животное и в процессе этого становится ближе к «Богу». Я взял термин «Бог» в кавычки, потому что имеется в виду не реальное существо, а гипотетический прототип совершенного человека, лишенного животной (темной составляющей). Фактически, все Хомо Сапиенсы на планете Земля являются промежуточным видом между ЖИВОТНЫМ и ЧЕЛОВЕКОМ, потому что в каждом из нас есть как животные составляющие (стремление накапливать, размножаться, утверждаться, доминировать), так и человеческие (делиться, безвозмездно помогать, поддерживать, сочувствовать). Однако в силу своего врожденного (животного) эгоизма мы считаем себя особенными существами на планете. Не такими как остальные животные. Поэтому мы придумали для себя специальный термин, который отличает нас от других животных, - ЛЮДИ. Ну а для того совершенного человека, которым мы еще не стали, мы придумали термин БОГ. Хотя по честному, нужно сказать, что есть ЖИВОТНЫЕ. Есть ЧЕЛОВЕК. И есть что то промежуточное под названием ХОМО (это мы с вами).

Так вот, суть всех духовных практик в том, что мы используем различные по форме методики (молитва, йога, медитация, ушу, пение, перебирание, обучение и т.д.) для изменения (совершенствования) своего ума. Можно сказать, что в процессе реализации этих практик человек познает и изменяет себя. Свои установки на жизнь. В случае положительного результата человек становится более спокойным, более уверенным, меньше подверженным негативным эмоциям, более открытым и альтруистичным. Про таких людей часто говорят что они «одухотворенные», «умиротворенные», «благодатные», «святые».. Все наше развитие и все наше восприятие происходит за счет нашего ОТНОШЕНИЯ к тем или иным вещам. Это именно то, на что влияет духовная практики. Поэтому подобная практика помогает словить БАЛАНС В ЖИЗНИ. Баланс между всем сферами вашей личности (физической, эмоциональной, разумной). У человека происходит постепенное переосмысление ценностей. То, что раньше занимало и раздражало (материальные страсти) становится менее значимым, а поэтому легче достижимым. Меньше стрессов (из за спокойного отношения), больше уверенности (из за понижения значимости страстей) и т.д. ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Дело в том, что занимаясь любой духовной практикой человек смещает фокус с реальной (материальной) жизни на разумную (не материальную). Даже когда человек сознательно не понимает этого, он запускает нужные механизмы в своем подсознании. Представьте себе, как человек сидит и «слушает» свое дыхание, пустоту, Бога, шум ветра и т.д. Дает ли ему это материальные преимущества? Скорее наоборот. Пока он слушает свое дыхание, может подкрасться хищник и съесть бедолагу. В чем же материальный смысл? В том, что НЕТ МАТЕРИАЛЬНОГО СМЫСЛА! Именно это подсознательно настраивает данного человека на НЕ материальное мировоззрение. А уже сформированное не материальное мировоззрение дает массу преимуществ в материальном мире, потому что человек избавляется от материальных страстей (волнений, переживаний и т.д.). Такие практики делают нашего героя более спокойным и более успешным.

ПРАКТИКИ ПО ФОРМЕ: 52. МЕДИТАЦИЯ. Самый простой способ для приобщения к духовным практикам. Существует масса научных доказательств того, что регулярная медитация значительно снижает уровень стресса в человеке. Кроме того его мышление и поступки становятся более спокойными и взвешенными. Суть медитации в том, чтоб следить за своим дыханием. Сядьте или лягте в удобную для тела позицию. Ничто не должно давить или вызывать дискомфорт. Закройте глаза и начинайте следить за своим дыханием. Созерцайте его со стороны. Не нужно пытаться его

контролировать. Ваша задача - наблюдение. Ощущайте как воздух через горло попадает в ваши легкие. Как грудь и живот надуваются а затем ритмично спадают. Старайтесь выгнать абсолютно все материальные мысли из вашей головы. Полная пустота и погружение в самого себя. Если вы вдруг отвлеклись, ничего страшного. Просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Будьте спокойны и последовательны. Начните эту практику с 5 минут в день. Попробуйте постепенно добавлять по 1-й минуте в день, пока не дойдет до приемлемой для себя длительности. Не бросайте, если у вас не получилось с первого раза. Те, у кого не получается сразу (люди более подверженные материальным эмоциям) нуждаются в это практике больше, чем те у кого сразу все получилось. Если у вас сразу не получалось (первые 1-2 занятия), то вы получите больше удовольствия в будущем после освоения практики. Т.е. в вашем случае разница ДО/ПОСЛЕ будет лучше выражена. 53. МОЛИТВА по сути является БЛАГОДАРНОСТЬЮ к чему то в вашей жизни. Собственно молитва предполагает что вы обращаетесь к кому то живому, даже когда это не так. Подобное «оживление» помогает серьезнее воспринимать процесс. Можно молиться Солнцу, свой Удаче, Богу, Предкам, Родителям, Вселенной. Т.е. БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ всем этим «субъектам». Например, Спасибо моим предкам, что я родился в развитой стране а не в Зимбабве. Благодарю Вас! Спасибо что мне повезло с генетикой. Спасибо что я здоровый и т.д. Любая молитва не только фокусирует ваш разум на нематериальных вещах и настраивает на позитивный лад. Она еще и фиксирует осознание позитивного отношения, тем самым формируя не только спокойное, но и очень позитивное отношение к жизни. Доказанный факт - те, кто молятся, гораздо счастливее, чем те, кто этого не делают. ПРОЩАЙТЕ. Вспомните всех тех уродов, которые сделали что либо плохое вам а затем представьте что благодарны им. За то что сформировали вас именно таким какой вы сейчас. За то что вы можете себе позволить быть сильнее и не злиться на них (не тратить эмоциональную энергию) ПЕНИЕ И ДРУГИЕ ВИДЫ ПРАКТИК. Духовные практики могут быть самыми разнообразными по свой форме, потому что главное не форма, а содержание. Например, вы можете петь или «гудеть» издавая какой-то один бессмысленный звук. В процессе этого гудения вы можете концентрироваться на вибрациях в своем теле, которые создаются.

54. ВАРГАН - один из примеров. Варган относится к самозвучащим язычковым музыкальным инструментам. При игре варган прижимают к зубам или к губам, ротовая полость служит резонатором. Подобные инструменты очень распространены у народов Азии и крайнего севера.

Суть в том, что вы сидите и бессмысленно бренчите каждый день. Резонанс идет очень приятный и его легко идентифицировать. Мозг выключается и можно представлять иллюзорность и временность окружающего бытия. Можно красить стены каждый день, можно выполнять постоянный набор движений (ушу, йога), можно заниматься любым делом. Самое главное - это стараться выключить мозг. То, чем вы занимаетесь должно выглядеть бессмысленно с материальной точки зрения. Это погружения в самого себя. Бессмысленное снаружи. Но очень важное внутри.

МОЗГ - это центр нервной системы человека, который находится в голове. Этот орган регулирует деятельность всех систем организма в процессе взаимодействия с окружающей средой. С помощью нейронной сети мозг руководит телом, указывая, что и какому органу нужно сделать. НЕЙРОН - клетка, которая обрабатывает и передает информацию посредством электрических и химических сигналов. Эта клетка имеет длинные отростки. НЕЙРОННАЯ СЕТЬ - это совокупность связанных между собой нейронов нервной системы человека. Связь осуществляется через отростки. Причем один нейрон может быть связан с многими другими нейронами. СИНАПС - место соединения нейронов. Синапс служит для передачи нервного импульса между двумя нейронами (клетками). ВАШИ МЫСЛИ РЕАЛЬНЫ. Они создают тот же самый биологический и психологический эффект что и реальные действия, за счет нейронов. Весь вопрос в силе нервного воздействия (каждому воздаться по вере его). Ответ вашего тела на ментальное воздействие точно такой же, как и на реальное.

В свое время был проведет крайне любопытный опыт. Взяли людей с повышенным кровяным давлением и подсоединили через датчик к компьютеру таким способом, чтоб изображенный на мониторе самолетик зависел от давления. Высокое давление - самолетик вверху экрана. Низкое давление - самолетик в низу экрана. После этого подопытным предложили силой мысли посадить самолетик. Через какое то время все участники экспериментам силой мысли понизили свое давление и успешно «посадили самолет». Наши мысли более чем реальны. Относитесь серьезно к тому, о чем думаете. МОЗГ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ НА 10% - ЭТО МИФ. Часто можно видеть как в кино ( «Люси», «Области Тьмы») человек раскрывает полностью свой интеллектуальный потенциал и происходят фантастические вещи. К сожалению, все это вранье режиссеров. Опыты показывает, что мы используем весь мозг, но не постоянно. Иначе говоря, если повредить любую часть мозга человека, то это будет негативно влиять на его работу. Так бы не было, если бы мы использовали только часть мозга на постоянной основе. МОЗГ ПОЕДАЕТ ДО 20% ВСЕЙ ЭНЕРГИИ ТЕЛА, КОГДА АКТИВНО РАБОТАЕТ. Что очень много учитывая, что этот орган представляет всего 2% от общей массы тела. Экономически это совершено не целесообразно. Поэтому так же доказывает, что наш мозг работает полностью (на 100% а не на 10%). Если бы это было не так, то люди с меньшим мозгом имели бы эволюционные преимущества (они бы тратили меньше энергии при обдумывании). Кстати именно из-за того, что мозг потребляет крайне много ресурсов когда включен (человек активно размышляет), наше тело и нервная система в целом крайне не любят этот процесс и всячески стараются нас избавить от него. Т.е. МОЗГ НЕ ЛЮБИТ ДУМАТЬ. Это выражается в том, что когда возникает необходимость включить мозг (например, выучить что либо) наша нервная система предлагает множество альтернативных вариантов, лишь бы это не делать (перенести на завтра, сходить на улицу, позвонить другу, сделать уборку, перекусить и т.д.). МОЗГ НЕ БЫЛ СОЗДАН ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ВЫ ДУМАЛИ. Он был создан для того чтоб вы лучше решали биологические задачи (конкурировали в рамках естественного отбора с другими людьми и животными). Именно поэтому, БЕЗ БИОЛОГИЧЕСКОЙ МОТИВАЦИИ очень сложно заставить мозг работать. Вряд ли вы сможете сейчас «ради интереса» или «ради просто так» выучить уравнения четвертой степени. Почему? У вас нет для этого биологической мотивации. Однако вы легко сделаете это если нужно поступить в ВУЗ, чтоб не попасть в армию. Или, например, для того чтоб показать что другие ученики в группе хуже (тупее) чем вы. В обоих случаях есть биологическая мотивация (самосохранение и доминирование). КАК РАБОТАЕТ МОЗГ. В чем-то этот процесс очень простой, а в чем-то безумно сложный. К примеру, для того чтоб взять штангу и сделать пару повторений подъема на бицепс вам

нужны в первую очередь вовсе не бицепсы, а мозг. Ваши глаза фиксируют штангу на полу за счет света, который отражается от нее и через хрусталик глаза раздражает определенные нервы. Эта информация в виде нервного импульса воздействует на многочисленные нейроны в зрительном отделе вашего мозга. После этого, переработанные импульсы идут в ассоциативную часть мозга, где происходит распознавание штанги. Затем нервные импульсы из лобных долей бегут к двигательным нейронам, с помощью которых вы осуществляете движение вашими руками и сокращением бицепсов. Причем на всех этапах этого процесса контроль осуществляется мозгом через нейронную сеть. МОЗГ ОПЕРИРУЕТ ИМЕЮЩЕЙСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ. И наче говоря для того чтоб ваш мозг начал мыслить, в него должна поступить информация для анализа. Т.е. мозг должен иметь то, над чем он будет думать. Это выглядит примерно так: •

ПОСТУПЛЕНИЕ СЕНСОРНОЙ ИНФОРМАЦИИ

•

ИНТЕРЕС И НОВИЗНА УСИЛИВАЮТ ВНИМАНИЕ

•

СЛОЖЕНИЕ СВОЙСТВ ОБЬЕКТА В ЦЕЛОСТНЫЙ ОБРАЗ.

•

ДОБАВЛЕНИЕ ЛИЧНОГО СМЫСЛА

•

НАКОПЛЕННЫЕ ДАННЫЕ ПОЗВОЛЯЮТ МЫСЛИТЬ.

•

МЫШЛЕНИЕ ПРОИСХОДИТ СУЖДЕНИЯМИ.

ПОСТУПЛЕНИЕ СЕНСОРНОЙ ИНФОРМАЦИИ от органов чувств (это то что мы видим, осязаем, слышим, ощущаем и т.д.) Уже на этом этапе можно активно стимулировать мозг на работу. Известно, что ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВНИМАНИЕ на сенсорных ощущениях, ТЕМ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ ПОСТУПИТ В ПАМЯТЬ. Что может усилить внимание? ИНТЕРЕС И НОВИЗНА УСИЛИВАЮТ ВНИМАНИЕ и запоминание. Если вы ходите в магазин одним и тем же маршрутом, то ваш мозг засыпает и работает в пассивном режиме (5%). Однако если вы поменяете маршрут, то мозг моментально «просыпается», чтоб воспринять новую информацию. Вот почему очень важно пробовать все новое. Новые маршруты, новые книги, пробовать новую пищу и посещать новые места. МЕНЯЙТЕ ТРАДИЦИОННЫЕ АЛГОРИТМЫ СВОИХ ДЕЙСТВИЙ. Это «будит» ваш мозг и стимулирует его активную работу. Поменяйте работу, маршрут движения, читайте разные книги, сходите в новые места, запишитесь в новую секцию или кружок. СЛОЖЕНИЕ СВОЙСТВ ОБЬЕКТА В ЦЕЛОСТНЫЙ ОБРАЗ. Мы постоянно получаем множество информации от нашей сенсорной системы. Чтоб не утонуть в этом океане ощущений и данных, наш мозг должен отделять более важную информацию от менее важной, для того

чтоб более важную поместить в долгосрочную память. Что для этого нужно? Связать нужные данные в определенный целостный образ. К примеру, если вы познакомились с девушкой на роликовых коньках, то вы свяжете скорее всего ее имя с коньками, с местом встречи и с внешностью. В общем, вы сформируете целостный образ для долгосрочной памяти. ДОБАВЛЕНИЕ ЛИЧНОГО СМЫСЛА созданному образу. Это следующий этап работы мозга. К примеру, кто-то любит пышных девушек с большой грудью, а кто-то поджарых, с упругой попой. Допустим вы любите упругих, поэтому ваша девушка на роликах из парка стимулирует позитивное восприятие (лично для вас). Для другого человека вполне возможно она показалась бы слишком «костлявое». У каждого свое личное восприятие. НАКОПЛЕННЫЕ ДАННЫЕ ПОЗВОЛЯЮТ МЫСЛИТЬ. Ваш мозг собрал необходимую информацию и теперь может анализировать и принимать решения с помощью ассоциативных отделов. Например вы можете захотеть пригласить эту девушку на чашку чая, или кофе. МЫШЛЕНИЕ ПРОИСХОДИТ СУЖДЕНИЯМИ. На основании которых человек делает умозаключения. К примеру, вы не увидели на руке у девушки обручального кольца (это мысль). На основании этого вы сделали умозаключение что она не замужем. КАК СТАТЬ УМНЕЕ. Про это мы уже говорили в разделе «САМОРАЗВИТИЕ». Основная идея НУЖНО ГЕНЕРИРОВАТЬ НОВЫЕ ИДЕИ в различных сферах деятельности. Напомню основные упражнения в этой сфере: •

ЗАВЕДИТЕ БЛОКНОТ ИДЕЙ.

•

РЕШИ ОДНУ ИСТОРИЧЕСКУЮ ПРОБЛЕМУ В ДЕНЬ.

•

ПРЕДСТАВЬ ЧТО ТЫ ПРЕЗИДЕНТ

•

ДЕЛАЙ ЕЖЕДНЕВНО ОДИН ПРОГНОЗ.

•

С ИГРАЙ В ПРОКУРОРА И АДВОКАТА.

•

ОБДУМАЙ НОВОСТИ ДНЯ.

•

ВИЗУАЛИЗИРУЙ СВОЕ БУДУЩЕЕ.

•

ОБЬЯСНИ ЧТО-ТО СЛОЖНОЕ ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ.

•

ИЗУЧИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ.

Сразу скажу, что эти задания - самое главное, если вы поставили себе задачу развить свои интеллектуальные способности. Помогает ли чтение для того, чтоб стать умнее? По большому счету не помогает. То же самое можно сказать и про шахматы с любым другим видом спорта. Во всем перечисленном мы

тренируемся в аккумулировании информации. Большое количество знаний не является основным признаком интеллекта. Признаком интеллекта являются не знания, а умение на их основе создавать новые идеи. К примеру, Г.Каспаров является чемпионом мира по шахматам. Многие считают его крайне умным человеком из за этого. Действительно, Каспаров знает очень много. Но это не признак мощного интеллекта. Если говорить о шахматах, то это комбинаторика т.е. изучение огромного количества комбинаций игры. Опытный футболист, по сути, делает то же самое изучает множество комбинаций игры. Кроме того футболист вынужден активно задействовать (тренировать) двигательные нейроны своего головного мозга потому что ему приходится использовать свое тело в процессе реализации тех или иных комбинаций. Но ведь мы же не говорим, что Марадонна предельно умный человек, как Каспаров. Хотя с физиологической точки зрения разница между ними минимальна. С

другой стороны, есть такой известный ученый как Эйнштейн. Который до самой смерти не знал множество важных физических формул. Как то его спросили на этот счет: «Мистер, Эйнштейн, как вы можете заниматься физикой, не зная столь важных формул?». На что ученый ответил, что это не главное. Главное - это умение мыслить. А любую формулу можно посмотреть в справочнике. УМЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗНАНИЯ, ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ИЗ КОЛИЧЕСТВО! С другой стороны, обширные знания, дают вам богатую основу для их использования. Чем больше вы знаете по той или иной теме, тем проще вам создать что то новое в этом направлении. Универсальным рецептом развития интеллекта является: • ПОГЛОЩЕНИЕ НОВЫХ ЗНАНИЙ ( книги, фильмы, статьи, подкасты и т.д.) • СОЗДАНИЕ НОВЫХ ИДЕЙ на основании полученных знаний Именно этих двух правил нужно и придерживаться. А теперь давайте поговорим о конкретных рекомендациях улучшающих ваш интеллект.

55. ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ увеличивает интеллектуальные способности. Почему? Потому что наш мозг был создан для прогнозирования и управления будущим. Фактически для достижения тех или иных целей. Большинство людей «просто плывут по жизни» без всяких целей. Поэтому их интеллект не развивается. Ведь для этого нет никаких предпосылок. Как только вы начнете записывать в тетрадь реальные цели на свою жизнь, работа вашего мозга начнет меняться. Он начнет искать способы и варианты реализации поставленных целей. В процессе достижения которых вы будите становиться умнее. 56. РАССКАЖИТЕ О СВОЕЙ ЦЕЛИ другим. Это еще больше развивает интеллектуальные возможности, потому что человек получает еще более сильную мотивацию (чем при

записывании) для достижения цели. Декларирование цели знакомым заставляет вас напрягаться больше, чем если вы это не делали. Фактически вы получаете больше мотивации для своего развития. В процесс достижения цели вам приходится меняться. Прежде всего интеллектуально. Это как с тренировками в тренажерном зале. Если вам нужно поднять на бицепс 70 кг штангу, то в процессе достижения этой цели вам (а точнее вашим бицепсам) придется поменяться (стать больше и сильнее). То же самое и с разумом. В свое время было проведено много интересных опытов на этот счет. В одном из опытов взяли три группы студентов и попросили их поставить себе цель, а потом достичь ее. Но для каждой группы было свое условие. •

А группа - записали цель на бумаге - 64% успех

•

Б группа - не записали, молчали - 43% успех

•

В группа - рассказали друзьям - 76% успеха

Из этого опыта наглядно видно как важно записывать цели на бумаге и рассказывать о них близким. Примерно год назад я прилюдно заявил, что поставил цель - выучить английский. Сейчас я могу общаться на английском без переводчики и читаю любую литературу в оригинале. Декларация - очень хороший стимул.

57. ПРАКТИКУЙТЕ МЕТАПОЗНАНИЕ. Старайтесь больше думать о том, как вы думаете. Т.е. о том, каким образом происходит принятие тех или иных решений. Это одна из принципиальных особенностей нашего мозга, которая отличает нас от животных. Мы можем взглянуть на себя со стороны. Рассмотреть свои мысли не из нутрии, а сбоку. Подобные упражнения дают вам представление о собственных умственных способностях и развивают когнитивные навыки. Вы лучше и адекватнее воспринимаете окружающую действительность. К примеру, почему вы приняли решение съесть второй чизбургер после первого? Ведь это вредно и вы это знаете. Представьте что вы рассматриваете себя со стороны, как чужого человека и пытаетесь понять его логику. Ага. Все дело в том, что после первого чизбургера вы почувствовали себя плохо из-за нарушения режима. Вам было плохо и на этом фоне сильно хотелось чего-то хорошего. Вы купили второй чизбургер для того чтоб компенсировать плохое хорошим. Так в чем же проблема? Да в том, что я ощущал чувство вины после первого чизбургера. Именно это толкнуло меня на вредные действия повторно. Это пример того как можно использовать метапознание себя и своего мышления. Как видите, может быть очень полезным.

58. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ воздействуют на мозг. Причем воздействуют благоприятно. Наш мозг очень не любит работать. Факт. Особенно это касается мыслительной

деятельности, потому что она требует больше всего энергетических ресурсов. Однако хорошей новостью является то, что при физической работе наш мозг, хоть и меньше, но тоже работает. В нашей нервной системе есть три основных вида нейронов: •

Сенсорные Нейроны (органы чувств, ими мы воспринимаем информацию)

•

Ассоциативные Нероны (наше мышление, ими мы обрабатываем информацию)

•

Двигательные Нейроны (движение телом, сокращение мышц и т.д.)

У спортсменов лучше развиты двигательные нейроны. У художников сенсорные. Ну а у академиков - ассоциативные. Идеальная ситуация, это когда вы развиваете все три вида нейронов. Для этого вам нужно: генерировать идеи (ассоциативные), заниматься творчеством (сенсорные), заниматься физической активностью (двигательные нейроны). Кроме того физическая нагрузка благоприятно отражается на общем состоянии организма и на гормональном фоне. Тело дольше сохраняет свое КПД с возрастом. Какие виды физической активности более полезны для мозга? Для мозга более полезен бег или другие виды аэробной активности (плавание, настольный теннис, ходьба, велосипед и т.д.), чем культуризм или другие виды анаэробной активности (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и т.д.). В свое время в одном финляндском университете провели опыт на крысах. Их разделили на 4-ре группы и заставили заниматься разными видами физической активности. После определенного периода времени исследовали их мозг на предмет образования новых нейронных связей. Вот результат: •

Группа Бегунов (бегали в колесе) = Самые Крупные Приросты

•

Группа Интервального бега = сильно отстали от бегунов

•

Группа Качков (ходили с отягощением) = Минимальные изменения

•

Контрольная Группа (ничего не делала) = Без изменений

На мой взгляд, в этом опыте нет ничего удивительного, потому что группа бегунов за прошедшее время совершила больше всего движений. Вот почему образование больше всего нейронных связей в двигательных отделах закономерно. С другой стороны, аэробная нагрузка не укрепляет кости (скорее наоборот) и не улучшает работу гормональной системы (как упражнения с отягощением). Поэтому мой совет заключается в объединении нагрузок. Ничто не мешает вам делать кардио и тренироваться с железом в рамках одной тренировки.

59. ИГРА НА МУЗЫКАЛЬНЫХ ИНСТРУМЕНТАХ значительно улучшает когнитивные функции мозга. Доказано, что человек который играет хоть на одном музыкальном инструменте, более целостно воспринимает действительность. Как правило, у таких людей и

вербальные навыки развиваются чуть лучше, чем у остальных. Возможно, это связано с тем, что звуки, их восприятие и создание, обрабатывается теми же вербальными участками мозга что и речь. Известен факт, что дети, которые играют на музыкальных инструментах, развиваются быстрее, чем их сверстники.

60. ЧТЕНИЕ остается одним из самых популярных способов стать умнее. И хотя я уже рассказал, что значение чтения переоценено. Тем не менее, даже самый глупый разум может засиять, если очень тщательно натереть его о книги. Чем больше вы читаете, тем больше информации для анализа и использования вы приобретаете. Больше всего чтение активизирует те зоны мозга, которые ответственны за язык. Это не удивительно, потому что во время чтения мы мысленно проговариваем те же самые слова, что и во время речи. Однако у чтения есть еще одна, поистине уникальная, особенность. Книга представляет собой определенную виртуальную реальность (вселенную), где мы можем гонять наш мозг в разных режимах. Дело в том, что в голове каждого человека есть ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ. Они позволяют нам ощущать то, что происходит с другим человеком, без нашего участия. К примеру, вы видите, как кто-то ударил мужчину между ног и ваше лицо непроизвольно морщиться от фантомной боли. Или если ваша машина попала колесом в яму во время езды. Вы фактически на своем теле ощущаете боль железки. А вон девушка пьет апельсиновый сок, и мы уже чувствуем во рту привкус цитрусовых. Что это? Магия? Ничего подобного. Это работа зеркальных нейронов. Они помогают нам лучше чувствовать других существ. Это дает больше информации о мире. Значит это полезно. Так вот, читая книгу, вы можете ощущать то же самое что и главный герой. Причем в вашей голове будут активизироваться те же самые зоны мозга и те же самые нейронные связи что и у вымышленного героя. К примеру, если вы прочтете фразу БАРХАТНЫЙ РУЛЬ, то у вас активизируется зоны мозга ответственные за тактильные ощущения. В этих зонах происходит активность. Они....'тренируются. Только вдумайтесь. Вы не трогаете бархат, чтоб работал ваш мозг. Но он работает потому что для него нет разницы: делаете ли вы это в реальности или в виртуальности. 61. ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО ЯЗЫКА увеличивает силу мышления, во-первых. И меняет способность видеть мир, во-вторых. Когда вы изучаете новый язык, у вас увеличивается количество нейронных связей в том отделе мозга который отвечает за мысли, язык, память и восприятие. В этом плане изучение второго языка - это как изучение нового комплексного моторного навыка. Давно доказано, что когда вы, к примеру, изучаете новое движение в тренажерном зале, у вас образуются новые нейронные связи. Так вот, при изучении языка происходит тот же самый процесс, только с другими нейронами. Ваши мысли становятся острее а память лучше.

Возможно вы знаете с детства только один язык. В таком случае вам повезло. У вас есть дополнительная возможность развить свой мозг. Дело в том, что те люди, которые с детства выучили несколько языков, не получают преимущества от всех этих языков в плане развития мозга. Это работает только с возрастом, когда вам приходится изучать абсолютно новый для себя способ коммуникации. Это грандиозно стимулирует работу нейронов. Вторым преимуществом, которое вы получите, является изменение восприятия действительности. Есть такое понятие как Лингвистическая Относительность. Оно говорит о том, что в зависимости от языка меняется восприятие человека. К примеру у японцев больше оттенков для голубого, но для нас сейчас это восприятие закрыто. Если бы вы выучили японский, то ваше восприятие мира стало бы шире. Вы бы замечали большее количество цветов. К слову в некоторых языках гораздо более сложная структура времен чем в русском, поэтому осознав эту структуру вы расширите свое восприятие мира. В общем, изучайте язык. Это особенно полезно с возрастом, потому что замедляет старение мозга. Легче переключаться между задачами. Исполнительные и когнитивные мозга становятся лучше.

62. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ очень важно для корректной работы вашего мозга. Наш мозг состоит в основном из жиров, белков и воды. Это значит что вы должны потреблять в достаточном количестве пищу животного происхождения (рыбу, мясо, яйца, молочные продукты) и пить много чистой воды. Топливом для мыслительной деятельности является глюкоза. Это значит, что в вашем рационе должно быть достаточное количество углеводов. Не следует полностью отказываться от каш и сладкого. Это очень затормозит работу вашего мозга. Есть такая старая рекомендация студентам - съесть перед экзаменом плитку шоколада. В шоколаде находится много простых углеводов (глюкоза быстро попадет в мозг). А кроме того там есть аминокислота триптофан которая является основой для создания «гормона счастья» серотонина. Студент чувствует себя гораздо лучше после такого «допинга». Однако стремитесь, чтоб уровень сахара в крови был стабильным. Для этого лучше подойдут каши (гречневая, овсяная, рис), чем сладости. Дело в том, что сладкое вызывает быстрый подъем уровня инсулина, который затем быстро понижает уровень сахара в крови и человек чувствует слабость, зевоту и не желание думать.

63. ВЛИЯНИЕ ОКРУЖЕНИЯ. Те люди которые нас окружают, очень сильно влияют на нас и на наше развитие. Тенденция такова, что чем слабее окружение, тем больше мы деградируем. С другой стороны, чем сильнее окружение, тем больше мы развиваемся. Какой можно сделать вывод? Вот он: ЕСЛИ ВЫ САМЫЙ УМНЫЙ В ЭТОМ МЕСТЕ. ЗНАЧИТ ТЫ В НЕ НУЖНОМ МЕСТЕ.

СТРЕСС - это не специфическая защитная реакция вашего организма на неблагоприятные изменения внешней среды, нарушающих равновесие (гомеостаз). Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ. Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет. Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены). Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,...то это что? Правильно. Это тоже стресс. ПРИМЕРЫ СТРЕССА: тренировка, смерть близкого, развод, расставание, солнечная ванная, попадание в тюрьму, травма или болезнь, увеличение работы, конфликты и т.д. СТРЕСС: ЭТО ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО? Как видите, во всех этих примерах, внешняя среда начинает «негативно воздействовать на вас больше, чем было раньше. Нарушается равновесие (спокойствие) организма. В ответ на внешнее воздействие организм пытается предпринять ответные действия, чтоб вернуться к равновесию, потому что равновесие выгодно (экономиться энергия). Тот путь, который проходит организм, чтоб приспособиться к новым внешним условиям называется АДАПТАЦИЯ. А та реакция, которая, которую генерирует ваш организм в ответ на новые негативные условия, называется СТРЕСС. СТРЕСС - ЭТО ХОРОШО, когда его достаточно для формирования АДАПТАЦИИ к новым условиям. Но СТРЕСС - ЭТО ПЛОХО, КОГДА ЕГО ИЗБЫТОЧНО. Т.е. когда стресса слишком много и человек не может к нему привыкнуть. В такой ситуации вместо усиления, происходит разрушение и ослабление. Одно дело, если вы пробудите 10-30 минут на солнце после зимы. Скорее всего, ваша кожа станет чуть темнее в результате адаптации к этому

достаточному стрессу. И совсем другое дело, когда вы 8 часов пробудите под солнцем. Вы обгорите. Ваша кожа не станет темнее, она начнет слазить с вас лоскутами, а температура повысится. Вам будет плохо потому что стресс был слишком большой (избыточный). Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый. Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс. Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга. На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека). КОНТРОЛЬ СТРЕССА. В этом разделе я научу вас контролировать уровень стресс для того чтоб он никогда не был избыточным (слишком негативным). Стресс нужен . Он даже полезен для вашего развития потому что повышает вашу тревожность и внимание. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям. Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой. Но стресс помогает только тогда, когда его не слишком много и когда вы его контролируете. Когда, СТРЕСС - ЭТО ПЛОХО? Тогда когда его: •

СЛИШКОМ МНОГО (размер, длительность)

•

НЕ ВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ (не понятно когда ожидать)

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС - это внешнее воздействие, которое приводит к НЕГАТИВНЫМ ЭМОЦИЯМ. Если таких негативных эмоции слишком много или они слишком сильные, то ваша психика и личность начинают разрушаться и ослабевать. Вместо того, чтоб становиться сильнее и лучше под воздействием стресса, вы становитесь хуже и слабее. ЭМОЦИИ - это то, через что реализуются ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА. Для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности (еда, пространство, безопасность и.д.) , заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем». Это нужно для эволюции. ПОТРЕБНОСТИ РЕАЛИЗУЮТСЯ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ! Без эмоций вы бы не стремились к удовлетворению своих потребностей, потому что потребности не дают мотивацию для их удовлетворения. К примеру вы можете понимать потребность есть меньше для того чтоб выглядеть лучше и быть здоровее. Но вы не будете это делать, если со всеми остальными потребностями (наличие полового партнера, социальный статус и т.д.) все в порядке. Зато вы очень быстро сядете на диету, если вам скажут, что без этого вы умрете через месяц. Или если вы увидите что ваш партнер уходит к другой/другому потому что вы не красивы из за лишнего жира. ТРЕВОГА, СТРАХ, РАДОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ. Все эти ЭМОЦИИ ДАЮТ МОТИВАЦИЮ на определенное поведение. Поэтому если вы чего то хотите ПРОСТО ТАК, то это не будет работать, потому что тут нет эмоциональной мотивации. Для успеха нужна НЕ ПОЗИТИВНАЯ ОЦЕНКА, а НЕОБХОДИМОСТЬ заряженная ЭМОЦИЯМИ! БОЮСЬ (могу умереть

или стать инвалидом). ТРЕВОЖУСЬ (муж бросит, останусь без работы). РАДУЮСЬ (получил хорошую оценку, женщина мне дала, купил машину) и т.д... Возможно, вы спросите, ну а где же тут стресс? А разве если муж уходит от жены, это не стресс для нее? Или если вам сказали, что вы можете умереть скоро? Разве это не стресс? Конечно же это стресс (негативные эмоции). Почему они возникли? Потому что не подтвердились ожидания от взаимодействия с окружающим миром! Вы думали все ок, а на самом деле умираете. Жена думала что все о.к., а на самом деле скоро останется без мужа. Улавливаете связь? ПОТРЕБНОСТИ - ЭТО ЭМОЦИИ! А ЭМОЦИИ - это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ! И в рамках это ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ может быть только два варианта: •

ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось, удовольствие)

•

ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ эмоции (не получилось, стресс)

Если вы на испытательном сроке отработали месяц бесплатно в фирме, а после этого вас не взяли на работу, то ваши ожидания (что вас возьмут на работу) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ. Если вы после долгих ухаживаний получили девушку свой мечты, то ваши ожидания подтвердились, и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будите чувствовать, если ожидали меньше, чем получили. Например, вы думали, что будите ухаживать за девушкой месяц, а она дала вам после второго свидания. А вот если девушка и через пол года вам не дает, то вы чувствуете НЕГАТИВ потому что ожидания не подтвердились. ЭМОЦИИ могут быть позитивные, а могут быть негативные. Реализуется это через различные вещества в вашем организме. Часть из этих веществ загоняет вас в негатив, другие в позитив. Вот небольшой список: •

АДРЕНАЛИН = гормон страха, тревога, шок, ускоряет ЧСС и адаптацию

•

НОРАДРЕНАЛИН = гормон ярости, шоковые ситуации

•

КОРТИЗОЛ = гормон опасности, риск смерти, защищает.

•

ПРОЛАКТИН = гормон стресса у женщин

•

КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация. Работоспособность. Мотивация.

•

ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку) ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.

•

•

ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.

•

ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.

•

МЕЛАТОНИН = антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).

•

ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.

