Hygge, Se réjouir des choses simples 9782100765669

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Hygge Se réjouir des choses simples

Écrit et illustré par Pia Edberg

Traduit de l’anglais par Xavier Kemmlein

Titre original : The cozy life, Rediscover the joy of the simple things through the Danish concept of hygge © Pia Edberg, 2016 Pour la traduction française : © Dunod, 2017, 11 rue Paul Bert, 92240 Malakoff www.dunod.com ISBN 978-2-10-076566-9 Création graphique et mise en page : Hokus Pokus Créations

Dédicace À ma mère et mon père pour leur soutien inconditionnel et pour m’avoir élevée dans un foyer hygge. À mon partenaire de vie, Tony Dean Smith, pour son amour éternel et ses encouragements.

Sommaire Remerciements...............................................................................11 Un mot pour le lecteur ....................................................................12 Mon parcours hygge .......................................................................16 1re PARTIE : Qu’est-ce que le hygge ? ...............................................25 Qu’est-ce que le hygge ? .................................................................27 L’histoire du hygge et ses racines danoises ......................................31 Expériences hygge ..........................................................................35 2e PARTIE : Les fondamentaux du hygge............................................45 Les fondamentaux du hygge .............................................................47 Quelles sont les sensations du hygge ? .............................................49 Simplicité .......................................................................................52 Apprenez à ralentir .........................................................................52 L’ambiance hygge ...........................................................................54 Hygge et bonne compagnie...............................................................56 Authenticité ...................................................................................58 Adoptez l’état d’esprit hygge ..........................................................62 Générosité ......................................................................................64

3e PARTIE : Le mode de vie hygge .....................................................69 Le hygge est partout .......................................................................70 La maison hygge .............................................................................72 Décoration .....................................................................................76 Recevez selon la tradition hygge ......................................................81 Des invités à l’improviste ?..............................................................84 À propos du ménage ........................................................................86 Le hygge au travail .........................................................................88 La garde-robe hygge .......................................................................91 Musique hygge ...............................................................................92 Parfums hygge................................................................................93 Diffuseur de parfum ........................................................................95 Thé ou café ? ..................................................................................96 Recettes hygge...............................................................................98 Bien s’endormir ............................................................................107 Hygge et exercice .........................................................................112 Relation aux autres.......................................................................117 Les cadeaux hygge ........................................................................120 Des possibilités hygge illimitées.....................................................125

4e PARTIE : Bien-être et hygge ......................................................133 Bien-être et hygge ........................................................................135 L’illusion d’être occupé .................................................................136 Minimalisme hygge .......................................................................140 Accepter la solitude......................................................................148 Le hygge et notre enfant intérieur .................................................152 Le hygge contre la déprime hivernale .............................................157 Hygge et gratitude..........................................................................160 Une dernière chose .......................................................................162 Défi hygge en 30 jours...................................................................164 À propos de l’auteure ....................................................................167

hygge (n./v.) : /HU-gueu/ Concept danois lié au bien-être… …ou l’art de créer de la chaleur, du réconfort et du bien-être en s’appuyant sur les relations humaines, la joie de l’instant présent et la proximité des choses qu’on aime.

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Remerciements Nombreux sont les individus merveilleux qui m’ont inspirée et motivée pour l’écriture de ce livre. Merci à toutes et à tous pour ce soutien extraordinaire ! Je n’aurais pas pu réussir sans vous. Merci à Chandler Bolt de m’avoir fourni les outils et les ressources nécessaires à la réalisation de ce livre ; Merci à Diana Lim et Roy Yen de m’avoir encouragée toutes ces années et de m’avoir aidée à rester sur la bonne voie. Merci à mes parents extraordinaires, Heini et Hortencia Edberg, de m’avoir donné la vie et de m’avoir appris l’importance d’avoir une famille et un foyer aimant. Merci à mon âme sœur et complice Tony Dean Smith d’avoir toujours cru en moi. Et bien entendu, merci à mes deux petites boules de poils, mes chats Charlie et Henry, de m’apporter chaque jour ma dose de hygge et d’amour.

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Un mot pour le lecteur Dans le monde d’aujourd’hui, nous courons sans cesse d’un endroit à un autre, surchargés d’informations. Quand avez-vous pour la dernière fois pris le temps de vous demander si vous étiez heureux ? N’avez-vous pas régulièrement l’impression que les journées passent à une vitesse folle ? Et lorsque vous trouvez finalement le temps de souffler, c’est généralement pour vous rendre compte que le temps est passé. Le temps passe vite, et plus encore à mesure que vous avancez en âge. Vous arrive-t-il de regretter de ne pas avoir plus de temps pour vous et pour vos proches ? Qu’en est-il des petits plaisirs simples, comme une bonne conversation ou un bon petit repas fait maison ?

L’objectif de ce livre est de vous aider à ralentir et à profiter des moments réconfortants de la vie. Il peut vous aider à tirer parti des petites choses et à vous recentrer sur ce qui est vraiment important. J’ai consacré ma vie au développement personnel. J’ai suivi d’innombrables ateliers et leçons et lu autant de livres sur le sujet. En définitive, j’ai trouvé une solution simple pour rendre ma vie mille fois plus douce. Que vous cherchiez à donner du sens à votre vie ou à la simplifier, à trouver votre passion ou à améliorer votre rapport aux autres, une bonne dose de hygge peut faire toute la différence.

Qu’est-ce que le hygge  ?

Le hygge est un phénomène culturel essentiel à la vie des citoyens du Danemark, pays régulièrement classé parmi les plus heureux du monde. Des études indiquent que le sentiment de satisfaction est lié au bien-être général et ce livre va vous expliquer comment les Danois parviennent à atteindre cet état grâce à l’art de vivre du hygge. Je vous garantis que si vous prenez le temps de lire ce petit livre et que vous en appliquez les conseils à votre propre vie, vous verrez le monde d’un œil nouveau. Vous vous sentirez plus en accord avec vous-même, avec le monde et avec les gens autour de vous.

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Ces pages détiennent des recettes qui vous permettront d’enrichir et d’approfondir toutes vos expériences de vie. Si vous souhaitez adopter un mode de vie aussi réconfortant qu’une chaleureuse étreinte, alors ce livre est fait pour vous. Cette transformation se veut facile et décontractée, dans la plus pure tradition hygge. Et elle est accessible à tout le monde. Trouvez un endroit confortable pour lire, préparez votre boisson chaude préférée, allumez une bougie, enveloppez-vous dans une bonne couverture ou enfilez un pull bien douillet et profitez de ce moment hygge avec moi !

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Mon parcours hygge Nous sommes en novembre dans la belle ville de Vancouver, en Colombie britannique, au Canada. Ici, le mois de novembre marque la transition de l’automne à l’hiver, et je peux le sentir au plus profond de mon être. Les feuilles mêlent des teintes de rouge, d’orange et de jaune en tombant sur le sol. C’est la période rêvée pour commencer l’écriture d’un livre sur la chaleur et le réconfort ! Une bougie parfumée aux senteurs de « pins enneigés » brûle à côté de moi et je porte mes pantoufles les plus confortables.

Revenons sur le cheminement qui m’a amenée au hygge, cette pratique qui a changé ma vie.

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Je suis né pendant l’été 1984, dans la ville de Nykøbing Falster, à trente minutes à peine d’un petit village appelé Hunseby sur l’île danoise de Lolland. Ma mère avait quitté les Philippines pour s’installer au Danemark où mon père, Danois pure souche de Copenhague, dirigeait sa propre usine. Il est né dans les années 1940 et a donc connu le hygge traditionnel, avant que le pays ne devienne aussi technologiquement avancé. La période de Noël était pour nous la meilleure saison pour pratiquer le hygge. Chaque année, nous partions couper notre sapin de Noël en famille et nous organisions un julefrokost, un traditionnel et interminable banquet aux chandelles pendant lequel la famille et les amis partagent un repas composé de tartines et arrosé d’Aquavit. Le poêle à bois assurait une atmosphère chaleureuse et douillette en plein hiver. En été, nos activités hygge tournaient autour des repas dans le jardin, au coucher du soleil. À mes cinq ans, nous sommes partis vivre à l’autre bout du monde, à Maple Ridge, en Colombie britannique, dans la banlieue de Vancouver. Je n’ai que peu de souvenirs de cette époque, mais je crois m’être

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adaptée sans trop d’efforts. Malheureusement, on ne pouvait pas en dire autant de mes parents. Leur situation était compliquée  : immigrés, ils devaient s’adapter à la culture et tout reprendre à zéro. L’argent se faisait rare et nous vivions dans un minuscule appartement au rez-de-chaussée. Mais je m’y plaisais, ignorant tout des difficultés quotidiennes. Mon père travaillait au développement de sa société et ma mère s’assurait que nous avions

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toujours le minimum nécessaire, comme un bon repas et des draps propres. Avant mes neuf ans, nous emménagions dans une charmante petite maison, située dans une communauté historique voisine du nom de Hammond. Ce sont mes années d’enfance préférées. J’y ai rencontré les amis les plus extraordinaires. Nous passions nos journées dehors, à vivre d’épiques aventures. Le hygge s’est présenté comme une évidence. Je ressentais cette joie des plaisirs simples et j’étais entourée des gens que j’aimais. À quatorze ans, j’ai déménagé de l’autre côté de la ville et j’ai dû changer de lycée. À l’époque, j’étais une petite fille dégingandée et maladroite, avec un appareil dentaire, et tout ce que je voulais, c’était la « paix sur Terre », ce qui n’était pas toujours bien vu par mes nouveaux camarades. Mes « copines » m’insultaient, me crachaient dessus, m’étalaient du beurre dans les cheveux et menaçaient de me tabasser. Ma confiance en moi s’est effondrée. La situation s’améliorait à mesure que nous grandissions, mais ces souvenirs restaient présents en moi.

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Mes années de jeune adulte furent marquées par l’hédonisme et la volonté d’être reconnue par les autres, probablement parce que la mauvais expérience du lycée me donnait une terrible envie de m’intégrer. J’ai suivi un cursus universitaire en Psychologie sociale et me suis plongée dans l’écriture de chansons et la pratique de la guitare. Finalement, je trouvai un travail dans les ressources humaines, pour un important studio d’animation et de cinéma. Le milieu des R.H. me semblait proposer une carrière appropriée puisque j’aimais le développement personnel et je lisais beaucoup de livres sur le sujet. Avec le recul, je crois que je cherchais à me

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faire comprendre et je voulais être certaine de bien comprendre les autres également. Plus tard, j’ai traversé une sorte de crise de la quarantaine précoce. Ma relation de couple s’est dégradée. Nous habitions ensemble depuis trois ans déjà quand nous nous sommes rendus compte que nous n’étions pas faits l’un pour l’autre, et nous avons commencé à vivre chacun de notre côté. Puis j’ai perdu mon emploi. J’ai dû fermer un studio de cinéma et aider mes collègues laissés de côté à gérer le choc émotionnel. Pour couronner le tout, je me suis impliquée dans une nouvelle relation qui s’est vite révélée toxique. Mon cœur ne pouvait en supporter davantage. Sans s’en rendre compte, la petite fille confiante et radieuse était devenue une adulte tourmentée et peu assurée. Je m’étais perdue en chemin. Je pratiquais avidement l’introspection et finis par comprendre qu’aucun élément extérieur ne pourrait assurer mon bonheur. Je devais en chercher la source à l’intérieur de moi. Et je découvris ainsi le minimalisme.

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Je me suis débarrassée de la moitié de mes affaires et j’ai emménagé dans un petit appartement, ce qui m’a apporté une nouvelle forme de liberté car je n’avais plus à m’inquiéter de mes finances, à passer autant de temps à ranger et nettoyer, et à être préoccupée par la pression sociale. Je pouvais me concentrer sur ce que je souhaitais vraiment. Je pouvais vivre comme je voulais. J’étais plus heureuse avec moins de choses ! Ce type de minimalisme consiste à se séparer des distractions excessives, qu’il s’agisse des biens physiques que nous possédons, des personnes dont nous nous entourons ou de nos habitudes malsaines. En éliminant ces distractions et en simplifiant nos vies, nous pouvons réfléchir plus clairement, nous réduisons notre stress et nous gagnons du temps à consacrer à ce qui nous plaît vraiment, comme être avec ceux que nous aimons, créer, rêver, s’occuper de sa santé, voyager et donner aux autres. J’adoptais un nouveau mode de vie minimaliste, mais il me manquait encore quelque chose. Il me manquait une forme de confort, une chaleur, une chose que j’avais connue intimement. Me débarrasser

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de tout pour me retrouver dans un appartement vide ne suffisait pas. Je ne me sentais pas chez moi. Le hygge me manquait. Le hygge consiste à apprécier les moments simples et réconfortants de la vie. Le concept est proche de celui du minimalisme, mais il est plus poussé. La vie aura toujours des hauts et des bas, mais je peux déclarer avec assurance que maintenant que j’ai retrouvé la voie du hygge, mon existence sera plus authentique et aura plus de sens. J’espère que ce livre inspirera les lecteurs qui traversent le même genre d’expérience. Dans les chapitres suivants, vous apprendrez à insuffler de la magie dans votre vie. Ce livre comprend quatre parties : une pour expliquer ce qu’est le hygge ; une pour présenter les fondamentaux du hygge ; une pour décrire le mode de vie hygge ; et une pour aborder la manière dont le hygge interagit avec notre bien-être. Commençons par définir ce concept chaleureux et découvrons son origine.

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1RE PARTIE

Qu’est-ce que

le hygge ?

Qu’est-ce que le hygge ? Hygge, prononcé HU-gueu avec un H aspiré, est un terme danois qui ne peut pas se traduire littéralement en français. Il est utilisé aussi bien comme un nom que comme un verbe. Le mot le plus proche que l’on pourrait lui associer est « confort ». Malheureusement, cette sous-traduction ne rend pas vraiment justice au concept de hygge.

