Легкая атлетика с методикой преподавания: учебное пособие 9786010405936

Citation preview

КАЗАХСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени АЛЬ-ФАРАБИ

Д.Т. Онгарбаева, Г.Б. Мадиева, Е.А. Алимханов

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА С МЕТОДИКОЙ ПРЕПОДАВАНИЯ Учебное пособие Стереотипное издание

Алматы «Қазақ университеті» 2020

УДК 796.015 (075.8) ББК 75. 1 я 73 О-58 Рекомендовано к изданию Ученым советом факультета биологии и биотехнологии и РИСО КазНУ им. аль-Фараби

Рецензенты: кандидат педагогических наук, профессор Д.Р. Абдыкадырова кандидат педагогических наук Х.К. Унтаев кандидат педагогических наук, доцент Н.М. Шепетюк Онгарбаева Д.Т. и др. О-58 Легкая атлетика с методикой преподавания: учебное посо­бие / Д.Т. Онгарбаева, Г.Б. Мадиева, Е.А. Алимханов. – Стер. изд. – Алматы: Қазақ университетi, 2020. – 100 с. ISBN 978-601-04-0593-6 В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место. В данном учебном пособии помимо средств и методов обучения приводятся конспекты основных частей 4-5 занятий для овладения основами рациональной техники легкоатлетических упражнений, изучаемых в школе. После изложения содержания занятия указываются наиболее распространенные ошибки и средства их исправления. Дисциплина «Легкая атлетика с методикой преподавания», являясь общим курсом, наряду с другими базовыми физкультурно-спортивными дисциплинами обеспечивает профессиональную подготовку будущих специалистов обучающихся на специальности «Физическая культура и спорт».

УДК 796.015 (075.8) ББК 75.1 я 73

ISBN 978-601-04-0593-6

© Онгарбаева Д.Т. и др., 2020 © КазНУ имени аль-Фараби, 2020

Содержание Введение ...................................................................................... 4 1. Общие основы легкой атлетики 1.1. Средства и методы легкой атлетики . ................................. 6 1.2. Последовательность в обучении технике видов легкой атлетики ...................................................................11 2. Анатомно-физиологические особенности детей школьного возраста 2.1. Младший школьный возраст ............................................ 13 2.2. Средний школьный возраст .............................................. 15 2.3. Старший школьный возраст . ............................................ 18 3. Содержание учебных занятий по легкой атлетике в школе 3.1. Легкая атлетика в начальных классах .............................. 21 3.2. Легкая атлетика в средних и старших классах . ............. 22 4. Обучение технике видов легкой атлетики в школе 4.1. Обучение технике бега на средние и длинные дистанции ........................................................ 32 4.2. Обучение технике бега на короткие дистанции .............. 45 4.3. Обучение технике эстафетного бега ................................ 57 4.4. Обучение технике прыжка в высоту способом «перешагивание» .............................................. 67 4.5. Обучение технике прыжка в длину с разбега . ................ 79 4.6. Обучение технике метания малого мяча ......................... 91 Литература ................................................................................. 99

3

ВВЕДЕНИЕ Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: ходьбу, бег, прыжки и метания. Легкоатлетические упражнения (бег, прыжки и метания) являются основными средствами физического воспитания подрастающего поколения. Государственными программами по физическому воспитанию системы образования предусматривается использование легкоатлетических упражнений в самом широком объеме. В общеобразовательных школах от 30 до 40% времени, выделенного на спортивные занятия, отводится легкой атлетике. Многообразие легкоатлетических упражнений, таких как бег, ходьба, прыжки и метания, простота их выполнения и положительное воздействие на жизненно важные функциональные системы человека (сердечно-сосудистую, дыхательную) поставили легкую атлетику на одно из ведущих мест среди средств физического воспитания подрастающего поколения. Средства легкой атлетики развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий диапазон двигательных умений и навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкая атлетика также имеет важное оздоровительное значение. Регулярное выполнение бега, прыжков и метаний в сочетании с другими физическими упражнениями оказывают существенное положительное влияние на кардиореспираторную систему обучающихся. При систематических занятиях улучшается работоспособность сердца, повышаются пределы его функциональных возможностей,значительно увеличивается жизненная емкость легких, легочная вентиляция и экскурсия грудной клетки, формируются навыки правильного и глубокого дыхания. 4

Все это свидетельствует о том, что регулярные и методически правильно построенные занятия легкой атлетикой в совокупности с другими физическими упражнениями способствуют укреплению организма, физического здоровья и повышению работоспособности подрастающего поколения. Легкая атлетика по праву считается одним из массовых видов физкультурно-спортивных занятий учащейся молодежи и занимает ведущее место в казахстанской системе физического воспитания. Такие виды легкой атлетики, как бег на короткие дистанции (60 и 100 м), бег на средние дистанции (1000, 2000 м), прыжки в длину с места, метание мяча, являются основными упражнениями Президентских тестов физической подготовленности населения Республики Казахстан, в том числе и школьной молодежи. Помимо вышеуказанных достоинств, легкоатлетический спорт имеет и ряд других преимуществ. Он общедоступен, так как не требует каких-либо сложных приспособлений и оборудования. Разнообразие легкоатлетических упражнений и возможность широко варьировать нагрузку позволяют с успехом заниматься легкой атлетикой людям самого разного возраста и уровня подготовленности. Общий курс дисциплины «Легкая атлетика», изучаемый обучающимися на специальности «Физическая культура», предусматривает изучение теории и методики преподавания видов легкой атлетики, предусмотренных школьной программой по физической культуре, овладение техникой основных ее видов, приобретение умений и навыков, необходимых для педагогической работы в школе. В настоящем учебном пособии авторы попытались осветить основные вопросы теории и методики преподавания легкой атлетики, которые необходимы для профессиональной деятельности начинающих преподавателей физической культуры в школе.

5

1. ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Несмотря на естественный характер многих легкоатлетических упражнений, овладение ими требует соблюдения всех основных дидактических принципов и, главным образом, систематичности, постепенности,последовательности, доступности. Систематичность и постепенность основываются на положении о постепенном изменении и перестройке органов и систем под влиянием физических упражнений. Суть принципа заключается в систематичности и регулярности занятий, постепенности и последовательности изучения способов и видов легкой атлетики. Последовательность основана на простых педагогических правилах «от простого к сложному», «от легкого к трудному» и «от известного к неизвестному». Доступность предусматривает применение физических упражнений, соответствующих возрастным, половым, индивидуальным особенностям и физической подготовленности занимающихся. 1.1. Средства и методы легкой атлетики Основным средством в обучении легкоатлетов являются физические упражнения. Упражнения делятся на пять групп: основные, общеразвивающие, специальные, подводящие, вспо­ могательные. К основным упражнениям относятся те виды легкой атлетики, которые в данный период изучаются, а также те, в которых спорт­смен специализируется. 6

К подготовительным упражнениям относятся: общеразвивающие, специальные и подводящие. Общеразвивающие упражнения применяются для повышения всестороннего физического развития. Их обычно выполняют в на­чале урока, и они способствуют дальнейшему, более эффективному вы­полнению основных упражнений. Их удельный вес в учебно-трени­ровочном процессе зависит от уровня физической подготовлен­ности занимающихся. Чем выше спортивное мастерство, тем меньше места отводится этим упражнениям. На уроках физической культуры со школьниками младших классов общеразвивающим упражнениям отводится значительное место. Специальные упражнения применяются с целью развития и совершенствования основных физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гиб­кости, а также для совершенст­вования техники легкоатлетических видов. Подводящие упражнения схожи с основными по координационной структуре. Они помогают более успешному овладению техникой основных упражнений. Эти упражнения используются и для устранения ошибок. Вспомогательные упражнения – это упражнения из других видов спорта, которые используются для ак­тивного отдыха, переключения на другие виды деятельности. При овладении техникой легкоатлетических упражнений ис­пользуются метод обучения упражнению в целом (целостный ме­тод) и метод обучения по частям (расчлененный метод). Целостный метод применяется при разучивании прос­тых, технически не сложных упражнений, например, таких, как ходьба и бег. Суть метода заключается в слитном выполнении всего уп­ражнения. Расчлененный метод характеризуется поочередным освоением отдельных частей упражнения с последующим соединением их в целое. Он применяется, главным образом, при изучении и совершенствовании технически сложных упражнений, таких, как прыжок с шестом, метание молота, тройной прыжок, барьерный бег и т.п. 7

В начале обучения новым видам легкой атлетики преимущество сле­дует отдавать целостному методу, и только для закрепления или совер­шенствования навыка выполнения отдельных деталей техники целесообразно исполь­зовать метод обучения по частям. Длительное применение метода обучения по частям приводит к образованию стойких навыков на вы­полнение отдельных звеньев техники и мешает их соединению в целост­ное упражнение. Значительное место занимает игровой метод, наилучшим образом отвечающий психологи­ческим особенностям детей. Чем младше возраст обучаемых, тем в большем объеме применяются игры. Они повышают эмоциональность уроков и пробуждают интерес к легкоатлетическим упражнениям. Обу­чение начинается с объяснения и показа упражнения. Рассказ о технике упражнения должен быть кратким и предельно ясным. Не следует акцентировать внимание учащихся на тонкостях техники. Чем младше возраст, тем образнее должен быть рассказ. Не нужно использовать терминологию, не доступную для понимания школь­ников. Ученики младших классов обладают большими способностями к подражанию (копированию) действий взрослых. Поэтому в процессе обучения важен правильный и точный показ изучаемого упражнения. Небрежный, несовершенный показ вызовет ошибки в дей­ствиях детей и их закрепление, что значительно снизит эффективность обучения. Показ осуществляется на оптимальной скорости, однако сложные упражнения весьма полезно демонстрировать в замедлен­ном темпе, при котором следует акцентировать внимание на наиболее важных и трудных элементах техники. Использование наглядных пособий также способствует созда­нию правильного представления о двигательном действии. Для совершенствования технической, физической, тактической и волевой подготовленности занимающихся используются основные методы, как повторный, равномерный, переменный, интервальный и соревновательный. 8

Повторный метод заключается в многократном выполнении тех или иных упражнений. Суть равномерного метода заключается в равномерном непрерывном выполнении упражнения. Он чаще применяется в циклических упражнениях (ходьба, бег). Переменный метод характеризуется изменением структуры и интенсивности повторяющихся двигательных заданий. В целях обу­чения упражнения выполняются то медленнее, то быстрее, в целях тренировки – то с большей, то с меньшей нагрузкой. Интервальный метод характеризуется повторным выполнением двигательных заданий, при котором существенное значение придается интервалам отдыха. Интенсивность упражнения и длительность интервалов заранее регламентируются и изменяются по мере улучшения тренированности занимающихся. Соревновательный метод применяется для проверки эффективности учебно-тренировочного процесса. Он способствует большей активно­сти и самостоятельности занимающихся и повышению эмоциональ­ности занятий. Эффективность обучения повышается при своевременном и пра­вильном использовании ряда основных методических приемов. К таким приемам относятся: облегчение условий выполнения уп­ражнения; снижение скорости движений; использование зрительных ориентиров и звуковых сигналов; непосредственная физическая по­мощь; имитация движений; выполнение целостного упражнения только «на технику». К облегченным условиям обучения относятся уменьшение длины пробегаемых дистанций, снижение высоты планки, уменьшение вы­соты барьеров и расстояния между ними, уменьшение веса спор­тивных снарядов и т.п. К снижению скорости движений (скачок, разбег, повороты) прибегают при исправлении ошибок. Однако во избежание фор­мирования неправильных двигательных навыков долго пользовать­ся этим приемом не следует. Использование зрительных ориентиров (специально на­чер­ чен­ные линии, отметки на полу или земле, различные пред­ 9

меты и т.д.) способствует более быстрому овладению про­ странственными параметрами движения, более точ­ному расчету усилий. Например, в легкоатлетических прыжках заранее четко обозначаются места отталкивания; эти же линии или отметки в барьерном беге ускоряют овладение правильной «атакой» барьера и ритмом бега между барьерами. Звуковые ориентиры (сигналы, хлопки, подсчет), соот­ ветству­ющие ритмическому рисунку какого-либо двигательного действия, облегчают его выполнение. Например, при обучении метанию диска с успехом используется акцентированный подсчет. На счет «раз» диск отводится влево, на счет «два» – назад за спину, на счет «три» осуществляется вход в поворот, на счет «четыре» – обгон снаряда и постановка правой ноги и на счет «пять» – заключи­тельное усилие. Непосредственная физическая помощь учителя или партнера необходима при овладении техникой сложных двигательных дейст­вий, например таких, как заключительное усилие в метаниях. Умест­на она и при обучении барьерному бегу, особенно в тех слу­чаях, когда занимающиеся не обладают достаточной гибкостью. Для создания представления о правильном положении при пере­ходе через барьер и для совершенствования гибкости учитель по­могает занимающимся, принявшим положение барьерного бега на полу или земле, наклоняться вперед, не позволяя при этом на­к лоняться в сторону и существенно сгибать находящуюся впереди ногу. Имитационные двигательные действия, копирующие часть упраж­нения или упражнение в целом, выполняются в облегченных усло­виях, что позволяет многократно их повторять. Например, метатели особенно часто имитируют скачок, поворот, финальное усилие, пры­гуны в высоту – отталкивание и переход через планку, барье­ристы – «атаку» и преодоление барьера и т.п. Выполнение упражнения «на технику» позволяет избежать оши­бок, вызванных перенапряжением. Упражнения «на технику», т.е. не в полную силу, дают возможность контролировать правиль­ность своих действий. 10

1.2. Последовательность в обучении технике видов легкой атлетики Темпы овладения многообразной и сложной техникой легкоат­летических упражнений зависят от после­довательности изучения видов легкой атлетики. Известно, что ранее приобретенные навыки могут по механизму так называемого положительного переноса способствовать более успешному овладению техникой вида легкой атлетики или затруднить формирование новых двига­тельных навыков при отрицательном переносе. В связи с этим процесс овладения новыми дви­гательными навыками следует строить так, чтобы можно было максимально использовать положительное взаимодействие навыков и избежать отрицательного влияния усвоенных навыков на вновь формируемые. Как и везде, планирование процесса обучения технике видов легкой атлетики осуществляется на основе известных дидактиче­ ских правил. Так, овладение техникой бега в оптимальном темпе будет способствовать более быстрому овладению техникой бега на короткие дистанции и т.д. В связи с этим последовательность изучения беговых видов легкой атлетики следующая: бег на средние и длинные дистанции, бег на короткие дистан­ции, эстафетный бег, барьерный бег, бег на 3000 м с/п «стипль-чез». В легкоатлетических прыжках наиболее значимой, то есть влияющей на результат, является фаза «отталкивания». В прыжках в высоту эта фаза наиболее акцентирована, где кардинально изменяется направление движения ОЦМТ (общий центр массы тела). В связи с чем обучение прыжковых видов легкой атлетики лучше начинать с изучения прыжка в высоту. Четкие и законченные движения при от­талкивании(энергичное разгибание толчковой ноги и мах дру­гой) способствуют более активному отталкиванию при последующем изучении прыжков в длину с разбега, затем тройного и прыжка с шестом. Последовательность изучения техники видов метаний следующая: метание малого мяча, гранаты и копья, которые бази11

руются на общей координа­ционной основе. Затем техника толкания ядра, метание диска и молота. По программе школьных уроков физической культуры предусмотрено изучение следующих видов легкой атлетики в последовательности: бег на средние и длинные дистанции, бег на короткие дистан­ции, эстафетный бег, прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание», прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги», метание малого мяча. Контрольные вопросы 1. Назовите виды, относящиеся к легкой атлетике. 2. Дайте понятие основных упражнений в легкой атлетике. 3. Перечислите виды подготовительных упражнений в легкой атлетике. 4. Охарактеризуйте целостной метод и особенности его использования. 5. Охарактеризуйте расчлененный метод и особенности его использования. 6. Назовите метод, который используется при передаче знаний. 7. Какой метод используется для создания представления об изучаемом упражнении? 8. Дайте определение повторному методу. 9. Дайте определение равномерному методу. 10. Дайте определение переменному методу. 11. Дайте определение интервальному методу. 12. Дайте определение соревновательному методу. 13. Перечислите последовательность изучения видов легкой атлетики. 14. Перечислите виды легкой атлетики, которые изучаются по программе школьных уроков физической культуры.

