Carpe diem. 7 практик благодарности: книга-дневник на 90 дней 9785041116965

Citation preview

УДК 159.923.2 ББК 88.52 Р36

Marc Reklau The Life-Changing Power of Gratitude: 7 Simple Exercises that will Change Your Life for the Better ©2018 by Marc Reklau Russian edition arranged through Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com). All Rights Reserved

Ð36

Реклау, Марк. Carpe diem. 7 практик благодарности : книга-дневник на 90 дней / Марк Реклау ; [перевод c английского А. Д. Сайфуллиной]. — Москва : Эксмо, 2021. — 208 с. ISBN 978-5-04-111696-5 Практики благодарности – простой и действенный инструмент для изменения жизни к лучшему. Вселенная преподносит свои дары тем, кто умеет говорить спасибо. Согласитесь, вы и сами не захотите помогать тем, кто вечно жалуется. Поэтому, чтобы сформировать пространство для личностного роста и трансформации, нужно научиться замечать и принимать уроки, которые преподносит жизнь. Учиться воспринимать непогоду как удачную возможность переждать дождь в кафе с лучшим другом, а сломанный каблук — как причину купить новые красивые туфли. Благодаря этому дневнику вы избавитесь от внутренних сомнений и неуверенности. За 3 месяца практики вы заметите, как изменилось ваше здоровье и отношения с окружающими. А также увидите, что мир каждый день делает вам подарки. УДК 159.923.2 ББК 88.52

ISBN 978-5-04-111696-5

© Ñàéôóëëèíà À.Ä., ïåðåâîä íà ðóññêèé ÿçûê, 2021 © Îôîðìëåíèå. ÎÎÎ «Èçäàòåëüñòâî «Ýêñìî», 2021

Благодарность дает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодняшнему дню и позволяет смотреть в будущее. Мелоди Битти

СОДЕРЖАНИЕ

Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Глава 1. СИЛА БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Глава 2. ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Глава 3. КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Глава 4. КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЛЕНИЕ . . . . 43 Глава 5. КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ . . . . . . 53 Глава 6. ХОРОШЕЕ МОЖНО НАЙТИ ДАЖЕ В ПЛОХОМ? . . . . . 57 Глава 7. ХОРОШЕЕ МОЖНО НАЙТИ ДАЖЕ В ПЛОХОМ! . . . . . 65 Глава 8. ЗА ЧТО МОЖНО БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ? . . . . . . . . . . 71 Глава 9. ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Глава 10. ПИШЕМ БЛАГОДАРСТВЕННОЕ ПИСЬМО . . . . . . . . . 85 Глава 11. КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ПОМОГАЕТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ХОРОШЕМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Глава 12. БОНУС: СИЛА ПРОЩЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Глава 13. ЧТО ЖЕ ТЕПЕРЬ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 И напоследок... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Дневник благодарности на 90 дней . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

содержание

7

БЛАГОДАРНОСТИ

Нет ничего сложнее, чем выражать письменную благодарность в книге. Читатели почти всегда пропускают эту часть, однако, едва автор забывает сказать «спасибо» хоть кому-то, это непременно замечают. Соблазн опустить данную главу был велик — но разве мог я в книге, посвященной силе благодарности, не поблагодарить тех, кого встречал на своем жизненном пути? Надеюсь, я не отниму у вас много времени. Начну с семьи: спасибо моей маме, Хейди, и бабушке, Хильде. Наталии, моей спутнице на жизненном и профессиональном пути. Моему отцу (покойся с миром). Моему двоюродному брату Александру, его жене Ивонне; Лоле. Марку и Пауле. Моим старым товарищам из всех футбольных команд, в которых я состоял. Не могу назвать вас всех по именам (места не хватит), но вы и так меня помните. Выражаю

благодарности

9

особую благодарность моему Entdecker и второму отцу, Владо Тумбасу — первому тренеру, увидевшему во мне (скрытый) талант к футболу. Спасибо моим прежним коллегам и начальникам. Вас я тоже не могу перечислить поименно, но помню всех и каждого. Спасибо друзьям: Полю, Имне, Альберту Адериу, Штефану Людвигу и его семье, Клаудио и Анне-Софи, Томасу Шмюклю, Ральфу «Швоб» Пфойферу, Альберту Витхоффу, Даниелю «Клинзи» Дернену, Рихарду «Вебези» Веберу, Джону Крещенци, Джею Паркинсону и всем тем, с кем я познакомился в тот год, когда работал в «Диснее». Не могу обойти стороной семью Хенке из Форт-Лодердейла, а также моего лучшего друга по университету, Джорджа Каро (если вы читали «30 дней», то знакомы с ним. Это тот парень, у которого случались приступы смеха, стоило мне опустить руки). Последние (но не по значению) люди в моем списке — это все, кого я знаю. Кто-то из них был мне другом, кто-то — учителем, а кто-то — и тем и другим одновременно! P. S. Если я забыл поблагодарить вас, прошу, не злитесь — просто напишите мне электронное письмо: мол, не забудь упомянуть меня в следующей книге.

ВВЕДЕНИЕ

Если вы читали мои предыдущие книги, или слушали интервью со мной, или были на моем выступлении, или видели меня в телевизоре, то знаете, я — преданный сторонник силы благодарности. Когда меня спрашивают, как я добился успеха, почему мои советы работают или как так вышло, что сначала я продавал по восемь книг в месяц, а теперь по тысяче, я обычно отвечаю так: скорее всего, секрет заключается в «силе благодарности», то есть в том, что я непрерывно ощущаю себя благодарным. Ежедневно я говорю спасибо за каждое хорошее событие, причем не только за произошедшее, но и за грядущее. Я благодарен за любой новый опыт, за то, что жив и здоров. У человека всегда полным-полно причин сказать Вселенной спасибо. К сожалению, многие настолько заняты, что забывают об этом.

введение

11

Благодарность — одна из самых мощных сил Вселенной: она не только притягивает хорошее, но и помогает ценить имеющееся. Чтобы научиться быть благодарным, редкого «спасибо» недостаточно. Выражать ее необходимо каждый день, причем не раз. Благодарность должна стать вашим вторым именем. За последние три года моя жизнь перевернулась с ног на голову. Из безработного я превратился в автора мирового бестселлера. Я разорвал отравлявшие мою жизнь узы с супругой и теперь состою в прекрасных и здоровых отношениях. Бывает, что за день я зарабатываю столько, сколько прежде не заработал бы и за месяц, а порой — и за бóльший срок. При чем тут благодарность, спросите вы? При том, что после долгих размышлений над своей жизнью я осознал: самые невероятные изменения — в том числе и те, которые привели меня к успеху, — произошли под влиянием силы благодарности. Из всех моих новых привычек самой полезной оказалась привычка благодарить. Я точно знаю, в какой день решил ее завести. (Откуда? Это записано на первой странице моего дневника благодарностей.) 11 ноября 2013 года я составил список, где перечислил три обстоятельства, за которые благодарен. В голову мне пришли вот такие мелочи: yя благодарен за то, что жив; yя благодарен за то, что у меня есть семья;

12

как благодарность меняет жизнь

yя благодарен за то, что у меня есть верные друзья; yя благодарен за ту чашку кофе, которую выпил на пляже; yя благодарен за то, что могу трудиться не покладая рук; yя благодарен за то, что сегодня пообедал с другом; yя благодарен за то, что посетил замечательную презентацию; yя благодарен за то, что сегодня светит солнце.

Ладно, вышло больше трех пунктов... Чем чаще я говорил спасибо — не ожидая ничего взамен, — тем счастливее и успешнее становился. В конце февраля 2015 года я перешел на новый уровень в своей привычке благодарить все и вся. И после этого начались чудеса. Как по мне, отнюдь не случайно именно 31 марта 2015 года число скачиваний моей книги «30 дней. Измените привычки, измените жизнь» буквально за пару суток подскочило до 40 000. Тогда моя жизнь и начала меняться коренным образом. Будьте благодарны каждому дню. Только представьте, как улучшится ваша жизнь, если вы будете испытывать благодарность не раз в год, а раз в день.

введение

13

В детстве во время молитвы я почти не уделял времени благодарностям. Вместо этого я только и делал, что просил, просил, просил. Хочу то, хочу это. А если и говорил спасибо, то не от чистого сердца. Моя благодарность не была искренней. Я не раз повторю: благодарность действует тогда, когда она исходит от сердца и пропитывает каждую клеточку тела. Как только вы научитесь быть благодарным, к вам на помощь придет Вселенная, Господь, все что угодно — в зависимости от ваших воззрений. Чем чаще вы будете выражать благодарность, тем больше у вас станет поводов ее испытывать. Это, как мне кажется, работает везде и всегда. Благодарность способна изменить жизнь. Едва вы начнете ощущать ее осознанно и часто, ваше мировоззрение изменится, как и ваша жизнь. Если вы умеете говорить спасибо, Вселенная в ответ подкидывает новые поводы. Возможно, дело в том, что благодарный человек чаще замечает хорошее; а может, благодарность и правда положительно влияет на судьбу. Я не могу объяснить этот закон жизни, однако он работает! Электричество я тоже объяснить не могу, но стоит мне нажать на кнопку выключателя, как в доме зажжется свет, потеплеет (или похолодеет) и я смогу приготовить вкусный обед. А если «включить» благодарность, то в жизнь придут чудеса.

14

как благодарность меняет жизнь

Когда вы говорите спасибо, то Господь, Вселенная или судьба будто бы решают: «Посмотрите-ка! Этот человек рад тому, что имеет. Он явно заслуживает большего». Поэтому благодарите родителей, друзей, свое здоровье. Ценить — значит множить. Если вы что-то цените, оно множится. Цените каждый свой вдох, каждый цветок на улице, время, проведенное с друзьями. Если вы цените хорошее, его в вашей жизни появляется еще больше. К сожалению, верно и обратное. Учитесь следить за своими словами и действиями. Они вызваны благодарностью? Если да, то вас ждет счастье. Но помните: изменения требуют времени. Не ждите всего и сразу и, самое главное, не смейте корить себя, если какое-то время ваши усилия не приносят плодов. Впоследствии вы обязательно заметите: чем больше благодарности вы излучаете, тем больше замечательных событий и людей «притягиваете». Я использовал слово «притягиваете» в кавычках, поскольку до сих пор не уверен, притягиваем ли мы что-то в прямом смысле (как считают сторонники «закона притяжения») или всего лишь уделяем больше внимания хорошему (из-за эффекта выборочного восприятия). Но суть не в этом, а в том, что итог у обоих явлений один. И в том и в другом случае работает уже озвученное мною правило: чем чаще человек говорит спасибо, тем

введение

15

больше хорошего он к себе притягивает. В наш суматошный век у людей зачастую нет времени оглядеться по сторонам. Из-за этого мы воспринимаем многое как должное и нисколько не ценим то, что имеем. Остановитесь, задумайтесь и вспомните все, за что можете сказать спасибо. И знаете, что самое прекрасное в благодарности? Она лучшее лекарство от негатива. Почему? Потому что благодарность всегда сопровождается положительными эмоциями. Когда вы благодарны, вы не можете тревожиться, злиться или унывать. Если вы скажете спасибо своей нынешней жизни, она перестанет вас расстраивать. Нельзя одновременно быть благодарным и несчастным. Благодарным — и встревоженным. Благодарным — и злым. Продолжите список сами. Так почему же мы так редко говорим спасибо? Это ведь совсем не сложно. Чтобы изменить жизнь к лучшему, достаточно шесть-восемь недель ежедневно записывать по три обстоятельства, за которые вы благодарны. Если верите мне на слово и готовы прямо сейчас завести дневник благодарности, то смело закрывайте книгу. Я не шучу. Полный вперед! Невероятный успех ждет вас. И не просто потому, что так сказал я, Опра Уинфри или коуч по личностному росту. Нет. Такой исход оправдан с научной точки зрения. Благополучие близко, стоит лишь протянуть руку. Однако многие останавливаются в своем развитии и живут

16

как благодарность меняет жизнь

в бедности, несмотря на все книги и курсы по саморазвитию. Их будто что-то не подпускает к успеху. Порой дело в озлобленности, однако в большинстве случаев — в неблагодарности. Если бы благодарность продавалась в виде таблеток, ее сметали бы с полок. Ведь благодарить, с одной стороны, невероятно просто, а с другой — не так уж и легко. Придется немного поработать. А именно — по пять минут в день. Я рад любому читателю, готовому последовать вместе со мной по пути благодарности. У меня в запасе — удивительные факты и истории. И теперь нас ждет...

