Ironman Kona. Невозможное возможно! 9785206001181

Citation preview

ПРЕДИСЛОВИЕ Жизнь — это результативные эмоции. Чтобы уметь правильно действовать, нужно уметь правильно чувствовать. Эта книга о тех чувствах и эмоциях, которые я испытал почти за два года своей единственной жизни, и о том, чего благодаря этим чувствам достиг. В бизнесе и спорте.

Она о том, как обыкновенный человек, такой же, как любой из вас, с двумя руками, двумя ногами и одной головой, достиг цели, которая на старте казалась абсолютно невозможной, — в возрасте 45 лет выиграл слот на чемпионат мира Ironman в городе Кона (Гавайи, США) и вместе с Павлом Артюшенко и Нагимой Керимбаевой стал одним из первых трех человек в Казахстане, кто успешно финишировал на этой сложнейшей дистанции. Когда я начал тренировки, мои физические способности выглядели следующим образом. Я пробегал максимум 6 км, мог проплыть кое-как 150 м, а на спортивном шоссейном велосипеде не ездил вообще никогда. Ironman для меня казался космосом. Это самый длинный и тяжелый вид триатлона: 3,8 км заплыв, 180 км велосипед, 42,2 км бег. Подряд, в один день, без остановки. А Кона — это Эверест всех триатлетов мира. На него попадают лишь 3% всех, кто финишировал за год на «железной дистанции». Цифра 3 вообще ключевая в этой книге. Три ее главы — это три этапа моего восхождения к этой вершине. Этап первый — 8 месяцев, которые понадобились, чтобы с нулевой базы подняться до первого «железного» финиша в Барселоне. Этап второй — еще 10 месяцев тренировок, которые позволили мне выйти на старт в Копенгагене и завоевать слот на чемпионат мира в Коне. И наконец, последняя глава — сама гонка в Коне, которая стала самым длинным и тяжелым испытанием в моей жизни. Если, конечно, не считать ту гонку, которой является история самой BI Group. Гонку, которая продолжается уже третий десяток лет и в которой участвуем и побеждаем все мы — сотрудники, партнеры и акционеры этой компании. Да, спорт — это как бизнес. Но большинство тех, кто уже слышал это высказывание, вкладывают в него слишком романтический смысл. Мол, и то и другое — это сфера высоких достижений, невероятных усилий, красивых результатов. Нет! И то и другое — это кропотливая, ежедневная, ежечасная, ежеминутная работа.

И спорт, и бизнес справедливы, тут не бывает случайного успеха. Да, тебе может подфартить на коротком усилии, но вдолгую всегда выигрывает тот, кто этого объективно заслуживает. Тот, кто готов смирить свое эго, воспринимать сигналы извне, сконцентрироваться на большой цели и приближаться к ней каждую секунду, миллиметр за миллиметром. Ницше говорил, что великие события приходят на голубиных лапках. То же самое можно сказать и о большом успехе. И в бизнесе, и в спорте легко делать первые шаги. Для этого достаточно обладать здоровой дерзостью и гомеопатической дозой безрассудства. И в бизнесе, и в спорте поначалу ты делаешь успехи — это окрыляет и ослепляет. Но настоящие испытания начинаются тогда, когда легкий ресурс роста исчерпан и начинается борьба за великую силу мелочей и деталей. Эта книга обо всех нас. О том, как философия Ironman, сформулированная всего в двух словах — Anything is possible!, — укрепила и дополнила философию BI Group. Помогла вырастить в ней мощную культуру достижений, заразила и преобразила ее сотрудников, среди которых теперь более двухсот марафонцев. О том, как Казахстан стал первой страной на постсоветском пространстве, в которой проходят сертифицированные чемпионаты под брендом Ironman. Еще в середине 2010-х годов это невозможно было себе представить, но Anything is possible! — и вот уже весь мир съехался на Ironman Astana 2018. Еще больше людей приняло участие в Ironman Astana 2019, затем два года простоя из-за пандемии коронавируса — и в нынешнем, 2022 году мы снова принимаем триатлетов на «железную» дистанцию. Эта книга о том, как всего одна компания, пусть и достаточно крупная, смогла поделиться своим хобби с целой страной, дала возможность гражданам Казахстана жить еще более полноценной жизнью. О том, как при нашей поддержке и с нашей подачи философия BI Group и Ironman меняет теперь реальность на огромной

территории, ведет к новому успеху целое поколение. И я счастлив оказаться вместе с вами на переднем крае этих перемен. Читайте и действуйте! Айдын Рахимбаев, председатель совета директоров BI Group IRONMAN ПЕРВЫЙ

БАРСЕЛОНА Бессонница как ресурс Мало есть на свете предпринимателей, которые могут похвастаться крепким и здоровым сном. Бизнес — это непрекращающийся эмоциональный поток высокого напряжения, всегда есть из-за чего переживать. Но даже если у тебя все в порядке, ночь — это то драгоценное время, когда можно спокойно обдумать стратегические вопросы, ответить на письма, почитать что-то важное и интересное. Если ты заражен действительно масштабными задачами, твой мозг просто не может смириться с тем, что в сутках всего 24 часа, и продолжает работать. Это такая особенная разновидность бессонницы — предпринимательская. У нас в компании есть разные форматы внутренней рассылки — топ-5, топ-50, топ-250. Коллеги по бизнесу уже давно привыкли к тому, что иногда по утрам находят в своей почте мои письма с новыми идеями и предложениями. Иногда это просто информация к сведению, но если речь идет о чем-то действительно важном, то вскоре от меня следует звонок: «Ну, как? Что думаешь?» В ночь с 11 на 12 января 2016 года я не спал совсем. Накануне мне поступило любопытное предложение от Лаборатории «Однажды» — российской компании, с которой мы давно и успешно сотрудничаем. У нее очень

необычная специализация — истории, которые помогают лидерам развития менять реальность вокруг себя. Дмитрий Соколов-Митрич, известный в России журналист и руководитель этой лаборатории, предложил мне стать одним из героев книги «Мы здесь, чтобы победить!»1. Она состоит из семи историй, герои которых добились выдающегося успеха не только в бизнесе, но и в спорте на выносливость — марафоне, триатлоне, альпинизме, Дакаре. Предисловие к ней написал австралиец Крис Маккормак — самый титулованный триатлет мира, одержавший 15 побед в соревнованиях Ironman, член спортивного Зала славы, посвященного соревнованиям на выносливость. Книга должна была ретранслировать одну простую, но очень важную мысль: этот мир принадлежит выносливым людям. А я к тому времени тоже успел кое-чего добиться не только в бизнесе, но и в ралли-рейдах — автомобильных гонках на длинные дистанции по пересеченной местности. Как раз в 2015 году мне удалось занять девятое место в абсолютном зачете в классе внедорожников на Дакаре и войти в десятку сильнейших пилотов мира. Объясняя суть проекта, Дмитрий прислал мне для примера две главы. Герой первой истории — Алексей Панферов, крупный российский инвестор, управляющий партнер фонда New Russia Growth с активами на 500 млн долл., зампред «Совкомбанка», а также один из первых в российской бизнес-элите триатлетов-любителей. К тому времени он финишировал на дистанции Ironman уже 13 раз с лучшим результатом 9 часов 33 минуты. История шокировала меня своей простотой: обычный человек, такой же, как я, ничем физически особо не выдающийся, добился такого впечатляющего результата благодаря целеустремленности и системным тренировкам. Когда же я дошел до главы, в которой Алексей рассказал, что три года назад ему вырезали пораженную раком почку, но он все равно продолжил серию своих спортивных достижений, — я просто выпал в осадок. Вторая глава, которую прислал мне Дмитрий, была посвящена основателю и владельцу венчурной компании

Ru-Net Леониду Богуславскому. Это крупный международный IT-инвестор с состоянием в 4,7 млрд долл., по версии Forbes, в 2021 году занял 25-е место в российском рейтинге этого журнала. Первый стратегический инвестор «Яндекса», «Озона», IVI, крупный акционер Biglion, Snapdeal, Delivery Hero и других многомиллиардных компаний. Он начал заниматься триатлоном в возрасте 62 лет, через год сделал Ironman, а еще через полгода отобрался в своей возрастной группе на чемпионат мира в Коне (Гавайи). Но и это еще не все. За месяц до старта он сломал себе шейку бедра, перенес операцию по тотальному протезированию тазобедренного сустава и остеосинтезу берцовой кости. После таких приключений люди в его возрасте заканчивают жизнь в инвалидном кресле. Но Леонида это не испугало — всего через полгода он снова финишировал на дистанции Ironman! И судя по всему, останавливаться на достигнутом не собирается. Не помню, сколько восклицательных знаков было в моем письме друзьям, но только на следующий день мы с моими партнерами Бауыржаном Исабаевым и Асхатом Омаровым уже увлеченно обсуждали собственные спортивные планы. В конце концов, если все эти люди смогли — почему мы не сможем?! На самом деле сигналы на тему Ironman я начал получать еще раньше. Знаете, как это бывает? То где-то в прессе чтото мелькнет, то знакомый вдруг мимоходом упомянет, то на пробежке во время заграничной командировки вдруг заметишь майку с логотипом Ironman. Возможно, эти сигналы звучали и раньше, но я их не слышал, поскольку все мои спортивные амбиции были сосредоточены на Дакаре. Но теперь стало ясно, что в любительском режиме я достиг в ралли-рейдах потолка, а чтобы брать новые высоты, нужно полностью уходить в спорт и фактически менять профессию. Я решил взять паузу, и мое сознание стало искать новые вызовы. Пауза затянулась на год. Тут-то я и стал различать: Ironman… Ironman… Ironman…

Сами с усами До того дня я никогда не бегал больше 6 км: мешала травма, которую я получил еще в студенческие годы. У меня был перебит берцовый нерв — из-за этого большой палец левой ноги был спазмирован и зажат на протяжении 25 лет. Я пару раз показывался врачам, но они говорили, что с этой проблемой легче смириться, чем ее решить: операция такого рода рискованна. И я следовал их совету. Жить эта травма действительно не мешала. Но, как только я задумался об айронмене, я полетел в Германию к одному очень хорошему хирургу. Он меня осмотрел и сначала сказал примерно то же самое, что наши врачи. Но я настаивал. И тогда он ответил: — Да, мы можем это исправить, но придется пожертвовать одной фалангой. Тебе это нужно? — Я хочу бегать. Чтобы не трогать нервы и сухожилия, немецкий хирург предложил укоротить, отпилить фаланги большого пальца и срастить их в одну цельную, но совсем короткую. Зато дать ход заклинившей на много лет стопе. «Но не рассчитывайте на чудо, все-таки за столько лет нога и осанка сильно деформировались, — предупредил врач. — Бегать сможете, но вряд ли марафоны». Успокоил, блин… В общем, операция, металлические штифты, швы, слезы, сопли, костыли, реабилитация… Через два месяца после операции я начал с небольших пробежек и решил все-таки готовиться к марафону. Представляю, как бы этот врач удивился, если бы узнал, что уже через шесть месяцев после операции я пробегу свои первые 42 км, потом сделаю айронмен, а еще через год — Кону. Я часто слышу от сверстников, что, если бы не больная спина, нога, шея, колено, сердце, давление, они бы тоже бегали. Но все это отмазки, ребята. В молодости и даже

зрелом возрасте подавляющее большинство болезней можно вылечить, почти любое здоровье можно укрепить, а не страдать, жалея себя. Ведь в старости будет еще сложнее его восстановить. По статистике, даже печень, пораженная циррозом от алкоголизма, полностью восстанавливается за 180 дней. Человеческий организм устроен так, что наши клетки обновляются ежедневно, а весь организм на клеточном уровне полностью обновляется каждые семь лет. Представляете?! Сегодня, например, в свои 33 года — вы совсем не тот, кто был вами в день вашей свадьбы. В самом прямом смысле этого слова. Ни одной клеточки не осталось! В общем, надо просто уметь хотеть. Если чего-то действительно очень сильно хочешь, возможности найдутся всегда — никакие диагнозы не помешают (кроме смертельных, конечно). Жизнь похожа на школьный учебник по математике: раз есть задача, значит, есть и решение. Но, как это часто бывает с новичками, поначалу я пустился в самодеятельность. Отвел себе на достижение цели три года: год первый — добежать до марафона, год второй — освоить велосипед, год третий — плавание. На первую пробежку я символически вышел в тот день, когда на другом конце планеты стартовал без меня Дакар. До конца января разбежался до десятки, при этом бегал и в –25. Но первое же общение с Леонидом и Алексеем, будущими соседями по книге «Мы здесь, чтобы победить», разбило мои планы вдребезги. — Триатлон — это единая дисциплина, надо заниматься всеми тремя ее составляющими одновременно. И если делать это настойчиво и системно, то на подготовку к первому старту уйдет не три года, а как минимум вдвое меньше. — И бег, и плавание, и велосипед одновременно? Но это же невозможно! — Мы тоже так думали.

Леонид с Алексеем настоятельно рекомендовали обзавестись тренером. Даже если ты сам хорошо разбираешься в периодизации нагрузок, тебе нужен человек, который поможет быть объективным. Но в Астане на тот момент не было не только тренера с такой специализацией, но даже просто человека, который сделал бы Ironman. Были лишь профессионалы в коротком, олимпийском виде триатлона — 1,5 км плавание, 40 км вело, 10 км бег. Среди них — бронзовый чемпион Азии по триатлону Ержан Жапаров. Услышав про наши планы, он сначала испытал приступ здорового скепсиса: — Знаете, сколько требует подготовка к айрону даже в интенсивном режиме? Вы хотите сделать айрон этой осенью? Но скоро ведь уже весна! Нет, это решительно невозможно! — Мы тоже так думали. В конце концов Ержан заинтересовался нашим предложением. А летом мы пригласили второго тренера — Тимура Давлетова. Тренируясь вместе с нами, они все-таки тоже решили осенью впервые финишировать на «железной» дистанции. Осмысленные занятия начались в начале февраля, и мы сразу столкнулись с двумя проблемами. Во-первых, оказалось, что существует такая вещь, как техника, и освоить ее не так-то просто. Плавали мы по-пацанячьи, больше 30 м кролем лично я проплыть не мог, и даже вольным стилем меня хватало метров на 200, не больше. Крутить педали мы, конечно, умели, но что такое спортивный велосипед, представляли себе смутно. Тот факт, что существуют специальные велокроссовки и педали к ним пристегиваются, стал для нас откровением. В апреле, когда растаял снег, начались велосипедные тренировки. Пока мы научились со всем этим хозяйством правильно стартовать и останавливаться, не выпадая каждый раз из седла, прошло несколько дней. Даже с бегом оказалось все непросто. Наши утренние пробежки, которыми мы до недавнего времени так

гордились, не сильно впечатлили тренеров. Пробежка отличается от тренировки примерно так же, как избачитальня от университета. Правильное дыхание, положение тела, высокая стопа, ускорения и замедления — для нас открылся дивный новый мир, из которого поначалу, если честно, очень хотелось сбежать. Возможно, каждый из нас — и я, и Бауыржан, и Асхат — по отдельности именно так бы и поступили. Но мы тренировались вместе и тем самым друг друга подстегивали. Никому не хотелось дезертировать первым. Вторая задача, с которой мы сразу же столкнулись, — как сделать так, чтобы новое увлечение не мешало бизнесу. Вопрос на самом деле очень серьезный, и дело не только в продолжительности тренировок — десять часов в неделю, двенадцать, шестнадцать. Дело еще и в психологической трансформации личности. Есть такое явление — «железная болезнь». Это не образное выражение, это самая настоящая болезнь, которая сродни наркомании. Известно огромное количество случаев, когда люди уходят в триатлон с головой и ломают свой бизнес, разрушают семьи, теряют здоровье, заканчивают жизнь в психушках. Поэтому мы с самого начала сделали все, чтобы триатлон в нашей жизни знал свое место и не претендовал на большее. Способ профилактики «железной болезни» выбрали очень простой — тренируемся только утром. Раньше мы вставали в семь утра, теперь будем вставать в шесть. Утренняя тренировка — и с девяти утра мы все уже на работе. При таком графике никто из нашего ближнего окружения даже не подозревал, чем мы занимаемся. Да мы и сами старались это раньше времени не афишировать. Делать фейсбучное шоу из своих первых скромных достижений — самый верный способ эмоционально перегореть и быстро сойти с дистанции. У нас были более серьезные планы.

Занимательная биология Где-то я читал, что магия триатлона заключается в том, что сюжет этой гонки — краткая версия эволюции жизни на

Земле. Живые организмы зародились в Мировом океане (плавание), потом кое-как выбрались на берег и научились передвигаться горизонтально (велосипед), наконец они встали на ноги, и появился человек прямоходящий (и прямобегущий). Если так, тогда понятно, почему большинству начинающих триатлетов хуже всего дается плавание. Особенно если эти начинающие триатлеты выросли в степях, где до ближайшей серьезной речки три дня скачи — не доскачешь. В бассейн мы себя каждый раз тащили за шиворот. Овладевать техникой плавания было не только тяжело, но и унизительно. Мы часами тренировались, используя пенопластовые досочки, словно какие-то немощные школьники. И постоянно захлебывались, захлебывались, захлебывались. На троих мы выпили из бассейна столько воды, что, наверное, хватило бы на один кратковременный дождь над всей Астаной. Однажды, когда тренировка в воскресенье длилась пять часов подряд, у меня даже случилось хлорное отравление: кашель, слезотечение, покраснение кожи — штука малоприятная. Оказалось, что здоровый образ жизни — это не только полезно, но и ужасно вредно. Особенно если потреблять его в неумеренных количествах. В конце февраля я вдруг ни с того ни с сего сильно простыл, причем так, что никакие лекарства не помогали. Врач не мог поставить диагноз, но, когда узнал, чем я занимаюсь, сразу все понял. На фоне больших нагрузок иногда случается так называемое проседание иммунитета. Организм тратит столько сил на восстановление после продолжительных тренировок, что совсем забывает о более серьезных опасностях. В результате ты можешь заболеть от малейшего сквозняка — именно это со мной и случилось. На девять дней я вообще выпал из графика тренировок, потом еще 12 дней восстанавливал форму. Так что рекомендую новичкам увеличивать нагрузку постепенно, без фанатизма.

Не успел прийти в себя, как началась другая проблема — после пробежек вдруг стало конкретно болеть бедро. Потом боль перекинулась на позвоночник. Затем это стало происходить не только после тренировок, а постоянно. Новая загадка для наших врачей. Мне прописали специальные упражнения — не помогает. Массаж — не помогает. Это длилось уже две недели, тренировки пришлось прекратить, но боль с каждым днем все усиливалась и стала просто невыносимой. Дошло до того, что я утром даже не мог склониться над раковиной, чтобы зубы почистить. Наконец врач решил подвергнуть меня тотальному измерению. Причина вскрылась тут же: одна нога короче другой на два сантиметра. Ничего страшного в этом нет, большинство людей на планете сложены асимметрично. Но на фоне серьезных нагрузок это тоже становится проблемой. Позвонок между грудным и поясничным отделами начинает шалить, дальше это переходит в искривление позвоночника — в общем, еще немного, и я бы набегал себе инвалидность. Но обычная двухсантиметровая стелька сотворила чудо, и уже через пару дней я вышел на пробежку. Жаль только, что снова потерял две недели. Не обошлось без боевых ранений и у моих друзей. Асхат упал с велосипеда и сломал кисть — ему наложили гипс со спицами. Бауыржан потерял почти месяц из-за запущенного отита, который мучил его еще с детства, но сделать операцию все было недосуг. Вообще, занятия триатлоном — это лучшая диагностика организма, все проблемы со здоровьем тут же вылезают наружу и требуют решения. Иногда это не просто оздоровляет, а спасает жизнь. Тот же Алексей Панферов, про которого я рассказывал в самом начале, вовремя заметил рак почки лишь благодаря принудительному медицинскому обследованию перед очередным соревнованием. Выяснилось, что он жил с онкологией уже семь лет, опухоль достигла 11 см в диаметре и лишь чудом еще оставалась в герметичном состоянии. Прочность этой оболочки зависит в том числе и от содержания в организме вещества под

названием «креатинфосфокиназа». На фоне продолжительных нагрузок его концентрация возрастает — у Алексея она превышала норму в три раза. Так что можно без всякого преувеличения сказать, что триатлон сохранил ему жизнь. Мы все разбираемся в политике и экономике, в футболе и хоккее, мы все знаем, как управлять страной, женой и тещей. Мы регулярно приезжаем в автосервис, чтобы сделать своему любимому автомобильчику техосмотр. И при этом о собственном теле, о своем единственном организме, который в случае фатальной поломки не подлежит восстановлению и уж тем более замене, мы не знаем абсолютно ничего. Чем дольше ты занимаешься триатлоном, тем больше этому поражаешься. Как накапливается и сжигается лишний жир? Как работают наши печень, почки, кровеносная система? А сердце? Это вообще отдельная большая тема. Оказывается, сердечная мышца точно такая же, как и любая другая, и при помощи длительных аэробных нагрузок ее тоже можно накачать, подобно бицепсу или трицепсу. До занятий триатлоном мой пульс в состоянии покоя был 52 удара в минуту, и я считал, что это неплохо. Теперь он снизился до 42 ударов в минуту, а вскоре достигнет и вовсе 36. Сердце стало сильнее, ему больше не нужно так часто стучать, чтобы гонять кровь по организму. А управление собственным сном! Ведь сон — это тоже ресурс, который можно использовать более эффективно. Спать восемь-девять часов в сутки могут лишь вконец избалованные цивилизацией люди XXI века. Пожалуй, главная мудрость, которой научил меня триатлон, звучит так: «Познай свой организм!» На самом деле, это ценнейший урок эффективного менеджмента. Искусство управления окружающей реальностью начинается с искусства управления собственным телом. При системном подходе и грамотном обращении оно способно творить чудеса. Научившись управлять собственным телом, человек делает следующий шаг — начинает управлять своей психикой. Затем ему постепенно начинают подчиняться окружающие процессы и события. В

конце концов он становится менеджером собственной судьбы. А основа всего — биология. Теперь мне понятно, почему в Древней Греции атлетов считали не только сильными людьми, но и выдающимися мудрецами.

Гражданин Иванов Наши тренеры Ержан Жапаров и Тимур Давлетов многому нас научили, но в какой-то момент мы поняли, что их уже не хватает. Они хорошо поставили нам технику, прекрасно разбирались во всех трех дисциплинах триатлона, но мы осознали, что нам нужен был кто-то третий — человек, который выстроит грамотную стратегию продвижения к конечной цели. На языке современной спортивной индустрии такой человек называется «основной тренер». К тому времени мы уже успели испытать культурный шок от знакомства с новыми гаджетами и IT-технологиями в области здорового образа жизни. Особое впечатление произвела платформа Trainingpeaks.com — это Facebook триатлетов всего мира, сервис планирования и анализа тренировок, позволяющий тренеру и ученику работать удаленно, через интернет. Основной тренер выстраивает тебе индивидуальный план тренировок, ты его выполняешь, при этом все твои забеги, заезды, заплывы видны в режиме реального времени благодаря синхронизированным с платформой гаджетам. Расстояния, темп, пульс — все параметры как на ладони. Технический прогресс в этой области для нас стал, пожалуй, вторым по мощности откровением после сюрпризов собственного тела. Долго искать такого человека не пришлось. Первая же рекомендация оказалась успешной. В России есть издательство «Манн, Иванов и Фербер». О нем слышал любой, кто хоть немного интересуется бизнес-литературой. Вторая фамилия в названии этого издательства принадлежит Михаилу Иванову — одному из его основателей. Лет пять назад он и сам увлекся триатлоном, достиг в нем выдающихся результатов и понял, что

очередной этап жизни хочет посвятить именно спорту. Михаил продал свою долю в бизнесе и уехал жить в американский город Боулдер (штат Колорадо) — мекку всех триатлетов мира. Там он открыл коучинговый центр и теперь удаленно тренирует своих подопечных по всему миру. Работать с Михаилом нам понравилось с первых же дней. В своей маркетинговой стратегии он сознательно делает ставку на людей, жестко ограниченных во времени, — крупных предпринимателей, топ-менеджеров, высокопоставленных государственных служащих. В жизни таких людей всегда есть место обстоятельствам непреодолимой силы, которые Михаил готов принимать во внимание, своевременно перестраивая график с учетом всех форс-мажоров. Но даже такой видавший виды тренер во время нашего первого сеанса общения по скайпу схватился за голову: «Знаете, сколько требует подготовка к айрону даже в интенсивном режиме? Полтора года, не меньше. Вы уже зарегистрировались? Где?! В Англии?! Нет, это исключено. Это ведь самая тяжелая версия «железной» дистанции. Там холодная вода, там большие перепады высот — с этим лучше не шутить. Окей, я возьмусь за вас, но для первого раза самый комфортный вариант — Барселона. Там Ironman как раз проходит в октябре». Честно говоря, мне очень хотелось сделать айронмен в сентябре — накануне своего дня рождения. Но я все-таки внял советам Михаила. С этого момента мы тренировались под его чутким руководством. Он задавал общую стратегию подготовки, выстраивал план тренировок, а Ержан с Тимуром продолжали следить за нашей техникой. Наступила весна, и тут мы вдруг обнаружили, что преувеличивали свои способности к маскировке. За нами уже давно наблюдали сотрудники нашей компании. И с каждым днем их взгляды были все более вопросительными.

