Желязната ризница - Чи Гун 9781594778834, 2006010413

Citation preview

Съдържание Изображение на корицата Заглавна страница Благодарности Съдържание Прилагане на Чи Кунг с желязна риза на практика Глава 1: Чи Кунг с желязна риза и Универсалното Дао ЧИ КУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА - ДРЕВНА ПРАКТИКА НА КУНГ ФУ СЪЗДАВАНЕ НА ЧИ НАЛЯГАНЕ С ДИШАНЕ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА ЗАЩО СИ ОБЛИЧАТЕ ЖЕЛЯЗНАТА РИЗА? ОБОБЩЕНИЕ НА ПОЛЗИТЕ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ПО ЧИ КУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА Глава 2: Подготовка за Чи Кунг с желязна риза КОРЕМНО ДИШАНЕ И ОБРАТНО ДИШАНЕ (ЕНЕРГИЗИРАЩО ДИШАНЕ) ЗНАЧЕНИЕТО НА ТАЗОВАТА И УРОГЕНИТАЛНАТА ДИАФРАГМА ПРОЦЕС НА ОПАКОВАНЕ НА РИЗА С ЮТИЯ ЦИРКУЛАЦИЯ НА ЧИ И МИКРОКОСМИЧЕСКА ОРБИТА МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА ПЕРИНЕУМНА СИЛА Глава 3: Принципи и практики за структурно подравняване на желязната риза и циркулация на чи КОНДЕНЗИРАНЕ И ЦИРКУЛИРАНЕ НА ЧИ: "УВИВАНЕ" НА ЧИ В СИЛОВИТЕ ТОЧКИ НА ТЯЛОТО ЦИРКУЛИРАНЕ НА ЧИ: "ОПАКОВАНЕ" И "ОПАКОВАНЕ" В ЧИ КУНГ НА ЖЕЛЯЗНАТА РИЗА ДИШАНЕ НА КОСТИТЕ МУСКУЛИ И ЕМОЦИИ Глава 4: Значението на вкореняването ПРИНЦИПИ НА ВКОРЕНЯВАНЕ НА ЖЕЛЯЗНА РИЗА

ИЗГРАЖДАНЕ НА ВКОРЕНЯВАНЕ СЪБИРАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА ЧИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА Глава 5: Чикунг позите с желязна риза ДЪРЖИ ЗЛАТНАТА УРНА ЗЛАТНА КОСТЕНУРКА И ВОДЕН БИВОЛ ЗЛАТЕН ФЕНИКС ПЕРЕ ПЕРАТА СИ ЖЕЛЕЗЕН МОСТ ЖЕЛЕЗЕН БАР Глава 6: Структурно подравняване и даоистка йога ПРИЛАГАНЕ НА ПРИНЦИПИТЕ НА СТРУКТУРНОТО ПОДРАВНЯВАНЕ В ПРАКТИКАТА НА ЧИКУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА СЪВЕТИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ СТРУКТУРНО ОБУЧЕНИЕ СРЕЩУ СТЕНА ПОДРЕЖДАНЕ НА ГЛАВАТА И ШИЯТА КАТО ОСНОВА ЗА ИЗДЪЛЖАВАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ИЗПРАВЕНА СТРУКТУРА УСЕЩАНЕ И ИЗПОЛЗВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ ПСОАС РАЗШИРЯВАНЕ НА РАМОТО БАЛАНСИРАНЕ НА ИЗВИВКИТЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ УКРЕПВАНЕ НА СЕДАЛИЩЕТО И ДОЛНАТА ЧАСТ НА КРАКАТА Глава 7: Конструкция на тялото на желязната риза ЖЕЛЯЗНА РИЗА И ХИРОПРАКТИКА FASCIA: ЗАЩИТНИК НА ЖИЗНЕНИТЕ НИ ОРГАНИ ПРОЧИСТВАНЕ НА КОСТНИЯ МОЗЪК/ПРОМЯНА НА СУХОЖИЛИЯТА ХАРМОНИЯ НА ФАСЦИИТЕ, СУХОЖИЛИЯТА И ХИ МЕРИДИАНИ МЕЖДУ МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА Глава 8: Разработване на ежедневна практика Ресурси Бележки под линия Универсална система и център за обучение по Дао УНИВЕРСАЛНАТА СИСТЕМА ТАО

ЦЕНТЪР ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО УНИВЕРСАЛНО ДАО За автора За Вътрешните традиции - Bear & Company Авторски права и разрешения

МАШИНЕН ПРЕВОД от Paollo69

Благодарности Благодаря най-вече на онези даоски учители, които бяха достатъчно любезни да споделят знанията си с мен, без да предполагат, че в крайна сметка те ще бъдат преподавани на западняците. Изказвам специални благодарности на Роберта Прада и Родерик Кетълуел за това, че насърчиха създаването на тази книга, за техния принос към първоначалния ръкопис и за редакцията им по отношение на техническите процедури. Благодаря на многото сътрудници, които допринесоха за окончателния вид на тази книга: Susan Davidson, editor at Inner Traditions/Destiny Books, for her many contributions to clarifying the text; the artist, Juan Li, for many hours spent drawing, making illustrations of the body’s internal functions; Terry Goss for his chapter on the relationships between breath and structural alignment, which helps tremendously in understanding the practice of Iron Shirt; Larry Short for sharing some of the Tibetan Nui Kung Exercises; Michael Brosnahan for helping to clarify the technical points of structure; Dr. Майкъл Познер за споделянето на мнението му за хиропрактиката и Желязната риза; и д-р Гюнтер Вайл, Райлин Малоун и много от моите ученици за техните отзиви. За помощта им при подготовката на оригиналното издание на тази книга благодаря на Джо Ан Кутрерия, нашия секретар, за многото контакти и безкрайната работа; на Даниел Бобек за дългите часове пред компютъра; на Джон-Робърт Зелински за настройката на новата компютърна система и за интервюто му с Майкъл Уин; Валери Месарос за редактирането на книгата, организирането, набирането и преработването ѝ на компютъра и за коректурата; Хелън Стайтс за коректурата; Адам Сакс, нашият компютърен консултант, който помагаше при решаването на компютърни проблеми, възникнали по време на последните етапи на производството; Майкъл Уин за общата редакция и Кати Умфрес за дизайна и вмъкването. Специални благодарности изказваме на Дейвид Милър за надзора на дизайна и производството на оригиналното издание и на Феликс Мороу за ценните му съвети и помощ при редактирането и производството на тази книга и за съгласието му да бъде първоначален издател на Universal Tao Publications.

Без сина ми Макс книгата щеше да бъде академична; за неговите дарове - моята благодарност и любов.

Съдържание Изображение на корицата Заглавна страница Благодарности Прилагане на Чи Кунг с желязна риза на практика Глава 1 Желязната риза Чи Кунг и Универсалното Дао ЧИ КУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА - ДРЕВНА ПРАКТИКА НА КУНГ ФУ СЪЗДАВАНЕ НА ЧИ НАЛЯГАНЕ С ДИШАНЕ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА ЗАЩО СИ ОБЛИЧАТЕ ЖЕЛЯЗНАТА РИЗА? ОБОБЩЕНИЕ НА ПОЛЗИТЕ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ПО ЧИКУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА

Глава 2 Подготовка за Чи Кунг с желязна риза КОРЕМНО ДИШАНЕ И ОБРАТНО ДИШАНЕ (ЕНЕРГИЗИРАЩО ДИШАНЕ) ЗНАЧЕНИЕТО НА ТАЗОВАТА И УРОГЕНИТАЛНАТА ДИАФРАГМА ПРОЦЕС НА ОПАКОВАНЕ НА РИЗА С ЮТИЯ ЦИРКУЛАЦИЯ НА ЧИ И МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА ПЕРИНЕУМНА СИЛА

Глава 3 Принципи и практики за структурно подравняване на желязната риза и циркулация на чи КОНДЕНЗИРАНЕ И ЦИРКУЛИРАНЕ НА ЧИ: "УВИВАНЕ" НА ЧИ В СИЛОВИТЕ ТОЧКИ НА ТЯЛОТО ИРКУЛИРАНЕ НА ЧИ: "ОБВИВАНЕ" И "ОПАКОВАНЕ" В ЧИ КУНГ НА ЖЕЛЯЗНАТА РИЗА ДИШАНЕ НА КОСТИТЕ МУСКУЛИ И ЕМОЦИИ

Глава 4 Значението на вкореняването ПРИНЦИПИ НА ВКОРЕНЯВАНЕ НА ЖЕЛЯЗНА РИЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ВКОРЕНЯВАНЕ СЪБИРАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА ЧИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Глава 5 Позициите на Чи Кунг с желязна риза ДЪРЖИ ЗЛАТНАТА УРНА ЗЛАТНА КОСТЕНУРКА И ВОДЕН БИВОЛ ЗЛАТЕН ФЕНИКС ПЕРЕ ПЕРАТА СИ ЖЕЛЕЗЕН МОСТ ЖЕЛЕЗЕН БАР

Глава 6 Структурно подравняване и даоистка йога ПРИЛАГАНЕ НА ПРИНЦИПИТЕ ЗА СТРУКТУРНО ПОДРАВНЯВАНЕ В ПРАКТИКАТА НА ЧИКУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА СЪВЕТИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ СТРУКТУРНО ОБУЧЕНИЕ СРЕЩУ СТЕНА ПОДРЕЖДАНЕ НА ГЛАВАТА И ШИЯТА КАТО ОСНОВА ЗА ИЗДЪЛЖАВАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ИЗПРАВЕНА СТРУКТУРА УСЕЩАНЕ И ИЗПОЛЗВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ ПСОАС РАЗШИРЯВАНЕ НА РАМОТО БАЛАНСИРАНЕ НА ИЗВИВКИТЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ УКРЕПВАНЕ НА СЕДАЛИЩЕТО И ДОЛНАТА ЧАСТ НА КРАКАТА

Глава 7 Конструкция на тялото на желязната риза ЖЕЛЯЗНА РИЗА И ХИРОПРАКТИКА FASCIA: ЗАЩИТНИК НА ЖИЗНЕНИТЕ НИ ОРГАНИ ПРОЧИСТВАНЕ НА КОСТНИЯ МОЗЪК/ПРОМЯНА НА СУХОЖИЛИЯТА ХАРМОНИЯ НА ФАСЦИИТЕ, СУХОЖИЛИЯТА И ХИ МУСКУЛНО-СУХОЖИЛНИ МЕРИДИАНИ

Глава 8 Разработване на ежедневна практика Ресурси Бележки под линия Универсална система и център за обучение по Дао УНИВЕРСАЛНАТА СИСТЕМА ТАО ЦЕНТЪР ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО УНИВЕРСАЛНО ДАО

За автора За Вътрешните традиции - Bear & Company Авторски права и разрешения

Прилагане на Чи Кунг с желязна риза на практика Практиките, описани в тази книга, се използват успешно в продължение на хиляди години от даоисти, обучени чрез лични инструкции. Читателите не бива да предприемат тези практики, без да са получили лични инструкции от сертифициран инструктор по Универсалното Дао, тъй като някои от тях, ако се извършват неправилно, могат да причинят наранявания или да доведат до здравословни проблеми. Настоящата книга е предназначена да допълни индивидуалното обучение от инструктор по Всеобщо Дао и да служи като справочник за практиките на Всеобщото Дао. Всеки, който предприема тези практики само въз основа на тази книга, прави това изцяло на свой риск. Инструкторите на Универсалното дао могат да бъдат намерени на нашите уебсайтове: www.universal-tao.com или www.taoinstructors.org. Практиките на Чи Кунг с желязна риза са много мощни и затова много ефективни. За да сте сигурни, че ще ги изпълнявате правилно, първо се подгответе, като научите Медитацията на микрокосмическата орбита, Вътрешната усмивка и Шестте лечебни звука. Те ще ви позволят да идентифицирате и отстраните енергийните блокажи, които могат да се появят във вашата практика на Желязната риза по време на етапите на обучение. Също така практикувайте предварителните упражнения, докато ги усвоите и се почувствате комфортно с тях. Това ще ви даде необходимата кондиция, за да преминете спокойно към позите на Чи Кунг за желязна риза. Медитациите, практиките и техниките, описани тук, не са предназначени да бъдат използвани като алтернатива или заместител на професионалното медицинско лечение и грижи. Ако читателят страда от психическо или емоционално разстройство, той трябва да се консултира с подходящ професионален лекар или терапевт. Такива проблеми трябва да бъдат коригирани, преди човек да започне да се обучава. Тази книга не се опитва да поставя медицинска диагноза, да лекува, да дава предписания или препоръки за лечение на каквито и да било човешки болести, неразположения, страдания или физически състояния. Китайската медицина и Чи Кунг наблягат на балансирането и укрепването на тялото, за да може то да се самолекува. Медитациите, вътрешните упражнения и бойните изкуства на Универсалното дао са основни подходи за постигане на тази цел. Следвайте

внимателно инструкциите за всяко упражнение. Обърнете специално внимание и на предупрежденията и предложенията. Хората, които имат високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или общо взето слаби състояния, трябва да действат предпазливо, след като са получили предварително съгласие от квалифициран лекар. Хората с венерическо заболяване не трябва да опитват практики, свързани със сексуална енергия, докато не се освободят от състоянието си. Универсалното дао и неговите служители и инструктори не носят отговорност за последствията от практикуването или неправилното използване на информацията в тази книга. Ако читателят предприеме някое упражнение, без да спазва стриктно инструкциите, бележките и предупрежденията, отговорността трябва да се носи единствено от него.

1 Чи Кунг с желязна риза и Универсалното Дао В допълнение към по-известните дисциплини на бойните изкуства Кунг Фу и Тай Чи, Универсалната даоска система включва практики за укрепване на здравето, развиване на състояние на съзнателност и управление на жизнената енергия - чи. Аспектът на това обучение, свързан с бойните изкуства, а именно практикуването на Чи Кунг с желязна риза, развива изключително усъвършенствано духовно съзнание. Целта на Универсалната дао система е да поддържаме тялото си в добро състояние на физическия план, за да натрупваме и съхраняваме енергията чи, която да използваме на по-високо ниво на духовния план. Целта на човешкия дух на духовно ниво е да развие безсмъртния плод. Това се постига на два етапа. Първият етап е свързан с преодоляването на прераждането; вторият и последен етап е свързан с обучението на безсмъртния плод, за да се превърне в пълноценен безсмъртен дух. Желязната риза е едно от най-важните упражнения за овладяване във физически план. Чрез практиката на Желязната риза ученикът се учи да се вкоренява в енергията на Майката Земя - явление, присъщо на духовния план (фиг. 1.1). Можем да сравним вкореняването на физическото тяло с контролна кула, която е жизненоважна за пътуването на космическата совалка (фиг. 1.2). За да изстреля совалката - духа - в космоса, контролната кула на Земята се нуждае от ракета-носител - в този случай душата или енергийното тяло - която се ръководи от вътрешен компас и компютър епифизата. Контролната кула, под формата на физическо тяло, развито по време на практиката на Желязната риза, се превръща в място за съхранение на гориво - това гориво е нашата чи (жизнената енергия) и нашата творческа или сексуална енергия.

Фиг. 1.1. Практиката "Желязна риза" учи на вкореняване в Майката Земя.

В тялото ни от желязна риза горивото ни очаква трансформация в друг вид енергия духовна енергия. И все пак трябва да поддържаме основата си, вкореняването си в Земята, така че когато се научим да пътуваме към безсмъртните царства, да можем да се върнем на Земята и да презаредим телата си (фиг. 1.3). Оттам можем да възобновим пътуването си към нашата дестинация, докато накрая не успеем да отхвърлим земната основа напълно.

Фигура 1.2. Стартиране на духовното тяло чрез вкореняване в Земята

Фигура 1.3. Вкореняване

ЧИ КУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА - ДРЕВНА ПРАКТИКА НА КУНГ ФУ Кунг-фу се практикува в Китай много преди появата на огнестрелните оръжия. По време на периода Болин, приблизително 1000 г. пр.н.е., обучението в различните духовни/бойни изкуства е било доста интензивно. Твърди се, че по това време една десета от населението на Китай е участвало в някакъв вид обучение по Кунг Фу. Обучението започва още в ранна младост. Първоначално ученикът се опитва да развие вътрешна сила или вътрешна сила чрез упражнения за органи - начинание, което може да отнеме до десет години. В древни времена вътрешната сила се е развивала, докато не се почувства, че излиза от ръцете. С тежести, вързани за краката, практикуващият тичал и скачал по предписаните начини повече от три часа на ден, докато накрая не можел да скача лесно на голяма височина, като в същото време

доразвивал вътрешната си сила. Едва след усвояването на тези упражнения се преподавали истински бойни техники. Методът на Кунг Фу - Чи Кунг с желязна риза - се преподава като защитно обучение, което

осигурява

вътрешна

сила

чрез

практикуване

на

външни

техники.