В начале я указал ВЕЩЕСТВА, которые влияют на негативные эмоции (ответ на различные стрессовые ситуации). Вы видите, что ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение). Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе. Однако, каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете. НЕАДЕКВАТНАЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС (неадекватное или бессмысленное поведение) возникает тогда, когда человек не знает, как ему реагировать на новый стресс. Он начинает вести себя бессмысленно с биологической точки зрения. Например, человек может описаться или начнет орать анекдоты, когда видит прямую угрозу жизни. Когда вы чешите подбородок или вертите ручкой на экзамене - это тоже примеры неадекватной реакции на стресс. Вы заряжены на результат (сдать экзамен), потому что вам это нужно. Но вы не знаете что делать в этой ситуации, потому что не знаете ответ на вопрос. Не зная что делать мозг заставляет делать что то знакомое (вертеть ручку, чесать подбородок) чтоб успокоиться (снизить стресс). В физиологии это называется СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ. Люди очень мало отличаются от животных. 95% процентов нашей активности проходит бессознательно на уровне инстинктивного поведения. Схема у всех высших животных (включая и человека) очень простая: ПУСКОВОЙ СТИМУЛ - НАБОР ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий, ФКД) Например, голод - это пусковой стимул. Если этот стимул сработал у животного, то оно начинает использовать различные наборы действий без участия разума. Порой эти наборы действий (ФКД) могут быть весьма сложными. Например, волк не найдя рядом еды, идет на охоту, выслеживает добычу по следам, сидит в засаде и т.д. Человек не найдя макарон на плите тоже использует очень сложные наборы действий. Он может заглянуть в холодильник и приготовить макароны. А если их там нет, может одеться, сходить в магазин, купить и приготовить макароны. В этом плане человек ничем не отличается от волка. В обоих случаях мозг активно не работает. Используется некий ЗНАКОМЫЙ ШАБЛОН (набор действий, ФКД) в ответ на СТИМУЛ (голод). А вот что будет если животное столкнется с незнакомым стимулом: •

ЗНАКОМЫЙ СТИМУЛ = ЗНАКОМЫЙ НАБОР ДЕЙСТВИЙ (ФКД)

•

НЕ ЗНАКОМЫЙ СТИМУЛ = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ (Не Адекватное Поведение)

Представьте, что человек выходит из свой квартиры, и видит, что дом стоит в лесу (а не в

городе, как обычно). Или, человек просыпается голодным на необитаемом острове. Или он просит макароны в магазине, а ему направляют ствол ружья в глаз. Это стресс. Стресс крайне сильный, потому что не знакомый (не знакомый стимул). Не понятно как на него реагировать. Поэтому возможно неадекватное поведение. Человек может обгадиться, может начать заикаться или бубнить тарабарщину. Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой. В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности. КОНТРОЛЬ СТРЕССА - это ключевое понятия для борьбы с ним. Чем меньше человек контролирует негативную ситуацию, тем больше вредит стресс. Чем больше у человека мотивация на устранение негатива (нужен результат, но не знает как), тем больше стресс. Эти два фактора способны разрушить вашу нервную систему до основания: •

НЕ ВОЗМОЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ СИТУАЦИИ (слишком сильный стресс)

•

СЛИШКОМ СИЛЬНО НУЖЕН КОНТРОЛЬ (очень нужен результат)

Это очень хорошо заметно в тех ситуациях, когда человек связан или когда человек безответно влюблен. В обоих случаях жертва стремиться вернуть контроль над ситуацией (освободиться или получить желаемые отношения), но возможности для этого никакой нет. Это порождает чудовищный уровень стресса, который разрушает психику и делает человека пассивным (ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ). ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ - пассивное и послушное поведение, которое развивается у человека в той ситуации, когда он длительно не в состоянии контролировать стресс. Психика такого человека сломлена. Им очень легко управлять. Он готов мериться и уступать. Эти методы часто используют на зоне и в армии (там где жесткая мужская иерархия) для того чтоб достигнуть бесспорного послушания от жертв. Сделать это очень просто. Достаточно забрать у человека понимание, когда будет следующая порция стресса. Например, можно без всякой системы то наказывать, то поощрять работника на работе или ребенка в семье. У человека не будет понимание смысла того, что происходит. Он не будет знать что ему делать, для того чтоб контролировать действительность (стресс). В таких условиях начнет развиваться пассивность и послушность. Именно по этому, в армии качают духов без всякой системы. Могут разбудить посреди ночи и заставить отжиматься или «хоронить окурок сигареты». Это стрессы, которые жертва не может контролировать, потому что они бессистемные (то есть, то нет). В таких условиях психика замирает, и личность становится пассивной, но очень послушной. Еще пару примеров, когда человек не контролирует ситуацию. Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы

не контролируете. Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность). Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности. Это подавляет и подчиняет. За прошедшие 100 лет в психологии стресса было изучено множество реальных ситуации и проведено множество опытов. Однако, среди всего этого многообразия можно выделить самый главный полезный вывод. Если вы его осознаете и научитесь использовать, то любой стресс для вас будет детским. Итак: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО, НУЖНО: •

КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЕ

•

ЛИБО ПОНИЗИТЬ ЕЕ ЗНАЧИМОСТЬ

64. КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ не обязательно объективно. Есть множество ситуаций, когда это не возможно. Если идет землетрясение или цунами, то вы не можете это контролировать, и понимание этого может приводить к жуткому стрессу. Какой выход? Представить, что вы контролируете что то в этой ситуации. Вы может СУБЬКЕТИВНО КОНТРОЛИРОВАТЬ любую ситуацию, если вы в это ВЕРИТЕ!!!! Каждому воздаться по вере его. Это работает, потому что стресс влияет на ваше внутренне состояние. Поэтому оптимизм и уверенность очень здорово помогает его преодолеть его. Те мыши в опытах, которым давали возможность грызть дерево, в то время как их били током, испытывали гораздо меньше боли, чем те мыши, которых били током без такой возможности «что то контролировать». То же самое и испытывают люди. Если человеку дать тряпку или палку в зубы, то ощущения от избивания кнутом менее болезненны. Это психологический эффект, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим. Если вам предстоит услышать важное решение по поводу себя, на которое вы никак уже не можете повлиять, то это значит только то, что вам нужно делать что-то, на что вы можете повлиять. Не нужно грызть ногти в ожидании (это пример смещенной активности). Нужно сделать уборку у себя дома или на рабочем месте, либо привести себя в порядок, либо заняться другими делами, которые вы можете контролировать. Отжимайтесь от пола, сходите на прогулку или в тренажерный зал. Делайте что угодно, над чем у вас есть контроль. Это поможет снизить уровень стресса. Часто люди интуитивно начинают делать различные дела, чтоб бессознательно снизить уровень стресса. Это работает гораздо лучше, чем переживания. Однако еще лучше это будет работать в том случае, когда вы делает это сознательно. Иначе говоря, вам нужно придумать то, что вы можете контролировать и затем выполнить это действие сознательно (для снижения уровня стресса). И это очень значительно добавит вам спокойствия.

Помните, что даже если вас съели, у вас есть два выхода (шутка). Не в ней очень много смысла. Все зависит от вашего восприятие действительности в голове. Даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас осталась возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ. Вы можете в уме делать миллион вещей, которые можно не делать. Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи, понимая, что они зависят от вас, а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться. Это то, что принципиально отличает нас от животных. Мы можем понизить уровень стресса игрой своего сознания. А они нет.

65. ПОНИЖЕНИЕ ЗНАЧИМОСТИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ (СИТУАЦИИ) - это следующий способ снизить уровень стресса. Этот способ работает хуже, чем ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ, потому что при не правильном использовании может приводить к пассивному поведению и управляемости (выученная беспомощность). Секрет использования этого способа заключается в том, чтоб понижать значимость ОДНОЙ отдельно взятой ситуации (над которой нет контроля), вызывающей стресс. А не понижать значимость всей окружающей действительности в целом, как происходит при формировании выученной беспомощности. Как это делать на практике? Найдите пользу для себя при любом развитии неконтролируемой ситуации. Например, если какой-то гопник постоянно отнимает ваши бутерброды, то это поможет вам быть более поджарым. Если родители не помогают с деньгами, когда они вам нужны, то это поможет вам стать более самостоятельным. Если вы в эпицентре урагана, войны или землетрясения, то это даст вам уникальный опыт, которым вы сможете хвастаться перед друзьями и внуками. Если девушка не дает, то вы имеет хороший шанс разобраться в женской психологии и лучше научиться управлять своими взаимоотношениями с женским полом. Давно замечено, что чем большее значение для вас имеет результат, тем сложнее его получать. Один спортсмен, который мечтает о титулах, постоянно не входит даже в финал, а его друг, который поехал за компанию, занимает призовые места. Почему? Потому что для друга это не важно. У него все очень легко, потому занижена значимость результата. Посмотрите на взаимоотношения женщин и мужчин вокруг. Кому женщины дают быстрее? Тем, которым особо не нужны отношения (значимость результата для них низкая, поэтому легко его получают). Запланируйте позитивные вещи, при любом развитии не контролируемой ситуации, и тогда она не сможет вызвать негативные переживания (стресс).

66. КОРРЕКЦИЯ ПРИВЫЧЕК ПОВЕДЕНИЯ очень важная вещь для ментальной устойчивости. Вокруг нас огромное количество стрессовых ситуаций, которые мы на прямую не можем контролировать. И если мы фокусируем внимание на этих негативных ситуациях, то наше поведение начинает меняться в негативную сторону. Мы начинаем испытывать стресс,

нервничать или впадать в агрессию. Например, когда вы стоите в очереди на кассу или в автомобильной пробке. Задайте себе вопрос, что вы чувствуете: раздражение или удовлетворение? Уверен, что подавляющее большинство людей, которые читают этот материал испытывают негативные эмоции, от раздражения до агрессии. Чаще всего у людей могут возникать следующие мысли « ЕБНР, что этот долбанный кассир там, заснула что ли?» или «ЕБНР, какого дьявола этот колхозник выехал вперед на красный свет светофора. Ему что, одному больше всех надо?». Знакомо? Это абсолютно естественная инстинктивная реакция всех животных на стресс. Если животное неожиданно попадает в стрессовую ситуацию, то инстинкт требует быстро, без сознательного размышления, делать что-то активное. Либо нападать (агрессия), либо убегать (страх). Так как ситуация знакомая, то она не вызывает страх, как правило. Остается только раздражительность и агрессия. Это плохая привычка свойственная всем людям в той или иной степени. Для того, чтоб устранить стресс, нужно научиться контролировать свои привычки, таким образом, чтоб плохие привычки трансформировать в хороши. Это нужно делать через ПОЗИТИВНЫЙ САМОРАЗГОВОР. Его суть заключается в том, что вы должны сначала идентифицировать раздражающий фактор и чувства, которые он вызывает. После этого, включить разум, и найти возможные преимущества в альтернативном ПОВЕДЕНИИ. Вы можете проводить различные эксперименты над своим поведением. Попробовать разные реакции и следить за привычками. Ваша задача - УСТРАНЯТЬ НЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ! Нахождение и систематизация негативных эмоций может быть пугающим процессом. Однако это обязательное условие для трансформации ваших моделей поведения в сторону удовлетворения. Например, если вы смогли идентифицировать свою агрессию, когда стоите в очереди на кассу, то вы можете спросить себя, что вас беспокоит? Почему вы это не любите? Это поможет начать процесс собирания информации для анализа и трансформации. Затем вы можете спросить себя, что я могу сделать так, чтоб мне было хорошо? Например, вы можете полазить в своем телефоне или почитать что ни будь спокойно. Если вы стоите в пробке, то это замечательный вариант чтоб послушать интересные подкасты или позвонить друзьям. Старайтесь всегда идентифицировать те события, которые вызывают негатив. Эта основа для того, чтоб менять плохие привычки на хорошие. Так вы сможете трансформировать негатив (стресс) в позитив.

67. ПОНИЗИТЬ МЕЛАТОНИН И ПОВЫСИТЬ СЕРОТОНИН - простой способ для снижения уровня стресса и повышения настроения. В темное время суток, люди более пессимистичные, чем в светлое. Это связанно с солнцем, которое нужно для работы гонадолеберина (эйфория) и серотонина (счастье). Чем его меньше, тем тяжелее переносятся любые расстройства и переживания. Достаточно выйти на улицу и прогуляться под сияющим

солнцем, чтоб настроение значительно улучшилось, а проблемы потеряли свою остроту. Если у вас нет возможности выйти на улицу, или там пасмурно, то даже просто открытые шторы должны создать более позитивное настроение. Вообще, достаточно даже просто посмотреть на яркую лампочку или солнце для того чтоб «прочистить» свои мозги от переживания по поводу стресса.

68. ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ОПИАТОВ И ЭНДОРФИНОВ. Для этого вовсе не нужно использовать наркотики. Можно использовать такие микро-стрессы как: баня, тренировка, прыжок с парашютом. Опиаты и эндорфины - вещества которые вырабатываются после достижения успеха, для того чтоб подкрепить ваше правильное поведение. Чем больше этих веществ, тем вам легче. Тем лучше вы себя ощущаете. Если вам плохо - прыгните с тарзанки и вполне возможно все измениться.

69. ГРУММИНГ - это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.) Механизм прописан очень глубоко в нашем генетическом коде. Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить, и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы. И это работает. Не пренебрегайте умыванием и расчесыванием по утрам. Если у вас все плохо — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете, что не все так мерзко, как казалось раньше.

70. АЛКОГОЛЬ очень хорошо защищает от стресса, если правильно его использовать. Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб не сойти с ума. Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса. Например, если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день. На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень плохо, то можно. Обычно для этого используются крепкие напитки, такие как водка или виски. Можно дать мужчине 200-300 грамм и уложить спать.

71. СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ делает человека счастливее. Про это мы говорили в первом разделе. Однако такая идентификация, к тому же, очень значительно снижает уровень стресса у человека, который чувствует себя частью группы. Очень важно ощущать «чувство локтя» в стрессовой ситуации. Сходите к близким, к друзьям, родственникам, коллегам и т.д. Главное не ощущать что ты один. В этом случае будет очень плохо. Вам нужна группа (даже если вас будет только двое) чтоб снизить уровень стресса. Если это будет успешная группа, то стресс будет сниматься легче. Поэтому не стоит бухать с бомжами из подъезда. Встретьтесь с успешными друзьями. Это поможет 100%.

72. НЕ ВОСПРИНЕМАЙТЕ ВЕЩИ ПЕРСОНАЛЬНО, т.е. лично на свой счет. Это очень частая причина переживаний и стрессов. Как я уже говорил в этой книге раньше, наш мозг изначально лучше фиксирует негативную информацию, чем позитивную. Проблема в том, что

мы при взаимодействии с другими людьми очень часто услышав их субъективное мнение, воспринимаем его как истину. И если это чье-то мнение о нас негативное, то мы начинаем фиксировать его как истину. Так мы скатываемся в негативные мысли и стрессовые состояния. Как бороться? Нужно понять одну очевидную вещь. Любой человек видит все вокруг через призму своих индивидуальных убеждений. Каждый человек в своих оценках и даже в самом своем восприятии мира - СУБЬЕКТИВЕН. Все что он говорит о действительности или о других людях, не является конечной истиной. Это его личное, субъективное мнение. Нет смыла ему верить в тех ситуациях, когда вам это вредит или не выгодно. Поэтому если кто-то говорит вам что «все качки тупые», не нужно воспринимать это лично на свой счет. Скорее всего тот человек, которые вешает на других негативные оценки, имеет низкую самооценку и ему нужно поливать других людей помоями для того чтоб успокоить себя.

73. ВСЕГДА ПРИХОДИТЕ НА 10 МИН. РАНЬШЕ. Очень частой причиной негативных эмоций является такая ситуация, когда мы куда-то опаздываем. В такие моменты мы бесконечно виним себя за то, что не вышли чуть раньше. Хотя у нас почти всегда есть такая возможность. Для того, чтоб избавиться от подобных стрессовых ситуаций, заведите себя хорошую привычку - приходить на 10 минут раньше. Во-первых, это сделает вас более спокойным и уверенным, потому что вы перестанете опаздывать. Во-вторых, вы всегда получите дополнительное время подготовиться к встречи В-третьих, вы будите чувствовать себя хозяином ситуации, потому что лучше ее контролируете, в отличии от тех, кто опаздывают. 74. НЕ СТРОИТЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИИ. Есть очень замечательная поговорка на этот счет. «Не кормите слона - Не прокормите». Наш мозг стремиться строить негативные предположения, вместо позитивных предположений. Поэтому, не нужно строить предположения вообще. Найдите в себе смелость задать вопрос или выразить то, что вы хотите. Старайтесь разговаривать с другими на столько откровенно, насколько это возможно. К примеру, в ночных клубах я часто вижу очень красивых женщин в одиночестве. Казалось бы, это не логично. Почему же так происходит? Потому что мужчины строят множество негативных предположений и поэтому бояться подходить. Мужчины думают о том, что такая эффектная женщина скорее всего очень требовательна в плане денег, либо у нее уже есть богатые ухажеры, либо у нее очень скверный характер и она пресыщена вниманием мужчин, либо она пришла в клуб чтоб унижать мужчин и утверждаться. По итогу эта эффектная женщина уходит разочарованной, либо с простаком, которые мало думает, но много действует. Не стройте предположения, которые вам вредят, друзья.

75. ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ПО МАКСИМУМУ. Допустим вы познакомились с той самой эффектной женщиной. Но у вас ничего не было потому что вы не сняли заранее квартиру или потому что не купили презервативы или потому что у вас не было денег на такси. Уверяю, у вас из-за этого будет множество негативных мыслей потом. Не надо делать что либо в «пол ноги». Раз начали что то делать, то делайте это на все 100%. По максимуму. Это поможет

избавиться от самобичиваний и самоосуждений (я сделал, все что мог).

76. ПОМЕТЬТЕ ВРЕДНЫЕ МЫСЛИ КАК МУСОР. Очень часто какая-то негативная мысль может засесть в голове и невозможно от нее избавиться. Одним из самых эффективных способов избавления от такой проблемы будет «выкидывание ее в урну». Суть в том, что вы берете ручку и лист бумаги. Затем четко записываете эту вредную мысль на бумаге. Например: «Я неудачник, потому что в 40 лет живу с родителями» или «Я задрот, потому что девственник. Мне не дают женщины». Тем самым, вы идентифицируете то, что вас беспокоит. То, что загоняет вас в стресс и негатив. После того, как вы это сделали, скомкайте лист бумаги и выкиньте его в урну. Таким способом вы выдергиваете свои мысли из нематериальной сферы мыслей в материальную сферу физических объектов, где с ними можно делать все что угодно. В нашем случае нам угодно пометить их как мусор и выкинуть из своей головы на помойку. Альтернативным вариантом может быть полное уничтожение негативных мыслей путем сожжения листка бумаги и развеивания пепла по ветру. 77. ДУМАЙ О РОЗОВОМ СЛОНЕ. Этот способ я регулярно использую, чтоб не загоняться на негативных мыслях. Его суть заключается в грамотном отвлечении от тех вещей, которые нужно как можно быстрее забыть. Порой очень сложно это сделать, потому что, как правило, то, о чем нужно забыть, очень важное для нас. Кроме того негативная фокусировка не помогает забыть. Скорее наоборот. Попробуйте НЕ думать про БЕЛОГО СЛОНА! Чем больше я буду стараться не думать «о белом слоне», тем чаще у меня перед глазами будет «белый слон». Где же выход? Выход в том, чтоб вместо того чтоб не думать про «белого слона», нужно думать о «розовом слоне». Так мы меняем фокус с негативного на позитивный, вопервых. И так мы отвлекаем свое внимание на другой объект, во-вторых. Такой способ реально работает. К примеру, если вас бросила девушка Люба, не стоит гонять по кругу информацию о том, какая она плохая и что не нужно про нее думать. Вместо этого найдите новую девушку Таню (это пример, если что) и думайте какая она классная. Какие у Тани красивые ноги и упругая попа. Это позитивный фокус. И он поможет забыть негатив и тем самым снизить стресс.

78. ЗАМЕТЬТЕ ЧТО ЭТО МЫСЛИ. Очень часто мы воспринимаем свои мысли как объективную действительность. Это может быть как полезно, так и вредно. В первом случае, это придает сил. А во втором случае загонят в стресс и переживания. Например, если вы думаете что-то такое «Я неудачник, потому что в 30 лет до сих пор без своей машины», то это может очень сильно вредить вам потому что вы начинаете воспринимать себя объективным неудачником. Вы в это верите. А значит, это начинает влиять на ваши поступки и жизнь. Чтоб выбраться из этого негативного болота, нужно взглянуть на это со стороны и пометить

негативную мысль. Т.е. определить, что это не истина, а только мысль у вас в голове. Скажите себе «У меня в голове сейчас есть мысль о том, что я неудачник». Так мы создадим буфер между вашими мыслями и вашим эмоциями, который будет защищать ваше восприятие от негатива, с одной стороны. Но не будет мешать работать над собой (потому что такая мысль есть), с другой стороны. Этот способ позволяет изменяться и дает надежду. Научитесь смотреть на свое мировоззрение со стороны. То, что полезно - пусть живет. А то что вредит - идентифицируйте и работайте над этим.

79. ЗАВЕДИТЕ ОДИН «ЛЕНИВЫЙ ДЕНЬ» в неделю. Обычно мы всю неделю носимся как белки в колесе. И даже когда наступают выходные, мы пытаемся вырвать из них по максимуму, чтоб в понедельник не было обидно. В итоге мы не ощущаем удовольствия. Выходные воспринимаются, как обязательство что-то сделать. Замечательным способом разорвать «порочный круг» является полный отдых от всего. Это то, что я называю «ленивый день». Сделайте себе один раз в неделю такой день полного отдыха. В этот день можно делать все что угодно, без всяких планов. Можно проваляться с книгой, можно сходить на улицу или в кино. Это ваш день для снятия напряженности за неделю работы.

80. ПРИМИТЕ, ЧТО НЕ МОЖИТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВСЕ. В каждом из нас есть желание все сделать идеально. К сожалению это никогда не возможно, потому что результат, как правило, зависит не только от вас, но и от других людей и от ситуации в целом. В погоне за совершенством, мы пытаемся все контролировать для того чтоб все сделать идеально. И когда у нас это не получается, то нам плохо. Мы переживаем и впадаем в негативные мысли. Одним из способов борьбы с этим, является осознание, что вы не Бог и что все на свете контролировать не возможно. Отойдите от желания делать все идеально, и вам сразу же станет жить легче. Поймите, что правила игры таковы, что все контролировать не возможно. Поэтому нужно учитывать эти правила при реализации тех или иных действий.

81. ВОЗЬМИТЕ ВИНУ НА СЕБЯ в случае ссоры. Это позволяет быстро потушить конфликт, что само по себе хорошо. Любой конфликт кормится негативными эмоциями с двух сторон. Стоит одной из сторон взять ответственность за происходящее на себя (это всегда более сильная сторона, к слову), как конфликт затихает. Научитесь быстро признавать свою вину, если вы не правы. Просто поймите, что именно в этом сила, а не в том, чтоб искать крайних за ситуацию. Крайних ищут слабые. А сильные, всегда привыкли управлять ситуацией, а не искать крайних. Не важно, кто виноват. Важно получить результат и исправить ошибку. Ученые проанализировали, что нужно для успешного извинения. Самыми важными оказались два фактора: •

Ответственность за последствия

•

Сожаление о действиях, приведших к этим последствиям

Т.е. человека не очень зацепит, если вы скажете «извини» или «я больше так не буду». Но если человек скажет: «Я из-за своей дурости создал множество проблем всем нам. Больше всего, я мечтаю отмотать время, чтоб исправить свои вредные поступки. Даже не представляю, как вы можете сейчас со мной разговаривать». Вот при таком раскладе этого человека простят обязательно. Потому что тут есть и ответственность, и сожаление, и даже приманка оппонентов на благородство (только крутые ребята могут это выдержать и продолжить со мной общаться, я бы не смог, вы красавцы). 82. НЕ РАЗВИВАЙТЕ КОНФЛИКТ если вам нужен позитивный результат. Обвинения ничем не помогут кроме эскалации конфликта и отдаления от результата. Если вы виноваты, то быстро признайте вину и извинитесь. Если виноват оппонент, не нужно его бесконечно обвинять и «тыкать носом» в его ошибки. Это никому не понравится. Старайтесь думать конструктивно, а не негативно. Это значит ищите способ не развивать конфликт. Ищите способ как его сгладить и как все вернуть в нужное продуктивное русло.

КРЕАТИВНОСТЬ (смекалка, творческие способности) - это способность человека создавать новые идеи, концепции или решения. В широком смысле креативность - это творческие способности. Я воспринимаю креативность как особенность человеческого разума, которая принципиально отличает нас от других животных на планете Земля. Дело в том, что все существа на планете традиционно используют ФКД (Физические Комплексы Действий) при осуществлении своей жизнедеятельности. Когда существо получает СТИМУЛ (голод, холод, желание репродукции и т.д.), то запускается отработанная программа поведения (ФКД) по удовлетворению стимула. Например, существо может делать ряд постоянных действий направленных на получение пищи (охота, поход на кухню или в магазин), репродукцию (распускать хвост, ухаживать), получение тепла (спрятаться в норе, под деревом, включить обогреватель), и т.д. Более подробно про ФКД можно почитать в разделе "АНТИ-СТРЕСС". Суть в том, что мы, так же как и другие животные на планете, чаще всего не думаем в течении своей жизни, когда удовлетворяем те или иные потребности. Мы используем ГОТОВЫЕ ШАБЛОНЫ ПОВЕДЕНИЯ (ФКД) для достижения наших целей. Наш разум при этом спит, потому что шаблонное поведение, так же как приобретенный инстинкт не требует нашего сознательного контроля. Особенность человека заключается в том, что наш вид может ИНОГДА выходить за привычные шаблоны поведения (ФКД). Это и есть то, что мы называем "творческим подходом" или "креативностью". По большому слову, именно в таких ситуациях мы активно задействуем наш мозг. И именно для этого он был создан. Первый предок, который придумал использовать камни, чтоб высекать искру для создания костра - проявил креативное решение, потому что до него было более привычное ФКД - брать

огонь от горящих деревьев во время грозы. Первые люди, которые придумали выращивать пищу, проявили креативность, потому что до них привычным ФКД было собирать пищу. Марк Цукерберг, который создал первую социальную сеть (Фейсбук), проявил креативность, потому что до 2004 г. люди общались через icq и почту. Заметили один интересный момент во всех этих примерах? Креативность вознаграждается. Она прибыльна, потому что позволяет создать нечто более лучшее, чем было раньше. Творческое мышление позволяет нам находить более выгодные и свежие решения для того чтоб улучшить жизнь. Это является основной причиной для развития креативности.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ КРЕАТИВНОСТЬ Меня часто спрашивают, как тренировать свои мозги? Запомните, друзья, мозг "развивается" тогда, когда в нем создаются новые синаптические связи. Этот процесс идет быстрее всего тогда, когда вы генерируете свежие идеи (креативите). Когда вы думаете как решить ту или иную задачу, при условии что вы не знаете решения или оно вас не устраивает. Более подробно про это можно почитать в разделе "ИНТЕЛЛЕКТ". "Что тренируем, то и развиваем" - это главный принцип, который я люблю повторять участникам моих семинаров. Звучит просто, но, как обычно, самые простые вещи сложнее всего понять. Как научится бегать на длительные дистанции? Нужно бегать. Как стать успешным бизнесменом? Нужно заниматься бизнесом. Как стать креативной личностью? Нужно творчески мыслить. Иначе говоря, если вы хотите этому научится, то нужно регулярно предпринимать попытки в этом направлении. НУЖНО РЕГУЛЯРНО ИСКАТЬ НОВЫЕ РЕШЕНИЯ для любых задач. Это самое главное. А для того, чтоб повысить свое КПД в этом направлении, я сейчас дам ряд рекомендаций. ГДЕ ВЗЯТЬ ВДОХНОВЕНИЕ? Очень популярный вопрос у тех людей, которые начинают делать попытки мыслить творчески. "В голове пусто", "нет вдохновения", "ничего не могу придумать" и т.д. В этом деле, самое главное - ИЗМЕНИТЬ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ. Избавиться от шаблонов, для того чтоб создать новые, крутые идеи.

83. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ для того чтоб получить вдохновение. Сложно серьезно размышлять над такими проблемами, которые не приносят вам отдачи. Когда я говорю про отдачу, я имею в веду не только материальные вещи. Вы можете придумать нечто такое, что не принесет вам денег, но принесет массу уважения, друзей, статус или самоудовлетворение. Безусловно, отдача и является той самой целью, ради которой человек готов напрягать свои извилины. Это то, что мы часто называем мотивацией. Которой так часто не хватает людям и поэтому они ноют на каждом углу "где взять мотивацию". Запомните, вам нужна ЦЕЛЬ. Идентифицируйте ее! Это и есть то "топливо", которое будет подстегивать ваш "локомотив сознания" работать по созданию новых идей. Представьте материальные блага, которые вы

получите если решите проблему (новая машина, квартира и т.д.). Или не материальные (например, как все будут прислушиваться к вашему авторитетному мнению, если вы решите этот вопрос). В общем, нарисуйте себе четкую картину, зачем вам нужно генерировать эти идеи. Тогда вам сразу же станет легче их генерировать.

84. СПРОСИТЕ 3 ЛЮДЕЙ, что они думают о том вопросе, над которым вы думаете. Это позволит вам взглянуть на него под другим углом. Дело в том, что наши привычки (ФКД) формируются под воздействием внешней среды (людей, воспитания, страны, образования и т.д.). Именно поэтому ФКД разных людей часто отличаются. Вот почему "Одна голова хорошо. А две - лучше". Новый человек часто может подсказать вам новый для вас путь решения того или иного вопроса. Причем, чем более творческий человек, тем больше вероятность получить от него "свежий" вектор мысли. С другой стороны, чем более опытный человек, тем больше вероятность получить от не новый, но не знакомый вам взгляд на вопрос. Старайтесь, чтоб эти три человека, у которых вы спросите мнение, были из разного окружения. Подобный подход увеличивает ваши шансы получить новый взгляд на вещи.

85. ДУМАЙТЕ КАК ГЕНИЙ Используйте модели (как думали великие) для того чтоб сгенерировать что то новое. Разорвать ваше шаблонное мышление порой очень легко. Для этого достаточно всего лишь представить себя другим человеком. Например, Эйнштейном. Главное, чтоб этот человек был умнее чем вы, и лучше справлялся с решением новых задач. Причем даже не важно так ли это на самом дели или нет. Главное, чтоб вы так думали (чтоб вы в это верили). Наш разум очень пластичен. Он способен даже не то, чтоб создавать внутри себя искусственные (ложные) воспоминания о прошлом. Эта особенность, по видимому, была создана для того, чтоб человек лучше адаптировался в социальных группах. Например, в новом племени, государстве или семье. Чем лучше и быстрее адаптация в социуме, тем выше шансы на выживание и репродукционный успех. Именно поэтому мы так легко одеваем маски разного поведения (хорошие дома, строгие на работе, "честные" на митинге, пошлые в ночном клубе и т.д.). Очень интересно то, что чем больше человек носит ту или иную маску, тем больше меняется его поведение в соответствии с той моделью поведения, которую он выбрал. Причем человек настолько привыкает, что перестает воспринимать это как притворство. Со временем он начинает верить в то, что это он сам. Попробуйте "надеть маску" гения. Речь идет не о том, чтоб вы надменно показывали всем вокруг, что вы умнее чем они. Речь идет о вашем внутреннем стиле мышления и уверенности в своих силах. Представьте, как бы размышлял Ломоносов или Эйнштейн над тем вопросом, который стоит у вас на повестке. Это поможет сгенерировать что то новое.

86. ПРАКТИКУЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. "Что тренируем, то и развиваем". Помните принцип развития? Есть еще один принцип успешной тренировки - постоянство. Без постоянных (регулярных) тренировок навык не развивается. Вы не сможете быстро бегать, если не будите это делать регулярно. Вы не сможете накачать мышцы, если не будите регулярно поднимать отягощения. Вы не сможете долго находится под солнцем, если регулярно не загораете. Как только мы перестаем тренировать навык, нас отбрасывает к среднему уровню. Для развития нужно тренироваться регулярно. В том числе и для развития креативности. Вот почему важно напрягать свои мозги каждый день . Пусть это не будут очень сложные ежедневные задачи, но нужно стараться находить новые решения по любым вопросам. Технически это не сложно, потому что большую часть времени наш мозг выключен (не работает) и его можно легко использовать. Например, когда вы едите в машине или на автобусе, стоите в очереди или гуляете по улице. Попробуйте регулярно включать свои мозги для того чтоб с каждым разом проще генерировать новые идеи.

87. СКАЖИТЕ "ВОЗМОЖНО" ЛЮБЫМ ИДЕЯМ. Очень часто мы стопоримся и оставляем за бортом действительно эффективные решения и идеи только потому, что считаем их не возможными в силу своих предрассудков и привычек. В свое время масса очень серьезных ученых отказывались от гелиоцентрической системы мира (идея о том, что земля вращается вокруг солнца). Отказывались признать гениальную идею Николая Коперника. А еще раньше люди отказывались признать гениальную идею о том, что земля круглая. Следствием из выше написанного является правило - НИКОГДА НЕ ГОВОРИТЕ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ при обсуждении чего то нового. Есть множество альтернативных способов показать низкую вероятность заявленного. По настоящему креативные люди никогда не говорят "это не возможно" потому что это останавливает генерирование идей. Как только вы отказались, вы остановились. Лучше получить не правильное решение или не получить нужного решения в процессе размышления, чем стоять на месте без движения. Попытки всегда лучше, чем пассивное бездействие. Именно поэтому не отказывайтесь даже от самых сумасбродных идей и концепций. Лучше поразмышляйте над ними. 88. ПОСМОТРИТЕ ЗА СВОЮ СФЕРУ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Для человека свойственно шаблонное поведение, потому что оно бережет энергию (чем меньше мы думаем, тем меньше энергии тратим). Наше образование или наша работа или наше увлечение, все это примеры привычной для нас сферы деятельности, которую мы осуществляем по определенным шаблонам поведения (ФКД). Одним из способов начать мыслить более творчески является взгляд за пределы привычных для вас сфер деятельности. Допустим, вы менеджер по продажам который занимается

бодибилдингом. Это (продажи, бодибилдинг) знакомые вам сферы деятельности. Через призму этих сфер вы смотрите на жизнь и на любые вопросы, которые перед вами возникают. Попробуйте поменять эти призмы. Рассмотрите ситуации с точки зрения физики или теологии. Как подобные вопросы рассматривает, к примеру, русская православная церковь? А что про это говорят медики? и т.д. Посмотрите за свою сферу деятельности. Там можно найти много интересных подсказок, куда идти дальше.

89. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА (ИДЕАЛИЗМА). Это очень вредное для мышления и для жизни в целом убеждение. Вера в саму возможность совершенства заставляет бесконечно работать над одним и тем же вопросом без движения в перед. Как бы хорошо вы не сделали что либо, всегда можно сделать еще лучше. Старайтесь больше делать и меньше оценивать. Ваша задача - генерировать как можно больше разных идей. Если вы зациклитесь на какой то одной, то процесс затормозиться.

90. ЗАВЕДИТЕ ДОСКУ ВДОХНОВЕНИЯ. Это место на стене, которое содержит информацию помогающую вам настроится на творческое мышление. Разместите туда все, что вам кажется интересным, прекрасным или вдохновляющим. Чаще всего используют пробковую, маркерную или магнитную доску для этих целей. Мне нравится магнитномаркерные варианты, потому что на них можно делать заметки и прикреплять предметы одновременно. Разместите на доске фотографии, письма, вырезки из журналов или газет, сканы, декоративные магниты, сувениры. Используйте те вещи, которые вдохновляют и настраивают вас. Возможно вы летом в Сочи у вас был яркий роман от которого остался подарочный магнитик. Повесьте его на доску для того чтоб улыбнуться взглянув на него и придумать что то интересное. А может это будет грамота за победу в институтском чемпионате. Уверен, вам будет приятно заряжаться вдохновением от просмотра такой доски.

