Лечебната сила на епифизната жлеза 9781646043408, 9781646043446, 2021946578

Citation preview

СЪДЪРЖАНИЕ Заглавна страница Посвещение Въведение Глава 1: Епифизната жлеза и силата на съня Глава 2: Събуждане, отключване и деблокиране на чакрите Глава 3: Йога практики за по-добър сън Глава 4: Дихателна работа за постигане на баланс Глава 5: Прилагане на медитацията в действие Глава 6: Силата на позитивните утвърждения и вярата Глава 7: Манифестиране със силата на Луната Глава 8: Създаване на магия с лечебни кристални скъпоценни камъни Глава 9: Поставяне на намерения и практикуване на благодарност Глава 10: Детоксикация на мозъка чрез водене на дневник Глава 11: Вечерните утвърждения Глава 12: Лимфен дренаж и съзнателно движение Глава 13: Подреждане и оформяне на спалнята като свещено пространство за сън Глава 14: Билкова магия в етеричните масла Глава 15: Пътуване и заземяване сред природата Глава 16: Упражнение за активиране на енергийния поток Заключение Приложение Цитирани произведения Благодарности

За автора Авторско право

МАШИНЕН ПРЕВОД от Paollo69

To the divine timing of the universe, always bringing us to the right place, right when we need to be, cultivating expansion, consciousness, and receptivity to the flow of life.

ВЪВЕДЕНИЕ Като човешки същества всички ние сме свързани помежду си чрез общото си качество на дуалност: връзката между нашата физика и нашата духовност. Нашата физическа същност - тялото и мозъкът - се основава на науката и анатомията. Духовната ни същност, от друга страна, разчита на енергийното състояние на нашето съществуване заедно с мъдростта, която се намира в сърцата ни. Целта на тази книга е да ви насочи към това как да се научите да използвате лечебната сила на епифизата, която се свързва с активирането на чакрата на третото ви око. Чакрата на третото ви око, известна на санскрит като аджна чакра, се намира в пространството непосредствено между веждите ви. Епифизната жлеза и чакрата на третото око са свързани сили, действащи като отделни портали, които работят заедно, за да активират пробуждането на вашата свръхсъзнателност, съзнание и повишена яснота на интуицията. При проучването и написването на тази книга проведох множество интервюта с редица експерти в областта на здравето, науката за съня и уелнес. Тези изследвания повишиха осведомеността ми и разбирането ми за епифизата и за това как тя се свързва с чакрата на третото око, както и за мощната природа на човешкото тяло, неговите енергийни полета и собствените му вътрешни лечебни способности. Холистично лечение за разкриване на максималния ви потенциал Човешкото тяло е система от постоянно движещи се части; когато тези части работят в тандем, това осигурява оптимална функционалност. Стрес, токсини, претоварване всички тези фактори действат като пречки, които могат да се проявят физически в тялото. А тези проблеми могат да доведат до негативни ефекти, които пречат на яснотата на ума и интуитивните ни способности. Като се има предвид това, възприемането на холистичен подход към грижата за себе си, използването на практики за самопомощ, които обхващат ума, тялото и духа, е от съществено значение всеки ден. Особено в нашата съвременна среда, където времето е ценно и съществуват много външни предизвикателства, запазването и защитата на енергията, с която се представяме пред света, е от решаващо значение. Наложително е също така да се грижим и управляваме вътрешните си мисли, чувства и аура по начин, който отразява и благоприятства начина, по който съжителстваме с предизвикателствата или с хаоса, който не можем да контролираме. Макар че невинаги можем да контролираме или да променим обстоятелствата или ситуациите във външния свят, можем да поемем юздите в начина, по който се справяме

и обработваме вътрешните си емоции, реакции и действия. Силата на ума е по-силна от физическата сила на тялото. Активиране на енергията на чакрите Всичко е енергия - включително и вие. Нашата същност се простира отвъд физическото ни тяло във вибрационни вихри, които се излъчват навън. Енергийните центрове, които съществуват в тези вихри, са известни като чакри. Чакрите са разположени по протежение на гръбначния стълб, като се издигат отдолу нагоре. Това съответства както на физическото, така и на духовното изравняване. Тъй като чакрите текат нагоре по вертикална линия, нашата духовна енергия се издига по същия начин, тъй като шията, главата, ставите и гръбначният стълб се подреждат вертикално нагоре. Широко разпространено е мнението, че съществуват седем чакри, всяка от които има съответен цвят:

Муладхара - коренната чакра, червена

Свадхистхана - сакралната чакра, оранжево

Манипура - чакрата на слънчевия сплит, жълто

Анахата - сърдечната чакра, зелено

Вишудха - гърлената чакра, синя

Аджна - чакрата на третото око, синьо-лилаво или индиго

Сахасрара - коронната чакра, виолетова или бяла

Мислете за чакрите като за въртящи се врати, които свързват вътрешното ви същество с физическия свят, който ви заобикаля. Разглеждайте чакрата на третото око като паун: когато тя е активирана и осъзната, вие виждате света, вътрешния и външния, в пълна, разширяваща се яснота, подобно на това как перата на пауна се отварят и разширяват. Сега сте отворени и възприемчиви, с ясно, фокусирано внимание върху всички ярки цветове, сетивни преживявания и тактилни елементи, които ви заобикалят. И обратното, когато тази чакра на третото око е блокирана, може да се почувствате заседнали, летаргични и объркани - почти като че ли всичко, което съществува във вас и около вас, е неподвижно и замъглено, подобно на това, когато перата на пауна са блокирани и не могат да се разгърнат напълно в своя потенциал. Макар че чакрата на третото око е пряко свързана с епифизната жлеза, всички останали чакри също могат да окажат влияние върху тази жлеза и нейната функция. Макар че според нашето разбиране хората имат седем чакри, може да е полезно да мислим, че само шест от тях се намират във физическото тяло, докато седмата, коронната чакра, се намира непосредствено до или над тялото и действа като точка за връзка с божественото. Това означава, че коронната чакра, която е най-високата чакра, може да пренася своята изходна енергия или енергията, която се излъчва както от нашата духовна, така и от физическата същност, само във вихър нагоре. Непосредствено под коронната чакра е разположена чакрата на третото око, където се намира епифизната ни жлеза. Чакрата на третото око, гърлената чакра, сърдечната чакра, чакрата на слънчевия сплит, сакралната чакра и кореновата чакра - всички те съдържат както предни, така и задни вихри, от които може да тече и да се излъчва енергия.

Мислете за епифизата като за свързваща точка за вертикалната линия на енергията, която се движи нагоре през тялото ви, както и за потоците нагоре и надолу, отляво надясно и отпред назад от многопосочните енергийни портали на тялото ви. Епифизната жлеза е последният портал преди възходящия енергиен поток към връзката между коронната чакра и божественото, което прави епифизната жлеза изключително важна както за физическата, така и за духовната ни същност. Чакрите ще бъдат разгледани по-подробно в глава 2. Моето пътешествие Както личният ми живот, така и професионалният ми живот като инструктор по йога, писател на свободна практика и журналист се съсредоточават около здравето, благосъстоянието, баланса и помощта или службата на другите. Това обаче не винаги е било така. Преди години бях изпаднала в спирала на негативност. Тази негативна траектория беше кулминацията на няколко травматични промени и промени в живота: опустошителна раздяла, когато очаквах годеж, и физически и емоционално токсична работа и офис среда, която с годините кумулативно увеличаваше стреса. Всеки ден се събуждах с чувство на безпокойство и несигурност. Това беше вредна комбинация, която се прокрадваше и унищожаваше креативността ми - съществена част от работата ми в списание за мода и красота. Но както се казва, всичко се случва по някаква причина - дори и да не го усещаме в момента. Тези обстоятелства в крайна сметка ми помогнаха да се насоча към истинския си път. Стресът от работното време и офиса ме подтикна да задълбоча практиката си по йога. Като механизъм за справяне с тревожността в забързаната среда с високо напрежение, започнах да практикувам йога ежедневно и в крайна сметка намерих пътя към програма за обучение на учители. Практикуването на йога - обединяване на физическото тяло с емоциите и чувствата на ума и духовността на душата - започна като дейност за облекчаване на стреса и начин да преработя скръбта си от прекратяването на връзката с мъжа, за когото мислех, че ще се омъжа. Това ми позволи да оплача загубата на бъдещия живот, който си представях, и същевременно ме отвори за нови начала, възможности и пътища. С ангажимента ми към грижата за себе си - практикуване на йога, медитация и осъзнатост всеки ден, както и грижа за физическите и емоционалните ми нужди - се появи чувство на яснота, пробуждане и осъзнаване. Излизането от мъглата на негативността беше като излизане от облак - изведнъж можех да видя света в ясни, цветни детайли и да си представя позитивно бъдеще.

Това ме подтикна да стана сертифициран инструктор по йога и да започна да работя на свободна практика - нещо, което преди беше твърде непознато и страшно за мен, за да се впусна в него. Творчеството ми, с което се гордеех и същевременно изпитвах недостиг, също се пробуди, както и способността ми да усещам интуитивно енергията на хората и ситуациите. Това често се нарича пробуждане на чакрата на третото око: способността ви да възприемате се засилва, което ви позволява да "четете стаята" или да разпознавате аурата и енергията на събитията и хората. Активира се и съпричастната природа, която ви кара да служите на света, да лекувате и помагате на другите, както и да развивате засилена, свръхфокусирана осъзнатост и ниво на съзнание. Вашето пътуване А сега добрата новина: и вие имате в себе си същата тази невероятна енергия, която чака да бъде освободена в света. Докато преминаваме през следващите глави, ще изследваме тънкостите на епифизната жлеза и как да работим с нея за оптимално здраве, както и как да използваме съзнателни, медитативни практики и активиращи енергията упражнения, за да отключим и използваме силата на чакрата на третото око. Научавайки се как да лекуваме, изцеляваме и балансираме тези елементи на ума, тялото и духа, можем да постигнем промените, необходими за разгръщане на пълния ни потенциал. Практикувайте енергийно активиращите упражнения, които следват, с цялото си сърце, ум и тяло. След като силата на епифизната жлеза и чакрата на третото око се активира и повиши, наблюдавайте как яснотата и интуитивният характер на новото ви самочувствие и състояние на съществуване издигат живота ви. Нека пътуването започне!

CHAPTER 1

ЕПИФИЗНАТА ЖЛЕЗА И СИЛАТА НА СЪНЯi Циркадни ритми и мелатонин Епифизната жлеза е малка, но могъща част от тялото ви. С големината на оризово зърно или грахово зърно, тази малка жлеза с форма на шишарка влияе на много елементи от живота ви - от начина, по който вземате решения, до възприемането на реалността. Разположена в близост до центъра на мозъка и разположена в средата на веждите, епифизната жлеза е отговорна за производството на един от най-влиятелните хормони в организма - мелатонин. Вероятно сте чували за мелатонина - една от най-популярните здравословни добавки. Ключов елемент за здравословния сън, този хормон регулира протичането на цикъла сън-бодърстване както през сезонните, така и през циркадните цикли. Мозъкът произвежда мелатонин в отговор на тъмнината. Този хормон е съществен елемент за нашия сън и неговото качество. Мислете за работата на епифизата като за надзорник, който наблюдава командния център, контролиращ качеството на съня ни може би най-важният и влиятелен елемент в цялостното ни физическо здраве и емоционално благополучие. Не всеки знае, че епифизата е отделена от две от по-известните жлези с команден център: хипофизата и хипоталамуса. Хипофизата също е малка, наричана е главна жлеза поради факта, че контролира дейността на повечето други жлези, отделящи хормони. Освобождаването на хормони от хипофизата се контролира от хипоталамуса - част от мозъка, която контролира много други функции в организма. Епифизната жлеза работи в хармония с хипоталамуса. Хипоталамусът регулира телесни функции като глад, жажда, сексуално желание и биологичния ни часовник. Епифизната жлеза управлява и биоритмите в тялото, както ще разгледаме по-късно. Поради разположението си в средната точка между очите епифизата е свързана с чакрата на третото око. Смята се, че епифизната жлеза съдържа и фоторецептори, подобни на тези в очите ни. Тези фоторецептори се активират от светлинните сигнали, предавани от очите ни. Тъй като се смята, че епифизната жлеза потенциално играе голяма роля в почти всеки аспект на човешката функция, тя трябва да бъде в оптимално здраве, за да могат телата и умовете ни да работят на най-високо ниво. Епифизната жлеза е потопена в гръбначномозъчна течност. Флуоридът от водата или пестицидите има тенденция да се натрупва на по-високи нива в епифизната жлеза, отколкото във всяка друга част на тялото. Това

потенциално може да доведе до калциране или втвърдяване, което може да възпрепятства или да наруши способността на епифизата да произвежда мелатонин.1 Всъщност епифизата има най-висока степен на калциране или развитие на калциеви петна от всички органи. Освен че произвежда мелатонин, епифизата освобождава и партньора на мелатонина серотонин. Цикълът на производство на тези хормони е доста прост: През деня, когато има слънчева светлина, епифизната жлеза произвежда серотонин. На тъмно или при лунна светлина епифизата произвежда мелатонин. И двете вещества се получават по химичен път от алкалоидното вещество триптамин и се синтезират в епифизната жлеза. След това те могат да бъдат освободени в кръвта, а може би и в гръбначно-мозъчната течност или в мозъчната течност. За разлика от повечето други области на мозъка, епифизната жлеза няма кръвномозъчна бариера, която да ѝ осигурява пълна защита от останалата част на тялото. Епифизната жлеза получава значителен приток на кръв, на второ място след бъбреците. Разположението на тази жлеза дълбоко в мозъка може да е признак за нейната важност. Оттук идва и ролята на епифизата като връзка между духовната сфера и физическото ни съществуване и като мост към пробуждането на чакрата на третото око. Науката за съня Ах, сънят. Основното и понякога неуловимо състояние, което регулира нашето съществуване. Безсъзнанието подхранва нашето съзнание, което прави съня изключително важен както за физическото, така и за емоционалното ни здраве. Сънят и неговото качество са от съществено значение за здравето на цялото ви тяло - от главата до петите. Нощните часове са основното време на организма за възстановяване, обновяване, подмладяване и почивка. Много от нас обаче имат проблеми със заспиването, със задържането на съня или като цяло с достатъчния сън. Здравето на цялото ни тяло зависи от съня. Без адекватна почивка човешкото тяло не може да работи оптимално, нито пък мозъкът може да извършва необходимото елиминиране на отпадъците. По време на сън тялото извършва значително възстановяване и подмладяване на клетките, а мозъкът елиминира вредните отпадъци и токсини. Нервната система преминава във фазите си на покой, хормоните на стреса спадат до най-ниските си нива, а имунната система се рестартира. Когнитивното и психологическото ни здраве се възползва от обработката на паметта и клетъчното обновяване, които се случват по време на сън. Когато ни липсва постоянен, висококачествен сън, пропускаме пълното въздействие на дълбоко възстановителните му сили. Всъщност лошото качество на съня засилва

възпаленията, които са основна причина за биологичното стареене, както и значителен фактор за свързаните с възрастта заболявания, включително сърдечни болести, рак и невродегенеративни разстройства. Без адекватен сън тялото не може да функционира правилно. Не може да функционира и мозъкът. Влезте в ролята на епифизната жлеза. Ако това малко, но могъщо място в мозъка ви не е оптимизирано, тогава производството на мелатонин вероятно не е толкова добро, колкото би могло - или би трябвало - да бъде. А ако мелатонинът липсва, вероятно количеството и качеството на съня ви също не са на най-доброто ниво. Как циркадните ритми регулират съня ви Като основен производител на мелатонин епифизата играе съществена роля за цялостното ни здраве, като контролира и регулира биоритмите ни. Биоритмите са вътрешни ритмични биологични процеси, които помагат за определяне и регулиране на телесните функции и процеси. Най-важният от тях е нашият циркаден ритъм. Известен като цикъл на съня, този свързан със светлината ритъм регулира ежедневните модели на сън и бодърстване. Циркадните ритми са умствени, поведенчески и физически промени, които следват двадесет и четиричасов цикъл. Ритмите реагират предимно на светлината и тъмнината и оказват влияние върху повечето живи същества: растения, животни и дори микроби. Защо всичко това е важно? Както беше споменато в предишния раздел, сънят гарантира, че телата ни са щастливи, здрави и работят по най-добрия начин. Обратно, липсата на качествен (подчертавам "качествен") сън вероятно ще се отрази негативно на всичко в живота ни - както на физическото, така и на емоционалното ни състояние. Сънят е необходим, за да поддържаме телата и мозъците си здрави и да функционират по най-добрия начин. Лицата, на които липсва сън, могат да изпитват слаба памет и фокус, понижен имунитет или промени в настроението. Етапът на съня REM (бързо движение на очите), при който очите се стрелкат напредназад зад клепачите, активира симпатиковата нервна система, известна още като реакция "борба или бягство" към външни стресови фактори. В този етап пулсът, телесната температура, дишането и кръвното налягане се повишават до дневните нива. Смята се, че етапът REM помага на мозъка да изчисти безпорядъка от информация, която вече не му е необходима. Лицата, които не спят REM, губят това предимство. Практикуването на ориентирана към съня йога преди лягане е друг начин за умствено разчистване, премахване на напрежението, натрупано в тялото, и постигане на яснота в ума. Да поговорим за мелатонина и циркадните ритми

Мелатонинът е от съществено значение за регулирането на циркадните ритми. Телата ни поддържат тези двадесет и четири часови цикли, за да функционират правилно. Въпреки че циркадните ритми звучат подобно на идеята за биологичен часовник, те не са едни и същи. Но биологичните часовници, които са вродена, вътрешна регулаторна система на жизнените цикли, наистина функционират във всички живи организми, като отчасти действат като естествени устройства за измерване на времето, които влияят на циркадните ритми. Както биологичните часовници, така и циркадните ритми могат да се променят и адаптират в зависимост от сезонните промени, както и от променящите се с възрастта нужди на организма ни. Циркадният ви ритъм оказва влияние върху много от биологичните процеси, включително върху функционирането на имунната ви система И върху цялостното ви физическо и психическо здраве. Един от най-важните външни фактори, влияещи върху циркадните ритми, е излагането на светлина. В миналото нашите циркадни ритми са били изцяло съобразени с циклите на слънцето. Човешкото тяло най-естествено се издига със слънцето сутрин и се отпуска в сън със залеза на слънцето вечер. Това обаче е било преди изобретяването на изкуствената светлина и електронните устройства. Циркадният ритъм и влиянието му върху здравословния сън Циркадните ритми са отговорни за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Мозъкът ви произвежда по-малко мелатонин сутрин и през деня и повече вечер и през нощта. Когато всичко работи както трябва, вероятно ще изпитвате повишено ниво на бдителност през светлата част на деня. И обратното, вероятно ще изпитвате повишено ниво на сънливост с напредването на вечерта и наближаването на времето за лягане. Прекъсването на циркадния ритъм може да бъде свързано с нарушаване на съня. Това от своя страна може да допринесе за нарушения на съня, като например лишаване от сън, разстройство на фазата на забавения сън и прекомерна сънливост през деня. Разстройството на фазата на закъснението на съня, известно още като синдром на фазата на закъснението на съня или цикъл на фазата на закъснението на съня, е просто такова, каквото звучи: когато сънят на човек закъснява с два или повече часа, това прави събуждането на следващия ден още по-трудно. Точно както циркадният ритъм играе жизненоважна роля за постигането на добър нощен сън, добрият нощен сън е също толкова важен за регулирането и поддържането на здравословен циркаден ритъм. Всяка аномалия в цикъла може да действа като разстройство, което не само може да развали почивката ви, но и да наруши равновесието на организма ви. Съвременният живот - често изпълнен и управляван от цифрови устройства, а не от естествения ритъм и светлината на слънцето - ни излага на риск да нарушим естествения поток на циркадните ритми, като по този начин саботираме функционирането си. Ще се задълбочим в упражненията за дигитална

детоксикация в глава 16, където ще обсъдим въздействието на синята светлина върху епифизната жлеза и нейното производство на мелатонин. Но ето едно добро начало: превърнете час-два преди да заспите в свещено време, когато избягвате взаимодействието с цифровите си устройства, доколкото е възможно. По време на това прекъсване се принудете да оставите телефона си - за предпочитане в друга стая - и да изключите всички други цифрови устройства. Това включва телевизора, таблета, електронния четец и всички други устройства с екран. Вместо това вземете книга, списание, дневник или друга форма на забавление, която не ви излага на потенциалната вреда от синята светлина. Можете също така да практикувате леки йога упражнения, да се разхождате спокойно или да си вземете вана... всичко, което ви помага да се отпуснете без електронна връзка. В края на краищата, не прекарваме ли вече твърде много време, приковани към екрани и постоянна свързаност в будния си живот? Намаляването на времето, прекарано на екрана, може да доведе до значителна промяна в режима на съня ви и да засили лечебната сила на епифизата. Добавки с мелатонин Нека да обсъдим мелатонина и използването му като добавка. Макар че мелатонинът се произвежда естествено в организма от епифизната жлеза, вероятно сте чували за наличието му като добавка. Нивото на естествено произвеждания мелатонин в кръвта е най-високо през нощта. Това, от своя страна, спомага за естественото улесняване на прехода към ефективен и продуктивен сън. Въпреки това, ако смятате, че производството на мелатонин по естествен път е недостатъчно, добавката може да бъде полезен инструмент за по-добър нощен сън. Някои изследвания сочат, че приемът на добавки с мелатонин може да е полезен за предотвратяване, лечение и облекчаване на някои от тези нарушения на съня: Закъснял фазов цикъл на съня Безсъние Реактивно забавяне Повтарящо се събуждане Проблеми със заспиването Проблеми със заспиването Добавките с мелатонин обикновено са безопасни за краткосрочна употреба. Едно от предимствата им е, че за разлика от много други видове лекарства за сън, особено тези, които изискват лекарско предписание, обикновено е малко вероятно да станете

зависими от тях. Също така при повечето хора не се наблюдават мъгливи ефекти от махмурлука на следващия ден. Най-често срещаните странични ефекти на добавките с мелатонин включват главоболие, замаяност, гадене и сънливост. Други, много по-рядко срещани странични ефекти включват краткотрайна депресия, лек тремор, лека тревожност, коремни спазми, раздразнителност, намалена бдителност, объркване или дезориентация и необичайно ниско кръвно налягане (хипотония). Употребата на добавки с мелатонин може да предизвика сънливост през деня, затова не шофирайте в рамките на пет часа след приема на добавката. Добавките с мелатонин могат също така потенциално да взаимодействат с различни лекарства, като антикоагуланти и антитромбоцитни лекарства, контрацептивни лекарства и имуносупресори. Ако обмисляте да приемате добавки с мелатонин, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Установено е, че повишеното производство на мелатонин подобрява ефективността на съня, а също така е отбелязано, че някои храни могат да помогнат за подобреното производство на мелатонин. Въпреки че добавките с мелатонин повишават функцията на епифизата, произвеждаща мелатонин, ако предпочитате да поемете по естествен път, има алтернативи. За да подобрите и увеличите способността на епифизната жлеза да произвежда мелатонин, опитайте се да използвате естествени методи за стимулиране на нейната функция, като например здравословно хранене. При всички усилия за декалциране на епифизната жлеза и изчистването ѝ от блокажи е задължително да се извърши детоксикация на жлезата. Това може да помогне за събуждането на чакрата на третото око. Детоксикацията е особено важна, тъй като епифизната жлеза не е защитена от мозъчно-кръвната бариера, което я прави уязвима за вредните токсини в кръвния поток. Флуоридът в синтетичната му форма е един от токсините, които могат да отслабят и да окажат друго негативно влияние върху епифизната жлеза, както и върху други органи в тялото. Повишеното съдържание на флуорид от паста за зъби, чешмяна вода или и от двете може да доведе до втвърдяване или калциране на епифизната жлеза. Това може да доведе до намаляване на производството на мелатонин и да наруши цикъла сънбодърстване. За да избегнете това, помислете за пълно спиране на употребата на паста за зъби, съдържаща флуорид, който може да калцира зъбите или да се абсорбира в кръвния поток, като в крайна сметка стигне до епифизната жлеза. Преминаването към формула, която не съдържа флуорид и използва по-естествени съставки, може да помогне за свеждане до минимум на рисковете от прекомерна абсорбция на флуорид в организма или натрупване по зъбите. След това преминете към използване само на филтрирана вода както за пиене, така и за миене на зъбите, за да премахнете излишния прием на флуорид.