Практикуващият с желязната риза е бил защитен от последиците от удари по жизненоважните органи и жлези - основните места, където се произвежда жизнената енергия или чи. Да бъдеш получател на вътрешна сила в бойните изкуства може да се сравни с това да бъдеш ударен от стоманен прът в сравнение с такъв, който е направен от мека пластмаса. Старият практикуващ Чи Кунг е практикувал един удар в продължение на години, докато не е усещал как енергията излиза от долната част на ръката му, докато останалата част от тялото му е изглеждала като направена от стомана. Имало е и много други ползи - вътрешната сила е подобрила общото здравословно състояние и се смята, че е поддържала младостта. Развитието на вътрешната сила помагало и за усъвършенстването на умствените способности, което позволявало на практикуващия да има познания за много неща. Чете се, че по време на периода Болин имало осем "безсмъртни", които прекарали по-голямата част от живота си в практикуване на вътрешна сила и в резултат на това развили необикновени способности. Те можели да предсказват бъдещето и да виждат в миналото. Твърди се, че са били способни да пътуват в пространството, както и да проявяват ясновидство и ясночуване. Твърди се също, че през този период много хора са имали поне някои от тези способности, което е резултат от широко разпространеното практикуване на Кунг Фу. С изобретяването на праха и последвалото развитие на огнестрелните оръжия мъжете вече не изпитват нужда да отделят десет или повече години от живота си за усвояване на умения, които изведнъж им се струват непрактични и ненужни. С огнестрелните оръжия като оръжия човек вече можеше да се защити или поне да нанесе големи щети, докато стои на голямо разстояние от врага си. Контактните боеве останаха в миналото, а с тях се загубиха и много полезни за човечеството знания. Днес обаче, когато хората започват да осъзнават обезличаващото и нездравословно въздействие на технологиите, се наблюдава възраждане на интереса към по-простите начини на живот. Така Кунг Фу, средство за усъвършенстване на вътрешната същност, отново е в центъра на вниманието.

СЪЗДАВАНЕ НА ЧИ НАЛЯГАНЕ С ДИШАНЕ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА Думата "кунг" означава дисциплина. Думата чи се отнася до енергията, получена от дишането на кислорода (20 процента) и инертния азот (78 процента) във въздуха. Чи се отнася и до фината жизнена енергия на Земята, природата и Вселената. Чи Кунг е практика на дишане за повишаване на налягането на чи в тялото. Дишането на чи е координирано с вдишването и издишването на въздуха от физическото тяло; с практиката практикуващият става чувствителен към чи и се научава да работи с него. Чи Кунг може да се разглежда като вътрешна аеробика. Чи, под формата на аеробна енергия, включваща въздух, пара и налягане, се изтласква и циркулира, за да предпазва вътрешното тяло. Можем да сравним вътрешното налягане, създавано от Чи Кунг, със силата на въздуха в гумата, която е достатъчна, за да поддържа гумата напомпана и да поддържа възглавница между автомобила и пътя (фиг. 1.4). Дишането е най-важният аспект на телесния живот. Можем да издържим без храна с месеци и без вода с дни, но без въздух можем да издържим само няколко минути, преди да издъхнем. В Чи Кунг с желязна риза ние използваме дишането в максимална степен. Чрез дихателните упражнения увеличаваме жизнената си енергия, укрепваме органите си и насърчаваме самолечението, като увеличаваме налягането на чи (килограмите на квадратен инч, използвайки нашата метафора за напомпана гума) в органите и кухините на тялото. Кръвоносната система, лимфната система, нервната система и жлезите с вътрешна секреция се активизират и кръвта, гръбначно-мозъчната течност и хормоните се движат по-лесно.

Фигура 1.4. Вътрешното налягане, създавано от чи, може да се сравни с амортизацията, осигурявана от напомпана гума.

Даоистите вярват, че като зародиши, растящи в утробата на майката, ние използваме дишането на опаковката на желязната риза. Преди раждането бебето не използва белите дробове и носа, за да диша. Вместо това чи навлиза в пъпа през пъпната връв, след това се придвижва надолу към перинеума, нагоре по кръстната кост и през гръбначния мозък към главата и челото, а после се придвижва надолу по предната част на тялото от езикакъм центровете на гърлото, сърцето, корема и пъпа, където може да се използва налягането на чи (фиг. 1.5). Ще разпознаете описания тук път като пътя на микрокосмическата орбита. Движението на чи през Микрокосмическата орбита е основна практика в системата на Универсалното дао, която е описана по-подробно в глава 2.

Фигура 1.5. При нероденото бебе чи (жизнената сила) навлиза в пъпа чрез пъпната връв.

При раждането си започваме да използваме белодробно дишане, като генерираме собствена енергия, вместо да използваме този вътрешен източник на енергия. В началото на живота ни на Земята белите дробове не са силни; коремът, който е по-близо до първоначалния източник на енергия - пъпа - има по-голямо налягане на чи, отколкото белите дробове. По този начин коремът подпомага белите дробове при дишането, като при вдишване придърпва диафрагмата надолу, за да може долната част на белите дробове да се напълни с въздух. По този начин белите дробове използват помалко енергия, но поемат повече жизнена сила (кислород).

Като деца продължаваме да използваме енергията на коремното чи-налягане. Но можем да видим ефектите от намаленото налягане на чи, които идват с възрастта. При по-възрастните хора пренаталната жизнена сила (чи) се изчерпва от областта на пъпа и бъбреците. Постепенно налягането на чи се губи, което създава енергиен дисбаланс: когато налягането е ниско, потокът на течности в цялата система се забавя. В резултат на това в моментите, когато енергията ни става твърде гореща, тя се придвижва нагоре и създава задръствания в гърдите и главата. Студената енергия се движи надолу през половите органи и изтича навън; по този начин постепенно губим и налягането на чи. С напредването на възрастта започваме да губим и навика си да дишаме в корема. Белите дробове са оставени да дишат през гръдния кош, което е неефективен начин на дишане. Гръдното дишане изисква използването на повече енергия за разширяване на гръдния кош и е достатъчно само за запълване на горната една трета от белите дробове. Този начин на дишане всъщност изразходва повече енергия, отколкото създава. Учените потвърждават, че при гръдното дишане използваме само една трета от капацитета на белите си дробове за дишане; след това, поддавайки се на гравитационното налягане, органите ни се разрушават. С коремното дишане можем да разширим размера на натиска, упражняван върху вътрешните органи, и да укрепим органите, като доброволно ги свиваме и отпускаме.

ЗАЩО СИ ОБЛИЧАТЕ ЖЕЛЯЗНАТА РИЗА? Много от физическите промени, свързани с Кунг Фу, се постигат чрез управление на вътрешните органи и жлезите с вътрешна секреция. В практиката на Кунг Фу се казва, че жизнената сила на човека зависи основно от жлезите с вътрешна секреция и произвежданите от тях хормони. Помислете какво се случва, когато човек е лишен от напълно функционираща ендокринна система. Например, мъжът е коренно променен, когато тестисите му са премахнати, и още повече, когато това се случва преди пубертета. В резултат на това се появяват слаба мускулатура и модели на разпределение на мазнините, които са похарактерни за жените. В зависимост от момента, в който мъжът губи тестисите си, той може да няма и вторични мъжки характеристики, като дълбок глас, окосмяване по лицето и типичен сексуален нагон. Добре документирано е, че кастратите от мъжки и женски пол имат по-кратка продължителност на живота.

С помощта на Чи Кунг с желязна риза практикуващият може да увеличи потока на хормоните, произвеждани от жлезите с вътрешна секреция, като по този начин укрепва имунната система и развива общо чувство за благополучие. Сексуалната енергия (т.е. творческата енергия), произвеждана от Чи Кунг с желязна риза, е друг източник на Чи енергия, която по-късно може да се трансформира в духовна енергия. Неразделна част от "Желязната риза" са упражненията, които прочистват и укрепват органите. Силните и детоксикирани органи са важни за пълноценния и здравословен живот. Практикуването на Iron Shirt ще укрепи органите; ще помогне за изчистването на токсините, отпадъчните материали и утайките в органите; и ще превърне мазнините, складирани в слоевете съединителна тъкан (фасция), в енергия чи. След това чи се съхранява в тези слоеве съединителна тъкан, където работи като възглавница за защита на органите. Както вече споменахме, този процес може да се сравни с гума, която, когато е напомпана с въздух, може да издържи огромно тегло. Съхранената по този начин чи не само предпазва тялото, но и става достъпна за трансформиране в покачествена енергия, която може да подхранва душата и духа. В практиката на Желязната риза ние се фокусираме върху съединителната тъкан (фасцията), органите, сухожилията, костите и костния мозък повече, отколкото върху развитието на мускулатурата. Тялото може да се разглежда като състоящо се от три слоя: най-вътрешен слой, съставен от вътрешните органи, които произвеждат чи; слой, състоящ се от фасции, кости и сухожилия; и мускули, които представляват външната част на тялото. След като се развие във вътрешните органи, чи се разпределя по фасцията. Желязната риза I се занимава основно с фасцията

Желязната риза енергизира фасциите Всяка клетка, всеки мускул и всеки орган в тялото са покрити с мембранна обвивка или фасция (фиг. 1.6). Свързвайки всяка тъкан на тялото, фасцията свързва различните части на вътрешното тяло в едно интегрирано цяло. Фасцията, която покрива сърцето, белите дробове, стомаха, черния дроб, бъбреците и всички останали органи на тялото, има защитни, регенериращи и подхранващи свойства. Фасцията действа като енергийна камера за органа. При терапевтичните техники за работа с тяло - Хелеруърк и Ролфинг - фасцията се обработва отвън навътре. Ролфингът включва освобождаване на слоеве фасция, които

са се слепили в резултат на травма, инфекция или хронично мускулно напрежение. За разлика от това при Желязната риза се работи от вътрешния слой на фасцията навън (фиг. 1.7).

Фигура 1.6. Всеки орган в тялото има фасциален слой, който го покрива.

Фигура 1.7. Фасциални слоеве в коремната област

Фасцията е изключително важна в практиката на Желязната риза, тъй като се смята, че като най-всеобхватната тъкан в тялото тя е средството, чрез което чи се разпределя по акупунктурните пътища. Изследванията показват, че най-малкото съпротивление на потока на биоелектрическата енергия в тялото се проявява между фасциалните обвивки. Когато фасциалните пътища са били картографирани, е установено, че те съответстват на класическите акупунктурни канали.

Желязната риза укрепва и защитава органите Когато са изпълнени с чи налягане, фасциалните слоеве, покриващи органите, действат като енергийни източници за органите. Допълнителното чи налягане ще се отдели в коремния фасциален слой и ще запълни коремната кухина. Когато коремната кухина се изпълни с чи натиск, това чи ще започне да изпълва дълбоките фасции и накрая ще изпълни външния слой фасции, действайки като троен слой или възглавница, която защитава всички органи, мускули и жлези. За да разберете по-добре как фасцията, органите и чи са свързани помежду си, представете си яйце, намиращо се в балон, напълнен с въздух, който от своя страна се намира в друг балон, напълнен с въздух, и двата балона се намират в още един балон, напълнен с въздух (фиг. 1.8). Обикновено яйцето е доста уязвимо, но във вътрешността на въздушния балон то е защитено от удари. Яйцето е още по-защитено в троен слой балони: можете да хвърляте и ритате тези балони и яйцето ще остане невредимо.

Фигура 1.8. Напълнените с въздух балони предпазват яйцето, както хи-филната фасция предпазва органите.

Чи и фасцията действат по същия начин, за да предпазят крехките органи. Фасцията е еластична и защитна, като балон. Чи, разширявайки се, както въздухът в балоните, създава налягане, за да запълни фасциите, които обграждат органите, както балоните обграждат яйцето. Хората, които имат лошия късмет да бъдат ударени в жизненоважните си органи, могат да получат сериозни наранявания. Когато жизненоважните органи са увредени, животът е застрашен. Но вие значително намалявате риска от неочаквано нараняване с практиката да изграждате защитни слоеве в органите. Може дори да спасите собствения си живот. Когато налягането на чи е намалено от болест или отслабена конституция, органите се срутват в себе си, стават компресирани и с недостиг на енергия. От фасцията Желязната риза обхваща костите и сухожилията, а накрая и мускулите.

Желязната риза изгаря мазнините и укрепва костите Храната, която се приема в организма, но не е необходима за него, се превръща в мазнини и се складира във външните слоеве на фасцията. Тази мазнина значително намалява проводимостта на чи в цялото тяло. Процесът на опаковане с желязна риза помага за сгъстяване и изстискване на мазнините, като ги превръща в енергия, която се съхранява във фасциалните обвивки на органите, за да се използва винаги, когато е необходима. Когато налягането на чи заема фасциалните слоеве, мазнините не могат да се съхраняват там. По този начин организмът се обучава да превръща мазнините в енергия чи за съхранение във фасциалните слоеве. Когато фасцията се изпълни с чи, сухожилията се укрепват, а костите се държат заедно като едно структурно цяло. Когато фасцията е слаба, мускулите са отслабени и костната структура не се държи заедно. По същия начин, когато мускулите са слаби, и фасцията, и сухожилията са слаби. Когато мускулите не се използват, те намаляват по размер и сила, както и фасцията, която ги съдържа, и сухожилията, върху които те се придърпват при активиране. Човешкото тяло е невероятен организъм. Непрекъснато се създават нови клетки, които попълват старите и умиращи тъкани. Повечето от клетките на тялото се сменят постоянно, а заместването им се определя от текущите нужди. Доказано е, че по време на продължителни периоди на безтегловност в космическото пространство строежът на костите не е толкова плътен, колкото е на повърхността на Земята, където по-големите натоварвания от гравитацията дават сигнал на организма да развие по-тежък костен растеж. Когато сме млади, костите ни са запълнени с костен мозък (фиг. 1.9). В зряла

възраст костите постепенно се издълбават, запълват се с мазнини и произвеждат помалко кръвни клетки, докато станат крехки и податливи на счупване. Чи Кунг на желязната риза има за цел постепенно да реабсорбира жизнената сила чи обратно в костите, която след това може да се трансформира в костен мозък, за да укрепи костната структура.

Фигура 1.9. Новите кръвни клетки се създават в костите; с възрастта костите се издълбават. Практиките на желязната риза абсорбират чи обратно в костите, укрепвайки скелетната структура.

Желязната риза засилва кръвообращението, като същевременно намалява работата на сърцето Както беше споменато по-рано, трябва да се научим да използваме корема, за да подпомогнем дишането и да подобрим кръвообращението. В коремната област се намират две трети от кръвта, която преминава през черния дроб, бъбреците, стомаха и далака. С подходящи тренировки коремът може да действа като най-ефективното сърце, което някога сте имали. С дихателната практика "Процес на опаковане", преподавана в "Чи Кунг с желязна риза", ограничавате пространството в коремната кухина и увеличавате налягането на квадратен инч, като притискате всички органи в коремната област в много малко пространство. Този процес изхвърля токсините и утайките, които са се натрупали в тези

органи. При всяко вдишване диафрагмата се изтегля все по-надолу в коремната кухина, докато коремът остава плосък. Спускането на диафрагмата създава вакуум в долната част на белите дробове, като изпълва долните им дялове, а накрая и цялата белодробна област, със свеж кислород. По-дългите и по-дълбоки вдишвания доставят достатъчно количество кислород, за да прочистят организма от отпадъчни материали, утайки и токсини. Вътрешната система на тялото разчита изцяло на налягането на хи, за да придвижва течностите. Повишеното налягане на чи в коремната кухина спомага за раздвижването на чи, кръвта и лимфните течности. Когато свежата кръв се освобождава от сърцето, кислородът и хранителните вещества се придвижват към органите и се приемат поефективно от тях. С практикуването на Желязна риза постепенно ще увеличите потока на течностите в кръвоносната и лимфната система и в замяна на това значително ще намалите работата на сърцето. Тъй като постепенно увеличавате жизнения си капацитет, като се научавате как да набавяте кислород в органите - по този начин създавате възглавницата или налягането чи, за да предпазите и укрепите органите сърцето ще работи с все по-малко усилия и кръвообращението ще се увеличава. Запазената по този начин жизнена енергия може да се използва за обогатяване на духовния и творческия ви живот. Нашата цел е да увеличим налягането в органите и корема, така че чи да притиска фасциалните слоеве отвътре навън. За тази цел ще научите дишането на процеса на опаковане, за да увеличите налягането на чи в органите и корема. Когато това налягане се освободи, фасцията се разширява, както и органите. Медитацията за циркулацията на чи дава възможност за генериране и насочване на много повече чи, отколкото обикновено е възможно, без да се оказва натиск върху сърцето. За разлика от бягането и другите аеробни упражнения медитацията засилва кръвообращението и производството на лимфоцити, без да влияе на кръвното налягане. Практиката за циркулация на чи в микрокосмическата орбита, която е в основата на всички практики в системата на Универсалното дао, ви дава възможност да идентифицирате и премахнете енергийните блокажи в тялото. От съществено значение е да се подготвите за изучаването на Чи Кунг на Желязната риза, като първо усвоите медитацията

за

чи-циркулация

на

Микрокосмическата

орбита.

