Niksen. Голландское искусство ничегонеделания 9785389175402

Citation preview

Хватит быть такими занятыми! New York Times Следовать этому голландскому принципу так же просто, как… ничего не делать. Time Magazine В нашем чрезвычайно напряженном, полном стресса мире есть острая необходимость в умных стратегиях, чтобы оставаться здоровым. Никсен может помочь. Huffington Post Никсен — набирающая популярность голландская техника релаксации, с помощью которой вы отбрасываете жесткий самоконтроль и просто... останавливаетесь. Перестаньте делать что бы то ни было прямо сейчас! Это, по сути, санкционированное право погрузиться в мечты. The Guardian Никсен гарантирует, что вы будете больше успевать. Flow Magazine Возможно, никсен — идеальное лекарство от типичного для миллениалов выгорания. The National Australia Сделайте паузу в погоне за продуктивностью! Это поможет вам стать счастливее и здоровее. The Times

Ольга

mе к к и н г

Голландское искусство ничегонеделания

МОСКВА

УДК 304.3+316.6+316.72 ББК 60.56(4Нид) М46

Olga Mecking NIKSEN Embracing The Dutch Art of Doing Nothing Впервые опубликовано Kosmos Publishers, Нидерланды, в 2020 году Перевод с английского Екатерины Кузнецовой М46

Меккинг О. Niksen. Голландское искусство ничегонеделания / Ольга Меккинг ; пер. с англ. Е. Кузнецовой. — М. : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2020. — 208 с. ; ил. Евы Ганс. ISBN 978-5-389-17540-2 Нидерланды — одна из самых счастливых стран в Европе и в мире. Важная составляющая счастья и душевного здоровья голландцев — никсен, или искусство ничегонеделания. Этот «секрет национального счастья» глубоко укоренен в нидерландской культуре, но освоить его может каждый, независимо от этнической принадлежности, языка и места проживания. Для этого не требуется никаких вложений: вам не придется ничего покупать, менять себя, перестраивать свой дом, обновлять гардероб, учиться медитировать или садиться на диету. Все, что нужно, — ничего не делать! Чтобы разгадать загадку никсена, журналист, писатель и переводчик Ольга Меккинг провела всесторонние исследования, пообщалась с самыми разными экспертами — психологами, социологами, коучами, историками, культурологами, а также с самими голландцами и с теми, кто переехал в Нидерланды из других стран и осваивает национальные традиции на месте. В результате у нее получилась остроумная и практичная книга, предлагающая действенные инструменты для решения ежедневных проблем и улучшения качества жизни здесь и сейчас. Даже если вы очень занятой человек и ваши дни расписаны по минутам, Меккинг покажет, как находить время на никсен дома, на работе, в дороге, и поможет не только научиться расслабляться и отпускать лишнее, но и стать счастливее, здоровее и продуктивнее. УДК 304.3+316.6+316.72 ББК 60.56(4Нид) ISBN 978-5-389-17540-2 © Olga Mecking, 2020 © Eva Gans, иллюстрации, 2020 © Buro Blikgoed, дизайн обложки, 2020 © Кузнецова Е. А., перевод на русский язык, 2020 © Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2020 КоЛибри ®

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. О нет, только не очередной велнес-тренд!

7

Глава 1. Что такое никсен?

27

Глава 2. Что, если голландцы все правильно поняли?

49

Глава 3. Почему никсен — это так сложно?

75

Глава 4. Никсен — это полезно. Да, действительно!

99

Глава 5. Добавить никсен в жизнь

115

Глава 6. Когда никсен не работает

139

Эпилог. Создавая никсентопию

163

Благодарности

175

Приложение 1. Манифест никсенистов

179

Приложение 2. Короткие никсен-советы

182

Приложение 3. Никсен-советы от голландцев

185

Библиография

189

ВВЕДЕНИЕ

О нет, только не очередной велнес1-тренд!

Я сижу на диване и размышляю о своем обычном дне. Каждое утро я просыпаюсь — точно вовремя — от радостного пения птиц. Прежде чем встать с постели, я произношу мантру Вселенной, что-нибудь вдохновляющее, например: «Будь благословенно это чудесное утро» или «Весь мир принадлежит тебе». Я готовлю себе здоровый завтрак и планирую свой день с улыбкой и бодростью. Я идеальная мать, потрясающая жена, воплощение спокойствия. Мой дом, конечно, сверкает чистотой. Я всегда нахожу правильные слова, когда мои дети расстроены, никогда не ору и не раздражаюсь. Мои дети выполняют работу по дому без нытья и остаются спокойными и собранными в течение дня. Мой день проходит плавно, пока мой дом сам организуется вокруг меня. Я иду спать с чувством, что я изменила мир — по-крупному и в мелочах. Моя жизнь не всегда была такой. Было время, когда я постоянно ощущала усталость. Я думала, что не могу все успеть, и чувствовала себя неудачницей. Я была убеждена, что не 1 В е л н е с (англ. wellness) — концепция душевного и физического благополучия, включающая в себя здоровый образ жизни и психологический комфорт. — Прим. перев.

7

могу победить. Но сейчас я сильнее и увереннее в себе, чем когда-либо. Что бы ни встречалось мне на пути, я все без труда обращаю в успех. Сегодня люди восхищаются мной и ищут у меня совета и вдохновения. «Как тебе все удается, Ольга?» — спрашивают они меня. Меня тянет ответить, что это врожденное. Я просто просыпаюсь идеальной каждое утро и ничего не могу с этим поделать! Однако истина в том, что я обрела полный контроль над своей судьбой и стала лучшей возможной версией себя благодаря удивительному маленькому секрету, который я открыла. Вы спросите, что же это за секрет? Никсен1, или голландское искусство ничегонеделания.

НЕ ОБЫЧНЫЙ ВЕЛНЕС-ГУРУ Что, поверили? Нет? Отлично. Единственная правда в этой истории — пение птиц по утрам, и то потому, что мой дорогой муж, годами наблюдавший, как обычный будильник резко вырывает меня из сна, пожалел меня и купил будильник, который звучит как пение птиц. И хотя это, конечно, прогресс по сравнению со звуками пожарной сирены, мои утра по-прежнему очень тяжелые. У меня трое детей, которых я должна разбудить и отправить в школу к 8 утра, желательно накормленными и одетыми. Обычно к прибытию школьного автобуса я уже теряю рассудок. И это только начало. Пока дети в школе, я едва ли нахожу минуту для себя. Разрываясь между детьми, домом, работой, мужем (который постоянно на работе) и другими членами моей семьи и друзьями, я пытаюсь вспомнить, когда в последний раз я абсолютно ничего не делала, — и не могу. А ведь когда-то у меня получалось. Когда я была ребенком, я могла сидеть на своей кровати или в любимом кресле отца 1

8

Niksen (нидерл.) — ничего не делать, бездельничать. — Прим. перев.

и разглядывать узоры на ковре или смотреть в окно, ни о чем не думая. Иногда родители спрашивали меня, чем я занимаюсь, и отправляли помогать по дому или делать уроки, но у меня оставалось достаточно времени, чтобы просто мечтать. И это было потрясающе. А сейчас? Мать троих детей, жена, писательница, хозяйка бизнеса, я всегда тороплюсь. Порой кажется, что одной рукой я пишу, другой занимаюсь детьми, левой ногой готовлю ужин, а правой — убираю дом. Конечно, я в курсе, что сама это выбрала. Я хотела эту жизнь. Но признание этого не делает ситуацию проще. Я, как и многие мои знакомые, просто… очень… занята. Последний раз я сидела на диване, ничего не делая, когда я просто рухнула на него. Был конец школьного года, и я, совершенно истощенная, страдала от недосыпа и была не способна функционировать. Единственное, на что меня хватало, — лежать на диване, уставившись в пространство. В таком состоянии меня обнаружил муж, когда вернулся домой с работы. Тогда мне не пришло в голову, что свалиться вот так было единственным социально приемлемым способом ничего не делать. «Привлекательность болезни заключается в ее способности искупить один из величайших пороков нашего общества: ничего не делать», — пишут профессора в области управления Карл Седерстрём и Андре Спайсер в книге «Синдром велнес» (The Wellness Syndrome).

В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО? Что-то происходило, и мне это совершенно не нравилось. Я очень уставала и чувствовала себя подавленной, но не представляла, что с этим делать. В те годы, когда я писала о родительстве, я заметила, что стресс имеет огромное влияние на жизни людей и что многие чувствуют себя так же подавленно, как и я. Потребовалась одна короткая статья в неизвестном 9

журнале, чтобы я осознала, что это лишь симптом гораздо большей проблемы, касающейся не только родителей. Два года назад репортер Гебке Верховен опубликовала статью под названием «Никсен — это новая осознанность» (Niksen Is the New Mindfulness) в голландском журнале Gezond Nu. Мне очень понравилась идея, я помню, как подумала: «Класс, наконец кто-то говорит мне, что ничего не делать — нормально. Вот велнес-тренд, который я могу поддержать». Но я тут же задалась вопросом: а как это — ничего не делать? Когда бы я ни позволила себе присесть отдохнуть, мой дом начинал говорить со мной. «Займись мной, займись мной», — шепчет стирка абсолютно не сексуальным образом. Совесть спрашивает, напомнила ли я детям об уроках. Оглядываясь вокруг, я вижу книги на полу и грязные тарелки на кухне. Я знаю, что дома нечего есть, и не имею понятия, что приготовлю на ужин. Как я могу просто сидеть на диване, когда я чувствую, что должна встать и позаботиться о доме и всех, кто в нем живет (кроме самой себя)? Новые задачи постоянно материализуются как будто из воздуха. Если я хочу отдохнуть, кто-то из моих детей непременно заболеет, или мне нужно будет назначить встречу, или мне вдруг напомнят сделать что-то еще. Как, во имя всего святого, я должна найти время для никсена? И все же после той статьи меня одолело любопытство. Что же такое голландцы называют niksen? И почему у меня оно не получается? Я начала подробно исследовать вопрос и обнаружила, что обычное безделье может оказать огромную пользу, особенно тем из нас, кто, как я, чувствует себя придавленными своей ответственностью. Ничегонеделание, или никсен, действительно стоит того, чтобы попробовать. Мои любопытство и исследование вылились в несколько статей. Затем в мае 2019 года в New York Times опубликовали мою колонку «В защиту ничегонеделания» (The Case for Doing 10

Nothing). Через пару дней она распространилась в сети — ее ретвитнули, перепостили и ею поделились по электронной почте почти 150 000 раз. К июлю никсен был везде. Стало ясно, что я затронула острую тему. Весь мир хотел узнать о никсене. СМИ отовсюду посылали мне запросы на интервью. Литературные агенты и издатели просили возможности представлять меня. Я была готова отказаться от всего этого как от шума из ничего (в буквальном смысле), но выяснилось, что тема откликнулась в людях повсеместно. Начав собирать и анализировать реакции на никсен, я обнаружила, что люди сыты по горло велнес-трендами, говорящими, что мы делаем недостаточно и следует трудиться больше, чтобы улучшить себя. Вот одна из причин, почему концепт никсена нашел отклик в людях. Это самый простой вид велнеса, который можно представить. Что меня поразило: мы просто-напросто не знаем, как это делать. Казалось бы, что может быть проще, чем ничего не делать? Но на самом деле всё далеко не так. Если бы мне платили по центу каждый раз, когда кто-нибудь спрашивает меня, как делать меньше, я бы уже стала миллионершей. Я поняла, что большинству из нас требуется помощь, чтобы научиться тому, как перестать быть такими занятыми. Я написала эту книгу в надежде, что смогу пролить свет на то, как ничего не делать, чтобы люди повсеместно осознали: это нормально — позволить себе просто так посидеть на диване.

ЗАНЯТЫЕ ЛЮДИ ПОВСЮДУ Правда в том, что мы постоянно заняты и мы в стрессе. Мы подавлены повседневными делами и поэтому чувствуем тревогу, загнанность и нехватку воздуха. Мы отчаянно ищем выход из ситуации, отправляясь за ответами даже за пределы своей страны, надеясь, что следующая книга или статья помо11

гут стать спокойнее и жить в соответствии с нашими ожиданиями и обязанностями. Согласно опросу Gallup 2019 года, в котором приняли участие 150 000 человек по всему миру, американцы особенно подвержены стрессу. Этот опрос, цель которого — анализировать человеческие эмоции по всему земному шару, собирает данные как по позитивным переживаниям (в вопросах типа «Вы много улыбались вчера?», «К вам относились с уважением весь день?»), так и по негативным («Вы испытывали вчера боль, грусть, тревогу или гнев?»). Американцы не только испытывают стресс больше, чем жители других стран. Они также стали беспокойнее и раздраженнее, чем были десять лет назад. Опрос Gallup показал, что возраст моложе 50 лет, низкий доход и недовольство президентом Дональдом Трампом коррелируют с проблемами в психическом здоровье. А по всему миру показатели негативных эмоций оказались примерно на том же уровне, что и в 2017 году — самом депрессивном из всех, когда проводился опрос. В статье, опубликованной на сайте Psychology Today, психолог Джин М. Твенге объясняет, что, хотя люди могут не признавать у себя депрессию, наблюдается заметный рост психосоматических симптомов. «Студенты колледжей на 50 % чаще говорят, что они подавлены, а взрослые чаще указывают на беспокойный сон, плохой аппетит и что все дается с трудом — классические психосоматические симптомы депрессии. Но, когда у людей спрашивают напрямую, чувствуют ли они себя в депрессии, ответы с 1980-х до 2010-х практически не отличаются». Твенге получила известность благодаря ставшей популярной статье в The Atlantic, в которой она утверждает, что смартфоны ответственны за эпидемию депрессии у подростков. По ее мнению, всплеск депрессии связан с тем фактом, что наши отношения и социальные связи стали слабее, мы больше со12

средоточены на осязаемых, материальных целях (таких как деньги) и наших постоянно растущих ожиданиях. Нетрудно догадаться, что с такими ожиданиями и целями люди вряд ли станут предаваться никсену. Ситуация в Великобритании ненамного лучше. YouGov, международная компания по сбору мнений и данных, изучала уровень стресса в этой стране и обнаружила, что в 2017 году 74 % британцев испытывали такой сильный стресс, что не могли справляться с психологической перегрузкой. Почти половина ответивших заявила, что стресс стал причиной нездоровых пищевых привычек. Треть призналась в чрезмерном употреблении алкоголя, а 16 % сказали, что курят ежедневно из-за стресса. Почти половина опрошенных чувствовали себя в депрессии, а две трети ощущали тревогу. Особенно беспокоит то, что одна треть отметила у себя суицидальные мысли. Проблемы в финансах, социальное требование успеха, домашние заботы упоминались как главные причины стресса наравне с ухудшением здоровья близких людей. Опрос 2000 человек, проведенный газетой The Mirror, показал, что половине британцев постоянно не хватает времени, а большинство «слишком напряжены, чтобы развлекаться». Так что неудивительно, что статья о ничегонеделании в New York Times была встречена с таким энтузиазмом. Жители большинства западных стран, вероятно, соскучились по выходным и отдыху. Пример Нидерландов — с их большим числом выходных дней, прекрасной системой социальной поддержки и комфортным балансом жизни и работы — был бы многим полезен. В такой стране никсен, или искусство безделья, занимает твердое и уважаемое положение.

МОЖЕТ БЫТЬ, Я ОШИБЛАСЬ? Критики, в большинстве своем голландцы, обвинили меня в создании тренда на пустом месте. Я искренне мечтаю, чтобы 13

у меня было достаточно власти и креативности собственноручно запустить мировой тренд, но у меня их нет. Вы меня вообще видели? Я ношу джинсы и футболки каждый день, во мне нет ничего от законодательницы трендов. Однако я убеждена, что, будучи сторонним наблюдателем, я могу предложить свой уникальный и объективный взгляд на эту страну и местные традиции, которые я изучаю уже десять лет с момента переезда. Несомненно, у голландцев есть глубокое понимание собственной культуры, но иногда нужен взгляд со стороны, чтобы осветить некоторые вопросы, которые местным могут казаться совершенно обычными. Для меня никсен — как раз такой случай, настолько обыденный, что сами голландцы его даже не замечают. Тем не менее критика заставила меня задуматься: а действительно ли никсен — голландское изобретение? Я родилась не здесь, и нидерландский — не мой родной язык. Может быть, я поняла никсен неправильно? Моя американская подруга, которая вышла замуж за голландца и живет здесь, сказала, что не знает никого, кто бы так делал. Но несмотря на скепсис, все голландцы, с которыми я говорила о никсене, моментально понимали, о чем идет речь. Так что по крайней мере им ясно, что означает этот концепт, хотя некоторые утверждают, что не практикуют его. Как писательница и журналистка, я тщательно наблюдаю за этой страной и ее обитателями, и могу сказать, что «никсен» — как минимум нидерландское слово, а слова обычно не появляются без привязанного к ним концепта или философии. Его значение не обсуждается в Нидерландах. Я также вижу, что у голландцев, как и у многих из нас, бывают сложности с никсеном. И меня это обнадеживает. Сознательно или нет, голландцы определенно создали идеальные условия для того, чтобы люди приняли никсен легче, чем многие другие культуры и страны. По моему мнению, Нидерланды — идеальное место для никсена. Но что 14

мне больше всего нравится в никсене — хотя это и нидерландское слово, оно не принадлежит Нидерландам. На самом деле, как вы увидите, в разных культурах есть свои концепты ничегонеделания.

В ФОКУСЕ: П Р И В И Л Е Г И Я С ТО Р О Н Н Е ГО Н А Б Л Ю Д АТ Е Л Я Я родилась в Польше в мультикультурной и многоязычной семье, а последние десять лет живу в Нидерландах. Я выросла в Германии, откуда родом мой муж, и меня многое связывает с Францией и Нидерландами, где мои отец и мать соответственно провели часть своего детства. У меня есть также еврейские корни, а бабушка по маме была из Украины. Людям не всегда понятно, что со мной делать. Они как будто спрашивают меня: «Ты кто? Как нам тебя называть?» Куда бы я ни отправилась, я везде оказываюсь чужой, и это может быть непросто. В конце концов, мы все хотим принадлежать к какому-то сообществу. Тем не менее в моей ситуации есть свои плюсы. Лучше всех их выразила художница и писательница из смешанной семьи Дженни Оделл. «Быть чужаком полезно, потому что это позволяет находить незнакомый взгляд на предположительно знакомые вещи», — написала она мне в электронном письме. И я соглашусь. Дженни говорит: «Как бы ни было неудобно не попадать ни в одну категорию, это качество помогает мне не только наблюдать эти категории со стороны, но проводить связи между ними, которые бы иначе остались незамеченными». Исследование Хаджо Адама показало, что парадоксальным образом переезд за границу может помочь человеку развить более ясное представление о себе. Адам называет это «ясностью Я-концепции» и определяет ее как степень, до 15

которой чье-либо понимание себя «ясно и уверенно определено, внутренне устойчиво и стабильно во времени». В книге «Диапазон: почему универсалы побеждают в мире специализации» (Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World) писатель Дэвид Эпштейн утверждает, что многие экспаты становятся успешными именно благодаря своему диапазону. Вместо того чтобы уходить вглубь, как делают местные, человек со стороны собирает широкий спектр опыта. Некоторые находят свою карьеру позже и обходными путями (буквально и фигурально выражаясь). Они экспериментируют с разными профессиями и с личной жизнью. Ко многим из них успех приходит не вопреки, а благодаря их уникальному видению и опыту. ПРОБЛЕМА С ВЕЛНЕСОМ Прежде чем мы продолжим, я бы хотела внести ясность: я не велнес-гуру, а это не обычная книжка про велнес. На самом деле я такая же, как вы (может быть, чуть меньше: всего лишь 160 см, то есть по многим стандартам невысокая, а для Нидерландов совсем крошечная). И как бы я ни верила в никсен, я сомневалась, стоит ли добавлять свое исследование к уже и так переполненным полкам с книжками по велнесу. Однако за последние годы я убедилась, что это необходимо. Большинству из нас нужно больше никсена, и поразительно мало из нас умеют отпустить свои задачи и ничего не делать. Хотя я не претендую на звание эксперта, я подробно изучила никсен для своих статей и этой книги. Я подхожу с определенным опасением к тому, чтобы убеждать вас добавить этот концепт в вашу жизнь, потому что я скептически отношусь к велнес-трендам. За редкими исключениями мне удалось остаться в стороне от книг по велнесу и саморазвитию. Но я попалась в ловушку другого жанра книг с советами — о родительстве. Десять лет назад, когда я впер16

вые стала матерью, я чувствовала такое давление быть хорошим родителем, что я читала буквально все, что можно было найти на эту тему. Интересным образом ничего из прочитанного не придало мне уверенности в моей способности быть матерью. Наоборот, я стала чувствовать себя хуже. Книги о родительстве и велнесе похожи: они говорят нам (а не с нами) в покровительственном тоне и с умеренной озабоченностью. Эксперт непременно стремится показать вам, как ошибочны ваши методы и насколько лучше может быть ваша жизнь. У меня ушло какое-то время, чтобы понять, что эти книги делают меня не счастливее, а только неувереннее. Когда я увидела эту закономерность, я перестала их читать. Мои навыки родительства стали лучше, чем когда-либо. Я знаю, в критике велнес-трендов в книге по велнесу есть своя ирония, но она — важная часть этой книги. Я верю, что никсен отличается от велнес-трендов, и я уверена, что к концу книги вы со мной согласитесь. Во-первых, в отличие от других трендов, никсен не требует от вас изменить себя или стать лучше. Разве не обнадеживает? Многие согласятся, что велнес-тренды могут быть вредны. Если, например, мы ожидаем, что кристаллы вылечат рак или вагинальное пропаривание приведет к гормональному балансу (не смейтесь! Это реально существует и популяризовано Гвинет Пэлтроу), то мы обрекаем себя на разочарование, а возможно, и боль. А сейчас велнес повсюду. «Велнес укоренился во всех аспектах нашей жизни. Он указывает нам, как жить и работать, как учиться и как заниматься сексом», — пишут Карл Седерстрём и Андре Спайсер в «Синдроме велнес». Они сравнивают велнес с идеологией, приносящей вред самым уязвимым: «Когда здоровье становится идеологией, невозможность соответствовать становится стигмой». Одновременно принято считать, что «здоровые тела — это продуктивные тела», и то 17

же самое касается счастья. Быть счастливым и здоровым стало социальной обязанностью, иначе мы превращаемся в обузу для общества. От нас ожидают, что мы возьмем на себя ответственность за свое счастье, говорит Пол Долан, профессор экономики и автор книги «Счастливы когда-нибудь. Почему не надо верить мифам об идеальной жизни» (Happy Ever A]er: Escaping The Myth of The Perfect Life). В реальности оказывается, что наша погоня за счастьем часто лишена радости. Это все труд, труд, труд. Долан видит в таком подходе общественный нарратив, который «указывает, чего людям следует хотеть, о чем думать и что чувствовать». И он не делает нас счастливее. Более того, я считаю, что во многих случаях велнес можно рассматривать как часть движения, заставляющего людей брать все больше ситуаций в свои руки и искать альтернативы традиционному лечению. Отчасти это позитивное развитие, потому что крайне важно понимать, как образ жизни влияет на здоровье и самочувствие. Однако это не только личное дело каждого. Здоровое питание имеет огромное значение, но оно не вылечит от рака. Надежная и доступная система здравоохранения и социальная защищенность жизненно необходимы. А велнес, по моему мнению, перекладывает ответственность с институтов, правительств и общества в целом на самих людей, нуждающихся в помощи и поддержке. Некоторые критики согласны со мной. В рецензии на «Естественные причины: эпидемия велнеса, неизбежность смерти и самоубийство, чтобы жить дольше» (Natural Causes: An Epidemic of Wellness, the Certainty of Dying, and Killing Ourselves to Live Longer) Барбары Эренрайх в The New Republic Габриель Уинант описывает велнес как «принудительную и эксплуатирующую обязанность: череду бесконечных медицинских обследований, лекарств, велнес-практик и моды на спорт, которые рискуют стать смыслом жизни, а не инструментом ее поддержания». 18

Вдобавок, велнес говорит людям, особенно женщинам, постоянно улучшать себя. Мы должны работать над собой: не важно, над своим разумом, телами или окружением. Иди в тренажерный зал, занимайся йогой! Убери свой дом! Работай упорнее, иначе останешься неудачником и лентяем! «Требование быть ВСЕМ заставляет большинство из нас чувствовать себя НИЧЕМ», — говорит Мэри Уиддикс, психолог, писательница и мать троих детей, чьи тексты можно увидеть в таких престижных изданиях, как Washington Post. Помимо всего прочего, каждый велнес-тренд хочет заставить вас поверить, что именно он — лучшее решение для всех и каждого. «Если вы подстраиваетесь под чью-то чужую модель, это может помешать приближению к более глубинным ценностям», — считает Гретхен Рубин, писательница, которая регулярно обращается к темам счастья и продуктивности в своих книгах из серии «Проект счастье» (The Happiness Project) и подкасте. Если вкратце, то вы — это вы.

В ФОКУСЕ: МИРОВЫЕ ВЕЛНЕС-ТРЕНДЫ В последние годы и даже десятилетия появлялись и исчезали велнес-тренды со всех концов Земли. Я уверена, что в будущем появятся новые. Вот некоторые из самых важных и популярных. Осознанность Осознанность, или внимательность (mindfulness), чаще всего в форме осознанной медитации, обсуждается уже довольно давно. Она берет свое начало в древних буддистских учениях, а ее способность смягчать симптомы стресса и тревоги помогли ей закрепиться в западном мышлении и повседневных практиках. Основная идея заключается в том, чтобы 19

обращать внимание на состояние разума здесь и сейчас и восстанавливать внутреннее равновесие, фокусируясь на дыхании и наблюдая за приходящими мыслями без осуждения и стыда. Это может сделать вас спокойнее и внимательнее к себе и окружающим. Дзен — похожая философия. Как объясняет японская писательница Наоко Ямамото, «в практике дзен вы должны сосредоточиться на настоящем моменте и постараться забыть о прошлом и будущем». Hygge, gezelligheid, koselig, Gemütlichkeit Несколько лет назад появился большой интерес к хюгге (hygge). Это непереводимое датское слово означает что-то вроде «проводить время с друзьями в приятной расслабленной атмосфере и наслаждаться простыми радостями, которые приносит жизнь». Хюгге — это прятаться дома от суровой зимы, завернувшись в плед и надев теплый свитер, желательно в интерьере от датских дизайнеров. Норвежский концепт koselig очень близок к хюгге. Вебсайт Life in Norway описывает его так: «В первую очередь koselig — это чувство: уюта, интимности, теплоты, счастья, полноты. Чтобы достичь такого ощущения, вам нужны соответствующие вещи. В темные месяцы кафе кладут пледы на стулья снаружи, а магазины освещают вход свечами». Другая похожая философия — немецкое Gemütlichkeit. Как объясняет The Local, «это слово включает в себя ощущение уюта, удовлетворенности и теплоты». Этим термином можно назвать также чувство принятия в обществе и благополучия. КонМари Когда метод организации и уборки дома КонМари набрал популярность, все стали оценивать свои вещи на предмет радости, которую они приносят, и по итогам оставлять или выбрасывать. 20

Метод получил известность благодаря его основательнице Мари Кондо. Ее книга «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» (The LifeChanging Magic of Tidying Up) стала мировой сенсацией. Кондо обратилась к потребности людей избавиться от хлама и их стремлению к более минималистичному образу жизни. «Шведская уборка смерти» — своего рода мрачная сестра метода КонМари. Этот подход предполагает разбор и избавление от вещей перед смертью, чтобы люди после вас не должны были разбираться, что с ними делать. Еще несколько модных трендов Недавно медиа заговорили о корейском концепте нунчи, который предполагает чувствительность к эмоциям других людей, и о японском концепте икигай — способе обретения смысла жизни, названном секретом счастья, здоровья и долгой насыщенной жизни. ТАК ЗАЧЕМ НУЖЕН НИКСЕН? С таким разнообразием трендов, философий и быстрых решений зачем нам еще одно модное течение? Меня часто спрашивают об этом в интервью, и я не удивляюсь. В конце концов, безделье едва ли кажется революционной идеей. Но, как вы скоро узнаете, никсен — это гораздо больше, чем просто ничего не делать. Гораздо, гораздо больше. Сегодня, когда все ведут невероятно занятую жизнь, отказаться бежать куда-то сломя голову — нестандартно. Когда вы почувствуете себя комфортно с никсеном, вы также ощутите, что вам комфортно отказаться от чрезмерной занятости. Никсен поможет вам избавиться от загруженности, вместо того чтобы добавлять к ней. Однако загруженность — только часть проблемы. Есть еще и постоянное давление, требование быть на высоте во всех сферах жизни. Мы ждем от себя полной отдачи на работе (ни21

когда не терять времени и становиться все более продуктивными), после которой мы должны приходить в безупречный дом (пожалуйста, расскажите, если вы знаете, как это сделать!), воспитывать вежливых и творческих детей (прочитайте список вещей, которыми вы наносите вред своим детям) и всегда иметь время отвозить их в спортивные секции, кружки и студии. И давайте не забывать, что еще от нас ждут, что мы будем понимающими супругами и партнерами. А что насчет вашего здоровья? Там тоже высокие требования. Пищевые привычки: вы пробовали спирулину или кейл? Когда вы в последний раз были в фитнес-клубе? Вы готовы к следующему марафону? Если эти вопросы вас раздражают, то, может быть, следует записаться на семинар по осознанности, который превратит вас в более спокойного и доброго человека? Мы ждем от себя, что станем, как говорят немцы, eierlegende Wollmilchsau — свиньей, которая в придачу к мясу дает молоко, яйца и шерсть. Мы требуем от себя быть всем для всех и всегда. Быть современным человеком — очень утомительно. При таком мировоззрении мы чувствуем, что недостаточно хороши такими, какие есть, и это порождает запрос на совершенство, заставляющий нас читать про хюгге, или КонМари, или какой угодно новый тренд. Но какое новое усилие потребуется от нас? Что мы должны будем делать? Что мы должны будем купить? Никсен отвечает на стремление к более простому, минималистичному образу жизни. Избавление от лишнего обрело популярность в последние годы, и поэтому я не думаю, что интерес к никсену появился из ниоткуда. Желание ничего не делать старо как мир. Оно просто было скрыто, как будто отсутствие у него названия делало невозможным разговор о нем. Все изменилось, когда люди открыли для себя никсен — легкопроизносимое слово — и развернулась дискуссия. Так кто же тогда решает, что станет трендом? Человек, который хочет его запустить, или люди, которые его воспри22

мут, начнут читать и писать о нем, или те, кто воплотят его в жизнь? Словарь Merriam-Webster определяет тренд как, среди прочего, «преобладающую тенденцию или направление, всеобщее движение, актуальный стиль или линию развития». Движутся ли люди к тому, чтобы включить никсен в свою жизнь? Это тенденция или направление? Если да, то я надеюсь, что эта книга поможет внести чуть больше ясности в вопрос, что такое никсен и как его практиковать.

ЧТО ВЫ НАЙДЕТЕ В ЭТОЙ КНИГЕ? Я собираюсь поделиться всем, что я узнала с того момента, когда начала исследовать никсен, или голландское искусство ничегонеделания. И хотя я редко провожу свои дни расслабленно, я могу сказать, что у никсена действительно есть потенциал изменить вашу жизнь. Если мы перестанем быть вечно занятыми, мы сможем стать счастливее, креативнее, продуктивнее и принимать более грамотные решения. Это вряд ли будет легко, и потребуется больше, чем одно наше усилие, но я верю, что все возможно. Каждая глава посвящена отдельному аспекту философии никсена. В книге вы найдете вставки, которые я назвала «В фокусе», с интересными фактами, историями или комментариями экспертов — от людей с опытом жизни в Нидерландах до исследователей разных сторон никсена. Я приведу данные из широкого спектра дисциплин, включая социологию, биологию, психологию, историю, межкультурную коммуникацию, а также из моего собственного опыта. Так как никсен — очень новая идея, информации о ничегонеделании нашлось мало и до многого мне пришлось дойти самостоятельно. Каждая глава заканчивается тремя никсен-вопросами для вас, чтобы поразмышлять над ними в свободное время. В первой главе вы поближе познакомитесь с концептом никсена, узнаете, что это (и чем это не является), как мы отно23

симся к ничегонеделанию и что мы по этому поводу думаем. Осторожно, спойлер! Может быть, не всегда осознанно, но мы все делаем это. Вторая глава посвящена Нидерландам и моим наблюдениям за этой маленькой, но плотно населенной страной. Вы узнаете о ее особенностях и образе жизни. И хотя некоторые ее жители могут со мной поспорить, вы увидите, что это место идеально для никсена. Третья глава объясняет, откуда берется наша постоянная занятость и как она влияет на наше здоровье и общение. Несмотря на то что я фанатка технологий, я расскажу о том, как экраны управляют нашей жизнью, поглощая наше время. Из этой главы вы также узнаете, что делает стресс с телом и разумом. Четвертая глава показывает, как никсен может позитивно влиять на нашу жизнь. Здесь вы прочитаете, как он делает нас продуктивнее, креативнее и расслабленнее и как он укрепляет навыки принятия решений. Пятая глава — практическая, она научит вас, как включить никсен в самые важные сферы жизни: работу, дом и общественное пространство. В ней вы найдете полезные советы, как выкраивать больше времени для ничегонеделания. Шестая глава говорит о ситуациях, в которых никсен не работает, и отвечает на критику. Мой вывод прозрачен: никсен работает для многих из нас, но не для всех. Если вам он не подходит, не переживайте. У меня есть советы, что вы можете делать вместо него. И если вы дойдете до конца книги, я поделюсь ответом на вопрос, получилось ли у меня самой освоить голландское искусство безделья или я с треском провалилась. Вы также может ожидать некоторых предсказаний о будущем работы, досуга и человечества в целом. Если у вас возникает вопрос, какая у этих рассуждений связь с никсеном, отвечу: самая прямая. 24

ПОДУМАЙТЕ: 1. Вы чувствуете себя слишком занятыми и напряженными? 2. Когда вы в последний раз абсолютно ничего не делали? 3. Что вы чувствуете, сталкиваясь с разнообразием популярных велнес-трендов?

ГЛ А В А 1

Что такое никсен?

Я сижу на своем потрясающе удобном коричневом диване. Держу в руках чашку горячего чая, ощущая пальцами тепло. Это моя любимая кружка, расписанная вручную, с цветочными узорами в зеленых, коричневых и голубых тонах. Скорее всего, рядом лежит белая электронная книга, которую муж подарил мне на прошлое Рождество. На самом деле я в этом уверена: я не выношу долгой разлуки со своими книгами. Я удобно устроилась на диване. Я сижу, подобрав ноги и облокотившись левой рукой на подлокотник. Эта поза для меня абсолютно естественна. Часто, когда я сижу вот так, я читаю книгу или редактирую статью. В обоих случаях довольно очевидно, что я делаю: я либо читаю, либо работаю. А теперь представьте себе такие три варианта: 1. Я сижу на диване в той же самой позе, но размышляю о статье, которую хочу предложить редактору. 2. Я по-прежнему на диване, но мысленно погружена в повседневные задачи, я планирую ужин, вспоминаю, не нужно ли чего-нибудь детям, или беспокоюсь о них. 3. И наконец, я на диване. Я смотрю на ковер, перевожу взгляд в сад и замечаю, что розы все еще цветут, 27

несмотря на холодную погоду. Мой муж включил музыку, и я слушаю голос певца и ритм ударных. Что из предложенного вы бы назвали никсеном? Даже если вы еще точно не знаете, что это, я уверена, что вы сразу угадаете, какая из трех ситуаций — пример настоящего ничегонеделания.

НИКСЕН — КАК ЭТО ЕДЯТ? Когда я учила немецкий в Варшавском университете, у меня была возможность брать уроки нидерландского. Но это значило бы еще один год учебы, а мой парень ждал меня в Германии. Я пропустила курс, будучи уверенной, что он мне никогда не понадобится. Но по иронии судьбы я оказалась в Нидерландах и все-таки должна учить этот язык. Нидерландский — непростой язык, особенно в том, что касается произношения. Как-то в начале его изучения я пошла в мясную лавку и попросила полкило фарша. По крайней мере, я так думала. Но, к своему большому удивлению, я пришла домой с маленьким пакетиком мяса. Очевидно, я произнесла viif (пять) как twee (два). Вот и разбирайся с этим. Я была слишком усталой, чтобы возвращаться. К счастью, в кладовке нашлась чечевица. Результат: почти вегетарианские фрикадельки. Креативности мне не занимать. Помимо того, что это сложный язык, нидерландский еще и смешной и причудливый. «Я могу сравнить нидерландский с картиной, написанной огромной палитрой красок», — говорит моя учительница Марьян Симонс. Я особенно в восторге от уменьшительных слов, например hondje, huisje и bompje, которые означают соответственно «собачка», «домик», «деревце». Просто добавляете -je, и слово становится маленьким. «Мы самая высокая нация в мире, но 28

наша страна маленькая. И все, что нам нравится, становится уменьшенным», — поясняет Марьян. Еще я очень люблю, что все что угодно можно превратить в глагол. Играть в теннис? Нет, tennissen! Расплачиваться карточкой? Нет, pinnen! Пойти с друзьями пропустить по стаканчику (borrel) и разделить какие-то закуски? Нет, borrelen! Возьмите любое слово или выражение и сделайте из него глагол, просто прибавив -en. Ничего не делать? Нет, niksen! Действительно потрясающе. В моем родном польском, когда сталкиваются с чем-то новым, спрашивают: как это едят? Итак, как же едят никсен?

ДЕЛАЮТ ЛИ ГОЛЛАНДЦЫ NIKS? По-нидерландски niks значит «ничего». От существительного niks до глагола niksen — всего один маленький шаг. Так что никсен означает буквально «ничего-ть». Марьян Симонс предложила другое объяснение: никсен происходит от niks doen (ничего не делать), которое затем сократилось до niksen. Когда я исследовала никсен, я узнала другие нидерландские слова с похожим значением. Например, lantefanten. Голландская писательница, редактор и предпринимательница Элиза де Брес объясняет на своем сайте BoekCoach.nl, что lantefanten похоже на никсен тем, что «ты можешь делать то, что нравится, без какой-либо цели». Другой синоним — luieren (попробуйте только произнести все эти гласные! Я здесь уже десять лет, и все еще не научилась). Между прочим, заголовок голландского издания этой книги — Niksen: De Dutch art of luieren1. Сначала я думала, что это слово значит «лениться», потому что lui значит «ленивый», но оно также означает «болтаться без дела». Encyclo.nl, онлайн1

Никсен: голландское искусство бездельничать (нидерл.). — Прим. перев.

