Искусство эффективного самовосстановления 978-985-513-111-4

Citation preview

3  УДК 796.8  ББК 75.715  У88  С ерия 

«Школа  спецназа» 

Правообладателем  Выпуск  без 

произведения, 

разрешения 

преследуется 

У88 

книги  а 

также 

является 

ООО 

использование 

правообладателя 

по  закону.  Книга 

основана  в  2005  году 

является 

выпущена 

«Интерпрессервис». 

его  отдельных 

частей 

противоправным 

по  заказу 

правообладателя. 

Уфимцев, В.  Искусство  эффективного  самовосстановления:  нетрадиционная  методика  /  В.  Уфимцев.  -  Минск  :  Со­ врем,  шк.,  2008.  - 256  с.  ISBN  978-985-513-111-4.  Данная  книга  является  практическим  руководством  по  искусству  эффективного  самовосстановления.  Снаб­ женная  множеством  детально  описанных  упражнений  и  корректирующих  мышление  историй,  она  позволяет  любому  практически  освоившему  ее  человеку  научиться  целенаправленно  управлять  процессами  восстановления  своего  организма.  А  это  -  залог  стабильно  хорошего  самочувствия и  прекрасного  здоровья.  Для  широкого  круга  читателей.  УДК 796.8  ББК 75.715 

ISBN  978-985-513-111-4 

© Уфимцев  В.,  2008  © Оформление.  ООО «Современная  школа»,  2008 

О т  автора 

и 

Вся  наша жизнь  - единство  и  борьба  противо­ положностей.  Фактически,  в нашем организме од­ новременно  сосуществуют  как  процессы,  дарую­ щие  жизнь  и  развитие,  так  и  процессы,  несущие  смерть  и  разрушение.  Современной  наукой доказа­ но,  что  в  течение  нескольких лет происходит пол­ ное обновление абсолютно всего нашего  физичес­ кого  тела.  В  нашем  организме  происходит  посто­ янное  отмирание  старых  клеток  и  рождение  кле­ ток  новых.  С  возрастом  процессы  клеточного  рождения  начинают все больше  и  больше  уступать процессам  отмирания  и  разрушения.  Однако мы можем суще­ ственно  влиять  на  динамику  данного  процесса  и  даже  поворачивать  его  вспять.  Любой  человек  м ож ет  научиться  эффектив­ но  восстанавливаться  на  всех уровнях  своего  мно­ гомерного  организма  и  даже  выходить  на  такие  уровни  его  функционирования,  которые  прежде  были  для  него  абсолютно  недостижимы.  И  все,  что  для  этого  надо,  -  это  правильная,  регулярная 

4 

5 

тренировка.  Современная  жизнь требует от чело­

ясь  от  своих  телесных  и  душевных  травм.  Цель 

века очень и очень много физических и психичес­

данной  книги  - научить  эффективно  самовосста­

ких сил.  Фактически  любой  работодатель хочет, 

навливаться  на  мыш ечном,  скелетном,  клеточ­

чтобы мы отдавали своим обязанностям абсолют­

ном и информационном уровнях. 

но  всего  себя.  Мы  и  отдаем!  Н о,  к  сожалению,  снабжая  нас  кучей  обязанностей,  никто  не  учит  нас тому,  как можно восстанавливать свои душев­ ные  и  физические  силы.  Со временем в нашем организме начинает не­ уклонно  нарастать  физическая  и  психическая ус­ талость,  что  затем  выливается  в  физические трав­ мы ,  внутренние  заболевания,  психические  рас­ стройства.  Без умения максимально эффективно восста­ навливать силы  и  заживлять любые  раны,  как  фи­ зические, так и психические,  совершенно невоз­ можно прожить долгую и  счастливую жизнь.  Тем  более  это  умение  актуально для  людей,  постоян­ но рискующих подорвать свое здоровье и сталки­ вающихся  с  ужасами,  происходящими  в  зонах  конфликтов.  Овладев  наукой  эф ф ективн ого  самовосста­ новления,  изложенной  на  страницах данной  кни­ ги,  любой  сможет  стать  «живучим,  как  кошка»,  непрерывно  поддерживая  свое  тело  и  психику  в  гармоничном состоянии,  своевременно  избавля-

7 

6 

Китайские  мастера  цигун  могут  без  вреда  для  себя  набирать  в  рот  расплавленный  металл,  опус­ кать  по  локоть  руки  в  кипящую  воду  и  т.д.  Все  вышеприведенные  примеры  дают  нам  на­

Введение  Восхищаясь  живучестью  кошек,  мы  даже  не  представляем,  насколько  жизнеспособным  может  быть  человек.  Средневекового  алхимика  Парацельса  посади­

мек  на то,  что  способности  к выживанию  и  само­ восстановлению,  доступные  нашему  организму,  невероятны.  Так  почему  же  мы  много  болеем  и  мало  жи­ вем?  Почему нас травмирует любая мелочь?  Как за­

ли  на  кол.  А  он  -  выжил!  И,  кстати,  прожил  еще 

пустить  процессы  самовосстановления  на  полную 

немало  лет. 

м ощ ность?  От  чего  зависит  наша  способность  к 

Один  француз,  осужденный  быть  гребцом  на 

выживанию?  На  все  вышеприведенные  вопросы  я 

галерах,  умудрился  прожить  более  100  лет.  А  ведь 

и  постараюсь  ответить  на  страницах  этой  книги,  и 

он  больше  70  лет  под  кнутом  надзирателей  трудил­

дать вам в руки набор высокоэффективных методов 

ся  как  каторжный  все  дни  напролет.  Бояршинов  получил  великое  множество  раз­

и инструментов,  который позволит научиться очень  эффективно  восстанавливать  свое  тело  и  психику, 

личных  ранений.  Только  в  области  сердца  у  него 

находясь в различных стрессовых ситуациях (огром­

было порядка  14  осколков от разрывной  пули.  Вра­

ные  нагрузки,  болезни,  психические  конфликты). 

чи  отказались лечить  Бояршинова,  признав его  без­

Необходимо  найти  в  себе  смелость  признать­

надежным!  А он  всего  лишь  за  год смог избавиться 

ся в том,  что,  беспрерывно тратя свои силы, мы не 

от  своих травм  и  болезней  и  прожил  еще  50  лет. 

умеем  их эффективно  восстанавливать.  И  именно 

В  наш  информационный  век  все  мы  наслыша­ ны  о  том,  что  индийский  йог может выжить  после  целого  месяца  замуровывания  глубоко  под землей. 

этим  фактом  обусловлены  наши  болезни,  травмы,  плохое  настроение,  состояние  упадка  сил  и  т.д.  С  позиций  древнего  человека,  все  есть  энер­

Причем в  порядке эксперимента у йогов даже ноз­

гия.  А значит,  любая  наша  проблема  есть  недоста­

дри  запечатывались  воском. 

ток свободной энергии, где под «свободной энерги-

9 

8  ей»  подразумевается  та  энергия,  которая  в данный  момент находится  в  нашем  полном  распоряжении.  Как  и  любое  живое  существо,  мы  постоянно,  непрерывно  улавливаем  энергию  пространства  и  отдаем в окружающее пространство свою энергию. 

Глава 1 

И  если  мы  начинаем отдавать  больше  энергии,  чем 

Н а ч а л о  п у т и 

нам удалось  извлечь  из  окружающей  среды,  то  это  неизбежно  ведет  сначала  к  чувству  усталости,  а  затем  и  к  разрушению  всего  нашего  организма  на  всех  его  уровнях.  Хотелось  бы,  правда,  отметить,  что недостаток энергии  ничуть не лучше,  чем ее  из­ быток.  Именно  поэтому древние  китайцы  вывели  формулу:  «Здоровье  есть  вопрос  баланса!»  Для  того  чтобы  постичь  искусство  эффектив­ ного  самовосстановления,  нам  придется  освоить  очень и очень многое.  Ведь,  пытаясь восстановить  разрушенное,  мы  «бросаем вызов смерти»,  так как  стараемся достичь того,  чтобы процессы созидания  в  нашем  организме  как  минимум  не  уступали  про­ цессам  разрушения,  распада.  На  страницах  этой  книги  мы  будем  учиться  улавливать  нужную  нам  энергию,  распределять  ее  по  своему  организму,  накапливать  уловленную  из  пространства  силу  в  определенных участках  своего  тела.  А также мы научимся  выводить из  своего орга­ низма ненужную,  вредоносную энергию и  болезни. 

А б с о л ю т н о  лю бой  целенаправленный  путь  имеет  начало,  траекторию  движения  и  конечную  точку.  Не  является  исключением  и  наука  эффек­ тивного  самовосстановления.  В  этой  главе  мы  начнем  осваивать  основопо­ лагающие  вещи,  которые,  являясь  фундаментом  для  дальнейших  достижений,  позволят  нам  нако­ пить  достаточн ое  количество  личной  силы  для  того,  чтобы  сделать  следующий  шаг.  Любой  человек  есть  совокупность двух  начал:  природного,  ф изиологического  и  социального,  личностного.  И очень часто  наши социальные пра­ вила и установки вступают в конфликт с сиюминут­ ными  потребностями  нашего  физического тела.  В  результате  мы  практически  непрерывно  вынужде­ ны  подавлять многие  свои  физиологические,  теле­ сные потребности.  А  куда  деваться,  если  -  «не  принято...»,  «не  вовремя...»,  «не к месту...»,  «не красиво...»  и т.д. 

11 

10  Наше сознание,  постоянно вмешиваясь в наши  телесные процессы,  просто  не дает нашему телу ни 

И это только на первый взгляд смешно, ибо аб­ солютно  все  мы  подобным  образом  непрерывно 

секунды  отдыха,  пытаясь по  своему разумению уп­

пытаемся  управлять  своей  физиологией,  всеми 

равлять телом.  А это приводит к проблемам со здо­

способам и  стараясь  навязать  ей  с в о ю  волю .  И 

ровьем  и  катастрофическому  упадку  сил.  Между тем,  когда у одного мудреца спросили об  истоках его мудрости, он ответил: «Когда мне хочет­ ся  есть  -  я  ем!  Когда  мне  хочется  спать  -  я  сплю! 

именно  в этом кроется  корень абсолютного  боль­ шинства  наших  болезней,  а также  причина  хрони­ ческой  нехватки  сил.  Постоянным вмешательством в  свои  телесные 

Когда мне хочется  в туалет - я иду в туалет!»  В  этом, 

процессы, мы просто не даем телу возможности от­

простом  на  первый  взгляд,  ответе  содержится  ог­

дохнуть  и  восстановить  силы.  Мы  настолько  при­

ромная  мудрость,  указывающая  на то,  что  простое 

выкли  вмешиваться  в  свою  физиологию,  что  про­

следование  своему  природному,  телесному  началу -

сто перестали замечать это. 

это и есть путь к силе.  Но современному цивилизо­

Именно  поэтому осваивать  искусство эффек­

ванному человеку,  который  воспитан  как  завоева­

тивного  самовосстановления  мы  начнем  с  обуче­

тель природы,  очень сложно довериться чему-либо 

ния  умению  пассивно,  не  вмешиваясь,  наблюдать 

помимо  ума,  сознания,  а  тем  более  следовать  за 

за своими телесными процессами.  А затем, научим­

своим телом.  Ведь и по отношению к собственно­

ся  эф ф ек ти вн о  следовать  своим  сиюминутным 

му  телу  мы  ведем  себя  как  оголтелые  диктаторы. 

физиологическим потребностям,  что позволит раз­

На эту тему есть даже  один  «соленый»  анекдот.  К  Василию  Ивановичу  пришла  на  свидание 

блокироваться  нашим  природным механизмам  са­ мовосстановления  . 

женщина,  а его мужское достоинство ну совсем не  хочет  принимать  надлежащее  положение.  И  берет  тогда  Чапаев  свой  боевой  наган  и  наставляет  его 

Упражнение 

на свое мужское достоинство,  приказывая со всей 

«Стояние столбом. Начало освоения»  1.  Встаньте  лицом  на  север. 

революционной строгостью: «Встать! Именем Ре­

2.  Стопы  поставьте  на  ширину  плеч  парал­

волюции!» 

лельно  друг другу.  Ж елательно,  чтобы  вы 

12 

13 

были  б ез  обуви  или  чтобы  ваша  обувь  не 

тех же  участках вашего  тела.  Это  будут  именно  те 

имела  больш их  каблуков. 

места,  где  у  вас  накоплены  самые  большие  про­

3.  Пусть ваши руки сво б о дн о свисают вдоль  тела.  А  пальцы  рук  будут  естественно  по­ догнуты.  4.  Расслабьте колени так,  чтобы не было же­ сткой  фиксации  ног в коленной  чашечке.  5.  Отпустите свое внимание на волю , позво­ ляя  всему,  что  происходит,  бы ть. 

блемы.  В  процессе регулярных занятий рисунок ваших  телесных напряжений  начнет видоизменяться,  а со  временем вы сможете находиться в этой телесной  позиции на протяжении 30 - 60 минут,  не испыты­ вая  ни малейшего  напряжения.  И к этому момен­ ту вы  сможете  избавиться  от многих своих  болез­ ней,  а также  накопить существенный объем «лич­

Начните освоение данной  позиции  с  10 минут  пребывания  в ней.  Каждую неделю прибавляйте ко  времени  своего  непрерывного  пребывания  в дан­ ной позе по 5 минут, до тех пор, пока вы не сможете  находиться  в  ней  40  -  60  минут.  Не  идите  через  нестерпимую  боль,  а  наращи­ вайте время пребывания в этой позиции очень по­ степенно. 

ной силы».  Смею  вас  заверить,  что  регулярное  стояние  в  вышеприведенной позиции - это воистину волшеб­ ный ключ к здоровью и хорошему самочувствию.  Не зря  же  мастера тайдзы  считают эту стойку важ­ нейшей!  Ваша  задача  состоит  в  том,  чтобы  позволить  телу  обучать,  вести  вас.  Позвольте  своему  телу  научиться комфортно и расслабленно чувствовать 

В процессе выполнения данной практики в ва­ шем теле  в  различных его участках будут возникать  разнообразные  напряжения.  Это  -  нормально!  Внимательно  наблюдая  за  возникающими  в  процессе практики телесными дискомфортными 

себя в данном положении.  В  п р о ц е с с е  стояния  у  вас  будут  возникать  различные  телесные  микродвижения  -  это  нор­ мально.  П росто тело пытается максимально при­ сп особи ться  к  принятой  позиции.  Не  мешайте 

ощущениями, вы, скорее всего, заметите, что наи­

возникающим микродвижениям,  но  и  не  помо­

более  сильные  из  них  будут  возникать  в  одних  и 

гайте им. 

1 5 

14  Упражнение  «Лежа на спине. Начальный уровень»  1.  Лягте  на спину на твердой,  ровной  повер­

ем,  эти напряжения,  как правило,  будут иметь по­ вторяющуюся  локализацию.  Не  выходя  за  рамки  комфортного дискомфорта, и при возникновении 

хности.  Ж елательно  лежать  головой  на 

более  сильных напряжений лучше прервите трени­

север. 

ровку. Постепенно наращивая время неподвижно­

2.  Вытяните  ноги  и  расположите  их  на  ши­ рине  плеч.  3.  С во б о д н о  вытяните  руки  вдоль  туловища  ладонями  вверх.  4.  Голова,  ноги  и  туловище долж н ы  распо­ лагаться  на  о д н о м  уровне.  Подушку  ис­ пользовать  не  рекомендуется.  5.  Закройте  глаза  и  отпустите  сво е  внима­ ние на с в о б о д у .  6.  Начните  освоение  данной  позиции  с  не­ подвижного  пребывания  в  ней  5 - 1 0  ми­

го пребывания в данном положении,  вы со време­ нем  см ож ете  ком ф ортн о  лежать  не  менее  40  120 минут,  и в вашем теле вообщ е не будет возни­ кать очень сильных напряжений  на всем протяже­ нии  практики.  Вполне возможно, что рекомендация регуляр­ но  практиковать  как  упражнение  позицию  «лежа  на  спине»  вызовет  у  вас  скептическую  улыбку  и  ехидный  вопрос:  «Ну и  как  же  это  простое лежа­ ние  сможет улучшить мое здоровье?»  Хочу, однако, заметить,  что в йоге поза «лежа 

нут  и  очень  постепенно  доведите  время 

на  спине»  носит название  «поза трупа»  и является 

с в о е го  к о м ф о р т н о г о  пребывания  в  э то м 

самой  главной  позой во всей хатха-йоге.  Считает­

положении  тела  до  40  -  60  минут. 

ся,  что  качественное  овладение данной  позицией  позволяет достичь столь глубоких уровней расслаб­

В  процессе  неподвижного  пребывания  в дан­

ления, которые намного превосходят расслабление 

ном положении  в теле  начнут возникать  разнооб­

во  время  сна.  И для того,  кто  овладел данной  по­

разные  микродвижения.  Не  мешайте  им,  но  и  не 

зой, достаточно 2 - 4 часа для полноценного отды­

пытайтесь  помогать. 

ха,  аналогичного  8  -  10-часовому  сну  обы чного 

В  теле  неизбежно  начнут  проявляться  зоны 

человека.  Все дискомфорты,  возникающие  как в 

различных  напряжений.  Как и в случае  со  стояни-

процессе стояния, так и в процессе лежания, явля-

1 6 

17 

ются для  вас  индикаторами  вашего  состояния.  И 

ния организма происходят лишь на фоне глубоко­

момент,  когда  вы  сможете  находиться  в  выбран­

го телесного расслабления.  И поэтому, как толь­

ной позе 40 - 60 минут без малейшего дискомфор­

ко мы достигаем глубоких уровней телесного рас­

та,  означает,  что  вы  достигли  хорош его  уровня 

слабления,  в  нашем  организме  автоматически 

здоровья. 

включаются процессы самоисцеления, обновле­

И не надо никаких хитроумных способов лече­ ния и лекарств,  так как само регулярное пребыва­ ние в позициях «стояние столбом» и «лежа на спи­

ния,  регенерации.  Глубокий  отдых  -  это  и  есть  лучшее  лекарство!  В процессе своей жизни человек пребывает в 

не»  является  лекарством.  Главное - практиковать 

двух  основных  пространственных  ориентациях  -

их  регулярно  и  наращивать  время  пребывания  в 

вертикальной  и горизонтальной. 

них очень постепенно.  Что  же  касается  простоты  способа,  то  здесь 

Когда мы ходим,  сидим,  стоим,  то наше тело  вертикально ориентировано по отношению к зем­

можно  сказать  следующее. Дзэн-буддизм,  напри­

ле. И от того насколько правильно выстроена наша 

мер, дал рождение очень и очень многим высоко­

вертикальная  поза,  напрямую зависит наше  само­

эф ф ективны м  направлениям  восточны х  едино­

чувствие,  а значит,  и успешность в делах,  требую­

борств: шаолиньское ушу, карате и т.д.  Между тем 

щих  вертикальной  телесной  ориентации. 

одним  из  основных м ето д о в  работы  над с о б о й , 

Регулярно  практикуя  «стояние  столбом»,  мы 

принятой  в дзэн-буддизме,  является дза-дзэн,  что 

учимся  оптимально  выстраивать  свою  вертикаль­

переводится «просто сидеть». Как утверждают пат­

ную ориентацию, что не только улучшает состояние 

риархи  дзэн,  «трава  -  просто  растет,  расслабле­

нашего здоровья,  но и ведет к социальной успеш­

ние - просто  случается». 

ности во всех областях. 

Так как наши тело и психика очень тесно вза­

Овладевая в процессе регулярной практики по­

имосвязаны, то неподвижность в теле неизбежно 

ложением  «лежа  на  спине»,  мы  обучаемся  опти­

вызывает успокоение, расслабление нашей психи­

мальной  горизонтальной  телесной  ориентации, 

ки,  сознания.  А  современной  наукой  доказано, 

что, во-первых, со временем приведет нас к глубо­

что все процессы регенерации и самовосстановле-

чайшей релаксации и решит все наши проблемы со 

19 

18  здоровьем, запустив процессы самовосстановления 

Нам  рекламируют  не  столько  эффективность 

на  полную  мощность,  а  во-вторых,  даст нам  воз­

врачей,  сколько  их ученые  степени.  Нас  заставля­

можность управлять своими снами, ибо данное по­

ют ценить дипломы,  чины,  регалии, уводя в сторо­

ложение тела является ключом к сохранению осоз­

ну от вещей  основополагающих  и  реальных. 

нанности во сне.  Если  сказать коротко,  то «стояние  столбом» это ключ  к социальной материальной успешности, 

Как  сказал  Омар  Хайям:  «Выкурим  трубку,  иль титул дадим,  то и другое не  больше,  чем дым!»  Брюс Ли  заметил:  «Простота есть кратчайшее 

а  поза  «лежа  на  спине»  - это  ключ  к  восстановле­

расстояние между точками!».  Именно в простоте и 

нию здоровья  и достижению  глубоко  измененных 

безыскусности кроется  ключ  к  силе  и  здоровью. 

состояний сознания.  Вернувшись  же  к  вопросу  о  простоте  предло­

Нам  необходимо  научиться отделять  вещи  жизнен­ ные  от  безжизненных упаковок. 

женных  методов  самовосстановления,  я  хотел  бы  обратить  внимание  на тот факт,  что  яркая упаков­

Однажды  Чжан  отправился  на званый  обед,  не 

ка не является  чем-то необходимым.  Современная 

сменив повседневного платья,  и был принят с пло­

западная  цивилизация  совершенно  задурила  наши 

хо  скрываемым презрением.  Никто не обращал  на 

головы  яркими,  цветастыми  упаковками,  маскиру­

него  внимания,  а слуги  не  замечали  его  пустой  та­

ющими  пустышки.  Нам  все  время  внушают,  что 

релки.  Улучив  подходящий  момент,  Чжан  сходил 

чем  больше  антуража,  тем  эффективнее  вещь.  И 

домой  и  надел  платье  из тонкого  шелка  и  множе­

подобный  «показушный»  подход  коснулся  всех 

ства  дорогих  украшений. 

областей  нашей  жизни.  П о д  восточными  единоборствами  нам  пре­

Стоило  богато  одетому Чжану вновь  появить­ ся среди гостей, как все присутствующие поспеши­

подносят  театрализованное  представление.  Нам 

ли  выразить  ему свое  почтение.  Когда Чжана уса­

п о к а з ы в а ю т  с у п е р г е р о е в ,  маш ущ их  ногами  в 

дили  не  самое лучшее место,  а слуги  наполнили его 

длинных  кожаных  плащах  (стильно!).  Да  пусть 

тарелку  изысканными  кушаньями,  он  к  удивлению 

они  попробуют пробежать  в таком плаще  хотя  бы 

всех присутствующих,  встал из-за стола и снял свой 

метров  5 0 ! 

дорогой  халат: 

2 1 

2 0 

7.  Не  мешайте  спонтанным  микродвижени­

— Кушайте,  мой  господин.  — Что это  вы делаете? - в крайнем недоумении 

ям,  возникающим в вашем теле,  а,  наобо­ рот,  направляйте  на  них  все  свое  пассив­

спросил один из присутствующих.  — Воздаю почести своему платью.  Вы ведь це­ ните  его  больше,  чем  меня,  -  ответил  Чжан. 

ное  внимание.  8.  Вызовите у себя состояние непричастнос­ ти  по  отношению  к  собственному  телу  и 

Именно  поэтому я  прошу вас попрактиковать 

как бы  наблюдайте  со стороны за тем,  как 

на  регулярной  основе  упражнения  «стояние  стол­

ваш е  тело  дви ж ется  с а м о  п о  с е б е ,  б е з 

бом» и «лежа на спине» хотя бы  1  - 2 месяца,  а уже 

ваш его  участия. 

затем делать  свои  выводы.  Тем  более  что  в даль­

9.  В  результате  т о г о ,  что  вы  направляете 

нейшем мы  будем качественно  совершенствовать 

с в о е  внимание  на  спонтанные  микродви­

свою работу как в позиции «стояние столбом», так 

жения  тела,  их  амплитуда  будет  расти.  И  через  некоторое  время  тело  начнет  коле­

и  в  позиции  «лежа на спине». 

баться  и  покачиваться  в  вашем  индивиду­ Упражнение  «Спонтанное движение»  1.  Встаньте  лицом  на  север.  2.  П оставьте  стопы  ног  на  ширину  плеч  па­ раллельно  друг другу.  3.  Расслабьте  область  коленей.  4.  Опустите  руки  вдоль  тела.  5.  Закройте  глаза  и  отпустите  на  с в о б о д у  свое  внимание.  6.  Ч ерез  н екоторое  время  в  вашем теле  воз­ никнут спонтанные микродвижения  и  ав­ токолебания. 

альном  ритме.  1 0 .  П олностью отдайтесь спонтанно  возник­ шему  в  вас  ритму  покачивания.  1 1 .  Полностью отпустите на свободу свое тело  и  пассивно  наблюдайте со стороны за его  спонтанным  танцем  до  тех  пор,  пока  вы  окончательно  не  насытитесь  движением.  1 2 .  Лягте  на  спину,  вытянув  ноги  на  ширину  плеч  и  с в о б о д н о  п о л о ж и в  руки  в д о л ь  тела.  1 3 .  Закрой те  глаза  и  начните  пассивно,  не  вмешиваясь,  наблюдать  за  своими  теле-

2 2 

2 3 

сными ощущениями до тех пор,  пока они 

ной основе практиковать спонтанное движение, тут 

не сольются в едином, равномерном теле­

же  происходит  освобож ден ие  от  стереотипных 

сн о м  ф о н е. 

мышечных напряжений.  Человек,  регулярно прак­

14. Откройте глаза.  Потянитесь. Встряхнитесь. 

тикующий  спонтанный  танец,  в  кратчайший  срок  становится скоординированным, точным, быстрым 

В  процессе  выполнения  этого  упражнения  у  вас  будет  возникать  ощ ущ ение,  что  ваше  тело  движется само по себе,  по своей воле,  без ваше­ го участия.  Осознание того,  что ваше тело может  двигаться независимо от вашего сознания,  на пер­ вых  порах  м о ж е т  испугать.  Но  если  вы  будете  продолжать тренировки, то это перестанет трево­ жить  вас.  Спонтанный танец помогает снять стресс, улуч­ шает настроение, снимает мышечные блоки, повы­ шает  наше  самоуправление.  Н о, естественно, наиболее сильно проявляет­ ся  эф ф ект от данного упражнения в  нашей двига­ тельной  сфере.  Заставляя наше тело по своему разумению осу­ ществлять те либо иные движения, мы не в состо­ янии  понять  истинные двигательные  потребности  нашего  индивидуального  тела.  В  результате  в  на­ шем теле  накапливаются  огромные  пласты  не  на­ шедших  возможности  реализоваться  внутренних  движений.  И  как только мы начинаем на регуляр-

и  раскрепощенным.  Хотелось бы заметить,  что с течением време­ ни рисунок ваших спонтанных движений будет ме­ няться.  И если на первых порах спонтанный танец  будет корявым и дерганным,  что  связано  с  выхо­ дом различных внутренних перекосов,  то  по  про­ шествии какого-то времени он станет невероятно  красив.  На заре  человечества танец  был явлением ма­ гическим,  а значит,  и  индивидуальным для любо­ го человека.  Танец всегда соответствовал танцору  и поэтому обладал невероятной мощ ью.  Брюс Ли  считал, что, изучая различные стили единоборств,  мы идем по ложному пути, так как усваиваем лишь  наборы  чужих схем.  Изучать  надо  себя!  Практикуя спонтанное движение, вы с самого  начала опираетесь на истинные потребности своего  тела.  И поэтому я утверждаю, что любой человек,  регулярно практиковавший спонтанный танец, бу­ дет лучше двигаться,  чем любой танцор или мастер  боевых  искусств. 

2 4  Кроме того,  практикуя спонтанное движение,  вы сможете быстро поправить свое здоровье и на­ копить огромный запас энергии. Так как у челове­ ка  в  силу его  природы  существует жизненная  по­ требность  в  движении.  И  именно  п о ср едство м  физического движения  человек получает львиную  долю своей силы.  Когда же человек начинает дви­ гаться,  исходя  из своих индивидуальных двигатель­ ных потребностей,  то  результаты  фантастичны! 

Роль  еды  в  процессах  самовосстановления  Культура  питания  оказы вает  огром нейш ее  влияние  на  все  без  исключения  функции  нашего  организма.  Не  зря  же  в  древности  утверждали:  «Ты  есть  то,  что  ты  ешь!»  Мастера  йоги  и  цигун  были уверены в том,  что без правильно организо­ ванного  процесса  питания  нельзя  достичь  успеха  ни в чем.  «Тело  есть  сосуд для  духа!»  А это  значит,  что  от состояния  нашего физического тела напрямую  зависит и  наша духовная мощ ь.  И  если  наше тело  переполнено  шлаками и каловыми отложениями,  то  любая  серьезная  нагрузка  чревата  разрывами  сосудов,  инсультами и инфарктами. 

2 5  Мастера  йоги  не  зря  утверждали,  что  настоя­ щей йогой может заниматься лишь здоровый чело­ век.  Для  человека  же  с  зашлакованным  телом  йога - это не путь к лучшей жизни, а путь...  к смер­ ти!  И б о ,  пережимая  те  либо  иные  участки  тела,  практикующий начинает управлять своим кровото­ ком,  и  если его  кровяные  русла забиты  шлаками,  то это прямой путь к внутренним кровоизлияниям.  Хотелось  бы  заметить,  что  в  старину именно  правильно  организованное  индивидуальное  пита­ ние являлось самым главным лекарственным сред­ ством  при  лю бы х  заболеваниях  как  тела,  так  и  души.  При этом не менее  важным,  чем продукты  питания,  признавалась  и  сама  культура  питания.  Что нашло свое отражение во множестве древних  формул:  «Ешь пищу,  как лекарство!»,  «Твердое пей,  а жидкое - жуй!»,  «Ты  есть то,  как ты  ешь!».  При этом хотелось бы отметить,  что под тер­ мином «пища» в старину понималось не только жи­ вотные  и растения,  но также и воздух,  вода,  свет,  тьма, земля и т.д.  Когда я отнес землю к пище, то  это  не  аллегория,  так  как  наши  предки  ели  опре­ деленные  сорта глины  и другие  виды  почвы.  Как это не дико звучит, но большинство совре­ менных людей страдают не столько из-за недоеда­ ния,  сколько  из-за  переедания,  нанося  неумерен-

2 6 

2 7 

ным потреблением пищи  колоссальный  вред сво­

при переедании блокируется. А это значит,  что за­ лежи  непереваренной  пищи  мешают  самовосста­ новлению  нашего  организма. 

ему  организму.  В  чем  же  вред  переедания?  Во-первых,  чрезмерно  обильное  питание  ра­ стягивает  и  гипертрофирует  наш  желудочно-ки­ шечный  тракт,  что  приводит к  сужению  амплиту­ ды  движения  диафрагмы.  А  ведь  чем  шире  амп­ литуда  движения  диафрагмы,  тем  медленнее  и  глубже наше дыхание.  В древности жизнеспособ­ ность  человека  измерялось  именно  глубиной  его  дыхания.  Кроме того, хотелось бы отметить, что пресло­ вутый  нижний дантянь  находится  именно  в  облас­ ти нашей брюшной полости. И поэтому блокиров­ ка брюшного дыхания вследствие обильного пита­ ния  напрочь  лишает  человека  телесной  силы.  Во-вторых,  нельзя наесться впрок.  Наш орга­ низм просто не в силах усвоить больше пищи,  чем  ему в данный  момент  необходимо.  А значит,  все  излишки  пищи  начинают  накапливаться  внутри  нашего тела,  вызывая  самоотравление  всего орга­ низма.  В-третьих,  все  процессы самовосстановления  организма  протекают  лишь  на  фоне  торможения  нашей  активности,  что  опять  же  характеризуется  очень  медленным  и  глубоким дыханием,  которое 

Именно по этой причине многие святые и под­ вижники  практиковали  длительные  пищевые  воз­ держания  и  посты.  В-четвертых,  как я уже  говорил,  пищей  чело­ века является  не только  животные  и  растения,  но  и  много  чего  еще.  И  если  без  продуктов  человек  может  прожить десятки дней,  то  без  воздуха,  как  правило,  не  более  3 - 5  минут.  Показательно в этом отношении то, что люди,  питающиеся  по  системе  Шаталовой,  при  пробеге  марафона  на  финише  весили  на  3  -  4  кг  больше,  чем на старте.  И  это - задокументированный факт.  Откуда же они взяли  прирост массы?  Из  воз­ духа!  При  этом люди,  занимающиеся  по  Шатало­ вой,  потребляют мизерное  количество  раститель­ ной пищи,  так как считают,  что обильное питание  препятствует  поступлению  природной  энергии  от  других источников  (воздуха,  солнца).  Кстати, одна из основных хитростей при прак­ тике  голодания  состоит в том,  что лишенный  воз­ можности питания животными и растениями орга­ низм  вынужден  обратиться  к  другим  источникам  пищи  (воздуху,  солнечным лучам,  воде). 