1

г л а в а

СИЛА БЛАГОДАРНОСТИ

Почему нам так сложно благодарить? Почему мы до последнего не ценим того, что имеем? Почему осознаем, насколько дорожим близкими, лишь после их смерти? Почему мне понадобилось сорок лет, чтобы научиться правильно говорить спасибо? Если откровенно, понятия не имею. Секрет успеха все время был у меня перед носом, однако мне даже в голову не приходило говорить спасибо за то, что уже имею, а о том, чтобы быть благодарным за возможное счастье в будущем, и вовсе промолчу. Мало было этого, так я еще воспринимал все хорошее в своей жизни или как данность, или как доставшееся мне по праву. И первое

19

и второе — страшнейшие враги благодарности, которые напрямую ведут к неудовлетворенности собственной жизнью, а порой и к депрессии. Задумайтесь. Можно ли ненавидеть работу, за которую вы благодарны? Можно ли при этом жаловаться, что вам ради нее приходится рано вставать? Полагаю, нет. Когда наши отношения с близкими портятся? Верно. Когда мы начинаем воспринимать дорогих нам людей как должное и больше их не ценим. (Да. Я и сам наступал на эти грабли, причем не единожды.) Однако, если «спасибо» станет главным словом в нашей жизни, все вышеперечисленное перестанет тяготить. Жизнь перейдет на новый уровень, причем поводы для благодарности при желании найдутся с легкостью. Даже больные раком и СПИДом могут сказать своей жизни спасибо; неизлечимо больные пациенты, бывает, заявляют нечто в духе: «Никогда прежде я не ощущал себя настолько живым» или «Теперь я наконец-то начал ценить...» Мы слишком часто забываем о благодарности, однако ей, как и всему остальному, можно научиться. Если раз за разом испытывать благодарность, это станет привычкой, которая меняет жизнь. Благодарные люди чаще радуются, реже унывают, видят вокруг себя больше возможностей, охотнее общаются с окружающими и так далее. В ходе одного исследования психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу из Калифорнийского университета в Дейвисе выявили: если человек в конце каждого дня

20

как благодарность меняет жизнь

записывает по пять событий, за которые благодарен, то становится жизнелюбивее, счастливее, здоровее, щедрее, добрее и достигает успеха намного чаще, чем тот, кто ничего не записывает или записывает по пять случаев превосходства над окружающими. Благодарность придает сил, повышает самооценку и напрямую влияет на телесное и духовное здоровье. Благодарность — прямая дорога к счастью и при этом, как я уже говорил ранее, лучшее лекарство от злости, зависти и обиды. Проснувшись утром, не жалуйтесь на то, что вам чего-то не хватает, не перечисляйте, чего вы боитесь или ненавидите в предстоящем дне, сделайте в точности до наоборот — скажите спасибо. И ваша жизнь тут же начнет меняться. Ищите хорошее в каждом новом дне. Да, я знаю. Благодарным быть проще в светлые времена, поэтому и начинать лучше тогда, когда дела идут в гору. Тем не менее бесчисленное количество моих клиентов обучалось благодарности при самых трагических обстоятельствах. Да, говорить спасибо в непростые времена, когда вам больно и грустно, когда одно разочарование сменяется другим, дела не спорятся, все раздражает, а жизнь отнюдь не кажется прекрасной, намного сложнее. Однако даже тогда быть благодарным важно, и, поверьте, вам всегда есть за что сказать спасибо. Начните с чего-то основополагающего: порадуйтесь, что вы дышите, живы

сила благодарности

21

и вас кто-то любит. Лиха беда начало. Потом вы и сами удивитесь, насколько длинный список у вас выйдет. А НАЧАТЬ МОЖНО И С ЧЕГО-ТО ПРОСТОГО.

1

Например, с того, что вы живы — а десятки тысяч людей ежедневно засыпают навеки.

2

Что вы дышите (см. первый пункт).

3

Что у вас есть крыша над головой.

4

Что вас любят родные.

5

Что вы не голодаете.

Полюбуйтесь-ка. У вас уже вышло пять пунктов, хотя достаточно было и трех! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не запускайте порочный круг мыслями «я буду благодарен, когда получу новую работу», «когда мои дети пойдут в школу», «когда сброшу пару килограммов», «когда выиграю в лотерею». Никаких «когда»! Это не благодарность. Это — ее противоположность; таким образом вы «притянете» к себе еще больше плохого. ГЛАВНАЯ ОШИБКА — в том, что мы напрасно тратим время, ожидая событий, достойных благодарности, и при этом не ценим то, что имеем. Лишь когда мы говорим спасибо за то, что есть у нас есть здесь и сейчас, жизнь начинает меняться.

22

как благодарность меняет жизнь

Так что давайте начнем немедленно! За что можно сказать спасибо уже сегодня? За все то, что я перечислял выше. Например, за то, что вы живы и можете читать эту книгу. Выходит, вы этим утром, в отличие от множества других людей на планете, проснулись. А еще вы дышите. Это ли не счастье! Да, для благодарности достаточно и этого. Сколько можно воспринимать свою ЖИЗНЬ как должное? Мы все время ведем себя так, будто бессмертны, откладывая счастье и другие важные вещи на потом. Изредка мы вспоминаем о своей оплошности — когда кто-то близкий заболевает или даже умирает. Тогда ненадолго останавливаемся, задумываемся и обещаем себе жить осознанно, вот только проходит несколько дней, и все возвращается в прежнее русло. Прошу, остановитесь сейчас. Я имею в виду, прямо сейчас. Скажите спасибо за то, что вы живы и дышите. Пусть благодарность станет неотъемлемой частью вашей жизни! Поблагодарите за все, что у вас есть, за то, что видите вокруг, и даже за то, чего у вас пока нет.

Ну что? Чувствуете прилив сил? Давайте условимся так: ваше нынешнее положение и состояние не играет роли, ведь вам стоит сказать спасибо за одно то, что вы целы и невредимы (а точнее, живы и дышите). Договорились? Замечательно! Первый шаг вы уже сделали.

2

г л а в а

ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ

Сила благодарности способна полностью изменить вашу жизнь. Но для начала необходимо понять, какие карты уже у вас на руках. За что вы можете сказать спасибо прямо сейчас? И, что важнее, за что вы благодарности не испытываете? За что вы и не думаете говорить спасибо? Что воспринимаете как данность? Что, как вы считаете, должно принадлежать вам по праву? Предупрежу сразу: если воспринимать что-то таким образом, это может вскоре вызвать неудовлетворенность,

25

разочарование или даже депрессию. Простите за прямоту, однако в этой жизни вам никто ничего не должен. Общество вам ничего не должно. Бог вам ничего не должен. В общем, никто вам ничего не должен. Возможно, я слишком резко спустил вас с небес на землю, однако тем самым оказал величайшую услугу. Как только вы прекратите воспринимать что-то как принадлежащее вам по праву, то сумеете взять все в свои руки и добиться желаемого самостоятельно. Возможно, вам будет непросто, возможно, придется приложить усилия, однако вы определенно способны понести ответственность за собственную жизнь.

А теперь давайте возвратимся к главному вопросу этой книги. За что вы можете сказать спасибо? Закончите предложение: Я благодарен за

. Теперь давайте копнем чуть глубже. За что вам стоило бы сказать спасибо, но вы почему-то этого не делаете?

26

как благодарность меняет жизнь

Закончите предложение: Мне стоило бы сказать спасибо за

, но я до сих пор воспринимал это как должное. С сегодняшнего дня я буду за это благодарен.

Вот и славно. Теперь перейдем от теории к практике. Всем читателям своих книг, всем клиентам на своих тренингах, всем участникам семинаров, гостям на конференциях и сотрудникам я советую два следующих упражнения: 1. Составить список всего, за что вы благодарны. Список должен быть длинным, и пополнять его необходимо каждый день. 2. Ежедневно дописывать по три-пять обстоятельств, за которые вы благодарны.

НАЧНИТЕ ПИСАТЬ ЕГО ПРЯМО СЕЙЧАС. КНИГУ СМОЖЕТЕ ДОЧИТАТЬ И ПОТОМ.

давайте начнем

27

Суть упражнения проста. Нужно лишь записать все, за что вы благодарны. Возьмите блокнот или тетрадь и приступайте. Вот вам несколько наводящих вопросов: Как у вас с деньгами? Есть сбережения? Вы ответственно распоряжаетесь бюджетом? Как дела на работе? Она вам не надоела? Рады, что работаете? У вас есть друзья и близкие? Они любят и принимают вас? У вас замечательная вторая половинка и великолепные друзья? Вы преследуете какие-то цели? Знаете, к чему стремитесь? Осознаете, как достичь желаемого? Как ваше здоровье? Не болеете? Какие части тела до сих пор исправно служат вам? Какие подводят? Вы полны сил? Хорошо питаетесь? Можете покупать себе вкусную еду? У вас есть дом? Он вам нравится? Вы довольны им или желаете большего? Чего вам недостает?

А знаете что? Составьте-ка второй список. Пусть один будет посвящен тому, за что вы благодарны, а второй — тому, за что вам следовало бы сказать спасибо (только без самоосуждения и самобичевания. Просто составьте список). Когда все будет готово, возвращайтесь сюда. Закончили? Отлично! Теперь взгляните на второй список. Вспомнили, что именно незаслуженно воспринимаете как данность?

28

как благодарность меняет жизнь

Только будьте осторожнее. Самокритика — под запретом. Это не список ваших промахов. А перечисление того, на что следует обратить внимание. Итак, изучите его и попробуйте взглянуть на все под другим углом. Если вы посмотрите на что-то иначе, оно заиграет новыми красками! Глядя на привычное с непривычной стороны, вы меняете свое мышление, и у вас появляется еще больше поводов для благодарности. В итоге ваша жизнь навсегда меняется. Перечитывайте свой список благодарностей каждое утро. Если вы будете постоянно освежать его в памяти и то и дело пополнять, влияние благодарности на вашу жизнь усилится. Не верите — проверьте. Что, если ваша жизнь и вправду изменится в лучшую сторону? Просто представьте, как здорово проснуться и тут же вспомнить все хорошее, что у вас есть. Недаром ведь говорится: как день начнешь, так его и проведешь. Сила благодарности полезна по утрам, поскольку помогает сосредоточиться, избавиться от тревоги и даже страха перед тем, что несет в себе грядущий день. Вместо этого намного лучше вспомнить, что у вас уже есть множество поводов для радости, и, как следствие, испытать прилив сил. Ваш список — вечное напоминание о том, за что стоит сказать спасибо; перечитывая его каждый день, вы лишь укрепляете собственное ощущение благодарности.

давайте начнем

29

Повторяя это упражнение день за днем, вы сами не заметите, как выучите список наизусть. После этого вам будет достаточно одного взгляда на бумагу, чтобы испытать прилив благодарности. Теперь понимаете, почему составить этот список просто необходимо? Им можно пользоваться не только утром, но и в любое другое время суток — тогда ваша благодарность будет с вами в течение всего дня. Помните, никаких «я скажу спасибо, когда...». Не повторяйте моих ошибок. Я написал эту книгу, чтобы вы учились на моих промахах. Начните испытывать благодарность прямо сейчас, вне зависимости от жизненных обстоятельств; пусть она станет вашим вторым именем. Начинайте каждый день не с жалоб, а с благодарности. И ваша жизнь тут же начнет меняться. Ищите хорошее в каждом прожитом дне. Прежде под «силой благодарности» подразумевалось лишь духовное состояние человека; в нее можно было верить и не верить; было опробовать или обойти стороной. Однако теперь существование этой силы доказано наукой. За открытие стоит поблагодарить таких людей, как доктор Роберт Эммонс, который изучал бесчисленные преимущества благодарности и пытался обосновать их с научной точки зрения. Так что не пользоваться этой силой сегодня — настоящее преступление. Если вы чувствуете, что готовы освоить благодарность, то объясняю второе упражнение. Каждый день записы-

30

как благодарность меняет жизнь

вайте по три-пять обстоятельств, за которые вы благодарны. Вы можете делать это как утром, так и вечером, а если у вас будет слишком счастливый день, то спокойно пополните список и утром, и вечером. Перед сном оживляйте в памяти все, что записали. Переживайте счастливые события заново. Счастье и благодарность важно испытывать. Не волнуйтесь, если поначалу у вас не получится добавлять по три пункта в день. Вы всему научитесь. Потерпите. С каждым днем вам будет все легче и легче. Поверьте мне. Как я уже говорил, ученые доказали: если испытывать искреннюю благодарность хотя бы пять минут в день, то можно стать счастливым на три, а то и на четыре недели! Вот еще несколько советов, которые помогут справиться со вторым упражнением: yвыполняйте его ежедневно, не пропуская ни дня (к сожалению, для большинства и это — непосильная задача); yне сдавайтесь, даже если не видите быстрых результатов; yиспытывайте благодарность! Вспоминать о том, за что вы благодарны, и при этом не испытывать никаких чувств в глубине души — бессмысленно. Благодарность нужно ощущать.