Практиката

"Микрокосмическа орбита" ще бъде разгледана в глава 2. Вижте също книгите ми "Пробуждане на лечебната енергия чрез Дао" и "Пробуждане на лечебната светлина на Дао" за задълбочени инструкции. Моля, не забравяйте, че книгата не може да замени

дълбочината на обучението и усъвършенстването на практиката, които идват от пряката работа с учител. Енергията, използвана в Желязната риза, се движи по същия път като Микрокосмическата орбита, но се изразява по различен начин във всеки от каналите. Тъй като чи протича по-свободно в цялото тяло, преживяването придобива нови измерения. Мнозина на Запад вярват, че ежедневните физически упражнения помагат да се предотврати стареенето. Съмнително е обаче дали спортуващите живеят по-дълго или са значително по-здрави заради усилията си. Всъщност, тъй като последиците от стареенето намаляват физическите им способности, много спортисти изпадат в депресия, защото вече не са в състояние да се състезават успешно. Даоистите вярват, че чи може да се трансформира във всяко вещество или тъкан в тялото. Енергията, която канализираме в тялото, има генеративен ефект. Даоистки практики като Микрокосмическа орбитална циркулация на чи, Дишане и опаковане на желязна риза, Чи Кунг на стволовите клетки, Култивиране на сексуалната енергия и Ней Кунг на костния мозък осигуряват основата за възстановяване, регенериране, подобряване и запазване на клетките на органите, мозъка и всички части на тялото. В резултат на това се постига по-голяма жизненост и функционалност и удължено дълголетие. Даоистите в миналото не са имали възможност да се възползват от информацията, която сега се появява в областта на генетиката, изследванията на стволовите клетки, криогениката и субатомната област на квантовата механика, и която потвърждава потенциала, присъщ на човешкото тяло и универсалното енергийно поле. Чрез лично изследване, вървейки по "неназовимия" път на Дао, те разработиха физически методи, които им позволиха да постигнат феноменални резултати. Те се научили да култивират и усъвършенстват мистериозната жизнена енергия, която започнала да се нарича чи, и изпитали невероятните и благотворни ефекти от това култивиране. Всичко, което са постигнали, се е получило благодарение на настройването им към чи.

Желязната риза предотвратява изтичането на енергия и удължава живота Дългият живот и щастието са били преследвани от хората в продължение на векове и търсенето продължава. Науката и технологиите удължават продължителността на човешкия живот, но най-често добавените години могат да бъдат с ниско качество. Съвременното общество набляга на материалните аспекти на живота, докато древните даоисти са се стремили да балансират материалното с духовното. Старите даоски мъдреци казват, че в древността хората са живели между петстотин и хиляда години. Даоисткият и йогийският подход описват един "вътрешен свят", който хората могат да развиват и усъвършенстват, и който след това се отразява във външния свят. Важна функция на Желязната риза е да се научим как да създаваме пространство в тялото, за да съхраняваме енергията чи, и да се научим как да предотвратяваме изтичането на енергия. При повечето хора енергията е разпръсната и разпръсната по цялото тяло и изтича през различни отвори в тялото. Желязната риза учи практикуващия как да уплътни тези отвори в тялото и как да насочи тази съхранена енергия към областта на пъпа, за да се събере и сгъсти в енергийна топка, която може да бъде насочена към всяка част на тялото (фиг. 1.10).

Фигура 1.10. Концентриране на енергията в енергийна топка в пъпа

Практики като Чи Кунг с желязна риза могат да удължат живота по такъв начин, че той да е жизнен и удовлетворяващ до края. Даоистката система е много прецизна по отношение на изграждането на чи, насочването на това чи и развиването на умения за най-доброто използване на чи. Опитът да се ускори процесът, като се пропускат етапи, означава да не се стигне до нищо или да се създадат усложнения, като нередовен сърдечен ритъм, задръствания в гърдите, главоболие и болки в сърцето, гърдите или гърба, които са резултат от незнанието как да се направлява енергията.

ОБОБЩЕНИЕ НА ПОЛЗИТЕ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ПО ЧИКУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА В обобщение, обучението по Чи Кунг I с желязна риза е разделено на три аспекта: физически, емоционален и духовен. На физическо ниво се научаваме как да: •

Укрепване и превръщане на слабата структура в силна, така че чи да може да тече лесно в цялото тяло и да осигурява място за растеж на органите в структурата на тялото.

•

Разработване на пояс на чи - основната точка на свързване между горните и долните енергийни канали, без която се губи правилното структурно подравняване и енергията чи.

•

Детоксикация и упражнения на органите и жлезите, за да се зареди и натовари чи в тях, да послужи като възглавница за обграждане и защита на органите и жлезите и да запълни кухината на тялото с чи под налягане.

•

Увеличаване на съхранението на чи между фасциалните листове; отваряне на фасциите, за да служат като зони за съхранение на чи в тялото, замествайки мазнините, които преди са се съхранявали там; и разбиране на функцията на фасциалните слоеве като възглавници около тялото, които защитават жизненоважните органи.

•

Сгъстяване на жизнената енергия в топка, което дава възможност на практикуващите да контролират своята чи, така че тя да не се разпръсне по тялото и да не изтече от системата.

•

да се вкорените и да се слеете със Земята, като предавате силата на тялото надолу към Земята без пречки, а след това да вкарате силата на Земята нагоре в структурата и да противодействате на външните сили с помощта на енергията на Земята

•

Генериране на лесно протичаща чи през меридианите на тялото и трансформиране на чи в по-високо "октаново" ниво, за да служи като храна за душата и духовното тяло.

На емоционално или душевно ниво човек се научава как да сгъстява чи в контролируема енергийна маса, да трансформира и придвижва чи, като променя отрицателната енергия в положителна. Кондензираното чи има повече сила, която може да се използва според желанието на човека. Когато сте добре обучени да сгъстявате енергията чи в топка чрез физическо движение на корема нагоре-надолу или налявонадясно, ще започнете да използвате ума си, за да движите тази топка чи и да я насочвате по каналите в тялото си, като винаги я връщате към пъпа. На тези по-високи нива на практика сгъстеното чи се превръща в светлинна топка, подобна на светеща перла, която се превръща в енергийно тяло, служещо като ракета за извеждане на духа или космическото тяло в орбита. На духовно ниво Чи Кунг с желязна риза сгъстява, укрепва и създава повече Чи, като по този начин полага основите на духовна основа или вкореняване. Тази основа, оприличавана по-рано на контролна кула, ще насочва духа в пътуването му през пространството, където се извършва подготовка за живота след смъртта. Упражненията "Желязна риза", представени в тази книга, се отнасят предимно за фасциалните и костните структури на тялото, както и за някои сухожилия. Тези осем упражнения, съкратени от четиридесет и девет пози, са много прецизни в развитието на най-жизненоважните енергийни пътища в тялото. Много упражнения ще послужат за тази цел; въпреки това, изпълнявайки осемте упражнения и практиките за структурно подравняване, описани в тази книга, ще извлечете толкова ползи, колкото и от поширок избор на позиции и движения. Осемте упражнения са: 1. Прегръщане на дървото 2. Държане на златната урна, позиция Ян 3. Държане на златната урна, позиция Ин 4. Златната костенурка се потапя във вода 5. Водният бивол се появява от водата 6. Златният феникс измива перата си 7. Железен мост

8. Железен прът В традицията на даоистката езотерична йога се казва, че чи движи кръвта (и така сърцето работи по-малко); кръвта движи мускулите; мускулите движат сухожилията; а сухожилията движат костите, към които са прикрепени. Тези упражнения развиват потока чи и укрепват фасциите, сухожилията, костите и мускулите. Желязната фланелка укрепва мускулите, сухожилията и костите, като ги подлага директно и постепенно на нарастващ стрес. Това е цялостен подход, който като допълнителна полза предлага средство за освобождаване на дълго задържани зони на напрежение. Това често се отразява в общо чувство на благополучие, самоувереност и лекота, както и в по-добра стойка. Много от моите ученици споделят, че "Желязната риза" им е помогнала да постигнат дълбоко чувство на заземеност. Други внезапно откриват, че ръцете и краката им вече не са хронично студени. Желязната риза има и друго предимство. Пневматичният ефект обединява това, което иначе би се усещало като отделни аспекти на тялото, в едно непрекъснато цяло, създавайки единно и интегрирано подреждане на скелетната структура, така че огромна физическа сила може лесно да се пренася чрез структурата към и от земята с минимално мускулно усилие. Това води до огромно увеличение на механичната сила, която нараства експоненциално с напредването на работата. Чи Кунг с желязна риза е основата на Тай Чи, който използва структурното подравняване като основа за упражнения. Много хора имат погрешна представа за Тай Чи. Когато по време на движенията на Тай Чи се генерира енергия Чи, практикуващият иска да раздвижи тази енергия. Движещата се форма на Тай Чи обаче занимава ума с много

други

неща,

освен

с

преместването

на

енергията.

Колкото

повече

практикуващите привеждат телата си в движение, толкова по-заети стават умовете им, което ги кара да не осъзнават фината енергия, която може да се усети в тях. И обратното, колкото по-опростени са дейностите на ума на практикуващия, толкова подобре той може да усеща вътрешните си процеси. Универсалната Дао система предлага много видове тренировки, някои от които могат да се практикуват индивидуално. Всички учения на Универсалното дао обаче са взаимосвързани и съвместното им практикуване ще доведе до най-добри резултати. Човек, който се опитва да практикува Тай Чи Чуан, преди първо да е усъвършенствал вътрешната си енергия чрез Желязната риза, може да бъде сравнен с ученик, който влиза в гимназия, без да е научил азбуката.

Желязната риза използва ума, за да направлява потока чи, докато тялото остава в повече или по-малко статично положение. Ако първо тренирате по методите на Желязната риза, ще научите добре как да движите чи. След това, когато практикувате тай чи, става по-лесно да движите чи, като същевременно поддържате ума ангажиран с движещите се форми. В системата на Универсалното дао изискваме от учениците първо да научат Микрокосмическата орбита, а след това Чи Кунг на Желязната риза, преди да започнат да изучават Тай Чи. Структурното вкореняване и разтоварването на енергията и нейният контрол, които се изучават в Желязната риза, могат да бъдат пренесени във формата на Тай Чи. Трябва също да се отбележи, че за да практикувате правилно Тай Чи Чуан, е необходимо медитативната ви практика да ви отведе поне до нивата в системата на Универсалното Дао - Сливане на петте елемента или до Малкото просветление Кан и Ли. Тъй като основните подходи на Микрокосмическата орбита, Чи Кунг с желязна риза, Семенното или Яйчното Кунг Фу и Тай Чи Кунг се занимават с някакъв аспект на извличане на енергия от най-дълбоките и най-вътрешните части на тялото, за практикуващия, който се интересува от пълноценно развитие на своя физически, емоционален и духовен потенциал, е разумно да обмисли изучаването на системата Универсално Дао в нейната цялост.

2 Подготовка за Чи Кунг с желязна риза Дихателната практика "Желязна риза" съчетава различни видове дишане. Успехът на упражненията за Чи Кунг с желязна риза зависи от контрола на ума и релаксацията. Не трябва да използвате сила в нито една от тези практики. Например при притискане на брадичката към гърдите и изтласкване навън на С7 гърдите трябва да останат отпуснати, ако не искате да развиете болки в гърдите и задръствания и ако искате да избегнете затруднено дишане. Практикувайте техниката за релаксация "Вътрешна усмивка" и пуснете микрокосмическата си орбита. (Тези практики са описани накратко в тази глава и по-подробно в книгата "Събуждане на лечебната енергия чрез Дао"). По време на различните фази на практикуването на Чи Кунг с желязна риза, особено в началните етапи на обучението, съществува естествена тенденция за напрягане (стягане) на мускулната тъкан в по-големи области на тялото, извън изолираната зона, която може да се упражнява с целенасочени контракции и натиск. Ето защо практикуващият трябва постоянно да внимава да не натрупва нежелано напрежение в тези външни зони, а вместо това да се научи да се отпуска и освобождава. Хроничното напрежение блокира потока на чи и води до нездравословни състояния, които трябва да бъдат разрешени, за да се осигури физическо и емоционално равновесие. Предизвикването на положително насочено напрежение в някои фази на обучението по Чи Кунг с желязна риза и последващото съзнателно освобождаване на това напрежение всъщност може да помогне да се избегнат тежки бъдещи последствия. Наред с целенасочено предизвиканото напрежение, в този процес може да се освободи и хронично придобитото напрежение, което може да послужи за избягване на развитието на рак или инфаркт, като крайни примери. След като практикуващият е усвоил медитативния процес "Вътрешна усмивка", е лесно да се активира реакцията на релаксация чрез парасимпатиковата нервна система и да се излъчи нежното усещане за усмивка, за да се освободят напрегнатите зони. Що се отнася до конструктивното използване на напрежението и натиска в практиката, би било добре да се имат предвид мисли като "не прекалено много и не прекалено малко" и "бъди мек като бебе, но здрав като стомана". Останете в зоната си на

комфорт! Точно както едно дете може да се научи да дъвче дъвка, да говори и да кара колело едновременно, така и практикуващият "Желязна риза" може да поддържа комфортен баланс между напрежение и натиск с релаксация и здравословен чи поток. Бъдете търпеливи и запазете равновесие. Използвайте циркулацията на Вътрешната усмивка и Микрокосмическата орбита като част от практиката, когато са необходими. Ако установите, че треперите и се дърпате, просто позволете това да се случи. Треперенето и подръпването са добри знаци, резултат от движението на чи, което отваря блокажи в меридианите, които засягат мускулите в областта. Мускулните спазми отшумяват, когато потокът чи се стабилизира. Това е освежаващо преживяване. По всяко време на тази практика можете да облекчите задръстванията, които могат да се натрупат в гърдите, като погладите гърдите си с длани отгоре надолу от 9 до 18 пъти. Ако се наложи, се оригвайте. Ако установите, че се слюноотделяте обилно, стегнете мускулите на шията, притиснете брадичката си към гърдите и се усмихнете надолу през всички органи. След това притиснете езика си към небцето и със сила преглътнете слюнката, така че да имате чувството, че наистина сте преглътнали чак до пъпа. Съсредоточете се там, докато усетите, че пъпът ви се затопля. Практикувайте дихателните упражнения "Желязна риза", описани в тази глава, два пъти дневно през първата седмица от практиката и три пъти дневно през следващата седмица. През третата-четвъртата седмица можете да увеличите ежедневната си практика до 6-9 пъти на ден и да увеличите продължителността на времето, което прекарвате в практикуване на Опаковъчно дишане.