12

2. АНАТОМНО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Развитие организма детей школьного возраста происходит непрерывно, но неравномерно, где отдельные периоды бурного развития сменяются периодами замедленного развития. Кроме того, на отдельных этапах возможны явления, когда интенсивное развитие сопровождается резким отставанием в росте важнейших вегетативных органов. В связи с этим двигательные возможности детей школьного возраста различны для каждой возрастной группы и тесно связаны с их морфофункциональными особенностями. Таким образом,занятия легкоатлетическими упражнениями, безусловно, будут активно и положительно воздействовать на качественные и количественные изменения в организме школьников, если они строятся с учетом их анатомофизиологических и психологических особенностей. 2.1. Младший школьный возраст (6-10 лет) Этот период развития детей характеризуется интенсивным, плавным и равномерным развитием. Так, мальчики и девочки растут примерно одинаково, однако у мальчиков длина тела увеличивается за счет длины ног, а у девочек – за счет туловища. В возрасте 6-10 лет продолжается формирование в целом костной ткани и скелета. Строение костей в основном аналогично строению костей взрослого человека, но в силу большой эластичности мышц и связок подвижность в суставах у ребенка этого возраста значительно выше, чем у взрослого и процесс окостенения скелета еще далек от завершения. Например, кости таза к 7-8 годам только начинают срастаться, поэтому не реко13

мендуются выполнять упражнения, связанные со значительной и резкой нагрузкой на кости таза (прыжки с большой высоты, переноска тяжестей и т.д.) Мышечная система у младших школьников развита еще очень слабо, но проходит усиленными темпами. Сила мышц рук возрастает вдвое, а становая сила у мальчиков увеличивается на 10-15%, у девочек на 20-30%.Мышечная ткань по составу и сократительной способности отличается от мышечной ткани взрослых. В мышцах ребенка отмечается избыток воды и недостаток белков и жиров, что, в свою очередь, способствует еще большему повышению их эластичности. В этот период наблюдается несоответствие в интенсивности развития мышечных групп – крупные мышцы(мышцы ног, туловища и плечевого пояса) развиваются быстрее, чем мелкие мышцы кисти и стопы. Именно поэтому дети с трудом выполняют упражнения, требующие точной и согласованной работы мелких мышц. Возрастное развитие двигательной и вегетативной функции в этот период происходит неравномерно. Механизмы, регулирующие деятельность вегетативных органов и систем, отстают от темпов развития способности к управлению двигательным аппаратом. Вегетативные системы, к которым относятся дыхательная и сердечно-сосудистая, определяют уровень работоспособности детей и приспособляемость их организма к различным физическим нагрузкам. В 7-8 лет сила сердечной мышцы ребенка еще далека от максимальной. Что касается минутного объема сердца (МОС), то он почти равен минутному объему взрослых. Однако равенство обеспечивается за счет увеличения частоты сердечных сокращений (ЧСС), которая у ребенка данного возраста равняется 80-90 уд /мин. В свою очередь, большая частота сердечных сокращений и большая скорость кровотока обеспечивают большее, чем у взрослых, кровоснабжение тканей. МОС является одним из главных показателей функции сердца. МОС определяется минутным объемом крови (МОК), выбрасываемым в систему большого круга кровообращения и равняемым 4-5 л/мин. 14

Сердце ребенка достаточно легко приспосабливается к различным нагрузкам и сравнительно быстро восстанавливает свою работоспособность. Но, не смотря на это, несовершенство регуляторных механизмов приводит к некоторой неустойчивости работы сердца. Поэтому чрезмерная физическая или психическая нагрузка могут привести к функциональным расстройствам сердечной деятельности. Особенности строения грудной клетки, дыхательной мускулатуры и легочной ткани детей приводит к тому, что дыхание у них поверхностное и частое (20-25 в мин). Легкоатлетические упражнения, такие, как ходьба и бег, в силу своего циклического характера и естественности являются одними из лучших средств для постановки и совершенствования правильного дыхания. 2.2. Средний школьный (подростковый) возраст (11-14 лет) Этот возраст характеризуется существенными морфофунк­ циональными изменениями и совпадает у мальчиков с началом, а у девочек с первой половиной периода полового созревания. Именно в этот период отмечается так называемое вторичное вытяги­вание, т.е. усиленный рост тела в длину. В это время, особенно к концу периода, происходит интенсивный прирост мышеч­ной массы и веса тела. Характерно, что девочки-подростки, как правило, опережают мальчиков по показателям длины и веса тела. В этом возрасте существенные изменения претерпевают не только объем мышечной массы, но и функциональные свойства мышц. Мышечная сила мальчиков 12 –14 лет увеличивается гораздо быстрее, чем у девочек, причем если у мальчиков одновременно увеличиваются показатели абсолютной и относительной силы, то у девочек к 12 –13 годам прирост общего веса тела опережа­ет прирост абсолютной силы, что приводит к снижению относительных силовых показателей. Именно этим можно объяснить тот факт, что девочкам трудно выполнять упражнения, связанные с перемещением и удержанием веса собственного тела (висы, лазанье, прыжки). 15

В подростковом возрасте активно продолжается формирование скелета. Однако позвоночник, сохраняя большую гибкость, подвер­жен различного рода искривлениям, так как не укреплен еще доста­точно сильной мускулатурой. Поэтому подросткам противопоказаны такие упражнения, как тройной прыжок с разбега в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 100 см и с приземлением на жесткую опору, приседания с тяжестями, превышающими собствен­ный вес. Однообразные длительные физические упражнения могут при­вести к одностороннему (асимметричному) развитию мускулатуры и как следствие этого к искривлению позвоночного столба и наруше­нию осанки. Следует помнить, что у подростков тонус мышц-сгибате­лей превалирует над тонусом мышцразгибателей. Поэтому, подбирая упражнения, нужно особенно следить за тем, чтобы достаточную нагрузку получили мышцы спины и шеи, препятствующие возни­кновению «круглой» спины и сутуловатости. Очень важно с первых занятий следить за правильной осанкой во время бега и прыжков. Вегетативные органы и системы, а также регуляция их функций в этот период продолжают развиваться и совершенствоваться. Важная функциональная особенность ЦНС подростков, заключаю­щаяся в большей по сравнению со взрослыми возбудимости и подвижности нервных процессов, способствует быстрой врабатываемости организма. Возрастные морфофункциональные особенности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма также обеспечивают более быструю, чем у взрослых, врабатываемость. Но, несмотря на это, подростки быстрее, чем взрослые, устают от однообразной нагрузки, так как сердце подростка справляется с работой, главным образом, за счет увеличения частоты сокращений, и поэтому затрачивает больше энергии, чем сердце взрослого человека, обеспечивающее выполнение работы, прежде всего, за счет увеличения ударного объема. Однообразная работа быстрее утомляет подростка, поэтому в ходе занятий необходимо регулярно изменять характер упражнений. Подростки быстрее взрослых восстанавливают силы по16

сле нагрузки. Это нужно учитывать при дозировке пауз отдыха. Важно помнить, что в подростковом возрасте охранительное торможение не способно преодолеть влияние возбуждения, поэтому подростки (особенно мальчики) склонны переоценивать свои физические возможности. На нагрузки различного характера организм подростков реагиру­ет по-разному. Например, нагрузки скоростного и скоростно-силового характера переносятся легче нагрузок, связанных с проявлением выносливости и силы. Исследованиями установлено, что подростко­вый возраст является особенно благоприятным для воспитания скоростных и скоростно-силовых качеств. ЦНС и ее функции в подростковом возрасте продолжают совершенствоваться. В это время уже возможен успешный контроль над инстинктивными и эмоциональными реакциями, но устойчивость процессов возбуждения и торможения попрежнему невелика, причем чаще всего преобладают процессы возбуждения, что, в свою очередь, приводит к быстрой нервной и физической утомляемости. В связи с этим следует несколько снизить нагрузку для подростков в актив­ный период полового созревания, следить за тем, чтобы на трениров­ках преобладала спокойная обстановка. Бурное развитие двигательной функции, присущее подростковому возрасту, приводит к тому, что по многим основным показателям она мало отличается от двигательной функции взрослых людей. Однако на фоне общего совершенствования двигательной функции у подростков могут иметь место случаи довольно значительного ухудшения координации движений, снижение их точности. Одной из существенных причин этого явления специалисты называют перестройку моторного аппарата, выражающуюся во временном не­соответствии мышечной силы и непропорционально возросшего веса. Учитывая это, для предупреждения временной дискоординации сле­дует начинать регулярные занятия спортом до начала периода актив­ного полового созревания и не торопиться с окончательными выво­дами о спортивных способностях подростка. 17

У подростков совершенствуется и приближается к уровню, свойственному взрослым, способность правильно организовывать свое восприятие в процессе учебных занятий. Они стремятся крити­чески осознать сущность усвояемых знаний, выработать к ним свое собственное отношение, не просто запомнить учебный материал, но и понять, объяснить его истинность, что налагает на педагога ряд требований к качественной стороне самого обучения. 2.3. Старший школьный возраст (15-17 лет) Этот возраст характе­ризуется более медленным и равномерным процессом развития, причем юноши растут заметно быстрее девушек. В этот период заканчивается половое созревание, юноши и девушки по строению и пропорциям тела почти не отличаются от взрослых. Тот факт, что у юношей по сравнению с девушками более длинные руки и ноги и сравнительно высокое расположение ОЦТ, позволяет им легче овладевать такими упражнениями, как ходьба, бег, прыжки. У девушек, наоборот, ОЦТ несколько опущен, что придает телу большую устойчивость и способствует лучшему освоению двигатель­ных навыков, связанных с чувством равновесия (метание диска, толкание ядра). Большие кости в этот период растут незначительно, зато утолща­ются и укрепляются, благодаря чему скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Наиболее интенсивно развивается мышечная система, особенно у юношей. К 17-18 годам мышечная масса у юно­шей уже составляет до 45% веса тела. Это позволяет юношам выпол­нять упражнения, требующие проявления не только больших, но и в отдельных случаях максимальных мышечных усилий. Увеличение мышечной массы у девушек в возрасте 15-17 лет незначительно и неравномерно: в большей мере развиваются мышцы тазового пояса и в меньшей – рук и плечевого пояса. Именно такое несоответствие развития силы отдельных мышеч18

ных групп мешает девушкам, регулярно не занимающимся спортом, выполнять большин­ство упражнений, связанных с преодолением веса собственного тела (прыжки, бег). При проведении занятий даже с тренированными девушками старшего возраста следует избегать упражнений, вы­зывающих повышение внутрибрюшного давления и затрудняющих деятельность органов малого таза (прыжки в глубину, поднимание тяжестей). В старшем юношеском возрасте продолжает развиваться и совершенствоваться сердечно-сосудистая система, что выражается в увеличении размеров сердца, просвета сосудов, ударного и минутного объемов сердца. Реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузки становится более адекватной, что способствует повышению выносли­вости и работоспособности организма. Дальнейшее развитие и совершенствование органов дыхания обеспечивает общее повышение функциональных возможностей организма старших школьников. Конкретно это выражается в увеличении окружности, экскурсии грудной клетки и жизненной емкости легких, повышении силы дыхательной мускулатуры и увеличении процента использования кислорода. Но, несмотря на эти положительные изменения, старшие школьники хуже, чем взрослые, переносят упражнения, вызывающие натуживание и задержку дыхания. В связи с тем, что функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек значительно ниже, чем у юношей, необходимо очень строго дозировать нагрузки, связанные с проявлением выносливости. Развитие ЦНС в старшем юношеском возрасте завершается. Процессы возбуждения и торможения становятся более уравно­вешенными, улучшается способность к аналитической и синтезиру­ющей деятельности мозга. Это позволяет расширить круг средств и методов, используемых при проведении занятий. В данном возрасте происходит формирование основных психи­ческих процессов и качеств личности. По своему содержанию и форме они приближаются к тем, которые характерны для взрослых. Процессы восприятия, внимания, мышления становятся у старше­к лассников более организованными. Юноши и 19

девушки в совер­шенстве владеют наиболее рациональными способами усвоения зна­ний, у них развиваются абстрактное мышление, логическая память, творческое воображение. Однако по интенсивности эти виды психи­ческих процессов слабее, чем у взрослых. Старший школьный возраст является основным для фор­ мирова­ния мировоззрения и осознанного отношения к требованиям жизни, общества, спорта. Устойчивые интересы школьников позволяют им с большей определенностью выбрать спе­циализацию в профессии и спорте. Контрольные вопросы 1. Дайте характеристику возрастным особенностям развития детей младшего школьного возраста. 2. Дайте характеристику возрастным особенностям развития детей среднего школьного возраста 3. Дайте характеристику возрастным особенностям развития детей старшего школьного возраста.

20

3. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ШКОЛЕ

3.1. Легкая атлетика в начальных классах (I-IV классы) Основная задача сводится к совершенствованию естественных механизмов движения при ходьбе, беге, простейших прыжках и метаниях. В качестве средств могут быть рекомендованы такие упражнения, как ходьба с изменением длины и частоты шагов, свободный бег на отрезках 30-100 м, быстрый бег на отрезках 10-40 м, бег в чередование с ходьбой до 200 м, бег через простейшие препятствия. При этом особое внимание необходимо обращать на формирование правильной осанки, обеспечивающей эффективное выполнение техники упражнений и выгодные условия для работы важнейших вегетативных органов и систем. Прыгая в высоту, ученики начальных классов должны разбегаться под прямым углом к планке, отталкиваясь одной ногой, а приземляться обязательно на обе. Высота планки в зависимости от условий может быть 60-80 см. Помимо обычных прыжков в длину с укороченного разбега, целесообразно выполнять и такие упражнения, которые способствуют формированию правильных навыков отдельных элементов прыжка. Например, с небольшого разбега запрыгивание на стопу матов (3-5 штук). Также можно уложенные маты разделить на 3 зоны шириной по 50-60 см и предложить ученикам последовательно приземляться сначала в 1-ой зоне (110-120 см от места отталкивания), затем во 2-ой (150-160 см) и в 3-ой (190-200 см). Для обучения простейшим метаниям в начальных классах чаще всего используются теннисный мяч. Метать можно как на дальность, так и в цель, причем метание в цель предпочтитель21

нее, так как развивает способность к дифференцировке усилий, точность и глазомер. При обучении легкоатлетическим упражнениям учащихся начальных классов целесообразно чаще использовать игровой метод. С этой целью наиболее подходящими будут подвижные игры с элементами бега, различных прыжков и метаний. В практике работы с учащимися IV классов из беговых средств используется бег с высокого старта, повторный бег на 30 м (3-6 раз), на 60 м (2 раза), ускорения по сигналу, бег в медленном темпе (до 4 мин), кросс 500 м. Прыгать в высоту дети продолжают с прямого разбега, отталкиваясь на расстоянии 0,5-1 м от планки. При прыжках в длину уже требуется совершать отталкивание от бруска при разбеге в 3-5 шагов и от зоны шириной не более 30 см при достаточно полном разбеге (9-11 шагов). Для развития и совершенствования прыгучести рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой на месте в темпе 135-140 прыжков в мин (до 2 мин) с последующим увеличением общего времени на 8-12 сек через каждые два урока, а также прыжки с ноги на ногу на каждый 3-й или 5-й в ходьбе или беге. Основным снарядом для метаний в ����������������������� IV��������������������� классе остается теннисный мяч, который согласно программе учащиеся должны научиться метать на дальность с места из-за головы через плечо. На уроках, кроме метания малых мячей, рекомендуется выполнять многократные броски набивных мячей (1-2 кг) одной и двумя руками из положения сидя и стоя. 3.2. Легкая атлетика в средних и старших классах (V-IХ классы) В V классе упражнения рекомендуются подбирать с таким расчетом, чтобы преимущественно воздействовать на развитие быстроты движений, выносливости и скоростно-силовых качеств. С целью совершенствования качеств, необходимых для улучшения беговой подготовленности, рекомендуются следую22

щие средства: семенящий бег с переходом на ускорение, старты из различных исходных положений, повторный бег на 40 м (3-6 раз), бег на 60 м на результат, бег в медленном темпе (5 мин), кросс на 600-800 м без учета времени, различные эстафеты. Прыжки в высоту способом «перешагивание» выполняется с 5-7 шагов разбега под углом 30-45 градусов к планке со стороны маховой ноги. Прыжки в длину с разбега учащиеся выполняют с укороченного и полного разбега на результат, отталкиваясь при этом от бруска. Малый мяч пятиклассники метают с 5 шагов с разбега изза головы через плечо на дальность, а также в горизонтальную и вертикальную цель. Также рекомендуются разнообразные упражнения с набивными мячами (1-2 кг). В VII классе главной задачей остается совершенствование двигательных качеств – быстроты, скоростно-силовых и выносливости. С этой целью программой рекомендуются прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» с акцентом на отработку техники движения рук и ног в полете; прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» – переход планки и уход от планки; метание малого мяча на дальность с четырех-шести шагов разбега, а также метание в цель из положения лежа; преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий; кроссовый бег до 3,5 км. Для учащихся VIII классов в программном материале предусмотрено, главным образом, совершенствовать быстроту, скоростно-силовые качества и выносливость. C этой целью предлагаются следующие упражнения: старты из различных исходных положений, прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» и в длину с разбега способом «согнув ноги» (главное внимание на разбег и отталкивание); метание малого мяча по движущейся цели; кроссовый бег до 3,8 км без учета времени. У уча­щихся IX классов программой рекомендуется сосредоточить главное внимание на преимущественное развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств и выносливости. С этой целью предлагается набор специфи­ческих средств: бег по повороту; передача эстафеты; прыжки в вы­соту с разбега спосо23

бом «перешагивание» (отталкивание и взлет); прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (отталки­вание, движения в полете, приземление); метание малого мяча на дальность с разбега в коридор шириной 10 м; метание гранаты на дальность (мальчики – 500 г, девочки – 300 г); преодоление полосы препятствий (только для мальчиков) – старт лежа, бег 20 м, лабиринт 10 м, преодоление рва шириной 2 м, бег 20 м, пре­одоление двух препятствий высотой 40 см, преодоление забора высотой 2 м (с опорой на грудь), бег 30 м; кроссовый бег до 4 км. Для девушек, учащихся X классов, главными остаются двигатель­ные качества: быстрота, ловкость, скоростно-силовые и выносли­вость. В течение учебного года эти качества совершенствуются с помощью стартовых упражнений в эстафетном беге; прыжков в высоту и в длину с разбега (подбирается индивидуальный разбег); толкания ядра (3 кг) с места; метания гранаты (500 г) в гори­зонтальную цель; кроссового бега до 4 км. Эти же двигательные качества у юношей 10-классников целесооб­разно развивать с помощью: прыжков в высоту и в длину с раз­бега (подбор индивидуального разбега); толкания ядра (4 кг) с мес­та; метания гранаты (700 г) в горизонтальную цель; преодоления полосы препятствий – старт из положения лежа, бег 20 м, лабиринт 10 м, бег по бревну, преодоление рва шириной 2 м, ползание по-пластунски 15 м, метание гранаты с расстояния 15 м в цель 2,5 х 2,5 м, бег 20 м; кроссового бега до 5 км. Девушки, учащиеся XI класса, продолжают совершенствовать быстроту, скоростно-силовые качества и выносливость с помощью та­ких упражнений, как финиш бега на различные дистанции, прыжки в высоту и в длину на результат, толкание ядра (4 кг) со скачка, метание гранаты (500 г) в коридор шириной 10 м, кроссового бега до 4,5 км. Учащиеся XI класса – юноши: быстроту, скоростно-силовые ка­чества и выносливость развивают с помощью финишных упражнений в беге на различные дистанции, челночного бега 10 х 10 м, прыжков в высоту и в длину на результат, толкания ядра (5 кг) со скачка и метания гранаты на дальность в коридор шириной 10 м и на точность, преодоления полосы препятствий 24

– старт из положения лежа, бег 10 м, лабиринт 10 м, пробегание по бревну, преодоле­ние рва шириной 3 м, метание гранаты (700 г) в цель 2 х 2 м с расстояния 20 м, бег 20 м, преодоление забора высо­той 2 м, бег 20 м. В программе каждого класса излагается только новый мате­ риал, для успешного овладения которым учитель самостоятельно подбирает необходимые физические упражнения. Теоретические све­дения по основным разделам программы сообщаются, как правило, при объяснении и разучивании новых упражнений. Основными задачами обучения легкоатлетическим упражнениям в школе являются: совершенствование навыков в основных видах движений легкоатлетического характера; развитие двигательных качеств – скоростных, скоростно-силовых, силовых и выносливос­ти; повышение уровня физической работоспособности и на этой основе содействие поддерживанию высокого уровня умственной ра­ботоспособности; усвоение определенных знаний по биомехани­ческой структуре легкоатлетических упражнений и основам спор­тивной тренировки в легкой атлетике. В старших классах объем нового материала по легкой атле­ тике несколько уменьшается, зато повышается объем и интен­ сив­ность выполняемых упражнений, благодаря чему легко­атле­ тичес­кие уроки по своему характеру приближаются к спор­тивной трени­ровке. Основной формой занятий легкой атлетикой в школе является урок. В зависимости от характера и направленности по­ ставлен­ных задач, подбора средств и методов обучения, примеров организации учащихся, а также этапа обучения различают следующие уроки легкой атлетики; вводные, учебные, уроки-повторения, совершен­ствования и закрепления усвоенного материала (тренировочный урок); уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности (контроль­ный урок) и, наконец, уроки смешанного типа (учебно-тренировоч­ный урок). Независимо от типа в каждом уроке легкой атлетики приня­ то различать вводно-подготовительную, основную и заключи­ тельную части. 25