Le hygge est bel et bien associé aux activités de confort, mais il décrit aussi un état mental de bienêtre et de convivialité. Le hygge est une démarche globale qui vise à créer de l’intimité, du lien et du réconfort avec nous-mêmes et avec les gens qui nous entourent. Lorsque nous prenons consciemment la décision de nous réjouir des choses simples, nous sommes hygge. Ainsi, par exemple, allumer des bougies et boire un verre de vin avec un ami proche que vous n’avez pas vu depuis longtemps, c’est hygge. De la même façon, s’asseoir en cercle sur une couverture avec ses amis pour pique-niquer dans un parc en été est une activité hygge. Souvent, le hygge se planifie et se prépare, mais il peut aussi bien se limiter à se pelotonner dans son canapé pour lire un bon livre. L’important, c’est de s’entourer de tout ce qu’on aime et de profiter du moment. Le hygge prend le contrepied de notre culture moderne et nous pousse à volontairement trouver du plaisir dans les activités personnelles et

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domestiques de la vie, au lieu de les enchaîner pour s’en débarrasser au plus vite. Nous cherchons au plus profond de nous ce sentiment doux et cotonneux pour l’accueillir pleinement. Le chercheur danois Jeppe Trolle Linnet préfère d’ailleurs expliquer le concept de hygge en parlant de ce bonheur que l’on ressent en restant à la maison. Dans les pays scandinaves, la maison est le lieu où nous pouvons nous permettre d’être nous-mêmes, à l’abri de la négativité du monde extérieur. Il est primordial d’avoir un endroit où l’on se sent protégé de tout. Chacun de nous le mérite. Et puisque nous allons aborder le sujet du hygge en profondeur, il est important de bien comprendre qu’il s’agit d’une expérience que vous pouvez ressentir toute l’année. Si le mot hygge est souvent associé aux saisons froides d’automne et d’hiver, pendant lesquelles nous sommes le plus attirés par ce qui est chaud et douillet, les occasions d’être hygge au printemps et en été ne manquent pas. Par exemple, le hygge en automne peut vous pousser à enfiler vos bottes en caoutchouc pour sauter dans

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les flaques d’eau et donner des coups de pied dans les tas de feuilles. Le hygge en hiver peut être de regarder la neige tomber par la fenêtre, alors que vous êtes dans votre canapé, enveloppé dans une couverture. Au printemps, le hygge peut se résumer à une promenade en vélo dans un parc pour admirer la nature en fleurs. Le hygge en été peut consister en une bonne journée sur la plage avec vos amis. Rien n’est meilleur qu’un bon moment avec des amis, sans rien d’autre de prévu pour la journée. Lorsque l’on parvient à apprécier ce qui se trouve juste devant soi, on finit par mener une vie véritablement ancrée dans le présent. Grâce au hygge, nous pouvons nous confectionner un havre de paix dans lequel il est possible de se détendre sans qu’aucune pression extérieure ne nous force à être quelqu’un d’autre que nous-mêmes. Bien sûr, nous pouvons inviter ceux que nous aimons dans notre monde et ainsi créer un environnement de convivialité.

« Le hygge est au confluent du cœur   et de l’âme. »

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L’histoire du hygge et ses racines danoises Le hygge trouve ses origines au Danemark, un pays scandinave du nord de l’Europe, situé au sud-ouest de la Suède. En hiver, la température moyenne y est de zéro degré et les nuits durent 17 heures et pourtant, le Danemark est arrivé en tête en 2013, 2014 et 2016 du World Happiness Report des Nations unies, qui mesure le bonheur par pays selon plusieurs critères, et troisième en 2015. Les sondeurs se basent sur de nombreux facteurs, comme l’équilibre de la semaine de travail (en moyenne 37 heures par semaine avec cinq semaines de congés), la générosité des congés parentaux, la qualité de la couverture santé, l’égalité des sexes, les allocations chômage, la sécurité de l’emploi, la liberté politique, le taux de criminalité et l’absence de corruption.

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Le Danemark occupe toujours une très bonne place dans le classement, alors même que son taux d’imposition est un des plus élevés des pays en lice, ce qui tend à démontrer que le bonheur et le hygge ne sont pas liés à l’argent. Le hygge consiste à apprécier les choses simples, plutôt qu’à accumuler les biens matériels. Le sentiment d’appartenir à une communauté et le plaisir obtenu en passant du temps avec ses proches sont bien plus importants. Les Danois connaissent bien l’art du hygge et prennent leurs loisirs très au sérieux. Le respect des Danois vis-à-vis des choses simples est lié au concept de Janteloven (la loi de Jante), qui stipule qu’une personne ne vaut pas mieux qu’une autre. Ce concept est à la fois méprisé et respecté au Danemark et nous laisse face à une contradiction. D’un côté, l’individualisme nous pousse à exprimer nos personnalités uniques et hautes en couleur et à nous efforcer d’atteindre le succès. D’un autre côté, la Janteloven prône une société basée sur l’égalité, où la compétition n’est pas nécessaire, puisque tout le monde est traité de la même façon. Personne n’est jugé en fonction du métier qu’il exerce. Tout ce qui

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compte, c’est d’être heureux. C’est une des raisons pour lesquelles les Danois souffrent moins de déception et sont plus facilement satisfaits de leurs vies. Le mot hygge date du XVIIIe siècle. Il exprime un ancien concept nordique proche du bien-être. Jeppe Trolle Linnet décrit le terme de la façon suivante : « un habitat sûr ; l’expérience du confort et de la joie, particulièrement à la maison et en famille ; un tempérament attentionné envers les autres, comme par exemple les enfants ; un type de comportement civilisé facile à vivre, qui apaise et met les autres en confiance  ; une maison propre et bien tenue qui ne vise pas la splendeur ou dont le style n’est pas excessif ». Le hygge est un concept qui ne vise aucune classe sociale particulière et qui invite tout le monde à participer. Il existe des concepts semblables à celui de hygge dans d’autres pays du monde : • Le mot wabi-sabi au Japon fait référence à la beauté des choses imparfaites.

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• Le mot norvégien friluftsliv se traduit par « vie en plein air ». Il décrit une vie pendant laquelle on apprécie la nature. • Le mot allemand gemütlichkeit est très proche du mot hygge. • Le mot hollandais gezelligheid est lui aussi très proche du mot hygge. Comme on peut l’imaginer, à cause de la rudesse de leurs hivers, les Danois doivent se montrer imaginatifs pour éviter de sombrer dans la folie pendant cette période de l’année. Les gens sortent alors leurs bougies et pratiquent le hygge. Pendant les fêtes de fin d’année, les Danois redoublent d’efforts hygge. Les maisons, les bars et même le célèbre parc d’attractions des jardins de Tivoli, qui attire des milliers de touristes du monde entier, sont décorés d’innombrables lumières, bougies, sapins et autres décorations traditionnelles de Noël.

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Expériences hygge Aujourd’hui, mon père a 75 ans, et puisqu’il a eu la chance de connaître le Danemark avant la toutepuissance de la technologie, j’ai tenu à enrichir ce livre de son point de vue sur le hygge. Il me semble pertinent et touchant de recevoir le témoignage de quelqu’un qui a vécu une époque plus simple.

Quelle est ta définition du hygge  ? Il s’agit de regrouper un certain nombre de choses. Il faut de la convivialité, avec sa famille, ses amis et ses voisins, des bougies et des odeurs de fumée provenant d’un poêle à bois. Il s’agit de la capacité à apprécier d’être avec les gens qu’on aime. Le hygge est informel et se détache de toutes les modes.

D’où vient le hygge ? Le Danemark est un petit pays. Il était formé de petites fermes et les gens étaient proches de leurs voisins. Ils devaient s’entraider régulièrement. Les enfants allaient jouer chez les voisins

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et les enfants des voisins venaient jouer à la maison. Tôt ou tard, les parents se rencontraient. À la campagne, ils travaillaient ensemble pendant la période des récoltes. Et quand quelqu’un était malade, on l’aidait en s’occupant de ses enfants, par exemple. Les relations de voisinage étaient très fortes. À l’époque, il n’y avait pas l’électricité, pas de télé, pas de distractions et bien sûr, pas d’Internet. Du coup, à la maison, on jouait avec les lumières des bougies. Mais les bougies coûtaient cher et tout le monde était pauvre. Il fallait donc économiser pour acheter des bougies. Quand il faisait froid, on ne pouvait pas se permettre de chauffer toute la maison et on se retrouvait dans la cuisine, pour profiter de la chaleur de la cuisinière en fonte, chauffée au bois. C’est là que tout le monde s’activait. Les gens vaquaient à leurs occupations à la lueur des bougies. On tricotait, en parlant de

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sa jeunesse et en racontant des histoires de famille. On grignotait des petits plats, comme des pommes cuites dans le sucre et la cannelle. Et c’était délicieux. Les gens se retrouvaient régulièrement pour ramasser des baies de sureau. On les réchauffait avec du sucre et des épices. Et on restait là des heures, à boire nos décoctions. Quand on avait la chance d’être dans une famille un peu plus aisée, on pouvait faire du Jule Gløgg (un vin chaud). On réchauffait du vin rouge, on ajoutait des raisins, des amandes cassées en deux, de la bière, de l’alcool fort et du sucre. C’est une boisson très douce. On préparait aussi des biscuits à la cannelle.

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À quoi reconnaît-on une expérience hygge  ? Déjà, il fait froid dehors. Peut-être a-t-on passé la journée dehors, à se promener, par exemple ? On rentre dans la cuisine, l’endroit où tout se passe. Quelqu’un s’est occupé de la nourriture et ça sent bon. La pièce est décorée et des bougies sont allumées. On entre au chaud et on se sent bien. Tout le monde est de bonne humeur, plaisante, sourit et raconte des histoires. On ne sert rien de cher, juste des biscuits faits-main. On ne peut pas ressentir le hygge quand on parle de télé, d’Internet et de téléphones portables. Ça va à l’encontre de cette idée d’un moment réconfortant.

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Le hygge n’existe pas en Amérique du Nord parce que les gens ne connaissent pas ce genre de vivre-ensemble. Au Danemark, il y a un dicton de Noël qui explique que si quelqu’un vous rend visite en plein hiver, il faut toujours lui donner un petit quelque chose, parce qu’on ne peut pas priver quelqu’un de Noël. On invite le facteur à boire une tasse de café. Il fait partie de la société. Il transmet les messages de maison en maison et sait tout sur tout le monde. Quand on grandit avec le hygge, tout ça devient naturel. Autrefois, à la fin du mois de novembre, à l’approche de Noël, tout le monde était occupé. Les mères préparaient les décorations avec les enfants et faisaient cuire des biscuits.

Comment les gens pratiquent-ils le hygge aujourd’hui ? Un peu de la même façon, mais l’homme moderne passe trop de temps avec ses appareils électroniques. Alors que ce qui compte, c’est le rapport aux autres.

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Le plus important, c’est la simplicité, et ça vaut aussi pour l’alimentation. La nourriture est simple et cuisinée à la maison. On mange des plats qui existent depuis des générations.

Quelles sont tes anecdotes hygge préférées ? Nous venions d’arriver à Hunseby et nous devions trouver du foin pour un cheval. Nous ne savions pas où en acheter, mais quelqu’un nous avait parlé d’un petit château où il devait y en avoir. On leur a téléphoné et on nous a répondu qu’on pouvait passer. Il commençait à faire sombre, mais nous avons pu récupérer quelques bottes de foin. Puis on nous a invités à venir dans la cuisine. Le cadre était magnifique : une grande cuisine rustique avec une énorme cuisinière en fonte sur laquelle on préparait à manger. Des cœurs rouges découpés dans du carton pendaient des poutres du plafond. On nous a préparé du Jule Gløgg, ce cocktail suédois.

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Il y avait quelques personnes dans la pièce, qui nous ont accueillis en nous demandant comment on allait. L’atmosphère était chaleureuse, alors que nous ne les avions jamais rencontrés. Nous avons mangé un peu. C’était agréable de venir du froid et de trouver des gens sympathiques. L’environnement était réconfortant. Cette histoire m’a marqué parce qu’il s’agissait d’étrangers.

Veux-tu ajouter quelque chose ? Si j’essaie d’analyser ce qui fait toute la différence, je dirais que le point crucial, c’est la petite taille du Danemark, et le fait que dans ce pays, on ne déménage pas tous les deux ans. Les gens vivent au même endroit la majeure partie de leur vie et s’imprègnent des autres autour d’eux. Ici au Canada, les gens cherchent à rénover leur maison dans le but de faire un bénéfice rapide et ne connaissent même pas le nom de leurs voisins.

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La tradition est très importante, comme lorsque je tiens mon déjeuner de Noël chaque année. Le hygge est désuet. Autrefois, il n’y avait pas de divertissements. Quelqu’un s’asseyait pour lire des histoires, on parlait du passé et on inventait nos propres distractions. On fabriquait nos propres poupées, par exemple, ou alors on s’asseyait pour tresser des paniers avec des branches de saule. On s’en servait pour transporter le bois de chauffage. L’expérience hygge est un moment qu’on apprécie. Il a une valeur sociale, on mange bien et on boit bien. C’est un bon moment dont on se rappelle. Mon père apporte toujours une perspective intéressante aux choses. Il porte un regard saisissant sur le monde et n’oublie aucun détail, même pour les anecdotes les plus anciennes. Plus j’en apprends à propos du hygge, plus il me semble qu’il est important de le vivre. La vie s’écoule parfois si vite. Tous ces petits moments qui jalonnent les grands moments sont tout aussi précieux et

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essentiels. Les sensations de lien, de présence, de simplicité et de joie enrichissent nos vies à un niveau plus profond.

« On n’est jamais aussi bien   que chez soi. »    Dorothy, Le Magicien d’Oz

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2e PARTIE

Les fondamentaux du hygge

Les fondamentaux du hygge En quoi consiste la pratique du hygge ? Quels sont les éléments fondamentaux du hygge ? Pour certains d’entre nous, la création d’une atmosphère hygge semble naturelle. En effet, ce genre d’ambiance s’impose à nous. Vous menez peut-être déjà une vie tranquille, au milieu de tout ce que vous aimez. Dans mon cas, il s’agit d’une sensation de confort et d’un sentiment d’appartenance, quelle que soit la situation.