29

словарь нидерландского, определяет его как «сознательно ничего не делать или делать не очень много». Как писательница, переводчица и лингвист, я знаю, что язык — это окно в культуру. Мне интересно, как получается, что в народе, богато одаренном словами для ничегонеделания, находятся люди, не готовые признать, что время от времени предаются никсену, пусть даже не осознавая этого? Японская писательница Наоко Ямамото живет в Нидерландах последние 15 лет. Она согласна с тем, что голландцы очень преуспели в никсене. «В отпуске они могут провести целый день, ничего не делая: лежать на пляже, сидеть в парке или просто остаться дома. А в солнечный день многие люди сидят на верандах и пьют пиво или кофе», — написала она мне. Японцы, говорит Ямамото, совсем не сильны в никсене, однако идея звучит знакомо. «Японцы на самом деле знают, что нужно отдыхать, так что концепт никсена уже не совсем нов, но то, как голландцы практикуют его, может быть очень вдохновляющим для нас», — сказала она. Возможно ли, что голландцы и сами не осознают, как много и успешно они предаются никсену? Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы увидеть истину.

В ФОКУСЕ: ГО Л Л А Н Д Ц Ы И Н И К С Е Н Моя подруга Тесса Лагеман, писательница, живущая в Гааге, говорит, что ей не дается никсен, и она в этом не одинока. «Многие люди не могут ничего не делать. Они бы и хотели, но чувствуют необходимость быть полезными», — говорит она. Еще добавляет, что до появления интернета голландцы предавались никсену довольно легко. Моя учительница нидерландского Марьян Симонс говорит, что редко видит голландцев ничего не делающими. «Мы 30

очень активные. Мы катаемся на коньках, играем в хоккей, любим спорт. Кроме этого, мы заняты своими хобби и волонтерством», — утверждает она. Когда я спрашиваю ее, как голландцы расслабляются, она отвечает: «Мы занимаемся спортом и много читаем». Именно поэтому Тесса Лагеман считает, что никсен может быть привлекателен для голландцев в наши дни, когда столько всего отвлекает внимание. Она считает никсен позитивным словом и приводит выражение lekker niksen — «вкусно ничего не делать» — в качестве доказательства. Когда я задаю ей вопрос, предаются ли голландцы, которых я часто вижу сидящими на скамейках в парке или лежащими на пляже, никсену, она сомневается, прежде чем ответить: «Это просто часть пешего или велосипедного путешествия, плавания, чтения книги на пляже. Может быть, это вид никсена, но не воспринимается таковым». В отличие от Тессы, Антон де Йонг считает себя экспертом по никсену (я лично предпочитаю слово «никсенист»). Он определяет никсен как «сидеть и купаться в солнечном свете». Я спрашиваю его, имеет ли никсен позитивное или негативное значение. Он отвечает: «Зависит от ситуации. Человек может быть затерян в глубоких мыслях или может готовиться перейти в храпящий режим». Я долго и упорно думала о том, как лучше всего использовать это слово в книге. «Заниматься никсеном» звучит неуклюже, «никсенить» ощущается как-то неправильно. Так что я дала себе немного пространства для творчества. Иногда я использую никсен как существительное — например «философия никсена» или «лучшее в никсене». Иногда я говорю «мне нравится делать никс», но вы можете услышать, как я говорю «никсенить» (niksening). И хотя грамматически это не очень верно, в английском слово работает. Наконец, так как я считаю, что должно быть слово, обозначающее человека, 31

который ничего не делает, я буду использовать слово «никсенист». Я даже запустила группу в Facebook с таким названием. Присоединяйтесь! После определения значения слова niksen в нидерландском языке мне нужно было прояснить, что же такое никсен на самом деле. Что мы делаем, когда мы ничего не делаем? Оказалось, что на этот вопрос ответить гораздо сложнее, чем я думала, потому что про никсен почти не было информации, когда я начала его исследовать. Может показаться, что ничего не делать — просто и понятно, но это не так. Копая глубже, я смогла получить кое-какие ответы. Каролин Хамминг, коуч в CSR Centrum — организации, объединяющей голландских экспертов в битве со стрессом и выгоранием, — говорит, что никсен — это «делать что-то без цели, например смотреть в окно, гулять, слушать музыку». Хамминг — эксперт по никсену, и ее цитировали во многих статьях на эту тему. Делать что-то без цели? Звучит великолепно. Вы не смотрите в окно, чтобы стать более спокойным и расслабленным человеком, вы делаете это просто так.

НО МЫ ВСЕГДА ЧТО-ТО ДЕЛАЕМ Когда я спросила Манфреда Кетс де Вриса, известного голландского исследователя управления и психоаналитика, что значит ничего не делать, он ответил: «Это очень хороший вопрос. Вы не можете ничего не делать. Потому что, если вы ничего не делаете, вы мертвы». В ходе моего исследования быстро стало понятно, что ничего не делать — чрезвычайно сложно, а то и вовсе невозможно. Даже во время сна или отдыха в теле и мозге происходят многочисленные бессознательные процессы, большинство из которых мы не замечаем. Легкие дышат, сердца бьются, желудочно-кишечный тракт переваривает пищу и вырабатывает 32

гормоны. И это прекрасно, потому что я уверена: если бы мое дыхание и сердцебиение не регулировались телом, я бы про них забыла. «Упс, я забыла сегодня дышать», — вздохнула бы я. И не могли бы вы, пожалуйста, запустить мое сердце при случае? Мы можем не замечать, как растут наши волосы и ногти. В мозге происходит постоянная активность — одни воспоминания мы теряем, другие закрепляем и получаем новые. Мы обдумываем проблемы, строим планы на будущее, мечтаем. Удивительно наблюдать, сколько энергии и деятельности требуется, чтобы просто быть живым — пусть даже спящим — человеком. Можно взглянуть на человеческую активность как на непрерывный континуум. «Вы начинаете с нуля, у вас нулевой расход энергии, и вы по сути мертвы. Затем, в один год, вы ничего не делаете, только дышите и сидите. А затем вы встаете — очень небольшая физическая активность, а затем и идете, и бежите — это уже серьезная активность», — говорит Матье Буагонтье, физиотерапевт, увлеченный нейронауками, и автор исследования, показавшего, что люди — ужасно ленивый вид. О его работе вы узнаете больше в третьей главе, когда мы будем говорить о том, почему никсен — это так сложно. Гретхен Рубин, писательница, известная благодаря книге «Проект счастье», дает свое собственное определение никсену: «Я бы назвала это валять дурака или слоняться». Я спрашиваю ее, как для нее это выглядит на практике, она дает такое описание: «Я бесцельно брожу по квартире или своему району. Я должна была срочно сделать какие-то дела, а теперь просто бездельничаю. Без спешки, без мыслей о других задачах. Просто смотрю кругом. Дома я просматриваю почту, но только потому, что она случайно оказалась под рукой». Я согласно киваю. «Такое ощущение воскресного утра. Просто болтаться без дела. Свободно, неупорядоченно», — рассказывает она мне, и я вздыхаю, потому что нахожу это восхитительным. 33

Когда я собрала определения никсена и мнения экспертов, я обнаружила, что многие из них не согласны между собой. Некоторые из специалистов, с которыми я консультировалась, связывают никсен с чувством скуки. «Я понимаю скуку как момент, когда нет никаких планов, кроме того, чтобы просто быть. Ваш разум и тело приходят к точке, в которой вы можете абсолютно бездействовать», — говорит Дорин Доджен-Маги, психолог и автор книги «В устройствах: уравновешивая жизнь и технологию в цифровом мире» (Deviced: Balancing Life and Technology in a Digital World). Я прошу привести пример, и она отвечает: «Смотреть на облака, просто смотреть в окно. Быть со своими мыслями без оценивания, без мысли “Я должен осознанно медитировать”, а просто пребывать в настоящем». Размышляя о ее ответе, я должна сказать, что это похоже на никсен, а не на скуку. Как бы ни были занимательны эти разнообразные определения, было бы неплохо прийти к чуть большему консенсусу, что же такое ничегонеделание. Но пока что каждый понимает никсен по-своему. Как отмечает художница и писательница Дженни Оделл, автор книги «Как ничего не делать» (How to Do Nothing), «ничего не делать значит для каждого разное». Оделл определяет это как «находить даже самые маленькие возможности, чтобы делать что-либо без цели. Их можно обнаружить, когда едешь в автобусе, ждешь в очереди и в другие промежуточные моменты: просто примите решение наблюдать как можно больше, без оценки и с готовностью удивляться».

В ФОКУСЕ: Н И Ч Е ГО Н Е Д Е Л А Н И Е В М И Р Е Во всем мире люди нашли оригинальные способы ничего не делать. Давайте взглянем на некоторые примеры из разных стран, чтобы сравнить, как люди обращаются с праздностью. 34

Этот список не исчерпывающий. Я уверена, есть еще много того, чего я не знаю. Dolce far niente Италия знаменита вкусной едой и расслабленным подходом к жизни. Неудивительно, что оба признака объединились в одном чудесном выражении: dolce far niente. Дословно оно значит «сладкое ничегонеделание». Оно похоже на английское sweet, sweet nothing и на нидерландское lekker niksen, потому что описывает праздность как нечто сладкое, вкусное. «Тут нет негативных коннотаций. Dolce far niente может быть чтением книги. Это непродуктивная приятная активность. Может быть, вы смотрите кино. Выражение не значит, что вы ленитесь», — объясняет итальянка Сильвия Беллецца, преподавательница маркетинга в бизнес-школе Колумбийского университета. Сиеста Идея сиесты распространена во многих средиземноморских странах, особенно в Испании и Франции. Это время в середине дня, когда на улице слишком жарко, идеально подходит для короткого дневного сна — или для никсена. Шаббат Шаббат начинается с заходом солнца в пятницу и заканчивается на закате в субботу. В иудаизме это особое время для молитв, семьи и общности. Еду готовят до начала шаббата, потому что работа в субботу запрещена, так же как использование электричества и любых экранов, рассказала мне Ребекка Бек, представительница хасидской семьи из Антверпена. Хотя в еврейской культуре на безделье смотрят с подозрением, шаббат — важнейшая часть традиции, которую сохраняют многие евреи. Разве не был бы нам всем полезен 35

один полный день в неделю без электронных девайсов, проведенный в тишине и размышлениях? Встречайте бездельников У голландцев есть никсен, а у британцев — движение бездельников (the idler movement). В интервью журналу Mother Jones основатель движения Том Ходжкинсон заявил, что идеальный мир «был бы полон людей, разъезжающих по улицам на велосипедах, посвистывая и приподнимая шляпы в знак приветствия друг другу [смеется]. Все бы подолгу гуляли на природе и дурачились целыми днями». По-моему это очень похоже на Нидерланды. У-вэй Китайский концепт у-вэй можно перевести как «недеяние». Он берет свое начало в даосском учении Лао-цзы, одного из самых значимых китайских философов. «Некоторые считают этот концепт пессимистичным и пассивным. Однако его можно понимать и позитивно», — объясняет Аманда Хсиюнг Блоджетт, преподавательница мандаринского и блогер в Miss Panda Chinese. Один из аспектов у-вэй — бесцельность, а как вы помните, среди определений никсена есть «делать что-либо без цели». Выпустить свою внутреннюю свинособаку и другие забавные выражения Некоторые культуры и страны с неодобрением смотрят на ничегонеделание. В Германии эффективность, усердный труд, мастерство и непревзойденное качество ценятся превыше всего. Одно из моих любимых немецких выражений — den inneren Schweinehund auslassen, буквально его можно перевести как «выпустить свою внутреннюю свинособаку». Schweinehund корректнее переводить как «кабан», но мне нравится идея свинособаки. Если вы погуглите innerer 36

Schweinehund, то найдете множество статей, объясняющих, как бороться с внутренним ленивым чудовищем. Слово Schweinehund в Германии считается оскорбительным. Словарь Wictionary дает такой перевод выражению innerer Schweinehund: «слабая, ленивая часть природы человека». Но хотя делать правильные выборы в жизни — действительно важно, иногда совсем не плохо выпустить на волю свое внутреннее ленивое чудовище. В других частях мира никсен воспринимается более позитивно. На языке суахили слово starehe значит быть «довольным и в комфорте», например греться на солнце, ничего не делая, и чувствовать себя хорошо. Вот что такое starehe, говорит мне писательница Ваканьи Хоффман. Думаю, звучит точь-в-точь как никсен. Илзе Левина, автор блога Let the Journey Begin, родилась в Латвии и живет в Германии. Она говорит мне, что в ее родном языке есть слово gurķoties, которое можно перевести как «валяться как огурец». По-моему, очень смешно! Люди по всему миру подходят к ничегонеделанию по-разному, иногда весьма творчески. Валяетесь ли вы огурцом или выпускаете на волю свою свинособаку, способы выражения нашего желания иметь время для праздности бесконечны. Как видно, в никсене нет ничего странного, это нормальная часть жизни. ЧЕМ НИКСЕН НЕ ЯВЛЯЕТСЯ В интервью про никсен меня редко просят дать ему определение кроме перевода с нидерландского. Каждый сразу болееменее понимает, что это значит, по крайней мере в рамках собственного опыта. Однако я считаю важным уточнить. Я часто встречаю людей, которые говорят, что ничего не делают, в то время как они определенно делают что-то: листают Facebook или смотрят телевизор. Так я обнаружила, что, чтобы макси37

мально четко определить никсен, нужно сначала определить, чем он не является.

Никсен — это не работа Мой отец — физик-теоретик. Я писательница. Большая часть нашей деятельности заключается в том, чтобы сидеть с бумагами, думать, может быть, что-то записывать. Но в основном думать. Со стороны это может выглядеть очень похоже на ничегонеделание. Как люди могут почувствовать разницу? Никак. Разве что — спросить или быть в курсе нашей работы. Однако хотя может казаться, что вы иногда занимаетесь никсеном на работе, никсен — это не работа. Различать их бывает сложно, особенно для людей творческих профессий, таких как я. «Если вы занимаетесь творчеством, вы никогда не не работаете, потому что всегда есть проблемы, которые вы пытаетесь решить. Мы размышляем о насущных задачах или ситуациях, в которых застряли», — рассказывает эксперт по продуктивности и признанный автор Крис Бэйли. Он считает, что идеи приходят не только из внешнего мира, как, например, когда мы находим книгу, которая нам нравится и которая помогает решить запутанную проблему, но и изнутри блуждающего разума. Поэтому думать — это работа, а не никсен.

Никсен — это не эмоциональный труд Увлеченная идеей, что некоторые виды деятельности выглядят как ничегонеделание, я рассказываю Рюту Венховену, известному социологу и пионеру в исследованиях счастья, о тех многих моментах, которые я провела, сидя на диване и будучи занятой не видимой остальным работой. Я говорю ему о беспокойстве, планировании, заботе о счастье моих домочадцев. «Нет, ты просто размышляешь. Я бы не назвал это никсеном», — отвечает он мне. Я соглашаюсь, что беспокойство — это не никсен, пото38

му что оно точно не ощущается таковым, но мне не нравится, что его обесценивают словами «просто размышлять». Журналистка Джемма Хартли, автор книги «Достало! или Крепкое женское плечо» (Fed Up: Women, Emotional Labor, and the Way Forward), дает этому гораздо лучшее название: эмоциональный труд. Если я сижу на диване и беспокоюсь, назначила ли я следующий прием у стоматолога для детей, это не никсен — и не «просто размышления». Я занимаюсь эмоциональным трудом — невидимым ментальным грузом и эмоциональным менеджментом, необходимым для обеспечения комфорта и счастья близких. Эмоциональный труд может иногда выглядеть как никсен, потому что не заметен со стороны и им можно заниматься, сидя на диване. «Это вычисления в уме, активная эмпатия, планирование, отслеживание и мониторинг в нашей голове, необходимые, чтобы поддерживать плавный ход повседневной жизни», — объясняет Хартли. Лично я испытала одновременно облегчение и раздражение, когда узнала, что все то обдумывание, планирование и мониторинг, которыми я занимаюсь, имеют название. Изначально я хотела отнести эмоциональный труд к никсену, но это бы означало отрицание и пренебрежение всей важной работой, отнимающей столько времени, энергии и мыслительного пространства у многих женщин (потому что обычно ею занимаются именно женщины). Благодаря ей так много жизней идут гладко. Так что я предлагаю всем признать существование эмоционального труда и помочь тем, кто его выполняет, найти больше времени для никсена.

Никсен — это не осознанность Хотя они могут выглядеть похоже, осознанность — не никсен. Их объединяет состояние спокойствия, но по своей сути это совершенно разные вещи. 39

«Я бы не назвала медитацию ничегонеделанием, — рассказывает мне Гретхен Рубин, у которой большой опыт с этой практикой. — Я принимаю определенную позу, я концентрируюсь, я настраиваюсь делать что-то, пусть и неподвижно. На самом деле это очень особенный вид активности». Я думаю, что осознанность и медитация включают в себя много работы, а вовсе не только расслабление и спокойствие. Недавно я заметила, что меня очень раздражает летняя жара и я абсолютно не готова присутствовать в таком моменте. Вместо этого я сделала нечто, чего обычно не делаю: я убралась в гараже. Я выкинула пять мешков мусора, пропылесосила, навела порядок на полках. Не скажу, что получила огромное удовольствие, но дело было сделано быстро и эффективно. Почему? Потому что я не была осознанной. Я не концентрировалась ни на том, что делаю, ни на дыхании, ни на чакрах, ни на своем теле. Я просто отключилась от мира, напевала песенку про себя, планировала свой день и думала о чем-то приятном, не имевшем ничего общего с настоящим моментом. Никсен можно даже описать как антиосознанность, потому что он не требует от вас внимательности к телу, дыханию, настоящему моменту или вашим мыслям. Напротив, никсен можно использовать с противоположной целью: убежать внутрь своей головы и потеряться там на время.

Никсен — не лень и не скука Если вы прилегли отдохнуть днем, вы можете почувствовать себя ленивым, но немного никсена совершенно не делает вас лентяем. В детстве я часто наблюдала, как моя мама, профессор генетики и самый талантливый и амбициозный из известных мне людей, расслабляется после долгого рабочего дня, между рецензированием диссертации и новым проектом, переводом патента и чтением научной книги. В результате я знаю, что 40

можно заниматься никсеном и не быть ленивым. Как говорит моя подруга, писательница Самара, «никто не назовет меня ленивой. Я упорно работаю и упорно предаюсь праздности». «У лени негативные коннотации, разговор об эффективности кажется более приемлемым. Мы должны быть осторожны в том, как говорим об этом», — говорит Матье Буагонтье. Хотя многие эксперты, с которыми я консультировалась по поводу никсена, специализируются на скуке, между этими понятиями есть огромная разница. Никсен значит «ничего не делать без цели», а скука может быть определена как «желание заняться удовлетворяющей активностью, но неспособность это сделать», согласно исследованию Джона Иствуда, психолога из Йоркского университета. То есть во время никсена вы ничего не делаете, потому что так хотите. Но, когда вам скучно, вы бы предпочли заняться чем-то другим. Именно поэтому мне скучно убираться дома, но никогда не скучно предаваться никсену.

Никсен — это не книги, телевизор или социальные сети Несомненно, есть соблазн назвать чтение, просмотр Netflix или зависание в соцсетях «ничем». Когда кто-то спрашивает нас в такой момент: «Эй, чем ты занимаешься?» — мы часто отвечаем: «Ничем!» Но книги или Netflix — не никсен. «Люди думают, что делают перерыв, когда на самом деле это не так. Они просто переходят от одного отвлекающего фактора к другому: от рабочего контекста к погружению в телефоны на десять минут или около того. Так мы все время отвлечены чем-то», — говорит специалист по продуктивности Крис Бэйли. То, что мы делаем онлайн, — не «ничего». Это работа, нетворкинг, поиск информации или прокрастинация (как у меня сегодня, когда я застряла на просмотре смешных видео). То же самое можно сказать о телевидении. Оно может быть развлечением, расслаблением, способом развеяться или 41

узнать что-то новое, но не никсеном. Это важное разграничение, потому что я не утверждаю, что следует заменить развлечения на никсен. Соцсети нужны нам не без причины. И не без причины мы пересматриваем все шесть сезонов «Хора» (или только я так делаю?). Эти причины важны, и мы имеем на них право.

КАК МЫ ГОВОРИМ ОБ ЭТОМ Первый шаг к пониманию и принятию силы никсена — осознать, как мы оцениваем ничегонеделание и как говорим о нем. Подумайте, когда вы используете слово «ничего»? Мы склонны говорить о ничегонеделании, как будто стыдимся его, особенно в сравнении с работой. «О, это ничего», — скажем мы тогда, когда, по нашему мнению, должны были бы работать, а не прокручивать ленту в Facebook. Слово «ничего» часто превращается в «не важно». Или еще хуже — «нежелательно». Представьте себе ребенка, который говорит, что «ничего» не сделал, когда ваш любимый ковер весь в шоколаде и крошках, а дорогие конфеты, которые вы купили себе, куда-то пропали. «Это кажется негативным термином, не так ли? Люди говорят: я такой ленивый или обвиняют друг друга в лени», — отмечает Сэнди Манн, британский психолог, возвращая лень в уравнение. Но лень не всегда плоха, «потому что иногда мы скажем: “У меня было такое ленивое утро”, и это воспринимается как нечто хорошее». Лень доставляет беспокойство, считает Манн, «только когда ее слишком много». Когда моя статья про никсен в New York Times распространилась, люди отовсюду спрашивали у меня совета, как найти больше времени для никсена. «Я не знаю, — обычно отвечала я, — присядьте на пять минут и просто сделайте это!» Боюсь, мой совет не очень полезен. Ничегонеделание не приходит само по себе. 42

«Просто сделайте это» оставляет без внимания важные вопросы. Почему мы не можем ничего не делать? Почему это так трудно? С тех пор я пересмотрела эту часть совета. Когда меня спрашивают сейчас, я отвечаю: «Просто сделайте это, когда можете. И не переживайте, если это невозможно, или очень сложно для вас, или удается только на несколько минут. Попробуйте и посмотрите, работает ли никсен для вас. И помните, даже пары минут достаточно». Одна из причин, почему никсен — это так сложно, заключается в том, что мы испытываем стыд, если предаемся очевидно непродуктивной активности. Мы придаем мало значения занятиям, которые можно счесть пустой тратой времени, например смотреть в окно, сидеть спокойно, рассматривать комнату. Поэтому деятельность, не приносящая немедленного результата, дается нам с трудом. Сложно увидеть (моментальную) пользу от ничегонеделания, особенно учитывая все то, чем мы могли бы заняться вместо никсена. Сказать «просто сделайте это» — слишком просто, когда требуется радикальная смена перспективы. Нам нужно начать видеть никсен как он есть и ту потрясающую пользу, которую он предлагает. Давайте называть вещи своими именами. Никсен — не какое-то случайное, неважное занятие. Он имеет значительные моментальные и долгосрочные преимущества. Голландцы говорят: «Ничего не делать не хорошо ни для чего». Но я бы попросила различать: «Ничего не делать — определенно не ничего».

НОВАЯ ПЕРСПЕКТИВА Впуская никсен в жизнь, люди наконец позволяют себе делать меньше, а не больше. Мы начинаем осознавать, что нужно замедлиться и перестать быть вечно занятыми. И хотя никсен требует определенного усилия, чтобы найти время на него 43

в течение дня, он не требует, чтобы мы изменили что-то в себе или своей жизни. С другой стороны, среди нас есть те, кто хочет уделять больше времени никсену, но чувствует, что не заслуживает этого. Такие люди попадаются в ловушку мыслей типа «я займусь никсеном после того, как закрою все рабочие дела, приведу дом в идеальное состояние, приготовлю ужин из пяти блюд и уложу детей спать». Если вы узнали себя, то, пожалуйста, поймите: вам не нужно мое разрешение, чтобы ничего не делать (но на всякий случай вот оно). Вы не теряете своей ценности от того, что позволяете себе взять паузу. А если и это неубедительно, то ниже я даю несколько вариантов, как переосмыслить никсен. Надеюсь, вы увидите, насколько он может быть полезен.

Сделать перерыв «Что такое перерыв?» — спрашиваю я Криса Бэйли, коуча и эксперта по продуктивности. Его ответ звучит точь-в-точь как никсен. «Я называю перерывом нечто, что позволяет нашему разуму хотя бы недолго бесцельно бродить. Мы не сосредоточены на чем-либо, и мы не должны управлять своим вниманием». Хотя вы не всегда ничего не делаете во время перерыва на работе, важный элемент такого перерыва, как и безделья, согласно Бэйли, — это рассеянное внимание. «Когда вы действительно расслабленны, вы обычно не сфокусированы ни на чем, ваш ум блуждает, пока вы делаете что-то, на чем не нужно заставлять себя концентрироваться», — говорит коуч. Чем не никсен? Британский психолог Сэнди Манн рассказывает мне, что, когда она помещает людей в ситуацию сенсорной депривации, когда ничто не воздействует на их органы чувств и им нечем себя отвлечь, они сначала сопротивляются, затем привыкают, а после говорят, что пережили нечто вроде мини-отпуска. 44

Отпуск — несомненно, прекрасное время для никсена, если он проходит без давления. Пляжи, леса и горы — не только отличные места для пеших прогулок, плавания и гурманства, но и идеальный фон для ничегонеделания. Например, расслабляться у моря, просто наблюдая, как волны накатывают на песок, — голландцы часто так делают летом. Вдыхать запах сосен в лесу и наслаждаться моментом тишины перед пикником. Никсен — время спокойствия, молчания, когда можно забыть о проблемах и расслабиться, а возможно, немного порефлексировать.

Забота о себе Я не люблю термин «забота о себе», потому что забота о комлибо не должна быть только личной ответственностью. Кроме того, он вызывает в сознании образы дорогих спа-курортов и пенных ванн. Но так как термин очень популярен, я не против использовать его в случае, когда вы хотите ничего не делать, но испытываете чувство вины за непродуктивность. Забота о себе означает сделать перерыв в работе или домашних обязанностях и дать себе минуту расслабиться. Писательница Брианна Уист назвала это «строительством жизни, от которой не хочется сбежать». «Я смотрю на ничегонеделание как на потенциальную форму заботы о себе, но заботы о себе в активистском смысле, который описывает Одри Лорд, а не коммерческую ее форму, которую мы сейчас находим повсюду. Для меня это важное различие, потому что идеи заботы о себе и самопомощи могут легко работать на коммерческую версию себя: нечто оптимизированное и конкурентоспособное», — говорит художница и писательница Дженни Оделл. Хотя забота о себе направлена на самого себя, она не имеет ничего общего с эгоизмом. «Я не рассматриваю ничегонеделание как способ защиты или утешения своего эго, скорее для меня оно значит открытость окружению, приспособление 45

себя к среде», — написала мне Дженни Оделл в электронном письме. При таком раскладе в никсене можно увидеть услугу обществу, нечто совершенно неэгоистичное. Забота о себе не всегда связана с гламуром и роскошными спа. На самом деле она может быть ужасно скучной. Подумайте о здоровом питании, регулярных упражнениях, поддержании чистоты дома — все это забота о себе. К этому списку можно добавить немного никсена — и не чувствовать стыда за безделье. Я более чем уверена, что вы не вините себя из-за здоровой еды. И хотя я говорила, что никсен — это не работа, здесь я сделаю исключение: это работа по заботе о себе.

Фантазировать Ребенком я обожала это. Я сидела на диване и ничего не делала. Хотя не совсем ничего. Я представляла себя в будущем, размышляла о сюжете романа, который читала, или просто думала в свое удовольствие. Другими словами, витала в облаках. Это было одно из моих любимых занятий, я до сих пор с радостью предаюсь ему, когда могу. И я не одинока. Нашему разуму нелегко оставаться в настоящем, он предпочитает вспоминать прошлое или переноситься в будущее. Мы проводим почти 50 % дня фантазируя. И хотя не все грезы наяву совпадают с никсеном, частично эти активности пересекаются. В отличие от осознанности, мечтания, как и никсен, не требуют подготовки, тренировки, специальной комнаты или музыки. Напротив, заметьте, как они уже хорошо вам удаются. Начните отмечать, когда вы фантазируете, и позвольте себе наслаждаться этим! Находя время для никсена в мечтаниях, вы почувствуете, что никсен стал доступнее.

46

ПОДВОДЯ ИТОГИ Пришло время называть вещи своими именами. Если мы листаем Facebook или расслабляемся перед телевизором, давайте так это и называть, а не говорить, что мы «ничего не делаем». Есть время и место для Facebook, для Netflix — и для никсена. Мы делаем все это по какой-то причине, и мы имеем право на все эти занятия. Вам не нужно мое разрешение, чтобы ничего не делать (но на всякий случай вот оно). Вы не теряете своей ценности от того, что позволяете себе взять паузу. В этой главе вы узнали, чем является и чем не является ничегонеделание. Вы отправились в мировой тур по никсену и представили себе альтернативные взгляды на него. Вы увидели, что у людей во всем мире есть свои слова и концепты, чтобы описать безделье. Но никсен — нидерландское слово. Вам любопытно узнать о его стране и культуре?

ПОДУМАЙТЕ: 1. Что значит для вас никсен, или ничегонеделание? 2. Какой из предложенных способов его восприятия оказался для вас наиболее полезным? 3. Каково это — знать, что у людей во всем мире есть специальные слова и время для безделья?

ГЛ А В А 2

Что, если голландцы все правильно поняли?

Я сижу на диване и пытаюсь вспомнить интерьер квартиры моего детства в Варшаве. Она принадлежала родителям моей мамы, которые когда-то жили в Нидерландах. Стены украшали тарелки из делфтского фарфора, на комоде в спальне родителей стояла разноцветная маккумская ваза для тюльпанов (мой отец называл ее «тюльпанатор»). Еще до того, как я выбрала Нидерланды своим домом, Нидерланды были у меня дома в самом буквальном смысле. Я живу здесь десять лет, но моя связь с этой страной началась гораздо раньше. В 1950–1960-х мой дедушка был польским послом в Нидерландах и прожил здесь с семьей восемь лет. Он даже написал книгу о проведенном здесь времени, «Азбуку Амстердама» (Amsterdamskie ABC) — гид по жизни в Нидерландах от политики до культуры. С тех пор как я переехала, мои родители и брат регулярно навещают меня. Мы часто садимся на трамвай № 1 и едем на пляж в Схевенингене. Проезжая мимо польского посольства, мама всегда рассказывает истории из тех лет своего детства, которые она провела здесь. Ее любимое занятие — лакомиться poffertjes, маленькими голландскими оладушками, которые подают с изрядным количеством сливочного масла и сахарной пудры. 49

КАК Я ЗДЕСЬ ОКАЗАЛАСЬ Я переехала в Нидерланды в 2009 году с полуторамесячным младенцем. Не лучшее время для смены страны, но мне пришлось выбирать: жить вдалеке от мужа или переехать. Сначала я оказалась полностью поглощена материнством, и главной задачей по прибытии в Нидерланды было просто выжить. Я должна была найти еду, одежду, игрушки и миллион мелочей, необходимых в домашнем хозяйстве. Соответственно, я должна была также узнать, как все это называется по-нидерландски, что только добавляло фрустрации. Лишь когда мой ребенок пошел в ясли в возрасте полугода, как многие голландские дети, я стала чуть больше спать и, наконец, замечать страну, в которой я поселилась. Кое-что казалось мне знакомым, а кое-что — странным и новым. Кое-что мне понравилось, кое-что — нет. Мы жили тогда в Делфте, маленьком, причудливом и невероятно романтичном городке недалеко от Гааги. В XVI веке Делфт был столицей независимых Нидерландов, но сейчас он больше всего известен благодаря бело-синей керамике. На 24 км2 площади города вместилось все, что вы слышали о Нидерландах: очаровательные старинные дома вдоль живописных каналов и великолепные церкви. Когда я понемногу пришла в себя, я увидела красоту вокруг и поняла, что Нидерланды — действительно уникальное место. Я наслаждалась захватывающими дух видами каналов и домов и замечала высоких голландцев на велосипедах повсюду. Мы с мужем ходили в те же старомодные кафе, что и местные жители, и там я быстро научилась заказывать gemberthee — имбирный чай, который обычно подают с печеньем speculaas и медом.

50

МАЛЕНЬКАЯ СТРАНА, БОЛЬШИЕ ЛЮДИ Нидерланды — страна в Западной Европе. Население — примерно 17 миллионов человек, из которых 820 000 живут в столице — Амстердаме. Впечатляет, учитывая, что площадь страны — всего 42 508 км2. Вы можете называть ее Голландией, но на самом деле это неправильно, следует говорить «Нидерланды». Для сравнения, США в 237 раз, а Великобритания — в 6 раз больше Нидерландов. Эта страна такая маленькая — я люблю говорить, что, когда вы приезжаете на поезде или машине, едва успеваете произнести «Мы в Королевстве Нидерландов», как уже пересекли границу с Германией или Бельгией. Кроме этих двух стран Нидерланды граничат по морю с Великобританией и в основном окружены водой. Неудивительно, что водная стихия занимает важное место в нидерландском самосознании. Меня поражает, какие Нидерланды маленькие, потому что голландцы (особенно мужчины) — самые высокие люди в мире, средний рост — 183 см. Я же всего 158 см ростом. Когда я стою за голландцем, приходится надеяться, что он не станет двигать руками, иначе я рискую получить локтем по голове, чего стараюсь избегать. Когда мой ребенок пошел в ясли, я стала по-настоящему свыкаться со страной. Я счастлива, что у меня было время, чтобы понять, чем тут заниматься. В стране с более быстрым ритмом жизни я бы наверняка почувствовала себя ошеломленной, подавленной и неспособной на какое-либо творчество. Мне нравится, что это очень безопасная и семейно-ориентированная страна. Мне нравится, что я могу дойти пешком или доехать на поезде, трамвае или автобусе куда угодно, будь то Делфт, который я по-прежнему очень часто посещаю, или Гаага (сейчас мы живем между двух этих городов). Мы часто отправляемся в однодневные путешествия по стране, каждый раз открывая что-то новое. 51

Я быстро заметила, что голландцы… счастливы. Хотя, может быть, «счастливый» — неточное слово. Соседи здороваются друг с другом на улице, люди улыбаются мне и моим детям. Мало кто выглядит измотанным или напряженным. Иногда я жалуюсь на медленный (и часто плохой) сервис, но мой брат говорит, что на самом деле приятно находиться там, где никто никуда не торопится. В общем, похоже, что голландцы довольны своей тихой и спокойной жизнью. Это подтверждено исследованиями. Год за годом Нидерланды занимают топовые позиции во Всемирном индексе счастья. Как такое возможно? Я что, умерла и проснулась в раю? В чем дело — в тюльпановых полях, частично легальной марихуане или сыре (не смейтесь, одно исследование показало, что сыр воздействует на те же участки мозга, что и опиаты, хотя такие заявления и следует принимать с некоторой долей скептицизма)? Уж точно не в погоде. Так в чем же секрет голландцев?

ПОЧЕМУ ГОЛЛАНДЦЫ ТАКИЕ ДОВОЛЬНЫЕ Когда я спрашиваю Гретхен Рубин, создательницу «Проекта счастье», что нужно людям, чтобы быть счастливыми, она моментально отвечает — отношения. «Нам нужны глубокие долгосрочные связи, возможность положиться на кого-то, чувствовать свою принадлежность. Мы должны получать поддержку и, что не менее важно для счастья, давать ее другим», — объясняет она. Поэтому все, что укрепляет отношения, делает нас счастливее. Еще один фактор счастья — самопознание. «Мы должны знать, каковы наши собственные интересы, ценности, темперамент. Только зная самих себя, мы можем устроить свою жизнь так, чтобы быть счастливыми», — говорит Гретхен. Я задумываюсь: можно ли найти оба этих ключа к счастью в Нидерландах? Выглядит именно так. 52

Многие экспаты жалуются, что с голландцами сложно подружиться. «Это крепко спаянное общество, в котором люди состоят в закрытых дружеских группах. Они к тому же часто живут в одном городе или районе всю жизнь», — замечает Бен Коутс, британский писатель, автор книги «Почему голландцы другие: путешествие к скрытому сердцу Нидерландов» (Why the Dutch Are Different: A Journey Into the Hidden Heart of the Netherlands). Крепкие отношения поддерживают голландцев разными способами. Каролин Хамминг из Центра изучения стресса CSR отвечает на вопрос, почему голландцы такие счастливые: «Социальная защищенность. В этом огромная разница с США, где человек может оказаться на улице». Ап Дейкстерхёйс, психолог-бихевиорист, который также интересуется исследованиями счастья, соглашается: «Что общего у счастливых стран — стабильная демократия, хорошая социальная система, отсутствие бедности и коррупции, правительство, которому люди доверяют, и определенный уровень благосостояния». Все это, без сомнения, применимо к Нидерландам. Всемирное исследование счастья определяет его как то, «насколько вам нравится ваша жизнь», объясняет социолог Рют Венховен. Важно не то, как люди показывают свое счастье, а скорее то, как они ощущают свою жизнь. Поэтому слово «довольный» больше подходит голландцам, чем «счастливый». «Речь не столько о том, как вы проявляете счастье, потому что вы можете быть счастливым и не показывать этого, — объясняет Венховен. — Мы живем в процветающей и безопасной стране. Она идеалистична, в ней много свободы. Люди живут той жизнью, которая подходит им». Голландцы знают об этом — и довольны этим. Американцы, напротив, бывают слишком сфокусированы на счастье, что делает их несчастными. «Несчастные люди думают о счастье больше, чем счастливые, точно как пациенты 53

больше озабочены здоровьем, чем непациенты. Исследования показали, что счастливые люди ценят счастье больше и более открыты к приятным переживаниям», — говорит Венховен. Для меня действительно трудно не быть счастливой в столь красивой стране. Иногда я думаю, что жить в Нидерландах — все равно что жить внутри путеводителя. И я не так уж преувеличиваю. По рейтингу Lonely Planet, Нидерланды входят в десятку лучших мест для путешествий в 2020 году. Все, что вы читали об этой стране, — правда. Старые домики вдоль каналов? Они настоящие. Поля тюльпанов? Выглядят точь-в-точь как на фотографиях. Ветряные мельницы? Да, и они настоящие. Когда мы были в Нидерландах с отцом в середине 1990-х, мы пытались их считать, но сбились со счета. Я чувствую, что мне невероятно повезло жить здесь. Если после всего этого вы еще не хотите переехать в Нидерланды, то я не знаю, как вас убедить.