Марафон

«А говорят, вы каждое утро бегаете в городском парке. Это просто так или вы к чему-то готовитесь? А можно с вами?» — такие вопросы сотрудники стали задавать все чаще. В какой-то момент нам надоело отвечать по отдельности, и мы решили сделать официальное заявление примерно следующего содержания: ребята, мы тут с недавних пор стали бегать по утрам. Кто хочет присоединиться — всегда пожалуйста. Если хорошо будете бегать, можете весной пробежать марафон. Или полумарафон. Или хотя бы десятку. В общем, мы каждый день в шесть утра на роллердроме и рады видеть всех сотрудников команды BI. Дальнейшие события развивались как в фильме «Форрест Гамп». Помните тот эпизод, когда главный герой, чтобы справиться с депрессией, начинает бегать по Америке от одного океана до другого? В какой-то момент к нему присоединяются последователи — один, пятый, десятый, сто пятидесятый. Примерно в такой же прогрессии росло и количество сотрудников BI Group, которые каждое утро выходили с нами на тренировку. Было видно, что люди уже давно психологически созрели для нового образа жизни и мы лишь помогли им сделать первый шаг. В холле нашего центрального офиса появились экраны, на которых мы стали транслировать мотивирующие ролики: «Я бегу. А ты?» — обращались к аудитории наши топ-менеджеры. Появился даже новый эйчаровский слоган: «Общая цель. Общая компания. Общая победа». Между тем мы доросли до своей первой олимпийки. Это произошло в начале апреля. Мы проплыли в бассейне полторашку, тут же выскочили на улицу и дали на велосипедах по 40 км, а затем пробежали десятку. Испытание встряхнуло не по-детски и еще больше нас завело. Но это было лишь начало. Приближалось 24 апреля — марафон в Алматы. Тренер Ержан до последнего настаивал на полумарафоне, говорил, что мы еще не готовы. Но за день до конца регистрации я пробежал 30 км с хорошим результатом, и он дал добро.

Честно говоря, первая марафонская дистанция немного разочаровала. Я ожидал всяких кошмаров и ужасов, а никаких кошмаров и ужасов не случилось. Помните советский мультик про котенка по имени Гав, которому обещали, что во дворе его ждут большие неприятности, он их искал, искал да так и не нашел. Примерно таким котенком я почувствовал себя на финише: все прошло относительно благополучно. Правда, очень сильно помог Ержан, который бежал рядом со мной в качестве пейсера и не давал поддаться на первой половине всеобщему ажиотажу гонки. Конечно, было непросто видеть, как тебя обгоняют твои подчиненные, но зато потом я их всех собрал обратно. Это был первый урок правильного распределения сил на марафонской дистанции, и я его усвоил. Результат — 4 часа 3 минуты. Не так уж и круто, но зато после финиша я чувствовал себя полным сил, а для дальнейшего восхождения к моей главной цели — дистанции Ironman — это самое важное. Большая неприятность меня поджидала в отеле. Когда я снял кроссовки, то увидел на своей ноге «бесплатный педикюр» — четыре ногтя красиво почернели, вздулись и явно требовали медицинского вмешательства. Меня, конечно, предупреждали, что беговую обувь нужно брать на полтора размера больше, но я этим советом пренебрег. Хирург добросовестно вырезал скальпелем все четыре ногтя под корень и очень удивился, когда я спросил, что нужно сделать, чтобы завтра утром продолжить тренировки. Вы в своем уме?! Какие тренировки? Вам и ходить-то сейчас нежелательно. Про бег придется забыть как минимум на две недели. — Доктор, я все равно завтра побегу. Вы мне можете лишь подсказать, как свести к минимуму нежелательные последствия. — Ну, в таком случае лучше спите без бинтов, с открытой раной. К утру она немного затянется. Но я вас предупредил, потом не жалуйтесь.

Разумеется, после первой тренировки весь мой носок и кроссовки были в крови. Зато на втором марафоне, который прошел 28 мая в Астане, я уже был умнее. Прежнюю ошибку я больше не повторил, зато совершил другую. Накануне у нас в компании проходил очень сложный совет директоров. Два дня тяжелейшей работы с утра до вечера, буря эмоций, ряд очень важных и непростых решений. Вечером накануне старта я был выжат как лимон. В результате второй марафон дался мне труднее, чем первый, хотя я и улучшил свой результат на 20 минут. Наверное, нужно было развести эти два мероприятия по времени. Но лишь потом я узнал, что наш мозг энергетически очень прожорлив: обладая лишь 2% веса человеческого тела, он потребляет 20% необходимой организму глюкозы. То есть мозг — одна из главных мышц в организме. Представьте себе, что накануне старта вы два дня с утра до вечера провели в качалке. Каким будет результат забега? Мы бежим не ногами, мы бежим головой. И чтобы хорошо бежать, нужно научиться правильно думать.

Понаехали В июне наш тренер Михаил Иванов на другом конце земного шара снова схватился за голову. — Какой еще «Шелковый путь»? Какая еще автогонка? Вам же осталось всего два месяца до половинки и три месяца до полного айрона! Мы понимали возмущение Михаила, но ничего поделать не могли. Когда объявили, что гонка «Шелковый путь» по маршруту Москва — Пекин пройдет через территорию нашей страны, мы единогласно решили, что не участвовать в ней просто не можем. Что такое «Шелковый путь»? Это международный раллимарафон, который существует с 2009 года, но именно на 2016-й пришелся его расцвет. В этом году к проекту подключился Китай — протяженность дистанции сразу

выросла в три раза, до 10 700 км, продолжительность гонки увеличилась до 15 дней, но главное — стремительно вырос престиж ралли-марафона. Уникальные трассы, проложенные через леса и степи России, горные массивы Казахстана и пески пустыни Гоби сделали эту гонку незабываемой. Ею тут же заинтересовались лучшие экипажи мира, многократные победители Дакара — состав участников обещал быть звездным. Ну и как мы могли отказаться?! В Казахстане все знают, что мы дакаровцы. Что годом ранее, в 2015-м, я занял на этой гонке девятое место в абсолютном зачете в классе внедорожников — впервые в истории Казахстана. Это 9000 км по сложнейшим трассам Аргентины, Чили, Боливии. А теперь — остаться в стороне?! Во-первых, это было бы неправильно перед международными гонщиками и командами. Ну и главное — кто-то же должен был от Казахстана представлять эту гонку. Кто, если не мы с Бауыржаном, прошедшие не один Дакар? — Михаил, не переживай, мы продолжим тренироваться в перерывах между заездами. — Разве это возможно? — Ты же сам говоришь, что нет ничего невозможного. Когда наши немецкие коллеги по команде Mini узнали, где мы пропадаем по утрам, у них чуть глаза из орбит не вылезли: You are crazy?! Хотя пропадали мы даже не по утрам, а по ночам. В 6:30 нам надо было уже выезжать из гостиницы, а в 6:20 мы с Бауром возвращались в номер, пробежав десятку, а то и пятнашку. Вместо велосипеда Михаил нам прописал приседания с утяжелением по пятьсот раз в день. Но в Алматы у нас был свободный день, и тут мы оторвались по полной. Все остальные члены команды отдыхали по своим номерам, а мы с Бауром сначала дали по 3 км в местном бассейне, а потом взяли у нашего друга Нурлана Смагулова крутые спортивные велосипеды и сгоняли на высокогорный спортивный комплекс «Медео», причем уложились в час.

Ралли-марафон — это хоть и «сидячая работа», но ничуть не менее энергозатратная, чем бег. Поэтому наши тренировки должны были не лучшим образом сказаться на результатах автогонки — мы к этому были готовы. Тем удивительнее, что при таком адском графике нам все-таки удалось неплохо выступить. На самом длинном заезде Бортала — Урумчи мне удалось занять третье место, обогнав Себастьяна Леба, Сериля Депре и других мировых звезд. В общем же зачете я стал пятым, а Бауыржан вошел в десятку. Если бы не тренировки, мог бы и в тройку лидеров войти. Но уступить первые места нисколько не обидно, если в итоге ты оказался среди лидеров с ведущими гонщиками мира. Я просто перечислю их имена и звания. 1-е место: Сириль Депре — многократный чемпион Дакара в классе мото, уже третий год соревнующийся на джипе. 2-е место: Язид Аль-Раджи — чемпион Ближнего Востока по классическому ралли, очень быстрый гонщик. 3-е место: Владимир Васильев — чемпион мира по ралли. 4-е место: Гарри Хант — чемпион Англии по классическому ралли. 5-е место: Айдын Рахимбаев, то есть я. 6-е место: Вэй Хан — сильнейший гонщик Китая, профессионал, достойный огромного уважения. Но как бы он ни старался, он не смог отыграть у нас пятое место. У нас с ним была ожесточенная борьба, особенно последние три дня. Но мы все-таки смогли отстоять свое положение в таблице. Если бы видели, как Вэй Хана встречала публика на финише! Столько камер, столько болельщиков и журналистов! Было такое ощущение, что чемпионом стал именно он. Нечто подобное, хотя и в меньшем масштабе, мы и сами испытали на себе — когда пересекали первые три провинции Китая, где этнические казахи так же радостно приветствовали нашу команду. 7-е место: Себастьян Леб — легендарный, знаменитый девятикратный чемпион мира по классическому ралли в

WRC, он уже второй год в команде Peugeot Дакар и сразу сделал серьезную заявку на призовые места. К сожалению, на этой гонке две допущенные ошибки в навигации переместили его на седьмое место. Дальше не менее значимые пилоты и опытнейшие дакаровцы — француз Жером Пелише на 8-м месте и голландец Корнелис Кулен на 9-м. В десятку лучших, к нашей большой гордости, вошел и Бауыржан Исабаев, которого преследовали одна поломка за другой, но он все-таки смог добиться отличного результата в тяжелой борьбе. Что касается легендарного Стефана Петранселя, то, к сожалению, он не вошел в топ-10. Его экипаж попал в аварию: автомобиль перевернулся шесть раз перед самым финишем этапа Астана — Балхаш. Он потерял очень много времени, но, как настоящий чемпион, продолжил борьбу и до конца завершил гонку, каждый день финишируя в лидерах. Благодаря этому в итоговом зачете Петрансель на 15-м месте. Мы все с большим уважением относимся и к его личности, и к его авторитету. В сухом остатке два казахстанских экипажа оказались в десятке сильнейших, где, как правило, тон задают именитые гонщики из Франции, Испании, Германии, Саудовской Аравии, Нидерландов. Награждения прошли в Олимпийской деревне Пекина рядом со знаменитым стадионом «Гнездо». Всех финишировавших участников, всех тех, кто преодолел 10 700 км и взошел на пьедестал, заслуженно чествовали китайская публика и журналисты. Мы были рады и горды, что защитили честь страны и подняли флаг Казахстана в такой сложнейшей международной гонке. Ради этого стоило отклониться от графика тренировок. Но чтобы мы больше ни на что не отвлекались, за три месяца до нашего главного старта Михаил Иванов врубил обратный отсчет. Каждый день мне, Бауыржану и Асхату на

часы приходило одно и то же сообщение. Менялась только цифра. Динь! Девяносто дней до айрона. Динь! Восемьдесят дней до айрона. Динь! Семьдесят дней до айрона.

Из кожи вон У нашей компании есть традиция — каждый год мы делаем городу какой-нибудь подарок. Новый сквер, памятник, солнечные часы — нам все труднее было находить новые идеи. Астана растет, благоустраивается и все больше напоминает обеспеченного человека, которого трудно чемнибудь приятно удивить. Но на этот раз нам это удалось. Летом я зашел с предложением к акиму города Адильбеку Рыскельдиновичу Джаксыбекову (сегодня он возглавляет администрацию президента): «А давайте построим в Астане триатлон-парк? На берегу Ишима как раз есть огромный пустырь на 45 гектаров. Все расходы BI Group берет на себя». Адильбек Рыскельдинович тоже увлекается триатлоном, мы часто вместе бегаем по утрам. Поэтому он идею поддержал, и уже через два месяца состоялось торжественное открытие нового спортивного объекта. Десять километров велосипедной и беговой трассы, подъемы, спуски, тартановое покрытие — вскоре мы поняли, что попали в точку. Сразу же после открытия здесь появились первые люди в спортивной форме, и их количество стало расти в геометрической прогрессии. Как-то раз прихожу в триатлон-парк и вижу совсем невероятное зрелище: по дорожке бежит молодая девушка с коляской, а в коляске — два малыша. «Ну ни фига себе женщина Востока! — подумал я. — Наконец-то наши жены научились активно проводить декретный отпуск». Разговорились, и я удивился еще больше. Оказывается, женщину Востока зовут Джессика, она американка, муж работает в Астане, а Джессика сидит с детьми, но это не мешает ей каждое утро бегать по 5–6 км! Вот еще одно

свидетельство того, что кто хочет — ищет возможности, а кто нет — находит причины. Одним из последствий появления в городе триатлон-парка стало то, что мы с Бауыржаном и Асхатом больше не могли скрывать свои планы и официально заявили, что осенью собираемся финишировать сначала на половинке, а потом и на полном айронмене. Это прибавило нам дополнительной мотивации: отступать больше некуда, на кону собственная деловая репутация и мужская честь. Все мы мним себя независимыми людьми, но это не мешает нам постоянно сверять свои действия с мнением окружающих. Особенно если речь идет о тех, кто нам дорог. Именно поэтому я советую заниматься спортом в дружеской компании. Друзья — это твоя совесть. Они не дадут тебе отступить, даже когда очень хочется. Вот как это работает на практике. Один из наших первых заплывов на 2 км мы решили сделать на Вячеславке. Приехали на место, вышли на берег и… стали малодушно почесывать в затылке. Волна большая, вода холодная, к гидрикам мы еще не привыкли. «Может, ну его, этот заплыв? Давайте лучше десятку пробежим». — «Что значит "ну его"? — вдруг возразил Бауыржан, хотя плавание давалось ему тяжелее всех. — Это типа не по-пацански! Мы же договорились!» Ну, что тут поделаешь? Переглянулись, вздохнули и все трое послушно полезли в воду. Никто не хотел отступать первым. А если бы каждый из нас оказался на берегу один? Половинку (1,93 км вплавь, 90 км вело, 21,1 км бег) наметили на 28 августа. Место действия — Франция, город Виши. За две недели до старта Михаил Иванов устроил нам цирк с конями — период пиковых нагрузок. Он совпал с ежегодным отпуском, который мы традиционно проводим с семьями на море. Мы с друзьями всегда отдыхаем вместе, и, как правило, наш пляжный отдых оригинальностью не отличается: поели — теперь можно и поспать, поспали — теперь можно и поесть. Сходили с детьми в луна-парк. Распорядок дня такой же, как у всех. Но в этот раз все было по-другому.

В этот раз наш отпуск фактически превратился в спортивные сборы. Каждое утро в 5:15 мы выходили на разминку и дальше пахали до десяти утра. Бегали как лошади, гоняли по горам на велосипедах, как горные бараны, потом падали в шезлонг и спали, а ближе к обеду еще и 1,5–2 км заплыв в открытой воде. Показатели росли с каждым днем: сначала 100 км на велосипеде плюс 10 бегом, потом 120 км плюс 10, наконец 150 плюс 15 — в общем, в какой-то момент наша будущая половинка стала нам казаться детской прогулкой. Вот только на этот раз в день старта в городе Виши нас поджидала действительно большая неприятность. С утра организаторы объявили, что температура воды достигла +24, поэтому гидрокостюмы отменяются. Это, конечно, был шок. Мы потратили уйму времени и сил, чтобы научиться плавать в этих проклятых гидриках, мы поначалу стерли себе в кровь шеи, но все-таки вжились в эту кожу как в свою собственную и теперь просто не мыслили себя без нее. Плавание в гидрокостюме требует немного другой техники, разница примерно такая же, как между горным велосипедом и шоссейником. Гидрик держит на воде, в нем легче плыть. И вот теперь нас голышом выставляют на старт. И вот мы барахтаемся в воде — ноги не слушаются и уходят вниз, приходится грести быстрее, сбивается дыхание, организму не хватает кислорода, ты вынужден переходить на брасс. Да еще тебя нещадно бьют и давят со всех сторон. В общем, мы там реально чуть не утонули, время показали отвратительное, Баур так и вовсе еле вписался в отведенные 1 час 10 минут. Но зато потом все пошло как по маслу. Мы успокоились и легко проехали и пробежали остаток дистанции. Мое время — 6 часов 8 минут. Но главным результатом стало не время, а чувство. Мы смогли это сделать! Теперь и полный Ironman уже не выглядит таким невозможным и неприступным. Динь! Тридцать пять дней до айрона. Динь! Двадцать пять дней до айрона. Динь! Пятнадцать дней до айрона.

Железяка За две недели до старта — снова период пиковых нагрузок. Но одно дело заниматься этим в отпуске на море и совсем другое — в Астане, совмещая три-четыре часа спорта в день с работой, важными совещаниями, переговорами, нервотрепкой. Утренних тренировок уже не хватало, приходилось воровать время у бизнеса. Мы делали в день по 120 км вело, 10–15 км бега и по два часа проводили в бассейне. Приходили на работу изможденные, а утром снова пытка. Михаил во время скайп-конференций нас утешал: «Ребята, потерпите, моя задача сейчас задолбать вас до такой степени, чтобы сама дистанция стала подарком и избавлением от мук». За неделю до старта Михаил резко сбавил интенсивность нагрузок: «Теперь — копите пруху. Лучшей тренировкой с сегодняшнего дня для вас будет сон. Пусть организм приходит в себя и запасается энергией». И он действительно запасался — еще как запасался! Уже за три дня до старта хотелось плыть, бежать, горы сворачивать, но теперь Михаил строго-настрого запрещал раньше времени растрачивать энергию. Бездействие становилось невыносимым, я просыпался посреди ночи от того, что ноги сами совершали беговые движения. Вы когда-нибудь видели молодого коня, которого передержали в стойле, а потом выпустили на манеж? Это страшное зрелище! Минут десять он скачет как бешеный, прыгает, лягается, огонь из ноздрей — не лошадь, а дракон. Примерно так же мы себя чувствовали накануне решающего дня. Ощущение было примерно такое: «Могу все!» Тем не менее прямо перед стартом нас вдруг стал колотить мандраж. Наверное, мы бы испугались, если бы Михаил нас заранее не предупредил, что мандраж — это хорошо, мандраж — это адреналин, который лишь добавит сил на дистанции. Напряжение в воздухе стояло такое, что аж звенит. Около трех тысяч спортсменов ждут выстрела

стартового пистолета, каждый пришел сюда победить, и прежде всего самого себя. Все ходят задумчивые, сосредоточенные, предельно вежливые. Наконец вот он — выстрел! Гонка началась. Сразу же вспомнились слова Михаила: «Будет вам легко!» Действительно, легко. Ни разу не пришлось перейти с кроля на брасс, даже когда началась куча-мала вокруг поворотного буя. Да, дубасили все друг друга нещадно, но на этот раз было не страшно, а смешно. Я решил обойти эту толпу снизу, нырнул как можно глубже и чуть не расхохотался под водой: выяснилось, что я не один такой умный и там внизу уже давно своя куча в несколько этажей. Но веселее всех на плавании пришлось Бауыржану. Старт на айронмене происходит волнами: сначала запускают самых сильных триатлетов, потом послабее, еще слабее и так далее. Уровень подготовки не проверяют, верят на слово. После половинки в Виши, где Баур еле вписался в отведенное время, он решил подстраховаться и вышел на старт на несколько волн впереди нас — чтобы потом мы его нагнали, вышли из воды в одно и то же время и продолжили гонку вместе. В результате его на плавании обогнали четыре волны спортсменов, и каждая оттопталась на нашем бедном друге по полной программе. Но зато с перепугу он проплыл с феноменальным для себя результатом — за 1 час 31 минуту. Это притом, что на половинке он вдвое меньшую дистанцию одолел за 1 час 10 минут. Выбегаем из воды в транзитку гордые и довольные, но весь пафос тут же пропадает: велопарковка почти пуста! Это что же, мы в самом хвосте?! Предположение окрепло, когда я сел на велосипед и стал обгонять каких-то совсем юных девушек, худосочных старушек, толстых теток. Неужели все они обошли меня на плавании?! А вот это что за тип неопределенного возраста, которого я все никак не могу догнать? Жаль, что номер на спине у него задрался, не видна возрастная категория. Но вот на очередном спуске

ветер расправил майку, и я чуть с велосипеда не упал: 65– 69 лет! Айдын, тебе не стыдно?! Ну-ка, прибавь ходу! «Будет вам легко!» — этой мантры хватило на первые 90 км, но вот потом пруха закончилась, и стало совсем нелегко. На последней трети велодистанции я уже начал жалеть, что так торопился на плавании. Накопленные за неделю силы ушли, началась работа и терпение. Наконец вот она — транзитка! И снова приступ стыда — здесь уже две трети велосипедов стоят припаркованные, значит, мы снова далеко не красавчики. Между рядами лежит Баур с поднятыми ногами, чтобы кровь отогнать, и ответственно заявляет: «Ребята, не пускайте меня сюда больше! Я буду очень проситься, но вы не пускайте!» Поржали, переоделись — и снова вперед. Впереди еще целый марафон. Михаил предупреждал нас, что «железная» дистанция становится действительно железной, когда начинается бег. На старте — двухкилометровый коридор из болельщиков, все кричат, шумят, колокольчики звенят. Наши друзья и родные тоже здесь — это действительно заводит, ощущение такое, что жизнь налаживается, но ощущение это ложное. Вскоре толпа рассеивается, ты теперь бежишь по пустынной набережной мимо кафешек, в которых добропорядочные сеньоры пьют пиво, и чувствуешь себя полным придурком. Помните анекдот про то, как чувак умирает, попадает в ад, кругом огонь, кипящее масло, сковородки — и вдруг он замечает, что в дальнем углу этого ада находится бар. В нем сидят люди под кондиционерами, пьют пиво и вроде как не очень-то страдают. Он в изумлении присаживается рядом с ними, тоже заказывает себе пива и спрашивает соседа по столику: «Уважаемый, а это точно ад?» — «Точно». — «А зачем тогда вот эти сковородки, огонь, кипящее масло?» — «А, это? Так это для верующих!» И вот я бегу и тоже чувствую себя героем этого анекдота, который сам себе назначил курс адских мучений, да еще за собственные деньги. Впереди еще 40 км, а ты уже тащишь

за собой целый вагон усталости. Видимо, не я один так себя чувствовал, потому что люди вокруг вдруг стали переходить на шаг — сначала единицы, потом группы, затем десятки и наконец сотни человек. Возможно, я бы тоже спешился, если бы не страх, что снова перейти на бег после этого уже не смогу. Бежал из последних сил, обгонял других пачками — и это хорошо мотивировало. Но с каждым новым километром мой темп неумолимо падал: 5:40… 5:50… 6:00… 6:15… Я так медленно еще никогда не бегал, мой нормальный темп — 5:30. Но сначала на тебя как будто взваливают мешок с зерном, потом сверху сажают еще толстую старушку, а на второй половине еще и цепляют на каждую ногу по гире. Помню указатель «200 метров до разворота» — и ужас от того, что эти 200 м все никак не кончаются. Потом разворот — снова какой-то указатель, и опять бесконечность. Когда бежишь, главное — правильно думать, поймать позитивную мантру, занять голову мотивирующими мыслями. Я давно заметил, что во время бега в голове всплывают те вопросы, которые в повседневной жизни постоянно откладываешь на потом. Про детей, про семью, про стратегические вещи по бизнесу. Наверное, в головном мозге тоже есть что-то вроде жировых отложений, состоящих из недодуманных мыслей и нерешенных задач. Они накапливаются в повседневной жизни, а во время бега идут в расход, всплывают в сознании и заявляют о себе. И если не бороться с ними, а, наоборот, бежать и решать эти проблемы, то в результате они тоже превращаются в позитивную энергию. Но на последней десятке у меня окончательно сели все батарейки, эти километры я провел уже в какой-то коме. Не знаю, что у меня было на лице, но в голове точно полная пустота. Лишь километра за два до финиша я начал потихонечку улыбаться. Тайком, чтобы не спугнуть собственную победу. Как вышел на красную дорожку — уже не помню. Реально не помню.

Помню лишь, как вдалеке появились финишные ворота. В этот момент я уже не бежал, я парил над землей, видел все, как будто в замедленной съемке. Когда я потом посмотрел видеозапись своего финиша, то очень удивился. Оказывается, я поднимал руки в каком-то победном жесте и даже приостановился, чтобы поприветствовать родных. Из этой комы меня вывел лишь терминаторский голос ведущего: Aidyn, you are Ironman! На табло 11:51 — это почти на 40 минут лучше, чем я планировал! Назвать радостью то, что я чувствовал в этот момент, — это значит очень сильно погрешить против истины. Чувствовал ли Гагарин радость, вернувшись из космоса? Наверное, то, что он чувствовал, все-таки называлось как-то по-другому. Человечество еще просто не придумало для таких переживаний правильного слова, поскольку не так часто эти случаи в жизни людей происходят. Леонида Богуславского однажды спросили, считает ли он, что триатлон — это наркотик. «Нет, — ответил он, — триатлон — это не наркотик. Триатлон — это секс». Вслед за мной финишировали Асхат и Бауыржан. Последнему пришлось особенно нелегко, у него во время марафона вдруг начал шевелиться почечный камень — можете представить, какая это боль. Наши тренеры Тимур и Ержан в этот день тоже сделали свой первый айронмен. Но когда на следующее утро мы сели в самолет, мы уже меньше всего думали о собственных достижениях. Мы думали о том невероятном опыте, который получили за эти восемь месяцев. И о том, как поделиться этим опытом с другими.