давайте начнем

31

Благодарность доступна всем и каждому. За те пять лет, в течение которых я изучал и тренировал это чувство, оно не работало лишь в двух случаях. Во-первых, благодарности мешали формулировки: «Зато у меня хотя бы есть это, зато у меня хотя бы есть то...» Это не слова благодарности. Так говорят те, кому чего-то не хватает. А что бывает с теми, кому всегда чего-то не хватает? У него появляется (он «притягивает») лишь больше поводов для жалоб! Во-вторых, вам ни за что не удастся найти и малейшего повода для благодарности, если вы погрязли в суматохе и будничных делах или — что еще хуже — ищете во всем только плохое. Вот несколько примеров проявления такого восприятия: yв вашей жизни царят волнение, страх, сомнения и тревога; мысли настолько пропитаны этими чувствами, что на благодарность не остается времени; yвы бы и рады сказать спасибо, однако голова транслирует только то, чего у вас нет и что вам не удается (Будьте осторожны: вы умножаете то, на что обращаете пристальное внимание); yкак бы вы ни старались найти повод для благодарности, ваш разум только и делает, что говорит: «Тебе не за что быть благодарным! Жизнь — это лишь бесконечные страдания»;

32

как благодарность меняет жизнь

yвы думаете: «Сегодня мне явно не до благодарностей. Возможно, завтра произойдет что-то хорошее, и тогда я обязательно скажу спасибо. Подожду денек»; yвам кажется, что «закон притяжения» на вас не распостраняется, поскольку, несмотря на все усилия, вы притягиваете лишь самое отвратительное.

Знакомо? Воспользуйтесь следующими советами: 1. Спросите себя: «Какой мне нужен повод, чтобы

наконец-то выразить искреннюю благодарность?» 2. Вспомните прошлое и подумайте, за что вы испытывали благодарность прежде, пусть даже былого и не вернуть. Мы частенько забываем говорить спасибо в лучшие времена. Так исправьте эту оплошность сейчас. 3. Вспомните случаи, когда все, казалось, шло под откос, но конец все равно был счастливым. Разве вы тогда не испытывали искреннюю благодарность? Сказать спасибо никогда не поздно. 4. Представьте, что ваш друг спросил у вас: «За что я могу быть благодарен?» 5. Если все вышеперечисленное не помогло, попробуйте сказать спасибо за что-нибудь (а лучше — за все) из следующего списка:

давайте начнем

33

yза то, какой вы человек; yза то, что вы живы; yза то, что едите три раза в день; yза то, что здоровы; yза то, как вы выглядите; yза то, что у вас есть друзья и родственники; yза то, что вы умеете; yза то, чего достигли; yза то, что у вас есть дом; yза природу вокруг; yза то, что у вас есть деловые партнеры; yза то, что кто-то помог вам; yза болезненный опыт, который вы получили; yза ту надежду, что живет в вашем сердце.

Вокруг полным-полно поводов для благодарности. Прислушайтесь к себе — список наверняка выйдет длинным. ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ:

1. Составьте список всего, за что вы благодарны. Отмечайте все, что вспомнится (чем больше, тем лучше).

34

как благодарность меняет жизнь

2. Составьте список, за что вам следовало бы сказать спасибо; проработайте его. Взгляните на каждый пункт с иной точки зрения (не осуждая себя). 3. Ежедневно записывайте по три-пять пунктов в свой дневник благодарности. Перед сном оживляйте в памяти все, что записали. Переживите эти счастливые события заново.

ПОМНИТЕ: необходимо испытывать былую радость и благодарность, а не перечитывать список для галочки. Благодарность должна пропитать все ваше тело. Воссоздайте прошлое в воображении, вспомните как можно больше подробностей. Упражнение будет еще полезнее, если выполнять его не только по утрам, но и вечером, незадолго до сна!

Еще одно замечание. Тал Бен-Шахар говорит, что намного лучше вдумчиво выполнять это упражнение раз в неделю, чем ежедневно, но без особого старания. Важнее всего — сила чувств, которые вы испытываете при прочтении списка. Однако я бы советовал выполнять упражнение и каждый день, и вдумчиво.

3

г л а в а

КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ

Говорите людям спасибо! Благодарность укрепляет не только тело и дух, но и взаимоотношения (от которых, кстати, в первую очередь зависит уровень счастья и успеха). Однако молчаливой благодарности недостаточно. Благодарность необходимо демонстрировать любому, кто ее заслуживает. Говорить «пожалуйста» и «спасибо» очень важно, особенно сегодня, когда вежливость, судя по всему, перестала быть «модной».

37

Люди любят, когда их ценят, и тянутся к тем, кто им благодарен. Поощряйте людей добрыми словами или ненавязчивыми жестами, и ваше отношение обязательно вернется к вам сторицей. Проявляя благодарность, вы демонстрируете свою учтивость. Вспомните случаи, когда вас искренне благодарили. Разве вам не становилось от этого тепло на душе? Благодарите окружающих за то, что они выполняют обязанности, проявляют доброту, оказывают услуги. Когда вы говорите спасибо, вам становится так же хорошо, как и тому, кого вы благодарите. После такого и дела спорятся, и окружающие испытывают ответные чувства. Так почему бы не попробовать почаще говорить спасибо? Тем не менее нужно помнить несколько основных правил: 1. Будьте честными и говорите спасибо от чистого сердца. Люди прекрасно видят, искренне их благодарят или нет. Если вы будете лукавить, это не принесет никаких плодов. Говорите «спасибо», «благодарю вас» или «я так рад, что вы у меня есть» громко и отчетливо. Пусть все услышат, что вы испытываете. Смотрите в глаза собеседнику. 2. Называйте людей по именам. Это очень важно. 3. Благодарите людей как можно чаще. И ваша жизнь изменится. Высший пилотаж — благодарить не только за явные заслуги, но и за что-то не столь очевидное.

38

как благодарность меняет жизнь

Это несложно и в то же время невероятно полезно. Говоря людям спасибо, вы не просто учитесь выражать благодарность. Замечали, что, если поблагодарить человека за старания, впоследствии он чаще всего старается еще усерднее? Благодарность вдохновляет на то, чтобы снискать еще большую благодарность.

Улыбайтесь Улыбаться очень важно, причем улыбка как выражение благодарности не требует от человека никаких усилий. Когда вы улыбаетесь, то будто говорите миру: «Жизнь прекрасна». Кроме того, улыбка заразительна. Попробуйте улыбнуться кому-нибудь! Вам наверняка улыбнутся в ответ и охотно помогут. Увидев улыбку, большинство людей настраиваются на дружелюбный лад, что способствует сотрудничеству. ПОМНИТЕ: люди неосознанно решают, нравимся мы им или нет, в первые секунды общения; именно в эти несколько секунд определяется направление будущих отношений, которое впоследствии очень сложно поменять, а потому всегда встречайте людей с самой искренней улыбкой. Она творит чудеса. С ней можно

как благодарность влияет на отношения с окружающими

39

уверенно приглашать на свидания или проходить собеседование. Есть одна такая забавная поговорка: «У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление». Улыбнитесь пекарю, мяснику, человеку в метро, продавцу в газетном киоске — и посмотрите, что будет дальше. Улыбайтесь, даже когда говорите по телефону! Человек на другом конце провода услышит вашу улыбку. Никто не в силах устоять перед искренней учтивостью, добрым сердцем и улыбкой. И напоследок: улыбка благотворно сказывается не только на отношениях, но и на здоровье. Если улыбаться чаще, психика будет в порядке. Разве можно унывать, улыбаясь при этом? Думать о плохом с улыбкой сложно, если не невозможно, поскольку это движение мышц влияет на химические процессы в организме, вынуждая иначе отзываться на внешние раздражители в сложных ситуациях.

УЛЫБКА НЕ ТОЛЬКО СПОСОБСТВУЕТ ТВОРЧЕСТВУ, НО И СООБЩАЕТ МОЗГУ, ЧТО ВСЕ ХОРОШО.

Если вы улыбаетесь, то выглядите убедительно, и люди охотнее вам доверяют. И наконец, искренняя улыбка всегда заряжает всех вокруг радостью!

40

как благодарность меняет жизнь

ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ:

1. Составьте список всех людей, с которыми видитесь в течение дня. Когда вы в последний раз испытывали по отношению к ним благодарность? А когда в последний раз говорили спасибо? 2. От всей души поблагодарите этих людей. Будьте искренни.

Как вы чувствуете себя теперь? С этого дня никогда не забывайте говорить окружающим спасибо.

4

г л а в а

КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЛЕНИЕ

Теперь, когда вам известно, как благодарность влияет на отношения с людьми, задумайтесь о том, что вас не беспокоит. А именно — о том, что вы воспринимаете как само собой разумеющееся. В жизни каждого из нас есть очень много вещей и людей, значение которых мы осознаем слишком поздно. Тех людей, которые оказывают положительное влияние на нашу жизнь, мы зачастую невольно воспринимаем как данность. В этом нет ничего необычного. Такое отношение свойственно большинству

43

из нас, однако намного лучше осознать ценность этих вещей и людей сейчас, а не корить себя впоследствии. Порой понять это и вспомнить все и всех сложно, особенно если вы вечно заняты или переживаете не лучшие времена. Не хочу никого обидеть, однако плотную занятость или трудности необходимо воспринимать как повод ценить имеющееся с двойным усердием. Допустим, вас любят дети, поддерживают родители или друзья — так почему бы не поблагодарить их за то, что они рядом? Когда вы в последний раз говорили им спасибо? Включите их в свой благодарственный список и не забывайте о них, когда будете добавлять очередные три-пять пунктов в свой дневник благодарностей. Есть ли у вас квартира, дом, машина, на которой вы можете поехать куда угодно? Находятся ли поблизости от вашего дома превосходные рестораны или кафе с вкусной едой на вынос? Поверьте, спасибо можно сказать и за это! Стоит вам перестать воспринимать все вокруг себя как должное — и у вас появится множество поводов для благодарности! Ваша задача — быть внимательным. Давайте пойдем еще дальше. Оглядитесь. Вы видите? Глаза не подводят? Выходит, вы не слепой. Скажите за это спасибо. А цвета различаете? Скажите спасибо и за это. Все зависит от точки зрения; как сказала однажды Хелен Келлер: «Я плакала, потому что у меня не было

44

как благодарность меняет жизнь

обуви, пока не встретила человека, у которого не было ног». Давайте (мысленно) изучим ваш платяной шкаф. В нем есть одежда? Ваша? Бинго! Скажите спасибо за то, что у вас есть одежда. Я не шучу. Моя цель — к концу книги заставить вас испытывать благодарность за все подряд! Это того стоит. Следующий вопрос: у вас есть крыша над головой? Имеется дом или квартира, в которой вы можете укрыться от солнца, дождя и ветра? Ну и? Вы хоть раз говорили за это спасибо? Надеюсь, что да. А если нет, немедленно исправляйтесь. Полагаю, вы уже поняли:

ЧТОБЫ СКАЗАТЬ СПАСИБО, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ЖДАТЬ ВЕЛИКОГО ПОВОДА.

Начать можно и с малого — с того, что у вас уже есть, но воспринимается как нечто обыденное. А дальше сами собой начнут происходить чудеса. Короткое «спасибо» за одну мелочь, еще одно за другую — и ваш разум начнет перестраиваться, нацеливаясь только на хорошее. Наш мозг чудесен тем, что уделяет больше внимания тому, на чем мы сосредоточены (именно так и рабо-

как благодарность влияет на мышление

45

тает выборочное восприятие). То, как мы смотрим на окружающий мир, зависит от ретикулярной активирующей системы (РАС). Если вы нарочно ищете, за что сказать спасибо, то поводы для благодарности будут расти и множиться! Я только пишу эти слова, а меня уже охватывает радостная дрожь!