91. НЕ ДЕЛАЙТЕ ВСЕ В ОДИНОЧКУ. Ели вы работаете над какой-то сложной творческой идеей, найдите людей, которые тоже заняты ей. Попробуйте объединить ваши усилия в коллективной работе. Это очень классная вещь, которая позволяет значительно поднять продуктивность вашего мышления. Все потому, что в группе идеи проще рождаются и.... проще обсуждаются. Добавляется элемент конкуренции, который крайне важен для развития.

92. ЧАЩЕ ВЫХОДИТЕ НАРУЖУ. Это важно для того чтоб получать новую пищу для размышлений и новые эмоции для мотивации. Не факт, что каждый раз вы будите получать что то полезное. Но делая это, вы создаете саму предпосылку таким возможностям. Мир очень многообразен. К сожалению, мы очень часто это не замечаем потому что сидим в своем знакомом и комфортном мирке. Не сидите постоянно дома. Старайтесь чаще выходить наружу. Это стимулирует больше думать.

93. НЕ ИГНОРИРУЙТЕ КРИТИКУ если она конструктивна. Критика может развивать человека, если она конструктивна в отличии от оскорблений. Знаете, чем отличается критика от оскорбления? Тем, что при критике, то, о чем говорят возможно исправить, а при оскорблении нет. Поэтому если вам говорят: Эта слабая статья, потому что вы расслабились, то это критика. А когда говорят: тот мужик козел, потому что его отец тоже козел, то это оскорбление. Избегайте оскорблений и впитывайте конструктивную критику, потому что она поможет вашему развитию. Когда кто то говорит мне, что я гораздо слабее того или иного спикера или лектора, то я воспринимаю это как конструктивную критику и иду слушать этого человека, чтоб стать лучше. Советую и вам делать то же самое, вместо обид.

94. ПОРВИТЕ ШАБЛОН. В своей жизни вы привыкли к одним и тем же людям, одним и тем же хобби и одной и той же работой. Каждый ваш новый день мало отличается от предыдущего потому что в нем одни и те же места, персонажи и задачи. Это и есть ваша зона комфорта. Это и есть ваш привычный шаблон или ФКД. В таких условиях у мозга нет никаких потребностей даже просто включаться. Я уже молчу про креативное мышление. Разорвите этот привычный шаблон новыми знакомыми, новыми хобби или новой работой. Последнее, конечно, слишком экстремально. Хотя у меня были и такие товарищи, который смогли бросить хорошую работу ради того чтоб порвать шаблон и получить перспективу. В целом, очень легко найти новое хобби и новых людей для общения. Достаточно сделать минимальную попытку. Каждый день в городе проводится масса различных мероприятий на которых есть люди. Каждый день в городе можно посетить множество различных секций и кружков, где есть возможность попробовать себя в новом хобби. Сделайте это.

95. БУДЬТЕ БЛИЖЕ К ЧЕМПИОНАМ. Все люди разные. Кто то более успешен, а кто то менее. Это касается не только спорта или денег. Такая ситуация во всех сферах нашей жизни. От ухаживания за девушками до креативности. Старайтесь держаться ближе к тем людям, которые более креативные чем вы. Это замечательный способ повысить свой творческий потенциал. Доказано, что человек существо социальное. Именно поэтому мы так легко перенимаем опыт тех социальных групп, в которых находимся. Самый лучший способ выучить английский, это пожить среди англичан. Самый лучший способ стать креативным, это пожить среди креативных людей. Тут важно находить тех, кто в этой сфере лучше, чем вы. Только тогда идет нужно развитие.

96. МЕДИТИРУЙТЕ. Вообще у медитации есть множество позитивных свойств. Тестирования показывают что люди, которые регулярно медитируют получают больше уверенности (спокойствия) и креативности. Такие люди лучше фокусируются и легче достигают поставленного результата. Самый простой способ научиться медитации - это сесть в удобную позу и начать "слушать"

свое дыхание. Не бойтесь сбиться. Отпустите свои мысли.

97. НЕ БОДРСТВУЙТЕ НОЧЬЮ. Есть очень интересная информация о значении достаточного сна ночью. Этот параметр серьезно влияет на обучение человека. При недостатке ночного сна способности к обучению и фокусировке снижаются. Причем ночное время ближе к вечеру более ценно для сна, чем ночное время ближе к утру. Более полезно пойти спать в 22.00 и встать в 5 утра, нежели пойти спать в 2.00 и встать в 9.00. Поэтому базовым правилом для вас будет - ложиться спать не позднее 24.00. Раньше можно. Позднее нельзя. Фокусировка и продуктивность мышления будут снижены.

98. ПОГЛАЩАЙТЕ МУЛЬТИМЕДИА (музыку, фильмы, картины, фото). Новая информация всегда помогает взглянуть на любой вопрос более широко. Если у вас есть время, то смотрите и слушайте все, что вам интересно или ново. Посетите музей или галерею. Как давно вы последний раз были в музее? Исправьте это. Так же можно сходить на концерт или в театр. Подобные вещи не только вдохновляют, но еще и дают новую информацию для вашей картины мира.

99. ХОДИТЕ НА ТРЕНИНГИ И СЕМИНАРЫ. Сейчас практически в любом городе можно найти мероприятия такого плана. На семинаре можно узнать какую то новую информацию, а на тренингах, как правило, учатся эту информацию использовать. В любом случае вы получаете дополнительную возможность узнать что то новое. Это хорошо для мышления потому что обогащает мировоззрение. Кроме того, на таких мероприятиях часто можно получить хорошую мотивацию в тех вещах, которыми вы занимаетесь. К сожалению, в России очень много тренингов и семинаров крайне низкого качества. Поэтому к подобным мероприятиям часто присутствует негативное отношения. Я рекомендую изучать отзывы других людей, прежде чем идти на новый семинар или тренинг, потому что порой они крайне низкого качества и вы тратите больше времени чем получается информации. К счастью, в наш век интернета очень легко узнать качество мероприятия по отзывам других людей.

100. ПРОБУЙТЕ РАЗНЫЕ КНИГИ, ДОРОГИ, БЛЮДА. Это нужно для того, чтоб разорвать стереотипные модели поведения (ФКД). Запомните, привычка - это смерть креативности. Чем больше привычных моделей поведения в вашей жизни, тем меньше работают ваши мозги. Одним из способов включить их является изменение привычных моделей в еде, перемещениях и чтении. Пробуйте что то новое в каждой из этих сфер. Если вы постоянно читали научную фантастику, попробуйте прозу или даже женский роман. Если вы ездили домой всегда через восток, попробуйте сделать это через запад. Если всегда ели рыбу с картошкой, попробуйте мясо с рисом. Все это примеры того, как можно менять привычные модели поведения каждый день. Мало кто это делает, потому что для этого нужно прикладывать пусть минимальные, но усилия. Люди в большинстве своем не любят

тратить энергию и пробовать что то новое, по экономическим соображениям. Однако важно понимать, что подобные "траты" на что то новое, обогащают вас новыми знаниями и творческим потенциалом.

101. ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ повышает креативность, даже если вы просто на него смотрите. Можете себе завести зеленый блокнот для записывания креативных мыслей или разместить что то зеленое на доске креативности. Существует масса возможностей. Например сделать ваш рабочий стол в зеленых цветах. Подключите свое креативное мышление, чтоб придумать еще несколько способов добавить больше зеленого в свою жизнь.

102. ВСЕГДА СПРАШИВАЙТЕ И НИКОГДА НЕ СПОРЬТЕ. Это очень эффективный способ взаимодействия с людьми, потому что избавляет вас от негатива и приближает к конструктиву. Любые споры не конструктивны по своей сути, потому что мы пробуем защитить не идею, а свой статус (эй, я умнее чем ты) или свое мировоззрение. Этот ненужный эмоциональный накал не приносит пользы. Гораздо лучше задавать вопросы при творческом подходе к вопросу. Это позволяет сгенерировать больше креатива и меньше негатива.

103. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ. Это будет только отвлекать вас от движения вперед. При сравнении мы либо переоцениваем себя, либо недооцениваем. В обоих случаях мы теряем мотивацию. При первом раскладе теряем потому что "ведь мы и так лучше чем он". А при втором раскладе теряем потому что "мы слабее, хуже чем он, нам это не по зубам". Вся проблема начинает возникать именно тогда, когда начинаем оценивать. Не нужно оценивать и сравнивать. Нужно видеть того, кто лучше и стремиться его превзойти. Это очень глубокая философия, которую сложно объяснить в одном абзаце. Сейчас я хочу чтоб вы мне поверили на слово - нельзя сравнивать. Нужно стремиться. Если у вас есть знакомый с более креативным мышлением чем у вас, нельзя говорить себе "я глупее чем он" (именно это происходит, когда вы сравниваете). Нужно говорить себе "Он красавчик. Как мне достигнуть такого же результата".

104. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ. Известно, что самоуверенные люди меньше сдаются и имеют больше мотивации для достижения результата. Более того, некоторых из действительно успешных людей, таких как Стив Дждобс, даже назвали козлами из-за их пренебрежительного отношения к мнению окружающих людей. Однако эти "козлы" имели очень завышенную самооценку. Иначе говоря, они очень сильно верили в себя и поэтому легко достигали такие цели, которые были недоступны остальным. Поэтому прочь сомнения. У Вас все получится. Каждому воздаться по вере его.

105. ВЫКЛЮЧИТЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ когда думаете. Такие вещи мешают мыслить. Например, это может быть сотовый телефон или сломанный кондиционер, мамины блины или ремонт у соседей. Создайте такие условия, чтоб ничего не мешало вам творчески мыслить. Если мешает шум,

значит нужно выключить звук. Если это соседи или мамины блины, значит нужно сменить место (пойти в парк, например).

106. ИЗУЧИТЕ НОВЫЙ НАВЫК ИЛИ КНИГУ. Будьте как губка. Иначе говоря, пробуйте все новое. Это один из лучших способов расширить свой кругозор для творческого мышления. По сути, речь идет о том же самом разрыве привычной модели поведения. Почему бы вам не изучить что то новое? Новую идею, новую компьютерную программу, новый язык или книгу. Вариантов множество. Я в свое время таким образом изучил редакторы для монтажа видео, графики и html , записался в секцию самбо и брейка. Любой разрыв шаблона помогает вашему разуму включаться в работу и мыслить. Это важнейший залог креативности.

107. НЕ ЖДИТЕ ВДОХНОВЕНИЯ. Чем больше нужен результат - тем сложнее его получить. Вместо этого понизьте его значение. Дайте себе столько времени и энергии на творческое мышление, сколько требуется. Не нужно подгонять себя и молиться на "вдохновение". Когда вы чего то очень ждете, тем самым вы усложняете ситуацию. Советую постепенно выполнять пункты плана по развитию креативности без обозначения конкретных целей к конкретным датам. Это очень сложно спланировать, во-первых. Поэтому такое планирование будет вас только беспокоить, во-вторых. Главное не размер вашего успеха. Гораздо важнее постоянство. Даже маленькими, но регулярными, шагами можно дойти куда угодно, гарантированно.

ОБУЧЕНИЕ - это управляемый процесс направленный на изучение новых навыков, умений или информации. Будем называть все это ЗНАНИЯМИ.

Я решил посвятить данному вопросу целую главу, потому что он играет очень важную роль в жизни каждого человека. Всю жизнь мы изучаем что-то новое и чем больше мы знаем или умеем, тем больше шанс хорошо устроится в этой жизни. Ребенок не обладает необходимыми знаниями для того, чтоб зарабатывать необходимые ресурсы (еду, деньги, власть, статус, здоровье и т.д.). Однако по мере взросления он обучается и усваивает необходимые знания и умения чтоб получить все это. Кто то лучше, а кто то хуже. А кто то вообще не усваивает и сидит всю жизнь на шее родителей. Это примеры безуспешного усвоения важной информации, кстати. Мы живем в мире рангового соревнование, поэтому это нормально. Безусловно, успех складывается из разных составляющих. Часто человек, который знает гораздо меньше, достигает быстрого успеха, в отличии от другого человека, который знает больше. Однако, это вовсе не потому, что успешный знает меньше, а потому что он лучше использует, то что уже знает или имеет другие, порой врожденные, преимущества. Более того, когда мы говорим о новых знаниях, то часто попадаем в ловушку ограниченного мышления. Мы традиционно начинаем рисовать себе картины школы или института. Хотя настоящее обучение происходит на протяжении всей нашей жизни с детства и оно мало связанно с учебными заведениями. Мы смотрим на других людей и учимся. Они смотрят на нас и тоже учатся. Иногда этот процесс более успешный, и тогда мы становимся более приспособленными к окружающему миру, иногда менее успешный, и тогда мы тратим время зря. Цель этого раздела научиться (ОПА!) приобретать новые навыки и информацию, с одной стороны. И научится давать информацию и навыки другим людям, чтоб они ее эффективно усваивали (это то, что традиционно называют педагогикой), с другой стороны. Знания дают преимущества, поэтому очень важно научится эффективно их приобретать и передавать. А для того, чтоб хорошо усвоить информацию, нужно чтоб она отложилась в ПАМЯТИ человека. ПАМЯТЬ - комплекс способностей по накоплению, сохранению и воспроизводству знаний. Часто можно услышать "У меня плохая память", "У него хорошая память на лица", "Юра плохо запоминает числа" и т.д. Действительно, мозги у разных людей отличаются как по количественным, так и по качественным характеристикам. Кто то может лучше запоминать информацию, а кто то хуже. А кто то вообще не может запоминать определенную информацию, если у него отсутствуют соответствующие поля в мозге. Однако, это очень редкая ситуация. Гораздо чаще человек махает на себя рукой, потому что у него не получается что либо запомнить с первых попыток. К счастью, в большинстве случаев, это не из за отсутствия способностей, а из за неправильного запоминания информации и разочарования. Если человек знает базовые правила о том, как изучать новую информацию правильно, то у него все получается. Именно с этих базовых правил мы и начнем сейчас.

ПАМЯТЬ ДИНАМИЧНА. Это обозначает то, что память работает только тогда, когда используется. То же самое можно сказать и про мозг в целом. Представьте себе компьютер, при выключении которого стираются все данные с его жесткого диска. Эта история про наш мозг. Он всегда находится в включенном состоянии. Даже когда мы спим, наш мозг продолжает работать и оперировать информацией. Именно поэтому мы видим сны. ЗАПОМИНАНИЕ ИНФОРМАЦИИ представляет из себя образование новой синаптической связи между нейронами в головном мозге. Эти синаптические связи могут деградировать если не пользоваться той информаций, которую вы запомнили. Так часто и бывает с той информацией, которую мы воспринимаем как не важную. Если принудительно выключить мозг на 3-5 минут, то синаптические связи между нейронами разрушаются. Сделать это просто. Достаточно перекрыть доступ питательных веществ. Например кислорода. Вот почему после комы люди страдают частичной, а иногда и полной амнезией. Информация старается из памяти, если мозг выключить или не достаточно хорошо его питать кислородом и углеводами. 108. СКУКОТА УБИВАЕТ ЗАПОМИНАНИЕ ИНФОРМАЦИИ. Связанно это с деятельностью архаичного участка нашего мозга под названием миндалевидная железа. Когда наш мозг воспринимает информацию не нужной и не интересной, то эта железа активно выключает сознательный процесс запоминания, для того, чтоб не тратить энергию. Ведь любая работа мозга по запоминанию информации требует очень много ресурсов организма. 20% всего что вы съедаете и вдыхаете, требует мозг в том случае, когда работает. Экономически это очень не выгодно учитывая маленький размер этого органа и большие потребности в ресурсах. Поэтому миндалевидная железа "помогает" вашему организму экономить ресурсы. Вот почему обучение через игру или обучение в развлекательной форме очень эффективно в плане запоминания информации. В таких состояниях нет скуки потому что игру мозг воспринимает как важную для жизни особи составляющую (соревнование за победу, доминирование, статус, важные для выживания вещи). Мендалевидная желаза в этом случае спит и вам легче запоминать любую информацию.

109. НАМ НУЖНА ПРИЧИНА для изучения информации. Это следует из предыдущего плагина. Когда не будет скуки? Тогда, когда будет развлекательный момент (игра, например), либо тогда, когда вы будите видеть четкую выгоду от изучения данной информации. Это и есть то, что я называю причиной. Когда у человека есть причина сделать что либо, то он способен горы перевернуть ради этого. Причина дает мотивацию к достижению результата. В том числе, когда это касается запоминания информации. Прежде чем учить что либо, попробуйте найти СВЯЗЬ С ЖИЗНЬЮ этой информации. Найдите зачем вам нужна эта информация. Это может быть что угодно. Всегда можно найти такую причину. Например, вы можете представить, как удивите девушку

на свидании рассказав эту информацию. Как у нее в восторге будут округляться глаза и как она будет восхищенно смотреть на вас. Возможно этой ситуации никогда не будет в действительности. Но это и не важно, потому что ситуация визуализируется в голове не дл я будущего, а для настоящего. Благодаря такой визуализации вы сейчас получаете ПРИЧИНУ для изучения информации. И ваша мендалевидная железа не мешает вам ее запоминать.

110. МОТИВАЦИЮ ЗАПОМИНАТЬ ДАЮТ ИНСТИНКТЫ. Например, когда я учился в институте, я всегда запоминал много новой информации к семинарам. Причиной для меня было то, что я всегда первым выступал на занятии. Я делал это первым и без реферата для того, чтоб показать что я лучше остальных. По этой же причине, я всегда садился за первой партой напротив преподавателя, которого все боялись. По сути, это было удовлетворение инстинкта доминирования и самоудовлетворения. В такой ситуации мозг способен очень активно учиться и запоминать информации потому что видна биологическая целесообразность (ранговое соревнование-доминирование-лучший доступ к ресурсам). Кстати, если мы заговорили про причину, которая нужна для мотивации запомнить что либо, то нужно сказать и про инстинкты (накопление, репродукция, доминирование). Суть в том, что вся наша мотивация по жизни носит инстинктивный характер. Мы учим что либо не ради знаний, а ради того, чтоб получить по жизни, больше, чем остальные. Мы получаем образование, чтоб хорошо устроится и иметь достаточно денег. Мы ухаживаем за девушкой для того чтоб получить возможность репродукции и т.д. Я сейчас пишу вам об этом для того, чтоб вы поняли важную вещь: найдите связь между тем что вам нужно сделать, и удовлетворением древнего инстинкта (для женщин, для денег, для выпендрежа). Это и есть то, чего многим нахватает. Это и есть мотивация, если ее вульгаризировать.

111. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ (ПРИПОМИНАНИЕ) ИНФОРМАЦИИ является мощнейшим инструментом для того, чтоб запомнить что либо. Наша память динамична и представляет из себя синаптические связи (пути) между нейронами. Когда вы используете эти нейронные пути, они становятся сильнее (вы лучше помните информацию), когда не используете, то они деградируют (вы забываете информацию). Из этого следует два важных вывода. Для того чтоб запомнить информацию важно: •

пользоваться ей регулярно чтоб усилить нейронные пути

•

припоминать (извлекать из мозга) информацию, а не повторять с внешнего источника

Именно на этих двух выводах основан метод ИНТЕРВАЛЬНОГО ПРИПОМИНАНИЯ ИНФОРМАЦИИ. Это один из лучших способов запомнить что то сложное и масштабное. Я таким образом запоминал в свое время кодексы и все определения из конкретной отросли права. Вам понадобятся картонные карточки. На одной стороне вы пишите вопрос или обозначение, а на противоположенной информацию, которую нужно запомнить (ответ на вопрос или определение обозначения). Например:

•

СИНАПС (это на лицевой стороне)

•

Место контакта между двумя нейронами, которое служит для передачи импульса между ними. Термин введен в физиологию в 1897 г. Чарльзом Шеррингтоном (это пишем на обратной стороне карточки).

Суть интервального припоминания заключается в том, что вы регулярно (интервально) просматриваете лицевые стороны карточек и пытаетесь вспомнить (припоминание) что записано на их обратной стороне. Таким образом мы используем два важных свойства памяти, которые вывели выше (повторение в виде припоминания). Причем карточки позволяют нам группировать информацию, которую нужно больше повторять и ту, которую можно повторять реже в том случае, если вы ее уже запомнили. Делать это очень легко путем перетасовки того, что вы знаете - вниз стопки, а то, что сложно дается - в верх стопки. Это один из лучших методов запоминания информации, который я регулярно использовал в студенческие годы, пока ехал в метро или автобусе.

112. ПРИПОМИНАНИЕ ИНФОРМАЦИИ само по себе является эффективным способом выучить что либо, даже без картонных карточек. Нейронные связи хорошо формируются в тех условиях, когда вы припоминаете информацию. Иначе говоря тогда, когда вы пытаетесь вытащить ее из свой головы, а не тогда, когда вы что то зубрите. Этот важный момент большинство людей не знают и поэтому испытывают сложности с изучением информации. Студенты часами зубрят учебники и определения, а потом удивляются, почему ничего не помнят. Потому, что не припоминали информацию, а только поглощали ее. Этот плохо работает. Любую информацию, которую вы где то прочли или увидели, попробуйте систематизировать и припомнить в спокойной обстановке. Например, когда вы гуляете по улице или едете на работу. Именно в этот момент начинается настоящее запоминание, а не тогда когда вы получали эту информацию.

113. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ИНФОРМАЦИИ - важнейшее условие для ее запоминания. Особенно это касается сложных данных с использованием цифр. Дело в том, что наше сознание, если вы не в курсе, оперирует зрительными образами. Для любых слов или определений мы бессознательно используем "картинки" или "набор картинок" (видео). Если я скажу: шершавый, мягкий, 100, связь, то у вас в голове возникнут определенные импульсы в тактильных и зрительных частях вашего головного мозга. И чем больше у вас "картинок" по той или иной теме, тем проще вам запоминать соответствующую информацию. Вот почему сложно запоминать без визуальной привязки набор цифр 98-618-12. Однако стоит

мне нарисовать в голове аварию на Чернобыльской АЭС ( 1986 год) и Войну с Наполеоном (1812 год), как сразу все легко запомнилось (986-1812). А ведь я могу придумать еще варианты. Например: "Дефолт в РФ" (1998 г), цены подскочили в трое и шестерки взвыли (6Х3=18), это был тяжелый год (в году 12 месяцев). Итог : 98-618-12. Все эти примеры я привел для того, чтоб вы поняли, что наш мозг всегда ищет визуальную картинку (ассоциации ) для того, чтоб запомнить новую информацию. И если вы сможете грамотно ее визуализировать, то вам будет очень легко учить что то новое. Именно на этом принципе основана МНЕМОТЕХНИКА. 114. МНЕМОТЕХНИКА - это совокупность приемов запоминания информации путем образования ассоциаций (связей) с уже существующими в вашей голове образами. Это работает очень хорошо, потому что мозг запоминает не абстрактную информацию в чистом виде. Мозг запоминает СВЯЗИ! Именно поэтому хорошо работает визуализация (связь с уже готовыми образами). Пару примеров: sleeve — анг. Рукав. Нарисуйте себе в голове рукав полный слив. Представьте как он свешивается и как это глупо выглядит. Все! Вы создали СВЯЗЬ с готовым образом и запомнили иностранное слово. Планеты солнечной системы: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон. Это очень легко запомнить с помощью "видео ряда": Мы Все Знаем: Мама Юли Села Утром На Пиз**лю (или Пилюли). Кстати, чем более пошлая связь, тем лучше она запоминается. Догадались почему? Поэтому что больше связана с инстинктивным (эмоциональным) поведением. Можно запоминать огромные массивы последовательной информации, если связывать ее с уже готовой визуальной структурой у себя в голове. Например, у вас в голове уже существует визуальный план своего района, квартиры, комнаты. Внутри этой готовой структуры находится множество визуальных объектов по порядку (холодильник слева - стол справа телевизор между столом и дверью и т.д.). Когда вы запоминаете новую информацию, вы последовательно можете ее привязывать к уже знакомым объектам у себя на кухне. В будущем вам будет очень удобно извлекать новую информацию из головы. Достаточно будет выдергивать по порядку уже знакомые обьекты, а затем вы будите вспоминать к какой информации вы этот объект привязывали. В интернете гуляет моя статья "Как запомнить ВСЕ". Загуглите ее, если хотите узнать больше про этот способ запоминания информации.

115. ИНФОРМАЦИЯ КУСОЧКАМИ. Все на свете имеет свою меру и размер. В том числе и наши способности к восприятию информации. Если ее становится лишком много, то мы перестаем ее воспринимать, наши способности к запоминанию снижаются. Это то, что специалисты называют КОГНИТИВНЫЙ ПЕРЕГРУЗ. Термин придумал Джон Свеллер, когда изучал лимиты человеческой памяти. Он пришел к выводу, что когда информации слишком много сразу, то способность к ее усвоению снижается тем больше, чем больше объем этой

информации. Вот почему крайне важно изучать что либо блоками - кусочками информации. Разбейте весь объем на разумные кусочки и начинаете учить не все сразу, а эти кусочки. К слову, сложно будет запомнить весь этот справочник сразу. Гораздо лучше взять какой то один раздел и запомнить сначала его, прежде чем запоминать следующий. 116. ПИШИТЕ ТО, ЧТО УЧИТЕ. Это минимум в два раза ускоряет запоминание любой информации. Наш мозг имеет разные зоны ответственные за разные виды деятельности. Например, когда мы наблюдаем, то работают сенсорные отделы мозга, когда двигаемся, то работают двигательные отделы, а когда думаем, то работают ассоциативные отделы мозга. Для того, чтоб ускорить обучение, достаточно задействовать сразу несколько отделов мозга сразу. Например, двигательные нейроны и ассоциативные нейроны. Первые работают тогда, когда вы двигаете рукой по бумаге записывая информацию. А вторые работают тогда, когда вы вспоминаете или запоминаете информацию. На практике вам нужно не просто припоминать то, что вы учили, а записывать это на бумаге или доске. Еще одним замечательным вариантом подобной техники является припоминаниезаписывание-сверка с эталоном. В этом случае вы задействуете сразу три основных отдела мозга: ассоциативный - двигательный - сенсорный. При таком подходе обучение ускоряется в разы. Я использовал этот метод для запоминания предложений и фраз на английском языке. Я брал лист с вертикальной чертой по середине. Слева фраза была на русском, а справа на английском. Правую часть (английский вариант) я закрывал листом бумаги. Изучение происходило по такому алгоритму: смотрю русскую фразу, припоминаю ее на английском и записываю в черновике, двигаю лист бумаги вниз и сверяю с эталоном на английском. Если моя английская надпись была с ошибками, то несколько раз пишу ее без ошибок и перехожу к следующей фразе. Таким образом я включал в работу ассоциативные отделы (припоминал фразу на английском), двигательные отделы (записывал на бумаге свой вариант) и сенсорные отделы (когда сверялся с эталоном).

117. ВЫДЕЛЯЙТЕ СТРУКТУРУ информации, в процессе ее запоминания. Одна из особенностей нашего мозга - это стремление во всем находить зависимости. Иногда это вредит, когда человек становится суеверным, потому что во всем пытается найти зависимость. Но, чаще всего, это помогает в познание мира. Вы видите тучи над головой и ожидаете дождя. Это классический пример структурированной зависимости. Мозг стремится понять информацию (создать зависимости) даже путем самообмана. Например, вы купили дорогой билет на не интересное кино и продолжаете его смотреть до конца потому что мозг сам себя обманывает "раз я потратился, значит оно того стоит" иначе теряется смысл (структура понимания вселенной).

Все это я рассказываю вам сейчас для того, чтоб вы осознали важность структурирования информации для ее запоминания. Что значит структурировать? Это значит систематизировать связи объекта по порядку. Например, структуру этого материала вы можете увидеть в виде оглавления на первой странице. Если мы говорим про структуру бодибилдинга, то можно выделить вопросы посвященные восстановлению (питание, добавки, отдых) и вопросы посвященные тренировкам (программа, упражнения, нагрузка и т.д.). Любую информацию гораздо легче изучать, когда вы представляете ее структуру.

118. СОЗДАВАЙТЕ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТЫ И СХЕМЫ. Это замечательный способ структурировать и визуализировать информацию. Структурировать и визуализировать можно и нужно разными способами. Можно использовать СЛАЙД-ШОУ, ПРЕЗЕНТАЦИИ, РИСУНКИ. Это может быть в разных формах. Смысл в том, что люди гораздо лучше запоминают визуализированную в схемах информацию.

119. ЯКОРИТЕ ИНФОРМАЦИЮ во время ее изучения. Это может серьезно помочь в той ситуации, когда потребуется эту информацию извлечь из памяти. Якорение в психологии - это прием для создания стимула для нужной реакции психики. Например, когда вы чувствует себя хорошо, нажмите сильно на точку между вашим средним и безымянным пальцем. Нажатие будет якорем, а хорошее самочувствие - нужная реакция. Это вам может понадобиться тогда, когда будите в плохом настроении или тогда, когда нужно чувствовать себя хорошо (например на важной встрече). Якорем может быть все что угодно. Главное, чтоб это было что то не обычное (редкое). Что то такое, что вы обычно не используете. Например, эвкалиптовая жевательная резинка. Попробуйте ее жевать тогда, когда изучаете сложный предмет перед экзаменом. Студенты знают, что часто на экзамене все вылетает из головы, даже тогда, когда знаешь. В этой ситуации вам будет достаточно ... использовать эвкалиптовую жвачку снова. Этот якорь вернет вас в то состояние, когда информация была перед глазами. Вы успокоитесь а уровень стресса снизится до приемлемого еще и потому, что жевание - это естественное действие организма, которое понижает уровень волнения.

120. КРИЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ. Любая дополнительная эмоциональность повышает ваши когнитивные способности по запоминанию информации. Есть данные, что слова запоминаются быстрее и лучше на 10-20% в тех случаях когда вы их громко выкрикиваете. Не везде удобно использовать такой странный способ обучения. Не думаю что вашим соседям понравится то, что они услышат. Однако это работает. Поэтому имеет смысл выйти в пустынное место (лес, например) для того чтоб ускорить запоминание сложной информации.

121. ДВИГАЙТЕСЬ ЭКСПРЕССИВНО во время изучения новой информации. Смысл такой же как и в предыдущем плагине. Чем больше эмоциональности вы добавляете, тем легче запомнить что то новое. Кроме того, вы вовлекаете двигательные нейроны в этот процесс, поэтому он идет минимум в два раза веселей. Хорошие актеры в состоянии запоминать многочасовые диалоги дословно. Представьте себе театральную постановку "Война и Мир". Сможете выучить? Все дело в том, что актер никогда не зубрит текст сам по себе. Актер всегда его выражает в действиях и мимике. Иначе говоря актер постоянно двигается и пытается привязать к эмоциям то, что говорит в слух. Именно поэтому удается выучить такие большие отрывки текста. Можно прыгать и махать руками в определенные моменты. Можно менять выражение лица. Можно разыграть искусственную сценку. Вообще, сидеть на одном месте - не всегда хорошая идея. Если вы учите стихотворение или доклад на конференцию, то лучше ходите по комнате. Это будет активизировать процесс запоминания благодаря подключению двигательных нейронов.

122. СМЕНА МЕСТА хорошо работает при изучении разных видов информации. Допустим у вас на завтра два доклада. Один по Физике, а другой по Истории. Если вы будите учить физику в гостиной, а историю в спальне или на кухне, то такой подход будет более эффективен, чем если бы вы все учили в одной комнате. Почему? Потому что когда вы изучаете разную информацию в разных местах, тем самым вы снижаете вероятность перемешивания информации у себя в голове. Разная информация должна запоминаться при разных обстоятельствах.

123. СПИТЕ ДОСТАТОЧНО. Про сон я уже говорил много раз в этом материале и все вы наверняка слышали, что сон - важная вещь для когнитивных способностей. Однако, когда мы говорим про обучение чему то новому, тут дело не только в способностях восприятия. Дело в том, что во время сна мозг продолжает работать. Когда мы спим, наш мозг систематизирует полученную днем информацию "по полочкам", чтоб удобнее ее было извлекать. Вот почему, недостаток сна не просто снижает фокусировку и когнитивные способности. Недостаток сна мешает систематизировать, а значит, и запоминать информацию. Старайтесь спать 7 часов ночью. Причем чем раньше вы идете в постель, тем лучше (22.00 лучше, чем 24.00, к слову). Если же вы изучаете что то действительно сложное, тогда советую вам делать 30-60 минутные перерывы для сна в течении дня. Это значительно улучшает процесс обучения. 124. ПИТАЙТЕ МОЗГ достаточным количеством нужных ресурсов. Любые вегетарианские диеты вредят вашему мозгу, потому что он состоит из жира и белков. Мозг вообще очень требовательный товарищ как по количеству, так и по качеству белков, жиров и углеводов.

Представьте, наш мозг весит примерно 2% от всего веса вашего тела. При этом, если он включается в работу, то требует 20% всех тех продуктов, которые в съедаете в течении дня. Этот "процессор", как видите, очень маленький, но ужасно прожорливый. Ему постоянно нужно много топлива и пластического материала для обновления. Второй момент, по поводу углеводов (сладкого). Глюкоза из углеводов - это основной источник энергии для нашего мозга. Если вы не потребляете достаточное количество углеводов, то ваш мозг работает вяло и вам сложно что либо запомнить. Вы наверно слышали рекомендацию "есть шоколад" перед экзаменом? Такую рекомендацию дают потому что в шоколаде много глюкозы.

125. ИЗБЕГАЙТЕ ДЕПРЕССИИ. Негативные мысли, навязчивые состояния, сомнения и депрессии значительно снижают когнитивные способности человека. Иногда, правды ради, депрессии могут помочь. Например, если вас бросил любимый человек и вы полностью сконцентрировались на учебе чтоб УБЕЖАТЬ от негативных мыслей. Но это только если вы пытаетесь использовать негативные мысли как топливо для работы. Чаще всего ситуация совсем иная. Люди начинают гонять негатив по кругу в своей голове. Человек скатывается в состояние выученной беспомощности, при котором пропадает всякое желание и мотивация даже есть, не то что учиться. О том как бороться с этими штуками я подробно расписал в разделе АНТИ-СТРЕСС.

126. ПРАВИЛЬНОЕ ПРЕПОДАВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ - это второй важный аспект обучения. Вообще, открою свой небольшой секрет, друзья. Для того чтоб хорошо выучить что либо, достаточно начать обучать этому других людей! Это такая метафизика. Часто читатели меня спрашивают, откуда я знаю те или иные вещи, которыми я с ними делюсь. Все дело в том, что я часто даю советы другим людям (обучаю их новым знаниям). Поэтому мне приходится держать руку на пульсе. Многие из тех вещей, которым я обучаю, раньше были мне не известны. Но начав учить других людей, я выучил их и сам. Эту фишку вы можете использовать и в своей жизни. Например, если хотите выучить английский, начните учить этому языку других знакомых, которые знают его хуже чем вы. Хотите выучить психологию, начните писать психологические статьи. Можете начать с персональных блогов на нашем сайте www.fit4life.ru. Это один из лучших способов обучения. Сейчас я хочу дать вам несколько рабочих фишек для преподавания информации другим людям. Основные вы уже знаете (не должно быть скучно, интервальное повторение, визуализация, кусочками, структура и т.д.). Дополним этот набор инструкциями о том, как учитель должен говорить, чтоб быть убедительным.