«Железный» вирус В том же году у меня появился новый контингент посетителей — жены сотрудников. Приходят и благодарят за то, что муж пить перестал, курить перестал, гулять перестал. Даже в командировках. Раньше во время поездок после работы первая фраза была такой: «Ну что, пацаны,

пойдем накатим, снимем стресс». А теперь: «Ребята, а где тут у вас беговая дорожка?» — А я-то тут при чем?! — отвечал я женам сотрудников. — Я ведь не заставляю их бегать, они сами. — Все равно спасибо. Только за 2016 год в BI Group 80 человек стали марафонцами и еще 180 одолели половинку. У нас очень постройнел совет директоров. Приходя на очередное его заседание, мы не узнаем своих коллег: еще месяц назад у него брюшко из пиджака торчало, а сегодня — бодрый, поджарый, энергичный. Посмотрите вон на Андрея Похлебина. Каким он был год назад и каким стал сейчас — два разных человека! Иногда мне кажется, что айронмен — это вирус, который мы впустили сначала в себя, потом в BI Group, и теперь он необратимо меняет тысячи наших сотрудников. Мы действительно никого не заставляем бегать. Просто мы через собственный опыт привнесли новый важный компонент в корпоративную культуру. Мы на практике доказали то, что всегда декларировали своим коллегам на словах: «Вместе с BI Group возможно все!» К нам приходят работать прорабами на стройку, а через пять-семь лет становятся топ-менеджерами. К нам приходят люди, у которых в университете была справка об освобождении от физкультуры, а теперь они марафоны бегают. Причем без всякого принуждения, по собственной доброй воле. Американский исследователь Фредерик Лалу, автор мирового бестселлера «Открывая организации будущего»2, утверждает, что смысл жизни любой организации состоит в том, чтобы улучшать породу людей, достигать общих целей, выращивать своих сотрудников, повышая для них качество задач и амбиций. Пожалуй, он прав. За эти восемь месяцев мы с Бауыржаном и Асхатом сделали Ironman и пополнили тем самым список своих личных достижений. Но пока мы шли к этой цели, мы поняли, что это уже не наша персональная история. Пока мы шли к финишу «железной дистанции», мы делились с окружающими своей верой, и в

какой-то момент спорт на выносливость стал для BI Group одним из важных эйчаровских инструментов. Таким же эффективным, как корпоративный университет, книжные полки на каждом этаже офиса и многое другое. В каком-то смысле это ловушка развития. Человек, получивший опыт достижения невозможной цели, уже никогда не будет прежним. Пробежав марафон, сделав Ironman, научившись достигать невозможного в спорте, он научится делать то же самое и в бизнесе. Он больше не сможет обманывать себя и окружающих, говоря, будто чтото невозможно. Для него больше не существует слова «проблема». Есть только слово «задача». На языке социологии это называется «культура достижений». Мы видим, как эта культура проникает не только в нашу компанию. Мы видим, как триатлоном в Казахстане увлекаются все больше крупных предпринимателей и высокопоставленных чиновников. Это очень позитивный процесс, он говорит о том, что наше общество психологически дозрело до амбиций нового уровня. Легко управлять событиями, которые желают состояться сами. Все, что нам остается в BI Group, — это лишь помогать культуре достижений завоевывать сердца и умы. Нам нужен не стройбат, а спецназ. У нас уже есть спецназ — ребята, с которыми хоть на край света. Но пока это отряды и роты, а нам нужны полки спецназа, дивизии спецназа. Наступила осень — лучшее время для начала подготовки к айронмену, и мы разработали ряд мер, чтобы любой желающий сотрудник нашей компании мог на следующий год повторить наш путь. Мы раздали всем нашим коллегам книгу «Мы здесь, чтобы победить!» — читай и вдохновляйся. Мы наняли специальных тренеров для коллективных занятий — приходи и бегай. Мы зарезервировали для своих сотрудников три дорожки в бассейне «Алатау» — приходи и плавай. Весной — первый марафон, и кто выбежит его из четырех часов, получит от компании новый велосипед-

шоссер — вещь очень нужная и дорогая. Наконец, тем, кто будет готов выступить в гонке айронмен на следующей Барселоне, компания оплатит все расходы, включая перелет и проживание. На тот момент в Казахстане было всего 18 «железных» людей. Но мы понимали: с каждым годом их количество будет расти. И у нас пока есть все шансы, чтобы треть, а то и половина всех «железных» людей страны были сотрудниками BI Group. И пока я видел только один вариант, при котором мы не достигнем этой цели: если нашему примеру последуют другие крупные компании и организации Казахстана. Впрочем, для нас такое «поражение» будет круче любой победы. Оставалось ответить на главный вопрос: а что теперь делать мне самому? Операция «Айронмен» закончена? Хорошенького понемножку? Есть такая поговорка: «Господи, избавь меня от этой напасти, чтобы я смог влезть в еще большую!» Это про меня. IRONMAN ВТОРОЙ

КОПЕНГАГЕН Рецидив Есть такая штука — «айронмен блюз». Это когда ты сделал свою первую «железную» дистанцию, сам себе понравился, поставил галочку, нарисовал на плече татуировку, выкатил грудь колесом и пошел гордиться своим достижением всю оставшуюся жизнь. Так поступают многие из тех, кто финишировал на айроне впервые, и я бы не стал их осуждать. Ты ведь действительно молодец. Ты уже доказал и себе, и окружающим, что способен на это. Получай заслуженную награду. Чтобы идти дальше, нужна очень сильная мотивация. Что может заставить человека мучиться тренировками еще год, два, десять? Возможность улучшить результат с

одиннадцати часов до десяти с половиной? И ради этого снова ежедневно пахать, воровать время у бизнеса и семьи, отказывать себе в маленьких и больших человеческих удовольствиях? Согласитесь, как-то не очень прет от такой цели. Меня этот блюз поначалу тоже убаюкал. После Барселоны целый месяц не хотелось вообще ничего. Я, конечно, иногда бегал по утрам по привычке — чтобы поддерживать форму. Но стоило лишь задуматься о новых серьезных тренировках, как на меня нападал панический страх. Этот страх шел даже не из мозга, а откуда-то глубже — из мышц, из легких, из печени. Мой организм больше не хотел испытать ничего подобного. Никогда. Но прошел месяц, «айронмен блюз» отыграл, и тут хитрый Михаил Иванов произнес слово из четырех букв, которого ему не следовало произносить: — Айдын, а не замахнуться ли нам на Кону? Сначала я подумал, что он шутит или издевается. Чемпионат мира в Коне (Гавайи) — это Эверест для всех триатлетов мира. Каждый год только 3% всех «железных» финишеров попадают туда, чтобы помериться силами на самой тяжелой в мире дистанции Ironman. Борьба за слот на Гавайи в моей возрастной категории уже давно идет в так называемой зоне digital single, то есть нужно показать результат лучше десяти часов. Даже мой сосед по книге «Мы здесь, чтобы победить» Алексей Панферов с его 11 финишами на айроне и лучшим результатом 9 часов 33 минуты пока так и не смог выиграть путевку в Кону. Куда уж мне! Сам Михаил Иванов отбирался на Кону дважды. Но он подчинил этой цели все свое время и все свои силы. Он продал бизнес и уехал жить в Боулдер (Колорадо) — город, на улицах которого людей бегущих больше, чем идущих. Среди триатлетов уже расхожей истиной стало утверждение, что ради Коны ты должен пожертвовать либо

бизнесом, либо семьей. А еще лучше — и тем и другим. Я к таким жертвам готов не был. Но, как говорит знаменитый американский инвестор Бен Хоровиц, «хороший менеджер старается разложить проблему на составляющие, а плохой, наоборот, смешивает все проблемы в одну». Мой тренер разложил недостижимое понятие «Кона» на детали, и выяснилось, что оно не так уж недостижимо. Михаил насчитал 14 способов попасть на чемпионат мира по триатлону. Перечислю лишь некоторые из них: 



 





заработать один из слотов в общем зачете. Для этого нужно занять первое место в своей возрастной категории. На некоторых региональных чемпионатах слот достается второму финишеру. Как уже было сказано выше, это способ для тех, кто готов пожертвовать либо бизнесом, либо семьей; участвовать в программе Ironman Legacy — для тех, кто сделал 12 стартов Ironman, но так и не отобрался на Кону. За лояльность и настойчивость тебя приглашают в отдельную категорию участников, и ты уже соревнуешься с ними, что резко повышает шансы на победу. Двенадцать стартов? Может быть, это для меня и реально, но не в этом десятилетии; выиграть слот в лотерее. На весь земной шар — всего десять счастливчиков в год. Шансы микроскопические; выиграть аукцион на eBay. На весь земной шар пять слотов. Стартовая цена — $25000. Самая высокая — $54700. Вполне доступный способ, но это уже не спорт, а шопинг. Мне такой вариант не интересен; быть резидентом штата Гавайи. Пятьдесят мест на старте представляется только для местных жителей. Но менять родину по такому случаю — это чересчур; быть знаменитостью, например великим шефповаром, звездой американского футбола или нобелевским лауреатом. Еще пять слотов. Я пока не достоин;



выиграть путевку на Кону в лотерею для атлетов с ограниченными возможностями. Тоже пять слотов. Но я, слава богу, жив и здоров.

В общем, мне не светила ни одна из озвученных возможностей, и я не понимал, к чему клонит Михаил, пока наконец он не дошел до последнего пункта своего списка: 

заработать слот по программе Executive Challenge.

Ironman для трудоголиков Это специальная программа для людей, которые добились большого успеха в бизнесе и при этом полностью загружены его непосредственным управлением. Чтобы претендовать на участие в Executive Challenge, нужно либо владеть большой компанией, либо работать в ней на топовой позиции и при этом иметь семью. Организаторы Ironman — чуткие люди. В какой-то момент они заметили, что людей такого типа на «железной» дистанции становится все больше. А они находятся в заведомо проигрышной позиции по сравнению с теми, кто работает не 16 часов в сутки, а всего восемь. Во-первых, само время этих людей стоит на порядок дороже, чем время среднестатистического спортсмена. То есть им приходится платить за победу неизмеримо более высокую цену. Вовторых, часть жизни этих людей — это бесконечные перелеты и джетлаги, что тоже очень сильно влияет на тренировочный процесс. В моем случае это особенно актуально, потому что летать приходится и в такие глухие места, где не то что бассейн — даже асфальт не всегда найдешь. Поэтому руководство Всемирной корпорации триатлона (WTС), которая занимается организацией стартов под брендом Ironman, каждый год выделяет для таких людей 20–30 слотов. Попасть в эту программу не так уж и просто, нужно пройти через ряд жестких процедур. Недостаточно просто иметь миллиард долларов на счету — нужно доказать, что ты владеешь многотысячной корпорацией, и

не просто владеешь, а занимаешься ее управлением в ежедневном режиме. Да и конкуренция на самой дистанции среди участников Executive Challenge тоже очень жесткая, поскольку в последние годы триатлон стал популярен среди мировой бизнес-элиты. Я знаю людей, которые уже восьмой раз участвуют в Executive Challenge и все равно не могут завоевать путевку на Кону. Попадание в эту программу дает лишь одно маленькое преимущество — теперь ты конкурируешь не с теми безумцами, которые поставили на «железную» карту всю свою жизнь, и не с бывшими профессиональными спортсменами, которые работают тренерами в западных элитных фитнес-клубах и могут совмещать тренировки с работой, а с людьми своего калибра. Так что слот на Кону для тебя уже не фантастика. При достаточном упорстве и последовательности ты можешь достичь своей цели. В общем, крыть мне было нечем. Когда я все это услышал, я почувствовал себя героем известной песни рок-группы «Секрет»: «Но во мне уже живет огневой упор…» Мы решили попробовать. Из тех стартов, где в 2017 году разыгрывались слоты по программе Executive Challenge, выбор пал на Копенгаген. Гонка должна состояться 20 августа 2017 года — время еще есть. Место проведения тоже вселило в меня какое-то спокойствие: все-таки Дания — это что-то такое прохладное, ровное, стабильное. Да и Михаил первое время меня щадил: тренировки не превышали одного часа в день. Так продолжалось до января. Но в феврале пошли серьезные нагрузки. И тут мой организм снова объявил мне войну.

Так жить нельзя Нет, на этот раз позвоночник не скрипел, ногти не отлетали, кровь в носках не хлюпала. Все эти скрытые болячки, которые мучили меня в прошлом году на пути к Барселоне, ушли безвозвратно. Они, как правило, вылезают

под нагрузками на первоначальном этапе тренировок, и если их вовремя устранить, то организм адаптируется и эти проблемы больше не беспокоят. Но зато теперь, после трех месяцев новых нагрузок, на меня накатила какая-то общая адская усталость. Против природы не попрешь: на дворе зима, медведи в берлогах спят, а ты на велосипеде педали крутишь. Мой рассудок понимал, что нужно себя превозмочь, но тело отказывалось. Я вдруг почувствовал, что у организма существует своя собственная личность. Он может ныть, он может бунтовать, он может просто взять и послать тебя на три буквы. Именно это со мной в конце февраля и произошло. Я надломился. Я вывесил белый флаг. Я сказал тренеру: «Все, больше ничего не хочу, в гробу я видал этот ваш Копенгаген. Зачем мне оно надо?! Все нормальные люди сидят по выходным с семьей, глинтвейн пьют, в баньке парятся, а я должен пахать как проклятый. И ради чего? Ради призрачного шанса попасть на Кону? Стоит ли это еще многих месяцев мучений?» Наверное, тут бы вся моя «железная» история и закончилась, если бы в это самое время мы с семьей не поехали на четыре дня в Италию — передохнуть, сделать ежегодный медицинский чекап, а заодно пройти курс обследования в клинике по питанию. Результаты анализов заставили лаборанток округлить их красивые итальянские глаза. Все показатели зашкаливали. Врач-диетолог решила сделать мне серьезное внушение: «У вас очень сильная усталость, организм измотан, так жить нельзя». — «Конечно, измотан, — согласился я, — тренировки же». — «К тому же вы еще и сильно недоедаете», — добавила врач. Тут уж я удивился: «Недоедаю?! Да я ем как слон!» — «Может, и как слон, но все анализы показывают, что вы истощены». Тут надо пояснить, что на старте моей спортивной эпопеи при росте 172 см я весил 81 кг. Примерно такое же соотношение роста и веса было у Асхата и Бауыржана. Средних размеров брюшко, намечающийся второй

подбородочек — типичный портрет человека, который провел 20 лет в боях за благополучие бизнеса на фоне гиперкалорийной казахстанской кухни. Росту я с тех пор, разумеется, не прибавил ни сантиметра, а вот вес уменьшился значительно — до 68 кг. Тоже некатастрофично, нормальный спортивный вес. В чем же дело? Мы стали вдаваться в детали, и выяснилось, что диетология — удивительная наука. Оказывается, можно есть много и в то же время голодать — одно другому не противоречит. Все зависит от соотношения больших нагрузок и времени приема пищи. Раньше я с утра съедал перед тренировкой банан и думал, что этого достаточно, — нельзя ведь набивать пузо перед забегом. Но оказалось, что это было ошибкой. На скоростной десятикилометровой дистанции организм теряет около 800 калорий, и бананом тут не обойдешься. Энергии голодному атлету хватает на 40 минут, это примерно 7 км, а потом тело начинает автоматически сбавлять ход. Датчик показывает: снижай скорость, чувак, а то хуже будет. Но до сих пор я не слушал эти сигналы, а наоборот, последние 3 км давал газу — каждая моя тренировка заканчивалась ускорением, а ведь зачастую вся дистанция — это 12–14 км в горку. И что получалось? В отсутствие топлива организм был вынужден забирать гликоген из мышц, сосудов, печени, мозга. Неудивительно, что он взбунтовался, — инстинкт самосохранения еще никто не отменял. Узнав об объеме моих нагрузок, врач настоятельно рекомендовала увеличить потребление углеводов и орехов. Первое — это просто дрова, которых нужно вовремя подкинуть в топку нашего метаболизма, а второе — растительные жиры, которых тоже не хватало моему бедному организму. Я последовал этому простому совету и в очередной раз убедился, на какие чудеса способно наше тело, если им грамотно управлять. Всего пять дней перезагрузки мне хватило, чтобы восстановиться и прийти в норму. Домой я

вернулся воодушевленный, готовый к новым грамотным усилиям. В самолете на обратном пути мозг щекотала крылатая фраза Мохаммеда Али: «Если мой разум может представить это, а мое сердце — поверить в это, то я могу добиться этого!» Лайфхак, который я сам себе придумал, стоил копейки. Кашка! Обычная быстрорастворимая овсяная кашка, которая переваривается в организме за 30 минут и дает достаточно калорий для тяжелой тренировки. Я ее просто заваривал с вечера в обычном стакане и ставил на свой прикроватный столик. Теперь представьте себе картину: шесть утра, звенит будильник, человек просыпается, включает ночник, садится на кровать и, не одевшись, в полусонном состоянии выпивает эту самую кашку. Вместо кофе. Комично? Зато дешево, удобно и практично. Пока я умывался, чистил зубы, одевался и разогревался, она успевала перевариться, одарив меня достаточным количеством углеводов — главным источником энергии. Тренировки стали эффективными, организм успокоился, и даже ускорения на финише теперь придавали бодрости перед рабочим днем, а не выбивали из колеи. Далее душ, плотный завтрак — и на работу, на работу, на любимую работу!

Я сегодня до зари встану Чем дольше я занимался триатлоном, тем чаще я слышал один и тот же вопрос от друзей, коллег, читателей в социальных сетях. Почему все-таки ты занимаешься спортом утром? В чем смысл тренировок именно в начале дня? Ведь есть миллионы людей, которые предпочитают вечерние пробежки. Посмотрите на европейские парки после рабочего дня. Только успевай уворачиваться от любителей здорового образа жизни. Частично я на этот вопрос уже ответил: утро — единственное время, когда лично я могу заниматься спортом без ущерба для бизнеса. Но дело не только в этом. Даже если бы я был рантье, живущий на

проценты с капитала, у которого вагон свободного времени, я бы все равно тренировался утром. Нет, по натуре я вовсе не жаворонок, скорее сова. И тем не менее убежденный сторонник утренних тренировок. Почему? На то есть несколько причин. По утрам организм любого человека свеженький. Он хорошо отдохнул и готов к нагрузкам. Голова еще не обременена заботами. Вечером ты выжат как лимон. Сегодня ты уже пережил несколько стрессов, у тебя мозг вот-вот взорвется от перенапряжения, а тут еще кроссовки надевай. Удовольствие на любителя. Но даже если пересилить себя, эффективность таких тренировок невысока. Утром у тебя всегда есть время — надо лишь научиться рано вставать. Вечером же очень велик риск пропустить тренировку, потому что обязательно найдется какое-нибудь важное дело, срочное совещание, аврал, день рождения приятеля, о котором ты, естественно, забыл и тебе напомнили в последний момент. Скоро вы обнаружите, что спортивный график безнадежно провален. Но даже если ты добрался до беговой дорожки или велосипеда, тебя все равно будут постоянно донимать звонками. Наконец, самая главная причина. Вечерние нагрузки хороши только в гомеопатических дозах. Легкий бег на небольшие дистанции, скандинавская ходьба, медитативное плавание. Если же вы готовитесь к айронмену или марафону и ваша ежедневная норма — 10– 12–14 км с ускорениями, то после вечерних нагрузок вам не отвертеться от «спортивной бессонницы». Почему? Вопервых, после любой интенсивной тренировки еще часа три-четыре у человека сохраняется высокий пульс и он не даст вам заснуть. Во-вторых, будут шалить адреналин и эндорфины, которые выделяются на фоне высоких нагрузок. Наконец, любые длинные аэробные усилия обладают одной особенностью: при расщеплении жира, энергии в организме выделяется больше, чем он способен потребить. В итоге некоторое время тебя просто прет. Это

замечательно утром: ты приходишь в офис «на бодряках», тебе хватает этого форсажа как минимум до обеда. Замечательно. Но если пруха начинается вечером — хуже некуда. Ты маешься, не можешь уснуть, заглядываешь в холодильник, начинаешь подсаживаться на снотворное. А утром, глядя в зеркало, удивляешься: я ведь веду здоровый образ жизни, почему же так плохо выгляжу?!

Жизнь — это глагол Ближе к весне я был уверен, что уже наступил на все грабли и теперь мой путь в Копенгаген будет тяжел, но предсказуем. Я ошибался. Количество граблей в мире бесконечно. И каким бы умником ты сам себя ни считал, тебе всегда будет на что наступить. Бегал зимой я живьем, в любую погоду, а вот велосипедом и плаванием занимался дома, на специальном станке. И если в случае с велосипедом это была вынужденная необходимость (не гонять же на шоссере по обледенелым дорогам?), то плавать в бассейне мне просто-напросто не хотелось. Ну не хотелось, и все. Оправдание себе я нашел в том, что выгоднее делать упор на бег и велосипед, поскольку именно в этих дисциплинах можно достичь наибольшего прогресса. В плавании эффект на единицу усилий минимальный. Даже если ты станешь Владимиром Сальниковым, в расчете на всю гонку это даст тебе не так уж много выигранных минут. Гораздо полезнее развиваться в беге или вело. Наступил март, и я убедился, что этот компромисс был ошибкой. Когда я в конце концов пришел в бассейн, был обескуражен. Куда делась моя техника? Что происходит с моей скоростью? Почему я снова захлебываюсь, как на первых тренировках год назад? Тело напрочь забыло все, чему научилось перед первым «железным» стартом. Оказывается, чувство воды теряется очень быстро, если только в детстве ты не занимался плаванием регулярно.

Мне понадобилось два месяца, чтобы снова обрести форму, и то не до конца. Забегая вперед, скажу, что в Копенгагене я проплыл почти на 15 минут хуже, чем в Барселоне. Художник Пабло Пикассо любил называть свое тело так: «мой верный осел». Я бы к этому добавил, что этот ослик все-таки не такой уж и послушный. Он очень любит тормозить и брыкаться. Его нельзя перегружать, но и давать поблажки не следует. Не повторяйте моих ошибок. Наконец пришла весна, медведи вылезли из берлог, и мой организм тоже окончательно проснулся. С каждым днем в триатлон-парке, который мы построили годом ранее, становилось все больше народу, и это добавляло моральных сил. На этом спортивном объекте появились первые сотрудники. Если вы тоже регулярно здесь бываете, то наверняка помните крепкого жизнерадостного человека лет шестидесяти, неутомимого сотрудника триатлон-парка. Его зовут дядя Серик. Каждый день, и в жару и в холод, он всегда на территории, постоянно при деле, то с метлой, то с граблями в меру своих сил делает наш парк еще лучше. И никогда еще я не видел его хмурым. Когда пробегаешь мимо, он непременно подбодрит: «Бас! Бас!», «Давай, поднажми!» — и это действительно придает сил. В ответ ты невольно расплываешься в улыбке, и у тебя открывается второе дыхание. Мы всегда здороваемся с Сериком-ага, машем друг другу. Обожаю такие цельные натуры! Они напоминают мне легендарного фонарщика из «Маленького принца», который до конца верен своему долгу. Неважно, кем ты работаешь, важно, как ты настроен на окружающий мир. И когда ты находишься в полной гармонии с тем, что ты делаешь для людей, — это и есть настоящий успех. Здесь, в триатлон-парке, я все чаще встречал друзей по жизни и партнеров по бизнесу, многие из которых тоже совсем недавно надели кроссовки. Стремительно росло количество атлетов и в BI Group. Вслед за первыми апостолами здорового образа жизни устремились сотни

коллег. Люди с нетерпением ждали 23 апреля, весеннего марафона в Алматы. Результаты вдохновляли. Из двух сотен сотрудников BI Group, которые зарегистрировались на разные дистанции, 92 человека успешно пробежали полный марафон, остальные финишировали на половинке и десятке. В общем зачете наш самый быстрый сотрудник, дизайнер Айдын Касен, занял третье место с очень крутым временем — 2:35:50. А спустя месяц, 28 мая, когда состоялся наш собственный благотворительный BI-марафон в Астане, количество сотрудников компании, которые финишировали на дистанции 42 км, увеличилось до ста сорока человек. Более трехсот одолели свою первую половинку. Всего же на старт вышли свыше четырех тысяч участников, из них половина — биайевцы. «Жизнь — это глагол, друзья!» — эта фраза вырвалась у меня, когда я писал корпоративное поздравление после финиша. И это правда. Жизнь — это глагол. Глагол настоящего времени и совершенного вида!

Страх и ненависть в Норвегии Названия норвежских городов — лучшее средство профилактики болезни Альцгеймера. Я это понял, когда стал искать на карте местечко под названием Хеугесунн. Здесь 3 июля должен был состояться мой собственный старт — первая в этом году половинка. Ни «Гугл», ни «Яндекс», ни «Википедия» обилием информации об этом городе не радовали. Тридцать семь тысяч жителей. Кругом озера. Памятник Мэрилин Монро на набережной по случаю того, что в этом городке родился Мартин Эдвард Мортенсон — человек, который формально был записан отцом актрисы. Больше похвастаться Хеугесунну нечем. Даже на гербе города — ни львов, ни мечей, а всего лишь три белые чайки. В общем, глубочайшая провинция цивилизованного мира.

