Abdomen, piernas, glúteos 8497642651, 9788497642651

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SENTIRSE BIEN

SPANISH GVSOS .R83 2005x

Egleston

o rm a gase en f c.on este oY o do rápid

ne.al.

¿ Quién tiene 1111 cuerpo ideal? Sobre todo las zonas problcmátiws hacen que las mujeres lo pasen mal: de mas iado abdomen, 11111slos gruesos, glúteos poco firmes. ¡Haga algo para so/11cionarlo! La gi111w1sia Fatb11mcr elimina los 111ichcli11es y fortalece los músculos. La ali111e11tació11, el rnidado de In piel, los masajes y andar: quien wida lodo esto, tiene todos los triunfos e11 s11 11u1no. Ade111rís, beneficia sólo s11 figura del programa de fít11ess y bellezn, sino también su mente.

Le mostraremos cómo

con un gasto

relatim111e11te mínimo p11ede co11seg11ir 11111cho. ¡Y ademrís pasarlo bien!

110

se

2

CONTENIDO

ontenido Rápido Tensa

y

en plena forma

firme cualquier figura tiene mejor aspecto

4 5

Cuándo, dónde y con qué practicar

5 5

Abajo los kilos, arriba el ánimo

6

Bien alimentada, esbelta y en forma

6

La grasa fabrica grasa

6

Moderado pero regular

Comer bien supone el

50% del éxito

Mueva su cuerpo

En forma en

10

6 7

minutos

8

Programa breve para las que tienen pnsa

El abdomen plano

8

10

En forma para el biquini

11

Así es

11

Bueno para la postura

11

Musculatura recta del abdomen

12

Ejercicios para principiantes

12

Ejercicios para avanzados

14

Luche contra el abdomen hinchado

14

Y, ¿ya se nota algo?

15

Musculatura oblicua

16

Cuatro "auxiliares"

16

Practique correctamente

16

Concepto de tres puntos para un abdomen plano

16

La cintura, ifuera los michelines!

18

Ejercicios para principiantes y avanzados

18

CONTENIDO

Piernas bonitas y

firmes

3

20

Zonas celulíticas

21

Casi ninguna mujer se libra de la celulitis ¡Realmente, ayuda!

21 21

Stretching: precalentar y enfriar

22

Precalentamiento con diversión

22

los muslos

24

Ejercicios para la parte interior y exterior Concepto de tres puntos para unas piernas bonit:is

24 26 29

Gimnasia de piernas con la cinta elástica

30

Aumenta el efecto

30

Ejercicios para la parte anterior y posterior

Simplemente iescápese corriendo de su

32

problema de figura!

32 33

"Aerob" Training La técnica Walking correcta

Trasero

firme

Un trasero firme

34 35

Entrenador efectivo

35

los músculos de los glúteos: un trio fuerte

36

Concepto de tres puntos para unos glúteos tensos

39

Entrenamiento con la cinta elástica

40

Stretching para terminar

41

Si quiere entrenar en el gimnasio

42

La A y la O: asesoramiento individual Bodybuilding para las piernas

42 43

Cuerpo y alma

45

Buscar, encontrar índice alfabético

46

47

4

RÁPIDO EN PLEllJA FORMA

Rápido

a Pequeño coste: gran resultado

¿No tiene tiempo para elfitness? Esta excusa ya

1w

sirve.

Diez mi1111tos de Body- Hlorkout diarios fortalecen el aútlo111e11, las piernas y los glúteos. Alí111entnrse correctamente refuerza el efecto. Para el "toque j/11al" dispone entonces de los ejercicios Fatb11rner.

..

TENSA V FIRME: CUALQUIER FIGURA TIENE MEJOR ASPECTO

Tensa Y firme Cualquier figura tien e mejor aspecto Todo el mundo conoce esta sensación: sus vaqueros favo­ ritos ap rietan. Examinamos nuestro abdome n , nuest ras piernas y nuestros glúteos ante el espejo. Siempre existen estos lugares que para nuestro gusto son demasiado protuberantes, demasiado redondos, demasia­ do abundantes y de masiado

se reduce la grasa en los lugares correctos; el trabajo muscular contribuye a fortalecer el teji­ do y a mejorar la tersura de la piel. Pero e s m e j o r p r a c t i c a r un poco de for ma regular que hacerlo de cuando en cuando de forma excesiva. Los múscu­ los p r efieren e j e rcicio m o ­ derado. E s suficiente con diez minutos diarios para conver­ t i r los c ú mulos ele g rasa en m úsculos. Mejorar la silueta exige un poco 1mís de tiempo y paciencia.

blandos. La báscula lo remata . . .

a nuestra alimentación usted se pondrá manos a la obra en sus zonas proble1míticas. ¡Pero no hay que exagerar! Puede existir una redondez femeni­ na, sólo que tensa y firme.

Moderado, pero regular No es necesario ningún de­ p o r t e int ensivo fatigant e , sino e j e r cicios i n d i c a d o s p a r a los determinados g r u ­ p o s d e m ú s c u l o s . Con un consum o mayor de energía

¿cuándo, dónde y con qué practicar? e La hora del día

110

tie n e

importancia. ¡Lo importante es hacerlo! e Practicarlo mejor en c;1sa o dejarse contagiar por el espí ­ ritu deportivo d e los demns en el gimnasio ( p ág.

42)

es una

cuestión de cada pe rsona y no sólo una cuestión de dinero. Para el resultado de los ejerci­ cios no tiene ninguna impor­ tancia. Es mucho más impor­ tante combinar los ejercicios de manera que cada g r u p o de m ú�culo� t rabaj e I n sufi­

Con e l Programa Fatburner adecuado y una mirada crítica

5

ciente.