2 8 

2 9 

В  стародавние  времена  вся  жизнь  человечес­ кая  была  постоянно  нацелена  на выживание.  Ок­ ружающий  человека мир  был  полон  смертельных  опасностей.  И фактически люди или охотились на  добычу,  или  же  спасались  от хищников. 

стью.  Тем не менее  стрессовых ситуаций  в жизни 

Если  человеку не удавалось добыть себе пищи,  то его ждала неминуемая  смерть.  Если  же  человек  оказывался  не способным удрать от хищников,  то  и  здесь  его  настигало  неминуемое уничтожение.  В  результате  подобного  образа жизни  у людей  выработались определенные физиологические ме­ ханизмы.  В момент стрессовой  ситуации организм  начинает  усиленно  стимулировать  физическую  и  психическую  активность,  вызывая  прилив  сил  и  желание двигаться.  А так  как любая стрессовая  си­ туация  в стародавние  времена всегда означала либо  охоту, либо попытку избежать собственной смерти  от клыков  и  когтей хищников,  то  организм в  этот  момент использовал все имеющиеся у него резервы.  В  старые  времена  жизнью  людей  в  большей  степени управляли телесные,  физиологические ре­ акции.  И фактически тело древнего человека силь­ но доминировало  над его психикой.  С тех пор жизнь человечества очень сильно из­ менилась,  и  большинство  современных людей  не  имеют ежесекундного дела со смертельной опасно-

современных людей меньше не стало.  И если рань­ ше стрессом была борьба за собственную жизнь, то  теперь источники стресса - это наши повседневные  социальные  взаимодействия.  Современного  человека окружает множество  травмирующих его «культурную»  психику вещей:  в  автобусе  накричали,  жена капризничает,  никто  не  заметил  нового  «прикида»,  цены  в  магазинах  вы­ росли,  приходится ходить на работу, трудно найти  работу и  т.д.  И во всех стрессовых ситуациях психика посы­ лает  нашему  физическому телу  сигнал  опасности.  Откликаясь на который, тело мгновенно приводит  себя в состояние полной готовности, напрягаясь и  готовясь к немедленному действию.  Беда в том, что в современном обществе чело­ век ограничен огромным количеством социальных  рамок  и  норм поведения.  И  поэтому очень  часто  его  сиюминутные  потребности  не могут быть реа­ лизованы  в данных конкретных условиях,  так  как  приведут к  конфликту с  социальной  средой.  А  между  тем  любая  внутренняя  эмоция  стре­ мится  реализоваться  в  конкретном  физическом  действии.  В  том же  случае,  когда эмоция,  психи­ ческая  потребность не  имеет возможности  реали-

3 0 

31 

зовать  себя  в  реальном действии,  она  складирует­ ся  на  том  или  ином  участке  физического  тела  в  виде  внутреннего  мышечного  напряжения.  А  так  как  в  нашей  социальной  жизни  мы,  как  правило,  очень  редко м ож ем вести  себя так,  как  нам в дан­ ный  момент  хочется,  то  число  наших  подавлений  и, как следствие этого, число наших мышечных на­ пряжений  неуклонно  растет. 

цесс питания  не для  реального физического насы­

Хотелось бы также отметить,  что любое  внут­ реннее  напряжение  -  это  всегда  препятствие  на  пути движения  внутренней  энергии  и  крови.  А  это  означает,  что  у хронически  напряженного  челове­ ка  ни  о  каких  процессах  самовосстановления  не  может быть  и  речи. 

Питаясь быстро,  мы  съедаем гораздо  больше,  чем нам  необходимо.  Мы заглатываем еду с такой  скоростью ,  что  рецепторы,  передающие  сигнал  мозгу  о  наступившем  насыщении,  оказываются  к  этому совершенно не готовыми.  И к тому момен­ ту,  когда рецепторы подают команду в мозг, мы ус­ певаем  набить  желудок  под  завязку.  В  результате  чувство  сытости у нас начинает ассоциироваться  с  тяжестью  в  желудке.  Тяжело - значит,  наелся!  Так  вырабатывается  пагубная  привычка. 

Напряжение  цивилизованных  людей  неуклон­ но  растет,  а  разрядки  -  почти  нет.  А  так  как  тело  и психика составляют единую,  целостную систему,  то телесные  напряжения  вызывают депрессии,  не­ врозы,  гнев,  страхи  и т.д.  В  свою очередь,  психические напряжения мо­ гут  явиться  причиной  психосоматических  заболе­ ваний:  гипертонии,  язвы  желудка,  аллергии,  ишемической болезни сердца, вегетососудистой дисто­ нии и т.д.  В  поисках как  расслабления,  так  и  стимуляции  современные  люди  очень  часто  используют  про-

щения,  а  для  достижения  желательных  психичес­ ких  состояний.  В  результате  процесс  принятия  пищи у цивилизованного человека стал в основном  феноменом психологическим.  Мы все время куда-то спешим,  экономим вре­ мя,  считаем,  что тратить его  на еду - ненужное от­ влечение. 

У большинства людей  пища  из  физиологичес­ кой  потребности  стала  средством  удовлетворения  других  нужд.  Чаще  всего  мы  едим  не  потому,  что  голодны,  а для  организации  процесса внутренних изменений.  Нас  не  устраивает то  состояние,  в  котором  мы  в  данный момент находимся,  и при помощи процес­ са  поглощения  пищи  мы  пытаемся  от  него  уйти. 

3 2  Мы едим,  чтобы чем-нибудь  себя  побаловать,  по­

3 3  Самое страшное состоит в том, что в результа­

тому  что  будущее  неизвестно  и  нужно  наесться 

те подобного образа принятия пищи между насили­

впрок,  чтобы  весело  провести  время,  потому что 

ем над  физическим телом  и  процессом  принятия 

тоска  заела,  чтобы  убить  время,  чтобы  подчерк­

пищи  возникает  стойкая  двусторонняя  связь: 

нуть  свой  социальный  статус,  чтобы  разгрузить 

«Еда - насилие  над собой!»  И  теперь  каждый  раз, 

голову от надоевших мыслей  и  т.д. 

когда мы  начинаем есть,  в нас автоматически про­

Между тем,  для  того  чтобы  научиться  макси­

сыпается насилие над собой, самоуничтожение, са­

мально эффективно питать себя,  нужно  научиться 

монеприятие.  Фактически мы  неосознанно  стре­

на собственном опыте очень четко отделять голод 

мимся  уничтожить  себя  через  процесс  принятия 

от  аппетита.  И  если  голод  является  естественной 

пищи. 

физиологической реакцией тела на потребность в 

Конечно же, верно и обратное: «Если мне пло­

пище, то аппетит является психологическим фено­

хо, значит нужно поесть!» И сигналом к принятию 

меном,  преследующим цель пережить ту или иную 

пищи  начинает служить плохое  настроение.  Какая 

эмоцию либо  уйти  от  нежелательного  психологи­

уж  тут  радость  от  вкушения?  Очень  многие  роди­

ческого  состояния. 

тели  и  работники  детских  садов  с  младенчества 

Ж ивотные  вообщ е  не  знают,  что такое  аппе­ тит.  Наевшись,  дикое  животное  прекращает про­ цесс принятия пищи. Именно поэтому в дикой при­ роде  практически  не  бывает  заплывших  лишним  жиром особей.  Люди же сплошь и  рядом едят,  не  испытывая  чувства  телесного  голода.  Разве можно вообщ е утолить физической пи­ щей  голод психологический?  Как  можно  быть  здоровым,  если  мы  в  угоду 

формируют у нас  стойкую  связь между самонаси­ лием и процессом принятия пищи.  -  Это  -  за  папу!  Это  -  за  маму!  Это  -  за  дядю  Ф едора!  А  это  -  чтобы  мама тебя  любила!  -  Если  не  будешь  есть - в  угол  поставим!  - го­ ворят  нянечки.  Если с младенчества с ребенком так обращать­ ся,  то  что  же  он  будет  получать  через  еду?  Такой  человек  станет  стремиться  через  про­

больным  психическим  фантазиям  насильно  кор­

цесс  принятия  пищи  уничтожить,  изнасиловать 

мим свое  физическое тело? 

самого себя. А,  кроме того,  при любом скверном 

3 4 

3 5 

настроении  он  будет  впихивать  в  себя  огромные 

го  питания,  процессы  самовосстановления  ваше­

количества совершенно  не  нужной  его телу пищи. 

го  организм а  начнут  р аб о тать  естествен н ы м , 

Какое  здоровье  может  быть  у  подобного  челове­

природным  с п о с о б о м .  И  результаты  э т о г о  вы 

ка?  А какая  судьба  может  быть  у несчастного  нар­

ощутите  очень  б ы с тр о ! 

комана  от  питания?  Упражнение  «Осознанное принятие пищи» 

Н аш а  пищ еварительная  с и с т е м а  о ч е н ь  и  очень  надежна  и  имеет огромнейший  запас  проч­ ности.  Все  болезни  пищеварительной  системы,  как  правило,  возникают  оттого,  что  мы  не  даем  ей  времени  приспособиться  к  принимаемой  нами  пище  и  игнорируем  те  сигналы,  которы е  она  нам  посылает.  Для  того  чтобы  осознать те  сигналы,  которые  нам посылает тело  в  процессе  принятия  пищи,  мы  разобьем  процесс  принятия  пищи  на  множ ество  взаимосвязанных этапов.  Это поможет нам всесто­ ронне  осознать,  какие  именно  сигналы  подает нам  наш  организм:  до  еды,  во  время  еды  и  после  еды.  И  выстроить  свое,  сугубо  индивидуальное  питание  в  полном соответствии  с теми сигналами,  которые  подает  нам  наш  же  собственный  организм  в  про­ цессе  принятия  пищи.  При  предлагаемом  ниже  подходе  вы  просто  н е  с м о ж е т е  о б м а н у ть  с е б я ,  д а ж е  если  о ч ен ь  сильно  захотите,  и  съесть  больше,  чем это  ваше­ му  телу  н еобходим о.  Как  следствие  правильно-

1.  Сядьте  за  стол  с  выбранной  вами  едой  и  расслабьтесь.  2.  Создайте  на  своем  лице легкую,  «блажен­ ную»  улыбку  и  дож дитесь  возникновения  соответствую щ его  ей  внутреннего  состо­ яния.  3.  Возьмите крохотную порцию пищи и  под­ несите  ко  рту.  На  некоторое  время  задер­ жите  пищу  у  губ,  не  кладя  ее  в  рот.  4.  Представьте  облачко,  к о то р о е  отделяет­ ся  от  находящейся  возле  губ  пищи  и  про­ никающее  в  рот.  5.  Осознайте  возникшие  в  области  живота  физиологические  перестройки  и  дожди­ тесь  их  полного  затухания.  П олное  зату­ хание  ощущений  в  области  кишечника  и  живота указывает  на то,  что  процесс  под­ готовки  к  приему данной  пищи  внутрь  за­ вершен. 

3 6  Обратите  свое  внимание  на то,  что  подстрой­ ка  организма к данной  принимаемой  нище  начина­ ется до  того,  как  мы  положим  ее  в  рот.  6.  П родолжая  удерживать  крохотную  пор­ цию  пищи  возле  рта,  представьте,  что  в  ходе  приема данной  пищи  внутрь  произой­ дет  ее  разделение  на  полезное  и  ненуж­ ное.  Вообразите,  что для  удаления  ненуж­ н о г о  с о зд а е тс я  эн ер гети ч еск и й  канал,  уходящий  вглубь  земли.  7.  Бережно  положите  принимаемую  порцию  еды  в  свой  рот.  8.  Осознайте  возникшие  в  ротовой  полости  ф изиологические  перестройки.  Дожди­ тесь,  пока  процесс  физиологических  пе­ рестроек  во  рту  полностью  не  затихнет.  9.  Начните  процесс  осознанного  пережевы­ вания  принимаемой  пищи.  Ж уйте  пищу в  к о м ф о р т н о  приятном  ритме  20  —  50  раз.  Ощутите,  как  ваша  слюна  преобразовы­ вает  принимаемую  пищу.  10.  П ереключите  внимание  на  легкую  улыб­ ку,  присутствующую  на вашем лице,  и од­ н о вр ем ен н о  проглотите  переж еванную  пищу.  1 1 .  Сохраняя  легкую  улыбку  на  лице,  нена­

3 7  вязчиво  наблюдайте  за  ощущениями,  выз­ ванными  прохождением  пищевого  ком ка  по  желудочно-кишечному  тракту.  Не  вмешивайтесь  в  процесс,  а только  наблю­ дайте за ним.  Позвольте вашему вниманию свобод­ но  перемещаться  то  к  наблюдению  за  ощущения­ ми,  вызванными  прохождением  пищевого  комка  по Ж К Т ,  то  к легкой  улыбке  на лице.  12.  П осле  того  как  все  ощущения  от  прохож­ дения  пищи  по  Ж К Т  затихнут,  осознайте  одновременно все ощущения,  присутству­ ю щ ие  в  теле.  Смысл данного действия состоит в том,  чтобы  пропитать  энергией  еды  абсолютно  все  свое  тело.  13.Постарайтесь  осознать  центр  всех  своих  телесных  ощущений  и  н е к о то р о е  время  наблюдайте  за  ним.  1 4 .  П о вто р яй те  пункты  2  -  13  до  т е х  п ор,  пока  не  почувствуете  себя  сы ты м .  Смею  вас  заверить,  что  вы  вряд  ли  смож ете  съесть  много.  А  если  серьезно,  то  при  подобной  организации  процесса  собственного  питания  вы  с м о ж е т е  н а с ы щ а ть с я  м и з е р н ы м и  п о р ц и ям и  пищи,  не  будете  переедать,  бы стро  поправите  свое здоровье и достигнете потрясающей работо­ способности. 

3 9 

3 8  Перестав систематически переедать, вы высво­

ренней воды в нем становится все меньше и мень­

бодите колоссальное количество внутренней энер­

ше.  Существует даже  такое  мнение,  что  для  того 

гии,  которое  незамедлительно  начнет  работать  на 

чтобы остановить данное усыхание,  человек с го­

самовосстановление и регенерацию абсолютно все­

дами должен  пить  все  больше  и  больше  воды. 

го  вашего  организма.  Кроме того, хотелось бы отметить, что вышеиз­ ложенное упражнение позволяет очень быстро вос­

Так  ли  это ?  С  моей  точки  зрения  -  вряд ли!  С лиш ком  уж  э то  упрощенный  п о д х о д ,  по­

становить до оптимального уровня работу всего же­

скольку  чрезмерное  употребление  воды  так  же 

лудочно-кишечного тракта. 

вредно, как и ее недостаток. Дело в том, что имен­ но  чрезмерное  употребление  воды  перегружает  наши  почки,  вызывая  различные  виды  о т е к о в . 

Водно  солевой  баланс  Одним  из  важнейших факторов жизнедеятель­

Разве  отекшим  быть  лучше,  чем  сухим?  Н еобходимо  обратить  ваше  внимание  на  тот 

ности  нашего  организма  является  водно-солевой 

факт, что водой я называю чистую природную воду 

баланс. 

без всяких примесей.  Квасы, напитки, чаи, соленая 

Для  того  чтобы  прожить  долгую  и  успешную 

вода,  морсы  и т.д.  - это уже не вода,  а еда,  так как 

жизнь,  в организме человека должен  быть достиг­

она  вынуждает  организм  включать  процесс  выде­

нут  оптимальный  баланс  между  его  водными  сре­

ления  желудочных  соков. 

дами и внутренними солями. Необходимо достичь 

Такая,  простая  на первый  взгляд,  вода облада­

индивидуального  равновесия  между  потребляемой 

ет очень многими удивительными свойствами.  При 

в пищу водой и потребляемыми в процессе питания 

замерзании  практически все  вещества сжимаются. 

солями. 

Вода  же  при  замерзании  -  расширяется!  Если вы оставите на морозе бидон или же вед­

Вода  и  жизнь 

ро,  полное воды, то, замерзнув и превратившись в 

Человеческий  организм на  60  -  70  %  состоит 

лед,  вода изрядно деформирует стенки и днище тех 

из воды. С годами он,  как правило, усыхает и внут-

емкостей,  в  которые  вы  ее  налили.  Превращаясь 

4 1 

4 0  в лед, вода расширяется.  Кроме всего прочего вода 

Внутренняя  вода 

прекрасно  сохраняет  и  передает  информацию.  Во  время  Второй  мировой  войны  специально  использовали данные свойства воды для того,  что­

Сегодня  общепризнанным  является  тот  факт,  что  организм  человека  на  60  -  80  %  состоит  из 

бы  по  следу  на  воде  отслеживать  движения  вра­

воды.  Это  означает,  что  60  -  80  %  нашей  массы 

жеских судов,  которые  к тому времени уже  скры­

составляет  внутренняя  структурированная  вода. 

лись  из  виду.  В  это  нелегко  поверить,  но  след от 

Причем  вода  входит  в  состав  каждой  нашей  кле­

судов  может  сохраняться  на  воде до  4  -  5  суток. 

точки,  и  даже  внутри  наших  костей  содержится 

Во  многих народных обрядах на воду налажи­ вались многочисленные программы:  на здоровье,  на внутреннее знание  и т.д.  И  если  раньше  в  науч­

определенный  состав воды.  Так  как  вода  фактически  является  жидким  кристаллом,  то  ей  присуща способность активно 

ных трудах  преобладал  скепсис  по  данному  пово­

накапливать в  себе  информацию  и  в течение дли­

ду,  то теперь уже  целые  институты  проводят серь­

тельного  времени  сохранять  ее  в  своей  памяти.  А 

езнейшие  исследования на предмет использования 

это  означает,  что  наша  внутренняя  вода  полнос­

предварительно  запрограммированной  воды  на 

тью  созвучна  индивидуальной  структуре  нашего 

избавление  от  боли,  ож огов,  нарушений  в  работе 

организма. 

Ж К Т ,  болезней  внутренних органов  и  т.д.  Как  считают ученые,  жизнь  вышла  из  глубин 

Внутренняя  вода  л ю б о го  человека  является  «водой жизни» для данного организма,  так как она 

мирового  океана.  И  все  живые  существа:  расте­

полностью соответствует именно этому уникально­

ния, животные, насекомые,  и человек в том чис­

му человеку.  И в свете вышеизложенной информа­

ле,  обязаны своим рождением воде.  Так стоит ли 

ции не трудно сделать вывод:  «Существует столько 

удивляться,  что  вода  хранит  в  себе  такое  множе­

видов  уникальной  внутренне  структурированной 

ство  тайн? 

воды,  сколько существует людей».  Вода  внутри  нашего  организма  образуется  в  результате  цепочки  сложнейших  преобразований,  которые  наш  организм осуществляет  с  поступаю-

4 2 

4 3 

щей  вместе  с  продуктами  питания  жидкостью.  И 

не  зря  в  сказаниях  всех  народов  мира  есть  исто­

естественно,  что  это  преобразование  требует  от 

рии  о  «живой»  и  «мертвой»  воде,  для  получения 

нашего  организма  огромных  энергозатрат. 

к о то р о й  нашим  предкам  были  соверш енно  не 

Ученые многих стран уже довольно давно про­

нужны никакие внешние приспособления, ибо они 

водят  сложнейшие  эксперименты,  преследующие 

привыкли  всегда опираться  на самих себя,  а  не  на 

цель  научиться  получать  индивидуальную,  полно­

«костыли». 

стью соответствующую данному конкретному чело­ веку  воду.  И бо  если  бы  каждый  человек  получил  возможность пить полностью соответствующую его  внутренней  структуре  воду,  то  большинство  про­ блем со здоровьем человека было  бы снято.  Кро­ ме  того,  человек  получил бы  в свои  руки мощней­ ший источник энергии,  полностью соответствую­ щий  его  индивидуальной  структуре.  Естественно,  что  для  экспериментов  ученые  используют  сложнейшую  аппаратуру  и  огромные  материальные  ресурсы.  Но  мы-то  с  вами  уже  зна­ ем,  что  человек сам по  себе является  наисложней­ шим информационным и  наимощнейшим энерге­ тическим образованием.  А это значит,  что для по­ лучения  нужной  нам  воды  не  нужны  никакие  вне­ шние приспособления.  Самое  смешное  заключается  в том,  что  наши  «темные»  и  «неграмотные»  предки давным-давно  освоили  м нож ество  различных  технологий  полу­ чения  индивидуально  структурированной  воды.  И 

Упражнение «Живая вода»  1.  Налейте  в  стакан  чистой  воды  комнатной  температуры.  2.  Сядьте за стол и займите к о м ф о р т н о е  по­ ложение.  3.  Выпрямите  позвоночник  и  постарайтесь,  чтобы  он  не  касался  спинки  стула.  4.  Отпустите  с в о е  внимание  на  с в о б о д у  и  дож дитесь  расслабления.  5.  П оставьте  стакан  с  водой  на  ладонь  ле­ вой  руки.  6.  П олож ите  ладонь  правой  руки  на  стакан  сверху.  7.  Запомните  ощущение  единства между  ста­ каном  и  вашей  правой  ладонью.  8.  Отодвиньте  правую  ладонь  на  5  -  10  см  от  стакана.  9.  Вспомните ощущение единства вашей  пра­ вой  ладони  и  верхушки  стакана. 

4 4  1 0.  Начните  слегка двигать  правой  рукой,  то  приближая  ее  к  вершине  стакана,  то  уда­ ляя  е е .  1 1 .  Ощутите  силы  притяжения  и  отталкива­ ния  м еж ду ладонью  вашей  правой  руки  и  верхушкой  стакана.  1 2 .  Почувствуйте излучение, исходящее из ва­ шей  правой ладони,  проникаю щ ее в воду  и давящее  на ладонь левой  руки,  на кото­ рой  стоит  стакан.  13.  Осознайте связь между левой ладонью,  на  к о т о р о й  с т о и т  с та к а н ,  и  н а х о д я щ е й с я  сверху  стакана  правой  ладонью.  Ваша правая ладонь - источник излучения,  а ле­

4 5  б) сделав глоток, понаблюдайте за своими ощу­ щениями от прохождения  воды по Ж К Т ;  в) продолжайте прием «живой воды» только до  тех пор, пока вам; это приятно.  Питье  «живой  воды»  активизирует  весь  орга­ низм и все обменные процессы, существенно повы­ шает энергетический потенциал, тонизирует,  спо­ собствует активной работе сознания.  Однако при острых воспалительных заболева­ ниях ее прием может привести к ухудшению состо­ яния,  так  как  данная  вода  активизирует  абсолют­ но все процессы.  Естественно, раз существует оживляющая, ак­ тивизирующая  вода,  то  есть  и  вода  успокаиваю­

вая  -  отражающий  экран  на  пути  этого  излучения. 

щая,  умертвляющая.  И  по  законам  гармонии  они 

14.  Когда  вы  ощутите,  что  вода  оптимально 

дополняют друг друга.  Не  зря  же  в  сказках всегда 

заряжена,  то  прекратите  процесс. 

используется  как  «живая»,  так  и  «мертвая»  вода. 

Как  правило, для полной зарядки воды доста­ точно  3 - 5  минут.  Данная  вода приведена в полное соответствие  с  вашей  индивидуальной  внутренней  структурой  и  имеет слегка сладковатый  вкус.  Обращаться  с за­ ряженной  водой  следует,  как  с  лекарством:  а) осознанно переработайте воду в своей рото­ вой полости; 

Упражнение «Мертвая вода»  1.  Налейте в стакан чистой сырой воды ком­ натной  температуры.  2.  Сядьте за стол и займите к о м ф о р т н о е по­ ложение.  3.  По возм ож ности  выпрямите  свой  позво­ ночник  и  постарайтесь,  чтобы  он  не  ка­ сался  спинки  стула. 

4 6  4.  Отпустите  на волю свое  внимание  и дож­ дитесь  расслабления.  5.  П оставьте  стакан  с  водой  на  ладонь  пра­ вой  руки.  6.  П олож и те  ладонь  левой  руки  на  стакан  сверху.  7.  Запомните  ощущение  единства  верхушки  стакана  и  ладони  левой  руки.  8.  Слегка  отодвиньте  ладонь  левой  руки  от  верхушки  стакана. 

4 7  1 3 .  П рекратите  процесс  зарядки  воды ,  ког­ да  почувствуете,  что  вода  заряжена  пол­ н о стью .  Принимайте полученную воду с осторожнос­ тью,  как лекарство,  внимательно наблюдая за сво­ ими внутренними ощущениями и полностью дове­ ряя  им.  «Мертвая  вода»  -  охлаждает,  лечит  раны,  успокаивает,  понижая  активность  организма,  ле­ чит  кожные  заболевания  и  воспалительные  про­ цессы,  дает  интуитивное  знание,  замедляет  рост 

9.  Н ачните  двигать  ладон ью  левой  руки,  то  приближая  ее  к  верш ине  стакана,  то  удаляя.  1 0.  Ощутите  силы  притяжения  и  отталкива­ ния  между ладонью  левой  руки  и  верхуш­ кой  стакана. 

опухолей. 

1 1 .  Осознайте излучение,  исходящее  из ладо­ ни левой руки,  проникающ ее  в воду и да­ вящее  на ладонь  правой  руки,  на которой  стоит  стакан. 

там и атеросклерозу,  вызывает остеохондроз и т.д. 

1 2.  Ощутите  связь между  правой  ладонью,  на  к о т о р о й  с т о и т  стак ан ,  и  н а х о д я щ е й с я  сверху  левой  ладонью.  Ваша  левая  рука  -  это  источник  излуче­ ния,  а  правая  ладонь  -  экран  на  пути  это­ го  излучения. 

Соль  земли  К сожалению, в нашем обществе преобладают  взгляды,  что  соль - это  враг.  В  чем только  не  об­ виняют соль: почки разрушает, способствует артри­ Между тем во всем многообразии флоры  (ра­ стительного  мира)  и  фауны  (ж и вотн ого  мира)  очень  весомую  роль  играет  кислотно-щелочной  баланс. Для  растительного мира,  как  правило,  ха­ рактерна  щелочная  среда,  а  вот  для  животного  кислая,  да  еще  и  соленая.  Как видно из вышеизложенного, соли являют­ ся  одним  из  главенствующих элементов  жизнеде­ ятельности. 

4 8  Очень  многие  ученые  считают,  что  человек 

4 9  щенной, рафинированной соли. В процессе своего 

как  вид  развивался  в  приморских  зонах  и  вслед­

промышленного  «очищения»  соль  теряет  практи­

ствие этого проводил в соленой воде значительное 

чески  все  микроэлементы. 

количество  времени.  Биология  человека  из-за по­

Так  что  массовая  пропаганда  о  вреде  соли  не 

добного  образа  жизни  не  была  ориентирована  на 

соответствует действительности.  Не  зря  же  в  ста­

сохранение  соли  внутри  организма:  ведь  организм 

рину соль  ценилась  на вес золота.  На такую обыч­

привык  щедро  получать  соль  из  морской  среды  и 

ную  с  нашей  точки  зрения  соль  можно  было  при­

щедро ее расходовать.  По прошествии времени че­

обрести невесту и другое богатство. А за горсть по­

ловечество  отдалилось  от  моря,  и  соль  стала дра­

варенной  соли  могли  просто убить! 

гоценностью. 

Вельможи  очень  часто  использовали  соль  как 

Вспомните  выражение  «соль  земли». 

противоядие.  Заметив  подозрительное  оживление 

При  помощи  элементарного  анализа  смысла 

приближенных,  только  что  угостивших  его  куша­

данной  фразы несложно понять  отношение  наших 

ньем,  вельможа  тут  же  клал  под  язык  немного 

предков к  соли:  «Соль - это  самое ценное  на зем­

соли.  И,  с точки зрения современных ученых,  был 

ле.  Соль  -  это  суть  земли!» 

прав,  потому что очень многие биологические яды 

Установлено,  что  жидкости  во  время  приема  пищи можно вводить в организм только  в том слу­ чае,  если  они  в достаточной  мере  подсолены.  Кроме того, соленая вода одновременно усили­

поглощаются  соленой  средой.  Кроме того,  человечество издревле  использо­ вало  соль  для  наружных  целей:  сыпали  соль  на  раны, лишаи, мозоли,  инфекционные образования. 

вает действие  соков двенадцатиперстной  кишки  и 

Ведь  соль  препятствует  инфекции,  останавливает 

желудочных  соков,  способствуя  эффективности 

кровь,  подсушивает  рану. 

пищеварения  и  во  много  раз  увеличивая  ресурсы 

Очень  многие  раненые  были  спасены  при  по­

желудочно-кишечного  тракта.  А  это  в  свою  оче­

мощи  наложения  солевых  повязок  или  держания 

редь  в  2  -  3  раза  продлевает  нашу  жизнь. 

поврежденных конечностей в емкостях с подсолен­

Вред  нашему  здоровью  наносит  не  само  по­ требление соли,  а употребление промышленно очи-

ной  водой.  При  умелом  использовании  солевых  повязок  отступает  даже  гангрена. 

5 0  Бывали совсем уж своеобразные способы при­ менения  целительных свойств  соли.  При  пытках пленных для  получения  сведений,  чтобы  несчастный  не  умер  раньше  времени,  его 

51  никам,  при  плохом  оттоке  желчи.  Прием  соли  внутрь  м ож ет  оказать  существенную  пользу  при  синдроме хронической усталости,  а также помочь  при  отравлениях. 

раны на ночь обрабатывали солевым раствором.  И  соль подлечивала человека, у которого не было на  теле  «живого  места».  «П осыпь  мне  соль  на рану,  она  еще  болит!»  -  рекомендовали  наши  практич­ ные  предки. 

Кому  соль  нужна  в  малых  дозах  Д озу  принимаемой  соли  следует  уменьшить  при  гипертонии.Так  как  соль  задерживает  в  орга­ низме воду, то людям, которые склонны к отекам,  стоит сократить потребление  соли.  Следует также  сократить прием соли при ожирении, язвах,  резких  перепадах настроения, почечной недостаточности.  Все  вышеизложенные  рекомендации  касают­ ся внутреннего потребления соли и подразумевают  сокращение  потребления  в  первую очередь рафи­ нированной соли. 

Кому  с т о и т  увеличить  употребление  соли  Увеличить  употребление  соли  следует  людям  с пониженной кислотностью, астеникам, гипото-

Разжигание  «пищеварительного огня»  Наш  желудочно-кишечный  тракт  теснейшим  образом связан со всеми системами организма. Ог­ ромнейшее  число  болезней  возникает  вследствие  ослабления способностей нашего Ж К Т перераба­ тывать  принимаемую  нами  пищу.  Мудрецы  древ­ ней  Индии  называли  эту способность  «пищевари­ тельным огнем».  При  ярком  «горении»  «пищ еварительного  огня» принимаемая нами пища переваривается,  ус­ ваивается  организмом  полностью,  без  остатка.  Если же  «пищеварительный  огонь» ослабевает,  то  принимаемая  нами  пища не переваривается  полно­ стью,  и в результате появляется множество засоря­ ющих и отравляющих организм отходов. Человек,  имеющий  развитый  «огонь»  пищеварения,  может  переварить  даже  яд.  Люди  же,  обладающие  сла­ бым  пищеварением,  могут  умереть  от  самой  луч­ шей,  самой качественной пищи. 

5 3 

5 2  С  годами наше пищеварение,  как правило,  по­

4.  Активно  пережевывайте  слюну для  более 

степенно и неуклонно ослабевает.  И если во време­

интенсивного  выделения  желудочных  со­

на  юности  мы  м о ж е м  есть  практически  все  что 

ков  и  для  попутного  укрепления  десен  и 

угодно и при этом чувствовать себя превосходно, то 

зубов. 

в  возрасте  более зрелом возникает постоянная тя­

5.  Проглотите слюну и  понаблюдайте за сво­

жесть  в желудке,  происходит обострение всех на­

ими  ощущениями,  вызванными  прохож­

ших болячек,  возникают различные застойные яв­

дением  проглоченной  слюны  по  Ж К Т . 