Зачем мне понадобилась эта гонка? К любому серьезному айрону нужен так называемый подводящий старт, или прикидка, как мы его называем. Желательно месяца за полтора. Почему мы выбрали именно Норвегию? Вопервых, удобная для моего рабочего графика дата: к этому времени мы уже заканчивали проекты «Экспо». А вовторых, мне хотелось поехать именно в северную страну, где летом не слишком жарко. Ведь Копенгаген, к которому я готовился, — это тоже не тропики. Да и вообще, все триатлеты не любят жары, она отнимает слишком много энергии. Я начитался кошмаров и ужасов про то, что такое Ironman при +30, и твердо решил, что справиться с холодом все-таки легче, чем с пеклом. Тем более всего лишь на половинке. Господи, да что такое теперь для меня эта несчастная половинка! Проплыть 1,9 км, еще 90 проехать и 21 пробежать. Да я на любой воскресной тренировке давно делаю почти то же самое. По такому случаю я решил даже не брать свой боевой Argon, а ограничиться тренировочным Cervelo. В общем, в Норвегию я собирался как Наполеон на Москву — так, маленькая победоносная прогулка. Слово «Хеугесунн» я не научился выговаривать, даже пока летел в самолете. Но ничего, скоро я запомню его на всю жизнь. Западная Норвегия встретила моросящим дождиком, температурой воздуха +11 и температурой воды +16. Плыть предстояло в озере. Накануне мы с Русланом Мергалимовым, моим коллегой и партнером по BI Group, который тоже зарегистрировался на этот старт, пришли на берег, сунули пятку в воду — да, не парное молоко. Надо бы, наверное, надеть гидрокостюм и попробовать себя в местной воде. Но как-то влом. Да и не успеет он высохнуть до утра, придется завтра мокрый натягивать. Ладно, прорвемся как-нибудь. Война — фигня, главное — маневры. На следующий день я с самого утра стал чувствовать себя героем фейсбучного демотиватора в жанре «но потом чтото пошло не так».

В семь утра даже вчерашние +11 мне показались Барселоной. Дико холодно, а что касается дождя, то, похоже, местные жители вообще не в курсе, что на планете есть места, где его не бывает. Участники гонки — в основном огромные, суровые, бородатые скандинавские мужики, прямые предки которых лет тысячу назад наводили шороху на всю Европу. Я живо представил себе, как во время заплыва на массовом старте вот этот викинг нечаянно засадит мне ногой в глаз. От мрачных мыслей отвлекали только еще более мрачные мысли. Организация гонки оставляла желать лучшего. Нет, не так. Она оставляла желать хоть чего-нибудь. На всех стартах Ironman в мире уже давно существует джентльменский набор радостей: экспогородок, шатры для переодевания и стартовых пакетов, оборудованные транзитные зоны, волонтеры. Здесь же уровень сервиса больше всего напоминал пионерские лагеря первых лет советской власти. Транзитка — обычное школьное футбольное поле. Оттуда мы пешком шли босиком по гальке метров триста до озера. В какой-то момент подъехали два грузовика — это и были «гардеробы» для стартовых пакетов. Мы их туда покидали, и грузовики уехали. Вот и весь сервис. Это что, действительно одна из богатейших стран мира?! Или они потому и богаты, что не тратят ни черта? Но, как говорят в таких случаях американцы, «или на хрен бери, или на хрен вали». Ну, что ж, я на хрен беру. Пришли на берег, развернули гидрокостюмы — и ощущение «что-то не так» усилилось. По сравнению с тем, что развернули суровые скандинавские мужики, наши гидрики были похожи на нижнее белье. У них они толстые, утепленные, чуть ли не на меху. Но и это еще не все. Викинги достали какие-то жирные кремы и стали ими деловито обмазываться. Толстым слоем по три-четыре раза. Мы с Русланом сначала прикалывались. Ребята, вы что делаете?! Сегодня солнца не будет, зачем вам крем от загара, вы что, прогноз погоды не смотрели?! Но нет, это не

крем от загара, это крем от холода. И кажется, тем, у кого его нет, а гидрокостюм чуть толще презерватива, придется сегодня несладко. Мне уже было не до смеха. Черт побери, что я тут делаю?! Ладно, Айдын, соберись, ты же все-таки сибиряк, не в Австралии вырос. Ничего плохого не случится. Но плохое случилось, причем сразу. Обычно, когда прыгаешь в гидрокостюме в холодную воду, сначала с непривычки дыхание перехватывает, но метров через тридцать спазмы проходят. А тут меня не отпускало очень долго. Я даже не понял, отпустило ли меня вообще. Я стал конкретно замерзать. Ноги окоченели, руки окоченели. Все тренеры по триатлону советуют на первом этапе плыть только на руках — беречь ноги для велосипеда и бега. Но тут мне было уже не до советов: я колотил ногами на полную мощность, чтобы хоть как-то согреться. Холодно было не только от температуры воды, кровь в жилах стыла от одного вида этого озера. Черная северная вода, вдоль берега торчат валуны, огромные черные скалы, а внизу, в глубине, — пропасть, из которой тянутся мертвенно-белые водоросли. Это было что-то нереальное, зловещее. Как будто духи древних викингов наблюдали за нами из этой бездны и шептали: «Какого черта вы сюда приперлись, ребята? А ну быстро домой к маме, а то сейчас утянем на самое дно!» Уже со второго километра начались судороги. Они попеременно схватывали то одну ногу, то вторую. Затем судороги добрались до рук. Пришлось вместе с плаванием заниматься еще и медитацией: «Мне не холодно… Мне не холодно… Мне не холодно… Осталось немного… Совсем немного… Совсем чуть-чуть…» Наконец финиш! Избавление от мук! Но нет, я рано радовался: муки только начинаются. На улице еще холоднее, чем в воде, болельщики вон стоят в пуховиках и с зонтиками. А тут еще в транзитке я засуетился и совершил непростительную ошибку, которая мне потом дорого стоила. Забыл надеть куртку и перчатки, засунул их в

мешок с гидриком и на автомате кинул его в специальный бак, чтобы потом забрать на финише. Осознал я это на полпути к велосипеду, рванул обратно к баку, а он огромный, в нем уже тысячи полторы мешков. Я залезаю внутрь, начинаю хватать первые попавшиеся: не мой… нет, не мой… опять не мой. Тем временем сверху кидают новые мешки, они падают по несколько штук в секунду, попадают мне в голову, спину, в лицо. Обычно так выглядят кошмарные сны, но на этот раз все наяву. Ладно, черт с ними, обойдусь без куртки и перчаток. Прыгнул на велосипед и поехал. Ох, если б я знал, что меня ждет впереди, я перерыл бы весь этот бак, но все-таки нашел бы то, что искал. «Веломаршрут Ironman 70.3 в Хеугесунне пролегает вдоль живописных фьордов, — гласит рекламный проспект. — Это прекрасная возможность насладиться лучшими видами восхитительной норвежской природы». Фьорды?! Вы знаете, что такое фьорды? Да, на фотографиях это такие морские заливы со скалистыми берегами — сказочно красивые, особенно если их сфотографировали в те редкие минуты, когда в этих краях бывает солнце. Но фотографии не способны передать того адски холодного ветра, который в этих гребаных фьордах почти всегда дует с Северного Ледовитого океана. А также того пасмурного неба, которое царит здесь безраздельно. Того дождя, который не только вымочил до нитки вас самих, так еще и катится потоками по серпантину прямо под колеса велосипеда. С поправкой на скорость и ветер +11 °С — это почти +6 °С. А ты в одной веломайке, и даже без перчаток. Руки уже давно онемели, попытки пошевелить пальцами напоминают движения вампира, зубы стучат, как печатная машинка, вода по подбородку льется рекой. Когда я вспомнил наконец про еду, попытка запихнуть ее в рот превратилась в целую спецоперацию. Первый батончик даже не дал себя развернуть — просто выпал из рук и улетел. Судя по тому, сколько их валялось на асфальте, ни у одного меня была

такая проблема. Второй я все-таки открыл и кое-как протиснул между стучащими зубами. Но съел его лишь наполовину — потом он тоже выпал. Наконец я кое-как приноровился, стал разворачивать батончики аккуратно, по миллиметру, как великую драгоценность. Но тут возникла другая проблема: как только концентрируешься на еде, притупляется внимание на трассе, а за каждым поворотом новый порыв ветра и потоки воды — на пару они могут запросто опрокинуть тебя вместе с велосипедом. На моих глазах двух девушек таким порывом снесло в кювет. Еще один поворот, и с трассы слетел парень в красной куртке. Люди падали, вставали и ехали дальше — дождь промывал им раны прямо на ходу. А вот еще одна спортсменка — нет, она не упала, она стоит на обочине рядом со своим велосипедом и рыдает. От отчаяния. У нее просто нет больше сил. Вы когда-нибудь видели коня в пальто? Я видел. В Норвегии их полно. Ни один порядочный хозяин в такую погоду коня без пальто на пастбище не выпустит. Все кони тут либо под навесом, либо в специальных накидках. И вот эти парнокопытные стоят смотрят на караван задубевших велосипедистов, пролетающий мимо, и думают: «Ну, вы и придурки! Вроде венец творения, а ума — меньше, чем у нас, лошадей». В общем, на велоэтапе я потерял уйму энергии на элементарный обогрев тела. Руслану пришлось еще хуже: волонтеры ошиблись и отправили его на лишний круг. Раньше мне казалось, что жара хуже холода, но тут я понял, что ошибался. Во время пекла можно хотя бы облиться водой и бежать дальше. А здесь что ты сделаешь? Пожалуй, это был первый случай, когда я ждал бега как избавления от мук. «Надо меньше пить! Надо меньше пить! Надо меньше пить!» Первые пару километров пришлось бежать примерно так же, как Женя Лукашин в фильме «Ирония судьбы», когда его выгнали на мороз в ботиночках на тонкой подошве. Я также высоко подпрыгивал и делал

такие же согревающие движения руками. Уклону вверх радовался как родному — чем сильнее напряг, тем больше шансов разогреться. Наконец на шестом километре по телу стало разливаться спасительное тепло. Все вокруг вдруг стало выглядеть не так уж и плохо. Норвежцы в шарфах и шапках (одного я помню даже в валенках) уже не внушали такого ужаса. Их ободряющие крики «Айя!», которые на велосипеде воспринимались как издевательство, теперь вдруг стали действительно радовать. Перед финишем мозг прострелила мысль: «Господи, неужели этот кошмар наконец-то закончился?!» Не дожидаясь, когда тело снова задубеет, мы с Русланом пошли в ближайшее кафе пить чай, отогреваться и обсуждать, что же это такое, блин, произошло. А произошло вот что. Я в очередной раз вынес для себя урок, который жизнь мне уже много раз преподносила, но не всегда мы бываем хорошими учениками. Нельзя быть самонадеянным и высокомерным. Легких задач не бывает, даже если они тебе таковыми кажутся на старте. Нужно системно готовиться к каждому своему проекту — в спорте, в бизнесе, в личной жизни. Альпинисты чаще всего погибают на горах средней высоты, потому что к сложнейшим восхождениям серьезно готовятся, а на простых — впадают в беспечность. Гагарин стал первым человеком, слетавшим в космос, и вернулся живой, а погиб во время рядового тренировочного полета. Позже, общаясь с опытными триатлетами, я убедился, что почти у каждого из них случался подобный сбой, и именно на половинке. Это очень сложная и коварная дистанция, потому что на ней тебе будет мешать самый сильный и коварный противник — ты сам.

Африканский след В 1976 году ирландский священник Кольм О'Коннел приехал в деревушку Итен, расположенную в центральной части Кении, преподавать в местной церковной школе. О'Коннел не имел никакого отношения к спорту, но, увидев,

как местные пацаны шатаются по пыльным улицам без дела и наживают себе проблемы на всю оставшуюся жизнь, он собрал из них небольшую спортивную команду. Денег их родителям едва хватало для биологического выживания, поэтому выбор О'Коннела пал на тот вид спорта, который не требует вообще никаких расходов, — бег. Сегодня кенийцы на длинных дистанциях рвут всех остальных стайеров мира как Тузик грелку. Семь из десяти лучших марафонских результатов в истории человечества — за ними. В 2011 году на отборных соревнованиях 150 кенийских спортсменов пробежали марафон за 2 часа 15 минут, что соответствует олимпийскому квалификационному стандарту. Причем большинство из них были родом из Итена! Превосходство местных атлетов над многими другими — одно из самых загадочных явлений в современном спорте. Отчасти это объясняется биологическими данными (строение тела, высокогорье, скудное, но правильное питание), но в не меньшей степени причина лежит в области социологии. Просто для местных парней спорт — это единственный шанс вырваться из нищеты, и они за него отчаянно цепляются. Неудивительно, что спортивные маркетологи давно взяли «кенийское чудо» на вооружение, и сегодня во всем мире огромное количество методик, так или иначе апеллирующих к этому бренду. Одну из таких методик решили применить и мы с Михаилом, когда пришло время пиковых нагрузок перед Копенгагеном. Ее главный принцип — две активности в день, причем вторая должна быть более короткой, но мощнее, чем первая. Например, утром ты бежишь 15 км в спокойном темпе, а вечером 30, но в быстром. Да, она противоречит моей установке тренироваться только по утрам, но на этот раз мы решили сделать исключение. Тем более что в этом году, как и в прошлом, перед Барселоной, период пиковых нагрузок пришелся как раз на отпуск, который я традиционно провожу со своей семьей и друзьями на море. Истязать себя здесь можно было более-менее безнаказанно.

Думаю, что сами жители Итена, услышав название этой методики, пожали бы плечами. С того дня, когда сюда приехал ирландец Кольм О'Коннел, здесь появилось более 120 школ бега, и у каждого тренера свой подход. Настоящий же секрет местного спортивного чуда, как я уже говорил, прост и сложен одновременно: чтобы бегать, как кениец, нужно просто быть кенийцем. Но если твоя цель — не догнать и перегнать Ибрахима Хуссейна, а всего лишь улучшить свои результаты на длинной дистанции, то некоторые приемы местных тренеров в западной упаковке и правда дают плоды. Незадолго до решающего старта я действительно сильно прибавил и после отпуска вышел на пик своей формы. Все результаты показывали, что время 10 часов 40 минут, которое дает шанс на Кону, теперь мне вполне по силам.

Never give up! Летом произошло еще одно событие, которое имело значение и для меня лично, и для нашей компании, и для всей страны. Это первая в истории Казахстана «железная» половинка — чемпионат по триатлону, который прошел в Астане 30 июля 2017 года. — Айдын, у тебя ведь только что была Норвегия, а через 20 дней Копенгаген! — предупредил меня тренер накануне старта. — Я все понимаю, Михаил, но мне нельзя быть в стороне. Ты не беспокойся, я напрягаться не буду, пройду эту дистанцию вполсилы. — А вот уж нет уж! — неожиданно возразил Михаил. — Делать айрон вполсилы — это плохая привычка, к каждому старту нужно подходить серьезно. Так что если уж ты пойдешь на эту гонку, то никаких поблажек, выкладывайся полностью. Это был очень важный совет, и я за него благодарен. Тренировки, тактика, стратегия — все это важно, но главное

— это сама философия лидерства, от которой нельзя отступать ни на миллиметр. Однажды Уинстону Черчиллю, уже девяностолетнему старику, предложили прочитать какую-нибудь вдохновляющую речь в одном из престижнейших английских университетов. Черчилль согласился, сказав декану, что как раз именно такая речь у него имеется. Она обещала быть жаркой, наполненной вековой мудростью и жизненным опытом. Мастер публичных выступлений, Черчилль, сопровождаемый бурными аплодисментами, вышел на трибуну. Неспешно подойдя к микрофону, он оглядел зал и громко произнес всего одну фразу: — Никогда не сдавайтесь. В зале повисла пауза, все ждали продолжение речи, а Уинстон пристально всматривался в лица присутствующих. Наконец тишина прервалась, оратор вновь с не менее выразительной интонацией повторил: — Никогда не сдавайтесь! — и опять молча обвел аудиторию пристальным взглядом. Закончилось это короткое выступление уже явным криком: — Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь! Больше не сказав ни единого слова, Черчилль направился к выходу. В тот день 37 наших сотрудников вышли на старт «железной» половинки вместе со мной и заняли призовые места. Среди тех, кто нас поддержал в этом начинании, был Болат Бидахмедович Жамишев. «Человек, который сделал себя сам» — сегодня этим определением уже никого не удивишь, но тем не менее оно не теряет своей актуальности. Жамишев — бывший министр финансов и министр регионального развития, председатель правления «Банка развития Казахстана», а сегодня — председатель совета директоров Bank RBK. Много есть людей, которые к 40 годам добились успеха и дальше начинают постепенно угасать. Но если человек даже в 62 года не утратил

способности покорять новые вершины и выходит на старт такой серьезной гонки — это действительно внушает огромное уважение. Болат Бидахмедович увлекся бегом на длинные дистанции раньше меня. Когда я еще и десятки не мог одолеть, он давал мне ценные советы, как подвести себя к марафону и правильно его пробежать. Сам он человек аналитического склада ума, занимается бегом без тренера, всю информацию берет из книг и интернета. В первой казахстанской половинке 30 июля он принял участие, всего пару раз сделав заплыв в открытой воде, и при этом занял первое место в своей возрастной категории. В этот день стала известна еще одна отличная новость: заключено долгосрочное соглашение с WTC о проведении в Казахстане серии стартов под эгидой Ironman. И Ironman 70.3 Astana прошел в 2018 году. Наша страна стала первой на постсоветском пространстве, которая провела официальные соревнования под брендом Ironman! Первой! Я был счастлив. Триатлон в Казахстане вышел на новый уровень. А мы всего за год стали самой спортивной компанией в стране! По рынку труда поползли слухи: в BI Group сотрудников бегать заставляют. Звучит смешно: взрослого человека можно заставить совершить какое-то короткое усилие, но разве может пробежать марафон или «железяку» тот, кто не может и не хочет этого делать? Но такие слухи были нам лишь на руку — они стали привлекать в компанию самые лучшие, самые амбициозные кадры. Сегодня молодым людям уже недостаточно просто иметь теплое место и хорошую зарплату. Новое поколение выбирает «работу мечты» и готово тратить свое время и свои силы лишь там, где труд является для них смыслом жизни. Мои старшие дети, Арыстан и Аружан, глядя на своего сумасшедшего папу, тоже окончательно втянулись в спорт. Им всего по 13 лет, но амбиций уже на все 25. — Мы решили в следующем году бежать марафон! — заявили они мне как-то раз после очередной тренировки.

Я пришел в ужас. Еле уговорил их ограничиться пока хотя бы половинкой. Вскоре они оба пробежали по 15 км. После финиша от усталости несколько минут просто ходили кругами, а потом подошли друг к другу, обнялись и пошли медленно в сторону дома. Все, что во мне есть отцовского, в этот момент ликовало. Я лишний раз убедился в том, о чем раньше читал в книжках: общий спортивный опыт невероятно укрепляет семейные отношения и помогает воспитывать детей без всякого принуждения и нравоучений. — Папа, ты выиграешь слот, не переживай! — ободрил меня сын перед стартом в Копенгагене. — Ты же у нас этот… Как его… Черный конь! — Кто-кто?! — не понял я. — Ну помнишь, ты говорил друзьям, что тебя на этом старте никто не знает и не берет в расчет, поэтому есть возможность неожиданно обогнать соперников. — Темная лошадка, а не черный конь, сына! — рассмеялся я от души. И все волнение перед стартом стало отходить. А напрягаться в Копенгагене накануне гонки мне было от чего.

Что такое «не везет» и как с этим бороться Помните, я рассказывал, как год назад мы с Бауыржаном и Асхатом чувствовали себя накануне Барселоны? «Копите пруху!» — сказал нам тогда Михаил и за неделю до айрона запретил все тренировки. В результате перед гонкой мы накопили столько энергии, что на старте били копытом и пускали огонь из ноздрей. В этот раз тактика у Михаила была та же — измучить меня тренировками до изнеможения, а за неделю до Копенгагена оставить в покое, чтобы мой организм, мой бедный ослик восстановился, накопил максимум энергии, превратился в бешеного коня и начал сам рваться в бой.

Еще когда я садился в самолет, был уверен, что нахожусь в прекрасной форме. Да так оно, собственно, и было. Но как только мы приземлились в Копенгагене, начались какие-то мистические события, из-за которых я едва не сошел с дистанции еще до старта. Сюрприз первый: мой велосипед до Копенгагена не долетел. Весь багаж благодаря авиакомпании Turkish Аirlines потерялся где-то между Казахстаном и Данией. Что делать?! Ждем день, разбираемся, но ничего толком нам объяснить не могут. Тогда я звоню моему другу и партнеру Бауыржану Исабаеву, прошу срочно выслать в Копенгаген свой велосипед. Бауыржан — человек повышенной надежности, уже через несколько часов его аппарат летит с юго-востока на северо-запад. Тем временем мы как подорванные бегаем, покупаем мне новую экипировку, гидрокостюм, питание — все, что нужно для гонки. Новый сюрприз! Второй велосипед тоже заблудился где-то в небе — снова пропал багаж. Я стал ощущать себя жертвой какого-то психологического триллера. Уже вечер, смеркается, все давно разложили свои вещи по транзиткам, а у меня готовность нулевая. За ужином, на котором собрались претенденты на слот в категории Executive Challenge, спрашиваю соседа справа: «Какой у тебя завтра будет Ironman?» — «Девятый». — «А у тебя?» — спрашиваю соседа слева. «Двадцать первый». — «А сколько полных?» — с надеждой уточняю я. «Да половинки же не считаются», — окончательно добивает меня сосед. Боже мой, что я тут делаю?! Какая Кона?! Приятель, у тебя, похоже, мания величия! Наконец долгожданный звонок — второй велосипед всетаки нашелся, и его доставят в Датское королевство в десять часов вечера. Но что толку? Его еще надо собрать, опробовать — на это уйдет вся ночь. Мнение Михаила Иванова как тренера было таким: отказаться от старта. При таких обстоятельствах шансов на хороший результат нет. Дело ведь еще и в том, что обычно все атлеты заранее изучают маршрут, объезжают и велоэтап, и беговой,

планируют темп гонки, раскладывают ее на участки, анализируют и потом просто четко следуют намеченному плану. Без такой предварительной визуализации рассчитывать на победу не приходится. Мы же из-за свалившихся на нас проблем ничего этого сделать, разумеется, не успели. Пришлось всерьез обсуждать пути к отступлению, возможность переноса квалификационной гонки на следующий сезон. Но снова засада: регистрация на все подходящие для меня старты уже закрыта. Или я выхожу на айрон завтра утром, или затея с Коной откладывается на неопределенный срок. А значит, почти год упорных тренировок — коту под хвост. Стиснув зубы, мы решили все-таки участвовать. Всю ночь провозились с велосипедом, под утро я поставил его в транзитку и упал на кровать. Спать мне оставалось меньше трех часов. Надо ли говорить о том, что утром от вчерашней прухи не осталось и следа. Всю мою накопленную энергию высосали стрессы. На старт я вышел невыспавшимся и изможденным. Ну, что ж, по крайней мере, если я сегодня облажаюсь, у меня будет уважительная причина для оправдания.

Последний рывок Итак, 3,8 км заплыв, 180 км на вело и 42 км марафон. На старте 2800 участников. Около половины из них — датчане. Это, кстати, очень интересная цифра, из нее много чего следует. Давайте посчитаем вместе: в Дании около 5 млн жителей, а в Казахстане — 18 млн, то есть в 3,5 раза больше. А значит, при той же пропорции у нас в стране должно быть как минимум 5000 айронменов. В реальности же на тот момент их было около 35 человек — меньше 1% показателя Дании в расчете на душу населения. А сколько у них марафонцев и рядовых велогонов? Сотни тысяч! Вот вам и ответ на вопрос, что такое здоровье нации, продолжительность жизни и уровень благосостояния.