Ce genre de situation peut se présenter à l’école, au travail ou avec un groupe de personnes qu’on ne connaît pas. L’espace est rempli d’une énergie particulière et on se sent à sa place ou pas. Le hygge est un concept très personnel, individuel. Chacun trouve le bonheur dans des choses différentes. Mais le point commun doit être de se sentir « chez soi », en sécurité, joyeux, ouvert et présent. Le hygge est autant un phénomène interne (émotionnel et psychologique) qu’externe (par nos comportements et nos actions). J’ai découvert qu’il existe des thèmes récurrents qui caractérisent une situation hygge : le ressenti, la simplicité, l’envie de ralentir, l’atmosphère, la compagnie, l’hospitalité, l’état d’esprit, la générosité et l’authenticité. Tous ces sentiments nous incitent à apprécier la vie encore un peu plus et à lui apporter un sens et une profondeur.

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Quelles sont les sensations du hygge ? Fermez les yeux un instant et cherchez un souvenir d’enfance, un moment pendant lequel vous vous sentiez serein, en sécurité et libre d’être vous-mêmes. Qui se trouvait avec vous ? Votre mère ? Votre père ? Vos grands-parents ou un frère ? Peut-être n’y avaitil personne. Que faisiez-vous ? Vous dessiniez ? Vous aidiez votre père à cuisiner des biscuits ? Vous étiez sur le toit à regarder les étoiles ? Vous regardiez le match de votre équipe préférée avec votre famille ? Peut-être étiez-vous dans les bras de votre mère ou que vous teniez la main de votre petite sœur en allant vous promener au parc. Quelles étaient les qualités de ce moment ? Parmi mes souvenirs apaisants préférés, je peux citer les journées où, enfant, je partais faire des courses

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dans une autre ville avec mes parents. Il y avait quelque chose de rassurant dans le fait de s’asseoir dans un véhicule pendant des heures, de regarder le paysage par la fenêtre en pensant, et la compagnie de mes parents me réconfortait. J’avais l’impression que rien de mauvais ne pourrait m’arriver tant que j’étais près d’eux. C’est une sensation simple, mais elle m’est précieuse. C’est aujourd’hui encore une de mes activités favorites : accompagner quelqu’un qui veut bien de moi pour faire des courses. Ces souvenirs sont différents pour tout le monde. Nous avons tous des expériences réconfortantes, mais c’est la sensation la plus importante du hygge. L’atmosphère hygge est un havre de paix qui nous protège du monde extérieur, un lieu où l’on se sent au centre de tout ce qu’on aime. Elle doit avoir une qualité nostalgique. Un autre exemple de sensation hygge serait ces périodes de fêtes, où l’on est entouré des gens qu’on aime. On mange bien et l’ambiance est chaleureuse. Mais n’oublions pas : le hygge peut être pratiqué toute l’année.

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Toutes les situations peuvent devenir réconfortantes, à tout moment.

« Il est inutile de traduire le mot hygge. Il suffit de le ressentir. »    ToveMaren Stakkestad

Notez ici vos souvenirs d’enfance réconfortants. .............................................................................. .............................................................................. .............................................................................. .............................................................................. .............................................................................. ..............................................................................

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Simplicité Le hygge est une notion simple, qui consiste à apprécier les petites choses de la vie. La culture danoise se veut généralement moins matérialiste que beaucoup d’autres cultures. Elle valorise les expériences et la relation avec les amis et la famille, bien plus que l’accumulation des possessions. Les plus belles choses de la vie sont gratuites et les activités les plus mémorables, comme un pique-nique au parc ou encore une tasse de chocolat chaud avec un ami en regardant tomber la neige, ne coûtent presque rien. Si tout le monde suivait un peu plus les préceptes du hygge, les gens seraient plus heureux, plus détendus et le monde serait plus humain.

Apprenez à ralentir Nous vivons dans une culture pleine de distractions et nous souffrons d’une surcharge d’informations. Les journées défilent à toute vitesse et tout, autour de nous, tente d’attirer notre attention. Nous

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ne prenons que rarement le temps de nous poser. Parfois, nous avons tellement la tête dans le guidon que nous oublions de faire une pause, d’aller moins vite et de nous détendre. Pour profiter de l’expérience hygge, il faut savoir ralentir : c’est la seule façon de se retrouver intimement. Il faut se déconnecter de la technologie ! Une fois les bougies allumées, rangez vos téléphones et vos appareils électroniques. Pour ralentir, il faut se forcer, ce qui peut se révéler déplaisant au début, mais ce sont ces moments de silence qui nous permettent de nous rééquilibrer, de nous recharger et de nous retrouver. Allez-y, essayez ! Restez seul avec vous-même pendant les 20 prochaines minutes.

« Ralentissez ; Il y a plus à faire de   la vie que d’augmenter sa vitesse. »    Mahatma Gandhi

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L’ambiance hygge L’ambiance hygge est une atmosphère chaleureuse et confortable. On s’y sent en sécurité, tout semble facile et relax et on n’y trouve aucune compétition. Il s’agit de prendre du plaisir, mais pas le plaisir d’une fête endiablée. Plutôt un plaisir intime et détendu. On y ressent de la satisfaction et du contentement. Notre esprit ne vagabonde pas et on ne s’inquiète pas à propos de ce qu’on doit faire le lendemain. Rien ne sert de courir. Les conversations peuvent être profondes ou légères, on raconte des histoires, on plaisante. Les débats houleux à propos de politique ou de religion n’ont pas vraiment leur place dans la pratique du hygge. Le temps du hygge est un temps précieux à passer avec les êtres chers dans un environnement calme et paisible. « Le hygge tel qu’il est pratiqué par les Danois dispose de caractéristiques particulières. Tout d’abord, il nécessite la participation totale et positive de toutes les personnes présentes lors d’une rencontre… Puis, il exige une certaine régularité, des allers et retours constants entre les

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participants pour encourager cette participation. Enfin, l’accomplissement de ces objectifs est rendu possible par un certain nombre de compétences sociales, comme se moquer gentiment des autres (un passe-temps national), avoir une bonne répartie, savoir raconter des histoires et des blagues, être patient, sensible et bon public. Cette aisance sociale est typique de l’héritage culturel des Danois et peut être observé avec envie. » – Dans son ethnographie de la société danoise, Stephen Borish. Le hygge ne nécessite pas forcément la présence d’autres personnes. Il est possible de le pratiquer quand nous sommes seuls et nous pouvons instiller du hygge dans tout ce que nous faisons au quotidien, comme nos habitudes au lever ou la façon dont nous préparons le dîner. C’est là toute la beauté du hygge. Il est disponible et accessible à tout le monde, sans discrimination aucune. Le hygge peut être spontané ou planifié : il n’y a aucune règle !

« Le hygge se trouve partout   où on le cherche. »

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Hygge et bonne compagnie Les meilleures personnes pour pratiquer le hygge sont celles que vous appréciez le plus. Il peut s’agir de vos amis proches, de votre famille, de votre partenaire, de vos collègues ou simplement de vousmêmes. Quoi qu’il en soit, il est important de se sentir à l’aise et en sécurité avec ces personnes, pour que vous puissiez être authentiquement vous-mêmes. Même si elle peut paraître gnangnan, une de mes activités préférées consiste à m’asseoir par terre en cercle avec mes amis, à tamiser la lumière et à refaire le monde en buvant un verre de vin. Je pourrais faire ça pendant des jours. Et rien ne dit que le hygge se limite aux personnes. Les animaux de compagnie sont d’excellents partenaires de hygge ! La simple présence de mes deux boules de poils Charlie et Henry suffit souvent à me réconforter.

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« Aucune route n’est longue   aux côtés d’un ami. »    Proverbe turc

Une compagnie hygge : moi et mes deux chats, Charlie (à gauche) e t Henry (à droite).

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Authenticité Authenticité est un mot qu’on utilise un peu à toutes les sauces, mais que signifie-t-il vraiment ? L’authenticité est la qualité de ce qui est vrai, réel, véritable. Je le comprends comme étant lié à l’idée d’être soi-même, de suivre ce qui nous apporte de la joie, de vivre en accord avec ses valeurs et d’être en harmonie avec sa nature, quoi qu’en pense le monde extérieur. L’authenticité nécessite une bonne conscience de soi. Une fois que nous connaissons qui nous sommes, nous pouvons vivre une vie heureuse et comblée, qu’il s’agisse de notre carrière, de nos relations ou de nos hobbies. Prenez un moment chaque jour pour noter vos pensées et vos sentiments à propos de ce que vous aimez ou ce qui est important pour vous. Décrivez ce que vous êtes et ce que nous n’êtes pas. Laissez parler votre intuition et faites confiance à votre instinct. Écoutez votre voix intérieure. Nous entreprenons tous ce voyage initiatique introspectif et nos personnalités évoluent

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et mûrissent avec nous. Prenez le temps de réfléchir : jour après jour, vous apprendrez à vous découvrir. Pour la pratique du hygge, il est essentiel d’être parfaitement authentique. Il faut éviter à tout prix de faire semblant ou de renvoyer une fausse image de soi. L’idée même de se préoccuper de nos actes ou de notre image chasse immédiatement ce sentiment hygge. Il faut rester ouvert d’esprit, bienveillant envers les autres et indulgent envers soi-même. Il ne sert à rien de chercher l’approbation ou l’admiration. Parfois, nous cherchons à montrer aux autres à quel point nous sommes intéressants et brillants. Cela n’a rien à voir avec le hygge ! La pratique du hygge implique au contraire d’apprécier l’instant présent en étant juste soi-même. Il est essentiel de se sentir à l’aise, paisible, ouvert aux autres et accepté pour ce qu’on est, et pas pour ce qu’on a.

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N’oubliez jamais qu’il est impossible de forcer quelqu’un à vous apprécier. Si vous prétendez être quelqu’un d’autre, vous attirerez les mauvaises personnes. Si en revanche vous décidez d’être vousmêmes, vous attirerez les bonnes personnes. L’environnement hygge est apaisé et il est un refuge pour notre bien-être émotionnel. Le hygge implique de se couper du monde extérieur et de s’entourer d’un environnement magique et rassurant, avec les gens qu’on apprécie. Il ne faut rien forcer et le moment doit se dérouler naturellement et sans inconfort. Abordez les sujets qui vous intéressent. Parlez de vos rêves ou du plaisir que vous éprouvez à partager ces moments avec vos amis. Ou si vous n’avez pas envie de parler, ne dites rien et profitez du silence.

« Seule la vérité de qui vous êtes, si elle est réalisée, vous rendra libres. »    Eckhart Tolle 60

Prenez un moment pour noter les choses qui sont importantes pour vous. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. .............................................................................

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Adoptez l’état d’esprit hygge L’état d’esprit hygge est une façon de regarder le bon côté des choses, de porter un regard positif, même dans les mauvais moments. Il m’est arrivé de perdre mon emploi, comme beaucoup de monde. La première fois, j’étais rongée par le stress. Je me sentais dépassée et je ne savais pas quoi faire. Lorsque ça m’est arrivé à nouveau, j’avais appris qu’il s’agissait d’un mal pour un bien. Une porte se ferme et une autre s’ouvre qui me rapproche de ce que je souhaite. J’avais appris que la négativité d’une situation dépend du point de vue que l’on porte dessus. Le hygge consiste à accepter la situation, même quand elle nous semble négative. Par exemple, repensez à ces moments où le climat est épouvantable : il fait sombre, il pleut, il fait froid. Mais grâce au hygge, vous allez pouvoir adorer ce genre de journées. Je vous assure ! Ce sont des occasions rêvées pour enfiler notre pyjama le plus confortable, nous pelotonner dans une couverture et regarder un bon film.

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Il est naturel de se plaindre un peu quand le temps devient maussade. Je parle en connaissance de cause, puisque Vancouver est parfois appelée Raincouver. Pourtant, vous pouvez trouver quelque chose que vous appréciez quand le temps est mauvais. Enfilez votre manteau préféré, une grosse écharpe confortable et un beau bonnet et partez faire un tour pour vous imprégner de la beauté de la nature. Chaque fois que vous ressentez l’envie de vous plaindre, essayez de renverser la négativité de la situation pour en sortir quelque chose de positif. Comme dit le proverbe :

« Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. »    Proverbe norvégien

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Générosité Le hygge est bienveillant et généreux. Nous offrons notre hygge à nos amis et notre famille en les recevant pour dîner, mais aussi à nous-mêmes, pour nourrir notre âme. Les gens qui ont des enfants leur apprennent à apprécier les choses simples. Ils les encouragent à essayer par eux-mêmes et les incluent à leurs tâches quotidiennes. Ils leur apprennent que la vaisselle ou la cuisine ne sont pas des activités ennuyeuses, mais des activités essentielles pour mieux profiter de notre journée. Il est important de comprendre les fondamentaux émotionnels et psychologiques du hygge avant de vous embarquer dans une pratique routinière. Prenez le temps d’approfondir les choses, de ralentir et de regarder le monde autour de vous. Vous y trouverez peut-être quelque chose que vous n’avez jamais remarqué.

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Dans les pages suivantes, vous apprendrez à intégrer des activités réconfortantes à votre vie quotidienne. Vous pratiquez peut-être déjà certaines de ces activités, mais grâce au hygge, vous allez les entrevoir d’un œil nouveau.

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magie

confort chez soi

à l’abri vanille vérité

bougie

simplicité

été

amitié

chaleur

intimité lien

famille paisible joie calme bonheur

nourriture

biscuits thé couverture printemps

foulards vin sécurité automne familier

réassurance

pins informel sincère en accord avec soi proximité

convivial hiver

hygge

relaxant confortable plaid

douillet amical accueillant détendant authenticité

tranquillité ambiance égalité bien-être maison

hygge enfance cannelle

réassurance

bien vivre

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3E PARTIE

Le mode de vie

hygge

Le mode de vie hygge Le hygge est partout. Ou plutôt devrais-je dire, le hygge est partout où on veut le trouver. Passons en revue quelques méthodes pratiques pour intégrer du hygge dans nos vies quotidiennes. Nous pourrions créer un intérieur confortable, ou préparer des desserts traditionnels danois ou encore trouver des activités hygge à partager avec nos proches. Le but est de comprendre que le hygge peut être appliqué à tous les aspects de la vie.