КОРЕМНО ДИШАНЕ И ОБРАТНО ДИШАНЕ (ЕНЕРГИЗИРАЩО ДИШАНЕ) Започваме практиката на дишането в процеса на опаковане, като изучаваме коремното дишане, което енергизира и разхлабва фасциалните слоеве на тялото. Коремното дишане и обратното дишане са двата основни начина за трениране на дишането. Когато се практикуват заедно, те са известни като Енергизиращо дишане; в йога това обединение на дихателни практики се нарича Огнено дишане или Камбанно дишане. Абдоминалното и обратното дишане се осъществяват чрез движението на гръдната диафрагма нагоре-надолу (фиг. 2.1). При коремното дишане диафрагмата се спуска надолу, като принуждава жизненоважните органи, особено бъбреците и надбъбречните жлези, да се притискат надолу и позволява на долните дялове на белите дробове да се

изпълнят с въздух, изтласквайки корема навън. Гръдният кош и гръдната кост потъват, притискайки и активирайки тимусната жлеза - важно място за производство на хормони в подкрепа на функционирането на имунната система на организма. При издишване коремът се връща към по-плоската си форма, а другите жизненоважни органи се връщат към първоначалните си размери и форми.

Фиг. 2.1. Движение на диафрагмата по време на дишане

Повечето хора, които не са преминали даоистко, йогийско или друго подобно обучение по дълбоко дишане, отначало смятат, че координирането на движенията на гръдната диафрагма и корема при коремното дишане е неудобно и объркващо. Физическите движения на гръдния кош и гръдната кост, съчетани с умишленото посилно натискане на гръдната диафрагма надолу и едновременно с това разширяване на коремната

мускулатура

навън,

докато

вдишвате

повече

въздух

в

напълно

разширяващите се долни дялове на белите дробове, всъщност изискват доста голяма координация и усилие на мускулите и сухожилията. Разбира се, тези различни усилия водят до най-благоприятния масаж за всички засегнати органи, жлези и лимфни възли в гръдната и коремната област. Но дори и за опитните практикуващи, които се

наслаждават на спокойствието, удоволствието и засилената жизненост на този подълбок начин на дишане, са необходими няколко цикъла на дишане, за да се превключи от "нормалната" форма на дишане в горната част на белите дробове. Този преходен процес на

приспособяване

от по-лекия, по-повърхностен,

по-бърз ритъм

на

"нормалното" дишане към бавното, плавно, равномерно, съзнателно дълбоко коремно дишане е това, което наричаме "хармонизиране на дишането". Хармонизирането на дишането с коремното дишане е нещо много повече от просто подобряване на ефективността и ефикасността на усвояването на кислорода и азота от въздуха. То намалява натоварването на сърцето и подобрява кръвообращението в цялото тяло, като на практика създава второ сърце. Освен това отваря долната, найчесто неизползвана част на белите дробове - всъщност най-голямата част от белите дробове - и подобрява тяхната ефективност. Освен това даоисткото "хармонизиране на дишането" координира вдишването на фината чи (жизнената енергия) на Земята, природата и Вселената в центъра тан тиен централната зона за съхранение на чи, намираща се зад пъпа. Освен че подобрява процеса на вдишване на въздух в белите дробове, може би по-значимият аспект на хармонизирането на дишането е, че то обучава нашия "втори мозък" в корема, чревната нервна система, да поеме командването като контролен център за дишането на фината чи и за съхраняването на чи в корема, където след това тя може да се използва от цялото тяло. Този подвиг се постига с нежната сила на намерението и съсредоточеното внимание на практикуващия чрез вътрешно усещане и осъзнаване. Чрез събирането на чи и укрепването на резервите от чи в коремния център практикуващият получава достъп до жизнената сила, която позволява овладяването на здравето и механизма на личната еволюция. Когато дишането е хармонизирано, чи се изпраща надолу към пъпа, след което започва обратното дишане. Обратното дишане е отправната точка за опаковъчното дишане. Вместо да се разширява при вдишване, при обратното дишане коремът се сплесква при вдишване. Сплескването на корема изтласква органите и диафрагмата нагоре. При дишането с опаковъчен процес активно поддържате спусната диафрагма. Плоският корем и спуснатата диафрагма притискат органите и намаляват до минимум пространството в коремната кухина. Притискането на органите по този начин изхвърля токсините и утайките, които са се натрупали в органите.

Започваме практиката на дишането в процеса на опаковане с коремно дишане, което енергизира областта на пъпа и затопля тялото за по-трудните практики на обратното дишане и дишането в процеса на опаковане.

Практика на коремното дишане За да практикувате коремно дишане, дръжте гръдния кош много отпуснат. В началото това може да се окаже трудно, но е много важно, затова не спирайте да работите върху него. 1. Започнете с вдишване, като вкарвате въздух в белите дробове и разширявате корема. Съсредоточете се най-вече върху зоната на 11/2 инча под пъпа - основното място за съхранение на чи в тялото. 2. Направете гръдния кош кух и натиснете гръдната диафрагма надолу (фиг. 2.2). Усеща се натиск във вътрешността на корема, който ще започне да изпъква от всички страни в заоблена форма. Не разширявайте само предната част на корема уверете се, че страните и гърбът на корема също се разширяват. При спусната диафрагма и разширен корем горната част на коремното пространство, в която обикновено се намират коремните органи, е сведена до минимум.

Фигура 2.2. При коремното дишане гърдите са вдлъбнати и диафрагмата е притисната надолу, което притиска бъбреците и надбъбречните жлези.

3. Задръжте дъха си за момент и издишайте. При издишването отпуснете диафрагмата, така че тя да се оттегли нагоре в отпуснатата си куполна форма в долната част на гръдния кош. Отпуснете разширената коремна мускулатура, като позволите на корема да се сплеска към гръбначния стълб. Почувствайте как перинеумът (областта между половите органи и ректума) се залива от натиска. Издърпайте половите органи нагоре, докато потъвате през гръдния кош и гръдната кост, притискайки и активирайки тимусната жлеза (фиг. 2.3). Не използвайте сила. Достатъчно е да усетите леко придърпване и сплескване на гръдния кош. 4. Вдишайте и почувствайте как диафрагмата отново се спуска надолу. Разширете корема от всички страни като кръгла топка. Издишайте и издърпайте половите органи нагоре. 5. С всяко вдишване и издишване, считано за една серия, практикувайте всяка серия по 9, после по 18 и по 36 пъти. Следвайте това общо правило: Не го насилвайте. Правете това, което можете да направите удобно; с практиката става по-лесно. Увеличавайте повторенията в рамките на личната си зона на комфорт.

Фигура 2.3. Тимусна жлеза

Коремното дишане се използва по време на всички упражнения за Чи Кунг с желязна риза като загрявка за дишането при опаковане. То се използва и след дишането с опаковъчен процес за регулиране на дишането. Ако установите, че диафрагмата ви е стегната и изтласкана нагоре в гръдния кош, масажирайте диафрагмата с двете си ръце, като използвате пръстите, за да я раздвижите нежно, така че тя да се отпусне. Стягането в коремната област е една от основните причини за проблеми с дишането. Масажът на корема ще ви помогне да облекчите стягането на диафрагмата. Използвайте пръстите си за лек масаж на корема в областта на пъпа, докато почувствате, че стягането намалява. Това значително ще подобри способността ви за дълбоко дишане.

Практика на обратното дишане Обратното дишане също се осъществява в долната част на корема - вкарвате въздух в корема, като същевременно свивате коремните мускули. Обратното дишане трябва да се практикува заедно с коремното дишане. Започнете с коремното дишане и последвайте с обратното дишане. Вместо да усещате как диафрагмата и органите се спускат надолу при вдишване, както е при коремното дишане, при обратното дишане коремът се сплесква при вдишване; сплескването на корема избутва органите и диафрагмата нагоре, докато въздухът изпълва белите дробове. Обратното дишане е отправна точка за дишането в процеса на опаковане, при което поддържаме диафрагмата в понижено положение. С развитието на практиката си ще можете да контролирате диафрагмата и органите, като ги поддържате спуснати, докато коремът остава плосък при вдишване. 1. За да започнете обратното дишане, първо направете 6 кръга коремно дишане. При последното издишване сплескайте корема към гръбначния стълб. 2. Запазете сплескания корем, докато започвате обратното дишане. При вдишването усетете как коремът се сплесква още повече, сякаш се притиска към гръбначния стълб; съсредоточете се особено върху областта

11

,5 см

под

пъпа. Сплескването на корема ще изтласка диафрагмата нагоре; като практика за дишане в процеса на опаковане, се противопоставяйте на това, като се опитвате да спуснете диафрагмата и да натиснете надолу органите,

докато продължавате да стягате корема. Почувствайте как перинеумът се залива от натиска. Издърпайте половите органи нагоре. 3. Спускането на диафрагмата е най-трудната част от тази практика. Работете върху това, като използвате техниката за релаксация с усмивка към диафрагмата и корема. 4. Издишайте, като освободите налягането в перинеума и в половите органи. Издишайте през долната част на корема, като позволите на натиска да разшири долната част на корема на всички страни. Отпуснете се, като позволите на фасцията да се разшири, докато напълно отпуснете и отпуснете гръдния кош. Усмихнете се надолу към органите си. Отпуснете се. 5. Като броите всяко вдишване и издишване като кръг, практикувайте обратното дишане в продължение на 6 кръга, след това 9 кръга и накрая достигнете до 18 кръга. Останете в рамките на зоната си на комфорт и увеличавайте повторенията, колкото тялото позволява. Бъдете упорити, но не го правете насила. Упражнявайте се, докато не успеете да контролирате диафрагмата с ума си, като й заповядвате да се спусне или да се повдигне с внимание и намерение, а не рефлекторно. Стягането на мускулите на гръдния кош може да бъде проблем - най-важното е да се отпуснете. Именно релаксацията, а не мускулната сила, поддържа чи в органите.

ЗНАЧЕНИЕТО НА ТАЗОВАТА И УРОГЕНИТАЛНАТА ДИАФРАГМА Преди да надградим коремното и обратното дишане, като се запознаем със стъпките, включени в процеса на опаковане на желязна риза, нека първо да отделим малко време, за да обсъдим две други диафрагми, които участват в тази дихателна работа. Освен дихателната диафрагма човешкото тяло съдържа още тазова диафрагма и урогенитална диафрагма, които са изключително важни за предаването на енергията в Чи Кунг с желязна риза. Тазовата диафрагма е мускулна стена, която се простира в долната част на торса, окачена вдлъбнато между кръстната кост отзад и срамната симфиза (ставата, която свързва срамните кости) отпред (фиг. 2.4). Няколко органа проникват в тази мускулна преграда, която се намира между тазовата кухина и перинеума: това са уретрата, влагалището и ректумът, които се поддържат от тазовата диафрагма. Всъщност тазовата диафрагма е подът на тазовата кухина, в която се намират дебелото черво, тънкото черво, пикочният мехур, бъбреците, черният дроб,

далакът и панкреасът. Това повдигане на тазовата диафрагма поддържа формите на жизненоважните органи.

Фигура 2.4. Тазовата и урогениталната диафрагма са от голяма полза за увеличаване на налягането на хи в органите. Те работят и за предотвратяване на изтичането на жизнена енергия от долните отвори на тялото.

Фигура 2.5. Схема на урогениталната диафрагма

Под тазовата диафрагма и над перинеума се намира друга мускулна диафрагма, наречена урогенитална диафрагма (фиг. 2.5). Урогениталната диафрагма се пронизва от уретрата; долната ѝ страна е мястото на прикрепване на корена на пениса или вагината. Пуденталният нерв свързва мускулите на урогениталната диафрагма с пениса или

вагината и ануса. Мембранозна повърхностна фасция се прикрепя към задната част на най-долната част на диафрагмата и излиза напред, за да обхване скротума или вагината (която също съдържа мускули), като се съединява с коремната стена. Значението на тези анатомични структури ще стане ясно с напредването на работата ви в даоистката йога, особено в трите нива на Чи Кунг "Желязна риза" и в Семенното и яйчниковото Кунг Фу (практики за култивиране на сексуалната енергия). Тези тазови и урогенитални диафрагми са от огромна полза за увеличаване на чи налягането в органите и корема. Ако знаете как да използвате и контролирате тези диафрагми, ще подобрите възможностите си във всички нива на практиките на Всемирното дао.

ПРОЦЕС НА ОПАКОВАНЕ НА РИЗА С ЮТИЯ Процес на опаковане Дишането е най-важната дихателна техника, която трябва да се овладее в практиката на "Желязната риза". Тя се използва във всички пози на Желязната риза и доброто ѝ практикуване сега ще ви помогне значително да извлечете полза от позите. Процес на опаковане Дишането създава въздушно налягане в малко пространство, така че тялото да може да усвои повече килограми хи налягане на квадратен инч. Важността на разширяването на корема не само отпред, но и на всички страни е разгледана в описанието на коремното дишане. Същото важи и за дишането в процеса на опаковане: разширяването на предната, задната и страничните части на корема се извършва пропорционално, докато коремната област стане кръгла, като топка. Наблюдавайки дишането на децата, ще забележите, че коремът им се разширява и свива - заобля се, а след това се сплесква. В глава 1 сравнихме този феномен с гума, която се напомпва до определен PSI - паунди на квадратен инч - за да поддържа шасито на автомобила. Използвайки същото движение на корема, можем да съхраняваме въздушно налягане (чи или енергия на жизнената сила) в различни части на тялото. Когато вътрешното налягане на чи спадне, всички органи се спускат надолу със силата на гравитацията и се натрупват един върху друг, като се натоварват с излишно тегло и натоварват повече тазовата и урогениталната диафрагма. Чи налягането помага на органите да запазят формата си и ги издига в собствените им позиции, за да може енергията да тече по-лесно. По този начин чи натискът служи като енергийно зарядно устройство за органите.

Даоистите вярват, че тялото има няколко отвора: една входна врата (сексуалният орган); една задна врата (анусът); и седем отвора, считани за прозорци на тялото (две очи, две уши, две ноздри и една уста). През тези отвори енергията може да навлиза в тялото или да изтича от него. В практиката на Желязната риза се научаваме да запечатваме телата си, за да предотвратим изтичането на енергия и загубата на налягане на чи, което ни позволява да събираме, сгъстяваме и съхраняваме енергия в телата и органите си. Издърпването нагоре на тазовата и урогениталната диафрагма помага да се запечатат вратите на половия орган и ануса. Насочването на вниманието на сетивата надолу към областта на пъпа също ще помогне за запечатването на енергията.

Процес на опаковане Дишане Сега ще научим стъпка по стъпка дишането в процеса на опаковане. Отделете време да практикувате този процес на дишане, докато се почувствате доста компетентни с него, преди да преминете към работата с позите, която следва. Прочетете това упражнение за процеса на опаковане няколко пъти, за да разберете ясно за какво става въпрос. Това е красива и мощна практика, която може да даде плодове, ускорявайки развитието ви в преживяването на невероятната жизнена енергия - чи. Изпробвайте го, за да видите дали можете да се справите с процеса, като същевременно останете спокойни и се чувствате удобно. Избягвайте мачовската тенденция да се "насилвате", да се опитвате да го направите насила и след това да се разочаровате. Бъдете търпеливи. Има и друг начин. След представянето на този метод за дишане в процеса на опаковане ще предоставим по-прост алтернативен набор от инструкции. Въпреки че този "лесен начин" може да отнеме повече време в началото, в дългосрочен план той може да спести време, защото може да ви помогне да развиете способността си да останете спокойни. Някои може да намерят този алтернативен подход за по-подходящ; той все още е ефективен начин да опаковате своята "желязна риза" (или пола, според случая!). Можете да продължите да изучавате позите от "Желязната риза" в комбинация с тази мека и нежна, медитативна алтернатива на процеса на опаковане без стрес. След това, ако ви се струва желателно, можете да използвате уменията си, за да овладеете побързия и по-мощен дихателен метод на процеса на опаковане.

Моля, обърнете внимание: Жените в менструация и бременните жени не бива да се занимават с натоварващи дихателни практики, като например дишане в обратна посока, дишане с енергиен заряд или дишане под налягане в процеса на опаковане.