Европейцы вообще очень здоровые, грамотные, прогрессивные люди, и именно поэтому у них высокое качество жизни. А вовсе не наоборот. Не бывает такого: сначала создайте мне условия, а потом я начну вести здоровый образ жизни. Зависимость тут обратная: сначала нация должна научиться эффективно жить, а потом уже, как следствие, начнет расти уровень благосостояния. Я думаю, нам пора подтягиваться к мировым трендам не только в финансовых показателях или ВВП, а именно в человеческом потенциале. Необходимо тратить государственные средства на массовый спорт, а не на несколько десятков наемных псевдоказахстанских футболистов, хоккеистов, велогонщиков, теннисистов и тяжелоатлетов. В странах Западной Европы марафоны и велотуры проходят каждую неделю. В Италии почти каждое село имеет свою велокоманду. А по США и вовсе интересная статистика. На дистанции Ironman там финишировали уже 4,2 млн человек. Вы представляете? И я уверен, что когданибудь по этому показателю мы догоним и перегоним Америку. Вам это кажется фантастикой? Но ведь еще два года назад упоминание гонки Ironman в Астане тоже звучало как шутка для КВНа, а теперь это реальность. Но вернемся на старт в Копенгаген. Итак, для меня сегодня решающий день. Позади девять месяцев тяжелейшей подготовки, и сейчас наступит момент истины. Выстрел стартового пистолета. Заплыв почему-то идет на мелководье, задеваю руками водоросли, расстояние до дна меньше метра. Соображать получается туго, поэтому я просто отключаю голову, пристраиваюсь за группой пловцов и тупо следую за ними. Вдруг вижу прямо рядом с собой огромного долговязого мужика, который стоит на мелководье по бедро в воде и оглядывается. Постоял, сориентировался и прыгнул влево на 90 градусов. Блин, да они же уплыли не туда, и я вместе с ними! Четыреста лишних метров и восемь потерянных драгоценных минут! Нет, Айдын, так дело не пойдет —

давай-ка, включай голову. Да, буйки на маршруте действительно были расставлены как-то по-дурацки, но это не повод для претензий: ведь заплыв на айроне — это еще и ориентация в воде. Каждый пятый гребок надо поднимать голову и смотреть, куда плывешь, а не надеяться на впереди плывущего. На берег я вышел в пессимизме. Настроение поднял бородатый мужик с какой-то наклейкой на переносице, который переодевался рядом. «Интересно, зачем у него эта фигня на носу?» — спрашиваю Ержана, с которым мы встретились в транзитке, осторожно кивая в сторону соседа. «Эта фигня на носу для того, чтобы дышалось легче», — отвечает мужик на чистом русском. Взрыв хохота, инъекция позитива, шутки в духе «блин, везде наши!». Как раз то, что нужно после неудачного заплыва. На старте велоэтапа у меня еще оставались неплохие шансы зацепиться за пьедестал и отобраться на Кону. Да, первые два места по программе Executive Challenge мне уже не светили, все мои надежды были на третье. Михаил Иванов заранее проанализировал состав участников и пришел к выводу, что главный мой конкурент — французский спортсмен-любитель, CEO одной крупной компании. У него достаточно хорошее плавание, стабильно сильный вел, но бег — его слабое звено. Не знаю, воспринимал ли он сам меня как соперника — скорее всего недооценивал. Так или иначе, именно за этим французом я пристально наблюдал во время всего велоэтапа — и увы, надежды мои неотвратимо таяли. На каждом очередном развороте я видел, что разрыв между нами увеличивается. Вот он впереди на 10 минут, вот уже на 15… 20… 25… А тут еще на моем велосипеде предательски разболталась рукоятка руля — последствия ночной судорожной сборки. О том, чтобы переключиться на более высокую скорость, теперь речи уже не шло — лишь бы остаться на ходу и добраться до финиша. Цепь два раза слетала, а руль последние 50 км разболтался окончательно. Приходилось ехать сдержанно, притормаживать на каждом повороте, скрипеть от досады зубами. Психологически это убивало.

Надевая кроссовки, я уже почти ни на что не надеялся. Расхожая «железная» истина гласит: настоящий Ironman начинается на марафоне. Слова красивые, но какое отношение они теперь имеют ко мне, когда разрыв с ближайшим соперником — почти полчаса? Это неправда, что надежда умирает последней. Наоборот, когда умирает надежда, тогда-то и начинается настоящая борьба. Подмога пришла, откуда не ждали, — меня вдруг обуяла бешеная злость. На француза, на «Турецкие авиалинии», на дурацкие буйки, но прежде всего — на себя самого. Давай, Айдын, включай форсаж, вали на все деньги! Ну что ты теряешь, в конце концов? Если сделаешь все правильно, Кона все равно уже не светит. Так что руби по беспределу. Не сдохнешь — зацепишься за подиум. А выдохнешься, сойдешь с дистанции — не страшно, ты ведь и так уже почти проиграл. Считается, что марафон нужно делать в режиме negative split — с обратным распределением сил. Первую половину бежишь в щадящем темпе, бережешь энергию, а потом постепенно прибавляешь. Режим positive split годится для редких случаев, например в условиях адской жары, когда утром надо максимально выложиться до солнцепека, потому что потом сил на рывок все равно не останется. Но тут я забил на все правила и с самого начала рванул в темпе 4:45. Ержан каждый раз кричал мне: «Слишком быстро!» — а на пятый раз: «Айдын, ты не сможешь финишировать, если не сбавишь темп!» Но чем дольше я бежал, тем увереннее негатив переходил в позитив. Во многом этому способствовал маршрут забега. Он проходил по городу — четыре круга один за одним. И это было что-то с чем-то! Сплошная стена людей, которые махали плакатами, пели, кричали, подбадривали. Ты ни на секунду не оставался один на один со своими тяжелыми мыслями. Говорят, что датчане скучные и чопорные? Я не заметил. Копенгаген, невероятный Копенгаген! Это была самая красивая и заводная дистанция, какую я до сих пор видел.

Мощная энергетика, сумасшедшая поддержка, одна за одной на маршруте играют какие-то музыкальные группы, и у каждой свой стиль — от местного фольклора до африканских ритмов. Все танцуют, кричат, целуются. Особенно запомнилась одна девушка в высоких гетрах с повязкой на голове, похожая на героиню книги «Пеппи Длинныйчулок». Она притащила с собой стрит-бумбокс и бешено танцевала рядом с ним на протяжении многих часов, не присев ни на секунду. В тот день эта девушка потратила калорий, наверное, больше, чем я. Каждый раз, пробегая мимо нее, я удивлялся — блин, откуда у нее столько энергии?! Я человек, чуткий к эмоциям, поэтому бежалось мне в таких условиях просто замечательно. Четыре раза мимо промелькнул дом сказочника Ганса Христиана Андерсена. Восемь раз я встретил своих жену и детей — они перебегали из одной точки в другую, чтобы чаще видеться и добавлять мне пороху. Это был, пожалуй, самый счастливый марафон в моей жизни. И, как потом оказалось, самый быстрый из всех, что я бегал на «железной» дистанции. Но за 5 км до финиша мне сообщили, что я все-таки не укладываюсь даже в 11 часов, — и я сделал последний рывок, втопил как только мог. Начались судороги, но я глушил их соляными и магниевыми таблетками. За 2 км до финиша я наконец обошел своего француза. Он сначала тоже метнулся за мной, но потом не смог удержать темп и отстал. Финишировал я красиво, показав результат на марафоне 3 часа 51 минута. Но я вовсе не был уверен в победе: французский участник был лишь ориентиром и я не знал, кто еще из моей группы финишировал раньше меня. Единственное, что я знал точно, — это свое ужасное общее время, которое составило чуть больше 11 часов. Учитывая, что в прошлом году слот на Кону достался тому, кто показал время 10:45, шансов у меня не было никаких, так что я уже морально смирился с поражением. Я лежал в финишной зоне, и мне было плохо — не только морально, но и физически. Организм надорвался, меня колотил сильный озноб, пищу желудок не принимал. Дочь Аружан

смотрела на меня и еле сдерживалась, чтобы не разрыдаться. Такое бывает после продолжительных нагрузок, но в этот раз что-то уже слишком сильно. На любом Ironman всегда дежурит огромное количество врачей, особенно на финише. В Копенгагене гонку обслуживало около 50 медиков, у них была специальная палатка — с кроватями, носилками, всеми необходимыми препаратами. Обычно мы проходили мимо всего этого хозяйства, воспринимая его как часть спортивной экзотики, но в этот раз мне самому понадобилась серьезная помощь. Врачи быстро оказались рядом, сделали восстановительный укол, дали выпить какой-то гадости, меня отпустило, я отказался от госпитализации и сам дошел до отеля. Физическая боль утихла, но моральная осталась. Я уже понимал, что Кона мне не светит. В конце концов, почему я решил, что можно взять этот слот с первого раза? Люди десятилетиями его добиваются, а ты решил вот так, с кондачка? Да, были внешние факторы, тебе не везло, но это плохое оправдание. Ты сам сначала все завалил, а потом решил совершить подвиг, но не получилось. Ничего, бывает. Просто не хватило опыта. А значит, предстоит еще один год мучений, и, может быть, следующим летом тебе повезет. Обо всем этом я размышлял, лежа в больнице под капельницей. В отеле меня накрыло еще раз, и все-таки понадобилась госпитализация. Врачи влили в мой организм пять литров физраствора и еще каких-то лекарств. Я провалялся на больничной койке до утра, но так и не уснул от чудовищного перенапряжения. Наконец мое состояние нормализовалось. Ночью Михаил писал в ватсапе ободряющие сообщения: мол, ничего страшного, у нас еще есть шанс, да ты знаешь, что обогнал француза почти на полторы минуты. На целых 99 секунд! Но я воспринимал это лишь как слова утешения. Мне уже было понятно, что никакой Коны у меня в этом году не будет.

Я вернулся в гостиницу как раз под занавес заключительного завтрака нашей группы Executive Challenge. Организаторы поздравляли победителей, ободряли проигравших и проводили небольшой разбор полетов. «O, Эйден, а мы тебя потеряли!» — вдруг говорит один из спикеров. Подходит ко мне, жмет руку, звучат аплодисменты. В руках у него гавайский венок, медаль и… Я потерял дар речи. Что это? Слот на Кону?! Я отобрался на Кону?! На финал чемпионата мира?! Я полечу 14 октября на Гавайи?! Но почему я? Третье место?! Я занял третье место в своей группе! Не может быть! Жена присела на корточки и разрыдалась. Сам я держался, но в душе тоже плакал. Бывают слезы радости, слезы горя, а бывают слезы, причину которых даже невозможно назвать. Я просто стоял перед организаторами в каком-то столбняке и даже слова не мог вымолвить в ответ. Со стороны, наверное, это выглядело так, будто человек не сильно рад победе. Жизнь — это правильные, результативные эмоции, но в тот момент эти эмоции меня захлестнули. Good job! — похлопали по плечу организаторы, пообещали, что еще свяжутся, и перешли к завершению мероприятия. Оказалось, что все-таки моим главным соперником был француз. Я вырвал у него третье место только потому, что не смирился с поражением, когда оно было очевидно. С самого начала сделал на марафоне отчаянный рывок, а потом еще полностью выложился на последних пяти минутах и заработал эти решающие 99 секунд. А если бы я этого не сделал? Если бы я поддался упадническим настроениям и окончательно смирился с поражением? Если бы, если бы, если бы… «Никогда не сдавайтесь… Никогда не сдавайтесь!.. Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!» Меня иногда спрашивают: «А нельзя ли как-нибудь обойтись без вот этих героических приключений? Просто спокойненько сделать свой Ironman, повесить на шею

медаль, нарисовать на плече татуировку и пойти по жизни дальше». Я отвечаю: можно. Конечно, можно. Есть даже целая когорта таких людей, их называют «айронмен-пижоны». Кое-как проплыл, без напряга проехал велоэтап, пешком прошел марафон — главное вписаться в 17 часов. Для того чтобы произвести впечатление на девушек или блеснуть перед партнерами на переговорах, этого достаточно. Но что будет, если тебе зададут всего один уточняющий вопрос: «А какое у тебя время?» В глазах серьезных людей весь твой блеск тут же померкнет. Так что если хочешь не просто финишировать, а достичь значимого результата, то без напряга — никак. А уж тем более когда речь идет о слоте на Кону. IRONMAN ТРЕТИЙ

ЧЕМПИОНАТ МИРА В КОНЕ Бремя «железного» человека Когда в январе 1778 года капитан Джеймс Кук впервые ступил на гавайскую землю, он был в шоке: местные жители — те же полинезийцы, говорят на языке островов Океании, которая расположена в тысячах километров отсюда. Но ведь это невозможно! Как их предки оказались здесь? Неужели переплыли половину Тихого океана вот на этих маленьких каноэ, скрепленных для устойчивости попарно на манер катамарана? Европейцы строят огромные и надежные корабли, и то добрались сюда с огромным риском для жизни. Что ж это за люди такие?! Они из плоти или из железа? Хавайи — именно так полинезийцы всего мира называют свою прародину, веруя в то, что все они из нее вышли и в нее возвратятся после смерти. От этого же корня, по мнению ученых, происходят такие названия, как Ява, Хива,

Савайи. Но затерянные в огромном океане острова Гавайские даже в эпоху Великих географических открытий долго оставались незамеченными: мимо них промахивались и испанцы, и португальцы, и англичане. Капитан Джеймс Кук наткнулся на Гавайи случайно, да и то поначалу открыл лишь один остров и только со второго раза обнаружил всю гряду. Он назвал ее Сэндвичевыми островами в честь своего патрона, первого лорда Адмиралтейства Джона Монтегрю, графа Сэндвича. Да, это тот самый человек, благодаря которому английский фастфуд сегодня завоевал весь мир. Граф был заядлым картежником, за игорным столом забывал обо всем на свете и питался всухомятку бутербродами, которые приносил с собой. Сами гавайские полинезийцы сначала приняли Кука за бога и падали при его появлении ниц, а потом, как известно, убили. Но знаменитая песня Высоцкого подпортила репутацию местного населения все-таки незаслуженно. Большинство историков сходятся на том, что великого мореплавателя никто не ел. Да и само убийство нельзя назвать таким уж большим злодеянием. Конфликт между европейцами и аборигенами носил самый что ни на есть банальный характер. Стосковавшиеся по женскому полу матросы бегали на берег и вели там себя таким образом, что вскоре у местных жителей стали возникать сомнения по поводу божественного происхождения пришельцев. В свою очередь, сами полинезийцы в силу самобытных культурных особенностей не понимали, что такое частная собственность, поэтому тащили с английского корабля все что плохо лежало. Особенно им нравились изделия из железа. Когда они впервые увидели обыкновенный гвоздь, то в обмен на эту драгоценность полностью загрузили провизией и водой трюмы корабля. Но одного гвоздя им показалось мало, и вот однажды они украли с корабля шлюпку и унесли ее в свою деревню, чтобы полностью разобрать на гвозди. В ответ команда Кука попыталась под видом официального визита заманить местного короля на борт, чтобы держать его там в

заложниках, пока шлюпку не вернут. Король сначала согласился, но в последний момент заподозрил неладное, и на самом берегу произошла стычка. Сам капитан Кук и четверо матросов погибли, остальным удалось спастись бегством. Тело великого мореплавателя аборигены отдали после карательной операции, развернутой англичанами, и оно было захоронено в водах бухты Кеалакекуа. На ее берегу и сегодня стоит белый памятный обелиск, а расположенный здесь поселок так и называется — Капитан Кук. Обо всем этом вам уже на десятой минуте разговора обязательно сообщит любой местный таксист, они тут очень разговорчивые. — Вы приехали сюда участвовать в соревнованиях? — Да. — А ваш приятель? — Он будет просто болеть. — А, понятно. Вы — Ironman, а он — Beerman. В 1898 году, в разгар войны с испанцами, Америка аннексировала Гавайи, предоставив им статус самоуправляемой территории. Первым председателем местного сената, кстати, был выходец из России Николай Судзиловский-Руссель, но продержался он на этом посту всего год, после чего был лишен гражданства за антиамериканскую деятельность. В 1959 году Гавайи официально стали 50-м штатом США. Несмотря на свою удаленность от всех ключевых регионов мира, острова не раз становились местом судьбоносных событий планетарного масштаба. Именно здесь расположена знаменитая база ВМС «Перл Харбор», после нападения на которую Америка вступила во Вторую мировую войну. Именно здесь познакомились родители Барака Обамы, причем на курсах по русскому языку. Сегодня Биг Айленд — крупнейший остров Гавайской гряды, на котором расположена Кона, это цветущий рай с развитой экономикой. Но потомки аборигенов до светлого

будущего не дожили: местное население почти полностью вымерло в результате многочисленных эпидемий, которые появились в этих краях вместе с европейцами. Спустя века все прежние обиды забыты, многонациональное население островов уже давно представляет собой «новую историческую общность», а подвиги первых местных полинезийцев, которые когда-то переплыли океан на каноэ, а потом многие века жили рядом с клокочущими вулканами, почитается здесь наравне с американским флагом. Это поистине земля, основанная и заселенная «железными» людьми, ее историю творили те, кто способен выходить за грани человеческих возможностей. Где же, как не здесь, было зародиться гонке Ironman? Идея тяжелейшего соревнования, состоящего из трех спортивных дисциплин, появилась у офицера ВМС Джона Коллинза и его жены Джуди в 1977 году. Офицеры местной военной базы уже давно спорили о том, кто же в мире самый выносливый: марафонцы, велогоны или пловцы на большие расстояния. Спорили и наконец решили выяснить это в честном соревновании. Первая гонка, которая стала прообразом Ironman, состоялась 18 февраля 1978 года, и из 15 ее участников только 12 добрались до финиша. Результат победителя, морского пехотинца Гордона Халлера, сегодня кажется заурядным — 11 часов 46 минут 58 секунд. Но уже в 1983 году количество участников гонки перевалило за тысячу, лучшие результаты пересекли показатель в 10 часов, а сам чемпионат мира в Коне превратился в национальный праздник, символ торжества гавайского духа. За всю историю Ironman здесь еще не было представителей Казахстана. В этом же году на старт чемпионата мира по Ironman выйдут сразу три представителя нашей страны. Кроме меня это Павел Артюшенко и Нагима Керимбаева. Павел очень сильный триатлет, бывший профессиональный спортсмен, а сегодня — тренер и предводитель открытой школы триатлона World Class

Almaty. По собственному признанию, он шел к Коне 20 лет, то есть всю свою жизнь. Слот на чемпионат мира выиграл 1 апреля 2017 года в китайском Лючжоу на дистанции Ironman 70.3, став вторым в очень конкурентной возрастной группе 35–39 лет. Нагима тоже удивительный человек. Никакого профессионального спортивного прошлого у нее нет: свой путь к чемпионату мира в Коне она начала, просто поднявшись с офисного стула. Первый Ironman сделала, как и я, в Барселоне. На Кону отобралась, как и Павел, в Китае, заняв на дистанции Ironman 70.3 Qujing первое место в возрастной категории 40–44 года. И Павел, и Нагима готовились к старту системно, не жалея ни времени, ни сил. Павел за две недели до Коны прилетел в Лас-Вегас, чтобы тренироваться в жарком климате, похожем на Гавайский. Нагима заранее отправилась со своим тренером прямо в Кону, чтобы адаптироваться к климату и потренироваться на местных трассах. И только третий казахстанский участник, Айдын Рахимбаев, умудрился прилететь из зимы в лето с поправкой на 16 часовых поясов всего за три с половиной дня до старта. Это, конечно, была большая оплошность, но раньше я никак не мог: работа такая. Большой бизнес — большие ставки.

Aloha! Первое ощущение от Коны — смесь испуга и восторга. Испуг — от того, что кругом чемпион на чемпионе, легендарные личности, небожители спортивного мира. Восторг — от гордости на церемонии «Парад наций», где мы торжественно пронесли флаг Казахстана. Испуг — от страшной жары, к которой я, конечно, готовился, но все-таки прилететь из уже снежной Астаны в эти влажные тропики — то еще испытание для организма. Восторг — от местной природы, которую вы больше не встретите нигде.

Поверьте человеку, который много где бывал и много чего видел. Если у вас нет времени и денег объездить весь мир, вы можете сэкономить и то и другое, просто посетив остров Биг Айленд. Это краткое содержание всего, что можно найти на планете, — ну, разве что за исключением айсбергов Антарктиды. На маленьком пятачке Земли с максимальным радиусом в 150 км поместились все климатические зоны — саванны, засушливые пустыни, мощные водопады, лесотундры, арктические снега, которые даже в эти жаркие дни лежат на вершине спящего вулкана Мануа-Кеа (Белая гора), и, наконец, фантастически буйная растительность, которую можно увидеть только в фильме «Аватар». Особенное буйство она представляет собой во влажной восточной части острова, куда с XVIII века колонисты свезли образцы флоры со всего мира. Гавайи — это еще и путешествие во времени. Биг Айленд — одно из самых молодых в геологическом смысле мест на Земле. В местном национальном парке вулканов планета предстает перед вами такой, какой она была миллиарды лет назад. Энергия Земли просто прет из каждого квадратного сантиметра. Куски лавы отваливаются и падают в море. Эта земля выглядит так же, как в первый день творения. Остров продолжает расти — в год на несколько метров в диаметре. А высота самого высокого из пяти местных вулканов, если измерять его от самого основания, расположенного под водой, превосходит высоту Эвереста. Но точно такая же неуемная энергия рвет тебя на части, когда ты находишься в самом городе Коне, в окрестностях «Марриотта», где раз в году организаторы чемпионата мира Ironman Kona разбивают стартовый лагерь. Любому, кто занимается триатлоном, стоит побывать здесь хотя бы в качестве зрителя. Это воистину «Олимпийские игры» нашего спорта. Работники отеля в эти дни снимают охрану, и «Марриотт» на несколько дней становится похож на лагерь беженцев с той лишь разницей, что «беженцы» почему-то все стройны, подтянуты и одеты в спортивную форму. Карточку гостя тут

в эти дни ни у кого не спрашивают. В лобби люди, независимо от того, являются они клиентами отеля или нет, сидят на полу, настраивают свои велосипеды, громко разговаривают друг с другом и даже пользуются частным пляжем. Никаких претензий к ним никто не предъявляет. «Сегодня никуда от спорта не уйдешь, от спорта нет спасения!» Еще сто лет назад Кона была обычной рыбацкой деревней. Сегодня это развитый курорт, но численность местных жителей за этот век увеличилась не сильно — всего 11 000 человек. Единственная большая улица идет вдоль моря, и уже в шесть утра бегущих людей на ней больше, чем машин. Через каждый километр-полтора вместо колодцев на обочинах стоят емкости с бесплатным изотоником. Типичный для континентальной Америки отдыхающий — человек с брюшком, в огромных шортах и с бутылкой пива в пакетике — в Коне выглядел бы инопланетянином. Здесь и купаться-то не очень удобно: большинство пляжей вулканические, ноги переломаешь, песок — большая редкость. Но люди приезжают сюда не за этим. Кульминацией предстартовых дней стал официальный ужин и церемония открытия соревнований. Невероятное по энергетике мероприятие. Перед сценой 2400 атлетов со всей планеты — очередной рекорд по количеству участников за всю историю чемпионата мира по триатлону. Среди выступающих победители Ironman прошлых лет — Марк Ален, Дейв Скот и другие живые легенды. Но это не просто речи «обо всем и ни о чем». Каждый год организаторы выбирают для названия гонки какое-нибудь слово на гавайском языке. Таким образом, каждое новое соревнование наделено новым, особым смыслом и не похоже на все предыдущие. В этом году таким словом стало aloha. Нет, это не просто «здравствуйте» по-гавайски. Это целая философия, которую до конца можно прочувствовать только здесь. Aloha — формула вселенского добра, оптимизм в чистом виде. Искусство жить позитивно самому и заражать этой

способностью окружающих. Что-то вроде стратегии winwin, которая так важна и в бизнесе, и в спорте. Стремление побеждать не за счет слабости других, а за счет собственной силы. Это главная ценность, которую вы увезете с собой отсюда на всю жизнь, причем совершенно бесплатно.

Соляной бунт Днем ранее на очередной пересадке добросовестная американская собачка унюхала в нашем багаже крамолу — огурцы, укроп, хрен, листья смородины и прочие ингредиенты для приготовления рассола. Глупое животное не в курсе, что на «железной» гонке рассол — лучшее средство от судорог, и его никак не приготовить из местных продуктов. Пограничники оказались ненамного одареннее своего четвероногого друга. Вы бы видели их лица, когда мы пытались им объяснить, что такое rassol и какую роль он играет в национальной кухне. «Хрен? Листья смородины? А это что еще за травка?! Укроп? Не знаем никакого укропа!» В общем, все наше огуречно-укропное хозяйство было конфисковано как потенциально опасное для великой американской нации. Но не на тех напали. Мы, казахи, отступать не умеем. Всего через пару дней гавайская земля уже дышала запахом первых в своей истории настоящих соленых огурцов, укропа, хрена и даже курта. Все это торжественно извлек из своего чемодана мой друг и партнер Бауыржан Исабаев — он со своей супругой приехал за нас поболеть. Они догадались расфасовать груз на мелкие дозы и спрятать его в самых укромных уголках своего багажа: в косметички, контейнеры и даже носки. Собачка оказалась бессильна против такого восточного коварства. Но вот прошло уже три дня на гавайской земле, а лучше мне почему-то не становится. Плющит не по-детски: всетаки 16 часов разницы. Иду в номер, чтобы поспать, — и не могу уснуть. Иду к морю, чтобы поплавать, — и чуть не засыпаю во время заплыва. Журналисты просят интервью,

я что-то бормочу в ответ на их вопросы и уже через полминуты забываю, о чем говорил. Бедный мой организм смотрит вокруг и не врубается: мужик, я не понял, ты куда меня привез? Сейчас ведь уже почти зима, а тут почему-то об этом не знают! Ты что, совсем с дуба рухнул?! По-хорошему, нужно было, конечно, приезжать на Гавайи не за три дня, а за две-три недели. Есть такое правило: чтобы адаптироваться к старту, необходимо провести на новом месте столько суток, сколько составляет разница в часовых поясах. Но две недели — это слишком большая роскошь при моем графике. Поэтому приходится терпеть. Вечером накануне старта на остров обрушился мощный тропический ливень. Вода лилась стеной, улицы города на час превратились в реки. Ночью небо очистилось и засверкало звездами. В любое другое время я бы наслаждался таким зрелищем, но только не сейчас. Это означало лишь одно: завтра будет не только адская жара, но и мучительная духота. Вся вода, которая сейчас пролилась, превратится в пар. Мой тренер Михаил Иванов вернулся в хорошем настроении с традиционной для Коны вечеринки Thanks God I Am Not Racing Tomorrow («Слава богу, я не стартую завтра»). На шее у него висит шутливая медаль: 0 km Swim. 0 km Bike. 0 km Run. На какое-то мгновение я ему позавидовал. Меня все еще колбасит, настроение не лучше, чем перед Копенгагеном, «накопить пруху» снова не удалось. Успокаивало лишь одно: побеждать больше никого не нужно, выше Коны уже не прыгнешь, и завтра у тебя, Айдын, цель простая и понятная — финишировать. Желательно за 12 часов. На гостиничной лужайке, прямо в двадцати метрах от моря, нахожу гриб-зонт — точно такой же, какие растут в наших краях. Здесь он выглядит очень комично, я чуть не рассмеялся. «Как тебя сюда занесло, приятель?» — «А тебя как?» — всем своим видом как будто отвечает гриб-зонт. Так, кажется, я уже начал с грибами разговаривать. Все, спать!