Quand je pense au hygge, j’imagine une vie « à l’ancienne » : simple, nostalgique, autonome, tournée vers la communauté. Une vie à passer du temps avec les autres, sans technologie et le plus possible en extérieur. Voici quelques moyens d’apporter une touche de magie à votre routine quotidienne !

La maison hygge Lorsque je suis à la maison, j’aime me sentir bien, me sentir à l’aise. Je ne veux plus avoir envie de sortir. Quand je m’installe sur mon canapé, j’aime avoir des coussins et des couvertures à disposition, je recherche des textures douces. Et quand je me sers un bon verre de vin, j’aime allumer une bougie et prendre le temps de l’apprécier. Que vous cherchiez à vous installer ou simplement à réaménager votre intérieur, il est essentiel d’y mettre du cœur et de réfléchir à ce que vous voulez vraiment. Certaines personnes aiment décorer leur intérieur jusqu’aux moindres détails, alors que d’autres y attachent moins d’importance et ne se donnent pas beaucoup de mal. Mais dans tous les cas, il faut y trouver de la joie et s’entourer des choses qu’on aime. Vous pouvez commencer humblement, même avec un petit budget. C’est toujours une bonne idée d’avoir quelques bougies parfumées et elles ne feront pas

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hurler votre banquier. Favorisez les senteurs naturelles et accueillantes, comme le pin, la vanille ou les épices. Pour ma part, j’apprécie particulièrement les odeurs de pâtisseries. Ces arômes apportent une touche hygge douce et chaleureuse. Si vous vivez en famille ou en colocation, essayez d’impliquer les autres. Mais même un espace personnel limité comme votre chambre fera un excellent point de départ. De toute façon, lorsque les autres remarqueront que votre mode de vie hygge vous apporte du bien-être, ils n’hésiteront pas à suivre la tendance. N’hésitez pas à expliquer à votre partenaire que c’est important pour vous. Après tout, vous avez besoin de bonheur et d’harmonie. Bien qu’il soit techniquement possible de pratiquer n’importe où, la maison est souvent le lieu de nos activités hygge. Votre intérieur doit être rangé, mais il ne doit pas non plus être immaculé et froid. Trop de désordre nuit également. Il s’agit de trouver le bon équilibre : la maison doit être vivante et organisée. Elle doit être confortable.

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Pensez à vous et à votre famille quand vous réfléchissez à votre espace intérieur. N’accumulez pas les objets et n’achetez pas n’importe quoi juste parce que ce n’est pas cher. Donnez du sens à votre décoration et débarrassez-vous des éléments encombrants qui ne servent à rien. Et n’oubliez pas que le rebut des uns fait le trésor des autres. Donnez vos vieux objets aux recycleries locales ou aux magasins caritatifs. Quelqu’un leur offrira une nouvelle vie. Ceci étant dit, vous pouvez parfaitement décider de conserver un objet de famille ou un objet sentimental. Mais faites le tri minutieusement. Vous ne devez pas vous attacher aux objets au point de ne pouvoir vous séparer de rien. Les objets sentimentaux nous rappellent que nous avons un passé et ils racontent notre histoire. Ils disent qui nous sommes et d’où nous venons. Ils déclenchent en nous des émotions chaleureuses qui nous remettent en mémoire une époque, un lieu ou une personne. On trouve une forme de magie nostalgique dans le hygge. Nos maisons sont le reflet de nos âmes et de nos désirs. J’aime m’entourer d’objets qui racontent une histoire.

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Choisissez un logement qui soit accueillant. Vous devez sentir que l’endroit est fait pour vous. Généralement, c’est parce qu’il vous semble familier, qu’il est confortable et que vous vous y sentez en sécurité. Pour ma part, j’ai toujours préféré les maisons de campagne, parce que j’ai grandi dans ce type de maison. Au Danemark, on trouve beaucoup de maisons de plus de 400 ans. Et même si je n’ai pas grandi dans le luxe, mes parents ont toujours su rendre notre espace de vie charmant, en toute simplicité et à peu de frais. Enfin, ne vous laissez pas entraîner par la perfection. Il est vrai que les Danois ont la réputation d’être à l’avant-garde du design et de la décoration intérieure, mais le plus important est de choisir quelques éléments que vous aimez vraiment : la qualité plutôt que la quantité. Soyez content de ce que vous avez. Un foyer hygge doit être accueillant, douillet et engageant et doit refléter la personnalité de son propriétaire.

« Entourez-vous des choses   que vous aimez. »

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Décoration Au moment de la création d’un intérieur hygge, il faut éviter de prendre la décoration trop au sérieux. Il s’agit de s’exprimer et de créer un environnement convivial. Les choses doivent venir naturellement. N’écoutez pas votre tête, mais plutôt votre cœur. Acceptez votre instinct. Regardez autour de vous et demandez-vous si vous voulez changer quelque chose. N’écoutez pas les modes et les tendances et ne vous souciez pas de ce qu’un autre pourrait penser à propos de vos choix. Faites-vous confiance, même si au premier regard, les choses ne semblent pas être assorties. Prenez les critères suivants en considération lorsque vous organisez un intérieur hygge :

Textures Décorez votre maison avec des textures douces, comme des couvertures molletonnées ou tricotées, des coussins moelleux, des tapis à poils longs et des

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meubles confortables. Quel que soit l’endroit où vous vous tenez, il faut que le contact avec la peau soit agréable.

Éclairage La lumière est un élément essentiel et doit être apaisante et thérapeutique. Bien sûr, une petite lampe de table qui diffuse une lumière jaune et chaleureuse est bien plus agréable qu’une rampe de néons blancs fluorescents. Toutes les lampes ne se valent pas ! Si vous avez besoin d’un éclairage au plafond, essayez d’attacher des guirlandes lumineuses. L’idée est d’avoir un éclairage chaleureux qui reproduise le rayonnement naturel du feu. Et si vous avez une

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cheminée ou des bougies, servez-vous en ! Plus que des éléments décoratifs, ce sont des éléments hygge.

Invitez l’extérieur chez vous Puisque nous sommes génétiquement des animaux, nous sommes logiquement attirés par la nature. Comment peut-on faire entrer l’extérieur dans notre intérieur ? Les plantes offrent de nombreux bienfaits pour la santé : elles apportent de l’oxygène, purifient l’air et contribuent à notre bien-être mental. Vous pouvez trouver des petites plantes bon marché dans toutes les jardineries. Les plantes vertes apaisent l’atmosphère et apportent une touche hygge, quel que soit votre type d’intérieur. N’hésitez pas à en accrocher au plafond ou construisez votre propre terrarium. Décorez aussi avec des matériaux naturels, qui viennent de la terre, comme le métal, le bois, la pierre ou le cuir. Vous pouvez par exemple trouver des meubles en bois recyclé, des chandeliers métalliques ou des collections de pierres. L’objectif est d’inviter la nature dans notre foyer.

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Animaux de compagnie Pourquoi vous limiter aux plantes pour communier avec la nature ? Les animaux apportent eux aussi une forme d’apaisement. Rien n’est plus détendant qu’un chat qui dort sur vos genoux, un chien qui s’allonge à vos pieds ou un poisson qui nage dans un aquarium.

Couleur Quand vous choisissez la couleur de votre intérieur, préférez les teintes chaudes. Il existe des versions chaudes et froides de toutes les couleurs. Ce choix aura un effet sur l’énergie d’une pièce. Vous pouvez même vous pencher sur la psychologie des couleurs et la façon dont elles affectent les humeurs.

Mobilier Le mobilier doit être chaleureux. Il doit donner envie de se pelotonner dedans pour lire un bon livre. Choisissez des meubles aux formes arrondies plutôt qu’anguleuses. Et essayez toujours un meuble avant de l’acheter ! Rien n’est pire que de recevoir

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un nouveau canapé et de se rendre compte qu’il est dur comme la pierre (ce qui m’est déjà arrivé).

Cherchez l’inat tendu Un intérieur hygge doit être un peu éclectique. À vous de définir à quel point. N’ayez pas peur de mélanger des éléments ! Par exemple, alternez du velours et des tapis en fausse fourrure sur d’autres tapis épais. Mélangez des éléments anciens, modernes et neufs.

Exprimez-vous Enfin, n’oubliez pas d’exprimer votre excentricité et votre fantaisie. La drôle de statue que vous avez dégotée au marché aux puces ? Mettez-là près de la porte pour que tout le monde la voie en entrant. Vos affiches de film ? Vous pouvez les accrocher dans la salle de bains. Encore une fois, l’objectif est de vous entourer des choses que vous aimez. Vous êtes chez vous, après tout. Montrez votre collection de vieux livres et placez vos photos de famille de façon à ce que vous puissiez les voir tous les jours.

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Recevez selon la tradition hygge Avant de connaître le hygge, je n’accordais que peu d’importance à l’art de recevoir. Je pensais qu’il suffirait que mes invités aient à boire et qu’ils soient bien installés pour que tout aille bien. Voici quelques conseils pour apporter une touche hygge à vos soirées : • Lorsque vos invités arrivent, proposez-leur quelque chose à boire ou à manger. C’est une façon conviviale et chaleureuse d’exprimer vos bonnes manières. Soyez généreux, ouvert et expansif. • Vous pouvez recevoir des invités même si votre intérieur n’est pas impeccable. Certaines personnes ressentent une forme de pression pour que tout soit

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parfait lorsqu’elles reçoivent. Il est inutile de s’infliger cette contrainte. • Les tables sont généralement décorées de bougies et d’un élément central végétal. • Une soirée hygge entre amis se passe généralement sous le signe de la simplicité. Il suffit de quelques biscuits faits maison pour accompagner une tasse de thé ou d’une assiette de fromages avec du raisin pour complémenter un bon verre de vin. • Si des invités proposent de vous aider, acceptez. La mise en commun d’une activité apporte une touche hygge à l’environnement. Le travail en équipe et la participation générale sont des éléments hygge. Les repas où chacun apporte quelque chose sont d’excellentes occasions de coopérer. • Prévoyez quelques bouteilles de vin et des en-cas à proposer à d’éventuels invités surprises.

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• Aux endroits pour s’asseoir, il ne devrait pas y avoir trop d’espaces vides. Un petit espace intime apporte un élément hygge à l’environnement. • Des bougies allumées créent instantanément une ambiance décontractée. • Détendez-vous, calmez-vous, décontractezvous. N’ayez pas peur du silence lorsqu’il s’installe. Laissez le temps s’écouler sans vous inquiéter. N’hésitez pas à parler de choses profondes et profitez de l’instant.

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Des invités à l’improviste ? Il arrive que des invités se présentent à l’improviste, en prévenant au dernier moment et dans ces cas-là, on range en quatrième vitesse en espérant rendre la maison présentable. Quand on veut recevoir plus souvent, on doit accepter que la maison ne soit pas toujours impeccable. La méthode de rangement la plus efficace consiste à se concentrer sur les espaces dans lesquels vous recevez. Fermez les portes des autres pièces. Suivez ensuite ces six étapes simples et votre intérieur sera un sanctuaire hygge pour vous et vos invités ! Étape 1 : N’essayez pas d’atteindre la perfection. Étape 2 : Passez un coup de balai ou d’aspirateur. Étape 3 : Nettoyez les plateaux des tables.

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Étape 4 : Débarrassez les objets qui n’ont rien à faire là. Étape 5 : Nettoyez les vitres et les miroirs. Étape 6 : Allumez des bougies ! Elles couvrent les odeurs et donnent une lumière accueillante et hygge à la pièce.

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À propos du ménage Peu de gens aiment faire le ménage. Bien sûr, il existe des fanas du récurage de toilettes, mais pour la plupart d’entre nous, il est conseillé d’y ajouter une touche hygge : • Écoutez de la musique, dansez et chantez. Le ménage en sera bien moins pénible. • Faites votre lit tous les matins. C’est une façon de préparer votre journée. • Ouvrez les fenêtres et laissez entrer l’air frais. • Chronométrez-vous pour savoir si la tâche prend autant de temps que vous le pensez. Il arrive d’être surpris. • Mettez de l’attention et du cœur dans votre ménage. Appliquez-vous pour chaque geste, chaque odeur, chaque mouvement.

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• Prenez le ménage comme un jeu. Récompensez-vous quand vous avez fini. • Faites des pauses. • Faites-vous aider. Le hygge est communautaire, donc recrutez des membres de votre famille si vous le pouvez. • Simplifiez et dégagez l’espace dans votre maison. Débarrassez-vous de ce qui ne vous sert plus à rien.

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Le hygge au travail Bien qu’il existe une contradiction entre le hygge et le travail, il existe des moyens d’apporter un sentiment de confort sur votre lieu de travail. Les sociétés hygge valorisent les rapports amicaux, la confiance et l’esprit d’équipe et certaines s’organisent même selon une hiérarchie horizontale. Nous travaillons dans des bureaux ou à des postes de travail huit heures par jour, parfois plus. Il est donc normal d’apporter une touche personnelle de hygge et de calme pour améliorer notre bien-être et notre concentration. Dans mon bureau, j’ai placé une chaise confortable, des lumières en guirlande, ma guitare, des plantes et des œuvres d’art inspirées de la nature, gravées dans le bois. Je m’y sens moins stressée et je reçois des compliments pour la convivialité de mon bureau. En s’inspirant de ce que nous avons appris à propos de la maison hygge, voyons comment il est possible de rendre votre bureau plus confortable :

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Éclairage Trouvez une petite lampe de bureau ou ajoutez des guirlandes.

Objets personnels Exposez quelque chose de personnel qui reflète votre personnalité ou qui vous rappelle quelqu’un que vous aimez. Les photos de famille apportent une certaine forme d’intimité.

Citations inspirantes Accrochez des citations inspirantes pour vous motiver pendant la journée.

Fournitures créatives Choisissez des fournitures de bureau agréables et originales.

Couleurs Décorez votre espace de travail avec des couleurs chaudes.