ЕСЛИ БЛАГОДАРНОСТЬ СТАНЕТ ВАШЕЙ ПРИВЫЧКОЙ, ВЫ БУДЕТЕ УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ТОЛЬКО ВСЕМУ ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ И ПРЕКРАСНОМУ КАК В ВАШЕЙ ЖИЗНИ, ТАК И В МИРЕ ВОКРУГ.

Плохое из-за этого не исчезнет будто по волшебству, однако благодарность сделает вас жизнерадостнее; другими словами, вам станет проще справляться с неприятностями и переживать удары судьбы. Была у меня одна клиентка — допустим, ее звали Петра. Во время первых консультаций она переживала ужаснейшие времена. Ее отношения с близкими складывались не лучшим образом, она работала не покладая рук, но при этом даже не получала зарплаты — лишь комиссионные с продаж. Чтобы исправить это, я научил Петру не только заглядывать далеко вперед и выстраивать пошаговые планы, но и говорить спасибо, то есть

46

как благодарность меняет жизнь

привил ей ту привычку, которую предлагаю выработать читателям этой книги. Ежедневно Петра записывала по три-пять обстоятельств, за которые можно сказать спасибо. А через две недели заявила: «Марк, мне кажется, будто я схожу с ума. В моей жизни вообще ничего не поменялось, но я все равно стала счастливее». Мы решили не останавливаться. Прошло еще четыре недели, и Петра заключила трудовой контракт, в соответствии с которым ей начали выплачивать небольшую зарплату — именно ту сумму, о которой она мечтала. А спустя полгода Петра позвонила мне. К тому времени ее жизнь уже перевернулась с ног на голову. Ее отношения с близкими наладились, зарплата выросла втрое, а все, к чему она прикасалась, обращалось в золото. Вот она — сила благодарности!

НАУКОЙ ДОКАЗАНО, ЧТО БЛАГОДАРНОСТЬ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ЖИЗНЕЛЮБИЯ, А ТАКЖЕ ПОМОГАЕТ ВИДЕТЬ ВОКРУГ СЕБЯ БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Успех — как бы вы ни понимали это слово — автоматически рождается из любви к жизни, учтивого поведения и умения использовать представляющиеся возможности.

как благодарность влияет на мышление

47

Если вы не видите вокруг ничего хорошего, то, скорее всего, благодарности, чтобы пробудить в вас любовь к жизни, недостаточно; тем не менее сделайте хотя бы первый шаг. Согласно научным данным, уныние не заложено в наших генах, а потому от него возможно избавиться. Можно научиться любить жизнь. И для начала лучше всего отказаться от отрицательного мировосприятия в пользу благодарности.

ПОМНИТЕ, ЧТО БЛАГОДАРНОСТЬ — ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО ОТ БОЛЕЗНЕННЫХ ЭМОЦИЙ, ПРИЧЕМ ИСПЫТЫВАТЬ ЕЕ ВЫ СПОСОБНЫ ДОБРОВОЛЬНО.

Да. Порой бывает нелегко найти достойный повод для благодарности. Хочется погрустить, погоревать и пообижаться. Но как только вы скажете себе: «Хватит!» и начнете испытывать благодарность за все вокруг, вам откроется путь к счастью. Если вы будете ежедневно уделять время благодарности, то закономерно станете счастливее. Нет, счастье не будет постоянным — такого не бывает! В вечном счастье тоже нет ничего хорошего. Человеку необходимы обиды и поражения. Однако, испытывая благодарность, вы будете скорее оправляться от неудач и, как следствие, сильнее радоваться победам. Когда жизнь бросает вызов, прибегните к благодарности.

48

как благодарность меняет жизнь

Помимо всего прочего, благодарный человек ведет себя увереннее, он здоровее, у него реже болит голова, он крепче спит и испытывает больше удовольствия в минуты радости. Как изменится ваша жизнь, если вы начнете постоянно говорить спасибо и действовать не из обиды, недоверия или грусти, а из благодарности? Что любопытнее всего, ваша жизнь начнет развиваться по правилу самоисполняющегося пророчества. Став счастливее, вы призовете удачу. Будете увереннее и жизнерадостнее, благодаря чему начнете ожидать от жизни только хорошее; а когда с вами и вправду произойдет что-то замечательное, вы станете еще увереннее и радостнее, из-за чего с вами будет происходить еще больше хорошего — и так далее. Это и есть тот самый благотворный цикл, та самая восходящая спираль.

ЗДОРОВО ЕЩЕ И ТО, ЧТО СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ ПРИТЯГИВАЮТ ЛЮДЕЙ, ВЕЩИ И СОБЫТИЯ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ИХ ЕЩЕ СЧАСТЛИВЕЕ.

В итоге их жизнь становится похожей на сказку. Такова сила благодарности — самая могучая сила во вселенной. Я уже говорил, что начал прибегать к ней в ноябре 2013 года, где-то через шесть недель после того, как меня уволили. Сегодня — и пяти лет не прошло с того

как благодарность влияет на мышление

49

дня — я пишу эти строки на своей 15-метровой яхте у пристани напротив Средиземного моря. Мои книги продаются тиражом более 200 000 экземпляров, я выступаю с речами и веду курсы в различных организациях, а за день зарабатываю столько, сколько прежде не зарабатывал и за месяц. Моя цель — не похвалиться. А показать, насколько может быть сильна благодарность. С ее помощью я добился успеха — а чем вы хуже? Мне чуть ли не каждый день приходят письма, в которых люди рассказывают, как благодарность помогла им изменить свою жизнь к лучшему.

Будь благодарен проблемам, они показывают тебе, чего ты стоишь. — К И ТА Й С К А Я П О С Л О В И Ц А —

5

г л а в а

КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

С благодарностью все становится лучше. Помните, что упражнения на благодарность делают любого человека жизнерадостнее уже через четыре-шесть недель? Но способны ли они повлиять на здоровье? Современная наука доказала, что любовь и положительное отношение к жизни сказываются на нем благотворно! Когда Гленн Аффлек проанализировал истории людей, переживших инфаркт, то обнаружил, что произошедшее словно пробудило их ото сна; они восприняли приступ как знак, что необходимо задуматься о здоровье, а также изменить свои привычки и мировоззрение та-

53

ким образом, чтобы продлить себе жизнь и избежать повторного инфаркта. Еще одно исследование, участниками которого стали больные СПИДом, показало: тот, кто извлекает пользу из своего положения (например, начинает ценить имеющееся, уделяет внимание чему-то по-настоящему важному или сближается с дорогими людьми), обычно живет дольше. Самое известное исследование, посвященное благотворному влиянию жизнелюбия на здоровье, — так называемое исследование монахинь, которое показало, что радость продлевает жизнь. В 1932 году 178 монахинь описали свой жизненный путь. Ученые оценили их записи по различным показателям и обнаружили, что дольше прожили те монахини, которые чаще испытывали положительные эмоции. Жизнеописания монахинь разделили на четыре вида: в основном положительные, в основном отрицательные и еще два вида между ними. А теперь приготовьтесь удивляться: через 85 лет в живых осталось 90% самых жизнелюбивых монахинь и лишь 34% самых грустных. А через 90 лет — 54% монахинь из первой категории и лишь 11% из второй. Естественно, среди них нашлись и те, которые были склонны к унынию, но прожили долго, равно как и те, которым радость не помогла. Однако в среднем жизнелюбивые монахини прожили дольше.

54

как благодарность меняет жизнь

Помимо научных фактов, в доказательство можно привести и обывательскую истину: чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше о себе заботимся. Например, в хорошем настроении мы чаще предпочитаем здоровую пищу и даже наслаждаемся зарядкой и длинными прогулками, что, в свою очередь, делает нас счастливее прежнего. Вот еще один пример благотворного цикла. Сегодня всем известно, что счастливое тело — это, вне всякого сомнения, здоровое тело. То, что благодарность положительно влияет на эмоции, очень здорово, поскольку эмоциональное благополучие помогает избавиться от компульсивного переедания или привычки заедать стресс, другими словами, вы перестаете удовлетворять свои эмоциональные потребности через еду. Если вы уверены, что у вас отнюдь не превосходное тело, уделяйте больше внимания тому, что вам в себе нравится. «Закон притяжения» распространяется и на внешность. Сосредоточьтесь на своих хороших чертах, и вскоре у вас появится больше поводов любить себя. Итак, ваша задача — фокусироваться на всем прекрасном, что в вас есть, и своевременно выполнять упражнения на благодарность. Не забывайте: спасибо можно сказать за одно то, что вы живы и дышите. Ощущайте любовь и благодарность вне зависимости от обстоятельств и принимайте себя сегодня и сейчас.

6

г л а в а

ХОРОШЕЕ МОЖНО НАЙТИ ДАЖЕ В ПЛОХОМ?

Ну, если коротко, то да! Я не шучу. Сейчас вы все поймете. И с хорошими людьми случается плохое. Этого не избежать. Даже если обращать внимание только на хорошее, невзгоды не исчезнут из жизни окончательно, а потому иногда будет случаться д*рьмо. Неужели вы должны быть благодарны и за это? Ну да. По мере возможности. Решающую роль здесь, друзья мои, играет то, под каким углом вы смотрите на происходящее, и я готов ручаться, что в плохом, если приглядеться, тоже всегда можно

57

найти что-то хорошее. Так что, если случается пресловутое «д*рьмо», воспринимайте его как удобрение. Быть благодарным за что-то плохое не значит считать плохое хорошим. И не значит, что нужно принимать удары судьбы с молчаливым смирением.

БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ ЗА ЧТО-ТО ПЛОХОЕ — ЗНАЧИТ ПРОЯВИТЬ НАСТОЯЩУЮ МУДРОСТЬ. ЭТОМУ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ.

Я видел много плохого в своей жизни. Но умел усваивать болезненные уроки, а потому все преодолел и стал сильнее. Способность говорить спасибо даже за плохое приумножило то, что я имел. Не поймите меня неправильно. Я бы предпочел тысячу раз пережить хорошее, чем один раз — плохое, но раз уж д*рьмо случилось, остается лишь стать сильнее и усвоить жизненный урок, чтобы однажды в будущем сказать спасибо за полезный опыт. ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. У других ведь получается. Чем вы хуже? Кроме того, у вас есть преимущество. Вам заботливо рассказали о волшебной силе благодарности!

Какого успешного человека ни возьми, его жизнь совсем не похожа на праздную прогулку. Наоборот, она

58

как благодарность меняет жизнь

полна борьбы, разочарований и даже насилия. Однако им как-то удается все преодолеть и пробиться к вершине. Вы тоже так можете — просто расценивайте свое положение как повод вырасти над собой, а не сдаться. Повторюсь: это непросто, и понадобится мужество, однако все в ваших руках. Плохое случается со всеми. Плохое случается со мной. Чем вы хуже? НЕ БОЙТЕСЬ. Сказав спасибо за что-то плохое, вы не призовете к себе еще больше неприятностей. Вы притянете новые поводы для благодарности.

ГОВОРЯ СПАСИБО ЧЕМУ-ТО ПЛОХОМУ, ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ ОБ ОБИДАХ. РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ ЗДЕСЬ ИГРАЕТ ТОЧКА ЗРЕНИЯ.

Я все время вспоминаю одну историю: Жили-были братья-близнецы. Их отец был алкоголиком; он плохо обращался с мальчиками и давил на них психологически. Детство братьев было ужасным. Когда они выросли, один из них стал успешным бизнесменом. Он был добрейшим человеком, его все любили, он всегда всем помогал и жертвовал деньги на благие цели. А вот второй брат пошел по стопам отца. Он превратился в такого же озлобленного, жестокого и жалкого алкоголика и только и делал, что всех обижал.

хорошее можно найти даже в плохом?

59

Однажды старый семейный лекарь прибыл навестить первого брата. И спросил его: «Как вышло, что ты так поднялся? Что помогло тебе добиться успеха?» Тот ответил: «Все просто. Разве вы не помните, каким был мой отец?» После лекаря позвали ко второму брату. Тот жил в ужасном доме. В воздухе витало напряжение и злоба. Лекарь спросил второго брата: «Как вышло, что ты так опустился? Что заставило тебя пасть столь низко?» И второй близнец ответил: «Все просто. Разве вы не помните, каким был мой отец?» Два человека могут пройти через одно и то же, поскольку плохое происходит даже с хорошими людьми. Они могут пережить одни и те же несчастья, однако справиться с ними по-разному. Одна и та же передряга может сделать их совершенно разными людьми. Берите пример с первого близнеца! Вы можете упиваться болью прошлого и тяготиться унынием (другими словами, сосредоточиться на плохом), а можете посвятить больше времени благодарности — за то, что вы живы, справились с чем-то, не сдались, выросли в духовном плане, усвоили горький урок, который вам преподала жизнь (или другие люди).