В задачи вводно-подготовительной части входит построение, рапорт, органи­зация внимания учащихся и сообщение им главной задачи урока. Основной же задачей является подготовка организма учащихся к решению основных задач урока. С этой целью проводится медленный бег и общеразвивающие упражнения. Упражнения подготови­тельной части урока должны подбираться с таким расчетом, что­бы повысить общую работоспособность организма и подготовить его к выполнению конкретной специфической «работы» в основной части урока. Например, если в основной части урока учащимся предстоит прыгать в вы­соту с разбега, то в подготовительную часть следует ввести упражнения на гибкость, а также прыжко­вые упражнения, выполняемые на месте и в движении. В основной части урока учащимся сообщают новые знания. Здесь приобретаются и совершенству­ются умения и навыки. Содержание основной части подбирается таким образом, чтобы пер­выми шли упражнения для разучивания и совершенствования техни­ки отдельных видов. За ними могут следовать скоростные уп­ражнения, затем силовые и, наконец, развивающие выносли­вость. Задачи заключительной части – посте­пенное снижение нагрузки, подведение итогов урока, задание на дом. Обучение в легкой атлетике не может основываться на од­ нотипной структуре урока. В зависимости от этапа обучения вы­двигаются различные дидактические задачи, которые, в свою оче­редь, предполагают соответствующий подбор средств, методов обу­чения и приемов организации учащихся. Следовательно, деление урока на части является условным. Важно понимать, что структу­ра урока – это определенная последовательность, соотношение и взаимосвязь конкретных элементов, обусловленных главной (целе­вой) направленностью урока данного типа. Подбирая упражнения и их последовательность, нужно учи­ ты­вать их преимущественное воздействие на основные мышечные группы и вегетативные органы. Например, вслед за прыжками в длину с разбега не следует проводить бег на скорость, так как в обоих случаях основная нагрузка приходится на мышцы 26

ног. Це­лесообразнее в этом случае вслед за прыжками в длину провести один из видов метаний, в которых основная нагрузка будет при­ходиться на мышцы рук, плечевого пояса и туловища. В случае проведения смешанного (комплексного) урока физи­ческой культуры (с сочетанием, например, элементов гимнастики и легкой атлетики) легкоатлетические упражнения можно включить в подготовительную, заключительную и основную части урока в виде пауз между гимнастическими упражнениями. Средства и методы проведения легкоатлетических уроков мо­гут существенно меняться не только в зависимости от ди­ дакти­ческих задач, но и от конкретных условий, в которых урок про­водится. Школьные спортивные залы сравнительно мало приспо­соблены для занятий легкой атлетикой. С целью повышения плот­ности урока и активной занятости учащихся необходимо специально оборудовать не только спортивный зал, но и другие места про­ведения легкоатлетических уроков. Обычно уроки легкой атлети­ки(весной и осенью) следует проводить на открытом воздухе. Для повышения плотности занятий, например при проведении прыжков в длину, следует построить учащихся таким образом, чтобы одновременно могли прыгать несколько человек. Если нет возможности организовать несколько мест для прыжков в высоту, то можно увеличить пропускную способность сектора, раздвинув прыжковые стойки на 6-8 м, а вместо планки протянуть резину. В этом случае прыгать могут одновременно 3-4 ученика. Точно так же метания можно проводить, предварительно построив уча­щихся в шеренгу с интервалом 1,5-2 м. Проведение занятий на местности повысит не только их плотность, но и значительно под­нимет непосредственный инте­ рес учащихся, будет в большей мере способствовать укреплению здоровья и закаливанию. Одним из наиболее эффективных методов повышения плотности легкоатлетического урока служит так называемый круговой метод, заключающийся в последовательной смене специально подобран­ных для решения конкретных задач упражнений. Занимающиеся делятся на 3-5 групп, каждая из которых одно27

временно начинает выполнять свое упражнение. Спустя некоторое время (3-8 мин) по команде учителя группы меняются местами занятий в заранее определенном порядке и приступают к выполнению нового упраж­нения, и так до тех пор, пока каждая группа не пройдет через все упражнения. Достоинство кругового метода заключается, преж­де всего, в том, что его можно с одинаковым успехом использо­вать на уроках легкой атлетики с учащимися всех возрастов и различной степени подготовленности. Рассмотрим несколько примеров круговой тренировки для раз­вития отдельных физических качеств. Для развития быстроты движений: 1) беговая работа рук в максимальном темпе (2-4 серии по 8-10 секунд с интервалом 30-45 секунд); 2) бег на месте (в упоре) в максимальном темпе (3-4 серии по 8-10 секунд с интервалом 45-60 секунд); 3) упражнение – на расслабление; 4) броски набивного мяча (1-2 кг) в быстром темпе (в стену с отскоком или партнеру) 2-3 серии по 12-15 бросков с отдыхом 60 секунд. Для развития прыгучести: 1) подскоки на прямых ногах (3-4 серии по 30-40 подскоков в каждой с отдыхом 60 секунд); 2) прыжки через препятствия разной высоты на одной и двух нога (выполнять поточным методом в течение 2-3 мин); 3) упражнение – на расслабление; 4) прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега, доставая руками высоко расположенный пред­мет (2-3 серии по 15-20 прыжков с перерывом 1 мин). Для развития силы: 1) отжимание в упоре лежа (2-3 серии «до отказа») и подтягивание в висе (2-3 серии «до отказа»); 2) для мышц туловища – опускание и поднимание тулови­ща в положении лежа на спине (на животе) с закрепленными ногами (2-3 серии по 10-12 раз); 3) приседание и выпрыгивание из полуприседа с отягощением (2-3 серии по 12-15 раз); 28

4) броски набивного мяча (1-3 кг) из положения сидя и лежа на спине одной и двумя руками (всего 40-50 бросков). Для развития гибкости: 1) для увеличения подвижности локтевых и пле­чевых суставов (с гимнастической палкой, с партнером – различ­ные выкруты и др.); 2) для увеличения подвижности позвоночного столба (различные наклоны, повороты туловища); 3) для увеличения подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (различные маховые дви­жения с выпадами, «шпагаты» и «полушпагаты» и др.); 4) упражне­ние– на расслабление. Для развития выносливости в кру­говой тренировке с детьми, подростками и юношами специальные упражнения не рекомендуются, так как сам принцип построения круговой трениров­ ки является достаточным тренирующим фактором для развития вы­носливости. Больше того, такой метод воспитания выносливости и повышения работоспособности во многом даже предпочтительнее в работе со школьниками, так как он благодаря эмоциональной насыщенности позволяет избежать монотонности в занятиях и по­высить интерес учащихся к уроку. Подвижные игры также способствуют повышению активности и интереса учащихся и позволяют повысить плотность урока лег­кой атлетики. В зависимости от задачи урока предлагаемые уча­щимся подвижные игры могут включать в себя, главным образом, либо различные прыжки и их элементы, либо метание предметов в цель и на дальность, либо бег. Можно подобрать и такие под­вижные игры, в которых элементы бега, прыжков и метаний будут в определенной мере сочетаться. Подвижные игры на легкоатлети­ческих уроках используются в работе со школьниками младшего и среднего возраста. Для повышения активности и самостоятельности учащихся при прохождении легкоатлетического материала практикуются задания на дом. Такие задания, как правило, связаны с изучаемым в данное время учебным материалом и направлены на то, чтобы по­высить качество физической и технической подготов29

ленности уча­щихся. Например, учитель может рекомендовать ученику с помощью определенных упражнений повысить уровень развития силовых качеств, прыгучести или гибкости, разучить или закрепить определен­ный технический элемент бега, прыжков или метаний. Учитель обязательно должен оценить качество выполнения домашнего задания. Только в этом случае учащиеся будут ощущать необхо­димость и обязательность подобных заданий. Контрольные вопросы 1. Охарактеризуйте содержание уроков по легкой атлетике в начальных классах. 2. Охарактеризуйте содержание уроков по легкой атлетике в средних классах. 3. Охарактеризуйте содержание уроков по легкой атлетике в старших классах. 4. Дайте характеристику технике бега на средние дистанции.

30

4. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В ШКОЛЕ

Темпы овладения многообразной и сложной техникой лег­ коат­летических упражнений зависят от после­довательности изучения видов легкой атлетики. Известно, что ранее приобретенные навыки могут по механизму так называемого положительного переноса способствовать более успешному овладению техникой вида легкой атлетики или затруднить формирование новых двига­тельных навыков при отрицательном переносе. В связи с этим процесс овладения новыми дви­гательными навыками следует строить так, чтобы можно было максимально использовать положительное взаимодействие навыков и избежать отрицательного влияния усвоенных навыков на вновь формируемые. Как и везде, планирование процесса обучения технике видов легкой атлетики осуществляется на основе известных дидактиче­ских правил. Так, овладение техникой бега в оптимальном темпе будет способствовать более быстрому овладению техникой бега на короткие дистанции и т.д. В связи с этим последовательность изучения беговых видов легкой атлетики следующая: бег на средние и длинные дистанции, бег на короткие дистан­ции, эстафетный бег, барьерный бег, бег на 3000 м с/п «стипль-чез». В легкоатлетических прыжках наиболее значимой, то есть влияющей на результат, является фаза «отталкивания». В прыжках в высоту эта фаза наиболее акцентирована, где кардинально изменяется направление движения ОЦМТ (общий центр массы тела). В связи с чем обучение прыжковых видов легкой атлетики лучше начинать с изучения прыжка в высоту. Четкие и законченные движения при от­талкивании(энергичное разгибание толчковой ноги и мах дру­гой) способствуют более активному 31

отталкиванию при последующем изучении прыжков в длину с разбега, затем тройного и прыжка с шестом. Последовательность изучения техники видов метаний следующая: метание малого мяча, гранаты и копья, которые базируются на общей координа­ционной основе. Затем техника толкания ядра, метание диска и молота. По программе школьных уроков физической культуры предусмотрено изучение следующих видов легкой атлетики в последовательности: бег на средние и длинные дистанции, бег на короткие дистан­ции, эстафетный бег, прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание», прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги», метание малого мяча. 4.1. Обучение технике бега на средние и длинные дистанции Занятие 1 Задача: Дать характеристику и создать правильное представление о рациональной технике бега на средние и длинные дистанции. Главным критерием хорошей техники бега на средние и длин­ные дистанции является эффективность, экономичность движений спортсмена, затрачивающего на продвижение вперед минимум уси­лий, умеющего чередовать фазы напряжения мышц с фазами рас­слабления. Внешними признаками такого бега являются его пря­молинейность, мягкость и плавность. Во время бега туловище спортсмена незначительно наклоне­ но вперед. Угол наклона не превышает 85°, так как больший наклон приведет к сокращению длины шагов. У бегунов на сред­ние и особенно длинные дистанции положение тела приближается к вертикали. Наклон при беге должен осуществляться не за счет сгибания в тазобедренном суставе, а за счет отклонения от вертикали всего тела. Таз же при беге, особенно в момент отталкивания, несколько подается вперед, что характеризуется не­ 32

большим прогибом в пояснице и обеспечивает более эффектив­ ное приложение усилий при отталкивании. Угол отталкивания в беге на средние дистанции менее ост­ рый, чем в спринтерском беге (не более 50-55°). Признаком хорошего отталкивания является полное вы­ прям­ление во всех суставах ноги, выполняющей толчок. Этому в зна­чительной мере способствует энергичное движение маховой ноги вперед-вверх. Чем длин­нее дистанция, тем меньше высота подъема этой ноги. Описанная выше тех­ника бега характерна для движения на большей части дистанции, после того как бегун наберет скорость. Отличительной особен­ностью этой техники является постановка стоп впереди проекции ОЦТ тела. Техника бега со старта, на финише и поворотах. Техника бега со старта (стартового ускорения) и финиширо­вания несколько отличается от техники бега на дистанции, и отли­чия эти тем заметнее, чем короче дистанция. Цель стартового ускорения – набрать высокую скорость в крат­чайшее время, облегчить переход к маховому бегу, используя по­лученную инерцию, а также занять выгодную позицию на до­рожке. Для получения необходимой скорости в беге на средние и длин­ные дистанции в обычных условиях достаточно 30-40 м, однако, часто на практике стартовое ускорение длится значительно боль­ше. Это зависит от силы участников и их решимости бороться за лучшее место. При беге на длинные дистанции стартовое ус­корение длится значительно меньшее время и с тактической точ­ки зрения имеет меньшее значение. При стартовом ускорении длина шагов заметно короче, чем при беге на дистанции, но темп их значительно выше и дости­ гает четырех и более шагов в секунду. Движения бегуна энергичны, наклон тела больше, задний толчок мощнее, отталкивание произво­дится под острым углом. Перед стартовым ускорением бегун при­нимает положение низкого или высокого старта. Высокий старт определяется следующим положением бегуна: сильнейшая нога ставится согнутой у стартовой черты, 33

тулови­ще подано вперед и ОЦТ тела находится над носком. Другая нога отставлена на 10-15 см назад и на несколько сантиметров в сторону. Она также согнута в коленном суставе и упирается носком в землю. Стопы параллельны. Соответствующая выставленной ноге рука согнута и отведена назад, противоположная рука – вперед. Голова слегка приподнята, чтобы видеть дорожку на 5-10 м вперед. Чем короче дистанция, тем сильнее сгибаются ноги, тем больше наклоняется вперед туловище. В беге на 800, а иногда и на 1500 м при высоком старте ОЦТ тела выводится вперед настолько далеко, что появляется необ­ходимость в дополнительной опоре о землю рукой, противополож­ной выставленной ноге. При этом кисть руки ставится параллель­но и вплотную к стартовой линии, как при низком старте (боль­шой палец обращен, к выставленной ноге). При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо с небольшим наклоном (4-6°) вперед, голова его продолжает линию туловища, взгляд направлен прямо впе­ред, плечи не напряжены и мягко опущены. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым или более острым углом и свободно движутся обратно движению од­ноименных ног в переднезаднем направлении. При этом кисти продолжают линию предплечья, пальцы мягко сведе­ ны в кулак и в переднем положении как бы касаются пло­скости симметрии на уровне чуть ниже ключицы, при обрат­ном движении локти активно посылаются назад и немного в стороны до отказа. Бег по повороту (виражу) выполняется так же, как и по прямой, но имеет некоторые отличия. Левая нога ставится больше на внешний свод передней части стопы, носком по направлению бега, правая – на внутренний свод передней части стопы, пяткой наружу. Следует отметить, что особое значение при беге по повороту имеет наклон туловища. Обычно бегуны наклоняются влево, но такой наклон не спо­собствует продвижению вперед и вызывает отвал туловища назад, особенно при выходе из поворота. Наиболее целе­сообразно наклонять туловище вперед-влево под углом около 45° к радиусу дуги поворота. 34

При беге по виражу локоть левой руки, прижатый к ту­ ловищу, движется строго вперед-назад, локоть правой ру­ки – назад-вправо. Степень отведения правого локтя впра­во и наклона туловища вперед-влево зависит от скорости бега и крутизны поворота: чем больше скорость бега и кру­че поворот, тем больше отведение правого локтя вправо и наклон туловища вперед-влево. На средних и особенно на длинных дистанциях необхо­димо добиваться плавности бега и избегать больших верти­кальных колебаний ОЦТТ. При финишировании, так же, как при рывках и ускорениях на дистанции, наклон тела увеличивается, движения рук делают­ ся энергичнее, отталкивание и мах свободной ногой производят­ ся сильнее. При беге на повороте туловище слегка наклоняется влево, носок правой стопы ставится больше внутрь и локоть пра­ вой руки отводится в сторону. Финиширование. Обычно его начинают за 200-300 м до окончания бега на средние дистанции и за 300-400 м в беге на длинные дистанции, что определяется со­ставом бегунов и их тактическими соображениями. При этом бегуны усиливают темп бега, а на последней прямой иногда переходят на предельно быстрый бег, стремясь фи­нишировать первым. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Такой финиш свидетельствует о возможности спортсмена значительно увеличить скорость бега на послед­них метрах и, в конечном итоге, о неполном использовании своих сил. Более выгодно полное расходование сил равно­мерно на всей дистанции или же на последних 200-300 м. Закончив дистанцию, бегун не должен резко останавливать­ся. Ему следует продолжать бег по инерции с постепенным переходом на ходьбу. Дыхание при беге на средние и длинные дистанции. При беге на средние и длинные дистанции потреб­ность организма в кислороде резко возрастает. Количество воз­духа, проходящего через легкие в одинаковый промежуток време­ни, увеличивается по сравнению с покоем в 10-15 и более раз и может превышать 100 л/мин. Такое увеличение легочной вен­тиляции осуществляется повышением частоты и глубины дыхания. 35

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Условия бега дают неограниченные возможности бегу­ну добиваться в процессе тренировки именно такого дыхания с учетом индивидуальных особенностей. Дыхание производится од­новременно через нос и рот или, что бывает чаще, только через рот. Частота дыхания в начале бега сравнительно невелика. Обыч­но на каждый дыхательный цикл делается 4-6 шагов. С наступ­лением утомления дыхание учащается, вдох может делаться на один шаг, а выдох – на другой. При постановке дыхания в процессе тренировки рекомендуется акцентировать выдох, поскольку вдох производится автоматически и глубина его определяется полнотой выдоха. Ритм дыхания согласуется с ритмом бега, однако, во вре­мя бега не следует удерживать ритм ды­хания на одном уров­не, т.е. ставить в зависимость от того или иного количества шагов. При первой необходимости ритм дыхания должен быть изменен в сторо­ну учащения, чтобы обеспечить потребность организма в кис­лороде. Установлено, что чем выше квалификация бегуна, тем боль­ ше частота дыхания. Мастера спорта в беге на 800 м, например, совершают 70 дыхательных циклов в минуту, в то время как бегуны III разряда – только 60. Повышенная частота дыхания является следствием расширения функциональных возможностей человека и способствует достижению высших спортивных резуль­татов. Однако это заключение не дает оснований сознательно стре­миться к поверхностному дыханию, так как умение дышать глубоко также необходимо. Выше была рассмотрена техника движений бе­гуна в основном по их внешней форме. Однако было бы непра­вильным считать, что овладение внешней формой движений ста­вит точку над совершенствованием техники, что уделять внима­ние этому больше не следует и можно полностью переключить­ся на решение других задач. Техническое мастерство не исчерпы­вается только правильной формой движений. Главное в том, как, какой ценой, какими усилиями эти движения достигаются. Искусный, хорошо технически подготовленный бегун вклады­вает усилие своевременно и в нужном направлении и не36