За по-нататъшна детоксикация на епифизната жлеза следвайте старата поговорка "ти си това, което ядеш". Изборът на непреработена, пълноценна храна, която изключва възможно най-много захар и млечни продукти и се фокусира върху силата на растенията, природното лекарство, може да укрепи цялостното ви здраве, включително това на епифизната жлеза. Храните на растителна основа могат също така да помогнат за повишаване на нивата на кислород и за укрепване на имунната функция. Храненето и поддържането на балансирана, здравословна диета, която включва богати на магнезий и мелатонин храни, може да подобри и стимулира основната функция на епифизната жлеза да произвежда мелатонин. Смята се, че магнезият спомага за подобряване на съня и може да помогне за облекчаване на безсънието. Храните, които могат да спомогнат за по-добър сън, са богати на основни хранителни вещества като протеини, биотин (витамин В7), селен, магнезий и мелатонин. Тези храни включват зеленолистни зеленчуци, куркума, тамаринд, какаови зърна, ябълков оцет, цвекло, яйца, риба, ядки като бразилски орех, гъби като рижика, зърнени храни, плодове като киви и покълнали бобови растения или семена. Някои проучвания показват, че мелатонинът стимулира много биоактивности, като например антиоксидантна активност, противовъзпалителни характеристики, повишаване на имунитета, противоракова активност, сърдечносъдова защита и антидиабетни, антизатлъстяващи, невропротективни и противостареещи дейности. За да подпомогнат допълнително елиминирането на токсините, декалцификацията и подобреното обновяване на тъканите, богатите на йод храни могат да подпомогнат отстраняването на тежките метали и флуорида. Стрес и сън: Сложен цикъл Сънят - или липсата му - и стресът често вървят ръка за ръка. А стресът може да е виновник за редица други здравословни проблеми. Освен че нанася общ хаос на ума и тялото, стресът може да доведе до забавено или променено производство на мелатонин, необходим за пълноценен сън. За щастие, има начини да спрете стреса още в самото му начало. Например една рутинна йога преди лягане ще помогне за успокояване на ума, потискане на тревожността и предизвикване на спокойно и релаксирано състояние, необходимо за пълноценна почивка. Други вечерни процедури, които успокояват ума, включват медитация (страница 44), водене на дневник (страница 89), практика на благодарност (страница 81), позитивни утвърждения или мантри (страница 57), ритуали за грижа за себе си (страница 100) и дигитална детоксикация (страница 114). Както често се случва, ако можем да се изключим от мрежата и да си починем, системите ни могат да се рестартират. Независимо дали е само възприеман, или произтича от действителен външен агресор, стресът се проявява в едни и същи физически реакции в тялото. Когато симпатиковата нервна система на тялото ви се активира, физическата реакция преминава в режим

"борба или бягство". Стресът кара тялото да произвежда повече кортизол, който е катализатор за освобождаването на провъзпалителни цитокини. Това са протеини, които действат като пратеници между клетките. Цитокините регулират функции като възпалителния отговор - понякога го стимулират, понякога го потискат. Известен стрес обаче е необходим, за да могат много процеси на физическата нервна система, като например тези на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, да реагират и да функционират правилно. Практиката за самообслужване може да ви успокои, да ви успокои и да ви отпусне за лек нощен сън. Чрез изпълнението и практикуването на дейностите, които следват, можете да се научите да активирате и регулирате функцията на епифизата, като по този начин събудите енергията си и отключите чакрите, включително чакрата на третото око. Постигането на по-високо ниво на осъзнатост и съзнание чрез процесите на детоксикация и декалцификация може да доведе до засилване на вибрациите на енергията ви и до по-голяма яснота в мислите и интуицията ви. Тогава ще можете да преживявате пълноценно всички моменти с осъзнатост и да присъствате в настоящето.

1 Мелинда Ратини, "Какво да знаем за калцификацията на епифизната жлеза", WebMD, 23 юни 2021 г., https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-to-know-about-calcification-of-the-pineal-gland.

CHAPTER 2

ПРОБУЖДАНЕ, ОТКЛЮЧВАНЕ И ДЕБЛОКИРАНЕ НА ЧАКРИТЕ Изследване на енергийните вихри Освен че отговаря за производството на мелатонин, епифизата е свързана и с мощния енергиен център, известен като чакрата на третото око. Връзката между чакрата на третото око и епифизната жлеза е важна, защото и двете действат като портали към съзнанието и яснотата на интуицията. Активираната чакра на третото око носи със себе си мъдрост и ярка, фокусирана осъзнатост. Когато е събудена, третата очна чакра може да развие засилена проницателност и визия, както и способността за свързване и трансцендиране в концентрирано състояние на съзнанието. Чакрите, известни още като енергийни центрове, действат като вихри. Съгласуваният, лесен енергиен поток е от съществено значение за нашето здраве, както във физическото ни тяло, така и в емоционалните ни реакции, а чакрите действат като пътища за разгръщане на пълната ни сила и възможности. Чакрите могат да бъдат проследени до най-старите и свещени текстове на древната индийска култура в Южна Азия: Ведите. Тези древни текстове са написани на санскритски език, а думата "чакра" произлиза от санскритската дума за "диск" или "колело". Чакрите са ключова част от древните ведически лечебни практики. В практиката на аюрведичната медицина, която се е развила на основата на Ведите, всяка болест, неразположение, страдание или претоварване на физическото тяло или в него се разглежда като енергиен блокаж, чиито корени са в една или повече от чакрите. Всяка чакра съответства на цвят или цветови нюанси. Ще научим какво означават тези цветове и защо енергийните полета на чакрите са насочени нагоре. Ще изследваме уникалната енергия на всяка чакра, както и как всяка от тях е свързана, пряко (както при чакрата на третото око) или косвено, с епифизата и нейната функция.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЧАКРИТЕ Преди да навлезем в уникалните тънкости и енергии на всяка чакра, нека да проучим как се усещат фините енергии на чакрите. Започнете, като легнете по гръб. Внимателно разтрийте ръцете си една в друга и след това леко ги пляснете няколко пъти, за да активирате силата на докосването. Затворете очи. Това ще ви помогне да се настроите към вътрешната си вселена и да влезете в контакт с вътрешното си, интуитивно съзнание. Поставете дясната си ръка над най-ниската част на областта на слабините, където се намира коренната чакра. Отдалечете бавно ръката си от тялото си на около метър и половина, а след това много бавно я върнете обратно, докато усетите енергията, която се излъчва от тялото ви. За някои това може да е бодливо, за други - меко, а за трети - меко и успокояващо. Задавайте си тихо или на глас въпроси, свързани с това упражнение. Какво е усещането за тази енергия? Енергията мека ли е, бодлива ли е, топла ли е, хладна ли е, поглъща ли е, успокоява ли е или е нещо съвсем друго? Има ли други качества, които можете да усетите в тази енергия? Колко далеч или близо до тялото ви тече енергията? Повторете този процес за всяка от чакрите на определените за тях места. - Сакрална чакра: над таза - Чакра на слънчевия сплит: над слънчевия сплит, точно под мястото, където се разделят ребрата ви - Сърдечна чакра: в центъра на гръдния ви кош - Гърлена чакра: в прекия център на гърлото ви - Чакра на третото око: в центъра на челото ви, точно над и между веждите - Коронна чакра: точно над центъра на главата ви Може да пожелаете да повторите целия процес втори път с лявата си ръка, за да видите дали усещате нещо различно. Не забравяйте да почистите и активирате ръцете си, преди да направите втората последователност.

Внимателно отворете очите си, като върнете съзнанието си обратно във физическото пространство, което ви заобикаля. КОРЕННА или МУЛАДХАРА ЧАКРА Кореновата чакра, известна на санскрит като муладхара чакра, е свързана с червения цвят. На санскрит "муладхара" се превежда като "корен" или "опора" и се смята, че тази чакра е мястото, където се намира мъжката сексуална енергия в тялото. Разположена в основата на гръбначния стълб, тя е мястото, откъдето се смята, че произхожда вашата енергия, което я прави вероятно една от най-важните чакри. Коренната чакра се свързва с елемента земя и с вашето обоняние. Тази коренна чакра е свързана с най-първичната ви, животинска природа и нуждата ви да оцелеете и управлява стъпалата, краката, перинеума и ректума. Кореновата чакра също така вибрира най-бавно от всички чакри. Коренната чакра е центърът на стабилността и затова, когато не е в равновесие, може да се чувствате тревожни, нервни или дори замаяни. Ако е в свръхнапрежение, може да се чувствате в застой в най-важните си взаимоотношения. Всяка една от тези крайности може да ви разтревожи дълбоко, като ви накара да се почувствате така, сякаш животът ви е изкоренен. За да балансирате тази чакра, съсредоточете се върху заземяването. Макар заземяването и връзката със земята да изглеждат прости, те вероятно са по-сложни и комплексни, отколкото повечето хора смятат. Заземяването е и основното предизвикателство за много енергийни работници и емпати. Неспособността да се заземяваме може да затрудни ефективното или бързото проявяване на желанията ни. (Вж. стр. 111 за упражнение за заземяване.) Ако се научим да задействаме едновременно долната и горната чакра, за да получаваме напътствия и да насочваме интуицията си, това ще ни позволи да разберем, интегрираме и приведем тези визии за проявление във въплътена форма. Ще разгледаме повече за силата на проявлението в Глава 6: Силата на позитивните утвърждения и убежденията и Глава 7: Проявление със силата на Луната. Кореновата чакра е косвено свързана с епифизата, но това не означава, че енергията на тази чакра не оказва влияние върху епифизата и нейната функция. Тъй като кореновата чакра буквално ни вкоренява в земята, тази чакра е свързана с физическото въплъщение, цялостната жизненост и доброто здраве, основополагащите влияния, сигурността и безопасността и способността за успешно проявление. Тъй като кореновата чакра действа като основа, този център на стабилност и сила е важен за поддържането на нашето равновесие и чувство за подреденост както във физически, така и в психически план. Уравновесеността ще стабилизира функциите на физическото тяло и тяхната регулация, включително тази на епифизната жлеза. Когато

тази чакра не е в равновесие, това може да наруши функционирането на епифизната жлеза и на други системи.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА КОРЕННАТА ЧАКРА Използването на енергията на кореновата чакра може да ви помогне да се свържете със заземената енергия на земния елемент. Затворете очи и се подгответе да извършите дейност по визуализация. Представете си себе си като огромна секвоя, която стои високо, вкоренена и въплътена в природната си сила. Почувствайте се така, сякаш сте високи, здрави и заземени в корените си. Визуализирайте краката си като вкоренени в хранителните вещества на земята. Направете десет или повече дълбоки вдишвания, като си представяте миризмата на земята с всяко едно от тях. Когато се почувствате готови, внимателно отворете очи, като върнете съзнанието си във физическото пространство, което ви заобикаля. САКРАЛНА или СВАДХИСТХАНА ЧАКРА Втората чакра е сакралната чакра, или "свадхистхана" на санскрит, и е свързана с оранжевия цвят. Сакралната чакра се намира между репродуктивните органи, в центъра на долната част на корема и таза. Поради местоположението си тази чакра представлява жизнената сила на творческия потенциал, областта на сътворението и размножаването, заедно с проявленията на бъдещето. Сакралната чакра управлява областите на репродуктивните органи, като се движи от тазовата ви купа до пъпа ви. Сакралната чакра се свързва с елемента вода и чувството за вкус. Мислете за нея като за противоположност на коренната чакра - едната е източник на стабилност, неподвижност и организираност, а другата - на плавност, движение и промяна. Смята се, че сакралната чакра е седалището на нашата божествена женственост и това място на раждане на сътворението произлиза от бедрата. Това е пространството, от което и мъжете, и жените раждат всичко - от взаимоотношенията до любопитството, от желанието до радостта и интимността. Ако тази чакра е блокирана или се върти без лекота, чувството ви за творчески потенциал се блокира. Жизнеността и щастието ви зависят от яснотата на тази чакра. И

тъй като това е чакрата, която дава живот на съзиданието, всяко блокиране може да попречи и на функцията на епифизната жлеза и на създаването от нея на мелатонин. От друга страна, изравнената и добре балансирана сакрална чакра носи жизнена сила и творчески потенциал, включително този на правилно регулираната, високофункционираща епифизна жлеза.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА САКРАЛНАТА ЧАКРА Затворете очи и си представете бавно движеща се флуидна сила, например вода, която си проправя път по река, или лава, стичаща се по склона на вулкан. Почувствайте се така, сякаш сияете от оранжевия поток на лавата или от топлината на водата. Визуализирайте как се движите с плавност, като се промъквате чувствено през терена. Почувствайте се така, сякаш се движите с лекота, въпреки наличието на препятствия по пътя ви. Почувствайте течащата, плавна енергия, докато дълбоко вдишвате и издишвате. След десет или повече кръга дишане леко отворете очи, като върнете съзнанието си към физическото пространство, което ви заобикаля. СОЛАРЕН ПЛЕКСУС или МАНИПУРА ЧАКРА Разположена в центъра на торса над пъпа, точно под мястото, където се разделят ребрата, чакрата на слънчевия сплит е известна на санскрит като манипура чакра. "Манипура" означава "блестящ скъпоценен камък" и това е мястото, от което блести енергията ви и се излъчва чувството ви за собствена стойност. Чакрата на слънчевия сплит се намира на около две ширини на пръстите над пъпа и управлява средната част на тялото и по-голямата част от храносмилателните органи. Тази чакра е свързана с жълтия цвят. Чакрата на слънчевия сплит е центърът на увереността и силата. Тази чакра е свързана и с вашата мотивация, идентичност и его. Чакрата на слънчевия сплит е свързана с елемента огън и вашето зрение, което я свързва косвено с чакрата на третото око и епифизната жлеза. Чакрата на слънчевия сплит е центърът на нашата интуиция и ум за вземане на решения. Тази чакра е мястото, където изпитваме нашите "интуитивни чувства" и интуитивни вътрешни инстинкти. Науката е доказала, че в стомаха ни може да има мозъчни клетки, а чревният микробиом понякога се нарича втори мозък2.

Когато тази чакра на слънчевия сплит е подравнена, добре балансирана и в равновесие с другите чакри, тя ви позволява да се чувствате способни, уверени и овластени. Чакрата на слънчевия сплит е ключът както към проявлението, така и към смирението. Елементът на огъня в тази чакра осигурява на физическото тяло енергията, необходима за усвояване на идеите (и храната), и ни осигурява самоувереност и мотивация да постигаме целите си. Тъй като чакрата на слънчевия сплит е седалището на волята и личната ви власт, ако тя е силна и подравнена, ще се чувствате в контрол над физическото си тяло - включително регулирането на епифизата - и над емоциите си. Ако тази чакра е слаба или не е балансирана, може да изпитвате объркване и нерешителност, както и хронична умора.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА ЧАКРАТА НА СЛЪНЧЕВИЯ СПЛИТ Затворете очи и си представете, че сте слънцето, което грее ярко и силно, излъчвайки огромна светлина и топлина от чакрата на слънчевия сплит. Почувствайте тази сила и начина, по който тя се излъчва и сияе. Напомнете си, че вие сте енергията на източника и че вашата енергия се разширява и позволява на нещата да растат. Изпитайте усещането, че навсякъде сияете с ярка светлина. Наслаждавайте се на усещанията за тази пълнота на вашата ярка светлина и лекота в усещането ви за съществуване, докато вдишвате и издишвате, напълно и цялостно. След десет или повече кръга дишане леко отворете очи, като върнете съзнанието си обратно във физическото пространство, което ви заобикаля. СЪРЦЕ или АНАХАТА ЧАКРА Известна на санскрит като анахата чакра, сърдечната чакра е свързана със зеления цвят. Тази чакра е центърът на енергийната вселена на вашето тяло и регулира енергийния поток, подобно на физическото сърце, което регулира кръвния поток. Тази чакра е разположена до физическото ви сърце и съхранява двойствеността както на сърдечната болка, така и на дълбоката любов. Тази чакра контролира способността ви да задържате, лекувате и помагате. Тя е и вашият център на състрадание и съпричастност. Когато тази чакра е добре подредена, вие сте в състояние лесно и открито да излъчвате и получавате любов. Любовта вероятно е единствената сила, която издига съзнанието ни до по-извисено състояние на

преживяване и осъзнаване. Енергията на любовта задържа и споделя вибрации, които въздействат на всички клетки в тялото ни, както и се излъчват към хората около нас. Сърдечната чакра е разположена в центъра на гръдния кош и управлява белите дробове и диафрагмата, както и сърцето, ръцете и дланите. Поради тази причина сърдечната чакра се свързва с елемента въздух и с чувството за допир. Тази чакра е свързана с благодарността, прошката, състраданието, емпатията, любовта и изцелението, което я свързва със силата на епифизата при регулирането на мелатонина, необходим за здравословни, лечебни нива на съня. Сърдечната чакра е точката на равновесие между трите физически ориентирани чакри под нея и трите духовно ориентирани чакри над нея. Сърдечната чакра действа като мост, който свързва тялото и ума, страстта и разума, земното и божественото. "Анахата" може да се преведе като "откъснат" или "нераним". Тази чакра е центърът на равновесието в нас, който не може да бъде разклатен. Тъй като сърдечната чакра е центърът, чрез който се лекуваме, възстановяващата енергия се движи през ръцете и дланите ни, което ни позволява да донесем изцеление на себе си и на другите чрез силата на докосването или чрез енергийна работа като рейки. Сърдечната чакра търси и усеща връзките и общото между физическите обекти и емоционалните преживявания. Това позволява на енергията на чакрата да се движи от сърдечния център и да създава място за приемане, изравняване на елементите на преходните чувства и балансиране на емоциите. Здравата и уравновесена сърдечна чакра, която е в равновесие, много наподобява любящата, съзнателна енергия на божественото, което ни позволява да процъфтяваме в любящи взаимоотношения. Можете да използвате тези сили на уравновесеност, за да подобрите лечебните способности на епифизната жлеза и да поддържате нейното найдобро функциониране.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА СЪРДЕЧНАТА ЧАКРА Затворете очи и си представете пълна, тучна ливада в гората. Вдишайте жизнеността на зелената трева, мириса на цветята и растенията и кислорода от богатия горски въздух. Почувствайте лечебната любов на спокойствието на природата и заобикалящата ви среда. Приемете тази любяща, сладка енергия, докато правите десет пълни кръга от дълбоки, пълни вдишвания и издишвания.

След десет или повече кръга дишане леко отворете очи, като върнете съзнанието си обратно във физическото пространство, което ви заобикаля. ГЪРЛО или ВИШУДДХА ЧАКРА Гърлената - или на санскритски "вишуддха" - чакра е олицетворена от синия цвят и играе ключова роля в нашата креативност, комуникация и себеизразяване. Тази чакра е свързана с доверието, гласа ни и способността ни ясно да изразяваме мислите и идеите си. Говоренето ни позволява да предаваме своята вътрешна истина и мъдрост, идеи и емоции. Като отваряме гърлената чакра, можем да споделяме истината си открито и свободно с другите. Гърлената чакра е разположена в ларинкса и в центъра на гърлото. Гърлената чакра управлява областта от основата на шията до ушите. Ако тази чакра не е в равновесие, може да се появят проблеми като усещане за "заключване" в шарнирната става на челюстта или други блокажи в общуването. А когато физическото ни тяло не може да комуникира ефективно с мозъка и духа, може да се повлияе на функционалността на епифизната жлеза. Ако гърлената чакра е блокирана, общуването ни може да бъде предизвикателство. Дисбалансът в гърлената чакра може да причини също така страх или безпокойство при говорене и изразяване на мисли, хрипове в гърлото или ларингит, или ТМС (разстройство на темпоромандибуларната става). Изравнената гърлена чакра може да бъде подсилена чрез лечебни практики като йога, разтягане на врата, дихателни практики с лъвски дъх пранаяма, работа със звукови вибрации и водене на дневник. Можете също така да поставите сини чакра камъни или кристални скъпоценни камъни около и върху гърлото и страните на шията, докато практикувате йога, медитация, работа със звукови вибрации или водене на дневник.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА ГЪРЛЕНАТА ЧАКРА Затворете очи и си представете, че сте заобиколени от вибрациите и звуците на величествена симфония. Почувствайте прилива на допълващи се звуци и вибрации, които се движат в синхрон. "Вслушайте се" вътрешно в този оркестър от звуци и вибрации. Направете десет или повече пълни кръга на вдишване и издишване.

Внимателно отворете очи, като върнете съзнанието си обратно във физическото пространство, което ви заобикаля. ТРЕТО ОКО или АЖНА ЧАКРА Свързана с цветовете лилаво и индиго, чакрата на третото око е известна на санскрит като аджна чакра. Тази чакра на третото око е важна за нашата откритост, въображение и центрираност, както и за връзката между физическата и духовната ни същност. Тъй като чакрата на третото око е разположена близо до оптичните нерви, тя се свързва с аурите и енергийните полета, като ни помага да усещаме или "виждаме" неосезаемото. Чакрата на третото око е разположена между веждите и малко над тях и регулира областта от синусите до върха на главата. Тази чакра е свързана с шестото ви чувство, интуицията и светлината. Тя носи разширено зрение и мъдро, ясно и балансирано възприятие както навътре, така и навън. На санскрит "аджна" означава "възприемам" или "заповядвам" и тъй като е последната от вашите въплътени чакри, тя действа едновременно като най-висшата и най-мъдрата от точките за наблюдение. Мислете за чакрата на третото око като за най-висш команден център или най-извисено състояние на ума, място, от което можете да преценявате енергията си и да постигате яснота при вземането на ключови решения. Чакрата на третото око е единствената физическа точка на тялото, където се разтварят възприятията ви за дуалност. Тук мъжките и женските енергийни канали - пингала и ида се сливат в едно цяло. Съответно това е и мястото, където двете полукълба на мозъка се синхронизират и работят заедно, за да виждат задълбочени модели и широки възгледи. Това е домът на вътрешното знание, въображението и висшия ви Аз. Чакрата на третото око има множество способности, много от които ще разгледаме поподробно в тази книга. Тази аджна чакра е от изключителна важност за много аспекти на нашето съществуване: Интуиция Откритост Въображение Центрираност Връзката между физическата и духовната ни същност Аури Регулиране на биоритмите, включително циклите на съня

Връзка с другите чакри, както и активиране на ясновидството, екстрасензорните способности, интуицията, прозрението и паранормалното възприятие Общуване с неосезаемото Всяко блокиране на тази чакра аджна може да се прояви по редица вредни начини, като например усещане за засядане, чувство за замъгленост, нефокусирано неразположение или неспособност да се види цялостната картина или други перспективи. Ако някоя от чакрите ни не е балансирана или е блокирана, можем да се чувстваме заседнали. И така, как да възстановите потока и равновесието си? Първо, трябва да прецените своето подреждане. Практикувайте упражнението "Изследване на чакрите" на страница 15, за да оцените потока на чакрите си. Всеки път, когато усещате липса на интуиция или сте тъжни, мудни или не можете да заспите, това вероятно е показател за дисбаланс на чакрата на третото око. В следващите глави ще разгледаме упражнения за коригиране, възстановяване и поддържане на аджна чакра, за да се възползвате напълно от лечебната сила на епифизната жлеза и да я разгърнете. Те ще включват интегриране на съзнателни практики в ежедневието ви, като например йога, медитация, лечение с кристални скъпоценни камъни, визуализация, използване на билки и етерични масла, определяне на намерения, проявление, ритуали за самопомощ, ритуали за помазване и луна, дигитална детоксикация и други дейности. Възприемането на този интегриран подход, който се фокусира върху холистичното лечение и подреждането на чакрите, ни позволява да използваме инструменти, които предлагат алтернативни честоти или вибрации, като използваме промените, необходими за промяна, пренасочване или трансформиране на нашия енергиен поток, за да излекуваме засегнатата чакра. Енергията присъства в нас по всяко време, но голяма част от нея е спяща и чака да я събудим и активираме. Енергията се движи по-мощно, когато е активирана. Тъй като чакрата на третото око е проекционна чакра, визуализацията и вярата също играят важна роля. За щастие умът ни е мощен процесор и поговорката "умът над материята" носи много истина. Чрез детоксикация и отключване на чакрата на третото око, използвайки упражненията от следващите глави, можете да научите как да използвате енергийните канали в себе си, за да създадете по-здрав, по-щастлив и пълноценен живот. Според принципите на Аюрведа часовете между 22:00 и 2:00 ч. се управляват от доша питта, която помага за рекалибрирането и обновяването на всички основни системи на тялото ви. Питта доша позволява на тялото да усвоява всичко - от храната до информацията и емоциите. Елементарният състав на питта се състои от огън и вода; питта обикновено се превежда като това, което храносмила нещата. В аюрведичната

традиция питта доша е тази, която ни позволява да усвояваме умствено и биологично преживяванията, както и материални елементи като храната. Питта доша действа като средство за постигане на химически и метаболитни трансформационни преживявания. Когато пропускате съня през този ценен четиричасов прозорец, пропускате тази жизненоважна възможност за изцеление. Добрият сън е от съществено значение за начина, по който тялото ви реагира на външния свят. Други ползи включват следното: Намаляване на депресията Намалена тревожност Понижен сърдечен ритъм и кръвно налягане Повишена устойчивост на стрес Оптимизъм Подобрена памет Подобрен метаболизъм

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА ЧАКРАТА НА ТРЕТОТО ОКО Затворете очи и си представете себе си като първоизточника на светлинна енергия, която сияе и преминава през всичко. Предизвикайте усещането за трептящи, вълшебни звезди в сърцето и ума си. Тук имате дарбите на прозрението и интуицията. Почувствайте и вдишайте топлата и експанзивна вътрешна светлина на сърцето и чакрата на третото око. Вдишвайте и издишвайте пълноценно в продължение на поне десет кръга. Когато се почувствате готови, отворете леко очите си. ЗАКЛЮЧЕНИЕ или САХАСРА ЧАКРА Сахасрара чакра, известна още като коронна чакра, съответства на виолетовия цвят или, когато се разшири нагоре в неограничена чистота на енергията, на нюанс на бялото. Тъй като енергията се движи нагоре както през тялото, така и през чакрите, тя се превръща в продължение на енергията на източника. Бялото съдържа всички

цветове на светлината, а енергията в тази чакра съдържа всички останали енергии, които се намират както във, така и извън вихрите на чакрите ни. Сахасрара чакра е вашата корона на свещената връзка с божественото. Тази чакра се намира на върха на главата, където излъчва ярък виолетов диск от защитна светлина и състрадателна енергия. "Сахасрара" се превежда като "хиляда пъти" и метафорично описва многолистния лотос, който се намира в короната. Коронната чакра действа като въплъщение на нашата чиста, мощна и духовна природа. Когато тази чакра е отворена и функционира, ще усетите осъзнаване на връзката си с Бога, божественото или твореца на интимно ниво. Ако тази чакра е блокирана или неактивна, може да се чувствате откъснати и несигурни във връзката си с тези сили. Отговарянето на призива на духа е мощно и ви позволява да кажете "да" на колективната вселена. Балансираната, стабилна и спокойна коронна чакра се свързва с епифизата, като внася единство, съзнание, осъзнатост, разбиране, мъдрост и твърда вяра и интуитивно усещане, че сме свързани с нещо по-дълбоко от нас.

ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА НА КОРОННАТА ЧАКРА Затворете очи. Визуализирайте същността си като енергийна матрица, която се излъчва в цялата вселена. Почувствайте се така, сякаш съществувате в състояние на пълна осъзнатост и съзнание, простиращи се отвъд пространството и времето. Прекарайте десет или повече вдишвания и издишвания, като си представяте себе си като ярка, чиста, бяла светлина, излъчваща се във вселената. Когато се почувствате готови, свързани и спокойни, внимателно отворете очи към външната си среда. Овладяване на връзката между чакрата на третото око и епифизната жлеза

Чакрата на третото око е мощен енергиен център в тялото и е свързана с епифизната жлеза. Чакрата на третото око и епифизната жлеза са портали към съзнанието и яснотата на интуицията. Както вече споменахме, активираната чакра на третото око носи със себе си мъдрост и ярка, фокусирана осъзнатост. Когато е събудена, третата чакра на окото може да развие засилена проницателност и визия, както и способността да се свързвате с концентрирано състояние на съзнанието и да преминавате в него. Чакрите са енергийните вихри на тялото. Тези енергийни центрове определят как, къде и защо протича енергията във физическото ви тяло. Чакрите също така канализират и регулират вашето етерно тяло, което е първият слой или аурата на физическото тяло. Начинът, по който протича енергията ни, контролира нашето здраве, щастие и хармония. Разбирането, организирането и подобряването на енергийните потоци може да допринесе за доброто състояние във всички области на живота. Чакрите служат като врати към възможностите и силата. Както се казва, че очите са прозорците на душата, така и чакрата на третото око е прозорецът към нашата интуиция и яснотата, която ни носи мъдростта на интуицията. Когато тази чакра е активирана, очите ви сякаш са широко отворени за всички енергии около вас, усещайки напълно всички цветове и сетивни преживявания, налични във външната среда. И обратното, когато чакрата на третото око е блокирана, вие сте нефокусирани, неясни и неспособни да усетите това, което ви заобикаля. Можете да съществувате и без пробудена чакра на третото око - много хора го правят, но защо искате да се изключите от възможностите, които ви заобикалят? Когато започнете да си задавате въпроси и да се чудите за дълбините на живота и съзнанието, е време да отворите и активирате тази чакра, за да внесете всички ярки и чудни елементи на живота. Холистичното изцеление е процес, който започва отвътре, свързвайки ума с физическото тяло, както и с чувството за общност с другите. В следващите глави ще се научим да използваме силата на епифизната жлеза и чакрата на третото око, за да регулираме и хармонизираме ума, тялото и духа. Всяка глава представя конкретни дейности, упражнения и практики за ангажиране, пречистване и изясняване на чакрата на третото око. Това ръководство има за цел да внесе баланс както във физическото ви тяло, така и в емоционалния ви ум. Използвайте лечебната сила на чакрата на третото око и активирайте пълния потенциал на силата на епифизната си жлеза с упражненията и дейностите за активиране на енергийния поток в следващите глави.

2. "Връзката между мозъка и червата", Johns Hopkins Medicine, достъпно на 8 ноември 2021 г., https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection.

CHAPTER 3

ЙОГА ПРАКТИКА ЗА ПО-ДОБЪР СЪН Поредици от йога и успокояващи пози за сън

"Йога променя не само начина, по който виждаме нещата, но и човека, който ги вижда." -B. К. С. Айенгар Йога е мощна практика, която ни позволява да излезем отвъд простото раздвижване на физическото тяло; тя по-скоро свързва физическото тяло с ума и духа ни. Специфични йога пози могат да окажат влияние върху епифизата, особено онези асани или позиции, които работят директно с главата, като например обръщането. Думата "йога" често се превежда от санскритския си произход като "впрягане" или обединение на ума, тялото и душата. Йога е древна практика, която води началото си от Индия преди хиляди години. Тук, в западния свят, ние често свързваме йога с движение и разтягане. В осемте крайника (или пътеки) на йога обаче асаната (позите) всъщност е посочена като трета, а не като първа по пътя на йога практиката. Йога сутрите на Патанджали, духовният текст на древноиндийския мъдрец, се свързва с класическия формат на йога. Тук йога е обяснена като път на "осемте крайника", в който осемкратният път подробно описва насоките за целенасочен, смислен живот, основан на морално и етично поведение и самодисциплина. Йога е практика, която непрекъснато се променя и еволюира, променя се всеки път, когато разгънете постелката си. Този осемкратен път се нарича ащанга - стил на йога, който се практикува обикновено на Запад - което се превежда като "осем крайника". "Аща" означава "осем", а "анга" "крайник". Осемкратният път е практика, която ни помага да осъзнаем и подобрим физическото си здраве и духовната си природа.

Първите четири етапа са насочени към овладяване на тялото, развиване и усъвършенстване на личността ни и отваряне към енергийното осъзнаване на самите нас. Всички тези четири първи крайника ни подготвят за втората половина на пътя; последните четири крайника са свързани със сетивата, ума и постигането на по-високо състояние на съзнание, осъзнаване и активиране на енергийната и духовната ни същност. Осемте крайника на йога са следните: 1. ЯМА: Това са насоки за справяне с етичните стандарти и почтеността. Ямите са насочени към собственото ни поведение и начина, по който се държим в живота. АХИМСА: ненасилие САТЯ: истинност АСТЕЯ: да не се краде BRAHMACHARYA: постоянство АПАРИГРАХА: да не пожелаваш или да не завиждаш 2. НИЯМА: Вторият крайник е свързан с духовното наблюдение и самодисциплината. Помислете за редовното практикуване на пози и медитация или за посещението на църква или молитва като примери за прилагане на петте нияма в ежедневието. САУЧА: чистота САМТОСА: задоволство ТАПАС: топлина или духовна строгост SVADHYAYA: изучаване на себе си и на свещените писания ISVARA PRANIDHANA: отдаване на божественото 3. АСАНА: Това е практикуване на йога позите с цел развиване на дисциплина и способност за съсредоточаване и концентрация. Тялото се разглежда като храм на духа и поддържането му в отлична форма е от съществено значение за духовното израстване. 4. ПРАНАЯМА: Обикновено се превежда като "контрол на дишането", а дихателните техники в тази практика имат за цел да овладеят дихателната функция, като същевременно засилят взаимовръзката между дишането, ума, тялото и емоциите. Смята се, че пранаяма удължава живота.

5. ПРАТЯХАРА: Този пети крайник представлява оттегляне от или трансцендиране на едно (или потенциално повече) от нашите сетива чрез съзнателно отдалечаване на съзнанието от външния свят и стимулите, които съществуват извън нашите тела. В рамките на тази практика можем да култивираме откъсване, отдръпване назад, за да се вгледаме вътрешно в себе си. Пример за това може да бъде практикуването на йога пози с превръзка на очите или със затворени очи, за да се съсредоточите върху това, което се случва вътре - а не извън - вас в този момент. 6. ДХАРАНА: Шестият крайник е концентрацията или използването на предишната практика за освобождаване от външните разсейващи фактори. Сега можем да се справим с разсейващите фактори на ума, за да се научим как да забавим, успокоим и съсредоточим процеса на мислене. 7. ДХЯНА: Седмият крайник е съзерцанието или медитацията. Тук имаме непрекъснат поток на съсредоточена концентрация и спокойствие. Това е крайното състояние, при което умът е утихнал и има малко или никакви мисли, които да нарушават състоянието на свръхсъзнание без фокус. 8. САМАДХИ: Осмият крайник е екстазът или блаженството. Тук сме достигнали точката на пълно трансцендиране на себе си, като същевременно сме активирали и осъзнали връзката си с божественото, както и с енергията и духа на всички живи същества. Кажете "Аум" за по-добър сън Независимо дали сте нощна сова, или сутрешен човек, редовното лягане в леглото, което включва и разстилане на постелката за йога, може да ви помогне да спите подобре. Практикуването на специфични йога пози, както и на философията и концепциите на осемкратния път, може да ви помогне да пречистите и избистрите епифизната жлеза и чакрата на третото око. Като комбинирате елементите на дишането, включително пеенето на свещения звук на Вселената "Аум", в практиките си за осъзнатост, йога, медитация и грижа за себе си, можете да повишите енергийната си вибрация. На свой ред, съчетавайки тези елементи с фини движения, като например нежни артикулации на гръбначния стълб и интегриране на бавно, спокойно и ясно мислене, ние научаваме и култивираме как да се отпуснем, рестартираме и отпуснем в предстоящите зони за сън. Ето някои примери за многобройните начини, по които йога може да подобри вечерната ви рутина, което води до здравословен сън: Подпомагане на засилената имунна функция по време на нощните часове за възстановяване на организма Подобряване на подвижността на ставите Повишаване на гъвкавостта

Подпомагане на релаксацията успокояване на физическото тяло и ума рестартиране на нервната система пренастройване на енергийното състояние Облекчаване на мускулното напрежение Повишаване на яснотата на съзнанието Създаване на присъствие в момента Даване на възможност за внимателни и целенасочени дихателни техники Забавяне на ума И умът, и тялото ви ще ви благодарят, че ще си починете добре през нощта, чувствайки се отпуснати, гъвкави, релаксирани и спокойни. Подсилете рутината си преди лягане, като позволите на йога позите, започващи от страница 32, да ви залюлеят в спокойна, лечебна нощ на качествен сън. Йога последователности за сън "Здравето е състояние на пълна хармония на тялото, ума и духа. Когато човек е свободен от физически увреждания и умствени разсейвания, портите на душата се отварят." -B. К. С. Айенгар Пренастройте се, реорганизирайте се и се пренастройте с възстановителна поредица от йога пози, създадена с мисъл за съня. Ресторативната йога често включва използването на подпори като болстери, одеяла, блокове, ремъци и възглавници, за да се осигури допълнителна подкрепа и стабилност. Практикуването на възстановителни йога пози и удължаването на времето, през което оставаме в дадена позиция, докато се фокусираме върху дишането, може да ни помогне да отворим областите, които несъзнателно съхраняват напрежение, когато физическото ни тяло реагира на стрес. Стресът, стягането и напрежението често се проявяват физически в телата ни, особено в големите стави като раменете, сакроилиачните стави и бедрата, както и в задната част на тялото в области като подколенните сухожилия. Всъщност бедрата често се наричат "емоционалните чекмеджета за боклук" на тялото, където несъзнателно складираме напрежение, а гърбът и сухожилията са други области, в които можем да задържим напрежение. В резултат на емоции, с които не искаме да се справяме в момента, можем

да поставим физическото напрежение в задната част на тялото, където то може да остане незабелязано. Включването на практика по възстановителна йога в рутината преди лягане може да ви помогне да се освободите от задръстванията - създавайки физическо разширение и умствена откритост - в подготовка за спокоен нощен сън. Освен това охлаждащите инверсии, като например поставянето на краката на стена, могат да облекчат безсънието, като успокояват и успокояват нервната система, а легналото усукване подпомага органите за елиминиране в процеса на детоксикация през нощта. Следните пози могат да се практикуват в последователен ред или поотделно следвайте това, което тече и работи с тялото и ума ви в настоящия момент. Кажете "Намасте" (в превод "светлината в мен поздравява светлината в теб"), за да имате сладки сънища и релаксиращ, спокоен сън!

1. BALASANA (Child’s Pose) Започнете на земята със свити под вас колене и подбедрици, притиснати към постелката. Сгънете торса си напред, като преместите горната част на тялото и главата колкото е възможно по-близо до земята. Визуализирайте как челото ви докосва постелката пред вас. Ако желаете, добавете възглавница или блокче под челото. Изпънете ръцете си напред до ушите или ги опрете покрай тялото си, с длани, обърнати нагоре за възприемчивост или надолу за заземяване.

2. UTTANASANA (Standing Forward Bend) Започнете, като застанете с успоредни стъпала и държите краката възможно най-близо един до друг. Наведете се напред, като се разгъвате от сгъвачите на бедрата, сякаш ще докоснете челото си до подбедриците.

Натиснете петите надолу, изправете напълно краката си, като същевременно избутвате седалищните кости нагоре. Запазете леко сгъване на коленете, ако ги усещате като преразтегнати. Опитайте се да придвижите челото си към подбедриците. При варианта "парцалена кукла" хванете лактите си с всяка от противоположните ръце и позволете на торса си леко да се поклаща от страна на страна, движейки се от бедрата.

3. SUPTA VIRASANA (Reclining Hero Pose) Започнете, като седнете на подбедриците си. Поставете подложка или възглавница в основата на опашната си кост. Разделете глезените си; използвайте ръцете си, за да свиете прасците си навън и седнете между тях. Ако е необходимо, разделете коленете си на ширината на бедрата. Легнете по гръб върху възглавницата или възглавницата; използвайте друга възглавница, за да подпрете главата и врата си.

4. SUPTA BADDHA KONASANA (Reclining Bound Angle Pose) Започнете в седнало положение, като под опашната кост поставите подложка или възглавница. Сгънете коленете си в поза пеперуда, като поставите стъпалата едно срещу друго. Легнете по гръб, така че тялото ви да е под наклон, а гръбнакът ви да се опира на възглавницата. Подкрепете главата си с навито на руло одеяло или допълнителна възглавница, така че тя да е по-високо от сърцето ви. Позволете на коленете си да се разтворят възможно най-широко и се отпуснете напълно в опората.

5. MALASANA (Garland Pose) Започнете, като застанете с крака на разстояние между бедрата. Свийте коленете си, като спуснете тялото си в клек с пръсти на краката под ъгъл към външните краища на постелката. Движейки се от бедрата, се сгънете напред, като поставите ръцете си на постелката (или на блокчета) между коленете. Внимателно приберете брадичката си към гърдите, като позволите на короната на главата да се отпусне към постелката, докато удължавате задната част на шията, от основата на черепа до горната част на раменете. Можете да поставите блокче или възглавница под главата си, ако тя не достига до постелката.

6. PASCHIMOTTANASANA (Seated Forward Bend) Седнете с изправени крака, изпънати напред. Можете да поставите блокче пред краката си за по-дълбоко разтягане. Изпънете ръцете си нагоре, непосредствено до ушите си. Сгънете се напред, като се разгъвате в бедрата. В зависимост от това колко силно искате да разтегнете раменете, посегнете към глезените, стъпалата или блока.

7. SUPTA MATSYENDRASANA (Supine Spinal Twist) Легнете по гръб, като свиете коленете към гърдите си.

Поставете ръцете си във формата на кактус, подобно на врата около ушите си, като притискате задната част на лопатките и ръцете си леко надолу в постелката. Сгънете лактите си, като предмишниците ви са успоредни на ушите, а дланите са насочени нагоре с изпънати пръсти. Ако предпочитате, можете да изпънете ръцете си направо с длани, обърнати нагоре. Пуснете свитите си колене на една страна; ако желаете, завъртете главата и врата си в противоположна посока. Задръжте позата за няколко кръга на дишане, след което сменете страните.

8. VIPARITA KARANI (Legs up the Wall) Легнете настрани до стена, като поставите опашната кост и задните си части възможно най-близо до стената. Завъртете се, за да легнете по гръб, като изпънете краката си право нагоре покрай стената, като задната част на краката ви се подпира на стената. Върху краката ви може да се постави навито на руло одеяло или възглавница, поставена под долната част на корема, може да създаде по-дълбоко усещане за заземяване.

9. UTTHITA EKA PADA RAJAKAPOTASANA (Half-Leg Pigeon Pose) Започнете на ръце и колене или в позиция "куче", като дланите и стъпалата ви са поставени на постелката, а тялото ви се протяга нагоре във формата на обърнато V. Свийте едното коляно и го изнесете напред, като поставите подбедрицата си на земята под диагонален ъгъл и спуснете бедрата си, движейки се към земята. Можете да поставите блокче или възглавница под бедрото си за допълнителна опора, за да ви помогне да се освободите по-дълбоко в разтягането. Изтеглете се през издължения си заден крак, за да задълбочите разтягането в подколенните сухожилия.

Внимателно изнесете ръцете си напред. Спуснете лактите си и подпрете предмишниците си на постелката. Можете да облегнете главата си на постелката или да я подпрете на възглавници или блокове. Сменете краката и повторете.

10. UTTHAN PRISTHASANA (Lizard Pose) Започнете на ръце и колене. Докоснете палците си в центъра на постелката. Изнесете единия крак напред, като го поставите непосредствено до съответната ръка и китка. Противоположният крак ще се протегне право назад; имате възможност да поставите възглавница под задното коляно, ако е необходимо. Изтеглете тялото напред, за да активирате разтягането в тазобедрените сгъвачи на предния крак. След това изтласкайте тялото назад, като удължите и разтегнете задните сухожилия. Сменете позицията и повторете на противоположната страна.

11. SAVASANA (Corpse Pose) Легнете по гръб. Ако желаете, използвайте малка възглавничка или навито на руло одеяло, за да подпрете врата и главата си. Оставете ръцете си да лежат отстрани на тялото, с длани, обърнати нагоре. Разтворете краката си толкова широко, колкото ви е удобно, като пръстите на краката ви сочат навън, а петите са обърнати една към друга. Като затворите очи, съзнателно отпуснете лицевите си мускули, като започнете от слепоочията и се движите надолу по лицето, омекотявайки бузите и челюстта. Наблюдавайте вътрешно дали някъде не задържате мускулно напрежение. Отпуснете и освободете всяко намерено напрежение.

Позволете на дишането си да тече с естественото си темпо и ритъм.

ДЕЙНОСТИ ПРЕДИ И СЛЕД ПРАКТИКАТА Направете постелката и пространството за практикуване свещени и енергийно предназначени да подпомагат изцелението. Преди и след практиката си по йога, независимо дали сте у дома или в студиото, почистете постелката си и пространството около нея. Избършете постелката си със спрей с етерични масла. Ако желаете, запалете кибрит и изгорете градински чай, пало санто или друго средство за пречистване, за да освободите въздуха и пространството от всякаква застояла, заседнала, негативна, стара или задържаща се енергия в помещението. Съберете необходимия реквизит и приберете ненужния. Ако желаете, запалете свещ, която да използвате по-късно като част от ритуал за гледане на огън. (За повече ритуали за гледане към огъня вижте глава 5.) Поставете намерение или молитва както за началото, така и за края на практиката си. Превърнете всяка поза в упражнение за медитация в движение и активиране на физическата същност, като включите в практиката си дълбоко, пълноценно дишане. Може също така да пожелаете да засилите активирането на епифизната жлеза, като леко потупвате пространството между веждите си, за да събудите енергията на чакрата на третото око преди движението и потока. Обобщение Комбинирайте тези йога пози заедно в последователност или ги практикувайте поотделно. Съчетайте всяка поза с осъзнато дишане, за да избистрите и успокоите тялото и духа си, както и да се отпуснете и релаксирате в спокоен сън.

CHAPTER 4

ДИХАТЕЛНА РАБОТА ЗА ПОСТИГАНЕ НА БАЛАНС Дишане, поток и регулиране на нервната система

"Спокойствието се запазва чрез контролирано издишване или задържане на дъха." -Пантанджали Може да изберете да съчетаете дихателната работа с пранаяма с нощната си йога. Или можете да правите тези дихателни техники самостоятелно по всяко време. Дишането може да бъде наш приятел или враг, в зависимост от това дали то контролира нас, или ние контролираме него. Начинът, по който дишаме, предлага яснота и прозрение за настоящото ни енергийно състояние. Въпреки че дишането е подсъзнателно действие, което тялото ни прави, за да остане живо, можем да го превърнем в съзнателно действие, като осъзнаем и развием по-добри дихателни практики. Начинът, по който дишаме, играе съществена роля в регулирането на централната нервна система. Симпатиковата нервна система често се описва като създаваща състоянието "борба или бягство". Парасимпатиковата нервна система, от друга страна, генерира състоянието "почивка и храносмилане", което регулира основните функции на тялото и обичайното им функциониране. Това разкрива как епифизната жлеза може да бъде повлияна от състоянието на нашата нервна система. Когато всичко е наред и организмът функционира по подходящ начин, такава ще бъде и епифизната жлеза. Когато нещата не вървят както трябва, епифизната жлеза и нейното функциониране могат да бъдат нарушени от повишен стрес или други негативни фактори, които могат да повлияят на производството на мелатонин.

Ако установите, че дишате плитко, учестено (като например как дишате по време на усилена тренировка), вероятно имате активирана, загрята симпатикова нервна система. Това е свързано с реакцията ви "борба или бягство". Обратно, практикуването на съзнателно, осъзнато дишане с помощта на дълбоки, бавни вдишвания, като тези, прилагани по време на поза "труп" или по време на медитация, ще стимулира парасимпатиковата нервна система. Това ще ви помогне да преминете към охлаждащото състояние на почивка и храносмилане. Съчетаването на съзнателното дишане със специфични йога пози може да намали активирането на симпатиковата нервна система. Дълбоките вдишвания с продължителност пет секунди, задържането им за две секунди и освобождаването им за още пет секунди могат да активират парасимпатиковата нервна система, като намалят стреса и тревожността, които може да изпитвате. Съсредоточаването върху дишането може да успокои реактивните тела и умове. Това фокусиране създава по-спокойно състояние, като насърчава бързото възстановяване от драматичните колебания, които преживяват нервните системи. Дихателните практики, които следват, успокояват нервната система, както и допринасят за здрава имунна система и оптимална дихателна функция.