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Plantes Ajoutez des plantes. Des études ont démontré qu’elles permettent d’améliorer la concentration, la mémoire et la productivité. Elles ont aussi un effet apaisant pour l’esprit.

Mobilier confortable Un mobilier approprié et une chaise confortable rend votre espace de travail plus accueillant.

Art Choisissez des œuvres d’art qui vous apaisent et vous apportent de la joie.

Textures Si vous avez la place, l’ajout de tapis et de coussins peut apporter une touche hygge à votre bureau.

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La garde-robe hygge Les vêtements hygge sont des vêtements confortables. Pensez aux motifs écossais, aux gros pulls en laine, aux leggings et autres écharpes, bonnets, chemises en flanelle, chaussettes épaisses et bottes confortables. N’oubliez pas une bonne paire de pantoufles bien douillettes ! La mode hygge est plutôt décontractée. Pas la peine de trop se soucier de son apparence. Après tout, la vie n’est pas un défilé de mode. On ne pense pas à ça quand on passe un bon moment. Si vous vous préoccupez trop de votre style, c’est que vous ressentez le besoin de faire semblant. Ne faites pas semblant. Il faut se sentir chez soi. Si on ne se sent pas chez soi, c’est que la situation n’est pas très hygge.

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Musique hygge La musique peut aussi être hygge ! La musique hygge doit apaiser l’âme et calmer les esprits. Elle ne doit pas être trop forte ou trop excitée. Elle peut avoir une qualité mélancolique, mais elle est généralement plaisante et doit vous faire voyager. La musique classique est un choix sûr. Vous pouvez aussi passer du Ray Lamontagne, du Bon Iver, du Mree, du James Morrison, du Damien Rice ou du Lana Del Rey si vous aimez la musique indépendante. Personnellement, j’aime passer des tubes des années 1950 à 1990, pour instiller un sentiment de nostalgie.

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Parfums hygge Il est facile d’oublier que les odeurs ont un impact important sur nous. La science explique que les senteurs sont fortement liées aux souvenirs. Sentir une odeur familière peut faire remonter à la surface le souvenir profondément enfoui d’un autre temps et d’un autre lieu. Il y a certaines senteurs que j’associe directement au hygge, comme celle de la cuisine, la cannelle, l’odeur du pain ou la citrouille. Malheureusement, nous n’avons pas toujours le temps de cuisiner. Alors, pourquoi ne pas utiliser des bougies parfumées aux senteurs de biscuits frais, de pins ou de feu de bois ? Vous pouvez aussi utiliser les diffuseurs d’huiles essentielles disponibles dans les magasins d’aromathérapie. Le choix des arômes y est immense et vous pourrez y développer votre propre idée du hygge. Si vous cherchez une ambiance new-age, procurezvous des bâtons d’encens Nag Champa. Si vous préférez rester dans la simplicité, mettez quelques pommes de pin dans un bol au centre de la table de la salle à manger pour apporter une senteur d’hiver à la pièce.

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Au Danemark, nous fabriquons des diffuseurs de parfum traditionnels en enfonçant des clous de girofle dans une orange, ce qui fait ressortir les arômes de l’agrume et des épices. C’est une méthode qu’on utilisait pour masquer les odeurs à l’époque victorienne. Essayez !

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Diffuseur de parfum Il vous faut des oranges et des clous de girofle. Plantez le côté pointu des clous de girofle en suivant un motif qui vous plaît. Placez-les dans une coupelle et voilà ! L’odeur est absolument délicieuse. Si vous préférez, nouez un ruban autour de chaque orange et accrochez-les où vous voulez.

Clous de girofle

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Thé ou café ? Le thé et le café sont deux boissons chaudes et apaisantes. Pourtant, il me semble qu’elles remplissent deux fonctions différentes. Le thé m’incite à ralentir mon corps, mon esprit et mon âme. Il est associé à une pause l’après-midi ou à mon rituel du coucher le soir. Le café, en revanche, est associé à l’énergie. Il apporte de la caféine, qui vous permet de tenir la journée. Quand je me suis couchée tard la veille et que je dois me lever tôt, un café me donne ce coup de fouet dont j’ai besoin. Les deux boissons sont hygge à leur manière. Un bon café au lait dans un salon de thé est tout aussi réconfortant qu’une tasse de tisane avant de se coucher. Quelle que soit votre boisson préférée, créez des rituels simples pour la préparer. Choisissez une belle tasse ou un mug que vous aimez. Essayez d’acheter des cafés de qualité ou des mélanges originaux de feuilles de thé.

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Il est aussi possible d’incorporer des connaissances en botanique et de choisir des plantes à des fins médicinales. Si vous vivez près d’une herboristerie ou si vous faites pousser et sécher vos propres plantes, vous pouvez préparer des boissons chaudes à la manière d’une infusion. Voici mon mélange préféré pour lutter contre la nervosité et l’anxiété. La synergie des plantes amplifie leurs effets. À faible dose, cette infusion est apaisante. Attention à ne pas l’utiliser à haute dose, car la passiflore qui rentre dans sa composition peut déclencher l’endormissement.

Infusion Rêve tranquille Ingrédients : camomille, lavande, bâton de cannelle, passiflore, pétales de rose et menthe verte. Instructions : mélangez les ingrédients en parts égales et versezen une cuillère dans une boule à thé. Laissez infuser au moins quinze minutes dans l’eau chaude. C’est délicieux !

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Recettes hygge Les Danois adorent tout ce qui leur rappelle leur enfance. Ça vaut bien sûr pour les repas, les desserts ou les friandises. Et pour apporter du hygge à votre cuisine, il suffit d’y mettre du cœur et de la tradition. C’est dans cet esprit que je partage avec vous certaines de mes recettes hygge préférées. Ce sont les recettes traditionnelles danoises avec lesquelles j’ai grandi. Elles sont simples et faciles à réaliser et je suis persuadée que vous les aimerez autant que moi. Afin de vous plonger encore plus dans l’ambiance hygge , cuisinez dans un certain état d’esprit. Mettez-y de l’amour et faites attention aux détails. Mettez de la musique calme et portez votre tablier préféré. Souriez. Vos desserts n’en seront que plus doux. Invitez ensuite vos amis à partager ces plats avec vous !

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Gruau de fruits (“Rødgrød med Fløde” – Jordbær Grød, Rabarber Grød, Hindbær Grød) Ce plat est un dessert danois classique. On peut le manger toute l’année. Quand j’étais petite, je le couvrais de crème fraîche. J’adore les fraises, mais vous pouvez utiliser n’importe quelle baie de saison. • • • •

1 kg de baies de saison (fraises, rhubarbe ou framboises) 75 cl d’eau 120 g de sucre, selon les goûts 3 ou 4 c. à soupe de fécule de maïs

Nettoyez et rincez les baies, mettez-les dans une casserole avec un fond d’eau et faites bouillir brièvement. Retirer du feu et ajouter le sucre, puis mélangez le reste de l’eau avec la fécule de maïs et ajoutez le mélange dans la casserole. Faites bouillir de nouveau 2 à 3 minutes en remuant jusqu’à ce que le mélange épaississe. Versez dans un ramequin et ajoutez de la crème légère ou du lait. Pour 6 personnes.

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Riz au lait aux amandes Traditionnellement, pendant le dîner, on mangeait le riz au lait aux amandes avant le plat de résistance. Les familles laissaient parfois une portion de riz au lait dans la grange, pour nourrir les elfes. Plus récemment, à cause de l’urbanisation, on a rajouté de la crème fouettée, du sucre et des amandes hachées. On peut aussi le napper d’un coulis de cerises chaud. La personne qui trouve l’amande entière gagnait un petit cochon en pâte d’amande entouré d’un ruban rouge. Je réalise ce dessert une fois par an en famille, pour le réveillon de Noël, et j’en mange toujours plusieurs ramequins ! • • • • • • • • •

1 l de lait 120 g de riz rond ½ gousse de vanille ½ c. à café de sel 120 g d’amandes blanchies et hachées 1 amande entière 50 cl de crème fouettée 2 c. à soupe de sucre Coulis de cerise

Portez le lait, le riz et la vanille à ébullition. Laissez mijoter à feu très doux en remuant de temps en temps pendant une heure ou jusqu’à ce que le riz soit bien cuit et que le lait soit bien épais. Ajoutez le sel. Laissez refroidir complètement ! Ajoutez les amandes et le sucre au mélange. Fouettez la crème et incorporez-la au riz. Mettez au réfrigérateur. Servez avec un coulis de cerise chaud. Pour 6 personnes.

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Beignets (Æbleskiver) Ce plat est une de mes douceurs préférées. Les æbleskiver sont des petits beignets réalisés à partir d’une délicieuse pâte à crêpes au goût de citron et d’épices. On les mange au petit déjeuner ou pour le goûter. Difficile de se retenir de tous les manger ! • • • • • • • • • •

425 g de farine 2 c. à soupe de levure 50l de lait 50 cl de babeurre 4 œufs clarifiés 1,5 c. à café de cardamome (facultatif) 1 citron et son zeste râpé 2 c. à soupe de sucre 1 c. à café de sel 12,5 cl d’huile ou de margarine fondue

Mélangez la farine et la levure. En battant constamment, ajoutez par petites doses le lait et le babeurre, puis les jaunes d’œuf. Ajoutez ensuite la cardamome, le zeste râpé, le sucre et le sel. Montez les blancs d’œuf en neige ferme, mais pas sèche et incorporez-les à la pâte. Faites cuire les æbleskiver dans une poêle spéciale dotée de plusieurs renfoncements hémisphériques, avec une petite quantité d’huile dans chaque trou. Servez-les chauds, saupoudrés de sucre ou de sucre glace, et accompagnés de confiture. Pour 50 à 55 æbleskiver.

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Crêpes (Pandekager) Les crêpes danoises sont semblables aux autres crêpes, mais elles sont plus sucrées. Elles sont fines et on les mange roulées, remplies d’une garniture (typiquement de la confiture de fraises). Mon père en préparait pour le dîner quand on voulait manger quelque chose de délicieux. • • • • • • • • •

175 g de farine 2 c. à café de sucre ¼ de c. à café de sel ½ citron et son zeste râpé ½ c. à café de cardamome (facultatif) 40 cl de lait 5 cl de bière ou d’eau 3 œufs Du beurre ou de la margarine pour la cuisson

Mélangez la farine, le sucre, le sel, le zeste du citron et la cardamome. En battant constamment, ajoutez par petites doses le lait et la bière ou l’eau. Continuez à battre jusqu’à que le mélange forme une pâte lisse et onctueuse. Battez les œufs et ajoutez-les à la pâte. Faites chauffer un peu de beurre dans une poêle à frire. Quand la poêle est bien chaude, versez une petite quantité de pâte pour former une fine couche. Retourner la crêpe quand elle commence à prendre une couleur dorée et faites cuire l’autre côté. Servez avec du sucre ou du sucre glace et de la confiture. Pour une douzaine de crêpes.

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Biscuits secs aux épices (Brunekager) Les brunekager sont des biscuits de Noël danois traditionnels. Chaque année, j’en achète dans une boulangerie danoise dirigée par un de mes cousins germains. • • • • • • • • •

250 g de beurre ou de margarine 200 g de sucre 12,5 cl de sirop de maïs 350 g de farine 150 g d’amandes en poudre 1 c. à soupe de cannelle 2 c. à café de gingembre 2 c. à café de clous de girofle moulus 1 c. à café de levure

Battez le beurre et le sucre dans un grand bol jusqu’à en obtenir une crème. Ajoutez le sirop de maïs. Mélangez la farine, les amandes, la cannelle, les clous de girofle et la levure dans un autre récipient. Avec une cuillère en bois, ajoutez par petites doses le mélange sec dans le mélange liquide, jusqu’à obtenir une pâte épaisse, mais pas collante. Séparez en quatre portions. Sur une surface légèrement farinée, roulez chaque portion en bûche de 3 à 4 cm de diamètre. Enveloppez-les avec du film plastique et mettez-les au réfrigérateur jusqu’à ce qu’elles soient complètement refroidies.

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Tranchez les bûches en fines rondelles d’un quart de centimètre ou étalez-les entre deux feuilles de papier cuisson et utilisez des emporte-pièces pour biscuits. Placez-les à deux centimètres les uns des autres sur une feuille de cuisson. Laissez cuire au four à 200 degrés pendant 8 minutes ou jusqu’à ce qu’ils prennent une belle couleur dorée. Sortez les biscuits du four et laissez-les refroidir sur la feuille pendant 3 minutes, puis retirez-les pour les laisser refroidir complètement. Pour environ huit douzaines de biscuits.

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Klejner Une autre douceur traditionnelle des fêtes. Ils sont délicieux. Noël ne serait pas Noël sans klejner. • • • • • • • • •

1 œuf 200 g de sucre ½ c. à café de sel 4 c. à soupe de crème fouettée 125 g de beurre fondu 1 c. à café de levure 350 g de farine 1 c. à café de cardamome 75 cl d’huile végétale

Battez vigoureusement les œufs et le sucre. Ajoutez la crème et le beurre fondu, puis ajoutez suffisamment de farine pour obtenir une pâte assez ferme pour être étalée au rouleau. Découpez la pâte en losanges, faites une fente au milieu de chaque losange et faites passer une des pointes par la fente.

Plongez-les dans l’huile végétale jusqu’à obtenir une coloration dorée. Faites des séries de 6 à 8 et retournez-les à la fourchette ou avec une épingle à tricoter en métal. Retirez-les ensuite de l’huile et laissez-les refroidir sur des feuilles de papier absorbant.

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Vin chaud (Jule Gløgg) Le Gløgg est la version scandinave du vin chaud, la boisson parfaite pour les longues et glaciales nuits d’hiver. Petite, je n’aimais pas le Gløgg, mais aujourd’hui, son odeur me rappelle les moments hygge de mon enfance. Je conseille de le servir avec des æbleskiver. Miam ! • • • • •

2 l de vin rouge sec 2 l de jus de pomme 1 l d’eau 4 c. à soupe de jus d’orange 1 mélange d’épices pour gløgg (clous de girofle, cardamone, cannelle) • 100 g d’éclats d’amande • 250 g de raisins secs

La veille, faites tremper les raisins secs dans le vin rouge pour qu’ils s’imprègnent du goût. Faites doucement chauffer les ingrédients liquides et ajoutez les raisins secs. Avant de servir, ajoutez les éclats d’amande. Note : si vous ne trouvez pas le mélange d’épices pour gløgg, ajoutez aux liquides 8 clous de girofle, 3 capsules de cardamome et 5 cm de bâton de cannelle.