127. ОТКРЫТАЯ ПОЗИЦИЯ важна если вы хотите, чтоб люди вас внимательно слушали. Имеется ввиду ваша поза и положение конечностей относительно друг друга. Когда вы скрещиваете руки или ноги (закрытая позиция), то это говорит что вы чувствуете себя не

удобно или агрессивно. Такие позы призваны защитить наше тело, поэтому неосознанно мы можем их использовать в стрессовых ситуациях. Аудитория реагирует на учителя так же как женщина на мужчину. Если вы чувствуете себя уверенно, то люди вас слушают и учатся. Если же вы нервничаете и используете закрытые позиции, то аудитория дистанцируется от вас, так же как девушка на свидании. Поэтому мой универсальный совет - используйте открытую позицию, больше улыбайтесь и смотрите в глаза людям. Представьте, что вы на свидании. Именно так нужно вести себя с аудиторий.

128. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОСТРАНСТВО для того, чтоб делать разделить информацию на смысловые части. Вы не должны стоять каменным истуканом. Двигайте своим телом в пространстве, используйте позитивные жесты, указывайте руками, ходите вокруг и к людям. Вы помните, по поводу важности эмоций и структуры информации? Когда вы двигаетесь, вы помогаете ученикам легче запоминать благодаря акцентам на структуре. Например вы рассказываете про первое свойство чего-то находясь на левой части аудитории. Второе свойство вы рассказываете, переместясь на правую часть. Ну а третье свойство объясните из центральной части аудитории. Это пример. Вариантов использования жестов и перемещений очень много. Суть в том, чтоб движением показать смысловые точки и абзацы даваемой информации.

129. ДАВАЙТЕ ПОНЯТНЫЙ СТАРТ ученикам. Структура очень важна при изучении любой информации. Однако самое важное время для демонстрации внятной структуры информации перед тем, как вы начали ее преподавать. Т.е. на самом старте. Помните, что без понимания структуры мозгу очень сложно начать что либо запоминать. Помогите ученикам. Дайте подробное объяснение что и за чем вы будите изучать. Расскажите им для чего это нужно и какие преимущества они от этого получат. Логига и понимание на самом старте обучения крайне важны для того, чтоб в будущем у учеников была понятная навигация и мотивация по изучаемой информации. Одна из причин, почему в свое время я ушел с секции по самбо заключалась в том, что мне не была изначально дана понятная структура что и для чего я должен изучать. Несколько месяцев я отрабатывал различные приемы и броски без четкой картины где это можно применить. После того как я перешел в другой вид борьбы (грепплинг), я получил истинное удовольствие от тренировок, потому что мне за пару занятий объяснили структуры борьбы. Мне стало понятно что и зачем нужно. Захотелось заниматься усерднее, потому что появилась понятная структура в голове.

130. ПОВТОРИТЕ ПЕРЕД СНОМ то, что хотите запомнить. Возможно вы помните, что наш мозг во время сна упорядочивает ту информацию, которую он получил в течении дня. Именно поэтому есть большая вероятность того, что повторенная перед сном информация быстрее попадет в долговременную память.

131. РАССКАЗЫВАЙТЕ ИСТОРИИ ученикам. Это удивительно эффективный инструмент преподавания информации. Дело в том, что человеческий мозг оптимизирован именно под получения информации из историй. Есть данные что даже сейчас в нашей жизни до 65% всех разговоров занимают истории и сплетни. Историям столько же лет, сколько человеческой речи. Только вдумайтесь: люди развивали коммуникацию через истории на протяжении 40 тыс. лет. Вы очень легко можете использовать истории для того чтоб влиять на других людей. Ведь то, как мы думаем зависит от нашего опыта. А истории формируют наш опыт. Есть множество уникальных опытов на этот счет, которые показывают что истории увеличивают вовлеченность человека через эмоции. Это происходит благодаря Островку Рейля, части нашего мозга, помогающей эмоционально привязываться к опыту. Этот процесс идет в обход сознательной работы мозга и порой кажется невероятным. Истории могут влиять на мнение людей через эмоции таким образом, что пережив их они начинают думать что ваша идея, это их идея из за пережитого эмоционального опыта. Это можно использовать для хороших и для плохих манипуляций. Обучение других людей - это хорошо. Поэтому используйте истории, чтоб увеличить эффективность процесса обучения.

УВЕРЕННОСТЬ - это внутреннее ощущение, при котором мы не боимся ошибиться. Уверенность - понятие субъективное, потому что показывает то, как человек сам себя ощущает, а не объективную реальность. Однако уверенность влияет на объективную реальность и именно поэтому я посвятил целый раздел этой вещи. СВОБОДА ОТ СОМНЕНИЯ - это и есть уверенность. Конкретный человек может иметь совершенно разные идеи по поводу достижения той или иной цели. Более того, часто эти идеи вообще ложные и ведут к провалу. Однако статистически доказано, что уверенные люди чаще достигают своей цели чем не уверенные. Как вы думаете, почему? УВЕРЕННЫЙ СОВЕРШАЕТ МЕНЬШЕ ОШИБОК ИЗ ЗА ПРЯМОЛИНЕЙНОСТИ своих действий. Человек, который уверен в себе, без сомнений совершает верные или не верные действия. В первом случае он идет дальше. Во втором же случае он делает работу над ошибками и со второго шага делает все правильно и снова идет дальше. Иначе говоря, уверенный человек достигает цели с первого или второго хода. И это замечательный результат, потому что не уверенный в себе человек может метаться до конца своей жизни между несколькими вариантами поведения, так ничего и не достигнув из-за бесконечных сомнений. Возьмем, для примера, двух молодых людей, которые ищут работу. Они абсолютно одинаковы по всем параметрам кроме уверенности. Один из них полон сомнений, а другой уверен в себе. Допустим наш самоуверенный товарищ сделал попытки устроится в две фирмы, где его не взяли. Однако в третьей фирме он подошел и уже в следующем месяце получит зарплату. Что же касается нашего второго товарища, то он так и не устроился. Почему? Потому что сначала он сомневался, достаточно ли он квалифицирован чтоб делать попытки, потом он сомневался в выборе той или иной фирмы, затем не чувствовал себя

уверенным на собеседовании и т.д. А когда его не взяли на первой фирме, его уровень неуверенности вообще зашкалил и он несколько месяцев прятался за "я получаю 2-е высшее" или "Мне нужно подучить кое что", лишь бы не делать новых попыток. Улавливаете разницу? В жизни все не так, как я описал. В жизни все в разы хуже. Работу, женщин, власть и уважения получают не те, кто объективно лучше подходят, а те, у кого меньше сомнений, что они делают все правильно. Нет ничего хуже на свидании с девушкой, чем на вопрос "Что мы будем делать?" ответить "Незнаю!". Недавно мне рассказали очередную историю про программиста крайне высокой квалификации, который на собеседовании в пух и прах разбил все сложнейшие технические задания. Этого парня не взяли на работу. Знаете почему? Просто потому что каждое второе предложение он начинал с слова "Наверно"... Менеджер по персоналу так и написал в своей резолюции: Неуверенность. ФОРМИРОВАНИЕ УВЕРЕННОСТИ происходит по очень простому принципу. Чем более знакомая ситуация вокруг нас, тем более уверенно мы себя чувствуем. Чем менее знакомая ситуация, тем больше сомнений и неуверенности. Почему тот программист чувствовал сомнения? Ведь он очень хорошо знал ответы на все вопросы, которые ему задавали. Все очень просто. Да, вопросы, которые задавали, были ему знакомы. Но ему не было в новинку отвечать на них в рамках серьезного собеседования при устройстве в международную компанию. Что нужно сделать человеку, чтоб повысить свою уверенность? Ему нужно сделать новую ситуацию ПРИВЫЧНОЙ! Если наш программист сделает 10-ть попыток устроится на похожую работу, то он привыкнет к таким собеседованиям и легко получит желаемую должность. Это базовый принцип формирования уверенности в чем либо.

132. ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА крайне не приятная штука для каждого из нас. Мы все слышим регулярно, что это нужно делать, однако мало кто находит в себе силы делать это по своей воле. Почему? Потому что это риск провала и трат энергии и ресурсов. Наше тело не любит разбрасываться ресурсами, потому что это не экономно. Однако, помимо риска провала, подобный выход дает вам возможность получить нечто такое, чего вы не имели раньше. Это очень простой выбор: рискнуть в надежде получить больше, либо не рисковать и гарантированно ничего не потерять. Именно так "мыслит" наш инстинкт, доставшийся от предков. УВЕРЕННОСТЬ ТЕМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАЩЕ ВЫ ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА. Это базовое правило. Запомните его. Любое новое дело, связанное с риском потерять ресурсы (прыжок с парашютом, подход к красотке на улице, переезд в новый город, устройство на новую работу и т.д.) вам не доставляет удовольствие ровно до тех пор ПОКА ВЫ К ЭТОМУ НЕ ПРИВЫКЛИ! Как только вы привыкаете к новому делу, у вас ФОРМИРУЕТСЯ УВЕРЕННОСТЬ! А чем чаще вы

делали это дело, тем быстрее к нему привыкли. Вот такая забавная магия в самоощущениях. МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ИДЕТ ОТ ТОГО, ЧТО БОЛЬШЕ ВСЕГО РАНЬШЕ ПУГАЛО. Именно то, чего вы больше всего боялись, затем доставляет вам больше всего радости после преодоления себя. Это элемент развития личности. Элемент ПРЕОДОЛЕНИЯ СЕБЯ. Вы становитесь другим, лучше чем были раньше и организм поощряет вас различными "вкусняшками" в виде эндорфинов и серотонина. Вам становится хорошо и вы чувствуете больше уверенности. Почему некоторые люди более уверенные, а некоторые менее? Каждое мировоззрение имеет свои преимущества с точки зрения эволюции. Это можно выразить так: "Кто не рискует, тот не пьет шампанского" и " Тише едешь, дальше будешь". Есть выгода в рискованноуверенном поведение и есть выгода в спокойно-сомневающемся поведении. Более того, с точки зрения выживания второй тип поведения более выгоден. Вот почему родители любят твердить: "Когда же ты успокоишься и устроишься на обычную работу", "Будь как все", "Что люди скажут" и т.д. Родители вложили очень много ресурсов в нас, поэтому они заинтересованы больше в маленьких но стабильных (без риска) результатах, чем грандиозных результатах, но когда есть риск поломать жизнь. Можно прожить как лев год, а можно прожить 10-ть лет, но как собака. В первом случае больше шансов достигнуть большего во всем. Но и риск сломать шею выше. А во втором случае риск сломать шею низкий - вы проживете дольше и спокойнее. Но высот вы не достигнете. Это вопрос мировоззрения. Обе стратегии поведения имеют свои преимущества в той или иной ситуации. Эволюция не знает какая ситуация возникнет завтра в жизни нашего вида. Возможно будет востребовано более рискованное поведение, а может и наоборот. Какой же выход? Если в нашей "команде" будут игроки обоих типов, то шансы на выживание увеличиваются. Вот почему, эволюционно выгодно, чтоб все люди были разные: кто то более уверенный от рождения, а кто-то менее. Первым в современном мире более комфортно, чем вторым. ДВЕ ЖИЗНИ возможны для каждого человека. Какую то вы хотите иметь, а какую то имеете по факту. Что вам мешает получить такую жизнь, которую хочется? Тревоги, беспокойства и сомнения мешают вам реализовывать ваш потенциал в современном мире. Он не такой опасный как в средние века или во времена войн и потрясений, когда "тихое" поведение часто выигрывало. В Современном мире уверенная стратегия поведения имеет больше преимуществ, чем недостатков. Как же стать уверенным? 133. ПРЕТВОРИТЕСЬ УВЕРЕННЫМ, если вам этого не хватает. И через какое то время вы почувствуете себя более уверенным. Все очень просто: НЛП работает в обе стороны. Не только наши мысли и убеждения влияют на наши действия. Но и наши действия влияют на наши мысли и убеждения. Достаточно делать те действия, которые характерны для воображаемого мировоззрения и

через какое то время вы получите это мировоззрения в качестве своего. Начните говорить уверенно, даже если полны сомнений. Заведите руки за спину или положите их на бедра (это позиция уверенного человека). Запрокиньте голову верх (это положение уверенности). Наденьте на себя маску очень уверенного человека и совсем скоро она прилипнет к вам намертво. Наши действия меняют наши мысли и даже мировоззрение в целом.

134. ПОДВЕСЬТЕ "СЕРЖАНТА" НАД СОБОЙ для того, чтоб он заставлял выходить вас из зоны комфорта даже тогда, когда вы передумаете. Этот метод я придумал пару лет назад, для того чтоб у вас не было выхода после принятия решения. Суть в том, что нужно создать ситуацию развития таким образом, чтоб в дальнейшем вы не могли ей управлять. Например, вы захотели похудеть и научиться подтягиваться 20 раз. Диета и тренировки - это выход из зоны комфорта для вас. Вполне возможно, что через какое то время вам надоест и вы бросите так и не получив желаемого результата. Однако, если вы попадете в армию, то вам будет некуда деваться от строгого сержанта который будет регулярно вас качать. Вы были бы уже рады покинуть армию и ненавистного сержанта. Однако вы потеряли контроль над ситуацией и не можете бросить. Поэтому на гражданку вы приходите другим человеком, с желаемыми изначально результатами. Этот способ не из простых. Трудно прыгнуть в море, если не умеешь плавать. Однако если ты сделал этот шаг, то тебе некуда деваться: ты либо плывешь, либо умираешь. Это классический пример того, как работает данный способ в жизни.

135. КНУТ И ПРЯНИК как стимул для выхода из зоны комфорта работают замечательно. В данный момент я поставил себе задачу написать эту главу до 21.00. Если я это успею сделать, что поощрю себя вкусным хачапури по мегрельски (это мой пряник). Это пример того, как можно стимулировать себя на достижение нужных действий. Другой пример: вам нужно сделать 10-ть непривычных, но важных вещей, которые за пределом вашей зоны комфорта. Например, подойти и познакомиться с 10 красивыми девушками или зайти в 10-ть офисов и спросить по поводу вакантных мест. Вы это никогда раньше не делали и вам не хочется это делать. Какой выход? Берете друга и даете ему в руки своих 10.000 рублей. В случае, если вы не смогли подойти и начать диалог, ваш друг сжигает у вас на глазах 1.000 рублей (это кнут). Уверяю вас, ваша эффективность по покиданию зоны комфорта возрастет многократно. И уже с третьего раза появится УВЕРЕННОСТЬ. А с 10-го раза возможно вы даже начнете получать удовольствие от того, что делаете. Просто попробуйте. УВЕРЕННОСТЬ НА РАБОТЕ. В течении дня мы совершаем множество успешных действий о которых забываем уже к вечеру. Часто бывает так, что мы переживаем за прошедший день, как прошедший зря. Подобные переживания очень вредят нашей уверенности в себе. Если вы начинаете думать что ваш день на работе прошел зря, то первое, что вы должны сделать,

это убедиться в том, что это не так. Для этого я рекомендую два метода: ФИКСИРОВАНИЕ и ИСПОЛЬЗОВАНИЕ.

136. ФИКСИРОВАНИЕ своих успехов на работе в течении дня значительно добавит вам уверенности не только к вечеру, но и вообще в целом. Наш мозг не любит хранить много успешных отчетов о проделанной работе. Если вес хорошо, то он воспринимает это как норму и быстро забывает. Зато если случилось какое то ЧП или косяк, то наш мозг услужливо будет это помнить месяцами, погружая в негативные мысли и переживания. Выход очень простой заведите список дел на бумаге. Я делаю это каждый день. Подобный список добавляет уверенности, потому что каждый день вы видите, что он не прошел зря. После выполнения очередного дела, вы его зачеркиваете помечая тем самым как выполненное . Это ваш маленький успех, который всегда перед глазами. Это доставляет не только удовлетворение. Это, что для нас более важно, повышает вашу уверенность в себе. Попробуйте метод.

137. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЮ СИЛУ. Каждый человек имеет сильные и слабые стороны. Кто то лучше говорит, а кто то лучше думает. Кто то хорошо продает, а кто то может создавать интересные вещи. Все мы разные и обладаем разными сильными качествами. Порой люди занимаются не тем, что у них хорошо получается, либо не обращают внимание на то, что у них хорошо выходит. Как это исправить? Фокусируйтесь на том, что у вас очень хорошо выходит. Начните свой день на работе с того, в чем вы хороши. Сделайте это еще лучше а после этого ощутите как меняется ваше мышление. Любой успех помогает позитивно и уверенно мыслить. Даже уровень серотонина повышается тогда, когда вы на коне. Не упускайте такую возможность. Делайте то, что у вас хорошо выходит. УВЕРЕННОСТЬ В НОВИЗНЕ. Чем чаще вы пробуете что то новое в своей жизни, тем увереннее вы себя начинает чувствовать. В этом и заключается главная рекомендация. Старайтесь регулярно пробовать что то новое. Например: 138. РАЗГОВАРИВАЙТЕ С РАЗНЫМИ ЛЮДЬМИ везде, где есть такая возможность. Это можно делать в магазине, на улице, в парке или на работе. Вы удивитесь тому, что большинство людей вокруг нас дружелюбны и рады разговору. Такое впечатление, что они только ждут шанса, чтоб вы начали.

139. ПОПОРОБУЙТЕ НОВОЕ. Например, запишитесь на новые групповые курсы. Это может быть что угодно. От английского языка до программирования. Попробуйте ездить разными маршрутами. Скатайтесь в новый город или музей, в котором раньше не были. Все это добавит вам уверенности потому что новое.

140. ХОДИТЕ НА ВЕЧЕРИНКИ для того чтоб получать новые эмоции и знакомиться с новыми людьми. Старайтесь выбирать разноплановые места, для того чтоб было больше

новизны. Не бойтесь начинать коммуникацию в таких местах. Они именно для этого и созданы. Начните с улыбки и слова "привет".

141. ПРОБУЙТЕ НЕОБЫЧНЫЙ ОТДЫХ. Потратьте свой отпуск на новое путешествие. Причем выберите не классический маршрут и езжайте в одиночку. Это разорвет в клочья вашу зону комфорта. Вы вернетесь другим человеком. На порядок более уверенным в себе.

142. НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Вообще физическая активность - это бездонное количество вариантов получения дополнительной уверенности в себе. Я советую вам тестировать себя в новых сферах. Например, я в свое время пошел на борьбу, хотя для меня привычнее тренажерный зал. Вы можете попробовать себя в скалолазании или водных видах спорта. Попробуйте найти коллективные виды спорта, такие как волейбол, для того чтоб потренироваться в группе с незнакомыми людьми. Основной совет, которым я закрываю этот раздел, ПРОБУЙТЕ ВСЕ НОВОЕ, ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА ДЛЯ ТОГО ЧТОБ СТАНОВИТЬСЯ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ!

ПРОДУКТИВНОСТЬ - это характеристика вашей производительности. Фактически речь идет о том, насколько много дел вы можете сделать в течении какого то времени. В этом плане термин близок к понятию ЭФФЕКТИВНОСТЬ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ тем выше, чем больше ПРОДУКТИВНОСТЬ и меньше ВРЕМЯ нужное для ее реализации. СТАТЬ БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫМ не сложно. Технически, для этого есть множество приемов, которые я опишу ниже. Но прежде, чем вы углубитесь в их изучение, важно понять что все эти приемы будут бесполезными в том случае, если у вас нет достаточно сильной мотивации повысить свою продуктивность. У вас должно быть желание предпринимать усилия делать что-то. Это то, что я называю активной позицией по жизни. ПРО ОБИЖЕННЫХ. К сожалению, вокруг очень мало людей с активной позицией по жизни. Зато очень много обиженных, которые винят во всех своих неудачах кого угодно, кроме себя. Это пассивная позиция, которая уничтожает любые попытки повысить вашу продуктивность. Почему? Потому что человек пытаясь снять с себя ответственность за свою жизнь и повесив ее на других, теряет самое главное - мотивацию и веру в себя. Какой смысл заниматься бизнесом, если налоговая и государство не дадут? Какой смысл тренироваться, если все эти качки едят стероиды и у них печень отваливается? Какой смысл пробовать себя в кино, если там все только по блату? Какой смысл вообще к чему то стремиться, если я живу в "Совке" или "Рашке", где мне не дадут проявить себя? Улавливаете логику обиженных? Я не виноват. Виноват Путин, Родители, Страна, Друзья, Законодательство. Это не я. От меня ничего не зависит. Ну а раз от меня не зависит, то зачем что то делать? Буду пассивно плыть по жизни и поливать фекалиями успешных, чтоб не сойти с ума. 143. ВОЗЬМИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ за все что происходит в вашей жизни.

Еще лучше взять ответственность даже за то, что происходит в жизни ваших близких и друзей. Это очень крутая философия которая способна перевернуть всю вашу вселенную и сделать из вас очень продуктивного и успешного человека. Брать ответственность на себя сложно. Всегда проще найти крайнего, чтоб оправдаться прежде всего перед самим собой. Но это слабая позиция. Это пассивная позиция, которая связывает вас по рукам и ногам. Как только вы начнете брать ответственность на себя за любые ситуации в своей жизни, она начнет быстро меняться. Вы превратитесь из пассивной игрушки в творца своей жизни. Мы провалили презентацию, потому что Вася опоздал с слайдами? Кто виноват? Я ВИНОВАТ. Потому что знал, что Вася - Олень и может опоздать. Нужно было поднять его на час раньше и назначить ему более ранее время прибытия. Девушка отказала на свидании? Кто виноват? Я ВИНОВАТ. Моя ответственность, потому что я говорил или делал не то, что нужно было делать для нужного эффекта. В следующий раз сделаю все правильно. Мне на работе платят мало денег? Кто виноват? Я ВИНОВАТ! Потому что сделал так, чтоб подняли зарплату. Потому что не искал более выгодную работу, и т.д. Улавливаете принципиальную разницу? В каждом случае мне хочется найти крайнего за свою жизнь: виноват Вася-Олень, ДевушкаКорыстная, Босс-Жлоб и т.д. Но если я это сделаю, то значит я пассивная игрушка, от которой ничего не зависит. Поэтому, скрепя зубами, я беру ответственность на себя. Я не кричу благим матом на Васю и не поливаю дерьмом девушку, которая мне отказала, потому что это они пассивные игрушки в моих руках, а не я в их. То что происходит в этой жизни зависит от меня, а не от них. РАБОТА ПО УВЕЛИЧЕНИЮ ПРОДУКТИВНОСТИ возможно только тогда, когда вы осознаете, что то, что происходит в вашей жизни зависит только от вас и точка. Вот почему так важно брать ответственность на себя во всех ситуациях. Чем больше и чаще вы будите это делать, тем быстрее в это поверите. Это станет частью вашего миро-отношения. Заметьте активного, а не пассивного. При таком понимании мира, когда вы знаете что ВСЕ зависит от вашего решения и от ваших действий, вы чувствуете себя ХОЗЯИНОМ ситуации и только тогда вам хочется повышать свою эффективность и продуктивность. Только тогда, когда есть понимание что "это мое" и "я хозяин", нам хочется это улучшать. Вы никогда не сможете долго использовать те техники по увеличению продуктивности, которые будут ниже, если не поверите в то, что вы хозяин своей жизни. А для этого нужно перестать винить других и начать брать ответственность за происходящее на себя. Как быть, если Вася все же олень и мы действительно облажались из-за него? 144. НАЧНИТЕ ПРЕТВОРЯТЬСЯ что из-за вас. Даже если это не так и вы сейчас сами в это не верите, скажите: "Это моя ошибка. Нужно было поднять тебя и назначить тебе приезд раньше". Да, Вася - тормоз. Но кто кем управляет? Вы тормозом или тормоз вами? Вы знали что он тормоз. Знали, что может опоздать или забыть. Значит могли это учесть и сделать все правильно. Но не учли и не сделали. Это вы облажались, а не он. Не нужно говорить Васе, что

он тормоз потому что это не продуктивно. Это ваш инструмент, который имеет свои недостатки, которые вы не учли при работе с ним. Подумайте, что вы могли сделать для того, чтоб Вася был вовремя. Скажите что вина на вас и озвучьте то, что вы не сделали для этого. Возьмите себе в привычку мыслить и говорить так всегда. Претворитесь что это так, даже если вы в это не верите. И через некоторое время ваши действия и поступки поменяют ваши мысли и мировоззрение. Вы не сможете мгновенно превратиться из пассивного человека, которых большинство вокруг, в активного, которых единицы. Но я и не требую от вас этого. Начните действовать как активный и продуктивный. Через какое то время вы таким станете. Только после того, как вы осознаете, что все зависит от вас, вы получите нужный уровень мотивации по увеличению своей продуктивности в течении дня и всей жизни. Ведь это полностью ваши дни и ваша жизнь. А раз они зависят полностью только от вас, то почему бы не сделать их лучше? Продуктивнее? Захочется ли вам улучшать чужое? Представьте что вы сняли на пару дней чужую квартиру. Захотите ли вы сделать там ремонт или даже просто генеральную уборку? Никогда в жизни потому что это не ваше а чужое. Другое дело, когда вы приобрели свою собственную квартиру. Какая бы страшная и грязная она не была внутри, вам захочется ее улучшать и ремонтировать потому что это ваша квартира. То же самое произойдет, когда вы возьмете ответственность за все происходящее на себя. Вам захочется менять жизнь, потому что это ваша жизнь. То, какая она, зависит только от вас. И вот именно в этот момент вам понадобятся инструменты "ремонта" и "уборки" своей продуктивности.

145. СПИСОК "НУЖНО СДЕЛАТЬ" '. С составления этого списка дел вам нужно начать свой день. Для того чтоб чем то управлять, нужно это контролировать. Согласны? Без контроля над ситуацией, вы не сможете ей управлять. То же самое относится и к вашей продуктивности в течении дня или недели. Если вы не контролируете свою продуктивность, то вы не сможете ей управлять. Список запланированных дел на бумаге - это ваш инструмент контроля своей продуктивности. Большинство людей проживают свои дни без подобного списка, поэтому для них не возможно управлять своей продуктивностью. Порой таким людям кажется что они поработали хорошо а порой плохо. Без контроля результативности, не возможно ей управлять. Список "Нужно Сделать" сразу добавляет осмысленности и эффективности в каждый ваш прожитый день. Он дает возможность оценивать сколько вы сделали и сколько можете сделать еще. Это очень важно для повышения своей продуктивности, потому что наглядно и потому что видно, с чем можно работать. Я обычно встаю очень рано и пока пью чай на кухне составляю такой список, медленно его попивая. Это похоже на медитацию или молитву. Однако этот ритуал значительно повышает мою эффективность в течении дня. Кроме того, такая практика повышает мою уверенность в себе, потому что я объективно, на бумаге вижу

что не стою на месте. Я могу пролистать ежедневник на неделю назад или на месяц для того чтоб оценить какой огромный объем работы я проделал.

146. ОРГАНИЗУЙТЕ ДЕЛА ПО ПРИОРИТЕТУ в своих записях на день и на месяц. К сожалению, каждый из нас может придумать бесчисленное множество дел, которые нужно сделать. При небольшой практике, таких дел можно написать на 10-ть жизней. Я совершенно серьезно. Хочется как правило выучить что то новое, побывать в определенных местах, заработать больше денег и встретиться с старыми друзьями. И все это хочется запланировать в один день. Скажу с гарантией, что все что хочется сделать не получится, потому что у вас одна жизнь, а не 10-ть. Поэтому очень важно выделить более важные дела и менее важные дела по приоритету. Я всегда рекомендую начинать с более сложных дел в начале дня. После их выполнения вы чувствуете себя более позитивно.

147. СДЕЛАЙТЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ. Это принцип однозадачности, который я часто использую в свой работе каждый день. Суть в том, что приоритетность всех дел важная. Всегда есть что то действительно очень важное. Это самая главная задача на день. Я заметил, что если не распыляться по различным направлениям (делать разные задачи в течении дня), а сконцентрировать все свои усилия на чем то одном, то эффективность выполнения этой одной задачи существенно возрастает. Кроме того человек после выполнения такой важной задачи чувствует себя гораздо лучше, чем когда он выполнит 10-ть второстепенных задач, без выполнения главной. Именно поэтому, когда в моем ежедневнике появляется очень важная задача, то я перехожу из режима мульти-задачности в режим моно-задачности. Я беру эту самую важную задачу в абсолютный приоритет, чтоб повысить шансы на ее выполнения. К слову, есть известное равило 20/80, которое говорит о том, что 20% наших действий в течении дня, приводят к 80% результативности в течении нашей жизни. В то время, как остальные 80% наших действий влияют всего лишь на 20% результатов. С этой точки зрения, гораздо продуктивнее делать действительно важные вещи, даже если это будет моно-задача на день, чем утонуть под ворохом второстепенных дел и задач без выполнения главной. 148. СТАВЬТЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ. Каждый человек хочет очень много разных вещей. И, по большому счету, любые из этих вещей можно запланировать как свои цели для реализации. Проблема только в том, что трудность достижения цели очень значительно влияет на вашу мотивацию по ее достижению. Чем более сложная и далекая цель, тем меньше мотивации и сил по ее достижению. Одно дело, если вы записавшись в тренажерный зал поставите себе цель увеличивать ваши руки на 1 см в месяц-два и совсем другое дело, если вы поставите себе цель 50 сантиметров к лету. Во втором случае цель не достижимая и ваше подсознание это понимает, поэтому лишит вас всякой мотивации по ее достижению. Вот почему я рекомендую вам очень внимательно оценивать свои возможности при постановке целей.

Когда вы ставите достижимую цель (1 см в месяц, например), то это не приводит к конфликту с вашим подсознанием. У вас появляется мотивация по ее достижению, потому что она реальна. А кроме того, после ее достижения вы получаете удовлетворение, веру и еще большую мотивацию к движению вперед. В нашем примере ошибка была не в том, что человек захотел 50 см руку, а в том, что он захотел ее сразу и слишком быстро. Ему нужно было разбить большую цель на маленькие, но достижимые цели (по 1-му см) и тогда все было бы хорошо. Вот почему очень важно не хапать слишком большой кусок (вы подавитесь), а "откусывать" маленькими кусочками.

149. ВСТАВАЙТЕ РАНО. Чем раньше человек встает, тем выше его продуктивность. Чем позже человек встает, чем меньше его продуктивность. И дело тут даже не в том, что у человека меньше времени на важные дела в течении дня. Дело в том, что те из вас, кто поздно встают, делают это потому что поздно укладываются спать. И делают они это не потому что заняты чем то продуктивным, а потому что делают множество не нужных вещей перед сном, которые забирают силы и время. Например это может быть сидение в интернете или игра в "Танчики". Как результат, время тратиться не эффективно, а сон недостаточно хороший. Дело в том, что чем раньше вы ложитесь спать, тем качественнее ваш сон. Идеальный вариант - ложиться в 22-23 часа. Если вы укладываетесь после 24.00 потому что у вас много дел, которые вы не успели сделать, то уверяю вас: вы себя обманываете, потому что это не помогает делать больше дел, а мешает. Идеал - это подъем в 6.00-7.00 утра вместе с солнцем. Причем не силком, а потому что вы выспались. При таких раскладах ваша продуктивность будут чудовищной. Сейчас на часах 8.00 утра а я уже 3 часа пишу эту книгу. Я почти закончил весь объем основной работы запланированной на сегодня. Это стало возможно, потому что я проснулся рано. 150. СПИСОК "ХВАТИТ ТРАТИТЬ НА ЭТО ВРЕМЯ" ВЕЩЕЙ. Есть полезные вещи, которые мы делаем в течении дня. А есть вредные вещи, которые не дают результата, но отнимают ресурсы: силы и время. Часто достаточно их идентифицировать на бумаге, для того, чтоб перестать делать. Подумайте, что это может быть в вашей жизни? Возможно это компьютерные игры, посиделки в социальных сетях по многу часов, разговоры по мобильному, встречи с ненужными людьми и т.д. Попробуйте записать что бесполезное вы делаете каждый день и как много времени на это уходит. Уверяю вас, это список очень благоприятно повлияет на вашу жизнь. Вы реально сможете увеличить свою продуктивность в течении дня просто убрав не нужную активность.

151. ИЗБЕГАЙТЕ НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ И МЫСЛЕЙ. Открою вам один секрет: я почти не читаю оскорбления или неконструктивную критику в социальных сетях. Когда мне сообщают о чем то позитивном, то я с удовольствием читаю или смотрю. Но когда мне сообщают, что кто то оскорбляет меня, я избегаю углубляться в изучение этого вопроса. Чаще всего я просто игнорирую негатив, либо, если есть такая возможность - баню тролля,

чтоб ограничить ему доступ в свое личное пространство. Догадываетесь, почему я так делаю? Потому что негатив снижает продуктивность. Это касается как людей, так и мыслей. Есть вещи, которые заряжают нас энергией и эмоциями для движения вперед. А есть негатив, который создает стены и отвлекает мысли от главного. Основная рекомендация: все негативное мы отдаляем от себя, а все позитивное приближаем. Люди, места, события, которые дают позитив, повышают производительность, а те, что дают негатив - снижают ее. Поэтому первым мы даем зеленый свет, а вторым красный. Очень часто кто-то обиженный или тролль может создать негативный мысливирус, который засядет в вашей голове и будет разъедать вас каждый день. Причем, эта мысль может быть абсолютной бредовой и не содержать никакого конструктива помимо негатива. Периодически, вы можете начинать прокручивать эту мысль помимо своей воли, раз за разом. В таких ситуациях ваша продуктивность и само желание двигаться вперед будет снижаться и порой значительно. Не допускайте неприятных людей в свою жизнь и негативные мысли в свою голову. А если это уже произошло, то воспользуйтесь информацией из раздела "АНТИ-СТРЕСС" для того чтоб очиститься от негатива.

152. ПОШЛИТЕ СЕБЕ СООБЩЕНИЕ, но не открывайте его, если хотите напомнить что-то действительно важное. Можно слать БМБки, можно сообщения в социальных сетях или на емейл. Суть в том, что в течении дня вы обязательно увидите входящее сообщение и просмотрите его. Этот прием помогает мне напоминать о важных делах на день. При такой форме, очень сложно про него забыть. 153. "ЗАТОЧИТЕ ПИЛУ" Это классический ритуал для повышения своей продуктивности в течении дня. Эту идею придумал Стивен Кови. В одной из своих книг он рассказал историю про лесорубов Свена и Джека. Эти два парня поспорили, кто спилит больше деревьев в течении дня. Проигравший должен был готовить иду победителю в течении недели. Соревнование началось с того, что Свен сел под деревом и в течении часа спокойно точил пилу, в то, время как Джек активно начал валить деревья. Через час Свен не торопливо начал пилить своей остро отточенной пилой. К обеду Джек вымотался, потому что его пила была тупой а работу он начал раньше. Свен же продолжал продуктивно работать до самого вечера и сделал в два раза больше работы, чем Джек. В чем секрет Свена? В том, что он наточил свою пили и настроился на работу. Хотите быть продуктивным? Наточите свою пилу - сходите на тренировку. По большому счету, это может быть любой ритуал. Но успешные люди чаще всего используют именно физическую тренировку, во время которой они набираются сил, прочищают мозги и настраиваются на продуктивную работу в течении дня. Я для этих целей обычно использую не тренировку, а планирование своего дня в ежедневнике. Для меня это целый ритуал. Я пью чай, думаю, наблюдаю за встающим из за домов солнцем и записываю задачи на день, представляя как буду их выполнять. Так я "затачиваю свою пилу" на день.