ления,  связанные со слабостью нашего «пищевари­ тельного огня». Между тем существуют процедуры, 

Данное  нехитрое  упражнение  восстанавлива­

восстанавливающие пищеварительные способнос­

ет качественную работу «желудочного огня» и спо­

ти.  Восстановив же  пищеварение,  мы см ож ем су­

собствует омоложению всего тела.  Так как в  «же­

щественно поправить свое здоровье. 

лудочном  огне»  по  законам  жизни  в  первую  оче­

«Соль» в переводе с греческого означает «сол­

редь  погибаю т  старые,  больны е,  ослабленные 

нце»  А много  ли  есть  вещей  важнее,  чем  солнце? 

клетки,  то  вышеприведенная  процедура  вызывает 

Как  следует  из  перевода данного  слова,  соль  сти­

стремительный  рост  молодых  клеток. 

мулирует  «огонь»  нашего  пищеварения. 

Упражнение  «Разжигание пищеварения»  1.  П осле  каж дого  приема  пищи,  через  15  30  минут,  положите  на  кончик  языка  1  грамм  м орской  или  каменной  соли.  2.  П озвольте  соли  полностью  раствориться  в  ротовой  полости.  3.  Не  глотайте  соленые  слюни  в  течение  1  2  минут. 

Повышение  тонуса  при  помощи  соли  Как это ни странно звучит, но именно бедность  и  нужда  побуждают  человека  развивать  свои  спо­ собности.  Именно  из-за бедности  китайцы  разви­ ли питье чая в сложнейшее и многогранное искус­ ство  под названием «чайная  церемония».  Именно  бедность  заставила  их  стремиться  выжать  макси­ мум  возможного  из  чайных листьев. 

5 4  «Хочешь  жить  -  умей  вертеться!»  «Захочешь  жить  -  завертишься!»  Чтобы  спастись  от  голодной  смерти,  в  годы  войны многие солдаты съедали  свои кожаные  рем­ ни и  ботинки.  Находясь в крайней нужде,  человек  способен  совершать  поразительные  открытия  и  находить совершенно необычные способы исполь­ зования  давно,  казалось  бы,  изученных  вещей.  Жители  Северной  Кореи  вынуждены  жить  в  крайней  бедн ости .  И  как  следствие  э т о г о  они  просто  вынуждены  учиться  выжимать  максимум  возм ож ного из того,  что  находится  в  их распоря­ жении.  В  Корее  был  разработан  метод дробного  вве­ дения  в организм солдат поваренной  соли, для того  чтобы  они  могли  выдержать  огромные  физиче­ ские  и  психологические  нагрузки.  Эта  процедура колоссально  стимулирует тонус  всего  организма,  способствуя  огромному приливу  физических сил,  разгонке  психологической  актив­ ности и избавлению от депрессии, хронической ус­ талости,  астенического  синдрома.  Но  не  стоит применять эту методику постоян­ но,  из-за того  что  она дает очень  сильную  встряс­ ку всему организму,  существенно  разгоняя  его  ак­ тивность. 

5 5  Смысл  в применении  этой  процедуры  имеется  лишь  тогда,  когда требуется очень высокое  напря­ жение  как  физических,  так  и  душевных  сил.  1. Сядьте и займите комф ортное положение.  2.  Выпрямите  позвоночник  и  постарайтесь,  чтобы  он  не  касался  спинки  стула.  3.  Возьмите  щепотку  заранее  приготовлен­ ной  соли  и  положите  ее  под язык.  Жела­ тельно,  чтобы  это  была  морская  или  ка­ менная  соль  (нерафинированная).  4.  Держите  щепотку  соли  под языком до  тех  пор,  пока она полностью  не растворится.  5.  Проглотите соленую слюну одним глотком.  6.  Понаблюдайте за ощущениями  от прохож­ дения  п р о гл о ч е н н о й  слю н ы  п о  Ж К Т .  Д ож дитесь,  пока  данные  ощущения  пол­ ностью  не  затихнут.  7.  П овторите  данную  процедуру  4 - 5  раз  в  день.  8.  Ж елательно  пить  несоленую  воду  в  коли­ чествах не более,  чем количество  соляно­ го  раствора.  9.  Для  повышения тонуса при отсутствии  фи­ зических  нагрузок  соль  желательно  не  за­ пивать  водой. 

5 6  10.  В  условиях больших физических  нагрузок  ж елательно  применять  солевой  раствор  из  расчета  1 - 2  грамма  на  стакан  воды .  1 1 .  Н е  со б лю дай те  подобны й  р е ж и м  более  чем  4 8 - 7 2  часа.  Эта методика противопоказана при гипертонии,  отеках,  язвенных  болезнях  внутренних  органов. 

Целительный  бальзам  В  30-х годах XX века  Вилям  Лев изобрел уни­ кальное  л е к а р с т в о ,  и м е ю щ е е  о ч ен ь  широкий  спектр действия.  1.  Наполните  бутылку  на  три  четверти  ко­ ньяком  5  -  10-летней  вы держ ки.  2.  Н асыпьте  мелкую,  х о р о ш о  высушенную  со ль  (желательно  м о р с к у ю )  так,  ч то б ы  коньяк  поднялся  до  пробки. 

5 7  Этот  нехитрый  в  изготовлении  бальзам  обла­ дает поистине чудодейственной силой, очищая весь  организм  от  шлаков  и  грязи,  восстанавливая  за­ щитные  функции  и  иммунитет.  При  регулярном  приеме  соли  с  коньяком  по  вышеуказанной  схеме  восстанавливаются  нару­ шенные  функции  организма  и  телесное  равнове­ сие,  поднимается  тонус,  улучшается  обм ен  ве­ ществ,  укрепляется  желудок.  Не  зря  же  наши  деды  и  бабки  регулярно  ис­ пользовали в своей нелегкой жизни этот воистину  чудодейственный бальзам для восстановления  сво­ его здоровья. 

3 .  Взбалтывайте  см есь  3 - 5  минут. 

Заканчивая  рассказ  о  чудодейственной  силе  соли,  хотелось  бы  осветить  правила его  наружно­ го  применения,  так  как  соль,  как  я  уже  говорил,  великолепно лечит самые  страшные  раны,  ожоги,  язвы,  фурункулы,  нагноения,  воспалительные про­ цессы,  грибки и т.д. 

4.  К огда  соль  полностью  осядет,  лекарство  го то в о к применению. 

Правила  наружного  использования  соли  для  излечения  таковы. 

5.  Принимайте  натощ ак  за  1  час  до  ед ы :  1  столовая  ло ж к а  лекарства  с  8  -  10  сто­ ловыми  ложками  горячей  воды .  Жела­ тельно  принимать  е го  утром,  один  раз  в  сутки. 

1.  Концентрация  солевого  раствора должна  быть  2  чайных  ложки  соли  на  2 0 0  мил­ лилитров  воды .  2.  Повязка,  пропитываемая солевым раство­ ром ,  должна  быть  воздухопроницаемой. 

5 8  3.  Для  повязки  ж елательно  использовать  марлю ,  сложенную  в  4  -  5  раз,  или  ж е ,  что  несколько хуже,  м ного  раз  стиранную  хлопчатобумажную  льняную  ткань,  сло­ женную  не  более  чем  в  4  раза.  4.  Повязку  нужно  делать,  используя  горячую  воду  ( 6 0  -  70  °С).  5.  П еред  наложением  повязку  м о ж н о  слег­ ка  охладить  потряхиванием  в  воздухе. 

5 9  Гнойные раны:  накладывать  на  5  -  8  часов  в  течение  одной  недели.  Раны,  порезы,  ссадины:  промыть  солевым  ра­ створом и  положить  повязку  на  10  минут.  Ушибы,  гематомы:  промывать  солевым  ра­ створом  и  накладывать  солевую  повязку  на  5  -  8  часов  в  течение  3  -  4  дней.  Бронхиты, воспаления легких, печени, почек:  накладывать  солевую  повязку  на  5  -  8  часов  в  те­

6.  Н е о б х о д и м о  так  выжать  повязочный  ма­ териал,  чтобы  он  не  был  очень  сухим  или  очень  влажным. 

чение  2  недель. 

7.  П еред лечением вымойте  тело  теплой  во­ дой  с  м ы лом . 

5 - 8  часов.  Повторять  данную  процедуру  2 - 3 

8.  П осле  процедуры  о б м о й те  тело  теплым  влажным  полотенцем.  9.  Смоченный  раствором  материал  плотно  прибинтуйте  к  туловищу  бинтом,  ничего  не  накладывая  на  него  сверху.  Солевую  повязку  накладывают  на  10  -  15  часов. 

Гнойные  и  трофические  язвы:  промыть  соле­ вым  раствором  и  положить  солевую  повязку  на  недели.  Хотелось  бы  заметить,  что  накладывание  со­ левых  повязок  в  годы  Первой  и  Второй  мировых  войн  спасло  тысячи  жизней,  заставляя  отступать  даже  гангрену и  рубцуя  самые  страшные  раны  без  всяких  мудреных  антибиотиков.  Необходимо  также  указать,  что  наложенная 

Рекомендации  по применению 

на кожу солевая повязка очень эффективно впиты­

О нкология:  накладывать  на  5  -  8  часов  в  те­ чение  14  дней  на  область  пораженного  органа. 

вает  в  себя  внутренние  болезни  нашего  тела  (вос­

О пухоли при артритах:  накладывать на 5 - 8  часов  в  течение  14  дней. 

неверно  думать,  что  солевые  повязки  лечат  лишь 

паления  внутренних  органов).  И  поэтому  в  корне  кожные  болезни. 

6 0 

61  4.  Закройте глаза и, отпустив на свободу свое  внимание,  д о ж д и те с ь  наступления  рас­ слабления.  5.  Н а  3 - 5  минут  сосредоточьтесь  на  своем 

Глава  2 

естественном дыхании, не вмешиваясь в его 

Восстановление  телесных  основ 

работу,  а лишь пассивно  наблюдая за ним. 

Для того чтобы восстановить здоровье физи­ ческого тела,  нам необходимо  в  первую  очередь  восстановить оптимальное здоровье позвоночника,  мышц  поясницы  и  брю ш ной  полости,  а  также  мышц тазового дна. 

6.  П олож ите  центр  левой  ладони  на  пупок.  7.  Правую ладонь положите на тыльную сто­ рону левой ладони так, чтобы центры обе­ их  ладоней  находились  на  одной  линии.  8.  Сконцентрируйте  все  внимание  на то ч к е  контакта  пупка  и  центра  левой  ладони.  9.  Ощутите  то  давление,  к о то р о е  оказыва­ ют ваши ладони на пупок.  Осознайте,  как  это  давление  проникает  вглубь  пупочно­

Восстановление  сил  в  положении  лежа 

го отверстия.  10. Удерживайте концентрацию наточке кон­ такта пупка и  центра левой ладони  вплоть 

Упражнение  «Наложение рук на центральные точки  тела»  1.  Лягте  спиной  на твердую ровную  поверх­

до наступления ощущения распирания из­ нутри  области  пупка.  1 1 .  П оложите центр ладони левой руки на об­

ность так, чтобы голова, туловище и ноги 

л а с т ь ,  н а х о д я щ у ю с я  н а  ш ирине  3 - 4 

находились  на о д н о м уровне. 

пальцев  ниже  пупка. 

2.  Вытяните  ноги  на  ширине  плеч.  3.  Пусть руки сво б о дн о лежат вдоль тулови­ ща  ладонями  вверх. 

1 2 .  П олож и те  ладонь  правой  руки  на  тыль­ ную  сторону ладони левой  руки так,  что­ бы  центры  о б еи х ладоней  совпадали. 

6 2  13.  Сконцентрируйте  все  внимание  на точке  центра  ладони  левой  руки  и  области,  на­ ходящейся  на  ширине  3 - 4  пальцев  ниже  пупка.  14.  Ощутите то давление,  которое оказывают  центры  ладоней  на  вышеуказанную  об­ ласть  живота.  П озвольте давлению  ладо­ ней  проникнуть  вглубь  выш еуказанной  области.  15.  П р о д о л ж а й т е  к о н ц е н тр а ц и ю  н а  т о ч к е  контакта центра ладони левой  руки  и точ­ ки,  находящейся на ширине 3 — 4  пальцев  ниже  пупка,  вплоть  до  ощущения  распи­ раний данной  области  живота  изнутри.  16.  П оложите центр ладони левой руки на об­ ласть солнечного  сплетения. 

63  2 0 .  П родолж айте  данную  концентрацию  до  тех  пор,  пока  вы  не  ощутите  распирание  области солнечного сплетения изнутри.  2 1 .  С вободно вытяните руки вдоль туловища  и некоторое время отстраненно понаблю­ дайте за своими телесными ощущениями,  пока они не сольются в единый, однород­ ный телесный ф о н .  2 2 .  О ткройте  глаза.  Встряхнитесь.  Потяни­ т е с ь .  Есть  смысл  выполнять  вышеизложенное  уп­ ражнение в момент сильной усталости,  когда силы  практически на исходе.  В  силу того  что  три  вышеуказанные  области  находятся  в  середине  нашего  физического  тела,  мы, напитывая энергией области солнечного спле­

17.  П олож ите  ладонь  правой  руки  аналогич­ но  пункту  12. 

тения,  пупка и  область,  находящуюся  на  ширине 

18.  Сконцентрируйте  все  внимание  н а т о ч к е  контакта центра ладони  левой  руки  и  об­ ласти солнечного сплетения. 

ем энергией абсолютно все физическое тело,  так 

19.  Ощ утите  давление,  к о т о р о е  оказы вает  центр  ладони  левой  руки  на  область  сол­ нечного  сплетения.  П озвольте давлению  ладоней  поникнуть вглубь области солнеч­ ного сплетения. 

Не зря же  во внутриутробный  период ребенок 

3 - 4  пальцев  ниже  пупка,  одновременно  наполня­ как середина туловища теснейшим образом связа­ на абсолютно со всем телом.  питает все тело через пуповину.  И именно поэтому  через три вышеуказанных центра можно  наиболее  быстро и качественно восполнить потерю сил.  Кро­ ме  того,  давление  на  области  пупка,  солнечного 

6 5 

6 4  сплетения  и  область,  находящуюся  на  ширине 3 - 4  пальцев ниже пупка,  способствует успокоению на­ шей психики и возникновению внутренней тишины.  Вышеизложенное  упражнение  способствует  налаживанию  пищеварения,  оздоровлению  моче­ половой сферы, очищению лимфатической систе­ мы  организма,  налаживанию  работы  печени,  селе­ зенки,  поджелудочной  железы,  желудка,  гармони­ зации эндокринной системы, очищению кровото­ ка и возникновению состояния внутренней уравно­ вешенности. 

Упражнение  «Восстановление сил лежа на боку»  1.  Лягте  на  правый  б о к  на ровной,  ж есткой  поверхности.  2.  П олн остью выпрямите  правую  ногу,  а ле­ вую  слегка  согните  в  колене  и  положите  ее  сверху  на  правую.  3.  М ежду правым ухом  и  подушкой  положи­ те  ладонь  правой  руки.  4.  Пусть  ваша  левая  рука  спокойно  лежит  на  левом  боку.  5.  Ощутите  одновременно в с ю зону контак­ та правой  стороны туловища,  правой  ноги  с поверхностью о п о р ы . 

6 6 

6 7  6.  Дождитесь  момента,  когда  в  вашем  вос­ приятии  вся  поверхность контакта правой  стороны  тела  с  опорой  станет  восприни­ маться  как  о д н о р о д н ы й ,  равномерный  фон,  как равномерное давление на опору.  7.  Оставаясь  лежать  на  правом  боку,  мак­ симально  согните  ноги  в  коленях,  коле­ ни  подтяните  к  груди,  свернувшись  кала­ чиком.  8.  Сконцентрируйте свое внимание на обла­ сти  селезенки  и  поджелудочной  железы.  9.  Сохраняйте данную  концентрацию до  тех  пор,  пока  вам это  приятно.  10.  Лягте на левый б о к ,  полностью выпрямив  левую  ногу  и  положив  слегка  согнутую  в  колене  правую  ногу на бедро  левой.  1 1 .  П оложите  ладонь  левой  руки  между  по­ душкой  и  левым ухом .  1 2 .  Ваша  правая  рука  пусть  спокойно  лежит  на  правом  боку.  1 3.  Ощутите одновременно всю зону контак­ та левой  стороны  своего тела и о п о р ы .  14.  Д ождитесь  момента,  когда  в  вашем  вос­ приятии  вся  поверхность  контакта  левой  стороны тела с опорой  станет ощущаться  как равномерный,  однородный  ф о н . 

6 8 

6 9 

1 5 .  Оставаясь  лежать  на  левом  боку,  согни­ те  в  коленях  ноги  и  прижмите  колени  к  груди,  свернувшись  калачиком.  16.  Сконцентрируйте свое внимание на обла­ сти  печени  и  ж елчного  пузыря.  1 7.  Сохраняйте  эту концентрацию до тех пор,  пока вам  к о м ф о р т н о .  1 8 .  Встаньте.  Встряхнитесь  всем телом .  По­ тянитесь.  Положение  на  правом  боку  тормозит  психи­ ческую  активность,  расслабляет психику,  охлажда­ ет организм,  способствует глубокому сну,  разгру­ жает  сердце,  селезенку,  поджелудочную  железу и  желудок.  Положение  на  левом  боку  активизирует  пси­ хическую  активность,  согревает  тело,  разгружа­ ет  печень  и  желчный  пузырь,  активизирует  об­ менные  п роц ессы  организма  и  симпатическую  нервную  систему,  подготавливает нас к  активной  деятельности.  Упражнение  «Экстренное восстановление сил»  1.  Лягте  головой  в  сторону  севера  ж и в о то м  на твердую  ровную  поверхность. 

71 

7 0  2.  Разверните  голову  в левую сторону,  поло­ ж ив  ее  правой  щ екой  на  кровать. 

сте  с  этим  приходит умиротворяющее  ощущение  приятного  тепла. 

3.  Согните ноги в коленях и прислоните подня­ тые  голени  и  стопы  к  спинке  кровати.  В  прохлад­

Упражнение  «Прижимание коленей к груди» 

ную  погоду  на  ноги  желательно  надеть  теплые  шерстяные носки.  4.  На плечи,  но не  на шею,  положите  неболь­ шую подушку. 

1. Лягте  спиной  на твердую  поверхность так,  ч то б ы  голова,  туловище  и  ноги  находи­ лись  на  о д н о м  уровне. 

5.  Пусть  руки  свободно лежат вдоль туловища. 

2.  Пусть  ноги  будут вытянуты  и  находятся  на 

6.  Закройте  глаза  и  отпустите  на  волю  свое 

ширине  плеч.  Руки  свободн о лежат вдоль 

внимание.  7.  Находитесь в этой позиции от 30 до 90 минут.  8.  Откройте  глаза.  Встаньте  и  встряхнитесь 

3.  Закройте глаза и отпустите на свободу свое 

всем телом.  Потянитесь. 

4.  Сконцентрируйте  внимание  на  с в о е м  ес­

туловища.  внимание,  дождавшись  расслабления.  тественном дыхании  и  3 - 5  минут пассив­

Это упражнение  позволяет максимально  быс­ тро  и качественно  восстанавливать  свои  силы  при  сильной усталости.  А так как в данной позиции го­

но  понаблюдайте  за  ним,  не  вмешиваясь  в  е г о  работу.  5.  С  в д о х о м  согните  в  колене  правую  ногу 

леностопные  суставы  и  стопы  подняты  вверх,  то 

и,  не  отрывая  от  поверхности  таз,  при­

это способствует максимальному отдыху стоп, икр 

ж м и те  руками  правое  б едр о  к  туловищу. 

и коленей. 

В  э т о м  положении  задержите  дыхание  на 

Поворот же  головы в левую сторону дает мак­ симально эффективное  и  качественное торможе­ ние  психической  активности.  Давление,  оказыва­

5 - 1 0  секунд.  6.  Отпустите  ногу  и  с  в ы д о х о м  вернитесь  в  исходное  положение. 

емое  подушкой  на область лопаток  и  плеч,  вызы­

7.  С  в д о х о м  согните  в  колене  левую  ногу и, 

вает прилив  крови  и  энергии  к  этой  области,  вме-

не  отрывая  от  поверхности  таз,  прижми-

7 2  те  руками левое бедро  к туловищу.  В этом  положении  задержите  дыхание  на  5  -  10  секунд.  8.  Отпустите ногу и вернитесь в исходное по­ лож ение.  9.  С  в д о х о м  согните  в  коленях  о б е  ноги  и,  не  отрывая  от  поверхности  таз,  прижми­ те  руками  бедра  к  туловищу.  10.  Отпустите ноги и вернитесь в исходное по­ лож ение.  1 1 .  П овторите  пункты  5  -  10  от  4  до  8  раз.  1 2 .  Согните в колене правую ногу и,  не отры­ вая таз от поверхности,  прижмите  руками  правое  бедро  к  туловищу.  Оставайтесь  в  данном положении от  1  до 3 минут.  Пусть  ваше  дыхание  течет  естественным  обра­ з о м -  не  заботьтесь  о  нем.  1 3 .  Отпустите  правую  ногу и  вернитесь  в  ис­ ходн ое положение.  1 4 .  О с у щ ес тв и те  с  левой  ногой  о п е р а ц и ю ,  аналогичную  пунктам  12  —  1 3 .  1 5.  Проделайте  те  же  манипуляции  с  обеими  ногами  одновременно  (п.  12 -  1 3 ) .  1 6 .  Вернувшись в исходное  положение,  нач­ ните  ненавязчиво  наблюдать  за  своим и  телесными  ощущениями до тех пор,  пока 

7 3 

74

75

7 7 

7 6 

они  не со лью тся в единый,  однородны й  ф о н .  17.  О ткройте глаза.  Встаньте и встряхнитесь  в с е м телом . Потянитесь.  Данное  упражнение  излечивает  нарушения  кислотности, существенно активизирует жизнеде­ ятельность органов брюшной полости, налажива­ ет  перистальтику,  эффективно  удаляет  газы  и  ус­ траняет запоры,  эффективно развивает мускулату­ ру нижней части туловища, убирает энергетические  блокировки в области нижней части живота, под­ нимает тонус организма.  Упражнение  «Нормализация давления»  1.  Лягте спиной на твердую ровную поверх­ ность.  Пусть ноги будут вытянуты и нахо­ дятся  на  ширине  плеч.  2.  Вытяните  руки  вдоль  туловища ладонями  вверх.  3.  Закройте глаза и, отпустив на свободу свое  внимание,  дождитесь  расслабления.  4.  Сфокусируйтесь  на  с в о е м естественном  дыхании  и  3  -  5  минут  ненавязчиво  по­ наблюдайте  за  ним. 

7 8  5.  Сконцентрируйте  внимание  на  всей  пло­

7 9  Качественно  освоив вышеизложенное упраж­

щади  контакта  задней  поверхности  тела 

нение,  вы  научитесь  мастерски  управлять  своим 

и  несущей  о п о р ы . 

давлением,  восстанавливая  его  гармоничность. 

6.  Д ож ди тесь,  пока вся  площадь  опоры  ста­ нет восприниматься как единый,  однород­ ный  ф о н ,  как  равномерное  давление. 

Подготовка  тела  к  деятельности 

7.  Ненавязчиво  сфокусируйтесь  на  макушке 

П осле  длительного  отдыха,  особенно  после  ночного  сна,  при  резком  переходе  к  активной  те­ лесной  деятельности  мы  м о ж е м  очень  серьезно  травмировать  свой  организм.  Так  как  резкий  пе­ реход от телесной  пассивности к  активному физи­ ческому  режиму  сталкивает  наше  неподготовлен­ ное тело с огромной  нагрузкой,  результатом этого  может  явиться  как  физическая  травма,  так  и  ин­ сульт  или  инфаркт. 

головы до  тех  пор,  пока  вам  это  приятно.  8.  П оверните  руки  ладонями  вниз.  9.  Сконцентрируйте внимание  на точках кон­ такта  ладоней  и  о п о р ы  до  тех  пор,  пока  вам  будет  э то  приятно.  1 0 .  Перенесите  ф окус  внимания  на  подошвы  ног до  тех  пор,  пока  вам  это  к о м ф о р т н о .  1 1 .  С ф окусируйтесь  на  области  солнечного  сплетения  до  наступления  чувства  внут­ ренней  насыщенности.  1 2 .  Откройте  глаза.  Встаньте  и  встряхнитесь  всем телом .  П отянитесь.  • При  повышенном давлении  выполняйте  пун­ кты  1  -  6  и  9  -  1 1 .  •При  пониженном  давлении  делайте  пунк­ ты  1  -  7.  • При  наличии  колебаний  давления  осуществ­ ляйте  пункты  1  -  6  и  12. 

Люди,  находящиеся  на  грани  инсульта или  ин­ фаркта,  при резком включении своего физическо­ го  тела  в  активную  деятельность  сталкивают  свои  сосуды с огромным перепадом давления,  кровото­ ка.  А  так  как  их  сосудистая  система  находится  в  негармоничном  состоянии,  то  обычное  вставание  с  постели  вполне  может  стать  для  них  причиной  как  инсульта,  так  и  инфаркта.  При этом хотелось бы отметить,  что и  вполне  здоровые  люди,  которые  резко  переходят  из  по­ стельного  режима к  активной  физической деятель-

8 0 

81 

ности,  подвергают себя точно такой же опасности 

время  физической  деятельности  и  полной  теле­

в  силу  великого  множ ества  как  внешних,  так  и 

сной пассивности во время сна.  И поэтому любой 

внутренних  обстоятельств. 

резкий  телесный  переход из  режима  пассивности 

Любой,  даже  самый  здоровый,  человек пери­ одически  получает  слишком  большую  для  своего 

в  режим  активности  -  это  огромная  нагрузка  на  весь  организм. 

текущего состояния нагрузку.  Солдаты,  спецназов­

В  силу  этих  ф ак то р о в  нам  н еобходи м о  на­

цы,  спортсмены  очень  часто  испытывают  колос­

учиться грамотно,  гармонично выходить из состо­

сальные  физические  нагрузки  и  перенапрягают 

яния  телесной  неподвижности  и  включаться  в  ак­

свой, в общем-то здоровый, организм. И в эти мо­

тивные  телодвижения. 

менты резкое переключение от постельного режи­

Хотелось бы также заметить,  что умение  каче­

ма к физической  активности может сделать их ин­

ственно  телесно  включаться  в  активную  деятель­

валидами  и  даже  убить.  И  это  со всем  не  шутка! 

ность - ключ  к  личному успеху всего  предстояще­

Все  зависит от того,  насколько  сильно  был  пере­

го  дня.  Ведь  вставая  как  попало,  мы  очень  часто 

гружен  их  организм  накануне.  Все  мы  знали  Николая  Еременко-младшего, 

полдня «ничего не соображаем»,  крайне медленно  выходя из состояния психического сна. 

который был молодым и физически крепким чело­

Какая  уж  тут  успешность? 

веком.  Однако,  проигнорировав текущие перегруз­

Надеюсь,  что все вышеизложенное пробудило 

ки  организма,  он  умер  в  50  лет.  А ведь  прислушав­

в  вас  желание  научиться  вставать  «с  той  ноги». 

шись  к  сигналам  своего  тела,  он  вполне  мог про­ жить  еще  не  один  десяток  лет.  Фактически  вся  наша  жизнь  состоит  из  двух  противоположных, но при этом взаимодополняю­

Упражнение  «Включение в телесную активность»  1.  П роснувш ись,  лягте  на  спину,  вытянув 

щих областей - физической,  материальной,  и цар­

ноги  на ширину плеч,  с  руками  естествен­

ства  сна. 

но  вытянутыми  вдоль  тела. 

Наша жизнь  проходит в  постоянном  чередо­ вании  состояний  активности  тела  и  психики  во 

2.  Н а  3 - 5  минут  сконцентрируйтесь  на  сво­ ем  естественном  дыхании. 

8 2  3.  М ысленно  пуститесь  в  пляс,  ощутите  это  всем  тел о м .  П редставляемые  движения  долж н ы  реально  ощущаться  в  вашем  не­ п о д в и ж н о  л е ж а щ е м  ф и з и ч е с к о м  теле.  Делайте  в  представляемом  танце  именно  те  движ ен ия,  к о т о р ы е  х о ч е т с я  делать  вашему  в о о б р аж аем о м у  телу.  4.  Перенесите внимание  на свое  физическое  тело  и  начните  делать  им  различные  дви­ жения,  повинуясь  внутренним  импульсам.  К ак  бы  спонтанно  пританцовывайте  всем  ф изическим  телом,  лежа  на  кровати,  до  тех  пор  пока  вам  э то  приятно. 

8 3  В  процессе  стояния  ваше  тело  начнет  совер­ шать  различные  микродвижения;  не  противьтесь,  а,  напротив,  полностью отдавайтесь им до тех пор,  пока  ваше  тело  не  замрет  в  неподвижности.  9.  Потянитесь  всем  телом.  10.  Н есколько  раз  встряхнитесь  всем  телом,  как  бы  отряхиваясь  от  воды .  Если  вы хотите  быстро разогнать свою психи­ ческую и телесную активность, то можете, лежа на  постели,  в  своем  чувственном представлении  осу­ ществлять  бег.  Если  вышеизложенная  методика  вызывает  у 

5.  Откройте глаза и некоторое время спокой­ но  полежите. 

вас  улыбку,  то  я  приведу  следующий  факт. 

6.  Н еспеш но  сядьте  на  постели  и,  осознав  возникшие  в  результате  этого  физиологи­ ческие перестройки,  некоторое время не­ навязчиво  понаблюдайте  за  ними. 

температурой,  начинают  в  с в о е м  чувственном 

7.  Голыми  ступнями  встаньте  на  пол,  поста­ вив  стопы  Ног на  ширину плеч  параллель­ но  друг другу,  с  руками,  с в о б о д н о  свиса­ ю щ ими  вдоль  тела. 

себя  в  воображении разнообразной  физической 

8.  Осознайте  возникшие  физиологические  перестройки  и  начните  наблюдать  за ними  до  их  полного  затухания. 

Полярники, заболев ангиной и лежа с высокой  представлении  осуществлять  очень  тяжелую  рабо­ ту:  рубить  дрова,  лазить  на  пальцах  по  скалам,  крушить  руками  камни  и  т.д.  Главное,  нагрузить  нагрузкой,  так чтобы это отзывалось микродвиже­ ниями  неподвижно  лежащего  физического  тела.  Изнурив  себя  в  воображении  тяжелой  физи­ ческой  нагрузкой,  больной  от  усталости  провали­ вается  в  глубокий сон.  Когда же  наступает момент  пробуждения,  то  человек  оказывается  практичес-

8 4 

8 5 

ки здоровым,  без всяких признаков высокой тем­ пературы.  Этот метод спасителен тем, что в момент анги­ ны  или  высокой  температуры  телу  трудно  даются  физические  нагрузки,  которые  к  тому  же  могут  вызвать  различные  осложнения.  Не  зря  же  врачи  из-за  опасности  осложнений  рекомендуют  боль­ ным  избегать  физических  нагрузок.  А  вот  нагруз­ ки  воображаемые не имеют никаких вредных эф­ ф ектов,  так  как  не  перенапрягают  ослабленное  болезнью тело. 

Главное,  чтобы  ваши  воображаемые  движе­ ния находили свой отзвук в физическом теле через  его микродвижения.  И поэтому важно не столько  увидеть движение  в своем представлении,  сколько  его  прочувствовать. 

Но за счет того,  что физическое тело реагиру­ ет  на  воображ аем ы е  действия  разнообразными  микродвижениями,  происходит  восстановление  нормальной  циркуляции  крови  и  энергии  внутри  нашего  тела.  Хотелось бы также отметить, что в период ре­ абилитации  после  травм  или  же  вынужденного  пребывания  в  неподвижном  положении  многие  спортсмены  начинают  возвращение  к  полноцен­ ной  телесной  жизни  именно  с  в о о б р а ж а е м о г о  движения.  Например,  Валентин Дикуль  именно  с  комп­ лексов  воображаемых движений  начал  свое  вос­ становление  после  тяжелейшей  травмы  и  в  этом  преуспел. 