медленно прекращает его, как только в этом отпала необходимость, пре­доставляя дальнейшее движение силе инерции, давая отдых ра­ботавшим мышцам. При этом в работу вовлекаются лишь те мыш­цы, которые обеспечивают нужное движение, в то время как не­работающие мышцы полностью расслаблены. Своевременное включение мышц в работу и их выключение, точная дозировка усилий обеспечивают плавный переход одного движения в другое. Когда все движения бегуна согласованы и на­правлены в одном направлении, бег получается плавным. Овладение расслаблением – наиболее трудная и важная за­ дача для спортсменов. Особенности техники бега на дорожке стадиона. В беге на дистанции от 800 до 10 000 м старт дается в начале поворота (кроме бега на 1500 м), где бегуны располагаются по кривой линии, уравнивающей их возможности быстрейшего выхода к бровке. Спортсмены начинают бег с высокого старта. Подойдя к стартовой линии по команде судьи, они ставят вперед сильнейшую ногу, отставляя другую назад на полторы-две ступни. По команде «Внимание!» ноги сгибаются, тяжесть переносится на стоящую впереди ногу, туловище наклоняется вперед. Руки, слегка согнутые в локтях, отводятся одна вперед, а другая назад (разноименно с ногами). Для того чтобы занять наиболее выгодную позицию в беге и быстрее выйти к бровке, что имеет особое значение в беге на 800 и 1500 м, спортсмены начинают бег в сравнительно высоком темпе, поддерживая его на протяжении, по крайней мере, 30-40 м и сохраняя на первых метрах дистанции значительный наклон туло­вища и большую частоту движений. При беге по повороту левая нога ставится больше на внешнюю сторону стопы, а правая – на внутреннюю с носком, направленным слегка внутрь. Правая рука движется с локтем, отведенным вправо. Наклон туловища в сторону поворота значительно меньше, нежели при спринтерском беге, и зависит от скорости, которую развивает бегун на повороте. Чем длиннее дистанция бега, тем раньше начинается фини­ ширование. Бегуны на 800 и 1500 м обычно начинают финишное 37

ускорение за 200-300 м до финиша, а стайеры – за 300-400 м. Максимально возможная скорость «включается» при выходе на последнюю прямую. Из этого правила могут быть и исключения. Некоторые стайе­ры ускоряют бег не за один круг до окончания бега, а значительно раньше. Другие, обладающие высокой абсолютной скоростью, стараются решить исход бега лишь на финишной прямой. Техника кроссового бега. В наше время одним из главных средств тренировки бегуна является кроссовый бег на различной, зачастую сильно пересеченной местности. В то же время бегунам на средние и длинные дистанции на определенных этапах их подготовки приходится принимать участие в соревнованиях по кроссу. Вот почему им необходимо владеть техникой кроссового бега, иметь навыки преодоления тех или иных препятствий, навыки бега по грун­ту. Это возможно только в том случае, если спортсмен уже овладел техникой гладкого бега на дорожке стадиона или ровной мест­ности. В кроссовом беге, прежде всего, надо иметь в виду особенности грунта и рельефа местности. При беге по песку и иному сыпучему грунту следует несколько уменьшить шаг, компенсируя это уве­личением частоты шагов. На твердом грунте нужно избегать резкого приземления, стараясь ставить ногу как можно мягче. Скользкий, глинистый грунт потребует усиленного внимания к сохранению равновесия. При этом ноги ставятся несколько шире, чем обычно. При беге по воде и высокой траве ноги поднимаются выше. Определенных навыков требует бег по различному рельефу местности. Преодолевать подъемы лучше всего, уменьшив длину шага и наклонив туловище вперед. Нога при этом ставится на носок. Наоборот, спускаясь с горы, спортсмен должен отклонить туловище назад и несколько увеличить длину шага. Пологие спуски используются для максимально возможного увеличения скорости. Нужно уметь преодолевать различные препятствия, встре­ чающиеся на пути кроссмена. Небольшие препятствия (стволы деревьев, неглубокие канавы) можно преодолевать широким, 38

прыж­ковым шагом, без значительного нарушения ритма бега. Канавы потребуют ускоренного разбега и приземления на обе ноги. В отдельных случаях препятствия удобнее преодолевать, наступая на них и даже опираясь рукой. При беге наместности в зависимости от грунта нужно пользоваться специальной кроссовой обувью – кедами или туфлями с укороченными шипами. Нередко бегунам, особенно на сверхдлинные дистанции, при­ходится тренироваться и участвовать в соревнованиях по твердому грунту, на дорогах, покрытых асфальтом. Такой бег неблагоприятно сказывается на состоянии мышц и может привести к различным травмам, появлению мышечных болей, а иногда к воспалению над­костницы. Предохранить спортсмена от этого может до некоторой степени специальная обувь с толстой мягкой прокладкой. Однако главное – постепенность в увеличении длины дистанций и особенно скорости бега по твердому покрытию. Очень важно хорошо рас­слаблять мышцы в нерабочей фазе, добиваясь максимальной эконо­мии сил и ритмичных мягких движений на протяжении всей дистанции. Во всех случаях, когда появляются первые признаки болевых ощущений, «забитости» мышц ног, необходимо сразу же снова переходить к тренировкам на мягком грунте. Занятие 2 Задача: научить технике бега по прямой. Средства 1. Рассказ о технике бега по прямой и ее демонстрация 2. Бег маховым шагом со средней скоростью

Доз-ка

Методические указания

3-5 мин

Показывает преподаватель или хорошо подготовленный ученик. Показ сопровождается указаниями по положению ног, туловища и рук при беге

2-3 х 60-70 м

Стопы ног ставить по направлению бега нешироко, на нанесенные прямые линии

39

3. То же, но без ограничения скорости

4-5 х 60-70 м

4. Бег в полсилы

3-4 х 20-30 м

5. Имитация движения рук при беге

2-3 х 30-40 сек

6. Бег с ускорением маховым шагом

3-5 х 80-100 м

Обращать внимание на частоту шагов и на акцентированное отталкивание при заднем толчке И.п. – о.с., тяжесть тела на носках. Не отрывая пяток, наклонить туловище предельно вперед и, сохраняя это положение, бежать 20-30 м. Стоя на месте, ноги на ширине плеч, немного сгибая их в такт движению рук, как при беге. Руки согнуты в локтевых суставах, попеременно движутся вперед-внутрь и назад в сторону сначала медленно, потом быстро, без напряжения и скованности в плечевых суставах Следить, чтобы при переходе на максимальную скорость бег оставался свободным

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки 1. При беге бед­ро маховой ноги поднимается невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен передний толчок

2. Слабо выражен задний толчок. Бег на полусогнутых ногах

Причины Слабые под вздошнопояс­ничные мышцы, мыш­цы задней поверхности бедра не растянуты, стопа ставится на грунт не сверху-вниз, а выхлестом голени вперед

Недостаточно укреплены ноги и особенно свод стопы

40

Исправление Бег с высоким подниманием бедра. Следить, чтобы при движении вперед бедро маховой ноги выносилось вперед-вверх, стопа ставилась на дорожку недалеко от проекции ОЦТТ не выхлестом голени вперед, а движением сверхувниз

Многоскоки, при этом бедро маховой ноги выносить вперед-вверх до горизонтального положения. Бег прыжками. Бег в гору

Семенящий бег. Бег с высоким подниманием бедра и частотой сменой ног

3. Слишком малая частота шагов при беге

Недостаточно развито качество быстроты

4. Напряженный силовой бег – отсутствует захлестыванием голени

Неумение расслаблять мышцы в фазе полета (нерабочая фаза) и включать их в работу в рабочей фазе отталкивания

Бег с захлестыванием голени назад, ладони рук на ягодицах. Бег с захлестыванием голени и высоким подниманием бедра («колесо»)

5. Большие вертикальные колебания тела при беге

Задний толчок направлен не вперед-вверх, а вверх

Ускорить шаг, отталкиваться не вверх, а больше вперед, бедро посылать не вверх, а больше вперед

Занятие 3 Задача: научить технике бега по повороту. Средства 1. Рассказ о технике бега по повороту и ее демонстрации

Доз-ка 3-4 мин

Методические указания Обратить внимание обучающихся на постановку правой и левой ног, на движение левой и, особенно, правой рук и на наклон туловища вперед-влево

2. Бег по повороту беговой дорожки с различной скоростью

4-6 х 80-100 м

Обращать внимание на отведение локтя правой руки вправо и на наклон туловища вперед-влево

3. Бег при входе в поворот

3-4 х 70-80 м

Следить за плавным входом в поворот, сохраняя свободный бег маховым шагом

4. Бег при выходе с поворота

3-4 х 70-80 м

Обеспечить плавный выход с поворота и переход к симметричной работе рук при беге по прямой

41

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

1. Вместо наклона всего туловища вперед-влево обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в пояснице

Недопонимание сущности бега по дуге

2. На повороте бегун выставляет вперед левое плечо, а не грудь – ее разворачивают вправо

3. На повороте бегуна выбрасывает вправо на дорожку

Локоть правой руки при движении назад недостаточно отводится вправо

Недостаточный наклон туловища вперед-влево, слабый задний толчок правой ноги

Исправления Указать занимающимся на конкретную ошибку и увеличить количество пробеганий по дугам различного радиуса

Увеличить отведение локтя правой руки вправо при ее движении назад-вправо. Если это не получается, то возвратиться к движению рук с различной скоростью, стоя на месте Увеличить наклон туловища влево и отвести локоть правой руки вправо, усилить задний толчок правой ногой

Занятие 4 Задача: научить технике высокого старта и стартового ускорения. Средства 1. Рассказ об основных положениях бегуна по команде «На старт» и «Марш» и их демонстрации

Доз-ка

3-4 мин

Методические указания Обратить внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном старте

42

2. Выполнение занимающимися команд «На старт» и «Марш»

3. Выбегание с высокого старта по прямой

4. Выбегание с высокого старта при входе в поворот

2-3 х 15-20 м

2-3 х 15-20 м

2-3 х 50-60 м

По команде «На старт» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг (лучше в одну) и принимают положение высокого старта. Преподаватель уточняет положение, занятое каждым участником. По команде «Марш» бегуны пробегают дистанцию и возвращаются обратно При обучении выходу со старта и стартовому разгону сначала бегущие стартуют по отдельности. Обращается внимание на работу рук, хорошее выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление с перехо­дом на бег по дистанции маховым ша­гом. После этого – групповой старт (по 4– 6 чел.) Кроме указаний, приведенных выше, необходимо следить за тем, чтобы бе­гуны приближались к бровке по каса­тельной

Наиболее распространённые ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

1. По команде «На старт»вес тела остается на ноге, стоящей сзади, таз опущен

Занимающийся не понял сущности стартовой позы и отталкивания сзади стоящей ногой

Уточнить положение бегуна при команде «На старт». Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, таз подается вперед-вверх, ноги сгибаются в коленях

2. По команде «На старт» начальное движение не плечами вперед, а головой вверх

Недостаточно наклонено туловище на старте, взгляд устремлен вперед, а не вниз на дорожку

43

По команде «На старт» плечи больше подать вперед, голову наклонить. По команде «Марш» начальное движение вперед не грудью, а макушкой головы или верхней частью плеч

3. Раннее выпрямление туловища до вертикали при выходе со старта 4. При выходе со старта слабое отталкивание ногами

На старте плечи не поданы вперед, взгляд направлен вперед, а не вниз, слишком большие первые шаги, нога ставится не под себя, а выносится далеко вперед

На старте плечи больше подать вперед, на первых шагах ноги ставить под себя. При выходе со старта выполнять бег под планку, расположенную вдоль дорожки

Слабые ноги. Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх

Укреплять мышцы ног. Активно выносить бедро маховой ноги вперед-вверх

Занятие 5 Задача: научить технике финиширования. Средства

1. Рассказ о способах касания финишной ленточки при финишировании и их демонстрация 2. Имитация способов касания финишной ленточки в ходьбе и в беге: грудью и плечом (правым и левым) 3. Набегание на финиш при различном положении туловища

Доз-ка

Методические указания

3-4 мин

Рассказ можно иллюстрировать снимками с характерными позами бегунов при пересечении плоскости финиша или касания ленточки. Сначала все выполняют по одному, а потом группой – по 4-6 чел., проходя, а потом пробегая дистанцию 1520 м

3-5 раз

4-6 раз

Пробегая 50-60 м без обгона друг друга и не ускоряясь, на последних 10-15 м бегуны, ускоряясь, выполняют бросок на финишную ленту без прыжка и падения

44

4.2. Обучение технике бега на короткие дистанции Основными дистанциями в спринтерском беге являются 100, 200, 400 м, эстафеты 4х100 и 4х400 м. В связи с переходом спортсменов к круглого­дичной тренировке и проведением соревнований в зимнее время в легкоатлетических манежах соревнования по бегу проводятся и на более короткие дистанции, например на 30 и 60 м. Бег спринтера условно можно разделить на старт, стартовое ускорение (или стартовый разгон),бег по дистанции и финиши­ рование. Старт. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок. Располо­жение колодок определяется опытным путем и зависит от инди­видуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств. Угол наклона опорных площадок стартовых колодок для передней колодки равен 40-50°, а для задней – 60-75°. Расстояние между колодками по ширине обычно не превышает 18-20 см. Расположение колодок по отношению к стартовой линии и друг к другу может варьироваться. Наиболее распространены обычный, сближенный и растянутый варианты старта. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии примерно одной-полутора ступней от стартовой линии, а задняя – на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней, и расстояние между ними не превышает длины стопы. При выборе того или иного варианта расстановок стартовых колодок необходимо иметь в виду следующее. Если колодки бу­ дут расположены слишком далеко от линии старта, то по команде «Внимание!» бегуну придется значительно выпрямлять ноги в ко­ленных суставах, а это не позволит ему полностью использовать силу мышц ног при отталкивании. Если же колодки нахо45

дятся чрезмерно близко к линии старта, то тело бегуна и его ноги будут излишне согнуты и на стартовые движения ему придется затратить слишком много времени. Чрезмерно близкое расположение колодок одна от другой повлечет за собой нарушение ритма беговых дви­жений и своеобразное выпрыгивание со старта, а не плавное выбе­гание. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок. Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней ко­ лодки, а затем другой ногой – в опорную площадку задней ко­ лодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за стартовую линию, вплотную к ней. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные – наружу. Локти выпрямле­ны, плечи несколько поданы вперед. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолже­нием туловища. Взгляд направлен вперед-вниз в воображаемую точку (в 40-50 см впереди стартовой линии). По команде «Внимание!» бегун плавно подает туловище впе­ ред-вверх, отделяя колено сзади стоящей ноги от земли, и под­ нимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрям­ ляются, и угол сгибания в коленном суставе ноги, упирающейся в переднюю колодку, достигает примерно 80-100°, а в заднюю –100-120°. Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличе­нию времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок. Высота подъема таза по команде «Внимание!» во многом за­висит от уровня развития скоростно-силовых качеств спринтера: чем выше этот уровень, тем острее угол выталкивания. Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. При этом спортсмену очень важно сохра­нить естественное и ненапряжен­ное положение тела, что достигает­ся, прежде всего, правильным рас­пределением тяжести между рука­ми и стоящей впереди ногой. Голо­ва находится в прежнем положе­нии. По команде «Внимание!» нельзя подни46

мать голову и переносить направление взгляда в сторону финиша, так как это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а также к преждевременному вы­прямлению туловища после старта. Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновремен­ но отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного вы­прямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией. Относительно острый угол отталкивания требует более наклон­ного положения бегуна при выходе со старта, что в целом создает благоприятные условия для быстрейшего наращивания скорости. Надо иметь в виду, что если энергичное движение рук способствует мощному отталкиванию, то чрезмерное выбрасывание руки вверх может привести к преждевременному выпрямлению туловища, а из­лишнее отбрасывание руки назад – к отклонению плеч от линии движения бегуна. Стартовый разгон. Стартовым разгоном (разбегом) назы­ вает­ся преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Как показали специальные исследования, спортсмен достигает мак­симальной скорости бега через 5–6 секунд после старта. Известно, что скорость бега зависит от частоты (темпа) и длины шагов. После достижения в стартовом разгоне максималь­ной частоты шагов дальнейшее наращивание скорости бега происхо­дит за счет увеличения длины шагов. Длина первого шага, считая от передней колодки, равна примерно 100130 см. Для того чтобы быстрее перейти к бегу и сохранить нужный наклон, спортсмен должен мгновенно и активно опускать ногу на дорожку позади проекции ОЦТ тела. Последующее увеличение длины шагов должно быть постепенным и ритмичным. Первые шаги со старта увеличи­ваются на 10-15 см, 47

затем прирост их длины уменьшается. У В. Борзова, например, длина шагов нарастала следующим образом: 120, 132, 145, 160, 175, 190, 202, 214, 226, 235 см. К концу стартового разгона (20-26 м) у квалифицированных спортсменов длина шагов достигает своей максимальной величины (8-9) ступней, или 220-250 см.