Плыви, плыви, плыви! Мой номер — 2499. Пять утра, еще темно, а весь берег в стартовой зоне уже полон народу. Участники готовятся, разминаются, подбадривают друг друга. Вокруг горят факелы, это пробуждает внутри какую-то дикарскую струну и добавляет адреналина. Вот бы сегодня весь день было так же прохладно! Но нет — на востоке все отчетливее очертания береговой линии, свет постепенно разливается по небу, и вот уже из-за горы предательски выстреливает первый луч солнца. Семь утра. Мужской старт. Мы зашли в воду, выплыли на линию и держимся на поверхности воды, выстроившись рядами друг за другом. Больше полутора тысяч сильнейших триатлетов, среди которых олимпийские чемпионы, чемпионы разных стран, континентов, мира. Напряжение зашкаливает, в воздухе звенящая тишина. Вдруг кто-то выбрасывает из своих легких бешеный крик: Good luck, guys! — и вот уже вода содрогается от ответного крика тысяч глоток: Good race! Ощущение такое, будто тебя подсоединили к какой-то мощной электросети. Все напряжение как рукой сняло. Опять звонкая тишина, безмолвное покачивание тысяч тел на волнах. И снова ктото, не выдержав, бросает в небо громкий рев: «А-а-а-а-э-ээ!» — и снова его подхватывают тысячи участников гонки. А затем громогласный гул распадается на шелест множества тихих голосов — это соседи на стартовой линии желают друг другу удачи: и тебе… и тебе… и тебе… Выстрел! В одно мгновение вода закипела от тысяч ударов крепких мужских рук. Красивые разноцветные рыбки под нами метнулись в стороны и забились от страха в коралловых рифах. Гонка началась. Большинство дистанций Ironman в мире давно перешли на так называемый роллинговый старт — когда участники гонки забегают в воду поочередно, большими группами, одна волна за другой. Но здесь, в Коне, организаторы стараются придерживаться старых традиций и по-

прежнему практикуют старт массовый. На спортивном жаргоне его называют «стиральная машина» — словосочетание говорит само за себя. Зато это рубилово очень красиво смотрится с высоты птичьего полета. Мои друзья, которые следили за телетрансляцией, потом рассказывали, что больше всего заплыв напоминал гонку трех белых чудовищ друг за другом. Впереди чудовище маленькое — это группа лидеров. За ним чудовище побольше — основной состав профессионалов. И наконец, огромный белый кипящий гигант — это все мы, тысячи любителей. Маршрут заплыва начертан п-образно: 1800 м в одну сторону, 300 м вправо под прямым углом и еще 1800 м обратно. На обоих прямых углах стоят на якоре небольшие яхточки с судьями на борту. Такая конфигурация маршрута удобна — не собьешься с пути. Но зато сама по себе океанская вода более плотная, а волна какая-то очень длинная и мощная. Плюс течения. В общем, я решил не рисковать и пристроиться за кем-нибудь, кто равен мне по силам, — это называется «взять ноги». С первыми ногами не очень повезло — я плыл за ними почти километр, но потом понял, что выдыхаюсь, одумался и сбавил ход. Стал искать что-то более подходящее, но большинство ног были уже разобраны другими участниками, любая попытка присоседиться наталкивалась на глухое сопротивление: сюда нельзя, занято! Вскоре я начал различать моих соседей по гонке по их голеням, щиколоткам и пяткам. Татуировки, ногти, цвет ступни — сколько, оказывается, у наших ног отличительных особенностей! Вот вразвалочку плывет чувак с клеймом айрона на икрах — я стал держаться за ним, но в какой-то момент подумал, что могу и быстрее. Рядом как раз пошел на обгон другой паренек, с татуировкой змеи на ноге. Я устремился за ним, но через 500 м он резко прибавил и ушел вперед. Я снова оказался в одиночестве и вдруг вижу — знакомые ноги того, который плыл вразвалочку. Всем своим видом они как будто говорят мне: «Не уверен — не обгоняй!» — «Хорошо, не буду», — мысленно ответил я и

весь остаток дистанции плыл за этими ногами в стабильном темпе. Было бы интересно потом пообщаться на берегу с этим человеком, но его лица я так и не увидел — только ноги. На повороте силуэт чудовища, который мы представляли собой с высоты птичьего полета, значительно сужался: все старались обогнуть буек наикратчайшим способом. Это было узкое горлышко, в которое мы все устремились, как косяк рыб. Сверху с борта корабля за всем этим действием внимательно и хладнокровно следят судьи. Второй поворот направо — и вот мы уже двинулись к берегу, большая половина пути пройдена. А в голове стучит: «Держи технику, тяни руку, не хлебай воду, чтобы потом не тошнило. И заблокируй ноги, они тебе еще сегодня пригодятся…» Говорят, в этих местах водится много дельфинов и морских черепах. Не знаю, не заметил. Вниз я старался вообще не смотреть, особенно когда кораллы расступались и обнажалась бездонная глубина. Высота меня не пугает, скорости не боюсь, а вот глубина наводит легкую панику — видимо, это с тех пор, как в детстве я однажды чуть не утонул в речке. Зато когда на третьем километре нас стали обгонять девушки-профи, которые стартовали на 15 минут позже, это было то еще зрелище. Вот одна просвистела мимо, вторая, третья, а затем целая группа человек в двадцать накрыла нас, как бык овцу. Они плыли грациозно и стремительно, будто те же самые дельфины. И вдруг моя оголенная в соленой воде носоглотка почувствовала, как все вокруг наполнилось ароматом парфюма. Сначала думал, что показалось, но нет, действительно все запахло духами — воздух, вода, брызги. Какими бы «железными» эти леди ни были, все-таки даже здесь, на самой сложной дистанции в мире, они в первую очередь — женщины. Наконец долгожданный финиш. Выбегаю на берег, самочувствие хорошее, в транзитке приятная суета. Стягиваю с себя swim-skin, обтираюсь, одеваюсь и успеваю

понять, что солнце уже раскочегарилось и печет немилосердно. На бегу надеваю шлем, запрыгиваю на велосипед, пристегиваю туфли. Ведущий кричит в микрофон: Kazakhstan, number 2499! Ну что ж, погнали!

Крути, крути, крути! За ночь болельщики изрисовали весь асфальт в стартовой зоне словами поддержки в адрес своих родных, друзей и просто участников гонки. После долгого заплыва меня немного укачивает и подташнивает — ничего, сейчас кровь от головы отойдет и будет все нормально. Сквозь строй ликующих зрителей ехать легко, крики ободряют. Но вот город позади, вау-этап заканчивается, и начинается она — пытка. Михаил меня предупреждал, что здесь, в Коне, — самая сложная «железная» трасса в мире. И не только из-за погодных условий. Для сравнения: в Барселоне набор высоты на велоэтапе был 600 м, в Копенгагене — 1100 м, а здесь — 1700 м. Ветер сильный, с непредсказуемым направлением, но последние 50 км всегда встречный. В этом году дуло особенно немилосердно и почти всю дистанцию — в лоб. Даже под уклон невозможно было разогнаться. Но как только ветер стихал, становилось еще хуже, потому что ветер — это единственное, что спасает от адской жары лавовых полей. Знаете, что такое лавовые поля? Лучше вам не знать! Со стороны они выглядят так, будто вся земля до горизонта изрыта каким-то бешеным экскаватором. Но если бы это была земля! Нет, это застывшая магма, которая на солнце превращается в одну сплошную печку — типа той, что вы видели в сауне. Плесни на нее воду — она зашипит и испарится. Весь этот жар обрушивается на тебя с такой силой, что ты снова мечтаешь о ветре. В общем, из двух зол приходится по очереди расхлебывать оба. В таких условиях на первое место выходит искусство мелочей — правильное питание, своевременная гидратация, распре-деление сил. Ошибки тут стоят очень дорого. Спасибо организаторам —

логистика была на высочайшем уровне: очередной пункт выдачи воды и льда появлялся ровно тогда, когда в нем возникала острая необходимость. И знаете что? Больше всего на чемпионате мира в Коне поразили меня вовсе не участники гонки. Их мужество и героизм вполне предсказуемы, они ради этих мучений сюда и приехали. Больше всего меня поразили волонтеры. Мальчики, девочки, и особенно старички и старушки. Пять тысяч человек прибыли сюда за свой счет со всего мира, чтобы весь этот день провести на ногах под палящим солнцем, в кошмарной духоте, в городской толкучке и на лавовых полях. Вручали нам бутылки с водой, принимали велы в транзитках, регулировали потоки людей. Абсолютно бесплатно и безропотно, не теряя самообладания, не переставая улыбаться и успевая даже перекинуться с нами парой ободряющих слов. На месте организаторов я бы волонтеров отдельно награждал какими-нибудь медалями, потому что это по-своему тоже «железные» люди. На велоэтапе я еще в Барселоне нашел свой рецепт гонки: выбираешь себе впереди цель и начинаешь ее догонять. Так и кочуешь — от одного соперника к другому. Бесконечно длинная, изматывающая дистанция превращается в интересную гонку преследования. Сначала моей целью был смуглый латиноамериканец Карлос, весь изрисованный татуировками. Мы несемся, обгоняем девушек, которые нас обошли на плавании: 36 км/ч, 38 км/ч, 40 км/ч — хороший темп! Но через 25 км Карлос выдохся. Тогда я выбрал новую цель — немку в ярко-розовом велокостюме. Мы долго ехали рядом, периодически обгоняя друг друга. Ветер в спину, скорость хорошая, настроение приподнятое, адреналин прет, азарт зашкаливает! Очень опасное состояние. По правилам Ironman, в гонке нельзя драфтить, то есть ехать за другим гонщиком в потоке разряженного воздуха и тем самым экономить силы. Расстояние между участниками должно быть не менее 12 м. Я стараюсь всегда держать эту дистанцию, но тут потерял бдительность.

Боковым зрением вдруг вижу, как меня догоняет судья на мотоцикле. Поворачиваю голову — дежурная американская улыбка и… синяя карточка! Это означает штраф — пять минут. «Да я же не драфтил, я ведь просто выжидал время для обгона!» Но спорить с американскими судьями бесполезно. Первый штраф за всю историю моего участия в гонках Ironman, и надо же такому случиться именно в Коне! От волнения я даже поначалу проехал мимо желтой палатки для штрафников, за что меня могли вообще снять с дистанции. Вовремя одумался и вернулся, чтобы отсидеть положенное наказание. Сидеть, кстати, пришлось в самом прямом смысле слова. Режим пребывания в штрафной палатке весьма строгий: нельзя наружу выйти, чтобы за гонкой понаблюдать, нельзя даже в туалет сходить. Я же и вовсе решил даже не слезать с велосипеда, чтобы не расслабляться. Просто держался рукой за штангу и, как только 5 минут истекли, тут же рванул вперед. На свободу с чистой совестью! Солнце уже в зените, ветер крепчает, все чаще стали попадаться люди с кровоподтеками после падений. Наконец небольшой кусочек счастья — дорога вдруг неожиданно ныряет в прохладные джунгли, кругом поют тропические птицы, уклон все ниже и ниже, мы мчимся со скоростью 65 км/ч, 70 км/ч, 72 км/ч. Все прижались к велосипедам, как герои фильма «Аватар» к своим летучим икранам, и парят в свободном падении на них, как на крыльях. «Йаху-у-у!» — я не сдержался и выпустил из груди ликующий крик. «Тры-ты-ты-ты!» — подхватила его рядом летящая девушка. И в следующие несколько секунд спуск огласился криками еще нескольких участников гонки: у всех зашкаливал адреналин и рвало крышу от восторга. Господи, хоть бы это продолжалось до самого финиша! Но нет — вскоре дорога резко уходит вверх и превращается в невероятно длинный подъем, скорость снижается до 8–9 км/ч.

На очередном пункте раздачи воды молодой волонтеразиат вцепляется глазами в мою майку: «Казахстан?! Давай, братан, сделай их!» Чувствую, как мое лицо расплывается в блаженной улыбке. Такие встречи тут дорого стоят — действуют лучше всякого энергетика. Но вот еще одна напасть — велокомпьютер то ли из-за перелета, то ли из-за жары начал серьезно глючить. А эта проблема гораздо серьезнее, чем может показаться. На гонке очень важны основные показатели — скорость, мощность, пульс, каденс (частота вращения педалей). У каждого велогонщика свое оптимальное сочетание этих позиций. Особенно важен велокомпьютер на такой сложной гонке с холмами и ветром. Два показателя у меня отключились сразу после старта — каденс и мощность. Пришлось ехать вслепую. Потом я понял, что это была одна из причин неравномерной нагрузки и плохого результата. И вот на сотом километре в компьютере отказывает еще и скорость. В рабочем состоянии остался только пульсометр — пришлось ехать, ориентируясь по этому единственному показателю. А это все равно что держать курс самолета по пачке «Беломора». Потом стала постепенно отказывать «аппаратура» моего собственного организма. На 120-м километре вдруг застонала печень. До сих пор я даже не знал, где она находится, а сейчас резко почувствовал все ее контуры. Видимо, она уже просто не успевает переваривать все эти химические гели и батончики, которые я сегодня в себя запихнул. А еще через 30 км кончились запасы еды, даже пакетик с куртом был съеден весь до последней крошки. Силы на исходе, еще немного — и будет совсем невмоготу. И тут я вспомнил про сникерс, который в последний момент мне на всякий случай кинул в транзитке Бауыржан. Всю дорогу эта шоколадка пролежала в кармане на спине и теперь полностью расплавилась от жары, стала практически напитком. Я ее достал, надорвал зубами маленькую дырочку и стал высасывать по чуть-чуть, смакуя каждый грамм, боясь уронить на асфальт это спасительное

лакомство. В жизни я не ел ничего более вкусного! Я чувствовал каждой клеточкой, как эти 500 калорий растекаются по самым дальним уголкам моего тела. «Большое тебе человеческое спасибо!» — сказал организм и врубил повышенную скорость. «Да не за что! — ответил я. — Ты только теперь не подведи, пожалуйста, надо дотерпеть, совсем немного осталось». Организм очень сильно старался, но все-таки последние 15 км я пролетел «на честном слове и на одном крыле». Меня все-таки накрыл тепловой удар. Но это я понял потом, а тогда просто впал в какое-то пограничное состояние. Воспоминания об этих минутах смутные и отрывистые. Примерно так человек пытается вспомнить подробности вчерашнего дня после мощной пьянки. Вот показались первые дома, и я въехал в город. Вот замелькали толпы болельщиков, у них в руках какие-то плакаты, эти люди, кажется, что-то кричат. Вот финиш велоэтапа, дедушкаволонтер принимает мой велосипед, говорит что-то ободряющее и бежит с ним на транзитку. Я иду, покачиваясь, в палатку для переодевания, а в голове пульсирует только одна мысль: «Я отстал… Отстал на велоэтапе… Проехал на целый час дольше… Теперь придется бежать… Быстрее… Бежать… Бежать…» Вот я уже в палатке для переодевания. И тут вдруг меня реально шатнуло. Видимо, организм перепутал этот промежуточный финиш с окончательным. Я стою и не понимаю, что делать. Я помню, что теперь надо бежать, но что именно нужно сделать, для того чтобы выйти на беговую трассу, не понимаю. В голове осталась только одна большая цель, а вся последовательная цепочка действий стерлась. Если бы в таком состоянии я оказался в центре какого-нибудь большого города, меня, наверное, забрала бы полиция, решив, что перед ними обдолбанный наркоман. Я где-то читал про подобное состояние. Оно вызвано инстинктом самосохранения. Мозг просто дергает стопкран, потому что понимает: наступило состояние,

несовместимое с жизнью, и, если сейчас этого не сделать, человек может попросту умереть. Но видимо, у нас есть еще какой-то неизвестный науке орган, который выше мозга и имеет право его не слушаться. Я постоял, немного пришел в себя и решил так: если я не понимаю, что нужно делать дальше, надо попробовать сделать хоть что-нибудь. Я разделся, взял в руки какую-то тряпку, вытерся ею, бросил на бетонный пол, встал на нее и даже еще ножками потоптал. Так, что дальше? Номер. Без номера бежать нельзя — это точно. Нахожу номер, беру его в руки и понимаю, что на голое тело крепить его не получится. Значит, должно быть что-то еще. Но что же? Шорты. Точно! Надеваю шорты, беру в руки номер и иду к выходу. Наверное, я бы так и побежал, если бы не дежурный волонтер. Он остановил меня, когда я был уже одной ногой за порогом, и стал громко спрашивать, глядя в глаза: Are you o'key? O'key? You're sure? Наверное, их специально учили именно такой манере общения с такими, как я. Во всяком случае, этот громкий голос меня как-то немного привел в чувство. Я наконец-то осознал, что собрался бежать босиком и без майки. Волонтер меня разворачивает, я снова подхожу к своему мешку — что же еще надо надеть? Смотрю на окружающих, пытаюсь понять, чем я от них отличаюсь. Они между тем суетятся, быстро надевают носки и кроссовки. Точно! Носки и кроссовки. Как же я сам не догадался?! Я обулся и дальше уже просто стал списывать все действия с соседа по палатке. Вот он надел кепку — я тоже нашел в мешке кепку. Вот у него на животе уже пояс с гелями — и я просто тупо повторяю за ним, тоже надеваю свой пояс. Но все — в моем пакете больше ничего нет. А у меня почему-то такое ощущение, что я все-таки что-то еще забыл. Внимательно смотрю на окружающих — все пацаны в майках! А я нет. Но в пакете нет майки. Что такое? Как же я побегу? Глянул вниз и понял, что тряпка, которой я вытерся и бросил на пол, — это и есть моя бедная майка. И она уже вся мокрая и грязная. Кое-как ее напяливаю, но понимаю, что все-таки в таком состоянии идти на марафон нельзя.

В этот момент ко мне подошел волонтер и протянул стакан с водой. Я его принял, но вылил не в рот, а на голову. Он протянул мне еще один стакан. Я его снова вылил на голову. Затем еще. Взял бутылку с водой, облился весь и наконец почувствовал, что пришел в себя настолько, что могу бежать. Конечно, в обычной жизни при солнечном ударе любой врач настоятельно посоветует отлежаться в прохладном месте три-четыре часа, ни в коем случае не выходить на жару и уж тем более не бегать. Но не здесь. Не на этой гонке. Надо бежать. Надо бежать. Надо бежать. На улице снова накрывает солнце. Духота страшная. Я потихонечку, потихонечку передвигаю ноги. Метров через триста вижу Бауыржана, Анару, всех ребят, которые пришли за меня поболеть, — смутно, как в плохом телевизоре. Видимо, переодевался я очень долго, потому что лица у них у всех обеспокоенные. «Что случилось?! Что случилось на велоэтапе?! — кричит Бауыржан. — Почему ты так долго был в транзитке?» Я понимаю, что надо что-то ответить, но не понимаю, что именно. Поэтому просто повторяю одно и то же слово: «Жарко… Жарко…» Это Кона, детка, это Кона!

Беги, беги, беги! Плавание в этот день выиграл профессиональный пловец Джош Эмбергер. Велоэтап — профессиональный велогонщик Камерон Вурф. А все вместе — профессиональный бегун Патрик Ланге, который установил новый рекорд трассы, побив прежний на 2 минуты 16 секунд. И это еще раз доказывает старую истину: Ironman начинается на марафоне. Нет, все-таки в Норвегии было гораздо легче. Даже на Дакаре посреди знойных пустынь я не испытывал ничего подобного. Безусловно, Кона — самая трудная гонка в моей жизни. Вообще-то, у меня хороший бег и бегать я люблю. Но не в этот раз. Легкие, как гончарные меха, набирают горячий

воздух, предательски нагревают кровь, которая и без того уже почти кипяток. Мозг закипает, ощущение примерно такое, как если бы меня заперли в сауне, я пытаюсь вырваться наружу, но эти злодеи не открывают дверь. Похоже на страшный сон, только надежды на пробуждение нет и не будет. До сих пор я бегал более-менее плоские марафоны, а тут мало того что жара, так еще и перепад высот. Подъем переходит в спуск, спуск в новый подъем — ни одного ровного места. Уже на первых километрах мой темп опустился до позорных 6:10. Как я продвигался вперед — не понимаю. Помню, что ставил себе маленькие цели — добежать хотя бы до ближайшего волонтерского пункта, где раздавали холодную воду, мокрые губки, лед. А потом до следующего. И так этап за этапом. Эти точки располагались через каждые 2 км. Между ними местные болельщики — спасибо им огромное! — иногда поливали нас со шлангов, которые предусмотрительно вывели из своих домов. В условленных местах меня встречали супруга Анара и друзья — Бауыржан с Гульхан, которые заблаговременно приготовили бульон, рассол, привезли курт. Особенно я радовался бульону: после восьми часов всяких гелей и батончиков, на 16-м км, он вновь меня оживил. А свежий контрабандный огуречный рассол быстро восполнял перерасход соли в организме. Он действовал точно так же, как это бывает утром с похмелья. Его хотелось пить еще и еще! Позже выяснилось, что с каждой минутой марафона я поднимался все выше и выше в рейтинге участников, но происходило это не столько благодаря мне самому, сколько от того, что все больше людей не выдерживали этой пытки и переходили на шаг, а то и вовсе сходили с дистанции. Даже среди профи в этот день не добрались до финиша 14 из 55 мужчин и 11 из 39 женщин. Кое-как я проковылял первую половину дистанции, и тут гавайские боги сжалились над нами и накидали на небо плотные облачка. Жара чуть ослабла. А потом наступил

вечер. Закат был роскошным, или это просто мне так казалось, потому что наконец-то стало темнеть и холодать. Господи, какой же это был кайф! Я воспрял духом и скоро разогнался до темпа 5:30. Очень быстро стемнело совсем, волонтеры стали вешать нам на шеи неоновые светящиеся трубочки. Мы бежали почти в полной темноте. Часть трассы проходила по участку, который ремонтируется уже пятый год подряд, — он стал уже чуть ли не достопримечательностью Коны. Я бежал мимо какой-то техники, труб, канав, глядел под ноги и думал теперь уже только о том, как бы не свалиться в какой-нибудь котлован. Было бы обидно. В какой-то момент ко мне присоединился Михаил Иванов, мой тренер, и решил меня подбодрить: «Мы должны прибавить, давай поднажми, ты сможешь! Видишь вон тех троих. Попробуем их обойти… а теперь вон тех пятерых…» — «Ты хочешь со мной весь марафон пробежать?» — спрашиваю с улыбкой. «А ты еще способен шутить, — удивленно смотрит на меня Михаил. — Это хорошо. Значит, силы еще есть, давай-ка снова прибавим». С такой терапией я прошел еще 15 км, серьезно прибавил в темпе, разогнался до 5:15, обошел около двухсот соперников. Да, задыхался. Да, ноги-руки предательски сводили судороги — помогали магний и аспаркам. Боль в правом бедре усилилась — я глушил ее нурофеном. За 6 км до финиша моя аптечка полностью опустела. — Не сбавляй, не сбавляй! — кричал Михаил, на этот раз уже из-за ограждения. — Осталось совсем немного! Я уже слышал музыку, доносящуюся из центра города. Появились наконец первые городские фонари. Слева вдруг промелькнула святящаяся вывеска популярного в Америке сетевого кафе Bubba Gump, оформленного по мотивам фильма «Форрест Гамп» и одноименной книги Уинстона Грума. Тут я чуть не остановился от удивления — неужели бывают такие совпадения?! Форрест Гамп — мой любимый персонаж. Я несколько раз пересматривал этот фильм на английском языке и готов

пересматривать снова и снова. Это что-то вроде американской версии «Сказки про Иванушку-дурачка», но в отличие от версии русской в ней нет ни щучьего веления, ни самоходных саней и никакой прочей волшебной халявы. Да и мораль у этой истории абсолютно противоположная. Я часто ассоциирую себя с главным героем этого фильма — простодушным парнем из глубинки, который всего добился сам. Секрет успеха Форреста не в выдающихся умственных способностях, не в таланте и не в удаче. Всем этим природа его обделила. Зато она дала ему большое сердце и сильную волю. Способность быть упорным и настойчивым. Оказывается, именно это ключевые качества успеха. Бег, настольный теннис, воинская служба, бизнес, любовь — чем бы Форрест Гамп ни занимался, он всегда преуспевал. Но никогда не ощущал себя победителем. Просто ставил себе следующую цель и шел дальше. Run, Forrest, Run! Теперь главное — не споткнуться от усталости и не получить какую-нибудь досадную травму на последних километрах. Ноги уже совсем не слушались, а сердце готово было выпрыгнуть и покатиться по асфальту. Вдруг откудато вынырнул Бауыржан и сунул мне флаг Казахстана: «Давай, потерпи еще чуть-чуть, мы уже пиво в ресторане заказали!» Мысль о пиве действительно всколыхнула. Всетаки настоящий друг знает, чем приободрить. Это на финишной дорожке все распрямляются, машут флагами, делают счастливые лица и вскидывают руки в победном жесте. А на подступах к ней финишеры Коны больше всего похожи на парад зомби. Вот какую-то девушку так скрючило судорогой, что она выглядит как пациент, больной полиомиелитом. Вот здорового мужика волонтеры ведут к финишу под руки, потому что ноги у него превратились в дрожащий студень. Вот молодой парень вдруг остановился перед самой финишной дорожкой и, похоже, совсем обезумел — развернулся и зачем-то побежал в обратном направлении. Волонтеры еле его догнали, чтобы развернуть.