Все  мы  как  минимум  треть  своей  жизни  про­ водим в состоянии сна, и тело наше в это время на­ ходится в горизонтальном по отношению к повер­ хности земли положении.  И это не является нашим  капризом,  так  как  стать  в  вертикальном  положе­ нии тела на постоянной основе невозможно.  Все это диктует нам жизненно важную необхо­ димость  научиться  комфортно  чувствовать  себя  в  различных  горизонтальных  позициях  и  уметь  их  целенаправленно  использовать  для  своих  личных  целей.  И  тогда во  время  сна мы  сможем лечить  и  восстанавливать  функции  своего  организма  без  всякого  лекарства.  Исходя из того, что дыхание левой ноздрей ох­ лаждает  наше  тело,  спать  в  жаркую  погоду  и  при  высокой  температуре лучше  на  правом  боку.  Дыхание  правой  ноздрей  ведет  к  увеличению  тепла нашего тела,  и поэтому в холодную погоду и  при ознобе лучше  спать на левом боку.  Если  вы  ощущаете  некоторую  тяжесть  в  же­ лудке,  то  желательно  засыпать,  лежа  на  правом 

8 7 

8 6  боку, и это обеспечит легкое поступление пищи из  желудка  в  двенадцатиперстную  кишку.  При заболеваниях печени  и  правой  почки же­ лательно  засыпать,  лежа  на  левом  боку.  Если  у вас  нарушено  кровообращение  и  есть  заболевания  сердца,  то засыпайте  на правом боку  или на спине.  Засыпая  на левом  боку,  вы  активизируете  ра­ боту печени и обмен  веществ в организме.  Имен­ но поэтому вы  сможете ощутить дополнительный  прилив  сил.  Ну,  а кроме  того  засыпание  на левом  боку  благоприятно  для  тех,  кто  болеет  сахарным  диабетом.  Засыпание на правом боку способствует глубо­ кому расслаблению, покою, пассивности, облегче­ нию сердечно-сосудистых заболеваний. 

Хотелось бы также заметить,  что на страницах  этой книги  мы  еще не раз  будем упражняться,  на­ ходясь  в  горизонтальном  положении.  Те м а  эта  очень и очень обширна и многогранна.  Ну,  а кро­ ме этого хотелось бы напомнить, что все восстано­ вительные,  регенерирующие процессы запускают­ ся в организме лишь в условиях глубокого расслаб­ ления.  А  самое  глубокое  расслабление  наступает  лишь  в  горизонтальных положениях тела.  Так  что  выводы  делайте  сами. 

Введение  в  искусство  восстановления  позвоночника  Современная  медицина  не  достигла  больших  успехов в восстановлении здоровья нашего позво­

Вхождение в сон и на правом и на левом боку  с  согнутыми  ногами  предупреждает  образование  камней  в  почках,  благотворно  влияет  на  органы  пищеварения  и  нижнюю  часть живота. 

ночного  столба.  Заставляя  больного  с  обычным 

Надеюсь,  все вышеизложенные  факты побу­ дят  вас  к  экспериментированию  с  положением  своего тела во  сне,  и  тогда  во время  сна  вы  смо­ ж ете  целенаправленно  запускать  в  организме  мощнейшие восстановительные, регенерирующие  процессы. 

у человека полностью атрофируются мышцы тела, 

сколиозом носить корсет,  она оказывает ему мед­ вежью  услугу,  поскольку в  процессе длительного  ношения поддерживающего позвоночник корсета  ответственные  за  поддержание  структуры  позво­ ночного столба.  Человека,  имеющего  межпозвоночную  гры­ жу,  традиционная  медицина  приговаривает к  опе­ рационному  вмешательству,  при  котором  суще-

8 8  ствует  реальная  опасность  сделать  пациента  инва­ лидом.  Я  уже  не  говорю  о  тех  случаях,  когда  у  чело­ века сломан позвоночник или же имеются заболе­ вания костного мозга.  В общ ем, с лечением позвоночника у традици­

8 9  Василий  Г.  с детства  усиленно  занимался  ушу  и,  осваивая  сложную  боевую  акробатику,  сломал  позвоночник.  Врачи  приговорили  его.  Он  же  решил  задей­ ствовать свой богатый опыт и при помощи занятий  пайчи и мягких комплексов цигун не только вышел 

онной медицины дела обстоят точно так же,  как и 

на  свой  прежний  уровень,  но  и  существенно  его 

с лечением зубов и других костей. 

превзошел.  Среди  его  учеников  есть  чемпионы 

Все,  что могут медики, - это вырвать  больной  зуб,  вставить  штырь  в  кости  при  переломе  или же  ввернуть  шурупы  в  ноги,  как  роботу.  Вот  только 

Европы  и  призеры мировых первенств  по  саньба,  таолу.  Тамара Р.  попала на занятия  цигун,  имея тяже­

наш  организм  неизбежно  начинает  отвергать  вве­

лую межпозвоночную грыжу, которую ей рекомен­

денные в него инородные предметы,  что приводит 

довали  удалить  операционным  путем.  В  результа­

к  очень  тяжелым заболеваниям,  вплоть до  леталь­

те  регулярных грамотно выстроенных тренировок, 

ного исхода.  При этом делавшие операцию медики находят­ ся вне ответственности: «А что вы хотите, ведь опе­

она за один год полностью избавилась от всех при­ знаков  межпозвоночной  грыжи,  чем  несказанно  удивила  своего  лечащего  врача. 

рация прошла успешно!» А то, что болезни пациен­

Зафиксированы  даже  случаи  излечения  от 

та  вызваны  именно  операционным  вмешатель­

саркомы  (рака костного  мозга);  и  на этом фоне 

ством, - это его проблемы.  Ведь не умер же он на 

неумение  вылечить  сколиоз  и  радикулит  выглядит 

операционном столе. 

смехотворно.  Нам нужно восстановить гармонию 

Между тем,  как  и любая другая  система наше­

своего позвоночного столба, а не кромсать его, как 

го организма, позвоночный столб может самовос­

конструктор, при помощи операционного вмеша­

станавливать свое здоровье.  Нужно только помочь 

тельства.  И  это - возможно! 

ему  в  этом  и  не  вклиниваться  в  его  структуру  с  «киркой»  и  «ломом». 

Позвоночник  играет  исключительно  важную  роль  в  системе  нашего  тела,  фактически  являясь 

9 0 

91 

центральным стержнем,  на котором покоится все 

ние  гулять  где  ему  вздумается,  дожидаясь  полной  расслабленности. 

туловище.  Кроме того, внутри позвоночного столба фун­

4.  Сконцентрируйтесь на своем естественном 

кционирует спинной мозг,  который  выполняет не 

дыхании  и  ненавязчиво  понаблюдайте  за 

менее  сложные  и  важные  функции,  чем  мозг  го­

ним  3  -5  минут. 

ловной.  Не  зря  же  индийские  йоги  уделяли  мето­

5.  Ощутите  весь  позвоночный  столб,  одно­

дам развития позвоночника и спинного мозга цен­

временно  стараясь  запомнить  свои  ощу­

тральное  значение,  считая,  что  это  прямой  путь  к 

щения. 

развитию  сверхвозможностей  и  сверхчеловеку. 

6.  П еренесите  внимание  на  область  макуш­

Все наши внутренние органы теснейшим обра­

ки и представьте поток энергии,  подходя­

зом связаны с нашим позвоночным столбом. Лю­

щий  к  макушке  сверху  и  легонько  тяну­

бое  заболевание  позвоночника  тут же  отражается  на  наших  внутренних  органах.  А  любое  заболева­ ние  внутри  нашего  тела  ведет  к  соответствующей 

щий  ее  вверх,  в  н е б о .  7.  Ощутите,  как,  сохраняя  м ом ен т  вытяги­ вания  вверх,  энергия  опускается  к  1-му  шейному  позвонку,  наполняет  его  и  не­

реакции позвоночного столба.  Ввиду  вышесказанного  нетрудно  сделать  вы­ вод о том, что возможность восстановить здоровое  функционирование позвоночники жизненно необ­ ходима. 

м н о го  тянет  вверх.  8.  П осле  1-го  позвонка пусть энергия,  опус­ каясь,  обволакивает и  наполняет 2-й  шей­ ный  позвонок  и  тянет  его  вверх. 

Упражнение  «Вытягивание позвоночника за макушку»  1.  Встаньте,  поставив  стопы  на  ширину  плеч  параллельно  друг другу.  2.  Пусть  ваши  руки  с в о б о д н о  свисаю т вдоль  тела.  3.  Закройте  глаза  и  отпустите  свое  внима-

9.  П о о ч ер едн о  вытягивайте  вверх  и  напол­ няйте  энергией  3-й,  4-й,  5-й,  6-й  и  7-й  шейные  позвонки.  1 0.  Ощутите  всю  линию  вытягивания  от  ма­ кушки до  7-го  шейного  позвонка и  задер­ жите это  восприятие  на некоторое время.  1 1 .  Пусть,  опускаясь  дальше,  энергия  окута-

9 2 

9 3 

ет  1 -й  грудной  позвон ок  и  мягко  потянет 

ниями  в  теле,  притягивающими  ваше  вни­

е го  вверх. 

мание  до  тех  пор,  пока  вам  это  приятно. 

1 2 .  П р о д о л ж а й те  опускаться  к  следую щ им  далее  грудным  позвон кам  -  2-му,  3-му, 

1 8.  О ткройте  глаза.  П отянитесь.  Встряхни­ тесь. 

4-му,  5-му,  ...  12-му.  Окутывая  каждый  п озвон ок  энергией  и  легонько  вытягивая 

Регулярное выполнение  вышеизложенного уп­

е го  вверх,  надо  стараться  одновременно 

ражнения  может дать  поистине  удивительные  ре­

удерживать  о б р аз  вытягивания  всего  по­

зультаты,  приведя  к  полному восстановлению  по­

звоночника. 

звоночного столба и, как следствие этого, излечив 

1 3. Дойдя до  12-го  грудного  позвонка,  задер­ ж итесь  на н ек о то р о е  время  в  восприятии 

многие  болезни  нашего тела,  да  и  психики  тоже.  Дело в том, что в процессе прямохождения по­

вытягивания  от  макушки  до  12-го  грудно­

звоночник  подвергается  огромному давлению  со 

го  позвонка. 

стороны силы тяжести.  Вытягивая  за макушку весь 

1 4.  Пусть  энергия,  опускаясь  ниже,  окутает 

позвоночник вверх, мы компенсируем ту мощней­

1-й поясничный п озвон ок и легонько по­

шую  нагрузку,  которую накладывает на позвоноч­

тянет  е го  вверх. 

ный  столб  сила тяжести. 

1 5 .  П р о д о л ж а й те  опускаться  к  следую щ им 

Тренируйтесь  всегда  и  везде  ощущать  вытяги­

далее  поясничным  позвонкам  -  2-му,  3-

вание  в с е г о  п о з в о н о ч н о г о  с т о л б а  за  макушку 

му,  4-му  и  5-му,  окутывая  их  энергией  и 

вверх, Используя для этого любую возможность.  И 

м ягк о  вытягивая  вверх. 

восстановительные процессы вашего позвоночни­

16.  Ощутите одновременно  в с ю линию вытя­

ка  не  замедлят  о  себе  заявить. 

гивания  позвоночника  —  от  макушки  до  5-го  поясничного  позвонка.  Задержитесь  в  этом  восприятии  на  н е к о то р о е  время  и  постарайтесь  х о р о ш о  его  запомнить.  17.  Начните  ненавязчиво  наблюдать за ощуще-

Упражнение «Танец марионетки»  1.  Встаньте,  поставив стопы  на ширину плеч  параллельно  друг другу. 

9 4  2.  С вободн о  опустите  руки  вдоль  туловища. 

9 5 

4.  О сво б о д и те  с в о е  внимание  и  дождитесь  наступления  расслабления. 

1 1 .  Перенесите большую часть своего внима­ ния на источник вытягивания позвоночни­ ка  вверх,  одновременно  краем  сознания  удерживая  весь  тянущийся  вверх  позво­ ночник. 

5.  Сфокусируйтесь  на  с в о е м  естественном  дыхании  на 3  - 5  минут,  пассивно  наблю­ дая  за  ним  и  не  вмешиваясь  в  его  работу. 

1 2.  Ощутите себя марионеткой, подвешенной  за  макушку  к точке,  находящейся  на  вы­ соте  20  -  30  см  над  макушкой. 

6.  Ощутите весь свой позвоночный столб, од­ новременно  сохраняя данное  восприятие  1 - 2  минуты. 

1 3 .  О с о з н а й т е ,  ч т о  в а ш е  « Я »  н а б л ю д а е т  сверху за  собственным  телом  и  источни­ к о м потяга позвоночника. 

7.  П еренесите  внимание  на  область  макуш­ ки и представьте поток энергии,  подходя­ щий  к  макушке  сверху  и  легонько  тяну­ щий  ее  вверх. 

14.  Начните  дергать  за  ту  нить,  которая  со­ единяет  источник  энергии  и  ваш  позво­ ночник,  как будто вы кукловод,  который  дергает за  веревочку подвешенную  на  ней  куклу. 

3.  На  первых  порах  глаза  желательно  за­ крыть. 

8.  Ощутите,  как,  сохраняя  м ом ен т  вытяги­ вания  вверх,  энергия,  плавно  опускаясь,  окутывает  каждый  ваш  позвонок,  вплоть  до  5-го  поясничного  позвонка.  9.  Ощутите  вытягивание  всего  позвоночно­ го  столба  вверх за макушку,  сохраняя  это  восприятие  1— 2  минуты.  1 0 .  П редставьте,  что источник  энергии,  вы­ т я г и в а ю щ и й  ваш  п о з в о н о ч н и к  в в е р х ,  находится  на  в ы с о т е  20  -  30  см  над  ма­ куш кой. 

1 5 .  В  результате  дерганья  за  «воображ ае­ м у ю »  нить  ваше  тело  начнет  соверш ать  различные  движения.  Не  пытайтесь  уп­ равлять  ими  или  же  контролировать  их.  16.  Ваша  задача  направить  все  внимание  на  дерганье  нити,  связывающей  ваш  позво­ ночник и источник энергии.  17.  Дерните  за  ниточку  и  позвольте  телу  со­ верш ить  о тв етн о е  дви ж ен и е.  И  т о л ь к о  после  это го  дергайте  за  связующую  нить 

9 6  е щ е  раз.  Дернули  за  нить  -  отстраненно, 

9 7  дополняя  его.  Дело в том,  что  кроме  статическо­

не  вм еш и ваясь,  понаблю дали  за  ответ­

го положения нашему позвоночнику для  нормаль­

ным  телесны м движением  до  его  полно­

ного  функционирования  жизненно  необходимо 

го  затухания  -  снова  дернули  за  нить  ма­

разнообразное движение.  Ведь люди  в отличие от 

рионетки. 

деревьев  -  существа  подвижные. 

18.  Попробуйте, удерживая в своем внимании 

Мы  же  в  процессе  жизнедеятельности  очень 

источник  натяжения,  нить  натяга  и  весь 

редко  позволяем  нашему  позвоночному  столбу 

п о з в о н о ч н ы й  с т о л б ,  н е п р е р ы в н о  ощу­

получить достаточную порцию разнообразных дви­

щать,  что  все  движения  тела  исходят  из 

жений или же излишне загружаем его монотонной, 

источника,  находящегося  над  макушкой 

однообразной нагрузкой. 

на  вы со те  20  -  30  с м .  П озвольте  телу  пу­

Вследствие этого наш позвоночник накаплива­

ститься в танец висящей на ниточке мари­

ет множество  нереализованных двигательных  по­

онетки. 

требностей,  что  очень  плохо  отзывается  на  его 

1 9.  Танцуйте до полного насыщения процес­ с о м  движения.  2 0 .  Примите  положение,  указанное в  пунктах  1 - 3 .  2 1 .  Сфокусируйтесь  на своих телесных ощу­

функциональном  состоянии.  Именно  поэтому  упражнения  «Вытягивание  позвоночника за макушку» и «Танец марионетки»  необходимо  практиковать  в  паре.  Это  позволит  получить  максимальный  эф ф ек т  в  деле  полного 

щениях и,  ненавязчиво  наблюдая за ними, 

восстановления  здоровья  и  функциональных воз­

дождитесь их слияния в ровный,  однород­

можностей нашего позвоночного столба. 

ный телесный  ф о н .  2 2 .  О ткройте  глаза.  П отянитесь.  Встряхни­ тесь.  Данное  упражнение  развивает и укрепляет эф­ ф екты  предыдущего  упражнения,  существенно 

Упражнение  «Сидение на корточках»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг  другу. 

9 8  2.  Присядьте  на  корточки .  3.  Ладони  рук расслабленно положите  на ко­ лени.  4.  Отпустите  с в о е  внимание,  позволив  ему  самому выбирать  объекты  концентрации.  5.  Постарайтесь  расслабиться  в  занимаемой  телесной  позиции.  6.  На  2  —  3  минуты  направьте  все  с в о е  вни­ мание на подош вы,  пассивно наблюдая за  возникающими  в  них ощущениями.  7.  П ереместите  ф о к ус  с в о е г о  внимания  на  колени  и  ненавязчиво  1 - 3  минуты  по­ наблюдайте за возникающими  в  них ощу­ щениями.  8.  Сконцентрируйтесь на области промежно­ сти,  находящейся  м еж ду  задним  прохо­ д о м  и  половыми  органами.  Сохраняйте  данную  концентрацию  1 - 3  минуты.  9.  П ереместите  с в о е  внимание  на  область  копчика и на поясничный отдел позвоноч­ ника  и  2  -  5  минут  пассивно,  не  вмеши­ ваясь,  продолжайте  эту  концентрацию.  10.  Находитесь в позе только до тех пор,  пока  вам  к о м ф о р т н о ,  и  наращ ивайте  время  пребывания  в ней очень постепенно.  1 1 .  В  связи с  тем  что  в  данной  позиции  про-

9 9 

100 

101 

Еще древние  китайцы  выяснили,  что  существу­ ют  три  преграды  на  пути  свободной  циркуляции  спинномозговой жидкости и энергии внутри позво­ ночника.  Они  назвали  их  тремя  заставами.  Все  труднопроходимые  места  позвоночника  нуждают­ ся в особой  персональной работе  над собой.  Одна  из  преград  на  пути  свободной  циркуля­ ции спинномозговой жидкости находится в области  поясничного  отдела.  И  обусловлено  это  сильным  изгибом  позвоночника  в  этом месте. 

ка,  что  препятствует  возникновению  грыжи,  про­ буждает спинномозговые жидкости в крестце,  по­ ясничном  отделе  позвоночника,  открывает,  удли­ няет и  уравновешивает  пояснично-крестцовый  от­ дел  позвоночника.  Вышеуказанная  позиция  излечивает  от  болей  в  спине,  избавляет от запоров,  укрепляет коленные  сухожилия,  восстанавливает  потенцию,  налажива­ ет  ножное  кровообращение.  Пребывание  в  позе  «сидя  на корточках»  включает у человека  наиболее  глубокое  дыхание.  «Примитивные»,  с  нашей  точ­ ки  зрения,  народы  очень  часто  отдыхают,  именно  сидя на корточках.  И еще на заре своего существо­ вания  люди  стали  использовать данное  положение  тела для  качественного  опорожнения  кишечника.  Ведь это положение способствует наиболее полно­ му освобождению от газов,  отходов, токсинов  пу­ тем  активизации  прямой  кишки,  направляя  их  в  землю. 

У  обычного  человека  мышцы  поясницы,  как  правило,  хронически перенапряжены,  а это  приво­ дит к болям в спине, заболеваниям почек,  пояснич­ ной  грыже.  Нахождение  же  в  вышеуказанной  позе  способствует  самому  глубокому  и  качественному  расслаблению,  распрямлению,  растягиванию  пояс­ ничных  мышц  и  поясничного  отдела  позвоночни-

Интересен  также  тот  факт,  что  именно  в  позе  «сидя  на  корточках»  большинство туземцев  рожа­ ют детей.  И роды при этом положении тела прохо­ дят  несравненно  легче,  чем  в  положении  лежа  на  спине.  А  вы  попробуйте  «сходить  по-большому»,  лежа на спине,  и  сравните эту операцию с тем,  как  это  осуществляется,  сидя  на  корточках. 

исходит  интенсивное  растягивание  колен­ ны х  сухожилий,  ее  не  стоит  делать  лю­ дям,  перенесшим  травму  коленных  обла­ стей  (порванный  мениск  и  т.д .).  Данное  положение  тела  наиболее  глубоко  от­ крывает  нижние,  поясничные  отделы  позвоночни­ ка,  способствуя восстановлению свободного тече­ ния  энергии  внутри  позвоночника. 

1 0 3 

1 0 2 

собствует легкому и полному освобождению орга­

4.  Н а 3 - 5  минут  сконцентрируйтесь  на  сво­ ем естественном дыхании,  не  вмешиваясь  в  е г о  работу. 

низма  как  от отходов,  так  и  от  рвущегося  на  свет 

5.  Ощутите весь позвоночный столб одновре­

Направленное  вниз  давление,  вызванное  пре­ быванием в положении «сидя на корточках»,  спо­

менно  и  сохраняйте  это  восприятие  1 - 2 

ребенка.  Еще одна застава,  преграда на пути  свободно­ го течения спинномозговой жидкости и энергии на­

минуты.  6.  П еренесите  свое  внимание  на  макушку  и 

ходится у основания  нашего черепа,  и упражнения 

представьте  поток  энергии,  подходящий 

«Вытягивание позвоночника за макушку»  и  «Танец 

к  макушке  сверху  и  тянущий  ее  в  н е б о . 

марионетки» направлены  в первую очередь на лик­

7.  П р ед ставьте,  что  п р о т и в о п о л о ж н о  на­

видацию  этой  преграды.  Что,  кроме  всего  проче­

правленная  сила тянет ваш  крестец  и  коп­

го, способствует налаживанию мозгового кровооб­

чик  к  земле. 

ращения  и  избавлению  от  болезней  горла. 

8.  Ощутите  к о м ф о р т н о е  натяжение  с в о е го 

Теперь для  нас  наступило  время  сделать  следу­

позвоночного столба,  вызванное тем, что 

ющий  шаг,  который  позволит  нам  синхронизиро­

одна  сила  тянет  вашу  макушку  в ы с о к о  в 

вать работу пояснично-крестцового и шейного от­

н ебо,  а  другая  сила  тянет  крестец  и  коп­

делов  позвоночника. 

чик  в г л у б ь  земли.  9.  О созн ай те  себя  висящ им  на  натянутой  Упражнение  «Равновесие двух сил» 

1.  Встаньте,  поставив стопы  на ширину плеч  параллельно  друг  другу.  Ваши  руки  пусть  с в о б о д н о  свисаю т  вдоль  тела. 

нити,  проходящ ей  с к в о з ь  позвоночны й  столб,  один  конец  которой  уходит  глубо­ ко  в  землю ,  а  другой  -  в  н еб о .  1 0.  Ваше  тело  начнет  совершать  различные  микродвижения  - это  нормально.  Не  ме­

2 .  Закройте  глаза. 

шайте  им и  ненавязчиво удерживайте  вос­

3.  Отпустите свое внимание и дождитесь рас­

приятие  действия  двух  противополож н о 

слабления. 

направленных  сил. 

1 0 5 

1 0 4  1 1 .  Ощутив  м ом ен т внутреннего  насыщения,  прекратите  вышеизложенную  концентра­

восстановления  здоровья.  Но  одного  растяжения  для полного восстановления позвоночного столба 

цию и сосредоточьтесь на своих телесных 

недостаточно. И поэтому нам необходимо освоить 

ощущениях. 

следующие  шаги. 

1 2 .  Н аблю дайте  за  своими  ощущениями  до  тех  пор,  пока они  не  солью тся  в  единый,  однородны й ф о н .  1 3 .  О тк р о й те  глаза.  П отянитесь.  Встряхни­ тесь. 

Упражнение  «Прогревание позвоночника»  1.  Встаньте,  поставив  стопы  на ширину плеч  параллельно  друг  другу.  Руки  с в о б о д н о 

ражнения  позволяет  запустить  восстановительные 

опустите  вдоль  тела.  2.  Глаза  желательно  на  первых  порах  зак­ рывать. 

процессы позвоночника на полную мощность, так 

3.  П озвольте своему вниманию свободн о гу­

Регулярная  практика  вышеизложенного  уп­

как обеспечивает свободную циркуляцию спинно­ мозговой жидкости  и энергии  во всем позвоноч­ нике.  Не  пугайтесь того,  что  ваше тело  будет совер­ шать  различные  микродвижения  (покачивания, 

лять  и  дож дитесь  расслабления.  4 .  Н а  3 - 5  минут  сфокусируйтесь  н а  с в о е м  естественном  дыхании,  не  вмешиваясь  в  его  работу,  а  лишь  пассивно  наблюдая.  5.  Начните  к о м ф о р тн о  размахивать  руками 

вращения,  колебания) - это  происходит разблоки­

вперед  до  горизонтального  положения, 

рование околопозвоночных мышц. 

ладони  направлены  вниз,  и  назад,  на­

Ваше дело  не  управлять  спонтанно  возникаю­

сколько  это  возм ож н о,  ладони  направле­

щими  микродвижениями,  а  сохранять  ощущения 

н ы  ввер х.  В се  о с та л ь н о е  тело  д о л ж н о 

действия двух  противоположно  направленных  сил. 

бы ть  расслаблено. 

Движения  же  -  следствие  этой  концентрации.  Вышеприведенное  упражнение  растягивает  весь  позвоночный  столб,  а  это  очень  важно  для 

6.  Осуществите  от  1 00 до  3 0 0  раскачиваний.  7.  Начните сильно растирать ладони друг о дру­ га,  вплоть  до  появления  сильного  тепла. 

1 0 6  8.  Ощутите  одноврем енное  натяжение  ма­ кушки  к  небу  и  крестца,  копчика  вниз,  к  земле.  9.  Ощутите весь свой  позвоночный столб це­ ликом .  1 0 .  П о ло ж и те  теплую  ладонь  левой  руки  на  крестец,  копчик,  а теплую  ладонь  правой  руки  на  основание  черепа.  1 1 .  О дновременно  удерживайте  в  с в о е м  вни­ мании весь позвоночный  столб и о б е раз­ горяченные  ладони.  1 2 .  О щ утив  наполнение  позвоночника  теп­ лом,  дождитесь его  полного  прогревания.  1 3.  Осознайте  то давление,  к о то р о е  оказыва­ ют  ваши  ладони  на  позвоночный  столб  и  позвольте  ему  проникнуть  вглубь  позво­ ночника.  1 4.  Начните  заполнять  позвоночник  силой,  и с х о д я щ е й  из  ладоней  рук,  до  т е х  пор  п о к а  ваш  п о з в о н о ч н ы й  с т о л б  не  будет  полностью  заполнен.  1 5.  Опустите  руки  вдоль  тела.  1 6 .  С концентрируйтесь  на  с в о и х  телесн ы х  о щ у щ е н и я х ,  ненавязчиво  наблю дая  за  ними,  до  те х  пор  пока  они  не  сольются  в  единый,  однородны й ф о н . 

1 0 7 

108

109

110  1 7 .  О тк р о й те  глаза.  Встряхнитесь.  Потяни­ те с ь . 

111  их наполнения  приводит к  слабости мышц  и  свя­ зок,  что  чревато  гиперподвижностью  суставов.  То  есть  суставы  такого  человека  начинают  выс­

Вышеприведенное  упражнение  выводит само­ восстановление позвоночника на качественно но­ вый  уровень.  Дело в том, что сама по себе жизненность очень  тесно связана с теплом, именно в теплой среде про­

какивать  по  лю бому  поводу.  И м енно  п оэтом у  после  л ю б о г о  растягива­ ния  позвоночника  его  нужно  наполнить  анало­ гично  пунктам  1 3 - 1 4  выш еприведенного  уп­ ражнения. 

исходят самые  интенсивные  процессы  зарождения  и развития жизни,  что особенно заметно на приме­ ре  стран с комфортно теплым климатом.  Именно  поэтому прогревание  позвоночного  столба  резко  активизирует его  жизнедеятельность, 

Упражнение  «Базовая разминка позвоночника»  1.  Встаньте,  поставив  стопы  на ширину  плеч  параллельно  друг другу. 

способствуя восстановлению функций костн ого 

2.  С вободн о  опустите  руки  вдоль  тела. 

мозга.  Кроме того, обращаю ваше внимание на тот 

3.  Закройте  глаза. 

факт,  что  лю бы е  физические  нагрузки  на  позво­

4.  Отпустите  с в о е  внимание  и  д о ж д и т е с ь 

ночник  (сгибания,  скручивания,  наклоны)  можно  давать  лишь  тогда,  когда  он  предварительно  про­ грет. К сожалению, многие этого не знают. Вспом­ ните,  что  нагрузка  на  не  разогретые  предваритель­ но мышцы  приводит к  их травмированию.  Именно поэтому перед любой физической на­ грузкой  на позвоночник  выполняйте  пункты  6 - 1 2  вышеизложенного  упражнения.  К ром е т о г о ,  необходим о знать,  что растяги­ вание  мышц  и  позвоночника  без  последующего 

полного  расслабления.  5.  Сконцентрируйтесь на своем естественном  дыхании  и,  не  вмешиваясь  в  его  работу,  3 - 5  минут  понаблюдайте  з а  ним.  6.  О ткройте  глаза  и  слегка  расфокусируйте  свой  взгляд  так,  чтобы  окружающ ая  ре­ альность  была  покрыта  легкой  пеленой.  7.  П олностью ощутите  весь позвоночник.  8.  Осознайте  действие  двух  противополож­ ных  сил,  одна  из  к о т о р ы х тянет макушку 

1 1 2  вверх,  а другая  -  тянет  крестец  и  копчик  вниз,  в  глубь  земли.  9.  Ощутите легкое  натяжение  позвоночника.  1 0 .  Сложите  пальцы  рук в  зам ок  и  подними­ те  над  макушкой  ладонями  вверх.  1 1 .  К о м ф о р т н о  потянитесь в небо ладонями  рук  и  макуш кой  го л о в ы ,  о дн о вр ем ен н о  ощущая,  как стопы ног и копчик с крест­ ц ом тянет вниз,  к земле.  Застыньте в  при­ нятой  позиции  на  30  -  60  секунд.  Не  за­ ботьтесь о дыхании,  пусть он о будет есте­ ственным.  1 2 .  Примите  положение  1 - 3 .  1 3 .  С во б о д н о  опустите  руки  вдоль  тела и  от­ странение  понаблюдайте  за  своими  теле­ сными  ощущениями  1—2  минуты.  14.  П овторите пункты  10 —  1 1 .  1 5 .  П лавно  наклонитесь  вл ево ,  н е  д о в о д я  дело до д и с к о м ф о р т н ы х ощущений.  Вы должны ощущать растянутость правой сто­ роны тела,  вызванную тем,  что  стопу правой  ноги  тянет к земле,  а ладонь  правой  руки  и  правую сто­ рону макушки тянет в противоположную сторону.  Ваш  позвоночник должен  быть  растянут без  сжа­ тий  в  отдельных  его  местах.  Застыньте  в  принятой  позе  на  30  -  60  секунд. 

1 1 3 

114

115

1 1 7  1 1 6  16.  Примите положение,  указанное в пункте  1 1 ,  и  плавно  наклонитесь вправо,  не до­ водя дело до ди ском ф ортн ы х ощущений.  Ощутите  растянутость  всей  левой  половины  тела, вызванную тем, что стопу левой ноги и левую  часть крестца тянет в одну сторону,  а левую  часть  макушки и левую ладонь тянет в противоположную  сторону.  Весь  позвоночный  столб должен  быть  равномерно  растянут,  без  изломов.  Застыньте  в  принятом  положении  на  30  -  60  секунд.  17.  Примите  положение,  указанное  в  пунктах  1 — 3 и, сфокусировавшись на своих ощуще­ ниях,  1 - 2  минуты  понаблюдайте за  ними.  18.  Займите позицию, указанную в пункте  1 1 .  1 9.  Продолжая стоять на полных стопах, осу­ ществите комфортный поворот туловища,  рук  и  головы  в  левую  сторону. Одновре­ менно  продолжайте  ощущать,  как  вашу  макушку и ладони тянет вверх,  а  крестец,  копчик и стопы — вниз.  Замрите  в  принятом положении  на 30 - 60  се­ кунд.  2 0 .  Примите положение,  указанное в  пункте  1 1 , и осуществите комф ортны й п оворот  туловища, рук и головы в правую сторону,  полностью идентичный пункту  1 9. 