154. ОСТАВАЙТЕСЬ ГОЛОДНЫМ если хотите достигнуть успеха в своей сфере. Сытый человек не имеет достаточно мотивации для того, чтоб двигаться вперед. Часто слышу вопросы в стиле: у Колиного отца столько связей и денег, что я не понимаю, почему сынок до сих пор не создал свой крутой бизнес? Ответ очень прост, друзья. Дело в том, что Коля сыт, а нужно быть голодным чтоб к чему то стремиться. Запомните, как только у вас появилось ощущение владения ( у меня все уже есть), это очень плохой сигнал. Это говорит о том, что вы перестали быть голодными и потеряли мотивацию к достижениям. Избегайте любыми способами ощущения владения. Вы должны работать чтоб получить что-либо. Ищите всегда то, чего у вас нет и стремитесь владеть этим. Оставайтесь голодным. Оставаться на вершине горы всегда гораздо сложнее чем карабкаться на нее. Знаете почему? Все правильно. Потому что тот, кто карабкается, он более голодный чем тот, кто уже достиг.

155. ДУМАЙТЕ В ДЛИННОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ. Одна из типовых ошибок, в которую попадает большинство людей на протяжении свой жизни, это мышление и планы в короткой перспективе. Большинство людей думают максимум в пределах одной недели. Очень не многие могут сказать, что будет в их жизни через месяцы. Единицы знают что и как будет через годы. Запомните, последние самые успешные. Именно они управляют теми людьми, которые думают только на короткой перспективе. Одна из самых больших наших ошибок, друзья, в том, что мы не думаем серьезно о том, что будет через годы. Над этим нужно не просто думать. Это нужно планировать и записывать в блокнот. Подобный подход грандиозно поднимает вашу продуктивность и меняет вашу жизнь к лучшему, в целом.

156. НЕ ПРИНИЖАЙТЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ. Не нужно критиковать или поливать негативом других людей, потому что это позиция пассивного человека. Активным людям некогда понижать статус других или их достижения. Активные люди заняты свой продуктивностью и своими целями. Именно поэтому хороший признак успешного человека - это позитив, который он говорит о других людях. Если я общаюсь с человеком, который восхищается достижениями других, или если этот человек легко прощает других, то я понимаю что перед мной очень сильная личность с огромным потенциалом продуктивности. Если же перед мной нечно, критикующее других, винящее других, оскорбляющее или желающее другим провала, то я четко понимаю что перед мной пассивный неудачник, продуктивность которого крайне низкая и за которым нужен взгляд да взгляд, иначе он напортачит. Для начала возьмите себе за правило - легко прощать и никогда не говорить плохо о других людях, какими бы плохими они не были. Старайтесь говорить о других людях либо ничего, либо только хорошее. Это очень прикольная фишка.

Обсуждайте идеи, а не людей. Это продолжение предыдущего посыла. Допустим кто-то сделал нечто плохое и про это зашел разговор. Как можно выйти из этой ситуации, чтоб не критиковать других людей? Очень просто. Обсуждайте самое действие, а не личность, которая его совершила. Расскажите, как на ваш взгляд, более правильно решить ту ситуацию (как бы вы постарались сделать).

157. НЕ СЧИТАЙТЕ СЕБЯ САМЫМ УМНЫМ. С человеком, который считает что все знает, спорить бесполезно. Его развитие и продуктивность остановились на уровне эмоций. Ведь почему он считает себе эталоном знаний? Потому что это способ защитить свой статус в котором он не уверен на самом деле. Человек с высоким статусом не очень переживает ударить в грязь лицом, потому что уверен в себе. А вот человек, который претворяется статусным (умным, сильным, агрессивным и т.д.) очень сильно волнуется, потому что не уверен в себе. Никогда не считайте себя самым умным. Это признак слабости а не силы. Уверенному в себе человеку не нужно претворяться. Он легко может делиться с другими людьми, потому что имеет уверенности с избытком. Если вы закрываетесь от внешнего мира для того чтоб сохранить свой иллюзорный статус, то с каждым разом вы понижаете его еще больше, вместе со свой продуктивностью. Продуктивный человек всегда готов сделать работу над ошибками и исправить свои модели поведения для того чтоб повысить свое КПД.

158. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ. Каждому воздастся по вере его. Это одно из моих самых любимых изречений. И вовсе не из за свой красоты. А из-за свой эффективности. Большинство провалов и неудач, происходят из за отсутствия веры в себя. Из за сомнений и неуверенности в себе. Про это мы уже говорили чуть выше. Результат может быть положительным или отрицательным. Однако если вы не верите в себя, то не делаете попытки по его достижению. Понимаете? Результат в принципе не возможен без попытки его достигнуть. В мире не так уже много людей, которые попробовали стать миллионерами и у них получилось. Однако в мире нет ни одного человека, который стал миллионером, не попробовав. А это вопрос веры в себя. Как получить веру? Есть очень много различных мутных методик, которые вносят только путаницу. Я не хочу вас обманывать и говорить что достаточно узнать какую то секретную информацию, для того чтоб обрести веру в себя. Это не так. Каким бы убедительным я не был, но если у вас в голове сидит червячок сомнений, то вы не станете более уверенным. Однако выход есть и я про него уже говорил. Не нужно сразу верить в свои силы. Претворитесь что вы в них верите. Начните вести себя так, как будто вы очень верите в себя, и со временим ваши действия поменяют ваши мысли и мировоззрение. Вы действительно поверите в себя. И тогда вы сможете делать со своей жизнью и продуктивностью все что захотите.

ДЕНЬГИ - это всеобщий эквивалент стоимости товаров и услуг, призванный облегчить их обмен. Чем больше у вас денег, тем больше влияния вы можете оказывать на окружающий мир. Поэтому деньги - это не только мерило материального успеха, но и социального. Чем больше деньги, тем больше власть у человека. ПОЛУЧИТЬ И СОХРАНИТЬ - это две основные проблемы связанные с деньгами. Сначала люди пытаются как то получить (заработать) деньги, а после обеспокоены вопросами их сохранения потому что они легко траться и потому что существует инфляция, которая "съедает" деньги, если мы говорим о больших состояниях. В этом разделе я дам ряд рекомендаций для работы с личными финансами. ДЕНЬГИ - ЭТО ИНСТРУМЕНТ для достижения целей, а не сама цель. Именно так их лучше всего воспринимать. Избегайте культа денег, потому что это сделает вас их рабом. Это не значит, что вам нельзя ставить определенную сумму денег в качестве цели на будущее. Однако если вы будите это делать, то поймите сначала зачем вам нужна эта сумма. Впрочем, про это мы поговорим чуть ниже. 159. ДУМАЙТЕ КАК ЗАРАБОТАТЬ А НЕ КАК СЭКОНОМИТЬ. Этот совет я когда то получил от одного финансового аналитика, который работал на одного воротилу пищевого бизнеса. После того, как я описал ему свой маршрут по которому ездил на отдых, он сказал мне что ездил туда так же и поэтому нам с ним не стать такими как его босс. Мы с этим аналитиком выбрали самый короткий маршрут, чтоб сэкономить бензин. А его босс выбрал бы самый быстрый или удобный. Воротила думает как заработать а не о том как сэкономить. Именно поэтому аналитик работает на своего босса, а не босс работает на него. Помню, когда я это

услышал, то меня это задело и я попробовал проанализировать этот совет "думай о том, как заработать, а не о том как сэкономить". В своей жизни я каждый день сталкиваюсь с ложной экономией, которой порой пользуюсь. Например, можно купить вещь подешевле, а можно подороже. Можно заправить полный бак бензина, а можно половину. Можно учить иностранный язык самостоятельно, а можно с репетитором. Везде есть выбор, как сделать: правильно или экономно. Подавляющее большинство людей вокруг нас всегда делают экономный выбора вместо правильного. Вы знаете, что дорогие инструменты лучше, чем дешевые, потому что так вы покупаете их раз в жизни. Вы знаете, что если зальете пол бака бензина, то это означает только то, что вам придется заезжать два раза на заправку и тратить свое время на то, на что можно не тратить. Вы знаете, что с преподавателем изучать иностранный язык гораздо эффективнее, чем без него. В каждом из выборов, его по сути нет для эффективного человека. В каждом из выборов нельзя экономить. И тем не менее, именно это происходит в жизни среднестатистического человека. Думать о том, как быстрее получить нужный результат, а не о том как сэкономить на его достижение - это прерогатива очень успешных людей. Это мало кому дано. Попробуйте рассмотреть свою финансовую жизнь с точке зрения "Эффективность/Экономия". Возможно, у вас получится измениться.

160. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ФИНАНСОВУЮ ЦЕЛЬ. Это крайне важно для достижения материального успеха. Когда есть четкая цель, это дает возможность понять, какие шаги нужно предпринять для ее достижения. Часто, достаточно просто идентифицировать цель, для того, чтоб жизнь начала меняться. Однажды я смотрел интервью жены российского миллионера. Ее спросили как ее муж стал собственно миллионером. Она ответила, что все началось с пари, когда ее муж поспорил, что заработает миллион долларов за год. На следующий день будущий миллионер уволился со свой работы, потому что его доход на ней не позволял ему достигнуть идентифицированную цель. Из этого примера видно, что порой достаточно определить цель, для того, чтоб это начало менять вашу жизнь таким образом, чтоб приблизить ее достижение. Это, конечно же, должна быть реальная цель, которую вы воспринимаете именно такой, а не так что "было бы не плохо это получить". В последнем случае, это не цель. Цель, это "Я получаю 3.000 USD ежемесячно" , "Я имею 100.000 USD на покупку квартиры" или "Я имею 5.000 USD для поездки на отдых". Все это примеры четких целей. Обратите внимание, что я не пишу "Я планирую 3.000 USD ежемесячно". Вместо этого я пишу, "Я получаю 3.000 USD ежемесячно" . Дело в том, что это тоже влияет на скорость достижения цели. "Хочу", "Планирую" и прочее, слабее, чем "Могу", "Делаю", "Имею". В первых вариантах есть сомнения, а во вторых уверенность. Статистика показывает, что те люди,

которые используют "Могу" и "Имею" достигают гораздо лучших результатов, чем те, кто используют "Хочу" и "Планирую". Не используйте слабые слова при постановке финансовых целей. Лучше просто запишите нужную сумму без ничего. Например: 100.000 USD. Кстати, после того, как человек находит цель, часто все ненужные привычки пропадают. Например, человек который решил накачать мышцы (идентифицировал это как свою цель), бросает пить алкоголь и тратить деньги на гулянки и прочие вещи. Я давно заметил, что чем больше человек зациклен на какой то цели, тем меньше у него ненужных привычек. Подумайте над этим.

161. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ. Иметь цель - это одно, а реализовать ее совсем другое. Для реализации финансовой цели важно иметь мотивацию, определенный запал. Это то, чего часто не хватает людям, когда они начинают работу по достижению чего то. В начале все идет хорошо, но со временем запал двигаться вперед пропадает. Это обычно связанно с слишком маленькими или слишком медленными результатами по достижению желаемого. Как не сдуться? Попробуйте визуализировать свои финансовые цели. Это очень сильно мотивирует на их достижение. Спросите себя, чего конкретно вы хотите? Представьте реальные вещи, которые вы приобретете благодаря достижению своей финансовой цели. Возможно это машина, квартира или возможность ездить на дорогие курорты. Нашему разуму нужна конкретика, для того, чтоб он стимулировал вас к достижению желаемого. Хотите машину? О.к. Какую? Модель? Год? Цвет? Еще лучше, повесить фотографию конкретной машины у себя на рабочем столе, чтоб у вас постоянно было перед глазами напоминание того, что вы получите. Ставьте себе РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ, а не фантазии. Можно кончено поставить себе целью замок в Баварии или бутылку пива. Но это не будет работать, потому что не реальные для вас цели. Первое слишком легко, а второе слишком просто, чтоб восприниматься как цель. Выбирайте то, чего у вас нет, но вы можете это достигнуть.

162. ВЕДИТЕ БЮДЖЕТ в котором планируйте доходы и расходы на месяц и держитесь его. Для этого подойдет обычная тетрадь в клеточку или ежедневник. Прикиньте, как вам выгоднее тратить ваши деньги для достижения нужной финансовой цели в перспективе. На основании этого составьте список трат на неделю. Постарайтесь расписать все как можно более подробно, для того, чтоб было меньше "сюрпризов". Запланируйте "сюрпризы" ( форс-мажеры, непредвиденные траты и т.д.) в отдельную статью расходов (это ваша заначка). Реально оценивайте свои доходы и аппетиты. Гораздо лучше переоценить свою расходную часть, чем недооценить ее. Можете даже создать себе дополнительный "стабилизационный фонд" на случай очень больших "сюрпризов". В вашем бюджете обязательно должен быть пункт "накопления" . Это та часть ваших доходов, которую вы будите каждый месяц откладывать для достижения своих финансовых целей.

Записывайте каждую копейку, которую вы тратите для того, чтоб потом анализировать и управлять этим процессом. Это очень сильно дисциплинирует вас на достижение финансовых целей. Вы можете анализировать что более важно, что менее важно, а что вообще вам не нужно. Самое главное достоинство подобного метода в том, что вы начинаете более разумно управлять своими финансами, а значит и жизнью.

163. ВЕДИТЕ СПИСОК ДЕЛ если хотите достигнуть финансового успеха в своей жизни. Речь идет о планировании. Подробно я рассказывал про это в разделе "ПРОДУКТИВНОСТЬ". Суть в том, что планирование дел на бумаге значительно увеличивает вашу продуктивность и уровень достижений. Чтоб чем то управлять, для начла мы должны начать это контролировать. А чтоб начать что либо контролировать, мы должны сначала это идентифицировать. Именно это вы и делаете, когда ведете список дел на бумаге с последующим их вычеркиванием. Есть одно очень интересное исследование на этот счет. Было опрошено большое количество людей с разным уровнем дохода и социального статуса на предмет планирования и ведения списка дел. Оказалось, что среди миллионеров список дел ведут аж 81% опрошенных, в то время как среди мало обеспеченных список дел ведут только 9%. То, что вы будите вести список дел, еще не сделает вас миллионером. Однако если вы его не ведете, то ваши шансы на это уменьшаться в девять раз.

164. НЕ ХОДИТЕ В ДЕНЬ ПОЛУЧКИ ПО МАГАЗИНАМ. Дело в том, что если тратить деньги сразу после получки, то велик шанс потратить их на не нужные или мало нужные вещи потому что ваше решение будет более эмоциональным и менее рациональным. Если еще вчера у вас не было денег, то это вас сдерживало от их трат. Конечно вы могли бы где то взять деньги, если бы вам это очень сильно понадобилось. Например, вы бы могли продать что то или одолжить. Но вот это "очень сильно" требовало дополнительных действий и поэтому ваш разум все взвешивал более критично. Совсем другая ситуация с критичностью, когда вам не нужно дополнительных действий, потому что деньги у вас в кармане. В таких условиях уровень критичности принятия решения существенно ниже и вы можете купить то, что вам совершенно не нужно. Однако понимание этого придет только завтра. Поэтому я и предлагаю вам не ходить в магазин сразу после получки.

165. РЕГУЛЯРНО ОТКЛАДЫВАЙТЕ ДЕНЬГИ, если хотите достигнуть значительных финансовых успехов. Речь идет о том, чтоб минимум 10% своего дохода вы каждый месяц откладывали в свою финансовую "подушку безопасности". В свое время один экономист подсчитал, что если вы будите каждый месяц откладывать 100 USD на депозит под 10% годовых, то с 25 до 65 лет вы сможете накопить 1.176.000 долларов. Что конечно же не плохо на бумаге. На деле же я не советую вам хранить так долго деньги в банке, даже если он швейцарский. Дело в том, чтоб банк - организация коммерческая, а значит может

обанкротиться и ваши деньги пропадут. Если хранить деньги на депозитах десятками лет, то вероятность этого велика. Я рекомендую по простому - откладывать минимум 10% своего дохода каждый месяц. Тут есть несколько рекомендаций, чтоб достигнуть успеха: •

а)откладывайте эти 10% постоянно,

•

б) откладывайте в труднодоступном месте (например в банковскую ячейку или храните у родителей),

•

в) не берите из вашей "кубышки" до тех пор, пока не накопите запланированную сумму.

166. БУДЬТЕ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕМ. Предприниматель - это человек который совершает самостоятельные действия направленные на получение финансовой прибыли. Фактически речь идет о том, чтоб работать на себя. Есть статистика, которая говорит о том, что 70% миллионеров - это самостоятельные предприниматели. Почему предприниматели могут заработать больше, чем обычные люди? Потому что предприниматель берет ответственность за свои действия на себя. Это повышает его риски. Но в замен, он получает расширенные возможности для заработка по сравнению с обычными людьми. Суть в том, что вам нужно начать делать какие то действия прямо направленные на получение денег. Не через работу или других людей (это не предпринимательство), а на прямую. Например если вы заработали 100 USD за выполнили задание на работе, то вы не предприниматель. А если вы заработали эти же 100 USD за то же задание фрилансом, то вы предприниматель потому что напрямую нашли заказ и выполнили его. Вокруг огромное количество возможностей для прямого зарабатывания денег. Это вопрос желания и практики. Например, вы можете начать с продажи чего то из своих не нужных вещей или обучить кого то чему то за деньги. В этом деле, главное начать. С каждым разом мыслить как предприниматель будет все легче.

167. ИМЕЙТЕ НЕСКОЛЬКО ИСТОЧНИКОВ ДОХОДА. Важная рекомендация для вашей финансовой безопасности. Знаете, мне очень сложно понять как живут люди работающие по найму и не имеющие сбережений на экстренные случаи. Ведь если фирма обанкротиться, либо если таких людей уволят с работы, то им фактически будет нечего есть, а если они снимают квартиру, то и негде жить. Я уверен, что один источник дохода - это очень рискованно, потому что он всегда может иссякнуть в силу тех или иных причин. Поэтому всеми силами нужно стремиться иметь несколько таких источников дохода. Например, вы можете иметь две работы или несколько сфер предпринимательской деятельности или все это вместе. Не нужно хранить все яйца в одной корзине. Если она упадет, то вы потеряете все. Диверсифицируйте ваши доходы, для того чтоб спать спокойно.

168. ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАЛИЧНЫЕ А НЕ КРЕДИТКУ. Это поможет вам тратить деньги менее эмоционально и более разумно. Все дело в том, что когда мы не видим реальных денег при использовании кредитной карты, то воспринимаем виртуальные траты как не настоящие и поэтому готовы тратить легко и не обдуманно. Совсем другое дело, когда вы тратите наличные деньги. Если вы ощущаете их в своей руке, то это для вас нечто более весомое и ценное и поэтому вы больше взвешиваете свои решения прежде чем тратить такие деньги.

169. НАПИШИТЕ НА КРЕДИТКЕ ЛОЖНЫЙ ПИН-КОД для того, чтоб банкомат быстрее ее заблокировал в случае утери. Это старый способ, который базируется на том, что если в банкомате ввести три раза подряд не верный пин-код, то он блокирует карту. Вор или случайно нашедший вашу карту скорее всего введет те цифры, которые вы напишите на карте потому что решит что это и есть нужный пин-код. Я обычно использую CD-маркер для этих целей. Это маркер предназначенный для создания вечных записей на старых CD- дисках или других пластиковых, стеклянных и других плотных поверхностях. Его можно купить в канцелярском отделе магазина.

170. НЕ ПОТРЕБЛЯЙТЕ больше, чем вам нужно. Наше поколение - поколение потребителей и одноразовых вещей. Уровень развития бизнеса и общества сейчас находятся на таком уровне, что для их поддержания требуется регулярно что то продавать. Весь маркетинг направлен на то, чтоб вы постоянно покупали новые вещи, даже если у вас есть старые аналоги этих вещей. Новые машины, телефоны, одежда, предметы обихода и т.д. появляются каждый месяц. Тот телефон который вы купили еще год назад сейчас воспринимается как устаревший и навязчивая реклама призывает покупать новый. Часто этот бредовый процесс называют "потреблядством", подчеркивая его глупость и бессмысленность. Суть в том, что это хорошо для компаний и бизнеса. Но это очень плохо для людей и их сбережений. Разорвите порочный круг. Покиньте эту системную ловушку потребления. Помню, как я однажды увидел фотографию известного украинского миллионера Коломойского в неформальной обстановке. Меня поразило то, что этот человек, в руках которого половина банковского и нефтяного сектора страны, пользуется телефоном за 50 USD. Запомните: "комплекс потребления" свойственен слабым и зависимым. Сильным он не нужен потому что мешает развиваться. Кстати "провидец из Омахи" Уоррен Баффетт, у которого состояние больше 70 млрд долларов до сих пор живет в том же скромном доме, который он купил много лет назад за 31.000 USD. Научитесь жить скромно, друзья. Это привычка свойственна множеству действительно успешных людей. Жить скромно - это не значит экономить, как думают многие наши "новые русские". Жить скромно - это значит не потреблять то, что действительно не нужно. Не покупать вещи ради понтов. Лучше работать над реальным ростом своего социального статуса, чем притворятся за счет вещей.

171. МЕСЯЦ НЕ ПОКУПАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НЕНУЖНО. Это очень интересный опыт, который я рекомендую вам испытать. Каждый из нас регулярно покупает ненужные вещи. Например, это может быть новая одежда или безделушка. Попробуйте для проверки себя, не покупать в течении месяца ничего такого, что вам действительно не нужно. Это первый шаг на пути к избавлению от "комплекса потребления". Он позволит вам открыть глаза на многие важные вещи в своих финансах.

172. ЗАБЕЙТЕ НА БРЕНДЫ потому что чаще всего они нужны только для искусственного увеличения своего социального статуса. Одни и те же вещи производят разные фирмы. Некоторые из этих фирм очень известные и мы называем их брендами. Остальные же фирмы не известны и поэтому их продукция стоит существенно дешевле чем продукция брендов. Суть в том, что бренд не лучше а стоит существенно дороже. Покупать его, с точки зрения качества изделия или с точки зрения стоимости, не выгодно и не нужно. Именно поэтому в большинстве случаев нужно забить на бренды и выбирать товары с точки зрения их реальных свойств и цены. Однако, бывают ситуации, когда можно и даже нужно покупать бренд. Это те ситуации, когда вам нужно показать свой высокий социальный статус. Например, если вы приглашенные к людям, среди которых принято ходить в брендовой одежде. На самом деле, такие ситуации очень редки в реальной жизни. На практике большинство людей в брендовой одежде пытаются показать свой статус тем, кому это не интересно и поэтому теряет всякий смысл.

173. РЕМОНТИРУЙТЕ МАШИНУ У НЕОФЦИАЛОВ. Это следствие из предыдущего совета. По моему опыту хороший не официальный сервис делает работы как минимум не хуже. Работы в среднем дешевле в два раза, а запчасти в 2-3 раза. Более того, вы имеете больше возможностей для контроля (можно стоять рядом с мастером, если захотите). Подобный подход разумен, но он не подойдет в той ситуации, если у вас новая машина на гарантии.

174. ЧАС В ДЕНЬ НА ПОИСК ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ДОХОДА. Попробуйте тратить час в день на эту деятельность . Мы живем в очень большом обществе с развитой товарноденежной системой обмена. Вокруг масса возможностей для удовлетворения спроса и зарабатывания денег. Проблема в том, что вы не сфокусированы на этой задаче и поэтому не замечаете такие возможности для себя. Если вы начнете для начала регулярно тратить 60 минут в день на поиск таких возможностей, то вы начнете их находить. И чем дольше вы будите регулярно искать их, тем более интересные варианты будут вам попадаться. Главное не пропускать и делать это на плановой основе.

175. ОБЩАЙТЕСЬ С БОГАТЫМИ ЛЮДЬМИ если хотите стать богатым. Социальное окружение очень значительно влияет на нас с вами, что бы мы там не говорили. Человек социальное животное. Мы очень пластичны и быстро адаптируемся под новую социальную

среду, после того как в нее попадем. Суть рекомендации в том, чтоб выбирать ту социальную среду, которая будет приводить к нужным нам трансформациям. Если вы хотите стать хорошим спортсменом - общайтесь с хорошими спортсменами. Если хотите стать хорошим учителем - общайтесь с учителями. Ну а если вы хотите стать богатым - общайтесь с богатыми. Это социальная магия. Вы меняете окружение и окружение начинает менять вас под себя.

176. БЕРИТЕ "ЗАМОРОЗКУ" НА 24 ЧАСА для принятия решения о трате денег. Это нужно сделать для того, чтоб устранить эмоциональную составляющую из процесса принятия решения. Дело в том, что современный маркетинг и реклама всеми силами пытаются выключить ваше рациональное и включить эмоциональное. Задумайтесь, какая связь на бигборде между голыми бабами и покрышками для вашего автомобиля? Это способ выключить ваш мозг и впарить товар за счет эротических эмоций. Через эмоции проявляются наши инстинкты. В отличии от разума, инстинкт чаще всего имеет более быстрый и короткий срок действия. Однако в данный момент, когда вы видите стимул, это действие очень мощное и хочется ему поддаться. Решением может быть правило: всегда брать "заморозку" на принятие решения. Вы увидели классный телефон или джинсы? Отлично. Купите их завтра, после 24 часов "заморозки". Или не купите. Но завтра это уже будет 100% взвешенное решение вашего разума.

177. ПОЛОЖИТЕ ФОТО РЕБЕНКА В КОШЕЛЕК для того, чтоб вам его вернули в случае потери. Конечно, такая фотография не дает 100% гарантии возврата. Однако исследования говорят о том, что процент возвратов в несколько раз выше для подобных кошельков. Найдите фото годовалого карапуза, которые обычно очень няшно выглядят в таком возрасте. Положите это фото в кошелек вместе со своей визиткой, либо номером телефона на бумаге. Вероятность возврата ваших денег существенно возрастет.

178. НЕ ХОДИТЕ В МАГАЗИН ГОЛОДНЫМ потому что купите больше, чем вам нужно. Это давно проверенное наблюдение. Наши эмоции заставляют нас преувеличивать степень своего голода и уровень потребности в пищи. На фоне этого эмоционального состояния мы покупаем больше чем нам нужно. 179. СНАЧАЛА КУПИТЕ, ПОТОМ ИСПОЛЬЗУЙТЕ а не наоборот. Это касается в первую очередь тех популярных ситуаций, когда мы покупаем что либо в кредит. Почти всегда это очень плохой вариант потому что мы не заслужили ту вещь, которой пользуемся, во-первых. И потому что мы суммарно платим за нее больше чем она бы стоила без кредита, во-вторых. Это плохо как для удовольствия, так и для наших финансов. Это вопрос веры и мировоззрения. Подумайте над тем, кто покупает вещи в кредит? Бомжы, у которых нет возможности купить сразу? Нет, потому что им бы не дали кредит. Покупают те люди, у которых уже есть стабильный источник дохода. Они не бедствуют на улице и они в большинстве случаев легко смогли бы прожить без этой новой вещи в кредит. Зачем же они

ее берут? Для понтов чаще всего. Для того чтоб удовлетворить свое ощущение "у меня все хорошо". Потреблядство головного мозга - это диагноз. А потреблядство в кредит - это диагноз в кубе потому что человек покупает чужие вещи, за чужие деньги для того чтоб понтоваться перед чужими глазами. Добавляет пикантности то, что если вещь не заслуженна (вы купили ее не за свои заработанные), то она не доставит вам столько же удовольствия, как если бы вы ее купили. Более того, ваша мотивация на зарабатывание денег снижается потому что "приз" у вас уже в руках до того как пройдена дистанция. Вы уже насладились вещью и теперь без мотивации вам предстоит ее отрабатывать. Да еще с процентами. Удовольствие снижено, мотивация снижена, расходы больше. Одни недостатки. Бывают исключения для кредитов. Это такие ситуации, когда нет других вариантов (нужны деньги на операцию, к примеру), либо это объективно выгодно (ипотека выходит дешевле, чем ваша арендная плата или вам нужен нутбук чтоб продолжить работу фрилансером).

180. ТРАТЬТЕ ДЕНЬГИ НА ЭМОЦИИ, А НЕ НА ВЕЩИ. Дело в том, что эмоции и впечатления, которые вы получите останутся в вашей памяти навсегда, а вещи устаревают и оказываются со временем на помойке. В этом плане инвестирование в эмоции и впечатления дороже, чем инвестирование в вещи. К примеру, поездка в Париж или классная вечеринка с друзьями, или интересный концерт имеют большую ценность, чем шмотки, новые гаджеты или обильная еда.

181. НЕ ОДАЛЖИВАЙТЕ ДРУГИМ ТО, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ ПОТЕРЯТЬ. Всегда исходите из самых худших вариантов при составлении прогнозов на будущее. Это касается абсолютно любых вещей и сумм денег. Лучше прослыть жлобом, чем оказаться в такой ситуации, когда будет поздно ее изменять. Любую сумму денег, которую вы даете в долг другому человеку, вы должны быть готовы потерять. Скажу больше, если вы выступаете поручителем за долг другого человека, то вы должны исходить из того, что вам нужно будет этот долго полностью выплатить. Всегда считайте по самому худшему варианту, а не по тому, которой вам бы хотелось видеть.

ВРЕМЯ - ЭТО ВЕЛИЧИНА необходимая для упорядоченности событий от прошлого через настоящее в будущее. ВРЕМЯ - ЭТО РЕСУРС необходимый для приобретения любых других ресурсов и ценностей (деньги, статус, здоровье, отношения и т.д.). Однако время, в этом плане, самый ценный ресурс, потому что не возобновляемый. Вы можете поменять ваше время на другие ресурсы. Например, на деньги (получить з/п на работе) или на настроение (сходив в кино,). Однако обмен в другую сторону не возможен. Вы не может купить или выменять больше времени, вы не можете вернуть то время, которое уже ушло. Чем больше времени у вас требует та или иная вещь, тем более осторожнее нужно к ней относится.

182. ПЛАНИРОВАНИЕ ВЫСВОБОЖДАЕТ ВРЕМЯ потому что то время, которое есть, принадлежит человеку. В этом плане, так же как деньгами, время можно тратить эффективно или нет. Начните свой день с планирования дел и времени, которое вы потратите на реализацию этих дел. При таком подходе у вас будет больше свободного времени и больше удовлетворение от выполненных задач.

183. ПЛАНИРУЙТЕ ОТ БОЛЬШЕГО К МЕНЬШЕМУ. Ставьте в приоритет более важные задачи и начинайте тратить время на них в первую очередь. Тратьте свое время от большего к меньшему, от долгосрочному к краткосрочному, от целей на всю жизнь до целей не месяцы и на дни.

183. ПИШИТЕ ИДЕИ И СКОЛЬКО НА НИХ НУЖНО ВРЕМЕНИ в специальный ежедневник. Подобное планирование поможет вам оценить ценность тех или иных идей. Это очень необычно способ оценки ценности. Однако он крайне важен потому что время - самый ценный ресурс и именно его нужно учитывать при оценке важности тех или иных

V

/Ч

Ч/

идей. Сама попытка оценить свои действия с точки зрения трат времени, начнет менять ваше мировоззрение в более эффективную сторону.

184. РИСУИТЕ ДЕРЕВЬЯ РЕШЕНИИ для того чтоб понять когда и на что нужно тратить свое время. Смысл в том, что ключевая задача - это ствол дерева, а подзадачи нужные для ее достижения - это ветви. "Разветвлять" их нужно до тех пор, пока выполнение поставленной задачи не станет простым и очевидным. После того, как вы нарисовали свое дерево для конкретной задачи, вам становится наглядно видно что более приоритетно а что менее. На что нужно тратить время сейчас, а что вы будите делать позднее.

185. У ВАС ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ для реализации чего угодно. Если мы умножим 24 часа на один год вашей жизни, то получим 8.7600 часов. Это более чем достаточно для реализации любых успешных проектов. Не происходит этого на каждом шагу исключительно из за неправильной траты времени. А не из за его недостатка. Научитесь правильно тратить свое время и вы сможете получить что угодно в этой жизни.

186. ПРИНЦИП РАВНОВЕСИЯ помогает не паниковать в тех ситуациях, когда перед вам огромный объем работы и недостаток времени для ее реализации. Суть в том, чтоб сделать глубокий вдох-выдох и сказать самому себе: "Я могу то, что в моих силах" перед тем как спокойно составить задачи по степени их приоритетности. Вы увидите, что времени достаточно для закрытия самого важного. Не нужно работать до изнеможения. Это не только снизит эффективность вашей работы. Это приведет к стрессовым состоянием, недовольству и психическому истощению. В конце концов вы будите выжаты и вам ничего не будет хотеться. Поэтому всегда стремитесь держать равновесие между своим самочувствием и работой.

187. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ "НЕТ" людям и делам, которые не входят в число избранных Вами. Это очень важно для того чтоб контролировать на что вы тратите свое время. Это не значит, что вы должны грубить окружающим людям. Научитесь отказывать вежливо и тактично, чтоб человек понял, что Вы отвергаете задачу, а не его лично. ПОЖИРАТЕЛИ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ - это то, чему нужно научиться говорить "нет" в первую очередь. Это те вещи и люди, на которые вы транжирите свое рабочее и свободное время. Это может быть серфинг по интернету, обсуждение сплетен или новостей с коллегами, бесцельное щелканье каналами ТВ или просиживание в социальных сетях. Попробуйте составить рейтинг таких занятий, на которые вы тратите время без всякой пользы. После этого старайтесь чаще говорить этим занятиям "Нет" 188. ВЫБРОСИТЕ В МУСОРКУ НЕ НУЖНОЕ - это один из способов сказать "нет" тому, что пожирает ваше время. Давно замечено, что люди, которые работают за чистым столом, показывают более эффективное управление своим временем и эффективностью в целом. Заведите себе привычку регулярно разгребать бумаги у себя за столом с целью

выбрасывания не нужного. Примерно треть времени часто тратиться на поиск нужной бумаги или документа. Придвиньте корзину с мусором ближе к вашему сдолу. Это один из самых эффективных инструментов управления временем.

189. ПРАВИЛО 6 "П" говорит о том, что Правильное Предварительное Планирование Предотвращает Плохие Показатели. Всегда старайтесь планировать как будите тратить свое время на те или иные действия, если хотите достигнуть результат. Я всегда советую планировать и думать на бумаге. Так нужно для того, чтоб фиксировать (запоминать) на что уходит ваше время.

190. ПРАВИЛО 10/90 говорит о том, что если вы предварительно потратите 10% своего времени на планирование перед началом реализации задачи, то это сэкономит вам 90% времени в процессе ее достижения. Вот почему сегодняшний день я начал с ежедневника и чашки чая. Я спокойно расписал на что и когда я буду тратить сегодня время, для того чтоб делать это экономно.

191. ПРАВИЛО ПАРЕТО 20/80 говорит о том, что 20% действий приносят 80% результата. В то время как остальные 80% действий - это малозначимые вещи, которые приносят не больше 20% результата. Суть правило в том, чтоб на действительно важные дела кинуть все силы и тратить больше времени, чем на менее важные.

192. ОДНО ДЕЛО НА ДЕНЬ - вариант метода ПАРЕТО. Суть в том, что вы выбираете самое важное дело, которое приносит больше всего результатов, и выполняете его. Вы не приступаете к другим делам до того, пока не выполните это самое главное дело. Более того, вы можете эти дела сегодня не делать при условии что вы выполнили главное дело. Все слышали поговорку "За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь". Это замечательно работает при управлении временем. Однако учитываете специфику ситуации. Данное правило нужно применять только для тех дел, выполнение которых зависит только от вашей воли. К примеру, если решение зависит от ответа или действий другого человека, то вы не сможете завершить это главное дело и будите зря терять свое время.