Подготовка с помощта на коремно и обратно дишане (Energizer Breathing) 1. За да започнете тази практика, седнете на предния край на стола си (това е и найдобрата позиция за практикуване на Микрокосмическата орбита). Поставете езика си на покрива на устата, за да предотвратите изтичането на енергията на езика и сърцето. Вслушвайте се навътре в бъбреците и дишайте навътре в белите дробове. Вглеждайте се навътре в черния дроб, а също и във всички останали органи, за да запечатате сетивата отвътре. 2. Започнете с коремно дишане - първия етап на дишането на енергията (фиг. 2.6а). Вдишвайте бавно, но силно. Дръжте гърдите отпуснати, докато областта на долната част на корема под пъпа и перинеума започва да се разширява. (Запомнете: Коремното и обратното дишане произлизат от долната част на корема, приблизително 11/2 инча под пъпа). 3. Сега издишайте силно. Докато издишвате, сплескайте корема към гръбначния стълб. Издърпайте половите органи нагоре; усетете как разширението на перинеума намалява. 4. Отново вдишайте бавно и позволете на корема и перинеума да се издуят по време на вдишването. 5. Повторете тази дихателна последователност в продължение на 18 кръга, като увеличавате на три пъти до 36 кръга. Целта на тази първа част от дишането на процеса на опаковане е да се енергизира чи. Тази част от практиката се нарича още "Раздухване на огъня". 6. Когато почувствате, че сте потопили чи към пъпа, издишайте, така че коремът да се сплеска към гръбначния стълб (фиг. 2.6б). Гръдният кош и гръдната кост потъват леко навътре и надолу, като притискат и активират тимусната жлеза. Издишайте още веднъж и избутайте диафрагмата надолу (фиг. 2.6в). Задръжте за дълъг момент. 7. Сега, като държите корема плосък и диафрагмата спусната, вдишайте 10 процента от пълния си капацитет до пъпа (фиг. 2.6г). (Десет процента означава кратко,

малко дишане.) След това отпуснете гръдния кош и корема, като се стараете да поддържате диафрагмата спусната.

Фигура 2.6. Процес на опаковане Дишане

8. Продължете с инструкциите по-долу, "Изграждане на налягане на Чи".

Изграждане на натиск върху Чи 1. Като държите корема плосък и диафрагмата спусната, вдишайте още 10 процента, като свивате тазовата и урогениталната диафрагма (фиг. 2.6д). Изтеглете половите органи нагоре и стегнете ануса, за да запечатате енергията си. Свийте коремните органи от три посоки: отгоре, при спуснатата диафрагма; отдолу, при половите органи; и отпред, при коремната стена. Ребрата и гръбначният стълб се задържат отзад. 2. Вдишайте още 10 процента. Свийте лявата страна на ануса, като насочите чи към левия бъбрек; в същото време издърпайте левия корем по-навътре към гръбначния стълб. Всяка стъпка от практиката за насочване на чи нагоре от ануса (или долната област) към една или повече горни области в координация с малко "10-процентово" дишане се нарича "изтегляне". 3. Процесът на опаковане се състои от умствени, физически и енергийни компоненти. Където отива умът, там следва чи; където отива чи, там следва кръвта. Кръвта доставя свеж кислород, азот и хранителни вещества за клетките в засегнатата област. Затова, за да "опаковате", фокусирайте намерението и вниманието си върху областта на тялото, към която се насочвате. Изтеглете чи нагоре от съответния сектор на ануса към предвидената за опаковане област с краткото си 10-процентово вдишване. В този случай изтеглете чи нагоре от лявата страна на ануса и опаковайте и увийте енергията около левия бъбрек и надбъбречната жлеза. Свийте околните тъкани, за да създадете ефекта на компресиране ("опаковане") на чи в органа от всички страни, засилвайки вътрешното налягане. След това, след като чи е изтеглена и натъпкана в органа, използвайте силата на ума, очите и сърцето, за да увиете чи около органа. Обвиването на чи се състои в обикаляне на чи около опакованата област, сякаш я обгръща бързо въртящ се пашкул от динамична енергия. Първоначално завъртете чи 9 пъти по посока на часовниковата стрелка, след което обърнете посоката, за да обвиете органа с чи 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 4. Издърпайте нагоре дясната страна на ануса и насочете чи към десния бъбрек; в същото време издърпайте дясната част на корема по-навътре към гръбначния

стълб. Опаковайте и увийте енергията около десния бъбрек и надбъбречната жлеза (фиг. 2.6е). 5. Сега двата бъбрека са опаковани и увити. Задръжте в това положение колкото е възможно по-дълго. Запомнете: Ако диафрагмата се стегне и избута нагоре, масажирайте средата на гръдния кош с двете си ръце, за да обработите нежно диафрагмата, така че тя да падне надолу в относително спокойно положение.

Фигура 2.6. Дишане в процеса на опаковане (продължение)

6. Когато вече не можете да задържите дъха си, вдишайте още 10% въздух към вече вдишания. Усетете как налягането се разпростира до областта на Двореца на сперматозоидите/яйчниците (фиг. 2.6ж). Свийте по-плътно перинеума, особено половите органи. Можете да се дръпнете малко, за да съберете енергията в долната част на корема, като запечатате и ограничите енергията в малка област. Трябва да поддържате отпуснат гръден кош и да потънете в гръдната кост, така че диафрагмата да остане мека и спусната. Коремът е плосък и задържан. Издърпайте отново половите органи и ануса нагоре, за да ги запечатате, така че да не може да изтече енергия. 7. Вдишайте 10% повече въздух към предната част на тазовата диафрагма (фиг. 2.6з). (Можете да издишате малко, за да вдишате повече въздух.) Свийте предната част на тазовата диафрагма и най-долната част на корема. Задръжте тази позиция колкото е възможно по-дълго. 8. Вдишайте 10% повече въздух към перинеума (фиг. 2.6i). Усетете как налягането в перинеума нараства. 9. По това време може да ви се струва, че не можете да вдишате повече въздух. За да вкарате още малко въздух, издишайте малко и се наведете бавно напред, като насочите вниманието си към бъбреците. Почувствайте как бъбреците се разширяват от двете страни и назад; това ще помогне за отварянето на страните и гърба. Отпуснете се и се доверете, че въздухът ще има място там и че ще можете да вдишате последните 10 процента от пълния си капацитет в тази област на гърба (фиг. 2.6j). Вдишайте последните 10 процента. Задръжте колкото е възможно подълго.

Фигура 2.6. Дишане в процеса на опаковане (продължение)

10. Сега издишайте напълно и седнете изправени. Нормализирайте дишането си, като използвате коремно дишане. 11. Когато издишате и се отпуснете в края на този сеанс, веднага ще усетите топлина или ще почувствате как енергията преминава през цялото ви тяло. Повдигнете езика към горното небце. В този момент трябва да медитирате и да циркулирате чи през Микрокосмическата орбита в продължение на няколко кръга. (Ако не сте запознати с практиката на Микрокосмическата орбита, вижте инструкциите.) След като приключите, съберете енергията в пъпа (фиг. 2.6k).

Фигура 2.6. Дишане в процеса на опаковане (продължение)

С помощта на дишането на процеса на опаковане органите се опаковат, компресират и силно масажират. Когато хармонизирате дишането си с коремното дишане, кръвта и енергията (чи) ще нахлуят с голяма сила, за да прочистят органите, правейки ги постепенно по-силни и по-здрави. Ако усещате, че енергията е заседнала в областта на сърцето, с двете си ръце почистете гърдите с движение надолу. Може също така да издадете лечебния звук за сърцето "Хоу-хоу-хоу-хоу" и да се разхождате, като разклащате ръцете и краката.

Точки за запомняне при практикуването на дихателните упражнения •

Не забравяйте: Никога не използвайте сила. Отпуснете гръдния кош, за да могат гръдният кош, гръдната кост и диафрагмата да потънат надолу.

•

Когато опаковате, останете вътрешно меки; не се напрягайте. Меката енергия е неограничена енергия.

•

През първата седмица правете не повече от 3 кръга на ден от дишането с опаковъчен процес. Постепенно увеличете броя на циклите до 6, 9 и след това до 18 на ден.

Алтернативен метод за опаковане на Chi Коремното дишане е основната практика за всички дихателни практики в Чи Кунг. То е в основата и на упражнението Лесен начин да опаковате своето Чи. За да можете удобно и ефективно да се възползвате от предимствата на дишането в процеса на опаковане в комбинация с Чи Кунг позите "Желязна риза", трябва да практикувате този по-мек, бавен и спокоен вариант на дишането в процеса на опаковане, докато не развиете в достатъчна степен уменията си за дишане, отпускане и съзнателно прилагане на напрежение и натиск върху Чи в избрани области на тялото. Работете върху това да се почувствате удобно и да усвоите механиката на коремното дишане, като използвате описаните по-долу упражнения, така че процесът да се почувства приятен и лесен. Бъдете търпеливи и отделете толкова време, колкото е необходимо, за да направите коремното дишане естествено за вас. Изпълнявайте инструкциите, които сте изучили до този момент; продължете да работите за подобряване на техниката си, като използвате някое от допълнителните упражнения, които следват. Възможно е да са необходими седмици или месеци, за да се премахнат състоянията, натрупани през годините на необразован навик. Не се притеснявайте; просто се отпуснете и упорствайте с усмивка. Нещата ще се променят. Останете в хармония с органичната природа на движенията за коремно дишане, като позволите на намеренията си да се слеят с естествените тенденции на тялото, за да подсилят нежно движението и ритъма навсякъде и винаги, когато почувствате, че са нарушени. Наслаждавайте се на естествената, приятна простота на поддържащата живота синхронност на движенията, каквато е коремното дишане.

Практика за коремно дишане #2 1. Припомняйки си приятно чувство, предизвикайте едва доловимо начало на усмивка на лицето си. Позволете на спокойното усещане да се разпространи около лицето, очите, скалпа и ушите, през носа и цялата глава, докато вдишвате и издишвате леко през носа. 2. Позволете на усещането за релаксация да се разпространи заедно с вашето съзнание надолу през врата и гърдите и в белите дробове. 3. Почувствайте спокойното разширяване и свиване, докато вдишвате и издишвате белите си дробове. Продължавайте да разпространявате отпуснатото си съзнание през гърдите, като съчетавате отпуснатото си намерение с естествената тенденция на белите дробове да се разширяват надолу, за да се отворят бавно към по-дълбоко дишане. 4. Запазете спокойствието и приятното усещане, докато продължавате да дишате спокойно и бавно. Съчетайте спокойното си намерение с осъзнаването на естествената тенденция диафрагмата да се снижава при вдишване, като по този начин се освобождава малко повече място за долната част на белите дробове, за да се разширят при вдишване (и по този начин да поемат повече освежаващ въздух). 5. Внимателно свийте половия и аналния сфинктер, като затворите "долните врати", за да предотвратите изтичането на енергия. В същото време леко издърпайте областта на перинеума нагоре, за да задържите нежния натиск на чи в долната част на корема, като през цялото време поддържате спокойна, усмихната осъзнатост. 6. Останете удобно с приятното, усмихнато усещане, докато оставяте корема да се разширява навън към предната част, страните и гърба в отговор на разширяващото се движение надолу на белите дробове и диафрагмата. 7. Когато вдишването достигне задоволителна пълнота, направете кратка пауза и се насладете на освежаващото разширение. 8. Запазете спокойствието си, докато бавно издишвате. Отпуснете разширената коремна мускулатура, като позволите на корема да се сплеска обратно към гръбначния стълб и да изтегли половите органи назад и нагоре. Насладете се на релаксиращото отпускане, докато разширените тъкани леко се свиват до удобното си положение за почивка.

9. Почувствайте пълното освобождаване на допълнителния натиск, който може да сте упражнили, за да помогнете на диафрагмата да се спусне. Почувствайте как диафрагмата се отдръпва нагоре в отпуснатата си куполообразна форма в долната част на гръдния кош. В същото време оставете гръдната кост да се спуска леко навътре в гърдите, докато средната и горната част на гръдния кош се отпускат надолу. Това леко, естествено движение предотвратява освобождаването на коремната чи нагоре към сърдечната област (което причинява задръствания); това движение също така притиска и активира тимусната жлеза, важен участник в работата на имунната система. 10. Продължавайте с тази практика на коремно дишане, докато процесът ви се стори напълно естествен. Когато стигнете до този момент, продължете с инструкциите по-долу, Лесният начин да опаковате своето Чи.

Лесен начин за опаковане на Chi Когато се почувствате комфортно в координирането на комбинираните движения за фазата на вдишване и фазата на издишване в спокоен, бавен и дълбок ритъм на коремно дишане, сте готови да научите "Лесният начин да опаковате своето Чи". Използвайте същите точки като в инструкциите за дишане в процеса на опаковане Изграждане на налягане на Чи. 1. Насочете вниманието си към левия бъбрек и надбъбречната жлеза. 2. С релаксираното си намерение, което направлява дишането, вдишайте коремния си дъх към левия бъбрек. 3. Задръжте дишането си в този момент и леко стиснете, като използвате намерението си и лекото свиване. Задръжте за 2 до 5 секунди. 4. Освободете дишането и тъканите. Отпуснете се. 5. Повторете в същата точка от 5 до 15 пъти, след което преминете към десния бъбрек и надбъбречната жлеза. Можете да използвате този по-мек подход за дишане в процеса на опаковане за изучаване на всички пози от тази книга.

Допълнителни упражнения Следните упражнения ще ви бъдат полезни при практикуването на Чи Кунг с желязна риза. Всички упражнения трябва да се изпълняват в кратни на три повторения толкова често, колкото тялото намира за необходимо.

Масажиране на диафрагмата При много хора диафрагмата е много стегната и твърда, прилепнала към гръдния кош. За да освободите диафрагмата, можете да масажирате под гръдния кош: масажирайте по протежение на гръдния кош от центъра към двете страни; използвайте показалеца, третия и четвъртия пръст, за да натиснете надолу от гръдния кош (фиг. 2.7). Усетете еластичността на диафрагмата. Когато диафрагмата е разтеглена, дишането ви ще стане по-лесно и по-дълбоко. Този масаж е лесно да се прави сутрин, когато ставате. По време на дишането за опаковане диафрагмата е спусната - това е най-важната част от практиката на Желязната риза. Поддържането на диафрагмата спусната по време на дишането в процеса на опаковане не позволява на чи да задръсти белите дробове и сърцето и позволява на чи да продължи пътя си надолу към пъпа. Трябва да сте отпуснати, за да успеете да поддържате диафрагмата спусната. Ето един начин да проверите разположението на диафрагмата.

Фигура 2.7. За да освободите напрежението в диафрагмата, натиснете навътре и надолу по целия ръб на гръдния кош.

Първо, когато диафрагмата е в покой, натиснете дълбоко с пръстите на едната си ръка точката, която се намира непосредствено под гръдната кост. Острото усещане, което усещате, показва, че натискате стомаха. Сега, като държите пръстите си в същата точка, вдишайте и оставете корема да се разшири. Този път докоснете диафрагмата под гръдния кош, близо до гръдната кост, над стомаха. Ще усетите усещане, което е съвсем различно от това, което предизвикахте при първото докосване. Ще усетите низходящото движение на диафрагмата, докато коремът се разширява навън. Сега има стена от плътна тъкан, която преди не е била там. Тя е плътна и не можете да я натиснете, както преди. Това е диафрагмата. По време на нормално, спокойно дишане диафрагмата се отдръпва нагоре в гръдния кош. Учениците по Чи Кунг трябва да полагат съзнателни усилия да притискат диафрагмата надолу към коремната област, синхронизирано с разширяването на предните и страничните стени на коремните мускули навън. Това може да бъде предизвикателство за хората с изключително наднормено тегло, тъй като те вероятно са свикнали да дишат с горната част на дробовете си поради излишните мазнини, които блокират движението надолу в горната част на корема. Още една причина да правите тези упражнения: да изгорите мазнините и да спасите сърцето си!

Коремно дишане в легнало положение Най-големият ви резервоар на чи се намира в областта на пъпа. Съсредоточаването върху тази област може да увеличи налягането на чи и да стимулира потока на чи. Чи винаги се движи там, където са съсредоточени вниманието и дейността ви. Когато дишате високо в гръдния кош, вашето чи отива там; но тъй като чи не може да се съхранява в гръдния кош, ще започнете да чувствате дистрес. Коремното дишане ще премахне този проблем. Следното упражнение ще ви помогне да усвоите коремното дишане. 1. Легнете по гръб с плоски крака на пода или със стъпала на пода и свити колене, за да може кръстът да се изравни с пода. Поставете едната си ръка върху гръдната кост, а другата - върху долната част на корема. 2. При вдишване позволете на корема да се издуе дотолкова, че да вдигне ръката, която е поставена върху него, докато гърдите остават сравнително неподвижни. Вдишайте до девет. 3. Сега свалете ръцете си встрани и издишайте.