118  2 1 .  П овторите  пункт  1 7 .  2 2 .  П римите  полож ение,  указанное  в  пунк­ те  1 1 .  2 3 .  Осуществите плавный прогиб позвоночни­ ка назад,  не доводя дело до  болевых ощу­ щений.  Вы должны  чувствовать,  что ладони рук и ма­ кушку тянет  в  одну  сторону,  а  копчик,  крестец  и  стопы ног тянет в противоположную сторону. По­ звоночник должен быть  комфортно,  равномерно  растянут  без  всяких  изгибов,  изломов,  сжатий  в  отдельных его местах.  Застыньте в принятой пози­ ции  на  30  -  60  секунд.  2 4 .  П овторите  пункт  1 7 .  2 5 .  Сохраняя  единую  линию  туловища,  ма­ кушки,  крестца и рук,  плавно наклонитесь  вперед  -  до  удобного  для  вас  угла  накло­ на  к  полу.  Вы должны  ощущать,  как  макушку и  руки  тя­ нет в одну сторону,  а  копчик  и  крестец - в проти­ воположную.  Замрите  в принятой  позиции  на 30 60  секунд.  2 6 .  Примите  положение,  указанное  в  пунктах  1  — 3 и, сфокусировавшись на своих теле­ сн ы х ощущениях,  1—2  минуты  понаблю­ дайте  за  ними. 

119 

120

121

1 2 3 

1 2 2 

2 7 .  О ткройте  глаза.  П отянитесь.  Встряхни­ тесь.  Регулярная  практика  вышеизложенного  уп­ ражнения  является  базой  для  любых  физических  тренировок нашего позвоночного столба и поддер­ живающих  его  мышц.  В большинстве современных книг вышеприве­ денное  упражнение  описали  бы  так:  «Потянитесь  вверх.  Наклонитесь в сторону. Повернитесь.  Про­ гнитесь  назад.  Наклонитесь  вперед».  К  сожалению,  подавляющее  большинство  ав­ торов «оздоровительных», и не только, книг не по­ дозревают о том, что за любым, самым простым на  внешний  взгляд,  движением должна  стоять  глубо­ кая  и многогранная внутренняя  работа.  Так,  попу­ лярный  в  кругах  любителей  восточн ы х  едино­ борств  термин  «гун-фу»  означает  «внутренняя  ра­ бота»,  «внутреннее  мастерство»  при  выполнении  чего-либо.  Большинство  же  наших современников  видят  лишь внешнюю форму и не подозревают о том, что  скрывается  внутри.  Они  принимают  фантик,  упа­ ковку  за  начинку.  Например,  поза  «стояния  столбом»  считается  у мастеров цигун одной  из  самых сложных.  А ведь 

1 2 4 

1 2 5 

для  постороннего  наблюдателя  человек  пребыва­

-  Скажите,  мастер,  как  продвигаются  дела  у  моего  сына? - спросил  отец  в  конце  тренировки. 

ющий  в  данной  позе  -  просто  стоит.  И  кажется:  «Велика  ли  наука!  И  я  так  могу!»  Мастера  хатха-йоги  считают  «позу  трупа»  са­ мой  сложной  во  всей  йоге.  А  ведь  на  неискушен­ ный  взгляд  практикующий  ее  человек  просто  ле­ жит  на  спине,  вытянув  руки  и  ноги.  Н еобходимо  понять,  что главное не во внешней форме,  а в том,  что  проделывает  со  своим  вниманием  человек,  находясь  в  ней.  Причем важно  не только то,  «что  делает человек»,  но  и то,  «как он  это делает». 

-  Ваш  сын  делает огромные  успехи!  - ответил  мастер.  Подобный ответ никак не устроил отца,  кото­ рый только что стал свидетелем того,  что в процес­ се всей так называемой тренировки его сын просто  неподвижно  стоял в одной  позе.  Заметив  недоверие  родителя,  мастер  дал  ко­ манду  сыну,  повинуясь  которой  юноша  схватил  за  рога огромного быка и легко повалил его на землю.  Какие  еще  нужны  были  аргументы?! 

Один  человек,  озабоченный  тем,  что  его  сын  растет  очень  слабым  и  болезненным,  отдал  его  в 

А ведь  с  позиции  внешнего  наблюдателя  юно­ ша просто стоял и все. 

ученики  к  известному  мастеру  цигун.  Каждый  день,  когда  сын  возвращался  после 

Необходимо  понять,  что,  находясь  в  простой 

многочасовой  тренировки,  отец  с  нетерпением  и 

неподвижной  позе,  человек  мож ет  осуществлять 

любопытством  спрашивал  его:  «Ну,  и  чем  же  ты 

напряженнейшую,  б е с к о н е ч н о  разнообразную 

сегодня  занимался?» 

внутреннюю  работу.  И  именно  от нее зависит эф­

-  П росто  стоял!  -  следовал  ответ. 

фект  абсолютно  любого  нашего движения. 

Подобный диалог продолжался несколько ме­

Только тогда,  когда физическое тело и созна­ ние действуют целенаправленно  и синхронно,  лю­ бое  телесное  движение  приобретает бесконечную  внутреннюю  глубину.  И  именно  такому подходу я  обучаю  на  страницах этой  книги. 

сяцев  и  совершенно  сбивал  с толку отца.  «Что  же  это  за тренировка?  За что  я  плачу огромные день­ ги?»  -дум ал  он.  В  конце концов родитель решил лично попри­ сутствовать  на тренировке  сына. 

1 2 6 

1 2 7 

Восстановление  подвижности  позвоночных  зон  Для дальнейшего  продвижения  в  восстановле­ нии нормального функционирования позвоночно­ го  столба  нам необходимо  освоить  умение  изоли­ рованно двигать  различными  позвоночными зона­ ми  и  сегментами.  В нашем позвоночном столбе выделяют три ос­ новных отдела:  шейный,  грудной,  пояснично-крестцовый. 

Восстановление  пояснично  крестцового  отдела  позвоночника  Прежде  чем  мы  перейдем  к  практике  различ­ ных движений пояснично-крестцовой зоной позво­ ночного столба,  нам необходимо качественно ос­ воить  следующую  статическую  стойку.  Упражнение  «Поза обхватывания дерева»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг  другу.  2.  Каждая  стопа должна  равномерно  прижи­ маться к поверхности опоры : пятками, по­ душечками  пальцев  ног  и  пальцами.  Зона 

1 2 9 

1 2 8  контакта  каждой  из  стоп  с  полом должна  восприниматься  как  равномерный  ф он.  3.  Равном ерно  распределите  свой  вес  меж­ ду обеими  стопами. 

13.  Слегка прижмите  подбородок к горлу,  не  наклоняя  подбородка  вниз.  14.  Ощутите силу,  которая тянет вашу макуш­ ку вверх,  в  небо. 

4.  Ощутите,  как  из  стоп  вырастают  корни  и 

1 5.  Обхватите  руками  ствол  во о б р аж аем о го 

устремляются  вниз  на  к о м ф о р т н у ю  для 

дерева  перед  с о б о й  на  уровне  чуть-чуть 

вас  глубину.  5.  Согните  ноги  в  коленях.  6.  Подайте  бедра  вперед так,  чтобы  колени  находились  на одной  вертикальной  линии  с  носками.  Основной вес должен приходиться не на коле­ ни,  а на  бедра.  7.  Подайте  крестец  вперед,  опуская копчик,  и  одн оврем ен н о  слегка  п о д о ж м и те  низ 

ниже  пупка.  Ладони  рук  направлены  к  телу.  16.  К о м ф о р т н о  полузакройте  глаза,  так  что­ бы  все  виделось  в  легкой  д ы м к е.  17. Держите губы вместе,  но без  напряжения.  18.  Верхние и нижние зубы должны соприка­ саться  без  напряжения.  19.  Слегка  прижмите  кончик  языка  к  нёбу  сразу  же  за  верхними  зубами. 

ж ивота  сразу  над  л о б к о м .  8.  Ощутите,  как  поясничный  прогиб  упло­ щ ается.  9.  Слегка подожмите  область  промежности,  заднего  прохода  и  полового  органа.  1 0 .  Опустите  плечи  и  к о м ф о р т н о  разведите  их в стороны . 

Начните освоение данной позиции с неподвиж­ ного  пребывания  в  ней  в  течение  5 - 1 0  минут  и  очень-очень постепенно доведите комфортное сто­ яние  в  ней  до  30  -  40  минут  за  одну тренировку.  Не жалейте сил и времени на качественное ов­ ладение  вышеуказанной  позой,  так  как  в  китайс­

1 1 .  Округлите  подмы ш ки. 

ком  искусстве  цигун  она  является  самой  главной, 

1 2 .  Сделайте  встречное  движение  грудью  и 

базовой. 

лопатками,  слегка втянув  грудину и  округ­ лив  лопатки. 

Качественное овладение этой позицией позво­ ляет достичь энергетической наполненности всего 

1 3 0 

131 

организма,  дает  стойкое  ощущение  центрирован­

4 .  Н а  3 - 5  минут  сосредоточьтесь  н а  с в о е м 

ности и уравновешенности,  способствует макси­

естественном  дыхании,  не  вмешиваясь  в 

мально  эффективному оздоровлению  всего  орга­ низма,  в особенности органов брюшной полости, 

его  работу,  а  лишь  пассивно  наблюдая. 

способствует успокоению сознания и наступлению 

5.  О ткройте  глаза  и  слегка  расфокусируйте  взгляд. 

внутренней  тишины,  лечит  заболевания  органов 

6.  П римите  «П о зу  обхватывания  д ер ев а», 

дыхания,  снимает  нагрузку с  сердечно-сосудистой 

но  руки  о с та в ь те  с в о б о д н о  сви сать  по 

системы,  дает  в о зм о ж н о с ть  осознать  истинный 

б о к а м  туловища.  Слегка  подогните  паль­

центр  тяжести  всего  нашего  тела  и  т.д. 

цы  рук. 

Мне  кажется,  что  всего  вышеперечисленного  больше  чем достаточно для  того,  чтобы  побудить  вас к полному овладению предложенной выше те­ лесной позицией.  Поза будет освоена лишь тогда,  когда,  соблю­ дая  абсолютно  все  требования,  вы  сможете  ком­ фортно  находиться  в  ней  не  менее  3 0 - 4 0  минут.  Вот  это  и  называется  «внутренняя  работа». 

7.  Начните двигать тазом  вперед-назад с  по­ с т е п е н н ы м  н ар ащ и ван и ем  амплитуды  движений.  Во  время  движений  должен  двигаться  толь­ ко  крестцово-копчиковы й  отдел  позво­ ночника,  верхняя  же  часть  туловища  ос­ тается  неподвижной.  8.  Поймайте  наиболее  ком ф ортны й для  вас  ритм  тазовы х  движений. 

Упражнение 

Ощущайте,  как  при движении  таза вперед уп­

«Тазовые движения» 

лощается пояснично-крестцовый прогиб позвоноч­

1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­

ника и  поджимается  низ передней стенки живота, 

лельно друг другу.  Руки  с в о б о д н о  опусти­

а  также  область  промежности. 

те  вдоль  тела. 

Осознавайте,  как  при  движении  таза  назад  образуется пояснично-крестцовый изгиб позвоноч­ ного  столба  и  сокращаются  мышцы  поясницы  в  области почек. 

2 .  Закройте  глаза.  3.  Отпустите свое внимание  и дож дитесь  на­ ступления  расслабленности. 

132

133

134

135

1 3 6  9.  Ощутив приятное, легкое утомление,  пре­ кратите движения тазом и  примите  поло­ ж ение,  указанное  в  пунктах  1 - 2 .  Начните  ненавязчиво наблюдать за своими те­ лесными  ощущениями  в  течение  1 - 3  минут.  1 0.  Примите  положение,  указанное в  пунктах  5 - 6 .  1 1 .  Н ач н и те  д в и га ть  т а з о м  вп раво-влево,  о ч е н ь  постепенно  наращивая  амплитуду  движений.  Найдите самый комфортный для вас ритм дви­ жений, так чтобы они осуществлялись на «автопи­ лоте».  Двигаться должен только таз,  остальное ту­ ловище и стопы остаются неподвижными.  1 2 .  О щ у ти в  п ри ятн ую ,  л е гк у ю  у с т а л о с т ь ,  прекратите движения  тазо м в  сторон ы  и  примите  положение,  указанное  в  пунктах  1  - 2 .  Начните  пассивно  наблюдать  за  своими  теле­ сными  ощущениями  1 - 3  минуты.  1 3.  Примите  положение,  указанное в  пунктах  5  и  6.  1 4 .  Начните  осущ ествлять  горизонтальные  вращения своим тазом «вперед =>  влево  =>  назад => вправо» до тех пор,  пока вам это  приятно. 

1 3 7  1 5.  Перейдите к противоположно  направлен­ н о м у  го р и зо н тал ьн о м у  в р а щ е н и ю  таза  «вп ер ед => вправо => назад => влево » до  те х пор,  пока вам это  приятно.  16.  Поймайте  наиболее  комфортный для  вас  темп  вращения.  17.  Во  время  вращения  тазом остальная  часть  туловища  и  стопы  ног долж ны  б ы ть  не­ подвижны.  18.  Примите  положение,  указанное в пунктах  1  и 2 и сфокусируйтесь на своих телесных  о щ ущ ен и я х,  ненавязчиво  наблю дая  за  ними до тех  пор,  пока они  не  сольются  в  ровный, однородный ф о н .  1 9 .  О ткройте  глаза.  Встряхнитесь.  Потяни­ тесь.  Именно в области таза находятся самые мощ­ ные мышцы тела,  и от их состояния напрямую за­ висит телесная сила и здоровье.  В силу этих причин  восточные мудрецы всегда начинают оздоровление  человека с освобождения от блокировок и укреп­ ления мышц в области пупка и пояснично-крестцового отдела позвоночника.  Хотя вышеуказанные движения очень просты,  польза  от  их  выполнения  очень  весома.  Главное,  делать  их  регулярно  и  соблюдая  следующий  ре-

1 3 9 

1 3 8  жим:  подвигали тазом в приятном ритме до легкой,  приятной усталости — приняли комфортную непод­ вижную  позу и  отстраненно  понаблюдали  за  воз­ никшими телесными ощущениями до их слияния в  единый, однородный ф о н .  Это  упражнение  устраняет застойные  явления  в области таза, избавляет от болей в спине, способ­ ствует хорошему пищеварению,  оздоровляет поч­ ки,  ликвидирует смещения и опущения внутренних  органов в области таза, способствует хорошей по­ тенции.  Не  зря  же  тазовые  движения  составляют  основу восточного «танца живота», который перво­ начально  служил  не для  развлечения,  а для эффек­ тивной  тренировки  физического  тела.  И  не  надо  думать,  что  «танец  живота»  —  это  женское дело, ведь в процессе сексуальной близо­ сти абсолютно все мужчины рефлекторно исполь­ зуют  тазовые  движения.  А  так  как  любая  связь 

мя пояснично-крестцовый  прогиб,  что  способству­ ет  ликвидации  застойных явлений  в данной  обла­ сти позвоночника.  Пусть  вас  не  смущает  простота  движений  в  предложенном упражнении, а также то, что подоб­ ные тазовые движения делаются сплошь и рядом в  самых  разных видах  спорта в качестве  разминки.  Во-первых, именно из комбинации самых про­ стых движений состоит любое наисложнейшее дви­ жение.  Во-вторых,  одно дело  иногда  выполнять  предложенные  движения  в  качестве  мимолетной  разминки  и  совсем другое - сделать  эти движения  объектом  регулярной,  нагруженной достаточным  количеством повторений практики.  Кроме  того  хотелось  бы  заметить,  что  осоз­ нать ценность любого совета, любой рекомендации  можно  лишь  в  результате  испытания  его длитель­ ной,  регулярной  практикой. 

всегда двухсторонняя,  то тренируя тазовые движе­ ния,  мы  увеличиваем  свою  сексуальную мощ ь.  В контексте же восстановления позвоночника  хотелось  бы напомнить,  что пояснично-крестцовый прогиб является одной  из самых главных пре­ град  на  пути  циркуляции  спинномозговой  жидко­ сти.  Мы даже в процессе тазовых движений,  осо­ бенно  при движении  таза вперед,  убираем на  вре-

Некогда жил на свете человек,  много лет слу­ живший  у  мудреца.  Господин его за скромную плату помогал сво­ ими  советами  всякому,  кто  в  них нуждался.  Слугу  мудреца хорошо кормили, и поэтому он не брал ни  гроша  из  причитавшегося  ему  за  службу  жалова­ нья.  Накопив  за пятнадцать лет службы  огромную 

140  сумму в две  сотни  золотых,  слуга  принял  решение  забрать  деньги  и  вернуться  в  родную  деревню  к  жене  и сыну.  Бережно  отсчитав деньги,  мудрец  предложил  слуге купить несколько советов. Боясь обидеть гос­ подина,  слуга  согласился  с  предложением,  хотя  и  заподозрил  в  нем какой-то  подвох.  -  Великолепно!  - потер  руки  мудрец.  - У меня  есть для тебя два  исключительно  ценных наставле­ ния.  Напряги  же  все  свое  внимание!  Во-первых,  никогда не  вмешивайся  в чужие дела!  Пусть другие  живут  своей  жизнью.  Прошу заметить,  что  столь  драгоценный  бриллиант  из  сокровищницы  моей  мудрости я  оцениваю всего лишь в сто золотых.  -  И это вы называете сокровищем мудрости? воскликнул  возмущенный слуга.  Подобный  совет  я м ог бы получить и за сотую часть названной вами  суммы.  -  Не спорю, мой совет стоит дорого.  Однако  же  именно  вследствие  этого  в  нужный  момент ты  вспомнишь о нем.  -  Да я  не  смогу забыть его даже  в кошмарном  сне,  -  буркнул  слуга  себе  под нос.  -  Ну,  и  каково  же  ваше  второе  наставление?  -  Каким бы  сильным ни был твой  гнев,  - про­ молвил мудрец, - прибереги его на следующий день. 

141  Этот совет окончательно  разорил убитого  го­ рем  слугу.  - Однако  негоже отпускать верного  слугу с пу­ стыми  руками,  - промолвил  мудрец.  - Пожалуй,  я  подарю тебе в знак благодарности за службу пирог.  Возьми его домой и отпразднуй свое возвращение.  Горько  вздыхая,  слуга  принял  подарок  и  от­ правился  в  путь.  На пятый день дороги домой  его  в пути застигла ночь.  Однако,  бредя в сгущающих­ ся сумерках,  слуга сумел увидеть вдали слабый ого­ нек  и  без  раздумий  направился  к  нему.  Хозяином  дома  оказался  огромный  человек  мощ ного телосложения с невероятно свирепым и  угрюмым лицом.  Посадив  пришедшего  за  стол  и  налив  ему супа,  хозяин  не  произнес ни  слова.  Вдруг  из-под пола  раздался  тихий  стук.  Хозя­ ин  открыл  тяжелый  люк,  и  оттуда  показалась  то­ щая,  одетая  в  лохмотья  женская  фигура.  В  свете  свечи предстало сильно изувеченное лицо с пусты­ ми  глазницами.  К ужасу гостя,  сняв  с полки человеческий че­ реп и наполнив его похлебкой, хозяин поставил его  перед несчастной,  которая принялась с жадностью  есть предложенную еду.  Как только она съела суп,  хозяин  бесцеремонно  затолкал  ее  в  подземную  тюрьму. 

1 4 2  -  Как  тебе  понравилось  это  представление?  спросил он у гостя.  - Д а я  сейчас скажу все,  что думаю! - восклик­ нул  глубоко  возмущенный  слуга.  Однако  внезапно  ему  вспомнилось  наставле­ ние бывшего господина о том, что не стоит вмеши­ ваться  в  чужие  дела.  -  Я  считаю,  что ты знаешь,  что делаешь.  Ведь  для  твоего отношения  к  этой  женщине  есть  весо­ мая  причина.  -  Истинная  правда,  -  ответил  хозяин.  -  Та  га­ дина,  которую ты только что видел,  когда-то была  моей женой.  Однажды я застал ее с любовником,  чей  череп теперь до  скончания  века будет служить  ей суповой миской. Что теперь ты скажешь о моем  поступке?  -  Ты  принял  наилучшее  решение  из  всех  при­ шедших  тебе  в  голову,  - ответил  слуга.  -  Ты  первый  гость в м оем доме,  избежавший  м о его  гнева  и  на  редкость  душевный  человек,  воскликнул хозяин.  - Знай же,  что всех,  кто осуж­ дает мое поведение,  я закапываю в землю,  предва­ рительно  перерезав  глотку.  Растроганный душевной чуткостью слуги, хо­ зяин  д о м а  уложил  е го  спать  на  самую  лучшую  кровать. 

1 4 3  На заре  слуга  продолжил  свой  путь домой.  И  скоро его взору открылись очертания родных мест.  Все время ускоряя  шаг,  он  через несколько  часов  оказался  у своего дома.  Во дворе дома слуга узрел множество людей  и  свою жену, целующуюся с каким-то молодым ще­ голем.  Увиденное  настолько поразило бедного слугу,  что,  потеряв  от ярости  голову,  он  выхватил  из-за  пояса  кинжал,  чтобы  убить  влюбленную  парочку.  Однако  в последний момент был остановлен  вос­ поминанием о втором наставлении своего господи­ на,  которое призывало отложить гнев на завтра.  С  трудом  преодолев  ярость,  слуга  спрятал  кинжал  и  убежал в лес, где провел горькую, бессонную ночь.  С  восходом  солнца  слуга отправился домой  и  встретил  старого  товарища.  -  К о го  я  вижу!  -  воскликнул  обрадованный  друг.  -  Сама  судьба  привела  тебя  домой  в  столь  благодатный день.  Вчера мы  праздновали  оконча­ ние школы твоим сыном.  Твоя жена была так сча­ стлива  обнять  сына после  долгой  разлуки.  Осознав,  что  едва  не  убил жену и  сына,  слуга  схватился  за  сердце.  -  Наставления моего господина бесценны! Им  я  обязан  всем,  что у меня есть! - сказал он  себе. 

1 4 4 

1 4 5 

Когда ж е,  сидя  с  семьей  за праздничным  сто­

Упражнение 

лом,  слуга  разрезал  подаренный  мудрецом  тяже­ лый пирог,  то из каравая  посыпались золотые мо­ неты,  которых оказалось  ровно двести  штук. 

«Ступни как опора»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг другу.  2.  Слегка согните колени,  не допуская  их же­

Я очень надеюсь,  что рассказанная выше прит­ ча поможет понять,  что:  1) не все, что кажется простым и неказистым,  таким  является;  2)  ценность  лю бого  совета  проверяется  жиз­ нью,  бытием, а не умственными представлениями. 

сткой  фиксации  в  коленном  суставе.  3.  Пусть  руки  с в о б о д н о  свисают  вдоль  тела  со  слегка  согнутыми  пальцами.  4.  На  первы х  порах  глаза  желательно  за­ кры ть.  5.  Отпустите свое внимание и дож дитесь на­ ступления  расслабленности. 

Связь  ног  и  пояснично  крестцового  отдела  позвоночника  По своим анатомическим особенностям пояснично-крестцовый  отдел  п о зв о н о ч н о го  столба  очень тесно связан с ногами,  что особенно отчет­ ливо  проявляется  в  строении  скелета.  И  поэтому  без наработки  гармоничной  взаимосвязи между та­ зовыми костями и ногами невозможно иметь хоро­ шее функциональное состояние пояснично-крестцового  отдела позвоночника. 

6.  С осредоточьтесь  на  с в о ем  естественном  дыхании  и  ненавязчиво  в  течение  3 - 5  минут  понаблюдайте  за  ним.  7.  Перенесите свое внимание на зону контак­ та стоп и несущей поверхности.  Одновре­ менно  осознайте  в с ю  зону контакта  каж­ дой  стопы  и о п о р ы .  8.  На несколько секунд перенесите свое вни­ мание  на  зону  контакта  пяток  и  о п о р ы .  9.  Теперь  на  5  -  10  секунд со ср едо то ч ьтесь  на  зоне  контакта  всех  пальцев  ног,  поду­ ш ечек  стоп  и  о п о р ы .  1 0.  Н ес к о л ьк о  раз  повторите  пункты  8 - 9 . 

1 4 6  В  процессе  переключений  внимания  сто­

1 4 7  1 5.  Внутренне насытившись этим процессом, 

пы  не  долж ны  отрываться  от  о п о р ы . 

начните  отстраненно  наблюдать  за  свои­

1 1 .  О д н о м о м е н т н о  с к о н ц е н т р и р у й т е с ь  н а 

ми  телесными  ощущениями,  не  вмешива­

20  -  30  секунд  на  всей  площади  о п о р ы .  1 2 .  Осознайте,  насколько  равномерно  давят  на  пол  пятки,  подушечки  пальцев  и  паль­ ц ы .  Н а  ч то  п ри ходи тся  больш ая  часть 

ясь  в  них до тех пор,  пока они  не  сольют­ ся в однородный,  ровный ф о н .  1 6 .  О ткройте  глаза.  Встряхнитесь.  Потяни­ тесь. 

ваш его  веса:  на  пятку,  на  н осок,  а м о ж е т  быть,  вес тела равномерно давит на носок  и  пятку?  Постарайтесь  воспринять,  что  площади  кон­ такта стоп и опоры имеют свои центры. По ощуще­ ниям  центры  контакта  ваших  стоп  и  опоры  будут  находиться  около  подушечек  больших  пальцев.  Китайцы  называют данную  точку «сердце  стопы».  1 3.  Перенесите свое внимание на центры стоп  на  30  -  60  секунд.  1 4 .  Начните  поочередно  переходить  в  сво ем  восприятии то к одновременному ощуще­ нию  всей зоны  контакта каждой  из  стоп с  о п о р о й ,  то  к  ощ ущ ению  центров данной  зон ы .  В  результате  вы  сможете  ощутить  пульсацию,  и  ваши  ощущения  будут  то  распространяться  по  всей  площади  стоп,  то  собираться  в  центрах  стоп  около  больших  пальцев  ног. 

В  результате  настойчивой  и  регулярной  прак­ тики  этого  упражнения  вы  запустите  процессы  «оживления»,  самовосстановления стоп.  А так как  стопы  и  пальцы  ног являются  окончаниями  энер­ гетических  каналов,  по  которым течет внутренняя  энергия,  кровь  и  прочие  внутриорганизменные  жидкости, то,  «оживляя» свои стопы и пальцы ног,  мы  налаживаем  работу  печени,  желчного  пузыря,  желудка,  поджелудочной  железы,  селезенки,  ор­ ганов  пищеварения  и  почек.  Кроме того,  именно через стопы избыточное  тепло  тела  может  быть  выведено  за  пределы  орга­ низма.  Дело в том,  что у современных городских  людей,  в  силу того  что  они  очень  мало  ходят  бо­ сиком по  земле,  да  и  вообщ е  мало  ходят,  крово­ обращение  в  районе  стоп  очень  плохое.  Это  не  дает  нашему  организму  осуществить  разрядку,  расслабиться. 

1 4 9 

1 4 8  В  связи  с  интенсивной  умственной  деятельно­ стью  внимание  современных людей,  как  правило,  сосредоточено в районе  головы,  вызывая перегрев  мозга.  И  это  не  метафора.  Хотелось бы объяснить,  что телесное тепло ак­ тивизирует,  разгоняет любые  процессы  нашего тела.  Телесная  же  прохлада  затормаживает  психическую  и  физиологическую  активность,  релаксирует.  Естественно,  что  все  хорош о  в  меру,  и  плох  как  перегрев  внутренних органов,  так  и  излишний  телесный  холод.  А  вот  наилучшим  выводным  ка­ налом  для  л ю б ы х  д и с к о м ф о р т н ы х  ощущений,  особенно для  органов,  расположенных в области  таза  и  середины  туловища,  являются  подошвы  и  пальцы  ног.  Не  случайно  на  подошвах  ног  распо­ ложено  великое  множ ество  биологически  актив­ ных  точек.  Кроме того, именно через подошвы осуществ­ ляется  наиболее  тесный  энергообмен  между  чело­

тело  вырабатывает  свое,  внутреннее,  электричес­ кое  поле.  И  если  не  дать  телу  эффективно  выво­ дить  избыточное  напряжение,  то  начнутся  процес­ сы  саморазрушения.  В процессе неподвижного стояния со стопами,  расставленными  на  ширину  плеч  и  параллельными  друг другу,  вы  должны  стремиться  к  тому,  чтобы  стопы  равномерно  прилегали  к  поверхности  опо­ ры,  а  ваш  вес  равномерно  распределялся  на  паль­ цы  ног,  подушечку стопы  и  пятку.  Человек,  чей  вес,  как  правило,  приходится  больше  на  носки,  чем  на  пятку,  будет  иметь  нару­ шение  кровообращения  в районе почек  и  поясни­ цы,  проблемы с коленями, склонность к опущению  печени,  селезенки,  желудка  и  т.д.  Если  же  вес  в  большей  степени  приходится  на  пятки,  а не  на носки,  то будет иметься  склонность  к  опущению  почек,  деформации  суставов  в  пояснично-крестцовом  отделе  позвоночника. 

веком и  поверхностью  земли.  И любая  блокиров­

Упражнение

ка  в  области  стоп  означает,  что  отрезали  человека  от  «земли-матушки».  Всем  современным  людям  известен  из  элект­ ротехники  такой  термин,  как  «заземление».  Это 

«Укрепление стоп через движение»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг другу. 

актуально  и  для  нашего  телесного  электричества. 

2.  Слегка согните  колени,  не допуская  их же­

Ведь  учеными  давно  уже  установлено,  что  наше 

сткой  фиксации  в  коленной  чашечке. 

150

151

1 5 2 

1 5 3 

3.  С в о б о д н о  опустите  руки  вдоль  тела. 

и  пальцы  ног),  прежде  чем маятник движения  кач­

4.  Закройте  глаза  и  расслабьтесь. 

нется в противоположную сторону. Это - нормаль­

5.  На 3  -  5  минут сконцентрируйтесь  на  сво­

но!  Для  углубления  эф ф ек то в  этого  упражнения 

ем  естественном  дыхании.  6.  О ткройте  глаза.  7.  Сфокусируйте  с в о е  внимание  на  площа­ ди  контакта  каждой  стопы  и  о п о р ы .  8.  Начните  к о м ф о р т н о е  покачивание  с  пя­

совместно с ним практикуйте неподвижное стояние  сначала на пятках,  а затем на носках в течение  1  2  минут.  Те,  кто занимается  единоборствами,  должны  знать,  что  без  сильных пальцев  ног,  движения  не 

т о к  на  носки  и  о б р а т н о .  О тры вайте  от 

имеют  силы.  Л ю б о й  настоящий  м астер  едино­

пола  то  пятки,  то  н оски. 

борств  в  своем  представлении  цепляется  пальца­

9.  Найдите  наиболее  естественный  и  ком­

ми  ног  за  землю  точно  так  же,  как  это  делают 

ф ортны й  для  вас  ритм  покачивания,  так 

когтями  звери.  П оскольку  именно  пальцы  ног 

ч т о б ы  о н о  проходило  «на  автопилоте». 

обеспечивают  ж естк о е  сцепление  с  опорой,  без 

1 0 .  П очувствовав  л е гк о е ,  приятное  утомле­ ние,  прекратите  качание  и  сфокусируй­

к о то р о го  невозможно  включить  силу  тела  в  ис­ полняемое  движение. 

тесь  на  своих телесных ощущениях до  тех  пор,  пока в ваш ем восприятии они  не со­ льются в однородный,  равномерный теле­ сный ф о н . 

Упражнение  «Достижение равновесия между стопами»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг  другу. 

Это простое упражнение прекрасно дополняет  полезные  э ф ф е к т ы  упражнения  предыдущ его, 

2.  Слегка  согните  колени  и  с в о б о д н о  опус­ тите  руки  вдоль  тела. 

превосходно  развивая мышцы  стоп  и  пальцы  ног, 

3.  Закройте  глаза  и  расслабьтесь. 

способствуя их разблокированию.  В процессе по­

4.  На  3  -  5  минут  сконцентрируйтесь  на  сво­

качивания  со  временем вы  на какие-то  мгновения  будете  застывать  в  крайних точках  (пятки  -  носки 

ем  естественном  дыхании.  5.  Перенесите свое внимание на стопы и сде-

1 5 4  лайте  так,  ч т о б ы  в ес  тела  р авн о м ер н о  приходится  на  пальцы  ног,  подуш ечки  стоп  и  пятки.  6 .  О щ утите  д в е  п р о т и в о п о л о ж н ы е  силы , 

1 5 5  1 2 .  Найдите  максимально  ком ф ортн ы й  для  вас  ритм б о к о в ы х  колебаний.  13.  П ереносите  вес  со  стопы  на  стопу до  тех  пор,  пока вам это к о м ф о р т н о . 