ОСНОВНИ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Отделете малко време, за да се консултирате със себе си. Седнете в тишина и наблюдавайте, без да съдите, как се чувствате при всяко вдишване и издишване. Какви физически усещания изпитвате? След това вдишайте и издишайте пълноценно, като позволите на тялото си да извърши пълен обмен на изходящия въглероден диоксид с входящия кислород. Така фокусирате вниманието си върху настоящия момент, за да можете да извлечете пълната полза от дихателната работа. В "Йога сутрите на Патанджали" Патанджали обяснява параметрите на правилната практика на пранаяма: Вдишване Задържане Издишване

В други варианти на пранаяма има начини да съсредоточите концентрацията си, докато дишате. Например, можете да си зададете следните въпроси: Дали дишам от сърдечния си център, от основата на гръбначния стълб или от корема си? Колко време задържам дъха? Дължината на вдишванията ми равна ли е на дължината на издишванията ми? Патанджали определя и пранаяма, "която възниква по време на концентрация върху вътрешен или външен обект". Този вид дишане се случва автоматично и без съзнателни усилия, когато сме истински потопени и съсредоточени върху дадена ситуация, преживяване или събитие. На санскрит това е известно като "кевала кумбхака". Това е лесното, несъзнателно задържане на дъха, което се случва, когато сте в дълбоко медитативно състояние или се движите заедно с потока на живота и сте погълнати от него. Прилагане на пранаяма на практика Опитайте да изпълнявате следните практики на пранаяма before bed. You can do one, all, or a combination that suits your time and needs.

ПРАКТИКА НА ПРАНАЯМА 1: АЛТЕРНАТИВНО ДИШАНЕ С НОЗДРИТЕ Следващата кратка, проста и ефективна практика е известна като алтернативно дишане през ноздрите или на санскрит "нади шодхана пранаяма". Тази техника може да балансира енергията, като вдъхва спокойствие или повишава бдителността. Свийте десния си безименен и малък пръст в дланта. Съединете средния и показалеца и насочете палеца си нагоре. Поставете лявата си ръка на бедрото. Внимателно притиснете изпънатите два пръста към лявата ноздра, за да я затворите. Вдишайте през дясната ноздра в продължение на четири броя. Затворете дясната ноздра, като я притиснете с палеца си, и освободете лявата ноздра, докато издишвате от нея в продължение на четири броя. Вдишайте през лявата ноздра в продължение на четири пъти.

Затворете лявата ноздра, отворете дясната и издишайте от нея в продължение на четири броя. Практикувайте това упражнение в продължение на четири до шест кръга.

ПРАНАЯМА ПРАКТИКА 2: ПЕЕНЕ НА АДЖНА БИДЖА МАНТРА (АУМ) Звукът и вибрациите могат да ни помогнат да работим и да пренасочим всеки дисбаланс в нашата енергия. Чакрата на третото око вибрира заедно със "звука на Вселената", или аум, който се произнася "ах-о-ем". Докато вдишвате до три, комбинирайте всяко броене със сричка. Вероятно ще има кратко задържане на дъха между всяко от трите броения. Бавно издишайте, като изхвърлите дъха напълно. Повтаряйте колкото кръга желаете.

ПРАКТИКА НА ПРАНАЯМА 3: ЧАНДРА БХЕДАНА Тази дихателна техника, известна още като лунно дишане, се свързва с охлаждаща, интроспективна, лунна вибрация. Противоположна на нагорещената, насочена навън слънчева енергия, пранаяма "Чандра бхедана" предлага идеален баланс на вихрената енергия на деня, като ви позволява да дишате с лекота до вечерта. С дясната си ръка затворете дясната ноздра с палеца си. Вдишайте през лявата ноздра, като изпълвате торса си с въздух. Затворете и двете ноздри. Задръжте дъха за две-три преброявания. Освободете дясната ноздра и бавно издишайте.

Продължете схемата, като вдишвате само през лявата ноздра и издишвате само през дясната. Повторете за дванадесет кръга.

ПРАКТИКУВАНЕ НА ПРАНАЯМА 4: ДИШАНЕ ПРЕЗ ЛЪВСКАТА ВРАТА Тази мощна практика се основава на своя съименник - лъва - и е чудесно средство за укротяване на напрежението и облекчаване на стреса. Тя разтяга цялото лице, включително езика и челюстта, като същевременно облекчава напрежението на челото и третото око между веждите. Клекнете, като седалищните ви части се опират на краката ви. Ако желаете, можете да седнете и в поза лъв (симхасана). За позата "лъв" клекнете на пода, като кръстосате предната част на единия глезен върху задната част на другия, а стъпалата сочат настрани. Седнете назад на върха на петите, като поставите дланите си срещу коленете. Разтворете пръстите си като заострени нокти на голяма котка. Или седнете удобно в позиция с кръстосани крака, като кръстосате глезените си или ги поставите под седалището. Поставете ръцете си върху коленете. Изправете ръцете си и протегнете пръстите си така, сякаш са лъвски нокти. Вдишайте през ноздрите си. Подгответе се да издишате. Отворете широко устата си и изплезете езика си колкото е възможно по-навън към брадичката. Докато издишвате силно и рязко през устата си, издайте звук "ха". Съсредоточете се върху това да насочите дрищи, което е вашето остро съзнание или вътрешен фокус, към чакрата на третото око, докато издишвате. Вдишайте, като върнете неутралното изражение на лицето си. Повторете четири до шест пъти. Ако глезените ви са кръстосани, сменете позицията на стъпалата си по средата на повторенията. Обобщение

Дишането ни дава живот. Без дишането ние преставаме да съществуваме. И макар че дишането е несъзнателен акт, който физическото ни тяло извършва самостоятелно, за да оцелее, можем да използваме практикуването на дихателни модели, за да го превърнем в съзнателен акт. Като превърнем осъзнатото дишане в редовна част от ежедневната си практика, можем да се научим как да контролираме и регулираме дишането. Това от своя страна може да доведе до подобрения в дихателните и имунните ни функции, както и до засилване на естествените лечебни свойства на тялото ни и здравословното производство на вътрешни реакции, включително производството и течния поток на мелатонин от епифизната жлеза. Промяната на продължителността на дишането може също така да спомогне за успокояване на съзнанието, за потискане на тревожността и успокояване на нервната система. Много йоги вярват, че се раждаме на този свят с определен брой вдишвания, отпечатани в продължителността на живота ни. Затова, ако и когато се научим да владеем начина си на дишане, удължавайки всяко вдишване и издишване, можем да удължим живота си.

CHAPTER 5

ПРИЛАГАНЕ НА МЕДИТАЦИЯТА В ДЕЙСТВИЕ Успокояване, забавяне, успокояване на ума

"Сънят е най-добрата медитация." -Далай Лама Нека си признаем: вероятно всички сме попадали в капана на най-лошия си критик, като сме се съмнявали в себе си. Съмненията в себе си могат да доведат до множество негативни енергии, създавайки дупка, от която трудно може да се излезе. А това от своя страна се отразява на начина, по който се представяме пред света. И така, какво да правите, когато не можете да заглушите негативния вътрешен глас? Сигурно сте чували хората да разказват за ползите от медитацията - простото действие на фокусирано осъзнаване на дишането, докато сте в покой. Медитацията и съответстващите ѝ модели на съзнателно вдишване и издишване не само успокояват нервната система, създават вътрешен мир, повишават мозъчната активност и подобряват фокуса, но придържането към последователна практика може да подобри имунната функция и цялостното физическо здраве. А медитацията може да се практикува навсякъде и по всяко време, без да са необходими реквизити. Някои проучвания са установили, че медитативната практика действително предизвиква промени в мозъка. Смята се, че това "пренареждане" на мозъчните вериги, които участват в регулирането на емоциите, свежда до минимум стреса и контролира колебанията на ума. Други изследвания показват, че медитацията, включително рецитирането на мантри на глас или тихо, може да помогне на хората да увеличат състраданието към себе си, да намалят крайностите на негативните мисли, да променят моделите на убеждения и да

улеснят понякога трудния процес на научаване как да прощаваме на себе си и да практикуваме прошка към другите. Медитацията може да ни помогне да избегнем спускането в заешката дупка на самокритиката, от която е особено важно да се освободим, преди да се опитаме да заспим вечер. Ако умът ви се върти, когато главата ви удари възглавницата, вероятно сънят ви ще бъде прекъснат. Медитацията успокоява централната нервна система и физическото тяло, като същевременно отпуска ума. Връщането на вниманието към дишането спира процеса на критика по пътя му. Успокоявайки тялото, можем да успокоим ума, което води до релаксираното състояние, необходимо за заспиване. Известно е, че медитацията намалява стреса. Независимо от източника, стресът се проявява по един и същ физически начин, като повишава нивата на кортизол. Понижаването на свързаните със стреса нива на кортизол може да окаже положително въздействие върху способността на тялото ни да заспи. Знаем, че стресът влияе на всичко в живота ни, включително и на здравето ни. Той може да наруши правилното функциониране на нервната система, както и други процеси в организма. Заедно със стреса се появява и някое от следните неща: Намален имунитет, което води до податливост към заболявания признаци на стареене, включително посивяване на косата и бръчки Потенциално увеличаване на теглото Проблеми със съня Повишени нива на кортизол Интересно е, че при някои същества, включително хората, стресът може да действа и като катализатор за собственото си смекчаване, като активира епифизната жлеза, за да намали отрицателните ефекти на стреса. Една от възможните роли на епифизната жлеза може да бъде намаляването на стреса. Едно проучване установи, че епифизата изпълнява обща роля за намаляване на стреса, подобно на това как надбъбречните жлези играят централна роля за поддържане на хомеостазата в организма, включително за насърчаване на ефективното производство на мелатонин3. Състоянието "борба или бягство" предизвиква стрес, който повишава нивата на кортизол. Непрекъснатото бърборене в главата ви е един постоянно променящ се разказ, който влияе както на начина, по който мислите, така и на това как се чувствате. Ако успеете да промените този разказ, ще можете да промените и отговорите, действията и реакциите си. Тъй като медитацията намалява крайностите на негативните мисли, можем да променим моделите на убеждения и да улесним самоопрощаването.

За да използвате силата на медитацията, от ключово значение е постоянството, както и вярата в силата на практиките. Научаването на ефективно дишане и приемането на последователен график на медитативни практики може да пренастрои както мозъка, така и тялото. Медитацията ни позволява да реагираме вместо да реагираме в предизвикателни ситуации. Осъзнатостта и медитацията обучават цялата ни система да се уравновесява и балансира, дори когато в дадения момент не практикуваме активно медитация. Преди обучението мозъкът ни е разпръснат с мисли всяка секунда от всеки ден. Запомнете обаче: медитацията не е акт на пълно изчистване на ума от мисли. По-скоро медитацията е практика на непрекъснато връщане на блуждаещия ум към дишането отново и отново и отново, с възможно най-малко осъждане и възможно най-много състрадание.

УСПОКОЯВАНЕ НА МАЙМУНСКИЯ УМ С МЕДИТАЦИЯ В някои видове будистка медитация умът се сравнява с пияна маймуна, която може да се развихри, ако и когато й позволим. Практиката на седене в тишина, спокойствие и използване на дишането, за да се настроим навътре, може да спре мислите ни да излизат извън контрол. За да извършите миг на внимание или няколко минути медитация, предназначена да облекчи и успокои този "маймунски начин на мислене", опитайте следното упражнение: Седнете удобно, подпряни с възглавници или друга форма на мека опора, ако желаете. Позволете на погледа си да се фокусира върху място пред зрителното ви поле или далеч от периферната линия на зрението. Дръжте погледа си фиксиран и съсредоточен, но мек и отпуснат. Наблюдавайте дали някъде в тялото ви има място, където се стягате или държите на напрежение. Ако е така, опитайте се да отпуснете тези области. Започнете да обръщате внимание на дишането си, като забелязвате какво е усещането при вдишване и издишване. Докато осъзнавате всяко вдишване и издишване, забелязвайте качеството на дъха. Наблюдавайте, без да преценявате, усещанията, които изпитвате при всяко вдишване.

Чувствате ли се разширени и отворени, сякаш се раздуват белите дробове, гърдите и коремът? Издишването прилича ли на освобождаване, което позволява на тялото да се отпусне, докато изхвърляте стария въздух и енергия? Ако в главата ви изникне мисъл или умът ви започне да блуждае, просто запишете мисълта като заблуда, която ще обмислите по-късно. Не съдете тези мисли; просто им позволете да бъдат такива, каквито са, и ги освободете. Когато се почувствате готови, прекратете упражнението, като бавно напуснете седящата позиция. Можете да запишете всички възникнали мисли или да отбележите как сте се чувствали преди, по време и след упражнението в дневник на лист хартия. "Мнозина вярват, че медитацията се практикува просто за да се изчисти съзнанието. Това не е така. Медитацията тренира ума да "седи и да стои" и да се фокусира върху обекта на медитация. Обектът може да бъде дишането, пламъкът на свещ, цвете, стъпките ви или йога поза например", казва Оливия Мийд, основател на YogaShield: Йога за хора, които реагират на първа помощ, и на "Йога за пътуването към зачеването". "Когато умът е обучен да бъде спокоен, нервната система може да се чувства сигурна и стабилна. Само когато нервната система се чувства в безопасност, тя може да предложи енергия за други области, освен за оцеляване. Тогава започваме да виждаме как кожата се изчиства, косата става по-здрава и сънят е по-ефективен, което винаги е най-големият ключ към цялостното здраве. "4 Медитацията е мощен процес, който може да ни помогне да забавим темпото и да седнем в покой. На свой ред това може да позволи на практикуващия да стане истински осъзнат и да се настрои към това, което се случва с него както емоционално, така и физически. Да бъдем наблюдателни и да забелязваме как се чувстваме, с търпение и без да съдим, е полезна практика, която може да се прилага във всички части на живота ни, далеч отвъд възглавницата за медитация. Можем да си дадем възможност да правим съзнателни избори за това как се отнасяме към себе си, с кого се обграждаме и какво влагаме в телата си. Прилагането на медитацията в действие може да донесе много от следните ползи: Вътрешен мир Понижени нива на стрес Повишена мозъчна активност Повишен фокус и осъзнатост Подобрена имунна и дихателна функция

Облекчаване на тревожността Намаляване на кортизола Сегашно състояние на ума Баланс на тялото, ума и духа Подобрено психично здраве Регулиране на кръвното налягане Подобрена циркулация на кръвта Медитацията може да ни помогне да намерим обмислени отговори на проблемите или да окаже положително въздействие върху способността ни да упражняваме контрол върху трудни ситуации. Ако нямате контрол върху дадена ситуация, работете върху това да тренирате ума си да приема обстоятелствата или да обмисля емоционалната си реакция спрямо тях. Ежедневното упражнение за благодарност може да се съчетае с практиката ви за медитация, за да подсилите устойчивостта си пред предизвикателствата.

ЕЖЕДНЕВЕН НАВИК ЗА БЛАГОДАРНОСТ Всяка сутрин, веднага щом се събудите, записвайте в дневник или на лист хартия три неща, за които сте благодарни. Повторете упражнението и вечер, непосредствено преди лягане. Следвайте практиката в продължение на една седмица. След една седмица наблюдавайте дали забелязвате някакви промени в емоциите си. Помислете дали да не продължите практиката и след първата седмица. Казват, че са необходими двадесет и един дни, за да се превърне един навик в част от начина ви на живот! Умът (и медитацията) над материята Наред с начина, по който говорим със себе си, важно е и това, в което вярваме - а думите имат сила. Може ли практикуването на водена медитация или рецитирането на мантри и утвърждения да повлияе на здравето ви? Умът ви е много по-силен, отколкото си мислите!

МАНТРА МЕДИТАЦИЯ Изберете положително утвърждение, мантра, фраза или изречение, което искате да включите в медитацията си. Запишете я в дневник или на лист хартия. Докато упражнявате вдишването и издишването, произнасяйте това утвърждение, като го повтаряте при всеки кръг на дишане. Можете да изберете да изричате думите на глас или да ги повтаряте мълчаливо в ума си, или да направите комбинация от двете. Медитация в действие В края на всеки ден отделяйте по няколко мига, за да седнете в тишина, да успокоите ума си, да позволите на заблудените мисли да се разсеят и да дишате. Ако мислим и изричаме желанията и намеренията на сърцето си, можем да направим така, че тези мечти да се проявят в реалността. Да забавим темпото и да не забравяме да дишаме е едно от най-важните неща, които можем да направим за себе си и на свой ред за другите.

ГЛЕДАНЕ НА СВЕЩИ (TRATAKA) Медитативната практика на гледане на свещи отваря чакрата на третото око и епифизната жлеза, като подобрява фокуса, концентрацията и може би дори зрението ни. Тя може да се комбинира с фокусирано дишане, като се използват еднакви по дължина вдишвания и издишвания. Седнете на тихо и затъмнено място, където няма да бъдете обезпокоявани. Съберете принадлежностите си за това упражнение: свещ, запалки и свещник за събиране на излишния восък. Поставете свещта пред себе си на нивото на очите си върху плоска, равна и стабилна повърхност. Запалете свещта.

Седнете в удобно положение. Ако желаете, използвайте възглавница за медитация или възглавница. Вгледайте се в трептенето на пламъка на свещта. Опитайте се да запазите неподвижен поглед върху пламъка, без да мигате или да се притеснявате. Представете си, че пламъкът отпечатва огъня си в чакрите ви, подхранвайки отварянето и събуждането на чакрата на третото ви око. Когато приключите, затворете очи. Може да видите образа на пламъка в окото на ума си. Обърнете внимание дали има други цветове, които виждате зад затворените си очи. Те са вашата аура. Когато този образ се разтвори, отворете очи и повторете, ако желаете.

ЕКСПАНЗИВНА МЕДИТАЦИЯ ЗА ОТВАРЯНЕ НА СЪРЦЕТО Успокойте нощния си сън, като се върнете към мъдростта на сърдечния си център в тази спокойна медитация. Легнете удобно на леглото си, като главата ви е подпряна на възглавница. Затворете очи. Поставете ръцете си върху сърдечния си център, като лявата ръка покрива дясната. Това символизира божественото женско начало, което подкрепя мъжкото, тъй като дясната страна на тялото е мъжката, а лявата - женската. Поздравете божественото с благодарност и поискайте подкрепа. Вдишайте и издишайте три или повече равномерни вдишвания и издишвания в и от сърдечния си център. Визуализирайте жизнената сила във вас. Вижте сияйните цветове на сърдечното си пространство: светлорозово, златист блясък и меко, стабилно бяло, които се въртят в центъра ви. Станете свидетели и наблюдавайте чувствата си. Какво виждате, чувствате, преживявате в този момент?

Посочете за какво сте благодарни. Потопете се и се насладете на това чувство на благодарност. Насладете се на благодарността. Утвърждавайте желаните от вас емоции и преживявания. Помолете сърцето си и божественото за мъдрост и напътствия в подсъзнателните си сънища.

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ СЪН МЕДИТАЦИЯ Съчетаването на дишането с повтарянето на положителни, успокояващи утвърждения тихо или на глас - точно преди да заспите, може да бъде трансформиращо, като запечата тези идеи в подсъзнанието ви, докато спите. Определете намерението(ята) си, като се съсредоточите върху утвърждение или мантра. Подгответе обстановката в спалнята си за сън. Нощната лампа с хималайска сол предлага фино, успокояващо присъствие с мека светлина и полезните, лечебни свойства на солта. Легнете на леглото си. Затворете очи и поставете ръцете си покрай тялото, като дланите са обърнати или нагоре за възприемчивост, или надолу за заземяване. Можете също така да изберете да поставите ръцете си върху долната част на корема, за да усетите надуването и изпускането на физическото си тяло, докато вдишвате и издишвате. Отделете няколко минути, за да успокоите и уталожите ума си, като започнете да дишате бавно, леко и дълбоко. Съсредоточете се върху всяко вдишване и издишване и върху усещането за него. Ако в главата ви изникне мисъл или натрапчива задача, позволете си да я оставите и да се съсредоточите отново върху дишането си. Както и при йогата, медитацията е точно това - практика. Не се измъчвайте заради нея. След като изчистите вътрешните си гласове, пренасочете вниманието си към утвържденията или намеренията си. Съсредоточете се върху тези мисли и размишлявайте върху тях.

Когато вдишвате, използвайте това като възможност да вдъхнете нов живот на тези намерения, като изпълвате белите си дробове със свеж въздух, а тялото, мозъка и сърцето си с избраното от вас утвърждение. Когато издишвате, използвайте тази възможност, за да изхвърлите стария въздух, застоялата енергия, съмненията или напрежението. Повтаряйте по желание, докато се почувствате напълно отпуснати и готови за почивка. Обобщение Практикувайте тези упражнения за съзнателна медитация като редовна част от рутината си преди лягане - или по всяко време, когато имате нужда от рестартиране, за да се отпуснете. Превръщането на медитацията в ежедневен навик ще подобри значително физическата и емоционалната ви реакция на външните стресови фактори, позволявайки ви да успокоите тялото и мозъка за успокояваща нощ на лечебен сън.

3. Van Wyk и Elizabeth Joy, "Pineal-Adrenal Gland Interactions in Search of an Anti-stressogenic Role for Melatonin", достъпно

на

8

ноември

2021

г.,

https://vital.seals.ac.za/vital/access/manager/Repository/vital:4054?site_name=GlobalView&view=null&f0=sm_subjec t%3A%22Melatonin%22&sort=sort_ss_title%2F. 4. Оливия Мийд, интервю по телефона и електронна поща, седмица на 1 май 2021 г. S

CHAPTER 6

СИЛАТА НА ПОЗИТИВНИТЕ УТВЪРЖДЕНИЯ И ВЯРАТА Събуждане на вътрешното ни изцеление с окото на ума

"Това, което търсиш, търси теб." -Руми Начинът, по който говорим на себе си, както и това колко често и колко често се повтаряме, е много силен. Думите, които избираме, и историите, които разказваме на себе си, оказват дълбоко влияние върху вътрешната ни психика, както и върху начина, по който представяме себе си и енергията си във външния свят. Умът ни е могъща сила. Такава е и вътрешната област на окото на ума ни - чакрата на третото око, зад която се намира епифизата, дълбоко в мозъка. Ако се научим да използваме силата на това, в което вярваме, можем да възприемем позитивното убеждение, че епифизата ни функционира оптимално, и да превърнем тази лечебна мисъл във физическо лечебно действие. Тъй като епифизната жлеза играе роля и в производството на серотонин, който поражда усещане за благополучие, можем да използваме този процес, за да засилим емоциите и вътрешните си лечебни способности. Законът за привличането обяснява, че съзнанието ни, а следователно и преживяванията ни, са като магнити: Това, което излъчвате във Вселената, ще се върне обратно към вас с магнит. Например положителните мисли ще привлекат повече положителни преживявания в живота ви, а отрицателните мисли ще привлекат подобни отрицателни преживявания. По подобен начин, ако се събудите с убеждението, че се чувствате зле, тогава е вероятно тялото ви да прояви физически симптоми, които съответстват на тези чувства. От другата страна на монетата, ако се събудите с усещането, че сте добре отпочинали и сте благодарни за добрия сън (благодаря ви, високофункционираща епифиза и адекватни нива на мелатонин!), тогава заедно с всички възможности, които

ще имате на разположение през следващия ден, ще бъдете и по-отворени и възприемчиви да позволите и приемете потока от още добри неща, които ще дойдат. След като дадена история стане част от вас, всеки спомен за нея ще предизвиква усещането, което идва с този разказ. При това постоянният разговор, който тече в мозъка ви (вашият разказ), влияе върху начина, по който мислите и се чувствате. Променете този разказ и начина, по който мозъкът ви обработва, мисли и получава информация, и животът ви също ще се промени. Думите са вибрации. Изпращането на това, което искате да канализирате, може да ви помогне да активирате целта и присъствието на ума си. Можете да се възползвате от мощната енергия на разказването на истории, като говорите на глас на себе си всеки ден, сутрин и вечер. Повтарянето на думи, които носят трансформиращи, положителни утвърждения, може - и ще препрограмира естеството на вашите мисли и действия.