193. АБВГД ПРИОРИТЕТЫ. В решении любых дел, есть более приоритетные и менее приоритетные вещи. "АБВГД" метод очень прост по своей сути. Вы каждому делу присваиваете степень приоритета в соответствии с близостью к началу русского алфавита. Асамое важное дело, Б - менее важное, поэтому можно выполнять только после выполнения дела "А". Дело "В" - менее приоритетное чем "А" и "Б" поэтому можно приступать к нему только после выполнения первых двух дел. Такая наглядность помогает тратить время более разумно.

194. "СЪЕШЬТЕ ЛЯГУШКУ" '. Это метод, который придумал Брайан Трейси для реализации самых неприятных и важных дел в течении дня. Брайан сравнивает такие дела с

лягушкой, которую нужно съесть в первую очередь. Не откладывая на потом. Если это дело откладывать, то это создает негативные эмоции и напряжение у вас в голове. Хотите чувствовать себя хорошо в течении последующего дня? Начните его с "лягушки".

195. СТАВЬТЕ ЦЕЛЬ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. это замечательный способ не только поднять свою эффективность, но и способ замедлить течение времени, которое с возрастом начинает бежать все быстрее. Это особенно проявляется тогда, когда вы погружены каждый день в одну же рутинную работу. В таких обстоятельствах, когда каждый новый день похож на предыдущий, вы перестаете замечать течение времени. Кажется что год пролетает за месяц. Однако если у вас будут записанные цели каждый день, то концентрация на них добавит разнообразия каждому дню. Сделает их более приметными и течение времени замедлиться.

196. НАЧНИТЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ С ОТДЫХА. Это очень важно для успешного управления временем. Все дело в том, что без полноценного отдыха ваша эффективность значительно снизиться. Часто вижу трудоголиков, которые готовы умирать на работе ради закрытия проекта. На них жалко смотреть, порой. Запомните - в первую очередь начните планировать свое личное время, а уже затем рабочее. Это даст вам успокоение, мотивацию и силы для достижений. Я знаю, на каком континенте я буду отдыхать через месяц и через пол года, в каком составе и сколько денег на это потрачу. У меня отдых спланирован лучше, чем работа.

197. ПОКУПАЙТЕ ЧУЖОЕ ВРЕМЯ, если есть такая возможность. Я имею в виду делегирование выполнение той или иной работы другим людям вместо того, чтоб все делать самостоятельно. К примеру, вчера я заказал уборку в двух своих квартирах. Мне это обошлось в 50 USD. Мог ли я это сделать сам? Легко. Но я потратил это время на отдых и на то, чтоб заработать 100 USD. Это очень выгодный размен времени и денег, как я считаю, потому что деньги можно заработать, а время нет. Другие люди дали мне возможность не тратить мое время на то, что мне не нравится. Попробуйте рассмотреть все свои траты времени через эту "призму". Можно ли что то переложить на других людей? Вас попросили помочь с переездом? Может вам дешевле будет нанять грузчиков, чем заниматься не своим профильным делом? Вам нужно найти нового менеджера на работу? Может вам будет дешевле обратиться в рекрутинговое агентство, чтоб они все сделали быстрее? При любой возможности размена делайте выбор заплатить деньгами, а не временем. 198. УБЕРИТЕ РУТИНУ из своей жизни, если хотите замедлить течение времени. Для разрыва шаблона есть разные способы. Например, вместо просмотра ТВ, вы можете съездить в соседний город. Дико? Странно? Не в этом дело. Просто вы раньше это не делали и поэтому вам кажется это странным. Попробуйте. Можно ИЗУЧИТЬ ЧТО ТО НОВОЕ для того чтоб разорвать шаблон рутины. Это может быть все что угодно, от статьи на википедии, до урока фотошопа или секции по рукопашному бою.

Заведите себе привычку постоянно изучать что то новое в любых сферах жизни. Это не просто сделает вашу жизнь интереснее. Это позволит замечать ее полноту. А значит и замедлит субъективное течение времени. Тут есть нюанс. Во время новой интересной активности время будет субъективно бежать быстрее. Все что нам нравится - проносится очень быстро. Однако общее впечатление о прожитых днях удлиниться. Вам будет казаться что ваша жизнь длиннее, из за огромного количества новых событий. С другой стороны, один из лучших способов замедлить время, это заняться тем, что не интересно. В этом случае дни будут тянуться очень медленно во время выполнения такого скучного задания. Однако общее впечатление о прожитых днях сократиться, потому что разуму будет не за что зацепиться при оценки прошедшего времени. Я всячески советую вам избегать такого "способа" влияния на время, потому что он лишает жизнь всякого смысла.

ТЕЛО - это физическая оболочка живого существа. Так как мы с вами люди, то будем говорит о том как развивать и ухаживать за человеческим телом.

199. ЧТО ТРЕНИРУЕМ, ТО И РАЗВИВАЕМ. Важный принцип, который можно применять абсолютно к любым вашим достижениям и качествам. Суть его в том, что если вы хотите иметь большие мышцы, то нужно ими пользоваться. Если нужно иметь хорошую выносливость, то нужно ей пользоваться (бегать). Если нужна хорошая память или иностранный язык, то нужно ими пользоваться. Если нужно работоспособное и здоровое тело, то нужно его регулярно использовать (тренировать).

200. ВСЕ ЧТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ - ТЕРЯЕМ. Это базовый принцип относится не только к отдельным вашим достоинствам, но и ко всему телу в целом. Запомните, что если вы не будите пользоваться своим телом, то оно начнет разрушается. Вот почему крайне важно регулярно давать нагрузку для своих мышц, костей и связок. Это не значит, что вы должны профессионально заниматься каким либо спортом. Это значит, что вы должны обратить внимание на тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - это не единственное место, где можно создавать нагрузку для вашего тела с целью его развития или сохранения. В действительности, вы можете заниматься абсолютно любым видом спорта: от тенниса и футбола, до бодибилдинга и тяжелой атлетики. Я акцентирую ваше внимание именно на тренажерном зале по двум причинам: возможность гибридной нагрузки и возможность не спортивного подхода к тренировкам. Обе этих вещи очень важны для того, чтоб следить за телом обычного человека. 201. ГИБРИДНОСТЬ НАГРУЗКИ важна для развития нашего тела. Дело в том, что наше тело умеет выполнять нагрузки двух типов: силовые и на выносливость. В первом случае вы преодолеваете тяжелое напряжение на протяжении короткого промежутка времени. Например, поднимаете штангу 10-ть раз за подход в течении 20 секунд. Во втором случае (на выносливость) вы преодолеваете легкое напряжение, но на протяжении длительного

промежутка времени. Например, вы бежите дистанцию 1-10 км за пол часа. Наше тело функционирует в обоих режимах. Анаэробном (силовой режим) и Аэробном (на выносливость). Причем лучше всего тело сохраняется и развивается тогда, когда тренируются оба режима. Проще говоря, когда вы поднимаете тяжести и когда вы бегаете. Проще всего это реализовать в современном фитнес центре, потому что там есть силовые тренажеры и оборудование для аэробной нагрузки в виде беговых дорожек, орбитреков, велосипедов и т.д.

202. ФИЗКУЛЬТУРА ЛЕЧИТ А СПОРТ КАЛЕЧИТ . Прежде чем вы начнете тренировать свое тело, очень важно определиться с какой конечной целью вы это делаете. Большинство людей любят говорить о том, что они занимаются спортом, в то время как занимаются физкультурой. С другой стороны, и это гораздо хуже, есть ряд людей которые говорят что занимаются физкультурой или фитнесом, а по факту занимаются спортом и тем самым разрушают свое тело. СПОРТ происходит от слова "спор". Это деятельность направленная на определение лучшего в той или иной сфере физической активности. Для того чтоб стать лучшим, нужно превзойти остальных спортсменов, часто жертвуя всем, включая здоровье. В любых скоростно силовых видах спорта ради победы приходится тренироваться за пределами естественно биологических норм для нашего тела. Более того, ради победы приходится использовать допинги и другие вещества необходимые для увеличения ваших шансов. Многие из этих вещей крайне не благоприятно отражаются на здоровье спортсмена. Одним из важных преимуществ фитнес центра для обычного человека является тот момент, что там есть все условия для того чтоб заниматься НЕ СПОТРОМ а физкультурой (фитнесом) потому что не нужно соревноваться с другими спортсменами для демонстрации возможного максимума возможностей человеческого тела.

203. ТРЕНИРОВКИ ДОМА или на улице вполне возможны если мы занимаемся физкультурой для ухода за телом, а не спотом высоких достижений. Это может быть актуально, если вы не имеете возможности купить абонемент в тренажерный зал, или стесняетесь туда идти. Если у вас есть разборные гантели и турник в квартире, то вопрос регулярных тренировок для здоровья - очень легко закрыть. Вот пример программы, с которой можно начать: • Скручивания лежа 3 х макс. •

Приседания с гантелями в руках 5х20

•

Подтягивания на турнике к груди 5х10

•

Отжимания от пола или жим гантелей лежа 5х20

•

жим гантелей стоя 5х20

•

подьем гантелей на бицепс 5х20

Это пример начальной программы для мужчин на все тело. Выполнять ее нужно три раза в неделю, через день. Например, в понедельник, среду и пятницу. После каждого подхода упражнения отдыхайте ровно одну минуту. Старайтесь делать выдох на усилии (когда поднимаете вес), а само движение выполняйте медленно (на два счета). Если вы решите использовать эту программу для женщины, то замените подтягивания на турнике тягой гантелей в наклоне. Описанная выше программа тренировок является силовой. Она развивает анаэробные способности организма и слабо влияет на вашу аэробную выносливость поэтому я рекомендую дополнять эту программу регулярными пробежками (2-3 раза в неделю по 3045 минут).

204. ТРЕНИРОВКЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ гораздо удобнее и эффективнее из за общего настроя на работу. Если у вас есть возможность начать свои занятия там, то вот один из возможных вариантов для старта работы над своим телом: •

скручивания лежа (3-5 подходов Х макс.)

•

Приседания с штангой на плечах (5 подходов Х 20 повторений)

•

Тяга вертикального блока (5 подходов Х 20 повторений)

•

Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х Х 20 повторений)

•

Жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 20 повторений)

•

Жим штанги с груди стоя (5 подходов Х 20 повторений)

•

Тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 20 повторений)

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами упражнений. Делайте все медленно и без рывков, с выдохом на усилии. После силовой тренировки можно сделать пробежку на беговой дорожке в течении 15-30 минут.

205. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА. Обычно когда люди говорят про лучшие упражнения для нашего тела, то представляют различные движения с штангой или тренажером. Действительность крайне далека от этого, потому что есть более естественные виды физической активности для нашего тела. Это БЕГ и ПЛАВАНИЕ. Именно

эти две активности максимально благотворно воздействуют на человеческое тело в целом. Если же мы говорим про лучшие силовые упражнения для развития нашего мышечного косета, то это мультисуставные упражнения в которых работает несколько суставов одновременно. Вот эти упражнения: •

Приседания для ног

•

Подтягивания и другие виды тяг для спины и бицепсов

•

Жимы под разными углами для плеч, груди и трицепса

206. ЕСЛИ НЕТ СИЛ НА ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ, СДЕЛАЙТЕ НЕ ПОЛНОЦЕННУЮ. Один из самых частых вопросов, который мне задают касается сил для тренировки. Часто бывает так, что после тяжелого рабочего дня у человек нет никаких эмоциональных и физических сил для того чтоб посетить тренажерный зал. В таких условиях есть выбор: отказаться от тренировки или провести ее "в пол ноги". Я всегда рекомендую тренироваться, в таких случаях. СИЛА ПРИВЫЧКИ - это, то, что помогает нам привыкать делать то, что по началу не нравилось. Если у вас нет сил, вы должны все равно пойти на тренировку. Но не ради тренировки, а ради привычки ее не пропускать. Я хочу чтоб вы формировали хорошие привычки и избавлялись от плохих. Пропуск тренировки - это плохо, потому что происходит замена хорошей привычки плохой. Чем систематичнее вы ходите на тренировки, тем больше вы привыкаете, вам становится проще, потому что формируется нужная привычка. Если же вы пропускаете тренировки, то вам становится сложнее тренироваться чтоб следить за своим телом потому что вы разрушаете полезную привычку призванную вам помочь. Вот почему я рекомендую если нет сил на полноценную тренировку, делать не полноценную. Можно провести легкую тренировку дома, если у вас нет сил на полноценную в тренажерном зале. Вы должны четко понимать, что хорошая привычка помогает вам и делает вас сильнее, поэтому любыми способами нужно ее сохранять. Это должно для вас стать ритуалом. САМОЕ СЛОЖНОЕ В ТРЕНИРОВКАХ для развития своего тела - это начать. Если вы никогда раньше не занимались, то для того, чтоб начать вам придется выйти из привычной зоны комфорта. Наш разум не любит и даже порой боится этого. Поэтому я рекомендую выключить его на начальном этапе. Не думайте, просто делайте то, что должны делать. Если вы начнете очень долго обдумывать, то вполне возможно так и не приступите к тренировкам. Поверьте, после того как вы приступите тренировкам, с каждым разом будет все легче потому что начнет формироваться полезная привычка. В какой то момент вы словите себя на мысли, что получаете удовольствие от тренировки своего тела. ТРЕНИРОВКА - ЭТО СТРЕСС для нашего тела. Люди далекие от спорта часто ошибочно

полагают, что на тренировке мы увеличиваем наши мышцы или физические способности организма. Это не совсем так. Тренировка разрушает наши мышцы и истощает наши физические способности. Прогресс в виде роста мышц или физических способностей происходит после тренировки во время восстановления, которое состоит из множества моментов. Основными из которых является достаточный СОН и ПИТАНИЕ. Если вы плохое едите и мало спите, то это усложняет прогресс (адаптацию к стрессу) вашего тела.

207. СТРЕСС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДОСТАТОЧНЫЙ, НО НЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ. Это еще один очень важный принцип тренировки вашего тела. Дело в том, что у него есть пределы для естественной устойчивости к тренировочному стрессу. И если вы дадите слишком тяжелую или длительную нагрузку, то она приведет не к росту и здоровью, а к разрушению и болезни. Поэтому очень важно давать такую нагрузку для вашего тела, которую оно может усвоить и к которой оно может приспособиться. Это то, что я называю "достаточной нагрузкой" для роста. Как определить какая нагрузка должна быть вашей? Только опытным путем. Дело в том, что адаптация к нагрузкам зависит от множества индивидуальных факторов (возраст, пол, структура мышц, энергетика, тренированность и т.д.). А кроме того, даже если вы узнали какой размер нагрузки является приемлемым для вашего тела, то через какое то время эта нагрузка может стать слишком легкой (измениться), потому что ваше тело к ней привыкнет. Единственны выход - это начинать с легких тренировок (примеры, я дал чуть выше) и постепенно увеличивать количество выполняемой работы на тренировки. Если у вас испортился сон или аппетит или "тошнит" от тренировок, то это может быть признаком перетренированности (вы дали слишком избыточную нагрузку). В такой ситуации нужно взять тайм аут на неделю, а потом плавно вернуться к тренировкам с более легкими весами и меньшим количеством рабочих подходов. 208. ЕСЛИ НУЖНО СЖЕЧЬ ЖИР НА ТЕЛЕ, то следует думать не о тренировках, а о питании. Дело в том, что основной принцип избавления от подкожного жира - это тратить каждый день больше энергии (ккалорий), чем вы получаете с пищей. Достигнуть этого можно двумя путями: •

Тратить больше энергии (например на тренировке)

•

Меньше получать энергии (меньше есть)

Уверяю вас, второй вариант гораздо проще с точки зрения математики. Вы можете пол часа интенсивно бегать для того чтоб сжечь к примеру 300 ккал. Цифра условная, потому что зависит от пола, веса, возраста и т.д. Суть не в этом. Суть в том, что если вы выпьете 1-2 стакана молока, то вернете все те 300 ккал, которые сожгли. Вот почему большинство людей, которые мучают себя на степперах или беговых дорожках в фитнес клубах никогда не достигают успеха в виде стройного тела.

209. МЕНЬШЕ ЕСТЬ - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ. Однако и тут большинство людей не достигают успеха. Почему? Потому что они худеют "на глазок". Большинство людей недооценивает тот объем пищи, который они каждый день съедают. Даже на диете! Порой человек оправдывается тем, что убрал все жирное и сладкое. Дескать в диете только полезные вареные продукты и продукты с "отрицательной калорийностью". Это большие ошибки потому что вареными продуктами можно легко набрать большую калорийность, чем что касается продуктов с "отрицательной калорийностью", то это байка. Таких продуктов, которые можно есть и худеть, нет в природе. Для того, чтоб получить желаемы результат от диеты, нужно ее стандартизировать т.е. начать каждый день есть либо одно и то же количество калорий (тогда их придется каждый день считать с таблицами, весами и калькулятором), либо начать каждый день есть одни и те же продукты в одном и том же размере. Почем нам нужно это делать? Для того, чтоб управлять чем либо, нужно это контролировать. Если вы не контролируете сколько точно энергии вы получаете с пищей, то вы не сможете управлять тратой этой энергии. ВАША ЦЕЛЬ - МИНУС 1 КГ/ НЕДЕЛЮ. Если при переходе стандартизированную диету, описанную мной, есть такой результат, то вы ничего не меняете и каждую неделю теряете по 1 кг. до тех пор, когда не получите желаемый результат. Если же вес стоит на месте, или даже растет, то это означает что вы не создали дефицит в рамках своего питания. Значит нужно уменьшить то количество еды, которое вы каждый день съедаете. Сделать это очень просто, если вы едите одни и те же продукты в одном количестве каждый день. Я рекомендую уменьшать рацион за счет углеводов и жиров. Например, если вы ели один стакан гречки (сухой продукт), то уменьшите его на 25%. Через неделю посмотрите на результат. Есть минус 1 кг? Значит все правильно. ПОТЕРЯ БОЛЬШЕ 1 КГ/НЕДЕЛЮ - НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНА. Дело в том, что ваше тело не знает, что вы избавляетесь от жира ради красоты. Оно воспринимает эти потери как экстренную ситуацию и пытается затормозить путем замедления обмена веществ. Причем чем быстрее вы теряете жир, тем больше тело пытается замедлить обмен веществ, чтоб затруднить вам этот процесс. Вот почему не желательно терять быстрее, чем 1 кг в неделю.

210. ВЫПИВАНИЕ ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ УВЕЛИЧИВАЕТ ПОТЕРИ ЖИРА. Мне этот способ не очень нравится, потому что он не точный. Однако достоверно известно, что выпитая натощак вода снижает чувство голода и поэтому люди едят меньше пищи после этого. В перспективе это может дать весьма существенные цифры. Есть данные о том, что две чашки воды перед приемом пищи увеличивают потери жира на два килограмма за три месяца. Есть еще одна причина... ЕСЛИ ВЫ ВЕЧНО ГОЛОДНЫ, то вполне возможно это связанно не с недостатком энергии, а с

недостатком воды. Наш организм часто дает похожие сигналы, когда это связанно с обезвоженностью. Это еще одна причина для того, чтоб начинать свой прием пищи со стакана жидкости.

211. ВЕДИТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК если хотите создать прогресс в развитии своего тела. Это важнейшая рекомендация, которая в свое врем полностью перевернула мое представление о тренировках. Дело в том, что для прогресса в развитии вашего тела, нужно регулярно увеличивать (прогрессировать) нагрузку. Это называется ПРИНЦИП ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ в спортивной методологии. Без постоянного увеличения нагрузки вашему организму незачем будет прогрессировать и он будет без изменений. Что чаще всего не плохо, когда мы говорим о физкультуре для того чтоб сохранить здоровое тело. Но это плохо когда мы говорим о спорте, где наша задача не сохранить то что есть, а развить в нечто лучшее. Суть тренировочного дневника в том, что это инструмент для прогрессии нагрузки от тренировки к тренировке. Формат этого материала не позволяет долго объяснять почему вы не сможете запоминать правильно нагрузку в уме. Вам придется либо мне поверить и завести дневник для учета нагрузок, либо заниматься физкультурой. Если вы решили достигнуть прогресса в развитии каких то качеств мускулатуры, то вы должны записывать каждый подход каждого упражнения. Вы должны фиксировать вес и отдых между подходами, потому что все это влияет на размер нагрузки и интенсивность. Перед каждой новой тренировкой нужно смотреть что было перед каждым подходом предыдущей тренировки стараться превзойти старый результат. Кроме того, тренировочный дневник это хороший мотиватор, потому что вы объективно видите результаты и свои успехи. Всегда проще двигаться вперед, когда очевидны наглядные результаты.

212. ДЕЛАЙТЕ СЕЛФИ для того чтоб стимулировать и поощрить себя за свои достижения по работе над своим телом. Это дает дополнительную мотивацию для тренировок.

213. БЕГ УТРОМ НАТОЩАК - замечательный способ сжечь очень много жира. Дело в том, что наше тело очень не охотно жжет жиры, потому что воспринимает это критической ситуацией. Гораздо проще наш организм использует для энергии глюкозу получаемую из пищи. Именно она активно "горит" первые пол часа бега, а не жирные кислоты. Что конечно же огорчает. Однако есть две ситуации, когда уровень глюкозы в крови очень низкий и тело начинает использовать жир почти сразу при аэробных нагрузках (при беге). Что же это за волшебные ситуации? Это время утром, после пробуждения и время сразу после силовой

тренировки. В первом случае ваша тело всю ночь не получало углеводов, поэтому их уровень в крови снижен. А во втором случае вы потратили свой гликоген (углеводы) на то, чтоб поднимать тяжести. Вот почему, лучше всего жир горит утром и после силовой тренировки. Дам вам еще два эффективных совета. Если выпить за 20-30 минут крепкий кофе без сахара, то жиросжиающий эффект вашего бега значительно увеличиться. То же самое будет, если вы увеличите длительность вашего забега и снизите его интенсивность. Дело в том, что жир лучше горит при низкоинтенсивных, но длительных нагрузках. Например, бег трусцой или быстрый шаг в течении часа. А вот при высокоинтенсивных нагрузках, лучше горит гликоген (углеводы) а не жир.

214. ЕСЛИ КОЛЕТ В БОКУ, это означает что нагрузка слишком избыточная для вашего тела. Нужно снизить скорость или длительность тренировки. Кроме того, можно снизить болевые ощущения непосредственно в момент возникновения боли. Для этого нужно начать выдыхать, когда наступаете на левую ногу. Дело в том, что если делать выдох на правую ногу, то это создает давление на печень, которая находится справа и давит на диафрагму, вызывая боль. 215. ПРО ЗАКАЛИВАНИЯ. Моржова ние популярно в России в силу своей традиционности для северных народов. Часто можно услышать множество крайне лестных отзывов по поводу огромной пользы от пребывания в холодной воде, или просто от обливания оной. Есть мнение, что закаливания увеличивают иммунитет и помогают противостоять вирусным заболеваниям. На самом деле купание в холодной воде - само по себя является мощным стрессом для нашего организма, способным легко привести к болезни. Польза закаливания для тела не в повышении иммунитета, а в том, что возникает адаптация к холоду. Но это происходит только тогда, когда человек закаляется регулярно, а не эпизодически.

216. ПРО ПАРИЛКУ. Высокие температуры, так же как и низкие являются мощным стрессом для нашего организма. В этом плане нужно очень осторожно относится к парилкам и саунам. Огромное количество людей умерло именно в саунах. К примеру, популярный в свое время подросток-бодибилдер Zyzz умер именно в сауне. Стресс, как вы помните, может быть достаточным, а может быть избыточным. В первом случае ваше тело становится сильнее из за адаптации к нему, а во втором случае могут быть даже летальные последствия. Для спортсменов любящих сходить в сауну сразу после тяжелой тренировки, хочу сделать предупреждение. Ваша сердечно сосудистая система, друзья, в этом случае получает двойной стресс, потому что давление и ЧСС в парилке

поднимается точно так же как и на тренировке. Часто нужен целый час после тренировки атлета-силовика, чтоб давление и сердечный ритм пришли в норму. Если вы идете в парилку, то это продлевает нагрузку и может замедлять восстановление. Я легко допускаю что человек регулярно бегающий может пойти в сауну, потому что его сердце тренированно работать в таком режиме. Однако для качков, паурлифтеров и прочих любящих железо товарищей нагрузка может быть избыточной.

ЗДОРОВЬЕ - это состояние нашего организма, при котором все его органы способны полностью выполнять свои функции. Основными факторами, которые могут ограничить работу наших органов являются болезни, травмы и старение. Одной из основных причин нарушения нашего здоровья являются не правильный режим питания, работы и отдыха. В этом разделе я дам множество общих и частных рекомендация для того, чтоб следить за вашим здоровьем с целью его сохранения или восстановления. НАШ ОРГАНИЗМ можно представить как внутреннюю среду, в то время, как абсолютно все что находится за его приделами - это внешняя среда. По большому счету, здоровье - это динамическое равновесие (гомеостаз) внутренней среды вашего организма с внешней средой окружающего мира. Внутренняя среда всегда пытается подстроится и защитить от воздействия внешней среды для того, чтоб сохранялось подобное равновесие. Например в ответ на яркое солнце (внешняя среда), организм (внутренняя среда) вырабатывает темный пигмент чтоб вы не сгорали (стремление к равновесию). Однако, если солнца будет слишком много и сразу, то организм не сможет справиться с таким мощным изменением внешней среды и "заболеет" (ваша кожа слезет с вас кусками, поднимется температура и т.д.). Этот пример я привел для того, чтоб вы поняли принцип повреждения здоровья. Ваша внутренняя среда (ваши органы) не могут выполнить свои функции когда внешнее воздействие слишком сильное или слишком долгое и органы не способны к нему приспособиться. Например, если человек ест очень много сладкого каждый день (это внешнее воздействие), в то время как его поджелудочная железа ( внутренняя среда) не способна вырабатывать инсулина больше чем положено, то со временем она истощается (повреждается) и человек становится диабетиком. Еще один жизненный пример. Представим себе человека, у которого сидячая работа весь день и который ест много пищи. Это состояние его жизни не является привычной точкой

равновесия между внутренней и внешней средой для нашего вида Хомо Сапиенс. Начинают происходить деструктивные явления в его мышцах, связках, костях и даже выработке гормонов потому что внешнее воздействие стало слишком легким и тело подстраивает внутреннюю среду для сохранения равновесия. Внутренние органы и системы ослабляются, их ресурс и целостность страдает. Здоровье снижается. ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ЗДОРОВЬЯ - ЭТО БАЛАНС между вашей внутренней средой и внешней. Если вы следите за тем, чтоб внешняя среда слишком сильно не менялась как в сильную сторону (не пьете много алкоголя, не перегружаете работой, не переедаете и т.д.), так и в слабую сторону (не валяетесь весь день на кровати, не голодаете и т.д.), то вы даете вашему организму легко соблюдать нужный баланс. Это позволяет ему сохранять здоровье. Да, конечно, с возрастом в любом случае будут происходить нежелательные изменения потому что ваши внутренние органы слабеют и нужно корректировать точку равновесия между внутренней и внешней средой. Например, если вы будите в 60 лет таскать такие же тяжести как в 20 лет, то скорее всего получите радикулит или другую болезнь. Те принципы и советы, которые идут ниже призваны помочь вам сохранить или восстановить описанный мной баланс, столь нужный для здоровья.

217. БАЛАНС ТЕМПЕРАТУРЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ. Это первое, что постарался научиться контролировать наш далекий предок за счет изобретения огня и одежды из шкур животных. И не удивительно, потому что если температура падала слишком низко на длительное время, то человек заболевал и умирал. Стало очевидно, что нужно сохранять более привычную для организма температуру. Вот почему мы используем теплую одежду, живем в домах с батареями и любим лето. С другой стороны, то же самое можно сказать и про слишком высокие температуры. Например испанская сиеста (перерыв на обеденный отдых или сон) является способом "убежать" от палящего солнца. Есть определенная комфортная температура для человека. Обычно она колеблется в пределах 20-30°C, в то время, как температура внутренней среды человека около 36 °C. Наше тело постоянно стремиться поддерживать одну и ту же температуру. Если внешняя температура близка, к 30 градусам, то делать это проще всего. Если же внешняя температура становится слишком высокой или низкой, то тело начинает тратить слишком много ресурсов для сохранения баланса и в какой то момент, если ему не помочь (костром, одеждой, убежищем) то наступает дисбаланс приводящий к повреждению органов и к смерти. Например, известно, что падение внутренней температуры тела всего до 32 °C, вводит людей в состояние ступора. При 29 °С большинство теряет сознание. А при 26 °С человек обычно умирает. Примерно похожая ситуации происходит и при тепловом ударе, когда температура тела поднимается до 40 и выше градусов. В таком состоянии внутренние органы не могут находится долго и повреждаются. Вот, кстати, почему температуру сбивают во время

лечения. Не страшно, когда температура внешней среды меняется значительно или когда она меняется на долго. Страшно, когда это происходит одновременно. Вы можете зайти в парилку или опуститься в холодный прорубь на пару минут. Но если вы просидите там долго без предварительной тренировки, то это будет разрушать ваше здоровье. Вот почему, одевайтесь тепло если едите на север и будьте осторожны с солнцем, когда едите на юг. Пляжи юга восточной Азии переполнены обгоревшими русскими с слезшей кожей просто потому, что наши ребята в первый день приезда полезли купаться без футболок на пол дня.

218. БАЛАНС РАБОТЫ И ОТДЫХА. Это второй момент, на который нужно обратить внимание, если вы заботитесь о своем здоровье. Наши люди часто так отдыхают, что организм расценивает это как ужасно тяжелую работу. Например, когда вы сутками не спите или поглощаете алкоголь. Это слишком значительное изменение внешней среды не идет на пользу для внутренней. Всегда планируйте свой отдых перед тем как начать работу. Прикиньте, до которого часа вы будите выполнять те или иные действия. Спланируйте как затем вы отдохнете и куда сходите. Порой люди буквально сгорают на работе в погоне за премией или другими бонусами. Они сидят сутками перед мониторами, разрушая свое здоровье и никак его не восстанавливая. ТРЕНИРУЙТЕСЬ МИНИМУМ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. Кстати, если вы весь день сидите в офисе, то одним из лучших способов отдыха от такой работы является спортивная секция или тренажерный зал. Подобная смена физических состояний от пассивного сидения, до активных перемещений крайне благотворно сказывается не только на состоянии вашего тела, но и на здоровом состоянии вашей психики. Мозг прочищается и хочется двигаться дальше. Вообще, у физических тренировок есть множество позитивных функций, помогающих вашему здоровью. Главное чтоб нагрузки были достаточными, а не избыточными. Про это более подробно можно почитать в разделе "ТЕЛО". Суть в том, что сейчас в нашей жизни гораздо меньше физических нагрузок, чем привычно генетически для нашего организма. Наши предки не сидели днями на работе с минимальной физической активностью. Наоборот, им приходилось много работать и двигаться для того, чтоб найти пищу. Вот почему тренировки или спортивные секции очень полезны для нашего здоровья. Организм воспринимает их как ту самую, привычную для наших предков, работу. Когда есть такая нагрузка, то это норма для наших органов и поэтому она благотворно на них влияет. А когда такой нагрузки нет, это приводит к расслаблению, деградации и болезням. Начните регулярно тренировать свое тело для того чтоб иметь более здоровые внутренние органы. Не обязательно ходить в тренажерный зал. Для начала очень хорошо подойдут регулярные пробежки на свежем воздухе. Тренируйтесь регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю

по 30-45 минут.

79. ЗАВЕДИТЕ "ЛЕНИВЫИ ДЕНЬ" в своем расписании. Его нужно использовать каждый день. Это способ снизить стресс, кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Особенно поможет тем самым трудоголикам, которые готовы неделями на пролет работать не покладая рук, тем самым повреждая внутреннюю среду своего организма. Выходом может быть такой "ленивый день" во время которого заниматься любой работой или обязательствами запрещено. Я обычно в такой день валяюсь в постели, читаю интересные статьи в интернете и хожу с женой на прогулку. Если вы работаете на традиционной работе, то скорее всего у вас есть два выходных СБ и ВС. Я обычно рекомендую делать "ленивым" воскресенье, потому что в пт и сб многие любят ходить в ночные клубы или другие активные способы отдыха.

219. ДОСТАТОЧНО СПИТЕ для того чтоб соблюдать баланс нагрузок и отдыха. Часто слышу жалобы на то, что не получается заснуть. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время, для того чтоб стандартизировать свой биологический ритм. Обязательно выключайте полностью весь свет в комнате перед тем как ложитесь в постель. Мелатонин "гормон сна" вырабатывается только в полной темноте. Кроме того, постарайтесь не смотреть фильмы и не сидеть в компьютере или телефоне перед сном, потому что это перевозбуждает психику. Гораздо лучше почитать бумажную или электронную книгу (книга должна быть монохромная, без мерцаний, а не цветная как монитор компьютера). Если у вас не получается заснуть, попробуйте быстро моргать в течении минуты. Обычно это приводит к усталости ваших глаз и они закрываются. Мозг воспринимает это как сигнал к отдыху и сну. Спите минимум 7 часов ночью, и 1-2 часа днем, если у вас есть такая возможность, конечно. Доказано, что чем счастливее человек себя чувствует, тем меньше сна ему нужно. Кроме того, чем старше человек, тем меньше сна ему нужно. Старики могут высыпаться за 6-ть часов, а подростку иногда и 8-ми часов может быть мало. Особенно если он ведет физически активный образ жизни. ПИТАНИЕ. Это пожалуй один из самых важнейших факторов оказывающих прямое влияние на состояние вашего здоровья. В зависимости от того, что вы едите и в каких количествах происходит либо разрушение, либо оздоровление вашего организма. Эволюционно наш организм приспособлен к умеренному количеству пищи смешанного типа. Большинство других животных на нашей планете едят преимущественно пищу какого то одного типа: либо животного происхождения (хищники, такие как волки например), либо травоядные (коровы или куры, например). Человек в отличии от большинства других

животных на планете - всеяден. Мы нуждаемся как в пище растительного происхождения (овощи, фрукты, крупы и т.д.), так и животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко и т.д.). Если вы будите есть только растительную пищу как вегетарианцы, то это будет вредить вашему здоровью. Если вы будите есть только животную пищу, то это тоже будет вредить вашему здоровью.

220. СОЧЕТАНИЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ И ЖИВОТНОЙ ПИЩИ - это ключ к здоровому питанию. Наши предки для выживания ели преимущественно пищу животного происхождения (репа, злаки, ягоды, коренья) с небольшим количеством пищи животного происхождения (яйца, насекомые, рыба, травоядные). Пищу животного происхождения было добыть очень сложно, поэтому ее в рационе было меньше, чем растительной. Однако пища животного происхождения крайне важна для наших органов потому что содержит тот набор аминокислот и жиров, которые нужны для нормального их функционирования. Вот почему, основой вашего рациона должна служить зелень, фрукты и качественный белок из мяса и рыбы.

221. ВРЕДНАЯ ПИЩА, это понятие спорное. Чаще всего все зависит не столько от вида продуктов, сколько от их количества. Например, двойной чизбургер из Мака может быть вредным, если вы едите такую пищу часто и много. А может быть полезным, если вы целей день ничего не ели.

222. ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ И ВАРЕНОЕ МЯСО. В целом, есть продукты, полезные в любых количествах, потому что вы не сможете съесть их больше полезного для тела количества. Это зеленые овощи и вареная куриная грудка или яйца. Именно поэтому лучше планировать свой рацион питания из такой пищи. А есть такие продукты и блюда, которые в большом количестве становятся вредными. Это как правило все сладкое, жирное и вкусное. От таких продуктов нужно избавить свой рацион питания. Я обычно даю простое правило - все очень вкусное, должно быть ограничено. Обычно такой еды вы можете съесть слишком много и это будет разрушать ваши внутренние органы. 223. ЕШЬТЕ ИЗ МАЛЕНЬКИХ ТАРЕЛОК для того чтоб не получать избыточное количество еды. Это очень простая рекомендация, которая замечательно работает для тех людей, которые раньше никогда не контролировали свое питание. Суть в том, что в маленькую тарелку вы не сможете положить много еды и тем самым нанести "вред" своему организму в перспективе.