Техника бега в стартовом разгоне характеризуется значи­ тель­ным наклоном туловища бегуна, что обеспечивает наиболее вы­годные условия для отталкивания. Повышение уровня бы­ строты и силы спринтера позволяет ему несколько увеличить нак­лон в стартовом ускорении. Однако величина этого наклона огра­ничена, так как чрезмерный наклон может привести к потере равновесия, к так называемому падающему бегу. Руки встарто­ вом разгоне работают энергично по несколько укороченной амплитуде. Вместе с увели­чением длины шагов увеличивается и амплитуда движений рук. При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум воображаемым линиям, сходящимся в одну через 12-15 м. Для то­го чтобы обеспечить лучшие условия для перехода к бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде «Внимание!», спортсмен соот­ветственно сводит колени. В последнее время для достижения боль­шей устойчивости бегуна во время первых шагов со старта неко­торые зарубежные тренеры предлагают более широкое располо­жение колодок. Бег по дистанции. В конце стартового разбега бегун как бы прекращает применять те максимальные усилия, которые были необходимы для наращивания скорости. Раньше считалось, что в этот момент необходимо перейти к так называемому свободному ходу, сделав несколько шагов по инерции. Такой резкий переход от стартового разбега к бегу по дистанции не оправдан. Он должен совершаться постепенно. Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется, прежде всего, умением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют в активной работе. 48

Важнейшей фазой спринтерского бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазо­ бедрен­ном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энер­гично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталки­ванию. В фазе полета происходит активное сведение бедер. Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся вначале назад-вверх, затем сгибается в колене и начинает движение вперед. В то же время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и ставится на грунт недалеко от проек­ции ОЦТ. Постановка ноги долж­на быть упругой. Это достигается приземлением на переднюю часть стопы и сгибанием ноги в колен­ ном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу передней опоры. Во время бега туловище сохра­няет небольшой наклон вперед. В момент отталкивания поясница слегка прогнута. Руки, согнутые в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов. Кисти рук не напряже­ны и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук непостоянен: он увеличивается к моменту вертикали. От характера работы рук в значительной степени зависят как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук спо­собствуют увеличению скорости движений ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега. Финиширование. Наиболее эффективным способом фини­ широ­вания является резкий наклон (бросок) грудью вперед на последнем шаге или наклон вперед с поворотом к финишной лен­точке боком (рывок плечом). Эти способы финиширования, конечно, не могут ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако, позволяют ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша. Приближаясь к финишу, спортсмен должен постараться со­ хра­­нить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцен­ тируя в то же время внимание на энергичных движениях рук. Линию фи­ниша нужно пробегать так, как будто до нее остается, по крайней мере, еще 5-10 м. При этом нельзя отбрасывать го­ло­ ву назад, высоко поднимать руки, останавливаться сразу после финиширо­вания. 49

Занятие 1 Задача: научить технике бега по прямой дистанции. Средства 1. Рассказ и показ техники бега по прямой 2. Бег с ускорением в 3/4 интенсивности на 40-60 м

Методические указания При объяснении техники использовать кино­граммы, видеофильмы. Показ техники бега в исполнении квалифицированного бегуна или преподавателя. Движения должны быть свободными. Ногу ставить на дорожку с передней части стопы ближе к линии проекции ОЦТ тела.

3. Бег с высоким под­­ни­манием бедра на 10-20 м

Бедро поднимать до горизонтального положения и выше. Туловище не отклонять назад.

4. Семенящий бег на 10-20 м

Выполнять с нарастанием частоты с переходом в конце на обычный бег.

5. Бег с отведением бедра назад и захлестыванием голени на 10-20 м

Туловище не наклонять назад, прогнуться в пояснице, пятками касаться ягодиц.

6. Бег прыжками на 30-40 м

Отталкиваться под острым углом, т.е. вперед, а не вверх, чтобы толчковая нога полностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах.

7. Движения руками на месте, как во время бега

Движения выполнять свободно с большой ампли­ тудой.

8. Бег с ускорением на 30-40 м

Сначала индивидуально, затем парами и группами по 3-5 человек. Скорость увеличивать постепенно и до тех пор, пока сохраняется легкость и правильная структура беговых движений.

50

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

1. Излишняя напряженность, скованность, отсутствие легкости и свободы движения

Неправильное представление о технике, стремление бежать с максимальной скоростью, неумение расслаблять мышцы

Снизить скорость бега. Применять групповой бег, разговаривая во время ускорения

2. Чрезмерный наклон туловища вперед («падающий» бег)

Наклон головы вперед, таз сзади, недостаточное отталкивание от дорожки

Голову поднять выше и смотреть вперед на расстоянии 15-20 м. Бедро поднимать выше и больше сгибать руки в локтях

3. Наклон туловища назад («напряженный» бег)

Высоко поднята голова (взгляд направлен вверх)

Голову опустить ниже, подбородок к груди, смотреть вперед, а не вверх

4. Большие боковые колебания

Ноги ставятся по двум линиям, стопы ног развернуты наружу

Бег по начерченной линии, ставя ноги носками несколько внутрь

5. Большие вертикальные колебания

Отталкивание от дорожки не вперед, а вверх

Направить толчок и акцентировать движение бедра маховой ноги вперед, а не вверх

6. Бег на полусогнутых ногах

Нога на дорожку ставится с пятки; слабо развиты мышцы задней поверхности бедра, принимающие участие в отталкивании

Ногу ставить на дорожку с передней части стопы и полностью выпрямлять в коленном и голеностопном суставах. Укреплять мышцы задней поверхности бедра

7. Недостаточный подъем бедра маховой ноги

Слабо развиты мышцы сгибатели бедра, недостаточная подвижность в тазобедренных суставах

Бег с высоким подниманием бедра и упражнения для укрепления мышц сгибателей бедра и брюшного пресса

51

Исправление

8. Бег с выхлес­ тыванием голени вперед

Неправильное представление о технике

Активно опускать ногу вниз в фазе переднего шага в момент, когда голень находится в вертикальном положениии стопа «взята на себя»

Занятие 2 Задача: научить технике бега по повороту. Средства

Методические указания

1. Рассказ о технике бега по повороту и ее демон­ страция

Акцентировать внимание на основные моменты (наклон туловища, работа рук, постановка стоп)

2. Движение руками на месте (как при беге по повороту)– 2 х 10 раз

Левая рука движется вперед-назад, ее локоть немного прижимается к туловищу, правая рука больше поперек с отведением локтя вправо

3. Равномерный бег с невысокой скоростью по виражу дорожки на 50-60 м

Выполнять на 6-8 дорожках с большим радиусом. Левую ногу ставить больше на внешнюю, а правую – на внутреннюю часть стопы

4. Бег с ускорением по повороту на 50-60 м

Начать бег по дорожке с большим радиусом (68), постепенно переходить на 1-2-ю дорожку

5. Бег по кругу диаметром 18-20 м с различной скоростью на 40-50 м

Уменьшить радиус поворота следует только тогда, когда достаточно отработана техника бега по повороту большого радиуса. Также постепенно следует увеличивать и скорость бега

6. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую на 70-80 м

При выходе на прямую, не сбавляя скорости, перейти на свободный бег по инерции

7. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот на 70-80 м

Приучить занимающихся перед входом в поворот начинать наклон к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы

52

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

1. Неправильная работа рук (как при беге по прямой)

Неправильное представление о работе рук на повороте; невысокая скорость бега по повороту

Движение руками на месте (как при беге по повороту)

2. Бегуна «выносит» на внешнюю сторону дорожки

Недостаточный наклон туловища вперед-влево

Увеличить наклон туловища к центру поворота

Занятие 3 Задача: научить технике низкого старта и стартового разгона Содержание

Методические указания

1. Рассказ об основных вариантах низкого старта и показ расстановки колодки

При обычном варианте низкого старта переднюю колодку устанавливать на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, а заднюю на длину голени от передней колодки

2. Самостоятельная установка занимающимися стартовых колодок

Опорная площадка передней колодки должна иметь угол наклона 40-50 градусов, а задняя – 60-80 градусов. Расстояние (ширина) между осями колодок – 18-20 см

3. Выполнение команды «На старт»

Голову держать прямо по отношению к туловищу. Вес тела равномерно распределить между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом другой ноги

4. Выполнение команд «На старт» и «Внимание»

По команде «Внимание» плавно поднять таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямить ноги и распределить вес тела на впереди стоящие ногу и руки 53

5. Самостоятельное выполнение занимающимися команд «На старт», «Внимание» и выход со старта (3-4 раза)

Следить, чтобы занимающиеся выбегали, а не выпрыгивали со старта

6. Выполнение занимающимися команд «На старт», «Внимание» и выход со старта под команду (3-4 раза)

Сигнал к взятию старта следует подавать громкой отрывистой командой «Марш» ясно слышимым ударом о металлический предмет или выстрелом

7. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки времени после команды «Внимание» (4-5 раз)

Не допускать в разбеге вместе фальстартов. В стартовом разбеге вместе с нарастанием длины шагов плавно выпрямить туловище

8. Объяснение и показ установки стартовых колодок на повороте (2-3 раза)

Стартовые колодки располагаются у наружного края дорожки, чтобы начало разгона было прямолинейным

9. Выполнение команд «На старт», «Внимание» и самостоятельный выход со старта на повороте

Стартовое ускорение совершать по кратчайшему пути (по касательной к бровке)

10. Бег с низкого старта на повороте под команду (4-6 раз)

При входе в поворот необходимо начинать наклон туловища к центру поворота

Наиболее распространённые ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

По команде «На старт» 1. Слишком большой прогиб спины 2. Руки согнуты в локтевых суставах, широко расставлены

Высоко поднята голова

Неправильное представление о технике низкого старта 54

Голову опустить вниз (смотреть на 0,5-1 м вперед Руки выпрямить и поставить параллельно друг другу

3. Слишком глубокий сед, проекция плеч далеко от стартовой линии

Неправильное представление о технике низкого старта

Корпус нужно послать вперед, голову при этом опустить вниз, ось плеч вывести за стартовую линию

По команде «Внимание» Опустить таз (спина параллельна земле),ноги согнуть

1. Таз поднят слишком высоко, ноги почти прямые и напряжены

Неправильное представление о технике н/старта

2. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят

Центр тяжести тела подан очень далеко вперед

Послать корпус несколько назад (но чтобы ось находилась за стартовой линией), таз приподнять

3. Недостаточный упор стопой на заднюю колодку (касается только носком)

Неправильное представление о технике н/старта

Упереться всей стопой в опорную площадку колодки

По команде «Марш» 1. Руки рано оторваны от дорожки и подняты вверх

Неправильное представление о технике н/старта

2. Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона

Неправильное представление о технике выхода со старта; слишком длинные первые шаги

3. Обе руки одновременно отводятся назад на первом шаге

Неправильное пред­ставление о технике выхода со старта

55

Руки, несколько согнутые в локтевых суставах, бросить близко к земле Преподаватель держит лег­ кую рейку в наклонном положении по направлению бега над головой занимающегося, ко­то­рый старается выбе­жать со старта, не коснув­шись рейки

Указать на разноименную работу рук: руки проносить ближе к земле, подбородок опустить

Занятие 4 Задача: научить технике финиширования. Содержание

Методические указания

1. Рассказ о технике финиширования и ее демонстрация

Разъяснить значение финиша. Ознакомить занимающихся с основными способами: грудью и плечом

2. Пробегание финишной линии с большой скоростью без броска на ленточку (2-3 раза)

Избегать прыжка на ленточку и растягивания или укорочения шагов перед финишем

3. Наклон туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе (2-3 раза)

Упражнение выполнять по одному. Преподаватель делает индивидуальные замечания

4. Наклон туловища вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (4-6 раз)

Расстояние для разбега постепенно увеличивать и довести до 30-40 м. Добиваться, чтобы занимающиеся не переходили на бег с пятки и преждевременно не наклоняли туловище

5. Финиширование способом «бросок грудью» высокой скорости (2-3 раза)

Следить за тем, чтобы туловище наклонялось на последнем шаге

6. Финиширование способом «плечом» в ходьбе и медленном беге (2-3 раза)

На последнем шаге, выполняя наклон, повернуть туловище вправо или влево

7. Финиширование способом «плечом» на высокой скорости (2-3 раза)

Упражнение лучше выполнять парами, подбирая бегунов, силы которых примерно равны

8. Финиширование на максимальной скорости любым способом

Приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее

56

Наиболее распространённые ошибки, их причины и средства исправления Ошибки 1. Прыжок на ленточку

Причины Неправильное представление о технике финиширования

2. Преждевременный наклон туловища (за 2-3 шага до финиша)

То же

3. Растягивание шагов и подбор ноги для броска

Неправильная психологическая установка: заканчивать бег точно на линии финиша

4. Выхлестывание голени вперед, отклонение туловища назад, запрокидывание головы

Преждевременное окончание бега

5. Чрезмерный наклон туловища, вызывающий падение бегуна

Потеря равновесия

Исправление

Для устранения ошибок 1-5 следует предложить занимающимся пробегать на полной скорости линию фи­ниша без специаль­ных бросков или прыжков на ленточку, сохраняя наклон туловища

4.3. Обучение технике эстафетного бега Эстафетный бег – это командный вид легкоатлетических соревнований, который может проводиться как на дорожке стадиона, так и по улицам городов, по шоссе и на местности. Спринтеры соревнуются обычно в эстафетах 4х100, 4х200 и 4х400 м, бе­гуны на средние дистанции – в эстафетах 3-4х800, 10х1000, 4х1500 м. В соревнованиях для школьников применяются эста­ феты и на более коротких дистанциях, например 4х50 м. В программу Олимпийских игр и других крупных международ­ных соревнований входит эстафетный бег 4х100 и 4х400 м. 57

Техника эстафетного бега. Передача эстафеты в беге на средние дистанции не представ­л яет большого труда, так как происходит на сравнительно невы­сокой скорости. Принимающий эстафету занимает положение вы­сокого старта и, когда передающий приближается к нему на рас­стояние 3-5 м, начинает бег, принимая эстафету уже на ходу. Эстафетная палочка передается из левой руки в правую. Приняв­ший эстафету, достигнув нужной скорости, перекладывает ее в ле­вую руку. Большие трудности представляет собой передача эстафеты на спринтерских дистанциях, особенно в эстафетном беге 4х100 м, где скорость бега очень велика. Здесь задача спорт­смена заключается в том, чтобы во время передачи не потерять скорости, достигнутой на этапе. В спринтерских эстафетах каждая команда бежит по своей, дорожке. На первом этапе бег начинается с низкого старта, на последующих — с ходу в зоне передачи. Зона передачи начинается за 10 м до начала этапа и заканчивается в 10 м впереди него. Для приема эстафеты бегуны на 2, 3 и 4-м этапах занимают положение, близкое к низкому старту, и, повернув голову вправо или влево (в зависимости от постановки ног), ждут приближения товарища по команде. Для того чтобы достигнуть в момент передачи возможно большей, скорости и получить эстафету примерно на 15-17-м м зоны, необходимо своевременно начать бег. Для этого на дорожке примерно в 6-8 м от зоны передачи делается контрольная отметка. Когда приближающийся к зоне спортсмен достигает контрольной отметки, принимающий эстафету начинает бег. Лучше, чтобы скорость обоих бегунов во время передачи была одинаковой и они бежали бы в одну ногу. Когда передающий бегун приближается к принимающему на расстояние вытянутых рук (1-1,5), он подает сигнал «Гоп», по которому бегущий впереди спортсмен отводит назад руку с раскрытой ладонью и отведенным в сторону большим пальцем. Когда рука зафиксирована в этом поло­же­нии, передающий снизу вкладывает в ладонь своего партнера эстафетную палочку. Наиболее распространен способ передачи эстафеты «без пе­ рекладывания». Бегун на первом этапе держит эстафету в пра­ 58

вой руке и передает ее второму бегуну, находящемуся у внеш­ него края дорожки, в левую руку. Второй спортсмен передает палочку третьему, который бежит по внутреннему краю дорожки, из левой руки в правую, а третий – четвертому – из правой руки в левую. В эстафетах 4х200 и 4х400, где соотношение скорости прини­мающего и передающего несколько иное, в разметку передачи должны быть внесены соответствующие поправки, и расстояние от контрольной отметки до зоны передачи уменьшается. Основные правила соревнований. Во всех случаях про­ ведения эстафетного бега участники должны нести эста­фетную палочку в руке и при смене этапа передать ее из рук в руки в установленной зоне (перекатывать или пере­брасывать палочку не разрешается). При передаче эста­феты запрещается всякая помощь одного участника коман­ды другому (например, подталкивание). Участники, бегу­щие на последнем этапе, должны пересечь плоскость финиша с эстафетной палочкой. Каждый участник команды имеет право бежать только один этап. Команда, не закончившая дистанции из-за от­сутствия у нее участника на одном из этапов, приравнива­ется к неявившейся на старт. Участник, передавший эста­фету, должен покинуть дорожку так, чтобы не помешать спортсменам других команд. В эстафетном беге, все этапы которого короче 200 м, каждая команда должна пробежать всю дистанцию по от­дельной дорожке. При проведении эстафетного бега 4х200, 4х300, 4х400 и 400 + 300+200+100 м каждая коман­да пробегает по отдельным дорожкам первые три поворо­та, а затем бег продолжается по общей дорожке. При про­ведении эстафет 100+200 + 300 + 400 м и 100+200 + 400 +… +800 м каждая команда пробегает по отдельным дорожкам первые два поворота. В некоторых соревнованиях по усмотрению главного судьи эстафетный бег 4х400 м и 400 + 300+200+100 м раз­решается проводить по общей дорожке (с общего старта), а в случае участия в забеге не более трех команд разрешается бежать по отдельным дорожкам до конца первого поворота, при этом стартовые линии каждой до­рожки должны быть размечены соответствующим об59

разом. Эстафетный бег с более длинными этапами, как правило, проводится по общей дорожке на всей дистанции, но при старте в поворот рекомендуется бежать по отдельным дорожкам до конца первого поворота. Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метро­вой зоне передачи. Определяющим является положение самой палочки, а не участника. Участник, принимающий эстафету, должен начать бег (стартовать) в пределах зо­ны передачи. На этапах длиной 200 м и менее при беге по отдельным дорожкам принимающим эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. В эстафетном беге, проводимом по отдельным дорож­кам, участникам разрешается прочертить шипами туфель на своей дорожке отметку. Если материал покрытия дорож­ки не позволяет сделать такую отметку, по усмотрению судьи допускается использование клейкой ленты. В осталь­ных видах эстафетного бега никаких отметок участнику де­лать не разрешается. При падении эстафетной палочки (в том числе не на свою дорожку в беге по отдельным дорожкам) уронив­ший должен ее поднять, не мешая участникам других ко­манд. При падении палочки в момент передачи поднять ее должен передающий. Состав участников команды после забегов для выступ­ления в последующих кругах и в финале изменяться не мо­жет. Перестановка бегунов на этапах разрешается. Как исключение замена участников допускается с разрешения главного судьи лишь в случаях заболевания участника или получения им повреждения, подтвержденных официальным врачом соревнований. Судьи на этапах эстафет регистрируют участников ко­манд на своем этапе, сразу после готовности этапа сооб­щают об этом на старт, следят за правильностью передачи эстафеты и в случае нарушения правил немедленно сооб­щают об этом старшему судье (способ сообщения о готов­ности на этапе или нарушении правил определяется зара­нее: поднятием флага, по телефону, с помощью световой сигнализации и т.п.). Количество судей на этапах определяется в зависимо­сти от числа участвующих в забеге команд, но их должно быть не менее двух на каждом этапе. 60

Обучение технике эстафетного бега. Для того, чтобы научиться передавать эстафету, не снижая скорости, и добиться автоматизации всех движений, тренировку в эстафетном беге нужно проводить систематически. Обучение на­чинают с ознакомления занимающихся с техникой передачи, стар­том, условиями передачи в зоне. Рекомендуется демонстрация пере­дачи опытными спортсменами. Наиболее целесообразно проводить обучение в такой последовательности. Передача эстафетной палочки на месте, в ходьбе и в беге с небольшой скоростью вне зоны передачи. Начинать обучение пе­редачи эстафеты на месте следует в парах, построив занимаю­ щихся в две шеренги уступами вправо и влево (в зависимости от того, какой рукой передается эстафета). По команде стоя­щие в первой шеренге отводят правую (левую) руку назад, а стоящие во второй шеренге после небольшой паузы (по команде) передают палочку. После поворота кругом занимающиеся меняются ролями. Упражнение можно выполнять, построив спортсменов в колонну по одному и пользуясь одной эстафетной палочкой. Вслед за этим передача эстафеты разучивается парами в ходьбе и в медленном беге. На этом этапе обучения преподаватель дол­жен следить за тем, чтобы ученики не поворачивали головы в момент передачи и не смотрели на свою руку, а передающие эстафету не торопились, выдерживая небольшую паузу. Старт с эстафетой на этапах. Путем многократного по­ вторе­ния нужно научить занимающихся принимать старт с опорой на одну руку (по прямой, с входом в поворот, с выходом на пря­мую). Здесь же нужно научить спортсменов пользоваться контроль­ной отметкой. Передача эстафеты в зоне на максимальной скорости. Выпол­нение этой задачи достигается многократными передачами и прие­мами эстафеты на постоянно увеличивающейся скорости в зоне. Передача выполняется, как и по прямой, в начале и в конце поворота. Нужно следить за своевременным началом бега прини­мающего, за тем, чтобы передача происходила без снижения ско­рости во второй половине зоны и чтобы принимающий 61

эстафету бежал у внешнего края дорожки на 2-м и 4-м этапах и у внутрен­него края – на 3-м этапе. Техника эстафетного бега в целом. Автоматизация движений при передаче. Для этого проводится передача эстафеты на полной ско­рости каждой парой бегунов в своей зоне и командой в целом. Можно практиковать пробегание укороченных этапов (например, 4х50 или 4х60 м). По мере овладения техникой передачи и ав­томатизации движений нужно чаще включать пробегание в полную силу полностью всех этапов. Занятие 1 Задача: создать правильное представление о технике эстафетного бега. Содержание

Методические указания

1. Сообщить сведения о видах эстафетного бега

Сведения в тексте выше

2.. Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости

Сведения в тексте выше. Показ техники передачи эстафетной палочки проводит преподаватель с учеником или двое подготовленных занимающихся

3. Показать видеоанализ передачи эстафеты сильнейшими бегунами

Объяснить значение расчета и точности движений в передаче эстафеты

Занятие 2 Задача: научить технике передачи эстафетной палочки вне зоны передачи.