В ФОКУСЕ: ДЮНЫ — МОЕ ЛЮБИМОЕ М Е С ТО В Н И Д Е РЛ А Н Д А Х Сложно не заметить дюны, если вы живете в Гааге. Как-никак, у города 11 км побережья. Дюны быстро стали моим самым любимым местом во всей стране. Половину из 1500 произрастающих в Нидерландах растений можно найти в дюнах. Дюны абсолютно потрясающи в любое время года. Весной и летом на них цветут желтые, белые и розовые цветы, а осенью и зимой их сменяют зеленые, коричневые и темнокрасные мхи и травы. Я люблю гулять по дюнам с семьей и замечать перемены в цветах и температуре в разные сезоны. У меня есть забавная теория, почему я так сильно люблю дюны, и она связана с гипотезой саванны, согласно которой люди научились ходить на двух ногах, когда переселились 54

из лесов в саванну. И хотя мы давно перебрались в города, может быть, мы по-прежнему испытываем слабость к такого рода пейзажам. Когда людям показывали фотографии разных ландшафтов и спрашивали, что им больше всего нравится, виды саванн победили с большим отрывом. Саванны обычно плоские, а дюны — холмистые, но у них похожая комбинация однообразных кустарников и трав, и там также обитают большие травоядные — овцы, хайлендские коровы, польские коники и даже зубры! Да, они не такие захватывающие, как зебры, львы и слоны, но не менее красивые. Согласно исследованию психолога из Колумбийского университета Шигехиро Оиши, интроверты предпочитают горы, а более общительные люди — открытые равнины. Так что неудивительно, почему я так люблю дюны: в плоской стране они хотя бы отдаленно напоминают горы. СЧАСТЛИВЫЕ И ЗДОРОВЫЕ Голландцы — здоровая нация с высоким качеством и продолжительностью жизни. Исследование международной организации Oxfam показало, что в Нидерландах фрукты и овощи наиболее доступны, то есть голландцы могут позволить себе покупать свежие продукты, даже если у них немного денег. Нидерланды заняли первое место и в других категориях: доступность и качество еды, здоровье. Интересно, что другое исследование, проведенное Euromonitor, показало, что Нидерланды занимают одно из первых мест по потреблению жирной и сладкой пищи в мире. Многие блюда подаются с картошкой фри, а дети едят на завтрак hagelslag — шоколадную крошку на пышном белом хлебе с маслом. Я вижу здесь подтверждение того, что голландцы любят иногда баловать себя и не любят самоограничения. Они на55

слаждаются любимыми снеками, такими как bitterballen — обжаренные мясные шарики, или stroopwafels — вафли с карамельным сиропом. Но делают это ответственно — не слишком часто и не слишком много. Кроме того, некоторые лакомства — сезонные. Например, oliebollen — голландские пончики — продаются только с ноября по январь.

В ФОКУСЕ: Е Д А В Н И Д Е РЛ А Н Д А Х Я познакомилась с Ли Бруно-Кларк благодаря группе, которая помогает экспатам в Нидерландах найти ингредиенты для блюд своей национальной кухни. Ли рассказывает: «Я прилетела в Нидерланды с двумя чемоданами и отвагой. Почти сорокалетняя, сразу после развода, без работы, но с большой долей американской уверенности в себе. Этот переезд стал самым безумным и лучшим решением в моей жизни. Для меня как гурмана все здесь было роскошно. Я вовсю наслаждалась oude Amsterdamse kaas1 и bitterballen. Французским вином и бельгийским шоколадом, потому что они были ПРЯМО ТУТ РЯДОМ! Благодаря своим связям я нашла работу в международной энергоиндустрии. Первым делом я научилась работать с голландцами. Это было легче всего — голландцы очень прямолинейные, что может показаться грубым. Но это не так. Я из смешанной американской семьи, и прямые разговоры подходят мне лучше всего. Но самым сложным оказались обеденные перерывы. Я привыкла обедать за рабочим столом, не отрываясь от работы. Тут такое не работает СОВСЕМ. От вас ждут, что 1

56

Сорт твердого сыра. — Прим. перев.

вы пойдете на обед и будете участвовать в беседе с коллегами — в основном по-нидерландски. Может быть, вы никогда не привыкнете пить молоко или апельсиновый сок с сэндвичем, но вы узнаете больше о повседневной жизни на вашей новой родине». КУЛЬТУРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ГОЛЛАНДЦЕВ СЧАСТЛИВЫМИ К слову о еде, мне нравится, что голландцы употребляют слово «вкусный» по отношению к чему угодно. Это может быть сон, тепло, танцы, спокойствие, расслабление и даже работа! Вернемся к никсену. Можно сказать lekker niksen, потому что ничегонеделание тоже вкусное. Это распространенное выражение в нидерландском, близкое к «сладостному ничегонеделанию». Вполне естественно, что никсен родился в стране, у которой нет проблем позволить себе удовольствие (в разумных пределах), которая никуда не торопится и склонна называть чудесные вещи вкусными. Ниже — еще несколько причин, почему голландцы такие счастливые.

Пилларизация Типичная черта голландцев — verzuiling, пилларизация, то есть принцип «каждому свое». «Некоторые страны представляют собой плавильный котел, где все смешивается и различия сглаживаются. Для них важно, чтобы все принимали одни и те же ценности. Но в Нидерландах, особенно в прошлом, была тенденция к разделению. В результате у католиков и протестантов есть свои собственные отдельные школы, больницы и университеты», — объясняет Бен Коутс. Пилларизация исчезает, но идея остается: каждому свое, другими словами, живи и жить давай другим. 57

«Вероятно, это повлияло на тот факт, что у всех есть право голоса. И это одна из сильных сторон Нидерландов, — продолжает Коутс. — Именно поэтому голландцы такие толерантные и успешные. Каждый, даже ребенок, имеет право быть услышанным и иметь свое мнение, и это мнение ценят».

Просто будь нормальным Когда американская женская сборная по футболу выиграла Кубок мира, ее публичные выражения радости не остались незамеченными. В особенности Меган Рапино чествовали как звезду соревнований. Но не всем было приятно наблюдать радость команды. «Взгляните на этих американок — они даже и после третьего гола все еще в эйфории. Это не по-голландски», — замечает Катарина Хаверкамп, эксперт по родительству в Амстердаме. В Нидерландах такие взрывы эмоций выглядят по меньшей мере странно, а то и неискренне или грубо. «Нам не нужно быть все время счастливыми. Это невежливо по отношению к окружающим. Нам важно быть слегка скромными», — говорит Хаверкамп. Эта мысль глубоко укоренилась в голландской ментальности и отражается в языке. Голландцы говорят: просто будь нормальным, это уже достаточно безумно — Doe maar gewoon, dan ben je al gek genoeg. Это не означает, что все должны вести себя одинаково. Однако импульсивные действия или чрезмерная эмоциональность не одобряются, а невыпячивание своих достижений — наоборот. В этом обществе верят, что действия говорят сами за себя.

Равенство На рабочем месте иерархия горизонтальная, а дистанция между начальством и подчиненными очень небольшая. Решения принимаются в ходе общего обсуждения, и от каждого ожидается участие — даже от людей, на которых принятое решение не будет непосредственно влиять. 58

Такой поиск консенсуса называется polderen, и это главный компонент голландской демократии. Существует огромное разнообразие политических партий, и каждый раз, когда формируется правительство, необходима коалиция большинства между маленькими партиями. Политика в Нидерландах — во многом вопрос поиска компромисса.

В ФОКУСЕ: ГО Л Л А Н Д С К А Я РА Б О Ч А Я К УЛ ЬТ У РА Я встретилась с Наоко Ямамото после того, как прочитала интервью с ней в Business Insider. Я немедленно связалась с ней, потому что мне было интересно, как никсен воспринимается в других странах и как отличается японская рабочая культура от голландской. Наоко говорит: «Во-первых, в японских компаниях есть четкая иерархия, а процесс принятия решений гораздо сложнее. Нам нужно обсудить все детали, чтобы прийти к решению, и процесс занимает долгое время. В Японии планируют очень осторожно и скрупулезно. В Нидерландах отношения между начальником и подчиненными определяются довольно плоской иерархией. Процесс принятия решений гораздо проще и быстрее. Но иногда решения принимаются слишком поспешно и легкомысленно и, как следствие, оказываются неудачными. Я считаю, что из-за иерархичности и долгого процесса принятия решений японская рабочая культура более сложная и стрессовая. Мы работаем неоправданно много. После такого долгого процесса с идеальным планированием мы боимся провалиться или совершить ошибку. Если бы мы могли работать как голландцы, у нас бы, наверное, было больше времени для никсена. 59

Наша система образования тоже делает никсен едва ли возможным. Во-первых, нам дают ОЧЕНЬ МНОГО домашней работы на каникулы. Думаю, поэтому у японцев не получается никсен даже в отпуске! Во-вторых, нас учат делать все аккуратно и безукоризненно. Мы нацелены на безупречность, а не на удовольствие. Это формирует наш характер и влияет на наше умение расслабляться. Японское образование должно измениться. Я считаю, что для никсена необходима определенная самостоятельность. Нужно взять свою жизнь под контроль и сказать “нет” сверхурочным. Мы должны научиться решать для себя, когда мы хотим отдохнуть и жить своей жизнью. Мы должны научиться думать о себе!» Детей в школах учат делиться своим мнением, особенно во время kringtijd — когда дети сидят в кругу и каждый рассказывает про свой день. В кругу обычно сидят и гости на днях рождения. Блогер Стюарт Биллингхерст назвал это «Голландская круговая вечеринка» в своем блоге Invading Holland. Другой блогер, Саймон Вулкот, известный как The Amsterdam Shallow Man, пошел еще дальше и в шутку окрестил это явление «Голландским кругом смерти». Еще один интересный факт о днях рождения: все гости должны поздравлять друг друга, а не только именинника. Это еще раз показывает, насколько ценится здесь равенство: каждый гость одинаково важен. С равенством, удовлетворенностью и подходом «просто будь нормальным» связаны определенные парадоксы. С одной стороны, вы можете любить кого хотите, независимо от пола, возраста или причуд, и никто и бровью не поведет, потому что здесь ценится индивидуализм. С другой — есть и ожидание соответствия. Как выразил это Бен Коутс, «да, вы должны вписаться. В Нидерландах нормально быть гомосексуальным, нормально быть мужчиной в браке с другим муж60

чиной. Но, если вы выбросите мусор в неправильный контейнер или в неположенный день, будет скандал». Как это работает? Рют Венховен объясняет: «В Нидерландах индивидуализм сопутствует эгалитаризму… Культура предпочитает кооперацию подчинению властным людям». На самом деле голландская тенденция быть нормальными — doe maar normaal — не про конформизм. Это не результат социального давления, а желание сотрудничать и приходить к согласию.

ПОЧЕМУ ГОЛЛАНДСКИЕ ДЕТИ СЧАСТЛИВЫ В Нидерландах не только взрослые одни из самых счастливых в мире людей. Они воспитывают и самых счастливых в мире детей. Одна из причин — в том, что у голландцев есть надежная система поддержки: ясли, пособия на детей от государства, оплачиваемый декретный отпуск. Другая причина — в том, как голландцы подходят к родительству. Самое строгое поведение родителя я увидела, когда мама сказала плачущему ребенку: «Я хочу, чтобы ты перестал плакать. Это не gezellig». Gezellig — непереводимое слово и означает что-то вроде «уютный». Вы найдете более подробное объяснение далее в этой главе. Вместо того чтобы орать, голландские родители обычно объясняют причины своего поведения и задают детям вопросы. Дети не грубые, но они активные и настойчивые и привыкли к тому, что их слышат и включают в обсуждение. Для новорожденных родители создают спокойную, тихую обстановку. Одно исследование сравнило, как американские и голландские родители взаимодействуют со своими детьми. Оказалось, что благодаря спокойной обстановке голландские дети сами более спокойны и расслабленны, чем американские, с которыми родители больше играют. «Голландцы считают детство очень важным периодом. У них есть довольно романтические идеи о нем. Быть на при61

роде, гулять, быть свободным, исследовать мир. И это делает детей в Нидерландах счастливыми», — говорит эксперт по родительству Катарина Хаверкамп. Отцы в Нидерландах играют значимую роль в воспитании. Хотя у них не так много декретного отпуска, как у отцов в Швеции, которые получают 90 дней, голландские отцы очень вовлечены в заботу о детях начиная с раннего возраста. Представьте себе мое удивление, когда я оказалась единственной матерью на детской площадке в Делфте. Я была окружена отцами, и нет нужды говорить, как мне это понравилось. Многие мужчины работают на один день в неделю меньше, чтобы быть со своими детьми. Это неофициально называется papadag — «папин день», а официально — ouderschapsverlof, родительский отпуск. Не всем отцам доступен такой выходной, но многим он позволяет проводить больше времени с семьей, выполнять работу по дому, заниматься своими хобби. Разговаривая с экспертами по родительству, я обнаружила еще одну типично голландскую черту: потребность и любовь к рутине. Это воплощается в трех R голландского родительства: rust, regelmaat и reinheid — спокойствие, регулярность и чистота. Для голландцев это очень важные ценности в вопросе воспитания детей. «Голландцы любят ужинать в шесть. Я думаю, многие семьи не едят перед телевизором. Они едят за столом — это их ежедневное место встречи», — объясняет Катарина Хаверкамп. Голландское родительство определенно более расслабленное, чем американское или британское. Я спросила у Мишель Хатчисон, британской писательницы, соавтора книги «Голландские дети самые счастливые» (The Happiest Kids in the World: Bringing Up Children the Dutch Way), что она думает о голландском родительстве. Она ответила: «Американцы настроены дать своим детям лучший старт, отправить их в лучший университет и обеспечить их включенность во вне62

классные активности». Но в Нидерландах жизнь детей более спокойна. Детям Мишель, которые сейчас подростки, не задавали никаких домашних заданий до средней школы, от них не требовали, чтобы они во всем достигали успеха и приносили домой отличные оценки или призы.

В ФОКУСЕ: ГО Л Л А Н Д С К О Е Р О Д И Т Е Л Ь С Т В О Блогер и писательница Аманда ван Мюллиген переехала в Нидерланды уже очень давно. Она рассказывает: «Трое моих детей родились здесь. Хотя я вношу легкий британский оттенок в воспитание, они определенно голландцы. Страна, которую я называю своим домом, сильно повлияла на мое родительство. Если бы я осталась в Великобритании, оно было бы другим. Начнем с того, что независимость важна для голландцев с раннего возраста. Многие дети сами добираются до начальной школы, обычно на велосипедах. Мои сыновья — не исключение. Мой 12-летний сын едет на велосипеде 40 минут в одну сторону до средней школы. Британская часть меня ужасно волновалась, когда это началось. Однако другие голландские матери заверили меня, что они тоже беспокоятся. Но ты устанавливаешь правила, отправляешь детей в мир и надеешься на лучшее. Именно так дети вырастают в ответственных и счастливых взрослых. Что я особенно люблю в Нидерландах, это акцент на игру. У моих сыновей в начальных классах нет никакой домашней работы. У них всегда полно времени, чтобы гулять по нашей деревне с друзьями. Они играют в полицейских или в футбол, катаются на велосипедах. Зависит от погоды. Домой они забредают к ужину — всегда вовремя. 63

Чаще всего по вечерам мы едим вместе, всей семьей. Такое возможно благодаря голландскому балансу работы и жизни. Сама я росла по-другому — мой отец работал допоздна, и я знаю, что для родителей в Англии это незнакомая идея. Что я не могу принять в голландском родительстве? Hagelslag (шоколадная крошка) на завтрак. Мои дети завтракают хлопьями». ПОЧЕМУ ГОЛЛАНДКИ СЧАСТЛИВЫ Нидерландская научная журналистка Эллен де Брёйн утверждает в книге «Голландки не впадают в депрессию» (Dutch Women Don’t Get Depressed), что ее соотечественницы — самые счастливые женщины в мире. Хотя изначально ее работа задумывалась как пародия на книжки типа «Француженки не толстеют», де Брёйн обнаружила в ходе интервью с историками, психологами и экспатами, что женщины в Нидерландах действительно счастливы. По ее мнению, причина этому — в большой личной свободе. У голландцев, нации индивидуалистов, есть большой выбор, как жить свою жизнь, и женщины — не исключение. Они могут выйти замуж за кого хотят и когда хотят или не выходить замуж вовсе. Более того, голландки не чувствуют, что от них требуют подчиняться мужским авторитетам, и это положительно влияет на их самоощущение. Однако самое важное, пожалуй, — тот факт, что в Нидерландах нет ожидания идеальной внешности. Женщины одеваются так, чтобы им было удобно, а не чтобы произвести впечатление. В своих джинсах и кедах они не боятся быть прямыми и искренними и знают свои права. Кроме того, голландки редко испытывают на себе тяготы жизни женщин из других стран, от которых требуют заботиться не только о детях, но и о пожилых родственниках. 64

Большинство голландцев согласится, что забота о детях — это ответственность родителей, но забота о стариках — это работа государства. Государственные дома престарелых доступны для всех. В нидерландском есть слово для обозначения нуклеарной семьи — gezin, противопоставленное familie, то есть расширенной семье. Два этих понятия рассматриваются как совершенно разные формы семьи с разными приоритетами. Хотя отцы включены в воспитание, до сих пор в основном женщины работают 3–4 дня в неделю и заботятся о детях, что также влияет на их уровень счастья. Многие женщины здесь работают на полставки независимо от того, есть у них дети или нет. Несколько исследований связывают это с высоким уровнем счастья. Когда у женщин есть время для профессиональной деятельности, а также для семьи и хобби, они в целом более счастливые. Нидерланды — прекрасное место для такого баланса жизни и работы, потому что здесь это практически норма.

В ФОКУСЕ: Ш Е С Т Ь И З М Е Р Е Н И Й К УЛ ЬТ У Р Ы В конце 1960-х — начале 1970-х голландский исследователь Герт Хофстеде работал с отделениями IBM по всему миру, чтобы узнать, что ценно для сотрудников в разных странах. Результат его работы — шесть измерений культуры, или модель 6-D. Давайте посмотрим, что это за измерения и как Нидерланды соотносятся с другими странами согласно Hofstede Insights. 1. Дистанция власти Hofstede Insights — это организация, которая помогает компаниям привнести культурную осознанность в бизнес-процессы. Она определяет дистанцию власти как «предел, до 65

которого менее наделенные властью члены институтов и организаций внутри страны ожидают и принимают, что власть распределена неравно». Показатели голландцев по этому измерению очень низкие (38 по шкале от 0 до 100). Они ценят независимость, равноправие для всех, децентрализованную власть и прямую коммуникацию. 2. Индивидуализм Определение: «степень взаимозависимости между членами общества». Нидерланды набрали 80 баллов, что делает их одной из самых индивидуалистичных стран в мире. Подразумевается, что члены семьи заботятся только о себе и о самых близких родственниках. Наем на работу и решения о повышении основываются на заслугах, а не на связях. 3. Маскулинность Это измерение не относится к гендерным ролям. Оно призвано определить, предпочитает ли общество соревнование, победы и успех (маскулинные качества) или кооперацию, заботу о других и качество жизни (феминные качества). «Фундаментальный вопрос здесь — что мотивирует людей, желание быть лучшим (маскулинность) или любовь к тому, что делаешь (феминность)». По шкале маскулинности голландцы набрали 14 из 100, то есть это очень феминное, «женственное» по своим качествам общество. Это значит, что такие понятия, как согласие, поддержка, баланс жизни и работы и солидарность ценятся выше, чем успех и конкуренция. 4. Избегание неопределенности Этот показатель измеряет, «до какой степени члены общества чувствуют угрозу от двусмысленных или неизвестных ситуаций и сформировали убеждения и институты, призванные это предотвратить». 66

Нидерланды набрали 53 балла и находятся посередине с небольшим перевесом в сторону избегания неопределенности. Это означает, что у них есть четкие убеждения и коды поведения. Люди чувствуют потребность быть занятыми и не терять время, тогда как для стран с низким избеганием неопределенности верно обратное. 5. Ориентация на долгосрочную перспективу Благодаря этому показателю мы узнаем, «как каждое общество поддерживает связь со своим прошлым, справляясь с вызовами настоящего и будущего». Нидерланды набрали 67 из 100, то есть их жители невероятно прагматичны. Им нравится готовиться к будущему, они запасливы и экономны, а также умеют приспосабливаться к обстоятельствам. 6. Снисходительность Этим показателем исследователи хотят определить, насколько в культуре важно «пытаться контролировать свои желания и импульсы». Культуры делятся на снисходительные и ограничивающие. Можно подумать, что бережливые и прагматичные голландцы принадлежат к ограничивающей культуре, однако у них очень высокий показатель по уровню снисходительности. Посетите Нидерланды во время карнавала, большого футбольного матча или на День короля — и вы сразу все поймете. ПОЧЕМУ НИДЕРЛАНДЫ — ИДЕАЛЬНОЕ МЕСТО ДЛЯ НИКСЕНА Хотя многие голландцы сказали мне, что не чувствуют, что у них есть время на никсен, я считаю иначе. Если есть место, в котором ничего не делать легко, то это Нидерланды. С щедрой системой социальной поддержки, короткой рабочей неде67

лей и большим количеством выходных, эта страна — рай для никсена. Я соглашусь, что сегодня голландцы более заняты и подвержены стрессу, чем когда-либо, и все же голландская культура позволяет людям иногда побездельничать. И сейчас я вам это докажу.

Пунктуальность и ежедневники Когда медсестра в приемной у педиатра спросила меня «Когда ваши дети спят?», я дала блестящий ответ: «Когда устанут». Достаточно сказать, что у меня нет ежедневника. Такой предмет может потеряться, а я не всегда ношу с собой сумку, так что мне было бы некуда его положить. И хотя я могла бы использовать телефон, я предпочитаю не смотреть на экран лишний раз, потому что и так провожу много времени онлайн. Вместо этого у меня есть магнитная доска на стене за рабочим столом, на которую я вешаю стикеры и снимаю их, когда они больше не нужны. Так мне удается не забывать о назначенных встречах. Мои друзья в Нидерландах часто жалуются, как сложно спонтанно встретиться с голландцами. Их ежедневники обычно забиты под завязку рабочими и дружескими встречами. Для иностранцев, особенно для тех, кто принадлежит к культуре, где можно сказать «Да, конечно, я зайду к тебе через минуту», это создает определенные препятствия к общению. Голландцы ничего не делают, не заглянув сначала в ежедневник. И это прекрасно для никсена, потому что, если они могут использовать ежедневники, чтобы назначать встречи, они могут найти на тех же страницах и время для ничегонеделания.

Удовольствия и gezelligheid Согласно шести измерениям культуры Герта Хофстеде, у голландцев высокий показатель индивидуализма. Они также ценят удовольствие и снисходительность к своим слабостям. 68

Эти качества и ценности соединяются в голландском концепте gezelligheid. Корень слова, gezellig, непереводим. Возможно, вы его даже слышали вместе с датским hygge, немецким gemütlich или бразильским saudade. Очень приблизительно его можно перевести как «приятный, милый, с комфортной атмосферой», но слово не исчерпывается такими определениями. Оно исключительно нидерландское и применимо ко всем возможным ситуациям от уютного семейного вечера или ужина на двоих до шумной вечеринки. Мой дедушка, польский посол в Нидерландах, объяснял gezelligheid как «все, что согревает сердце и заставляет улыбаться». Это мое любимое определение. И я думаю, что и никсен можно иногда назвать gezellig!

Критическое мышление Голландцы мыслят критически, они вряд ли станут без вопросов следовать новым трендам. Возможно, поэтому никсен не обсуждался в Нидерландах, пока американские медиа не раздули из него новость. И это хорошо. Бездумное следование за любым хайпом, который появляется на горизонте, и мне не по душе. В конце концов, я дочь двух ученых, и я обычно смеюсь над велнес-трендами (слишком строго! слишком много работы! нет на это времени!). Голландец Эгберт Схрам живет в Финляндии и работает в Hofstede Insights. Он говорит мне, что в Нидерландах люди почти автоматически постоянно анализируют события, особенно когда есть множественные перспективы. «Это значит, что для голландца абсолютно приемлемо изменить свою точку зрения в тот момент, когда появляются новые данные». Голландские навыки критического мышления оборачиваются потрясающим чувством юмора! Это заметно в ответах на недавнюю статью в New York Times о голландской традиции оставлять подростков в лесу посреди ночи, чтобы они сами на69

шли дорогу домой. На самом деле такой традиции нет, и комментарии голландцев в Twitter совершенно блестящи: «Я даже не уверен, что семья, которую я в итоге нашел, — моя настоящая. Но мы как-то разобрались», — написал один голландец. «О МОЙ БОГ, ОНИ ЧТО, ДОЛЖНЫ ВЕРНУТЬСЯ?» — написал другой, не оставляя сомнений, что чувства юмора голландцам не занимать. Катарина Хаверкамп соглашается: «Я думаю, это потому, что голландцы оптимистичны и обладают чувством юмора, что помогает воспринимать все менее серьезно. Так мы помогаем друг другу. Пошутить, сделать вещи менее важными».

Прямолинейность Однажды я пыталась кормить грудью свою среднюю дочь в местном kinderboerderij — контактном зоопарке. Какая-то женщина села рядом со мной и сказала: «Я думаю, то, что вы кормите грудью, — это очень важно». Я была настолько поражена, что не нашлась с ответом, тем более — при обнаженной груди и требовательном младенце. Почему эта незнакомка решила поделиться своим мнением о том, как я кормлю ребенка? Как бы то ни было, для нее оказалось совершенно нормальным оценить поведение постороннего человека. Это может застать врасплох людей из культур, в которых вежливость и хорошие манеры не позволяют даже подумать о таком комментарии. Поэтому иногда голландцев считают грубыми. Но с точки зрения самих голландцев, никакой грубости тут нет — просто общение. «Голландцы не считают это грубым, для них это честность. А то, что я, британец, привык считать вежливым или дипломатичным, голландцы назовут бессмысленным враньем или лицемерием», — объясняет Бен Коутс. Должна признать, сначала меня смущала эта черта. Но я научилась ее ценить и теперь вижу в ней преимущества. Прямолинейность позволяет быстро разрядить обстановку. 70

Голландцы отбрасывают лишнее и выдают факты — или свое мнение. Если вы воспринимаете прямолинейность правильно, она может быть очень эффективной.

Открытость и толерантность Еще одна характеристика голландцев — их открытость. Только посмотрите на голландские дома с огромными окнами. Вы можете заглянуть в любой дом, прогуливаясь по улице. У некоторых даже нет штор, и они практически приглашают вас бросить взгляд внутрь. Но хотя это сигнализирует «Мне нечего скрывать» (а также «Я покупаю всю мебель в IKEA»), на самом деле предполагается, что вы не станете смотреть в чужие дома просто потому, что можете. Тем не менее открытость — часть повседневной жизни. В стране, где буквально ничего не является табу, люди редко чувствуют потребность что-то скрывать о себе. По мнению голландцев, нет ничего, о чем нельзя было бы (или не следовало бы) говорить. Они называют это bespreekbaarheid (обсуждаемость), что значит, что они не боятся открыто обсуждать сложные или неудобные темы. Несмотря на определенное сопротивление, я пришла к убеждению, что bespreekbaarheid — это на самом деле хорошо. Отказ от обсуждения проблем сам по себе приводит к новым проблемам, например депрессии, тревоге и гневу. Тот факт, что голландцы стремятся говорить, а не замалчивать такие моменты, влияет на их общее ощущение счастья. Так что, хотя иностранцам это может показаться странным, грубым или удивительным, в возможности высказать все что думаешь и ничего не скрывать есть свобода. Так как в Нидерландах люди не испытывают потребности что-либо прятать, им не нужны оправдания для никсена. Абсолютно приемлемо сказать: «Я ничего не делаю». Мы можем многому научиться у голландцев, в частности — не стесняться. 71

ГОЛЛАНДЦЫ: СЧАСТЛИВЫЕ ИЛИ В ДЕПРЕССИИ? Одно исследование 2013 года удивило многих, показав, что голландцы больше всех в мире страдают депрессией. Я решила спросить Рюта Венховена, что он об этом думает. Его первая реакция: «Нонсенс». Он продолжает: «Лечение депрессии везде разное. Чтобы лечить болезнь, ее необходимо признать». Если в стране признают и лечат депрессию, делает ли это ее более депрессивной, чем те страны, которые не признают и не лечат эту болезнь? Я разговариваю с Каролин Хамминг, и ее комментарий к исследованию такой: «Как это измеряется? Вы идете к врачу? Как общество воспринимает это? Да, есть такой контраст, у нас высокий уровень счастья и высокий уровень депрессии». В ее словах есть смысл. Люди больше подвержены депрессии в богатых западных демократических странах. Согласно одной гипотезе, резкий контраст между всеобщим счастьем и самоощущением человека в депрессии делает жизнь в счастливой стране такой диссонирующей. Явление получило известность как «парадокс темного контраста»1. Более того, люди в протестантских странах (таких как Нидерланды) более подвержены депрессии, чем население католических стран, но только если они уже склонны к болезни. Одна теория объясняет это тем, что индивидуалистические тенденции протестантизма вкупе с верой в то, что жизнь предопределена еще до рождения, заставляют людей в депрессии чувствовать себя еще хуже. Так или иначе, в Нидерландах надежная система социальной поддержки отвечает вызовам индивидуалистического общества, одновременно поощряя самоопределение и мотивируя строить жизнь, соответствующую вашему характеру, 1 Dark Contrast Paradox (англ.). Так называют высокий процент самоубийств в экономически благополучных странах. — Прим. перев.

72

ценностям и убеждениям. Как считает Каролин Хамминг, «как нация, мы хорошо с этим справляемся».

ПОДВОДЯ ИТОГИ В этой главе вы узнали, почему голландцы регулярно оказываются самым счастливым народом на Земле и почему Нидерланды — отличное место для никсена. Некоторые голландцы сказали мне, что обычно не занимаются никсеном. Я думаю, это их личный выбор. Эти люди живут в стране, которая бы позволила им беспрепятственно ничего не делать, если бы они захотели. Нидерланды — идеальная страна для безделья. У голландской культуры есть традиционные черты, делающие никсен возможным, такие как открытость и свобода движения и самовыражения. Однако независимо от того, откуда вы, никсен иногда дается с большим трудом.

ПОДУМАЙТЕ: 1. Какие уроки голландцев вы могли бы применить в своей жизни? Может быть, идею gezelligheid или прямолинейность? 2. Какое место, по-вашему, идеально для никсена? 3. Что вы думаете о Нидерландах? Хочется ли вам туда переехать после того, как я поделилась своим опытом?

ГЛ А В А 3

Почему никсен Ð это так сложно?

Я сижу на диване и стараюсь ничего не делать. В последнее время я была в большом стрессе, и сердце колотится, хотя я отчаянно пытаюсь расслабиться. Я должна бы успокоиться, но этого не происходит. Наоборот, я замечаю все, что нужно сделать по дому, и помню про все надвигающиеся дедлайны. Я чувствую себя так, будто пытаюсь поймать кучу яиц в маленькую корзинку, и не важно, насколько быстро и аккуратно я двигаюсь, яйца разбиваются об пол и мебель вокруг. Невозможно поймать их все. Я в замешательстве. С одной стороны, мне остро необходим перерыв от дома, детей и работы. От всего. Но с другой — я не в состоянии просто отпустить все это, и я не понимаю почему. Это ведь должно быть так просто. В конце концов, я ничего не делаю. Я не бегаю по дому с уборкой. Я не работаю. Дети в школе. Это должно быть просто — но нет. Когда я присаживаюсь ненадолго отдохнуть, мысли начинают бешено крутиться в голове, преследуя друг друга. Мысли о работе сменяются мыслями о домашних делах, которые сменяются мыслями о детях. Я волнуюсь. Я сомневаюсь, сделала ли я достаточно. К тому же ноутбук и телефон зовут меня. Не упустила ли я рабочие возможности? Что, если мои друзья в беде? Что, если я не прочитала очень важную статью о роди75

тельстве, которая расскажет мне, что я разрушаю жизнь своих детей? К черту никсен, думаю я и встаю с дивана. Иногда мне кажется, что быть вечно занятым — это легкий выход. Проще продолжить делать то, что вы делаете, целый день вычеркивая пункты из списка задач, чем остановиться, сесть и ничего не делать. В сегодняшнем занятом мире ничегонеделание — самое сложное. Когда я смотрю на царство животных, я замечаю, что мы — единственные создания, которые никогда не сидят спокойно. Я задаюсь вопросом, естественно ли все это. Даже большие хищники, например львы, и быстрые бегуны, такие как гепарды, позволяют себе отдыхать и бездельничать. Как мы потеряли способность сидеть на месте? И как расплачиваемся за это?

В ФОКУСЕ: «ШОКИРУЮЩЕЕ» ИССЛЕДОВАНИЕ ТИМОТИ УИЛСОНА Никсен — это неудобно. Настолько неудобно, что многие скорее согласятся ударить себя током, чем спокойно посидеть минутку. К такому выводу приводит знаменитое исследование Тимоти Уилсона, психолога из Виргинского университета. «Если размышления для удовольствия — это захватывающая, приятная активность, то участники не должны испытывать потребность причинять себе болезненный шок», — говорят авторы. Но почему-то участники поступили наоборот. Уилсон и его коллеги знали, что то, что они назвали размышлениями для удовольствия и что я называю никсеном, может быть не особенно приятно для участников. Они задались вопросом, что случится, если дать выбор между тем, чтобы ничего не делать, и неприятной активностью. Они придумали исследование из двух частей. В первой части участники оце76

нили приятность серии стимулов, как позитивных (например, красивые фотографии), так и негативных (например, слабый удар током). Во второй части участников оставили одних на 15 минут и сказали наслаждаться своими мыслями. Участники знали, что электрический аппарат оставался включенным и что они могли получить удар током, нажав на кнопку. Авторы исследования объяснили, что целью было получить удовольствие от размышлений и участники решали сами, нажимать эту кнопку или нет. В итоге 67 % мужчин и 25 % женщин по меньшей мере один раз ударили себя током в течение 15 минут. Это примечательно, учитывая, что обычно люди избегают боли. Мы инстинктивно стремимся свести боль к минимуму, а удовольствие — к максимуму. И тем не менее мы скорее ударим себя током, чем станем ничего не делать. Удивительно, не правда ли? ОТКУДА ВЗЯЛАСЬ ВСЯ ЭТА ЗАНЯТОСТЬ? Давным-давно, в Средние века и даже раньше, привилегированные слои общества щеголяли своим богатством, демонстрируя показную праздность. Безделье и участие в непродуктивной активности были сигналом миру вокруг: «Эй, посмотрите, я могу позволить себе не работать». Это называется otium — латинский термин со множеством значений, все из которых так или иначе подразумевают досуг. Цицерон, например, считал, что определенный класс общества должен иметь возможность проводить время вот в такой очевидной праздности. Однако всегда присутствовало напряжение между мечтой о жизни в безделье и желанием продуктивности. В средневековой Европе лень считалась грехом, а работа одобрялась. Но работа долгие часы исключительно ради финансовой выгоды воспринималась как жадность и считалась не меньшим грехом, чем лень. В Библии тяжелый труд представлен как наказание. 77

Ирина Думитреску, преподавательница средневековой литературы в Боннском университете, объясняет: «Это вопрос баланса. Досуг, конечно, воспринимался тоже позитивно, и перерывы в работе не были чем-то плохим сами по себе». Но люди в Средние века редко сидела без дела. «Не то чтобы они никогда не расслаблялись, но они всегда работали, — продолжает Ирина Думитреску. — Работа подразумевала не только профессиональную деятельность, но и приготовление пищи, уход за огородом и молитвы». Только после индустриальной революции разделение между работой и досугом стало более четким. Со временем сформировалось наше сегодняшнее представление об отдыхе вместе с целой индустрией, призванной помочь нам расслабиться.

РОЖДЕНИЕ НОВОЙ ИНДУСТРИИ Интересно, что еще в XIX веке в США появилась новая философия — Новое мышление. Это философия оптимизма и позитивного подхода, и, хотя изначально ее воспринимали как временное противоядие против пуританизма и кальвинизма, она превратилась в огромную индустрию, которая вместе с книгами, коучами и выбором образа жизни стоила к 2019 году 4,75 млрд долларов. И она продолжает развиваться. Позитивный подход противостоит кальвинизму, который Барбара Эренрайх метко окрестила «социально навязанной депрессией» в своей книге «Улыбайся или умри: как позитивное мышление обмануло Америку и весь мир» (Smile or Die: How Positive Thinking Fooled America and the World). Тем не менее некоторые кальвинистские тенденции вошли в Новое мышление почти без изменений, например постоянный самоанализ и то, что Барбара Эренрайх называет оценочностью. «Американская альтернатива кальвинизму — не гедонизм и даже не эмоциональная спонтанность. Для того, кто мыслит позитивно, эмоции остаются сдерживаемыми, а внутренняя жизнь подвергает78

ся постоянному контролю», — говорит Барбара. Другое сходство между позитивным мышлением (и велнесом вообще) и кальвинизмом — огромный акцент на работе. Хотя Новое мышление не требует, чтобы вы работали своими руками или в своей профессиональной сфере, вы должны работать над собой. Постепенно психологи начали исследовать, что делает нас счастливыми, вместо того чтобы концентрироваться на психических расстройствах и том, что в человеческом разуме может пойти не так. Американский психолог Мартин Селигман основал позитивную психологию, или науку о счастье. Именно в рамках этого подхода началось исследование народов и стран с целью обнаружить, где живут самые счастливые люди и что их отличает. «Внимание к Скандинавии и Нидерландам — во многом результат интереса к позитивной психологии и изучению счастья и велнеса, а не только душевных расстройств. Теперь мы хотим знать, что приводит людей к благоденствию и процветанию», — говорит Кари Лейбовиц, психолог, изучавшая счастье в Норвегии. Можно поспорить, что все это не так позитивно, как звучит, потому что со всеми знаниями о счастье люди все больше чувствуют себя обязанными быть счастливыми. Как отмечает Барбара Эренрайх в книге «Улыбайся или умри», если есть люди, которые «все правильно поняли», приверженцы позитивной психологии как бы говорят нам, что мы должны следовать их примеру. Начало движения велнес не ограничилось США. К концу XIX и в ХХ веке появилось множество движений в Европе под общим названием «Лебенсреформ» (нем. Lebensreform — реформа жизни). Они ориентировались на фитнес, более «естественный» образ жизни, сексуальную свободу и недоверие к власти. В Германии в это время появились детские сады, где дети могли свободно играть и осваивать социальные навыки. Немецкие эмигранты привезли эту идею с собой в США. 79

Примерно в то же время Максимилиан Оскар Бирхер-Беннер попробовал лечить больных туберкулезом особой диетой — и в итоге изобрел мюсли, тем самым изменив завтраки во всем мире. Неизвестно, была ли терапия эффективной. Писатель Томас Манн посетил санаторий Бирхера-Беннера, но стремительно сбежал из «гигиенической тюрьмы». Немногим ранее Себастьян Кнайп разработал методику гидротерапии и положил начало натуропатии. И наконец, Рудольф Штайнер создал вальдорфские школы, вызвавшие серьезный резонанс. Следы этих движений заметны до сих пор. Детей поощряют к играм на свежем воздухе, а взрослые занимаются спортом. Предпочтение отдается, когда это возможно, натуральным и экологически чистым продуктам. Хотя все это — положительные изменения, я не хочу изобразить Европу раем на Земле. Одержимость здоровьем и велнесом вездесуща. «Улучшать нужно не мир, а себя», — говорится в статье в немецкой газете Tagesspiegel о возвращении движения «Лебенсреформ».