ПРЕФОРМУЛИРАЙТЕ РАЗКАЗА СИ Както беше споменато по-горе, начинът, по който гледаме и се чувстваме по отношение на разказите, които оформят живота ни, е от решаващо значение за това как се излъчва енергията ни - или как тя се отделя. Отговорете на следните подкани в дневника или на лист хартия, за да промените и преформулирате разказа си в такъв, който ще повлияе положително на тялото, ума и духа ви. Как се чувствам по отношение на енергията и вибрациите си днес? Как мога да променя или да преформулирам това усещане в такова, което да е подобро? Какво мога да кажа, за да си вдъхна кураж? Как усещането за по-добро настроение би променило хода на деня ми, физическото ми състояние в тялото и емоционалното ми здраве? Какво мога да направя, ако има нещо, за да променя това, което чувствам или преживявам? Какво още искам да си кажа, което е положително и полезно? Веднага след като се събудите, направете така, че първите думи, които си казвате дори преди да сте станали от спокойното и тихо легло - да са с положителен характер. Също толкова важно: превърнете изразяването на благодарност в ранен приоритет,

когато започвате деня си. Като култивирате отношение на благодарност и позитивност още от самото начало, вие пренастройвате мозъка, повишавате енергийната си вибрация и целенасочено задавате тон с внимателни намерения.

СПОДЕЛЯНЕ НА ЛЕЧЕБНА ЕНЕРГИЯ За да изпратите лечебната си енергия на другите, опитайте следните стъпки: Заземете се в благодарност, дишане и самоосъзнаване. Визуализирайте енергийната връзка между себе си и другите. Чрез тази връзка предложете намерение да помогнете или да излекувате. Задайте намерението да се прояви, като отворите сърцето си, почувствате и изразите безусловна любов. Вярвайте и се доверявайте на Вселената, че енергията ви е била приета. За да разширим утвържденията и мантрите, нека ги групираме по време на деня. Сутрешни мантри Започнете ранна сутрешна рутина, която тренира мозъка ви да започва всеки ден от място на изобилие и любов.

ПОЛОЖИТЕЛЕН СУТРЕШЕН РИТУАЛ Опитайте този ритуал всяка сутрин. За да практикувате постоянно, дръжте бележника на нощното си шкафче, за да имате лесен достъп до него, без да се налага да ставате. Напишете фразата "АЗ СЪМ БЛАГОДАРЕН" и избройте поне три неща, за които изпитвате благодарност. След това запишете фразата "АЗ СЪМ УПРАВЛЯВАЩ", "АЗ СЪМ НАМЕРЕН" или "АЗ СЪМ ДЕЙСТВАЩ" и избройте нещата, които бихте искали да включите в деня си.

Изречете списъците на глас.

EVENING AFFIRMATIONS Изпълнявайте тези утвърждения преди лягане, за да може те да се абсорбират напълно в подсъзнанието ви по време на сън. В дневник или тетрадка напишете фразата "Невероятни неща, които се случиха днес" и избройте три (или повече) от дейностите или случките през деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Възможно е да ви накара да се усмихнете, като преживеете тези събития и техните радостни емоции! Напишете фразата "ИЗПЪЛНЯВАМ" или "НАПРАВЯМ НАМЕРЕНИЕ" и под нея избройте нещата, които бихте искали да приведете в действие. Поставете тетрадката на нощното си шкафче или до възглавницата си, за да използвате силата на подсъзнателната мисъл, която се проявява в действие. Можете да повторите позитивния сутрешен ритуал и вечерните утвърждения, като използвате шаблоните, предоставени на страница 120. Когато използвате силата на позитивността и целенасочените утвърждения, думите, които изразяват положителни действия (напр. "Тичам" или "Правя състезание"), са необходимост. Обратно, думите, които имат подтекст (напр. "Опитвам се да бягам" или "Надявам се да направя състезание"), могат да ни настроят за неуспех. От ключово значение е да се съсредоточим върху умишлените думи на утвърждаване като метод за превръщане на тези мисли в реалност.

ПОДКАНИ ЗА ВОДЕНЕ НА ДНЕВНИК Когато пишем с перо, може да е полезно да си зададем въпроси, за да открием какво трябва да освободим и какво бихме искали да предизвикаме. Ето някои подкани за водене на дневник за определяне на намерения и утвърждаване на мислите, така че те да се превърнат в реалност.

Какво ми донесе благодарност днес? Какво би могло да ми донесе благодарност в бъдеще? На кого или на какво мога да окажа подкрепа и как? Къде имам нужда от подкрепа? Какво работи и защо? Какво не работи? Как освобождаването от привързаности би могло да помогне за моето израстване? Какво мога да спра да правя? Какво мога да започна да правя? Кои са чувствата и емоциите, които желая да изпитам? Как мога да бъда по-отворен? Кои са подхранващите мисли или думи, към които мога да се върна? Как мога да внеса яснота в намеренията си? Как мога да се чувствам и да бъда по-свободен? Какво мога да направя, за да дам приоритет на себе си? Как мога да предложа грижа за себе си? Как мога да вярвам повече в себе си? Кой или какво е в сърцето ми? Как мога да използвам енергията си на любов? Обобщение Енергията, думите и емоциите ни оказват влияние върху всички области на физическото и психическото ни здраве. Чрез стимулиране на областите в мозъка ни, като епифизата, които използват вътрешните ни лечебни способности, можем да увеличим нивата на важни хормони като мелатонин - тайната на здравия и лечебен сън, и серотонин ключът към щастлив, радостен и позитивен живот.

CHAPTER 7

ПРОЯВЛЕНИЕ СЪС СИЛАТА НА ЛУНАТА Връзка с променливостта на приливите и отливите

"Както водата отразява звездите и луната, така и тялото отразява ума и душата." -Руми На всеки две седмици Луната преминава през фазите си на полумесец и зеница, а заедно с нея и вашата енергия. Луната е жизнена сила, която регулира приливите и отливите. Подобно на океана, физическите ни тела са предимно вода. Променящата формата си Луна е вашата връзка с по-висша сила. Лунната връзка, която свързва физиката на телата ни с духовните и природните елементи на света, който обитаваме, е магическа. Тази връзка може да ни помогне да преминем отвъд рационалния си ум, за да обитаваме истинската си духовна и божествена същност. Проявлението е процес на насочване на енергията и емоциите във вибрации. Той превръща мислите във форма или физическо действие, а желанията на сърцето ви - в реалност. Тези действия на проявление изискват от вас да се ангажирате с по-дълбока плътност на материята, призовавайки енергия, за да създадете нова форма. На свой ред това има мощния ефект на привързване на енергията към земята. Ако проявявате от незаземено място, проявите ви ще бъдат мимолетни и временни. Ако проявявате от място, където се вкоренявате и издигате, можете да въздействате както на сърцето, така и на духа, обитавайки здравословно, високовибрационно, положително пространство на съзидание от двата елемента. Новолунието е мощно време за проявление, поставяне на намерения, започване на нови глави и използване на свежа, укрепваща и възприемчива енергия. Две седмици покъсно настъпва пълнолунието - време за отпускане, освобождаване от това, което вече не ни служи, и продуктивно използване на освобождаващата, безтегловна енергия.

Като имаме предвид тази рамка, можем да използваме силата на свещените ритуали. Тъй като лунната светлина е по-интензивна през нощта, практикуването на тези свещени лунни церемонии във вечерните часове може да използва пълната сила на луната и лунната светлина. На свой ред тези празнични ритуали могат да помогнат за активиране и събуждане на силата на ума в проява на отваряне на чакрата на третото око, за да се повиши интуитивната ни яснота. В края на краищата часовете на сън са времето, когато нашето подсъзнание поема контрола - и често това, което се появява в сънищата ни, е яснота на съзнанието, която умът ни не е в състояние да използва, докато сме физически будни. Именно тук се проявява значението на епифизата: епифизата създава подходящите нива на мелатонин, за да регулира циклите на съня ни, както и серотонин, необходим, за да доведе емоциите ни до открита плавност. Когато тези процеси работят по най-добрия начин, нашето трето око може да се събуди, да се активира и да бъде отворено за получаване на интуицията, която идва от подсъзнателното ни състояние на сън. Тези аспекти могат да станат още по-силни в нощите на новолуние или пълнолуние. Когато изпълнявате какъвто и да е ритуал, включително и тези, свързани с Луната, найдобре е да се движите от сърцето и неговите емоции. Извършването на нещо просто и сърдечно е много по-ефективно и силно, отколкото извършването на помпозна церемония, която не се свързва и не резонира с душата ви. Умишленият избор на фокуса по време на тези церемонии е от съществено значение. Тези подбрани мисли ще се превърнат в реалност, отпечатана с чувствата, емоциите и намеренията на това, което се стремите да създадете. Това ще им позволи да се проявят в пълна степен. След като интегрирате тази практика в живота си, тогава духът, душата и животът ви ще станат живи. НОВОЛУНИЕ Изпълнявайте тези ритуали, когато луната е в период на нарастваща активност - от новолунието до пика на пълнолунието, за да проявите нови глави от живота, както и за да увеличите, подобрите или укрепите взаимоотношенията си. Новолунието е мощно време на свежа енергия, ново начало и връзка със силата на сътворението. ПЪЛНОЛУНИЕ Ритуалите за пълнолуние, изпълнявани след пика на пълнолунието до момента, в който то отново се превърне в новолуние (период, известен като намаляваща луна), са найподходящи за прогонване на неща, които са нежелани или ни тежат. Пълнолунието ни позволява да се освободим от заседналата, застояла енергия, освобождавайки ни от връзките, които ни обвързват. Това е мощно време за трансформация и промяна.

ИЗВЪРШВАНЕ НА ЕФЕКТИВЕН РИТУАЛ За да постигнете пълноценна реализация на ритуала си, вземете предвид тези елементи: Бъдете изключително ясни и подробни в намеренията си. Изберете олтар, табло за видения или друго творческо средство, което да отразява намеренията ви. Подредете отразяващи елементи (например: огледален поднос или огледална кутия за бижута) по съзнателен начин. Например кръглата форма е символ на последователна спирала от циклична, положителна енергия, а формата на сърце може да символизира чиста любов. Тези огледални предмети са също така символ на чистата, отразяваща светлина на желанията и намеренията на вашето сърце. Обърнете се към висшата сила, божествеността или духовния си водач и поискайте помощ. Утвърждавайте и се молете за най-добрия и най-висш резултат за всички същества. Бъдете верни и вярвайте, че процесът на ритуала ще проработи. Останете фокусирани в тази нагласа, уверени, че това, което търсите, вече е на път. Практикувайте и изразявайте благодарност непрекъснато. Колкото по-благодарни сме, толкова по-висока е вибрацията ни, което позволява на енергията да се магнетизира. Дръжте сърцето си отворено за мъдростта на Вселената и нейните напътствия.

НОВОЛУНЕН РИТУАЛ Определете кой е астрологичният знак за тази фаза на Луната. Това може да ви помогне да определите ясни намерения, които са в съответствие с астрологията на Вселената. Когато Луната е в тази фаза на новолунието, това е мястото за засаждане на семената на съзиданието. Тук, както и при всички видове зачатие, можем да използваме тази сила за създаване на нов живот.

Отдайте се на грижа за себе си, като практикувате значима за вас дейност, независимо дали става дума за солена вана, йога, медитация, водене на дневник или комбинация от всички тях. Пречистете се и се отпуснете. Намерете свещено пространство. Запалете свещ и, ако желаете, изгорете пало санто или градински чай. Подредете кристалите, олтара или таблото за видения. Запишете с мастило - а не с молив, който може да бъде изтрит - какво искате да проявите през следващите дни. Бъдете възможно най-конкретни и подробни. Поставянето на перо върху хартия е мощна практика. След това дръжте тези намерения близо до сърцето си, докато ги изричате на глас. Затворете очи и вдъхнете живот на тези желания. Визуализирайте намеренията така, сякаш те вече се случват, и почувствайте емоциите на благодарност и радост. Поставете хартията, заедно с всички кристали, директно на лунната светлина. Това може да стане на открито, ако има такава възможност, или на перваза на прозореца (За информация относно кристалите вижте глава 8). Ако желаете, напълнете стъклен буркан или кана с "лунна вода". За да приготвите лунна вода, напълнете прозрачен съд по ваш избор с филтрирана или дестилирана вода. Поставете съда на същото място, на което са кристалите и написаните на ръка намерения, директно под лунната светлина. Използвайте тази заредена лунна вода през следващите дни за пречистване или пиене, за да усвоите напълно силата на Луната.

РИТУАЛ ПРИ ПЪЛНОЛУНИЕ За ритуалите при пълнолуние следвайте същите стъпки, но запишете в дневник или на лист хартия нещата, които искате да освободите или да оставите. Помислете за това, което вече не ви служи, и го запишете. Можете да изгорите този списък, за да символизирате акта на освобождаване с лекота и благодарност. Уверете се, че изгарянето се извършва в пожаробезопасна и контролирана среда с подръчни средства за гасене. Обобщение

Опитайте да практикувате ритуални упражнения за грижа за себе си както при новолуние, така и при пълнолуние. Включете елементите, разгледани в тази глава, или персонализирайте всяка практика, за да отговаря на вашите уникални желания и нужди.

CHAPTER 8

СЪЗДАВАНЕ НА МАГИЯ С ЛЕЧЕБНИ КРИСТАЛНИ СКЪПОЦЕННИ КАМЪНИ Енергийни кристали за повдигане на епифизната жлеза

"Ходете така, сякаш целувате земята с краката си." -Тич Нхат Ханх Заради името ми - Кристал - винаги съм била заинтригувана и съм се интересувала от кристалните скъпоценни камъни. Кристалните скъпоценни камъни съдържат завладяващ източник на лечебна енергия. Магията се случва, когато влезем в пряк контакт с кристалите. Независимо дали държим такъв кристал в ръцете си, или го носим като бижу, енергията на кристала се слива с нашето собствено енергийно поле и вибрира заедно с него. Когато държим кристал в ръцете си, връзката стимулира и химическата активност в области като епифизната жлеза. Някои кристални скъпоценни камъни могат да се заредят електромагнитно, когато ги държите, като изпращат сигнал до мозъка, който може да активира епифизната жлеза. Поради тази причина кристалите, които ще разгледаме, са пряко свързани с хормоните, които епифизната жлеза произвежда мелатонин и серотонин - и които предизвикват емоциите лекота, спокойствие, релаксация, щастие и радост, както и интуиция и осъзнатост. Тези специфични кристални скъпоценни камъни са пряко свързани както с епифизната жлеза, така и с нейния енергиен аналог - чакрата на третото око. Може би се чудите как е възможно това. Кристалите са пропити със същността на нашата планета и в тях се намират мощните вибрации и енергията на Вселената. Освен това произходът им от земята ги изпълва със заземяващ елемент.

Както и цялата материя, душите и съществата на Земята, включително и вие, всеки кристал притежава в себе си уникална и неземна вибрация на енергия. Този космически отпечатък може да бъде усетен, преведен и разбран от някои възприемчиви души, често известни като емпати. Кристалните скъпоценни камъни ни помагат да търсим връзките, за които копнеем, като ни осигуряват сила, духовна мъдрост, защита, изцеление и, може би най-важното, трансмутация на енергията, от която се нуждаят и за която копнеят нашата духовна същност и божествеността на душите ни. Кристалните скъпоценни камъни са пазители на времето и енергията и съхранители на мъдростта, като ни помагат и напътстват да водим по-смислен, по-силен, по-изобилен и по-целенасочен живот. Броят на известните видове кристали се променя всяка година. Повечето кристали са съставени от различни минерали, докато минералите са материали сами по себе си. Всяка година се идентифицират средно от тридесет до петдесет нови минерала, макар че не всички са потвърдени. По данни на Минералогичното дружество на Америка днес на планетата има приблизително 4000 идентифицирани и известни минерали5. Чакрата на третото око се управлява от Луната, а съответстващите ѝ цветове са нюанси на индигово синьо, граничещи със синьо-лилаво. Кристалите, които обикновено се свързват с тази чакра, включват някои от тези сини скъпоценни камъни: Апатит Аквамарин Син авантюрин Лабрадорит Лапис лазули Танзанит Опознайте своите кристали Кристал на чакрата: Апатит Апатитът е кристал с мистична природа, който се цени за стимулиране на метафизичните способности. Смята се също, че е камъкът, който направлява метаболитната система чрез чакрите. Целият апатит стимулира епифизната жлеза, известна с това, че философът Декарт я описва като "седалище на душата". Когато активираме напълно епифизата си, можем да изпитаме "молекулата на духа" - секрет, известен като диметилтриптамин или ДМТ. Това е естествен психеделик, участващ в изключителни извънтелесни преживявания.

Апатитът е кристал, богат на калций и хидроксиапатит - минерал, произвеждан в организма и основен компонент на зъбния емайл и костите, заедно с фосфора. Хидроксиапатитът се намира в "мозъчния пясък", който се състои от калцирани области, открити в части на мозъка, включително тези, които се намират в епифизната жлеза. Калцификацията нарушава функцията на епифизната жлеза. Тъй като е известно, че епифизната жлеза също така наблюдава и регулира въздействието на електромагнитните полета, на свой ред този процес на регулиране/наблюдение на калцификацията я прави изключително важна за декалцификацията и оптималното функциониране на чакрата на третото ни око. Калциевият дисбаланс може потенциално да бъде лекуван или излекуван, като се използват лечебните сили на апатитовия кристал. Прекомерното натрупване на флуорит, форма на флуорид, в епифизната жлеза има отрицателно и вредно въздействие върху моделите на съня ни. Апатитът може да помогне на епифизната жлеза да разтвори тези натрупвания и да възстанови баланса, тъй като енергийно освобождава излишния калций и флуорид. Апатитът може да помогне и при хипертония, която се причинява от излишък на калций в организма. Възползвайте се от това декалциращо лечение, като поставите апатитов кристал върху ставите, костите или директно върху чакрата на третото око. Когато се държи върху третото око, синият апатит ще ускори интегрирането на рационалния ви ум и ще подобри интуитивните му способности. Смята се, че апатитът също така балансира мозъчните полукълба, стимулирайки невротрансмитерите и използвайки както десния, така и левия мозъчен режим на възприятие. Кристал с чакра: Аквамарин Терминът "аквамарин" се свързва с цвета на сините води на морето. Това се свързва с употребата на камъка като лечебен, успокояващ кристал, който се поддава на духовно виждане, позволявайки ви да достигнете по-високо състояние на осъзнатост. Използвайте този кристал като лечебен и хармонизиращ камък за дисбалансирани жлези, като го държите директно върху челото си, за да изострите и развиете ясното умствено възприятие. Аквамаринът е мощен и за овладяване на надеждата и успокояване на свръхактивните умове. Кристал за чакра: син авантюрин Синият авантюрин е кристал, свързан с плодородието на живота и идеите, с разширяването и растежа. Всъщност авантюринът помага на всичко да расте включително и на вас! Всички неща - растенията, вашият стремеж, вашата мотивация процъфтяват и се развиват в присъствието на този кристален камък. Той също така носи късмет и щастие на новите начинания. Растежът ви може да се случи във вътрешен, духовен или емоционален план, което позволява еволюцията ви към по-високо състояние на съзнание, космическа връзка и осъзнатост.

Този кристал е универсален и лечебен камък, който резонира енергийно с тимусната жлеза и имунната система. Той улеснява вътрешното спокойствие и психическото изцеление. Опитайте да наситите вода с авантюрин, като добавите кристала в чаша, бутилка или съд, напълнени с вода. Синият авантюрин е отличен защитник на аурата, като предпазва от електромагнитни излъчвания като синята светлина. Синият авантюрин ви прекъсва връзката с всичко, което изчерпва силите ви. Това е камък на радостното изобилие, който ви помага да възстановите всички липсващи чувства и да ги трансформирате в целенасочена яснота на ума и отвореност към всички чудни възможности в живота. Кристал с чакра: лабрадорит Като основен кристал на новолунието, лабрадоритът ни помага да разчитаме на собствената си интуиция, когато ни липсва лунната посока. Лабрадоритът може да ускори духовното ни израстване и развитие, като ни помага да фокусираме мислите си, за да създадем яснота в намеренията и най-дълбоките си желания. Той също така е камък, който създава пространство за общуване. Тъй като сините и индиговите нюанси се съгласуват с гърлената чакра и чакрата на третото ви око, вие сте в състояние да се отворите и да говорите с мъдрост от сърцето си. Можете също така да използвате многобройните огнени проблясъци в този кристал като фокус за медитация с взиране. Кристал за чакра: лапис лазули Лапис лазули е известен като валутата на кралиците и е представител на нощното небе. Този кристал символизира космическото съответствие и идеята, че това, което се вижда долу, е отражение на това, което съществува горе, носейки и споделяйки вибрациите на енергията, подобно на океана, който отразява небето. Използвайте този камък, който стимулира имунната система, за лечение на заболявания, свързани с очите, както и за подпомагане на процеса на детоксикация. Кристалът може да се използва и за достъп до блаженото състояние на "рая на земята", когато се включи в медитативна практика. Медитацията с лазурит стимулира чакрата на третото око, което ни позволява да стимулираме по-голям достъп до по-високи нива на съзнание. Високата електропроводимост на кристала насочва чистотата на съществуването, трансформирайки блокажите - емоционални или ментални, за да освободи духа ви. Кристал за чакра: Танзанит и кварц с танзинова аура Аура кварцовете активират духовното и енергийното тяло, като го заземяват във физическото тяло. Когато са разположени по чакрите като дъга, тези кварцови цветове повишават вибрационната честота на всяка чакра, за да позволят разширено състояние на съзнанието. Кварцовата аура е основа за духовна алхимия и действа като мощен инструмент за разширяване и насочване на душата и духа ви. Танзанитът е кристал,

който може да помогне за връщането на тялото в равновесие, особено за тези, които изпитват блокажи поради прекомерна флуоризация. Кристалът действа почти като фин антибиотик, елиминирайки патогени както физически, така и метафизически. Този камък може също така да трансмутира отрицателните емоции и да помогне за възстановяване на клетъчната функция. Използвайте тези кристални камъни, за да трансформирате отрицателните емоции в положителни. Три други кристала за чакрата на третото око: Апофилит, ахат и целестит Кристален камък апофилит може да се постави върху чакрата на третото око, за да създаде спокоен ум, да изкорени объркването и да повиши яснотата на ума. Поставете кристален камък от ахат директно върху чакрата на третото око, за да премахнете всякакви връзки с авторитетна фигура, която сте надраснали или от която сте се отдалечили. Използвайте кристален камък селестит върху чакрата на третото си око, за да отворите портала за психична комуникация с космическия свят на небесните същества.

ОТКРИЙТЕ КОИ КРИСТАЛНИ СКЪПОЦЕННИ КАМЪНИ ВИ ТРЯБВАТ ТОЧНО СЕГА Отговорете на следните въпроси в дневник или на лист хартия като ръководство за свързване, след което се върнете към раздела "Опознай своите кристали", за да определите кой кристален скъпоценен камък е подходящ за вас в този момент. Какви са моите емоции и чувства в момента? Какво искам да внеса в живота си? Какво трябва да освободя от живота си? Цветът, текстурата или друг елемент привлича ли ме към определен кристал? Кои области в живота ми се нуждаят от изцеление? Какво трябва да осъзная по-добре? Какво желая да привличам в живота си? Колко ясни са мислите ми?

Трябва ли да се доверявам повече на себе си и на интуицията си? Чувствам ли се заседнал, в застой или блокиран? Търся ли творчество или вдъхновение? Как мога да засиля връзката си със себе си и с другите? Резонира ли някой от тези кристални скъпоценни камъни с мен или ме привлича към него?

ПРОЧИСТВАНЕ НА КРИСТАЛИТЕ След като приемете нови кристали в пространството си, е необходимо да ги почистите. Това ще изтрие всякаква предишна енергия (помислете за други хора, които може да са държали камъните, или за начините, по които те са били пренесени до вас) и ще даде възможност за свежо, уникално за вас състояние. За да почистите кристалите, има няколко възможности: Поставете кристалите в почвата на здраво стайно растение за двадесет и четири часа. Поставете кристалите на открито под светлината на слънцето или пълната луна за поне четири часа. Потопете кристалите в дима от горящ градински чай. Изплакнете кристалите в солена вода, например тази от океана.

ЗАРЕЖДАНЕ НА ВАШИТЕ КРИСТАЛИ Можете да зареждате кристалите си на светлината на пълнолуние или новолуние. Поставете кристалите директно на лунна светлина, най-добре на открито върху почвата на земята (за разлика от саксия).