62

Содержание

Методические указания

1. Передача эстафетной палочки правой и левой руками на месте

Занимающиеся построены в две шеренги на расстоянии 1-2 м одна от другой. Вторая шеренга смещена на полшага вправо. По команде осуществляется передача эстафетной палочки. Затем занимающиеся поворачиваются на 1800, упражнение повторяется

2. То же с предварительной имитацией движений рук при беге

Движение рук выполняются свободно, с большой амплитудой. Передачу производить вначале по команде преподавателя, затем по команде передающего

3. Передача эстафетной палочки при передвижении шагом по сигналу передающего

Упражнение в парах. Занимающиеся идут в ногу. Следить, чтобы расстояние между принимающим и передающим не изменялось

4. То же с продвижением на малой скорости

Следить за четкой фиксацией кисти принимающего и точной передачей эстафеты передающим. Обратить внимание на то, чтобы передающий был смещен в сторону по отношению к принимающему

Наиболее распространённые ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

1. Неправильное держание эстафетной палочки

Неправильное представление о держании палочки

Взять палочку возможно ближе к нижнему концу

63

2. При передаче на месте одновременно с командой «Хоп» передающий, не глядя на руку принимающего, протягивает эстафету одновременно с командой

Передающий не следит за готовностью руки принимающего

Добиться, чтобы передающий протягивал эстафету лишь после того, как убедился, что рука принимающего готова для приема

3. Услышав команду «Хоп», принимающий поворачивает голову для контроля за приемом эстафеты

Неправильное представление о приеме эстафетной палочки

Спортсмен смотрит вперед. Проимитировать движения принимающего под контролем преподавателя

4. Руки принимающего и передающего при передаче эстафеты не полностью выпрямлены

Малая дистанция между принимающим и передающим к моменту передачи

Подобрать нужную дистанцию для данной пары занимающихся

5. Неправильное положение кисти руки, опущенной для приема эстафеты

Незнание правильного положения кисти при приеме эстафеты Кисть опускается в сторону-назад

Развернуть кисть ладонью назад, большой палец отвести в сторону бедра Проследить за опус­ канием кисти внизназад

6. К моменту передачи эстафеты занимающиеся бегут не в ногу

Не точно сделана контрольная отметка Нарушен ритм бега одним из спортсменов

Уточнить контрольную отметку Сделать 3-4 пробежки в парах без эстафетной палочки

7. Передающий бежит с вытянутой рукой

Передающий не следит за готовностью руки принимающего эстафету Большая дистанция между передающим и принимающим

Вытягивать руку только после того, как убедишься в готовности руки принимающего Команду «Хоп» подавать при приближений на 1-1,3 м

64

Занятие 3 Задача: научить технике старта бегуна, принимающего эстафету. Содержание

Организационно-методические указания

1. Рассказ о технике старта с опорой на одну руку и ее демонстрация(1-2 мин)

Показывает преподаватель или наиболее подготовленный ученик. Можно использовать фотографии, кинограммы

2. Старт из положения 5-7 с опорой на одну руку по прямой (5-7 мин)

Левая рука отведена вверх-назад. Старт выполняется по сигналу флажком, который подает преподаватель, находящийся на расстоянии 9-10 м сзади стартующих

3. То же на повороте перед выходом на прямую (5-7 мин)

Спортсмен занимает положение старта ближе к правому краю беговой дорожки

4. То же на прямой при входе в поворот (5-7 мин)

Сначала выполнять упражнения на дорожках 5-8 с большим радиусом, затем перейти на дорожки 1-2 с меньшим радиусом

5. Определение расстояния от начала зоны передачи до контрольной отметки(7-10 мин)

Это расстояние соответствует 8-11 м и уточняется путем многократных пробежек

6. Выход со старта в момент достижения передающим контрольной отметки

Вначале выполняет каждая пара бегунов в отдельности, затем несколько пар вместе

65

Занятие 4 Задача: научить технике передачи эстафетной палочки на большой скорости бега без ограничения зоны передачи, затем в зоне передачи. Содержание

Организационно-методические указания

1. Передача эстафеты при беге с большой скоростью по прямой (4-6 раз)

В упр. 1-3 следить за расположением бегунов на дорожке (сохранение уступа)

2. То же на повороте перед выходом на прямую (3-5 раз) 3. То же на прямой перед входом в поворот (3-5 раз) 4. Передача эстафеты при беге с максимальной скоростью в зоне передачи с пробеганием коротких отрезков (5-7 раз)

Обратить внимание на соблюдение правил соревнования

5. Передача эстафеты при беге с максимальной скоростью в зоне передачи с пробеганием всех этапов (2-3 раза)

Вначале выполняют участники первого и второго этапов, затем третьего и четвертого и, наконец, второго и третьего

Наиболее распространённые ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

1. При выполнении упражнений 1-4 участник прекращает бег сразу же после приема эстафеты

Неправильное представление о цели данных упражнений

После приема эстафеты пробежать 10-15 м, не снижая скорости бега

66

2. Принимающий эстафету не фиксирует опущенную для приема руку

Отсутствует фиксация руки в плечевом суставе

Зафиксировать руку в плечевом суставе

3. Передающий эстафету не точно вкладывает палочку в руку партнера

У передающего от­ сутствует зритель­ный контроль; спортсмен не подготовлен для передачи эс­тафеты на данной скорости

Улучшить зрительный контроль за передачей эстафеты. Потренироваться в передаче эстафеты на меньшей скорости

4. Принимающий берет эстафетную палочку на некотором расстоянии от пальцев передающего

Большое расстояние между спортсменами к моменту передачи

Уточнить расстояние между спортсменами в момент передачи эстафеты

5. Передавший эстафету сразу же покидает свою дорожку

Незнание правил соревнований

Добиться того, чтобы бегун, передавший эстафету, продолжал по своей дорожке движение о тех пор, пока не снизит скорость, а участники, бегущие по другим дорожкам,примут эстафеты и пробегут вперед

6. Ошибки, связанные с нарушением правил соревнований

Незнание правил соревнований и недостаточное владение техникой передачи эстафеты

См. правила соревнований и потренироваться в выполнении всех упражнений занятия №4

4.4. Обучение технике прыжка в высоту способом «перешагивание» Прыжки в высоту с разбега – вид легкой атлетики, характе­ ризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них – «перешагивание», «волна», «перекат», «пере67

кидной» и «фосбери-флоп». Наиболее эффективными способами прыжков яв­ляются «перекидной» и «фосбери-флоп». Техника прыжков в высоту. Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и при­земления. Современная техника прыжка в высоту характеризуется рациональным использованием большой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толч­ка, и переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена. Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7-9 беговых шагов (11-14 м). Угол разбега по отношению к планке зави­сит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35-45°, при «перекидном» –25-35° и при прыжке «вол­ной» – 7590°. Разбег в прыжке способом «фосбери-флоп» выпол­няется по кривой линии. Начиная его под углом 70-90°, спорт­смен в конце разбега как бы забегает боком к планке, уменьшая угол до 25-30°. Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда прыгун делает несколько ускоряющих шагов и затем, попав стопой на контрольную отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в раз­беге – приобрести необходимую горизонтальную скорость, кото­рая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталки­вания 6,5-7,5 м/с. Первая половина разбега не отличается от обычного уско­ рен­ного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увели­чением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен гото­вится к отталкиванию. Длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В.М. Дьячков приводит для ориентировки усредненные данные трех последних шагов разбега лучших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215-220 см, предпоследний– 220-230 см и последний – 195-220 см. Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и ритма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, 68

одна­ко, она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариан­тов. Однако для любого ритма характерно постепенное нарастание скорости с акцентированием ускорения в конце разбега. Для раз­метки разбега обычно делаются две отметки: одна – в начале раз­бега и другая – на третьем шаге от места отталкивания. Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем) шаге маховой ногой. Значение правильного перехода через маховую ногу исключи­тельно велико. Это наиболее ответственная фаза разбега, опре­деляющая ход дальнейших движений прыгуна и эффективность выполнения толчка. В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продвижением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает вертикаль­ное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоня­ет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изменяя направ­ление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны от­водятся назад. Толчковая нога ставится на опору с пятки почти выпрямлен­ ной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки на всю стопу начинается ее уско­ренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вер­тикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить более широкий мах. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди. Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение, несколько задерживая начавшееся вращение тела по основным осям. Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для перехода через планку. 69

Приземление. Задача приземления – погасить вращение приобретенное при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко приземлить­ся без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер при­земления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетического материала позволяет осуществлять при­земление и непосредственно на спину. Рассмотрим выполнение этих элементов прыжка. Способ «перешагивание» наиболее прост, но наиме­нее результативен. Разбег выполняется под углом 35-45°, а от­талкивание – в 60-80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке. Маховая нога расположена парал­лельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание»,когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туло­вище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчко­вая нога переносится над планкой, а приземление происходит бо­ком к планке на маховую ногу. Приступая к изучению техники прыжков в высоту, надо иметь в виду, что современные способы прыжков требуют от занимающихся достаточно высокого уровня развития физических качеств и особого внимания к приземлению, которое совершается порой на руки с падением на бок или на спину («перекидной» и «фосбери флоп»). Особенно важно учитывать это в школе, где не всегда имеются идеальные условия для тренировки в прыжках в высоту. Обучение. Начиная обучение, нужно создать у занимающихся правильное представление о прыжке изучаемым способом. Для этого желательно не только рассказать о нем и показать фотографии, кинограммы, но и образцово продемонстрировать технику прыжка, обратив внимание на главные ее особенности. При обучении следует соблюдать указанную ниже последовательность. 70

Отталкивание. Средствами обучения отталкиванию являются различные имитационные и специальные упражнения, выполнение маха свободной ногой, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой; то же, но не держась за опору и стараясь силой энергичного махового движения подняться на носок, а затем и оторваться от земли; постановка толчковой ноги на отталкивание с пятки на всю стопу; сочетание постановки толчковой ноги на отталкивание с выведением таза вперед и махом свободной ногой; то же, но с разбега в 2-3 шага в сочетании с отведением рук назад, а затем выносом вперед-вверх; быстрые движения маховой ногой и согнутыми руками вверх в ходьбе на каждый 3-й или 4-й шаг; прыжки с нескольких шагов разбега с доставанием подвешенных на разной высоте предметов; прыжки с прямого и бокового разбега на спортивные снаряды; прыжки через планку «на взлет», подтягивая толчковую ногу. При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиваться, чтобы толчковая нога опускалась на место отталкивания выпрямленной, а последующий перекат стопы с пятки на всю стопу сочетался с выводом таза вперед и началом движения маховой ноги и рук вперед-вверх. Нужно следить также за тем, чтобы мах свободной ногой выполнялся энергично по широкой амплитуде, а толчковая нога полностью разгибалась. Полученные в отталкивании навыки закрепляются в прыжках через планку с вертикальным положением туловища. Разбег в сочетании с отталкиванием. Здесь основное средство обучения – прыжки через планку «на взлет» с постепенно увеличивающимся разбегом. В процессе этих прыжков нужно обучить занимающихся удлинению предпоследнего шага с понижением ОЦТ тела и дальнейшим продвижением таза вперед на толчковую ногу. При увеличении длины разбега необходимо следить за тем, чтобы его скорость и длина шагов возрастали ритмично и постепенно. Одновременно с приобретением навыков стабильного разбега следует определить его длину и места для контрольных отметок. Движения в полете. Одним из главных средств обучения движениям спортсмена в полете являются прыжки через планку 71

на доступной высоте с акцентированием внимания на отдельных важнейших деталях техники. Вместе с тем большую роль в обучении играют имитационные и специальные упражнения. Для способа «перешагивание» выполняют следующие упражнения: перешагивание через планку, гимнастическую скамейку и другие невысокие препятствия с места и с нескольких шагов, подходов; преодоление планки прыжком с небольшого разбега, применяя те же движения перешагивания; то же, но выпрямляя маховую ногу над планкой и опуская ее вниз за планку с поворотом колена и стопы внутрь; то же, но над планкой наклонить туловище к толчковой ноге, повернув плечи в сторону разбега и опустив руки вниз. Техника прыжков в целом изучается путем выполнения прыжка через планку с укороченного, а затем и полного разбега. Перед занимающимися ставится задача образцового выполнения тех или иных деталей прыжка. Именно на этом этапе обучения, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена, подбирается способ и наиболее приемлемый вариант техники прыжка. При обучении прыжкам в высоту в школе следует придерживаться определенной последовательности в изучении способов прыжка. Простейшие элементы прыжков включаются в занятия физическими упражнениями, начиная с I-III классов (разнообразные подпрыгивания и спрыгивания). С 11-12 лет детей можно начать обучать прыжку в высоту способом «перешагивание». В V классе дети должны овладеть разбегом, освоить «перешагивание». В школе обучение технике прыжков в высоту должно быть максимально облегчено с помощью ряда методических приемов и подсобного оборудования. Следует широко применять гимнастические снаряды для выполнения специальных имитационных упражнений. Занятие 1 Задача: создать правильное представление о технике прыжка в высоту способом «перешагивание». 72

Содержание

Методические указания

1. Сообщить сведения о видах прыжков в высоту

Сведения в тексте выше

2. Объяснить и показать технику прыжка в высоту способом «перешагивание»

Сведения в тексте выше. Показ техники проводит преподаватель или подготовленный ученик

3. Показать видеоанализ прыжков в высоту сильнейшими прыгунами

Объяснить значение фаз отталкивания в прыжках в высоту с разбега

Занятие 2 Задача: научить технике отталкивания в сочетании с маховым движением в прыжках в высоту способом «перешагивание». Содержание

Методические указания Показ сопровождается анализом техники. Рекомендуется использовать кинограммы

1. Рассказ о технике отталкивания и ее демонстрация (3-5 мин) 2. И.п. – стоя боком со стороны толчковой ноги возле гимнастической стенки, взяться рукой за перекладину на уровне груди (несколько впереди). Махи маховой ногой (6-8 раз)

Взгляд направлен вперед-вверх. Туловище и опорная нога прямые. Движения ногой выполнять с акцентированным ускорением вперед-вверх, носок стопы «взять на себя»

3. То же, но при махе назад, стопу опорной ноги «взять на себя» с последующим перекатом на носок при махе вперед (6-8 раз)

Выполняя перекаты с пятки на носок, следить за вертикальным положением туловища

4. То же, но рука, одноименная маховой ноге, выполняет маховые движения, параллельные движениям маховой ноги (6-8 раз)

Рука, выполняющая мах, отведена назад в сторону. При махе рука движется вниз-вперед-вверх

5. И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Выполнение маха ногой и руками с последующим подскоком вверх на толчковой ноге (6-8 раз)

Туловище держать прямо. Прыжок выполнять строго вверх с приземлением на толчковую ногу на место, с которого производилось отталкивание 73

6. И.п. – полуприсед спиной к гимнастической стенке, слегка согнутыми в локтевых суставах руками взяться за перекладину над головой. 1 шаг – вперед толчковой ногой; 2 – и.п. (5-6 раз)

Движение толчковой ногой от бедра. Стопу ставить сверху вперед через пятку. Руки, туловище и толчковая нога в конечном положении составляют прямую линию, маховая нога согнута в коленном суставе на носке

7. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке на согнутой правой маховой ноге, толчковая нога прямая впереди на пятке, держась левой рукой за перекладину, правая рука в замахе. Мах правой ногой и рукой (8-10 раз)

Мах начинать бедром вперед. После прохождения мимо толчковой ноги маховую полностью выпрямить в коленном суставе. Движение продолжать пяткой вперед, носок стопы «взять на себя». Вес леса в и.п. должен быть на моховой ноге. Толчковая нога с туловищем составляют прямую линию

8. И.п. – стоя на согнутой маховой ноге, толчковая впереди на пятке, руки отвести в замах. Прыжок вверх в сочетании с маховым движением (10-12 раз)

Во время прыжка туловище прямое, взгляд направлен вперед-вверх. Приземлиться на место, с которого выполнялось отталкивание. Усилия в толчке направить вверх-назад

9. И.п. – полуприсед, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, выведены вперед. 1 – шагом левой ноги вперед принять и.п. упр. 8; 2 – прыжок вверх в сочетании с маховым движением (10-15 раз)

В и.п. туловище держать вертикально. Упражнение выполнять несколько раз под счет, а затем слитно. Следить за современностью выполнения маховых движении

Наиболее распространённые ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

1. При выполнении упр. 2-4 в момент, когда маховая нога вверху, происходит компенсаторное сгибание опорной ноги и туловища

