Voleibol entrenamiento en niñas Método Pliométrico [1 ed.]

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2 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

3 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

DEDICATORIA En primer lugar dedico a DIOS, por conducirme por los caminos de la bondad, por iluminarme con la sabiduría e inteligencia. Dedico esta tesis a todas las personas que hicieron posible culminar este importante proceso en mi vida académica, en especial a mi padre, Jair Vilela de Andrade (in memorian) y madre, Maria Zélia Vilela de Andrade, quien ha sacrificado todo por mí, enseñándome que en la vida todo se puede conseguir con amor y perseverancia, a mis hermanos, quienes siempre han estado presentes, ayudando a alivianar las cargas, con su constante alegría y apoyo, a mi tías, siempre presente en momentos de necesidad, María Alice, Neyde y Cleuza, regalándome su apoyo incondicional. A mi compañera Karol y mi hijo Samuel, fueron un importante apoyo emocional en mi vida, me aliento, gracias por su apoyo y abnegación. No puedo dejar de dedicar a los profesores Marcelo de Castro Teixeira y el tutor Dr. Sandro Fernandes Silva, por sus constantes orientaciones.

4 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

AGRADECIMIENTOS Agradezco a los Profesores, Sandro Fernandes da Silva mi tutor, Marcelo de Castro Teixeira y Alessandro Teodoro Bruzi, por su constante apoyo y orientación. Agradezco a Don Claudio Hernández y Don Jorge Arriagada, quien facilitó al máximo el traslado universitario, permitiéndome llegar a esta importante instancia, brindándome su constante amistad, alegría y apoyo. Agradezco a todos los profesores de la UPV que me dieron clases y a todos los colegas de clases brasileños y chilenos de la UPV. Agradezco a Lavras Tenis Clube, en especial a las atletas voluntarias que

participaron de la investigación, el director Sr Edilson Lopes, los

entrenadores de voleibol Luiz Ricardo (Falcão) y Cristiane Silva y a los funcionarios. Agradezco al Aymoré Voleibol Club, en especial a las atletas por la colaboración y participación en la investigación, el presidente Sr Rogerio de Souza. Agradezco la Escuela Estadual Tiradentes, en especial las atletas por la participación voluntaria en el estudio, a su directora señora Suely Alves Tereza de Souza, a todos los profesores y funcionarios. Agradezco DO 3UR\HFWR ³9LYD 9{OHL- 1~FOHR 0DUFHOOH´ ± UFLA, sus profesores y entrenadores, en especial a las atletas por la colaboración y participación.

5 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

Agradezco a UFLA, a todos los profesores y funcionarios por ceder los materiales y equipamientos utilizados en la recolección de datos, utilización de los gimnasios y laboratorios. Agradezco los estudiantes de educación física de la UFLA, Gabriel Sulzbacher, Débora Coutinho, Renan Monticelli, Pedro Leite, Guilherme, Marco Tulio, Leandro y otras

Marco Túlio,

personas que colaboraron con el

trabajo, pero, que no cumplen con los criterios de autoría, tales como las que prestaron ayuda técnica en la realización de los testes o escritura del manuscrito.

6 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

TABLA DE CONTENIDO LISTA DETABLAS ....................................................................................................... 09 LISTA DE GRÁFICOS ................................................................................................. 09 LISTA DE ANEXOS .................................................................................................... 10 RESUMEN .................................................................................................................. 11 ABSTRACT ................................................................................................................. 12 1.INTRODUCIÓN ........................................................................................................ 13 1.1.OBJETIVO GENERAL .......................................................................................... 15 1.2.OBJETIVOS ESPECÍFICOS ................................................................................ 15 1.3͘HIPÓTESIS ........................................................................................................... 16 1.4.VARIABLES DE ESTUDIO.................................................................................... 16 1.5.DEFINICIÓN DE TERMINOS................................................................................ 17 2.MARCO TEÓRICO Y REFERENCIAL ..................................................................... 18 2.1.ENCUADRAMIENTO EN LA MOTRICIDAD HUMANA ......................................... 15 2.2.ABORDAJE HISTORICO ...................................................................................... 21 2.3. PLIOMETRIA ....................................................................................................... 22 2.4. METODOS PLIOMÉTRICOS .............................................................................. 25 2.5. BENEFICIOS DE LA PLIOMETRIA ..................................................................... 26 2.6.ENTRENAMIENTOS PLIOMÉTRICOS EN NIÑAS Y ADOLESCENTES. ............. 28 2.7.APLICACIONES DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS. .................................. 30 2.8.ENTRENAMIENTOS PLIOMÉTRICOS EN EL VOLEIBOL ................................... 33 2.9. FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA ................................................................... 34 2.10. VELOCIDAD....................................................................................................... 38 2.10.1. VELOCIDAD DE REACCIÓN. ......................................................................... 39