60

как благодарность меняет жизнь

Даже в плохом можно найти хорошее, стоит лишь постараться, а я на сто процентов уверен, что вы умеете стараться. Помните: каждый день — это дар свыше! Не воспринимайте жизнь как должное. Ницше изрек, Келли Кларксон посвятила песню, а наука доказала следующее: «То, что не убивает нас, делает нас сильнее». Это неоспоримая истина. Однако работает она лишь в том случае, если вы выбираете развитие, благодарность, любовь и прощение. Умение прощать также невероятно важно. Простить кого-то — не значит признать чужую правоту. Обидчику и вовсе необязательно знать, что вы больше не держите на него зла. Главное — изменения, которые произойдут непосредственно в вашей душе. Зачем прощать обидчиков? Чтобы утешить себя самого! Это в первую очередь нужно вам. Разве обидчик не спит ночами? Кипит от злости? Забывает о радости сегодняшнего дня?

ПРОЩАЯ ЛЮДЕЙ, ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, ВСЕЛЕННУЮ И САМОГО СЕБЯ, ВЫ ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ ОТ ТЯЖЕЛЕЙШЕГО БРЕМЕНИ И ИСПЫТЫВАЕТЕ ПРИЛИВ СИЛ. ЗЛОСТЬ, ВОЗМУЩЕНИЕ ИЛИ, ЧТО ХУЖЕ, НЕУГАСИМАЯ НЕНАВИСТЬ ЛИШЬ ИЗМАТЫВАЮТ.

хорошее можно найти даже в плохом?

61

Порой единственное, что мешает достичь успеха или богатства, — это преграда, вызванная нежеланием прощать. Избавьтесь от этой преграды — и, возможно, вы даже решитесь поблагодарить обидевшего вас человека или стеснившие вас обстоятельства. Я глубоко благодарен всем событиям и людям, которые причиняли мне боль — а таких, уверяю, было много. Они закалили меня, и я этому исключительно рад. Всего лишь запомните, что простить — не значит спустить все обидчику с рук или немедленно бежать звонить ему.

ПРОСТИТЬ — ЗНАЧИТ ПОЛНОСТЬЮ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ОБИДЫ.

Будьте осторожны и не начинайте проигрывать случившееся в голове: мол, я мог бы сделать так-то или изменить вот это. Вы только и будете, что раз за разом испытывать невыразимое ощущение потери, обиды и печали. А разве в таком состоянии можно забыть о плохом и отпустить прошлое? Сосредоточьтесь на том, как горький опыт изменил вас, чему он вас научил и как вы будете вести себя, если столкнетесь с похожими трудностями. ПОМНИТЕ: успех исходит из верных решений, верные решения — из опыта, а опыт — из ошибок.

62

как благодарность меняет жизнь

Да, я повторяюсь, однако вы должны хорошенько запомнить: думая о хорошем, вы замечаете еще больше хорошего. А сосредоточившись на благодарности, начнете находить новые поводы для благодарности даже в самом отвратительном. Проявите терпение. Возможно, поначалу вам будет трудно.

ШРАМЫ НЕ ДОЛЖНЫ НАПОМИНАТЬ О РАНАХ. ОНИ ДОЛЖНЫ ГОВОРИТЬ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЕРЕЖИЛИ, ПРЕОДОЛЕЛИ, УСВОИЛИ. ЧЕМ ГОРЧЕ ОПЫТ, ТЕМ МУДРЕЕ ЧЕЛОВЕК. ВАЖНЕЕ ВСЕГО ТО, ЧТО ВЫ ЖИВЫ. НЕ СДАВАЙТЕСЬ И, ГЛАВНОЕ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ГОВОРИТЬ СПАСИБО.

7

г л а в а

ХОРОШЕЕ МОЖНО НАЙТИ ДАЖЕ В ПЛОХОМ!

Многочисленные невзгоды закаляют, поэтому даже в пору неудач помните: вы все равно на верном пути. Говорить спасибо за что-то плохое — не значит искать новых неприятностей. Вы лишь выражаете благодарность за то, что выросли над собой и получили полезный опыт. Вы все преодолели. Вы выжили. Победили. Справились. Фух, разве не здорово? Я не устану повторять: если вы ошиблись, но усвоили болезненный урок, то в будущем обязательно поступи-

65

те мудрее. Вы хоть замечали, как что-то плохое, бывает, повторяется раз за разом, покуда вы не исправитесь? Не исключено, что в вашей жизни только-только началась белая полоса, и вы и слышать не хотите о чем-то плохом, однако придется потерпеть. Прекрасно вас понимаю. Поверьте. Каждому время от времени нужно зализывать раны и кому-то плакаться. В этом нет ничего зазорного. Через такое проходят все, и если знать меру, немного жалости к самому себе даже помогает скорее оправиться. Однако, если увлечься, жизнь пойдет под откос. Не позволяйте неприятностям отрицательно сказываться на вашей жизни. Все в ваших руках. Да-да, все зависит от вас.

НАЙТИ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ — ТО ЕСТЬ ПОВОД ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ — МОЖНО ДАЖЕ В САМЫХ УЖАСНЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. СТОИТ ЛИШЬ ПОИСКАТЬ!

Сколько раз вы переживали тяжелое расставание? Наверняка оно казалось настоящей трагедией. Вы были уверены, что больше никогда и никого не полюбите вновь, а потом, через какое-то время, по уши влюблялись в другого человека.

66

как благодарность меняет жизнь

Для меня трагедией стала смерть отца. Эта трагедия могла сломить меня, но я решил, что не позволю ей отрицательно сказаться на своей жизни. Вместо этого я осмелился воспринять потерю как жизненный урок. В итоге моя жизнь изменилась к лучшему. Сегодня я благодарен этому событию, поскольку оно позволило мне осознать ценность собственной жизни в довольно раннем возрасте. Я научился радоваться каждой прожитой минуте, ведь нельзя знать наверняка, сколько времени нам отведено на этой прекрасной планете под названием Земля. Я узнал, как жить осознанно и без сожалений. Понял, что лучше попробовать что-то и не справиться, чем вовсе ничего не попробовать.

ИЩИТЕ ПОВОДЫ ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ ДАЖЕ В САМЫХ ТЯЖЕЛЫХ СЛУЧАЯХ И УЧИТЕСЬ ЗАБЫВАТЬ ОБИДЫ.

Если вы в безысходном положении, то наверняка уже опустили руки и думаете: «Тоже мне утешил». Или не понимаете, почему нужные вам двери упрямо остаются закрытыми, почему вам приходится проводить время с какими-то непонятными людьми, делать что-то бесполезное, идти неведомо куда. В таком случае прислушайтесь к словам из знаменитой речи Стива Джобса, которую он прочел в Стэнфордском

хорошее можно найти даже в плохом!

67

университете: «Вы не можете соединить точки, глядя вперед. Вы можете соединить их, только оглядываясь в прошлое. Поэтому придется довериться тем точкам, которые вы как-нибудь свяжете в будущем. Вам придется на что-то положиться: на свой характер, судьбу, жизнь, карму — что угодно. Такой подход никогда не подводил меня, и он изменил мою жизнь». Поверьте, однажды вы вспомните прошлое — и поймете, что все произошедшее было не напрасно. Вы поймете: именно благодаря событиям прошлого вы получили необходимый опыт, и расплыветесь в улыбке, осознав, что жизнь не зря бросала вам один вызов за другим. Запомните: ничто не происходит просто так. Порой смысл происходящего поначалу не ясен. А уже через год вы оглядываетесь на свою жизнь — и понимаете, к чему все шло. Помимо прочего, я благодарю Господа, Вселенную, судьбу — как бы вы это ни называли — за то, что пять лет назад меня уволили. Будучи безработным, я изучал интернет-маркетинг и особенности самиздата, писал книгу и в итоге опубликовал ее. А сегодня живу жизнью, о которой не мог и помыслить. Я исполнил мечту детства — жить на яхте, получать деньги за то, чтобы я выезжал за рубеж с выступлениями, мои книги прочитали уже большее 200 000 человек. Порой самое замечательное в нашей жизни исходит из самого отвратительного, а тяготы на деле таят в себе благословение.

68

как благодарность меняет жизнь

Бывают тяжелые времена — люди переживают потери, неприятности, обиды, гибель близких. Это может сломить — или закалить, тем самым поспособствовав успеху. Все зависит от того, как воспринимать и оценивать происходящее, а сила благодарности помогает избежать ошибок. Усваивайте жизненные уроки и ищите хорошее в любом опыте. Это возможно. В мире полным-полно людей, которые пережили самые страшные тяготы, не сдались и в итоге добились успеха — а может, они потому и стали успешными, что все преодолели и как следует усвоили те уроки, которые преподала им жизнь. Век живи — век учись; чем чаще вы будете преодолевать преграды, тем вам будет легче. Благодарность поможет вам стать гибче, справиться с любыми трудностями, прийти в себя, а после — «притянуть» новый опыт, достойный благодарности.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ. ХОРОШЕЕ МОЖНО НАЙТИ ДАЖЕ В ПЛОХОМ.

8

г л а в а

ЗА ЧТО МОЖНО БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ?

Помните: отрабатывать благодарность — все равно что заниматься спортом. Ждать немедленных изменений бессмысленно. Если вы занимаетесь бегом, то не ждете, что уже завтра вам будет под силу марафон; если худеете, то понимаете, что за неделю десяти килограммов не сбросить. Но, едва речь заходит о тренировке духа, а не тела, мы отчего-то ждем всего и сразу. Мы решаем измениться до неузнаваемости за ближайшую неделю, а потом, когда достичь желаемого в столь краткий срок не получается, сдаемся или, что хуже, решаем, будто «эта чепуха не работает».

71

Я уже без малого тридцать лет читаю книги по саморазвитию. И первые двадцать пять они мне вообще не помогали. Но за последние четыре года, в течение которых я начал развивать в себе привычку говорить спасибо, по-настоящему занялся собой, проявил терпение и месяцами выполнял необходимые упражнения, моя жизнь изменилась. Поделайте упражнения хотя бы недель шесть — и ваша жизнь выйдет на новый уровень. Мой подход проверен наукой. А потому обязательно поможет и вам. Оттого, друзья мои, я советую ни в коем случае не сдаваться. И ощущать благодарность не от случая к случаю. А постоянно.

БЛАГОДАРНОСТЬ ДОЛЖНА СТАТЬ ВАШИМ ВТОРЫМ ИМЕНЕМ; ИСПЫТЫВАЯ ЕЕ ПРАВИЛЬНО, ВЫ СУМЕЕТЕ ДОСТИЧЬ ТОГО, О ЧЕМ ПРЕЖДЕ НЕ СМЕЛИ И МЕЧТАТЬ!

Надеюсь, вы уже начали свой благодарственный список и отмечаете в нем все, за что можно сказать спасибо. Этот список станет вашей поддержкой в любой пасмурный день. А без пасмурных дней никак: они часть жизни, но благодарность поможет вам быстрее оправиться от неудач. Возможно, вы уже заметили: чем дольше отрабатываешь благодарность, тем легче она дается. Список, пред-

72

как благодарность меняет жизнь

ставленный ниже, — это основа, которая поможет вам найти собственные поводы для радости. Он своего рода источник вдохновения. Не переписывайте его подчистую. Обязательно добавьте что-то свое. Ваш список должен быть только вашим. Ваше чувство благодарности тоже должно быть только вашим и исходить лишь от вас — помните, что, составляя и перечитывая список, благодарность необходимо испытывать.

Я составил свой первый список благодарности 17 августа 2013 года. Итак, давайте на него посмотрим. Спасибо можно сказать за... ... свою личность; ... свою жизнь; ... то, что вы живы; ... возможность есть три раза в день; ... то, что вы здоровы; ... свою внешность; ... друзей и семью; ... то, что вы умеете; ... то, чего вы достигли; ... то, что у вас есть дом; ... тот дом, в котором вы жили раньше; ... погоду в вашей местности;

за что можно быть благодарным?