ЗАНЯТОСТЬ КАК АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ СИМВОЛ СТАТУСА В 1899 году американский экономист и социолог Торстейн Веблен опубликовал книгу «Теория праздного класса: экономическое исследование институций» (The Theory of the Leisure Class: An Economic Study of Institutions), которая получила широкую известность. Соглашаясь с идеями Цицерона об otium, Веблен предположил, что обеспеченные классы будут целиком посвящать себе так называемой «демонстративной праздности». В свое время такое мнение казалось оправданным, но в итоге все сложилось совершенно иначе. Больше, чем предсказанная Вебленом демонстративная покупка предметов роскоши (одежды, машин или вин), символом статуса сегодня стала занятость. 80

Во времена Веблена работа считалась добродетелью. Но эта добродетель не имела ничего общего с тем, насколько востребован был человек на рынке труда. «Между тем сегодня, если вы все время заняты, значит, вы востребованы», — объясняет Сильвия Беллецца, которая исследует альтернативные символы статуса в бизнес-школе Колумбийского университета. Занятость как символ статуса особенно заметна в США, где протестантская рабочая этика очень сильна и где преобладает вера в то, что успеха можно добиться упорным трудом. В Нидерландах есть даже выражение, описывающее эту идею: Druk druk, lekker belangrijk — «занят-занят, очень важно!». Иногда его сокращают до DDLB, и некоторые люди, преимущественно из высшего класса, используют его, отвечая на вопрос «как дела?». Хотя выражение звучит несколько высокомерно, оно появилось не на пустом месте. Быть занятым стало символом статуса даже в Нидерландах, где царит равноправие. Европа экономически развивалась почти так же, как США, и занятость как символ статуса здесь многим понятна и знакома, однако не во всех культурах дело обстоит так. В родной стране Сильвии Беллеццы, Италии, например, такой концепт едва ли откликнется в людях. «Если, вернувшись из летнего отпуска, например в сентябре, вы скажете, что работали во время своего путешествия, в Италии вас сочтут неудачником», — говорит она. Беллецца считает такой расслабленный подход к рабочей жизни недостатком: «Вся страна в августе парализована, потому что никто не работает. А когда люди все-таки работают, они не очень продуктивны». Поэтому она считает, что северные страны и Нидерланды нашли идеальный баланс. «Там уважают время для отдыха, так что, когда люди в отпуске, они действительно в отпуске и путешествуют. Но, когда они работают, их продуктивность очень высока», — сказала она мне. Лично я могу это засвидетельствовать. Когда к нам пришли рабочие ремонтировать кухню, они сказали, что сделают все за три дня, — и закончили за два. 81

НОВАЯ ПРИРОДА РАБОТЫ Благодаря новым технологическим изобретениям мы можем заниматься работой эффективнее, и вместе с этим растут наши ожидания от себя (и от других), а также число вариантов, как можно провести свое время. Я говорю не только о телефонах и компьютерах. Когда мне обновили кухню, я стала готовить гораздо больше, потому что на это теперь уходит меньше времени. То же самое происходит на работе. «Мы открыты многим вещам, которые раньше просто не существовали, — говорит Тони Крэбб, известный бизнес-психолог, работающий с огромными международными компаниями, такими как IBM и Google. — В результате наши ожидания усиливаются: мы хотим быть лучше и делать больше. Мы требуем от себя быть суперродителями, равно как и суперпрофессионалами». Выглядит так, что технологические достижения, которые должны были сделать жизнь проще, в итоге оказывают на нас еще больше давления. Такой тип постоянной занятости и давления особенно распространен среди профессионалов из высшего среднего класса. Крэбб говорит: «Мы знаем, что некоторые самые эмоционально отстраненные работники — люди с самым высоким уровнем образования, а самый большой процент выгорания — у наиболее образованных “белых воротничков”. Есть ощущение, что подавленность берет верх, и люди, которые пишут и думают об этом, — прекрасно образованные состоятельные профессионалы». Большую роль в этом играет гиг-экономика — тенденция в трудоустройстве, опирающаяся на краткосрочных работников и включающая представителей креативных профессий, водителей в агрегаторах такси типа Uber, мелких предпринимателей, а также все больше работников в традиционных сферах. Краткосрочные контракты и проектная работа стали нормой, но они не гарантируют стабильности, поэтому влияют на стресс, загруженность и подавленность. Идея о том, что 82

человек получает диплом, находит работу и остается на ней до пенсии, ушла в прошлое. Для все большего числа работников сама идея сделать паузу на пять минут, чтобы отдохнуть, ощущается опасной. В своем исследовании Пол Долан обнаружил, что сверхурочные не делают нас счастливыми. Наоборот, существует оптимальное количество рабочих часов, разное для всех. Работа меньше или больше делает людей несчастными.

В ФОКУСЕ: НИКСЕН, МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ Оказывается, мужчинам гораздо легче ничего не делать, чем женщинам. Исследования показали, что в гетеросексуальных отношениях у мужчин не просто больше времени, чем у женщин: они также лучше оберегают свое свободное время. Более того, и женщины защищают свободное время своих мужей, иногда даже за счет собственного досуга. Об этом говорит Бриджид Шульте в книге «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота» (Overwhelmed: Work, Love, and Play When No One Has The Time). Статистика подтверждает, что, хотя мужчины и женщины работают примерно одинаковое количество часов, мужчины делают больше оплачиваемой работы, а женщины — неоплачиваемой. Такова ситуация во всем мире, даже самые гендерно-равные страны с трудом борются с этим, и прогресса почти нет. «Я думаю, мы подходим к свободному времени мужчин и женщин с разными стандартами. Мужчинам позволительно ежедневное расслабление и отдых как должное вознаграждение за работу», — говорит Джемма Хартли, журналистка, которая ввела в оборот термин «эмоциональный труд». 83

С другой стороны, женщинам безделье позволительно, но при соблюдении некоторых условий. «Обычно не подразумевается, что женщина просто отдыхает дома. От женщин ждут планирования и работы по заботе о себе: пойти на йогу, встретиться с подругами, сходить на собрание книжного клуба. Женская праздность — нечто исключительное, а не привычное», — объясняет Хартли, признаваясь заодно в том, что чувствует себя виноватой, когда читает книгу на диване, пока ее муж моет посуду. «Нет спокойной минуты, а когда она появляется, мы сразу проверяем, не забыли ли что-то сделать, или просто лихорадочно заполняем этот момент новыми делами». Ничегонеделание фактически неизвестно женщинам. «Сказать, что нам следует делать меньше, — радикальная идея, но в конечном счете я думаю, что большинство женщин выиграют от этого», — написала мне Хартли. Тем не менее мужчинам тоже не всегда дается никсен. Людо Габриель, французский писатель, живущий в США с женой Дианой и двумя детьми, объясняет мне: «Для мужчин самовосприятие и чувство собственной ценности привязано к тому, что они делают, какой вклад вносят и что производят. Поэтому бездействие может ощущаться как потеря себя». Габриель ведет блог Woke Daddy, призванный противостоять токсичной маскулинности. И хотя мужчины стали проявлять больше активности дома и в браке, они все еще действуют «внутри ограничивающих гендерных норм. Эти нормы требуют от нас существовать в узких маскулинных рамках, отказывающих нам в большой части нашей человечности». Гендерные нормы заставляют мужчин эмоционально закрываться, что препятствует их эмоциональному развитию. Согласно Габриелю, «это приводит к огромному числу негативных последствий, таких как тревожность, депрессия, неспособность находиться в контакте с самим собой и формировать близкие отношения». 84

Ограничивающие гендерные нормы — реальность и в Нидерландах. «Традиционные гендерные роли все еще присутствуют в этой стране. Женщины занимаются бесплатной работой по уходу за семьей, мужчины приносят в дом деньги», говорит Сюзан Стеман, редактор из Women Inc, женской организации, которая борется за гендерное равенство. Основная часть заботы о доме и семье до сих лежит на женщинах. «Мы прогрессивны на поверхности. Но нужно смотреть глубже», считает Стеман. Что она советует? «Каков ваш идеал?», — спрашивает она. Другими словами, вы сами создаете свои нормы. ТЕХНОЛОГИИ Однажды я отправилась на встречу со своей учительницей нидерландского, чтобы посмотреть выставку, которую она организовала. Я забыла взять с собой предмет крайней важности — мой телефон. В результате я не смогла найти нужное место и не смогла никого предупредить, что не приду. Не самый приятный опыт. Уставшая и расстроенная, я села на автобус домой. Такая маленькая вещь — смартфон. Но он определил ход моего дня, и его отсутствие навело меня на мысли о власти технологий. Мне нравится иметь в непосредственной доступности столько информации. Эта несостоявшаяся поездка на выставку напомнила мне, как в прошлом мне приходилось смиряться с незнанием чего-либо. Сейчас, благодаря постоянному присутствию девайсов в жизни, мы можем знать примерно все, всегда и везде. Но чрезмерное обилие информации отвлекает. Дорин Доджен-Маги исследует, как технологии влияют на наши межличностные связи и способность к отдыху. Она обнаружила, что многие люди успокаиваются перед экранами, и заинтере85

совалась, как это влияет на способность людей иметь настоящее, сильное и цельное самовосприятие. «Вместо того чтобы смотреть вглубь себя, уметь успокаиваться и понимать себя, мы смотрим наружу, на свои электронные устройства. У нас внешний локус контроля вместо внутреннего», — объясняет Доджен-Маги, подразумевая принцип в психологии, определяющий, до какой степени люди верят, что сами контролируют свою жизнь. Из-за внешнего локуса мы постоянно хотим взять в руки свои телефоны, «и цикл самовоспроизводится», — говорит она. Мы хотим чувствовать себя лучше и верим, что девайсы помогут нам в этом. Согласно Крису Бэйли, нам всем пошло бы на пользу сопротивление импульсу схватить телефон и полистать ленту новостей, потому что все это переключение и скроллинг не просто непродуктивны — они вредят способности удерживать внимание. Мы не только зависим от телефонов как от способа успокоиться, мы становимся более рассеянными и больше нуждаемся в успокаивании. Порочный круг. Технологии также размывают границы между частной жизнью и работой. Мы проверяем почту в полночь, звоним по Skype до рассвета, чтобы поговорить с клиентом из другого часового пояса, или днем и ночью ищем информацию в интернете. С такими возможностями наши представления о работе изменились. Работодатели ожидают, что сотрудники будут на связи все время, а последние чувствуют, что никогда не могут полноценно отключиться от работы. Кроме того, теперь наша активность на досуге очень сильно напоминает работу. Когда я призналась психологу Сэнди Манн, что я провожу много времени, листая Facebook и называя это поиском информации, она сказала, что тоже так делает. Она отметила интересный момент: когда вы действительно ищете информацию, вы и правда занимаетесь очень похожей активностью. 86

НОВЫЕ ОЖИДАНИЯ Когда мы думаем о занятости, мы обычно представляем работу. Но загруженность распространяется и на другие сферы жизни. Например, мы проводим больше времени не только на работе, но и с детьми. Это верно для обоих родителей. Мужчины стали больше участвовать в жизни семьи и делать больше работы по дому. Тем не менее женщины по-прежнему выполняют основную часть домашней работы и заботы о детях. Хотя проводить больше времени с детьми и семьей — позитивная тенденция, для многих это дополнительный стресс и занятость. Особенно в семьях, где один или оба родителя работают на так называемой «жадной работе», то есть такой, которая требует полной самоотдачи. Представьте себе постоянные сверхурочные и ожидания, будто у вас нет никакой личной жизни. Профессионалы в сфере финансов, права и консалтинга больше всех рискуют стать жертвой «жадной работы», что в свою очередь создает стресс и занятость для родителей и детей. Но дело не только в профессиональных требованиях. Прибавьте к ним высокие социальные ожидания от родителей, и вы получите рецепт катастрофы. Сегодня многие родители чувствуют, что недостаточно просто вовремя кормить детей. Непременно нужно кормить их натуральной домашней едой из экологически чистых продуктов без ГМО, на приготовление которой уходят часы. А вместо того чтобы просто воспитывать и любить детей по примеру своих родителей, необходимо следить за современными трендами в родительстве и успевать читать новые книги. Для многих родителей определение своей философии воспитания и воплощение ее в жизнь превратилось в задачу, требующую огромного внимания.

87

ЗАПРОГРАММИРОВАННЫЕ НА ЗАНЯТОСТЬ? Должна быть причина, почему мы скорее ударим себя током, чем станем бездельничать, и она не в культуре — она в природе. Возможно, мы предрасположены к занятости. Как сказала мне Сэнди Манн, «для нас есть эволюционная польза в том, чтобы быть занятыми. Мы не запрограммированы сидеть без дела. Наоборот, мы должны быть активными и постоянно исследовать окружающую среду, чтобы улучшить ее». Те, кто сидели без дела, становились добычей саблезубого тигра и других давно вымерших хищников. Поскольку ресурсов не хватало, первобытные люди должны были постоянно искать и собирать эти ресурсы, а также беспокоиться о них. Пребывать в праздности — значит не выполнять ни одну из этих задач. «Они не добывают еду и не следят за опасностью», — говорит Сэнди Манн о тех, кто ничего не делает. Теперь мы ценим знания и умение использовать свой мозг. «Сегодня высоко ценятся интеллектуальные навыки. Но в прошлом они были не нужны. Важно было, что ты умеешь делать руками, что ты можешь вырастить в поле, кого можешь поймать. Это были востребованные умения. Сидеть и размышлять — не те навыки, которые мы запрограммированы ценить». Только гораздо позднее, после расцвета сельского хозяйства, определенный слой общества мог посвящать свои дни Большим Размышлениям, не беспокоясь о еде, в то время пока другие добывали ее.

ДОФАМИНОВЫЙ УДАР Одна из причин, почему нам нравится быть занятыми, заключается в том, как мы себя из-за этого чувствуем. «От активности мы получаем удар дофамина, гормона хорошего самочувствия. Мы определенно получаем дофамин от всего нового. 88

А чтобы испытывать новые впечатления, мы должны оставаться активными», — объясняет Сэнди Манн. Когда мы заняты, мы чувствуем себя продуктивными и ощущаем, что держим жизнь под контролем. Не случайно списки дел и ежедневники так популярны: разделения дня на маленькие, управляемые периоды приносит удовлетворение. Когда мы рассматриваем день таким простым линейным способом, даем себе четкие задания (сначала работа, потом стирка, затем ужин) и вычеркиваем их из списка по мере выполнения, мы чувствуем себя продуктивными и удовлетворенными. Люди любят ставить себе цели, даже маленькие (хотя моя гора стирки не такая уж и маленькая!), и работать над их достижением, чтобы получить удовлетворяющее чувство продуктивности. Но, когда задач становится слишком много, мы начинаем чувствовать себя загруженными. Другая эволюционная причина, почему мы остаемся занятыми, чуть менее очевидна. Она связана с глубоко заложенной в людях потребностью в принадлежности и связях. Несмотря на то что многие из нас (включая меня) — интроверты или даже избегают общества, в целом мы крайне социальный вид. Известный психолог Мэтью Либерман пишет в своей книге «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге» (Social: Why Our Brains Are Wired to Connect), что мы уделяем время и внимание наблюдению за тем, как люди вокруг нас ведут себя, говорят, мыслят и чувствуют. Автор даже считает, что наши социальные навыки — своего рода суперсила. Однако иногда эта суперсила работает против нас. Например, если вы видите, что другие постоянно заняты, то чувствуете потребность делать то же самое. Если мы не участвуем, цена — в социальном смысле — потенциально высока. Сканирование мозга показало: когда респондентов просили вспомнить недавние ситуации отказа, активизировались те части мозга, которые отвечают за физическую боль. Несоот89

ветствие среде в буквальном смысле болезненно. С чувством отвержения или изоляции связаны и другие риски — депрессия и ухудшение психического и физического здоровья. Хотя сопротивляться давлению занятости в обществе с сильной рабочей этикой возможно, это невероятно трудно.

НО ЧТО, ЕСЛИ МЫ ПРЕДРАСПОЛОЖЕНЫ И К НИКСЕНУ? Как бы ни было важно собирать еду для племени, предупреждать об опасности и изготовлять инструменты и одежду, все это требовало энергии. И хотя мы запрограммированы быть занятыми, мы также запрограммированы сохранять энергию. Если смотреть на то, как в течение веков развивались наши привычки в питании, можно с уверенностью сказать: мы удивительно ленивый вид. Охота на мамонта может выглядеть прекрасной затеей и предполагает много еды для всего племени. Но она требует часы погони за гигантским животным, в ходе которой кто-то рискует погибнуть. Для охотников это крайне энергозатратно. Слишком большие усилия. Поэтому доисторические охотники и собиратели предпочитали питаться с помощью ловушек для зайцев и пригоршни-другой ягод. «Для людей более привлекательно ничего не делать. Если есть выбор, пойти по лестнице или поехать на эскалаторе, большинство выберет второе. Потому что это сэкономит энергию», — объясняет Матье Буагонтье, французский исследователь неактивности и нейронаук. Мы применяем этот подход почти ко всему, что делаем. Мы стараемся стать максимально эффективными, чтобы обеспечить свое выживание за счет минимума усилий. Чем эффективнее мы становились, тем проще было находить еду и тем больше у нас было времени на восстановление энергии. В итоге мы стали так эффективно сохранять энергию, что создали себе этим проблемы. 90

«На самом деле мы не стремимся быть активными. Мы стараемся как можно больше бездействовать с физической точки зрения. И сейчас это проблема, потому что нам больше не надо гоняться за едой», — говорит Буагонтье. Его теория заключается в том, что нас привлекает так называемая минимизация заданий, потому что мы ненавидим тратить энергию. Мы предрасположены к занятости, но и к никсену мы тоже предрасположены.

ЗАПРЕТНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ Когда я начала исследовать никсен, я думала, что только в западных странах люди чувствуют вину за то, что не работают, и что в других частях света гораздо легче наслаждаются свободным временем. Но я пообщалась с культурологом Элеонор Брейкель, и мои взгляды быстро изменились. Когда мы думаем о свободном времени, мы далеко не всегда думаем о безделье. Вместо этого мы представляем себе, что проводим время с семьей, встречаемся с друзьями или исполняем религиозные обязанности. «Это верно и для других культур, может быть, даже больше, чем для Запада, — говорит Элеонор Брейкель. — Проведение времени с большой семьей — точно не ничегонеделание: вы делаете что-то, и это может отнимать много энергии. Даже если для нас это выглядит свободным временем — нет, это не свободное время. Во многих незападных культурах от людей ждут выполнения всевозможных обязательств и задач, например религиозных или семейных. Не думаю, что это звучит особо расслабленно, хотя воспринимается как свободное время». Вопреки распространенному мнению люди во всем мире не меньше заняты, чем на Западе. Они просто заняты другими вещами. И они совершенно необязательно предаются никсену — по крайней мере не так часто, как мы думаем. 91

Ничегонеделание вызывает разные чувства. Самое глубокое из них и повсеместно распространенное — вина за то, что делаешь недостаточно. На Западе вина сопровождается противоречивыми сообщениями и эмоциями: мы испытываем вину, когда не работаем, но также чувствуем себя виноватыми, когда работаем слишком много. Иногда мы в итоге чувствуем вину за то, что чувствуем вину, и с этим особенно сложно справиться. «Мы испытываем чувство вины, когда мы не со своими детьми и когда мы не работаем. Если вы уделяете время исключительно себе, за этим следует удвоенная порция вины. Определенно присутствует чувство, что мы всегда должны быть чем-то заняты», — говорит Сэнди Манн. «Я выросла в системе, которая сильно замедляется летом и перед Рождеством. Я не могу работать 365 дней в году. Мой мозг не работает на Рождество. Так что я стараюсь переключаться. Я пытаюсь освоить скандинавскую систему. Когда у меня выходные, я отключаюсь полностью. Это нелегко», — говорит Сильвия Беллецца, исследовательница из Италии, живущая в США последние 12 лет. «Я действительно люблю мою работу здесь, но рабочая ментальность в этой стране сильно меняет тебя», — продолжает она, признаваясь, что не хотела настраивать в своей почте автоматический ответ об отсутствии на рабочем месте, чтобы никто не узнал, что она в отпуске. Я спрашиваю ее, чувствует ли она вину и в Италии, и в США, и Сильвия отвечает: «Я определенно чувствую себя виноватой в Италии, когда работаю в воскресенье вместо того, чтобы проводить время с родителями». Хотя вина — неприятное чувство, полезно знать, что многие ее испытывают. Видимо, именно вина — эмоция, объединяющая всех.

92

КАК ЗАНЯТОСТЬ ВЛИЯЕТ НА НАС Небольшое предупреждение: я не врач, а только писательница, которая изучала стресс и его негативное влияние на человеческий организм. Я взяла интервью у нескольких экспертов по данному вопросу. Читайте это критично и сообщите мне, если считаете, что я в чем-то ошиблась. Жалобы на стресс в жизни — явление обыденное. Я уверена, вы слышали, как люди это делают, или даже сами так делали. Мы часто бросаемся словом «стресс», но действительно ли мы знаем, что оно значит? Давайте взглянем внимательнее. Мы чувствуем себя в стрессе, когда сталкиваемся с ситуацией, требующей от нас изменить или скорректировать свое поведение или обстоятельства. Стресс — на самом деле важная реакция на любую непривычную ситуацию. Но, если стресса слишком много, начинаются проблемы. Каролин Хамминг говорит, что стресс — это «адаптивная реакция вашего тела. Мы испытываем стресс не только на работе, но и когда занимаемся спортом, потому что нуждаемся в энергии и стресс дает ее нам». Стресс — это телесная реакция, которая может случиться при любой активности. «Вы можете ощущать стресс в любой момент, когда активны». Между уровнем стресса и уровнем активности есть взаимосвязь: «Чем вы активнее, тем больше стресса вы ощущаете», — объясняет Хамминг. В общем, стресс — это важная и позитивная реакция. Она похожа на боль в том смысле, что говорит нам: что-то не так и мы должны что-то сделать. Стресс — естественный сигнал, что мы должны отдохнуть. Но, как лягушка, которая не чувствует медленное повышение температуры воды и в итоге сваривается живьем, мы часто не замечаем масштабов стресса, пока не становится слишком поздно. «Когда затем вы садитесь и ничего не делаете, вы замечаете, насколько ваше тело в стрессе. Вы замечаете, что не можете успокоиться. Вы не можете сказать себе: “Сейчас я хочу успо93

коиться”, это так не работает», — говорит Каролин Хамминг. Наши тела приспосабливаются к повышенному уровню стресса и принимают его за новую норму, тело и мозг адаптируются, как утверждает Хамминг. Она сравнивает стресс с волнообразной сменой повышенной активности и спокойствия. Но, когда мы в стрессе, «пики активности становятся выше и длятся дольше и мы не можем вернуться к спокойному и расслабленному состоянию, когда приходит время для него», — объясняет Хамминг. «Слишком много стресса приводит тело в режим “бей или беги”. Когда это происходит, наша нервная система перегружается, что вызывает симптомы тревоги, бессонницу и раздражительность», — добавляет Джули Фрага, психолог и писательница из Сан-Франциско, которая специализируется на эмоциональном благополучии, душевном здоровье и родительстве. Хронический стресс, говорит Фрага, может также «ослабить иммунную систему, делая людей более подверженными простудам и гриппу. Стресс вызывает напряжение в теле, которое может привести к мышечной боли». После активации стрессового ответа нужно какое-то время, чтобы успокоиться. Стресс отражается на организме целиком, требуя кооперации разных систем, и для остановки стрессовой реакции тоже необходимо согласие их всех. Стресс даже может перепрограммировать наш мозг таким образом, что он будет считать это нормальным состоянием благодаря нейропластичности. Нейропластичность, или пластичность мозга, — это способность мозга постоянно меняться в течение жизни. «Трудности с успокаиванием — не только поведенческая проблема. Мы действительно перенастраиваем мозг, подавляя те его части, которые отвечают за спокойствие и эмоциональную регуляцию», — говорит Дорин Доджен-Маги. У большинства из нас стресс вызывает тревогу. «Стресс может активировать наших “внутренних критиков”, внутренний 94

голос, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, недостаточны умны и не способны справляться с требованиями жизни», — говорит Фрага. Этот голос повышает уровень стресса, потому что заставляет нас хотеть сделать больше, а не меньше, чтобы не чувствовать себя такими неадекватными. «В результате становится не только больше стресса, но и больше раздражительности и тревожности». Когда мы слишком встревожены или в стрессе, мы теряем концентрацию и способность работать, нам тяжело справляться даже с самыми простыми повседневными задачами. Будучи не в состоянии выполнять свою работу, мы отстаем, что вызывает еще больше тревоги и еще больше стресса. Стресс — это путь на темную сторону. Стресс ведет к беспокойству. Беспокойство ведет к тревоге. Тревога ведет к страданиям. Еще один порочный круг. (Звучит как что-то, что мог бы сказать мастер Йода — можете вставить здесь собственное воплощение Йоды.) В своей книге «БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел» (Busy: How to Thrive in a World of Too Much) Тони Крэбб описывает, как загруженность влияет на нашу способность удерживать внимание. «Для меня противоположность занятости — не расслабление на пляже, а способность сконцентрироваться на том, что важно, вопреки безумному цунами других людей или проблем», — говорит он. Он предполагает, что стресс влияет не только на компании и организации, где может привести к замедлению развития, но и все больше на семьи.

СВЕТЛАЯ СТОРОНА ЗАНЯТОСТИ У занятости есть и светлая сторона. «Мы работаем так много не без причины. Частично это давление карьерных устремлений и рынков, но с другой стороны, в работе есть и много увлекательного. Для большинства людей работа сегодня более интересна, чем сто лет назад», — говорит Рют Венховен. 95

К сожалению, хотя работа для многих и стала более интересной, интеллектуально захватывающей и творческой, она также привела к появлению нового типа стресса: FOMO (от англ. Fear of Missing Out — страх упустить). Существует так много интересных возможностей, что необходимость выбора вызывает тревогу. Выбирая одну активность, работу или проект, вы говорите «нет» другим. Многие люди живут с постоянным ощущением, что где-то рядом есть что-то лучше, что-то, что мы не видим или от чего только что отказались. Мы работаем упорнее, чтобы вместить больше в свой день. Это касается не только профессиональной, но и социальной жизни. «Я думаю, мы боимся, что если не заполняем чем-то каждую минуту, то не используем свое время полноценно и продуктивно. Как только у нас появляется немного свободного времени, мы лезем в интернет, постоянно проверяем свои телефоны. Мы не позволяем своему уму оставаться в покое ни на минуту», — объясняет Сэнди Манн. Постоянная загруженность стала знакомым чувством: мы хорошо его знаем, и все вокруг нас тоже знают, что такое чувствовать себя занятыми. В результате мы создали общество, в котором занятость считается нормальной и даже желанной. Она подкралась к нам незаметно, а теперь мы не знаем ничего другого. «Люди всегда будут предпочитать знакомое неизвестному. Мы приучили себя верить, что нет ничего лучше, чем быть продуктивным. Сейчас мы легко выбираем привычный путь занятости вместо того, чтобы испытывать дискомфорт, когда нечем заняться», — говорит Дорин Доджен-Маги.

ПОДВОДЯ ИТОГИ В этой главе мы рассмотрели разные причины, почему мы так заняты, и увидели, как современные технологии усиливают ощущение загруженности, отвлекая наше внимание и заставляя все время быть на связи. Мы узнали, как работа затруд96

няет ничегонеделание, потому что границы между личной и профессиональной жизнью размываются. Все эти факторы препятствуют никсену, но он все же остается возможным. Потому что, хотя мы предрасположены к занятости, мы в то же время очень ленивый вид. Так что не все еще потеряно — однажды никсен может получиться сам собой.

ПОДУМАЙТЕ: 1. Когда вы испытываете стресс? 2. Как ваши электронные устройства влияют на стресс? 3. Как стресс влияет на вас и ваши отношения с окружающими?

ГЛ А В А 4

Никсен Ð это полезно. Да, действительно!

И снова я на своем диване. На этот раз я не работаю, не размышляю и не читаю. Я занимаюсь никсеном, и это восхитительно. Я чувствую себя расслабленной, мне нравится просто сидеть вот так. Периодически я ощущаю потребность встать и заняться стиркой, но я ее игнорирую, потому что я наконец-то в зоне никсена. Несколько блаженных мгновений ничто не требует моего внимания. Я чувствую, как стресс уходит из меня. Я расслабленна, но бодра, готова к новому дню. Вскоре я кое-что замечаю. Мне в голову начинают приходить идеи. Они сталкиваются друг с другом и формируют новые идеи, каждая оригинальнее предыдущей. Такие моменты редко длятся долго. Вскоре водоворот домашних забот и обязанностей снова поглотит меня, как всегда. Но прямо здесь и сейчас — все великолепно. Мне бы не помешало больше таких минут. Когда чуть позже я принимаюсь за работу, слова текут легко, и я замечаю, что даже самая ненавистная домашняя рутина дается без проблем. Я чувствую, что мне легче принимать решения, и ощущаю себя довольной уже принятыми. Как будто я заряжена суперсилой, которая делает все возможным. 99

На самом деле мой день так же загружен, как обычно, а обязанностей не стало меньше. Я по-прежнему должна работать, заниматься детьми и домом каждый день. Но почему-то после короткой, но мощной передышки я чувствую себя лучше подготовленной к тому, чтобы справляться со всем, чего от меня ждут. Даже внезапно свалившиеся на меня задачи я решаю легко. При этом я чувствую себя более креативной и продуктивной. Вопрос в том, как это состояние потока связано с никсеном.

ВАШ МОЗГ И ТЕЛО В СОСТОЯНИИ НИКСЕНА «Традиционный способ узнать, как работает мозг, — это попросить его сделать что-то. Вы создаете задачу», — говорит мне Маркус Рейкл, американский невролог и профессор медицинской школы Вашингтонского университета. Он медленно подводит меня к потрясающему открытию. Долгое время господствовало мнение, что, когда мы ничего не делаем, наш мозг тоже ничего не делает. Но Рейкл обнаружил нечто совершенно иное, когда сравнил данные фМРТ1 людей, которых попросили ничего не делать, и людей, которым дали какое-то задание. фМРТ-сканеры измеряют активность мозга, определяя изменения кровотока в конкретных участках. Когда участок мозга задействован, к нему приливает больше крови. «Я удивился, обнаружив, что при выполнении какой-то задачи некоторые области мозга снижают активность», — сказал он мне. Напротив, когда участники лежат спокойно и ничем не заняты, происходит нечто потрясающее. Зажигается особая сеть, включающая все главные связи в мозге. Теперь Рейкл называет это сетью режима по умолчанию. «Ваш мозг всегда активен, всегда включен», — говорит Рейкл. 1

100

Функциональная магнитно-резонансная томография. — Прим. перев.

Даже когда вы ничего не делаете. Вместо сниженной активности он увидел повышенную активность в работе мозга у тех людей, которые пребывали в бездействии. Более того, эта особая сеть всегда включала одни и те же области. Иными словами, никсен — наше состояние по умолчанию, от которого мы «просыпаемся», если нас мотивирует какой-то внутренний стимул, тревога, или внешний стимул — например деньги. Для меня это образ чистой комнаты (даже если комната останется чистой всего на пять минут, и то если повезет). И когда мы начинаем выполнять задание, мы задействуем одни части мозга и отключаем другие, которые пока ждут своей очереди. «Когда вы лежите в сканере, мозг действует очень слаженно. Даже когда вы ничего не делаете, ваш мозг выполняет огромную работу», — продолжает Рейкл. Меня все больше захватывает эта идея — в нашем мозге есть целая сеть нейронных связей, посвященная… ничегонеделанию? Подождите, что? Однако все это не значит, что, когда мы сконцентрированы на задаче, другие наши органы не работают. Логично, что мозг направляет энергию и ресурсы в части, необходимые для выполнения задания, но не за счет других жизненно важных процессов. Рейкл, который помимо науки еще играет на гобое, сравнивает части мозга с инструментами в оркестре. «На сцене 75 человек, музыка — это комбинация отдельных партий. Каждый инструмент и музыкант — часть большого процесса», — говорит он мне. Иногда все инструменты звучат одновременно, а иногда выступает рояль или скрипка. И солисты, и весь ансамбль работают вместе, чтобы создать гармоничное целое, все они одинаково важны, чтобы это целое сложилось и функционировало. Открытие Рейкла было встречено критикой, в основном из-за того, что мы не знаем точно, что делает мозг в режиме по умолчанию. Предположение, что этот режим отвечает за креативность и свободный ум, может быть спекуляцией 101

и преждевременным выводом. Тем не менее Рейкл определенно обнаружил нечто важное, и его открытие сети режима по умолчанию изменило то, как мы говорим о мозге. Мы теперь говорим не о центрах (есть центр языка, центр творческого мышления, центр вычислений), а о целых сетях, например сеть режима по умолчанию, дорсальная и вентральная сети внимания, салиентная сеть, фронто-париетальная и латеральная визуальные сети. Рейкл убежден, что режим по умолчанию — важное состояние нашего мозга. «Это потрясающе — все то, что происходит в мозге, тихо говорящем самим с собой, когда под рукой нет задачи». Когда я спрашиваю его, что делает мозг, когда он ничего не делает, ученый задумывается и отвечает: «Все».

НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТИВНОСТИ «Готов поспорить, у вас было такое: вы потратили 100 часов на написание статьи, и она вышла не очень. А потом вы потратили 12 часов на другую, и она стала большим хитом», — дразнит меня Роберт Поузен, профессор управления в Массачусетском технологическом институте (MIT) и автор книги «На пике возможностей: правила эффективности профессионалов» (Extreme Productivity: Boost Your Results, Reduce Your Hours). Я киваю, потому что он абсолютно прав. Мне случалось создавать статьи и посты в блог очень легко и быстро, и их отлично читали и хвалили. Но были и тексты, на которые я потратила бесчисленные часы и которые в итоге провалились. «Итак, когда вы наиболее продуктивны? — спрашивает он меня, и ответ очевиден. — Я бы сказал, что вы более продуктивны в течение 12 часов, потому что вы сконцентрированы, знаете, чего хотят читатели, вы верно расставили приоритеты и грамотно общались». Тем не менее хвастаться тем, что я потратила 100 часов на статью, — это гораздо более впечатляюще. 102

Для Поузена часы, потраченные на что-либо, не повод для гордости. В работе и в жизни нас преследует мантра, что чем больше часов мы тратим на что-то, тем лучше должно получиться. Чем больше часов мы проводим в офисе, тем упорнее работаем. Мы измеряем ценность временем. Хотя не следовало бы. Крис Бэйли, эксперт по продуктивности, критически относится к популярным советам: «Вы постоянно видите это. Кто-то верит, что он прекрасный работник, потому что каждый день засиживается до 22 часов. Но так ли это на самом деле? Если вы читаете о продуктивности, желательно, чтобы потраченное на это чтение время пошло на пользу вашей работе и жизни. Но не все советы таковы». То, что он называет блуждающим разумом, а я называю никсеном, — прекрасный совет для любого, кто стремится стать более продуктивным, считает Бэйли. «Благодаря тому, что мы не заставляем себя концентрироваться на чем-либо, мы пополняем запасы энергии, пока разум блуждает. Таким образом мы выигрываем время», — говорит он. В нашей современной рабочей культуре мы путаем долгие часы работы с ее реальным выполнением. В результате мы концентрируемся на том, что может быть измерено, а не на том, что по-настоящему важно. «Мы чувствуем себя более продуктивными в тот день, когда ответили на каждый имейл, чем в день, когда мы обучали двух новых членов команды. Однако, если вы сложите результаты от этого обучения, в итоге получите гораздо больше, — говорит Крис Бэйли. — Возможно, эти люди останутся в компании. Возможно, теперь они счастливее и лучше мотивированы. Возможно, они больше помогают другим». Но результаты обучения можно увидеть только в будущем, они не дают ощущения срочности, так что большинство людей почувствует себя более продуктивными, ответив на все входящие письма. 103

«Вам следует обращать внимание не на количество отработанных часов, а на то, что вы выполнили», — соглашается Роберт Поузен. Иногда ничегонеделание — именно то, что нужно, чтобы стать продуктивнее. Может быть, вам нужно не становиться продуктивнее, а дать новое определение продуктивности, чтобы вы могли чувствовать себя продуктивным, лежа на диване, или заботясь о своей семье, или посещая музей, или делая еще что-то без немедленной цели или измеримого результата.