4. Повторете още 9 такива цикъла, този път без помощта на ръцете си. 5. Сега поставете ръцете си върху гърдите и отново спуснете корема и повторете упражнението. Следете за процеса на дишане. Поставете ръцете отстрани на тялото, докато издишвате, и разпознайте това, което сте научили. Повторете упражнението, като лежите на едната страна, а след това на другата. За да си осигурите стабилност в тази позиция, свийте коленете си, сякаш седите на стол. Докато дишате, усещайте как въздухът се разширява от долната част на белите дробове към средата, лявата страна, дясната страна и нагоре, докато гърдите не се почувстват като цилиндър, изпълнен с въздух.

Коремно дишане върху наклонена дъска Това упражнение ще увеличи значително силата на корема и диафрагмата. 1. Легнете на наклонена дъска с глава към пода, като същевременно правите упражнението за коремно дишане, описано по-горе. 2. Поставете тежест от 1 или 2 килограма в долната част на корема, след което вдишайте така, че тежестта да се издига, докато диафрагмата се снижава. 3. Сега издишайте. Диафрагмата трябва да се върне в нормалното си положение, като позволи на корема да се изравни и да намали тежестта. Практикувайте това упражнение всеки ден, като увеличавате тежестта с по 1 или 2 килограма веднъж седмично, докато достигнете 10 килограма или каквато тежест ви е необходима за развиване на силата и контрола на мускулите. Ще укрепите коремните мускули и скоро ще придобиете голям контрол при насочването на чи към долната част на корема. Като поставите дъската по-високо на стената, можете да увеличите изискванията към корема и диафрагмата. Винаги повтаряйте това упражнение по три пъти, като достигнете до 36 цикъла на дишане. Когато усвоите коремното дишане, можете да преминете към следващото упражнение.

Укрепване на корема чрез противоналягане Коремът (тан тиен) е главната зона за съхранение на чи в тялото, а бъбреците функционират като основни регулатори на разпределението на чи. Кондиционирането на това упражнение ще доведе до силни бъбреци и здрав тан тиен. Укрепването на този

основен енергиен център осигурява силата за циркулиране на чи в микрокосмическата орбита. За това упражнение ще ви е необходим партньор, който да упражнява натиск върху определени точки от тялото ви с помощта на юмрука си. Партньорът ви трябва да координира действията си с вас, за да определи правилната сила на натиск, необходима за вашата реакция.

Фигура 2.8. Партньорът ви притиска юмрук към слънчевия ви сплит.

Фигура 2.9. Партньорът ви притиска юмрук към пъпа ви.

1. Помолете партньора си да държи юмрук срещу слънчевия ви сплит (фиг. 2.8). Докато вдишвате, насочете вниманието си и диафрагмата си към точката на съприкосновение, за да предизвикате насрещен натиск. Практикувайте това само 6 пъти, като след всеки път почивате. Ще видите колко бързо диафрагмата ви се е научила да реагира. 2. Сега помолете партньора си да държи юмрук в областта на пъпа (фиг. 2.9). Докато вдишвате, насочете вниманието си и диафрагмата си към точката на контакт, за да предизвикате насрещен натиск. Практикувайте на това място 6 пъти, като след всеки път почивате. 3. След това инструктирайте партньора си да държи юмрук в долната част на корема, на

11

,5

см под пъпа. Вдишайте, докато насочвате вниманието си и

диафрагмата си към тази област, като създавате насрещен натиск. Изпълнете това упражнение 6 пъти, като след всеки път отново почивате. 4. Накрая помолете партньора си да притисне ръката си към страната ви, малко по-назад, в областта на бъбреците (фиг. 2.10). (Бъбреците са уязвими и лесно се нараняват от удар.) Вдишайте, като насочите вниманието си към това място, за да предизвикате насрещен натиск. Практикувайте по 6 пъти от всяка страна, като не забравяте да почивате след всеки път. Това упражнение ще започне да укрепва бъбреците.

Фигура 2.10. Партньорът ви притиска с ръка страната ви към гърба, в областта на бъбреците.

Ефектът от това просто упражнение е широкообхватен. То е ободряващо, мобилизира иначе отпуснатия корем и помага за бързата и ефективна циркулация на чи в микрокосмическата орбита. Ако нямате партньор, с когото да практикувате, използвайте дървен дюбел, прикрепен към плоска дъска. Дюбелът трябва да е с диаметър около

,5 11

инча. Просто поставете плоската повърхност срещу стена и се

облегнете на дюбела, така че да го притиснете към съответните места в тялото, след което натиснете обратно, за да предизвикате насрещен натиск.

Коремно дишане в изправено положение Практиките с желязна риза се извършват предимно в изправено положение. В изправено положение е по-трудно да се постигне коремно дишане, затова трябва да сте по-отпуснати. Тъй като коремното дишане се подобрява от упражненията в легнало положение, можете по-лесно да контролирате дишането си в изправено положение. Когато стоим, фасцията носи напрежение, за да държи мускулите и органите изправени в полето на гравитацията. Това упражнение е за укрепване на коремната фасция. То е средство да се запознаете с начина, по който умът и тялото работят заедно, и да се научите как да внасяте енергия в дадена фасциална област. 1. Застанете с крака на ширината на раменете. Отпуснете цялото тяло и се уверете, че диафрагмата е спусната. 2. Поемете дълбоко коремно дишане, като издувате корема навън. Задръжте дишането толкова дълго, колкото можете да се чувствате комфортно. 3. Издишайте. Когато почувствате нужда, вдишайте. С вдишване и издишване, които представляват един кръг, практикувайте това упражнение в кратни серии от по три кръга.

Разработване на защита на желязната риза Със следващото упражнение постепенно ще тренирате ума си да насочва и увеличава натиска на чи по желание към горната, средната и долната част на корема и към левия или десния бъбрек, като ги опакова, обвива и зарежда с енергия. Скоро ще можете да насочвате чи и към надбъбречните жлези, черния дроб, далака, панкреаса, белите дробове, сърцето, тимусната жлеза или щитовидната и паращитовидната жлеза.

1. Дръжте пръстите на лявата си ръка плътно един до друг, като вътрешният им край е насочен навътре. Дръжте ръката над коремната област. Вдишайте. Представете си, че чи изпълва долната част на корема и че ръбът на юмрука ви

упражнява

100

килограма

натиск

върху

корема

(фиг.

2.11).

Съпротивлявайте се на този натиск. 2. Сега се отпуснете. Издишайте. 3. Когато се почувствате комфортно да работите с чи срещу този въображаем натиск, постепенно започнете да упражнявате реален натиск върху корема и да се противопоставяте на този натиск с чи. Оказвайте само толкова натиск, колкото тялото може да понесе. Не насилвайте енергията по никакъв начин.

Фигура 2.11. Представете си, че упражнявате 100 килограма натиск върху корема.

Това упражнение ви подготвя така, че ако понесете удар в някоя част на тялото, да можете да изпратите чи към тази област, за да предпазите жизненоважните органи от увреждане. Повечето хора не могат да понесат удар в стомаха, който се намира на нивото на слънчевия сплит. Но с това обучение ще можете да направите точно това. (Въпреки това в даоистките традиции не насърчаваме хората да се показват, като нанасят удари.) Трябва да сте сигурни, че сте отпуснати по време на упражнението. Започнете, като напълните корема с въздух. Можете да постигнете това, като се концентрирате върху областта около и под пъпа. Областта от пъпа до гръдната кост е разделена на четири части (фиг. 2.12). Където и да насочите вниманието си, чи се появява и защитава областта като напомпана гумена гума. Не използвайте сила в нито един момент от тази практика. Просто вдишвайте в областта, която искате да подплатите, и се концентрирайте върху нея, като постепенно вкарвате дланта си в нея. Правете това систематично, така че да покриете всички повърхности на тялото, които можете да достигнете. След като развиете достатъчно енергия в областта между гръдната кост и пъпа, за да се предпазите от неочаквани наранявания, останалата част от корема е по-лесно защитена. Създаденият противодействащ натиск задвижва чи във фасциите. Когато дълбоката фасция се изпълни с чи натиск, чи натискът ще се разпространи към втория слой на фасцията. (За по-подробна информация относно фасциите вижте глава 7.) Скоро, когато увеличите натиска в корема, ще можете да преместите налягането чи около коремната област. Практикувайте това упражнение за усъвършенстване непрекъснато, заедно с всички упражнения от "Желязната риза". След като усвоите това упражнение с ръка, можете да използвате къса пръчка вместо ръка. Натискайте пръчката в областта на корема, като оказвате натиск върху областта, за да противодействате на натиска от пръчката.

Фигура 2.12. Четири дяла на корема между пъпа и гръдната кост

Резюме: Желязна риза Опаковане Процес на дишане Процесите на дишане, обяснени в тази глава, са жизненоважни за практиките на Желязната риза. Упражнявайте дишането в процеса на опаковане, докато се почувствате опитни в него, преди да преминете към изучаване на позите от Чи Кунг на Желязната риза. Или, като алтернатива, можете да развиете способностите си да усещате и усилвате органичния ритъм на коремното дишане, както е описано в упражнението "Лесен начин да опаковате чи". След това използвайте този по-мек подход към дишането за практикуване на позите Iron Shirt Chi Kung. Напътствията на квалифициран учител могат да бъдат безценни за постигане на напредък в тези практики. Моля, не забравяйте, че жените в менструация и бременните жени не трябва да се занимават с натоварващи дихателни практики на желязната риза.

1. Започнете с коремно дишане, като разширявате долната част на корема. 2. Когато сведете чи до пъпа, започнете обратното дишане с издишване, като сплескате корема. При вдишване отпуснете гръдния кош и поддържайте сплескан корем. 3. Сега при издишване спуснете диафрагмата, като държите гърдите отпуснати, а корема плосък. Усетете притеглянето на тазовата и урогениталната диафрагма и на половите органи. 4. Започнете процеса на опаковане Дишане с малко (10%) вдишване. Свийте тазовите и урогениталните диафрагми, като едновременно издърпате леко нагоре ануса и издърпате нагоре тестисите или свиете вагината, затваряйки долните врати, за да запечатате енергията си. Свийте коремните органи отгоре, отдолу и при коремната стена. 5. Вдишайте 10 процента. Свийте лявата страна на ануса, докато привличате чи към левия бъбрек и надбъбречната жлеза, като опаковате и обгръщате органа с чи. 6. Вдишайте още 10 процента. Свийте дясната страна на ануса, докато привличате чи към десния бъбрек и надбъбречната жлеза, като опаковате и обгръщате органа с чи. 7. Вдишайте още 10 процента. Съберете енергията в долната част на корема. 8. Вдишайте с 10% повече, като насочите въздуха към предната част на тазовата диафрагма. 9. Вдишайте още 10 процента към перинеума. 10. Вдишайте последните 10 процента. Наведете се бавно напред, като запълвате и уплътнявате областта на бъбреците. 11. Издишайте и се отпуснете. Циркулирайте чи през микрокосмическата орбита. Завършете, като съберете енергията в пъпа.

Резюме: Допълнителни упражнения за подобряване на коремното дишане Използвайте допълнителните упражнения, за да подобрите коремното дишане и да укрепите корема и диафрагмата. Коремно дишане в легнало положение 1. Легнете в легнало положение, с изпънати крака или свити колене, с една ръка върху гръдната кост и с другата върху корема. Вдишайте до девет пъти. Издишайте. 2. Повторете 9 пъти с ръце отстрани. 3. Повторете горните две упражнения, лежейки настрани със свити колене. Уверете се, че правите упражненията и от двете страни. Коремно дишане върху наклонена дъска 1. На наклонена дъска, като използвате тежест върху корема, вдишайте, повдигайки тежестта. Задръжте. 2. Издишайте, като сваляте тежестта. 3. Повтаряйте,

като

всяка

седмица

увеличавате

теглото.

Повтаряйте

упражнението в кратни на три повторения за общо 9, 18 или 36 повторения. Укрепване чрез противодействие на натиска Използвайте ума и тялото, за да насочите натиска отвътре срещу външна сила, като концентрирате чи в определена област на фасцията. Коремно дишане в изправено положение 1. Застанете с крака на ширината на раменете. Вдишайте и задръжте толкова дълго, колкото ви е удобно. 2. Издишайте. 3. Повторете това на три пъти.

ЦИРКУЛАЦИЯ НА ЧИ И МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА В предишния текст споменахме за циркулацията на чи в микрокосмическата орбита. Вашата жизнена енергия трябва да циркулира ефективно и безопасно по определени пътища в тялото, за да бъде използвана за изцеление и растеж. В рамките на гръбначния стълб и черепа се намира самото "сърце" на нервната система - главният и гръбначният мозък. Тези жизненоважни органи са подслонени от гръбначно-мозъчната течност - cerebro означава "глава", а spinal - прешлени. Тази течност, описана от даоистите още в древността, циркулира чрез две помпи. Едната се намира в кръста и е известна като сакрална помпа, а другата е в областта на горната част на шията и главата и е известна като черепна помпа. Хората, които са успели да усетят действието на тези помпи по време на дишането в процеса на опаковане, споделят, че усещат "голям балон" от енергия, който се движи нагоре по гръбначния стълб.

Сакралната помпа Кръстната кост се състои от пет кости, които в процеса на развитие се сливат в една (фигура 2.13). Даоистите разглеждат кръстната кост като помпа, която помага за задържането на сексуалната енергия, идваща от спермата/яйчниците и перинеума. Енергията се трансформира в кръстцовата помпа и получава тласък нагоре, докато гръбначно-мозъчната течност циркулира в гръбначния стълб.

Фигура 2.13. Сакрална помпа

Сакралната помпа е подобна на пътна станция, която усъвършенства енергията на спермата/яйчниците, докато тя циркулира в тялото. В практиката "Желязна риза" накланяме кръста назад или го притискаме към стена, като упражняваме сила, за да изправим кръста. Това помага за активиране на сакралната помпа.

Черепната помпа Около микрокосмическата орбита има различни енергийни центрове, в които тече потокът на чи (енергия). Тези "центрове" са местата, където чи се натрупва по естествен начин; някои от тези места са основни места за изпомпване на чи, а други са места за миниизпомпване. По-ниските центрове са разположени в долната част на тялото, а повисоките центрове - в горната част на тялото. Даоистите отдавна смятат черепа за основна помпа за циркулация на енергията от нисшите към висшите центрове. Медицинските изследвания потвърждават, че по време на дишането се извършват незначителни движения на ставите на черепните кости (фиг. 2.14). Движението на черепните кости е отговорно за производството на гръбначномозъчната течност - течността, обграждаща главния и гръбначния мозък, която е необходима за нормалното функциониране на мозъка, нервите и енергията в цялото тяло. Неправилното движение на черепа, или черепното дишане, се развива по много причини, често във връзка с неправилно подреждане на костите на черепа. Такова несъответствие може да възникне още при раждането. Когато бебето е в утробата, черепът е мек и подвижен; пътуването по родовия канал може да доведе до закърняване на черепа на бебето. Неправилното подреждане на костите на черепа може да се получи и в резултат на трудно раждане, при което са използвани щипци за изваждане на бебето от родилния канал. Неправилно подреждане може да се получи и по-късно в живота, обикновено от удар по главата. Автомобилните катастрофи често са причина за неправилно подреждане на черепа. Тъй като тези черепни дефекти влияят на потока на гръбначно-мозъчната течност и по този начин на мозъка, нервите и енергийните модели на тялото, симптомите могат да се развият на всяко място в тялото. Изравняването и укрепването на черепните стави може да увеличи енергията и да облекчи симптомите, като главоболие, проблеми със синусите, зрителни смущения и проблеми с врата. Краниосакралният терапевт или остеопатът могат да помогнат в този процес на пренастройване.

Фигура 2.14. Микроподвиг на черепните кости В даоизма усъвършенстването на движенията в таза, перинеума, пикочо-половата диафрагма, ануса, кръстната кост и черепните помпи е важно за придвижването на жизнената сила и сексуалните енергии нагоре към висшия център, по-специално към мозъка и жлезите с вътрешна секреция в главата. Процесът на опаковане с желязна риза Чи Кунг активира черепните и сакралните помпи, като използва различни методи, като контрол на съзнанието, мускулни действия, стискане на зъбите, стягане на врата и притискане на езика към небцето. Всички тези методи помагат за активиране на черепните кости.