Говорят, на этом фоне я выглядел весьма неплохо. Двести метров с флагом над головой. Двести метров чистой эйфории. Здесь, на Коне! You are an Ironman, Aidyn! Ironman from Kazakhstan! — кричит в микрофон ведущий, и сегодня впервые слово Kazakhstan произнесено на финише Коны. Хочется кричать во весь голос, но голоса нет. Вот она вершина, к которой я так долго шел. Вот он, тот самый момент, ради которого я столько месяцев вставал в пять утра и шел тренироваться. Очередная высота на грани возможного. Даже не знаю, как этот момент выразить. Наверное, и не нужно его никак выражать. Его нужно прочувствовать. Самому. Позже, чтобы зафиксировать этот момент, фотограф заставил нас всех прыгать и снимал в полете. Когда Михаил Иванов увидел, как высоко я подпрыгнул, он пошутил: «Айдын, похоже, на трассе ты все-таки недоработал».

Что дальше? Я врал, когда говорил, что не позволяю своим тренировкам отнимать время у бизнеса и семьи. Теперь могу сказать об этом прямо. Да, врал, причем самому себе. Я это понял на последних месяцах подготовки перед Коной. На самом деле, в какой-то момент айронмена в моей жизни все-таки стало слишком много. Да, я по-прежнему приходил на работу вовремя, участвовал во всех совещаниях, занимался управлением. Меня хватало на всю текучку, но, если ты хочешь быть лидером развития в крупном бизнесе, нужно всегда иметь небольшой запас времени и энергии, для того чтобы работать на перспективу. Иначе через какое-то время твоя компания начнет деградировать. На финальном этапе подготовки к Коне этот запас в моей жизни исчез. Мне стало некогда думать о будущем. Я, например, очень люблю читать книги, они освежают сознание, помогают угадать дальнейшие шаги и решения. Но вот уже полгода я не помню, когда последний раз читал

что-нибудь серьезное. Я люблю новые встречи, знакомства, обмен опытом — теперь для этого тоже не стало времени. Я начал замыкаться в текущих вопросах, а это очень плохо и неправильно. Раньше мне хватало энергии на все: если я чего-то не успевал в рабочие дни, я назначал дополнительные встречи по бизнесу в выходные. Но последние три-четыре месяца вместо этого в мою жизнь пришли одни сплошные тренировки и хроническая усталость. Поэтому планы на ближайший сезон у меня предельно простые — посвятить себя бизнесу и семье. Я буду продолжать тренироваться, буду иногда участвовать в соревнованиях, я не ставлю крест на своей «железной» истории, но в ней я пока достиг максимума, и карабкаться выше можно лишь за счет радикального перелома собственной судьбы. Надо немного подождать, остыть, осмотреться. Я уже вижу новые цели и вершины, причем не только в триатлоне, но и в других испытаниях на выносливость. Но пока не буду делиться планами — всему свое время. Звучит парадоксально, но Ironman научил меня тому, что в этой жизни Ironman — не главное. Ironman — это не цель, а средство. Метод, который применим в любой человеческой деятельности. Теория и практика больших усилий, которая заключается в том, что все достижения состоят из маленьких результатов, как наше тело из клеток. Любую большую победу можно разделить на маленькие и собрать воедино. Если ты тренировался 400 часов в году, ты обязательно сможешь финишировать на дистанции Ironman. Если ты посвятил любому делу 10 000 часов упорной практики, ты в нем обязательно добьешься успеха. Каждая минута должна быть результативной — вот суть «железной» философии. За время своего восхождения к Коне я научился ценить время еще больше. Это не означает, что я раньше не знал этого. Я знал. Но одно дело знать, другое — понимать. Понимать и чувствовать. Потому что

жизнь — это результативные эмоции. Помните первую строчку этой книги? Но «посвятить себя бизнесу и семье» — это вовсе не значит уйти из любительского спорта. Бизнес и особенно семья — не альтернатива «железному» увлечению, они прекрасно существуют в синергии, дополняя и усиливая друг друга. Конечно, если у вас настоящий бизнес и настоящая семья. 10 апреля 2018 года. Парижский марафон. Маршрут: Елисейские Поля — Лувр — Конкорд — Эйфелева башня — Нотр-Дам-де-Пари — Булонский лес. Совсем другой ракурс на привычные достопримечательности, совершенно другие впечатления! Хотя это уже мой седьмой марафон (три были сделаны на дистанции Ironman), бежать в толпе из 55 000 человек — это нечто. Через каждые 3–5 км живой оркестр или рок-группа, в бешеном темпе задающие настроение участникам, и десятки тысяч болельщиков, подбадривающих нас криками Allez!. Но больше всего меня удивила моя жена Анара, которая первый раз вышла на марафонскую дистанцию и пробежала ее на 20 минут быстрее плана! Меньше года назад она решила заняться триатлоном. Никогда в жизни даже одного километра не бегала, в школе и в институте на уроках физкультуры отсиживалась со справками по здоровью. И вот однажды, после очередной поездки на мои соревнования, заявила, что тоже хочет начать тренироваться, чтобы попробовать себя на «железной» дистанции. Как я ни старался разубедить ее: «Ты же врач, понимаешь, что такое большие нагрузки для матери семерых детей» — не получилось. Отвечала: «Должна же я тоже чего-то стоящего в спорте добиться!» Каждое утро она теперь стала совмещать тренировки и сбор детей в школу. Летом перенесла перелом ноги, но не сдалась. И вот ее первый полный марафон успешно преодолен! Забегая вперед, скажу, что вскоре она положит в копилку медаль за Ironman Astana 70.3! А там и до полного недалеко. Вот они — настоящие казахские жены! Теперь у нас план вместе пробежать семь самых почетных

международных марафонов, включая Нью-Йоркский и Токийский. А в качестве болельщиков, конечно, будем брать детей, которые тоже постепенно втягиваются в тему. Общее хобби очень сближает, и если его нет, то его стоит придумать. 4 апреля 2020 года. С дуделками и хлопушками, в пижамах и босые, громко распевая песню «Пусть бегут неуклюже!», мы с детьми разбудили нашу маму спозаранку, тихо подкравшись к ней. Не успела она протереть глаза, как мы водрузили ей на голову бумажную корону! У нашей мамы, у моей любимой жены, у моей Анары сегодня день рождения! Сколько ей лет? Вспоминаем строчку из песни группы «Чайф»: «Дети, вашей маме снова семнадцать. Вы просто поверьте, а поймете потом». Когда вчера наши маленькие доченьки украдкой показали мне свой подарок, сделанную собственными руками корону, я серьезно задумался… А ведь она и правда самая настоящая королева нашей большой семьи. А главное, она моя королева! Ведь мы с Анарой столько всего пережили вместе! Когда два вчерашних студента поженились, на дворе стояли девяностые, денег не было, жили в пригороде Целинограда, держали хозяйство. Я постоянно находился в разъездах, а она, тогда еще молодой врач, рано утром доила коров, помогала родителям и затем ехала на работу в город. Там допоздна принимала по сорок пациентов в день. Врачи получали даже не копейки — гроши. Чтобы хоть както выжить, мы завели небольшой общий бизнес, занимались всем что приносило деньги, Анара по вечерам на ручной машинке шила скатерти, фартуки, салфетки. Вместе мы ездили на поезде за товаром в Алматы на барахолку. Объемы бизнеса с годами выросли, мы занялись стройкой, я предложил жене оставить врачебную практику и возглавить продажи в нашей, тогда еще маленькой строительной компании. Она, как истинная отличница, проштудировала все о рекламе и маркетинге, попутно получила MBA с красным дипломом и выстроила всю

систему продаж в BI Group. СRM, внедрение ипотеки, командировки, корпоративные процедуры быстро растущего бизнеса. Вся нынешняя команда наших продажников — это ее воспитанницы. При этом дома дети, свекровь, свекор, вредный муж… Через несколько лет, когда компания уже твердо встала на ноги, мы с Анарой возвращались из командировки в Штатах, долго летели, разговаривали о нашей суматошной жизни, о детях. Посоветовавшись друг с другом, решили, что надо все-таки усиливать тыл, кто-то должен заняться подрастающими детьми и ей придется выйти из компании. Тогда же как раз решили начать проект «Дом Мамы», который она возглавила. Потом опять пополнение в семье, новые заботы. В общем, даже за пределами бизнеса оказалось нескучно. При этом никогда ни при каких обстоятельствах я не слышал от моей любимой никаких причитаний. Так как же мне после стольких непростых лет не называть ее своей Королевой? У меня ведь очень много изъянов и пороков, совсем непростой характер, а она все терпеливо исправляет. Умная женщина, домашняя и мудрая в отличии от меня. Настоящая леди! Не знаю, смог бы я добиться всего, что сейчас у нас есть, если бы рядом не было ее. Нет, конечно. Однозначно, нет. Теперь о бизнесе. «Железная» философия постепенно проникла и в души многих моих коллег по BI Group. Эти люди изменились не только внешне, став более стройными и сильными. У них теперь другие глаза, другие мысли, другие решения. И, как следствие, — другие результаты. Их влияние начинает сказываться и на самой компании, количество постепенно переходит в качество. Раньше, например, мы дважды пытались внедрять кайдзен — и оба раза терпели поражение. Ну не ложится японская философия непрерывного совершенствования на наш казахстанский менталитет, и все тут.

Мы уже совсем было смирились с тем, что разница культур — обстоятельство непреодолимой силы, и вдруг в прошлом году кайдзен сдвинулся с мертвой точки, люди сами вошли во вкус, стали внедрять его в свою работу. Почему это произошло лишь тогда, когда у нас в компании появились десятки айронменов и сотни марафонцев? Совпадение? Или просто люди дозрели? Ведь и кайдзен, и Ironman зиждятся на одном и том же — на вере в результативность малых усилий. В то, что можно менять жизнь к лучшему по чуть-чуть, но каждый день, каждый час, каждую минуту. 23 сентября 2017 года в итальянском городе Червия на полной «железной» дистанции Ironman Emilia-Romagna финишировали 14 наших ребят. У нас в компании появились 18 айронменов — на тот момент это больше трети от их общего количества в Казахстане. Все они — обычные ребята: мастера, начальники участков, прорабы, менеджеры, финансисты. Лучший результат в 10 часов 39 минут показал Куаныш Аубакиров, рядовой электрик. Когда он отправлялся в Италию, я спросил его о дальнейших планах после финиша Ironman. Ожидал услышать про новые спортивные достижения, про десять следующих медалей или что-нибудь в этом роде. Но, к моему приятному удивлению, Куаныш сказал, что хочет выучиться на инженера и делать дальнейшую карьеру в строительстве. Для меня это очень важный ответ. Он свидетельствует, что мы все делаем правильно. Мы вовсе не коллекционируем у себя в компании медали по триатлону и не собираемся подсадить всех сотрудников на такое экстремальное хобби. Повторю еще раз: Ironman — это не цель, Ironman — это метод. Мы делаем все это прежде всего ради нашего общего бизнеса. Мы помогаем нашим ребятам поверить в себя. И я рад, что они все прекрасно понимают. Ironman помогает им поднять самооценку, взять новую планку амбиций и достигать ее в своей профессиональной деятельности. Я уверен, что из Куаныша получится прекрасный инженер, а в дальнейшем и управленец. Потому что человек, который преодолел себя, который смог

вынести невероятные испытания, сможет достичь поставленных целей в любом деле. И я вижу среди наших ребят все больше и больше таких примеров. Вот еще одна потрясающая история — Руслан Мергалимов. Полтора года назад он курил, на него жалко было смотреть. В феврале он начал бегать по утрам, весной пробежал свою первую десятку, потом полумарафон, а уже в мае повесил на грудь медаль за полную марафонскую дистанцию. Потом вместе со мной взял штурмом половинку в Норвегии, а в сентябре наконец сделал свой первый полный Ironman в Италии — всего через год после начала тренировок. Казалось бы, зачем ему все это? Ведь к моменту увлечения триатлоном у него уже и так была хорошая должность, высокий статус, ответственность за работу сотен инженеров, плотный рабочий график. Руслан — генеральный директор дивизиона «МЖК-Астана», один из лучших топменеджеров компании, а пару лет назад он стал соакционером компании, то есть моим партнером по бизнесу. Но за этот год он снова значительно вырос как личность. Поэтому уверен: его нынешние достижения не предел.

Счастливый, но не конец Думаю, не ошибусь, если скажу, что около 30% экономики Казахстана сегодня движется людьми, которые так или иначе вовлечены в то, что по-английски называется endurance sports. Да и во всем мире ситуация похожая — сегодня миром правят сильные, подтянутые, выносливые люди, способные концентрироваться на задачах, методично их достигать и терпеть по дороге к цели тяжелейшие испытания. Они умеют это делать в бизнесе, и они умеют делать это в спорте. Именно люди такого типа съедутся 14 августа нынешнего, 2022 года в столицу Казахстана на BI Group Ironman. Уже третий по счету. Первый, как я уже говорил, представлял

собой половинку, состоялся в 2018-м, и в нем участвовали только любители. По результатам наша гонка получила награду Best New Race Awards, то есть она стала лучшей в Европе среди новых стартов. На второй Ironman в 2019-м уже допустили профессионалов. Этот старт в формате 70.3 лично для меня стал особенно дорог, потому что в нем приняли участие мой сын Арыстан и супруга Анара. Арыстану на тот момент было 15 лет, но он рвался в бой, и его допустили к старту в порядке исключения. Я долго думал, стоит ли соглашаться, — все-таки это серьезнейшее испытание для подросткового организма. Но в итоге согласился, и знаете почему? Меня вдохновил пример братьев Браунли — Алистера и Джонатана. Эти британские атлеты начали свою карьеру в 11 лет, в 14 они уже принимали участие в серьезных соревнованиях, а с 20 лет стали завоевывать золотые медали — на Олимпиадах и чемпионатах мира. Наберите их имена в YouTube — и вы найдете потрясающий ролик. В 2016 году в Мексике, в финале мировой серии по олимпийскому триатлону, Джонатан, лидируя в гонке, получил солнечный удар за пару сотен метров до финиша. Вторым шел Алистер. Увидев брата на руках у волонтеров, он подхватил его и в полуобморочном состоянии помог добежать до финиша, при этом у самой черты пропустил вперед. Ценой такого благородства стало упущенное первое место — братьев Браунли обогнал спортсмен из ЮАР. Но зато теперь миллионы любителей спорта не могут смотреть эти кадры без мурашек и слез восхищения. Мой сын благополучно добежал до финиша, и, по его собственному признанию, пока это самое сильное чувство, которое он испытал в жизни. Следующие два года у нас украла пандемия коронавируса, но зато в этом, 2022-м состоится гонка и на малой, и на полной дистанции. И на третий BI Group Ironman, несмотря на мировой кризис, январские события в Казахстане и специальную военную операцию на Украине,

зарегистрировалось уже более 2200 человек из 65 стран мира. Для сравнения: в Люксембурге только что состоялся старт и в нем приняли участие 850 человек. Ironman в Дубае собрал 1700 участников. В Турции, где всегда был ажиотаж, финишировали 1200 человек. Даже на легендарной Майорке, где раньше на одну только половинку регистрировались 3500 атлетов, сегодня это общее количество участников. Из-за катаклизмов, которые пережил и переживает наш хрупкий мир, просели по численности все «железные» дистанции мира. И можно без всякой натяжки сказать, что BI Group Ironman Kazakhstan стал в этом году одним из самых многочисленных в мире. Еще больше радует состав участников. Среди них — настоящие легенды. Например, наш прославленный олимпийский чемпион — велогонщик Александр Винокуров, которому в 2019 году удалось стать чемпионом мира и на полной «железной» дистанции, и на половинке. Или, например, Луис Альварес. Не слышали о таком? Луис попал в Книгу рекордов Гиннесса как человек, преодолевший все 187 дистанций Ironman, которые существуют в мире. Каждый год этот мексиканский триатлет участвует в 13 соревнованиях. При этом еще увлекается мотогонками и альпинизмом, поставил себе цель покорить высочайшие вершины всех континентов мира. Он взобрался на Килиманджаро за день до соревнований Ironman в Южной Африке, поднялся на вершину Эльбруса и в эту же неделю прошел Ironman UK. Человек потрясающего системного подхода. Ведь у него еще и собственный бизнес: он управляет компанией, в которой работают 200 человек. И все свои спортивные подвиги совершает исключительно во время отпуска. А каждые выходные проводит с семьей. Фантастика? А теперь представьте себе парня, начавшего курить в 11 лет, а к 24 годам весившего 91 кг и в университете ставшего единственным на курсе человеком,

который не мог пройти (пройти!) 2 км. Да, это тоже Луис Альварес. Anything Is Possible! Я счастлив, что BI Group будет иметь прямое отношение к этому событию. Мы, как и прежде, являемся титульными спонсорами чемпионата. На фоне всего того, что сейчас творится в мире, это будет глоток свежего воздуха. Казахстан предстанет такой площадкой, где смогут встретиться люди, для которых любовь к жизни важнее политики. Когда-то с такой идеологии начиналось олимпийское движение, но с тех пор Олимпийские игры стали по большей части состязанием государств, которые ради своего престижа взращивают профессиональных спортсменов. К нам же приедут те, кто сделал себя сам, люди доброй воли, сильные, самодостаточные, независимые. Приедут не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а просто из любви к спорту, к жизни, друг к другу. Это очень радует и вдохновляет. А еще радует и вдохновляет вот что. Приезжайте в Астану и зайдите в любой городской парк. Необязательно в триатлон-парк, который построил BI Group, можно в обычный, парк культуры и отдыха. Еще пять лет назад там редко можно было встретить бегающих людей. Сегодня — не успеешь мороженое съесть, как мимо тебя пробегут целые группы и команды тренирующихся ребят. Вот это и есть наше главное достижение. Мы — своим примером, своими усилиями, своими инвестициями — помогли сотням тысяч граждан Казахстана поднять их качество жизни. Перекроить характер, привычки, желания. Вдохновить их на новые цели — в спорте, в бизнесе, в карьере. Но заканчивать на высокой патетической ноте я не хочу. Надеюсь, книга получилась и без того вдохновляющей, но она должна быть еще и полезной. Поэтому вместо послесловия — немного чистой прагматики. Нет, никаких методик. Просто 17 личных советов, которые помогут вам

достичь той цели, мысли о которой, я уверен, уже будоражат ваш мозг. ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

17 СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК 1. Начинайте осенью или зимой. Это лучшее время для первого шага на пути к Ironman, особенно если вы начинаете его с нуля, как и я. Остаток года и зима уйдут у вас на отработку техники, формирование первоначальной базы, борьбу с первыми болячками и слабостями. Весна и лето — на адаптацию под открытым небом и участие в первых публичных стартах: десятке, полумарафоне, марафоне, олимпийке. Ближе к осени вы сделаете половинку, в сентябре пройдете пиковые нагрузки и при таком раскладе уже в октябре будете готовы к своей первой полной дистанции Ironman. Ну, в крайнем случае в ноябре. 2. Составьте план. Тренировки просто так, по наитию, очень быстро заканчиваются ничем. Я рекомендую всем, кто принял решение заниматься триатлоном, сразу зарегистрироваться на какую-нибудь гонку следующего года, чтобы отрезать себе пути к отступлению. Затем с помощью тренера составить персональный ежемесячный план тренировок и стараться неукоснительно его придерживаться. Тренер по системе TrainingPeaks — это не такое уж дорогое удовольствие, расходов потребуется гораздо меньше, чем вы сэкономите в результате отказа от нездорового образа жизни. Но если все-таки ваш бюджет этого не позволяет, то почитайте соответствующую литературу (список ниже) и составьте такой план самостоятельно. Принцип распределения времени тренировок между плаванием, вело и бегом прост. На дистанции час-

полтора занимает вода, пять-шесть часов — велосипед и около четырех часов — бег. Вот по этой пропорции необходимо выстраивать и тренировки. 3. Вовлекайте друзей и коллег. Партнер, как и тренер, — это прежде всего ваша совесть. С собой вы всегда договоритесь, самому себе очень легко дать поблажку, а если свидетелями вашей затеи становятся друзья — тут уж никому не хочется бледно выглядеть. Существует порочный круг безответственности, но есть и цепная реакция ответственности. Свяжите ваши гаджеты через приложение типа Strava, чтобы видеть результаты друг друга. Это безотказный счетчик и социальная сеть одновременно. Она замеряет все ваши результаты тренировок — расстояние, маршрут, время, темп, набор высоты, и не просто замеряет, а выставляет в интернет на всеобщее обозрение вашим подписчикам, мешая устроить «договорняк» с самим собой. Стоит только кому-то одному дать слабину — друзья вовремя взбодрят, пристыдят и вернут на путь истинный. Но тут тоже необходимо чувство меры. Ваша спортивная компания не должна быть слишком большой, иначе начнется разброд и шатание — и цепная реакция ответственности работать не будет. Идеальный вариант — три-четыре человека, максимум — пять-шесть. 4. Берегите суставы. Энтузиазм — это, конечно, хорошо, но у каждого организма есть своя механика, которую тоже нужно брать в расчет. Прежде чем вставать на беговую дорожку, оглянитесь на свою предыдущую жизнь: как давно вы занимались какой-либо серьезной физической деятельностью? Если последние несколько лет вы напрягались, лишь вставая с дивана, то сразу бежать длинную дистанцию — это серьезный риск для суставов. Если у вас лишний вес — этот риск увеличивается. Прежде чем войти в тренировочный режим, нужно заняться укреплением основных «узлов»: голеностопного, коленного, тазобедренного. Ведь они привыкли к совсем другим нагрузкам.

Не буду утомлять вас описанием конкретных упражнений: их можно легко найти в интернете или нанять тренера. Главное — выполняйте работу для укрепления суставов регулярно и последовательно, не пренебрегайте ею. Поначалу может показаться, что это мелочи: я ведь как-то хожу по земле и не жалуюсь. Но это опасная иллюзия. Во время долгого бега сила воздействия на опорно-двигательный аппарат возрастает неимоверно, а если у вас еще и слабая техника, то ждите серьезных последствий, которые, как правило, случаются в самый ответственный и неподходящий момент, например в середине сезона, а то и вовсе на финишном этапе решающей дистанции. Лучше заранее потратить время на профилактику, чем потом на беготню по врачам. И не думайте, что такая подготовительная работа делается лишь один раз в жизни, перед началом «большого пути». О суставах нужно заботиться каждый год после восстановительного периода. Обычно он начинается поздней осенью, после летнего сезона, и длится месяц-два. Это, конечно, не значит, что теперь можно с чистой совестью падать на диван. Достаточно перейти на более щадящие нагрузки: футбол, лыжные прогулки, подвижные игры, туризм. Плюс восстановительные процедуры. Чистки, массажи, грязевые ванны, консультации специалистов. Нужно отвлечься от ежедневных, изнуряющих тренировок не только физически, но и психологически. Разгрузиться, запастись энергией и мотивацией на весь следующий сезон. Вам жалко на это времени, денег, упущенных возможностей? Тогда вы должны отчетливо понимать, что игра в рулетку началась. Может быть, вы в нее выиграете, но может, и проиграете, причем очень крупно. И тех и других примеров уже достаточно даже в самой компании BI Group. 5. Делайте упор на бег. Триатлон состоит из трех дисциплин, но все-таки главная из них — это бег. На

«железной» дистанции именно марафон имеет решающее значение, но дело не только в этом. В любом сложном деле, будь то спорт, хирургия или игра на пианино, есть база и есть прикладная техника. Для триатлона база — это именно бег. На беговых тренировках организм формирует общие внутренние ресурсы, без которых невозможен ни длительный заплыв, ни заезд на велосипеде. И то и другое требует прежде всего достаточной развитости сердечнососудистой системы, говоря по-пацански, дыхалки. И именно бег, самая энергозатратная из всех трех дисциплин, лучше всего поднимает аэробный порог, укрепляет сердечную мышцу, повышает общие возможности организма. На этой базе, осваивая соответствующую технику, уже можно строить любые другие дисциплины — плавание, вело, да хоть академическую греблю. 6. Тренируйтесь в тишине. Да, бегать нужно в тишине. Наушники и плеер — это, конечно, замечательное изобретение человечества, но лучше все-таки оставить их для других случаев. Дело в том, что мы бежим не только ногами, мы бежим прежде всего головой. А когда ты в наушниках, то существенная часть мозга у тебя занята информацией, которую он вынужден воспринимать и обрабатывать, — это автоматически снижает темп. Не говоря о том, что, бегая в наушниках, вы не слышите свое дыхание, не слышите звука своих шагов, вы начинаете непроизвольно совершать лишние движения и портить технику. Бег — это медитация, и ей ничего не должно мешать. Когда меня догоняет кто-то на пробежке, я уже могу безошибочно определить, в наушниках мой соперник или без. Если в наушниках — это очень шумный бег, человек пыхтит как паровоз, вбивает собственные пятки в землю, как сваи, шуршит одеждой, как пакетик на ветру, тратит уйму лишней энергии. Если же бежит профессионал «с открытыми ушами», он пролетает мимо чуть слышно, как кошка, — красиво, грациозно, ничего лишнего.