73

... близлежащий пляж; ... природу вокруг; ... то, что кто-то помог вам; ... болезненный опыт, который вы получили; ... все хорошее, что придет к вам в будущем; ... город и страну, в которых вы живете; ... свободу; ... чистую питьевую воду; ... возможность учиться; ... родителей и бабушек с дедушками; ... дорогих вам людей; ... то, что близкие вас поддерживают; ... то, какой вы хороший человек (Да-да! Это тоже считается); ... то, что у вас есть одежда; ... то, что у вас есть обувь; ... то, что у вас есть личный транспорт (машина, мотоцикл и т. п.); ... то, что существует общественный транспорт:) ... доступ к компьютеру; ... доступ к Интернету; ... свои навыки; ... то, что вы умеете общаться с людьми; ... свою прежнюю и нынешнюю работу;

74

как благодарность меняет жизнь

... учителей; ... наставников; ... книги; ... диски; ... курсы, которые вы посетили; ... партнеров по бизнесу; ... то, что вы можете посвящать время увлечениям; ... то, что вы испытываете эмоции; ... важные события в вашей жизни; ... день своего рождения; ... воспоминания; ... отпуска, командировки, путешествия; ... выходные на пляже или в горах; ... то, что у вас есть чувства; ... то, что вам улыбнулся незнакомец; ... домашних любимцев; ... смех; ... то, что у вас не получилось; ... двери, которые не открылись (потому что впереди вас ждет что-то получше); ... уроки, которые вы усвоили; ... технику, что вас окружает (Да-да, скажите спасибо этому миру за Интернет, Amazon, видеозвонки и так далее).

за что можно быть благодарным?

75

Ну что, начали список? Нравится? Пополняйте его ежедневно, а проснувшись, бегите его перечитывать. Вы хоть представляете, как изменится ваша жизнь, если каждое утро вы будете начинать с благодарности?

ПУСТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ СТАНЕТ ЧЕРТОЙ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ — И ТОГДА НАЧНУТСЯ ЧУДЕСА!

Если вы хотите усилить влияние благодарности на собственную жизнь, перечитывайте свой список еще и перед сном.

Благодарность — признак благородства души. ЭЗОП

9

г л а в а

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ

Вы до сих пор не бросили эту книгу! Как здорово! Вижу, вы настроены серьезно. Похвально! Вот вам упражнение, которое сделает вашу жизнь еще лучше. Заведите дневник. Он прекрасно подойдет для того, чтобы каждый день добавлять в список благодарности по трипять позиций. Перед сном уделяйте пару минут, чтобы вспомнить все хорошее за прошедший день. Это упражнение поможет вам сохранить память о прошлом, а также позволит заново переживать счастливые события. Записывайте в дневник как можно больше. По утрам и вечерам он будет для вас дополнительным источником радости, вдохновения и любви к себе.

79

Дневник благодарности полезен тем, что, перечитав его прямо перед сном, вы уснете в хорошем настроении, а значит, будете крепче спать и видеть приятные сны. Почему? Потому что вы сосредоточитесь на том хорошем, что произошло с вами за день, а не на трудностях и неудачах. Это упражнение чрезвычайно полезно, оно удивительным образом изменило жизни моих клиентов и читателей. Я напоминаю об этом потому, что многие люди, оглядываясь на прошедший день, в основном вспоминают о своих неудачах. Они раз за разом переживают неприятные события и жалеют, что не поступили както иначе, думают, кого обвинить в своих промахах, или пытаются понять, почему их преследуют беды и неприятности. Не смейте так делать. Вы только напрасно потратите время, при этом не продвинувшись ни на шаг! Теперь, когда вы окончательно усвоили, чему следует уделять внимание, объясняю суть упражнения. Каждый вечер перед сном отвечайте в своем дневнике на пять вопросов: За что я благодарен (три-пять пунктов)? Какие хорошие события произошли сегодня (три пункта)? Какие личные победы я сегодня одержал (три пункта)? Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее? Что важного я должен сделать завтра?

80

как благодарность меняет жизнь

И снова: не переживайте, если слова не будут легко рождаться в первый же день. Со временем вы всему научитесь. Если же голова совсем не работает и вы понятия не имеете, что написать, посидите еще минут пять. Сердце подскажет верный ответ. Запишите первое, что придет в голову, не раздумывая и забыв о предвзятости. Обычно первые мысли — самые верные.

НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ О КРАСОТЕ СЛОГА ИЛИ ГРАММАТИЧЕСКИХ ОШИБКАХ. ПРОСТО ПИШИТЕ!

Ведите записи ежедневно в течение месяца — и вас обязательно ждут перемены! Ученые обнаружили, что люди, которые делают записи, собраннее, стрессоустойчивее и в принципе здоровее. Исследование, проведенное в 2013 году на факультете клинической психологии в Оклендском университете (Новая Зеландия), показало, что люди, ведущие дневник, быстрее выздоравливают после болезни! Они оправлялись на 75% быстрее, чем участники, которые ничего не записывали. Согласно дальнейшим исследованиям, те, кто ведет дневник, реже прогуливают работу, быстрее находят работу после увольнения и лучше учатся. Задумайтесь.

дневник благодарности

81

Люди всего лишь по пятнадцать минут в день записывали события прошедшего дня, а у них быстрее заживали раны, повышался иммунитет и росла успеваемость. Если бы все эти блага продавались в виде таблеток, их сметали бы с полок! Почему я всегда так настаиваю на том, чтобы вы что-то писали? Почему нельзя ставить перед собой цели и выражать благодарность мысленно? Потому что, если все записывать, будет проще размышлять. Ведя записи, вы раскладываете свои мысли и чувства по полочкам. В итоге лучше спите, лучше себя чувствуете и лучше мыслите. И даже становитесь намного общительнее. Дневник наверняка вдохновит вас на свершения, поскольку будет питать положительными эмоциями. Выбор за вами. Если вы начнете выполнять это упражнение, то перестанете повсюду видеть страдания, боль и тревогу и начнете смотреть вокруг себя сквозь призму жизнелюбия, благодарности, надежды, терпения и целеустремленности. Возможно, мир вокруг вы не исправите, однако вам ничего не стоит воспользоваться мозгом и изменить собственное мировоззрение, что, в свою очередь, изменит ваш отклик на все происходящее вокруг. Пришло время переключить свое внимание на хорошее и взглянуть на мир под иным углом. Дневник поможет вам перестроить свой мозг, благодаря чему вы начнете видеть вокруг себя больше поводов для радости.

82

как благодарность меняет жизнь

И еще раз повторю: если вы благодарны за то, что имеете, у вас появляется еще больше поводов для благодарности. Возможно, вскоре даже ваши мысленные беседы с самим собой начнут проходить в более жизнерадостном и положительном ключе. Кроме того, дневник сделает вас вдумчивее — в первую очередь по отношению к себе. Он поможет увидеть путь к успеху, понять, какой опыт и знания можно извлечь из тех или иных событий, чего следует избегать, как правильно поступать в том или ином случае, как тратить на что-то меньше времени и какие возможности использовать. Ваша задача проста — по пунктам описать все хорошее, что произошло с вами за день, вне зависимости от значимости произошедшего. Если вы будете делать это каждый вечер, то станете намного увереннее. И ваша жизнь неизбежно перейдет на новый уровень.

ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ:

Ответьте на пять вопросов в своем дневнике благодарности. Это упражнение займет у вас не более пяти-десяти минут в день. Совсем небольшая цена за жизнь, полную счастья, радости, процветания и быстро заживающих ран.

10

г л а в а

ПИШЕМ БЛАГОДАРСТВЕННОЕ ПИСЬМО

Подскажу еще одно крайне полезное упражнение. Если вы хотите, чтобы вашу жизнь, словно по волшебству, сопровождало еще больше счастья и благополучия, то сделайте вот что. Напишите благодарственное письмо. Ученые обнаружили, что оно вызывает бурную радость не только у адресата, но и у автора. Напишите благодарственные письма тем, кто сильнее всего повлиял на вас — людям, которые многое для вас сделали, но которым вы все время забываете сказать спасибо. Например, родителям, учителям, тренерам, друзьям, прежним начальникам, коллегам — продолжите список сами!

85

Перечислите, что именно эти люди для вас сделали, чему научили, насколько они вам дороги и в чем вам помогли. Не спешите. Над письмом стоит тщательно поразмыслить! Кстати, почему бы нам не договориться писать по одному благодарственному письму в неделю?

ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗЫВАЮТ, ЧТО БЛАГОДАРСТВЕННЫЕ ПИСЬМА ОСЧАСТЛИВЛИВАЮТ АВТОРОВ И ИЗБАВЛЯЮТ ИХ ОТ ПОДАВЛЕННОГО СОСТОЯНИЯ АЖ НА ТРИ МЕСЯЦА ВПЕРЕД.

Говорят, действеннее всего передавать такие письма лично. А начать можно с благодарственной записки, пусть даже электронной. Привыкайте благодарить людей. Пишите коллегам, родителям, почтальонам, бегающим вокруг детям или баскетбольным тренерам — не ограничивайте себя. Важно испытывать искреннюю благодарность к людям и подробно вспоминать все, за что вы им благодарны. Если письмо окажется слишком общим и неискренним, от него не будет толку. Ученые обнаружили, что люди, которые пишут благодарственные письма, испытывают еще больше счастья, чем люди, которые выполняют полезные упражнения, предложенные мной выше, то есть ведут дневники

86

как благодарность меняет жизнь

и вспоминают радостные события прошлого. И это еще не все. Те же ученые доказали: чем больше писем вы напишете, тем счастливее и благодарнее станете. Три из четырех участников исследования — авторов благодарственных писем — впоследствии даже пожелали забрать свои благодарственные письма домой. Почему так важно все прописывать? Потому что облекать мысли в слова лучше, чем просто размышлять. Думаем мы намного быстрее, чем пишем. А письменное изложение позволяет как следует все обдумать. Все мы жаждем искренней похвалы. Пусть важные для вас люди узнают о том, как вы дорожите их поддержкой. Пусть поймут, что действительно нужны этому миру; напишите им благодарственное письмо — бумажное, электронное — или хотя бы записку.

ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ:

1. Сядьте и составьте список из пяти людей, которые во многом повлияли на вашу жизнь или в чем-то вам помогли. 2. Напишите каждому из них благодарственное письмо.

11

г л а в а

КАК БЛАГОДАРНОСТЬ ПОМОГАЕТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ХОРОШЕМ

Знаю, я повторяюсь. Вы уже не раз слышали от меня, как благодарность помогает сосредоточиться на хорошем, однако эта тема настолько важна для каждого, что ей стоит посвятить отдельную главу. Когда человек испытывает и выражает благодарность, он учится уделять внимание положительным обстоятельствам. В этом случае начинает происходить еще больше хорошего, отчего на душе становится еще лучше. Более того, чем чаще мозг обращает внимание на что-то позитивное, тем охотнее он верит в то, что все

89

будет хорошо и дальше; как итог, человек намного сильнее любит жизнь и неосознанно подчиняет ее правилу самоисполняющегося счастливого пророчества. В этом благотворном цикле случаются сбои, однако выбор, как смотреть на происходящее, исключительно за вами. Виктор Франкл, психолог еврейского происхождения, был узником немецкого концентрационного лагеря во время Второй мировой войны; он потерял всех родственников, кроме родной сестры, но обнаружил, что даже в самых ужасных обстоятельствах можно найти плюсы. Франкл осознал: никакое нацистское заточение не способно отнять у него то, что он назвал «последней человеческой свободой». Даже потеряв власть над внешними обстоятельствами, он сам выбирал, они на нем скажутся. Пусть вы и не в силах повлиять на то, что с вами происходит, вы всегда сами решаете, как будете на это реагировать, а значит, все равно несете ответственность за собственную жизнь.

ВИДЕТЬ ВО ВСЕМ ХОРОШЕЕ — НЕ ЗНАЧИТ ОТСТРАНЯТЬСЯ ОТ «СУРОВОЙ РЕАЛЬНОСТИ» И ДЕЛАТЬ ВИД, БУДТО ВСЕ ПРЕКРАСНО. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ОДНО ДРУГОМУ НЕ МЕШАЕТ.