Ако нямате възможност да използвате място на открито, подредете кристалите в купа или върху олтар по ваш избор и ги поставете на перваза на прозорец, който получава пълна или частична лунна светлина.

ИЗПОЛЗВАНЕ НА КРИСТАЛИТЕ ЗА НАМЕРЕНИЯ Следвайте тези стъпки, за да използвате избраните от вас кристали за поставяне на намерения: Определете намерението си. Примерите могат да бъдат: "Аз съм отворен", "Аз съм вдъхновен", "Аз съм любов" или нещо, което ви кара да се чувствате сигурни. Задръжте кристалите в дланите си. Заявете на глас или тихо в ума си: "Аз активирам тези камъни." Изрецитирайте или запишете намерението си единадесет пъти в дневник или на лист хартия. Всеки път, когато изпитате чувство на блокаж, прегаряне или безпокойство, вземете кристалите със себе си, докато се движите през деня. Кристалите реагират на ангажираност и стимулиране. Когато блокажът отшуми, можете да поставите кристалите в свещено пространство в дома си. (Ще разгледаме създаването на свещени пространства в глава 13.) Обобщение Независимо дали се чувствате блокирани или прегорели, или просто имате нужда от стимул, позволете на избраните от вас кристални камъни да ви помогнат да събудите вътрешното си вдъхновение и мотивация. Те ще работят с вас, за да внесат усещане за равновесие, да променят перспективата ви, да ви вдъхновят, да ви укрепят и да ви насочат към освобождаване на блокажите, за да получите достъп до възприемчиво състояние. Камъните, описани в тази глава, са идеални за използване на силата на епифизата за производство на мелатонин и серотонин, като същевременно ви помагат да се събудите и да се почувствате вдъхновени, както и да активирате осъзнаването, интуицията и яснотата на чакрата на третото око.

5. Hobart M. King, "What Are Minerals?" (Какво представляват минералите?), достъпно на 8 ноември 2021 г., https://geology.com/minerals/what-is-amineral.shtml#:~:text=There%20are%20approximately%204000%20different,%2C%20solubility%2C%20and%20many%2 0more.

CHAPTER 9

ОПРЕДЕЛЯНЕ НА НАМЕРЕНИЯ И ПРАКТИКА ЗА БЛАГОДАРНОСТ Попитайте, Повярвайте, Получете

"Гледайте мислите си, те стават ваши думи. Гледай думите си, те се превръщат в твои действия. Наблюдавайте действията си, те се превръщат в навици. Наблюдавайте навиците си; те се превръщат във ваш характер. Наблюдавайте характера си, защото той се превръща във ваша съдба." -Лао Дзъ Поставянето на намерения е мощна практика. Като създадете ясна представа за това как искате да се чувствате и да съществувате във връзка с външната среда, можете да насочите енергията, необходима за повишаване на собствената ви вибрация, за постигане на целите ви и за съзнателно действие. Създаването на ясни намерения всеки ден, за предпочитане и сутрин, и вечер, ще ви помогне в практикуването на техниките за проявление. Въпреки че не можем да контролираме всички обстоятелства, можем да избираме както начина, по който се чувстваме, така и начина, по който реагираме на всяка ситуация. Практикуването на това регулиране на реакциите ви ще даде чудесни резултати в емоционалното и

физическото ви благополучие. Регулирането на емоциите ни може да промени и да повлияе на начина, по който реагираме на обстоятелствата, заобикалящи и намиращи се в живота ни. Когато епифизата освобождава мелатонин, например, можем да почувстваме спокойствие, лекота и релаксация, необходими за заспиване. А когато епифизата отделя серотонин, мозъкът ни генерира щастие и радост - емоции, които ни помагат да се чувстваме силни, могъщи и способни да проявим желанията на сърцето си. Можем да спомогнем за по-доброто регулиране и насърчаване на тези положителни емоции на релаксация, спокойствие и щастие, като си припомним радостен момент или образ, като по този начин предизвикаме и зададем тон на следващия ден или часове на сън. Вселената реагира на вашите вибрации. Това е законът за привличането: Ако започвате всеки ден с положителна нагласа и осъзнати намерения, тази високовибрационна енергия ще ви помогне да проявявате, магнетизирате и привличате подобни преживявания през целия ден. И обратното, ако започвате деня претеглени и генерирате нисковибрационна енергия, събуждайки се от грешната страна на леглото, както се казва, вероятно ще преживеете ден, изпълнен с повече такава енергия. Започването на деня с положителна енергия и любящи емоции може да задвижи нагласата ни и да подготви енергията ни за предстоящите двадесет и четири часа. Когато се свържем с мъдростта на сърцето си и емоционалната си интелигентност, можем да преминем през деня и да си поставим по-високи намерения с дълбочина и цел. Използвайте следните стъпки, за да съставите контролен списък с уелнес навици от сутрин до вечер.

СУТРЕШЕН КОНТРОЛЕН СПИСЪК ЗА УЕЛНЕС Първо. Още преди да станете от леглото, изразете благодарност и съзнателно намерение. Обичам да изричам на глас положително и целенасочено утвърждение веднага след събуждане. След това установете намеренията си и съставете списък с благодарности за деня. Дръжте бележник на нощното си шкафче. Вярвам в силата на поставянето на перо върху хартия, което следва с рецитиране на твърденията, изричайки ги на глас. Мастилото е важно за установяването на ясни и постоянни намерения. Използвам червена химикалка, защото червеното показва силата на проявлението. Изберете поне три намерения и три неща, за които сте благодарни, и ги запишете. Тези намерения трябва да отразяват основните ви желани чувства и предпочитано състояние на съществуване, като използвате фрази, които въплъщават високовибрационни

емоции. Помислете за фрази като "Аз съм", "Аз получавам" или "Аз благодаря за" и ги използвайте като насоки, за да зададете тон на деня си. Изберете подхранващи мисли, които насърчават и пораждат положителни чувства. Поставете си за цел да генерирате действия, които помагат на вас и на света да изпитате най-голямото добро. Признайте, че благодарността е градивен елемент на изобилието. Докато съставяте списъка си с благодарности, опишете подробно защо сте благодарни за всеки елемент. Бъдете конкретни. Това ще засили благодарността и ще предизвика нови вълни от благодарност. Определяне на седмични и месечни намерения Отделете време в началото на всяка седмица и месец, за да седнете и да напишете на ръка списък с това, което искате да преживеете през този период. Формирането и създаването на такъв списък е върховен акт както на грижа за себе си, така и на проявяване на потенциала!

ОПРЕДЕЛЯНЕ НА НАМЕРЕНИЯ Намерете място за тишина и спокойствие. Съберете тетрадката и планшета си, няколко цветни химикалки и чаша с любимия си лечебен еликсир, чай или кафе. Планирайте началния си ритуал, като създадете страница или страници за виждане. Създайте своя собствена визионерска страница на празна страница в тетрадка. Имайте под ръка бележник или лист хартия, за да отговорите на следните подкани. Запишете списък с благодарности. Запишете намеренията си, както и осъществимите стъпки, които ще предприемете, за да ги проявите. Определете приоритетите си за следващите дни. Създаване на мантри Създаването и определянето на мантри или идеите за основен фокус за предстоящите дни през седмицата или месеца напред също е полезно.

СЪСТАВЯНЕ НА СПИСЪК С МАНТРИ Създайте списък с мантри с утвърдителни фрази като тези по-долу. Дръжте списъка на видно място. Това, което е предназначено за мен, ще ме намери. Позволявам на това, което е предназначено за мен, да влезе в живота ми. Вярвам във Вселената. Доверявам се на времето и темпото на моя живот. Вярвам, че всичко върви по божествения ред. Отворен съм и възприемам това, което тече към мен. Очаквам чудеса и те ще се проявят. Излъчвайте положителна енергия. Изберете радостта. Енергията тече там, където са моите намерения. Бъдете благодарни. Споделяйте и изразявайте любов. Резюме Създаването на ясно дефинирани намерения, изпълнени с положителна енергия, ще ви помогне да повишите вибрациите на състоянието си. Използвайте силата на благодарността, определянето на намерения и регулирането на емоционалните си реакции, за да изградите по-добри ежедневни навици.

CHAPTER 10

ДЕТОКСИКАЦИЯ НА МОЗЪКА ВОДЕНЕ НА ДНЕВНИК Запишете го и го освободете

"Мислещият ум е този, който е зает. Трябва да останете в сърцето си. Трябва да бъдете в сърцето си. Бъдете в сърцето си. Останалото е тук, в главата ви, където правите, правите, правите." -Рам Дас Даването на приоритет на грижата за себе си не е егоистично. Напротив, това е ключова част от вътрешната регулация, както емоционална, така и физическа, и фактор за това как се проявяваме в света. Без правилна грижа за себе си нямаме инструментите да се върнем към центъра си, яснотата си или вярата си, нито пък имаме капацитета или енергията да бъдем полезни на другите. Както се казва в една поговорка: "Не можеш да наливаш от празна чаша". Ако стресът, тревогите, притесненията, задачите или други натрапчиви мисли или натрапчиви задачи задръстват ума ви, това може да попречи на работата на епифизната жлеза. Ако се научите как да пускате, освобождавате и разчиствате безпорядъка, това може да подготви епифизата да изпълни задълженията си: да произвежда мелатонин и серотонин, необходими за освобождаването, отпускането, рестартирането, възстановяването, подмладяването и рекалибрирането ви преди лягане и през нощта, докато спите.

Както в професионален, така и в личен план поставям като приоритет максимално оползотворяване на сутрините и вечерите чрез практикуване на процедури за грижа за себе си. Тези рутинни процедури оптимизират физическото здраве и емоционалното благополучие на най-важния човек в живота ми: мен самата. Планирането на време за грижа за себе си води до духовно израстване и може да ни помогне да разширим отношенията си със себе си, както и с хората около нас. За мен, а може би и за вас, воденето на дневник преди лягане отпуска съзнанието ми за оптимален сън през нощта. Наричам рутинното си писане на дневници преди сън "изхвърляне на мозъка" или "детоксикация на мозъка". С други думи, това е моментът да запишете всяка една мисъл, задача или друго нещо, което ви хрумне. Като прехвърлим този списък с въртящи се мисли на хартия, можем да ги изхвърлим от главите си. Това действа като детоксикация, освобождавайки мислите от това да ни обвързват и да ни държат будни през нощта. Това вечерно занимание ви позволява да освободите ума си от досадните вътрешни гласове и натрапчивите мисли за неизпълнени задачи, които изскачат, когато се опитвате да заспите, или още по-лошо - събуждат ви в 3:00 ч. преди важна сутрешна среща.

ВОДЕНЕ НА ДНЕВНИК ПРЕДИ ЛЯГАНЕ Настанете се в леглото си за тази терапевтична дейност. Изхвърлянето на безкрайните задачи от главата ви върху лист хартия е катарзисно. В горната част на дневника или тетрадката си запишете датата и часа. По този начин можете да се върнете към списъка по-късно, за да видите кои действия са съответствали на намеренията ви. Date:____________________________ Time:____________________________ Прекарайте следващите няколко минути в свободно писане на всичко, което ви хрумне. Не редактирайте и не цензурирайте. Когато приключите, затворете дневника или тетрадката си и ги приберете настрана, извън прякото ви полезрение. Извън полезрението, извън съзнанието! Резюме Направете така, че тези няколко скъпоценни мига преди лягане да се превърнат в ежедневна практика за грижа за себе си. Включете навика за водене на дневник във

вечерната си рутина. Използвайте времето преди сън като тренировка за освобождаване от всякакви проблемни или натрапчиви мисли на хартия. Така мозъкът ви ще може да спи спокойно, без да се тревожи за вътрешния ви контролен списък.

CHAPTER 11

ПОВИШЕНИ ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ Предизвикване на визуализация, за да се проявите в сънищата си

"Следващото съобщение, от което се нуждаете, винаги е там, където се намирате." -Рам Дас Както и при сутрешните намерения, начинът, по който завършваме деня си, е от голямо значение - особено за нивата на мелатонин, които регулират съня ни. Важно е епифизната жлеза, както и останалата част от ума и тялото ви, да отделят време преди сън, за да се откъснат от събитията през деня. Това ще ви позволи да рестартирате системата си и да създадете спокойно състояние и поток от мелатонин, които са необходими за добър нощен сън. Може би ще искате да опитате успокояваща, възстановителна йога от глава 3, да прочетете книга, да използвате подканите за водене на дневник по-долу или да се насладите на чаша чай - каквото и да ви помогне да изключите текущия си списък със задачи и да прехвърлите мозъка си в спокойно състояние. Това също така позволява на епифизната жлеза да работи ефективно, създавайки хормоните, които действат като катализатор за по-добър сън и по-здравословна почивка.

ПОДКАНИ ЗА ВОДЕНЕ НА ДНЕВНИК

Подгответе си дневник, тетрадка или лист хартия, за да отговорите на следните въпроси. Какви мисли и действия мога да предприема, за да ми помогнат да се чувствам по начина, по който искам да се чувствам? Кои са основните ми убеждения? Какви положителни твърдения могат да ми дадат утеха и да ме насочат в подсъзнателното ми състояние на сън?

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ ЗА ОСЪЗНАВАНЕ За какво искам да размишлявам? Какви целенасочени действия искам да предприема утре? Какво искам да проявя утре? Как моите действия утре могат да бъдат полезни за мен и в услуга на другите? Кои са трите ми приоритета за утре? Кои са трите неща, за които съм благодарен тази вечер? Може да пожелаете да държите бележника отворен на нощното шкафче или до възглавницата си, за да могат намеренията да се пренесат в подсъзнанието ви, докато спите. "Вие сте това, което е вашето дълбоко, движещо желание. Каквото е желанието ви, такава е и волята ви. Каквато е волята ви, такава е и постъпката ви. Каквато е волята ви, такава е и съдбата ви." -Брихадараняка Упанишад Един от най-древните ведически текстове, Упанишадите са една от основите на индуизма. Цитатът по-горе е мой личен фаворит - той подчертава и изразява силата на нашия ум. След като сме си създали ясна представа за това как искаме и, което е поважно, очакваме нещата да се случат, можем да се уверим, че волята ни ще се прояви в реалност.

Визуализацията е практика, която ни помага да проявим мечтите си в реалност. Като задържаме образите на преживяванията, които искаме да проявим, както и като изпитваме съответните емоции, сякаш преживяванията действително се случват, можем да насочим тази енергия към предизвикване на тези събития в реалността. Това упражнение ще ви помогне да извлечете и получите мъдрост от съзнанието си и да се вдъхновите от магията на живота. Практикуването на визуализация, както непосредствено преди заспиване, така и първото нещо след събуждане сутрин, ще ви помогне да проявите това, което искате, в живота си.

ПРОВОКИРАЩО ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УПРАЖНЕНИЕ Седнете на удобно място, където няма да бъдете обезпокоявани. Затворете очи, дишайте дълбоко и си представете какво искате да приемете в живота си. Докато визуализирате, опитайте се да изживеете напълно всяко усещане, емоция и чувство, които ще ви донесе това преживяване. Задръжте тези чувства, сякаш събитието се случва в настоящия момент. Създавайки образа заедно с усещането на неговите елементи, можете да използвате епифизната жлеза, чакрата на третото око и силата на мозъка си да трансформира тези мисловни образи в актуализирана реалност. Резюме Практиките, разгледани в тази глава, могат да помогнат и за детоксикацията на епифизата, така че тя да може ефективно да произвежда мелатонин и серотонин. Макар че епифизната жлеза се саморегулира, тя все пак може да стане жертва на бездействие, смущения, увреждания или потискане. Тези упражнения са примери за това как да дадете тласък на епифизната жлеза. Визуализационното предизвикване може да бъде мощен процес за улесняване на пътя към ясното сънуване, при което осъзнаваме, че всъщност сънуваме, което е пряко свързано с функцията на епифизната жлеза. Можете да подобрите ясните сънища, като стимулирате нивата на мелатонин; колкото по-високи са нивата на мелатонин, толкова по-високо е качеството на сънищата ви през нощта. Ясните сънища могат да бъдат резултат и от по-ранни техники за визуализация, позволяващи на чакрата на третото ви око да бъде напълно отворена по време на подсъзнателното ви състояние и да повиши

качеството на сънищата ви. Възможно е на следващия ден да се събудите с новооткрита яснота и осъзнатост!

CHAPTER 12

ЛИМФЕН ДРЕНАЖ И СЪЗНАТЕЛНО ДВИЖЕНИЕ Стимулиране на кръвообращението и детоксикация на тялото за по-добро

"Невинаги можете да контролирате това, което се случва навън. Но винаги можеш да контролираш това, което се случва вътре в теб." -Уейн Дайър Открих, че мозъкът и тялото ми работят най-добре, когато превърна движението в задължителна част от ежедневието си, в идеалния случай - първо сутрин. Независимо дали става въпрос за йога, пилатес, каране на колело или разходка, превръщането на движението в сутрешен приоритет може да бъде изключително полезно за настройване на деня. Отбелязването на този важен елемент от самото начало може да подобри както психическото, така и физическото ви състояние. А ако тренировката е направена сутрин, по-късните извинения няма да могат да ви откажат от дневната доза ендорфини! Изследванията показват, че редовното движение и упражненията облекчават стреса, така че накарайте ендорфините да се раздвижат и кръвообращението да се раздвижи. Упражненията и движението също така създават яснота на ума, което ни помага да се съсредоточим и концентрираме през деня. Повишаването на физическото и психическото здраве от движението ще зареди с енергия, ще успокои и стабилизира организма ви, което ще доведе до по-добър сън през нощта.

Лимфният дренаж е полезен инструмент за освобождаване на застоялата енергия. Освобождаването на задръстванията, които са се проявили във физическото ни тяло, позволява на ума, чакрите, енергията, нервната система и жлезите да работят поефективно. Епифизната жлеза трябва да произвежда ефективно серотонин и мелатонин, за да могат останалите системи на тялото да работят безпроблемно. Когато системите са задръстени или блокирани, това не може да се случи по ефективен начин. Ръчният лимфен дренаж и съзнателното движение могат да помогнат за катализирането на тези действия. Лимфният дренаж предлага някои от тези емоционални и физически ползи за здравето: Подобрена имунна функция и подкрепа Повишена циркулация на кръвта и регенерация на тъканите Насърчаване на лимфния поток за по-бързо елиминиране на излишните течности Намаляване на подуването, подпухването и задържането на вода Елиминиране на токсините Успокояване на тялото и ума Повишено усещане за лекота в тялото Умствена яснота Лимфната течност е прозрачна течност, която циркулира в цялото тяло, действайки като метод за елиминиране, за да улесни естествения процес на детоксикация. Лимфната течност прочиства и промива артериите и съединителните тъкани. Лимфната система не разполага с помпа, която да изтласква лимфната течност из тялото, както сърцето изтласква кръвта. Поради тази причина лимфната течност разчита основно на мускулното действие на тялото, за да стимулира движението. Навлезте в мануалния лимфодренажен масаж. Тази техника на масаж може да се извършва от професионалист или в домашни условия с помощта на лимфодренажен масажен инструмент, например гребло. Процесът на масаж стимулира движението на лимфната течност към лимфните възли, които са разположени главно в областта на подмишниците, шията и слабините. Целта е да се ускори отстраняването на излишната течност, като се насочи it toward the capillary vessels using specific movements to effectively eliminate it.

ЛИМФОДРЕНАЖЕН МАСАЖ В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ За да направите лимфодренажен масаж, опитайте следната процедура: Съберете дървено гребло за лимфен масаж и овлажняващо масло. Втрийте маслото в зоните, които ще масажирате. Тази стъпка е важна за предпазване на кожата, докато я манипулирате с греблото. Започнете с пробуждане на лимфната система чрез изпомпване на основните лимфни възли. Изпомпвайте задната част на коленете и подмишниците по пет пъти. След това, като държите греблото в хоризонтално положение, започнете да галите леко, като се движите от глезена към вътрешната част на бедрото. Направете от три до седем потупвания на всеки крак. След това обърнете греблото във вертикално положение и внимателно се движете от глезена нагоре към външното бедро. Повторете от три до седем пъти на крак. Сега масажирайте задната част на краката, като отново държите греблото във вертикално положение. Можете да подпрете краката си на стол, за да имате по-лесен достъп зад коленете. Движете се с възходящи движения, докато достигнете глутеалната гънка между горната част на бедрото и седалището. Накрая масажирайте ръцете си с греблото, държано във вертикално положение. Движете се от китката до подмишницата; повторете върху външната страна на ръката. Направете от три до седем потупвания на всяка ръка. ЛИМФЕН ДРЕНАЖ НА ЛИЦЕТО За да дренирате лимфата от лицето, използвайте тази процедура: Изберете серум за грижа за кожата и го смесете с една или две капки масло за лице. Намажете или втрийте серума върху лицето, челото и шията с движение надолу. Можете също така да използвате розов кварц или нефритен инструмент за гуа-ша, инструмент за масаж с камъни или валяк за лице, за да помогнете на серума да проникне дълбоко в кожата и да увеличи лимфния дренаж. Като използвате избрания от вас кристален инструмент, започнете от точките на синусите на върха на носа.

Издърпайте леко инструмента настрани, след което направете лека U-образна форма и го плъзнете надолу. Направете това три до пет пъти. След това се преместете отстрани на челюстта, като използвате подобно действие плъзгане настрани и след това влачене на кожата - а заедно с нея и на лимфната течност в нея - надолу. След това обърнете инструмента (ако използвате камък гуаша), за да използвате плоския ръб под брадичката, като поглаждате надолу по шията до ключицата. Това е ключова стъпка за оттичане на течността надолу към сърцето. Накрая, ако желаете, можете да изгладите фините линии на челото, като леко поглаждате веждите си с движение нагоре. Обобщение Превърнете движението и лечебната сила на докосването в ежедневен приоритет. Използването на масажни и двигателни практики може да помогне за облекчаване и освобождаване на застояла енергия, отблокиране на съпротивлението и освобождаване от физическо напрежение или стрес - от душата до духа и ума и тялото. Включете тези внимателни практики в ежедневието си, за да подобрите емоционалното, физическото и енергийното си здраве.

CHAPTER 13

ПОДРЕЖДАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА СПАЛНЯТА КАТО СВЕЩЕНО МЯСТО ЗА СЪН. Почивайте с лекота в спокойно пространство за сън

"Вие сте това, което искате да станете." -Тич Нхат Ханх Вашият дом е продължение на вашата енергия. Тъй като физическото ви пространство отразява енергийната ви същност, е важно как го подреждате. Мислете за това като за физическо упражнение по подреждане, за да култивирате това, което искате да проявите в живота си. Ако сте заобиколени от безпорядък, вероятно и съзнанието ви ще се чувства по същия начин, а мислите ви може да са разпръснати и неясни. Добрата новина е, че обратното също е вярно: ако домът ви, и по-конкретно спалнята ви, е организиран, умишлено подреден, без безпорядък и спокоен, вероятно ще можете да се отпуснете и да дишате спокойно. Спокойното, успокояващо убежище на спалнята ви ще се превърне в място, в което с нетърпение ще очаквате да се настаните, за да се възстановите чрез здравословен нощен сън. Тъй като съзнанието ни може да отразява физическото ни пространство, създаването на светилище в спалнята ви, което излъчва лекота и спокойствие, е ключов елемент за постигане на по-добър сън. За да се уверите, че епифизната жлеза работи ефективно и ефикасно, направете преглед на леглото и пространството в спалнята си. Дали мястото ви кара да се чувствате спокойни, отпуснати и уравновесени? Ако е така, чудесно; вашата епифиза вероятно произвежда серотонин, последван от мелатонин, докато говорим! Ако не, може би е време да направите дълбоко почистване и да обновите обстановката в спалнята си, спалното бельо или дори самото легло. Да започнем! За оптимален сън идеалната среда ще насърчава позитивността, релаксацията и спокойствието. Освежаването на това интимно, свещено пространство - място, където

прекарвате приблизително една трета от живота си - има силата да преосмисли гледната ви точка за комфорт, сигурност, безопасност и стабилност. Освен физическите ползи от съня, рекалибрирането на съзнанието ви е в състояние да ви помогне да пренасочите всякаква въртяща се или хаотична енергия към по-спокойно състояние, готово за почивка. Промяната често е трансформиращ катализатор за действие. От друга страна, съпротивата или отказът от промяна може да доведе до застой и бездействие. Дори и най-малката, най-простата промяна в ежедневието ви - преди лягане и на други места може да доведе до значителни резултати. Така че представете си как промените в голям и широк мащаб могат да се отразят на качеството на живота и съня ви! Първо, очевидното: вашето легло. Обновяването на матрака и спалното бельо (или още по-добре и на двете) може да подобри както количеството, така и качеството на съня ви. Ако всяка сутрин се събуждате уморени, въпреки че сте спали, или със сковани, болезнени стави и не толкова добро настроение, това може да е сигнал, че е време за освежаване на спалнята. Настройте се за успешен сън Нека започнем с матрака. По време на сън, както и при всяка друга физическа дейност, телата ни реагират на средата, в която се намират, както и на оборудването, което ни поддържа. Не бихте тичали на маратон или тръгнали на поход, без да сте подходящо екипирани, нали? Намирането на матрак, който поддържа правилно цялото ви тяло, е също толкова важно. Търсенето на матрака, който е "единственият", прилича на търсенето на перфектния партньор. Когато търсите подходящия партньор, флиртувате със списък от възможности. На пръв поглед сте привлечени от свежата опаковка, заинтригувани от обещанията за потенциал. Но крайната ви цел е матрак, който работи и подкрепя вашите нужди, растеж и благополучие. Подобно на намирането на партньор в живота, започването с контролен списък на нуждите и желанията е полезно при избора на матрак. Надградих матрака си до Stearns & Foster Luxury queen - и оттогава с нетърпение очаквам да си легна и да се събудя добре отпочинал в това, което наричам "облачния трон", заради невероятната му мекота и височината на повдигнатата платформа. Ето неща, които трябва да вземете предвид, и въпроси, които да си зададете, когато избирате матрак, който да поддържа вашите навици за лягане и уникалните нужди на тялото ви.