7 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

2.10.2. VELOCIDAD ACICLICA. ................................................................................. 39 2.10.3. VELOCIDAD CICLICA..................................................................................... 39 2.10.4. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. ........................................................... 40 2.10.5. VELOCIDAD DE MIEMBROS. ........................................................................ 40 2.10.6. VELOCIDAD DE ACCIÓN. .............................................................................. 40 3.MATERIALES Y MÉTODOS .................................................................................... 42 3.1.MODELO DE ESTUDIO ........................................................................................ 42 3.2͘DESEÑO DE LA INVETIGACÍON ......................................................................... 43 3.3.DESCRIPCÍON Y CARACTERIZACÍON DE LA MUESTRA ................................. 43 3.3.1.CRITÉRIOS DE INCLUSIÓN ............................................................................ 43 3.3.2.CRITÉRIOS DE EXCLUSIÓN ............................................................................ 43 3.4. INTERVENCIONES ............................................................................................. 44 3.5. INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN .................................................................. 46 3.5.1 EVALUACIÓN DE LA MADURACIÓN SEXUAL ................................................ 46 3.5.2 EVALUACIÓN DE LA FUERZA DINÁMICA EXPLOSIVA ................................. 47 3.5.2.1TESTES DE LABORATÓRIO........................................................................... 47 3.5.2.2 TESTES DE CAMPO ...................................................................................... 49 3.5.3 ANTROPOMETRÍA Y COMPOSICIÓN CORPORAL ......................................... 50 3.5.4.TEST DE VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO ............................................... 51 3.6.PROCEDIMIENTOS ESTADÍSTICOS................................................................... 51 4. CONSIDERACIONES ÉTICAS ............................................................................... 53 5. RESULTADOS ........................................................................................................ 54 6. DISCUSÍON ............................................................................................................ 59 7. CONCLUSIONES .................................................................................................... 65

8 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

7.1 ESTUDIOS FUTUROS .......................................................................................... 65 8. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS ........................................................................ 67 9. ANEXOS ................................................................................................................. 77

9 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

LISTA DE TABLAS Y GRÁFICOS: Tabla 1. Diseño de la investigación. ............................................................................ 39 Tabla 2. Sesión de entrenamiento pliométrico de la primera semana. ........................ 44 Tabla 3. Sesión de entrenamiento pliométrico de la segunda semana. ...................... 44 Tabla 4. Sesión de entrenamiento pliométricode la tercera semana........................... 44 Tabla 5. Sesión de entrenamiento pliométrico de la cuarta semana. .......................... 45 Tabla 6. Sesión de entrenamiento pliométrico quinta semana .................................... 45 Tabla 7. Sesión de entrenamiento pliométrico sexta semana ..................................... 45 Tabla 8. Sesión de entrenamiento pliométrico séptima semana ................................. 45 Tabla 9. Sesión de entrenamiento pliométrico octava semana ................................... 46 Tabla 10. Medias y desvío estándar de las variables antropométricas. ...................... 54 Tabla 11. Medias y desvío estándar de los testes de campo ...................................... 55 Tabla 12. Medias y desvío estándar de la variable fuerza explosiva ........................... 55 Tabla 13. Medias y desvío estándar de la velocidad. ................................................ 56 Grafico 1. Fuerza Explosiva. ...................................................................................... 57 Grafico 2. Velocidad. ................................................................................................. 58

10 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

LISTA DE ANEXOS

Termino de Consentimiento Libre y Esclarecido. .............................................77 Carta de aprobación del Comité de Ética..........................................................79 Carta de aprobación de la publicación del artículo.......................................... 81 Artículo publicado..............................................................................................82 Planilla de evaluación de la maduración sexual................................................83

11 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

RESUMEN El propósito de este estudio fue evaluar los efectos del entrenamiento pliometrico (EP) en las capacidades físicas fuerza explosiva de miembros inferiores y velocidad de desplazamiento en n= 72 niñas púberes, practicantes de voleibol con edades 12,18±1,27. Fueran seleccionadas de acuerdo con la fase de maduración púber, divididas en grupo controle (GC) n=48, realizó 3 sesiones de voleibol en la semana y grupo experimental (GE) n=24, realizó 3 sesiones de entrenamientos pliométricos en la voleibol. talla=1,56