Недостаточный уровень развития подвижности в тазобедренных суставах. Чрезмерно высокое выполнение маха ногой

Туловище и опорную ногу держать прямыми. Рекомендовать мах пониже, до высоты, позволяющей выполнять маховые движения правильно

74

2. Маховое движение выполнять скованно, закрепощено

Недостаточный уровень развития гибкости

Выполнять свободные маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду

3. При выполнении упр. 5, 8, 9 занимающийся теряет равновесие в полете. При приземлении опрокидывается назад

Несвоевременное торможение маховых звеньев

Выполнять своевременное торможение маховых звеньев. Приземляться строго на место отталкивания

Занятие 3 Задача: научить подготовке к отталкиванию и разбегу в прыжках в высоту способом «перешагивание». Содержание

Методические указания

1. Рассказ о технике подготовки к отталкиванию и ее демонстрация (3-5 мин)

Рекомендуется использовать кинограммы

2. И.п. – полуприсед, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, выведены вперед. 1 – шагом толчковой ноги вперед принять положение перед отталкиванием; 2 – прыжок вверх в сочетании с маховым движением (3-4 раза)

В и.п. туловище держать вертикально. В положении 1 оно отклонено назад и составляет с толчковой ногой прямую линию. При выполнении прыжка усилия в отталкивании направлять вверхназад и следить за своевременным окончанием активного маха. Приземляться на толчковую ногу

3. То же, что в упр. 2, только слитно (3-4 раза)

Обратить внимание на упругость туловища и толчковой ноги в момент отталкивания

4. И.п. – о. с. 1– шагом вперед прийти в положение перед прыжком на маховой ноге; 2 – шагом толчковой ноги вперед принять положение перед отталкиванием; 3 – прыжок вверх в сочетании с маховым движением (6-8 раз)

На счет «2» движение начинается от бедра толчковой ноги с вовлечением в движение соответствующей стороны таза (плечи отстают)

75

5. То же, что в упр. 4, но действия, выполняемые на первые два счета, выполняются слитно (8-10 раз)

Обратить внимание на ритм данного движения в целом

6. И.п. – о. с. 1 – шаг толчковой ногой вперед, правая рука задерживается впереди; 2 – предтолчковый шаг на маховую ногу, руки вперед (подготовка к замаху); 3 – постановка толчковой ноги на место отталкивания, руки в замах; 4 – прыжок вверх с выполнением маховых движений (4-6 раз)

В упр. 6-7 строго следить за соблюдением позы, соответствующей каждому счету. Преподавателю рекомендуется выполнять упражнение вместе с группой

7. То же, что в упр. 6, но движения на счет «3» и «4» объединить и выполнять за счет «3» (6-8 раз) 8. То же, что в упр. 7, но слитно(8-10 раз)

3-4 раза показать упражнение с целью запоминания занимающимися движения в целом

9. Прыжок вверх с 3 шагов в медленном темпе (4-6 раз)

В упр. 9-12 подготовка к толчку всегда должна быть связана с повышением скорости разбега. Важно добиться плавного понижения ОЦТТ. Движение ОЦТТ вверх должно быть равномерно ускоренным и начинаться в последнем шаге с разгибания маховой ноги

10. Прыжок вверх с 3-5 шагов разбега с касанием предмета, подвешенного на уровне плеч, маховой ногой (6-8 раз) 11. То же, что в упр. 10, но предмет выше уровня головы на 40-50 см. Коснуться предмета головой (6-8 раз) 12. Прыжок через планку способом «на взлет» с 5-7 шагов разбега(8-10 раз)

76

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки 1. Несогласованные действия в отталкивании, приводящие к невысокому прыжку

Причины

Исправление

Маховые движения запаздывают, выполняются вдогонку толчку

Повторить упражнения по освоению маха с толчком

2. При выполнении прыжка с 3-5 шагов разбега замедляется скорость разбега (обратный ритм)

Неправильное представление о ритме разбега

Повторить упр. 7 с различными объединениями счетов в один («1 и 2»; «2 и 3»; «3 и 4»; «1, 2»; «3 и 4» и т.д.), обращая внимание на ритм выполнения упражнений

3. Затруднения в выполнении второго шага и выводе таза вперед на последнем шаге

Большой наклон туловища вперед или «отвал» плеч назад на третьем шаге от толчка

Туловище держать прямо или чуть наклониться вперед на 3-5° от вертикали. Бег выполнять с активным выведением бедра вперед

Занятие 4 Задача: научить движениям в полетной фазе прыжка способом «перешагивание». Содержание 1. Рассказ о технике перехода через планку способом «перешагивания» и ее демонстрация (3-5 мин)

Методические указания Подчеркнуть преимущества и недостатки изучаемого способа

77

2. И.п. – стойка боком перед планкой. 1– поднять прямую маховую ногу; 2–шагом вперед поставить ее за планку, сразу поднимая толчковую ногу вверхвперед (5-6 раз)

Планку установить на высоте 30-50 см. Место опускания маховой ноги за планкой обозначить кругом

3. Прыжок упрощенным «перешагиванием» (без движений, направленных на «уход» от планки в момент наивысшей точки взлета тела) с подхода частым мелким шагом к месту отталкивания (6-8 раз)

Место толчка обозначить кругом на расстоянии 1-1,5 см стопы от проекции планки. Для указания направления разбега провести под углом 35° по отношению к планке прямую линию со стороны маховой ноги. Обратить внимание на выполнение всех движений в отталкивании и в полете по линии, продолжающей разбег. Маховую ногу за планку опускать быстро, с целью компенсаторного подъема вверх таза и толковой ноги

4. Прыжок в высоту упрощенным «перешагиванием» с 3-5 шагов разбега (6-8 раз)

Подобрать разбег с 3-5 беговых шагов. Место толчка обозначить кругом на расстоянии 1,5-2 стопы от планки. Прыжок и разбег выполнять в одной вертикальной плоскости

5. Прыжок в высоту способом «перешагивания» с 3-5 шагов разбега (8-9 раз)

В момент наивысшей точки взлета маховая нога и плечи посылаются в сторону планки, что вызывает компенсаторное перемещение таза и толчковой ноги в сторону от нее

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средств исправления Ошибки 1. Нет высокого взлета в прыжке

Причины Движение в отталкивании и в полете направлены не по линии, продолжающей разбег, а в сторону планки

78

Исправления Повторить упражнения для освоения движений в полетной фазе

2. Планка часто сбивается толчковой ногой

При выполнении движений, направленных на уход от планки, толчковая нога зависает над ней

Рекомендовать занимающимся уход от планки выполнять одновременно и ногой и тазом (см. упр. 5)

Занятие 5 Задача: научить прыжку в высоту способом «перешагивание» в целом. Содержание 1. Прыжок в высоту способом «перешагивание» на небольшой высоте с 3 шагов разбега (4-6 раз) 2. Прыжок в высоту способом «перешагивание» на средней высоте с 5 шагов разбега (6-8 раз)

3. Прыжок в высоту способом «перешагивание» с полного разбега на высоте, близкой к максимальной 4. Соревнования внутри группы по прыжкам в высоту способом «перешагивание» (10-30 мин)

Методические указания В упр. 1-3 выявить ошибки и недочеты техники и исправить их по следующей схеме: а) при наличии нескольких ошибок определить главную, влекущую за собой остальные; б)определить причины и ошибки; в) устранить причину, мешающую правильному выполнению прыжка; г) исправить ошибку, облегчая условия выполнения прыжка; д) выполнить прыжок в нормальных условиях, сосредоточивая внимание на правильном исполнении той его части, в которой наблюдалась ошибка; е) закрепить технику прыжка повторными упражнениями в различных условиях (от облегченных до усложненных) Соревнования проводить в соответствии с требованиями правил. Судей назначить из числа занимающихся.

4.5. Обучение технике прыжков в длину с разбега Прыжки в длину – это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, 79

умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять рав­новесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыж­ков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе поле­та имеют второстепенное значение, так как не влияют на даль­ность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подгото­виться к приземлению. В конечном счете, результат в прыжках в длину зависит преимущественно от той горизонтальной скорости, которая достигнута в разбеге и вертикальной скорости, приобретен­ной при отталкивании. Техника прыжков в длину. Результат прыжка в длину зависит от скорости разбега и мощ­ности отталкивания. Известную роль при этом играют угол от­талкивания, умение прыгуна сохранить равновесие в полете и вынести ступни ног, возможно, дальше вперед в момент при­земления. Разбег дает возможность спортсмену приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая у лучших прыгунов достигает 10,0-10,5 м/с. Длина разбега определяется уровнем беговой под­готовленности прыгуна, его умением достигнуть максимальной скорости за определенный отрезок времени и обычно равняется 36-46 м у мужчин и 30-36 м у женщин. С повышением тренированности длина и скорость разбега увеличиваются. Естественно, что для новичков и детей школьного возраста длина разбега значительно со­кращается и составляет у младших школьников 16-22 м и у старших 25-35 м. У девочек разбег должен быть на 2-3 метра меньше, чем у мальчиков. Исходное положение для разбега должно быть удобным для концентрации внимания и достижения стабильности шагов. Став обеими ногами на контрольную линию, прыгун слегка сгибает рас­ставленные на 10-15 см ноги и наклоняет туловище вперед, держа руки на коленях или опустив их вниз. Движение начинается «паде­нием» вперед. Первые шаги выполняются с большой, почти пре­дельной интенсивностью, что позволяет достигнуть их стабильности, а следовательно, большей точности всего разбега. Возможно и другое исходное положение, когда одна нога отставлена назад. 80

Существуют два варианта разбега: с постепенным наращи­ ванием скорости, которая достигает максимальной величины к отталкиванию, и со сравнительно быстрым увеличением скорости и удерживанием ее до отталкивания, что более целесо­ образно. Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого стар­та. Туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К сере­дине разбега туловище выпрямляется и к предпоследнему шагу находится уже в вертикальном положении. В конце разбега, поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость, прыгун выполняет движение свободно, без излишнего напряжения, что позволяет ему быстро и естественно перейти к отталкиванию. Для боль­шей точности разбега прыгун делает контрольную отметку за шесть беговых шагов от бруска, на которую он должен по­пасть толчковой ногой. На предпоследнем шаге ОЦТ тела несколько снижается. Последний шаг на 2530 см короче предыдущего. Отталкивание нужно выполнять, возможно, быстрее (0,110,13 с). Нога ставится на брусок почти выпрямленной, всей стопой (чуть раньше грунта касается пятка). Угол между ногой и дорожкой сос­тавляет 65-70°. Ускоренная постановка ноги на брусок способству­ет сохранению горизонтальной скорости. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упру­гая постановка ноги всегда бесшумна. Вслед за этим толчковая нога сгибается во всех суставах и начинает выпрямляться под действием инерции массы прыгуна в мо­мент приближения к вертикали. Угол сгибания в коленном суставе не должен превышать 140°. Одновременно с началом выпрямления толчковой ноги маховая нога активным движением от бедра выно­сится вперед-вверх. Соответствующая маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и нес­колько внутрь. Мощное и быстрое выпрямление толчковой ноги и вынос впе­ред-вверх маховой ноги сопровождаются выпрямлением туловища. Плечи и грудь поднимаются вверх. Угол отталкивания – 70-75°. Вер­тикальная скорость достигает 3,2-3,5 м/с. Полет начинается под углом 18-24°. 81

В полете прыгун выпол­няет те или другие движения с целью поддержания равновесия и наиболее выгодного приземления. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун принимает положение «широкого шага». Дальнейшие его движения зависят от способа прыжка. Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начи­нается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивает­ся к ней и обе ноги приближаются к груди. Таким образом, прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К мо­менту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад. Недоста­ток этого способа – возможное вращение вперед в полете, что существенно уменьшает дальность прыжка. Обучение технике прыжков в длину. При ознакомлении занимающихся с техникой прыжка особое внимание нужно обратить на необходимость выработки стандартного разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием. После ознакомления с техникой прыжка полезно будет про­ ве­рить умение учеников прыгать в длину с разбега на основе соз­дав­шегося у них представления о прыжке и имевшегося ранее опыта. Прыжок выполняется с укороченного разбега. При обучении следует соблюдать указанную ниже после­ дова­тельность. Толчок. При обучении толчку используются имитационные уп­ражнения: отталкивание с места с выведением таза вперед и подъ­емом маховой ноги, отталкивание в сочетании с движениями рук, отталкивание с одного шага, отталкивание с 1-3 беговых шагов с прыжком на маховую ногу на гимнастическую стенку или другой гимнастический снаряд. Нужно следить за тем, чтобы в конце оттал­кивания толчковая нога полностью разгибалась в коленном и го­леностопном суставах, маховая нога энергично выносилась вперед-вверх и все движения выполнялись легко и 82

свободно. Толчковая нога ставится ближе проекции ОЦТ тела на всю стопу или пере­катом с пятки на носок. Сочетание разбега с толчком. Средствами для выполнения этой задачи являются: прыжки в «шаге» с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием с 2-3 шагов разбега, то же, но сериями, отталкиваясь на каждый третий или пятый шаг, прыжки с короткого разбега через одну-две планки, прыжки с короткого разбега на гимнастические снаряды. Начиная прыгать с 2-3 шагов, нужно постепенно увеличивать длину разбега до 8-10 беговых шагов и следить за тем, чтобы отталкивание было полным и энергичным, а последний шаг несколько короче предыдущего. Приземление. Обучение приземлению начинается с прыжков на месте. При этом необходимо дальше выбрасывать ноги вперед. Затем выполнять приземление из прыжка в «шаге», а также «согнув ноги». Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать ясно видимую отметку или положить на это место веревку, ленту, поставив перед учеником задачу – приземляясь, посылать ногу за отметку. Движения в полете. Способ «согнув ноги». Если занимающиеся освоили отталкивание и полет в широком шаге, то изучение способа «согнув ноги» не будет представлять большой трудности. Им надо показать, как после вылета в «шаге» выполнить группировку. После этого прыжки группировкой в полете выполняется с постепенным увеличением разбега до 10-12 беговых шагов. Полезно имитировать вылет в «шаге» и группировку в висе на кольцах. Прыжок в целом. Установление длины полного разбега. При обучении прыжку в длину в целом применяются следующие средства: повторное пробегание полного разбега; прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега избранным способом; прыжки в целом, обращая внимание на выполнение последних шагов и возможно более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Нужно научить спортсменов точно попадать на место отталкивания, пробегать разбег всегда в одном и том же ритме, 83

ни в коем случае не сокращать и не растягивать шаги, для того чтобы попасть на брусок (не «подбирать шаги»). Длину полного разбега можно установить, измерив по следам, оставленным на дорожке, длину 18-21 бегового шага или разбега­ясь от бруска по дорожке для разбега и обозначая отталкивание вверх на 18-м или 21-м шаге. Отметка, оставленная при этом от­талкивании, и будет контрольной для начала разбега, соответст­венно, устанавливается контрольная отметка для последних шести шагов разбега. Te или иные коррективы вносятся в разбег в зави­симости от состояния тренированности, условий погоды, грунта и т.д. В школе изучение элементов техники прыжков в длину следует начинать уже в I-II классах. Надо научить детей правильно прео­долевать небольшие горизонтальные препятствия, попадать на место толчка той или иной ногой, приземляться на две ноги. Занятия по прыжкам проводятся как в зале, так и на местности, преимуще­ственно в игровой форме. С V по VIII класс дети осваивают основные элементы техники прыжков в длину, выполнения последних шагов разбега в сочета­нии с отталкиванием, полета и рационального приземления. В старших клас­сах учащиеся могут знакомиться с более эффективными способами полета, в первую очередь с «ножницами». На всех этапах обучения больше времени надо отводить на разнообразные имитационные и подводящие упражнения. Попытки в короткий срок научить прыжкам, используя для этого, главным образом, сами прыжки заранее обре­чены на неудачу. При выполнении имитационных упражнений нужно широко использовать оборудование, имеющееся в школь­ном зале: гимнастические скамейки и стенки, снаряды для опорных прыжков, кольца, перекладины. Залог успеха в прыжках в длину – умение поддерживать пос­тоянную длину шага, т.е. стандартно разбегаться. Здесь можно использовать многократное пробегание дорожки для разбега, бег по отметкам, бег через низкие барьеры и т.д. Очень важно укре­пить у детей опорно-двигательный аппарат, предложив им вклю­чить в утреннюю зарядку упражнения для укрепления голени и стопы. 84

Занятие 1 Задача: создать правильное представление о технике прыжка в высоту способом «перешагивание». Содержание

Методические указания

1. Сообщить сведения о видах прыжков в высоту

Сведения в тексте выше

2. Объяснить и показать технику прыжка в высоту способом «перешагивание»

Сведения в тексте выше. Показ техники проводит преподаватель или подготовленный ученик

3. Показать видеоанализ прыжков в высоту сильнейшими прыгунами

Объяснить значение фаз отталкивания в прыжках в высоту с разбега

Занятие 2 Задача: научить отталкиванию в прыжках в длину способом «согнув ноги». Содержание

Методические указания

1. Отталкивание с одного шага разбега с выведением таза вперед и подъемом маховой ноги (8-9 раз)

Занимающийся стоит на месте, впереди маховая нога. Активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой ноги и отталкивание

2. Прыжок в шаге с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением на маховую ногу (6-8 раз)

Туловище прямое. Следить за полным разгибанием толчковой ноги во всех суставах при завершении отталкивания

3. Прыжок в шаге с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением вположение выпада (6-8 раз)

Обратить внимание на активное выполнение махового движения сильно согнутой в коленном суставе ногой

4. Прыжок в длину с 3-4 беговых шагов разбега через препятствие (4-6 раз)

Препятствие высотой 40-60 см располагается на расстоянии половины длины прыжка

85

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

1. Отталкивание заканчивается не полным выпрямлением опорной ноги во всех суставах

2. Несоблюдение положения «шага» в полете

3. Малая активность маховых движений

Причины

Исправления

Малая активность в отталкивании

Прыжки в длину через препятствие. Использование установки: «быстрое поднимание на толчковой ноге как можно выше»

Недостаточный уровень развития физических качеств

Развитие силовых и скоростных качеств

Быстрое выведение толчковой ноги вперед.

Прыжки «в шаге» с короткого и среднего разбега.

Невысокая траектория

Прыжки с возвышения или подкидного мостика

Преждевременное разгибание маховой ноги в коленном суставе.

Прыжки с доставанием коленом подвешенных предметов на различной высоте.