224. НЕ СМОТРИТЕ ТВ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ. Это верный способ для того чтоб не замечая съесть гораздо больше, чем нужно вашему организму для нормального функционирования. Никакого попкорна и сладостей в кинотеатре. Под интересное зрелище можно съесть лошадь, а потом не знать куда деть вредные калории.

225. ВДЫХАЙТЕ АРОМАТЫ для того, чтоб настроить пищеварение перед едой. Часто мы объедаемся потому, что еды много и она легко доступна. В жизни наших предков все было иначе, потому что перед поглощением пища долго готовилась и это создавало ароматы, подготавливающие организм к приему пищи. Я рекомендую вам не торопиться засовывать в себя еду сразу. Спокойно разложите столовые приборы, потяните носом аромат от той пищи, которую собираетесь есть. Это создает очень благоприятный фон для усваивания пищи. Ваше мозг раньше получит сигналы насыщения, а ваше ЖКТ будет работать более стабильно. Кстати известны успешные опыты снижения чувства голода, только благодаря запаху. Поэтому если вы на диете, то для вас особенно важно соблюдать не торопливый ритуал перед поглощением пищи.

226. ЕШЬТЕ ТЕПЛУЮ ЕДУ. Холодная пищи, так же как и очень горячая вредят нашим внутренним органам. Дело в том, что наше ЖКТ представляет из себя нечто среднее между ЖКТ хищника и ЖКТ травоядного. По-видимому, когда то очень давно предки наших предков были травоядными, но для выживания им пришлось научиться есть пищу животного происхождения потому что она более калорийна и более обильна нужными для выживания аминокислотами и жирами. Однако для переваривания пищи животного происхождения нужно принципиально другое устройство ЖКТ, как у чистых хищников, таких как львы, к примеру. У нас ЖКТ промежуточное. Не такое как у чистых хищников. Однако пища животного происхождения нам нужна. Где же выход? Как усвоить пищу, если до конца не создана система пищеварения под подобную пищу? Основным выходом стало "частичное переваривание" пищи вне тела. Это то, что мы называем термообработкой или готовкой пищи. По сути, когда вы греете кусок мяса или яйца, это является частичным перевариванием" для облегчения усвоения. Вот почему, скорее всего, мы сейчас едим вареное или жаренное мясо а не сырое. Для нас это крайне важно, чтоб хорошо себя чувствовать.

227. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО потому что нашему мозгу требуется какое то время для того, чтоб получить сигналы сытости из вашего желудка. Кроме того, медленное пережевывание пищи подготавливает ваш ЖКТ для ее переваривания. Вырабатывается больше ферментов и

желудочного сока для того чтоб усвоение пищи шло по максимально полезному пути. Помните, что наш ЖКТ не такой как у чистых хищников, которые часто заглатывают своих жертв большими кусками, а потому в течении дня лежат не мешая пищеварению. Наша ЖКТ более "нежная" и поэтому ей нужно помогать тщательным пережевыванием и термической обработкой пищи.

228. ПЕЙТЕ ВОДУ ПЕРЕД ЕДОЙ, А НЕ ПОСЛЕ. Это важно для того, чтоб на какое то время занять ваш пищеварительный тракт и быстрее создать ощущение насыщения. Организм "думает" что вы начали есть раньше и съели больше, чем на самом деле. Кроме того, вода - это очень важный элемент в нашей жизни, потому что наши клетки во многом состоят из жидкости. Очень часто нам постоянно хочется есть не потому что мы голодны, а потому что нашему организму не хватает воды. Поэтому пейте больше обычной воды. Допустимы чаи, соки и прочие напитки. Но если вы меня спросите, что подходит лучше, я отвечу - обычная вода.

229. МЕНЬШЕ НЕРВНИЧАЙТЕ, потому что это влияет не только на ваше настроение, но и на функционирование всех ваших внутренних органов. Большое количество гастритов, калитов и ВСД на прямую связанны с нервами, а не с объективными факторами. Внимательно прочтите раздел "АНТИ-СТРЕСС" для того, чтоб научиться справляться с негативными мыслями и стрессовыми состояниями.

230. ЕСЛИ ЖЖЕТ ЯЗЫК после острой пищи, попробуйте использовать обычный сахар. Чайная ложка сахара нейтрализует жжение в рецепторах после подобной пищи. Это может вам понадобиться, если вы полетите в Грузию или Латинскую Америку, где много острых блюд, богатых специями. 231. ПРОДУКТЫ В МАГАЗИНЕ очень часто имеют просроченный срок годности. Никогда не берите те продукты, которые стоят в начале полки. Всегда берите то, что стоит сзади в глубине. Администрация продуктовых магазинов заинтересована продать старые продукты как можно быстрее, чтоб не пришлось их выкидывать в соответствии с норами ГОСТА. Это не выгодно. Поэтому чаще всего старое двигается вперед, а новое ставится назад. Для нашего организма свежие продукты полезнее чем старые, поэтому берите то, что стоит сзади и читайте срок годности.

232. ЕСЛИ ВАС УКУСИЛ КОМАР ИЛИ ПАРАЗИТ, то нужно нагреть зажигалкой ложку и приложить ее к месту укуса. Высокая температура чаще всего нейтрализует токсины, которые

приводят к воспалительным реакциям.

233. ЕСЛИ МУЧАЕТ ИЗЖОГА по ночам, то попробуйте спать на левом боку. Дело в том, что пищевод и желудок расположены под определенным углом. Если вы лежите на правом боку, то желудок выше, а когда на левом, то желудок находится ниже и вы меньше страдаете от выбросов кислоты в него.

234. ЕСЛИ КОЛОТИТЬСЯ СЕРДЦЕ то это может быть в результате стресса или близкого к стрессу состояния. Чтобы помочь снизить ЧСС, подуйте на собственный указательный палец. Это снижает ЧСС потому что фазы дыхания связанны с частотой сердечных сокращений через блуждающий нерв, который угнетается или стимулируется. В первом случае ритм сердца ускоряется (поэтому при испуге человек дышит чаще), а во втором случае происходит замедление ЧСС. Попробуйте дышать на палец для того чтоб нормализовать свой сердечный ритм.

235. ЕСЛИ ПЬЕТЕ АЛКОГОЛЬ, то используйте сладкие напитки, а не кислые. В первом случае ваши органы будут получать помощь а во втором дополнительный стресс из за кислоты. Хорошим советом так же является пить больше воды во время гулянок. Старайтесь выпивать минимум один стакан воды вместе с каждой порцией алкоголя - это снизит похмелье. Совет для самых решительных - это опорожнить желудок после гулянки. Два пальца в рот и клизма значительно облегчают нагрузку на ваши внутренние органы, как бы страшно это не звучало. 236. ЕСЛИ ТЕЧЕТ КРОВЬ ИЗ НОСА. Зажмите движение крови из передней части носовой перегородки. Сделать это очень просто. Достаточно положить кусочек ваты на верхнюю десну, под носом, и зажать ее пальцем. Это в большинстве случаев останавливает кровотечение. Особенно, если забросить голову вверх.

237. ЕСЛИ НОС ЗАЛОЖЕН, то попробуйте пошевелить заднюю часть перегородки носа, которая называется сошник. Это трапециевидная кость, которую можно "побеспокоить" пальцем и языком. Для этого нужно надавить языком в небо и одновременно нажать пальцем на "индийскую точку" между бровями. Обычно через 20-30 секунд становится легче и начинает "откладывать".

238. ЕСЛИ БОЛИТ ЗУБ. Возьмите лед из холодильника и положите кусочке между большим и указательным пальцем, сверху. Это значительно снижает ощущение зубной боли. Часто боль вообще проходит, либо снижается минимум на 50%.

239. ПРИ КАШЛЕ больше пейте ананасового сока. Он в 5-ть раз эффективнее чем традиционный сироп против кашля, который вы покупаете в аптеке. При любых начальных признаках простуды купите себе витамин С в большой дозировке и ананасовый сок. Два этих вещества способны поднять вас на ноги за один день.

240. ЕСЛИ ОБОЖГЛИ ПАЛЕЦ, то не нужно прикладывать лед, чтоб снять боль. Да. Это сработает, но появится волдырь, который потом будет болеть. Гораздо эффективнее, приложить подушечку пальца другой руки. Это вернет обожженное место к нормальной температуре тела. При таком подходе велика вероятность того, что вы останетесь без волдыря.

ДОМ - это место, в котором мы постоянно живем. И это место часто нуждается в заботе и уходе, так же как и наше тело. Именно поэтому я решил сделать и раздел посвященный дому в этом материале. За свою жизнь я поменял множество квартир своих и съемных. В некоторых я задерживался на многие года, в других останавливался на пару дне. Меня всегда удивляло, что каждое жилье, в котором я останавливался по разному притягивало к себя. Порой не хотелось возвращаться домой до утра. А порой тянуло как магнитом. Иногда дома ощущался уют и спокойствие, а иногда напряженность и беспокойство. В свое время я пришел к выводу, что состояние моего дома очень сильно влияет на мое состояние и на мою продуктивность. Именно тогда я стал вырабатывать некоторые правила и хитрости для наведения порядка в своей квартире, потому что это стало влиять на порядок в моей жизни. Ниже я изложил эти наблюдения и правила. ПОРЯДОК В ДОМЕ - вещь относительная, потому что зависит от ваших взглядов и предпочтений. Однако именно порядок, на мой взгляд, является определяющим фактором вашего отношения к жилью. Если у вас в этом плане все в порядке, то домой тянет больше, чем если у вас там бардак. Приучиться к порядку не просто. Для этого нужно четко понимать свою цель и работать над ней. Порой люди думают что навести порядок в доме - это легко. Действительно, это не сложно, если вам нужен разовый порядок. Совсем другое дело если вам нужен не разовый, а постоянный результат. В этом случае придется поработать не только над вашим домом, но и над вашим мировоззрением, потому что для этого надо поменять свой взгляд на вещи и поменять ряд своих привычек. О чем я говорю? 241. У КАЖДОЙ ВЕЩИ ЕСТЬ СВОЕ МЕСТО . Это первое, что вы должны "прописать" в своем новом сознании. Самые большие беспорядки в квартирах происходят вовсе не потому, что некуда класть вещи. А потому что у этих вещей нет своего постоянного места. Если, допустим, подушка, ножницы или папка с бумагами находятся то на кровати, то на столе, то

на полочке, то это значит что будет всегда беспорядок. Помимо всего прочего, вы постоянно будите терять вещи и время на их поиск. Присвойте каждой вещи свое персональное место. Иногда, по началу, лень нести предмет в другую комнату, если он вам не нужен. У меня, так часто было с маникюрными ножницами, к слову. Однако если вы не поднимите свою задницу и не потратите 30 секунд на это, то через неделю вы потратите 5-ть минут чтобы найти нужный предмет. Поэтому, что бы и где бы в квартире не произошло, всегда относите вещь на то место, которое ей присвоили.

242. ПРАВИЛО "ТУТ И СЕЙЧАС" говорит о том, что нельзя откладывать действие по наведению порядка в долгий ящик. Если у меня оборвалась штора, пролился сок на диван или залетел тапок стол, то я не жду того времени, когда мне понадобиться тапок, целая штора или чистый диван. В этот же самый момент, я откладываю любые дела, порой важные, и иду "закрывать вопрос". Все дело в том, что если это не сделать сейчас, то потом вы можете забыть это сделать и будут проблемы. Например, вам нужно будет выйти в коридор, а вы не сможете это сделать в одном тапке.

243. НЕ ПУСКАТЬ ЛИШНЕЕ В ДОМ. Мой дед в Нижним порой напоминает мне Плюшкина. Он очень любит тащить в дом абсолютно любые вещи, которые гипотетически могут понравится. Например, он мог притащить старую батарею или погнутые гвозди мотивируя это тем, что батарею можно отремонтировать, а гвозди выпрямить для дальнейшего использования. Конечно же, никто никогда не использовал эту батарею и гвозди. Однако сейчас, когда я приезжаю в наш частный дом в Нижнем Новгороде, то мне становится страшно от того количества ненужных вещей, которые там находятся на каждом шагу. Я вспоминаю дом, когда был маленьким и понимаю, что тогда он был гораздо более уютным потому что было меньше не нужного хлама. Научитесь сто раз подумать прежде чем принести что либо в свою квартиру. Порой наше решение эмоционально и мы переоцениваем значимость новых вещей и свои силы. В двух из трех ситуаций, те вещи, которые мы несем на постоянное хранение, нам не нужны. Я хочу чтоб вы всеми силами стремились избегать накапливать не нужные вещи в своем жилище. 244. "ПЛАНИРОВАНИЕ" НА БУМАГЕ хорошо работает не только для того чтоб изменить себя как личность, но и для того, чтоб поменять целиком все ваше жилье. Все очень просто. Берем лист бумаги и расписываем по пунктам, что нам нужно убрать в нашей квартире. Что нужно выкинуть, а что положить на другое место. Вы даже можете присвоить каждой вещи свое место и зафиксировать это на бумаге. Пусть этот список будет вашим "меморандумом порядка". Уверяю вас, любое планирование на бумаге экономит 80% ваших сил и времени во время уборки.

245. КАЛЕНДАРЬ ПО ОЧИЩЕНИЮ. Составьте график наведения порядка в своем жилье. Например, каждый второй понедельник месяца, вы делаете глобальную уборку на кухне, а каждый первый понедельник наводите порядок в своем гараже. Вариантов очень много. Тут главное, выделить конкретное время для рассмотрения нужных вопросов. Когда такого времени нет, то мы часто забываем или кормим самих себя "завтраками". Совсем другое дело, когда график есть и вы спланировали что и когда будите убирать.

246. НЕ НУЖНЫЕ ВЕЩИ, это то, что желательно не приносить в свой дом. Однако часто эти вещи возникают практически из воздуха, потому что то, что было нужно когда то, вполне возможно совсем не нужно сейчас. Но, в силу инертности нашего разума мы не делаем действий направленных на избавление от ненужного. Этих вещей становится все больше. Причем мы можем это не замечать. Но, уверяю вас, гости такие вещи видят моментально и их отношение относительно вас может меняться кардинально в негативную сторону. Итак вещи нужно убирать любыми способами. Что же с ними можно сделать? Можно: •

ВЫКИНУТЬ на помойку. Самое эффективное и радикальное, но жаба порой душит.

•

ОБМЕНЯТЬ на другую вещь или услугу. Это сложнее и кроме того нужно следить чтоб не поменяли на что то еще менее нужное и большее по размеру, чем было. Проще поменять на услугу. Помню у меня был один знакомый, которому я отдавал всю не нужную одежду и предметы интерьера за то, чтоб он меня каждый раз встречал на машине в аэропорту. Это пример хорошего размена.

•

ПОДАРИТЬ. Часто жаба душит. Но с другой стороны можно ощущать себя героем за дешево. На днях я подарил одному своем товарищу игровую приставку X-Box. Мне она была не нужна и я планировал ее выбросить или снять видеосюжет где буду ее ломать кувалдой. А для него это была важная вещь. В общем я ее подарил, чтоб почувствовать себя лучше. 246. НАСТРОЙ НА РАБОТУ. Давно подметил, что абсолютно любое дело требует соответствующего позитивного настроения. Попробуйте визуализировать как классно будет у вас дома после уборки. Как приятно будет пригласить туда девушку или друзей, чтоб они это оценили. Подумайте, какой вы красавчик потому что в отличии от других можете легко решать такие вопросы. Все эти мысли должны зарядить вам позитивным настроением. Так же можно включить интересный подкаст или хорошую радиостанцию с музыкой. Дело в том, что работа по уборке в доме не требует глубокой концентрации и мыслительной деятельности, поэтому вы можете слушать что угодно. Я очень люблю, когда мне нужно выполнять нечто подобное, потому что могу включить интересные подкасты по психологии или спорту. Получается двойная польза и из за этого мое настроение ползет вверх.

247. ПРАВИЛО "10 МИНУТ" '. Любое дело, в том числе и уборку можно затянуть на долго, если стремиться к идеалу. Например вы решили разобрать вещи у себя на полке и в процессе увидели, что желательно сделать уборку и на остальных полочках то же. Так можно "зависнуть" в одной точке на очень долго, особенно если при уборке не определены точно места для той или иной вещи. Одним из способов поднять свою эффективность является ограничение по времени. Возьмите себе за правило, что если вы начинаете заниматься чем то (например носками), то не потратите больше чем 10 минут на это дело. Если вы пылесосите комнату, то не будите тратить на это больше 10 минут. Поймите, чтоб убрать грязь и пыль на 95% с покрытия, вам потребуется 5 минут. А чтоб довести чистоту до 99%, вам потребуется уже 20 минут и, что самое печальное, эта "стерильность" просуществует пару часов и ее никто не заметит. Поэтому старайтесь подходить к таким вопросам прагматично. Т.е. с точки зрения затрат и результата.

248. ПРАВИЛО "ОДНОВРЕМЕННОСТИ", повышает ваше КПД при уборке. Его суть в том, что если есть возможность убирать одновременно несколько точек в вашей квартире, то делайте это. Например, вам нужно помыть окна, канализацию и полки с книгами. Вы можете залить специальные растворы в канализацию и на окна, для того чтоб там все прочищалось и отслаивалось. А после этого спокойно пойти мыть полки. Так вы потратите меньше времени, чем если бы делали уборку каждого элемента только после того как закончили предыдущий.

249. КРИТИЧЕСКИЕ ТОЧКИ - это такие места в вашей квартире, где чаще всего накапливается беспорядок. Например, это может быть ваш письменный стол или прикроватная тумбочка. У каждого жилья есть такие точки, которые я называю "критическими". Старайтесь следить за такими местами более пристально, чем за остальными. 250. НЕ ПОКУПАТЬ КОНТЕЙНЕРЫ, ЕСЛИ НЕ ЗНАЕТЕ ДЛЯ ЧЕГО. Очень часто вижу картину как люди в мебельных магазинах покупают контейнеры, ящики, чемоданы и даже коробки не зная для чего. Чаще всего это покупается потому что контейнер хорошо подходит по дизайну интерьера. Проблема в том, что если вам будет КУДА складывать, то вы всегда найдете ЧТО. Таким образом и начинает копиться хлам в вашей квартире. Возьмите себе за правило никогда не покупать подобный вещи без крайней необходимости. Я даже мешки после переезда выбросил, чтоб не было соблазна заполнять их не нужными вещами.

251. УСТРАНИТЕ ДУБЛИ вещей в своей квартире. Например, если у вашей жены три фена, а у вас 4-ре домкрата, то это не есть хорошо. Чаще всего вы используете что то одно из этого, а все остальное выступает хламом, который вам жалко выкинуть, потому что вы когда то покупали их за деньги. Научитесь бороться с этим.

252. УСТРАНИТЕ НОСТАЛЬГИЮ. Я очень хорошо знаю это ощущение, когда смотришь на вещь, с которой был рядом на протяжении 10 сложных лет в своей жизни, а теперь она не нужна но рука не поднимается ее выкидывать. Знаете, если это что то маленькое, вроде магнита или ленты или картины, то выкидывать не нужно. Из таких вещей можно сделать доску мотивации и настроения. Про это я говорил в одном из разделов. Однако если это крупные вещи, то нужно найти в себе силы их выбросить. На днях я сделал это со своей старой камерой и компьютером. Это были те вещи, с которыми я начинал свое творчество и они много значили для меня когда то. Однако сейчас я вырос, а они устарели и потеряли свою пользу. Поэтому я нашел силы в себе вынести их из дома. Старайтесь думать настоящим и будущим, вместо прошлого.

253. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГАРДЕРОБА. Это то, за чем очень сложно следить женщинам и гораздо легче следить мужчинам. Суть в том, что если вы не используете вещи, то их нужно выбрасывать без сожалений. Однако делать это крайне сложно, особенное если эти вещи покупались за приличные деньги, либо это были подарки. Тут душить начинают сразу и жаба и ностальгия. С другой стороны, если смотреть прагматично, то подобные вещи только захламляют ваш гардероб. Замечательным решением является отвезти ненужное в детский дом. Так жаба будет душить меньше, потому что вы не выкинете ценные вещи на помойку а дадите ее тем, кому она нужна больше, чем вам. 254. НАЙДИТЕ 100 ВЕЩЕЙ ДЛЯ ПРАВКИ в своем жилище. Для этого понадобиться планирование на бумаге, иначе все вылетит из головы. Подумайте, что нуждается в вашей заботе. Возможно нужно перестелить плинтус под окном, возможно где то торчит гвоздь или отклеиваются обои. Возможно где то перегорела лампочка или шатается ножка от стула. Всегда, при желании, можно найти такие вещи. Запишите их и устраните постепенно. Вы иначе начнете воспринимать свое жилище после этого. Оно станет для вас более родным, теплым и уютным, потому что вы вложили свою душу в него. После таких "взаимоотношений" вы начнете получать истинное удовольствие от пребывания дома. Дом превратиться в ваше место силы и покоя.

ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНОЙ И ЖЕНЩИНОЙ - это взаимодействие с целью рождения ребенка. ЛЮБОВЬ - это бессознательный выбор полового партнера с целью рождения ребенка. СЕМЬЯ - это социальный институт призванные создать условия для рождения ребенка. РЕБЕНОК - это бессознательная (чаще), или сознательная (реже) цель для взаимодействий между женщиной и мужчиной. Этот раздел будет одним из самых противоречивых, и самых полезных. К сожалению, я не имею возможности долго пояснять основные тезисы и положения той концепции отношений, которую буду озвучивать ниже. Многое из того, что я напишу - спорно. Это моя точка зрения, которая сформировалась на основе прочтения научной литературы и моих собственных наблюдений. Верить или не верить - дело ваше. Я пишу как есть, а вы решаете, удобно вам в это верить или нет. Вы обратили внимание, что очень много звучит слово "РЕБЕНОК" в начале этого раздела? У многих может возникнуть реакция отторжения в стиле "Я встречаюсь с Машей, потому что мне нравится ее попа, а не потому что я хочу от нее детей", или "Мы с моими партнершами постоянно пользуемся презервативом", или "Между нами только секс и ничего личного", или "Нам просто нравится проводить время вместе, без секса". А теперь я хочу, чтоб вы врубились в самое главное: МУЖЧИНА НИКОГДА не будет регулярно общаться с женщиной, если она не привлекает его в плане секса для зачатия ребенка. Естественно мы не берем ситуации, которые от него не зависят (например, на работе или в обществе). Менталитет мужчины значительно отличается от менталитета женщины. Даже среди других

мужчин (мировоззрение которых похоже) ему сложно найти друзей, с которыми он был бы готов проводить много времени вместе. А среди женщин, отличных по мировоззрению, это было бы вообще не возможно, если бы не одно но... И имя этому НО - СЕКС. А теперь, что такое секс? СЕКС - это акт, бессознательной целью которого всегда является зачатие ребенка. Я хочу чтоб вы поняли эту вещь и перестали верить в "мы просто ради удовольствия", "мне просто нравится она" и т.д. Ваше подсознание, ваши инстинкты не знают что такое презерватив. Любой половой акт ваш инстинкт воспринимаем как возможность зачать потомство. И именно поэтому молодые и красивые женщины вам нравятся больше чем старые и не красивые. А вовсе не потому что у них грудь лучше. Молодые и красивые имеют шанс родить более здоровое потомство, чем старые и не красивые. Потому что красота и молодость воспринимаются как признак здоровья и хорошего генетического потенциала. КОГО ЛЮБИТ МУЖЧИНА. Физически красивых женщин в первую очередь. Это основной критерий при выборе партнерши, потому что говорит о здоровье и хорошем генетическом потенциале для рождения ребенка. КОГО ЛЮБИТ ЖЕНЩИНА. Женщина любит два типа мужчин: •

МУЖА, который успешный и хороший добытчик, который хорошо заботится о ней (ухаживание - это демонстрация такой заботы).

•

САМЦА, с хорошим и здоровым геномом (сперматозоидами) для возможного зачатия хорошего ребенка.

ПРИНЦ - это идеальный вариант в голове каждой женщины, который состоит из мужа и самца в одном теле. На практике, этот персонаж крайне редко встречается, но мечтать всегда приятно. Для женщины основным критерием мужчины является его УСПЕШНОСТЬ. Запомните это и перестаньте поливать грязью богатых мужиков, с которыми спят самые красивые женщины. Для них, физическая красота мужчины - не главный критерий. Для них богатство мужчины воспринимается как его успешность в жизни. И дело тут не в том, что у него много денег. А в том, что он, в отличии от остальных мужчин, смог создать такую ситуацию. Значит он лучше чем остальные и таких женщины хотят. ЖЕНСКАЯ ИЗМЕНА - вещь более редкая чем мужская, потому что ее программа требует от нее найти самого лучшего и остаться с ним навсегда. Ведь женщина не может рожать каждый месяц и поэтому ей важно не ошибаться много раз, иначе она может остаться без потомства (дети - основная программа любой нормальной женщины, если что). Если женщина изменяет, то это происходит либо потому что мужчина не устраивает ее как муж (нет обеспечения и заботы, не дает денег, не помогает достаточно), либо не устраивает как самец

(плохой секс, здоровье, внешний вид, короче плохая сперма если говорить своим языком).

255. ПРО СПОРЫ О ЛЮБВИ. Не стоит начинать обсуждать эти вещи с большинством женщин и многими мужчинами. Они не смогут понять, потому что отношения и любовь бессознательные, инстинктивные модели поведения. Вам наговорят миллион причин и оправданий своих и чужих действий. Но все они будут крайне далеки от истины. Женщина может найти массу убедительных причин, почему она изменила, в качестве оправдания своего поступка. Все это следствия а не причины. Причин может быть только две: плохой муж (добытчик) или плохой самец (любовник). МУЖСКАЯ ИЗМЕНА - вещь в разы более частая чем женская, потому что изначально наши предки-мужчины были полигамны а не моногамны как сейчас. С математической точки зрения, иметь много женщин выгодно для мужчины, потому что он увеличивает возможность выживания своего генома. К примеру, если у вас 5-ть женщин, с которыми вы занимаетесь сексом, то шансы на выживания вашего генома в виде детей увеличиваются в 5- ть раз. Мужчины, в отличии от женщин могли себе позволить такие модели поведения, потому что их вклад в рождения ребенка минимален (один успешный половой акт).

256. КТО ЗА КЕМ УХАЖИВАЕТ. А вот вклад женщины в рождения ребенка максимален потому что ребенка нужно выносить и воспитать, чтоб он не умер. Если мужчина ошибиться в выборе сексуальной партнерши, то он ничего не теряет потому что завтра может иметь секс с еще двумя. Он продолжает участвовать в работе по выживанию своих генов. А вот если женщина ошибиться с партнером и получит плохие гены (больной ребенок), либо не получит помощи от мужчины (плохой муж), то она "вылетает" из эволюционного соревнования на 9 месяцев с гарантией. Да плюс потом еще пару лет, пока поставит ребенка на ноги. Вот почему женщины изменяют редко, а мужчины часто. Вот почему мужчины платят за женщин в ресторане и дарят им цветы а не наоборот. Ведь его вклад в рождение ребенка (совместный проект) маленький (только сперма), поэтому он компенсирует это дополнительными тратами в период ухаживания. Исключения могут быть только в том случае, если ценность мужчины существенно превышает ценность других мужчин. В обычной ситуации, женщина не будет тратить ресурсы на то, чтоб "завоевать" мужчину. Традиционно должен ухаживать (тратиться, показывать свою заботу) мужчина. ОНАНИЗМ, ПОРНО И ИЗМЕНЫ. Женщина изменяет только тогда, когда ее не устраивает мужчина. Мужчина же изменяет из-за желания новизны (архаический полигамный инстинкт). Кстати, большинство порно снимается для мужчин а не для женщин, по той же самой причине. И в порно всегда делается акцент на той женщине, с которой происходит половой

акт, а не на мужчине. Очень часто лицо мужчины даже не показывают, в то время как женское лицо и все остальные прелести показывают долго и крупным планом. Порно создается и продается для мужчин с целью удовлетворить их желание в новой женщине (новизна, полигамность). Вот почему даже имея постоянную половую партнершу, мужчины продолжают заниматься онанизмом.

257. ЧТО ВЛИЯЕТ НА ВЛЮБЛЕННОСТЬ. Больше всего на это влияет ЦЕННОСТЬ/ПОЛЬЗА партнера. Рекомендую прочесть это еще несколько раз и понять. Если вам это удаться, то множество шишек по жизни вам удаться избежать. Я не хочу заниматься сказками и петь дифирамбы этому "не понятному", "нежному", "возвышенному чувству", которое заставляет сходить мужчин и женщин с ума друг от друга. Сейчас я выступаю вульгарным материалистом для того чтоб объяснить основной принцип влюбленности. И принцип этот очень прост - это ценность, которую несет партнер. Чем больше его или ее ценность в глазах человека, тем больше он влюбляется, если есть возможность получить этого партнера для зачатия детей. Это крайне важный момент для понимания. Инстинкт оценивает ценность субъективно. Если много конкурентов вокруг, то ценность партнера вырастает (раз хотят многие, значит она того стоит). Если партнерша отказывает, то это значит что моя ценность меньше, чем ее (значит мне она нужна больше, чем я ей. Значит мне нужно влюбляться). Если я трачу ресурсы (время, деньги, эмоции) на то чтоб ей было хорошо (ухаживаю), значит мне это нужно больше, чем ей (значит мне и влюбляться в нее). Более того, субъективная ценность возможной партнерши меняется в зависимости от ваших вложение в нее. Бывает так, что вы стараетесь, а ради вас нет (игнорирование). Это повышает субъективную ценность партнерши и вы влюбляетесь еще больше. Однако всегда должна оставаться надежда на возможность секса (зачатие совместных детей). Как бы высока ценность девушки не была в ваших глазах, но если вы не видите вариантов быть вместе, то вы не будите влюбляться. Например, вам может очень сильно нравится Анджелина Джоли, но вы понимаете, что вам не светит, без вариантов. Поэтому вы в нее не влюбляетесь. Однако, Ира из соседнего подъезда говорит что вы ей очень нравитесь, и ей очень приятно как вы дарите ей цветы и водите в кафе. Это другая ситуация. Тут четка видна возможность репродукции в будущем, с одной стороны (надежда). И тут идет постоянная повышение ценности Иры, потому что вы вкладываете в нее ресурсы, а она нет, с другой стороны. Вот почему вы влюбляетесь все сильнее. ЧЕМ МЕНЬШЕ ДЕВУШКУ МЫ ЛЮБИМ, ТЕМ БОЛЬШЕ НРАВИМСЯ МЫ ЕЙ. Этот базовый принцип определил еще в свое время русский классик. Суть в том, что "меньше любим" значит низко оцениваем. А раз мы ее оцениваем ниже чем себя, значит....женское подсознание расценивает это как признак нашей высокой ценности и достойности. Вот почему женщины очень часто влюбляются в законченных подлецов и хулиганов. Инстинкт

"думает" что они очень ценные мужчины, раз так низко ценят женщин вокруг.

258. КРИТЕРИЙ ВЛЮБЛЕННОСТИ - это жертвенность партнера. Чем больше человек любит, тем на большие жертвы он готов пойти ради того, кого он любит. Вот что я обычно говорю по этому поводу: ДЛЯ ЖЕНЩИН: любящий мужчина никогда не отпустит, как бы печально все не было и каких бы бед вы не натворили. Ваша ценность слишком велика, чтоб отпустить вас несмотря ни на что. ДЛЯ МУЖЧИН: любящая женщина может сердиться на тысячи вещей, которые ее не устраивают в вас. Но, если она любит, то она всегда будет рядом с вами. Ваша ценность слишком велика.

259. ВЛЮБЛЯЙТЕСЬ ОДНОВРЕМЕННО. Это совет для тех, кто хочет построить долгосрочные и сбалансированные отношения. Чаще всего так не получается потому что кто то "любит", а кто то позволяет "любить". На русские это переводится так: один из партнеров вкладывает в другого больше и поэтому создается диспропорция ценности. Тот, кто вкладывает в одностороннем порядке ценится меньше (раз он вкладывает а не я, значит ему это больше нужно чем мне), чем тот, который не вкладывает. Это не значит что женщину нужно игнорировать (хотя часто это очень хорошо работает). Это значит что на каждый ваш шаг вперед дождитесь ответного шага от женщины и только потом делайте следующий. Если вы постоянно задариваете ее подарками, платите за ваши прогулки и рестораны, вкладываетесь эмоционально, помогаете по любому поводу (тратите свое время), в то время как она ни делает ничего со своей стороны, то тем самым вы роете яму своим возможным отношениям. С каждым разом вы выглядите все более легко доступным. А женский мозг устроен так, чтоб выбрать самого лучшего. Гораздо удобнее это делать, когда много разных мужчин вкладывают в нее свои ресурсы. Женщина ставит их всех в "очередь" и спокойно выбирает, кто лучше как мужчина (кто заботиться и вкладывает больше). А самое не приятное, что даже если она вас и выберет в конце концов, то не будет чувствовать сильных эмоций к вам потому что вы очень легко для нее достались. Создайте условия таким образом, чтоб женщина тоже вкладывала в вас свои ресурсы и в ее глазах поднималась ваша ценность. Например, попросите ее помочь выбрать вам гардероб (пусть потратит на вас свое время) или поможет с английским языком. Или расскажите про "смешных девушек", которые каждой утро предлагают вас подвезти на работу или с работы (покажите свою востребованность и ценность). В общем, старайтесь, чтоб игра шла в обои ворота, если хотите хороших эмоций и отношений.

260. ЦЕНИТЕ ПОСТУПКИ, А НЕ СЛОВА. Не нужно влюбляться в того человека, который говорит правильные слова. Влюбляйтесь в того, кто делает правильные вещи. Дело в том, что наш разум очень пластичен. Если нам хочется влюбиться в человека, то мы начинаем его идеализировать и влюбляться почти без повода. А уж если этот человек скажет правильные слова, то мы готовы с удовольствием верить и дорисовывать радостные картины. Это ловушка от нашего инстинкта. Мозг начинает работать не для того, чтоб объективно оценивать, а для того, чтоб находит причины быть вместе. К сожалению, очень многие партнеры сознательно или бессознательно это понимают и используют исключительно ради секса. Радо того, чтоб завладеть и делать с вами все что заблагорассудится.

261. "ПРИВЕТ" '. Это самый лучший шаблон знакомства, которое придумало человечество. Не нужно выдумывать или заучивать сложные конструкции. Привет и широкая улыбка делает гораздо больше чем любые слова. Чем меньше вы будите думать о том, как познакомиться с новой девушкой, тем лучше у вас будет получаться. Научитесь делать это часто (знакомится), для того чтоб привыкнуть и вы начнете получать удовольствие от самого процесса знакомства. В этом плане, еще один совет: подойдите к женщине не своего уровня. Только не нужно делать вид, что вы не понимаете о чем я говорю. Прекрасно вы это понимаете. Вы даже понимаете, что то, что я говорю правильно и так нужно делать, только вам чаще всего страшно. Научитесь бороть этот страх. Чем чаще вы будите подходить к таким женщинам, тем больше у вас будет уверенность в себе и тем чаще такие женщины будут отвечать вам

262. МУЖСКАЯ УВЕРЕННОСТЬ - это самое сексуальное, что может быть в мужчине для женщины. Ваш внешний вид, финансовое положение и прочие маркеры идут побоку, если вы чувствуете себя уверенно. Если вы ведете себя как король ситуации. Научитесь этому. Прочувствуйте. И тогда все женщины будут хотеть вас. Нет ничего хуже, когда на свидании парень в ответ на вопрос, - Что мы будем делать? Отвечает: "Я незнаю" или "Может быть сделаем то то...". Вы всегда должны показывать что контролируете ситуацию, даже когда это не так. Например, если вы только познакомились с девушкой и она едет с вами в машине, в ответ на вопрос, -Куда мы едем? Скажите: "Это секрет", или "Скоро узнаешь", или "Это ооочень прикольное место". Всегда смотрите ей в глаза, когда общаетесь. Это признак уверенного в себе мужчины.