Utilizamos ±0,08

los

testes

de ±11,28

metros y peso=48,18

semana y 3 sesiones de

porcentaje

de

±6,77

grasa=24,32

%

kg con intención de caracterizar la

amuestra. Fueran hechas evaluaciones antes y después de ocho semanas de entrenamiento pliométrico. Para evaluación de la fuerza explosiva utilizamos los testes: SJ (Squat jump), CMJ (Counter Moviment Jump), DJ (Drop Jump) y Abalakov, alcance de ataque, alcance de bloqueo y el Índice de elasticidad (IE). Para evaluación de velocidad de desplazamiento se utilizó las distancias de (5 m, 10 m y 20 metros). Los entrenamientos pliométricos constaran de multisaltos, saltos sobre vayas y saltos profundos con alturas entre 20 cm y 60 cm. Los resultados presentaron mejoras en la fuerza explosiva, pero no significativas, siendo que el GE mejoro al redor de 4,07 % por encima de GC. La velocidad de desplazamiento también presento resultados positivos en GE ͕ siendo la fase inicial 0 hasta 5m los resultados más significativos (11,76%) p 0,05) en la velocidad de desplazamiento pos entrenamiento pliométrico en niñas púberes de 9 hasta 14 años de edad, practicantes de voleibol. ¾ H3. El presente estudio anticipa que existe diferencia significativa en la fuerza explosiva pos entrenamiento pliométrico (p < 0,05) en niñas púberes de 9 hasta 14 años de edad, practicantes de voleibol. 1.4. VARIABLES DE ESTUDIO Variables de control: Género, Edad, porcentaje de grasa. Variables dependientes: fuerza explosiva y velocidad de desplazamiento. Variables

independientes:

entrenamiento

pliométrico

y

niñas

púberes

practicantes de voleibol. 1.5. DEFINICIONES DE TÉRMINOS - Pliometria: El término es derivado del vocabulario griego pleytein cuyo significado es aumentar, o plio y metric (mayor medida), también denomina los movimientos que tengan doble acción muscular , ciclo estiramientoacortamiento (CEA).19, 22

17 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

- Entrenamiento pliométrico: El término busca describir ejercicios que tengan como objetivos utilizar y valorar el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), buscando maximizar la producción de fuerza elástica.23 - CEA: Ciclo Estiramiento Acortamiento, la combinación de contracciones de estiramiento (excéntrica) y de acortamiento (concéntrica).24 - Fuerza explosiva: es la capacidad de desarrollar la máxima tensión muscular desde el punto de vista dinámico, pero con la menor oposición posible. 11 - Velocidad de desplazamiento: capacidad máxima de una persona en hacer un desplazamiento de un punto hasta otro.10

18 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

2. MARCO TEÓRICO / REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA El uso de la pliometria en equipos adultos de voleibol está comprobado y es muy utilizado como entrenamiento especial para alcanzar resultados en la mejora del salto vertical SJ (SquatJump), DJ (DropJump) y desarrollo de la fuerza explosiva, principalmente de miembros inferiores.24-28 En niñas y niños, ya se utilizan estos métodos, al explicar que el acto de correr, saltar cuerda, saltar sobre arcos y obstáculos se caracterizan como ejercicios pliométricos de baja intensidad, siendo necesario el control de las cargas y de la intensidad 23. Partiendo de este supuesto, surge la duda al respecto de la confiabilidad y validez de estos ejercicios para la mejora de la capacidad de salto y fuerza física de estos niños y niñas. En el voleibol aún son escasos los estudios sobre la pliometria en edades menores e individuos que no alcanzaron la pubertad.29 ¿Tendrían ellas los mismos resultados de los adultos? 2.1. ENCUADRAMIENTO EN LA CIENCIA DE LA MOTRICIDAD HUMANA La literatura sugiere diferentes posibilidades de interpretación conceptual acerca de La Ciencia de la Motricidad Humana. Esto se torna evidente, en muchos países, algunas universidades y también fuera de ellas, muchas personas presentan versiones diferenciadas sobre el desarrollo del tema en cuestión. Todavía, los expertos que adentran en este ambiente epistemológico o científico, cada uno en su modo, necesitan de forma imperativa, aunque mínimamente, preocuparse en realmente pertenecer doctrinariamente a la misma. Esto significa que la producción del conocimiento de magister o doctores en Ciencia de la Motricidad Humana, especialmente en este trabajo, deben contemplar los principios básicos de esta área del conocimiento.