В ФОКУСЕ: П Р О К РА С Т И Н А Ц И Я Прокрастинация — откладывание дел на завтра — бывает очень похожа на никсен. Но «есть тонкая разница между ничегонеделанием с целью улучшить самочувствие и снизить стресс и прокрастинацией», — говорит Джули Фрага. Эта разница — в мотивации к ничегонеделанию. «Когда мы наслаждаемся бездельем, мы ничего не избегаем», — говорит она. А когда мы прокрастинируем, мы избегаем определенных действий, «потому что хотим избежать чувства, вызываемого этим действием». Некоторые любят притворяться, что на самом деле они работают, а не прокрастинируют. Тогда они начинают сортировать книги по цвету, разбирать электронную почту или убираться. Это может быть хитрым способом прокрастинации, потому что внешне очень похоже на работу. «Если вы в постели смотрите кино, вы знаете, что прокрастинируете. Но, если вы пылесосите, разбираете бумаги, проверяете старые письма, расставляете книги в алфавитном порядке, это ощущается как “о, я такой продуктивный”. Таким образом вы не чувствуете груза прокрастинации так отчетливо», — объясняет Гретхен Рубин. 104

Никсен может помочь нам с прокрастинацией, предоставляя конкретное время и место для безделья. После этого с обновленной энергией мы чувствуем себя готовыми вернуться к работе и закончить начатое (или начать то, что нужно закончить). Какое-то время я думала, что все прокрастинаторы одинаковы, но это далеко не так. Многие ситуации заставляют нас прокрастинировать, и существует три типа прокрастинаторов: 1. Тревожный прокрастинатор «Человек чувствует тревогу, связанную с задачей, поэтому не хочет начинать. Тревога нарастает по мере прокрастинации и приближения дедлайна», — объясняет Гретхен Рубин, и я киваю, потому что это звучит очень знакомо. «В конце концов страх сорвать срок пересиливает тревогу, и вы начинаете, но уже слишком поздно. Вы тревожитесь, у вас мало времени до дедлайна, и вы вряд ли выполните работу хорошо», — говорит Рубин. 2. Прокрастинатор, испытывающий отвращение У такого прокрастинатора может даже не быть дедлайна. Просто он или она не испытывает абсолютно никакого желания выполнять задание. «Это не тревога, это просто отвращение. Такое ощущение “фу”», — говорит мне Рубин. Я сразу же думаю об уборке. 3. Манипулятивный прокрастинатор Некоторые люди прокрастинируют, потому что надеются, что кто-то придет и спасет их от выполнения обязанностей. «Они как бы говорят, эй, если я не вынесу мусор, может быть, ты придешь домой, увидишь эту ужасную свалку и вынесешь его сам», — объясняет Рубин. Но это скорее манипуляция, чем прокрастинация. 105

НИКСЕН И КРЕАТИВНОСТЬ: ПОЧЕМУ ЛУЧШИЕ ИДЕИ ПРИХОДЯТ В ДУШЕ? «Я взяла людей с улицы, поместила их в звуконепроницаемую комнату и попросила оставить телефоны снаружи. И сказала, что мы хотим узнать, как они будут чувствовать себя», — рассказывает психолог Сэнди Манн. Сначала люди чувствовали себя некомфортно, но спустя какое-то время они расслабились и вышли из комнаты уже более спокойными. Целью эксперимента было выяснить, способствует ли ничегонеделание креативности. Оказалось, да. «Я дала людям тест на креативность, и те, кто скучал, показали лучшие результаты. Скука буквально делает нас креативными, мы эффективнее решаем проблемы, лучше генерируем новые идеи», — объясняет Манн. Но под скукой имелось в виду не сидеть перед компьютером, бесцельно прокручивая новостную ленту в соцсетях. Для эксперимента было важно, чтобы мозг был свободен от отвлекающих факторов и имел пространство для фантазий. Поэтому я считаю, что эксперимент был совсем не про скуку, а про никсен. «Нужно, чтобы вы по-настоящему ленились и абсолютно ничего не делали. Позвольте своему разуму скучать, чтобы он отправился на поиски собственной стимуляции», — говорит психолог. Возможно, именно поэтому граница между ничегонеделанием и творческой работой иногда бывает размыта. Крис Бэйли страстно увлекается вязанием. Он говорит мне, что это помогает ему расслабиться и позволяет разуму блуждать. «Благодаря этому блужданию разум отправляется в места, где идеи из прошлого соединяются с проблемами настоящего и превращаются в способы решения проблем в будущем» — так он объясняет мне, как появляются новые креативные решения. «Блуждающий разум соединяет идеи, которые крутятся в мозге, и создает из них новые. Такие, к которым мы бы никогда не пришли, если бы посвятили этому все свое внимание», — говорит Бэйли. 106

Вот почему, когда мы принимаем душ, или сидим на диване, или ничего не делаем, идеи приходят как по волшебству. Эта тихая, внешне пассивная работа не видна и не так впечатляет, как очевидные моменты эврики, но она не менее важна. Когда ко мне приходит новая идея для статьи, я задумываюсь, что дало мне ее. Чтение, постоянное наблюдение, слушание, что люди говорят онлайн и офлайн? Или решающим стало то спокойное время, которое я провела между проектами? В первом случае вы бы увидели меня упорно работающей. Но теперь я знаю, что инкубационный период никсена играет не меньшую роль.

В ФОКУСЕ: Д Ж О Н К Л И З О К Р Е АТ И В Н О С Т И В своей лекции «Как быть креативными» (How To Be Creative) британский актер, один из основателей шоу «Монти Пайтон» Джон Клиз говорит, что люди могут пребывать в одном из двух состояний: закрытом и открытом. Закрытое состояние — это то, как мы чувствуем себя, когда работаем. «Это состояние, в котором мы, возможно, слегка нетерпеливы, по меньшей мере по отношению к себе. В нем есть небольшое напряжение и мало юмора. Мы строго целенаправленны и в этом состоянии можем испытывать сильный стресс и даже становиться слегка одержимыми», — объясняет он. Именно так ощущается приближение дедлайна или целеустремленная работа над чем-либо. Такое состояние эффективно и помогает выполнить задачу, но оно не очень креативно. Открытое состояние, наоборот, «расслабленное… расширенное… менее целенаправленное. В нем мы, возможно, более склонны к созерцанию, больше восприимчивы к юмору (который всегда сопутствует широкой перспективе) и, как 107

следствие, более легкомысленны. В этом состоянии может проявляться любопытство ради любопытства, потому что на нас не давит необходимость быстро выполнить конкретную задачу. Мы можем играть, и это то, что позволяет нашей естественной креативности подняться на поверхность». Его описание открытого состояния звучит точь-в-точь как никсен. Отсутствие отвлекающих факторов и чувственных раздражителей заставляет разум самостоятельно отправляться на поиски развлечений и находить творческие идеи. Хотя зерна этих идей уже были там, спокойствие и никсен заставили креативность проявиться. Cогласно Клизу, креативность стимулируют несколько факторов, и почти все они связаны с никсеном. Пространство для себя Клиз говорит, чтобы быть креативным, «вы должны создать пространство для себя вдали от давления. То есть закрыться от окружающего мира». Понятие пространства здесь, конечно, условно. Это может быть реальное место, например письменный стол в отдельной комнате. Но важно и ментальное пространство, которое должно быть отделено от отвлекающих факторов. Время Клиз считает, что для творческой работы нужно не только пространство, но и особое время, чтобы побыть в покое. «Только обладая точным временем, с которого начинается ваше личное пространство, и определенным моментом, когда оно прекращается, вы можете отключиться от повседневного закрытого состояния, в котором мы все обычно пребываем», — говорит он. Парадоксальным образом для безграничной креативности нужны четкие границы. На самом деле нам не нужно все утро или полдня, чтобы быть креативными. Не нужно даже выделять на это время 108

каждый день. «Гораздо лучше, чтобы это было полтора часа сегодня, полтора часа в следующий четверг и, может быть, еще полтора часа через неделю, чем пытаться сразу устроить себе сессию длиной в 4,5 часа», — говорит Клиз. То же самое касается никсена — полезно запланировать немного времени на него. Немного — лучше, чем совсем ничего. Больше времени Я слышу, как вы говорите, что мы же уже обсудили время. Но это другое время: время, необходимое, чтобы посидеть с идеей, даже если это неудобно. «Если у нас есть проблема и мы должны ее решить, то мы чувствуем внутреннее беспокойство, напряжение или неопределенность, которые доставляют нам неудобство. И мы хотим избавиться от этого дискомфорта. Поэтому мы принимаем решение. Не потому что уверены, что оно лучшее, а потому что его принятие помогает нам почувствовать себя лучше», — говорит Клиз. Разница между креативными и некреативными людьми — в том, что «большинство креативных людей научились терпеть этот дискомфорт гораздо дольше. Так, просто потому что они уделяют раздумьям больше времени, их решения более креативные». Так же и с никсеном. Иногда он может быть неприятным, поэтому мы быстро отвлекаемся на телефоны и другие экраны. Научитесь оставаться наедине с этим дискомфортом какое-то время, и вы удивитесь тому, какую пользу может принести никсен, и проистекающей из него креативности.

109

ЛУЧШИЕ РЕШЕНИЯ БЛАГОДАРЯ НИКСЕНУ Я не считаю себя инициативным человеком. Мне нравится обдумывать проблему с разных сторон и выбирать вариант, который кажется мне наиболее логичным. Когда я полагаюсь на логическое мышление в принятии решений, я чувствую себя лучше, чем когда полагаюсь на внутреннее чутье. Когда-то я написала статью об этом, в которой настаивала, что мы всегда должны предпочитать логику интуиции. В своей книге «Думай медленно… решай быстро» (Thinking, Fast and Slow) нобелевский лауреат Даниэль Канеман горячо выступает против интуиции, называя ее «эвристикой», или коротким путем, который может сэкономить время, но при этом привести к неверным решениям. Затем я поговорила с голландским психологом и исследователем счастья Апом Дейкстерхёйсом. Он не заставил меня изменить взгляды на логику, но он помог мне больше принять ценность интуиции. В ходе пяти разных экспериментов он обнаружил, что, когда люди решали крайне сложные задачи, например о покупке квартиры или выборе соседа, интуитивные выборы оказывались гораздо точнее и приносили в итоге больше удовлетворения. Во всех экспериментах участников делили на три группы. Первым говорили принять решение немедленно после ознакомления с вариантами. У второй группы было три минуты на выбор, им советовали внимательно взвесить за и против каждого решения. Третью группу отвлекали заданием, не имевшим ничего общего с проблемой, в течение такого же времени, а затем просили принять решение. Во всех пяти опытах наиболее верные решения оказались у третьей группы. Так что, хотя логика и сознательное мышление могут быть полезны в принятии важных жизненных решений, особенно тех, что не включают слишком много переменных, у этого способа есть свои ограничения. 110

«Интуиция гораздо полезнее. На самом деле, если у вас нет интуиции и вы заставляете себя принять решение, результат будет хуже», — говорит мне Дейкстерхёйс. Но в методе есть ловушка. Чтобы принять верные решения, используя интуицию, участники должны были провести какое-то время, ничего не делая или будучи отвлеченным какой-то другой активностью, не связанной с решением. Поэтому в следующий раз, когда от вас потребуется принять важное решение, просто сядьте на диван и какое-то время ничего не делайте. Дейкстерхёйс говорит мне, что, когда мы используем логику, наш мозг работает линейно, решая одну проблему за другой, как в математическом уравнении. Сложные решения, однако, требуют от нас работы над несколькими проблемами одновременно. «С сознательными решениями вы думаете об одной-двух самых важных вещах. С бессознательными решениями вы думаете о гораздо большем. И расфокусированность здесь помогает», — объясняет он. Так что как бы ни была обманчива интуиция, она может привести нас к правильному выбору. В «Думай медленно… решай быстро» Даниэль Канеман обсуждает исследование, которое он провел с Гэри Кляйном. В нем пожарные успешно предсказывали, где огонь вызовет обвал пола за секунды до того, как это случалось. Пожарные чувствовали прилив жара и знали, когда и как отступить, основываясь на опыте и интуиции. Однако они оказались менее успешными в незнакомых обстоятельствах. Когда у нас мало времени и нет полной информации, мы можем положиться на инстинкты, потому что именно для того они и нужны. Принятые таким образом решения могут не быть оптимальными, но они наверняка будут лучше, чем если просто подбросить монетку. (Между тем, когда люди бросали монетку, чтобы ответить на вопрос, следует ли им сменить работу, они обычно оказывались счастливее, если делали 111

это независимо от того, что показала монетка. Вот и понимай, что это значит.) Наша интуиция хорошо работает, когда мы компетентны в определенной сфере и нас окружает так называемая «дружелюбная учебная среда» — учебная ситуация, которая обеспечивает вход и обратную связь, чтобы мы могли преобразовать опыт и выводы из него во внутреннее чутье. Например, если во время готовки интуиция подскажет вам использовать определенную приправу, эффект ощутится тут же (когда вы попробуете соус и улыбнетесь либо скорчите гримасу) или уже за столом. Когда вы будете готовить обед в следующий раз, вы, возможно, снова потянетесь за этой приправой или же выберете что-то другое, потому что в прошлый раз интуиция вас подвела.

ПОДВОДЯ ИТОГИ Никсен — не роскошь, а необходимость. Наше тело нуждается в нем. И мозг тоже — чтобы лучше работать. После перерыва на никсен мы не только чувствуем себя отдохнувшими, но также ощущаем больше ясности и готовности встретиться с новыми вызовами. И в этом настоящая сила никсена. В этой главе вы узнали, как никсен может быть полезен для вашего душевного здоровья, давая телу и разуму возможность отдохнуть. Мы также увидели, что он оказывает положительное влияние на креативность, потому что позволяет идеям и решениям свободно крутиться и сталкиваться друг с другом, создавая новые связи. Никсен еще и делает нас более продуктивными и помогает принимать лучшие решения, потому что паузы в работе позволяют нам действовать эффективнее. Однако я бы хотела добавить, что мы должны разрешать себе паузы просто так, а не только для того, чтобы быть эффективными, креативными и продуктивными. Но остается вопрос: как? 112

ПОДУМАЙТЕ: 1. Как ничегонеделание влияет на вашу продуктивность, креативность и процесс принятия решений? 2. Когда вас в последний раз посещала креативная идея? Когда вы в последний раз решили сложную проблему? Случилось ли это после никсена? 3. Можете ли вы представить себе другую пользу от никсена?

ГЛ А В А 5

Добавить никсен в жизнь

Я много говорю о том, как предаюсь никсену, сидя на диване. Но, должна признать, я могла бы заниматься никсеном больше. Как я могу стать лучше в этом? Как я могу добавить никсен в жизнь, работу, дом, общение? Как большинство современных людей, я занята. Хотя иногда моя жизнь выглядит довольно расслабленной, я чувствую себя занятой почти всегда. И эта занятость не идет мне на пользу. Но никсен — это непросто! Как я могу быть уверена, что получаю его достаточно, учитывая все мои прочие обязанности? Я должна работать, заботиться о детях и о доме — когда мне бездельничать? И что самое важное, как я могу получать удовольствие, проводя время на диване, а не раздумывать обо всем, что должна сделать? Работа, дом и публичное пространство — три самых важных сферы жизни. Включить хотя бы чуть-чуть никсена в каждую из них уже стало бы огромным шагом. Я замечаю, что, когда у меня есть время для никсена, я более расслабленна. Моменты никсена определяют весь мой день, делая его медленнее, но гораздо эффективнее. Я вижу, как включение никсена в одну область жизни положительно влияет на все остальные. Я еще не говорила о публичном пространстве, но никсеном можно заниматься не только дома. Напротив, потрясающее 115

свойство никсена в том, что его можно практиковать где угодно, независимо от того, кто вы или что у вас с собой. И вот каким образом.

НИКСЕН НА РАБОТЕ Зачем откладывать никсен до возвращения домой, когда для него можно найти время и на работе. В офисе вам тоже нужны паузы и расслабление. Это будет полезно не только вам, но и вашему работодателю. Вот несколько практических советов.

Выделите время, чтобы намеренно ничего не делать На работе или дома определите, когда вы наиболее продуктивны и креативны. Затем проследите, когда внимание ослабевает и вы начинаете работать на автопилоте. Именно тогда вам следует сделать перерыв или прогуляться. Как утверждает эксперт по продуктивности Крис Бэйли, это не только поможет вам расслабиться и повысит вашу эффективность, но и нейтрализует вызванное никсеном чувство вины. Если вы хотите ничего не делать, первое правило: перестаньте работать. Это называется «взять перерыв» и кажется редкой привычкой в нашей занятой культуре. Мы видим, как люди обедают за рабочим столом, пытаясь быть более продуктивными, но по иронии получается наоборот — они стремительно приближаются к выгоранию. Роберт Поузен из MIT говорит, что «после 60–90 минут люди начинают терять внимание и концентрацию» и это идеальное время для перерыва. Более того, существует несколько типов перерывов. «Есть перерывы на базовом уровне — короткие паузы в течение дня. А затем есть уровень выше — более длинные перерывы от работы. Мы заслуживаем двух-трех таких перерывов в течение года», — говорит Крис Бэйли, хотя сам признается, что не берет столько отпуска, сколько следовало бы. Тем не менее он старается иногда брать несколько дней выходных, «просто чтобы расслабиться, переварить информацию и почитать». 116

Сопротивляйтесь культуре занятости Если вы ничего не делаете, не скрывайте этого. Когда кто-то спрашивает, что вы делаете во время никсена, так и отвечайте: ничего. Не оправдывайтесь за то, что делаете перерывы или берете отпуск. Если вы начнете испытывать чувство вины за то, что другие посчитают вас ленивым, подумайте о никсене не как о признаке лени, а как о важном жизненном навыке, который помогает вам вернуть душевное равновесие, найти спокойствие и предотвратить выгорание. Предпочитайте первоначальный дискомфорт от никсена знакомому состоянию вечной занятости. Сначала это может быть очень непросто. Как люди, мы стремимся принадлежать какой-то группе, и, когда все вокруг торопятся и заняты, мы можем попасть в ловушку. Тони Крэбб, автор «БезУмно занят», предлагает использовать наш социальный мозг и окружать себя людьми, открытыми к никсену. Сопротивляться культурному давлению гораздо легче в компании. Или можете сделать, как моя мама: повесить на дверь рабочего кабинете табличку «Я кусаюсь». Моя мама не кусается, но очевидно, что она не хочет, чтобы ее беспокоили.

Работайте и отдыхайте согласно своим природным ритмам У людей разные хронотипы. Это значит, что им нужно спать и работать в разное время суток, чтобы достичь максимальной продуктивности. Кто-то из нас активен в 5 утра, а для кого-то пик продуктивности наступит на 12 часов позже. «Каждый из нас должен выяснить, когда мы наиболее креативны. Наиболее продуктивны. И никсен — часть этого», — говорит Манфред Кетс де Врис. Он рекомендует использовать следующую схему. Разделите лист крестом на четыре части. В верхних двух частях напишите «Важно» и «Не важно», в нижних — «Нравится» и «Не нравится». Затем взгляните на свои занятия, задачи и обязанности и распределите их на схеме. Этим 117

же инструментом можно воспользоваться при планировании времени на никсен. «Никсен — это время для восстановления. Он находится в сегменте “Нравится” и “Не важно”. По крайней мере с точки зрения работы. Но он очень важен в перспективе», — объясняет Кетс де Врис. Хотя, по моему мнению, никсен можно назвать не важным, только если вы поддерживаете идею, что мы должны трудиться без перерыва. В зависимости от вашей работы найти минутку для никсена может быть более или менее тяжело. Помните: для этого не нужно много времени. «У каждого бывают периоды самостоятельной работы, когда мы можем в определенной мере контролировать свое расписание. Так что можно устроить себе перерыв в своем кабинете или за своим рабочим местом», — говорит Поузен. Фрилансеры типа меня знакомы с режимом «то пусто, то густо», когда мы либо перегружены, либо недогружены работой. Но сезонность свойственна многим видам работы, и те, кто работает каждый день в офисе, тоже сталкиваются с периодами разной интенсивности. Важно иметь это в виду, потому что, когда на нас надвигается цунами работы, понадобится больше усилий, чтобы включить никсен в расписание.

Экспериментируйте Попробуйте в течение одного дня отвечать на каждое письмо и сообщение. Как описывает это Крис Бэйли в своей книге «Мой продуктивный год: как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе» (The Productivity Project: Proven Ways to Become More Awesome), попробуйте 90-часовую рабочую неделю. Работайте ночь напролет и в выходные абсолютно без перерывов. А на другой день «не кладите телефон поблизости, а когда хотите сделать перерыв, найдите что-то приятное, что дается без усилий и позволяет вашему разуму свободно блуждать; 118

не концентрируйтесь ни на чем». Обратите внимание, сколько у вас энергии в каждый из этих дней. Вам даже не нужно проводить такой эксперимент, потому что результаты очевидны. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в те дни, когда не проверяете маниакально телефон. «Просто потому, что что-то нас стимулирует, оно не делает нас счастливыми, — говорит Бэйли, имея в виду не только смартфоны. — Я думаю, нам нужно проанализировать, как такие вещи заставляют нас себя чувствовать». Если вы открыты к никсену, я уверена, вы удивитесь, каких успехов сможете достичь в ничегонеделании. Может быть, вы обнаружите, что уже немного занимаетесь никсеном, но теперь вы знаете, что оказываете себе услугу и не должны испытывать чувство вины. Или вы можете даже не ощущать, что ничего не делаете, а просто чувствовать себя отдохнувшим или как будто вы нашли место для новых идей. Никсен немного похож на обучение любому новому навыку. Лучше всего он удается, когда мы подходим к нему легко и получаем удовольствие.

Управляйте встречами Встречи могут быть прекрасным способом сплотить коллектив и улучшить командную работу сотрудников. Встречи лицом к лицу помогают также уловить сигналы, которые теряются в электронном общении, например язык тела. Хотя рабочие собрания для многих — не самое любимое времяпрепровождение, все же нельзя считать их совершенно бесполезными. В Нидерландах встречи важны как инструмент, чтобы прийти к согласию и убедиться, что мнение каждого услышано. Это ключевая часть процесса принятия решений. Но важно видеть лес за деревьями и не проводить встречи просто потому, что все так делают. 119

«Я за короткие встречи. Во время собрания сложно взять перерыв. И если оно идет третий час, большинство людей уже потеряли внимание», — говорит Роберт Поузен. Исследования показали, что именно из-за встреч руководители успевают делать меньше, чем должны. Поузен рекомендует тратить на собрание максимум 90 минут. А если вы спросите меня, то и это слишком много.

Боритесь с культурой присутственного времени Бок о бок с бесконечными собраниями идет культура личного присутствия или отсиживания часов в офисе, в которой ожидается, что работники никогда не уйдут домой раньше начальства. «Во многих американских организациях вы всегда на виду у начальника», — объясняет Поузен. Наоко Ямамото отметила, что подобный подход господствует и в Японии, как, без сомнения, и во многих других странах. Я испытала нечто подобное много лет назад, когда работала в переводческом агентстве. Иногда там часами было нечего делать, но я не могла пойти домой, потому что по контракту должна была находиться на рабочем месте определенное количество часов каждый день. Но ваше банальное присутствие в здании или в поле зрения не означает, что вы работаете. Вы можете проводить время, играя в видеоигры. От сотрудников требуют, чтобы их постоянно видели за работой. Мы должны попытаться изменить эту культуру, и перемены должны начаться сверху. Когда менеджеры высшего звена берут отпуск по уходу за ребенком, их сотрудники следуют их примеру. Если вы начальник, станьте образцом для подчиненных. «Если у вас есть команда или люди в подчинении, вы можете поощрять их делать перерывы», — говорит Роберт Поузен. Берите сами регулярные паузы для никсена, чтобы вас периодически видели ничего не делающим. Помните, что, если вы проводите в офисе дни и ночи, ваши подчиненные будут делать то же самое, но они последуют за вашим примером, 120

если вы уходите с работы рано или используете момент для отдыха. Сконцентрируйтесь на том, какую работу делает ваша команда в течение дня, недели или месяца, а не на том, сколько часов ваши сотрудники сидят за компьютерами. Не забывайте: никсен не только полезен для бизнеса, но еще и человечен.

Управляйте отвлекающими факторами Пытаясь ответить на миллион сообщений каждый день, вы отвлекаетесь от работы или от никсена. Я согласна, что электронная почта важна в рабочем контексте, однако далеко не все электронные письма необходимы для вашей работы. Вы не должны чувствовать себя обязанным отвечать на каждое уведомление, выскакивающее на экране. Но сказать просто не обращать внимание на сообщения — все равно что «поставить перед человеком поднос с пончиками и сказать ему сопротивляться порыву понюхать и съесть их», — говорит Крис Бэйли. Если вы из тех, кто чувствует потребность схватить телефон каждый раз, когда появляется свободная минута, прислушайтесь к следующей рекомендации. Заведите маленький блокнот, чтобы записывать мысли, которые приходят к вам во время никсена. Так вам не потребуется держаться все время за телефон, вас не засосет Facebook или игры. «Если вас посетила какая-то мысль, которая не дает вам сидеть просто так, запишите ее и отложите», — предлагает Доджен-Маги. Этот блокнот можно использовать и для «свалки идей». Так называется техника письма, при которой вы в течение пяти минут выписываете все, что приходит на ум, от захламляющих ваш день забот до случайных мыслей. Вы не только прочищаете мозг, но и заставляете его поверить, что вы позаботились о решении этих проблем. Таким образом вы освобождаетесь, чтобы «присутствовать в настоящем моменте и просто чувствовать», как называет это Дорин Доджен-Маги, — или чтобы предаться никсену. 121

Отсюда можно начать тренировку никсен-мышц и научиться спокойно сосуществовать с дискомфортными чувствами скуки и непродуктивности. «Важно иметь внутренний локус контроля и хвалить себя за занятия тем, что сделает нас здоровее. Потому что мир вокруг совершенно точно не сделает этого за нас», — говорит Доджен-Маги.

НИКСЕН ДОМА Для многих дом — это место, где можно расслабиться и быть собой. Но не всегда: дом может быть и источником стресса, например если вы работаете (за деньги или бесплатно) дома. Дома вас ждет много обязанностей, особенно если у вас есть семья. Как вы знаете из вступления, иногда мой дом говорит со мной, напоминая мне обо всем, что я не успела сделать. Помните: уборка, воспитание детей и поддержание отношений — это все работа. Так что дома вам так же, как и в офисе, положены перерывы. Вот несколько советов, как найти время для никсена дома.

Управляйте своими ожиданиями Часто мы испытываем вину за то, что не занимаемся тем, чем, по нашему мнению, должны бы. Обычно это связано с чувством, что мы живем не в согласии со своими ценностями. «Я ценю правильное питание. Поэтому, если я съем огромную пиццу, я буду ощущать вину за это. Я ценю здоровье, а не вздутие живота. Чувство вины — это информативная эмоция, которая может остановить меня от такого действия», — объясняет Крис Бэйли. Перерывы могут вызывать чувство вины из-за того, что вы не работаете, и это тоже информативно. «Парадоксально, когда мы берем паузу, мы чувствуем, что живем не в соответствии со своими ценностями. Мы ценим достижения. Мы ценим, что добиваемся перемен. И мы ценим, что делаем то, чего от 122

нас ожидают другие», — говорит Бэйли. Но мы легко можем изменить такой нарратив. «Мы можем сбалансировать эти убеждения, осознав, что ценим время для размышления. Мы ценим полноту энергии. Мы ценим спокойствие в общении с коллегами и с семьей». Дорин Доджен-Маги считает, что, пересмотрев свое отношение к отдыху, мы можем гораздо больше ценить такие моменты. «Когда я говорю об этом с людьми, они понимают — о, в этом есть ценность. Есть ценность в том, чтобы учиться быть спокойным и присутствовать в настоящем». Обучение требует времени и усилий, так что не расстраивайтесь, если у вас не сразу получается никсен. Помните, что поначалу ничегонеделание может причинять дискомфорт и это нормально. И оно особенно дискомфортно, если вас ждет уборка, а вы обычно не успокаиваетесь, пока не переделаете все дела. Поначалу безделье может ощущаться ужасно просто потому, что вы новичок и еще не привыкли. Не отчаивайтесь. Продолжайте и посмотрите, вдруг вам понравится.

Преобразуйте обстановку До моей статьи в New York Times я особо не задумывалась о том, как на нас влияет окружение. Я считала никсен вопросом силы воли и упорства. И хотя важность этих качеств никто не отменял, располагающая к никсену обстановка определенно облегчит ничегонеделание и сделает его более приятным. «Если такие пространства существуют, люди будут их использовать», — говорит Доджен-Маги. Так работает теория подталкивания, популяризованная экономистами Ричардом Талером и Кассом Санстейном в книге «Nudge. Архитектура выбора» (Nudge: Improving Decisions about Health, Wealth, and Happiness). Она описывает, как внешне незначительные детали, например планировка кафетерия, влияют на процесс принятия решений. Вы можете воспользоваться этой теорией и сделать дом зоной, располагающей 123

к никсену. Добавьте в интерьер мягкий диван, удобное кресло, несколько подушек или просто покрывало. Эти чудесные вещи могут не быть необходимыми, но они приятны и могут сделать так, что вам уже не захочется вставать с дивана. Я прочитала столько статей о том, как сделать укромные уголки для детей, чтобы они могли насладиться спокойствием, но эта идея прекрасно работает и для взрослых. Уютные уголки восхитительны, не важно, сколько вам лет. Кроме того, вы можете выбрать успокаивающие цвета, такие как голубой или зеленый, вместо бодрящих красного и желтого. Расположите мебель у окна или камина, а не вокруг телевизора. Это не только мотивирует проводить время с близкими в спокойствии, но и дает больше возможностей для никсена. Если взгляд упирается в телевизор, то в руке сам собой обязательно окажется пульт. Когда пространство готово для никсена, им проще заняться. Вам не нужно ничего подготавливать или включать силу воли. Вы можете просто начать. Подумайте о том, сколько времени вы тратите каждое утро на выбор одежды. Некоторые люди, например Марк Цукерберг или Стив Джобс, носят одинаковую одежду каждый день — потому что так они избавляются от мучительной дилеммы, что надеть, тем самым освобождая себе время и пространство для других, более важных выборов. Если у вас дома устроено место для никсена, вам не нужно тратить время, раздумывая, где и как им заняться. Вы просто садитесь и ничего не делаете. Я также рекомендую завести маленькую корзинку или коробку в коридоре, куда вы сможете периодически класть телефон. Если он всегда у вас в кармане или рядом на столе, он будет отвлекать. Сопротивляйтесь искушению — отложите телефон.

Позвольте детям помочь Есть столько всего, что нужно делать дома, и партнеры могут в равной степени разделить эти обязанности. Но ваши дети 124

тоже живут с вами в одном доме, и с определенного возраста они могут стать прекрасными помощниками. Хотя им может потребоваться время, чтобы привыкнуть к работе по дому, они освоят ее очень быстро. А вы можете помочь им неожиданным образом. Например, недавно мы выкинули много детских игрушек, и наши дети не жаловались. Вместо этого они поблагодарили нас за то, что мы помогли им избавиться от хлама и теперь уборка занимает меньше времени. Меньше беспорядка = меньше убирать = больше свободного времени = больше никсена. Не только для детей. «Раньше дети были необходимы. Но для чего нужны дети сегодня?» — задается вопросом Катарина Хаверкамп, актриса, ставшая коучем и экспертом по родительству в Амстердаме. Она говорит, что детям важно ощущать свою причастность. Они хотят знать, что их присутствие здесь одобряется. «Обязанности по дому — прекрасный способ дать им чувство ответственности, и оно заставит их ощутить свою причастность. Чувство, что от них что-то зависит, пойдет им на пользу».

Делегируйте или отпустите Наемная помощь по дому может быть спорным вопросом, потому что многие люди испытывают чувство вины, нанимая кого-то сделать то, что, как им кажется, они должны были бы делать сами. Особенно это актуально для заботы о детях. Даже богатые женщины, описанные Венди Мартин в «Приматах с Парк-авеню» (Primates of Park Avenue: A Memoir), настаивали на самостоятельной заботе о детях, хотя делегировали абсолютно все остальное. Другой способ воспользоваться помощью с детьми, большой сторонницей которого я являюсь, — это ясли и детские сады. Я знаю, что такой вариант может быть недоступен многим родителям в США или Великобритании, потому что там такая забота о детях дорого стоит, а отправление детей в по125

добные учреждения стигматизировано. Но мне повезло оказаться в Нидерландах и испытать все плюсы местной системы. Детский сад стал для нас потрясающим опытом. Каждый день воспитательницы придумывали игры и занятия для моих детей, которые приходили домой с замечательными поделками и счастливыми лицами. Дети выучили нидерландский, освоили местные традиции и почувствовали себя в Нидерландах как дома. Я всегда буду благодарна за это. Подумайте, какие задачи вы хотите (и можете себе позволить) делегировать, как часто и кому. Используйте освободившееся время для работы, спорта или никсена. Какое-то время назад я написала статью для «O», журнала Опры Уинфри. В ней я поделилась советами, как бороться с назойливым голосом в голове, который все время требует, чтобы вы делали больше. Я предложила задать себе три вопроса: 1) Повлияет ли это на ваше здоровье или душевное равновесие? Если да, то сделайте это. 2) Это задание необходимо? Если да, то выполните его. 3) Наконец, спросите себя: «Это моя работа?» Вы обнаружите, что во многих случаях ответом будет категоричное «нет». В моей Facebook-группе The Nikseneers кто-то порекомендовал составить список не-дел. В книге «Радость ничегонеделания. Практический гид по замедлению и созданию простой, наполненной радостью жизни» (The Joy of Doing Nothing. A Real-Life Guide to Stepping Back, Slowing Down, and Creating a Simpler, Joy-Filled Life) канадская журналистка Рейчел Джонат дает такой же совет. Я думаю, это блестящая идея, и она может быть полезнее, чем некоторые списки дел. Суть в том, чтобы найти то, что вы хотите перестать делать, спросить себя, помогут ли эти действия вам достичь чеголибо и будут ли серьезные негативные последствия от их невыполнения. Затем научитесь говорить нет задачам, которые не продвигают вас вперед. В освободившееся время займитесь никсеном. 126

Переорганизуйте детей Никсен идет на пользу не только взрослым, но и детям. На самом деле отдых и возможность поскучать даже больше влияют на детей, потому что так они с раннего возраста учатся быть независимыми и самостоятельными. Их мозг гибче нашего и быстрее закрепляет позитивный эффект. Никсен научит ваших детей спокойно проживать неудобные чувства вместо того, чтобы немедленно от них избавляться. «Отводить больше времени на никсен означает устанавливать границы вокруг того, как вы проводите время, а не уходить от обязанностей, требующих выполнения. Каждая семья устанавливает свои границы по-своему», — говорит Джули Фрага. Среди ее идей: сокращение обязательств по выходным и планирование времени на ничегонеделание. «Называйте меня ленивой, но у меня много времени на никсен по выходным. Я ничего не планирую, расслабляюсь на диване под любимым пледом с моей кошкой и наслаждаюсь, наблюдая, как мысли путешествуют в моей голове», — говорит Джули Фрага. Некоторые скажут, что это апатия, но Фрага предпочитает называть это настройкой. Для нее польза заметна сразу. «Ничегонеделание — не ничего, и оно может стать чем-то огромным, когда мы видим, как уход от режима занятости укрепляет наше физическое и эмоциональное здоровье», — добавляет она. Давать детям опыт никсена и позволять им придумывать, что делать с этим временем, — не что-то опциональное. «Это необходимый опыт для ребенка», — считает Тони Крэбб. Он называет скуку величайшим подарком, который можно дать своим детям.

Будьте ролевой моделью «Родители могут быть лидерами в этом ничегонеделании, никсене», — говорит Катарина Хаверкамп. Если не ради себя, 127

то, возможно, мы включим никсен в жизнь ради своих детей. Им он тоже необходим. Тони Крэбб соглашается: «Дети смотрят на поведение родителей как на социальное подтверждение того, что правильно. Если дети видят родителей все время погруженными в телефоны, то они следуют заданному образцу. Это ролевое моделирование». Начните с того, чтобы научить детей развлекать самих себя. «Позвольте им болтаться без дела, разрешите им лениться, не решайте все их проблемы, дайте им шанс проживать свою жизнь. Доверяйте и отдыхайте. Когда они не знают, что делать, они просто не знают, что делать, вот и все», — говорит Хаверкамп. Конечно, это очень сложно, и критики могут обвинить вас в том, что вы не занимаетесь своими детьми. Такое мнение бесконечно далеко от истины. И мы даже можем научиться никсену у детей. «Мой сын принимает душ. А когда он выходит из душа, он не одевается, а просто сидит в полотенце полчаса, напевая что-то. Это никсен, не так ли?» — спрашивает меня писательница Мишель Хатчисон. Я думаю, именно так выглядит самая суть никсена и мы все можем поучиться у ее сына. Но многие из нас подгоняют своих детей, когда они так делают, говорят им поторопиться и одеться. Я знаю, иногда нет ничего более раздражающего, чем наблюдать, как ваши дети ничего не делают, в то время как вы должны поставить стирку, разгрузить посудомоечную машину, приготовить ужин и помыть полы. Но, если дети выполнили свои обязанности по урокам и уборке, оставьте их в покое и сами отдохните тоже.

Бездельничайте вместе «Когда вы берете очень личную идею и применяете ее к социальному контексту, это может стать хорошим примером», — говорит Тони Крэбб, имея в виду никсен. Его комментарий 128

о ничегонеделании в социальном контексте удивляет меня. «Личности уделяется слишком много внимания, будто есть только я и моя личная продуктивность. Я считаю, что это лишь часть целой картины». Сладкие моменты ничегонеделания могут стать еще более особенными, если разделить их с кем-то, говорит Крэбб. Совместный никсен может быть «прекрасным способом обнаружить, что же действительно значит ничего не делать, находясь с кем-то еще». Я вспоминаю, что мне сказала психолог Дорин Доджен-Маги: она рекомендует устраивать вечеринки скуки, то есть приглашать нескольких друзей, чтобы вместе скучать. В беседах всегда будут моменты тишины. И может быть важным и очень плодотворным уметь ничего не делать вместе. «Идея в том, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы просто молча сидеть с кем-то… Можно наблюдать за закатом», — говорит Крэбб. Для многих родителей чтение детям или игры с ними могут быть лучшим занятием на свете. А для меня это обниматься. Иногда, когда я в прекрасном настроении, я спрашиваю: «Кто хочет обниматься?» И если мне повезет, хотя бы один из троих детей захочет обнять меня. Бывают моменты, когда я лежу с ними на полу, ничего не делая, просто обхватив их руками. Они маленькие, мягкие и хорошо пахнут — этот факт, несомненно, помогает. Возможно, у многих из вас нет детей, но, может быть, есть обнимательные звери, например собаки. А если у вас на коленях сидит кошка и не дает ничего делать, используйте это как повод для никсена. Когда дети уложены, мы с мужем часто смотрим вместе сериал. Обычно я прижимаюсь к нему, потому что он мягкий и теплый. Он обнимает меня одной рукой, и сериал уже второстепенен. Я просто предаюсь никсену рядом с мужем.