одна  из  к о т о р ы х  тянет  макушку  вверх,  а 

1 4.  Остановитесь  и  повторите  пункты  7 - 9 . 

другая  тянет  копчик  вниз.  Почувствуйте 

1 5 .  О ткройте  глаза.  П отянитесь.  Встряхни­ тесь. 

к о м ф о р т н о е  натяжение  позвоночника.  7.  О дн ом ом ен тн о ощутите всю зону контак­ та  стоп  и  о п о р ы .  8.  Осознайте, насколько равномерно распре­ делен  ваш  вес  м еж ду левой  и  правой  сто­ пой.  9.  Ненавязчиво  добей тесь  того,  ч то б ы  вес  тела  был  равномерно  распределен  меж­ ду  правой  и  левой  стопой.  1 0 .  П опытайтесь,  чтобы  ваш  вес  был  равно­ мерно  распределен  между  стопами  хотя  бы  в  течение  1 - 3  минут;  постепенно  на­ ращивайте  время  пребывания  в  дан н ом  состоянии.  1 1 .  Не отрывая стоп от пола,  начните перено­ сить вес тела с правой стопы на левую и на­ о б о р о т ,  соверш ая  к о м ф о р т н ы е  колеба­ тельные движения  всем  телом  влево-впра­ в о .  Позвоночник  во  время  переноса  веса  тела со  стопы  на стопу остается  прямым. 

Изложенное  выше  упражнение  балансирует,  гармонизирует тело по оси «право  -  лево», способ­ ствуя  равномерному  развитию  мышц  как  правой,  так  и  левой  стороны.  Упражнения  «Ступни  как  опора» и «Укрепление стоп через движение» балан­ сирует тело,  особенно  область таза,  по оси  «впе­ ред  -  назад».  Упражнение  же  «Достижение  рав­ новесия  между  стопами»  уравновешивает  тело,  особенно область таза, по оси «лево - право». А так  как  ранее  мы  освоили  умение  достигать  равнове­ сия позвоночного столба между верхом (макушку  тянет вверх) и низом (крестец и копчик тянет вниз),  то теперь восстановительные процессы в позвоноч­ нике  выйдут на качественно  новый уровень.  Естественно,  что  лишь  регулярная  практика  может привести  к  полному успеху.  При  этом  сле­ дует также иметь в виду,  что процесс восстановле­ ния  индивидуален,  так  как  зависит  от  степени  за-

1 5 6 

1 5 7 

пущенности ваших болезней,  от интенсивности за­ нятий  от  вашего  генотипа  и  т.д. 

3.  Расф окусируйте  зрение  так,  ч т о б ы  все  воспринималось  в  легком  тумане.  4.  П олностью  расслабьтесь. 

К  слову.  Путешественник  остановил  мудреца,  чтобы  узнать,  далеко  ли  еще  до  города.  -  Ступай!  -  односложно  ответил  мудрец.  Б езм ер н о  озадаченный  путник  продолжил 

5.  Держите  колени  слегка согнутыми,  не до­ пуская  их  ж есткой  фиксации.  6.  Подайте  крестец  вперед  и  ощутите  силу,  тянущую  копчик вниз,  осознавая,  как уп­

свой  путь,  размышляя  о  грубости  местных  жите­

лощ ается  пояснично-крестцовы й  отдел 

лей.  Но  не  прошел  он  и  полусотни  шагов,  как  ус­

позвоночника. 

лышал: «П остой !». 

7.  Слегка  втяните  грудину  и,  округляя  лопат­

К огда  же  он  остановился,  мудрец  произнес:  «До  города  еще  час  пути!». 

ки,  т о ж е  чуть-чуть  втяните  их.  Опустите  и расправьте  в  стороны  плечи,  од­

-  Почему же  ты  не  ответил  сразу?!  - восклик­ нул  странник. 

н о в р е м е н н о  округли в  п о д м ы ш к и  так ,  словно  в  них  зажаты  мячи  для  больш ого 

-  Я  долж ен  был  увидеть,  каким  ш агом  ты 

тенниса.  8.  Не  наклоняя  головы,  слегка  подож м ите 

идешь,  -  пояснил  мудрец. 

п о д б о р о д о к  к  шее  и  ощутите  силу,  тяну­ Ваши  успехи  в деле  самовосстановления  зави­ сят лишь  от того,  «каким  шагом  идете  вы». 

щую  макушку  вверх.  9 .  Н е п р е р ы в н о  удерж ивайте  во сп р и яти е  двух  противоположных  сил,  одна  из  ко­

Упражнение  «Гимнастика для сосудов»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг  другу.  2.  Руки  со  слегка  согнутыми  пальцами  сво­ б о дн о  опустите  вдоль  тела. 

т о р ы х  тянет  вас  за  макушку  вверх,  а  дру­ гая  -  тянет  копчик  вниз.  1 0 .  Встаньте  на  носки,  к о м ф о р т н о  оторвав  пятки  от  поверхности.  1 1 .  С  ком ф ортн о-ж естким ударом  о  поверх­ ность опустите  пятки. 

1 5 9 

1 5 8  1 2 .  Замрите  в  неподвижности,  наблюдая  за  вибрациями  в  теле,  к о то р ы е  вызвал  удар 

тивно очищая их от шлаков и  препятствуя процес­ су  камнеобразрвания. 

п я то к  о  п о в е р х н о с т ь  о п о р ы ,  в  течен и е  3 0 - 4 0  секунд.  1 3 .  П овторите  пункты  1 0 - 1 2  ещ е  о т  3 0  д о  40  раз.  Н а  всем  протяжении  упражнения  вы должны выполнять требования  к осан­ к е  указанные  в  пунктах  5 - 9 .  Несмотря  на  кажущуюся  простоту регулярная  практика этого  упражнения  способствует  налажи­ ванию  работы  головного  мозга,  так  существенно  улучшает мозговое кровообращение.  Кроме того,  оно способствует очищению русел кровяных сосу­ дов,  содействуя  налаживанию  капиллярного  кро­ воснабжения.  Необходимо пояснить, что кроме центральных  кровяных каналов у нас существует и периферичес­ кое кровоснабжение, которое осуществляется че­ рез  великое  множество  мельчайших  сосудиков,  капилляров.  Именно  через  сеть  капилляров  наша  кожа  получает  кровь  из  глубин  организма.  Но верно  и  обратное,  так как,  очищая  капил­ ляры, мы содействуем очищению и всей кроветвор­ ной системы человека.  К р о м е  т о г о ,  описанное  выше  упражнение  очень благотворно воздействует на почки, эффек-

Восстановление  подвижности  коленей  Колени  являются  связующим  звеном  между  мышцами,  расположенными в районе таза,  и сто­ пами.  И если они закрепощены, то у нас нет ника­ кой  возможности  для  вкладывания  в  удар  толчка  от опоры,  поскольку любое правильное движение  тела  проходит  по  траектории  «центр  тяжести  =>  колени => стопы => отталкивание от опоры => коле­ ни => центр тяжести => область груди => кисти рук.  С  точки  зрения  здоровья  проблемы  с коленя­ ми  вызывают деформации  позвоночного  столба,  особенно в районе пояснично-крестцового отдела.  Дело в том, что колени выполняют рессорную  функцию,  амортизируя и смягчая для позвоночни­ ка  удары  ног  о  землю,  которые  происходят  при  каждом  нашем  шаге.  Если же  подвижность коленей заблокирована,  то каждый  шаг вызывает жесткую вибрацию в по­ звоночном  столбе,  что  со  временем  неизбежно  приводит к деформациям позвоночника и образо­ ванию межпозвоночных  грыж. 

1 6 0  С  позиции  внутренних  органов  нефункцио­

161  органами и задним проходом )  и макушка 

нальные  колени приводят к болезням тех органов, 

долж ны  находиться  на одной  линии. 

которые  расположены  в области таза,  и  к  серьез­

1 1 .  Ощутите  легкое  к о м ф о р т н о е  натяжение 

ным  проблемам  с  пищеварением. 

позвоночного столба вследствие того, что  одна  сила тянет  копчик  к  земле,  а другая 

Упражнение «Пружина»  1.  П оставьте  стопы  на  ширину  плеч  парал­ лельно  друг  другу.  2.  Руки  со  слегка  согнутыми  пальцами  сво­ б о д н о  опустите  вдоль  тела.  3.  Закройте  глаза.  4.  К о м ф о р т н о согните колени.  5.  Отпустите  внимание  на волю  и дождитесь  расслабления.  6.  П одайте  крестец  вперед  и  слегка  подо­ ж м ите  ниж ню ю  часть  ж ивота  сразу  над 

тянет  макушку в  н еб о .  1 2 .  О сновной  вес  тела  долж ен  приходиться  на бедра,  но  не  на  колени.  13.  Ощутите себя сидящим на пружине,  один  конец  которой  упирается  в  землю ,  а дру­ гой  -  в  область  седалища.  14.  Слегка присядьте  (совсем чуть-чуть),  со­ храняя  корпус  прямым.  1 5.  П озвольте  пружине  разлиться  и  вернуть  вас в исходное положение.  16.  Постоянно повторяя пункты  14 -  15,  най­

л о б к о м .  О щ у ти те  силу,  к о т о р а я  тянет 

дите  наиболее  ком ф ортн ы й для  вас  ритм 

копчик вниз. 

этих мини-приседаний, так чтобы процесс 

7.  Опустите  плечи  и  к о м ф о р т н о  расправьте  в  стороны . 

шел  на автопилоте,  сам по с е б е .  В  результате  колени  и  прямое туловище  будут 

Округлите  область  подм ы ш ек. 

совершать комфортные,  пружинистые колебания 

Слегка  втяните  грудину  и  лопатки. 

в  плоскости  «верх -  низ  - верх -  низ»  и  т.д. 

8.  Не  наклоняя  головы ,  слегка  подож м ите  п о д б о р о д о к  к  ш ее.  9.  Ощутите  силу,  тянущую  макушку  вверх.  1 0 .  П р о м еж н о с ть  (область между половыми 

1 7.  П озвольте  постепенно  увеличиться  амп­ литуде  приседаний,  но  не  путем  вмеша­ тельства в данный процесс,  а путем отпус­ кания  его  на свободу. 

1 6 3 

1 6 2  При  этом приседания  все  равно должны  быть  очень  мелкими,  н е  более  5 - 1 0  см.  1 8 .  П р о д о л ж а й т е  э т о т  п р о ц е с с ,  н е  д о в о д я  д ел о  д о  напряжения.  1 9.  Примите  положение,  указанное  в  пунктах  1  -  12  и  с о с р е д о т о ч ь т е с ь  на  сво и х  теле­

Смысл  вышеприведенного  упражнения  не  в  том, чтобы глубоко приседать, а в том, чтобы син­ хронизировать  очень  легкие  сгибания-разгибания  коленей  с  движением  туловища.  При  регулярной  и  правильно  дозированной  практике этого  упражнения  вы сможете запустить 

с н ы х ощущениях до те х пор,  п о к а они  не 

процессы самовосстановления в области коленных 

солью тся  в однородный  телесный  ф о н . 

суставов. 

2 0 .  О ткрой те  глаза.  П отянитесь.  Встряхни­ т е с ь .  Колени  во  время  ходьбы для  амортизации  уда­ ров  стопы  о  землю  должны  слегка  сгибаться  и  слегка разгибаться.  Именно восстановлению этой  жизненно  необходимой  функции  коленей  и  было  посвящено  описанное выше упражнение.  Кроме всего прочего это упражнение способ­ ствует  нормализации  кровообращ ения,  обм ен а 

Упражнение  «Жонглирование ногами»  1.  Встаньте  прямо,  поставив  стопы  на  ши­ рину  плеч  параллельно  друг  другу.  2.  П оложите  руки  на  пояс  так,  чтобы  боль­ шие  пальцы  рук  были  обращ ены  назад.  3.  Р ас ф о к у с и р у й те  взгляд  так,  ч т о б ы  ок­ руж аю щ ее  воспринималось  в  л е г к о м  ту­ м ан е. 

веществ,  очистке  организма  от шлаков,  усиливает 

4.  Отрегулируйте  позвоночный  столб  так, 

потенцию и способствует хорошему пищеварению. 

ч то б ы  пром еж н ость  и  макушка  головы 

Для  любителей  единоборств  хотел  бы  заме­

находились  на одн ой  линии. 

тить,  что  важно  не  только  слегка  разгибать  коле­

5.  Согните  левую  ногу в  колене,  подняв ее  в 

ни  в  момент  удара,  чтобы  выплеснуть  силу в  про­

такое положение,  из которого внутренней 

тивника,  но  и  уметь  слегка  сгибать  колени,  для 

стороной ее подъема как бы  подбейте во-

того чтобы вывести ощущение от пропущенного в 

ображ аемы й  мяч  для  больш ого  тенниса, 

тело  удара  соперника  в  землю. 

послав  его  вверх. 

164

165

166

167

168

169

170

171

1 7 2  6.  О сущ ествите э т о же движение  правой  но­ гой. 

1 7 3  не  резких движений  и  очень  постепенно  наращи­ вая  амплитуду  движений. 

7.  П одбейте мячик,  послав его  вверх над ко­ леном  внешней  сторон ой  подъема  левой  ноги.  8.  Осущ ествите э т о же движение  правой  но­ гой.  9.  П одбейте мячик  впереди  подъемом левой  ноги.  1 0 .  О сущ ествите  это  ж е  правой  ногой.  1 1 .  П о д б е й те  в о о б р а ж а е м ы й  мячик  позади  себ я ,  сгибая  левую  ногу  так,  ч т о б ы  дос­ тать  пяткой  ягодицу.  1 2 .  Осуществите э т о же движение  правой  но­ гой.  1 3 .  П овторите  весь  ком плекс  8 - 1 2  раз.  После  каждого движения возвращайтесь в ис­ ходное  положение,  указанное  в  пунктах  1 - 4 .  Еще  раз  акцентирую  ваше  внимание  на  том,  что  жонглирование  осуществляется  воображае­ м ы м мячиком.  Это упражнение  помогает при  слабости  в  но­ гах, ломоте в коленных и бедренных суставах, спо­

Упражнение  «Растягивание коленных сухожилий»  1.  Встаньте,  поставив стопы  на ширину плеч  параллельно  друг другу.  2.  Пусть  руки  свободн о  свисают вдоль тела.  3.  Слегка  расфокусируйте  зрение.  4.  Отрегулируйте  позвоночный  сто лб  так,  ч т о б ы  п р о м еж н о сть  и  макуш ка  головы  находилась  на  одной  прямой.  5.  Ощутите  легкое  натяжение  позвоночни­ ка  за  счет  то го ,  что  одна  сила  тянет  ма­ кушку  вверх,  а  другая  —  тянет  к о п ч и к  вниз.  6.  Сядьте  на корточки  и сконцентрируйтесь  на  коленях,  осознайте  растягивание  ко­ ленных  связок.  П обудьте  в  этом  положении  1 - 2  минуты.  7.  П олож ите  руки  на колени  и  немного  по­ ходите,  сидя  на  к о р то ч к ах  и  опираясь  на  ступни. 

собствуя  мягкой  разминке  бедренных и коленных 

8.  Н е м н о г о  п о х о д и те ,  опираясь  лишь  на  носки. 

суставов.  Старайтесь  жонглировать  в  наиболее 

9.  П о х о д и те ,  сидя  на  к о р т о ч к а х ,  касаясь 

комфортном для  вас режиме,  не допуская  излиш-

174

175

176

177

1 7 8  пола  то  левым,  то  правым  коленом  при  к а ж д о м  шаге.  1 0 .  Примите положение, указанное в пунктах  1  -  5,  и  с о с р е д о т о ч ь т е с ь  на  свои х  теле­ сн ы х ощущениях,  ненавязчиво  наблюдая  за ними до тех пор,  пока они не сольются 

1 7 9  Упражнение «Восстанавливающая ходьба»  1.  Встаньте  прямо,  поставив  стопы  на  ши­ рину  плеч  параллельно  друг  другу.  2.  С огните  руки  в  локтях  под  углом  9 0 ° ,  пальцы  рук  смотрят  вперед,  ладони  на­

в единый,  равномерный телесный ф о н . 

правлены друг  на друга.  Согнутые  в  лок­

1 1 .  П отянитесь.  Встряхнитесь всем телом . 

тях руки находятся на уровне талии,  пред­ плечья  -  параллельно  полу. 

Вышеизложенное упражнение прекрасно рас­ тягивает  коленные  сухожилия,  восстанавливает  кровообращение в ногах и способствует подготов­ ке коленных суставов к будущей активной деятель­ ности.  К роме того пункт 9 способствует избавлению 

3.  Слегка  расфокусируйте  взгляд,  так  что­ бы все воспринималось в легком тумане.  4.  Не отрывая носка от поверхности, припод­ нимите  пятку  левой  ноги,  согнув  ногу  в  колене.  О дновременно кисть  и  предпле­ чье  правой  руки  на уровне  талии движет­

от запоров, для  чего надо сначала выпить два ста­

ся вперед параллельно  полу. Вес тела при­

кана чистой воды комнатной температуры, а потом 

ходится  на  правую  ногу. 

походить  согласно пункту 9.  Очень важно в процессе описанного выше уп­

5.  Опустите на опору пятку левой ноги и, од­ новременно согнув правую ногу в колене, 

ражнения  не доводить дело до  перенапряжения. 

оторвите  от о п о р ы  ее  пятку,  оставив  но­

Помните, что его цель - хорош о растянуть ко­

с о к  правой  ноги  на  земле.  Руки  движут­

ленные  сухожилия,  подготавливая  их  к  будущим  нагрузкам и нет никакого резона перегружать свои  колени.  Лучше меньше, чем больше! 

ся  синхронно  с  ногами,  левая  рука  идет  вперед,  а  правая  рука  -  назад  к  талии.  6.  П родолжайте  чередовать  пункты  4  и  5 до  тех пор ;  пока вам это приятно.  Вы как бы  шагаете  на  м е с т е ,  п о о ч ер едн о  отрывая 

180

181

1 8 3 

1 8 2  пятки  от о п о р ы .  Руки  при  это м движутся 

выделить следующие: полное восстановление под­

так  ж е ,  как  при  х о д ь б е ,  вперед движутся 

вижности пояснично-крестцового отдела позвоноч­

противополож ны е  колено  и  рука  (левое 

ника; всесторонний массаж стоп ног; гармоничное 

колено и правая рука,  правое колено и ле­

разблокирование  коленных  суставов;  укрепление 

вая  рука). 

пальцев ног и т.д. 

7.  Ощутив  легкие  признаки  утомления,  зак­ репите  стопы,  поставив  на  ширину  плеч 

Интересно, что если делать это упражнение пе­ ред ходьбой, то оно всесторонне подготовит тело 

параллельно  друг другу  и  с в о б о д н о  опус­

к  нагрузке.  Если  же делать  упражнение  после дли­

тив  руки  вдоль  тела.  Сконцентрируйтесь 

тельной ходьбы, то он восстановит силы. 

на своих телесных ощущениях и  ненавяз­

В  силу того что упражнения очень  благоприят­

чиво  понаблюдайте  за  ними  до  тех  пор, 

но воздействует на наши стопы,  колени и  область 

пока они не солью тся в однородный, еди­

таза, оно способствует оздоровлению печени, селе­

ный  телесный  ф о н .  8.  П отянитесь.  Встряхнитесь  всем телом . 

зенки,  желчного  пузыря,  почек,  поджелудочной  железы,  кишечника.  Так как именно  через  стопы  проходят энергетические каналы,  связанные с вы­

Руки должны быть расслабленными  в процес­ се ходьбы на месте и двигаться за счет того импуль­

шеупомянутыми  внутренними  органами.  Руки  в  данном  упражнении  движутся  за  счет 

са,  который дает им вращение туловища,  вызыва­

импульса,  исходящего от стоп,  а это делает упраж­

ем ое  перенесением  веса  тела  с  ноги  на  ногу  и  с 

нение  незаменимым для  всех,  кто  практикует бо­

пятки  на носок.  Несмотря на кажущуюся  просто­

евые  искусства.  Ведь для  «настоящего»  удара  бе­

ту это упражнение несет колоссальнейшую пользу, 

рется сила,  исходящая от контакта стопы и опоры. 

способствуя  полному разблокированию  пояснично-

Именно  движение  стоп  передает  вращательный 

крестцового отдела позвоночника и синхронизируя 

импульс пояснице,  которая в свою очередь разго­

движения  таза и  стоп. 

няет  руки  для  удара. 

Среди  великого множества полезных эффек­ тов  от выполнения  этого упражнения  хотелось бы 

Упражнение «Восстанавливающая ходьба» яв­ ляется  базовым для  полного  самовосстановления 

1 8 4  ног и пояснично-крестцового отдела позвоночни­

1 8 5  Гор  в  тумане  не  оказалось.  Однако  ему  по­

ка.  Но  для  это го  его  н еобходим о  практиковать 

встречался  другой  советчик,  который  с  важным 

регулярно,  не  менее  1 0 - 3 0  минут за одну трени­

видом изрек: 

ровку.  Х о т е л о с ь  бы  пояснить,  что  самым  главным  критерием  в  процессе  любой  практики  является  ваше  самоощ ущ ение.  И  поэтому  крайне  важно  научиться слышать себя,  свой внутренний голос и  следовать  с еб е.  Ведь  только  вы  м ож ете  прочув­ ствовать,  какая  нагрузка  вам  в  данный  момент  необходима. 

-  Впереди  -  пропасть,  и  вам  придется  идти  в  о б х о д .  Ведь  даже  горные  козлы  не  могут  пере­ прыгнуть  ее.  Путник же вновь ощутил лишь внутреннее спо­ койствие и продолжил свой путь.  И вновь вместо непреодолимой пропасти его  ждал  советчик  -  уже  третий.  -  Стой! Впереди военный лагерь, и сейчас там  проходят учения. Так что двигаться в этом направ­

Странствуя по незнакомой местности, путник  повстречал  незнакомца.  -  Разрешите дать  вам совет? - спросил  незна­

лении смертельно опасно.  Однако же странник не испугался и этого пре­ пятствия и спокойно пошел дальше. Вместо воен­

комец.  - Идя  по этой дороге,  вы потратите время 

ного лагеря он увидел четвертого человека,  кото­

зря,  так  как дальше  путь  преграждают непроходи­

рый  показался  ему очень знакомым. 

мые горы, которые в данный момент не видны изза  сильного  тумана. 

Человек протянул свои руки к путнику и тепло  произнес: 

Однако  странник  ощущал странное  спокой­

-  Как  же  я  рад,  что  ты  не  поверил  ложным 

ствие,  совершено необъяснимое в этих обстоятель­

представлениям! И только благодаря этому мне не 

ствах.  Совсем недавно  он  иначе  отреагировал  бы 

пришлось  тебя долго  ждать. 

на эти слова и, скорее всего, поддался бы тревоге,  пойдя искать обходной путь. Сейчас же он чувство­

-  А кто ты ? - спросил странник.  - Я чувствую,  что мы  где-то  встречались. 

вал  ложность  внушаемых ему опасений  и,  побла­

-  Ну,  еще  бы!  Я - твой  внутренний  голос,  ве­

годарив  незнакомца за  участие,  продолжил  путь. 

дущий  тебя  по жизни.  Риск,  на который ты толь-

1 8 6 

1 8 7 

ко что пошел,  подтвердил твое доверие мне.  Имен­ но  поэтому я  появился  перед тобой  сейчас.  Ведь  мне предстоит сообщить тебе еще столько важно­ го !  П родолж им  же  наше  путешествие  длиною  в  Глава  3 

жизнь,  на  к о т о р о м  для  нас  нет  непреодолимых  препятствий.  Именно умение «слышать себя» и является ос­

А с с о р т и  м е т о д и к  с а м о в о с с т а н о в л е н и я 

новным отличием человека состоявшегося от лю­

Упражнение 

дей,  живущих по указке  извне.  Ведь  вокруг нас так  много  советчиков,  всегда  знающих,  что  именно  нам сейчас необходимо.  И если мы не умеем отли­ чать свое, родное от навязанного извне, то у нас не  может быть ни одного шанса прожить счастливую,  успешную,  здоровую жизнь.  Ведь мы - уникальны, 

«Целебные махи руками»  1.  Встаньте  прямо,  поставив  стопы  на  ши­ рину  плеч  параллельно  друг  другу.  2.  С вободн о  опустите  руки  вдоль тела,  слег­ ка  согнув  пальцы.  3.  Закрой те  глаза  и,  отпустив  с в о е  внима­

индивидуальны,  штучны!  К то  лучше  вас  м о ж е т 

ние  в  сво б о дн ы й  полет,  д о ж д и те с ь  рас­

понять, ощутить вас? Ответ очень прост:  «Никто!» 

слабления. 

«Будда  станет  Буддой,  когда  ты  станешь  со­ бой!»  «Познай себя и  познай других в себе!»  «Н е сотвори  себе кумира!»  Именно  поэтому в процессе выполнения лю­ бых  упражнений  вы  должны  научиться  доверять  своим ощущениям и  следовать  им.  Не  вы  должны  служить  упражнениям,  а  уп­ ражнения  должны  служить  вам! 

4.  Равномерно  распределите  свой  вес  меж­ ду  стопами.  5.  Д о б е й т е с ь ,  чтобы  каждая  стопа  равно­ м ерно  прилегала  к  опоре  пятками,  поду­ шечками  стоп  и  пальцами.  6.  Ощутите,  как  стопы  к о м ф о р т н о  тянет  к  земле,  вниз.  7.  Расслабьте  колени,  не допуская  их жест­ кой  фиксации. 

1 8 8  8.  П одайте  крестец  вперед и  чуть  подожмите  низ  ж ивота  сразу  над л о б к о м .  9.  Ощутите,  как  копчик тянет вниз.  1 0 .  Слегка  подож м ите  область  заднего  про­ хода,  п ром еж н ость  и  половой  орган.  1 1 .  Опустите  плечи  и  расправьте  их,  округлив  область  подм ы ш ек.  1 2 .  Слегка  п о д о ж м и те  центр  грудины  и  ло­ патки,  уплощая  грудную  клетку.  1 3 .  Не  опуская  головы,  чуть-чуть  подож мите  п о д б о р о д о к к ш ее. М о ж е т е ощутить, как  точку в основании  черепа к о м ф о р т н о тя­ нет назад,  распрямляя шейный прогиб по­ звоночника.  1 4 .  К о м ф о р т н о  приж м ите  кон чик  языка  к  нёбу  сразу  же  за  передними  зубами.  1 5 .  Ощутите,  как макушку головы  комфорт­ но  тянет  вверх.  1 6 .  О д н о вр ем ен н о  ощ утите  две  противопо­ ло ж н ы е силы,  одна из  к о т о р ы х тянет ма­ кушку вверх,  а другая - промежность  (об­ ласть  между задним  п р о хо до м  и  половы­ ми  органами)  вниз.  М акушка  и  промеж­ ность должна находиться  на одной линии.  1 7 .  О ткройте  глаза  и  слегка  расфокусируйте  зрение. 

1 8 9 

190

191

1 9 2  18.  Сохраняя ощущение ком ф ортн ого напря­ жения  за макушку и  промежность,  начни­ те  размахивать  расслабленными  прямы­ ми  руками  вперед до  горизонтального  по­ ложения,  ладони  вниз,  и  назад,  насколь­ ко  это  в о з м о ж н о ,  ладони  вверх.  Хотя вы размахиваете прямыми руками, не до­ пускайте  их жесткой  фиксации  в  локтевом  суста­ ве,  держа  локти  чуть-чуть  согнутыми.  19.  В  процессе махания все тело должно быть  расслабленно,  а плечи — опущены.  2 0 .  П родолжайте  к о м ф о р тн ы е  махи  руками  как минимум  10 минут,  постепенно дово­ дя  их  в  п роц ессе  регулярной  практики до  30  минут  за  одну  тренировку.  2 1 .  В  процессе  размахивания  осн овн ое  вни­ мание  удерживайте  на  руках.  2 2 .  П очувствовав,  что  уже  хватит  махать  ру­ ками,  остановитесь  и  поднимите  прямые  руки  вверх  параллельно  друг  другу,  так  ч то б ы  ладони  смотрели  друг  на  друга,  а  к о м ф о р т н о  выпрямленные  пальцы  рук  смотрели  верх.  Останьтесь  в  э т о м  поло­ жении  на  3  -  5  минут.  2 3 .  Опустите руки свободно вдоль тела и, зак­ ры в  глаза,  ненавязчиво  сфокусируйтесь 

1 9 3  на своих телесных ощущениях до тех пор,  пока они не сольются в единый, однород­ ный телесный  ф о н .  2 4 .  О ткройте  глаза.  Потянитесь.  Встряхни­ т е с ь .  Анатомически  руки  очень тесно  взаимосвяза­ ны с грудной клеткой, а значит, и со всеми внутрен­ ними органами,  которые в ней находятся.  Ладони  и  пальцы рук являются  окончаниями,  через кото­ рые  осуществляется  энергообмен  между  грудной  клеткой  и  внешней средой.  Например:  через ука­ зательный  палец  проходит  канал  толстой  кишки;  через  большой  палец  -  канал  легких;  через  сред­ ний  палец - канал  перикарда,  регулирующий  сосу­ дистый  тонус;  через  безымянный  палец  -  канал  трех «обогревателей»,  регулирующий процесс теплорегуляции  всего  тела;  через  мизинец  проходят  каналы  сердца и  тонкой  кишки.  Описанное упражнение при регулярной и в до­ статочной мере  интенсивной практике  (от 20 до 30  минут за одну тренировку) способно творить чуде­ са, так как оно полностью восстанавливает цирку­ ляцию  крови  и  энергии  на всем протяжении  рук от кончиков  пальцев до  плеч.  Регулярная  долговременная  практика  этого  уп раж ен и я  излечивает  повышенное  артериаль-

1 9 4 

1 9 5 

ное давление,  исцеляет болезни нервной системы, 

был резон, если японские ниндзя, индийские йоги, 

сердца и печени. А при долж ном усердии способ­

китайские  мастера  цигун,  славянские  жрецы  и 

но  заставить  отступить  рак  лимфы,  рак  легких  и 

шаманы  древней  Америки  имели  в  своем  арсена­

рак  пищевода  (естественно,  что  это  -  индивиду­

ле множество разнообразных пальцевых жестов на 

ально). 

все  случаи  жизни. 

Понять,  что такое простое действие,  как раз­ махивание руками,  может быть настолько эффек­ тивно,  вы  сможете,  лишь  если  преодолеете  скеп­ сис  в  результате  долговременной  и  регулярной  практики. 

Самовосстановление  через  пальцевые  жесты  Для того чтобы достичь максимальной эффек­ тивности при работе с пальцевыми жестами, нам не­

Наши  руки  хранят  в  с е б е  м н о ж е с т в о  тайн, 

обходимо освоить умение комфортно чувствовать 

практически используя которые, мы м о ж е м очень 

себя,  находясь  в  положении  «сидя  на  пятках  (по-

эффективно восстанавливать силы, нормализовы-

японски)». Дело в том, что, открывая определенные 

вать  давление  и  работу  головного  мозга,  излечи­

каналы  рук,  нам  необходимо  зашивать  остальные 

ваться от различных заболеваний,  входить в глубо­

энергоканалы,  для  того  чтобы  получить  наиболее 

ко измененные состояния сознания и т.д. 

выраженный  целебный  эффект.  И  поза  «сидя по-

Кроме того, что руки теснейшим образом свя­

японски» прекрасно подходит для этой цели. 

заны с областью грудной клетки, они не менее тес­ но связаны с головным мозгом и процессами, про­

Упражнение 

текающими  в  нем.  А это дает  возможность  через  осознанные манипуляции с руками управлять рабо­

«Сидя на пятках (по-японски)»  1.  Встаньте  на  сведенные  вм есте  колени. 

той мозга без всякой аппаратуры и дорогостоящих 

Н оски  держ ите  вм есте,  а  пятки  слегка 

таблеток.  Не  зря  же  у всех  народов мира опреде­

разведите. 

ленным пальцевым сочетаниям и о со б ы м положе­

2.  Сядьте  на  пятки. 