19 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

Siendo así, imprescindible, presentamos algunos conceptos sobre la Ciencia de la Motricidad Humana: ³La área del saber que estudia el valor del movimiento del Ente del Ser del Hombre, interpretado por medio de conceptos de conductas y comportamientos motores, estudia también los elementos o principios de la motricidad, en un contexto cultural, humano y de vida existencial´.30

Evidencia que Ente del Ser del Hombre significa el objeto formal de estudio, los sujetos. Las conductas y los comportamientos motores significan el objeto práctico de estudio, valioso camino para alcanzar el fin, la Ciencia de la Motricidad Humana.30 Según

Manuel

Sergio,31la

Motricidad

Humana

es

una

ciencia

independiente, que estudia el ser humano, en el movimiento intencional de la transcendencia, en que la dimensión originaria de la abertura al mundo, se revela en la plenitud de su significado.31 Prosigue afirmando que la Motricidad Humana es el parámetro para la determinación de la esencia del hombre, a través de la motricidad, el hombre se materializa y se revela en el ámbito de un proceso en que el ensayo de transcendencia desempeña un papel primacial de mediación.6 Así, el autor pretende traer a esta área del conocimiento, una incesante complejidad, una racionalidad dialogante y abierta. La Integran el deporte, la danza, la ergonomía, la educación especial, la rehabilitación, los varios tipos de motricidad infantil y el ocio lúdico-deportivo.31 En tal concepto también existe referencia al movimiento, inherente al estudio realizado. Tal movimiento, constituye en objeto práctico de estudio, planeado, ejecutado y evaluado por el autor, como sujeto responsable por las estrategias de construcción del conocimiento, con el propósito de servir, positivamente, la carencia principal del objeto formal.

20 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

El estudio debe también contener un carácter educacional, en sentido amplio de la palabra, por creerse que la educación es la mejor estrategia para enseñar al hombre a agregar valor de persona humana en él mismo y también en los demás entes que lo cercan. Las investigaciones deben se guiadas por el estadio de consciencia del autor, pautado por una connotación moral basada en principios éticos. Tal estado de consciencia será colocado en práctica, por medio del Término de Consentimiento Libre y Esclarecido (TCLE) que consta como anexo en el capítulo 9.El referido término es un instrumento de connotación moral, elaborado y basado en principios éticos, asumidos frente a las niñas, al asegurarles una autonomía y plena libertad, con el derecho no sólo de optar por colaborar con su adhesión al estudio, como también de rechazar, o también lograr cualquier tipo de esclarecimiento necesario en todas las etapas de desarrollo del estudio. Guedes32 descreyendo sobre jóvenes portuguesas y el deporte, recuerda Merleau-Ponty,33 que dice que el cuerpo es un lugar de aproximación existencial. Es un espacio donde realizamos en el mundo, un conjunto de significaciones,

para

conferir

sentido

a

nuestra

existencia.

Prosigue

cuestionando, si considerar que la corporeidad es la forma de nuestros reflejos. ¿cuál es la importancia que esto ocupa en nuestras vidas? Es cada vez mayor la cantidad de mujeres que utilizan las actividades físicas con finalidad de buscar su bienestar psicológico y físico.32, 33 Partiendo del supuesto que el deporte se encuadra dentro de la motricidad humana, Tubino10 y Vargas20 explanan que el deporte y el ejercicio físico es un fenómeno social, particularmente trae importantes beneficios

21 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

psíquicos y físicos a los seres humanos, asegurando salud, vigor del cuerpo, aumentando la producción y la longevidad de los individuos. 34 De esta forma, se puede considerar explícita la inserción de este trabajo y en la perspectiva humana basada en el concepto de Ciencia de la Motricidad Humana, aquí presentada. 2.2. ABORDAJE HISTÓRICO Los primeros estudios sobre pliometria datan de los años 1950 y 1960, entre los investigadores se destaca el médico y profesor Rodolfo Margaría, que explicó la relevancia del ciclo estiramiento acortamiento (CEA), siendo que posteriormente sus estudios fueron utilizados por la N.A.S.A. para desarrollar una forma más eficiente de caminar en la luna. 35 También el profesor y entrenador Yury Verkhoshanski, fue el primero en realizar estudios sobre el ejercicio pliométrico aplicado al deporte, considerado el padre de la pliometria, publicó sus primeras obras sobre pliometria en 1967 y 1968, transformando en pliometria, lo que eran apenas saltos aleatorios, descubriendo así mejoras en todo el sistema neuromuscular, especialmente en la velocidad de contracción a través del entrenamiento para aumentar la fuerza explosiva.23, 36. En la década del 70 y 80, investigadores de Finlandia, Italia, Estados Unidos América y Alemania, realizaron estudios comprobando los beneficios relacionados al entrenamiento de fuerza, utilizando los entrenamientos pliométricos.37 Durante tres décadas, diferentes metodologías han sido empleadas para denominar el método pliométrico, entre otras: entrenamiento de elasticidad, entrenamiento reactivo, entrenamiento excéntrico, entrenamiento de saltos, CEA (Ciclo Estiramiento Acortamiento) y método de batida.4, 17, 25, 38