Несогласованность маховых движений и отталкивания

Развитие координации движений с помощью прыжковых упражнений

Занятие 3 Задача: научить сочетанию разбега с отталкиванием в прыжках в длину способом «согнув ноги». Содержание

Методические указания

1. Многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения (8-10 раз)

Выполнять на участке 30-40 м с отталкиванием на каждый 4-5 шаг. Приземляться на маховую ногу

86

2. Пролегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания (4-5 раз)

Отталкивание без выраженной подготовки к отталкиванию

3. Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов разбега с постепенным набором скорости (4-5 раз)

Следить за соблюдением наращивания темпа шагов. Толчковую ногу на место отталкивания ставить беговым движением

3. Прыжки в длину со среднего разбега (4-6 раз)

Средний разбег равен 6-8 беговым шагам. Уделять внимание набору скорости до конца разбега, сведению к минимуму подготовки к отталкиванию, постановке на ноги отталкивание беговым «загребающим» движением

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправление

1. Удлинение последнего шага разбега, что приводит к нарушению ритма движений и напрыгиванию на место отталкивания

Низкое подседание на маховой ноге

Активное пробегание через маховую ногу перед отталкиванием. Использование пробеганий по разбегу

2. Высокое выпрыгивание с потерей горизонтальной скорости в полете

Стопорящая постановка толчковой ноги на отталкивание

Имитационные упражнения, включающие постановку ноги на отталкивание беговым движением. Прыжки в длину через препятствие, поставленное далеко от места отталкивания

3. Продолжительная подготовка к отталкиванию (4-5 беговых шагов)

Неверное представление занимающегося о движениях в конце разбега

Объяснение требований к выполнению разбега. Многократное пробегание полного разбега

87

4. Значительное подседание на маховой ноге

Потеря активности движений при переходе через маховую ногу. Преждевременная подготовка к отталкиванию

Постановка маховой ноги беговым движением

5. Трудности в организации эффективного отталкивания

Несоответствие между скоростью движения и характером постановки ноги на отталкивание. Низкий уровень развития физических качеств

Уточнение длины разбега. Создание правильного представления об отталкивании. Повышение уровня физических качеств

Занятие 4 Задача: научить движениям в полете в прыжках в длину. Содержание

Методические указание

1. Прыжок вверх с места с двух ног через препятствие с активным подтягиванием колен к груди (4-5 раз)

Высоту препятствия постепенно увеличивать. Обращать внимание на вертикальное положение туловища в полете

2. Имитация полетной фазы. В положении неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей (8-10 раз)

Снижать ОЦТТ в положении выпада.

3. Прыжок в длину с короткого разбега с выходом в положение «шага» (4-6 раз)

Приземление в положение выпада

4 Прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов (5-8 раз)

Внимание на активность маховых движений, высокое расположение колен при группировке перед приземлением

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства устранения Ошибки 1. Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед

Причины Резкий наклон туловища вперед при отталкивании 88

Исправление При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища

2. Длительное сохранение положения в «шаге» в первой половине полетной фазы

Неумение своевременно расслаблять мышцы маховой ноги

Прыжки через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия

3. Ранее пригибание туловища в полетной фазе(способ «прогнувшись»)

Сразу после отталкивания спортсмен активно прогибается. Неверное представление о полетной фазе

Создание представления о полетной фазе. Прыжки в длину с прогибанием туловища над препятствием

4. Малая амплитуда движений ног в полете способ «ножницы»

Излишняя напряженность мышц. Движения ног в основном в коленных суставах

Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе

5. Недостаточная группировка прыгуна перед приземлением

Запоздалая группировка спортсмена перед приземлением

Прыжки в длину с места с приземлением на высокие маты

Занятие 5 Задача: научить приземлению в прыжках в длину. Содержание

Методические указания

1. Прыжок в длину с места (4-6 раз)

Отталкивание с двух ног. Обратить внимание на активное выведение коленей вверх-вперед перед приземлением

2. Прыжок в длину с короткого разбега через препятствие (8-10 раз)

Препятствие высотой 30-50 см на расстоянии 60-100 см от места отталкивания. Следить за своевременной группировкой перед приземлением

3. Прыжок в длину с короткого или среднего разбега в обозначенное место приземления (5-8 раз)

Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз-назадвперед

89

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправления

1. Недостаточное высокое поднимание ног перед приземлением

Пассивное выполнение движений ногами при их выносе

Установка на активное поднимание колен к груди

2. Преждевременное опускание ног перед приземлением

Ранее выпрямление ног в коленных суставах

Прыжки через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета

Занятие 6 Задача: научить определять длину и ритм полного разбега. Содержание

Методические указания

1. Бег с 2-3 наращиваниями скорости, имитирующий набегание на место отталкивания (2-3 раза)

Наращивать скорость за счет темпа движения

2. Разбег с 5-6 беговых шагов с обозначением отталкивания (2-3 раза)

Скорость движения повышать до момента окончания отталкивания. Приземление на маховую ногу с последующим пробеганием

3. Разбег с 7-8 беговых шагов с обозначением отталкивания (2-3 раза)

То же, что в упр. 2. Сократить время подготовки к отталкиванию

4. Пробежки по сектору с целью определения полного разбега, исходя из скоростных возможностей занимающегося (3-4 раза)

Длина разбега должна соответствовать: 12 беговым шагам при результате в беге на 30 м 4,6 ±0,1 с, 14 – при 4,4 ±0,1 с, 16 – при 4,2±0,1 с, 18 – при 4,0 ±0,1 с, более 18 беговых шагов при 3,9 с и ниже. У женщин при аналогичных результатах длина разбега может быть увеличена на 2 шага

90

Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления Ошибки

Причины

Исправления

1. Значительная вариативность длины беговых шагов в конце разбега

Разбег выполняется каждый раз с новым вариантом набора скорости. Несоответствие длины разбега физическим качествам занимающегося

Определить постоянный вариант набора скорости. Уточнить длину разбега.

2. Нарушение ритма разбега в его предтолчковой части

Несоблюдение соотношения длины последних шагов разбега. Преждевременное достижение максимальной скорости

Сократить последний шаг, тем самым увеличить длину предпоследнего. Определить оптимальный вариант набора скорости.

3. Нарушение структуры беговых шагов в конце разбега

Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающегося. Акцент на задний толчок. Бег на сильно согнутых ногах.

Определить уровень скоростных возможностей занимающегося. Обучить технике спринтерского бега. Создать представление о характере бега в прыжках в длину

4. Снижение скорости бега в конце разбега

Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающегося. Преждевременное достижение высокой скорости бега

Определить уровень скоростных возможностей занимающегося через систему тестов и на этой основе уточнить длину разбега. Найти оптимальный вариант набора скорости

4.5. Обучение технике метания малого мяча По характеру выполнения движений метание спортивных снарядов является скоростно-силовым упражнением с выраженной динамичностью и взрывной работой мышц. Достижение высоких результатов в этом виде легкой атлетики зависит: 91

1) от умения метателя набрать оптимальную горизонтальную скорость во время разбега; 2) от его возможностей трансформировать эту скорость, т.е. передать её от нижних к верхним звеньям тела, путем овладения рациональным ритмом последних бросковых шагов. Обгона нижними звеньями тела снаряда и увеличения пути сопровождения снаряда для более продолжительного воздействия на него; 3) от способности метателя придать снаряду максимальную скорость при оптимальном угле вылета. Специфические особенности техники метания требуют хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела, чувства ритма и т.д. Метания мяча и гранаты. Метание малых мячей (резиновых, теннисных, хоккейных) и гранаты является важным средством физического развития и спе­циальной подготовки школьников. Вес и диаметр мячей, используемых при обучении и тренировке, могут быть различными. На соревнованиях мальчиков и девочек ис­пользуются мячи весом 150 г (допуск 10 г) и диаметром от 5,8 до 6,2 см. Вес гранаты должен быть 700, 500 или 250 г. Гранату ве­сом 250 г метают мальчики и девочки 11-13 лет, 500 г – девочки и девушки 14-17 лет и юноши 14-15 лет, 700 г – все остальные группы. Метание мяча и гранаты производится с места и с разбега в коридор шириной 10 м. 4.5.1. Методические указания по обучению технике метания малых мячей и гранаты способом «из-за спины через плечо» Техника метания мячей, кам­ней и гранаты почти ничем ни отличается от техники метания копья. Малый вес мячей и размеры этих снарядов облегчают выполнение замаха и проведение руки со снарядом при броске над плечом. Сле­дует, однако, весь92

ма основательно предостеречь от раннего увлече­ния сильно бросить мяч, гранату, так как это очень часто приводит к длительным травмам локтевого и плечевого суставов, и, как пра­вило, приводит к возникновению и закреплению грубых ошибок. Обучение технике метания с места, с шагов и с разбега проводится в спортивном зале в щиты или в специальные круги,находящиеся на стенах. Первым упражнением для овладения последовательностью приложения усилий к снаряду и хлестким рывком является бросок мяча в пол из положения обычной стойки, мяч над головою на вытянутой руке. Вначале на легких бросках в основном овладевают хлесткими движениями предплечья и кистью. Бросок сопровождается наклоном и легким поворотом влево. По мере овладения правильными основа­ми техники переходят и к более сложным броскам. Правильно бро­шенный мяч (по вертикали), ударившись о пол, отскакивает на вы­соту,соответствующую силе рывка. В этом случае мяч легко ловится. При неправильном броске мяч отскакивает в самых разнообразных направлениях, и ловить эти мячи, не сходя с места, невозможно. В основном овладев этим упражнением и подготовив руку к метанию, можно переходить к метанию мяча с места из положений – лицом, полуоборотом и, наконец, боком в направлении метания. Броски выполняются в различные цели, находящиеся на высоте, со­ответствующей правильному углу выбрасывания (вылета мяча). Бросок выполняется на соответствующем расстоянии от стены после замаха рукой прямо-назад или назад-вниз с переходом в исходное положение для броска. Затем следует бросок. Очень важно, и это нужно подчеркнуть, с самого начала обратить внимание на постепен­ное включение в работу мышц ног, туловища и затем руки, за­вершающей бросок. Метание с места проводится в зависимости от количества «целей» на стене – парами, тройками и т.д. Каждый обучающийся по команде делает 3– 5 бросков. Общее количество бросков устанавливает преподаватель в зависимости от качества выполнения основ техники. Метание с шагов и с разбега также проводится маленькими отделениями, но с таким расчетом, чтобы после шагов и разбе93

га обучающиеся перед заключительным усилием находились на нужном расстоянии от стены (как при метании с места). Броски на умеренной скорости позволяют обучающимся луч­ше контролировать и акцентировать важнейшие элементы техники – последовательности усилий и вылет мяча под правильным углом. На это следует обратить особое внимание. И только после овладе­ния правильными основами техники можно разрешить броски и на возрастающей скорости. Дальнейшее совершенствование техники метания с места, с шагов и с разбега на дальность «на технику» и с обязательным, постепен­ным возрастанием силы броска нужно проводить на площадке, ста­дионе,на местности с использованием соответствующих разметок и конечно,после специального общего разогревания и подготовки руки к метанию. Первая задача: ознакомить учащихся с техникой метания снаряда с разбега. Средства: 1. Показать технику метания мяча с разбега и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей мяча. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях. Вторая задача: обучение правильному держанию мяча и изучение хлестообразного рывка метающей руки. Средства: 1. Показать и проверить правильность держания мяча. Мяч берется в правую (левую) руку так, чтобы он не соприкасался с ладонью и лежал на указательном и среднем пальцах, придерживался с боков безымянным и большим пальцами. Вариант А(имитация метания): и.п. – стоя, ноги на ширине 50 см, вес тела в основном на передней части стоп. Метающая рука над плечом согнута в локтевом и плечевом суставах. Локоть на уровне лица, свободная рука опущена вниз (бросок имитируется последовательным и 94

непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх; затем рука продолжает движение вниз, в сторону, назад и до исходного положения)(дозировка без перерыва – 8 – 10 раз). Вариант Б (метание малого мяча весом 150 г в стену): метающая рука выпрямляется вперед-вверх, мяч после отскока от стены ловится (дозировка – 2 серии по 8 – 10 раз). Целесообразно метать из исходного положения – стоя, ноги врозь, левым боком к направлению броска, чтобы лучше ощутить опору левой ногой. В этом положении стопы параллельны, расстояние между ними – 30 см, вес перенесен на левую ногу. Вариант В: из того же исходного положения метание малого мяча в землю. Метающая правая рука вынесена перед грудью параллельно земле на высоту плеч и согнута под прямым углом в локтевом и плечевом суставах. В момент рывка левая рука придерживает правую руку под локоть. Выполняется в 2 серии по 8–10 раз / Вариант Г: то же и.п., метающая рука вынесена над плечом уже известным образом. Рукой размахивают вперед-назад в плечевом суставе, не изменяя угла сгибания в локтевом суставе (рис. 5). Выполняются в 2 серии по 8 – 10 раз. При выполнении упражнения метающая рука свободна и расслаблена. Левая рука опущена вниз или охватывает грудь и подмышку. Третья задача: освоение финального усилия и совершенствование хлестообразного рывка. 1. Метание малого мяча с места из и.п. финального усилия. И.п. – стоя лицом вперед, левая нога впереди, метающая рука с мячом занесена назад-вверх, слегка согнута в локтевом суставе, грудь – в направлении броска. Вес тела преимущественно на правой ноге, стопы параллельны. Из этого исходного положения выполняются броски вперед-вверх – 2 серии по 10 – 12 бросков . 2. Встать левым боком к направлению броска. Рука с мячом выпрямлена на высоте плеча. Вес тела на правой ноге, согнутой в колене. Стопы повернуты внутрь: правая нога – на 60˚, левая – на 170˚. Расстояние между стопами – 70 см. Левая рука, согну95

тая в локте, вынесена перед грудью. Бросок выполняется впередвверх в стену 2 серии по 10 – 12 бросков . Четвертая задача: освоение ритмической структуры брос­ ковых шагов в сочетании с финальным усилием. 1. Встать левым боком по направлению броска. Вариант А: рука с малым мячом, вытянутая назад, на уровне плеча, правая нога перед левой и скрещена с ней, расстояние между стопами – 35 – 50 см. Вес тела распределен на обе ноги, согнутые в коленях. Стопы полуобращены в направлении броска. Левая рука перед грудью . Выполняется следующее движение: левая нога ставится в положение шага для метания с места так, чтобы вызвать вслед за собой продвижение колена правой ноги, не поворачивая тела в направлении броска. Выполняется без броска – 2 серии по 6-7 раз. Имитируется поворачивание тела в направлении броска, и выполняются захват и «натянутый лук» (без броска) – 2 серии по 5-6 раз. То же упражнение сочетается с метанием малого мяча в стену и ловлей его после отскока – 2 серии по 8 бросков. Вариант Б: из того же исходного положения выпрямленная рука с мячом отведена назад на высоте плеча. Вес тела на правой ноге, согнутой в колене. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору внутренней частью стопы на расстоянии примерно 3 стоп от правой. Левая рука согнута и вынесена перед грудью. Выполняется скрестный вынос правой ноги перед левой, после чего нога возвращается в исходное положение – 2-3 раза по 6-8 повторений в каждой. То же упражнение, но после скрестного выноса правой ноги левая ставится в положение шага для броска. Сначала без поворачивания, а потом и с поворачиванием тела в направлении броска со взятием снаряда «на себя» – 2 серии по 6-8 раз. Тоже упражнение сочетается с броском – 2 серии по 8-10 бросков. 96

2. Отведение метающей руки с последующим выполнением бросковых шагов. Вариант А: и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в направлении броска, рука с мячом, согнутая в локте, над плечом. Правая нога, согнутая в клене, выносится вперед с одновременным поворачиванием туловища вправо, метающая рука полувыпрямлена, левая рука в «полузакрытии», после вынесения вперед нога возвращается в исходное положение. Вариант Б: из того же исходного положения выполняется шаг правой ногой вперед, туловище полностью поворачивается вправо, правая рука полувыпрямлена, левая согнута и выносится перед грудью. Делается шаг левой ногой с одновременным полным выпрямлением правой руки. Упражнение выполняется без броска и в сочетании с броском в стену. 3. И.п. – стоя левым плечом в направлении броска, вес тела на правой ноге. Из стойки боком выполняется несколько предварительных свободных шагов (обычно четыре) с последующим выполнением скрестного шага, включая и бросок (2-3 серии по 6-8 бросков). Контрольные вопросы 1. Перечислите последовательность изучения техники беговых видов легкой атлетики. 2. Дайте характеристику технике бега на средние дистанции. 3. Перечислите последовательность изучения техники бега на средние дистанции. 4. Какой старт применяется при беге на средние и длинные дистанции? 5. Дайте характеристику технике бега на короткие дистанции. 6. Перечислите последовательность изучения техники бега на короткие дистанции. 7. Какой старт применяется при беге на короткие дистанции? 8. Дайте характеристику технике эстафетного бега. 9. Перечислите последовательность изучения техники эстафетного бега.

97

10. Перечислите последовательность изучения техники видов прыжков легкой атлетики. 11. Дайте характеристику технике прыжка в высоту способом «перешагивание». 12. Перечислите последовательность изучения техники прыжка в высоту способом «перешагивание». 13. Дайте характеристику технике прыжка в длину способом «согнув ноги». 14. Перечислите последовательность изучения техники прыжка в длину способом «согнув ноги». 15. Перечислите последовательность изучения техники видов метаний легкой атлетики. 16. Дайте характеристику технике метания малого мяча. 17. Перечислите последовательность изучения техники метания малого мяча.

98

ЛИТЕРАТУРА 1. Юшкеевич Т.П. с соавторами. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: учебное пособие. – Минск: Высшая школа, 1986. 2. Колодий О. Легкая атлетика и методика преподавания. – М.: ФиС, 1985. 3. Попов В.Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. – М.: Терра – спорт, 2001. 4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 1987. 5. Курамшин Ю.В. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2004. 6. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учебное пособие. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 464 с. 7. Чесноков Н.Н., Никитушкин В.Г. Легкая атлетика: учебник. – М.: Издательство «Физическая культура и спорт», 2010. – 448 с. 8. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. – М.: Физкультура и спорт, 2010. 9. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт, 2012.

99

Учебное издание

Дамет Туралбаевна Онгарбаева Галия Баянжановна Мадиева Елемес Алимханович Алимханов ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА С МЕТОДИКОЙ ПРЕПОДАВАНИЯ Учебное пособие

Стереотипное издание Редактор А. Мантеева Верстка Назым Копабаевой Дизайн обложки Нурдаулет Нурадил ИБ № 7371 Подписано к печати 24. 06. 2020 г. Формат 60х84/1x16 Объем 6,25 п.л. Заказ № 1171. Тираж 100 экз. Печать цифровая. Цена договорная. Издательство «Қазақ университеті» Казахского национального университета им. аль-Фараби. 050040, г. Алматы, пр. аль-Фараби, 71 Отпечатано в типографии «Қазақ университеті»