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Bien s’endormir Après toutes ces douceurs, il est bien normal de se sentir repu et de vouloir aller au lit ! Quoi de plus hygge que d’enfiler son pyjama le plus douillet et de s’emmitoufler dans une couverture ?

Le protocole du coucher Voici quelques conseils qui feront de votre rituel du coucher un pur instant de bonheur : • Accrochez des guirlandes lumineuses au-dessus de votre lit ou installez une ampoule de faible luminosité dans votre lampe de chevet. • Prenez un bain chaud ou une douche avant d’aller vous coucher. Je recommande d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.

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• Portez un pyjama en flanelle en hiver et un pyjama en coton léger en été. • Utilisez des draps frais et un matelas mou. Pensez à la texture du linge. • Ajoutez des couvertures et des oreillers. • Placez un tapis à poils longs à côté de votre lit. • Pulvérisez vos senteurs préférées ou allumez une bougie parfumée. La lavande est un bon choix pour vous décontracter. • Buvez une tasse de décaféiné ou une infusion. • Lisez un bon livre. Les œuvres de fiction ont moins de chances d’exciter votre esprit. • Invitez un ami à quatre pattes dans votre lit (si vous l’autorisez à dormir dessus, bien sûr !)

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• Fabriquez un oreiller pour nuit paisible. Ces oreillers d’aromathérapie existent en Europe depuis le XVIe siècle. Ils étaient utilisés pour aider les gens à dormir paisiblement, sans agitation ni cauchemars.

Oreiller pour nuit paisible Il vous faut : • ½ tasse d’un mélange tant pour tant de fleurs séchées : houblon, roses, camomille et lavande ; • un morceau de tissu en coton 12 cm x 30 cm (prélavé) ; • une aiguille et du fil ; • du coton ou de la fibre synthétique pour le rembourrage. Pliez le morceau de tissu et cousez les côtés, en prenant soin de laisser une ouverture pour le rembourrage.

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Retournez le sachet ainsi obtenu et remplissez le fond avec du rembourrage. Ajoutez les fleurs séchées et terminez de coudre le sachet. Placez le sachet dans votre taie d’oreiller et faites de beaux rêves !

Le protocole du réveil Après ce long sommeil réparateur, il est temps de travailler sur votre routine du réveil. Les matins sont parfois pénibles et répétitifs, mais avec un état d’esprit hygge, vous pouvez les rendre plus agréables. • Réveillez-vous une demi-heure en avance. Vous serez plus détendu(e) si vous arrivez à ralentir dès le matin et à entrer progressivement dans la journée. • Faites quelques exercices de yoga. Nos muscles sont souvent tendus le matin et il

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est conseillé de les étirer pour préparer la journée. Vous pouvez trouver de nombreux tutoriels de yoga sur YouTube ou des applis pour votre téléphone portable. • Enfilez des pantoufles confortables. • Mettez de la musique ! Quelque chose qui vous donne de l’énergie ou qui vous réveille doucement. Vous trouverez des playlists sur Apple Music, Spotify ou Google play music. Vous pouvez même créer les vôtres ! • Buvez un verre d’eau tiède avec quelques rondelles de citron pour mettre en route votre appareil digestif. • Conseil important : mangez un petit déjeuner. Votre corps a besoin de ce carburant. Je recommande aussi de boire une bonne tasse de thé bien chaud. • Évitez d’utiliser les écrans et profitez du silence sans vous laisser distraire.

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Hygge et exercice Le hygge peut être relaxant, mais cela ne signifie pas qu’on ne fait rien, loin de là ! En réalité, un mode de vie actif est essentiel au bonheur et à la santé. Il nous apporte de l’énergie, renforce notre système immunitaire, stabilise notre poids et assure un meilleur sommeil. Faire de l’exercice est importante pour notre bien-être mental et sentimental : cela réduit le stress et l’anxiété, améliore notre humeur, notre confiance en nous, notre vivacité d’esprit et notre créativité. Rien de plus hygge, n’est-ce pas ? La plupart des études s’accordent à dire qu’il est conseillé de faire de l’exercice au moins trente minutes par jour. Je ne suis pas professeur de fitness, loin s’en faut. En fait, je suis même coupable de ne pas toujours apprécier l’exercice, mais j’ai trouvé quelques moyens hygge et agréables de rester active !

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Pratiquez le yoga Et pour être encore plus spécifique, pratiquez le yin yoga, un style de yoga plus lent, où les postures sont conservées pendant plus de cinq minutes. C’est un yoga très doux qui laisse les muscles se relâcher complètement. Il est très relaxant, surtout accompagné de musique douce et de senteurs de bougies ou d’huiles essentielles. Notez que toutes les formes de yoga sont très bénéfiques pour le corps et l’esprit.

Marchez Pour faire de l’exercice, vous pouvez également vous promener dans la nature. Les Danois adorent les longues marches dans la nature. Le temps ne doit jamais être une excuse pour ne pas sortir. Habillezvous en conséquence : s’il pleut, prenez un parapluie ou portez un imperméable et des bottes en caoutchouc. Sortez de chez vous et promenez-vous au parc ou à la plage. Sortez la nuit pour une promenade romantique, particulièrement l’été, quand les soirées sont encore douces. Terminez la nuit par une tasse de chocolat chaud aux chandelles.

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Prenez votre vélo Le vélo est un moyen de transport très répandu au Danemark. Difficile de trouver plus de vélos au mètre carré que dans les rues de Copenhague. Ici aussi, à Vancouver, beaucoup de gens vont travailler en vélo. Le vélo n’est pas seulement bon pour l’environnement, il est aussi excellent pour notre condition physique. Une promenade à vélo hygge implique un rythme tranquille et apaisant, comme la promenade improvisée qu’on fait avec nos amis les chaudes journées d’été. Vous pouvez aussi vous arrêter dans un parc pour y pique-niquer et vous reposer.

Dansez avec votre partenaire Rien n’est plus hygge que de passer de bons moments avec les gens qu’on aime. Mon partenaire et moi nous sommes récemment inscrits à des cours de Lindy Hop, une danse jazz et swing en vogue pendant les années 1930 et 1940. La danse de salon est à la fois une façon de faire de l’exercice, mais aussi d’être proche de son partenaire.

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Partez en randonnée Les randonnées en montagne vous apportent les bienfaits de l’exercice et le bonheur de la contemplation des paysages. C’est une activité qui améliore vos capacités cardio-respiratoires et développe votre musculature. Elle permet aussi de réduire les risques de dépression et elle contribue à un meilleur sommeil. Les experts prétendent qu’il faut pratiquer la randonnée au moins deux heures trente par semaine pour en ressentir les bénéfices. Et si vous partez en randonnée en bonne compagnie et que vous apportez quelques en-cas, l’expérience n’en sera que plus hygge !

Courez Je ne me reconnais pas personnellement dans ce conseil, mais j’ai de nombreux amis qui ne jurent que par la course à pied pour se changer les idées. Si vous trouvez du réconfort dans une bonne séance de course, ça tombe bien : c’est une activité excellente pour rester en forme.

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Sortez de chez vous Essayez de passer plus de temps dehors. On peut facilement s’habituer à faire du sport en salle et à courir sur des tapis roulants, mais cela n’apporte pas la même énergie que lorsqu’on est dehors et qu’on respire un air vivifiant. Vous aimez peut-être jardiner pour vous détendre. Sans vous en rendre compte, vous brûlez des calories en tondant la pelouse ou en plantant des fleurs. Laissez-vous porter par vos envies de culture : faites pousser votre potager et profitez de ses bienfaits nutritionnels. Quel que soit le type d’exercice que vous préférez, l’essentiel est de pratiquer une activité qui vous plaît, qui vous permet d’être ancré(e) dans le moment présent et de porter attention aux détails. C’est parfois avec les plus petites choses qu’on se forge les souvenirs les plus mémorables.

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Relation aux autres Une relation hygge doit se dérouler dans le respect, l’honnêteté et la bienveillance. L’essentiel est d’être en lien avec l’autre, empathique et généreux. Le hygge consiste à passer du temps avec les gens qu’on aime : notre famille, nos amis et les êtres qui nous sont chers. C’est particulièrement vrai en hiver, lorsqu’il fait froid et sombre, à un moment où on peut être tenté de s’isoler à l’intérieur. L’état d’esprit du hygge , c’est de prendre la situation pour ce qu’elle est  : une excellente occasion de se retrouver avec les gens qu’on aime et qu’on n’a pas pu voir faute de temps pendant le reste de l’année. Pourquoi ne pas ouvrir vos portes et inviter quelqu’un chez vous, même si vous le faites rarement  ? N’oubliez pas qu’on n’est pas obligé de mettre les petits plats dans les grands. Inutile de préparer des

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festins sophistiqués et d’astiquer la maison dans ses moindres recoins. Il est bien plus important de profiter des rapports humains, de pratiquer l’art de l’intimité. Prenez le temps d’entretenir des conversations profondes avec vos invités, de trouver un refuge dans leur compagnie. Cela implique de déconnecter les appareils technologiques et d’être présent pour les gens autour de vous ! Être connecté 24 heures sur 24 aux réseaux sociaux n’apporte aucune satisfaction. La véritable satisfaction se trouve juste en face de vous. Les activités familières sont réconfortantes, mais vous pouvez aussi en essayer de nouvelles, afin de créer de nouveaux souvenirs. Faites preuve d’originalité et évitez le café du coin. Faites plutôt un tour chez ce glacier qui propose trois-cents parfums. Si vous avez la sensation de manquer de temps, vous pouvez toujours voir les gens à petite dose. Vous pouvez parfois avoir la flemme de vous habiller, de sortir et de donner de votre temps, mais à la fin de

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la journée, vous apprécierez cette sensation d’équilibre et de bonheur procurée par le temps passé avec quelqu’un qu’on n’a pas vu depuis longtemps.

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Les cadeaux hygge  Trouver un cadeau peut se révéler extrêmement difficile. On ne sait pas toujours quoi offrir, surtout quand la personne a déjà tout. Heureusement, les solutions hygge sont simples et économiques. Le cadeau hygge est un cadeau auquel on a réfléchi. Il vient du cœur, il est fait-main, souvent bricolé et ne coûte pas très cher. La prochaine fois que vous devrez offrir un cadeau, n’achetez pas n’importe quoi juste pour acheter quelque chose. Cela ne fait pas plus plaisir à celui qui reçoit qu’à celui qui offre. Essayez de faire preuve de créativité et offrez quelque chose qui vous ressemble. Les possibilités sont innombrables !

Donner du temps Il y a des périodes où nos agendas sont tellement chargés que nous oublions de passer du temps avec ceux qu’on aime. Pourquoi ne pas préparer un dîner pour un ami ou proposer de garder un enfant pour permettre aux parents de sortir ? Vous pouvez

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proposer à votre grand-mère de désherber son jardin ou proposer vos services si vous avez des talents, comme la photographie ou la coiffure.

Plaisir d’offrir Si vous avez du mal à trouver un cadeau pour quelqu’un qui a déjà tout, essayez d’offrir une nouvelle expérience, comme un concert, une rencontre sportive ou une pièce de théâtre. Vous pouvez aussi offrir un week-end pour se détendre. Ces activités ne sont pas obligatoirement extravagantes. Vous pouvez offrir un ticket pour un musée ou un dîner pour deux dans un restaurant local. Vous pouvez aussi encourager de nouveaux hobbys en offrant, par exemple, des leçons de poterie ou de guitare.

Charité Donnez au nom de quelqu’un pour une cause qui lui est chère. Donnez à la S.P.A. pour un ami des animaux, à un festival de cinéma local pour un cinéphile ou à la Croix rouge pour quelqu’un qui a une fibre humanitaire.

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Travaux manuels Si vous souhaitez offrir un objet matériel, l’alternative hygge est un cadeau fait maison. Parcourez les pages de Pinterest pour trouver de l’inspiration. Préparez un mélange pour un gommage au sucre, fabriquez un terrarium, décorez un mug ou bricolez une étagère. Les bougies maison sont un must en matière de hygge !

Cadeaux sentimentaux Les objets de famille sont des cadeaux merveilleux pour un autre membre de la famille. Elle appréciera forcément ce bijou porté par son arrièrearrière-grand-mère ou il appréciera ce vieux gramophone qu’on se passe de génération en génération depuis le début du XXe siècle. Un cadeau sentimental peut aussi être un objet important pour celui qui le reçoit, un souvenir. C’est peut-être ce cadre avec une photo de votre voyage en Italie ? Ou quelque chose que vous avez partagé avec la personne.

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Papier cadeau Le papier d’emballage typiquement hygge est un papier craft simple, emballé avec de la ficelle ou de la cordelette, et orné d’un élément naturel, comme une branche de conifère ou une fleur séchée. Mes tantes au Danemark m’envoyaient des paquets emballés de cette manière. Vous n’aurez jamais besoin d’acheter du papier d’emballage. Si vous cherchez à personnaliser un cadeau pour une occasion donnée, sortez votre feutre et dessinez sur le paquet.

Cartes Au lieu de dépenser de l’argent dans une carte, fabriquez-la vous-même. Les possibilités sont multiples : faites votre propre dessin ou des collages. Écrivez aussi un petit mot gentil à l’intérieur. Si vous n’aimez pas les cartes, écrivez une lettre ou commencez un journal pour quelqu’un que vous côtoierez toujours, comme votre partenaire ou vos enfants.

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Au lieu d’offrir une énième carte qui finira à la poubelle, dédiez un carnet à la personne et écrivez vos messages dedans ou dessinez-les. Ça dure toujours, ça ne coûte pas cher, c’est très sentimental et on peut le feuilleter toute la vie.