22 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

2.3. PLIOMETRIA El término Pliometria es derivado del vocabulario griego pleytein cuyo significado es aumentar, o plio y metric (mayor medida).19, 22 Diversos autores que estudian los componentes de la fuerza en el deporte, han publicado sus experiencias acerca de las contracciones musculares a fin de descubrir y comprobar los beneficios que la pliometria proporciona en el rendimiento de los atletas, en sus diferentes modalidades. 2, 9, 14, 39, 40

.

Las contracciones musculares de una forma tradicional se dividen en isométricas, isotónicas excéntricas e isotónicas concéntricas. Existe un tercer grupo completamente dentro de las contracciones isotónicas, o sea, la contracción pliométrica, que combina tanto las contracciones excéntricas y las concéntricas. Algunos autores la denominan contracción auxotónica. 35,

41

Otra

clasificación interesante sobre las manifestaciones de la fuerza son: Activa, que corresponde el ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o estiramiento), y Reactiva, que corresponde un ciclo doble de trabajo muscular (acortamiento y estiramiento juntos).42 En algunos movimientos realizados diariamente, como correr, saltar y lanzar, los músculos realizan contracciones de estiramiento (excéntrica) y de acortamiento (concéntrica). Esta combinación forma un tipo de función muscular natural denominado ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), - (stretchshortening-cycle), proporcionando un aumento de la tensión en el tendón y una firmeza en el músculo extensor.24,

43

Para una mejor comprensión de la

pliometria, se debe buscar entender los tres elementos básicos que compone la estructura muscular: el elemento contráctil, los elementos elásticos en serie y los elementos elásticos en paralelo.44 El elemento contráctil es la fuente

23 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

generadora de energía, constituido por el complejo actinia/miosina. Los elementos elásticos en serie tienen la función de acumular y liberar la energía potencial elástica. Por último, los elementos elásticos en paralelo son constituidos y derivados de los tejidos conectivos, son responsables en la resistencia al movimiento cuando ocurre un estiramiento muscular23, 24 Para Hammil y Knutzen, el trabajo del entrenamiento pliométrico, consiste exactamente en el momento en que los músculos se están contrayendo, utilizando la restitución de la energía elástica del músculo, que se queda almacenada en el tejido conectivo y en el tendón cuando un músculo es estirado. Con un estiramiento rápido, la energía elástica potencial tiene una recuperación máxima y retorna para la contracción subsecuente en el mismo músculo. Los resultados comprobaron que mayores fuerzas pueden ser producidas en determinadas velocidades y el cuerpo puede ser condicionado para esta evolución.43, 45 Un trabajo de investigación se tornó clásico para el estudio del CEA, los autores analizaran el CEA en varios test específicos de saltos verticales, a través de dos técnicas distintas para su ejecución. 46 La eficiencia del CEA fue verificada a través de curvas de fuerza-velocidad, donde la fuerza generada era mayor, cuando era comparada a los movimientos que no utilizaban este mecanismo, en la misma velocidad de ejecución. El término entrenamiento pliométrico busca describir ejercicios que tengan como objetivos utilizar y valorar el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), buscando maximizar la producción de fuerza elástica y mejorar la performance deportiva.24, diferencial

entre

entrenamiento

pliométrico

y

otras

47, 48

modalidades

El de

entrenamiento de fuerza, seria, justamente, la utilización del CEA y sus particularidades biomecánicas y fisiológicas. Los ejercicios pliométricos