129

В ФОКУСЕ: РА В Н О Е РА З Д Е Л Е Н И Е Т Р УД А Лиза — американка, она живет в Швеции со своим мужем Йоном и двумя детьми, которым 6 и 8 лет. Они рассказывают, что разделение домашней работы со временем превратилось в подход «если видишь, сделай» с небольшими исключениями. Йон любит вкусно поесть. Он заметил, что, хотя у Лизы много талантов, на кухню они не распространяются. «Он обожает экспериментировать с новыми рецептами, покупать специи и пробовать экзотические вкусы. Я так же счастлива, когда ем макароны со скучным томатным соусом, как он, когда ест ароматный кокосовый карри», — говорит она. Поэтому приготовление еды — зона ответственности Йона. Они оба стараются активно участвовать в школьной жизни детей. Утром Йон отвозит их в школу по дороге на работу. Лиза забирает их после школы и обычно присутствует на школьных собраниях и внеклассных активностях. Не все разделено между ними поровну, но они стараются уравновесить жизнь дома и на работе. Например, Лиза — фрилансер и работает из дома. Поэтому она не общается ежедневно с друзьями или коллегами. И Йон, и Лиза знают, что для психического здоровья крайне важно каждый день куда-то выходить из дома. Так что Йон подстраивает свое рабочее расписание, чтобы вернуться домой пораньше и дать Лизе возможность пойти поужинать с друзьями или заняться волонтерством. В свою очередь Лиза не возражает, что Йон примерно раз в месяц встречается вечером с друзьями в чисто мужской компании, чтобы отдохнуть вне дома и офиса.

130

НИКСЕН В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ Обычно я считаю, что общественные места не располагают к никсену. Ведь вы выбираетесь из дома с конкретной целью: либо быть активными, например заниматься спортом, либо общаться, например встретиться с друзьями в ресторане. Или, может быть, вы ведете детей куда-то после школы. Или посещаете уроки йоги или керамики. И к сожалению, в публичном пространстве редко попадаются пледы, удобные кресла и тем более диваны. Однако и здесь можно найти возможности для никсена, если знать, где искать.

Спорт… но с мыслью о никсене Хотя американцы предпочтут велотренажер, а голландцы — настоящий велосипед, спорт важен по обе стороны Атлантики. Наша жизнь становится все более сидячей, поэтому физическая активность необходима, если мы хотим сохранить здоровье. Но и никсен необходим для того же. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или на йогу каждый день. И не нужно проводить там часы, чтобы получить пользу от упражнений. Если вам необходимо тренироваться или вы просто получаете удовольствие от многочасовых пробежек, то, конечно, продолжайте. ВОЗ рекомендует полчаса физической активности в день пять дней в неделю. Я думаю, это вполне разумно. Но пока вы бегаете, играете в теннис или занимаетесь на тренажерах, не забывайте включать немного времени на никсен. «Когда я бегу, мой взгляд сфокусирован на горизонте, а мой разум блуждает. Часто я поражаюсь окружающей красоте», — говорит Пэм Мур, писательница и женский тренер по бегу. Если бы не упоминание пробежек, я бы подумала, что она говорит о никсене. Как и Мур, вы можете выбрать вид спорта, располагающий к никсену, и встроить никсен в свой режим тренировок. Когда она бегает, она оставляет телефон дома и не слушает музыку 131

и подкасты. По словам Мур, в противном случае она не чувствует связи с дыханием и телом и не получает удовольствие от пробежки.

Найдите хобби, располагающее к никсену Хобби приводят нас в состояние потока и помогают расслабиться, они позволяют нам делать или создавать что-то, не связанное с работой и домашними обязанностями. Никсен легко вписывается в такое определение. «Хобби важны в нашей жизни, потому что дают возможность сделать перерыв от всего остального. Ищите хобби, которые уводят ум от привычной деятельности», — говорит Мэри Уиддикс. Сама Уиддикс занимается пресноводными аквариумами. Это хобби началось как проект для ее детей, но затем превратилось в нечто большее. «Аквариум оказался неожиданно сложным и упорядоченным миром, за которым я могла ухаживать. Он следует правилам. В нем все имеет смысл. И это меня невероятно успокаивало посреди сумасшедшего дома с тремя детьми. Чувство собственной эффективности было потрясающе приятным, — говорит она мне. — Бывали вечера, когда мои дети уже спали, а я делала себе чашку чая, выключала свет везде, кроме аквариума, и просто наблюдала за рыбами. Если смотреть достаточно долго, становится очевидно, что у рыб есть своя социальная структура и территории». Более того, заметив за собой склонность вкладывать в аквариум слишком много сил, она сделала шаг назад, стала больше наблюдать и меньше делать. И равновесие вернулось. «Иногда самое лучшее — ничего не делать», — говорит Мэри Уиддикс. Я не могу не согласиться.

Никсен в других местах Многим фрилансерам нравится работать в Starbucks или других кафе, потому что им сложно сосредоточиться дома. Стирка 132

зовет, тарелки в раковине смотрят укоризненно. Сложно игнорировать их и просто работать. То же самое можно сказать о никсене. Хотя мы, думая, где расслабиться, первым делом, скорее всего, представляем себе дом, на самом деле у многих это место вызывает стресс. Решение: выйти куда-нибудь. Кафе может прекрасно подойти для того, чтобы сесть с чашкой горячего кофе или чая и маффином или круассаном. Вы почувствуете себя свободнее, потому что кто-то другой отвечает за то, чтобы сохранять пространство вокруг вас чистым, в то время как у вас в таком месте почти нет обязательств. Там даже есть специально обученные люди, чья задача состоит исключительно в том, чтобы принести вам напитки по вашему выбору — горячие или холодные — и что-то сладкое (а может, и соленое) к ним. «Кафе, особенно мое любимое, убивает одним выстрелом сразу нескольких зайцев. Оно расположено на пляже, там два этажа. Вид и морской воздух бесценны», — говорит Пинар Тархан, писательница и моя подруга, живущая в Стамбуле. У Пинар СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности, так что для нее исключительно сложно просто сидеть спокойно и ничего не делать. Но даже ей удается получить немного никсена, когда она работает в своем любимом кафе. «Я постоянно двигаюсь, чтобы взять кофе или сделать перерыв. Я наблюдаю за людьми. Я фотографирую. Бывают моменты, когда я ничего не делаю и медленно пью кофе», — рассказывает она. Ей нравится, когда в кафе играет приятная негромкая музыка. «Просто находиться в спокойной обстановке без чрезмерного шума и с великолепным видом действует расслабляюще и плодотворно», — говорит Пилар. Природа тоже предоставляет прекрасные возможности для никсена. Отправляйтесь в парк, найдите симпатичную скамейку или удобное место на траве под деревом и садитесь. Наблюдайте за птицами и людьми, выгуливающими собак. Обращайте внимание на деревья, погоду, белок и других животных. 133

Выбирая пространство под открытым небом, например парк или пляж, вы получаете дополнительную пользу от пребывания на свежем воздухе. Можно совместить никсен с ежедневной прогулкой или пробежкой. Помните, нет неправильного способа, — просто отключитесь ненадолго.

Учитесь жить на двух скоростях В юности Тони Крэбб часто играл в пинг-понг со своим братом, и они гордились своей способностью играть очень быстро. «Однажды я играл против парня, который тоже так умел», — вспоминает Крэбб. Но тот еще и знал, как специально замедлить мячик. Он легко победил Крэбба. «Я думаю, нам нужно научиться целенаправленно подстраивать свой темп». Мне кажется, это прекрасный пример того, как смена скоростей с быстрой на медленную может помочь нам выиграть — и в буквальном, и в переносном смысле. Матье Буагонтье, исследователь неактивности и терапевт, рассказывает мне об этом мысленном переключении. Он использует его, чтобы мотивировать людей больше двигаться, но метод работает и для никсена. «Чтобы решить, что сейчас мы сядем и не будем ничего делать, нужно сознание. И оно же требуется, чтобы сказать: “А теперь я хочу быть физически активным, потому что это хорошо для моего здоровья”. С помощью сознания вы переключаетесь в ситуации», — объясняет Буагонтье. Это требует осознанного мышления. «Мы должны быть в состоянии решить, что собираемся делать, а не просто следовать своим автоматическим привычкам. Люди должны уметь переключить мозг и сказать “Нет-нет-нет! Я хочу быть физически активным, я хочу подняться по лестнице”», — говорит Буагонтье. С никсеном дело обстоит похоже: «Когда вы делаете миллион вещей одновременно, проверяя Twitter, электронную почту и пытаясь работать, вы должны переключиться и сказать себе, что уже не работаете эффективно. Следует сде134

лать перерыв на час и затем вернуться к работе. Вы приходите к точке, в которой нужно переключиться, чтобы изменить ситуацию, и это сознание», — объясняет он. Замечу, что я не выступаю за медленный ритм жизни (хотя многим бы он понравился). Занятая жизнь может быть счастливой и полноценной. Но иногда нам нужно уметь сознательно замедляться. Вы не узнаете, подходит ли вам никсен, пока не попробуете. «Быть счастливым — это вопрос проб и ошибок; попробуйте разные способы никсена и посмотрите, нравится вам это или нет», — рекомендует Рют Венховен.

В ФОКУСЕ: ДВА ПУТИ К НИКСЕНУ Я обнаружила, что, если вы хотите больше времени для никсена, у вас есть два пути: 1. Планируйте Первый подход — вы планируете определенные временны ´е отрезки под конкретную задачу ничего не делать. Просто подумайте об этом. Вы выделяете время для того, чтобы пойти в тренажерный зал, работать, быть с семьей, — все это мы считаем важным. Но почему-то в водовороте забот и обязанностей мы забываем запланировать время для себя и для ничегонеделания. Мы перебегаем от одного занятия к другому и не можем остановиться. Если это о вас, пришло время сказать: «Эй, минуточку. Что я делаю?» Пришло время относиться к никсену как к одной из самых важных вещей на свете. Ваше физическое и психическое здоровье имеют значение, а никсен благотворно влияет на них. Пришло время выбрать никсен с сознательным усилием. Иногда это значит запланировать никсен вместо других занятий, которые могут казаться более интересными или важны135

ми. Дженни Оделл, автор книги «Как ничего не делать», называет это NOMO — «необходимость пропустить»1. Вы можете внести никсен в ежедневник. Или еще лучше, как советует Лора Вандеркам в книге «Нерабочее время: чувствуйте себя менее загруженными, делая больше» (Off the Clock: Feel Less Busy While Getting More Done): оставляйте в ежедневнике свободное время. Это выделит намеченные вами встречи и задачи, но вы не будете перегружены. 2. Активно ищите никсен Альтернатива планированию времени на никсен — активно искать возможности для никсена, когда они возникают в повседневной жизни. Подумайте обо всех ситуациях, когда вы привычно хватаетесь за телефон, чтобы полистать Twitter или другие соцсети. Когда вы начнете смотреть на мир через окрашенные никсеном очки, вы найдете массу возможностей ничего не делать. Например, когда вы ждете чего-то или во время перерыва. «Если у вас есть, скажем, 10 минут либо если вы ждете возвращения детей из школы или с игровой площадки, то вместо того, чтобы вытащить телефон и развеять скуку, вы можете смотреть в пространство. Посмотрите на облака, почувствуйте запах кофе. Позвольте разуму блуждать», — говорит Сэнди Манн. Манн любит использовать моменты, когда едет куда-то или ждет чего-то, для никсена. Она не включает радио, чтобы держать разум свободным. Следует использовать каждую возможность для никсена. «Стоя в очереди в супермаркете, не вытаскивайте телефон — просто оглянитесь вокруг, помечтайте», — говорит она. Выбирайте подходящий вам путь к никсену в зависимости от вашего режима, потребностей и характера. 1 Necessity of Missing Out (NOMO) — по аналогии с популярным выражением Fear of Missing Out (FOMO) — страх пропустить что-то важное. — Прим. перев.

136

ПОДВОДЯ ИТОГИ В этой главе мы обсудили, как включить никсен в важнейшие сферы жизни: работу, дом и общественное пространство. Среди идей, как этого достичь, — целенаправленные перерывы, новое определение продуктивности и борьба с давлением эффективности. Дома важно, чтобы обязанности по уборке распределялись между всеми членами семьи, чтобы каждый мог насладиться и временем для никсена. Хорошая идея — выделить для никсена специальное место, уголок, в котором вы всегда можете легко устроиться. Что касается общественного пространства — можно найти хобби, совместимые с никсеном, и заниматься спортом с мыслью о никсене. Теперь вы можете выбрать способы никсена, подходящие вашей личности и обстоятельствам. Прекрасно, но всегда ли работает никсен?

ПОДУМАЙТЕ: 1. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы включить никсен в жизнь? 2. Какие из описанных сфер вашей жизни больше нуждаются в никсене? 3. Как вы думаете, когда вам следует ускоряться и замедляться?

ГЛ А В А 6

Когда никсен не работает

Я на своем диване и снова задаюсь вопросом. Никсен прекрасен, я люблю его, но подходит ли он всем? Велика вероятность, что нет. Я могу представить себе несколько ситуаций, в которых никсен — очень, очень плохая идея. Как же узнать, когда никсен — это хорошо, а когда нет? Вообразите себе три сценария: 1. Я на диване, забилась в подушки и не хочу ничего делать. Я не занималась спортом, не работала и не уделяла времени детям. Скопилась гора стирки, ужин сам себя не сделает, а я съела слишком много шоколада. Я давно не разговаривала с другими взрослыми, кроме своего мужа. Я чувствую, что меня уже ничего не интересует, и думаю, что у меня хандра. Я устала, но это не мое обычное, вкусное время никсена, дающее энергию. Это что-то другое. 2. Я вновь на диване. Я счастлива и готова работать. Я чувствую прилив сил. Меня увлекает работа, а через полчаса я встречаюсь с подругой. Может быть, следует больше уделить времени никсену? Не захватил ли меня очередной водоворот занятости и активности? Я знаю, как это работает. Сегодня я встречаюсь 139

с подругой, выполняю рабочую задачу, и у меня есть немного времени на никсен. А завтра я уже делаю все это плюс ухаживаю за больным ребенком, еду в супермаркет и так далее! В итоге я бросаю дела, потому что не могу позаботиться обо всем. Прямо сейчас я чувствую себя хорошо, и этот уровень занятости мне подходит. Но что будет завтра, как я буду себя чувствовать? 3. Я на диване, и снова меня ждет гора обязанностей. Есть, была и будет стирка, уборка, воспитание детей, приготовление ужина. Я бы хотела, чтобы кто-то другой позаботился обо всем этом хотя бы временно, пока я могла бы целый день сидеть на диване и ничего не делать. Разве это не мечта — не иметь забот и обязанностей? Если бы только добрый волшебник прилетел и все за меня сделал! Как вы считаете, в каком из трех сценариев никсен — лучшее решение? Ответ: ни в одном из них.

ПОЧЕМУ НИКСЕН РАБОТАЕТ НЕ ДЛЯ ВСЕХ? — Подожди-ка, — сказал мой муж, когда узнал, о чем эта глава. — Я думал, твоя книга за никсен? — Она за никсен, — ответила я. — Но при выполнении определенных правил и условий. Может быть, вам не подойдет никсен, как ни старайтесь. Также он может не работать в определенные моменты, хотя прекрасно работал в прошлом и окажется подходящим в будущем. «Некоторые люди по природе мощно заряжены, и им нравится все время быть занятыми, — рассказывает мне Гретхен Рубин. — Им тяжело расслабиться. Они естественным образом соскальзывают хотя бы в небольшую активность, например быстро собрать пазл или заняться вязанием. Или посмотреть пару серий “Игры престолов”. Они и безделье воспринимают 140

как некий проект, в то время как другие предпочтут просто полентяйничать». Если вы читаете книги или статьи о велнесе и верите им, вы могли заметить: многие из них утверждают, будто существует лишь один-единственный верный путь к счастью (конечно же именно тот, который они предлагают). Но это далеко не так. «Нет идеального способа быть креативным, нет идеального способа быть счастливым. Каждый должен проанализировать свою жизнь. Скажем, для вас важны отношения, тогда как вы строите отношения, чтобы вам было комфортно в них? Это будет выглядеть совершенно по-разному для каждого из нас», — объясняет Гретхен Рубин.

ПОЧЕМУ КУЛЬТУРА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ Исследования показывают, что культурные, политические и экономические условия влияют на то, как мы воспитываем детей. В книге «Любовь, деньги и родительство. Как экономика объясняет способ, которым мы воспитываем наших детей» (Love, Money and Parenting. How Economics Explains the Way We Raise Our Kids) Матиас Депке и Фабрицио Зилиботти утверждают, что родительские выборы меняются в зависимости от экономических обстоятельств или культуры, в которой мы живем. Можно предположить, что эти же обстоятельства влияют и на то, как мы расслабляемся, выражаем счастье или проводим время. Иногда, что бы вы ни делали, велнес-тренды не работают, потому что прочно встроены в ту культуру, из которой они происходят. Поэтому никсен не сработает, если он не поддерживается культурой в широком смысле этого слова. У культуры много определений, но мое любимое — это «то, как мы здесь всё делаем». Немного сложнее говоря, культура — это образ жизни, или 141

поведение, убеждения, ценности и символы, принятые группой людей, обычно без осмысливания, которые они передают через общение и подражание от одного поколения к другому. Кари Лейбовиц, психолог и исследователь, которая провела много времени в Норвегии, считает, что мы слишком фокусируемся на индивидуальном уровне культуры, вместо того чтобы учитывать широкую перспективу. У книг и философий велнеса есть потенциал запустить перемены в большом масштабе скорее, чем на индивидуальном уровне. Примеры стран с хорошей системой социального обеспечения могут показать американцам, как выглядит общество благосостояния, и вдохновить людей на руководящих позициях к переменам. Они могут спросить себя: «Какие у меня есть возможности, чтобы помочь изменить здешнюю культуру? Если у меня есть подчиненные, могу ли я ввести новые ценности для их пользы?» — такими вопросами предлагает задаться Ирина Думитреску. Как и многие эксперты, процитированные в этой книге, Ирина Думитреску считает огромной проблемой тот факт, что большинство советов по велнесу и родительству фокусируются на личности и ее индивидуальных решениях. Она называет это ошибкой. «Вы не можете изменить свою жизнь без какой-либо структуры вокруг. Если я заболею, но все-таки приду на работу, в Германии коллеги раскритикуют меня. Там работники берут больничный, когда им нужно, и поэтому для меня это тоже стало возможным», — говорит Думитреску. Во многих других культурах считается правильным явиться на работу, даже если вы больны. В США, например, компании не так снисходительны к заболевшим сотрудникам, как в европейских странах. Поэтому, говорит Лейбовиц, «легко взять от другой культуры немного, но невозможно перенять ее полностью». Мы всегда можем чему-то научиться у других культур. Но «вы не сможете принять другую культуру на 100 %, потому что она 142

вписана в конкретный контекст. Например, легко любить зиму в стране, где нет проблемы бездомных и люди не замерзают насмерть на улице», — рассказывает она о своем опыте жизни в Северной Норвегии. В разных культурах есть свои представления о том, как себя вести. Американцы ценят экспрессивное выражение позитивных эмоций больше, чем многие европейцы, включая голландцев. «Американцы по-настоящему любят радость, возбуждение и хорошее настроение. И они хотят пребывать в хорошем настроении очень громко», — объясняет Лейбовиц. В такую культуру может быть сложно включить никсен или хюгге. «Вы можете попытаться перенести европейскую идею уютности в американский контекст, но приживется ли она там, где синонимы хорошего настроения — беготня и возбуждение?» — спрашивает Кари Лейбовиц. «Есть более масштабные культурные мировоззрения, менталитеты, в рамках которых та или иная концепция процветает», — говорит Лейбовиц. На индивидуальном уровне изменение может произойти относительно быстро — свое поведение поменять проще, чем целую культуру. У популярности трендов из других стран есть и скрытые причины. Согласно Лейбовиц, организации, народ и власть не всегда хотят меняться. Вместо этого они предлагают поискать решения у других стран, возлагая ответственность за перемены на отдельных людей. «Я считаю, это проблема, когда чужие культурные концепты воспринимаются как волшебный пластырь, как замена хорошей инфраструктуры или поддерживающих сообществ», — говорит мне Лейбовиц. Велнес-тренды полезны, но их следует рассматривать в контексте принимающей культуры. Лейбовиц отмечает, например, что в США люди испытывают чувство вины, когда не могут следовать таким трендам из-за плотного рабочего графика. В Америке «нет возможности сказать, что вы будете дольше спать зимой и чуть позже приходить на работу». Культура этого не позволит. 143

Гретхен Рубин соглашается, что не все тренды работают во всех контекстах. Но она говорит, что «хорошо иметь много разных подходов, потому что, если один из них не работает, что ж, ничего страшного, можно просто попробовать следующий». Есть много возможностей. Она, как и я, твердо верит, что нет одного универсального пути к счастью или хорошей жизни.

РАЗНЫЕ ВЕЩИ ДЛЯ РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ На никсен влияет не только культура, к которой мы принадлежим, но и наш характер. И никсен не будет одинаково работать для всех. Например, Рубин любит использовать никсен, чтобы предотвратить прокрастинацию, но кому-то другому такой способ может не подойти. «Если вы человек с богатой внутренней жизнью, в которую вы всегда можете погрузиться, то для вас способ не сработает, потому что вы легко можете провести три часа в собственных мыслях», — объясняет Гретхен Рубин. Пока я слушаю ее, я признаюсь себе, что я определенно такой человек. Никсен — это «инструмент для определенного типа людей с определенным складом ума. Если он не работает, вы должны найти другое решение», — говорит она мне. Никсен — инструмент, который вы можете использовать регулярно, держать в запасе на случай, когда он понадобится, или вообще отказаться от него, потому что он вам не нужен или не работает для вас. Решать вам. Даже экспертам по продуктивности никсен не всегда дается легко, так что вы будете не одиноки. «Мне тяжело дается концентрация. Я борюсь с чувством вины за то, что делаю перерывы. И я думаю, что любой, кто притворяется, что с ним такого не происходит, просто врет. Ничто так не раздражает меня, как эксперт по продуктивности, который притворяется, будто абсолютно продуктивен все время. Или эксперт по счастью, 144

который притворяется, что постоянно счастлив», — говорит Крис Бэйли, эксперт по продуктивности. Позвольте признаться: и эксперт по никсену может испытывать с ним трудности.

НИКСЕН НЕ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ… Как и любой тренд, никсен работает не для всех. Более того, в ходе моего исследования стало понятно, что в некоторых ситуациях никсен — это плохая идея. Поэтому если вы узнаете себя в одном из описанных случаев, попробуйте что-нибудь другое.

Вы в депрессии Часто у людей, больных депрессией, совсем нет сил, и им тяжело даже встать с постели. Никсен в таком случае может быть контрпродуктивным. Когда Кристи Уилсон заболела депрессией после смерти дочери, «все говорили делать что-то. А я хотела только оставаться в постели и спать». Тем не менее вместе с мужем она отправились из США в Европу навестить ее сестру. «Было приятно выбраться куда-то и нацепить искусственные улыбки на лица, но мы оба скорбели и внутренне умирали», — сказала она. Тем не менее в период депрессии она ни разу не сидела без дела. «Выходить из дома и заниматься чем-то — это дало мне ощущение цели и мотивации жить, найти себя». Она считает, что никсен не смог бы тогда ей помочь. Сейчас Кристи — мать троих детей (и одной дочери на небесах). Она наслаждается временем для никсена, когда оно есть, но признается, что «чтобы выбраться из той депрессии, понадобилось постоянно двигаться и быть занятой. Это научило меня ценить ничегонеделание… Когда депрессия наносит удар и тебе хочется забиться в угол, первым делом задай себе вопрос, что сейчас больше всего давит тебе на плечи. Следующий шаг — подняться, начать двигаться, заниматься 145

спортом, волонтерить, проводить время с друзьями (даже если надо прилепить искусственную улыбку) и просто быть в настоящем», — советует она. В своем центре управления стрессом Каролин Хамминг помогает людям, страдающим выгоранием, хотя и необязательно обучая их науке безделья. Вместо этого она концентрируется на медленном движении и дыхательных упражнениях, полезных для тела. Доказано, что здоровое, спокойное тело влияет на душевное состояние и помогает успокоиться. «Никсен не сработает для человека в состоянии выгорания. Сердцебиение учащенное, вы чувствуете беспокойство, — объясняет Хамминг. — Вам нужно вернуть тело к равновесию». Для нее никсен — скорее способ предотвратить выгорание, чем вылечить его. «Никсен подходит для людей, которые здоровы, но ведут занятую жизнь. Он поможет им осознать, что необязательно постоянно быть активными. Но, если вы серьезно выбиты из равновесия, никсен не будет решением». Поэтому если вы страдаете депрессией или переживаете выгорание, возможно, никсен — не очень хорошая идея. «Полезнее будет поэкспериментировать со скрапбуком или поддерживать тело в движении», — говорит Хамминг.

Это может привести к неприятностям Если на работе за вами постоянно наблюдают, ничегонеделанье может привести к серьезным последствиям. Вам могут сделать выговор или даже уволить. Не стоит так рисковать, если вам нужно платить за жилье и заботиться о семье. Согласитесь: если бездействие на работе обернется проблемами, не стоит идти на такие жертвы ради (буквально) ничего. Возможно, вы прочитали о пользе никсена и очень хотели бы встроить его в свою жизнь, но не можете. В таком случае не беспокойтесь. Если прямо сейчас этот метод вам не подходит, это не страшно. Иногда никсен — не вариант, и важно признавать это. 146

«Если вы должны работать на трех работах и не можете прокормить детей, сходить на массаж для вас — нереалистично и ничего не исправит в вашей жизни», — отмечает Кари Лейбовиц. А если вы заняты важным рабочим проектом и другие люди полагаются на вас, сконцентрируйтесь на нем. Прекрасно, когда вы можете найти немного времени для никсена, чтобы предотвратить выгорание, но иногда работа действительно встает на первое место. Помните, что после окончания проекта вы сможете уделить время никсену, а пока что направьте внимание на срочную работу. Всегда будут моменты, когда работа становится более стрессовой и напряженной, или ваши дети болеют, или приоритеты меняются. Такова жизнь, и иногда в ней нет места никсену, но это не навсегда.

С вашей жизнью все в порядке Вам знакома ситуация, когда вы приходите к врачу со смутными жалобами и надеетесь на четкий диагноз, а вам говорят, что с вами все в полном порядке? Иногда так происходит потому, что врач пропустил тревожные симптомы, говорящие о серьезном заболевании. Но чаще с вами действительно все в порядке. Иногда я читаю книгу по саморазвитию или родительству в надежде, что она поможет мне лучше воспитывать детей или жить свою жизнь. Но в итоге понимаю, что мне не стоит ничего менять и что с моими навыками родительства и с моей жизнью все хорошо. Не идеально, но достаточно хорошо. Вы можете чувствовать то же самое относительно никсена. Это значит, что вам нравится ваша жизнь как она есть и вы не хотите ее менять. Поздравляю вас — возможно, вы открыли свой способ жить счастливой, насыщенной жизнью, свободной от стресса и испытаний. Даже если у вас напряженная работа и вы иногда чувствуете усталость от загруженности повседневной жизни, я уве147

рена, вы сможете найти другие — может быть, более активные, — способы справиться со стрессом. Это прекрасно. Ваш опыт занятости и стресса — ваш собственный. То есть то, что кажется довольно расслабленной жизнью, может быть воплощением скуки для кого-то другого. А то, что кажется вам волнующим и увлекательным, для другого будет пугающим и изматывающим. Если вы знаете, что можете справиться со стрессом в своей жизни, и вы чувствуете себя состоявшимся и счастливым человеком, тогда, может быть, вам просто не нужен никсен. Как говорит Рют Венховен, «не принимайте лекарство, если не больны».

В ФОКУСЕ: П Е Р Е Ж И В А Н И Е П О ТО К А В своей знаменитой книге «Поток: Психология оптимального переживания» (Flow: The Psychology of Optimal Experience) американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи описывает так называемое состояние потока. Оно наступает, когда вы заняты значимой для вас активностью. Представьте себе музыканта, полностью погруженного в свою музыку, или художника, настолько захваченного работой, что он теряет счет времени. Состояние потока включает несколько элементов: интенсивную концентрацию на настоящем моменте, слияние действия и осознанности, потерю рефлексирующего самосознания, чувство контроля над ситуацией или деятельностью, нарушение восприятия времени (субъективное восприятие времени изменено) и глубокое внутреннее удовлетворение от этой активности без дополнительной финансовой или еще какой-то внешней мотивации. У занятий, которые позволяет нам войти в состояние потока, есть четкие правила, они предлагают немедлен148

ную отдачу и позволяют участникам применить свои навыки и в то же время бросить себе вызов. Благодаря тому, как такие занятия устроены, «они помогают участникам и наблюдателям достичь упорядоченного состояния разума, которое доставляет огромное удовольствие», — пишет Чиксентмихайи. Игры, спорт, игра на музыкальных инструментах — несколько примеров занятий, вызывающих состояние потока. Кулинария, ремесла и другой ручной труд тоже могут привести к переживанию потока, как и более интеллектуальная работа, например письмо. Деятельность не должна быть ни слишком сложной (иначе она может обернуться фрустрацией), ни слишком простой (тогда она наскучит). Культура, располагающая к потоку, предлагает широкий выбор потоковых активностей, а также наполненные смыслом возможности для работы и большое количество досуга, чтобы каждый мог заниматься своими увлечениями. Способствует ли голландская культура состоянию потока? Я думаю, да. Чиксентмихайи упоминает Нидерланды как позитивный пример. Многие типичные занятия голландцев — спорт, езда на велосипеде до работы, уютное времяпрепровождение с друзьями — идеально подходят, чтобы вызвать переживание потока. Если поток привлекает вас больше, чем никсен, действуйте! И самое главное: оказывается, переживание потока делает людей счастливыми. ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО НИКСЕНА? Некоторое время назад я пошла в магазин за рождественским подарком для своей средней дочери. Она хотела кошелек, и я подумала: «Без проблем!» Но кошельки в магазине были либо слишком большими, либо слишком дорогими, либо просто уродливыми. Ни один из них я бы не подарила дочери. 149

Я нашла продавца-консультанта и поделилась своей проблемой. Он огляделся и сказал: «Ну, это все, что у нас есть». Вот так. Мне не подошло ничего из их ассортимента, и, вместо того чтобы все-таки попытаться заинтересовать меня какиминибудь из их клатчей и портмоне, он сказал: «Может быть, вы посмотрите в другом магазине?» Я была поражена, но это было совершенно логично. Он сразу понял, что их магазин не может мне ничего предложить в данный момент, и отправил меня искать то, что мне нужно, где-нибудь еще. Он даже сказал мне названия нескольких магазинов, в которых могут быть кошельки для детей. И в последнем из них я нашла кошелек всех цветов радуги, который моя дочь полюбила настолько, что до сих пор еще не потеряла. Если вы чувствуете, что никсен не для вас, можете попробовать следующие варианты.

Двигайтесь! Если вы и так привыкли проводить свои дни на диване, никсен вас никуда не приведет. А если вы с утра до вечера сидите на работе за письменным столом, то, придя домой, может быть, не переодевайтесь сразу в пижаму, чтобы снова сесть, а надевайте спортивную форму и отправляйтесь в фитнес-клуб или на пробежку. Займитесь спортом — ну или хотя бы встаньте и запустите стиральную машину. Долго сидеть на месте может быть очень вредно для вашего здоровья, поэтому следите за тем, чтобы не просиживать слишком много. Немного движения поможет вам избавиться от стресса, освежить голову и стряхнуть заботы — иногда в буквальном смысле. Найдите вид физической нагрузки, подходящий именно вам. Пэм Мур, тренер по бегу, говорит: «Я никогда не была атлетичной. Я приходила в ужас от любого спорта с мячом, и меня всегда последней выбирали в команду. Я боялась уро150

ков физкультуры». Но открыв для себя лакросс, она обнаружила, что обожает бегать. Вы можете двигаться и без спорта — просто вставайте со стула и выходите на улицу. Встречайтесь с друзьями, участвуйте в мероприятиях или сходите в театр на новую пьесу. Проводя время дома в одиночестве, вы можете ощутить себя в изоляции, особенно если вы экстраверт. Социальные связи полезны для нашего психического и физического здоровья. Физические упражнения и время на свежем воздухе прекрасно сочетаются с никсеном. Помните, голландцы знают все о балансе и им удается включать разные виды активности в свое расписание. Более того, активный образ жизни и поддержание контактов помогают нам ценить расслабление дома, когда можно провести немного времени наедине с собой, ничего не делая. Так что все эти упражнения и социализация могут на самом деле мотивировать вас к никсену.

Работайте! Работа может быть главной причиной для стресса, но она же заставляет нас чувствовать себя самореализовавшимися, счастливыми и полезными. И она дает нам средства (т. е. деньги), чтобы делать то, что нравится. Хоть деньги и не делают нас счастливыми, их можно использовать для того, что приносит удовольствие. «Если у вас есть деньги, потратьте их на впечатления», — советует Рют Венховен. Многие из нас работают сверхурочно не потому, что должны, а потому что так хотят. Несмотря на подводные камни и стресс от жизни писателя-фрилансера, я люблю свою работу и считаю, что она у меня хорошо получается. Стала бы я проводить часы, собирая материал, придумывая и работая над историями, если бы мне это не нравилось? В идеале мы делаем свою работу, потому что предпочитаем ее всем прочим. Элементарно. 151

«Люди, чья работа заключается в том, чтобы помогать другим или вдохновлять других, счастливее», — говорит Ап Дейкстерхёйс. Для многих из нас родительство — это настоящая работа. И хотя участие в жизни ребенка может быть трудным, отнимающим много времени и требующим напряжения, почти все родители согласятся, что оно того стоит. Так что проводите время с детьми, если вам этого хочется или если они в вас нуждаются. Работайте родителем. Не предавайтесь никсену, если вы нужны своим детям. Может быть, есть и другая домашняя работа, которой вы наслаждаетесь, например приготовление еды. Я не против проводить часы в кухне за готовкой вкусных блюд. Если вы тоже, то не останавливайтесь только потому, что я сказала вам заняться каким-то никсеном.

Интересуйтесь политикой Сейчас самое время, чтобы стать политически и экологически активным. Никсен может предоставить нам заслуженный перерыв (активизм утомляет), но многие согласятся, что пора делать больше, а не меньше. «Мы чувствовали, что самый эффективный способ изменить что-то в нашем сообществе — закатать рукава и подарить свое время и таланты тому, кто делает перемены возможными», — говорят Хармони Хоббс и Одри Хейворт, две писательницы из города Батон-Руж в штате Луизиана, США. Так как они убеждены в важности присутствия женщин в политике, они решили пожертвовать свое время и навыки SMM (менеджмента социальных медиа) предвыборной кампании женщины-кандидата. Найдите проблему, которая вам небезразлична, и приступайте к работе. Присоединяйтесь к благотворительности, участвуйте в демонстрации против климатических изменений или сделайте свой дом более экологичным. Я часто пишу 152

о том, что важно для меня лично. Например, о дискриминации иммигрантов, женщин и меньшинств и о других социальных темах, даже если это означает меньше денег или меньше времени на другие, более выгодные проекты. Такая работа приносит большое удовлетворение, и она очень важна. «Вы всегда можете найти способ волонтерства, подходящий вам. У каждого есть таланты, которые можно использовать, чтобы менять мир к лучшему, — говорят мне Хейворт и Хоббс. — Если вы любите общаться, то можете обзванивать людей и агитировать. Если не любите, но у вас есть свободный час, вы можете запечатывать конверты или подписывать открытки. Кампаниям нужны не только политические таланты».

Предлагайте помощь Иногда, когда я стою в очереди в супермаркете, я не занимаюсь никсеном. Наоборот, я сканирую очередь, ищу, кому нужна помощь. Вот пожилая женщина с трудом может нагнуться, чтобы вынуть продукты из корзины. Для меня не проблема помочь ей. Или вот женщина с беспокойным двухлетним ребенком. Я могу подождать и пропустить ее вперед, потому что мои дети старше и сейчас в школе. Возможно, люди не хотят просить о помощи, но они часто с благодарностью готовы ее принять. Так что держите глаза открытыми. Если у вас есть время, подумайте о волонтерстве, а никсен отложите на потом. Исследования показывают, что помощь другим людям делает нас счастливее, потому что активизирует центры удовольствия в мозге. А социализация и альтруизм приносят счастье, потому что мы запрограммированы контактировать с людьми. Волонтерство отвечает обоим этим принципам — помогать другим и устанавливать связи. Наши добрые дела обернутся тем, что сделают нас счастливыми. Доказано, что волонтеры меньше подвержены депрессии и больше удовлетворены жизнью. Поэтому да — не только никсен может сделать вас счастливыми, но и волонтерство тоже. 153

Еще один способ помочь — выслушать другого. Хотя это и не никсен, иногда это тоже выглядит как просто сидеть и ничего не делать. Вы сидите и слушаете, присутствуете здесь для кого-то еще. Это может быть трудно, потому что вы наверняка захотите что-то сказать или посоветовать, как человеку решить свои проблемы. Но вместо этого следует спокойно сидеть и слушать. Мой муж называет это активным никсеном.

Смените деятельность Школьная подруга когда-то рассказала мне, что каждый день после школы у нее занятия: уроки фортепиано, верховая езда, фехтование. Когда я выразила беспокойство за ее здоровье, она ответила, что ее оценки никогда не были столь высокими. На самом деле я чувствовала то же самое. Я брала уроки верховой езды и танцев и каждый день занималась дома йогой, и я никогда не ощущала себя перегруженной. При этом я хорошо училась в школе. В книге «Цифровой минимализм: фокус и осознанность в шумном мире» (Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World) Кэл Ньюпорт заявляет, что «ничегонеделание переоценено». Вместо этого он рекомендует, когда нужно сделать перерыв от экрана, делать что-то руками. Это похоже на совет Тони Крэбба в «БезУмно занят»: просто делайте что-то отличное от того, что вы делали до этого. Например, если вы сидели, встаньте и подвигайтесь. Если занимались умственным трудом, поделайте что-нибудь руками. Если делали что-то быстро, делайте медленно. Мой отец, физик, научился готовить. «Я часами сижу в своем кресле и пишу формулы, — как-то сказал он мне. — Сделаю одну ошибку, и часы работы можно выбросить». Готовить — совсем другое, и поэтому ему это нравится. Если вы не сильны в рисовании или керамике, почему бы не попробовать такой вариант? Хобби — прекрасный способ добавить еще немного структуры в ваш день, при этом они помогают вам отключиться от 154

занятости на работе. Увлечения часто дают чудесное ощущение потока, к тому же благодаря им вы можете освоить новые навыки.