7. Не верьте пессимистам. Еще один устойчивый миф звучит так: «Бегать вредно». Это неправда. Бег имеет колоссальный оздоровляющий эффект. Даже если в первой половине жизни вы приложили невероятные усилия, чтобы испортить себе здоровье, еще не все потеряно. У человека, который грамотно занимается бегом, любые клетки восстанавливаются, даже в печени, пораженной циррозом. Под воздействием системных тренировок любые мышцы возвращают себе тонус, даже атрофированная сердечная мышца. Все истории про то, как некто бегал, бегал и пробегал все свое здоровье, — это всегда истории об отсутствии ума. Меня один хирург в Германии тоже предостерегал: «Знаете, сколько я тут бегунов прооперировал?!» И конечно, он не врал, просто он находится в плену профессиональной деформации. Просто на хирургическом столе оказывается в основном определенный контингент — нерадивые любители, которые не привыкли думать головой. Они не дают себе времени и труда заниматься планированием тренировок, грамотным восстановлением, правильным питанием, подкачкой мышц, которые амортизируют нагрузку на опорнодвигательный аппарат, и другой элементарной гигиеной любого спорта. И если вы тоже не готовы ей следовать, то, безусловно, бег для вас вреден. 8. Остерегайтесь подделок, или антистресс. На самом же деле бегать полезно, полезно и еще раз полезно. Бег — это фундаментальная потребность организма, такая же, как потребность в еде, кислороде или сексе. Сотни тысяч лет наши предки жили в условиях ежесекундной угрозы. Дикие звери, вражеские племена, природные стихии — законом жизни были всего два слова: «Дерись или беги!» Спасаясь от угрозы, человек попутно вырабатывал эндорфины, и этот механизм разгрузки через бег или драку прочно вошел в наш мозг.

Стресс мы и сегодня испытываем каждый день, он постепенно разрушает наш организм. За последние несколько тысяч лет люди придумали сахар, вино и всякие другие химические вещества, которые доставляют нам положительные эмоции. Но все эти привычки лишь небольшой культурный слой, имитация, а под ним — глыбы наших инстинктов, которые признают лишь одно химическое вещество — эндорфины, гормоны счастья. Настоящего счастья. Все остальное, в сущности, подделки. И поэтому бег — это полезно, полезно и еще раз полезно. 9. От перемены мест слагаемых сумма не меняется. Хотя Ironman состоит из трех классических дисциплин, это вовсе не означает, что плаванию нужно учиться у профессиональных пловцов, бегу — у стайеров, а езде на велосипеде — у велогонов. Все это преломляется в триатлоне особым образом. К примеру, любой велогон скажет вам, что каденс на трассе должен быть 90, и будет абсолютно прав. А потом он еще добавит, что давить на педаль нужно носком, и снова он будет абсолютно прав. Найдите в интернете ролик любой велогонки и приглядитесь — именно так они все и делают: стопа под углом, носок ниже, пятка выше. Но мы не велогоны, мы триатлеты. Нам после финиша велоэтапа еще бежать марафон. Поэтому приходится беречь: а) энергию, б) ноги. Сохранить силы поможет каденс 70 — чуть ниже, чем у велогонов. А чтобы сберечь ноги, стопа у триатлета должна находиться не под углом, а параллельно земле. Тогда икры не забьются раньше времени. 10. Занимайтесь восстановлением. Почитайте в интернете, что такое теория периодизации нагрузок. Сейчас ее активно используют во всем мире, а изначально придумали советские спортивные медики. Она гласит: во время тренировок мы становимся сильнее. Во время тренировок мы становимся не сильнее, а слабее: наши мышцы после той же десятки — все сплошь в микротравмах. Сила приходит в

результате отдыха и восстановления, когда мышцы заживают, а организм адаптируется к новому уровню нагрузок. Поэтому грамотный отдых и восстановление — это тоже неотъемлемая часть тренировочного процесса. После каждой пробежки, пока тело не остыло, необходимо растягиваться, потому что, когда мы бежим, наши мышцы становятся жестче, теряют эластичность. Контрастный душ тоже помогает восстановлению. Массаж ног? Один раз в неделю, но не чаще. А дней за семь-восемь до серьезного старта массаж делать вообще противопоказано, потому что в результате мышцы расслабляются и плохо держат опорно-двигательный аппарат. То же самое касается и сауны. После длинного забега — это лекарство, а накануне — яд. Ну, а лучшее средство восстановления всем доступно и абсолютно бесплатно. Это обыкновенный сон. Как говорит мой тренер, если у вас нет возможности спать семь-восемь часов в день, значит, триатлон не для вас. 11. Не обманывайте сами себя. Что делать, если вы в командировке и бегать вам сегодня негде? Мой опыт говорит, что «бегать сегодня негде» — это почти всегда попытка обмануть самого себя. При достаточной мотивации найти возможность для бега можно везде. Даже в вахтовом поселке типа Сарыкамыса, где мы с коллегами, например, тоже бегали. Это 300 км от Атырау, в степи, между факелами нефтяных месторождений — и что? В чем тут помеха? Но если все-таки ситуация действительно безвыходная, есть прекрасный народный инструмент — скакалка. Она очень укрепляет ноги, стопы, дыхалку. Я всегда беру ее с собой в командировку, и, если на улице проливной дождь, адский мороз или массовые гуляния, можно просто попрыгать полчаса в коридоре

отеля. Энергетически полчаса прыжков на скакалке заменяет час бега. 12. Внимательно относитесь к выбору экипировки. Главный принцип выбора одежды и снаряжения прост: слушайтесь во всем своего тренера. Не нужно бродить по интернету и коллекционировать мнения: у каждого тренера свой подход, не надо кроить из разных методик тришкин кафтан. И не гоняйтесь в выборе экипировки как за дешевизной, так и за дороговизной. Очки для плавания, например, действительно лучше купить специальные, триатлоновые, потому что они более устойчивы на лице. А вот с велосипедом можно и не пижонить. Велосипед должен быть исправным, надежным и легким — этого достаточно. Шлем? Вариантов масса, главное — чтобы в нем было безопасно и не жарко. Кроссовки? Выбор огромный, но лично я предпочитаю старые добрые японские Asics, особенно если они действительно сделаны в Японии. Еще один маленький, но очень важный штрих — открытая бейсболка с козырьком. Зачем она нужна на беге? Затем же, зачем мы надеваем войлочную шапку в парилке. Бережем мозжечок, который у нас отвечает за координацию действий. Многократно проверено: как только выливаешь на голову стакан воды — бежишь быстрее. Иначе в организме срабатывает термодатчикпредохранитель, и ты непроизвольно замедляешь ход. 13. Не жалейте денег на гаджеты. И в бизнесе, и в спорте актуальна одна и та же истина: ты можешь улучшить только то, что можешь посчитать. И гаджеты в этом деле — вещь незаменимая. Номер один — это, конечно, часы. Я много их перепробовал, но в конце концов вернулся к «Гармину». Что обязательно должно быть в ваших часах? Во-первых, нагрудный пульсометр. Не ленитесь

следить за собственным сердцебиением, это действительно очень важно. Во-вторых, каденспоказатель, который измеряет частоту вращения педалей или количество шагов. Признаюсь, сам я долго им пренебрегал, а зря. Все лето пробегал в темпе 5 мин/км со средним пульсом 154 удара в минуту. Но как только ты начинаешь измерять какой-то показатель, ты стремишься его улучшить. Подключив функцию каденса, я очень скоро довел средний пульс до 146. Еще один важный параметр — FTP (Functional Threshold Power) — мощность усилий на беге или педалировании. Это главный показатель вашей готовности к нагрузкам. Вот лишь несколько фактов из моего собственного опыта: FTP через три месяца после начала тренировок у меня был чуть больше 100 кВт, перед Барселоной — 165 кВт, а перед Коной — 250 кВт. Роллерный станок типа Wahoo. Да, вещь недешевая, но очень рекомендую купить хотя бы в складчину с друзьями. Никакой фитнес-байк не заменит вам езды на своем собственном, настоящем велосипеде, но в домашних условиях. 14. Подружитесь со своим желудком. Суперважная тема. Без правильного питания игра в Ironman невозможна в принципе. До тренировки нужно съедать половину предполагаемого расхода энергии. Как правило, десятикилометровая пробежка — это 800 калорий. После такой нагрузки возникает так называемое углеводное окно, которое нужно сразу захлопнуть, то есть в течение 15–20 минут восполнить баланс углеводов. Иначе организм начинает жрать сам себя — забирать гликоген из собственных мышечных тканей и, что особенно вредно, из тканей сосудов. Возьмите с собой на пробежку спортивный батончик или Dark Recovery Drink. Сразу после тренировки употребил, потом идешь домой в душ, и уже затем — основной завтрак. В обед желательно тоже побольше

углеводов — паста или плов с небольшим количеством мяса. А на ужин предпочтительнее белковая пища — рыба или курица. Отдельная тема — алкоголь. Можно ли совмещать спорт и умеренную пьянку? Можно. Но осторожно. Пара бокалов вина вечером не повредят, а вот больше — это уже угроза для утренней тренировки. 15. Забудьте про молоко. Хуже алкоголя только молоко. Да-да, обыкновенное молоко. Кисломолочные продукты — пожалуйста, но только не цельное молоко! Лактоза у большинства взрослых людей не переваривается. В результате молочная кислота попадает в суставы и образует там солевые наросты — очень неприятная вещь. Потом придется либо страдать, либо идти к хирургу — операция крайне болезненная и недешевая. Это особенно актуально в нашей стране, поскольку в казахской национальной кухне молока очень много. Вспомним наших бабушек с распухшими суставами и больной хромотой, которую мы все принимали за естественный старческий недуг. При этом все свои хвори они продолжают лечить кипяченым молоком с маслом и медом. Какое трагичное заблуждение! Берегите себя! 16. Читайте книги. В любом деле нужно не просто улучшать свои навыки, а расти как личность. И хорошие книги — незаменимый инструмент такого развития. Вот мои личные хиты. o «О чем я говорю, когда я говорю о беге»3 Харуки Мураками — очень мудрая и интересная вещь. Особенно полезна для начинающих. o «От 800 метров до марафона»4 Джека Дэниелса — написано сухо, но максимально точно и по делу. Можно ограничиться короткой версией на сервисе Smart Reading. o «Полное погружение»5 Терри Лафлина и Джона Делвза — отличный учебник по плаванию. o «Я здесь, чтобы победить»6 Криса Маккормака — супербестселлер от четырехкратного чемпиона мира по Ironman, очень вдохновляющее чтение.

«Мы здесь, чтобы победить» Дмитрия СоколоваМитрича — мотивирующая и полезная книга. Ее герои — крупные предприниматели, которые достигли успеха и в бизнесе, и в спорте на выносливость. o «Плыть. Ехать. Бежать»7 Алистера и Джонатана Браунли. Братья, которые стали олимпийскими чемпионами по триатлону, рассказывают о своем восхождении к успеху. o «Ешь. Двигайся. Спи»8 Тома Рата — это просто про здоровье. Я ее еще до увлечения айронменом прочитал, она дает важные базовые вещи о правильном образе жизни. o Наконец, рекомендую полезные интернетресурсы: блог о триатлоне Михаила Иванова, блог stro.run Юрия Строфилова, лог «Бегущий банкир» Андрея Онистрата, сайт trilife.ru, на котором делятся своим опытом многие триатлетылюбители. 17. Планируйте расходы. Да, путь к «железной» дистанции требует расходов — недаром известный тренер Бретт Саттон как-то сказал: «Чтобы состояться в триатлоне, тебе надо прежде состояться в чем-то еще». o

Сама регистрация на любой европейский Ironman стоит плюс-минус 500 евро. Половинка чуть дешевле. Велосипед, гидрокостюм, бассейн, велостанок, а главное, время — все это затраты, но многие из них мы у себя в BI Group компенсируем своим сотрудникам. Тем, кто пробежал марафон впервые, — фирменная ветровка и сертификат на профессиональные кроссовки Asics. Тем, кто преодолеет 42 км второй раз, — гидрокостюм и шлем. Если выбегаешь марафон их четырех часов, получаешь шоссейный велосипед. Из трех — оплаченную путевку на международный марафон. А после первой удачной «железной» половинки — участие в полной международной гонке Ironman за счет компании.

Но если вам не повезло работать в BI Group и вы вынуждены нести все эти расходы самостоятельно, помните одну вещь: в отличие от многих других спортивных дисциплин Ironman в конечном счете многократно окупается. Почему? Потому что триатлон — это возврат в естественное состояние человека. Он учит принципиально иному образу жизни. Он учит упорству в достижении целей. Он кардинально обновляет круг общения. Он обостряет ценность времени. И в конце концов он делает человека успешным. А если он уже успешен, то — еще успешнее. БЛАГОДАРНОСТИ Моей семье. Спасибо вам, мои родные, за мудрость и мужество, с которыми вы прошли со мной весь этот путь. Без вас у меня бы ничего не получилось ни в спорте, ни в бизнесе. Для мужчины после сорока лет нет ничего важнее знания, что, пока ты ставишь и достигаешь новые цели, дома у тебя мир и порядок. Моим друзьям по жизни и по бизнесу. Бауыржану Исабаеву, Асхату Омарову, с которыми мы вместе сделали первый Ironman, а также всем коллегам по BI Group, партнерам и единомышленникам. Спасибо вам, что болели за меня на стартах, поддерживали в новых начинаниях, брали на себя часть моей работы и понимали, что вся это история с Ironman не личная прихоть, а вклад в наше общее дело. Михаилу Иванову, моему основному тренеру, который умеет выстраивать тренировочный процесс мудро — не от догмы, а от человека. Михаил сам предприниматель и триатлет, он понимает психологию людей моего типа. Но при этом никогда не идет на компромисс в главном. Просто у него большой арсенал инструментов, и он умеет достигать поставленной цели разными способами. Ержану Жапарову и Тимуру Давлетову — за терпение и настойчивость, с которыми они работали над моей техникой. Вдвойне приятно, когда твои тренеры не просто

надзирают за тренировочным процессом, а вместе с тобой идут к общей цели — собственному финишу на дистанции Ironman. Это было что-то вроде договора о совместном развитии, полностью исполненного обеими сторонами. Ребята, спасибо вам! Дмитрию Соколову-Митричу, талантливому журналисту и генеральному продюсеру Лаборатории «Однажды». За то, что два года назад своей книгой «Мы здесь, чтобы победить» навел меня на простую мысль: а может, и я так смогу? За то, что познакомил с предпринимателями Леонидом Богуславским и Алексеем Панферовым, которые помогли мне своим примером. Наконец, за помощь в написании этой книги и умении понять своего героя как себя самого.

IRONMAN В БАРСЕЛОНЕ, 2016

Казахстанская делегация в Барселоне на международных соревнованиях Ironman Самая преданная команда болельщиков — моя семья

Даже этот короткий отрезок к воде — борьба за право идти в первых рядах Приветствие группе поддержки

Главное — боевой настрой! «Стиральная машина» — так триатлеты назвали сложный этап по воде

Велоэтап длиной в 180 км становится не таким изнурительным, когда болельщики поддерживают

Ironman — праздник спорта и потрясающая атмосфера единения, поддержки и спортивной солидарности

Этот момент я уже никогда не забуду: плечом к плечу, при поддержке друг друга и тренеров мы с Бауыржаном и Асхатом сделали первый «железный» шаг в своей жизни Площадка болельщиков перед стартом заплыва

Наверное, в момент старта перед забегом, когда позади 4 км воды и 180 км на велосипеде, трудно думать о дистанции в 42 км Последние метры перед заветным финишем

После финиша адреналин зашкаливает, чувства обостряются и хочется запомнить каждую секунду! Мы сделали это вместе!

Первый мой Ironman пройден!

IRONMAN В КОПЕНГАГЕНЕ, 2017

Раннее утро перед стартом гонки Вода настолько ледяная, что, кажется, она обжигает и сводит все движения к нулю

Триатлетов не остановят ни погода, ни обстоятельства

Эту сумасшедшую атмосферу ни с чем не сравнить Если заранее не проверить свой номер, в спешке между действиями его не найдешь

Во время бега столько мыслей проносится в голове, иногда рождаются сумасшедшие идеи Триатлон — это также путешествие в новый, неизвестный мир

Гонка не даст расслабиться ни на минуту: дыхание соперников за спиной порой сильнее любой мотивации Финиш для меня — праздник и возможность поблагодарить болельщиков, самых лучших в мире

IRONMAN В НОРВЕГИИ, 2017

Погода в Норвегии — непростое испытание даже для казахстанских северян Желающих испытать себя в «железной» гонке с каждым годом все больше

Такие суровые климатические сюрпризы всегда нейтрализует тепло и сопереживание болельщиков — обычных горожан, которые приходят поддержать дух спортсменов

Нет награды дороже, чем финиш после трудного испытания

С тренером Ержаном Жапаровым мы прошли не одну гонку С партнером Русланом Мергалимовым мы идем по жизни, преодолевая самые разные дистанции

Даже опытным и именитым атлетам приходится переживать сложные моменты. Сюрпризы преподносит не только погода

IRONMAN В ИТАЛИИ, 2017

Максат Есетов, юрист BI Engineering

Гульнур Тлешова, инженер ПТО BI Development Сразу 14 сотрудников нашей компании получили титул «железных» людей, преодолев дистанцию Ironman в Эмилия-Романья в сентябре 2017-го

Последняя минута затишья, перед тем как включится «стиральная машина» Руслан Мергалимов, генеральный директор «МЖКАстана»

День еще только просыпается — триатлеты рвутся в бой! Аналитик BI Construction Ренат Тубагобылов вышел на завершающую дистанцию гонки в Италии

Эмоции болельщиков заразительны и вдохновляющи Эмоции триатлетов всегда непредсказуемы, а иногда на них просто нет сил

«Железная» команда BI Group Электрик BI Development Куаныш Аубакиров показал лучший результат из всей команды — 10 часов 39 минут

Ренат Тубагобылов: заслуженная медаль Начальник отдела продаж в Атырау Айдын Серикпаев гордится командой

Болельщики аплодисментами и ободряющими возгласами поддерживают триатлетов, проявляющих волю, несмотря на усталость и боль

Юрист BI Engineering Максат Есетов завершил первую в своей жизни «железную» гонку

Позитивные эмоции на финише «железной» гонки

Прораб Жастлек Каиржанов и финансовый менеджер Алмас Базилов

Тренер Ержан Жапаров может стать претендентом на рекорд — он всегда проходит гонку вместе с командой Гульнур Тлешова — «железная» леди BI Group

Азиз Маврин, инженер БиОТ BI Engineering

Айдын Серикпаев — это сладкое слово ПОБЕДА! Руслан Мергалимов — у каждой победы свой вкус и своя история

Османгали Тулегенов, дорожник BI Road Construction

IRONMAN В КОНЕ, 2017

Впервые флаг Казахстана поднят на чемпионате мира Ironman

В 2017 году Кона приняла рекордные 2400 спортсменов из 66 стран Executive Challenge: бизнес-элита триатлона

Чемпионат мира Ironman — это как Олимпиада для всех спортсменов

Каждый заплыв как лотерея — другая вода, другой континент, другая реакция организма Всеобщее волнение перед заплывом электризует воздух

Более тысячи атлетов в напряжении ожидают стартового выстрела пушки Триатлеты машут руками так, что никогда не знаешь, с какой стороны получишь толчок. «Веселая» гонка!

Уже с первых километров велоэтапа стало ясно — гонка будет тяжелой и изнурительной из-за нестерпимой жары

Беспощадное солнце Коны плавит асфальт и обжигает дыхание

Даже жара не способна прогнать преданных болельщиков с трассы

Человек может пройти все испытания, стоит только захотеть. Все в наших головах: и преграды, и их преодоление

Собираем велосипед с опытным триатлетом Михаилом Ивановым, замечательным тренером и наставником

Экстремальная жара сняла с гонки на Гавайях немало сильных триатлетов Сильнейшие дошли до финиша

Дух «железного» чемпионата царит на острове в каждом уголке Самая верная команда болельщиков — Бауыржан и Гульхан Исабаевы

Чемпионат мира Ironman — это самая сложная «железная» трасса в мире

Нас поддерживали самые удивительные болельщики и участники чемпионата

Среди триатлетов немало женщин. Их упорство и выдержка восхищают!

Все лучшее, что есть в нас, проходит трансформацию. Наши тело и разум меняются на пути к преодолению «железной» гонки

Нас окружали единомышленники, здесь ни у кого не возникал вопрос: зачем и почему мы это делаем?

Не важно, какие мотивы нами движут. Важно, как мы меняемся на пути к финишу

Наши близкие и родные прошли с нами этот путь Цель достигнута! Нас ждут новые вершины!

Развернуть флаг своей страны — это мечта каждого спортсмена!

Лучшие моменты жизни важно разделить с близкими и родными людьми Массмедиа разных стран освещали все этапы соревнований

У чемпионата мира Ironman есть хорошая традиция — детская дистанция для будущих чемпионов

Подрастает достойная смена Все мы стремимся к тому, чтобы нами гордились

Все невозможное — возможно! Я это знаю!

ПРИЗЕРЫ ЧЕМПИОНАТА МИРА IRONMAN-2018 В КОНЕ НА ЧЕМПИОНАТЕ МИРА Я БОК О БОК ПРЕОДОЛЕВАЛ ВСЕ ЭТАПЫ СОРЕВНОВАНИЙ С САМЫМИ РЕЗУЛЬТАТИВНЫМИ И ТИТУЛОВАННЫМИ ЧЕМПИОНАМИ ТРИАТЛОНА. ЭТО МУЖЕСТВЕННЫЕ, СИЛЬНЫЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЕ ЛЮДИ. ИХ УПОРНАЯ РАБОТА НАД СОБОЙ, НАД СВОИМ ТЕЛОМ, НЕВЕРОЯТНАЯ СИЛА ДУХА ВДОХНОВЛЯЮТ. Ян Фродено Родился 18 августа 1981 года в Кельне, Германия. Триатлет, олимпийский чемпион 2008 года, чемпион мира в гонке Ironman 2016 и 2015 годов. Единственный человек в мире, кто обладает обоими этими титулами. Также является чемпионом мира в гонке Half Ironman 2015 года.

Крейг Александер Родился 22 июня 1973 года в Сиднее, Австралия. Чемпион

мира в гонке Ironman 2008, 2009 и 2011 годов. Серебряный призер чемпионата мира ITU на длинной дистанции триатлона. Установил рекорд трассы Ironman Hawaii. Рекорд 8:03:56

Марк Аллен Родился 12 января 1958 года в Калифорнии. Шестикратный чемпион мира Ironman (1989-93, 1995); чемпион мира ITU (олимпийская дистанция, 1989); победитель двадцати гонок подряд с 1988 по 1990 год на разных дистанциях; обладатель подиума в 90% гонок, в которых участвовал.

Патрик Ланге Родился 25 августа 1986 года в Германии. Чемпион мира Ironman-2017 в Коне

Семья — не альтернатива «железному» увлечению, они прекрасно сосуществуют, дополняя и усиливая друг друга

Общее хобби очень сближает, и если его нет, то его стоит придумать В тему «железного» марафона втянулись супруга и дети

У нас с Анарой и два сына «железные»

МОЖНО СКАЗАТЬ, ЧТО ВСЯ ЭТА ИСТОРИЯ НАЧАЛАСЬ С БЕГА И С НАШЕГО BI-МАРАФОНА Бег нам строить и жить помогает — топ-менеджмент BI Group на утренней пробежке в Астане

Пробежка нашей команды накануне Парижского марафона — 2018 Болат Жамишев — пример того, что при желании человек способен достичь высокого результата в спорте без отрыва от важных государственных дел и даже без личного тренера

С легендарным марафонцем Маратом Жыланбаевым и моими детьми на зимнем марафоне в Астане

BI-марафон — торжество спортивного духа и благородной идеи

Триатлон-парк «Астана» — место старта и финиша ежегодного Благотворительного BI-марафона

Незабываемые моменты единения и солидарности

В нашем марафоне тоже есть детский забег Обычное утро моих коллег в Астане

Сборы в курортном Боровом положительно повлияли на результаты наших триатлетов в гонке Ironman в Италии: все 14 сотрудников компании финишировали и получили медали «Железные» леди BI Group Гульнур Тлешова и Динара Садвокасова на пьедестале чемпионата РК — 2017 по триатлону с олимпийским чемпионом Александром Винокуровым

На финишной прямой чемпионата РК — 2017 по триатлону, командная поддержка коллег — лучшая мотивация Призовое место на чемпионате РК — 2017 по триатлону

Бегите к победе вместе с нами! 1. Соколов-Митрич Д. Мы здесь, чтобы победить! — М.: Эксмо, 2016.

2. Лалу Ф. Открывая организации будущего. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. 3. Мураками Х. О чем я говорю, когда я говорю о беге. — М.: Эксмо-Пресс, 2022. 4. Дэниелс Дж. От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. 5. Лафлин Т., Делвз Д. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. 6. Маккормак К., Вандехи Т. Я здесь, чтобы победить. Взлом кода гонки Ironman. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. 7. Браунли А., Фордайс Т., Браунли Дж. Плыть, ехать, бежать. Путь к олимпийскому пьедесталу в триатлоне. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. 8. Рат Т. Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. — М.: Альпина Паблишер, 2014. В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook, принадлежащие компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена. Руководитель проекта А. Туровская Дизайн обложки М. Гранько Корректоры Н. Ерохина, М. Кравченко Компьютерная верстка Б. Руссо © Рахимбаев А., 2022 © Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2022 Рахимбаев А.

Ironman Kona: Невозможное возможно! — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Альпина ПРО, 2022. ISBN 978-5-2060-0118-1