24 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

desarrollan la fuerza explosiva, siendo también denominados excéntrico concéntrico o entrenamiento de la fuerza dinámica negativa, pero provoca sobre el huso muscular una fuerza isotónica excéntrica o negativa.49 El entrenamiento pliométrico aplica conocimientos básicos de fisiología muscular, aprovechando movimientos que estimulan el pre inervación, utilizando el reflejo del órgano tendinoso de Golgi y componentes elásticos del músculo.17, 24 La pre inervación desempeña un papel importante antes de los saltos,

propiciando

una

inervación

ideal

para

la

actividad

muscular

subsecuente, modificando la elasticidad y la tensión muscular, responsable por la velocidad obtenida después de pequeños saltos . 4De acuerdo con Weineck50 el entrenamiento pliométrico corresponde al trabajo dinámico en que la porción dinámica negativa (descendente) es asociada a otra dinámica explosiva (repulsión inmediata adelante o para arriba) 4, 50 El atletismo (saltos), básquetbol y voleibol fueran los pioneros en el uso de la pliometria, con el objetivo de la mejora de la impulsión vertical, esto generó un concepto equivocado muy difundido, que la pliometria tenga apenas este fin.25 Por lo tanto, la pliometria debe ser considerada como una estrategia de entrenamiento que ayuda a mejorar y perfeccionar la eficiencia de la calidad física potencia. En la concepción de Bompa, potencia representa la capacidad de ejecución de la fuerza máxima en el tiempo más corto.51 Reafirmando el párrafo anterior, es posible que las influencias inhibitorias de los órganos tendinosos de Golgi (OTG) (relajamiento de las estructuras) puedan ser gradualmente reducidas en respuesta al entrenamiento de fuerza. Esto permitiría que el individuo produjera una mayor cantidad de fuerza muscular y en muchos casos mejoras en el desempeño, propiciando mejor aprovechamiento de la acción de los husos musculares. La acción del

25 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

reflejo de estiramiento puede aumentar el grado de tensión de la estructura músculo tendinoso y hacer que haga un aumento tanto de fuerza generada como de su grado de desarrollo.46, 52 El CEA es utilizado en varias acciones diarias y deportivas, utilizando la capacidad elástica inherente a los elementos del aparato locomotor. 24, 25 Siendo una

parte

fisiológica

fundamental

del

entrenamiento

de

fuerza

que

generalmente presenta un fuerte impacto, en la mejora del rendimiento en atletas de alto nivel, practicantes y también en la funcionalidad de personas lesionadas.22, 25, 36 2.4. MÉTODOS PLIOMÉTRICOS Existen varias formas de entrenamiento pliométrico, el simple hecho de saltar vallas o de saltar cuerdas puede ser considerado como pliometria, también puede ser aplicada en diversos deportes que utilizan calidades físicas como la velocidad y fuerza explosiva.23,

53, 54

Los métodos más conocidos y

eficientes son los saltos profundos y los saltos con barra. 35,41 El salto profundo consiste en caer de un banco o cajón y saltar mediatamente, puede ser utilizado con el peso del propio cuerpo y variando la altura del cajón, o también con peso externo (chalecos lastrados) para aumentar la carga. Salto con barra consiste en realizar saltos rápidos y consecutivos con una barra en la espalda.23, 54 La contracción pliométrica es muy utilizada en gestos deportivos, por tanto se supone ser mucho natural. Los gestos pliométricos en general son simples, principalmente los ejecutados sin cargas y podemos organizar los gestos

pliométricos

para

miembros

inferiores

y miembros

superiores

empezando de tres principios básicos: a) Variaciones de la colocación (número, dirección y posición de los saltos); b) Variaciones cuanto al desplazamiento

26 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

(distancia y altura de los obstáculos); c) Variaciones en la tensión o aumento de las cargas. (Barras o chalecos).8, 12, 23, 35, 41, 55 El conocimiento que el entrenador posea con relación

a las

metodologías, estrategias e intervenciones, o sea, el conocimiento teóricopráctico es lo que da la base real para la obtención de los efectos y resultados de los entrenamientos, reflejado en el desempeño motor. 5, 56 Otros autores sugieren que el entrenamiento pliométrico, solo o en combinación con otros métodos de entrenamiento de formación, tienen el potencial de refuerzo para el desempeño atlético en niñas y niños, jóvenes y adultos de ambos sexos y si es bien utilizado, reduce el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores de atletas del sexo femenino. 8, 23, 55, 57, 58. 2.5. BENEFICIOS DE LA PLIOMETRIA Entre los beneficios del entrenamiento pliométrico, podemos citar la mejora de la coordinación intramuscular a través del desarrollo de la actividad de los receptores sensorios, que protegen y generan una inervación básica de los tendones, proporcionando la ganancia rápida de fuerza explosiva en función de la alta intensidad de carga (sin aumento de la masa muscular o peso).13, 22, 24, 25, 35, 59