Так что в ваших руках — огромная сила. Сила выбора. Только вы решаете, как воспринимать действительность. Радует то, что если вы ожидаете положительного

90

как благодарность меняет жизнь

исхода, то он, скорее всего, и наступит, ведь наши надежды и чаяния зачастую становятся самоисполняющимися пророчествами. Кроме того, новым взглядом на мир вы порадуете своего начальника. Как, спросите вы? Какое отношение к этому имеет ваш начальник? Что ж, жизнелюбие — один из важнейших факторов, влияющих на продуктивность сотрудника. Жизнелюбивые люди ставят перед собой больше целей и прикладывают больше усилий для их достижения. Перед лицом трудностей они проявляют решимость, а потому проще преодолевают препятствия. Они намного стрессоустойчивее; всегда ожидая положительного исхода, намного быстрее оправляются от неудач. В общем, золото, а не сотрудники! Итак, предложенные упражнения потребуют от вас около пяти (максимум десяти) минут в день, а вы тем временем научите свой мозг уделять больше внимания вашему личному и профессиональному развитию, после чего он сам начнет замечать вокруг возможности и подталкивать вас к действию. Однако это еще не все. Поскольку память человека не бесконечна, мозг способен сосредоточиться лишь на ограниченном количестве сведений, а потому отнюдь не лишним будет отвлечь его от раздражающих мелочей и надоедливых мыслей о плохом. Практикуясь в благодарности, вы уже через неделю станете радостнее, счастливее, не говоря уже о том, что

как благодарность помогает сосредоточиться на хорошем

91

ждет вас через месяц, три месяца или через полгода. Тогда, даже перестав выполнять упражнения, вы все равно будете намного счастливее, чем прежде. Тем не менее я настоятельно советую не бросать их, поскольку они способны чудесным образом изменить вашу жизнь. Вы будете все чаще замечать вокруг себя хорошее, записывать все больше положительных событий и видеть выгодные возможности на каждом шагу, не прилагая при этом почти никаких усилий.

ПУСТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ВОЙДУТ У ВАС В ПРИВЫЧКУ. ПУСТЬ ОНИ ПРЕВРАТЯТСЯ В ТРАДИЦИЮ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.

Держите все необходимое в удобном месте. Например, кладите дневник с ручкой на прикроватную тумбочку. Я часто слышу от своих клиентов, что они выполняют упражнения вместе с семьей: так намного веселее и проще.

НАЧНИ БЛАГОДАРИТЬ ВСЕЛЕННУЮ ЗА ТО, ЧТО ИМЕЕШЬ, И ОНА ДАСТ ТЕБЕ ТО, ЧЕГО ТЕБЕ НЕ ДОСТАЕТ.

12

г л а в а

БОНУС: СИЛА ПРОЩЕНИЯ

Теперь, когда мы поговорили о том, как велика сила благодарности, пришло время обсудить еще одну важную силу в нашей жизни — силу прощения. Без прощения невозможно добиться успеха, получить удовлетворение от жизни и обрести счастье. Порой человек делает все верно — осваивает привычки, свойственные успешным людям, ежедневно выполняет упражнения на благодарность, — однако все равно стоит на месте. Счастье к нему не приходит, и он не в силах понять почему. В таких случаях дело обычно в некой (энергетической) преграде, созданной нежела-

95

нием простить какого-то человека, обстоятельства или самого себя (бывает, люди убеждают себя в том, что не «заслуживают» ничего хорошего, например, успеха или счастья). Мне, чтобы понять это, понадобились долгие, долгие годы. Да с чего бы мне вообще прощать обидчиков? Разве не они виновны в том, что мне плохо? На деле же прощение нужно не обидчику, а вам самим.

ПРОЩАТЬ НУЖНО ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, КТО ПРАВ, А КТО ВИНОВАТ.

Если вы забудете об обидах, то сбережете кучу сил, которые в ином случае ушли бы на злость и возмущение, или, что хуже, на неугасимую ненависть, другими словами, на те эмоции, которые лишь изматывают. Окажите себе услугу — забудьте обиды! Какое-то время назад я получил письмо от своего читателя. В нем значилось следующее: «Я месяцами следовала советам из вашей книги, и все тщетно. Как мне быть?» Ага. Как квалифицированный коуч, я знаю, что не должен давать клиенту прямых указаний, моя роль — в том, чтобы подвести его к верному умозаключению, задавая наводящие вопросы. Однако вместе с этим я автор бестселлеров по саморазвитию, а потому имею право отходить от вышеуказанного условия и по-

96

как благодарность меняет жизнь

рой давать четкие советы; в итоге я ответил читательнице следующим образом: «Дорогая Джейн, Спасибо за то, что связались со мной по электронной почте. Сужу по своему опыту: если вы выполняете все упражнения, но не видите изменений, этому могут быть две причины. 1. Вы уже в шаге от успеха. Чем ближе человек к цели, тем больше на его пути преград. Если вы готовы вот-вот сдаться, потерпите еще немного.

Что необходимо сделать: самую капельку подождать. 2. Вы недостаточно благодарны или испытываете обиду. Порой успеху препятствует нехватка благодарности или нежелание прощать.

Что необходимо сделать: простить всех за все».

Я не удивился, когда получил следующий отклик: «Спасибо за ответ, однако я не могу простить своих обидчиков, поскольку...» Да все вы можете! Это нужно не обидчикам — это нужно вам. В 99,9% случаев обида никоим образом не влияет на жизнь обидчика, однако значительным образом сказывается на жизни обиженного. Напомню еще раз: это вы не спите ночами. И обидой терзаетесь тоже вы.

бонус: сила прощения

97

Вы злитесь и забываете о том, как прекрасен мир вокруг. Именно вы, не желая прощать обидчиков, стоите на месте. Вы сами себя задерживаете. Да-да, именно вы, не они.

Как бы возмутительно это ни звучало, обидчиков нужно любить и прощать. Во имя собственного же благополучия. Просто запомните: это нужно вам. Это поможет вам избавиться от энергетической преграды. А злоба не принесет никакой пользы. Ваш обидчик не изменится, а вот вы вполне можете заработать себе язву, уже ему на радость. Кто-то однажды сказал: «Обижаться и негодовать — все равно что пить яд в надежде, что он убьет твоих врагов».

ПРОЩАТЬ И ЗАБЫВАТЬ ОБИДЫ СЛОЖНО, НО ВОЗМОЖНО. ПОПРОБУЙТЕ. ВАС ЖДУТ ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ!

Что для этого нужно? Да ничего особенного. Во-первых, следует составить список людей, на которых вы держите обиду. Во-вторых, список всего, за что вы не можете простить себя. В-третьих, поработать с составленными списками и простить все и всех, даже если это очень тяжело. Воспринимайте обиду как полезный опыт. Помните: прощение в первую очередь полезно вам!

98

как благодарность меняет жизнь

Недавно мне пришлось исцелять от обиды самого себя. В июле 2017 года крупное японское издательство опубликовало мои «30 дней». Книге прочили оглушительный успех. Переводчик и редактор неделями пребывали в эйфории, уверенные, что продадут триста, а то и пятьсот тысяч копий. Я даже начал проникаться их уверенностью. Не успела книга появиться на полках тысячи японских магазинов, как на нее возник спрос. В первый же день начался ажиотаж! Аудитория спешила приобрести экземпляр. Изменилось ли что-то на второй день? Нет! Книга все так же была интересна публике! К слову, когда в Японии выпускают новую книгу, через два дня становится ясно, будет ли она бестселлером. К концу вторых суток после публикации мы с моей возлюбленной уже попивали «пина коладу» в налоговом раю на Карибах — и тут я начал замечать, как во мне нарастает злость и обида. Оказалось, что я мысленно составлял список людей, которые в прошлом, покуда я шел (как мне думалось) к успеху, забывали обо мне, отказывали и смеялись надо мной, и уже думал, как отомщу им за неуважение. Так я и злорадствовал до самого вечера. А потом наступил третий день. Суббота — и по совместительству один из самых тяжелых дней для меня в том году. Внезапно мои знакомые из Японии растеряли былой позитив. Радость покинула их. Книгу перестали покупать. Я не мог поверить в происходящее. Все ведь шло так хорошо! Почему покупатели резко потеряли интерес?

бонус: сила прощения

99

Поначалу мне казалось, будто произошла какая-то ошибка, однако японцы убедили меня в том, что такое у них в порядке вещей и мне лучше попробовать написать что-то новое, поскольку «30 дней» провалились. Эту книгу больше никто не купит. А ведь мы даже успели запланировать новый тираж в несколько тысяч экземпляров. Меня одолела необъятная грусть. Даже хуже — у меня опустились руки. Казалось, ничто уже не сможет меня обрадовать. Однако после четырех часов отрицания и жалости к себе я опомнился и решил: надо что-то менять. Окинув произошедшее свежим взглядом, я заключил следующее: дело, скорее всего, в той злобе, что я до сих пор держу в себе, то есть в ужасающем неумении прощать. В итоге я начал составлять те списки, которые сейчас прошу составить вас. Мне понадобились целые выходные, чтобы всех и все простить. И несмотря на то, что мои знакомые из Японии были уверены в окончательном провале книги, во вторник пришло неожиданное известие. «Мы намерены опубликовать еще пять тысяч экземпляров вашей книги». А через неделю — еще 7600. А через две недели, к концу июля 2017 года, в печати было уже 25 600 экземпляров книги. Совпадение? Не думаю. Уверен, дополнительные 15 600 экземпляров — пусть это

100

как благодарность меняет жизнь

и немного в сравнении с ожидаемым ранее тиражом — пришли ко мне благодаря тому, что я забыл свои обиды. Я до сих пор учусь прощать, поскольку понимаю, что разрушил не все преграды. Поэтому, если вы чувствуете, что стоите на месте, невзирая на все усилия, попробуйте сделать следующее: 1. Подождите еще немного. 2. Вспомните о тех обидах, что вы держите в себе. Составьте вышеупомянутые списки и начните все и всех прощать. Вам, по меньшей мере, станет легче и радостнее. По большей — вас ждет безграничное счастье!

Не держите злобы, простите обидчиков, забудьте о них и идите дальше. Однако будьте осторожны. Если вы «прощаете, но не забываете», то вы не прощаете!

ПРОЩАТЬ — НЕ ЗНАЧИТ ПРИНИМАТЬ ОБИДЧИКОВ С РАСПРОСТЕРТЫМИ ОБЪЯТИЯМИ, СПУСКАТЬ ИМ ВСЕ С РУК ИЛИ БЕЖАТЬ ЗВОНИТЬ ИМ. ПРОЩАТЬ — ЗНАЧИТ ЗАКАЛЯТЬ ДУХ.

Причем обидчику даже необязательно знать о том, что вы его простили. Ваша задача проста — понять, насколько велика сила прощения, и забыть об обидах.

бонус: сила прощения

101

А если вы готовы пойти еще дальше, то можете позвонить тем, кого когда-то обидели сами, и попросить у них прощения. Если вам неловко разговаривать с этим людьми, то хотя бы напишите им. Но важнее всего простить себя! Если вы сможете это сделать, вам будет легче прощать других. Не откладывайте это дело в долгий ящик! Если вы научитесь прощать, вас ждут невероятные перемены! Простите всех, кто вас обидел (и в первую очередь — себя) и навсегда запомните слова Махатмы Ганди: «Слабые никогда не прощают. Умение прощать — свойство сильных». Что необходимо сделать: 1. Составьте список людей, которых вы до сих пор не простили. 2. Составьте список того, за что вы до сих пор не простили себя. 3. Проработайте оба списка.

Ответьте на следующие вопросы: 1. Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы приняли себя настоящим, без критики? 2. Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы простили себя и своих обидчиков?

СПАСИБО ПРОШЛОМУ ЗА ТО, ЧТО НАУЧИЛО МЕНЯ МНОГОМУ.

13

г л а в а

ЧТО ЖЕ ТЕПЕРЬ?

Ух ты! Мы добрались до финишной прямой! Поверить не могу, что книга подходит к концу. Все мои предыдущие работы были длиннее, однако эта — наиболее значимая. Ну что же. Я подсказал вам семь полезных упражнений. Выполняйте их, и ваша жизнь изменится до неузнаваемости. Не сдавайтесь, даже если поначалу вас будут постигать неудачи. Чтобы сила благодарности заработала, необходимо время, однако если вы проявите усердие и реши-

105

мость, то однажды станете намного счастливее. Тем, кто до сих пор не верит в силу благодарности, передаю сведения от ученых: если выполнять упражнения на благодарность ежедневно в течение четырех-шести недель, то вы поразитесь тому, как изменится ваша жизнь. Вне зависимости от обстоятельств уделяйте по пять минут в день на предложенные здесь упражнения. Тони Роббинс как-то сказал: «Если у тебя нет десяти минут на себя, у тебя нет жизни». Пару лет назад я проходил курс Happiness1 в Женевской школе бизнеса, расположенной в Барселоне. Однажды нам дали задание: каждый день записывать по три события, за которые мы благодарны. После того как я несколько недель перечитывал свои записи, со мной произошли именно те изменения, о которых рассказываю здесь: я начал лучше спать, поднялось настроение, я стал сильнее любить жизнь, чаще общаться с окружающими и так далее. Сила благодарности и вправду работает. Полагаю, вам так и хочется напомнить мне, что благодарность — это естественный отклик на счастливые события, вот только в действительности порядок иной. Это благодарность ведет к тому, что все заканчивается хорошо и в жизнь приходит счастье. Я никогда не устану повторять: чем чаще вы испытываете благодарность, тем охотнее ваш мозг ищет новые 1

106

Счастье (англ.).