ниям ладоней приписывалось чудодейственная, не­

3.  Чуть-чуть  наклоните  корпус  вперед  и  ру­

имоверно  эффективная  м ощ ь.  Наверное,  в этом 

ками  потяните  ягодицы  назад-вверх. 

1 9 7 

1 9 6 

4.  Р а в н о м е р н о  распределите  свой  вес  по  всей  зоне  контакта  пяток  и  седалищных  к о стей .  5.  Ощутите,  что  копчик  тянет  вниз.  6.  Расправьте  плечи,  опустите  их вниз  и  ок­ руглите  область  подмы ш ек.  7.  Слегка  втяните  лопатки  и  центр  грудины.  8.  Не  наклоняя  головы,  чуть-чуть  подожми­ те  п о д б о р о д о к  к  ш ее.  9.  П рижмите  кончик  языка  к  нёбу  сразу  же  за  передними  зубами.  1 0 .  Ощутите  силу,  которая  мягко  тянет  ма­ кушку  вверх.  1 1 .  Ощутите к о м ф о р тн о е растягивание всего  позвоночника  в  м е ж п о зв о н о ч н ы х суста­ вах.  1 2 .  Голова,  шея  и  туловище должны  состав­ лять  прямую  линию.  1 3 .  С вободн о  положите ладони  на колени.  1 4.  П остепенно  осваивайте  данное  положе­ ние  тела,  начиная  с  2  -  5  минут,  и доведя  к о м ф о р т н о е  непрерывное  пребывание  в  нем  до  20  -  30  минут.  Следует заметить,  что в этом положении могут  блокироваться  крупные  кровеносные  сосуды  бе-

1 9 8  дер,  что  на  первых  порах  будет  вызывать  ощуще­ ние неудобства и легкую, ноющую боль в коленях,  бедрах,  голеностопных суставах,  голенях.  Однако  при  помощи  постепенного  наращивания  времени  своего  пребывания  в  ней  можно  сделать  эту теле­ сную  позицию  очень  ком ф ортной для  себя.  Это  положение  тела  прекрасно  укрепляет  мускулатуру  ног,  устраняя  невралгические  и  ревматические  боли  в  ногах.  Вы, без сомнения, заметили, что при освоении  различных  положений  тела  вы  получаете  множе­ ство инструкций, некоторые из которы х постоян­ но повторяются, что, скорее всего, у многих из вас  может вызвать  вопрос:  «Зачем это делается?»  На это  имеется сразу несколько  причин.  1. Каждое упражнение расписывается  подроб­ ным образом для того,  чтобы каждый мог открыть  книгу на любом упражнении и качественно освоить  его,  не  читая  предыдущего  материала.  2.  Ну,  а главное состоит в том,  что «повторе­ ние  -  мать  учения!»  Лишь  множество  раз  повторяя  один  и  тот  же  нюанс, можно достичь качественного его исполне­ ния.  Ведь смысл лю бого обучения не в том, чтобы  делать  множество  вещей  абы  как,  а в том,  чтобы  научиться  качественно  делать  то,  чему учишься. 

1 9 9  У одного  знатного  вельможи  был  единствен­ ный  сын.  Р о с  он  неглупым  мальчиком,  но  был  очень  неусидчив,  и  чему  бы  ни  пытались  его  на­ учить,  он  ни  в  чем  не  проявлял усердия  и  настой­ чивости,  поэтому все знания его были поверхнос­ тны.  Мальчик вроде  бы умел рисовать и играть на  флейте,  но делал это крайне безыскусно,  изучал за­ коны,  но даже  писцы знали  больше,  чем он.  Отец,  крайне  обеспокоенный  таким положе­ нием  дел,  отдал  сына  в  ученики  к  знаменитому  мастеру  б о е в ы х  искусств,  чтобы  сделать  дух  на­ следника  твердым,  как  и  полагается  настоящему  мужчине.  Однако вскоре юноше надоело повторять одни  и те же  удары,  и  он  обратился  к мастеру:  -  Наставник! Сколько можно повторять одни  и те же движения? Может,  пора начать изучать на­ стоящее боевое  искусство,  которым так славится  ваша  школа?!  М астер  не  вымолвил  ни  слова,  но  позволил  юноше  повторять  все движения  за старшими уче­ никами и вскоре юноша знал огромное количество  приемов.  Однажды  наставник  подозвал  юношу  и  пере­ дал  ему свиток  с письмом:  -  Возьми это письмо и отнеси его своему отцу. 

201 

2 0 0  Взяв письмо, юноша пошел в соседний город, 

Безукоризненным  почерком  учителя  на  нем 

где  жил  его  отец.  Идти  до м о й  ему  пришлось  по 

было написано: «Один удар, доведенный до совер­

дороге,  которая огибала огромный луг,  посереди­

шенства,  - лучше,  чем  сто  недоученных!» 

не  которого  какой-то  старик тренировал  удар  ру­ кой.  И все время,  пока юноша обходил по дороге  луг,  старик без остановок отрабатывал  один и тот  же  удар.  -  Эй,  развальня!  -  крикнул  юноша.  -  Хватит  молотить  воздух!  Ты  все  равно  не  сумеешь  побе­ дить  даже  ребенка.  -  Ты  сначала  попробуй  победить  меня,  а  уж  потом смейся, м олокосос, - крикнул старик.  Ю ноша принял вызов. М ножество раз пробуя 

Упражнение  «Сила указательных и больших пальцев»  1.  Встаньте  прямо,  поставив  стопы  на  ши­ рину  плеч  параллельно  друг  другу.  2.  Расфокусируйте взгляд так, чтобы все вос­ принималось  в  легком  тумане.  3.  П олн остью расслабьтесь.  4.  Н ачните  размахивать  расслабленными  прямыми  руками  -  вперед  до  горизон­

напасть на старика,  он летел  кубарем от одного  и 

тального  положений,  ладони  направлены 

того же удара руки.  Какие  бы хитрые удары  и  бо­

вниз,  и  назад,  насколько  это  в о зм о ж н о , 

евые  комбинации ни  пускал в ход юноша,  один  и  тот  же  удар  старика  повергал  его  на  зем лю .  И  очень скоро юноша уже не м ог продолжать бой.  -  Я  легко мог бы убить тебя  с первого удара! ухмыльнулся  старик.  -  Но  ты  еще  молод и  глуп!  Вне  себя от стыда и  позора,  юноша  поплелся  домой,  где незамедлительно вручил отцу письмо от  мастера.  Развернув  свиток,  отец  тут  же  возвратил  его  сыну:  -  Это тебе! 

ладони  -  вверх.  5.  П родолжайте  к о м ф о р тн ы е  махи  руками  3 - 5  минут.  6.  Сядьте на пятки (поза «по-японски») и пол­ ностью  отрегулируйте  все  параметры  это  позы.  7.  Ж е с т к о  потрите  ладони  друг  о  друга  до  появления  в  них  тепла.  8.  Согните  руки  в  локтях  на  уровне  талии.  Пальцы к о м ф о р тн о выпрямлены и смот­ рят  вперед,  ладони  направлены  вниз. 

2 0 2  9.  Сохраняя остальные пальцы прямыми,  па­ раллельными  полу,  опустите  указатель­ ные  пальцы  рук  и  сфокусируйте  на  них  с в о е внимание.  Задержитесь  в  данной  позиции,  внимательно  наблюдая за своими ощущениями до тех пор, пока  вам  это  комф ортно.  1 0 .  Соедините  в  к о льц о  подушечками  паль­ цев  больш ие  и  указательные  пальцы  рук,  оставив  остальные  пальцы  прямыми.  Сконцентрируйте все свое внимание на точках  контакта между большими  и  указательными паль­ цами до  тех пор,  пока  это  не  вызывает у вас дис­ комфортных  ощущений.  1 1 .  П овторите  пункты  9 - 1 0  ещ е  несколько  раз.  1 2 .  С в о б о д н о  п о л о ж и т е  н а  к о л е н о  правой  ноги  правую  ладонь.  Ладонь  направлена  к  колену.  1 3.  С пальцами левой руки осуществите мани­ пуляции,  аналогичные  пунктам  8 —  1 0 .  14. Теперь положите ладонь левой  руки  налевое  колено.  Ладонь  направлена к  колену.  1 5 .  П овторите  с  пальцами  правой  руки  те  же  манипуляции,  что вы  выполняли  в  пункте  13  с  пальцами  левой  руки. 

2 0 3 

204

205

2 0 7 

2 0 6  1 6 .  С в о б о д н о  положите  ладони  на  колени  и  сф окусируйтесь на с в о е м состоянии,  на­ блюдая  за телесными  ощущениями до  тех  пор,  пока вам это к о м ф о р т н о . 

нипуляцию,  аналогичную  пунктам  1 7 - 1 9  для  о б еи х  рук.  2 2 .  С вободн о  положите  ладони  на  колени  и  закройте глаза. 

1 7 .  Согните  руки  в  локтях  на  уровне  талии, 

2 3 .  Сконцентрируйтесь  н а  с в о и х  тел есн ы х 

пальцы  рук  выпрямлены,  параллельны 

ощ ущ ениях,  вним ательно  наблю дая  за 

полу  и  смотрят вперед.  Ладони  направле­

ними. 

ны  к  полу.  1 8.  Оставляя  остальны е  пальцы  прямыми,  к о м ф о р тн о опустите большие пальцы рук 

2 4 .  Сравните  свое  состояние до  и  после  вы­ полнения упражнения.  Ч то  и  как конкрет­ но  изменилось  в  результате  практики? 

и сконцентрируйте на них свое  внимание. 

2 5 .  Откройте  глаза.  Встряхнитесь всем телом 

З а д е р ж и т е с ь  в  данной  позиции  до  те х 

и включитесь в окруж аю щ ую обстановку. 

п о р , п ока вам э то к о м ф о р т н о .  19.  Оставляя остальные пальцы прямыми, со­

Положительные эффекты от регулярной прак­

едините  подушечки  больших  и  указатель­

тики описанного упражнения сложно переоценить, 

ных  пальцев,  замыкая  их  в  кольцо. 

так как оно способствует восстановлению эффек­

Сфокусируйте внимание на точке контакта по­

тивного энергообмена между организмом и окру-

душечек  больших  и  указательных  пальцев,  внима­

жающей  средой. Дело в том,  что большие пальцы 

тельно  наблюдая  за  своими  ощущениями  до  тех 

рук  напрямую  связаны  с  работой  легких.  А  ведь 

пор, пока вам это комфортно.  2 0 .  С в о б о д н о  п о л о ж и т е  н а  к о л е н о  правую  руку  ладонью  вниз.  П роделайте  с  левой  рукой  манипуляции,  аналогичные  пунк­ там  1 7 - 1 9  для  о б еи х  рук.  2 1 .  П о л о ж и те  на  колено  правую  руку  ладо­ нью вниз.  Осуществите с правой рукой ма-

именно  через  процессы  дыхания  мы  получаем  львиную долю энергии из внешних источников.  Если без пищи человек может обходиться мно­ го дней, то без дыхания мы проживем не более не­ скольких минут.  Указательные  же  пальцы  связаны  с  толстым  кишечником,  который отвечает за очищение орга-

2 0 8 

2 0 9 

низма от внутренних отходов, и неполадки в работе 

только  напитывали их недостающей энергией,  но 

толстого кишечника приводят к накоплению внут­

и очищали от избыточной. 

ри организма огромного количества шлаков, кото­

Регулярная  практика  данного  упражнения 

рые не только вызывают самоотравление организ­

способствует: нормализации работы легких и тол­

ма,  но  и  препятствуют доступу внешней  энергии. 

стого кишечника, повышает уровень энергии, ос­

Как  что-то  извне  м ож ет войти  в  наше  тело,  если 

вобождает от застойных явлений,  восстанавлива­

там  нет  места? 

ет связь с окружающей средой,  способствует из­

Вот и получается,  что,  отрегулировав деятель­

бавлению  от замкнутости,  внутреннего  одиноче­

ность легких и толстого кишечника, мы нормали­

ства, трагичности, угрюмости,  исцеляет от фана­

зуем  весь  свой  энергообмен  с  окружающим  нас 

тизма,  возвращает доверие  к  жизни  и  избавляет 

м и р о м .  Ведь  все  вокруг  п о стр о ен о  на  балансе 

от  боязни  будущего.  Практика  ведет  к  избавле­

между  получением  и  отдачей.  Мы  же  через  лег­

нию  от печального  взгляда  на жизнь,  лечит забо­

кие  получаем  энергию,  а  через  толстый  кишеч­

левания  кожи,  в том числе  и  аллергию,  обостря­

ник  -  отдаем! 

ет обоняние, помогает в оздоровлении волос, спо­

Именно поэтому индийские йоги сидят в меди­

собствует  профилактике  простудных  заболева­

тации,  соединив подушечки больших и указатель­

ний,  регулирует  потоотделение,  излечивает  от 

ных  пальцев. 

болей в брюшной полости. 

Правда,  хотелось  бы  заметить,  что  то  упраж­

Хотелось бы заметить, что чудеса не произой­

нение,  которое  предложил  вам я,  намного  более 

дут  сразу,  и  лишь  длительная,  регулярная  практи­

эффективно, так как бывают болезни, вызванные 

ка -  есть  тропинка  к  ним.  И  очень  важно,  чутко 

недостатком энергии толстого кишечника и лег­

прислушиваясь  к  сигналам  своего  организма,  не 

ких,  но  есть  болезни,  вызванные  переизбытком, 

допускать  ни  малейшего  насилия  над собой.  Луч­

блокировкой энергии в области легких и толстого 

ше меньше, да приятнее, чем насиловать себя, пы­

кишечника.  Делая предложенное упражнение,  вы 

таясь  заставить  прийти  исцеление. 

полностью нормализовывали энергообмен внутри 

Интересно также,  что  практика этого  упраж­

своих легких  и  толстого  кишечника,  так  как  не 

нения  концентрирует потенциальные возможное-

2 1 1 

2 1 0  ти,  способствуя будущим успехам.  Ну, а самое уди­

рук  друг  о  друга  до  тех  пор,  пока  в  них  не 

вительное - она избавляет как  от  чрезмерной  сон­

появится  тепло. 

ливости,  так и от бессонницы,  буквально возрож­ дая  нас  заново. 

9.  Правую  руку свободн о  положите  на коле­

но,  ладонью  вниз.  Согните  в локте левую 

руку  на  ур о вн е  талии,  в ы п р я м л е н н ы е  Упражнение  «Сила безымянного и среднего пальцев»  1.  Встаньте  прямо,  поставив  стопы  на  ши­ рину  плеч  параллельно  друг  другу.  2 .  П олн остью  расслабьтесь.  3.  Откорректируйте с в о ю позу так,  чтобы го­

пальцы  смотрят  вперед,  ладонь  направле­ на  вниз.  1 0 .  К о м ф о р т н о согните средний  и безымян­ ный  пальцы  левой  руки,  оставив  осталь­ ные  пальцы  выпрямленными. 

Сконцентрируйте  свое  внимание  на  пальцах 

лова,  шея  и  туловище  составляли  прямую 

левой  руки,  внимательно  наблюдая  за  телесными 

линию. 

ощущениями до тех пор,  пока вам это  приятно. 

4.  Слегка  расфокусируйте  взгляд,  так  что­ бы  все  воспринималось  в  легком  тумане.  5.  Опустите  плечи  и  округлите  область  под­ м ы ш е к .  6.  Начните  махи  прямыми  руками  -  вперед  до  го р и зо н тал ьн о го  полож ения,  ладони 

1 1 .  П оложите  левую  руку  с  выпрямленными  пальцами  на  колено  ладонью  вниз.  12.  Согните в локте  правую  руку на уровне та­ лии,  выпрямленные  пальцы  смотрят  впе­ ред,  ладонь  направлена  вниз.  1 3.  К о м ф о р т н о согните средний и  безымян­

смотрят  вниз,  и  назад,  насколько  это  воз­

ный  пальцы  правой  руки,  оставив  осталь­

м о ж н о ,  ладони  направлены  вверх. 

ные  пальцы  прямыми. 

П родолжайте  данные  махи  3 - 5  минут.  7.  Сядьте на пятки («по-японски») и полнос­ тью  откорректируйте  все  параметры  этой  позы .  8.  Начните  ж е с т к о  тереть  ладони  и  пальцы 

Сфокусируйтесь  на пальцах правой  руки,  вни­ мательно  наблюдая  за  своими  телесными  ощуще­ ниями до  тех пор,  пока вам это  приятно.  1 4.  Расслабленно  полож ите  ладонь  правой  руки  на  колено.  Ладонь  направлена  вниз. 

212

213

2 1 5 

2 1 4  1 5.  Переверните ладонь левой руки вверх,  ос­ тавляя  ее  лежать  на  левом  колене.  1 6 .  Расслабленно прижмите кончики средне­ го  и  б езы м я н н о го  пальцев  левой  руки  к  центру ладони,  оставляя  остальные  паль­ цы прямыми.  Сконцентрируйте внимание 

Сфокусируйтесь  на  пальцах  рук,  осознавая  свои телесные ощущения до тех пор,  пока вам это  приятно.  2 2 .  П олож ите руки на колени. Ладони смот­ рят  вверх.  2 3 .  Расслабленно  прижмите  кончики  безы­

на  пальцах  левой  руки,  внимательно  на­

мянных  и  средних  пальцев  к  центрам  ла­

блюдая  за  своим  состоянием до  тех  пор, 

доней,  оставляя  остальные  пальцы  пря­

пока вам это  приятно. 

м ы м и. 

1 7.  Выпрямите пальцы левой руки и  положи­ те  ее  на левое  колено  ладонью  вниз.  1 8.  Переверните  ладонь  правой  руки  вверх,  оставляя  ее  лежать  на  правом  колене.  1 9 .  К о м ф о р т н о прижмите кончики среднего  и  б е з ы м я н н о г о  пальцев  правой  руки  к  центру ладони,  оставляя  остальные  паль­ цы  прямыми.  Сконцентрируйте внимание на пальцах правой 

Сконцентрируйтесь на пальцах рук,  осознавая  свои телесные ощущения до тех пор,  пока  вам это приятно.  2 4 .  Переверните  кисти  ладонями  вниз  и  ос­ тавьте  их  расслабленно  лежать  на  коле­ нях.  2 5 .  Н е к о то р о е время понаблюдайте за свои­ ми ощущениями и психологическим со­ стоянием.  Сравните  с в о е состояние до и 

руки,  наблюдая  за  своим  состоянием до  тех  пор, 

после практики. Ч т о и как конкретно из­

пока вам это приятно. 

менилось  в  вашем  теле  и  в  вашей  психи­

2 0 .  Согните  в  локтях  руки  на  уровне  талии,  выпрямленные  пальцы  см отрят  вперед,  ладони  направлены  вниз.  2 1 .  К о м ф о р т н о согните средние и безымян­

ке  в  результате  этой  практики?  Регулярная  практика  этого  упражнения  спо­ собствует нормализации  всех обменных процес­ сов организма,  в том числе водообмена,  предох­

ные пальцы обеи х рук,  оставив остальные 

раняет сердце от повышенных нагрузок, гармони­

пальцы  расслабленно  прямыми. 

зирует кровообращение,  способствует развитию 

2 1 7 

2 1 6  истинной  сексуальности,  излечивает людей,  у ко­

рил в Бога,  но,  может быть,  я ошибался? Что я те­

торых  часто  холодею т руки  и  ноги,  помогает при 

ряю?» 

тахикардии,  аритмии,  стенокардии,  сердечной  не­

Поэтому он воззвал: 

достаточности. 

-  Б ож ен ька!!!  Если  ты  существуешь,  спаси 

Современным людям  очень  сложно  заставить  себя делать что-либо,  ведь они давным-давно пере­

меня!  И  я  буду верить  в  тебя!  Однако ответа  не  было. 

шли  из  разряда  «практиков»  в  разряд  «теорети­

Он  снова  воззвал: 

ков».  И  для того  чтобы  заставить  себя делать  что-

-  Ну,  пожалуйста,  Бож е!  Я  никогда прежде  не 

либо,  им необходимо  сначала поверить  в  это.  Вся  беда состоит в том,  что настоящая вера во  что-либо достижима лишь после того,  как мы осу­ ществим  это  на  практике.  «Знание  приобретается  в действии,  а не  в  разговорах о  нем!» 

верил  в  твое  существование,  но  если  ты  спасешь  меня  сейчас,  я  с  этого  момента  буду  верить  тебе  всей душой.  И  вдруг  «Великий  Глас»  раздался  с  неба:  -  О,  нет,  ты не будешь!  Я знаю множество та­ ких,  как  ты! 

Однажды  атеист,  гуляя  возле  обрыва,  посколь­ знулся  и  упал  вниз.  При  падении  ему  неимоверным  усилием  уда­

Человек  настолько  удивился  происходящему,  что  чуть  не  отпустил  ветку,  за  которую  держался.  -  Пожалуйста,  Боженька!  Ты  сильно  ошиба­

лось  схватиться  за  ветку  небольшого  дерева,  рос­

ешься!  Я  буду  верить  в  тебя!  Я  на  самом деле  так 

шего из расщелины в скале.  Из последних сил цеп­

думаю! 

ляясь  за  ветку  и  раскачиваясь  на  холодном  ветру,  он осознал всю безнадежность своего положения,  ведь внизу были острые камни,  а способа поднять­ ся  наверх  он  не  видел.  Его  руки,  судорожно  державшиеся  за  ветку,  совсем  ослабели.  «Да,  -  подумал  он,  - лишь  один  Бог мог  бы  спасти  меня  сейчас.  Я  никогда  не  ве-

-  О,  нет,  ты  не  будешь  верить.  Все  вы  так  го­ ворите,  когда  вас  «прижмет».  Человек  продолжал умолять  и убеждать,  и  на­ конец  Бог  сказал:  -  Х орош о,  я спасу тебя!  Отпусти ветку!  -  Отпустить  ветку?!  -  воскликнул  разъяренный  человек.  - Ты  думаешь,  что  я  сумасшедший?! 

2 1 8 

2 1 9 

Не делая  предлагаемых вам упражнений,  вы 

направлены  вниз,  и  назад,  насколько  это 

не  см ож ете  поверить  в  них.  Ведь  без  реального 

в о з м о ж н о ,  ладони  смотрят  вверх.  Про­

действия все упражнения - это просто слова,  напи­

должайте  махи  3 - 5  минут. 

санные  на  бумаге. 

8.  Сядьте на пятки («по-японски») и полнос­ тью  откорректируйте  все  параметры  этой  Упражнение 

«Быстрая гармонизация всего организма»  1.  Встаньте  прямо,  поставив  стопы  на  ши­ рину  плеч  параллельно  друг  другу.  2.  Руки  с в о б о д н о  опустите  вдоль  тела.  3.  Отпустите  с в о е  внимание  на  волю  и дож­ дитесь  полного  расслабления.  4 .  П о л н о с т ь ю  откорректируйте  с в о е  тело  так,  чтобы голова,  шея и туловище состав­ ляли  прямую  линию.  5.  Ощутите  о д н о вр ем ен н о е  действие  двух 

позы .  9.  Ж е с т к о  потрите ладони друг о друга,  пока  в  них  не  появится  тепло.  1 0 .  П о л о ж и т е  руки  н а  к о л е н и  л а д о н я м и  вверх.  1 1 .  Соедините  подушечки  больших  пальцев  с  п о д у ш е ч к а м и  с р е д н и х  и  б е з ы м я н н ы х  пальцев,  оставив  указательные  пальцы  и  мизинцы  прямыми.  Сконцентрируйтесь  на  пальцах  рук,  одновре­ менно наблюдая за своим состоянием.  Удерживай­

противополож ны х  сил,  одна  из  к о то р ы х 

те данные  пальцевые жесты лишь до  тех пор,  пока 

тянет  макушку  вверх,  а  другая  -  притяги­

вам это приятно. 

вает  копчик  к  зем ле.  Почувствуйте  лег­

12.  Соедините подушечки больших,  безымян­

кое, ком ф ортное натяжение своего позво­

ных  пальцев  и  мизинцев  на  обеи х  руках, 

ночного столба. 

оставив  соединенны е  вм есте  указатель­

6.  Слегка  расф окусируйте  свой  взгляд  так,  ч то б ы  все  воспринималось  в  л егк о м  ту­ мане.  7.  Начните  махи  прямыми  руками  -  вперед  до  горизонтального  положения,  ладони 

ные  и  средние  пальцы  прямыми.  С о ср едо то ч ьтесь  на  пальцах  рук,  при  э т о м  осознавая  все  свои  телесные  ощущения.  Удержи­ вайте  эти  пальцевые  жесты лишь до  тех  пор,  пока  вам это  приятно. 

220

221

2 2 2  1 3.  Повторите пункты  11  и  12 несколько раз.  1 4.  Выпрямите  все  пальцы  обеи х  рук  и  сво­ бодно  положите  руки  на колени ладонями 

2 2 3  Именно поэтому лишь совместное использова­ ние  двух  вышеупомянутых  пальцевых  сочетаний  дает  максимально  полезный  эффект. 

вниз.  1 5 .  Ненавязчиво  понаблюдайте  за  своим  со­

Самовосстановление  при  помощи  света  и  т ь м ы 

стоянием.  Уловите отличия в своем состоянии до и после  практики.  Что  и  как  конкретно  изменилось  в  ва­

В  процессе  нашей  нелегкой  жизни  очень час­

шем телесном и  психическом состоянии в резуль­

то у нас возникает потребность экстренно восста­

тате  практики? 

новить  свои  силы,  убрать  излишнее  напряжение,  активизировать тело и психику,  избавиться от чув­

Выполнение  э т о г о  упражнения  позволяет 

ства голода и т.д.  И  поэтому нам жизненно  необ­

очень  быстро  восстановить  силы  и  гармоничное 

ходимо  научиться  использовать для  личных  целей 

состояние  всего  нашего  организма,  способствуя 

энергию  окружающего  нас  пространства. 

выведению из организма шлаков, ядов, патогенной 

При этом очень важно,  чтобы  процесс само­

энергии,  противоболевому эффекту,  очищению 

восстановления мог быть организован в любых ус­

всего  организма,  лечению  почек,  мочеполовой 

ловиях и занимал  бы как можно меньше времени. 

сферы, позвоночника, быстрому снятию усталости, 

Ведь  то,  что  нуждается  в  тепличных  условиях  и 

повышению  работоспособности  и  выносливости, 

требует массы времени и сил, - не жизнеспособно. 

улучшению  остроты  зрения.  И  если  соединение 

Самым мощным источником энергии являет­

подушечек больших,  средних и  безымянных паль­

ся Солнце.  Именно свет Солнца дает жизнь всему 

цев  снимает  возбуждение,  очищает  от  излишков 

живому на Земле.  И если бы мы научились подпи-

энергии,  релаксирует,  то  соединение  подушечек 

тываться солнечным светом, то наша потребность 

больших,  безымянных пальцев  и мизинцев  тони­

в  пище  была  бы  сведена  к  минимуму. 

зирует,  напитывает энергией,  разгоняет психичес­

- Возможно ли  это? 

кую  и телесную  активность. 

- Д а ! 

2 2 4 

2 2 5 

В  современной  Индии  живет  инженер,  кото­ рый  уже  несколько  лет питается  лишь  солнечным  светом и чистой водой. 

Стопы  поставьте  на  ширину  плеч  парал­ лельно друг другу.  Руки  свободн о  опусти­ те  вдоль  тела. 

Древние люди,  исходя  из своих наблюдений за  окружающей  средой,  выстроили  следующую  це­ почку питания:  1)  солнце  питает землю;  2)  расте­ ния  питаются  солнцем  и  землей;  3)  животные  из­ влекают  энергию  солнца  из  растений;  4)  человек  питается животными,  чтобы извлечь из них солнеч­ ную энергию. 

3.  Закройте  глаза  и  постарайтесь  рассла­ биться.  4.  П рижмите  кончик  языка  к  нёбу  прямо  за  передними  верхними  зубами.  5.  Подвигайте  к о н ч и к о м  языка  по  нёбу  и  найдите  точку,  при  легком  надавливании  на  к о т о р у ю  создается  ощ ущ ение  связи 

А  почему  бы  нам  не  научиться  более  эффек­ тивно  усваивать  солнечную  энергию  -  напрямую,  без посредников? Что мы теряем?! А вот приобре­ сти м ож ем очень и очень многое, ведь без солнеч­ ного  света  наш  организм  вообщ е  не  может функ­ ционировать. 

между  кончиком  языка  и  центром  лба.  6.  Перенесите  свое  внимание  на точку каса­ ния  солнечным  лучом  середины  лба.  7.  Ощутите  серединой  лба  кончик  с в о е г о  языка,  прижатого  к  нёбу.  8.  Удерживайте  одновременно  два  ощуще­ ния:  а)  давление  солнечного  луча  на  се­

Упражнение  «Впитывание солнечной энергии через центр лба»  1.  Ж елательно,  чтобы солнце в момент про­

редину  лба;  б)  ощущение  контакта  кон­ чика  языка  и  нёба.  В  результате  вы  почувствуете  поток  ощуще­

ведения  данной  практики  было  не  очень 

ний,  который  через  середину лба по  кончику язы­

сильным,  и  поэтому лучше всего занимать­

ка проникает в ротовую полость. 

ся  не  позднее  чем  через  2 - 3  часа  после  восхода  и  не  ранее  чем  за  2  часа до  зака­ та  солнца.  2.  Встаньте  прямо,  лицом в сторону солнца. 

9.  Осознайте накопление  в ротовой полости  определенного  рода  густоты.  1 0.  Дождитесь  момента,  когда  в  ротовой  по­ лости возникнет ощущение заполненности. 

2 2 6 

2 2 7 

1 1 .  Опустите  кончик  языка  от  нёба,  прогло­

но  делать  в  любое  время  дня.  Единственное,  что 

тите  образовавш ийся  в  р о то в о й  полости 

вам  понадобится,  - это  шапка с  козырьком,  наде­

от подзарядки  солнцем к о м о к ощущений. 

тая  на  голову для  того,  чтобы  уменьшить  поток 

1 2 .  Н ачните  о т с т р а н е н н о  с о з е р ц а т ь  п о т о к  ощущений, возникающих вследствие про­ хождения  по  пищ еварительному  тракту  проглоченной  вами  солнечной  энергии.  1 3 .  Д о ж д и т е с ь  п о л н о г о  р а с т в о р е н и я  в с е х  ощ ущ ений,  возникш их  от  прохож ден ия  солнечной  энергии  по  пищеварительному  тракту. 

солнечных  лучей,  идущих  к  глазам.  1.  С ядьте  или  встан ьте  л и ц о м  в  с т о р о н у  солнца.  2.  Откорректируйте  принятую позу так,  что­ бы  голова,  шея  и туловище  находились  на  одной  линии.  3.  Полуприкройте  глаза  и  расфокусируйте  взгляд,  так  чтобы  все  воспринималось  в 

1 4 .  С нова  п р и ж м и те  к о н ч и к  я зы к а  к  нёбу  прямо  за  передними  верхними  зубами  и  повторите  пункты  4 - 1 4 . 

легкой  д ы м к е .  4.  Начните медленно двигать головой из сто­ роны  в  сторону до  тех  пор,  пока  не  пой­

1 5.  П родолжайте  впитывать солнечную энер­ гию до ощущения полного насыщения е ю .  1 6 .  Ж е с т к о  разотрите  л о б  ладонями. 

м аете  солнечный  свет  полуприкрытым  левым  глазом.  5.  П оймав  солнечный  свет  полуприкрытым 

Встряхнитесь всем телом.  Откройте глаза и пе­

левым  глазом,  замрите  в этом положении. 

реведите  взгляд на  какой-либо объект в  окружаю­

6.  Ощ утите  давление,  к о т о р о е  оказы вает 

щей  вас обстановке,  позволив ему включить вас в  окружающую  действительность. 