Mejoran la sincronización de la actividad muscular y de la actividad

mitótica, aumentando la eficiencia neural, corrigiendo déficit propioceptivos y perfeccionando el control neuromuscular. 24, 40, 59 Además de ser un importante instrumento en la rehabilitación de lesiones, también previene estas mismas, por un buen control motor del mecanismo protector, ocasiona una respuesta motora más veloz ante las fuerzas o traumas inesperados, una vez que los ejercicios pueden ser realizados de forma simple y en cualquier ambiente, posibilita adecuar el entrenamiento a cualquier nivel o edad a través del

27 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

aumento gradual de los estímulos, desde que sea elaborado un programa de rehabilitación seguro y eficiente.22, 35, 59 Supone que un programa de pliometria bien conducido es un medio muy eficaz para potenciar las valencias físicas, fuerza explosiva o fuerza rápida de miembros inferiores y superiores.25,

35, 45

Otro efecto positivo de la pliometria

puede ser relacionado al retardo del inicio de la fatiga muscular durante saltos consecutivos.60 Actúa también en la mejora de la economía en la carrera en corredores de larga distancia.61 El ligamento cruzado anterior de atletas de fútbol puede ser mejor "protegido", cuando estos realizan entrenamientos pliométricos. La explicación de esto se debe el hecho de que la pliometria desarrolla la velocidad de respuesta del aparato neuromuscular, posibilitando así que los atletas realicen maniobras rápidas e inesperadas con menor grado de riesgo.29 Entrenamientos con saltos pliométricos mejoran la activación de la musculatura de la cadera, lo cual es importante para la estabilización de la rodilla y consecuentemente en la prevención de lesiones, principalmente en atletas del sexo femenino.58 Un programa de entrenamiento pliométrico puede ser usado en las extremidades superiores siendo bastante útil en atletas que realizan movimientos arriba de la cabeza (lanzadores, entre otros).62 Estos mismos autores reafirman las ventajas de estos entrenamientos también para los miembros inferiores, entre ellos se destacan rehabilitación de tendinopatias, lesiones musculares, torceduras de tobillo, lesiones de ligamento cruzado anterior (LCA) y ligamento cruzado posterior (LCP).62 La pliometria intensiva desarrolla la potencia muscular y puede ser utilizada en cualquier modalidad deportiva que necesite de velocidad, fuerza,

28 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

explosión y saltos.27 Es importante saber que existe el riesgo de lesiones, generalmente ellas ocurren por la falta de preparación muscular del deportista, volumen de entrenamiento exagerado y uso de alturas incorrectas, superficies duras o área de aterrizaje impropia.54 Algunos autores, relatan un descubrimiento singular, un programa de entrenamiento pliométrico a corto plazo, puede ser implementado como uno substituto para algunos entrenamientos de fútbol dentro de la práctica regular en la temporada, aumentando significativamente la flexibilidad en jóvenes jugadores del sexo masculino. Estos resultados pueden tener importante relevancia, la flexibilidad aumentada puede disminuir las lesiones, explicado por una posible reducción de la rigidez del complejo músculo -tendón.63 2.6. ENTRENAMIENTOS PLIOMÉTRICOS EN NIÑAS Y ADOLESCENTES La literatura al respecto de los entrenamientos pliométricos aplicados en las niñas y niños es polémica, pero los autores se dividen en cuanto a las conclusiones sobre el uso o no de la pliometria en niñas y niños.64, 65 Algunos sugieren que el momento ideal para desarrollar la pliometria y fuerza explosiva se inicia en el período pos púber, después del desarrollo de la fuerza máxima. 66 En la secuencia serán abordados algunos relatos sobre los ejercicios pliométricos, estos siempre fueron practicados por las niñas y niños de todo el mundo, en los juegos recreativos populares. Este autor aún destaca que entre los años de 20 y 30 del siglo pasado los atletas de atletismo del norte europeo utilizaban este tipo de entrenamiento durante el inverno. 35, 37, 51 En algunos clubes deportivos, las niñas y niños pueden conocer y practicar deportes a partir de los cinco años de edad, sin embargo las preferencias deportivas, surgen cerca de los nueve años, cuando la niña