263. СОЗДАЙТЕ ИНТРИГУ. Если женщина спрашивает, чем вы занимаетесь, не нужно

говорить что вы перекладываете бумажки в офисе. Нарисуйте историю. Пофантазируйте. Скажите, что вы агент иностранной разведки, который под прикрытием работает в отечественной фирме. Или скажите, что вы из деревни и приехали продать коз на местный рынок, который сейчас выбираете. Включите свой фантазию и поиграйте. Это очень замечательно работает, потому что шутить и флиртовать может только крайне уверенный в себе мужчина. Женщины такое любят.

264. НИКОГДА НЕ УНИЖАЙТЕСЬ И НЕ УПРАШИВАЙТЕ ЖЕНЩИНУ. Это смертельно понижает вашу ценность в ее глазах. Какой бы классный мужчина вы не были, если вы завели ситуацию до такого состояния, то женщину вы не получите. Она физиологически не сможет возбуждаться от такого слабого мужчины. Мужчина должен быть уверен и напорист. Лучше открыто сказать уверенным голосом что хотите с женщиной секса, чем плаксиво просить о свидании.

265. НИКОГДА НЕ ВЕДИТЕ ЖЕНЩИНУ В КИНО НА ПЕРВОМ СВИДАНИИ. Это самый худший вариант из всех возможных, потому что женщина будет не с вами, а в кино. Первое свидание - это время, когда вы должны показать себя, создать интригу и желание встретиться снова. Если вы идете в кино, то вы лишаете себя возможности сделать правильные вещи и поднять свою ценность в глазах женщины.

266. НИКОГДА НЕ СИДИТЕ В ТЕЛЕФОНЕ НА СВИДАНИИ. Этот вариант еще более худший, чем кино. Он говорит о том, что вам либо скучно, либо страшно. Становится очевидно, что вы либо не хотите девушку, либо не достаточно уверенны в себе и прячетесь за телефоном. В некоторых случаях телефон может выглядеть как признак не уважения. В общем, как не крути, а сидеть нужно с партнером а не с телефоном. 267. СОВМЕСТНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - лучший способ сблизиться с девушкой. Дело в том, что доверие и близость формируется при реализации совместных целей. Придумайте что то такое, что вам вместе нужно сделать. Например, это может быть закупка продуктов для вашего дня рождения, или подбор нового гардероба на ближайший год. Если у вас получится вытащить девушку на что то такое, что привычно для вас и незнакомо ей, то дело вообще в шляпе. Например зимой можно потащить ее кататься на лыжах и коньках (если вы это делаете регулярно, а она нет), либо можете потащить ее в тренажерный зал (если она никогда не ходила), либо в поход летом. Когда женщина оказывается в незнакомой ситуации, она инстинктивно тянется к мужчине для защиты. Такие вещи очень сильно сближают.

268. БОЛЬШЕ АДРЕНАЛИНА. Пригласите девушку в такое место, где много адреналина. Например лунапарк с американскими горками. Девушка запомните ощущение возбуждения и ярких эмоций рядом с вами. В ее сознание эти ощущения привяжутся к вам. Она будет думать, что получала удовольствие от траты времени вместе с вами.

269. НЕ СИДИТЕ В ОДНОМ МЕСТЕ во время свиданий. Чем больше мест вы смените за пару часов, тем лучше. Дело в том, что это создает иллюзию больше близости, потому что вы вместе "много где были". Кроме того, такие вещи создают благоприятный эмоциональный фон и вы воспринимаетесь как более интересный мужчина чем есть на самом деле.

270. БУДЬТЕ НАСТОЙЧИВЫ ВО ВРЕМЯ СЕКСА. Как правило любая девушка перед первым сексом долго проверяет мужчину ложными отказами. Она хочет увидеть мужчину который очень сильно хочет и не отступит. Я не говорю про изнасилование. Я говорю про настойчивость. Это значит, что после каждого отказа нужно не идти одеваться а начинать с самого начала трогать, уговаривать и пытаться довести до секса. Если девушка пришла к вам домой, или пригласила вас к себе, то она ожидает от вас этого. Даже если сознательно не признается самой себе в этом.

271. НЕ НАЧИНАЙТЕ СЕРЬЕЗНЫЕ ОТНОШЕНИЯ БЕЗ СЕКСА. Дело в том, что секс для девушки - это гораздо более важная вещь, чем секс для мужчины. Если женщина занимается сексом с мужчиной, значит ее подсознание выбрало его в качестве достаточно успешного самца для зачатия детей с ним. Иначе говоря, секс - это признак того, что вас оценили и вы победили остальных мужчин в борьбе за эту женщину. Секс для женщины, это конец игры. А для вас это значит, что теперь можно спокойно вкладывать в женщину ресурсы не боясь что она играет, выбирает или пытается вас проверить. Не верьте словам. Верьте поступкам. Если женщина говорит что вы классный или что хотела бы быть с вами, то это только слова. Не нужно принимать их слишком близко к сердцу, как бы не хотелось. А вот если женщина занялась с вами сексом, то это поступок, достойный серьезного внимания. Все то же самое, только наоборот, можно порекомендовать женщинам. Девушка должна оттягивать секс так долго, насколько это возможно для того, чтоб повышать свою ценность в глазах мужчины, во-первых. И для того, чтоб можно было выбрать среди мужчин стоящих "в очереди" за сексом с ней, во-вторых. И чем "страшнее" девушка, тем позже должен быть секс, потому что иначе велик шанс, что мужчина сразу же уйдет навсегда как только получит то, что хотел.

С другой стороны, будьте осторожны. Секс очень часто настолько сильно понижает значимость женщины, что вам может и не захотеться отношений с ней. Тут очень много зависит от того, насколько действительно (объективно) хорошая женщина перед вами. Секс очень часто снимает все "субъективные переоценки" женщины и вы начинаете видеть объективность. Если реальность хорошая, то вы захотите и дальше отношений с такой достойной женщиной, а если нет, то разочаруетесь в ней. Любовь зла.... как говориться.

СОЦИУМ - форма коллективного бытия людей. ЧЕЛОВЕК - социальное животное. Это значит, что мы, люди, может жить и развиваться только в социуме (обществе себе подобных). Вся наша цивилизация и достижения стали возможны благодаря коллективным усилиям и коллективной памяти предававшейся из поколения в поколение. ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ ЧЕЛОВЕКА возможно только тогда, когда он находится среди себе подобных. Это связанно с условиями выживания для наших предков. Дело в том, что они не имели сильных мышц, опасных клыков или яда, для того чтоб конкурировать с другими опасными животными на планете. Для того, чтоб выжить, нашим предкам пришлось объединиться в большие социальные группы. Сначала это были племена, потом деревни и народы. Суть в том, что более многочисленные социумы пожирали меньшие и в результате выжили только те из наших предков, которые были частью больших социальных групп. ОДОБРЕНИЕ СОЦИУМА. Вне социальной группы человек ничего не стоил, потому что был слишком слаб. Именно поэтому для нас так важно социальное одобрение остальных членов социума. Ведь в древние времена, если вам не одобряет группа, то вас выгоняют или съедают. В обоих случаях, это означало вашу смерть. БОЯЗНЬ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ перед другими людьми происходит из за того самого древнего инстинкта самосохранения. Раньше, если вы говорили что то не так, то неодобрение группы означало вашу смерть. Вот почему большинство людей боится публичных выступлений и говорить на камеру. Это архаичный инстинкт. Причем чем менее уверен человек в своей власти над группой, тем больше он боится. СОЦИАЛЬНЫЕ ИНСТИНКТЫ - это модели поведения, которые формируются в детстве под воздействием группы, и которые потом невозможно изменить. Это очень интересная

особенность нашего вида. Чаще всего инстинкты врожденные и передаются через геном. Однако человеческий социум и человеческие взаимоотношения такие сложные, что вместить всю эту информацию в ДНК не возможно. Поэтому природа нашла решение. Наши социальные инстинкты формируются после рождения другими людьми (обычно нашими родителями и близкими). И после того, как вы поверили в те или иные манеры поведения, изменить их становится невозможным. Эта информация понадобиться вам при взаимодействии с представителями других социальных групп и цивилизаций. Очень часто убедить в чем то представителя другого социума не возможно по причине отличных социальных инстинктов. Такой представитель может претвориться, что согласен с вами, но это будет не его настоящее мировоззрение. Вот почему на протяжении долгого исторического периода, завоеватели всем мастей вырезали коренное население завоеванных территорий и привали новые социальные инстинкты следующему потомству. Ниже я привел основные рекомендации, которые должны помочь вам взаимодействовать с окружающим социумом более успешно. Уверен, что они будут полезны в вашей жизни. Итак: 272. ОБЩАЙТЕСЬ С НОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это поможет вам в нескольких направлениях сразу. Во-первых, вы увеличите свою адаптацию в конкретном социуме благодаря широкому списку знакомых. Во-вторых, вы значительно повысите свою уверенность в своих силах и легче будете достигать результата в любых сферах жизни. Втретьих, вы будите получать гораздо больше удовольствия от жизни, потому что человек животное социальное. Чем больше людей слушает нас, тем лучше мы себя чувствуем.

273. ПОДУМАЙТЕ МИНУТУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОТВЕТИТЬ НА ОБИДУ. В каждом человеке есть эмоциональная (инстинктивна) часть и разумная часть. Обиды или оскорбления, как правило, выключают наш разум, потому что он воспринимает это как атаку, а при атаке нужно либо нападать в ответ, либо убегать, без обдумывания (сразу). Это называет "реакция нападай или убегай". Однако мы живем уже не в диком мире и подобная моментальная реакция только вредит, потому что не разумная. Социальная жизнь постоянно ограничивает наши животные инстинкты и культивирует разумное поведение. Мы ограничили свои животные права делать все что захотим (грабить, воровать, убивать, насиловать и т.д.) ради безопасности жизни в большой и сильной социальной группе (государство, город и т.д.). Разумное поведение имеет преимущества перед эмоциональным. Однако перестройка реакций занимает сотни тысяч лет и поэтому в нас есть как темное, так и светлое. Научитесь брать "заморозку" хотя бы на минуту, прежде чем ответить обидчику. Уверяю вас, это более разумно и эффективно. Вы сами увидите, если попробуете этот метод.

274. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ . Такой подход характерен для слабых людей. Он еще больше ослабляет ваше желание развиваться и конкурировать с другими, более успешными людьми. Как только мы начинаем сравнивать себя с другими, мы тормозим свое развитие. Не нужно сравнивать. Нужно восхищаться и стараться превзойти их. Вот это поведение правильное. И если даже вы не верите в это или у вас нет сил восхищаться тем, кому вы завидуете, то хотя бы претворитесь, что восхищаетесь им. Через какое то время вы поменяетесь вслед за теми действиями, которые будите совершать.

275. ДЕЛАЙТЕ ОДНО ДОБРОЕ ДЕЛО В ДЕНЬ. Это нужно для того, чтоб вы чувствовали себя нужным и на своем месте в социуме. Можно придумать массу простых вещей, который будут значительно помогать вашему мировоззрению. Например, можно перевести старика через дорогу или помочь кому то мелочью в магазине. Можно придержать дверь девушке, которая идет за вами или уступить место в автобусе. Доброе дело говорит о том что в вас нет зала и желчи. А это возможно только в сильных личностях. Делайте так и вы станете тем, что делаете.

276. ХВАЛИТЕ ТЕХ, КТО ЭТОГО ЗАСЛУЖИЛ. Это замечательный способ поменяться самому, с одной стороны. И замечательный способ поменять к себе отношение со стороны других людей. Поверьте, человек который услышит хотя бы один раз как вы отзоветесь о нем хорошо за глаза, запомнит это на всю жизнь и ответит вам сторицей.

277. СОЧУВСТВУЙТЕ ТЕМ, КТО ЭТОГО ЗАСЛУЖИЛ. Это замечательный метод продемонстрировать свою силу и отличность от слабых людей. Когда кто то споткнулся, так и хочется его растоптать вслед за всеми остальными. Не идите на инстинкт толпы. Поддержите этого человека, потому что ему крайне тяжело. Этот человек запомнит вас на всю жизнь, так же как и другие люди. 278. ИЩИТЕ БЛАГИЕ НАМЕРЕНИЯ В ДЕЙСТВИЯХ ДРУГИХ. На это способные только крайне уверенные в себе и самодостаточные люди. Чаще всего разум слабых людей работает по другому пути: они пытаются найти во всем чью то выгоду или злую волю. Почему? Потому что большинство людей не любят признаваться самим себе в том, что есть люди более порядочные и лучшие чем они. Попробуйте мыслить не так как это большинство, а наоборот. Попробуйте в действиях других людей искать хорошие намерения вместо плохих.

279. РАЗМЕР МУЖЧИНЫ РАВЕН РАЗМЕРУ ТЕХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ЕГО

БЕСПОКОЯТ. Взгляните правде в глаза и оцените что для вас важно в вашей жизни. На что вы тратите свое время и ради чего живете, в конце концов. Это то, чего вы стоите, друзья. Хотите стоить больше как человек и мужчина, тогда выберите себе что то более ценное.

280. АСОЦИАЛЬНЫЕ ЛИЧНОСТИ ЖИВУТ МЕНЬШЕ. Это доказанный факт. К примеру, если вы нелюдим и живете одиночкой, то ваш риск умереть от ранней смерти равен риску курильщика, который выкуривает минимум одну пачку сигарет в день. Помните что я говорил про социум и человека в начале этого раздела? Без социума человек не может стать человеком. Без социальной жизни человек чахнет и умирает очень рано. Для полноценной жизни нам нужно общаться с другими людьми и чувствовать себя частью группы.

281. ЛЮДИ НЕ ЛЮБЯТ МОЛЧАНИЕ. Это очень полезный навык для завязки продуктивного разговора. Дело в том, что если вы зададите вопрос человеку, а затем дадите возможность ему выговориться, то можете получить множество разговоров с ним в ответ. Люди боятся начинать разговор первыми из за страха быть изгнанными из общества. Однако они очень любят выговориться без страха, когда им дают такую возможность. Используйте это.

282. "ЗАМОРОЗКА" РЕШЕНИЙ В ЖИЗНИ . Так же как и в бизнесе она нужна для того, чтоб снизить эмоциональность и повысить разумность принятия решений при взаимодействиях с другими людьми. Тут есть ТРИ простых рекомендации: •

ПЕРВОЕ - Не прощайте других людей, когда вы счастливы или довольны чем том.

•

ВТОРОЕ - Не отвечайте, когда вы злой или сердитый. Про это я уже говорил чуть выше.

•

ТРЕТЬЕ - Не решайте тогда, когда вы огорчены чем то.

В каждой из этих трех ситуаций вы скорее всего примите не обдуманное решение. Поэтому не стоит. Кстати, не стоит принимать решение и под воздействием алкоголя потому что спиртное выключает разум и остаются только эмоции. А эмоции - это плохой советчик.

283. НЕ ВЕРЬТЕ ТОМУ, ЧТО СЛЫШИТЕ потому что в любой истории есть всегда есть, как минимум, три стороны: Ваша, Из и Истинная.

284. ПОЛНОЕ ДОВЕРИЕ РАЗОВОЕ. Наше сознание может допустить полное, 100%, доверие к другому человеку или группе людей, только один раз в жизни. И если это доверие один раз будет нарушено, то в будущем полного доверия не будите никогда. Поэтому очень бережно относитесь к тому доверию, которое вы завоевали в сердце человека. Это штучный, хрупкий и очень ценный товар в нашей жизни.

285. ПРОДОЛЖАЙТЕ ГОВОРИТЬ ПОСЛЕ РЕЗУЛЬТАТА. Никогда не завершайте разговор с человеком сразу после того, как получили от него желаемый результат. Это выглядит потребительски и грубо. Поговорите с ним еще чуть, для того чтоб соблюсти все рамки приличия.

286. КРИТИКИ НЕ УВЕРЕННЫ В СЕБЕ. Оглянитесь вокруг. Много ли среди ваших знакомых людей занимающихся критикой? Статистика говорит, что люди с низкой самооценкой в 80% случаев критикуют других, чтоб понизить значимость у себя в голове. Чем менее уверен в себе человек, тем больше он критикует других за глаза. Это замечательный критерий для того, чтоб понять человека, который перед вами. Уверенные в себе не любят критиковать других. Порой таких людей даже раздражает чужое нытье.

287. СПЛЕТНИ ПОМОГАЮТ СЛАБЫМ. Все мы слышали, что сплетни - это плохо. Почему же тогда люди так любят сплетничать? Дело в том, что сплетни - это способ неформальной передачи информации о самых успешных членах социальной группы. Доказано, что сплетни запускают в головном мозге те триггеры, которые делают людей счастливее и продлевают жизнь. С другой стороны, этот способ подходит не всем. Чем ниже социальный статус человека и чем меньше он уверен в себе, тем больше он любит сплетничать т.е. предавать негативную информацию о успешном человека, без риска пострадать.

288. ЕСЛИ КТО ТО ВАС НЕ ЛЮБИТ, одолжите у него ручку или книгу. Это старая манипуляция, по которой я когда то делал целый сюжет (Волшебство 1-го уровня: "ЗАКЛЯТИЕ ПОСТУПКА"). Суть в том, что если человек делает что то для вас, то логично что он хорошо к вам относится. Если же это раньше было не так, то мозг, чтоб не взорваться от диссонанса, начинает менять свое отношение к вам. Подробнее про это поговорим в разделе МАНИПУЛЯЦИИ.

289. СМЕЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ СПОРА. Это самый лучший способ выиграть спор. Даже если перед вами гораздо более квалифицированный и уважаемый оппонент. Но если вы искренне смеетесь над ним, то обезоруживаете. И он, и вы и даже зрители будут чувствовать вашу силу и то, что вы побеждаете в споре.

290. ДАЙТЕ ЧЕЛОВЕКУ ГОВОРИТЬ О СЕБЕ. Эта старая рекомендация от старика Карнеги. Суть в том, что люди очень любят поговорить о себе. Поэтому старайтесь спрашивать больше, чем отвечать. Дайте оппоненту выговориться. Но тут вы должны искренне быть заинтересованы в том, что вам рассказывают. Фальшь чувствуется моментально.

291. ОЖИДАНИЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ. Это удивительная фишка, понимание которой здорово облегчило мне жизнь. Суть в том, что типично люди смотрят на вещи окружающего мира в поиске подтверждения своего мировоззрения. И игнорируют информацию, которая противоречит их картине мира . Для большинства людей легче, чтоб их обманули, но это было близко к тому, во что они верят, нежели им сказали бы правду, идущую в разрез с их мировоззрением. Именно поэтому порой невозможно доказать что либо оппоненту в том случае, когда вы разрушаете

его картину мира.

292. СОЦИАЛЬНОЕ VS ЛИЧНОЕ. Это старый конфликт между коллективными целями и эгоистичными. Его отражение видно во всех религиях, как борьба светлого против темного. Тысячелетие за тысячелетием мы постепенно меняемся, ограничивая личную свободу делать все что хотим, ради социальных (коллективных) целей. Однако это очень длительный эволюционный процесс и поэтому вокруг есть как светлое, так и темное. Суть человечества в том, что мы стали возможны благодаря социальности т.е. способности ограничить свой эгоизм (ЭГО) ради того, чтоб жить с другими в социуме вместе (ДУША). Это произошло в силу необходимости, для выживания. ЭГО и ДУША, это "личные цели" и "социальные цели" . Это такие вещи как: Я-МЫ, Обвинение - Понимание, Враждебность - Дружественность, Гордыня Любовь, Жаловаться - Благодарить, Гнев - Счастье, Сила - Скромность, Эгоизм - Альтруизм, и т.д. Подумайте над этим и вы поймете множество скрытых механизмов поведения людей вокруг.

МАНИПУЛЯЦИИ - это скрытые способы управления другими людьми. Тема очень пикантная, и я бы даже сказал опасная. Однако моя позиция вполне нейтральная к манипуляциям. Я считаю что они могут быть как "светлые" , так и "темные". Дело не в манипуляциях, а в том, для каких целей вы их используете. Если цели эгоистичные, то это плохо. Если цель - помощь другим людям, то это хорошо.

293. ЗЕРКАЛИТЬ ПОЗУ другого человека т.е. повторять ее. Это классический способ понравится другому человеку. Начать можно с положения рук и корпуса. Старайтесь повторять позу с задержкой в 20-30 секунд для того чтоб все было "естественно". Кстати, если вы боитесь, что человек заметит вашу попытку подстроится под него, то можете подстроится не по позе, а по дыханию (темп) или скорости речи. Нам нравятся те люди, которые на нас похожи и которые с нами согласны. В этом ключевая идя подстройки к другому человеку - вы становитесь как он (похожи).

294. ОТНОСИТЕЛЬНОСТЬ ВЫБОРА. Предста вьте, что у вас есть два товара или идеи, которые вам нужно "продать". Один товар стоит дешевле, чем второй. Как же продать более дорогой? Тут возможна еще одна манипуляция. Дело в том, что человек все оценивает относительно того, что он видит перед своими глазами. Именно поэтому даже страшная девушка в мужском ВУЗе оценивается как более красивая. В нашем случае, достаточно ввести третий, очень дорогой товар. Его никто не будет покупать, в реальности. Его задача - создать фон для сравнения. Человек увидит три товара на выбор: Дешевый - Дорогой - Фантастически Дорогой. Большинство людей в такой ситуации выбора купят Дорогой, что нам было и нужно. Этот способ можно использовать в любых вариантах. Например, девушки любят брать с

собой на прогулку своих страшных подруг. Делается это, часто бессознательно, исключительно для того, чтоб поднять свою ценность в глазах возможного мужчины.

295. ВЗАИМНОСТЬ. Если вы сделаете одолжение другому человеку, то он почувствует себя должным. Тут есть три обязательных условия: • Одолжение должно быть неожиданным • Одолжение должно быть персонифицированным • Одолжение должно идти первым (до того, как человек что то сделал для вас) Пример: мужчина продает газеты на улице, но у него никто не покупает. Вдруг мужчина видит как женщина не может выйти из магазина, потому что перепутала дверь (пытается выйти, через "вход"). Интуитивно, мужчина открывает ей дверь с улицы и женщина выходит. В следующий момент женщина покупает у него газету. Почему? Потому что она почувствовала себя должной. Классическая социальная манипуляция. В свое время был проведен эксперимент в ресторане. Официанты приносили клиенту жвачки и затем смотрели сколько чая оставлял клиент. Вот показатели: Без жвачки = норма чая (давали среднюю сумму) • Дал 1-ну жвачку = +3% к норме чая • Дал 2-е жвачки = + 14% к норме чая • Дал 1-ну + принес еще одну со словами "Для вас" = + 23% к норме Как видите взаимность - мощнейший инструмент управления людьми.

296. ПРОСИТЕ, КОГДА ЧЕЛОВЕК ОПУСТОШЕН. Лучше всего манипулировать другими людьми тогда, когда они приуныли или устали. В таких ситуациях, у них нет ментальной энергии чтоб спорить с вами. Вот, кстати, почему порой начальство любит загонять своих работников в состояние дикого стресса. В таком состоянии ими легко управлять. Более подробно про это читайте в разделе "АНТИ-СТРЕСС". 297. ИЗОБРАЖЕНИЯ ГЛАЗ вынуждают вести себя более этично (социально). Если вы хотите, чтоб люди меньше обманывали вас и были более порядочными, повесьте у себя за спиной картину с глазами. Это значительно повысит вашу убедительность.

298. СУЩЕСТВИТЕЛЬНЫЕ ЛУЧШЕ ЧЕМ ГЛАГОЛЫ, если вы хотите достигнуть от человека желаемого поведения. Сравните: • Добрый мужчина - достойный пример для других. (существительные) • Делайте добрые поступки, как делают другие мужчины. (глаголы) Когда мы используем глаголы, то это слишком прямолинейно демонстрирует наше желание повлиять на человека.

299. НА ФОНЕ ОБЛЕГЧЕНИЯ люди легче подвержены совершить то, что вам от них нужно. В свое время провели интересный опыт. Человеку нужно было раздаться на улице рекламный материал, который никто из прохожих не хотел брать. Тогда человек начала предварительно пугать людей тем, что они потеряли свой кошелек (Ой, вы потеряли свой кошелек. Простите, мне показалось). На фоне краткого испуга и моментального облегчения за ним, люди стали брать рекламный материал. Если человека хорошо напугать, то затем на фоне облегчения он способен совершать необдуманные поступки. Облечение маскирует принятие решения.

300. ДЕФИЦИТ - мощнейший инструмент влияния на желание получить что либо. Причем не важно, это настоящий дефицит или ложный. Главное, чтоб человек воспринимал его таковым. В свое время Британские Авиалинии отменили два рейса в день до Нью-Йорка. Как результат, продажи взлетели. Спрос значительно увеличился. Это забавно потому что ничего не произошло кроме создания дефицита. Вот почему крайне эффективно говорить не только про выгоду, но и про то, что человек потеряет. Это очень активно используется в продажах, когда включают временные скидки на товар. Даже в отношениях это хорошо работает. Если вы хотите получить красивую девчонку, которая вас игнорирует, покажите, что вы "дефицит". Сделать это очень просто. Достаточно показать, что с вами хотят отношений очень много женщин, а вы выбираете, кому дать эти отношения. 301. "НОГА В ДВЕРИ" Суть в том, что вы постепенно вынуждаете человека делать все больше, пока он не сделает все что нужно в полном объеме. Сначала вы просите какую то мелочь (вставляете ногу в дверь, чтоб не закрылась), затем что то большее (колено, бедро, корпус), еще большее и в конце концов все ваше тело "проходит в дверь". В свое время нужно было поставить огромные баннеры на лужайках владельцев домов в

США. Естественно, когда к ним обращались с такой просьбой на прямую, то ответ был негативным. Попробовали иной подход. Сначала просили мелочь - подписать анкету опроса от компании. Затем просили чуть больше. Кажется это было маленькое пожертвование (компания была не коммерческой). Наконец, на третьем этапе обращались с просьбой разместить баннеры. И это сработало. Мозг предпочел поверить в то, что это его верное решение, нежели нарушить свои логические представления о мире (раз я им помогал, значит они хорошие парни).

302. СИМПАТИЯ - великолепный способ убедить кого угодно в чем угодно. Кто нам симпатичен? Тот, кто думает так как мы. Кто с нами согласен. Дело в том, что "да" чаще всего говорят тем людям, которые нам симпатичны. Одна компания решила это проверить и собрала информацию о клиентах перед переговорами. Это было сделано для того, чтоб найти факты для использования. Например, если клиент любил собак, то представитель компании во время разговора давал понять что любит собак. Это вызывало ответную реакцию клиента (О, я тоже люблю собак). Как вы думаете, какой процент успешных переговоров был зафиксирован после этого? Цифра очень большая. 90% людей согласились на предложения компании.

303. МНЕНИЕ ТОЛПЫ. Кто бы что там не говорил про свободу воли каждого человека, не верьте. Мы с вами, животные социальные. Для нас крайне важно, что о нас думают другие и мы крайне не любит идти против мнения социальной группы, в которой находимся. Если вы укажите на то, что кто то уже так делает, то вы легче убедите человека в том, что это ему нужно сделать. В одном из отелей был проведен эксперимент. Рядом с полотенцами в душе повесели надпись "75% наших гостей снова (повторно) используют полотенце". Дело в том, что гости часто выбрасывают полотенце в стирку, сразу же после разового использования. После появления этой надписи, которая была не правдой, процент повторного использования полотенца среди постояльцев вырос на 1/3. Это очень значительный результат, учитывая то, что ничего не было сделано в реальности, кроме создания иллюзии "мнения толпы". 304. ПРИЗЫВ К АВТОРИТЕТУ. Пример: "Более 300 ученых из разных стран мира предсказали глобальное потепление" . Что за ученые? Были ли они вообще? Но звучит авторитетно из за слова "ученые". Вообще призывы, это самый популярный способ повлиять на ваше решение. Их существует огромное множество. Это призывы к ДЕНЬГАМ (раз дорого, значит хорошее), К НОВИЗНЕ (раз это последняя версия, значит комп будет летать), К ВОЗМОЖНОСТИ (Раз во вселенной миллионы звезд, значит вероятность возникновения жизни очень велика), К ТРАДИЦИЯМ

(мужчина - защитник женщины, поэтому платить должен он а не она), К ОБЫЧНОЙ ПРАКТИКЕ (Да РФ коррумпированная. Но это норма для любого государства).

305. "ВЫ ПРАВЫ" звучит гораздо более дипломатично, чем "Я знаю" в тех ситуациях когда кто-то решил вас удивить "свежими" данными. Чаще всего мы используем "я знаю", для того чтоб поднять свой статус (я не дурак, мне это давно известно). Боритесь с подобными желаниями "приподнять" себя. Скажите то, что эффективно работает на результат, а не то, чего требуют ваш древний инстинкт доминирования.

306. РАССМАТРИВАЙТЕ ЦВЕТ ГЛАЗ новых людей, пока улыбаетесь. Делайте это на секунду дольше, чем делают они. Подобная практика создает у человека уверенность что он вам интересен. Поэтому такой человек становится более открытым.

307. В НЕФОРМАЛЬНОЙ ОБСТАНОВКЕ человек менее эгоистичен, чем в формальной. Если вам нужно уговорить менеджера или директора на выгодные вам условия, то лучше всего это делать не в офисе, а на пикнике.

308. РАЗВОРОТ НОСОК ЧЕЛОВЕКА - это замечательный знак его к вам отношения. Если они развернуты к вам, то значит вы - желанный гость и приятные. Представьте ситуацию, когда два человека разговаривают и к ним подходите вы. Если они развернули к вам торс и головы, но не ступни ног, то вы - лишний на их "вечеринке". Они не хотят с вами общаться. 309. ПОПРОСИТЕ НЕНУЖНОЕ СНАЧАЛА. Попросите сначала бессмысленное одолжение для того, чтоб вам отказали. А вот затем попросите со смыслом то, что вам действительно нужно. То, что вы изначально хотели. И скорее всего они согласятся, потому что все мы существа социальные. Мы не любим конфронтацию и отказы, на самом деле.

310. КОГНИТИВНЫМ ДИССОНАНС. Это крутая штука. Суть в том, что если человек что то делает не выгодное, то ему проще потом обмануть себя в том что была выгода (я это люблю, было интересно, это хороший человек и т.д.), чем признаться что предыдущее поведение не имело смысла. Например, древние миссионеры легко могли оставаться живыми, если бы отказались от веры в своего Бога. Но тогда терялся весь смысл их предыдущей жизни и деятельности,

поэтому они предпочитали сгорать на кострах, чем вводить себя в когнитивный диссонанс. Если человек вложится во что то, то начинает это ценить (иначе, какой смысл). Если вы потратите кучу времени на ухаживания, то начинает идеализировать ту, на которую потратили столько времени. В общем, это очень крутая техника. Действия человека, влияют на его мысли и решения. Достаточно по началу поменять его действия, а не мысли, если вы хотите управлять им.

311. НЕ ПСИХУЙТЕ и не злитесь в ответ на негатив. Если вы останетесь спокойны, то это разозлит ваших врагов еще больше. Но, что самое забавное, им потом будет стыдно за это. Потому что разум - это сила, а эмоции - это слабость.

312. САМООПРЕДЕЛЕНИЕ - очень дорогая вещь для любого человека. Они будут защищать это до самой смерти. Подчас буквально. Осторожнее с этим, если вы не хотите получить врага на все жизнь. Не нужно силком ломать то, во что верит человек.

313. МЕНЯ ВСЕ ОБОЖАЮТ - скажите себе это, когда войдете в комнату к людям. Этот психологический прием, повышает уверенность в себе и люди сразу это ощущают и меняют отношение к вам. 314. УЛЫБКА ДЕЛАЕТ СЧАСТЬЕ. Наши действия, поза и мимика влияет на наше внутреннее состояние. Если вам плохо - выпрямитесь и улыбнитесь. Вам станет лучше. Если вы в стрессе - запрокиньте подбородок вверх и заложите руги за спину или сложите их на бедрах. Это увеличит уверенность в себе (я контролирую ситуацию, я главный). Помните о том, что каким бы не было ваше ощущение, его можно и нужно менять в благоприятную для вас сторону.

315. ВСТАНЬТЕ СБОКУ, если кто то зол на вас. Я называю это "уйти с линии атаки". Когда вы стоите друг напротив друга, то это создает напряженность и конфронтацию. Старайтесь всегда уходить с "линии атаки". Я, люблю стоять или сидеть буквой "Г" от оппонента (развернут немного в сторону).

316. БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ВНИЗ работает эффективнее, чем средний палец вверх (Fu*k). Если

кто то вас вывел из себя, то лучше вообще ничего не показывать потому что это эмоции. Однако, уж если вылезло, то пусть это будет большой палец вниз. Почему? Потому что это показывает оценку поступка (не человека, а поступка). Это очень часто вызывает у человека сожаления и угрызения совести. Особенно в последствии. А вот средний палец показывает желание оскорбления и вызывает только агрессию. Хотите, чтоб он больше помучился? Покажите большой палец вниз.

317. "МНЕ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ" замечательная фраза для управления людьми. Дело в том, что мы с вами очень не любим ощущение вины, если мы кому то отказали (не помогли). Догадались почему? Правильно. Потому что люди - социальные существа и в каждом из нас сидит желание на социальное сотрудничество, в той или иной степени. Отказ помочь - это грубое нарушение наших социальных программ. При возможности, мы стараемся на это не идти.

Сегодня очень хороший день, несмотря на то, что я снова не спал всю ночь. Желание завершить этот материал поглотило меня полностью и заставило отказаться даже от сна. Я очень рад, потому что давно не писал таких масштабных вещей. Искренни верю в то, что вы сможете найти множество полезных советов для себя в этом материале. Любые обсуждения приветствуются. Для этого можно зайти на наш сайт www.fit4life.ru. Там есть специальные разделы по разным сферам нашей жизни.

На этой странице собраны ссылки на все мои ПЛАТНЫЕ обучающие материалы. Если кликнуть на изображение соответствующего материала, то вы попадете на подробную страницу описания данного материла. А если кликнуть красную кнопку "ЗАКАЗАТЬ" то вы попадете сразу на страницу ОПЛАТЫ. Долго описывать ВСЕ не вижу смысла, потому что подробно ознакомится можно на странице описания соответствующей книги. Скажу лишь что материалы очень разнообразны и затрагивают все вопросы от питания до тренировок. Эту страницу я создал потому что меня слишком часто стали последнее время спрашивать про мои книги и где их можно купить. Для того чтоб визуализировать и упростить ответ на этот вопрос я и создал этот ОБЗОР ВСЕХ КНИГ ДЕНИСА БОРИСОВА:

ЗАКАЗАТЬ *ЖИ 1*ООКИГ АТЕЛ ft Г

ЗАКАЗАТЬ