Развлекайтесь Мы проводим так много времени в соцсетях не только потому, что они созданы с тем, чтобы держать нас прикованными к экранам, но и потому, что они дают нам что-то. В Facebook (или Twitter, Pinterest… — продолжите список сами) мы ищем связи, рабочие возможности, интересные статьи или вдохновение для ужина. Не стоит относиться к этому как к преступлению. Иногда я не хочу оставаться наедине со своими мыслями и вместо никсена скорее предпочту посмотреть кино или почитать книгу. Это нормально — иногда испытывать желание убежать в воображаемый мир. Я всегда так делаю, когда читаю. А когда мой муж возвращается после долгого рабочего дня, мы любим смотреть вместе сериалы. Единственное, что я рекомендую, — помнить, чем отличается Netflix от никсена. Проводить время перед телевизором — не значит ничего не делать, это значит смотреть телевизор. Называйте вещи своими именами. Верните их себе. Если вы что-то делаете — отдавайте себе отчет зачем. «Честно, больше всего на свете я люблю после месяца поездок приехать домой, заказать любимую еду, сесть на диван и запоем смотреть сериалы на Netflix. Но, когда я так делаю, я делаю это намеренно и осознанно. Сколько серий я хочу посмотреть? Что я хочу съесть? Когда я запоем смотрю Netflix с таким намерением, чувство вины испаряется. Я выбрал, чем мне заняться, и следовал этому выбору», — говорит Крис Бэйли. Так что решите, как будете развлекаться, и наслаждайтесь каждой минутой. 155

КАК УБЕДИТЬ СВОЙ МОЗГ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ Для некоторых людей сложно ничего не делать, и они скорее займут руки и ум какой-то активностью. Если это про вас, то у меня есть решение. Оно простое, удобное и включает немного хитрости. Ниже вы найдете некоторые идеи.

Слушайте музыку Иногда, когда я должна работать или сосредоточиться, мне нужно держать мозг занятым, чтобы он не отвлекался от работы. Я обнаружила, что музыка прекрасно помогает. Прослушивание музыки приносит пользу вашему психологическому здоровью и успокаивает — или может дать необходимую энергию, чтобы встать и начать работать. Слушая музыку, вы можете заставить себя думать, будто заняты чем-то, хотя на самом деле почти ничего не делаете. Или наоборот: что вы ничего не делаете, хотя на самом деле слушаете музыку. Поэтому мне нравится называть это безвредным самообманом. «Музыка, — писал Михай Чиксентмихайи в своей книге “Поток”, — помогает организовать занятый ею ум, таким образом снижая психическую энтропию». Психическая энтропия — это состояние разума, впервые описанное Карлом Юнгом. Она характеризуется постоянным возвращением к негативным мыслям и оставляет нас с пониженной способностью справляться с внешними задачами или даже с внутренней рефлексией. Нам всем знакомо это чувство: измотанность, перегруженность, парализованность тревогой и неспособность просто ничего не делать и взять паузу. Согласно Чиксентмихайи, музыка — противоядие этому. Вы можете, конечно, слушать слова и подпевать. Но, если вы уже знаете песню наизусть, почему бы не прислушаться к другим голосам и инструментам и постараться следовать их мелодии? Или попробуйте делать, как мне посоветовала подруга: «Когда я сильно концентрируюсь, я могу услышать все инструменты по отдельности». 156

Постарайтесь отделить скрипки от виолончелей, трубы от саксофонов, а флейты от гобоев. Такое слушание может завлечь мозг в состояние никсена — вы обнаружите, что забыли о повседневных проблемах.

Создайте что-нибудь Несколько лет назад раскраски для взрослых были на пике популярности. Всевозможные эксперты говорили о пользе раскрашивания: оно полезно для душевного здоровья, потому что позволяет фокусироваться на простой, но приносящей удовлетворение активности, в то время как разум может немного блуждать. Оказывается, когда вы можете отвлечься от привычных отвлекающих факторов (именно так!), вы расслабляетесь. Возможно, поэтому так много людей любят вязание. Было отмечено, что мерный стук спиц успокаивает и разгружает разум. Разве никсен не о том же? Не важно, готовите ли вы, рисуете, вяжете или делаете коллажи. Важно, чтобы вы дистанцировались ненадолго от повседневной занятости, при этом не загружая особо мозг. Так вы сможете пожать плоды никсена. Лучше всего работают повторяющиеся действия, как при раскрашивании или вязании, но каждому следует найти то, что больше всего подходит именно ему. «Действия, не требующие серьезной когнитивной нагрузки, освобождают разум. Вы используете свой ум ровно настолько, чтобы не заскучать. Хорошая активность — такая, которой не надо уделять много внимания, но при этом она интересная. Раскрашивание или вязание отлично подходят», — объясняет Сэнди Манн, британский психолог, изучающая пользу скуки. И дополнительный бонус: когда мы создаем что-то осязаемое и красивое, мы поднимаем свою самооценку.

157

Играйте! Я могу часами наблюдать за забегом мраморных шариков или падающими костяшками домино. В этих медленных, стабильных, повторяющихся движениях есть что-то невероятно удовлетворяющее. Но взрослых, играющих как дети, обычно осуждают. Общество требует от них прекратить играть, «ведь вы уже не дети». Единственный одобряемый вид игры — соревнования. Как и отдых, игра крайне важна для хорошего самочувствия. А еще это и легкая шалость, и небольшой бунт — совсем как никсен. Игрой следует заниматься без конкретной цели. Мы играем не для того, чтобы чувствовать себя лучше или мыслить креативнее. В таком случае это стратегия, а не игра. Игра начинается с любопытства и заканчивается всегда в неожиданном месте, но с хорошим настроением и креативностью. Психолог Дорин Доджен-Маги мотивирует своих клиентов использовать игрушки, например кинетический песок или стресс-мячики. Они позволяют занять руки, при этом освободив ум. Многие люди успокаиваются, когда трогают или сжимают игрушки (стресс-мячики для того и существуют), это помогает справиться с напряжением и тревогой. Компания LEGO увидела в этом потенциал и начала выпускать наборы для взрослых. В последнее время вырос интерес к играм — и не только к компьютерным, но и к старым добрым настольным. Вам не нужны игрушки, чтобы играть, можно попробовать несложные умственные игры. Придумывайте их, тут нет правил. Я часто так делаю, когда сталкиваюсь со скучной задачей. Например, наблюдая за детьми на игровой площадке, я играю в уме. Я считаю секунды и стараюсь дойти до пяти минут. Я могу только мельком взглянуть на телефон, чтобы проверить, точен ли мой счет. Часто я оказываюсь права, но иногда я считаю слишком быстро или слишком медленно. Но это не важно, это всего лишь игра, в которую я играю, чтобы занять себя. Я не пытаюсь ничего достичь. 158

Когда я так делаю, время проходит быстрее, и мне не скучно. Я часто обнаруживаю, что мой разум блуждает и приходят новые идеи. Это помогает привести ум в бодрое и творческое состояние. Если вам скучно, превратите то, что вы делаете, в игру, как дети. Если вы пробуете никсен, его тоже можно сделать игрой. Сколько минут у вас получается? Пять? Отлично, попробуйте десять! Вы можете сидеть со стресс-мячиком? Прекрасно, а без него? Бросайте себе вызовы в игровой форме.

Отправляйтесь на прогулку Манфред Кетс де Врис рассказывает мне, что во время рабочих перерывов любит гулять. Это помогает ему сосредоточиться и успокоиться. Его любимое место для прогулок — парк, но он гуляет и во многих других местах. Окружающая обстановка не очень важна, главное — повторяющиеся движения и ритм шагов. Вы можете гулять где угодно, в том числе в городе. Многие песни и стихи были написаны во время таких прогулок. Классический образ — парижский фланёр1, который без особой цели прогуливается по городу, рассматривая людей и любуясь архитектурой. Но как бы я ни любила городские пейзажи, для меня предпочтительнее прогулки на природе. Многие потрясающие идеи пришли ко мне, когда я гуляла по дюнам или в лесу с семьей.

Ездите на велосипеде В Нидерландах люди ездят на велосипеде не ради удовольствия или пользы для здоровья. Велосипед — это нормальное средство передвижения, на котором можно доехать из пункта А в пункт Б быстро и эффективно. Он так же важен в Нидерландах, как машина в США. 1 От франц. flâneur — человек, гуляющий по городу для развлечения и наблюдения за городской жизнью. — Прим. перев.

159

Но так как голландцы практически сливаются со своими двухколесными друзьями, они не рассматривают езду на велосипеде как какое-либо усилие. Они настолько к этому привыкли, что, когда ноги крутят педали, их разум спокойно блуждает. Если вы участвовали в велосипедных гонках или привыкли относиться к велосипеду как к спорту, попробуйте замедлиться и не думайте о километрах или сожженных калориях. Просто отдайтесь движению и позвольте разуму бродить.

Слушайте свое тело Дорин Доджен-Маги предлагает технику, известную как заземление, подразумевающую концентрацию на пяти чувствах, чтобы переключиться с головы на тело. Это выглядит как никсен, но им не является, и может даже дать ощущение, похожее на осознанную медитацию. «Как ощущается воздух на моей коже? Или как чувствуется вес моего тела на стуле? Какие запахи я чувствую? Не создавать момент, а полностью присутствовать в настоящем», — объясняет она. Иногда вместо никсена я спрашиваю себя: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» И затем сканирую тело в поиске ответа. Я голодна? Хочу пить? Мне жарко? Холодно? Это важно, потому что предупреждает кризис, когда я становлюсь одновременно голодной и злой. Знаете такое состояние? Когда вы готовы кого-нибудь убить, но от пиццы сразу становится лучше. Слушать свое тело — значит включить интероцепцию, процесс, при котором наш мозг анализирует сигналы, исходящие от разных органов тела. Сейчас известно, что нарушенная интероцепция может быть одной из причин расстройств настроения и тревожных расстройств. Так что уделить время тому, чтобы сесть и понять сигналы тела, — прекрасная идея. Если никсен не для вас, возможно, этот вариант подойдет больше. 160

ПОДВОДЯ ИТОГИ Когда я спрашиваю Гретхен Рубин, почему большинство велнес-трендов такие жесткие, она говорит: «Если бы существовал только один способ и мы могли бы его найти, мы все уже были бы в порядке. Люди просто хотят один ответ. Они хотят, чтобы вы сказали им проводить на природе два часа в неделю, глубоко дышать 8 раз, и всё. Но что, если такие советы не работают? Людям проще, когда им дают четкую инструкцию, но в реальной жизни гораздо больше пространства для маневра». В этой главе вы узнали о ситуациях, в которых никсен не работает. Например, если вы страдаете депрессией, возможно, полезнее будет сосредоточиться на том, чтобы постепенно встать и обратиться за профессиональной помощью, а не на никсене (при этом я признаю, что во время депрессии бывают моменты, когда у вас просто нет сил двигаться, и это тоже нормально). Другая причина, почему никсен может быть не для вас, — в том, что вы не хотите ничего менять в своей жизни, у вас и так все хорошо. Мы также прошлись по небольшим уловкам, чтобы завлечь мозг в никсен, делая что-то, например слушая музыку или играя. Мы поговорили и о том, что можно делать вместо никсена: заняться социальным активизмом и волонтерством или прислушиваться к своему телу.

ПОДУМАЙТЕ: 1. Вы можете вспомнить ситуацию, в которой вы хотели заняться никсеном, но вместо этого принялись за какую-либо активность, и это помогло? 2. Какой ваш любимый способ расслабиться? 3. Вы из тех людей, которым никсен дается легко?

ЭПИЛОГ

Создавая никсентопию

Последний раз в этой книге (но точно не последний раз в жизни) я сижу на своем диване, размышляя о том, как никсен изменил мою жизнь. На это ушло время, но в конце концов я прибыла в пункт назначения. Каким-то образом мне удалось собрать все то хорошее, что предлагает никсен, и теперь моя жизнь — постоянный никсен-фест. Мой дом сам себя убирает, пока я лежу на диване, иногда с книжкой или с чашкой чая (старые привычки не хотят умирать). Стирка позаботится о себе сама, напевая веселые песенки, пока она залетает в стиральную машину, развешивает себя на сушилке и аккуратно укладывается по полкам в наших шкафах. Каждый день я просыпаюсь счастливой и расслабленной, с предвкушением никсена, которым я смогу насладиться в течение дня. Я никогда не злюсь. Никогда не устаю. В конце концов, если во время никсена вы переживаете какую-либо негативную эмоцию, значит, вы что-то неправильно делаете! А так как я довела голландское искусство безделья до совершенства, я усовершенствовала и себя. Просто попробуйте, и успех вам гарантирован. Бросайте то, что делаете сейчас, и все сложится само собой. 163

Вы же мне не поверили, правда? Очень на это надеюсь, потому что и в этот раз я все выдумала. Правда в том, что я по-прежнему чувствую себя довольно загруженной. Я по-прежнему чувствую, что не могу со всем справиться. Я по-прежнему хочу попросить маму, профессора генетики, клонировать меня. Она отказывается, но как было бы хорошо иметь несколько Ольг, чтобы все успевать! А когда у меня наконец оказывается свободное время, я редко провожу его за никсеном. На самом деле именно тогда мне обычно напоминают обо всем, что я должна сделать. Я была, есть и, скорее всего, всегда буду рассеянной. Спасибо моей магнитной доске, что я больше не забываю о назначенных встречах. Это определенный прогресс. Но в остальном — я брожу по жизни в постоянном состоянии растерянности. И мне по-прежнему не хватает того бездонного источника терпения и контроля над эмоциями, который, кажется, от природы есть у всех голландских родителей. Вы, должно быть, спрашиваете себя: и этот человек пытается учить меня ничего не делать? Что это за розыгрыш? Я начала книгу с шутки, а теперь снова поделилась своими личными провалами, но никсен — не шутка. Я считаю, что никсен касается гораздо большего, чем наша личная загруженность. Его послание масштабнее и важнее. Давайте заглянем в будущее, чтобы включить никсен в перспективу, и увидим, чего мы можем реально достичь с ним.

ЧТО ПРИНЕСЕТ БУДУЩЕЕ? РОБОТЫ, СТРЕСС И ЕЩЕ БОЛЬШЕ ЗАНЯТОСТИ! Тони Крэбб пишет в «БезУмно занят», что мы не станем менее загруженным в обозримом будущем. «Это не ваша вина», — говорит он ободряюще. На самом деле мы можем стать еще более занятыми, несмотря на то что роботы и искусственный интеллект возьмут на себя часть работы, например уборку. Эта 164

продвинутая технология будет требовать больше нашего внимания, приводя к большей перегрузке. Технологии становятся все сложнее, а расслабление и ничегонеделание даются с все большим трудом. Больше всего меня беспокоит растущий уровень стресса и тот факт, что выгорание превращается в повсеместное явление, особенно среди миллениалов. А также то, что стресс связан с растущей экономической нестабильностью, растущими затратами на здравоохранение и климатическим кризисом. Сегодня некоторые люди страдают от тревоги, вызванной изменениями климата, — экотревоги. Эти серьезные проблемы требуют нашего немедленного внимания. Я говорю это не для того, чтобы расстроить вас. На самом деле я считаю, что пришло время начать представлять себе лучший мир — мир процветания. Как выразил это голландский историк Рутгер Брегман в книге «Утопия для реалистов. Как построить идеальный мир» (Utopia for Realists: How We Can Build the Ideal World), многие свободы и привилегии, которые мы сегодня воспринимаем как должное, когда-то были просто смелыми идеями: «Идеи, которые кажутся политически невозможными, однажды могут стать политически неизбежными». И все они начинаются с вопроса: а что, если?..

ЧТО, ЕСЛИ? В книге «От “что есть” к “что, если”: освободить силу воображения, чтобы создать будущее мечты» (From What Is to What If: Unleashing the Power of Imagination to Create the Future We Want) писатель и экоактивист Роб Хопкинс описывает утопию, приводя примеры районов, которые сами производят для себя еду и создают пространства игры для детей. Он говорит о школах, которые стимулируют силу воображения, этичных банках и рабочих местах. Его видение кажется нереальным, особенно поначалу, но описанные им проекты полностью реалистичны. 165

Утопия может быть ближе, чем мы думаем. В мире уже есть несколько мест, располагающих к никсену, включая Нидерланды. Я создала свою картину будущего с никсеном и хочу ею поделиться. Она включает в себя гораздо больше, чем «просто» ничегонеделание. Ниже — несколько идей для никсентопии.

Мы можем дать новое определение продуктивности Пришло время дать новое определение продуктивности так, чтобы в нем нашлось место для никсена. Быть продуктивным — не только вопрос того, как упорно или как долго мы работаем. Это даже не про наши достижения. Мы должны отказаться от идеи, будто наша ценность как-то связана с производительностью. Вместо этого должно стать совершенно нормальным говорить: «Сегодня я поддержал жизнь своей семьи», и считать это очень продуктивным днем. Или еще лучше: «Я провел целый день на диване», и по-прежнему чувствовать себя состоявшимся, ценным человеком. Бывают дни, когда нужно сделать именно так, и мы должны верить, что польза от этого отразится и на других днях.

Мы можем учиться у других культур Разные страны могут научить, как жить счастливой жизнью. Несмотря на то что я люблю никсен больше, чем хюгге и осознанность, я рада, что эти велнес-тренды тоже существуют. Благодаря разнообразию мы можем выбрать подходящий для нас метод в зависимости от своего характера и обстоятельств. Голландцы знают, как наслаждаться жизнью, катаясь на велосипеде по полям и дюнам или поедая жареные закуски в уютном кафе. Они также могут научить нас важности нормальности, которая, по их словам, уже достаточно безумна. Поддерживая тенденцию оставаться в рамках нормы, будет 166

очень голландским заключением сказать, что никсен — это прекрасно, но не стоит злоупотреблять. Как бы мне ни нравилось ничегонеделание, надо еще и выходить из дома. Нам нужны наши друзья, семья, коллеги и начальники. В то же время желание быть свободным от работы и ответственности и иногда делать перерывы универсально и не зависит от того, откуда мы или где мы живем. Я пойду еще дальше и скажу, что потребность в безделье — то, что нас объединяет. Некоторые называют его никсен, другие — dolce far niente, освобождением внутренней свинособаки или сладким, сладким ничем. Нужна смелость — или даже то, что евреи называют хуцпой (смелость, кураж на идише1), — чтобы бездельничать самозабвенно и без стыда. Очень важно, чтобы мы не осуждали окружающих за то, как они проводят свободное время. «Есть ценность в различиях, в знании, что где-то еще люди живут по-другому и им это подходит. Так вы узнаете, какие еще варианты возможны», — говорит Ирина Думитреску, историк-медиевист. В моей родной Польше есть философия jakoś to będzie, что в переводе означает «как-нибудь будет». Это идеальная фраза для тяжелых времен. Счастье по-польски — это выход из зоны комфорта. Это делать что-то, что кажется бессмысленным, просто ради того, чтобы плыть против течения. Это стремление к переменам. Вот такое отношение нужно, чтобы принять никсен.

Мы можем бороться с изменением климата И с другими насущными проблемами. Последние несколько лет были самыми жаркими в истории, и статистика предсказывает, что температура будет повышаться. ЕС объявил о климатическом кризисе и призывает своих членов свести выброс 1

На самом деле «хуцпа» переводится как «наглость». — Прим. перев.

167

парниковых газов к нулю до 2050 года. По некоторым оценкам мы, возможно, уже оставили позади точку невозврата: полярные льды тают, коралловые рифы исчезают, тропические леса Амазонки, известные как легкие планеты, засыхают, а в Швеции, России и США бушуют лесные пожары. В Нидерландах, чья территория в основном расположена ниже уровня моря и растущий уровень воды представляет серьезную угрозу, проблема климатических изменений стоит особенно остро. «2100, 2400 или 4000 год может оказаться сроком годности для Нидерландов», — пишет гляциолог и метеоролог Петер Кёйперс Мюннеке в статье на сайте Утрехтского университета. Он считает, что полное исчезнование страны — всего лишь вопрос времени. По всем Нидерландам возводят и укрепляют дамбы, развивается многообещающая технология плавучих домов. Инноваторы планируют работать с водой, а не против нее, но будет ли этого достаточно? Нам нужны умные решения, чтобы справиться с кризисом, и прямо сейчас. В то время как велнес-тренды по всему миру мало чем могут помочь, так как фокусируются в основном на индивиде или его доме, вместо того чтобы готовить к будущему, никсен может предложить нечто новое. Мы не можем бороться медитациями с кризисом на планете, мы не можем погрузиться в домашнее хюгге, пока миллионы жизней под угрозой. Но мы можем отвлечься на короткий сеанс ничегонеделания и тем самым позволить себе и своему мозгу, свежему и обновленному, прийти к более умным решениям. И тогда мы можем приняться за работу. Более того, никсен не представляет угрозы для окружающей среды. Мы вызвали климатические изменения, потому что слишком много потребляем, выбрасываем и делаем. Когда мы ничего не делаем, этих проблем нет. Недавно на сайте BBC была опубликована статья, ратующая за более короткую рабочую неделю, — не потому что мы слишком много работаем, 168

а для защиты климата (вот что называется убить двух зайцев одним выстрелом!). Пришло время притормозить бесконечные экономические амбиции. Постоянный экономический рост требует, чтобы мы работали все больше и больше, но до какого предела? Даже если экономика будет расти бесконечно, ожидается ли, что мы всегда будем делать больше, покупать и потреблять больше — и больше отбирать у окружающей среды? Решение? Антирост. Ничто. Никсен.

Мы можем искать удовлетворенность вместо счастья Мы все хотим быть счастливыми — такова человеческая природа. Изучая никсен, я разговаривала с исследователями счастья и обнаружила, что лучше всего, когда оно воспринимается не как цель, а как побочный эффект хорошо проживаемой жизни. Еще я обнаружила, что оно может значить совершенно разное для разных людей. Нет единого пути, чтобы стать счастливым. Многие люди оказываются в ловушке неустанной и утомительной погони за счастьем. Я советую вместо этого стремиться к тому, что очень хорошо получается у голландцев: к удовлетворенности. Они счастливы, но не чрезмерно. Их счастье обычно спокойнее, тише. Это удовлетворенность от наличия свободного времени, чувства признания своим сообществом, стабильной поддержки в случае трудностей (болезни или безработицы). В некоторых культурах погоня за счастьем не очень выражена. Там может быть совершенно нормально выглядеть несчастным и не улыбаться. Возьмите Польшу, например, где жаловаться на жизнь — любимое занятие, как пишет Даниэль Лис в книге «Как-нибудь сложится. Счастье по-польски» (Jakoś to będzie. Szczęście po polsku). Для поляков это способ налаживания связей с окружающими, который приносит чувство удовлетворения. 169

Никсен дает нам возможность поразмышлять, отключиться, подумать немного о том, что нам нравится и не нравится делать со своим временем. Никсен дает жизни смысл, потому что выводит на первое место то, что важно для нас, и подталкивает нас к переосмыслению своей роли в обществе.

Мы можем создавать поддерживающие сообщества, правительства и районы Опрос Gallup 2017 года показал, что многие люди в США видят угрозу в так называемом «Большом правительстве». Но политика, поддерживающая родителей, позволяющая людям отдыхать и защищающая самых слабых членов общества — больше, чем просто здравый смысл. Такая политика повышает уровень счастья и благополучия. Исследование Совета современных семей (Council of Contemporary Families) обнаружило, что в странах с государственной поддержкой родителей разрыв в уровне счастья между людьми с детьми и без — минимальный. Страна, в которой этот разрыв самый большой, — США. Как утверждает историк института семьи Стефани Кунц в «Какими мы никогда не были: американские семьи и ловушка ностальгии» (The Way We Never Were: American Families and the Nostalgia Trap), «дети чувствуют себя лучше всего в тех обществах, где воспитание считается слишком важным, чтобы быть предоставленным только родителям». Неудивительно, что в Нидерландах самые счастливые в мире дети: их родители получают поддержку от государства, детских садов и членов расширенной семьи. Нам нужно то, что канадская писательница Накита Валерио называет заботой сообщества: «люди, активно использующие привилегию помогать друг другу разнообразными способами». То же самое касается заботы о себе: она слишком важна, чтобы ее оставляли на индивида. Мы должны лучше работать как общество и требовать от государства, чтобы оно вкладывалось в наше благополучие. 170

Больше безмятежности в мире благодаря никсену? Меняется мир, меняются и Нидерланды. И не все перемены — к лучшему. «Социальные связи важны, но не так, как раньше. Политика стала менее социально благоприятной. Бюджеты сокращаются, и на здравоохранение и социальное обеспечение выделяется недостаточно денег», — объясняет Каролин Хамминг. Это приводит к повышенному уровню стресса у голландцев. «Это особенно заметно в статистике по выгоранию, например. Мы также видим перемены среди студентов: они больше подвержены стрессу, потому что требования в вузах стали выше. Добавляется и финансовый стресс, больше чем в прошлом, потому что студенческие кредиты на учебу растут», — добавляет она. Раньше студенты в Нидерландах получали весьма щедрые стипендии, на которые можно было жить в период учебы. Традиционные голландские ценности, такие как любовь к нормальности, тоже меняются. Сегодня голландцы хотят быть исключительными, что ново. «Стремление быть выдающимися растет. Мы маленькая страна, и нас все знают, а мы хотим быть известны как герои, — отмечает Катарина Хаверкамп. — И сейчас уже можно услышать предостережения по этому поводу. Детям лучше чувствовать, что они не обязаны быть отличниками. Лучше знать, как быть собой и каковы твои таланты, что у тебя хорошо получается, и концентрироваться на этом. Не все должны быть героями». «Вот почему я люблю никсен, — говорит мне Хаверкамп. — Мы должны включить никсен в свое расписание. Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы просто впитывать… чтобы перестать бежать, ради тишины». Никсен, по мнению Хаверкамп, помогает справиться с быстро меняющимся миром и дает нам время поразмыслить о новых способах жить, быть вместе и устанавливать связи. Кари Лейбовиц соглашается: «Я думаю, нам нужны как индивидуальный образ мыслей, так и изменения на уровне 171

институций. Индивидуальности формируют культуру, и культура формирует индивидуальности». Путь вперед лежит через сообщества и целые районы никсена, как их называет Тони Крэбб, где считается приемлемым ничего не делать — взять перерыв и просто немного посидеть на солнце. Так что, несмотря на тревогу о будущем, я также вижу происходящие перемены. Я вижу, что многие люди принимают более медленный образ жизни и время для размышлений. Вижу людей, которые отказываются быть вечно занятыми и стараются найти время для любимых занятий или никсена. И я вижу огромный интерес к никсену. Это дает мне надежду.

Сладкое, сладкое ничего В тот день, когда я поставила последнюю точку в этой книге, я остановилась на минуту, чтобы осознать, какое большое дело я закончила. Я написала книгу. Это не пустяк. Еще несколько секунд я смотрела на экран компьютера и добавила пару исправлений, прежде чем послать эту главу редактору. А потом я продолжила смотреть на экран без всякой причины. Я заметила знакомое першение в горле — конец простуды, длившейся десять дней. Я только начинала чувствовать себя лучше. А может быть, это было начало новой простуды. С голландской погодой не угадаешь. Как и каждый четверг, я пошла на урок нидерландского языка, а затем поспешила в супермаркет купить продуктов для ужина. Я пришла домой как раз вовремя, когда школьный автобус притормозил у тротуара. Я сделала перекус для детей и постаралась их занять, пока не пришло время готовить ужин. Я собиралась сделать любимое блюдо моей дочери — жареный рис. Но перед этим я раскатала слоеное тесто, которое давно ждало своего часа в холодильнике. Выпечка круассанов занимает очень много времени. Нужно следить за мелочами, от точной температуры сливочного масла до того, сколько раз 172

вы складываете тесто, чтобы добиться вкуснейших воздушных слоев. Многое может пойти не так, поэтому нужно быть бдительными. Но выпечка круассанов дает и много времени для никсена, пока тесто поднимается или пока охлаждается масло. В моей занятой жизни круассаны дают мне шанс замедлиться, заставляя меня периодически ничего не делать. После ужина я убралась и каким-то образом убедила детей надеть пижамы. После того как я уложила их спать и перед возвращением мужа с работы я присела на новый коричневый диван и укрылась пледом. И тогда я вообще ничего не делала, и это было вкусно.

ПОДУМАЙТЕ: 1. Что вы думаете о философии никсена? 2. Как вы считаете, может ли никсен помочь справиться с растущей неопределенностью, глобализацией и перегрузками сегодняшнего мира? 3. Какие части книги показались вам самыми полезными?

Б Л А ГО Д А Р Н О С Т И

Я ожидала, что написать эту книгу будет сложно, и так и получилось. Но я не думала, что это будет еще и весело. В этом заслуга моего восхитительного редактора, Хеди де Вре. Когда вы посоветовали мне «развлекаться», работая над книгой, я не поверила. Но вы были абсолютно правы. Ваши остроумные и внимательные поправки были всегда к месту и сделали эту книгу гораздо лучше. Работать с Хеди и другими сотрудниками издательства Kosmos Uitgevers — мечта любого писателя. Написание книги может оказаться очень одиноким опытом, поэтому важно, чтобы рядом был кто-то, кто будет держать вас за руку, давая мягкие инструкции и ставя жесткие дедлайны. Кэрри Баллард, ваши внимательные глаза поймали каждую опечатку, ошибку и непоследовательность. Джулия Фолденьи, Ирина Фомичев и все сотрудники Shared Stories, для этой книги стало возможным выйти на стольких языках благодаря вашей увлеченности ею и вере в ее идею. Увидев необычные и забавные рисунки Евы Ганс, я не сомневалась, что это — нечто особенное. Ваши иллюстрации — не просто дополнение к книге. Это произведения искусства. То, что вы создали их для меня, — большая честь. 175

Тереза Фишер, приняв мою странную статью про безделье к публикации в Woolly Magazine, вы подарили философии никсена идеальный дом и дали начало чему-то, что я не могла предвидеть. Тим Херрера, когда вы снова написали мне после того, как отвергли мои идеи статьи о никсене для New York Times, и сказали судьбоносные слова «Возможно, мы могли бы это пересмотреть», вы изменили мою жизнь. Я всегда буду вам благодарна. Мишель Хатчисон и Марай Питтнер, спасибо за ваши ценные советы в области прав на публикацию и перевод. Общаясь с вами, я многое узнала о том, как не заблудиться в сложном мире традиционного книгоиздания! Мне очень повезло иметь команду умных и увлеченных женщин, которые помогали мне с социальными сетями. Ханна Чеда, мой доверенный виртуальный ассистент, спасибо за то, что удерживала позиции, пока я писала книгу. Пинар Тархан, спасибо за помощь в ведении Facebook-группы The Nikseneers. Спасибо моему мужу Николаю, без которого я была бы абсолютно потерянной — в буквальном и переносном смысле. Моим детям, которые вели себя наилучшим образом, пока я работала над книгой, а также помогали мне своими идеями. Спасибо вам за «Мама, ты должна написать об этом». А когда они узнали, что моя тезка и соотечественница Ольга Токарчук получила Нобелевскую премию по литературе за 2019 год, они сказали: «Значит, ты следующая!» Спасибо за веру в меня. Моим родителям, Еве и Алексию Бартникам, за то, что поддерживали меня и гордились мной. Моему брату, Витеку Бартнику, за то, что починил мой принтер, когда он был так нужен, и моей золовке Госе Чвиль за прекрасные беседы о работе и отдыхе. Моим свекрам, Еве и Майклу Меккингам, за интересные разговоры о никсене, за поддержку и воодушевление, когда мы сообщили о книге. Народу Нидерландов за то, что дал мне дом. Сотрудницам детского сада в Делфте, которые спасли мой рассудок, а возмож176

но, и жизнь. Марьян Симонс, ваша страсть к нидерландскому языку заразительна. Hartelijk bedankt1 за то, что передали ее мне. Всем читателям в интернете, которые помогли мне решить, будет ли мой диван для никсена (коричневый, новый и блестящий) блестящим, новым, коричневым диваном или новым блестящим коричневым диваном. Мне до сих пор не очень понятен этот вопрос. Но в тот день вы помогли мне, когда это было мне необходимо. Моим любимым группам в Facebook: The Binders, Multicultural Kid Blogs, HWP, BLUNTmoms и, конечно, The Nikseneers! Спасибо!

1

Сердечно благодарю (нидерл.). — Прим. перев.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Манифест никсенистов

КТО МЫ? Мы никсенисты. Наше название происходит от слова «никсен», что по-нидерландски значит «ничего не делать». Никсен — это голландская философия образа жизни, под которой подразумевается бесцельное ничегонеделание. В этом суть: мы бездельничаем не для того, чтобы стать спокойнее и лучше, а просто так. Ничего не делать не означает работать, заниматься эмоциональным трудом или быть осознанным. Это также не эгоизм, лень или скука. Напротив, никсен может стать служением сообществу. Это не чтение Facebook, просмотр Netflix или проверка электронной почты. Вы можете называть все это ничем, но это не так. Желание ничего не делать всегда существовало, его можно обнаружить в любой стране мира. Поэтому никсен встает в один ряд с другими трендами и движениями во всем мире, такими как британское «движение бездельников», итальянский концепт dolce far niente, китайскую философию у-вэй. Так что абсолютно нормально хотеть ничего не делать. Мы, никсенисты, сыты по горло велнес-трендами, говорящими нам, что мы должны делать больше, покупать больше и быть лучше. Нам нравится быть теми, кто мы есть. 179

ВО ЧТО МЫ ВЕРИМ? Мы верим, что безделье может сделать нас продуктивнее. Благодаря перерывам в течение рабочего дня мы можем стать лучшими сотрудниками, избежать выгорания и работать более внимательно и целенаправленно. Мы верим, что никсен может сделать нас креативнее, потому что дает время прийти к по-настоящему свежим идеям вместо того, чтобы перебирать старые. Никсен дает мыслям возможность сталкиваться друг с другом и превращаться в озарения, до этого недоступные. Мы верим, что никсен помогает принимать правильные решения, потому что дает нашему бессознательному время пройтись по всем возможным вариантам и выбрать лучший. Мы верим, что каждый заслуживает перерыва от работы, семьи или спорта без того, чтобы нам говорили, будто мы делаем недостаточно, или осуждали за то, что мы делаем (или не делаем).

ЧЕГО МЫ ХОТИМ? Мы хотим меньше занятости и больше времени для наших интересов, хобби и увлечений. Мы хотим больше времени на ничегонеделание. Никсен не должен быть только личной ответственностью. Мы хотим, чтобы нас поддерживали страны, города, сообщества и районы. Мы хотим равного разделения труда, чтобы у каждого было время на никсен. Мы хотим признания разнообразных невидимых, незамеченных и недооцененных форм работы, которые выполняют наиболее уязвимые люди. Мы хотим иметь право иногда не быть продуктивными, а вместо этого играть, дурачиться, экспериментировать и пробовать новое. А также сидеть и созерцать узоры на ковре и медленно решать, что делать дальше. Мы хотим, чтобы общество стало более открытым к никсену и не судило нас за него. 180

Мы хотим дать новое определение продуктивности, чтобы наша ценность не зависела от того, сколько часов мы работаем или как много производим. Мы хотим сделать мир дружественным к никсену, и это начинается с нас. Присоединяйтесь к нашей Facebook-группе The Nikseneers — People Who Love Doing Nothing!

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Короткие никсен-советы

НА РАБОТЕ

• Используйте часть вашего рабочего перерыва для • • • • • • • • 182

никсена. Смотрите на свой компьютер, на вид из окна или закройте глаза. Пока ждете обеда, не проверяйте телефон, а присядьте и просто ничего не делайте пару минут. Когда замечаете, что не можете сконцентрироваться, отойдите от компьютера и займитесь никсеном. По дороге на работу и с работы проведите несколько минут, не читая Facebook и не проверяя почту, а просто ничего не делая. Если вы стоите в пробке, не поддавайтесь раздражению. Вместо этого дышите… и ничего не делайте. Если возможно, найдите тихую комнату или зону для никсена. После прибытия на работу не торопитесь, а постарайтесь переключиться с домашнего на рабочий режим: посидите несколько минут, ничего не делая. Сделайте то же самое, когда закончили работать и собираетесь домой. Вы можете отмечать смену задач парой минут никсена.

• Ходите на собрания, только когда ваше присутствие необходимо, и используйте освободившееся время для никсена.

ДОМА

• Организуйте свой дом так, чтобы он располагал

•

• • • • • • •

к никсену. Удобные стулья, диваны, уголки для чтения (или никсена) — прекрасный способ облегчить поиск времени для никсена. Когда вы не заняты работой или уборкой, постарайтесь расслабиться, ничего не делая, пусть даже на несколько минут, перед тем, как встать и приняться за следующее задание. Если вы работаете из дома, помните, что вам тоже положены перерывы и вы можете частично использовать их для никсена. Помните, что уборка, эмоциональный труд и воспитание детей — это тоже работа, и поэтому вам положены перерывы. Я повторю это снова: забота о детях и домашнем хозяйстве — это работа. Вы имеете право на перерывы, которые можете использовать для никсена. Отмечайте конец каждой выполненной задачи парой минут никсена. Читая книгу, отложите ее и проведите несколько минут, ничего не делая (или размышляя о персонажах, например). Обнаружив себя за бессознательным прокручиванием ленты Facebook, остановитесь и какое-то время ничего не делайте. Если вы устали после долгого рабочего дня или времени, проведенного с детьми (либо и того и другого), но еще не хотите спать, займитесь никсеном. 183

• Если вы лежите в постели и не можете уснуть, встаньте, заварите ромашковый чай и ничего не делайте. Или оставайтесь в постели и ничего не делайте какое-то время.