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obtiene tiempo y oportunidad para conocer diversas modalidades deportivas. En esta fase, ocurre el inicio de la escolaridad, que va aproximadamente desde de los seis hasta los diez años de edad. Durante esta etapa de desarrollo, las niñas y niños son veloces, tienen buena capacidad de concentración y diferenciación de movimientos.2, 48, 66, 67 Cuanto antes la instrucción de velocidad fuera enseñada mejor, pero las limitaciones genéticas no pueden ser vencidas antes que se concluya el desarrollo del sistema nervioso central. La preparación para el entrenamiento de formación deberá tener 35% para la preparación técnica, 25% para la preparación táctica y 40% dedicados para la preparación física. Trabajos de resistencia aeróbica (actividades prolongadas y de baja intensidad), anaerobia, fuerza (cargas medias), potencia muscular, velocidad y coordinación, deberán hacer parte del entrenamiento, que deberán ser de 8 hasta 10 horas en la semana.4, 50 La alta carga psicofísica, el riesgo de lesiones por la mala ejecución de los ejercicios desfavorece la práctica del entrenamiento pliométrico, pudiendo perjudicar la eficacia del rendimiento, no siendo recomendada para niñas y niños practicantes.17 En tanto una investigación sobre el desarrollo de la masa ósea en adolescentes después de 9 meses de EP continuo, constató que los adolescentes (con edad 14,6±0,5 años y 22,7 ± 14,0 meses pos menarquía) consiguen resultados significativos en el pico de masa ósea, aumento da masa ósea del cuerpo (media: 3,7% ejercicios vs control 3,6%), cuello del fémur (4,5% vs 2,4%), columna lumbar (L2-4) (6,6% vs 5,3%).48, 68 Parecen no existir daños en las epífisis óseas, huesos y músculos en niñas y niños pre púberes como resultados del entrenamiento de fuerza, y cuando tuvieran lesiones, fueran en actividades deportivas o de vida diaria.

30 Efectos del entrenamiento pliométrico en niñas practicantes de voleibol

También no existen evidencias de que el entrenamiento de fuerza muscular para niñas y niños perjudique su crecimiento en estatura. 69, 70 Específicamente,

los

estudios

mostraron

que

el

entrenamiento

pliométrico a largo plazo, o sea, 3-5 sesiones por semana durante 5-12 meses, presenta un método de formación eficaz para aumentar la masa ósea en pre púber, mujeres jóvenes y mujeres pre-menopáusicas.57, 71 El proceso de entrenamiento de las niñas y niños deben priorizar como objetivos el desarrollo de las cualidades físicas, formación de hábitos motores y la asimilación de los conocimientos, que puede proporcionar a los infantes utilizar con éxito estas ganancias en su cultura física, en el deporte y actividades de la vida diaria.5, 72 El entrenamiento de las capacidades físicas, así como otros métodos que las desarrollan, como la pliometria, cuando son aplicados en niñas y niños deben ser orientados a través de una clasificación por la edad biológica, debido a los efectos de las hormonas decurrentes del proceso de maduración, que son intensificados en la pubertad, pudiendo acarrear significativas adaptaciones morfológicas.73

2.7. APLICACIONES DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS Matavulj empleó tres diferentes regímenes de pliometria en los atletas. El programa consistía en un grupo que hacia saltos de 50cm (EG-50), el segundo grupo con 100cm (EG-100) y un grupo control. El experimento fue conducido por un período de seis semanas. Encontraron incrementos en los valores de impulsión vertical y fuerza de los músculos extensores, en el equipo de básquetbol júnior de Suecia.74

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Para averiguar los efectos de la pliometria durante diez semanas seguidas, por un período de ocho semanas de reducción de los entrenamientos sobre la performance de jugadores de fútbol pre adolescentes, fueron empleados varios tipos de ejercicios pliométricos. A través de los testes de impulsión vertical con contra-movimiento, saltos por 15 segundos y velocidad de 20, 30, y 40 metros. Constataron que un programa de pliometria improvisa la performance, como también se consiguió obtener un efecto de mantención durante la fase de reducción del entrenamiento.29 En una meta análisis que evaluaba el entrenamiento pliométrico en cuatro tipos de saltos verticales padrón: salto y sentadilla (SJ); salto contra movimiento (CMJ), salto contra movimiento con movimiento de los brazos (CMJA), y salto después de la caída, DropJump (DJ), se observó que en el salto medio la altura varió entre: 4,7% y 8,7%, lo que podrá ser considerado como prácticamente relevante. En conclusión,

el estudio demostró que el

entrenamiento pliométrico mejora significativamente la altura del salto vertical y el entrenamiento pliométrico puede ser recomendado como una forma eficaz de condicionamiento físico para aumentar el desempeño del salto vertical en individuos.8 Kotzamanidis investigó la influencia del entrenamiento pliométrico sobre la velocidad (0-10m, 10-20m y 20-30m) y también en el salto vertical (SJ) en niños en la fase pre-puberal. Obtuvo un efecto significativo (p