как благодарность меняет жизнь

поводы для благодарности. В итоге вы замечаете вокруг себя больше возможностей и видите открытые двери там, где прежде не видели и закрытых.

ПУСТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ СТАНЕТ ВАШЕЙ ПРИВЫЧКОЙ. КОГДА ВЫ БЛАГОДАРНЫ ЗА ТО, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, ТО ПРИУМНОЖАЕТЕ ИМЕЮЩЕЕСЯ.

Поэтому говорите спасибо за то, что у вас есть, и даже за то, что придет к вам лишь в будущем. Я понимаю, что порой, когда жизнь складывается не лучшим образом, испытывать благодарность сложновато. Но, поверьте, вам всегда есть за что сказать спасибо: за то, какой вы хороший человек; за то, какое у вас красивое тело; за свои таланты, друзей, родственников или за природу вокруг. Начните с малого. Когда я потерял работу, то был благодарен за то, что пью кофе под солнцем, хорошо сплю по ночам и у меня есть друзья. Проснувшись утром, не жалуйтесь на то, чего вам не хватает, и не бойтесь грядущего дня — лучше скажите спасибо за то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на всем хорошем, что вам удается найти. Никогда ни с кем себя не сравнивайте. Вместо этого — благодарите. Не считайте чужие достоинства — лучше вспомните свои. Возможно, одно лишь это упражне-

что же теперь?

107

ние через три-четыре недели «исцелит» вас от зависти и ревности. Чем дольше я практикуюсь в благодарности, тем больше счастья вижу в каждом дне. В любое время я могу встать из-за компьютера, выйти на свежий воздух и пять-пятнадцать минут погулять. Испытывайте благодарность — едва проснувшись и незадолго до сна. Каким окажется ваш новый день, зависит от того, как вы проведете первые его тридцать минут. Однако не менее важны и финальные полчаса перед сном. Та пища, которую вы «скормите» уму за тридцать минут до сна, повлияет на грядущий отдых. Человеческое подсознание наиболее возбуждено и восприимчиво именно в первые тридцать минут после пробуждения и финальные полчаса перед сном. А ведь оно, как вы помните, напрямую влияет на мировосприятие. Если вы сосредоточитесь на хорошем, вас ждет невероятный успех. За примерами далеко ходить не нужно. Наберитесь терпения, проявите усердие, и вы добьетесь желаемого. Благодарность — это не лекарство от всех бед, однако она содержит в себе все его составляющие. Как только человек прикладывает ощутимые усилия, в его дверь стучится сказка. Пусть она постучится и в вашу. Всего вам наилучшего! Марк

ЖИВИТЕ В СОСТОЯНИИ БЛАГОДАРНОСТИ И ВСЕЛЕННАЯ ОТВЕТИТ ВАМ ВЗАИМНОСТЬЮ.

И НАПОСЛЕДОК...

Если эта книга вдохновила вас и теперь вы хотите помочь другим людям достичь желаемого и улучшить свою жизнь, предлагаю сделать следующее: yподарите ее другу, родственнику, коллеге или случайному прохожему: пусть они тоже узнают, как достичь своих целей и прожить прекрасную жизнь; yпишите комментарии об этой книге в Twitter, Facebook и Instagram; составляйте на нее рецензии. Тогда о ней узнает еще больше людей; yесли вы владеете собственным бизнесом раздайте экземпляры своим подчиненным — тогда они начнут работать продуктивнее прежнего.

Напишите мне на адрес: [email protected]. Я предоставлю 30%-ную скидку на оптовую закупку;

и напоследок...

111

yесли вы или кто-то из ваших знакомых ведет подкаст, то я охотно дам интервью. Для меня в радость рассказать о силе благодарности и осчастливить еще больше людей. Кроме того, вы можете обратиться в местную газету, на радиостанцию или в информационное агентство, чтобы те взяли у меня интервью:)

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ НА 90 ДНЕЙ

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

114

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

115

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

116

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

117

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

118

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

119

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

120

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

121

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

122

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

123

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

124

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

125

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

126

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

127

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

128

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

129

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

130

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

131

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

132

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

133

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

134

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

135

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

136

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

137

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

138

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

139

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

140

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

141

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

142

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

143

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

144

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

145

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

146

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

147

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

148

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

149

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

150

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

151

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

152

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

153

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

154

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

155

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

156

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

157

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

158

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

159

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

160

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

161

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

162

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

163

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

164

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

165

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

166

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

167

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

168

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

169

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

170

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

171

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

172

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

173

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

174

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

175

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

176

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

177

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

178

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

179

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

180

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

181

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

182

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

183

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

184

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

185

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

186

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

187

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

188

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

189

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

190

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

191

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

192

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

193

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

194

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

195

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

196

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

197

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

198

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

199

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

200

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

201

Дата:

/

/

Три обстоятельства, за которые я благодарен:

Три личные победы за сегодня:

Три хороших события за сегодня:

202

как благодарность меняет жизнь

Как я мог сделать сегодняшний день еще счастливее?

Что важного я должен сделать завтра?

дневник благодарности на 90 дней

203

ОБ АВТОРЕ

Марк Реклау — коуч, спикер и автор девяти книг, в том числе бестселлера № 1 «30 дней. Измените привычки, измените жизнь», который, начиная с апреля 2015 года, приобрели и скачали более 180 000 раз. Эту книгу в числе прочего переводили на испанский, немецкий, японский, китайский, русский, тайский, индонезийский, португальский, а также корейский язык. Марк Реклау написал ее в 2014 году, после того как потерял работу, и в буквальном смысле из безработного человека превратился в автора бестселлера (в честь чего и названа одна из его книг). Испанская версия книги «Пункт назначения: счастье» в январе 2018 года была опубликована крупнейшим издательством в Испании — «Planeta».

об авторе

205

Дело жизни Марка — помогать людям добиваться желаемого и предоставлять им необходимые ресурсы и инструменты. Для него важно донести до аудитории простую мысль: многие желают изменить свою жизнь, но немногие готовы выполнять несколько простых упражнений в течение долгого времени. Добиться успеха и счастья в жизни можно, если освоить привычки, которые помогут достичь поставленных целей. Желающие сотрудничать с Марком напрямую могут связаться с ним на его домашней странице: www.marcreklau.com. Там же можно узнать больше об авторе. Кроме того, с Марком можно связаться через Twitter (@MarcReklau), Facebook или его собственный сайт (www.goodhabitsacademy.com).

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность. Издание для досуга

Реклау Марк CARPE DIEM. 7 ПРАКТИК БЛАГОДАРНОСТИ КНИГА-ДНЕВНИК НА 90 ДНЕЙ Главный редактор Р. Фасхутдинов Руководитель направления Л. Романова Ответственный редактор Ю. Петькова Литературный редактор Ю. Спирина Младший редактор М. Голомуздова Художественный редактор П. Петров Страна происхождения: Российская Федерация Шы%арыл%ан елі: Ресей Федерациясы Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: moonshome, Eisfrei, Ola-la, Gannie, Yuliya Derbisheva VLG, Nataliya Kunitsyna, Elena Medvedeva, Lemaris, karakotsya, Love-Lava / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com ООО «Издательство «Эксмо» 123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013. Тел.: 8 (495) 411-68-86. Home page: www.eksmo.ru E-mail: [email protected] Iндіруші: «ЭКСМО» АRБ Баспасы, 123308, Ресей, Uала МWскеу, Зорге кXшесі, 1 Zй, 1 %имарат, 20 Uабат, офис 2013 ж. Тел.: 8 (495) 411-68-86. Home page: www.eksmo.ru E-mail: [email protected]. Тауар белгісі: «Эксмо» Интернет-магазин : www.book24.ru Интернет-магазин : www.book24.kz Интернет-д&кен : www.book24.kz Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы». RазаUстан Республикасында%ы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС. Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы» RазаUстан Республикасында дистрибьютор жWне Xнім бойынша арыз-талаптарды Uабылдаушыны^ Xкілі «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы U., Домбровский кXш., 3«а», литер Б, офис 1. Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: [email protected] Iнімні^ жарамдылыU мерзімі шектелмеген. Сертификация туралы аUпарат сайтта: www.eksmo.ru/certification Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» www.eksmo.ru/certification Iндірген мемлекет: Ресей. Сертификация Uарастырылма%ан

Дата изготовления / Подписано в печать 18.06.2021. Формат 62x821/16. Печать офсетная. Усл. печ. л. 12,24. Тираж экз. Заказ

16+

Москва. ООО «Торговый Дом «Эксмо» Адрес: 123308, г. Москва, ул. Зорге, д.1, строение 1. Телефон: +7 (495) 411-50-74. E-mail: [email protected] По вопросам приобретения книг «Эксмо» зарубежными оптовыми покупателями обращаться в отдел зарубежных продаж ТД «Эксмо» E-mail: [email protected] International Sales: International wholesale customers should contact Foreign Sales Department of Trading House «Eksmo» for their orders. [email protected] По вопросам заказа книг корпоративным клиентам, в том числе в специальном оформлении, обращаться по тел.: +7 (495) 411-68-59, доб. 2261. E-mail: [email protected] Оптовая торговля бумажно-беловыми и канцелярскими товарами для школы и офиса «Канц-Эксмо»: Компания «Канц-Эксмо»: 142702, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное-2, Белокаменное ш., д. 1, а/я 5. Тел./факс: +7 (495) 745-28-87 (многоканальный). e-mail: [email protected], сайт: www.kanc-eksmo.ru Филиал «Торгового Дома «Эксмо» в Нижнем Новгороде Адрес: 603094, г. Нижний Новгород, улица Карпинского, д. 29, бизнес-парк «Грин Плаза» Телефон: +7 (831) 216-15-91 (92, 93, 94). E-mail: [email protected] Филиал OOO «Издательство «Эксмо» в г. Санкт-Петербурге Адрес: 192029, г. Санкт-Петербург, пр. Обуховской обороны, д. 84, лит. «Е» Телефон: +7 (812) 365-46-03 / 04. E-mail: [email protected] Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Екатеринбурге Адрес: 620024, г. Екатеринбург, ул. Новинская, д. 2щ Телефон: +7 (343) 272-72-01 (02/03/04/05/06/08) Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Самаре Адрес: 443052, г. Самара, пр-т Кирова, д. 75/1, лит. «Е» Телефон: +7 (846) 207-55-50. E-mail: [email protected] Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Ростове-на-Дону Адрес: 344023, г. Ростов-на-Дону, ул. Страны Советов, 44А Телефон: +7(863) 303-62-10. E-mail: [email protected] Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Новосибирске Адрес: 630015, г. Новосибирск, Комбинатский пер., д. 3 Телефон: +7(383) 289-91-42. E-mail: [email protected] Обособленное подразделение в г. Хабаровске Фактический адрес: 680000, г. Хабаровск, ул. Фрунзе, 22, оф. 703 Почтовый адрес: 680020, г. Хабаровск, А/Я 1006 Телефон: (4212) 910-120, 910-211. E-mail: [email protected] Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Тюмени Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. Тюмени Адрес: 625022, г. Тюмень, ул. Пермякова, 1а, 2 этаж. ТЦ «Перестрой-ка» Ежедневно с 9.00 до 20.00. Телефон: 8 (3452) 21-53-96 Республика Беларусь: ООО «ЭКСМО АСТ Си энд Си» Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. Минске Адрес: 220014, Республика Беларусь, г. Минск, проспект Жукова, 44, пом. 1-17, ТЦ «Outleto» Телефон: +375 17 251-40-23; +375 44 581-81-92

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

БОМБОРА – лидер на рынке полезных и вдохновляющих книг. Мы любим книги и создаем их, чтобы вы могли творить, открывать мир, пробовать новое, расти. Быть счастливыми. Быть на волне. МЫ В СОЦСЕТЯХ:

bomborabooks bombora.ru

bombora