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Des possibilités hygge illimitées Le hygge offre des possibilités illimitées. Vous trouverez dans les pages suivantes des conseils supplémentaires pour ajouter une touche de hygge à votre vie. N’oubliez pas que les activités hygge sont simples et visent à apporter de la joie aux petites routines quotidiennes. En appréciant les petites choses quotidiennes, nous pourrons un jour nous retourner et nous rendre compte que nous avons aussi accompli de grandes choses. • Explorez les lieux hygge hors de chez vous, comme les villes, les parcs, les bars et les salons de thé. • Prévoyez un dîner aux chandelles avec des amis intimes. • Prenez un bon bain chaud. Allumez des bougies parfumées et passez de la musique douce.

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• Préparez votre propre pain. Profitez de l’odeur de la cuisson ! • Regardez un bon film en famille. • À Noël, décorez la maison avec votre famille. Fabriquez des décorations, comme les mobiles traditionnels danois en papier. Buvez du Jule Gløgg et mangez des friandises. • Contemplez le coucher de soleil ou son lever. • Visitez une réserve ornithologique. • Accrochez un calendrier. • Blottissez-vous sous la couverture quand il fait mauvais dehors. • Allez cueillir des baies ou des noix à la campagne. • Allez pique-niquer au parc avec un proche.

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• Lisez un bon livre. Lisez des vrais livres et pas des eBooks. • Détendez-vous près de la cheminée. • Lisez des histoires à vos enfants. • Sortez l’après-midi boire un thé. • Buvez un bon café dans un salon de thé chaleureux. • Allez voir un concert. • Prenez des photos avec un appareil argentique. • Promenez-vous la nuit. • Faites une cabane avec des couvertures. • Sortez promener le chien. • Apprenez quelque chose de nouveau en prenant des cours pour débutants avec des amis.

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• Mettez des draps en flanelle ! • Allumez des bougies plutôt que des lampes. • Faites une liste de tout ce qui vous rend heureux. • Éteignez les appareils technologiques. • Jouez à des jeux de cartes et à des jeux de société. • Chantez. Le chant est un hobby danois extrêmement hygge. • Faites des coloriages avec votre enfant. • Apprenez à coudre ou à tricoter. • Fabriquez des invitations ou des cartes de vœux. Écrivez des lettres à la main et postez-les. • Gardez un carnet d’adresse physique.

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• Tenez un journal. • Imprimez vos photos et compilez des albums. • Montez un club de lecture. • Allez faire des courses avec votre meilleur(e) ami(e). • Louez une cabane avec des amis. • Faites planer un cerf-volant. • Prévoyez un pique-nique en été avec des amis au moment du coucher de soleil. • Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou dans une maison de retraite. • Appréciez un verre de vin. • Occupez-vous de votre jardin. • Faites sécher des fleurs.

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• Sortez cueillir des fleurs et mettez-les dans un vase.

Vous avez des idées d’activités supplémentaires ? Notez-les ci-dessous. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. .............................................................................

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En ajoutant des éléments hygge à votre vie quotidienne, vous apportez aussi de la joie. Vous pouvez incorporer du hygge dans pratiquement tous les aspects de la vie : la maison, vos activités physiques ou vos interactions avec les autres.

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4E PARTIE

Bien-être et hygge

Bien-être et hygge Ce dernier chapitre sera pour nous l’occasion de passer en revue les bienfaits du hygge sur notre bien-être. Les possibilités sont innombrables et variées, mais certains principes spécifiques, comme se concentrer sur ce qui est important, permettent de mener une vie plus épanouissante. En menant une vie plus simple, ancrée dans le présent et recentrée, nous apportons du sens à ce que nous sommes et à ce que nous voulons accomplir. Nous sommes plus heureux et nos relations s’en trouvent renforcées.

L’illusion d’être occupé À mesure que la technologie progresse nous vivons dans une société ou tout s’accélère. Nous sommes constamment connectés via le Wi-Fi ou les réseaux de téléphonie et nous consultons nos emails et réseaux sociaux régulièrement. Tout est désormais possible d’un simple mouvement du doigt : envoyer un email à l’autre bout du monde, télécharger un film, effectuer un virement bancaire, écouter de la musique ou même entretenir une conversation romantique avec quelqu’un qui partage nos intérêts. Pourtant, paradoxalement, dans ce monde plus connecté que jamais, où tout est si pratique, nous nous retrouvons éloignés les uns des autres, comme déconnectés. Nous ne profitons plus que rarement d’un moment de réflexion sur nous-mêmes, car nous sommes constamment surchargés d’informations. Le temps défile sous nos yeux et nous souffrons d’une véritable perte d’authenticité individuelle.

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Ceux qui vivent en ville se déplacent sans cesse d’un endroit à un autre, mangent sur le trajet, courent après les transports en commun et enchaînent les courses. Nous sommes trop souvent dans le stress du quotidien, nous essayons de gagner toujours plus d’argent pour pouvoir nous permettre de nouvelles activités, mais aussi pour assumer nos frais fixes et les besoins de notre mode de vie. Il est facile de se laisser dépasser par ce genre de pression. Mais ce mode de vie consumériste débridé n’est pas durable. On finit par se retrouver épuisé et accablé par ce sentiment qu’il nous manque toujours quelque chose. Ce mode de vie nous départit aussi de toute créativité personnelle et de notre motivation. Ce système génère des comportements autour desquels nos actions, expériences et possessions matérielles servent avant tout à nous comparer aux autres. Cette vie de compétition pervertit notre intégrité et notre honnêteté. Nous ne valons pas alors mieux que l’image que nous offrons au monde.

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Nous ne profitons plus de la joie procurée par les choses simples, comme la cuisine, le ménage, l’entretien de ses plantes ou un thé partagé avec un ami, car elles nous semblent compliquées et chronophages. Il est important de faire des pauses de temps à autre, apprécier le calme et chercher le bonheur dans les petits détails et dans les tâches qui nous semblent si peu intéressantes. Les enfants d’aujourd’hui grandissent dans une culture de l’activité. Ils trouvent normal d’être sans cesse occupés et disposent de moins de temps pour eux-mêmes et leur imagination. Qu’enseignonsnous aux générations futures en vivant dans une société dominée par les accomplissements et l’apparence extérieure ? Si on apprend aux enfants que seuls les résultats comptent, on retire le processus de création requis pour développer leurs passions et leurs identités. C’est très bien d’occuper la journée d’un enfant de leçons de piano, de natation, de foot ou de danse, mais il faut lui offrir autant de temps pour être seul avec lui-même, à se découvrir sans influence extérieure.

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Le hygge est une réponse concrète face à un mode de vie surchargé. En appliquant les concepts du hygge dans notre vie quotidienne, nous pouvons apprendre à être plus volontaires lorsqu’on savoure l’instant présent. La simple chance d’exister représente déjà bien plus que tout ce que l’on pourrait souhaiter et peut nous apporter une joie réelle. Le hygge est une méthode pratique permettant de développer et de renforcer notre rapport aux êtres aimés, au foyer, à la planète et à nous-mêmes.

« On n’est pas libre tant qu’on   ressent le besoin d’impressionner quelqu’un d’autre. »

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Minimalisme hygge Le contraire d’un mode de vie hygge est un mode de vie excessif. Le hygge se conjugue avec l’auxiliaire être, pas avec l’auxiliaire avoir. Il encourage donc l’économie, la frugalité et l’anti-consumérisme. Le hygge se contente du vivre-ensemble, avec nos familles et nos amis. Quand notre esprit n’est pas occupé à acheter le dernier produit à la mode, il se concentre sur les relations, de manière réelle et pragmatique. Le sentiment de sécurité lié à la possession d’objets n’est qu’une illusion. Le hygge est accessible à tout le monde, quel que soit son rang sur l’échelle sociale. Notre culture nous explique que nous trouverons le bonheur en possédant plus de choses. L’omniprésence de la publicité nous conditionne à penser que la vie consiste à avoir une plus grande maison, une plus grosse voiture et des marques plus luxueuses. D’un point de vue sociétal, nous devons remettre en question ces constructions sociales. De nombreuses études ont maintes et maintes fois démontré que si

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l’argent nous apporte une forme de sécurité, il ne suffit pas à nous rendre plus heureux. Sans amour ou sans véritable réseau social, nous souffrons immanquablement d’un sentiment de vide intérieur. Que le minimalisme nous convienne ou pas, je pense qu’on peut tous admettre que le fait de prendre une décision de manière réfléchie et délibérée ne peut qu’améliorer notre qualité de vie. Chaque aspect de notre existence peut être réduit au strict minimum.

Qu’est-ce que le minimalisme ? Le minimalisme consiste à se débarrasser des distractions excessives pour se recentrer sur ce qui est important. En simplifiant nos vies, nous pouvons penser plus clairement, être moins sujets au stress et réserver plus de temps aux choses qui nous tiennent vraiment à cœur. Le minimalisme vise une vie plus volontaire, plus réfléchie et plus consciente. Il exige aussi que nos priorités soient alignées sur nos valeurs et sur ce que nous voulons devenir.

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Le minimalisme hygge pousse le principe encore plus loin. Il consiste à s’entourer des choses qu’on aime et à éviter de s’encombrer de ce qui n’a pas d’utilité. Chaque objet est passé en revue pour déterminer s’il améliore notre vie ou pas. Les objets autour de vous, dans votre maison, doivent déclencher en vous un sentiment de joie, de confort, d’amour et peut-être un brin de nostalgie lorsqu’il s’agit d’objets sentimentaux. Grâce au minimalisme hygge, nous pouvons créer autour de nous un univers sûr, joyeux et sans stress. Il suffit d’écouter cette petite voix intérieure qui nous guide. Il est possible de ressentir une plus grande confiance en soi, car même si l’on perd tout ce qu’on possède, on est encore un être humain de grande valeur. Nous ne sommes pas ce que nous possédons. Dans la vie, il est facile de tomber dans le piège de la comparaison aux autres, en se basant sur le succès ou le patrimoine matériel. Mais la vie ne se limite

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pas à cela. Lorsque notre jour viendra, nous espérons pouvoir regarder derrière nous avec le sentiment d’avoir eu une vie pleine de sens, au cours de laquelle nous aurons beaucoup donné, nous aurons inspiré les autres, nous aurons su profiter de nos passions, de nos amis et de notre famille au lieu d’avoir passé notre temps à courir derrière le dernier produit à la mode. Le véritable bonheur n’existe pas à l’extérieur, mais à l’intérieur de nous. Et lorsque nous trouvons ce bonheur, nous nous recentrons, nous nous ouvrons aux autres et nous devenons inébranlables.

Appliquer le minimalisme hygge à tous les aspects de la vie Voici quelques éléments-clés à surveiller lorsque vous travaillez sur vous-même : • Gestion du temps : n’acceptez que les activités qui vous apportent quelque chose. • Finances : Faites un effort pour dépenser moins d’argent dans les choses matérielles.

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• Identité numérique : Débarrassez-vous des fichiers inutiles, désinscrivez-vous de votre courrier indésirable et passez moins de temps à surfer sur Internet. • Garde-robe : Ne gardez que ce que vous aimez et que vous portez. • Nourriture : Mangez sainement, uniquement des aliments diététiques et réduisez ou éliminez la caféine, l’alcool, le sucre et les aliments industriels. • Pensées négatives : Essayez de contrôler ce type de pensées et ne laissez s’exprimer que les pensées positives. • Distractions/vices : Débarrassez-vous de toutes les habitudes qui sont toxiques pour vous. • Fréquentations : Coupez les liens avec les personnes négatives et entourez-vous de gens qui vous tirent vers le haut.

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Pour plonger plus profondément dans le processus du désencombrement, je recommande souvent la lecture du livre La Magie du rangement, de Marie Kondo. La méthode Konmari est une technique de rangement qui consiste à ne garder que les objets qui « mettent en joie » lorsqu’on les tient dans ses mains. Marie traite les objets comme des personnes et nous apprend à leur donner de l’amour et de la reconnaissance et à les remercier de leur utilité. Par exemple, si vous ne souhaitez pas garder des cadeaux ou des cartes, mais que vous ressentez une certaine culpabilité à les jeter, rappelez-vous que le but d’un cadeau est de transmettre les sentiments de quelqu’un à votre égard. Une fois ce rôle rempli, vous n’avez aucune obligation envers l’objet offert. Les bienfaits de cette méthode sont innombrables. Le fait de se donner plus d’espace entraîne un changement radical. Il est difficile de comprendre cette sensation autrement qu’en la vivant, mais je vous garantis son efficacité. La légèreté qui s’ensuit est libératrice. L’idée qu’il est possible de lâcher prise face aux envies impulsives de possession est salvatrice.

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Les avantages sont nombreux : • Moins de choses à nettoyer (youpi !) ; • Moins de stress ; • Moins de dépenses. Adieu les difficultés financières ! ; • Moins d’inquiétudes à propos de nos possessions. Nous ne sommes plus leurs esclaves ; • Plus de liberté ; • Moins de consommation et plus de respect pour l’environnement ; • Moins d’intérêt pour les choses superflues ; • Plus de confiance en soi ; • Moins de craintes face à l’échec ; • Des possessions de meilleure qualité ;

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• Plus de bonheur ! ; • Plus de temps à consacrer à sa santé, à ses proches et à ses passions ; • Moins de rivalités avec les voisins ; • Plus de disponibilités ; • Une plus grande paix intérieure et un état d’esprit recentré.