В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ

• Во время поездки на общественном транспорте не • • • • • • • • •

184

хватайтесь за телефон, а проведите несколько минут за никсеном. То же самое — если стоите в пробке. Природа (пляжи, парки, леса и горы) — идеальное место для никсена. Используйте для никсена время, пока ждете автобус. Или когда ждете в очереди к врачу. Или в ожидании любой встречи в принципе. Когда ваши дети заняты тем, что не требует вашего постоянного внимания, используйте это время, чтобы ничего не делать. Находясь на игровой площадке с детьми, отключитесь ненадолго вместо того, чтобы листать соцсети. Нет, никакого осуждения — мы все так делаем. Когда вы ждете кого-то в кафе или ресторане, ничего не делайте пару минут. В театре или кино перед началом спектакля или фильма подготовьтесь внутренне к предстоящему зрелищу, ничего не делая.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Никсен-советы от голландцев

1. Будьте прямолинейны Голландская прямолинейность может смущать людей из других культур, где нормы вежливости и хорошие манеры не позволяют высказывать прямые комментарии. Поэтому голландцев часто считают грубыми. Но, с точки зрения самих голландцев, в прямолинейности нет ничего грубого. Это просто коммуникация. Должна признать, голландская непосредственность поначалу меня беспокоила. Но я научилась ценить ее и теперь вижу ее преимущества. Она позволяет участникам общения быстро все прояснить. Голландцы отрезают лишнее и выдают вам факты — или свое мнение. Если вы правильно воспримете прямолинейность, она может быть очень, очень эффективной и целесообразной. Так что, если занимаетесь никсеном, не бойтесь прямо об этом говорить.

2. Будьте терпимы к чужому времени на никсен Типичная голландская черта — verzuiling, пилларизация, которую можно описать как «каждому свое» или «живи и жить давай другим». Это значит, что в то время как от каждого ожидается вклад в общество, к любому выбору образа жизни относятся либо с открытым одобрением, либо как минимум терпи185

мо. Кроме того, все группы общества имеют право озвучивать свою точку зрения. Решения принимаются консенсусом. В результате, даже если некоторым голландцам не нравится никсен, в Нидерландах никсенисты смогут получить свое время на ничегонеделание без нетерпимости со стороны других.

3. Создайте обстановку, располагающую к никсену В Нидерландах очень хорошо заботятся о природе и защищают ее. Среда влияет на ваше самочувствие, и, может быть, это одна из причин, почему голландцы счастливы. Почему бы не поучиться этому и не сделать свой дом и офис располагающими к никсену? Поставьте удобные диваны и создайте себе уголки для никсена. Добавьте спокойные цвета, такие как зеленый и голубой. Пусть ваша мебель будет обращена к камину или окну, а не телевизору. Держите девайсы там, где они доступны в случае необходимости, но не в поле зрения, чтобы не испытывать соблазна все время быть онлайн. Где бы вы ни жили, вы найдете удобные для никсена скамейки в парках, балконы, террасы и смотровые площадки в зданиях или места на природе, например леса, пляжи и дюны. Выходите из дома и найдите несколько любимых мест для никсена.

4. Включите никсен в расписание Голландцы ничего не делают, не заглянув сначала в ежедневник. Это может быть тяжело для тех, кто привык к спонтанности в общении, но голландцы организуют свое время таким образом, чтобы быть уверенными, что в жизни есть место работе, друзьям, семье, хобби, спорту и расслаблению. Я думаю, это прекрасно, потому что они могут гораздо рациональнее подходить к планированию встреч, а также и к планированию времени на никсен. Подумайте: вы используете ежедневник, чтобы записать время приема у врача, так почему бы не за186

писать и время для никсена? Он не менее важен для вашего душевного и физического здоровья.

5. Ищите моменты для никсена в течение дня Одна из причин, почему некоторые голландцы скептично отозвались о никсене и не верили, что у них есть на это время, заключалась в том, что они называют его по-другому. Например, поездка на велосипеде, прогулка по пляжу, встреча с друзьями. Но бывают моменты, скажем, после купания в Северном море в солнечный день, когда голландцы просто лежат на своих полотенцах и действительно ничего не делают. Вы можете поступить так же, и вам даже не понадобится пляж. Если смотреть внимательно, вы увидите множество моментов, чтобы насладиться никсеном. Например, пока вы ждете приема у врача или автобус на остановке. Все, что от вас требуется, — вовремя замечать такие ситуации и получать удовольствие от этого времени.

6. Просто будьте нормальными В Нидерландах резкие вспышки эмоций воспринимаются как странные, даже неискренние и фальшивые. В этой стране есть выражение «Просто будь нормальным, это уже достаточно безумно». Здесь не принято жаловаться или хвастаться тем, что вы работаете больше остальных. Также не принято выпячивать свои достижения или стремиться выделиться. Не пытайтесь быть супергероем. Просто будьте нормальными. И помните: абсолютно естественно хотеть ничего не делать. Это нормально.

7. Будьте критичны Голландцы мыслят критически. Они вряд ли станут немедленно принимать любой новый тренд, который им попадется. Поэтому о никсене не говорили до тех пор, пока идею не подхватили американские медиа. И это хорошо — критически от187

носиться к новым велнес-трендам, которые обещают сделать вас стройными, здоровыми и идеальными людьми. Велики шансы, что не сделают. В то же время для голландцев абсолютно приемлемо менять свою точку зрения, как только появляются новые данные. Так что будьте как голландцы: попробуйте и посмотрите, работает ли никсен для вас. Если нет, попробуйте еще раз в другой обстановке, и посмотрите, что произойдет. Если и это не работает, попробуйте что-нибудь совсем другое. Никто не пострадает.

Б И Б Л И О Г РАФ И Я

Введение. О нет, только не очередной велнес-тренд! Cederström Carl, Spicer André. The Wellness Syndrome. London: Polity Press, 2015. Corliss Julie. Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress // Harvard Health Publishing. 08.01.2014. URL: https://www.health. harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxietymentalstress-201401086967. Dolan Paul. Happy Ever AQer: Escaping The Myth of The Perfect Life. London: AllenLane, 2019. (Долан П. Счастливы когда-нибудь. Почему не надо верить мифам об идеальной жизни. М., 2020.) Ehrenreich Barbara. Natural Causes: An Epidemic of Wellness, the Certainty of Dying, and Killing Ourselves to Live Longer. New York: Twelve, 2019. Gallup Global Emotions Report 2019. URL: https://www.gallup.com/ analytics/248906/gallup-global-emotions-report-2019.aspx. German Word of the Day: Die Gemütlichkeit // The Local Germany. 27.09.2018. URL: https://www.thelocal.de/20180927/ die-gemuetlichkeit. 189

Half of Brits feel ‘time poor’ and majority are too stressed to have fun // The Mirror. 13.07.2017. URL: https://www.mirror.co.uk/news/uknews/ half-brits-feel-time-poor-10791478. Knoll Jessica. Smash the Wellness Industry // The New York Times. 08.06.2019. URL: https://www.nytimes.com/2019/06/08/opinion/ sunday/women-dieting-wellness.html. Kondo Marie. Life-Changing Magic of Tidying Up. A simple, effective way to banish clutter forever. London: Vermilion, 2014. (Кондо М. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни. М., 2018.) Mecking Olga. The Case for Doing Nothing // The New York Times. 29.04.2019. URL: https://www.nytimes.com/2019/04/29/smarter-living/ the-case-for-doing-nothing.html. Trend // Merriam-Webster Dictionary. URL: https://www.merriam-webster. com/dictionary/trend. Oppong Thomas. Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life MightJust Help You Live a More Fulfiling Life // Thrive Global. 10.01.2018. URL: https://medium.com/thrive-global/ikigai-thejapanese-secret-to-a-long-and-happy-life-might-just-help-you-live-amore-fulfiling-9871d01992b7. Taylor Daron. The ‘hygge’ trend took America by storm. Just don’t try to translate it // Washington Post. 22.03.2018. URL: https:// www.washingtonpost.com/news/worldviews/wp/2018/03/22/ the-hygge-trend-took-america-bystorm-just-dont-try-to-translate-it/. Thomson Lizzie. What you need to know about the Korean wellness concept ‘nunchi’ // Metro UK. 19.08.2019. URL: https://metro. co.uk/2019/08/19/what-you-need-to-know-about-the-koreanwellnessconcept-nunchi-10591394/.

190

Twenge Jean M. Have Smartphones Destroyed a Generation? // The Atlantic. September 2017. URL: https://www.theatlantic.com/magazine/ archive/2017/09/has-the-smartphone-destroyed-a-generation/534198/. Twenge Jean M. Why So Many People Are Stressed and Depressed // Psychology Today. 02.10.2014. URL: https://www. psychologytoday.com/us/blog/our-changing-culture/201410/ why-so-many-people-are-stressedand-depressed. Verhoeven Gebke. Niksen is the New Mindfulness // Gezond Nu. 24.08.2017. URL: https://gezondnu.nl/dossiers/psyche/stress/ niksen-hetnieuwe-mindfulness/. Winant Gabriel. Mind Control. Barbara Ehrenreich’s radical critique of wellness and self-improvement // The New Republic. 23.05.2018. URL: https://newrepublic.com/article/148296/ barbara-ehrenreich-radical-critique-wellness-culture. YouGov Mental Health Statistics. URL: https://www.mentalhealth.org.uk/ statistics/mental-health-statistics-stress.

Глава 1. Что такое никсен? De Bres Elise. The Power of niksen and lantefanteren // Boek Coach. 26.01.2018. URL: https://boekcoach.nl/the-power-niksen-and-lantefanteren/. Demers Dawn. More Than Bubble Baths: The Real Defiition of Self-Care // Thrive Global. 24.09.2019. URL: https://thriveglobal.com/stories/ more-than-bubble-baths-the-real-defiition-of-self-care/. Dodgen-Magee Doreen. Deviced: Balancing Life and Technology in a Digital World. Lanham: Rowman & Littlefild Publishers, 2018. Eastwood John E. The Unengaged Mind: Defiing Boredom in Terms of Attention // Perspectives on Psychological Sciences. 05.09.2015. URL: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612456044. 191

Luieren // Encyclo.nl. URL: https://www.encyclo.nl/begrip/luieren. Frank Priscilla. ‘Boring Self-Care’ Drawings Celebrate Everyday Mental Health Victories // Huffington Post. 15.05.2015. URL: https://www. huffost.com/entry/boring-self-care_n_5914dabae4b00f308cf40a19?gu ccounter=1. Gottfried Sophia. Niksen Is the Dutch Lifestyle Concept of Doing Nothing — And You’re About to See It Everywhere // TIME Magazine. 12.07.2019. URL: https://time.com/5622094/what-is-niksen/. Hartley Gemma. Fed Up: Women, Emotional Labor, and the Way Forward. San Francisco: HarperOne, 2018. (Хартли Дж. Достало! или Крепкое женское плечо. М., 2019.) Odell Jenny. How to Do Nothing. Resisting the Attention Economy. New York: Melville House, 2019. People spend ‘half their waking hours daydreaming’ // BBC. 12.11.2010. URL: https://www.bbc.com/news/health-11741350. Renz Katie. How To Be Idle: An Interview with Tom Hodgkinson // Mother Jones. 08.06.2005. URL: https://www.motherjones.com/media/2005/06/ how-be-idle-interview-tom-hodgkinson/. Rubin Gretchen. Podcast 53: Put the Word “Meditation” Before A Boring Task, Competitive Parenting, and Ideas for Organizing Recipes. URL: https:// gretchenrubin.com/podcast-episode/parenting-happier-podcast-53. The Nikseneers: The People Who Love Doing Nothing Facebook group. URL: https://www.facebook.com/groups/TheNikseneers/. Innerer Schweinehund // Wictionary. URL: https://en.wiktionary.org/wiki/ innerer_Schweinehund. Wiest Brianna. This Is What ‘Self-Care’ REALLY Means, Because It’s Not All Salt Baths And Chocolate Cake // Thought Catalog. 14.01.2020. URL: 192

https://thoughtcatalog.com/brianna-wiest/2017/11/this-is-whatselfcare-really-means-because-its-not-all-salt-baths-and-chocolatecake/.

Глава 2. Что, если голландцы все правильно поняли? Acosta Rina Mae, Hutchison Michele. The Happiest Kids in the World. How Dutch Parents Help Their Kids (and Themselves) by Doing Less. New York: The Experiment, 2017. (Акоста Р., Хатчисон М. Голландские дети самые счастливые. М., 2019.) Adam Hajo. How Living Abroad Helps You Develop a Clearer Sense of Self // Harvard Business Review. 22.05.2018. URL: https://hbr.org/2018/05/ how-living-abroad-helps-you-develop-a-clearer-sense-ofself. Amos Jonathan. Dutch men revealed as world’s tallest // BBC. 26.07.2016. URL: https://www.bbc.com/news/science-environment-36888541 Balicki Jan. Amsterdamskie ABC. Warszawa: Iskry, 1974. Bandy Lauren. New Nutrition Data Shows Global Calorie Consumption // Euromonitor. 02.02.2015. URL: https://blog.euromonitor.com/ new-nutrition-data-shows-global-calorie-consumption/. Barry Ellen. A Peculiarly Dutch Summer Rite: Children Let Loose in the Night Woods // The New York Times. 21.07.2019. URL: https://www.nytimes. com/2019/07/21/world/europe/netherlands-droppingchildren.html. Becker Sascha O, Woessmann Ludger. Economics helps explain why suicide is more common among Protestants // Aeon Magazine. 14.01.2020. URL: https://aeon.co/ideas/economics-helps-explain-whysuicide-ismore-common-among-protestants. Billinghurst Stuart. Dutch Circle Party Guide — How to Survive a Dutch Birthday // Invading Holland. 05.10.2018. URL: https://www. invadingholland.com/guides-to-holland/the-dutch-circle-party-guide. 193

Boffy Daniel. Dutch government ditches Holland to rebrand as the Netherlands // The Guardian. 04.10.2019. URL: https://www.theguardian.com/ world/2019/oct/04/holland-the-netherlands-dutch-government-rebrand. Burnett Dean. Crack and cheese: do pleasurable things really affect your brain like drugs? // The Guardian. 13.02.2018. URL: https://www. theguardian.com/science/brain-flapping/2018/feb/13/crack-and-cheesedo-pleasurable-things-really-affect-your-brain-like-drugs. Coates Ben. Why the Dutch Are Different: A Journey Into the Hidden Heart of the Netherlands. London: Nicholas Brealey, 2017. Daly Mary C., Oswald Andrew J. Dark Contrasts: The Paradox of High Rates of Suicide in Happy Places // Journal of Economic Behavior & Organization. December 2011. URL: https://www.researchgate.net/ publication/228462399_Dark_Contrasts_The_Paradox_of_High_Rates_ of_Suicide_in_Happy_Places. De Bruin Ellen. Dutch women don’t get depressed. Amsterdam: Atlas Contact, 2007. Dillon Connor. Obese? Not us! Why the Netherlands is becoming the skinniest EU country // Deutsche Welle. 09.06.2015. URL: https://www. dw.com/en/obese-not-us-why-the-netherlands-is-becoming-the-skinniest-eu-country/a-18503808. Ducharme Jamie. Trying to Be Happy Is Making You Miserable. Here’s Why // Time Magazine. 10.08.2018. URL: https://time.com/5356657/ trying-to-be-happy/. Epstein David. Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World. New York: Riverhead Books, 2019. Falk John H., Balling John D. Evolutionary Inflence on Human Landscape Preference // Environment and Behavior. 07.08.2009. URL: https:// www.researchgate.net/publication/249624620_Evolutionary_ Influence_on_Human_Landscape_Preference. 194

Ferrari Alize J. Burden of Depressive Disorders by Country, Sex, Age, and Year: Findings from the Global Burden of Disease Study 2010 // PLOS Medicine. 05.11.2013. URL: https://journals.plos.org/plosmedicine/ article?id=10.1371/journal.pmed.1001547. Fischer Jake. NBA players have a new favorite snack: Energyboosting stroopwafels // The Washington Post. 04.12.2019. URL: https://www.washingtonpost.com/sports/2019/12/05/ nba-waffles-stroopwafel-robert-covington-honeystinger/. Guiliano Mireille. French Women Don’t Get Fat. The Secret of Eating for Pleasure. New York: Vintage, 2007. (Гильяно М. Француженки не толстеют. М., 2013.) Harkness Sara, Super Charles. Themes and Variations: Parental Ethnotheories in Western Cultures // Parental beliefs, parenting, and child development in cross-cultural perspective. New York: Psychology Press, 2013. Country report: The Netherlands // Hofstede Insights. URL: https://www. hofstede-insights.com/country/the-netherlands/. Jacobs Hendel Hilary. Ignoring Your Emotions Is Bad for Your Health. Here’s What to Do About It // Time Magazine. 27.02.2018. URL: https://time.com/5163576/ ignoring-your-emotions-bad-for-your-health/. Lauletta Tyler. Megan Rapinoe proved all of her haters wrong with one of the most brilliant performances in World Cup history // Business Insider. 09.07.2019. URL: https://www.businessinsider.nl/meganrapinoe-trump-womens-world-cup-2019–7?international=true&r=US. Best in Travel Top Countries // Lonely Planet. URL: https://www. lonelyplanet.com/best-in-travel/countries. M.S. Who’s watching? // The Economist. 12.02.2014. URL: https://www. economist.com/charlemagne/2014/02/12/whos-watching. 195

Oishi Shigehiro. Personality and geography: Introverts prefer mountains // Journal of Research in Personality. 27.02.2015. URL: https://www. researchgate.net/publication/279754847_Personality_and_Geography_ Introverts_Prefer_Mountains. Oka Noriyuki, Ankel Sophia. Why you should opt for the Dutch destressing method ‘niksen’ over ‘hygge,’ according to a health expert // Business Insider. 01.01.2020. URL: https://www.insider.com/niksen-replacinghygge-as-the-best-method-de-stressing-method-2019–11. Oxfam Food Index. 14.01.2013 // Oxfam of America. URL: https:// s3.amazonaws.com/oxfam-us/www/static/media/fies/Good_Enough_ To_Eat_Media_brief_FINAL.pdf. Parental Leave // The Newbie Guide to Sweden. URL: https://www. thenewbieguide.se/just-arrived/register-for-welfare/parental-leave/ Pellman Rowland Michael. This Is Your Brain On Cheese // Forbes. 26.06.2017. URL: https://www.forbes.com/sites/ michaelpellmanrowland/2017/06/26/cheese-addiction/#37cf26a13583. Pieters Janene. US stunned by “peculiarly Dutch” rite of “dropping” // Netherlands Times. 22.07.2019. URL: https://nltimes.nl/2019/07/22/ us-stunned-peculiarly-dutch-rite-dropping. Ward Claire. How Dutch women got to be the happiest in the world // Macleans. 19.08.2011. URL: https://www.macleans.ca/news/world/ the-feminismhappiness-axis/. Woolcot Simon. How to make friends with the Dutch // Amsterdam Shallow Man. September 2013. URL: https://amsterdamshallowman. com/2013/09/how-to-make-friends-with-the-dutch.html. World Happiness Report 2019. 20.03.2019. URL: https://worldhappiness. report/ed/2019/#read.

196

Глава 3. Почему никсен — это так сложно? Anne McMunn. Gender Divisions of Paid and Unpaid Work in Contemporary UK Couples // Work, Employment and Society. 25.07.2019. URL: https://doi.org/10.1177/0950017019862153 Bates Sofie. A decade of data reveals that heavy multitaskers have reduced memory, Stanford psychologist says // Stanford News. 25.10.2018. URL: https://news.stanford.edu/2018/10/25/decade-data-reveals-heavymultitaskers-reducedmemory-psychologist-says/. Cain Miller Claire. Women Did Everything Right. Then Work Got ‘Greedy’ // The New York Times. 26.04.2019. URL: https://www. nytimes.com/2019/04/26/upshot/women-long-hoursgreedyprofessions.html. Cook Chris. Why are Steiner schools so controversial? // BBC News. 04.08.2014. URL: https://www.bbc.com/news/education-28646118. Crabbe Tony. Busy: How to Thrive in a World of Too Much. New York: Grand Central Publishing, 2015. (Крэбб Т. БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел. М., 2017.) Dolan Paul. Happy Ever AŒer: Escaping The Myth of The Perfect Life. London: Allen Lane, 2019. (Долан П. Счастливы когда-нибудь. Почему не надо верить мифам об идеальной жизни. М., 2020.) Dumitrescu Irina. ‘Bio-Nazis’ go green in Germany // Politico. 13.07.2018. URL: https://www.politico.eu/article/ germany-bio-nazis-go-green-natural-farming-right-wingextremism/. Ehrenreich Barbara. Bright-sided: How Positive Thinking is Undermined America. New York: Henry Holt and Company, 2009. Eschner Kat. A Little History of American Kindergartens // Smithsonian Magazine. 16.05.2017. URL: https://www.smithsonianmag.com/ smart-news/little-history-americankindergartens-180963263/. 197

Fleming Peter. Do you work more than 39 hours a week? Your job could be killing you // The Guardian. 15.01.2018. URL: https://www.theguardian.com/ lifeandstyle/2018/jan/15/is-28-hours-ideal-working-week-for-healthy-life/. Frazer John. How The Gig Economy Is Reshaping Careers For The Next Generation // Forbes. 16.02.2019. URL: https://www.forbes.com/sites/ johnfrazer1/2019/02/15/how-the-gigeconomy-is-reshaping-careersfor-the-next-generation/#77a664dc49ad. Gabriele Ludo. Woke Daddy. URL: http://wokedaddy.com/. Ko Youkyung. Sebastian Kneipp and the Natural Cure Movement of Germany: Between Naturalism and Modern Medicine // Korean Journal of Medical History. 2016; 25(3). P. 557–590. Kross Ethan. Social rejection shares somatosensory representations with physical pain // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2011; 108(15). P. 6270–6275. Lieberman Matthew D. Social: Why our brains are wired to connect. New York: Crown Publishers, 2013. (Либерман М. Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге. М., 2020.) MacEacheran Mike. How Switzerland Transformed Breakfast // BBC Travel. 14.08.2017. URL: http://www.bbc.com/travel/ story/20170808-how-switzerland-transformed-breakfast. Marsh Stefanie, Gabrielle Deydier. What it’s like to be fat in France // The Guardian. 10.09.2017. URL: https://www.theguardian.com/society/2017/ sep/10/gabrielledeydier-fat-in-france-abuse-grossophobia-book-women. More Muelle Christina. The History of Kindergarten: From Germany to the United States. 2013. URL: https://digitalcommons.fiu.edu/cgi/ viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1110&context=sferc. Mullainathan Sendhil, Shafi Eldar. Scarcity: Why Having Too Little Means So Much. New York: Times Books, 2013. 198

OECD. Stat. Employment: Time spent in paid and unpaid work, by sex. URL: https://stats.oecd.org/index.aspx?queryid=54757. Parents now spend twice as much time with their children as 50 years ago // The Economist. 27.11.2017. URL: https://www.economist.com/ graphicdetail/2017/11/27/parents-now-spend-twice-as-much-timewith-their-children-as-50-years-ago. Pollen Annebella. Looking back at Life Reform: Movements and Methods for Turbulent Times // Corrupted Files. February 2018. URL: http:// www.corruptedfiles.org.uk/portfolio/lookingback-at-life-reform/. Sanbonmatsu David M. Who Multi-Tasks and Why? Multi-Tasking Ability, Perceived MultiTasking Ability, Impulsivity, and Sensation Seeking // PLOS ONE. 23.01.2013. URL: https://doi.org/10.1371/journal. pone.0054402. Savage Maddy. The ‘paradox’ of working in the world’s most equal countries // BBC Worklife. 05.09.2019. URL: https://www.bbc.com/ worklife/article/20190831-the-paradox-ofworking-in-the-worlds-mostequal-countries. Schaffer Amanda. How the Brain Seeks Pleasure and Avoids Pain // MIT Technology Review. 27.06.2017. URL: https://www.technologyreview. com/s/608000/how-the-brain-seekspleasure-and-avoids-pain/. Schröder Christian. Sich frei machen, um frei zu leben: Geschichte der Lebensreformbewegung // Der Tagesspiegel. 26.06.2017. URL: https://www.tagesspiegel.de/gesellschaŒ/geschichtederlebensreformbewegung-nicht-die-welt-sondern-das-ich-sollverbessert-werden/19971278–4.html. Scott Elizabeth. How to Deal With FOMO in Your Life // Verywell Mind. 26.11.2019. URL: https://www.verywellmind.com/ how-to-cope-with-fomo-4174664.

199

Stillman Jessica. This Is the Ideal Number of Hours to Work a Day, According to Decades of Science // Inc.com. 29.08.2017. URL: https:// www.inc.com/jessica-stillman/this-is-theideal-number-of-hours-towork-a-day-ac.html. Vanderkam Laura. I Know How She Does It: How Successful Women Make the Most of Their Time. New York: Portfolio, 2015. Veblen Thorstein. The Theory of the Leisure Class: An Economic Study of Institutions. 1899. URL: http://moglen.law.columbia.edu/LCS/ theoryleisureclass.pdf. Wellness Creative Co. Health & Wellness Industry Statistics 2019 [Latest Market Data & Trends]. 03.07.2019. URL: https://www. wellnesscreatives.com/wellness-industry-statistics/. Wilson Timothy. The Mind In Its Own Place: The Difficulties and Benefits of Thinking for Pleasure // PsyArXiv. 03.06.2019. URL: https://doi. org/10.1016/bs.aesp.2019.05.001.

Глава 4. Никсен — это полезно. Да, действительно! Callard Felicity, Margulies Daniel S. What we talk about when we talk about the default mode network // Frontiers in Human Neuroscience. 25.08.2014. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC 4142807/pdf/fnhum-08–00619.pdf. Cleese John. On Creativity in Management. URL: https://www.youtube.com/ embed/Pb5oIIPO62g?start=60. Dijksterhuis Ap. Think Different: The Merits of Unconscious Thought in Preference Development and Decision Making // Journal of Personality and Social Psychology. November 2004. URL: https://www. researchgate.net/publication/51367135_Think_Different_The_Merits_ of_Unconscious_Thought_in_Preference_Development_and_Decision_ Making. 200

Hogarth Robin M. The Two Settings of Kind and Wicked Learning Environments // Current Directions in Psychological Sciences. 01.10.2015. URL: https://pdfs.semanticscholar.org/5c5d/33b858eaf38f6 a14b3f042202f1f44e04326.pdf. Kahneman Daniel, Klein Gary. Conditions for Intuitive Expertise A Failure to Disagree // American Psychologist. October 2009. URL: https://www. researchgate.net/publication/26798603_Conditions_for_Intuitive_ Expertise_A_Failure_to_Disagree. Kahneman Daniel. Thinking, Fast and Slow. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2013. (Канеман Д. Думай медленно, решай быстро. М., 2014.) Levitt Steven D. Heads or tails: the impact of a coin toss on major life decisions and subsequent happiness // National Bureau of Economic Research. August 2016. URL: https://www.nber.org/papers/w22487.pdf. Mecking Olga. What Is a Gut Feeling, and Should You Trust it? // Forge Magazine. 28.06.2019. URL. https://forge.medium.com/ what-is-a-gut-feeling-and-should-you-trust-it-47f5245c9d4e. Pozen Robert. Extreme Productivity: Boost Your Results, Reduce Your Hours. New York: Harper Business, 2012. (Поузен Р. На пике возможностей: правила эффективности профессионалов. М., 2013.) Raichle Marcus. A default mode of brain function // Proceedings of the National Academy of Sciences of The United States of America. 16.01.2001. URL: https://www.pnas.org/content/98/2/676.

Глава 5. Добавить никсен в жизнь Bailey Chris. The Productivity Project. Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy. New York: Currency, 2017. (Бэйли К. Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе. М., 2020.)

201

Belton Teresa. How Kids Can Benefit from Boredom // The Conversation. 23.09.2016. URL: https://theconversation.com/ how-kids-can-benefit-from-boredom-65596. Bloem Craig. Why Successful People Wear the Same Thing Every Day // Inc Magazine. 20.02.2018. URL: https://www.inc.com/craig-bloem/ this-1-unusual-habit-helpedmake-mark-zuckerberg-steve-jobs-dr-dresuccessful.html. Fuda Peter. 10 Reasons Effective Meetings are so Important // The Huffington Post. 06.12.2017. URL: https://www.huffpost.com/ entry/10-reasons-whyeffective_b_6130262?guccounter=1. Gilovich Thomas. The Spotlight Effect in Social Judgment: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One’s Own Actions and Appearance // Journal of Personality and Social Psychology. 06.06.2000. URL: https://pdfs.semanticscholar.org/1adc/74d682c11573 e95d53c03da6a1449329ae03.pdf. Grose Jessica. Your Boss Should Take Full Parental Leave // The New York Times. 13.08.2019. URL: https://www.nytimes.com/2019/08/13/ parenting/parental-family-leave.html. Johansson Anna. Why Meetings Are One of the Worst Business Rituals. Ever // Entrepreneur Magazine. 08.04.2015. URL: https://www. entrepreneur.com/article/244499. Jonat Rachel. The Joy of Doing Nothing. A Real-Life Guide to Stepping Back, Slowing Down, and Creating a Simpler, Joy-Filled Life. Avon: Adams Media, 2017. Martin Wednesday. Primates of Park Avenue: A Memoir. Avon: Simon & Schuster, 2015. Mecking Olga. The Sanity-Saving Approach to Housework // O, The Oprah Magazine. 19.09.2017. URL: http://www.oprah.com/inspiration/ how-to-handle-houseworkefficiently. 202

Resnick Brian. Late sleepers are tired of being discriminated against. And science has their back // Vox. 27.02.2018. URL: https://www.vox.com/science-andhealth/2018/2/27/17058530/ sleep-night-owl-late-riser-chronotype-science-delayed-sleepphase. Thaler Richard H., Sunstein Carl R. Nudge: Improving Decisions about Health, Wealth, and Happiness. London: Penguin Books, 2009. (Талер Р., Санстейн К. Nudge. Архитектура выбора. М., 2017.) The Nikseneers: The People who Love Doing Nothing. URL. https://www. facebook.com/groups/TheNikseneers/. Tonelli Lucia. 14 Calming paint colors that will change the way you live // Elle Décor. 09.01.2019. URL: https://www.elledecor.com/ designdecorate/color/a25781168/calming-colors/. World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health. 2010. URL: https://apps.who.int/iris/ bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf; jsessionid=830EFFAB 847AFE 421E 0B 7086CBA1D 6D 3?sequence=1. Zetlin Minda. Do You Have a Not-to-Do list? Here’s Why You Should // Inc Magazine. 30.03.2018. URL: https://www.inc.com/minda-zetlin/got-ato-do-list-great-a-not-to-dolist-is-even-more-important.html.

Глава 6. Когда никсен не работает Avent Ryan. Why do we work so hard? // The Economist. 10.06.2016. URL: https://www.1843magazine.com/features/why-do-we-work-so-hard Bhattarai Abha. Lego sets its sights on a growing market: Stressed-out adults // The Washington Post. 16.01.2020. URL: https://www.washingtonpost.com/business/2020/01/16/legos-toys-for-stressed-adults/. Brody Jane E. The Health Benefits of Knitting // The New York Times. 25.01.2016. URL: https://well.blogs.nytimes.com/2016/01/25/ the-health-benefits-of-knitting/. 203

Chillag Amy. Why adults should play, too // CNN. 02.11.2017. URL: https://edition.cnn.com/2017/11/02/health/why-adults-should-play-too/index.html. Contie Vicki. Brain Imaging Reveals Joys of Giving. NIH Research Matters. URL: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/ brain-imaging-reveals-joys-giving. Csikszentmihalyi Mihaly. Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper Perennial Modern Classics, 2008. (Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М., 2017.) Doepke Matthias, Zillibotti Fabrizio. Love, Money, and Parenting: How Economics Explains the Way We Raise Our Kids. Princeton: Princeton University Press, 2019. Fitzpatrick Kelly. Why adult coloring books are good for you // CNN. 01.08.2017. URL: https://edition.cnn.com/2016/01/06/health/adultcoloring-books-popularity-mentalhealth/index.html. Gregoire Carolyn. Taking A Walk In Nature Could Be The Best Thing You Do For Your Mood All Day // The Huffington Post. 23.09.2014. URL: https://www. huffpost.com/entry/walk-nature-depression_n_5870134?guccounter=1. Hauka Lynn. The Sweetness of Holding Space for Another // Huffington Post. 28.03.2016. URL: https://www.huffpost.com/entry/ the-sweetness-of-holding-_b_9558266?guccounter=1. Stress Management: Relaxing Your Mind and Body // Health Library. URL. https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209. Kay Jonathan. The Invasion of the German Board Games // The Atlantic. 23.01.2018. URL: https://www.theatlantic.com/business/ archive/2018/01/german-board-gamescatan/550826/. Keep Your Brain Young with Music // John Hopkins Medicine Blog. URL: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/ keep-your-brain-youngwith-music. 204

Newport Cal. Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World. New York: Portfolio, 2019. (Ньюпорт К. Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире. М., 2019.) Plans David. We’ve Lost Touch with Our Bodies // Scientific American. 05.02.2019. URL: https://blogs.scientificamerican.com/observations/ weve-lost-touch-with-our-bodies/. Preidt Robert. Volunteering May Make People Happier, Study Finds // WebMD. 23.08.2013. URL: https://www.webmd.com/balance/ news/20130823/volunteering-may-makepeople-happier-study-finds. Santi Jenny. The Secret to Happiness Is Helping Others // Time Magazine. 04.08.2017. URL: https://time.com/collection/ guide-to-happiness/4070299/secret-to-happiness/. Why Sitting May Be Hazardous to Your Health // Harvard University. 17.10.2016. URL: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ why-sitting-may-be-hazardous-to-yourhealth.

Эпилог. Создавая никсентопию Bregman Rutger. Utopia for Realists and How We Can Get There. New York: Back Bay Books, 2018. (Брегман Р. Утопия для реалистов. Как построить идеальный мир. М., 2020.) Carrington Damian. Climate emergency: world ‘may have crossed tipping points’ // The Guardian. 27.11.2019. URL: https:// www.theguardian.com/environment/2019/nov/27/ climate-emergency-world-mayhave-crossed-tipping-points. Cellan-Jones Rory. Robots ‘to replace up to 20 million factory jobs’ by 2030 // BBC. 26.06.2019. URL: https://www.bbc.com/news/ business-48760799.

205

Coontz Stephanie. The Way We Never Were: American Families and the Nostalgia Trap. New York: Basic Books, 1993. Crabbe Tony. Busy: How to Thrive in a World of Too Much. New York: Grand Central Publishing, 2015. (Крэбб Т. БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел. М., 2017.) Dell’Antonia KJ. I refuse to be busy // The New York Times. 03.04.2014. URL: https://parenting.blogs.nytimes.com/2014/04/03/i-refuse-to-be-busy/. Dockray Heather. Self-care isn’t enough. We need community care to thrive // Mashable. 24.05.2019. URL: https://mashable.com/article/ community-care-versusselfcare/?europe=true&fbclid=IwAR 3ARdQ3arlxdv02sQkK2XUfSJSlyYaYL1nyb06BtJZZQbM0xRQamuvrCE 8. Fishman Noam, Davis Alyssa. Americans Still See Big Government as Top Threat // Gallup blog. 05.01.2017. URL: https://news.gallup.com/ poll/201629/americans-biggovernment-top-threat.aspx. Glass Jennifer. Parenting and Happiness in 22 Countries // Council of Contemporary Families. 15.06.2016. URL: https:// contemporaryfamilies.org/brief-parenting-happiness/. Hopkins Rob. From What Is to What If: Unleashing the Power of Imagination to Create the Future We Want. Hartford: Chelsea Green Publishing Co., 2019. Khazan Olga. Why Some Cultures Frown on Smiling // The Atlantic. 27.05.2016. URL: https://www.theatlantic.com/science/ archive/2016/05/culture-and-smiling/483827/. Kuipers Munneke Peter. De vraag is niet óf Nederland onder water verdwijnt, maar waneer // NRC. 13.07.2018. URL: https://www.nrc.nl/ next/2018/07/13/#120. Majorities Say Government Does Too Little for Older People, the Poor and the Middle Class // Pew Research Center. 30.01.2018. URL: https:// 206

www.peoplepress.org/2018/01/30/majorities-say-government-doestoo-little-for-older-people-thepoor-and-the-middle-class/?mod=article_ inline. Mecking Olga. The Polish Phrase that Will Help You Through Tough Times // The BBC. 08.11.2017. URL: http://www.bbc.com/travel/ story/20171107-the-polish-phrase-thatwill-help-you-through-toughtimes. Mecking Olga. Are the floating houses of the Netherlands a solution against the rising seas? // Pacific Standard. 21.08.2017. URL: https:// psmag.com/environment/are-thefloating-houses-of-the-netherlands-asolution-against-the-rising-seas. Rankin Jennifer. ‘Our house is on fire’: EU parliament declares climate emergency // The Guardian. 28.11.2019. URL: https://www.theguardian. com/world/2019/nov/28/euparliament-declares-climate-emergency. Ratcliffe Glynis. Eco-Anxiety Isn’t New, and It’s Time to Deal with It // Asparagus Magazine. 05.02.2019. URL: https://medium.com/asparagus-magazine/ eco-anxietyclimate-change-coping-treatment-cbt-72625b481f54. Smedley Tim. How shorter workweeks could save Earth // BBC. 07.08.2019. URL: https://www.bbc.com/worklife/ article/20190802-how-shorter-workweeks-could-saveearth. Wolff Jonathan. Technology just makes us all busier // The Guardian. 07.11.2011. URL: https://www.theguardian.com/education/2011/ nov/07/time-saving-technology. Younge Gary. In these bleak times, imagine a world where you can thrive // The Guardian. 10.01.2020. URL: https://www.theguardian.com/ commentisfree/2020/jan/10/bleak-times-thrive-last-column-guardian.

207

Научно-популярное издание

Ольга Меккинг

Выпускающий редактор Д. Рыбина Редактор А. Бельских Художественный редактор Н. Данильченко Технический редактор Л. Синицына Корректоры Т. Филиппова, Н. Соколова Верстка Н. Козель ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус» — обладатель товарного знака «КоЛибри» 115093, Москва, ул. Павловская, д. 7, эт. 2, пом. III, ком. № 1 Тел. (495) 933-76-01, факс (495) 933-76-19 E-mail: [email protected] Филиал ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус» в г. Санкт-Петербурге ,191123, Санкт-Петербург, Воскресенская набережная, д. 12, лит. А Тел. (812) 327-04-55 E-mail: [email protected] ЧП «Издательство «Махаон-Украина» Тел./факс (044) 490-99-01 e-mail: [email protected] www.azbooka.ru; www.atticus-group.ru Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.) 16+ Подписано в печать 03.07.2020. Формат 84×108/32. Бумага офсетная. Гарнитура «Centro». Печать офсетная. Усл. печ. л. 10,92. Тираж 5000 экз. B-PBJ-26081-01-R. Заказ № Отпечатано в соответствии с предоставленными материалами в ООО «ИПК Парето-Принт». 170546, Тверская область, Промышленная зона Боровлево-1, комплекс № 3А www.pareto-print.ru