ИЗБОР НА ИДЕАЛНИЯ МАТРАК Обърнете внимание на тези точки, когато избирате матрак, който да отговаря на вашите навици за лягане и на уникалните нужди на тялото ви: Първо, помислете колко високо над земята предпочитате да спите. Това ще ви помогне да определите дълбочината на матрака си. Второ, помислете за позиционирането си по време на сън, предпочитанията си за спално бельо, предпочитанията си за температура и други навици. Също така вземете предвид дали в леглото вероятно ще бъдете само вие или предвиждате да го споделяте с партньор. Дали спите настрани, по гръб или по корем? Предпочитате ли да спите на мек или твърд матрак, или на комбинация от двете? По-добро спално бельо и възглавници Спалнята и самото легло трябва да бъдат убежище, запазено за трите R: релаксация, романтика и почивка. Помислете за обновяване на спалното бельо и възглавниците си с разкошни материали, които са едновременно луксозни и подхранват тялото ви и неговите нужди. Достатъчната почивка и установяването на здравословен цикъл на сън зависят от много фактори, включително от телесната температура. Температурата в спалнята ви може да окаже значително влияние върху качеството на съня ви. Според проучване, проведено от Националната фондация за съня, хладната стайна температура е един от най-важните фактори за добър сън. Резултатите от проучването на организацията сочат, че найдобрата температура в спалнята за качествен сън е приблизително 18,3°C (65°F)6. Макар че тази стойност може да варира с няколко градуса при различните хора, поддържането на термостата в диапазона 60-67°F (15,6-19,4°C) е оптимално за най-добър нощен сън. Като се има предвид това, смяната на чаршафите, калъфките за възглавници и завивките с материали, които насърчават прохладата, може да бъде полезна за поддържане на постоянна, хладна телесна температура през цялата нощ. Дишащите, отвеждащи влагата материали, като памук, лен, коприна или сатен, могат да спомогнат за по-добър сън. Като допълнителен бонус тези материали могат да помогнат при алергии и респираторни заболявания, както и да са нежни към кожата и косата. Но не всички възглавници са еднакви. Може би си заслужава да инвестирате в изработена по поръчка възглавница, като например Pluto, която е създадена според спецификациите и предпочитанията на вашето тяло и начина ви на сън. Когато избирате възглавница, е важно да вземете предвид и позицията си на сън. Например тези, които

имат сънна апнея, киселинен рефлукс, алергии или дихателни проблеми, може да намерят полза от по-висока възглавница, която може да осигури лек ъгъл, за да подпомогне дренажа, за да облекчи нощните задръствания. Фън Шуй в спалнята, по ваш начин Утвърдете спалнята си като свещено убежище, като създадете хармония и баланс с помощта на принципите на фън шуй. В превод от китайските думи за "вятър" и "вода" се смята, че фън шуй произлиза от древна поема, описваща човешкия живот като свързан със заобикалящата го среда и протичащ в нея. Тази философия включва практиката на подреждане на физическите елементи в пространството, за да се създаде баланс с природния свят. Целта е да се овладеят енергийните сили, като се установи хармония между вас и заобикалящата ви среда. В този случай тази среда е вашата спалня и самото ви легло. Искаме да прогоним всички умствени и емоционални натрапници от спалнята, особено от зоната непосредствено около леглото. Никаква работа, никакви екрани (синята светлина от цифровите устройства може да наруши естествения ни циркаден ритъм и способността на мозъка да заспи). И разчиствайте, разчиствайте, разчиствайте! Като се има предвид, че всеки ден прекарваме осем или повече часа в свещено пространство, повишаването на енергийните елементи на принципите на фън шуй в зоните на спалнята около свещеното ви място за почивка може да бъде от полза за създаване на необходимата яснота и простор, за да могат тялото и умът да се отпуснат напълно за здрав сън. За да приложите фън шуй на практика, нека да разгледаме основите. Командваща позиция: фокусна точка: Това трябва да бъде основното пространство леглото, където прекарвате по-голямата част от времето, докато сте в спалнята. Тази командна позиция трябва да бъде на място, което е най-отдалечено от вратата или входната точка, а в идеалния случай - диагонално на нея, с ясна линия на видимост, а не директно на една линия с нея. Това от своя страна балансира енергията, без да поставя леглото ви в пространство, в което енергията може да бъде потенциално хаотично насочвана от влизане и излизане. Багуа: картата, която ни позволява да оценим енергийното поле на околната среда: Това е китайска дума, която се превежда като "осем области", свързани с различни житейски ситуации, като кариера, семейство или богатство. В центъра на тази област се намира девета област, която представлява вас и вашето цялостно благосъстояние. Петте елемента: земя, огън, метал, вода, дърво: Петте елемента са фази в живота, които са взаимосвързани и работят заедно, за да се свържат и да създадат цялостна,

завършена система. Принципите на фън шуй поддържат тези пет елемента балансирани както в дома ви, така и в живота ви.

ФЪН ШУЙ В СПАЛНЯТА Сега, след като очертахме основните положения, нека разгледаме контролен списък за това как да приложите фън шуй в спалнята си. Започнете с изгаряне на градински чай, пало санто или кедър, за да изчистите енергията в стаята. Целта е да прогоните от пространството всякаква задържаща се, заседнала или застояла енергия. Уверете се, че леглото, най-важната мебел в това пространство, е във фокусна или командна позиция. Разположете леглото така, че да има диагонален достъп до вратата, без да се намира точно на една линия с нея. Това създава усещане за сигурност и стабилност, като същевременно се избягва заплахата. Не разполагайте леглото директно под прозорците. Това отново допринася за сигурността и безопасността. Поставете табла за глава. В идеалния случай таблата трябва да е точно до стената, като от двете ѝ страни има достатъчно място за нощни шкафчета. Таблата за глава осигуряват допълнително усещане за опора. Поставете нощно шкафче или странична масичка от всяка страна на леглото. Това символизира хармоничната, любяща енергия на двойката. Можете също така да използвате две подобни или еднакви лампи на всяка крайна масичка и поне две възглавници на самото легло. Поставете растения (минимален брой; не прекалявайте с тях) на стратегическо място в стаята. Змийските растения и мирните лилии са добри варианти за пречистване на въздуха, докато спите, тъй като отделят голямо количество кислород през вечерните часове. Подсилете спокойната енергия на спалнята си, като не поставяте в нея електронни устройства, тежки предмети и предмети с остри ръбове. Фън Шуй за спалнята

Използвайте основните цветове. Във фън шуй определени цветове насърчават спокойствието, тишината, релаксацията и продуктивния и спокоен сън. Приглушените нюанси, които можете да откриете в природата, както и белите и кремавите цветове, могат да благоприятстват почивката. Включете миризма. Използвайте етерични масла чрез дифузер или свещи. Лавандулата, жасминът, сандаловото дърво и евкалиптът са сред ароматите, които насърчават лечебната и спокойна енергия. Ще разгледаме повече за ароматите в глава 14. ДЪРЖЕТЕ на нощното си шкафче чаша с вода, напоена с лимон, за да се хидратирате и детоксикирате през нощта. НЕ използвайте огледала. Огледалото пред леглото може да покани допълнителна енергия, нарушавайки границите на пространството ви за сън. Огледалата също така отразяват енергията около вашето пространство, което може да наруши съня. НЕ използвайте картини или големи снимки. Тези изображения могат да внесат тежка или заплашителна енергия. НЕ дръжте безпорядък под леглото. Безпорядъкът може да насърчи стреса и хаотичната енергия. Обобщение Възползвайте се максимално от спалнята си, като създадете спокойна и успокояваща атмосфера. Премахнете безпорядъка и съответстващата му енергия. Превърнете поддържането на пространството в спалнята си в практика по съзнателен минимализъм. Избирайте съзнателно спалното бельо и цветовете и поддържайте спалнята като място, което насърчава релаксацията, лечението и по-ефективния сън.

6. Даниел Пачеко, "Най-добрата температура за сън", 24 юни 2021 г., https://www.sleepfoundation.org/bedroomenvironment/best-temperature-for-sleep.

CHAPTER 14

БИЛКОВА МАГИЯ В ЕТЕРИЧНИТЕ МАСЛА Как да използваме природната медицина за успокояващ сън

"Подпалете живота си. Търсете тези, които разпалват пламъците ви." -Руми

Ароматът има силната способност да се свързва със значими преживявания и незабавно да предизвиква силни спомени и чувства, свързани със запомнените събития. Тази силна връзка се дължи на пряката връзка на обонянието ни с мозъка и неговите центрове за памет и емоции. Клетките в носа откриват миризми и изпращат информацията директно до мозъка чрез обонятелния нерв. След това тя подава сигнал към лимбичните системи на мозъка, включително амигдалата, които контролират паметта и емоционалните ни реакции. Полъхът на нещо от плажа може да предизвика успокояваща вибрация, подобна на състоянието на покой, създавано от мелатонина. Или пък полъх на аромат, свързан с щастлив спомен, може да предизвика приповдигната емоция, подобна на тази, предизвикана от доза серотонин от епифизата. Миризмата е единственото усещане, което се придвижва директно към мозъчните центрове за емоции и памет, вместо да се отправя към релейната станция на таламуса, както прави другата сетивна информация.7 Тук се намесват лечебни методи като ароматерапията и етеричните масла. Древногръцкият лекар Хипократ е изучавал етеричните масла и тяхното въздействие и е бил привърженик на техните лечебни и укрепващи здравето свойства. Смята се, че етеричните масла имат множество ползи, включително насърчаване на здравословни навици за сън, облекчаване или намаляване на стреса, облекчаване на болката и регулиране на настроението ни. Тези масла отдавна се използват за засилване на релаксацията и подобряване на физическото здраве. Етеричните масла могат да осигурят облекчение на смущаващите модели на сън и да подобрят качеството на съня. Ефектът на етеричните масла може да се сравни с този на акупресурата и масажа. Използването на етерични масла, предназначени за насърчаване на съня, може да подобри както качеството на съня, така и цялостното качество на живота ви.

Всички основни елементи: Масла за постигане на най-добрия сън досега За да постигнете най-добрия си сън досега, превърнете времето за лягане в цялостно сетивно преживяване, като използвате силата на етеричните масла и ароматите като част от рутинната си програма. Ето някои от етеричните масла, които препоръчвам за подобряване на качеството и количеството на съня ви: Лавандула: Това е едно от най-известните и популярни етерични масла за сън и релаксация. Лавандулата има успокояващ аромат и отдавна се използва като естествено средство за борба с тревожността. Тя има седативно действие и подобрява качеството на съня, увеличава количеството му и повишава състоянието на спокойствие. Ванилия: Сладкият аромат на ванилия отдавна се използва за релаксация и облекчаване на стреса. Ванилията може да има седативен ефект, да намали хиперактивността и безпокойството, да успокои и уталожи нервната система, да облекчи тревожността и депресията и да повиши настроението ви. Роза и здравец: Тези две етерични масла имат сходни флорални аромати. Доказано е, че и двете намаляват стреса и тревожността, самостоятелно и в комбинация с други етерични масла. Жасмин: Сладко и цветно, жасминът се смята за средство, което подобрява качеството на съня и намалява безпокойството, като същевременно облекчава тревожността и стреса. Сандалово дърво: Исторически използвано за релаксация и облекчаване на тревожността, сандаловото дърво има седативен ефект, който спомага за намаляване на бдителността и будността, като същевременно насърчава увеличаването на количеството сън. Корен от валериана: Често наричана природно лекарство, тази билка е един от силните енергийни източници в растителното царство. Изпълнен с изовалерианова киселина, валерианова киселина и много антиоксиданти, коренът от валериана има съединения, които насърчават съня, намаляват тревожността и разграждат аминомаслената киселина - химически пратеник, който помага за регулирането на нервните импулси в мозъка и нервната система. По този начин коренът от валериана спомага за създаването на същия вид спокойствие и умиротворение, които понякога се осигуряват от лекарства с рецепта. Лайка: Успокояващото действие на лайката се дължи на богатото съдържание на антиоксиданта апигенин. Тази молекула спомага за намаляване на тревожността и стреса, като инициира спокойствието, необходимо за съня.

ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЕТЕРИЧНИ МАСЛА ЗА РЕЛАКСАЦИЯ И ПО-ДОБЪР СЪН Следващите дейности използват аромати и етерични масла за сън и релаксация: Вземете си вана. Използването на етерични масла в лечебна, успокояваща вана в края на деня е чудесен антидот на всички стресови фактори. Потопете се в топла вода, напоена с три до петнадесет капки етерични масла и английска сол, приблизително деветдесет минути преди лягане, за да се отпуснете, да се потопите и да отмиете стреса от деня. Използвайте дифузер за масла. Напълнете дифузера с избрано от вас масло. Дифузерът ще разпръсне етеричните масла във въздуха, като увеличи състоянието на спокойствие, релаксация и готовност за сън. Създайте своя собствена мъгла от етерични масла. Можете да комбинирате етерично масло и вода в спрей бутилка, рол-он бутилка или пулверизатор. Разпръснете мъглата в спалнята, спалното бельо или тялото си. За да избегнете дразнене или други нежелани реакции, използвайте само четири до пет капки масло на всяка половин чаша вода. Нанесете етерично масло, разредено с вода, върху точките на натиск, например върху китките или зад ушите. Имайте предвид: Етеричните масла в неразреден вид са силно концентрирани и могат да раздразнят кожата ви. Не нанасяйте етерично масло директно върху кожата, освен ако не е разредено с бариерно масло, например кокосово масло. Обобщение Възползвайте се максимално от природното лекарство - растенията - като впръсквате етерични масла в помещението си или използвате ароматерапия с локални етерични масла, които се нанасят с рол-он. Позволете на лечебните им аромати да ви напомнят, че трябва да отделите момент или няколко, за да дишате, да се наслаждавате и да се отпуснете.

7. Марта Зараска, Discover Magazine, "The Sense of Smell in Humans Is More Powerful Than We Think", 10 октомври 2017 г., https://www.discovermagazine.com/mind/the-sense-of-smell-in-humans-is-more-powerful-thanwe-think.

CHAPTER 15

ПЪТУВАНЕ И ОПОЗНАВАНЕ НА ПРИРОДАТА Въздействие на елемента Земя

"Пътуването връща силата и любовта в живота ви." -Руми

Колкото по-добре се чувствате, толкова повече си позволявате. Позволяването идва от мястото, където се чувствате най-добре и сте отворени към възможностите на света. Ето къде, защо и как силата на пътуването може да промени гледната ни точка и енергията ни към мястото на допускане, възприемчивост и откритост. Пътуването зарежда с енергия духа ни, раздвижва чувството ни за удивление и предизвиква нови реакции в мозъка ни. Начинът, по който се обличаме и представяме пред света, може да повлияе много на психичното ни здраве. Термините "допаминово обличане" и "обличане за щастие", описани от бразилската марка Farm Rio, изследват феномена на носенето на определени цветове, модели и щампи, които предизвикват положителни емоции (помислете: щастливата, спокойна плажна атмосфера на пътуване до Рио де Жанейро). Както и при спомена за аромата, обличането така, сякаш сме на екскурзия, например, може да ни накара да почувстваме същите приповдигнати емоции от това, че сме на почивка, дори ако физически не можем да пътуваме до тропически остров или да общуваме с природата в планината. Ако имаме щастието да пътуваме, това може да подобри емоционалното и физическото ни здраве, включително и това на цикъла на съня ни. Пътуването ни позволява да обхванем напълно всичките си пет сетива, като същевременно активира епифизната жлеза и чакрата на третото око с чувство на яснота и пробуждане. Насочването на това усещане за енергия от пътуването може да доведе до подобряване на психичното здраве, креативността и целеустремеността. Пътуването ни показва живота от различна гледна точка, като ни разкрива потенциала и възможността да преструктурираме собствения си живот. Пътуването е върховният акт на грижа за себе си, който ни позволява да излезем извън зоната си на комфорт и да преживеем живота по нов начин.

Ами ако не можете да пътувате физически? Опитайте с виртуална ваканция до някоя от любимите ви дестинации или до някое ново място, като разгледате снимки или направите онлайн обиколка. Или пък изберете престой или дори еднодневна почивка в близост до собствения ви дом или в любимия ви близък метрополис. Излизането от ежедневната рутина и преживяването на нещо ново може да използва творческия потенциал на ума и да освежи енергията, която се чувства застояла. Можете дори да планирате ваканция, която може да не се прояви във физическа форма, като визуализирате себе си в дестинацията, чувствайки се така, сякаш преживявате емоциите и забележителностите на мястото, без разходите за хотел и полет. Очакваното вълнение и радостта от планирането на пътуването често са толкова значими, колкото и ползите за психичното здраве от действителното пътуване. Природата и силата на заземяването са други аспекти на пътуването, които могат да подобрят както психическото, така и физическото ни здраве. Някои изследвания показват, че прекарването на време на открито може да подобри съня ви. Къмпингуването например може да възстанови настройката на тялото към природните цикли на светлина и тъмнина, което може да доведе до по-дълъг, по-дълбок и попродуктивен сън. Концепцията за заземяване или пряка връзка със земята също е полезна за балансиране, подхранване и възстановяване на здравословните модели на съня. Представете си земята като огромен магнит, съдържащ резервоари от енергия, включително енергия, която се намира само в земята. Всичко - всеки предмет, всяко същество, всеки човек - е свързано с тази електрическа сила и когато сме заземени, можем да се възползваме от взаимовръзката, която обединява всички същности във Вселената. Буквално казано, да сте заземени означава да сте подравнени, центрирани, балансирани, стабилни и силни, с минимално или никакво напрежение или стрес. Вие сте в единство с присъствието си като живо същество на тази планета; клетките ви са свързани и благоприятстват както излъчването, така и приемането на честоти в собствената ви система - мускулна, скелетна и нервна, както и са отворени за предаване на енергия от други същества и околната среда. Както всички живи същества на тази планета, ние сме свързани с електрическата енергия на Земята. В повечето общества обаче хората вече рядко ходят боси, което пречи на способността ни да усвояваме тази енергия по начина, по който го правят много животни. Обувките действат като бариера за земната енергия; още повече, ако живеете или работите в градска среда или във висока сграда. Практиката на заземяване е свързана с много лечебни ползи. Някои изследвания разкриват, че електропроводимият контакт между човешкото тяло и повърхността на земята оказва интригуващо въздействие върху физиологията и здравето на нашите тела и мозъци. Ефектите могат да включват следните ползи:8 Намаляване на стреса

Намаляване на възпалението и свързаната с него болка Подобрена циркулация Подобрено възстановяване и функциониране на клетките Проактивни имунни реакции и заздравяване на рани Подобряване на елиминирането на отпадъците и детоксикацията Възстановяване на хомеостазата Умствено спокойствие Баланс и стабилизация Потенциална превенция и лечение на хронични възпалителни и автоимунни заболявания

ПРИРОДНО ЧУДО: ЗАЗЕМЯВАНЕ СЪС ЗЕМЯТА Вероятно не можете да се откажете от носенето на обувки напълно, но можете да прекъснете модела на прекъсване на връзката. Добрата новина е, че босото ходене дори само за половин час има потенциала да промени ситуацията. Първо: захвърлете обувките и всички чорапи. Излезте навън. Седнете, застанете или още по-добре - ходете по тревата, пясъка, почвата или дори по бетона. От тези проводящи повърхности тялото ви може да се възползва от лечебната енергия на земята. Ако е възможно, направете този контакт част от ежедневието си, за да се възползвате напълно от лечебната сила на земната енергия. Тази енергия ще се преплете със собственото ви електромагнитно поле, преминавайки през вътрешното ви енергийно поле и всички ваши чакри, включително тази на чакрата на третото ви око. Измиване на тревогите: Океанско изцеление за ума, тялото и душата "Знам лек за всичко: солена водаһттр://.... пот, сълзи или солено море."

-Исак Динесен Аз съм самопровъзгласила се за плажен човек и вярвам, че всичко, което ме разболява физическо или емоционално - може и ще ми помогне, ако отида на брега. Наблюдението на силата на приливите и отливите носи възстановяване и благоговение от свежия крайбрежен бриз и бушуващите вълни до вдъхновяващите изгреви и залези и панорамните, безкрайни хоризонти. Плажът и неговият хоризонт на среща на небето с морето, с разбиващите се в брега вълни, са сами по себе си вълнуваща медитация. Това естествено място за медитативен размисъл е една от многото причини за психологическата връзка между океана и състоянието на спокойно удовлетворение. И тъй като чакрата на третото око е свързана с нюансите на аквамарина и други сини тонове, обграждането с тези нюанси може да ни помогне да се възползваме от лечебната енергия на океана. Чакрата на третото око се свързва и със светлината и поглъщането на яркото слънце на плажа, независимо дали седим в тишина или се разхождаме по пясъка, може да ни помогне да балансираме и отворим тази чакра. Лечебната сила на океана е богата и на хомеопатични свойства. Солената океанска вода е пълна с минерали като магнезий, цинк, желязо, калий, йод и натрий и отдавна се използва за лечение на редица заболявания. Потапянето в океанските води или близостта до тях може да предизвика всяка от тези ползи за тялото и ума: Подобрено и ускорено заздравяване на рани Релаксация Състояние на покой и храносмилане на парасимпатиковата нервна система Медитативно състояние Намаляване на стреса Успокояване на ума Окисляване на кръвта Облекчаване на кожни заболявания като псориазис или екзема Изчистване и прочистване

УПРАЖНЕНИЕ ЗА СЪБУЖДАНЕ ОТ ВЪЗДУХА КЪМ МОРЕТО Готови ли сте да се потопите? Ето как да насочите успокояващата енергия на океана, за да настроите и пренастроите чакрата на третото си око. Отидете на плажа или на друг воден басейн, за предпочитане преди изгрев слънце. Разхождайте се, тичайте, карайте колело или просто седнете в тишина, докато наблюдавате изгрева на слънцето над морето и земята. Съсредоточете се върху яснотата на дишането си. Усещайте всяко вдишване и издишване. Наблюдавайте миризмите, които изпълват ноздрите ви, и звуците, които влизат в ушите ви. Насладете се на сетивното преживяване на настоящия момент, когато изгревът носи обещанието за нов ден, надеждата и усещането, че всичко е възможно. Ако е възможно, върнете се по залез слънце към предпочитания от вас водоем или природна среда и повторете упражнението, наблюдавайки закриването на деня. Вдишайте благодарността на момента, като издишате всичко, което искате да освободите. Дайте си разрешение да се потопите изцяло в този момент, за да се отпуснете, освободите и рекалибрирате енергията и аурата си. Осъзнайте как се чувства тялото ви и наблюдавайте мислите си, без да ги осъждате. Обобщение Независимо дали предпочитате плажа или планината, сушата или морето, изследването и наслаждаването на природните чудеса на света подобряват настроението ни, променят перспективата ни и ни позволяват да изпитаме енергията на заобикалящата ни природа. Дори да предприемете различен маршрут при ежедневната си разходка или да изпитате очаквана радост от предстоящо преживяване, това зарежда духа и събужда положителна енергия.

