Feldenkrais. Die besten Übungen für Ihren Alltag 9783432105833, 3432105819

Table of contents :
Liebe Leserin, lieber Leser

Teil I Was ist Feldenkrais?

1 Lernen durch Bewegung

1.1 Das Gehirn flexibel halten

1.1.1 Den eigenen Körper kennenlernen

1.2 Für wen eignet sich Feldenkrais?

1.3 Wie wirkt Feldenkrais?

1.4 Wohlgefühl durch Entspannung

1.5 Feldenkrais und Psyche

1.6 Selbstbild bei Feldenkrais – Bewegung als Tor zum Selbst

1.6.1 Wie entsteht dieses Ich-Bild?

1.6.2 Wie lässt sich das Ich-Bild entwickeln?

1.7 Feldenkrais bei Rücken- und Gelenkbeschwerden

1.8 Mehr körperliche und geistige Freiheit und Bewusstheit

1.8.1 Wer sind die Synapsen?

1.8.2 Das Hirn ist ein Gewohnheitstier

1.8.3 Das Hirn ist neugierig – Neuroplastizität

2 Feldenkrais im Alltag

2.1 Stehen, gehen, hetzen …

2.2 Mit dem Buch und der CD üben

Teil II Übungen

3 Körperwahrnehmung

3.1 Wie genau … sitzen, stehen und laufen Sie?

3.1.1 Werden Sie sich bewusst

3.2 Und wie programmieren Sie um?

3.3 1. Übung: Hände falten

3.4 2. Übung: Arme verschränken

3.5 3. Übung: Stoppen und Spüren

3.5.1 Erweiterung

3.6 4. Übung: Bodyscan – erste Momentaufnahme des Körpers

3.7 Fortsetzung: Bodyscan

3.8 5. Übung: Kopf anheben, Einheit des Körpers erspüren

3.8.1 Erweiterung 1

3.8.2 Erweiterung 2

4 Übungen im Liegen

4.1 Start der Reise: Der Bodyscan

4.2 1. Übung: Beckenschaukel – Kopf und Becken verbunden

4.3 Fortsetzung: Beckenschaufel

4.3.1 Erweiterung 1

4.3.2 Erweiterung 2

4.3.3 Erweiterung 3

4.4 2. Übung: Kopf und Becken – eine Einheit

4.4.1 Erweiterung

4.5 3. Übung: Kopf rollen – Freiheit für Kopf und Nacken

4.6 Fortsetzung: Kopf rollen

4.6.1 Erweiterung 1

4.6.2 Erweiterung 2

4.6.3 Erweiterung 3

4.7 4. Übung: Gelöste Augen, entspannter Nacken

4.7.1 Erweiterung 1

4.7.2 Erweiterung 2

4.7.3 Erweiterung 3

4.8 5. Übung: Entspanntes Sehen mit Vorstellungsbildern

4.8.1 Erweiterung

4.9 6. Übung: Freiheit für die Schulterblätter

4.10 Fortsetzung: Freiheit für die Schulterblätter

4.10.1 Erweiterung 1

4.10.2 Erweiterung 2

4.10.3 Erweiterung 3

4.11 7. Übung: Schultertanz

4.11.1 Erweiterung

4.12 8. Übung: Hüft- und Taillenbewegung

4.12.1 Erweiterung 1

4.12.2 Erweiterung 2

4.13 9. Übung: Becken, unteren Rücken und Wirbelsäule befreien

4.13.1 Erweiterung 1

4.13.2 Erweiterung 2

4.14 10. Übung: Beine, Arme, Kopf und Augen »differenzieren«

4.14.1 Erweiterung

4.15 Fortsetzung: Beine, Arme, Kopf, Augen differenzieren

4.16 11. Übung: Fäuste und Arme drehen, Schulter befreien

4.17 Fortsetzung: Fäuste und Arme drehen, Schulter befreien

4.17.1 Erweiterung 1

4.17.2 Erweiterung 2

5 Übungen in der Seitenlage

5.1 Wie liegen Sie richtig? Und starten Sie?

5.2 Seitenlage ausloten

5.3 1. Übung: Schultern lösen, Brustwirbelsäule kennenlernen

5.3.1 Erweiterung 1

5.3.2 Erweiterung 2

5.4 2. Übung: Schulterblätter und Brustwirbelsäule bewegen und lösen

5.4.1 Erweiterung 1

5.4.2 Erweiterung 2

5.5 3. Übung: Hüftgelenke und Becken bewegen und lösen

5.5.1 Erweiterung 1

5.5.2 Erweiterung 2

5.6 4. Übung: Becken mit Schulter kombinieren

5.6.1 Erweiterung

5.7 5. Übung: Schulter, Nacken und Halswirbel beweglich machen

5.7.1 Erweiterung 1

5.7.2 Erweiterung 2

6 Übungen im Sitzen

6.1 Sitzen wie die Kinder

6.2 Einfach sitzen … als Erwachsener

6.3 Sitzberufler werden aktiv

6.4 1. Übung: Müheloses Sitzen

6.5 Fortsetzung: Müheloses Sitzen

6.5.1 Erweiterung 1

6.5.2 Erweiterung 2

6.5.3 Erweiterung 3

6.6 2. Übung: Ganze Wirbelsäule rollen

6.6.1 Erweiterung 1

6.7 3. Übung: Becken kreist auf dem Zifferblatt

6.7.1 Erweiterung

6.8 4. Übung: Der Kopf sitzt leicht auf der Wirbelsäule

6.9 Fortsetzung

6.9.1 Erweiterung 1

6.9.2 Erweiterung 2

6.10 5. Übung: Kiefer lösen und entspannen

6.10.1 Erweiterung

6.11 6. Übung: Kiefergelenke befreien

6.12 7. Übung: Unter-, Oberkiefer und Nacken wahrnehmen

6.13 Fortsetzung: Kiefer und Nacken wahrnehmen

6.13.1 Erweiterung 1

6.13.2 Erweiterung 2

6.14 8. Übung: Brustwirbelsäule und Schulterblätter lösen

6.15 9. Übung: Die gesamte Wirbelsäule beweglich machen

6.15.1 Erweiterung

6.16 10. Übung: Die gesamte Wirbelsäule beweglich machen 2

6.17 11. Übung: Becken bewegen mit und ohne Kopf

6.17.1 Erweiterung 1

6.17.2 Erweiterung 2

6.18 Fortsetzung: Becken bewegen mit und ohne Kopf

6.18.1 Erweiterung 3

7 Übungen im Stehen und Gehen

7.1 Im Lot stehen

7.2 Stehen und Gehen im Alltag

7.3 1. Übung: Stabil und ausgewogen stehen

7.4 2. Übung: Seien Sie standhaft – sind Sie verwurzelt?

7.5 3. Übung: Gehen ist eine Ganzkörperbewegung

7.6 Fortsetzung: Gehen ist eine Ganzkörperbewegung

8 Hier finden Sie die Audiodateien mit den Übungen

Autorenvorstellung

Sachverzeichnis

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