« Nous achetons des choses dont nous n’avons pas besoin, avec   de l’argent que nous n’avons pas,   et ce pour impressionner des gens que nous n’aimons pas. »    Dave Ramsey

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Accepter la solitude Il est essentiel de passer du temps avec soi-même pour rêver et réfléchir. En trouvant un certain confort dans l’introspection et l’oisiveté, il devient possible de découvrir qui nous sommes vraiment. C’est une habitude typiquement danoise de faire une pause pour assimiler la journée, semaine ou mois qui vient de s’écouler. L’objectif est de trouver un sanctuaire intérieur réconfortant. Jeppe Trolle Linnet parle de l’état d’esprit hvile i sig selv (se reposer en son soi) : « Les Danois en parlent souvent pour décrire un trait individuel très attrayant. Il s’agit de la position inattaquable d’une personne qui est arrivée au stade où elle ne s’inquiète plus que d’être intègre à ses propres principes, et plus à ceux des autres... elle est heureuse. Renvoyer l’image d’un état calme et d’un équilibre plein d’assurance est essentiel pour transmettre des signaux culturels qui sont ceux d’un être humain paisible, élégant et gracieux. »

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Afin d’atteindre cet état d’esprit, essayez de vous réserver des moments pour vous décontracter sans être dérangé. Résistez à la tentation de surfer sur votre téléphone ou d’allumer la télévision. Au lieu de cela, sortez faire un tour dans votre musée préféré ou adonnez-vous à une séance de travaux manuels. Si vous préférez, concoctez-vous une tasse de votre meilleur thé ou partez faire une promenade en vélo. Laissez votre âme rattraper votre corps et réprimez vos envies de distractions. Certains d’entre nous n’ont que trop peu de temps à consacrer à la solitude. Il arrive que nous travaillions toute la journée avec du monde avant de rentrer à la maison pour trouver encore plus de monde. S’il est important d’être connecté aux autres, il est encore plus crucial d’être connecté à soi-même. La solitude nous permet de développer notre capacité à construire notre créativité intérieure. Être sans cesse dans l’action freine notre imagination, alors que l’ennui et l’oisiveté nous poussent à chercher l’inspiration, contrairement à ce que la société veut parfois nous faire croire.

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On nous explique qu’il faut toujours être productif, se tenir occupé, rejoindre des associations, mais si nous passons tout notre temps à faire des choses, quand pouvons-nous réaliser ce qui vient de la nature de nos âmes ? Lorsqu’on s’ennuie, on est forcé de trouver des solutions créatives pour se divertir, ce qui est bon pour l’esprit. L’ennui nous donne envie de dessiner, d’écrire, de construire, de bricoler et de créer. Nous avons pris l’habitude de nous protéger du désagréable sentiment de lassitude par des distractions extérieures, comme la télévision, Internet ou peut-être par des vices plus sérieux, comme l’alcool, la drogue ou les fêtes excessives. Pourtant, nous n’avons pas besoin d’être stimulés pour nous sentir heureux... c’est même plutôt le contraire ! À quand remonte la dernière fois où vous avez pris le temps de réfléchir sur vous-même ? Vous le faites peut-être naturellement. Vous pensez peut-être pouvoir vous améliorer de ce côté-là. Quoi qu’il en soit, il est impossible de comprendre les autres si on ne prend pas le temps de se comprendre soi-même.

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L’effort peut sembler inconfortable dans les premiers temps, mais persévérez  ! Acceptez de le faire de manière frontale, sans essayer de se le cacher, cela deviendra plus facile. Essayez la méditation. Commencez par des petites séances de 5 minutes par jour et prolongez-les jusqu’à 20 minutes par jour. La méditation est bénéfique pour notre état mental, physique et émotionnel. Les études ont démontré que la méditation améliore notre bonheur, notre bien-être et notre santé. Elle permet de faire baisser la tension sanguine, de calmer la douleur, d’améliorer le système immunitaire et de procurer de l’énergie. Elle nous recentre et nous laisse dans un état plus calme. Elle réduit le stress, stimule la créativité, nous donne le sentiment d’être plus en accord avec les autres, améliore nos fonctions cérébrales et nous aide à mieux dormir. Qui pourrait s’en plaindre ?

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Le hygge et notre enfant intérieur Un des éléments les plus bouleversants que le hygge m’a apportés est le fait d’avoir pu me reconnecter à mon enfant intérieur. En vérité, je n’aurais sans doute pas pu écrire ce livre sans ça. J’étais chez mes parents, à la campagne, en train de fouiller des affaires de mon enfance, jouets, cahiers et dessins, et je suis tombée sur une pile d’une cinquantaine de livres que j’avais écrits entre mes 5 et mes 10 ans. J’étais enfant unique et j’avais donc appris à apprécier ma propre compagnie sans compter sur les autres pour me divertir. Le fait de passer beaucoup de temps seule a développé ma créativité. Je faisais

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toujours de nouvelles choses  : écrire des livres, composer des chansons, dessiner, etc. Récemment, je me posais la question : « Qu’est-ce que j’aimais faire quand j’étais petite ? » Et je me suis rendu compte qu’avant, quand la société ne m’expliquait pas comment occuper mon temps, je l’occupais à écrire des livres. Il ne s’agissait pas de romans, mais plutôt de livres d’activités à propos de la science, de l’art et de la connaissance, un peu comme celui-ci. J’ai alors décidé de raviver cette flamme en moi et d’essayer d’écrire en tant qu’adulte. La sensation est incroyable ! Certains d’entre nous ont la chance de savoir ce qu’ils veulent faire depuis leur plus jeune âge et n’ont jamais cessé de perfectionner leur art. D’autres perdent le fil pendant un moment et doivent retrouver leurs passions naturelles plus tard. Malheureusement, la vie nous empêche parfois de reprendre ces passions. Je ne prétends pas que c’est nécessaire : bien des gens éprouvent le besoin de prendre de la distance avec leur enfance. Mais si vous vous sentez perdu et que vous ne savez pas quoi faire de votre vie, prenez

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un instant pour vous demander ce qui vous apportait de la joie pendant votre enfance. Je trouve que cette introspection sur nos jeunes années apporte un sens hygge et de l’authenticité à notre vie. Vous retrouverez peut-être la joie que vous avez perdue avec l’âge. Si vous avez des enfants, n’oubliez pas de leur laisser de l’espace pour se retrouver, explorer et exploiter leur créativité. Les temps de jeu sont essentiels pour le développement d’un être humain. Il est normal de vouloir le meilleur pour son enfant, mais des études montrent qu’il faut éviter de surcharger les enfants d’activités ou d’une surabondance de jouets, car ils ne savent pas traiter et rationaliser l’information. De plus, il est conseillé d’assurer un environnement simple, hygge et calme à l’enfant, pour qu’il grandisse harmonieusement.

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Quelles étaient vos activités préférées quand vous étiez enfant et que personne ne vous disait quoi faire ? Notez-les ci-dessous. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. .............................................................................

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« Vous souvenez-vous qui vous étiez avant que le monde vous explique qui vous êtes ?”    Danielle LaPorte

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Le hygge contre la déprime hivernale Pour nombre d’entre nous, l’hiver est associé à l’envie de dormir, d’éviter les rencontres sociales et à un sentiment général de lassitude. Une part de notre être ne pense qu’à se reposer et à en faire le moins possible, mais nous sommes paradoxalement débordés par la période des fêtes et nous finissons par gagner quelques obligations supplémentaires (et quelques kilos aussi). Si l’on n’y prend pas garde, on risque de se retrouver fourbu et exténué. Certaines personnes sont très sensibles aux changements climatiques. La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient en automne et en hiver, pendant les périodes où le soleil se fait plus rare. Plusieurs millions de personnes souffre de TAS chaque hiver, entre septembre et avril, avec une période encore plus dure de décembre à février. Les symptômes peuvent inclure la dépression, l’angoisse, l’apathie, les sautes d’humeur, les troubles du sommeil, la

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léthargie, la boulimie, l’anorexie, les troubles sexuels et le manque d’envie de sociabilité. La déprime hivernale est une forme légère de TAS. Quand j’étais petite, j’ai souffert d’une forte poussée de déprime hivernale. Je ne voulais plus rien manger, je pleurais tout le temps et le docteur m’a expliqué que si je ne guérissais pas, il faudrait me mettre devant une lampe thérapeutique. Cette « lampe du bonheur » est un traitement thérapeutique traditionnel. Utilisée chaque matin pour faire croire à son corps que le soleil se lève, elle empêche la production excessive de mélatonine, une hormone souvent responsable du TAS. Cette lampe semble avoir des effets positifs sur ses utilisateurs. Il est également possible de passer plus de temps dehors pour s’exposer à la lumière naturelle du soleil. Si rien ne marche, on peut prendre des antidépresseurs pour diminuer le sentiment aigu de désespoir qui survient pendant les mois d’hiver. Mais ces médicaments ne sont pas sans effets secondaires. * Notez que je ne suis pas thérapeute : si vous souffrez de dépression sévère, consultez un médecin ou un psychologue.

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À quoi peut servir le hygge dans le cas d’un TAS ? Souvenez-vous qu’un mode de vie hygge vise à garder un état d’esprit positif. Le hygge nous pousse à faire la paix avec le froid, l’obscurité et l’humidité de l’hiver. C’est une façon joyeuse, conviviale et confortable de gérer la déprime. L’obscurité quasi-permanente est pénible, même pour les gens d’un naturel heureux, mais au Danemark, on peut se réjouir de l’arrivée du hygge. Cela permet aux gens d’apprivoiser l’hiver et d’en faire une période positive. De la même façon, il faut accepter la baisse de température pour permettre au rythme circadien de son corps de s’ajuster aux journées hivernales plus courtes et plus sombres. Il s’agit d’accepter petit à petit la saison pour en souffrir moins. Évitez de vous isoler, même lorsque vous avez furieusement envie de vous fermer au monde. C’est dur de faire le premier pas et de s’habiller, mais vous ne le regretterez pas quand vous sentirez la chaleur d’une relation humaine.

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Hygge et gratitude La gratitude est une émotion centrée sur l’appréciation de ce qu’on a, au lieu d’en vouloir toujours plus. Ce sentiment de reconnaissance et cette envie de rendre cette gentillesse aux autres sont des éléments centraux du hygge. En cultivant notre gratitude, nous augmentons notre bonheur et notre bien-être général. Des études ont découvert que lorsqu’on l’associe à l’énergie, à l’optimisme et à l’empathie, ce sentiment nous aide à gérer le stress, l’anxiété et les peurs. C’est un peu comme une nouvelle routine de vie : il faut prendre la décision consciente de construire et d’entretenir l’habitude. Par exemple, tenez un journal de gratitude ou prenez simplement des notes sur votre téléphone. Ou alors installez un bocal de gratitude, que vous remplissez avec des choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Notez chaque jour les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.

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Vous pouvez même aller plus loin et donner aux autres, que ce soit en étant bénévole pour une cause ou en aidant un ami ou quelqu’un de votre famille. Complimentez les gens autour de vous. Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives ou à critiquer quelque chose, essayez immédiatement d’y voir un aspect positif. Tout ce que nous pensons est assimilé par notre subconscient. Il est donc important de le remplir de pensées positives. Ne vous laissez pas entraîner par les misères des autres. Par exemple, quand les gens autour de vous gémissent et se plaignent du froid, changez de sujet ou au moins adoptez un autre point de vue. Expliquez que c’est une excellente occasion de s’emmitoufler dans une couverture douillette et de boire une bonne tasse de tisane. Prenez la vie du bon côté.

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Une dernière chose Vous devriez maintenant avoir une idée bien plus précise de la façon d’apporter une touche hygge à votre vie. Vous connaissez l’histoire du hygge et vous savez ce que le terme signifie. J’espère que grâce à ce livre, vous aurez trouvé l’inspiration pour rendre particulier chaque petit moment de votre vie. Le hygge apporte des bienfaits considérables à votre routine quotidienne. Il permet d’améliorer vos relations et il est bon pour votre bien-être mental et sentimental. De plus, il vous aide à vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous !

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Merci d’avoir choisi ce livre et d’avoir pris le temps de le lire. J’espère que vous aussi, vous trouvez le mode de vie hygge enrichissant, et j’espère qu’il apportera dans votre vie du sens, de l’authenticité, de l’amour, de la passion, du lien et de la joie. Et n’oubliez pas... Prenez votre temps et profitez des moments réconfortants de la vie !

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Défi hygge en 30 jours  1

2

3

4

5



prendre

admirer

retrouver

regarder

passer la



un bain

le lever

un vieil

un film

journée



chaud

du soleil

ami



sans personne



6

faire



quelque

chose qu’on

7

8

trouver

9

10

choisir

se détendre

faire

un café

un livre

à côté d’une

une liste

agréable

qu’on veut

cheminée

de choses



aimait

et boire

lire de

qui vous



enfant

un breuvage

longue

rendent



chaud

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12

date

13

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heureux

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ne pas se

prévoir un

inviter

méditer

ne rien



connecter

dîner avec

quelqu’un

pendant

prévoir

de la

des amis

pour le thé

quinze

pour la

et des

minutes

journée



journée

biscuits



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16

17

18

19

20

porter des

se promener

écrire une

cuisiner un

préparer

pantoufles

dans une

lettre à

nouveau

un plat

tenue

quelqu’un

plat

confortables

confortable











à la maison

manque

21 22 23 24 25 allumer

une bougie

qui vous

parfumée

se faire un

admirer

simplifier

prendre

masque

le coucher

sa vie

un cours

de beauté

de soleil

numérique

de yoga

26 27 28 29 30 offrir

un cadeau fait maison à un proche

ramasser

écouter de

faire

écrire

des fleurs

la musique

un câlin

ses rêves

et les

douce

à un animal

dans un

mettre dans

ou à un

carnet

un vase

proche

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À propos de l’auteure Pia Edberg est écrivaine, artiste et entrepreneure. Passionnée par la nature humaine, elle étudie le développement personnel depuis 15 ans et travaille dans les Ressources humaines depuis 10 ans. Pia souhaite dédier sa vie à partager ce qu’elle a appris grâce à ses œuvres inspirantes. Quand elle n’écrit pas, elle fréquente les friperies, joue de la guitare, suit des cours de danse et de yoga ou s’amuse avec ses deux adorables chats  ! Pia est née à Nykøbing Falster, au Danemark, et vit actuellement dans la superbe ville de Vancouver, en Colombie britannique, au Canada. Pour en savoir plus, visitez l’adresse www.piaedberg.com

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Merci d’avoir lu mon livre ! Je suis ravie de recevoir vos retours et je lis vos remarques avec le plus grand intérêt.

J’ai besoin de votre opinion pour améliorer la prochaine version.

Merci mille fois !

Pia

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Notes personnelles ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. .............................................................................

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