МИКРОКОСМИЧЕСКАТА ОРБИТА Медитацията "Микрокосмическа орбита" използва силата на ума, за да помогне за активирането на сакралните и черепните помпи. Много по-лесно е да развивате енергията си, ако първо разберете основните пътища на циркулация на енергията в тялото. Нервната система на човека е изключително сложна и е способна да насочва енергията навсякъде, където тя е необходима. Древните даоски майстори са открили, че макар в тялото да има много канали за движение на енергията, има два енергийни канала, по които тече особено силен ток. Единият от тези канали се нарича Функционален канал или Ин канал. Функционалният канал започва от перинеума - точката, разположена в основата на трупа по средата между

тестисите/вагината и ануса. Той се изкачва нагоре по предната част на тялото, минава покрай половите органи, коремните органи, сърцето и гърлото и завършва на върха на езика. Вторият канал, наречен Канал на управителя или Канал на Ян, също започва от перинеума, но върви нагоре по задната част на тялото. Той тече от перинеума нагоре към опашната кост и сакралната помпа, а след това напредва нагоре през гръбначния стълб към мозъка и черепната помпа, като накрая се стича обратно към покрива на устата. Тези два канала образуват една верига, като езикът действа като превключвател, който свързва двата канала (фиг. 2.15). Когато езикът се допре до покрива на устата, точно зад предните зъби, енергията може да тече в кръг нагоре по гръбначния стълб и надолу по предната част на тялото. Този жизнен енергиен поток циркулира в кръг в централната нервна система и покрай основните органи, като разпространява жизнената енергия в цялото тяло и доставя на клетките сока, създаден от енергията на органите и практиките на Вътрешната усмивка, сока, който е необходим за растежа, лечението и функционирането.

Фигура 2.15. Научете се да циркулирате чи през Микрокосмическата орбита. Езикът се допира до средата на горното небце, за да се съединят Управителният и Функционалният канал.

Пътят на тази циркулираща енергия е Микрокосмическата орбита - същият път, който е в основата на акупунктурата. Западните медицински изследвания признават, че акупунктурата е клинично ефективна, въпреки че учените признават, че не могат да обяснят защо системата работи. Даоистите, от друга страна, изучават фините енергийни точки в тялото от хиляди години и са проверили в детайли значението на всеки канал. Ако тази верига е блокирана от напрежение, научаването на циркулацията на енергията през Микрокосмическата орбита е важна стъпка към отварянето на тези блокажи. При наличието на блокажи в главата се натрупва силно напрежение, което се изразява в главоболие, халюцинации и безсъние. Голяма част от жизнената енергия изтича през очите, ушите, носа и устата и се губи. Чрез отваряне на тази микрокосмическа орбита и поддържането ѝ чиста от физически и умствени блокажи е възможно да се изпомпва енергията на жизнената сила нагоре по гръбначния стълб. Циркулирането на енергията в микрокосмическата орбита съживява всички части на ума и тялото. Микрокосмическата орбита се отваря, като седите в медитация за няколко минути всяка сутрин, докато практикувате Вътрешната усмивка. Вътрешната усмивка е основна даоистка техника, описана подробно в "Даоистки начини за превръщане на стреса в жизненост", и представлява средство за свързване на визуалната релаксация с концентрацията. Започнете с очите и позволете на ума си да циркулира с енергията, докато тя се движи надолу по предната част на тялото през езика, гърлото, гърдите и пъпа, а след това нагоре по опашната кост и гръбначния стълб до главата. Почувствайте как енергията циркулира през микрокосмическата орбита, като позволите на ума си да тече заедно с нея. Отначало, когато практикувате циркулиране на чи през Микрокосмическата орбита, може да ви се струва, че нищо не се случва, но в крайна сметка токът ще започне да се усеща топъл на някои места, тъй като обикаля отпред назад и отново напред. Ключът е просто да се отпуснете и да се опитате да включите ума си директно в процеса, като се фокусирате точка по точка върху частта от цикъла, през която се движи чи. Това е различно от визуализирането на образа в главата ви за това как изглежда или какво чувства тази част от тялото. Не използвайте ума си като телевизионна картина. Вместо това изживейте действителния поток чи. Отпуснете се и оставете ума си да тече заедно с чи във физическото тяло по тази естествена верига. Изучаването на Микрокосмическата орбита се препоръчва на всички ученици, които наистина се стремят да овладеят техниките на Желязната риза. Много е трудно да

преминете към по-високи нива в трансформирането на чи и вашата творческа енергия в духовна енергия, без първо да се научите да циркулирате енергията през Микрокосмическата

орбита.

Ползите

от

циркулацията

на

енергията

в

Микрокосмическата орбита се простират отвъд улесняването на потока на жизнената енергия и включват превенция на стареенето и лечение на много болести - от високо кръвно налягане, безсъние и главоболие до артрит.

ПЕРИНЕУМНА СИЛА В практиката с желязната риза ще използваме силата на перинеума, за да насочим чи към органите, жлезите и областите на тялото, които искаме да енергизираме, за да съберем и увеличим чи в тази област. Силата на перинеума ще се използва във всички позиции на желязната риза. Областта на перинеума (Hui Yin) включва ануса и половите органи. Различните части на ануса са тясно свързани с чи на органите. Китайският термин Hui Yin се отнася до точката на събиране на цялата енергия Ин или най-ниската точка на събиране на енергията на корема. Тя е известна също като Вратата на смъртта и живота. Тази точка се намира между двете основни врати: предната врата е половият орган, който е големият отвор на жизнената сила; втората врата, или задната врата, е анусът. Жизнената енергия може лесно да изтече от тези порти и да изтощи органите. Научаваме се да затваряме тези врати чрез мускулен тонус. В практиките на Универсалното дао, особено в практиките за усъвършенстване на сексуалната енергия и в "Желязната риза", способността на перинеума да се стяга и да изтегля жизнената сила обратно нагоре по гръбначния стълб е силно използвана. Без тази сила на перинеума нашата жизнена сила и сексуална енергия могат да се превърнат в "реки, от които няма връщане". Анусът е разделен на пет области: средна, предна, задна, лява и дясна (фигура 2.16). Силата на перинеума се постига чрез свиване на тези различни области на ануса, както правим при дишането в процеса на опаковане, като внасяме повече чи в органите и жлезите и увеличаваме ефекта от масажа, който се получава, когато освободим напрежението и натиска и започнем да хармонизираме дишането с коремното дишане. Токсините и блокажите се отмиват от зоната на концентрация, докато чи нахлува заедно със свежа кръв, кислород и хранителни вещества. Това е много релаксиращ, успокояващ и освежаващ масаж.

Чи на средата на ануса е свързано с гениталиите; аортата и вена кава; стомаха, сърцето, щитовидната жлеза и паращитовидните жлези; хипофизата и епифизата; и горната част на главата. Предната част на ануса е свързана с матката и простатната жлеза, пикочния мехур, тънките черва и стомаха, тимуса и предната част на мозъка. Чи на задната част на ануса е свързано с кръстната кост, долната част на лумбарите, дванадесетте гръдни прешлена, седемте шийни прешлена и малкия мозък (малкия мозък).

Фигура 2.16. Анусът е разделен на пет области.

Чи на лявата част на ануса е свързано с левия яйчник, дебелото черво, левия бъбрек и лявата надбъбречна жлеза, далака, левия бял дроб и лявото полукълбо на мозъка. Чи на дясната част на ануса е свързано с десния яйчник, дебелото черво, десния бъбрек и надбъбречната жлеза, черния дроб и жлъчния мехур, десния бял дроб и дясното полукълбо на мозъка.

В следващите глави ще научите практиките за кондензиране и циркулиране на чи и тяхното приложение в позите на Желязната риза. Моля, обърнете внимание на следните предупреждения: •

Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с лекар, преди да започнете да практикувате Чи Кунг с желязна риза. Не правете упражненията и дихателните техники с усилие.

•

Жените, които имат менструация, не трябва да се занимават с дихателните практики на желязната риза. Те могат да практикуват структурните упражнения, медитацията Чи в изправено положение и Костното дишане.

•

Ако сте бременна, не практикувайте дишане за опаковане на желязна риза; практикувайте само леко коремно дишане и медитация на чи в изправено положение.

•

По време на изпълнението на тези упражнения се уверете, че диафрагмата е спусната, за да се избегне натрупването на енергия в сърцето и да се улесни потокът на Микрокосмическата орбита.

•

След практикуването на позите, докато сваляте енергията до пъпа, не забравяйте да поставите езика на тавана на устата, за да съберете цялата енергия от главата (канала на управителя). Свалете енергията от главата, забавете я в слънчевия сплит и след това я съхранете в пъпа.

3 Принципи и практики за структурно подравняване на желязната риза и циркулация на чи Съществува неразривна връзка между добрата структурна подредба и силния, неблокиран поток чи. Правилното практикуване на "Желязна риза", както и на всички други даоски упражнения, ще доведе до значително подобряване на структурната цялост и до увеличаване на потока чи. В Чи Кунг "Желязна риза" е заложено усъвършенствано разбиране на структурните взаимовръзки на тялото. Поради лоши навици на държане на тялото много хора са развили сериозни структурни изкривявания; те нямат естествен усет за правилното подреждане на тялото. Ако тези структурни изкривявания се пренесат в практиката на Желязната риза, голяма част от ефективността на упражненията се губи и лошите навици се затвърждават; на практика тези ученици практикуват самите проблеми, които трябва да коригират. Следващото упражнение показва как да използвате стена, за да се подредите перфектно в стойката на коня с желязната риза - основната стойка, използвана в позите Прегръщане на дървото, Държане на златната урна и Феникс. Тези пози ще бъдат описани подробно в тази и следващите глави. Винаги когато практикувате подреждане до стената, когато достигнете до момента, в който усетите, че можете да задържите позицията, се отдалечете от стената и приложете същите принципи. След като се научите да заемате правилна позиция, без да използвате стена, от време на време все пак практикувайте отново срещу нея, за да се проверите. След като придобиете умения, случайното използване на стената ще ви позволи да направите големи крачки в удължаването на гръбначния стълб. Използвайте тази позиция на стената, за да упражнявате само подравняването; използвайте я също така, за да упражнявате опаковъчно дишане в различни пози. Практикуването на цялостно упражнение с Пакетиращо дишане, докато сте изправени

до стената, ще ви помогне да се уверите, че можете да поддържате оптимално подравняване, докато сте в много по-динамичната практика на циркулация на чи. Първоначално прилагането на някои от детайлите, дадени в тези инструкции, може да изглежда трудно. Въпреки това, когато тялото ви се отвори, постепенно ще можете да прилагате всеки детайл лесно и естествено. Тъй като тези принципи на подравняване прилагат основни конструктивни характеристики на структурата на тялото ви, с практиката все повече ще усещате, че тялото ви естествено ще се вписва в тези "жлебове".

Желязна риза Конска стойка с помощта на стена 1. Застанете на няколко сантиметра от стената, с крака на ширината на раменете (фиг. 3.1). Стъпалата трябва да са прави по вторите пръсти; петите са съвсем леко изнесени навън. 2. Стъпалата са в основата на стойката. Усетете, че здраво докосвате земята с топките на големите пръсти. След това разтворете пръстите на краката, като разширите стъпалата през топките. Сега изравнете тежестта върху цялото стъпало, като балансирате тежестта между топката на големия пръст, топката на последните два пръста и средата на петата. Пръстите на краката трябва да останат отпуснати и да не се захващат за пода.

Фиг. 3.1. Позиция на коня срещу стена

Когато тези детайли станат втора природа, практиката ви ще бъде много посилна и ще усетите по-голяма интеграция на тялото и ума. Правилното подреждане на стъпалата е в основата на разбирането. 3. Стъпалата трябва да са достатъчно близо до стената, така че когато гръбначният ви стълб е изравнен със стената, да нямате усещането, че се накланяте назад. Ако стената внезапно бъде премахната, няма да е необходимо да се нагласяте, за да не паднете назад. 4. Упражнявайте се да се вкоренявате с краката. Когато практикувате онези упражнения, които изискват силно хващане на земята с пръстите на краката, усещайте, че това вкореняване започва от топките на стъпалата, а не от самите пръсти. Акцентирайте върху това захващане най-вече при големия пръст на крака; когато го правите, вкореняването ви ще бъде много по-силно, защото стъпалото се използва по-пълно и цялостно. 5. Свийте коленете така, че капачките на коленете да са точно над пръстите на краката. Свийте коленете не по-далеч от края на големите пръсти. Коленете могат да бъдат свити и по-малко, но в крайна сметка трябва да бъдат свити дотам, за да се гарантира развитието на максимална сила. 6. Притиснете долната част на гръбначния стълб плътно към стената толкова дълго, колкото можете да го правите без дискомфорт. Сега поставете ръцете си в гънката, където бедрата се свързват с таза. С изравняване на долната част на гръбначния стълб към стената ще почувствате как сухожилието, разположено леко от вътрешната страна на бедрото, се напряга. 7. Наклонете таза леко напред, така че долната част на гръбначния стълб да се отдалечи от стената. Ще усетите как това сухожилие се отпуска. Едва ли трябва да можете да поставите плоска ръка между долната част на гръбначния стълб и стената (фиг. 3.2). Това също така ще задълбочи гънката в областта на съединяването на бедрото и таза. Продължавайте да усещате, че кръстцовата кост разтяга гръбначния стълб надолу.

Фигура 3.2. Наклон на таза

8. Сега се притиснете към стената в областта на кръста, като запазите другите структурни детайли, които вече сте поставили на място в тялото си. Докато притискате кръста към стената, гръбначният ви стълб ще се извие малко повече и ще усетите как мускулите около кръста се стягат. Много е важно да усещате, че удължавате и кръстната кост по-нататък към стената. Ако правите това правилно, ще усетите силна сила около кръстната кост и само малка допълнителна дъга в долната част на гръбначния стълб. 9. За да сте сигурни, че това изравняване на таза не води до изкривяване на средната част на гръбначния стълб, поддържайте позиция на наклон на таза. Сега внимателно, но силно избутайте долните ребра назад, като едновременно с това ги повдигнете малко по-високо на стената. Би трябвало да усетите как средната и долната част на гръбначния стълб се удължават при това. Това е работата на мускулите псоас. 10. Останете в позиция на наклон на таза и притиснете горната част на гръбначния стълб към стената, без да се напрягате. Поставете главата си така, сякаш е леко избутана назад от горната устна и едновременно с това повдигната за темето. Отново при много хора главата няма да докосне стената, когато се държи по този начин. Обикновено това се дължи на прекомерно изкривяване на горната част на гръбначния стълб, което може да бъде премахнато с практикуването на Железния

мост, Навеждането назад и Висенето на вратата. (Всички тези упражнения са описани в следващите глави.) 11. Когато чи се внася в енергийния център на надбъбречните жлези и се натрупва в областта на бъбреците, е необходимо да се наведете напред и да избутате областта Т11 назад. (Точката Т11 се намира в горната част на бъбреците, в точката на надбъбречните жлези; някои смятат, че тази точка се открива най-лесно, като си я представят като долния край на гръдния кош, при гръбначния стълб). За да я усетите, просто дръжте зоната на Т11 плътно притисната към стената и заоблете останалата част от гръбначния стълб над тази точка встрани от стената, като същевременно спазвате останалите принципи на подреждане. Възможно е да усетите този тласък много силно, когато се упражнявате срещу стената, както и когато се упражнявате с партньор, който натиска в тази точка. 12. Вдигнете ръцете пред гърдите, леко заоблени в лактите и с пръсти, насочени един към друг, сякаш обгръщате плажна топка. След това преместете лопатките плътно назад към стената, така че цялата площ на всяка лопатка да е в плътен контакт със стената. Сега закръглете раменете напред, като усещате как лопатките се отдалечават от стената, докато само гръбначният стълб и, ако е възможно, областта между вътрешните ръбове на лопатките останат на стената. Отпуснете гръдните мускули. 13. След като свиете раменете напред, натиснете леко назад С7 - прешленът в основата на шията, и С1 - прешленът в основата на черепа. При това брадичката ще се прибере. Изтеглете се нагоре от темето на главата. Нито С7, нито С1 ще докоснат стената. Уверете се, че не се отдръпвате прекалено силно; искате да гарантирате, че подравняването с горната част на гръбначния стълб и шията остава правилно (фиг. 3.3). Ако е направено правилно, избутването назад на С7 след закръгляне на раменете напред ще увеличи закръглянето на раменете и ще усетите, че раменете са се "заключили" на място. 14. Заключете коленете и не ги движете. Докато се концентрирате върху коленете, те ще се чувстват така, сякаш са едновременно изтласкани навътре към средната линия и навън встрани. Сега съзнателно изтласкайте коленете навън. Ще почувствате спираловиден ефект от коленете към земята, сякаш краката ви са винтове, които се въртят надолу в земята. Заключването на коленете значително подобрява силата, стабилността и потока на чи.