8. James Oschman et al., "The Effects of Grounding (Earthing) on Inflammation, the Immune Response, Wound Healing, and Prevention and Treatment of Chronic Inflammatory and Autoimmune Diseases" (Ефектите на заземяването върху възпалението, имунния отговор, заздравяването на рани и превенцията и лечението на хронични възпалителни и автоимунни заболявания), Journal of Inflammation Research 8 (March 24, 2015): 83-96, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/.

CHAPTER 16

УПРАЖНЕНИЕ ЗА АКТИВИРАНЕ НА ЕНЕРГИЙНИЯ ПОТОК Детокс със синя светлина

"Оставяте старите навици зад гърба си, като започвате с мисълта: "Освобождавам се от нуждата от това в живота си." —Wayne Dyer

По-голямата част от излагането ни на синя светлина се случва през деня - от слънчева светлина и изкуствени източници, като телевизионни и компютърни екрани. Синята светлина предизвиква потискане на мелатонина, като същевременно стимулира частите на мозъка, които създават бодрост. Синята светлина също така повишава сърдечния ритъм и телесната ни температура. Те са полезни за подобряване на вниманието и фокуса, когато са правилно разпределени във времето през светлата част на деня. Някои проучвания дори показват, че стратегическото излагане на синя светлина може да помогне при лечението на няколко нарушения на съня. Това е полезно за развиване на вниманието през деня, но синята светлина може да има вредни последици вечер, особено в часовете преди лягане. Вечерното излагане на синя светлина може да заблуди мозъка ни, че все още е ден, което ни кара да се чувстваме бодри, будни и активирани, а не отпуснати и готови да преминем към почивка. За разлика от по-голямата част от историята на човечеството, когато тези ритми са били регулирани от естествения ход на изгрева и залеза на слънцето, сега живеем в свят, който често се нарушава от изкуствената светлина. Това нарушава циркадния ни ритъм и може да доведе до дисбаланс в епифизната жлеза и чакрата на третото око. Съвременният живот изобилства от постижения в областта на цифровите технологии - а с тези постижения идват и разсейването и други последствия. Между срещите в Zoom, смартфоните и други компютърни употреби много от нас прекарват значително време на цифровите си устройства. Емисиите на синя светлина могат да прекъснат съня ни и да имат отрицателно въздействие върху зрението ни. Те могат да объркат сигналите,

които мозъкът и епифизата ни получават за времето от деня, като забавят производството на мелатонин, необходим за съня. Както всяка светлина, синята светлина е електромагнитно излъчване, обикновено невидима форма на енергия. Цветовете на светлината се интерпретират от очите ни въз основа на количеството енергия, което светлината съдържа. Дъгата ни показва целия спектър на видимата светлина, докато светлината, излъчвана от слънцето, е бяла светлина - комбинация от всички налични цветове във видимия спектър на светлината. Синята светлина, която е част от спектъра на невидимата светлина, може да влоши и да повлияе отрицателно на няколко аспекта на нашето благосъстояние, като например бдителност и производство на хормони, включително на мелатонин, необходим за ефективен и продуктивен сън. Въпреки че всички видове видима светлина могат да повлияят на циркадните ритми, най-голямо въздействие оказват синята светлина и слънчевата светлина. Проучване на Националната фондация за съня от 2011 г. "Сънят в Америка" установи, че деветдесет процента от американците съобщават, че използват електронно устройство във времето преди да заспят, често директно в леглото си.9 Десет години по-късно е напълно възможно тези цифри да са се увеличили. Това са някои от най-често срещаните източници на изкуствена синя светлина:10 Флуоресцентни лампи LED светлини Смартфони Телевизори Компютърни екрани Таблети Електронни четци Конзоли за видеоигри Една от целите ни във вечерните часове трябва да бъде да сведем до минимум разрушителното въздействие на синята светлина. Очевидното решение е? Изключете източниците на синя светлина! За повечето от нас обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и може би не е напълно възможно. По-долу са дадени някои идеи, които да включите в ежедневните и нощните си навици, за да намалите излагането на синя светлина, която може да прекъсва съня ви и да влияе на чакрата на третото ви око.

ДЕТОКСИКАЦИЯ ОТ СИНЯ СВЕТЛИНА Носете очила, които блокират синята светлина. Затъмнете, намалете или премахнете светодиодното и флуоресцентното осветление. Настройте напомняне или аларма, за да изключите ненужните цифрови устройства приблизително два до три часа преди лягане. Изберете нощна лампа, която използва светлина в жълтата или оранжевата част на спектъра. Настройте настройките на смартфона, лаптопа, настолния компютър или таблета си на "нощен режим" или "жълта светлина", което може да намали количеството на сините светлинни емисии, които получават очите ви. Подобрете средата, в която спите. Ако е възможно, изгонете напълно цифровите устройства от спалнята. Ако това не е възможно или ако в спалнята ви има източници на светлина, които не се изключват или приглушават, помислете за носене на блокираща светлината маска за очи, докато дремете.

ЧАС НА ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ЗАХРАНВАНЕТО Друга идея за по-добър сън е това упражнение от д-р Майкъл Бреус. Бреус препоръчва "Часът на затишие", който ви позволява да приключите с ежедневните си задачи и да се подготвите за сън един час преди лягане. Това упражнение се изпълнява в три двадесетминутни сесии. Първите двадесет минути са запазени за решаване на прости, недовършени задачи като лека домакинска работа, грижа за домашния любимец, подреждане или изнасяне на боклука. През втория двадесетминутен блок направете нещо релаксиращо, например четете, слушайте музика, занимавайте се със занаяти, пишете си дневник, медитирайте или практикувайте допълнителна техника за релаксация. Внимавайте да не се обръщате към екрана през това време.

През последните двадесет минути се заемете с нощната си хигиена. Вземете топла вана или душ, измийте и почистете зъбите си с конец, направете необходимата грижа за кожата, извадете контактните си лещи и се погрижете за всички други телесни нужди. "Създаването на последователни и здравословни ритуали е от ключово значение за добрия сън всяка нощ", казва д-р Бреус. "Определянето на конкретно време всяка вечер за извършване на дейностите е изключително полезно, за да сте сигурни, че всичко е свършено у дома и сте си легнали навреме. "11 Обобщение Увеличете максимално ценните моменти преди лягане, като елиминирате - или сведете до минимум - времето, прекарано на екрана, и съответните и потенциално вредни емисии на синя светлина. Като държите дигиталните устройства далеч от спалнята, можете да защитите енергията си и на свой ред - спокойствието си, култивирайки спокойно, релаксирано състояние, необходимо за лесното влизане във вечер на плавен и здравословен сън. 9. Роб Нюсъм, Фондация "Сън", "Как синята светлина влияе на съня", актуализирано на 24 юни 2021 г., https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light. 10. Майкъл Градисар, Ейми Р. Уолфсън, Алисън Г. Харви, Лорън Хейл, Ръсел Розенберг и Чарлз А. Чейслер, "Сънят и използването на технологии от американците: Списание "Клинична медицина на съня" 9, № 12: doi:10.5664/jcsm.3272. 11. Бреус, Майкъл, д-р, Дипломант на Американския борд по медицина на съня, член на Американската академия по медицина на съня, основател, www.thesleepdoctor.com. Телефонно интервю и кореспонденция по електронна поща, юни и ноември 2021 г.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Благодаря ви, че се присъединихте към мен в това интерактивно пътешествие за изцеление, детоксикация и отключване на епифизната жлеза и чакрата на третото око. Надявам се, че тези думи, енергийни упражнения и холистични дейности са внесли в живота ви новоосъзнаване, любов, светлина и активиране. Нашите умове са магнитни сили на привличане, а физическата ни същност въплъщава и излъчва енергия, която споделяме с цялата вселена, включително и тази, която се намира в самите нас. Както при всяко нещо, към което се стремим, за постигането на желаните резултати е необходимо непрекъснато да използваме умовете и телата си. Докато преминавахме през активиращите дейности във всяка глава, научихме как да въплъщаваме енергията в себе си и да я излъчваме навън в света. Изследвайки епифизната жлеза и нейните тънкости, научихме как да работим с нея за постигане на оптимално здраве. Тези съзнателни, медитативни практики и упражнения за активиране на енергията ни позволяват да лекуваме, изцеляваме и балансираме елементите на ума, тялото и духа. Отключването на собствената ни сила ни позволява да създадем промените, необходими за разгръщане на пълния ни потенциал. Продължавайте да практикувате тези активиращи енергията упражнения с цялото си сърце, ум и тяло. Ако поддържате използването на тези упражнения и дейности, заедно с интегрирането на други здравословни навици в ежедневието си, ще разпознаете собствените си способности да се възползвате от силата си. Използвайте тази книга като справка винаги, когато се чувствате в задънена улица - ще бъдете изумени от творческата искра на вдъхновението, която ще потече през вашето енергийно поле. След като събудите, издигнете и овладеете енергията и силата на епифизната си жлеза и чакрата на третото око, наблюдавайте как новооткритата ви яснота и интуиция издигат живота ви. Осъзнайте и се гордейте със собствената си сила и се наслаждавайте на новото си, активирано и флуидно енергийно състояние на съществуване!

ДОПЪЛНЕНИЕ

ПОЛОЖИТЕЛЕН СУТРЕШЕН РИТУАЛ Опитайте този ритуал всяка сутрин. За да практикувате постоянно, дръжте бележника на нощното си шкафче, за да имате лесен достъп до него, без да се налага да ставате. Напишете фразата "АЗ СЪМ БЛАГОДАРЕН" и избройте поне три неща, за които изпитвате благодарност. След това запишете фразата "АЗ СЪМ УПРАВЛЯВАЩ", "АЗ СЪМ НАМЕРЕН" или "АЗ СЪМ ДЕЙСТВАЩ" и избройте нещата, които бихте искали да включите в деня си. Изречете списъците на глас.

ПОЛОЖИТЕЛЕН СУТРЕШЕН РИТУАЛ Опитайте този ритуал всяка сутрин. За да практикувате постоянно, дръжте бележника на нощното си шкафче, за да имате лесен достъп до него, без да се налага да ставате. Напишете фразата "АЗ СЪМ БЛАГОДАРЕН" и избройте поне три неща, за които изпитвате благодарност. След това запишете фразата "АЗ СЪМ УПРАВЛЯВАЩ", "АЗ СЪМ НАМЕРЕН" или "АЗ СЪМ ДЕЙСТВАЩ" и избройте нещата, които бихте искали да включите в деня си. Изречете списъците на глас.

ПОЛОЖИТЕЛЕН СУТРЕШЕН РИТУАЛ Опитайте този ритуал всяка сутрин. За да практикувате постоянно, дръжте бележника на нощното си шкафче, за да имате лесен достъп до него, без да се налага да ставате. Напишете фразата "АЗ СЪМ БЛАГОДАРЕН" и избройте поне три неща, за които изпитвате благодарност.

След това запишете фразата "АЗ СЪМ УПРАВЛЯВАЩ", "АЗ СЪМ НАМЕРЕН" или "АЗ СЪМ ДЕЙСТВАЩ" и избройте нещата, които бихте искали да включите в деня си. Изречете списъците на глас.

ПОЛОЖИТЕЛЕН СУТРЕШЕН РИТУАЛ Опитайте този ритуал всяка сутрин. За да практикувате постоянно, дръжте бележника на нощното си шкафче, за да имате лесен достъп до него, без да се налага да ставате. Напишете фразата "АЗ СЪМ БЛАГОДАРЕН" и избройте поне три неща, за които изпитвате благодарност. След това запишете фразата "АЗ СЪМ УПРАВЛЯВАЩ", "АЗ СЪМ НАМЕРЕН" или "АЗ СЪМ ДЕЙСТВАЩ" и избройте нещата, които бихте искали да включите в деня си. Изречете списъците на глас.

ПОЛОЖИТЕЛЕН СУТРЕШЕН РИТУАЛ Опитайте този ритуал всяка сутрин. За да практикувате постоянно, дръжте бележника на нощното си шкафче, за да имате лесен достъп до него, без да се налага да ставате. Напишете фразата "АЗ СЪМ БЛАГОДАРЕН" и избройте поне три неща, за които изпитвате благодарност. След това запишете фразата "АЗ СЪМ УПРАВЛЯВАЩ", "АЗ СЪМ НАМЕРЕН" или "АЗ СЪМ ДЕЙСТВАЩ" и избройте нещата, които бихте искали да включите в деня си. Изречете списъците на глас.

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ Изпълнявайте тези утвърждения преди лягане, за да може те да се абсорбират напълно в подсъзнанието ви по време на сън. В дневник или тетрадка напишете фразата "Невероятни неща, които се случиха днес" и избройте три (или повече) от дейностите или случките през деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Възможно е да ви накара да се усмихнете, като преживеете тези събития и техните радостни емоции! Напишете фразата "ИЗПЪЛНЯВАМ" или "НАПРАВЯМ НАМЕРЕНИЕ" и под нея избройте нещата, които бихте искали да приведете в действие. Поставете тетрадката на нощното си шкафче или до възглавницата си, за да използвате силата на подсъзнателната мисъл, която се проявява в действие.

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ Изпълнявайте тези утвърждения преди лягане, за да може те да се абсорбират напълно в подсъзнанието ви по време на сън. В дневник или тетрадка напишете фразата "Невероятни неща, които се случиха днес" и избройте три (или повече) от дейностите или случките през деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Възможно е да ви накара да се усмихнете, като преживеете тези събития и техните радостни емоции! Напишете фразата "ИЗПЪЛНЯВАМ" или "НАПРАВЯМ НАМЕРЕНИЕ" и под нея избройте нещата, които бихте искали да приведете в действие. Поставете тетрадката на нощното си шкафче или до възглавницата си, за да използвате силата на подсъзнателната мисъл, която се проявява в действие.

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ

Изпълнявайте тези утвърждения преди лягане, за да може те да се абсорбират напълно в подсъзнанието ви по време на сън. В дневник или тетрадка напишете фразата "Невероятни неща, които се случиха днес" и избройте три (или повече) от дейностите или случките през деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Възможно е да ви накара да се усмихнете, като преживеете тези събития и техните радостни емоции! Напишете фразата "ИЗПЪЛНЯВАМ" или "НАПРАВЯМ НАМЕРЕНИЕ" и под нея избройте нещата, които бихте искали да приведете в действие. Поставете тетрадката на нощното си шкафче или до възглавницата си, за да използвате силата на подсъзнателната мисъл, която се проявява в действие.

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ Изпълнявайте тези утвърждения преди лягане, за да може те да се абсорбират напълно в подсъзнанието ви по време на сън. В дневник или тетрадка напишете фразата "Невероятни неща, които се случиха днес" и избройте три (или повече) от дейностите или случките през деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Възможно е да ви накара да се усмихнете, като преживеете тези събития и техните радостни емоции! Напишете фразата "ИЗПЪЛНЯВАМ" или "НАПРАВЯМ НАМЕРЕНИЕ" и под нея избройте нещата, които бихте искали да приведете в действие. Поставете тетрадката на нощното си шкафче или до възглавницата си, за да използвате силата на подсъзнателната мисъл, която се проявява в действие.

ВЕЧЕРНИ УТВЪРЖДЕНИЯ Изпълнявайте тези утвърждения преди лягане, за да може те да се абсорбират напълно в подсъзнанието ви по време на сън.

В дневник или тетрадка напишете фразата "Невероятни неща, които се случиха днес" и избройте три (или повече) от дейностите или случките през деня, които са ви накарали да се чувствате благодарни. Възможно е да ви накара да се усмихнете, като преживеете тези събития и техните радостни емоции! Напишете фразата "ИЗПЪЛНЯВАМ" или "НАПРАВЯМ НАМЕРЕНИЕ" и под нея избройте нещата, които бихте искали да приведете в действие. Поставете тетрадката на нощното си шкафче или до възглавницата си, за да използвате силата на подсъзнателната мисъл, която се проявява в действие.

ЦИТИРАНИ ТРУДОВЕ Breus, Michael. Интервю по телефона и кореспонденция по имейл. Юни и ноември 2021 г. Easwaran, Eknath. Упанишадите. Второ издание. Томалес, Калифорния: Нилгири Прес, 2007 г. Easwaran, Eknath. The Bhagavad Gita. Второ издание. Tomales, CA: Нилгири Прес, 2007 г. Emmons, Robert A., and Michael E. McCullough. "Преброяване на благословиите срещу тежестите: Експериментално изследване на благодарността и субективното благополучие в ежедневието". Journal of Personality and Social Psychology 84, no. 2 (February 2003): 377-89. Doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377. Gradisar, Michael, Amy R. Wolfson, Allison G. Harvey, Lauren Hale, Russell Rosenberg, and Charles A. Czeisler. "Сънят и използването на технологии от американците: Заключения от проучването "Сънят в Америка" на Националната фондация за съня през 2011 г.". Journal of Clinical Sleep Medicine (Списание за клинична медицина на съня) 9, no. 12 (декември 2015 г.): 1291-9. Doi.org/10.5664/jcsm.3272. Hall, Judy (Хол, Джуди). Кристалният ясновидец: "Кристалният ясновидец" (The Crystal Seer), 2016 г: Силата на кристалите за магия, медитация и ритуали. Beverly, MA: Fair Winds Press Inc., 2018 г. Хартранфт, Чип. The Yoga-Sutra of Patanjali: Shambhala. Boulder, CO: Shambala Publications, 2003. Айенгар, Б.К.С. Ядрото на йога-сутрите: Ню Йорк: Harper Thorsons, 2013 г. Айенгар, Б. К. С. Светлина върху йога: Библията на съвременната йога. Crows Nest, Австралия: Allen & Unwin, 1965 г. Iyengar, B.K.S. Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga (Светлина върху йога: Библията на съвременната йога). New York: Schocken Books, 2006 г. Meng, Xiao, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, Ren-You Gan, Dong-Ping Xu и Hua-Bin Li. "Хранителни източници и биоактивност на мелатонина". Nutrients 9, no. 4 (2017): 367. Doi.org/10.339/nu9040367. Newsom, Rob (Новини, Роб). "Как синята светлина влияе на съня". Фондация "Сън". Последна актуализация 24 юни 2021 г. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light. Патанджали и Алистър Шиърър. Йога сутрите на Патанджали. Ню Йорк: Harmony Books, 2002 г. Перакис, д-р, Атина. Разкази за кристалите, легенди и митове. Бевърли, Масачузетс: Quarto Publishing Group USA Inc., 2019 г. Satchidananda, Sri Swami. Йога сутрите на Патанджали. Buckingham, VA: Integral Yoga Publications, 2012.

WebMD. "Какво да знаем за калцификацията на епифизната жлеза". Последна актуализация 23 юни 2021 г. https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-to-know-about-calcification-of-the-pineal-gland. Йога за пътуването към зачеването. "Мнозина смятат, че медитацията се практикува просто за прочистване на

ума".

Facebook,

4

август

2021

г.

https://www.facebook.com/hashtag/yogaforttc?source=feed_text&epa=HASHTAG. Мид, Оливия: "За да се справим с медитацията, трябва да се погрижим за това, за да я осъществим. Съобщение по електронната поща и интервю с автора. Май 2021 г. Ошман, Джеймс Л., Гаетан Шевалие и Ричард Браун. "Ефекти на заземяването (Earthing) върху възпалението, имунния отговор, заздравяването на рани и превенцията и лечението на хронични възпалителни и автоимунни заболявания". Journal of Inflammation Research 8, (март 2015 г.): 83-96. Doi.org/10.2147/JIR.S69656. Упанишади: "Употреба на лекарствата и лекарствените средства за лечение на болести", сп. В превод на Ф. Макс-Мюлер. Хертфордшир, Великобритания: Wordsworth Editions Limited, 2001 г. Зараска, Марта. "Усещането за мирис при хората е по-мощно, отколкото си мислим". Списание Discover. 10 октомври 2017 г. https://www.discovermagazine.com/mind/the-sense-of-smell-in-humans-is-more-powerful-thanwe-think.

ACKNOWLEDGMENTS I have long been a believer in divine timing and the law of attraction—so much so that when възможността да напиша тази книга, почувствах, че това е истински подарък. Това беше знакът, от който се нуждаех от Вселената, че нещата се развиват, както трябва, и че съм точно там, където трябва да бъда. При това положение съм благодарна и за това, че мога да споделя тези съзнателни практики. Надявам се, че те са донесли - и ще продължат да носят - светлина, любов и съзнание за вас по подобен начин, по който осигуриха утеха за мен. Бих искала също така да благодаря на моите близки, особено на родителите ми, за подкрепата и насърчението им не само по време на процеса на писане, но и през всички години, довели до създаването на този труд. Благодарна съм на всички, които ме подкрепиха, насърчиха и прочетоха думите, които съм написала през годините. На моите ученици по йога благодаря, че се появихте с енергия, отдаденост и най-вече, че ми дадохте възможност да продължа процеса на еволюция. В йога и в живота ние винаги сме ученици, учим се, адаптираме се, течем и се стремим да приведем умовете и телата си в равновесие, безпроблемно преминавайки към място на лекота, разширяване, откритост, лекота и мир. И накрая, благодаря на вас, читателите, че тръгнахте на това пътешествие с мен. Толкова съм благодарна, че мога да споделям положителна енергия и тези съзнателни практики, и се радвам, че вашият път ще се разгърне, развие и разшири. Намасте!

ЗА АВТОРА Кристъл Фентън е писател на свободна практика и сертифициран инструктор по йога ERYT®200 YACEP®. Като мултимедиен журналист редакторската ѝ работа се появява в множество печатни и дигитални списания и телевизионни канали, като отразява йога, уелнес, здраве, медитация, наука, начин на живот, красота, пътуване и др. Като инструктор по йога и медитация работата ѝ включва частно и получастно преподаване на семинари, събития и групови сесии. Била е лектор в панел и е предоставяла експертни познания за работа с активни и пенсионирани служители на службите за бързо реагиране, включително пожарникари, военни и служители на правоприлагащите органи, професионални спортисти, пациенти с рак и други тежки заболявания, както и други групи от населението с травма. Лечебната сила на епифизната жлеза: Упражнения и медитации за детоксикация, декалциране и активиране на третото око е първата ѝ книга.

Авторско право върху текста © 2022 Кристал Фентън. Авторско право върху дизайна и концепцията © 2022 Ulysses Press и нейните лицензодатели. Всички права са запазени. Всяко неразрешено копиране на цялото издание или на части от него, както и разпространението му по какъвто и да е начин (включително, но не само, чрез фотокопиране, електронни устройства, цифрови версии и интернет) ще бъде преследвано с цялата строгост на закона. Публикувано от: Ulysses Press Пощенска кутия 3440 Бъркли, Калифорния 94703 www.ulyssespress.com ISBN: 978-1-64604-340-8 ISBN-13: 978-1-6460-4344-6 (електронна книга) Контролен номер на библиотеката на Конгреса: 2021946578

Редактор на аквизициите: Каси Вогел Управляващ редактор: проф: Клер Чун Редактор на проекта: Рене Рутлидж Редактор: Анна Ембри Дизайн на предната корица: Дейвид Хейстингс Интериорен дизайн: what!design @ whatweb.com Оформление и производство: Джейк Флахърти, Есения Гарсия Лопес Вътрешни снимки: © elenabsl/shutterstock.com ЗАБЕЛЕЖКА: Тази книга е написана и публикувана единствено с информационна цел и по никакъв начин не трябва да се използва като заместител на консултацията със специалисти в областта на здравеопазването. Не бива да считате, че образователният материал в нея представлява медицинска практика или замества консултацията с лекар или друг медицински специалист. Авторът и издателят ви предоставят информация в този труд, за да имате знания и да можете да изберете, на свой риск, да действате въз основа на тези знания. Авторът и издателят също така призовават всички читатели to be aware of their health status and to consult health-care professionals before beginning any health program.