солнечный  луч  на  левый  глаз.  7.  Одновременно  удерживайте  внимание  на  давлении  солнечного  луча  на  левый  глаз 

Упражнение  «Впитывание солнечной энергии через глаза»  Для  выполнения  этого  упражнения  сила  солн­ ца о с о б о г о значения не имеет, и поэтому его мож-

и  на  области  селезенки  и  поджелудочной  ж елезы .  В  результате  вы  ощутите,  как  давление  солнечного  луча  через  левый  глаз  проникает  вглубь тела  и  накаплива-

2 2 8  ется  в  области  селезенки  и  поджелудоч­ ной  ж елезы .  Продолжайте  подпитку до  ощущения  распира­ ний  в области  селезенки  и поджелудочной  железы.  8.  Начните  медленно двигать  головой  из  сто­ рон ы  в  с т о р о н у  до  т е х  п о р ,  п о к а  вы  не  поймаете  солнечный  луч  полуприкрытым  правым  глазом.  П овторите  операции,  аналогичные  пунктам  5 - 7  для  левого  глаза.  Дождитесь  ощущения  на­ полненности,  распирания в области  печени  и жел­ чного  пузыря.  9.  Ж е с т к о  разотрите  лицо  ладонями.  Встрях­ н и т е с ь  в с е м  т е л о м .  П е р е в е д и т е  с в о й  взгляд  на  лю б о й  предмет  в  окружаю щ ей  обстановке  и  позвольте ему включить  вас  в  окруж аю щ ую  действительность.  Левая  и  правая  половины  нашего  тела  обла­ дают  многими,  отличными  друг  от  друга  свой­ ствами.  Левое  тело  есть  смысл  заряжать  тогда,  когда  требуется  внутреннее  безмолвное  созерцание,  за­ медление телесной и психической активности, ин­ туитивность,  образность  мышления,  расслаблен­ ность сознания. 

2 2 9  Правое  же  тело  стоит  заряжать  для  разгонки  телесной и психической активности, для подготов­ ки к  немедленным активным действиям, для повы­ шения  логичности  и  рациональности  мышления,  когда есть  необходимость  наметить долгосрочные  цели  и  перспективы.  Кроме  того,  два  вышеизложенных  упражне­ ния помогают восстановить здоровье очень многих  органов  и  систем  организма.  В нашем технократическом обществе мы боль­ шую  часть жизни  проводим в темных мрачных по­ мещениях,  и нам просто катастрофически не хвата­ ет  света.  А  свет -  жизненно  необходим  глазам  для  хорошего функционирования. Именно поэтому ре­ гулярная практика вышеописанных упражнений по­ зволяет вылечить  большинство  глазных болезней  и  существенно повысить остроту зрения.  Впитывая  солнечный  свет через  центр лба,  мы  полноценно напитываем светом шишковидную же­ лезу,  находящуюся  в центре  головы  и отвечающую  за выработку мелатонина,  гормона радости,  опти­ мизма.  Именно  из-за того,  что  в  зимние  периоды  нам  хронически  не  хватает  света,  уровень  мелато­ нина  в  крови  падает,  что  приводит  к  подавленно­ сти, хандре, депрессии, унылости.  Мы же,  впуская  солнечный  свет  вглубь  лба,  заставляем  шишковид-

2 3 0 

2 3 1 

ную  железу  буквально  купаться  в  столь  необходи­ бывать  в  оптимистичном,  жизнерадостном,  при­

7.  О ткройте  глаза  и  сконцентрируйте  взгляд  на  кончике  носа.  Старайтесь  не  напря­ гаться. 

поднятом  состоянии. 

8.  П родолж ая  удерживать  взгляд  на  кончи­

мой ей  энергии,  что  позволит  нам стабильно  пре­

Регулярная  практика  двух  данных  упражнений  позволит вам существенно повысить тонус организ­

ке  носа,  сконцентрируйте  внимание  в  об­ ласти  переносицы. 

ма,  очень сильно снизить потребности  в физичес­

9.  Ч ерез  какое-то  время  ваше  внимание уй­

кой пище, оздоровить печень, желчный пузырь, се­

дет  вглубь  головы ,  и  со  временем  там  ста­

лезенку,  желудок,  поджелудочную  железу,  улуч­

нут  возникать  вспышки  золотого  света. 

шить  остроту  зрения,  сделает  мышление  ясным, 

1 0.  Ещ е  через  какое-то  время  возникнет чув­ с т в о сгущ аю щ егося  в центре  головы све­

четким,  образным.  Упражнение  «Внутренний свет»  1.  Сядьте на пятки («по-японски»).  2.  П о л о ж и т е  руки  на  колени  и  зак р о й те  глаза.  3.  П олностью откорректируйте с в о ю осанку,  так  чтобы  туловище,  шея  и  голова  нахо­ дились  на  одной  линии.  4.  П рижмите  кончик  языка  к  нёбу  сразу же  за  передними  зубами.  5.  Отпустите  свое  внимание  на  волю  и дож­ дитесь  полного  расслабления.  6 .  Н а  3 - 5  минут  со ср ед о то ч ьтесь  н а  своем 

та,  и  вы  ощутите,  как  поток  света  извне,  через  область  переносицы,  проникает  в  центр  головы,  сгущается  и  накапливается  там.  1 1 .  П ереместите накопленный в центре  голо­ вы  свет  в  ту  часть  тела,  которая  нуждает­ ся  в лечении  и  энергетической  подпитке.  1 2.  Вновь насытьте золотым светом центр го­ ловы  и  переместите  его туда,  куда вы  счи­ таете  н ео б хо ди м ы м .  1 3.  Заканчивайте  данную  практику,  не дово­ дя  д ел о  до  утомления.  14.  П ервое  время  сразу после  упражнения  вы 

естественном  дыхании,  не  вмешиваясь  в 

м о ж е те  ощущать  легкую  расфокусировку 

его  работу. 

зрения.  Не  переживайте  - это  нормально, 

2 3 3 

2 3 2  просто  слегка  помассируйте  глазные  яб­ локи,  и  все  пройдет. 

Однако мудрец,  лишь только переступив порог  зала,  сразу же  понял  причины  своего  приглашения  и  истинные  мотивы  всех  собравшихся  в  зале  лю­

Качественное освоение этого упражнения по­ зволяет  исцелять  и  восстанавливать  любую  часть 

дей.  И  в  воцарившемся молчании  задал один-един­ ственный вопрос: 

тела,  осознанно  посылая  в  нее  предварительно  на­

-  Верите ли  вы  в  то,  что  Бог есть? 

копленный  в  центре  головы  золотой  свет. 

-  Нет!  -  хором  прокричали  местные  жители. 

Хотелось  бы  заметить,  что  золотой  свет -  это  не  продукт  галлюцинаций  или  воображения,  а  ре­ альный  солнечный  свет,  его  крупинки  рассеянные  в  пространстве.  Многие  из  нас  читают книги  не  столько,  что­ бы чему-то из них научиться,  сколько для того, что­ бы  раскритиковать  прочитанный  материал,  под­ черкивая  этим  свое  превосходство  над  автором.  Однако  надо  понять,  что  этим  мы  выставляем  в  смешном свете  себя,  а не  автора книги.  Жители одной деревни  считали себя  очень ум­ ными  и  доказывали  это  себе  тем,  что,  приглашая  знаменитостей  в  гости,  пытались  выставить  их  в  смешном свете.  Известнейший  мудрец  был  приглашен  в дерев­

-  Если  вы  не  верите  в  существование  Бога,  то  нет  смысла  читать  лекцию  о  нем,  -  сказал  мудрец  и ушел домой.  Ущемленное  самолюбие  деревенских жителей  заставило  их  снова  позвать  мудреца  в  гости.  И  вновь  мудрец  задал  им  тот  же  вопрос:  -  Верите  ли вы  в то,  что  Бог есть?  -  Да!  -  прокричали  довольные  собой  жители  деревни.  -  Если вы верите в существование Бога,  то мне  нет  никакого  смысла доказывать  это  в  своей  лек­ ции,  -  заявил  мудрец  и  тут  же  пошел  домой.  Уязвленные до  глубины души деревенские  жи­ тели  решили  основательно  подготовиться  к  новой  встрече с хитрым мудрецом и договорились,  что на  вопрос:  «Есть  ли  Бог?»  одна  часть  жителей  отве­

ню  прочесть  лекцию  о  Боге.  И  все  деревенские 

тит «Да!»,  а другая - скажет «Нет!».  С  трудом под­

жители  замерли  в  сладостном предвкушении  позо­

давшись  на долгие  уговоры,  мудрец  все же  пришел 

ра  приезжего  гостя. 

в эту деревню  еще  раз  и  снова спросил: 

2 3 5 

2 3 4  -  Верите  ли  вы  в то,  что  Бог есть?  -  Да,  -  закричала  одна  половина  жителей.  Нет!  -  заверили  оставшиеся  деревенские  жители. 

Как это ни странно звучит, но в нашей повсед­ невной городской жизни мы практически не сопри­ касаемся с настоящей тьмой.  Ведь если вспомнить 

-  Пускай  те,  кто верит,  что  Бог есть,  докажут 

деревенскую  тьму  и  сравнить  ее  с  нашей,  цивили­

это тем,  кто считает,  что  Бога нет! - заявил мудрец 

зованной, городской тьмой, то это абсолютно раз­

и  тут же  пошел дом ой. 

ные  вещи. 

Д е р е в е н с к и е  жители  приглашали  мудреца  лишь для того,  чтобы посмеяться над ним, доказы­ вая  этим  себе  свое  величие.  В  результате  же  они 

Тьм а  -  это  расслабление,  восприимчивость,  интуитивность,  безмолвное  зрение...  Нас убеждают:  «Тьма - это от сатаны!».  А ведь  если бы мы просто  попали на какое-то время в  на­

сами  остались  в  дураках. 

стоящую,  природную тьму,  то  очень  многие  наши  Вы должны  осознать,  для  какой  цели  читаете  книгу:  для того,  чтобы  раскритиковать  ее,  или же 

телесные  и  психические  напряжения  тут же  улету­ чились  бы.  Без напитывания себя тьмой  человек похож на 

для того,  чтобы учиться  у нее.  Именно от ваших целей зависит ваш  конечный 

п р и б о р ,  к о то р ы й  всегда  « в к л .» ,  и  никогда  не  «выкл.».  Ну и что это за жизнь? И совсем неудиви­

результат! 

тельно, что основное желание современного чело­ Упражнение  «Впитывание тьмы»  Не меньше,  чем свет,  нашему зрению необхо­

века  -  забыться,  расслабиться,  раствориться,  от­ дохнуть,  уснуть  и  т.д.  Это и понятно,  ведь абсолютно все процессы 

дима тьма.  Ведь  лишь  в  момент  полного  расслаб­

самовосстановления  и  регенерации  в нашем орга­

ления  зрительного  нерва  и  психики  человек  начи­

низме включаются лишь на фоне полного расслаб­

нает  воспринимать  абсолютную тьму.  Но  верно  и 

ления  тела  и  психики,  которое  недостижимо  без 

обратное:  воспринимая абсолютную тьму,  мы вы­

темноты.  И  чем  гуще тьма,  тем глубже  расслабле­

зываем  полное  расслабление  своего  зрительного 

ние и тем эффективнее работают процессы само­

нерва  и  психики. 

восстановления,  регенерации  тела  и  психики. 

2 3 6 

2 3 7 

Не зря же  в  Н К В Д пытали людей,  заставляя их  постоянно пребывать в очень ярко освещенной ка­ мере,  лишая  заключенных  возможности  рассла­ биться,  отдохнуть,  уснуть,  заставляя  их организм и  психику работать на износ, который наступал очень  быстро. Чтобы проверить это, попробуйте несколь­ ко ночей поспать под очень яркой лампочкой и по­ наблюдайте  за  состоянием своего  организма. 

ной,  густой черноты и зафиксируйте на нем  с в о е  внимание.  Перейдите  от  созерцания  данного  участка  к  поиску еще более густой черноты и т.д. 

1.  Создайте  в  комнате  идеальную  тьму.  2.  Сядьте  и  полностью  расслабьтесь.  3.  Полуприкройте  глаза  и  расфокусируйте  взгляд.  4.  Воспримите  все  поле  внешней  тьмы  од­ новременно.  5.  Осознайте,  что поле внешней тьмы не од­ новременно  и  начните  поиск  все  более  и  б о л е е  и н т е н с и в н ы х  о б л а с т е й  внеш ней  тьм ы .  6.  Ощутите,  как  внешняя  тьма  вливается  в  ваше  тело  и  заполняет  е г о . 

1 0.  Ищите области все более и более интен­ сивной  внутренней тьмы до тех пор,  пока  вы  не  ощутите  насыщения  данным  про­ ц ессом .  11.  М ягко  помассируйте  глаза.  Потянитесь.  Встряхнитесь  всем  телом.  1 2.  Сравните свое состояние до и после прак­ тики.  Ч то  в  нем  изменилось?  Опишите  для себя изменения как м ож н о более под­ робн о и конкретно.  Со  временем,  по  мере  тренированности,  вам  не нужно будет создавать идеальную внешнюю тем­ ноту. В любой обстановке, даже на пике солнечно­ го дня,  вам достаточно  будет  просто  закрыть  гла­ за и  начать  искать  все  более  и  более  интенсивные 

7.  П родолж айте  напитывать  себя  внешней  тьмой  до  ощущения  полного  насыщения. 

области  внутренней  тьмы.  И  наградой  вам  станет 

8.  Закройте глаза и воспримите все поле сво­ ей  внутренней  тьм ы . 

способность крайне быстро восстанавливать свои 

9.  Н а  ф о н е  о б щ е г о  поля  своей  внутренней  тьм ы  найдите  участок  наиболее  интенсив-

умение  достигать  глубочайшего  расслабления  и  силы в любое время, в любой обстановке. 

2 3 9 

2 3 8 

Посмотрите  на Мохаммеда Али! 

Активный  поиск  минимального усилия 

Н а  чем п и он ате  п о  к и о к о с и н к а й  « б о й ц ы »  только  и делают,  что  подставляют  пресс  и  бедра 

Для  того  чтобы  прожить  счастливую,  успеш­ ную  жизнь,  мы  долж ны  научиться  действовать  максимально эффективно,  что подразумевает уме­ ние достигать максимума с минимальным усилием.  Само по себе стремление получать все с минималь­ ными  затратами  ведет  человека  к  вершинам  мас­ терства. 

под непрерывные  удары друг друга.  Какое  же  это 

Не надо путать это умение с ленью.  Напротив это активный поиск способа достичь желаемого с  минимальной  затратой  сил. 

мира, Европы). 

Если  вы  посмотрите  на  истинных  мастеров  единоборств, то увидите в любом их движении пре­ дельную экономичность и бережливое отношение  к  собственным силам.  А то,  что  нам  преподносят  под «соусом» восточных единоборств, - это,  как  правило,  вредная  для  здоровья  показуха.  Те  ж е  таиландские  б о к с е р ы  очень  бы стро  становятся хронически больными людьми,  и рас­ считывать  на  долгую  жизнь  они  вряд  ли  могут.  Ведь любой удар,  попущенный  в тело и тем более  в  голову,  обязательно  имеет  тяжелые  послед­ ствия,  которые  с  течением  времени  обязательно  проявятся. 

боевое искусство? Чем это лучше обычной улич­ ной драки? В традиционном каратэ шотокан (и не  только) существует смешное разделение на бойцов,  которые выступают в кумитэ,  и на тех,  кто демон­ стрирует  ката.  Причем  о со б ен н о  отчетливо  это  присутствует  на  крупных  турнирах  (чемпионатах  А  дело  в  том,  что  показушная  техника  ката  очень мало напоминает реальное боевое каратэ.  И  если бы «реального бойца» поставили на соревно­ вания  по демонстрации  ката,  то  он  смотрелся  бы  очень  неприглядно  на фоне  эстетичной  гимнасти­ ки специалистов по показухе.  Вернувшись же  к  «нашим  баранам»,  хотелось  бы  заметить,  что  основатель  очень ж есткого  ка­ ратэ  Масутацу Ояма рассказывал  о том,  что  пос­ ле  аттестационных  поединков  чуть  ли  не  месяц  писал  кровью .  И  утверждал,  что  каратист,  веся­ щий  на  10  кг  больше,  чем другой  каратист,  все­ гда  сильнее.  Как правило, это же происходит и в боксе, где  победа более легкого  боксера - это  сенсация. 

2 4 1 

2 4 0  Скажите,  какое же  это  искусство? 

Упражнение  «Восстановление зрения 

Если  мы  побеж даем  за  счет  полной  утраты  своих  сил  и  здоровья  -  это  видимость  победы  и  победа  эта  -  пиррова!  Для  противовеса мне хотелось бы процитиро­ вать слова учителя А.  Шевцова-Похани:  «В  моло­ дости  нужно драться  так  же,  как  ты  будешь драть­ ся в старости!»  Смею  вас заверить,  что  это  сказал  М астер!  Побеждая за счет собственной силы,  мы ее ра­ страчиваем.  Совсем другое дело  побеждать  за счет  силы  противника. 

при помощи силы тяжести»  1.  Сядьте  или  встаньте  так,  чтобы  туловище,  шея  и  голова  находились  на одной линии.  2.  Отпустите  свое  внимание  на волю  и дож­ дитесь  расслабления.  3.  Поднимите  лицо  вверх  так,  чтобы  глаза  смотрели  вертикально  в  небо.  4.  Расслабьтесь  в  принятой  вами  позиции.  5.  Ощутите воздействие  силы тяжести  на по­ верхность  глазных  яблок.  6.  Позвольте  силе  тяжести  через  глазные  яб­

Оставив тему единоборств,  хотелось бы заме­

локи  проникнуть  внутрь. 

тить,  что принцип получения максимума при помо­

7.  Отдайтесь  потоку нисходящих ощущений, 

щи  минимальных  усилий  лежит  в  основе  искусст­

следующему  через  глазные  яблоки  вглубь 

ва абсолютно всех истинных мастеров любого вида  деятельности.  И  для  того  чтобы  достичь  мастер­

головы.  8.  По достижению чувства полного  насыще­

ства в этом  искусстве,  нам необходимо  научиться 

ния данным  п р о ц ессо м опустите  голову в 

использовать окружающий нас мир для осознанно­

нормальное  положение,  так  чтобы  глаза 

го достижения  своих личных  целей. 

расслабленно  смотрели  вперед.  9.  Слегка  расфокусируйте  взгляд  и  внима­

В  качестве  примера  и  как  пищу для  размыш­

тельно  понаблюдайте за своим состояни­

лений  позвольте  предложить  вам  следующее  уп­

е м .  К а к  изм енилось  ваш е  с о с то я н и е  в 

ражнение. 

результате  практики  э т о г о  упражнения? 

2 4 2  Это  нехитрое  упражнение  очень  благотворно  действует  на  зрение,  восстанавливая  глаза  и  исце­ ляя их от многих заболеваний.  Кроме того оно сни­ мает  умственное  перенапряжение,  развивает  уме­

2 4 3  щаем фокус зрения  от затылка ко лбу,  вызывая  пе­ ренапряжение  в  районе  лба.  Попробуйте смотреть из области затылка,  и вы  сразу  ощутите  улучшение  зрения. 

ние  создавать  зрительные  образы,  улучшает коор­

Поднятие  лица  вверх  позволяет  силе  тяжести 

динацию и ориентировочный рефлекс, способству­

сместить  кровоток от  глазных яблок  к зрительным 

ет избавлению от болей головы  в районе лба и  по­

центрам  в  районе  затылка,  что  ведет  к  улучшению 

вышенного  глазного  давления. 

зрения. 

Весь фокус состоит в том,  что мы использова­

Я бы хотел,  чтобы на приведенном примере вы 

ли  силу тяжести для своих личных целей.  Сила,  ко­

осознали, что мастерство состоит в экономии сво­

торая  прижимает  нас  к  земле,  намного  больше, 

ей энергии в каждой мелочи, в осознанном исполь­

чем  сила,  отталкивающая  нас  от  земли.  И  когда 

зовании  вещей  и  процессов  окружающего  мира 

мы  поднимаем  лицо  к  небу,  то  под  воздействием 

для  своей  личной  цели. 

силы  тяжести  кровь  начинает  отливать  от  глазных  яблок  и лба.  А нам именно это  и  надо!  Лобные доли  мозга  отвечают за  работу созна­

Кроме того, для того чтобы процессы самовос­

становления  организма  заработали  на  полную 

мощ ность,  нам  необходимо  научиться  доверять 

ния.  И  в  большинстве  случаев  именно  напряжен­

собственному организму,  а  также  научиться дове­

ная  работа сознания  не дает нам расслабиться,  от­

рять жизни.  И тогда без  всяких мудреных приспо­

дохнуть.  Когда  же  мы  поднимаем  лицо  вверх,  то 

соблений  мы  с м о ж е м  вернуть  себе  м олодость, 

позволяем силе тяжести сместить кровоток от лоб­

силу,  здоровье  и в нашу жизнь войдут невероятные 

ных  долей  мозга  к  затылочным  долям,  которые 

чудеса. 

выполняют  совсем другие  функции.  Кроме  того,  именно  в  районе  затылка,  а  не  в 

Ж ил-был  на  свете  один  человек,  которы й 

глазных яблоках,  находятся  зрительные  центры.  И 

работал  чиновником  в  некотором  учреждении. 

большинство проблем со зрением, в частности бли­

Ж ил  он,  в  о б щ е м -то ,  о б ы ч н о й  ж изнью  и  был 

зорукость, связаны с тем, что мы неосознанно сме-

таким  же,  как  и  все.  Но  однажды,  возвращаясь 

2 4 4 

2 4 5 

с  работы  д о м о й ,  он  случайно  наступил  на  ногу  бродячему  мудрецу.  « Т ы  должен  б р о си ть  с в о ю  работу  и  завтра  прийти  на  берег реки»,  - сказал  ему старец.  Внезапно внутри у изумленного человека заро­ дилось какое-то непонятное чувство. С одной сто­ роны,  ему  бы ло  крайне  неловко  за  свою  оплош­ ность.  А с другой стороны,  он  ощутил страх перед  неизвестностью. 

и  поселил  бедолагу у себя  в доме,  сделав  его  сво­ им помощником.  Когда через два года они приеха­ ли на городской  базар продавать рыбу,  то человек  внезапно увидел мудреца.  «Немедленно бросай все  и  уходи  прочь  отсюда!»  -  приказал  старик. 

На  следующий  день,  повинуясь  странному  внутреннему  импульсу,  он  уволился,  что  вызвало  крайнее  недоумение у его коллег по работе.  Одна­ ко  какая-то  непонятная  сила  влекла  человека  на  берег реки,  на встречу со  странным стариком.  Мудрец  уже  ждал  нашего  героя  и,  как  только  тот подошел к нему, приказал:  «Порви свою одеж­ ду и  прыгай  в  воду!»  Чувствуя  себя  сумасшедшим,  человек  порвал  одежду и прыгнул в бурную реку.  Он  ужe  начал то­ нуть,  судорожно хватая ртом воздух,  когда его спас  какой-то рыбак.  -  Ты  зачем  залез  в  такое  сильное  течение?!  воскликнул  рыбак.  -  А я и сам не знаю! — совершенно искренне от­ ветил  человек.  Рыбак  оказался  крайне душевным  человеком 

Плутая несколько дней по  совершенно незна­ комым местам,  человек оказался в деревне,  где на  него  обратил  внимание  какой-то  крестьянин.  И  следующие  три  года  он  проработал  помощником  этого крестьянина. 

Однажды,  выйдя  справить  нужду,  человек  столкнулся  нос  к  носу с  мудрецом.  «Немедленно  брось  то,  чем ты  сейчас  занимаешься,  и  возвра­ щайся  в  наш  город,  где  тебе  придется  торговать  плетеными  корзинами»,  -  приказал  неумолимый  старец. 

В городе дела у человека пошли очень хорошо.  И  через два  года торговли  плетеными корзинками  он  стал  богачом,  сколотив  себе  очень приличное  состояние.  Но,  конечно же,  тут же  к нему явился  мудрец. 

«Давай  все  твои  деньги!  -  приказал  пугающе  странный старик.  И, получив от бедняги мешок со  всеми  его деньгами,  бросил  их в  огонь.  - Ты дол­ жен  пойти  в  соседний  город  и  стать  там дворни­ ком,  - сказал  на  прощанье  мудрец. 

2 4 6  Через  некоторое  время  в  дворнике  все  стали  обнаруживать  признаки  святости.  Его  речи  были  полны глубочайшего смысла. Его советы приноси­ ли  процветание.  Сила его  физического  тела  была  невероятна.  Ему удавалось  исцелять  самых  безна­ дежных  больных. 

2 4 7  и является ключом к способности самовосстанав­ ливаться.  Ведь  начиная  новое,  мы  неизбежно  ос­ тавляем свое прошлое  и  в том числе прошлые  не­ удачи  и  болезни.  У одного москвича, профессора научно-иссле­

-  Скажите,  пожалуйста,  кто  вас  всему  этому  научил?  -  спрашивали  все  нашего  героя. 

довательского института,  врачи обнаружили после­

-  Не  знаю,  что  вам и  сказать,  - отвечал  чело­ век. 

чае  два  месяца  жизни. 

-  А  кем  вы  начинали  ваш  путь?  -  продолжали  интересоваться  люди.  -  Я был чиновником.  -  А чем вы  занимались,  бросив  работу?  -  Я  бросился  в  реку.  Затем  я  был  рыбаком.  Потом я оставил рыбака и оказался в деревне.  Там  я  занимался  сельским хозяйством.  После  этого я  продавал  корзины.  Отдав  все  скопленные деньги,  я  пришел  в  ваш  город.  Теперь я - дворник.  -  Но  то,  что  вы  рассказываете,  не  объясняет  ваших  способностей,  -  разочарованно  вздыхали  многочисленные  слушатели.  -  Это  верно...  -  вздыхал  в  ответ  человек.  Герой  приведенной  притчи  см о г  открыться  жизни, освободившись от привязанностей, он все­ гда был готов начать все заново. А ведь именно это 

днюю стадию рака, отпустив бедняге в лучшем слу­

Осознавая,  что  шансов  выжить  нет,  пациент  решил  осуществить  свою детскую  мечту - пожить  в тундре среди оленей.  И, бросив работу, москов­ скую  квартиру,  интеллигентный москвич  забрался  в  глубокую  тундру,  где  принялся  с  удовольствием  учиться  пасти  оленей.  Странное  же  заключается  в  том ,  что  он  не  только  не умер,  но  и  стал краснощеким здоровя­ ком с огромным запасом сил и выносливости.  Необходимо  понять,  что очень  часто  именно  наше  прошлое,  наша  память  является  нашим  глав­ ным палачом.  И если бы мы смогли, погрузившись  в  захватывающую  новизну,  забыть  о  своем  про­ шлом,  то  мы  реально  забыли  бы  и  о  своих  про­ шлых  болячках  и  неудачах.  Именно  поэтому  од­ ним  из  самых  главных  шагов  на  пути  к  самовос-

2 4 8 

2 4 9 

становлению,  к  исцелению  является  временная  необходимость  в  том,  чтобы  оставить  все  и  всех,  кто  напоминает  нам  о  нашей  болезни.  Вспомни­ те,  ведь  человека,  слывущего  слабаком  и  хрони­ ческим  неудачником,  вполне  могут  короновать  «супергероем»  в  следующем  городе. 

Заключение  На  этом  данная  книга  подошла  к  концу.  Ко­ нечно же,  невозможно осветить все нюансы,  неис­ черпаемо многогранного искусства самовосстанов­ ления  из-за  ограниченного  объема  этой  книги.  И  тем  не  менее,  если  вы  попробуете  практически  освоить те многочисленные  упражения,  которые  даны  на ее  страницах,  то  большинство  ваших про­ блем  растворится.  Необходимо только понять, что волшебных таб­ леток  не  бывает.  «Съел  -  и  полностью  выздоро­ вел!»  - так только  в  сказках получается.  Абсолютно  за  всеми  чудесами  стоит  регулярный,  кропотливый  труд.  И  именно  кропотливый  труд  -  единственная  дорога  к  абсолютно,  казалось  бы,  невозможному.  Труд  делает  обезьяну  -  человеком!  Труд дела­ ет  человека  -  мастером!  Труд делает  мастера  -  чу­ дотворцем!  Труд  делает  больного  -  здоровым!  Я  же  желаю  вам  попутного  ветра  на  пути  к  полному самовосстановлению и искренне надеюсь,  что  эта  книга  существенно  поможет  вам  на  этом  пути. 

2 5 0 

2 5 1 

Для записей 

Содержание 

Данная  книга  не  является  учебником  по  медицине.  Любой  человек,  пытающийся  претворить  в  жизнь  рекомендации,  данные  в  этой  книге,  несет  личную  ответственность  за  результаты  своих  экспериментов.  Издание  для  досуга  Уфимцев  Вадим  ИСКУССТВО  ЭФФЕКТИВНОГО  САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ.  Нетрадиционная  методика  Вадим  Уфимцев  является  признанным  специалистом  телесно  ориентированных  практик,  психо-энергетики,  методов  достижения  измененных  состояний  сознания.  Он  имеет  богатый  практический  опыт,  так  как  ведет  групповые  занятия  по  вышеуказанным  дисциплинам  с  1992  года. 

От  автора 

3 

Введение 

6 

Глава  1.  Начало  пути  Упражнение  «Стояние  столбом.  Начало  освоения»  Упражнение  «Лежа  на  спине.  Начальный  уровень»  Упражнение  «Спонтанное  движение» 

9  11  14  20 

Роль  еды  в  процессах  самовосстановления..  24  Упражнение  «Осознанное  принятие  пищи» 

35 

Водно-солевой  баланс 

38 

Вода  и  жизнь 

38 

Внутренняя  вода  Упражнение  «Живая  вода»  Упражнение  «Мертвая  вода» 

41  43  45 

Соль  земли 

47 

Кому соль  нужна  в  малых дозах 

50 

Кому стоит увеличить употребление  соли ....  50 

2 5 2  Разжигание  «пищеварительного  огня»  Упражнение 

2 5 3  51 

«Разжигание  пищеварения» 

52 

Повышение  тонуса  при  помощи  соли 

53 

Целительный  бальзам 

56 

Глава 2.  Восстановление  телесных основ 

60 

Восстановление  сил  в  положении лежа 

60 

Упражнение  «Наложение  рук  на  центральные  точки  тела»  Упражнение  «Восстановление  сил  лежа  на  боку»  Упражнение  «Экстренное  восстановление  сил»  Упражнение  «Прижимание  коленей  к  груди»  Упражнение  «Нормализация  давления»  Подготовка тела  к деятельности  Упражнение  «Включение  в  телесную  активность»  Введение в искусство  восстановления  позвоночника  Упражнение  «Вытягивание  позвоночника  за  макушку» 

Упражнение  «Танец  марионетки» 

93 

Упражнение  «Сидение  на  корточках» 

97 

Упражнение  «Равновесие  двух  сил» 

102 

Упражнение  «Прогревание  позвоночника» 

105 

Упражнение  «Базовая  разминка  позвоночника» 

111 

60 

Восстановление подвижности  позвоночных  зон 

126 

64 

Восстановление  пояснично-крестцового  отдела  позвоночника 

126 

68 

Упражнение  «Поза  обхватывания  дерева» 

126 

71 

Упражнение  «Тазовые  движения» 

130 

77  79 

Связь  ног и пояснично-крестцового  отдела  позвоночника 

144 

81 

Упражнение  «Ступни  как  опора» 

145 

87 

Упражнение  «Укрепление  стоп  через  движение» 

149 

90 

Упражнение  «Достижение  равновесия  между  стопами»  ..  153 

2 5 5 

2 5 4  Упражнение  «Гимнастика для  сосудов»  Восстановление  подвижности  коленей  Упражнение  «Пружина»  Упражнение  «Жонглирование  ногами»  Упражнение  «Растягивание  коленных  сухожилий»  Упражнение  «Восстанавливающая  ходьба»  Глава 3.  Ассорти методик  самовосстановления 

156  159  160  163  173  179 

187 

Упражнение  «Впитывание  солнечной  энергии  через  центр  лба»  Упражнение  «Впитывание  солнечной  энергии  через  глаза»  Упражнение  «Внутренний  свет»  Упражнение  «Впитывание  тьмы»  Активный  поиск  минимального  усилия  Упражнение  «Восстановление зрения при помощи 

2 2 4 

2 2 6  2 3 0  2 3 4  2 3 8 

силы  тяжести» 

241 

187 

Заключение 

2 4 9 

Самовосстановление  через  пальцевые  жесты  195  Упражнение  «Сидя  на  пятках  (по-японски)»  195  Упражнение  «Сила  указательных  и  больших  пальцев»  ....  201  Упражнение  «Сила  безымянного  и  среднего  пальцев»  ....  21 0  Упражнение  «Быстрая  гармонизация  всего  организма»  . . 2 1 8 

Для  записей 

2 5 0 

Содержание 

251 

Упражнение  «Целебные  махи  руками» 

Самовосстановление  при  помощи  света  и  тьмы 

2 2 3