Упражнявайте стойката на коня срещу стена, докато почувствате, че можете да задържите позицията.

Резюме: Разработване на стойка Iron Shirt Horse Basic Alignment 1. Застанете на няколко сантиметра от стената с крака на ширината на раменете. Изравнете всяко стъпало. 2. Упражнявайте се да се вкоренявате с краката. "Копнете" с краката, като се хванете първо с топките на стъпалата, особено с топките на големите пръсти. След това пръстите на краката ще последват в захващането на земята. 3. Свийте коленете. 4. Ако е възможно, облегнете се на стената с плоска долна част на гръбначния стълб. 5. Наклонете таза напред, докато сухожилието на бедрото се отпусне. Почувствайте, че кръстната кост придърпва гръбначния стълб надолу. 6. Избутайте кръста назад към стената, като продължавате да усещате, че кръстът дърпа гръбначния стълб надолу. Усетете как мускулите около кръстната кост се притискат плътно към стената. 7. Притиснете долните ребра плътно към задната стена, след което ги изпънете малко по-високо върху стената. 8. Приведете колкото е възможно по-голяма част от горната част на гръбначния стълб към стената, като главата се държи така, сякаш е отдръпната от горната устна и е повдигната за върха. Задната част на главата може да докосва или да не докосва стената. 9. Притиснете областта на Т11 плътно към стената, докато отдалечавате останалата част от горната част на гръбначния стълб от стената. 10. Изравнете лопатките със стената. Повдигнете ръцете на височината на раменете, сякаш държите плажна топка. Закръглете раменете напред, като усещате как лопатките се отдалечават от стената, докато само гръбначният стълб и, ако е възможно, областта между вътрешните ръбове на лопатките останат върху стената. 11. Проверете дали гръдните мускули са отпуснати. Гръдният кош ще бъде малко вдлъбнат.

12. Внимателно, но силно натиснете назад C7 и C1. Изтеглете се нагоре от темето на главата. Задната част на главата не докосва стената. 13. Заключете коленете, след което ги избутайте навън. Почувствайте се така, сякаш краката ви са винтове, които се въртят в земята.

Фиг. 3.3. Гръбначният стълб

КОНДЕНЗИРАНЕ И ЦИРКУЛИРАНЕ НА ЧИ: "УВИВАНЕ" НА ЧИ В СИЛОВИТЕ ТОЧКИ НА ТЯЛОТО Досега научихме процесното дишане "Желязна риза" - практика, която се използва за набиране на чи в органите и фасциите около тях, и научихме стойката на коня, която помага за развиване на оптимално структурно подреждане, важно за безпрепятственото протичане на чи. Сега ще разгледаме по-подробно циркулацията на чи в определени енергийни точки в тялото. Ще научим позата "Прегръщане на дървото" като отправна точка за изучаване на практиките за циркулация на чи. Прегръщането на дървото е началната позиция за всички чикунгови пози с желязна риза. Прегръщането на дървото обединява в една система много структури на тялото, включително сухожилия и канали на чи. В началото това изглежда трудно, подобно на подреждане на пъзел. Ако обаче усвоите тази позиция, като правите стъпка по стъпка, практикувайки всяка от тях, докато я овладеете, тогава, когато преминете към следващата стъпка, ще установите, че предишната е по-лесна за постигане. Също така, след като овладеете стойката "Кон" срещу стена, ще ви е много по-лесно да практикувате "Прегръщане на дървото". След като усвоите позицията "Прегръщане на дървото", можете да започнете да практикувате следващите упражнения за циркулация на чи.

Прегръщане на дървото Сега ще опиша подробно стъпка по стъпка позициите на Прегръщане на дървото като физическа подготовка за практиките на опаковане и опаковане, свързани с кондензиране и циркулиране на чи. Практикувайте всяка стъпка, докато четете подробните

инструкции

тук.

По-нататък

в

главата

давам

практическа

последователност, която свързва всички стъпки заедно. Най-добре е да усвоите добре всяка фаза от Прегръщането на дървото и опаковането и увиването на чи, преди да се опитате да обедините всичко това.

Подготовка 1. При всички пози от типа "Желязна риза" правилното разстояние между краката е на ширината на раменете. Класическата мярка е дължината на долната част на крака от коляното до пръстите. Начинаещите може да пожелаят да поставят

краката малко по-далеч един от друг, но стандартната позиция дава най-бързи резултати. 2. Вкореняването е много важна практика в Системата на Универсалното Дао. Вкореняването започва с физическата практика и преминава в по-висша или духовна практика. Вкореняването създава здрава структура, върху която да се гради, подобно на основите на сграда. Да се вкоренявате означава да се отдадете на притегателната сила на гравитацията, като същевременно поддържате структурно подреждане на скелета, което поддържа тялото в изправена поза. Когато започваме физическата практика на вкореняване, ни помага да усетим как точката Бъбрек 1 на стъпалата, известна още като Бъбриви извори, е точката, в която лечебната енергия на Майката Земя навлиза в тялото. Когато стъпалата са отворени, можете да усетите как те "смучат" и осъществяват връзка със земята. Тази лечебна енергия преминава в тялото през стъпалата и ще подхранва органите и жлезите. Подобно на корените на дърво, стъпалата поддържат цялата структура на тялото (фиг. 3.4 и 3.5). Важно е да разпределяте теглото си стабилно и равномерно върху цялото стъпало.

Фигура 3.4. Вкореняване на краката

Фигура 3.5. Усещане за вкореняване в Земята

Разделяме стъпалото на девет части, или девет основи (фиг. 3.6): 1. големия пръст на крака 2. вторият пръст 3. третият пръст 4. четвъртият пръст 5. малкия пръст на крака 6. голямата топка 7. малката топка 8. външния ръб 9. петата

Фигура 3.6. Бъбриви извори (бъбрек 1) и деветте точки на стъпалото

Трябва да усещате, че деветте части на всяко стъпало равномерно се допират до земята. Ако пръстите на краката и стъпалото са повдигнати, практикуващият може лесно да се преобърне. Усетете и проверете кои части на стъпалата са прекалено напрегнати или върху тях има прекалено голям натиск. Напрежението и натискът могат да доведат до неправилно разположение на тялото и до накланяне на гръбначния стълб на една страна. В продължение на дълъг период от време неправилното подреждане може да доведе до проблеми с гръбначния мозък или дисковете. Големият пръст се свързва със сухожилията на палеца, а малкият пръст - със сухожилията на малкия пръст (фиг. 3.7 и 3.8). По този начин всички сухожилия на тялото са свързани. Можете да използвате тази информация, за да увеличите силата си на вкореняване. Лекото насочване на пръстите на краката навътре ще ви помогне да усетите връзката на големия пръст и палеца. В тази поза си представете, че имате корени, които се простират надолу в земята. На духовното ниво на вкореняване е важно да знаем, че както има Отец Небе, така има и Майка Земя. В духовните нива на практика много хора искат да се издигнат на по-високо ниво, за да се изпълнят с духовна енергия. Ако искате да се издигнете на по-високо ниво, трябва да се погрижите основата ви, вашето вкореняване, да е добра. Тази връзка между небето и земята е най-важна в даоските практики. В по-висшите практики земната енергия от Майката Земя е еднакво важна с духовната енергия от Небесния Отец.

Фигура 3.7. Сухожилията на големите пръсти се съединяват със сухожилията на палците.

Фигура 3.8. Сухожилията на малките пръсти се съединяват със сухожилията на малките пръсти.

4. Коремното дишане и правилното вкореняване започват да създават усещане за чи, тъй като започвате да се отваряте към енергиите на Небето и Земята. Когато почувствате чи и пълнота долу под пъпа, бавно потънете в коленете. Усетете как кръстната кост дърпа гръбначния стълб надолу, а главата се протяга нагоре, сякаш е издърпана от връв (фиг. 3.9). Поддържайте гръбначния стълб изправен. Усещането, че гръбначният стълб е окачен нагоре, а кръстната кост се изтегля надолу, удължава гръбначния стълб и отваря пространствата между прешленните дискове (фиг. 3.10). Постепенно ще станете по-високи. Това издължаване създава повече пространство за гръбначния мозък и за свободното придвижване на гръбначно-мозъчната течност и чи.

Фиг. 3.9. Удължаване на гръбначния стълб

Фигура 3.10. Удължаването на гръбначния стълб е здравословно за дисковете.

Свийте коленете и притиснете тежестта си към земята. Гледайте право напред, докато правите крачка встрани с левия крак до стандартна позиция.

Направете три кръга Chi В този момент може да е полезно да имате обща представа за позата "Прегръщане на дървото". Вижте фигура 3.11.

Фиг. 3.11. Поза "Прегръщане на дървото

1. Сега ще работим с горната част на тялото. Първият кръг на чи, който ще направим, свързва ръцете с лопатките (фиг. 3.12). Вдигнете ръцете си в кръг, сякаш държите голяма топка или дърво леко между ръцете и гърдите. Така се образува първият кръг. Върховете на пръстите на всяка ръка са на разстояние 1 до 2 инча един от друг. Седмият шиен прешлен (С7) е основният възел, където се срещат енергията и мощните сухожилия на тялото. Постепенно ще почувствате как чи се разпространява от С7 към външната страна на ръката, към средния пръст и след това към дланта; след това ще усетите как чи прескача от десния среден пръст към левия среден пръст и от десния палец към левия палец.

Фиг. 3.12. Първият кръг хи свързва ръцете с лопатките.

2. Лактите се спускат надолу и се обръщат навътре, но трябва да се усеща, че запазват положението си, като се съпротивляват на тегленето надолу. Представете си, че някой ви натиска от външната страна на лактите, а вие на свой ред се изтласквате навън, за да запазите позицията си. Усетете спиралата в предмишницата си, сякаш е винт, който се върти по посока на часовниковата стрелка. Това ще свърже китката, лакътя и ръката. 3. Отпуснете раменете. Спуснете мускулите на врата надолу. Трапецовидните мускули, които свързват шията с раменете (фиг. 3.13), трябва да бъдат отпуснати, за да може енергията, генерирана от правилното подреждане на конструкцията, да се предаде надолу. 4. Пренесете концентрацията си надолу по гръбначния стълб, като притискате скелетната си структура към кръста, към коленете и накрая към стъпалата и земята. Натискате скелетната структура, за да използвате нейната опора, вместо да използвате мускулите. Натискът постепенно се разпространява надолу по гръбначния стълб към кръста и бедрата, като стяга краката и стъпалата. Накрая ще почувствате костната си структура свързана надолу към земята, вкоренена, сякаш сте сраснали със земята и сте едно цяло със земята (фиг. 3.14).

Фигура 3.13. Трапецовидният мускул

5. Застанете изправени със свити колене, като усещате равномерно разпределение на тежестта върху стъпалата. Отпуснете врата, раменете и гърдите. Постепенно насочете вниманието си към пъпа и изпратете енергията чи към пъпа, докато усетите там топла пълнота. 6. Вторият кръг свързва лопатките с гръбначния стълб. Насочете палците нагоре, така че енергията да потече между двата палеца; това ще свърже и палците с големите пръсти чрез мускулно-сухожилните меридиани. Ще почувствате как костите, сухожилията, фасциите и мускулите на предната част на тялото свързват структурата.

Фигура 3.14. Натиснете надолу костната структура, за да използвате нейната опора.

Фигура 3.15. Издърпайте сухожилията на палеца настрани от вас и сухожилията на малкия пръст към вас, за да свържете ръцете с лопатките.

7. Свържете дланите и пръстите с лопатките и тила, като издърпате сухожилията на палеца настрани от вас и сухожилията на малкия пръст към вас. Усетете спираловидно действие по посока на часовниковата стрелка, докато отваряте лопатките настрани (фиг. 3.15). Както при практикуването на стойка на кон срещу стена, усещайте, че вътрешните краища на лопатките остават върху стената, докато лопатките се придържат към задната част на гръдния кош. Това ще доведе до прехвърляне на сила от лопатките към гръдния кош, която от своя страна ще се прехвърли към С7 - енергийната възлова точка - към гръбначния стълб, кръстната кост, коленете и надолу към стъпалата. По този начин силата може да се прехвърли и от земята към стъпалата, към коленете, към бедрата, към кръстната кост, към гръбначния стълб, към лопатките и накрая към ръцете. Тъй като лопатките, макар и в близост до гръбначния стълб, не са свързани с него, не може да се предава сила от едната към другата, освен ако не сте отворили каналите за чи между лопатките и гръбначния стълб. За повече информация вижте "Самомасаж с чи". При практикуването на тази поза ще усетите как между С7 и палеца се образува линия на силата, подобна на лък. Когато потопите лактите си и натиснете навътре, ще усетите още повече тази линия на лъка. Като разтягате лопатките и сухожилията по протежение на гръбначния стълб и ги свързвате по този начин, гърбът се закръгля, а гърдите потъват (фиг. 3.16). Усетете вдлъбнатината в областта на гръдния кош. Гръдната кост потъва надолу, за да притисне тимусната жлеза - главната жлеза на подмладяването и имунната система (фиг. 3.17). Поддържането на тази жлеза активна ще увеличи потока чи. 8. Тези микрорегулации ще помогнат за активиране на черепната помпа. Починете си и почувствайте как черепът започва да пулсира. След като постигнете подравняване, ще усетите как енергията се натрупва в пъпа, свързвайки енергията чи по предната линия на тялото и съединявайки костната структура на гръдния кош. По този начин помагате на енергията да потъне надолу в тялото. 9. Прегръщането на дървото ще укрепи мускулите на палеца и пръстите на краката и техните сухожилия. Палците и пръстите на краката имат основната сила за вкореняване.

Като

укрепвате

сухожилията,

вие

енергизирате

мускулно-

сухожилните меридиани, които водят началото си от тези точки и се съединяват при пъпа; по този начин всички мускули, сухожилия, кости и фасция (съединителна тъкан) ще се свържат помежду си, което значително ще подобри

костната структура и ще ви помогне да поддържате добра стойка. Лошата стойка се дължи на слаби сухожилия, мускули и фасции, които водят до лесно изпадане на костите от равновесие.

Фигура 3.16. Вторият кръг на чи свързва лопатките с гръбначния стълб.

Фиг. 3.17. Тимусната жлеза е основната жлеза на подмладяването и имунната система.

10. Третият кръг на чи свързва ръцете, лопатките и гръбначния стълб с кръстната кост. Тази връзка се осъществява, като първо се изтласкат навън С7 и Т11 и се застопорят бедрата (фиг. 3.18). Това разтяга гръбначния стълб като огънат лък и ще свърже гръбначния стълб, С7, лопатките, раменете, мишниците, лактите и ръцете. 11. Сега изтласкайте кръстната кост навън, сякаш натискате стена. Когато отделите кръстната кост от хълбока по този начин и поставите кръстната кост на повертикална ос, вие активирате кръстната помпа, която е от решаващо значение за циркулацията на чи. Като правите това, ще усетите връзката между гръбначния стълб, лопатките и кръстната кост. Намерете и регулирайте точката на тежестта на кръстната кост между стъпалата. Най-голямата кинетична енергия и сила в човешкото тяло се генерира от тазобедрените стави, около които са прикрепени мускулите псоас (фиг. 3.19). Ако не можете да отворите таза и да разграничите двете страни на таза, силата на тазобедрените стави е ограничена само в две посоки. Простият акт на стоене на един крак, без да се накланяте на тази страна, изисква вътрешно усещане за ъгъла на таза и разположението на гръбначния стълб. Усещането за "празнота" от едната страна може да се случи само когато се чувствате заземени, подкрепени и подравнени от другата страна. (Не забравяйте: Взаимодействието на празнотата и пълнотата е основен принцип на връзката ин-ян.)

Фигура 3.18. Третият кръг на чи свързва ръцете, лопатките и гръбначния стълб с кръстната кост.

Фигура 3.19 Мускули на псоаса

12. Закръглете тазовата област като дъгообразен лък. Като завъртите големите пръсти на краката навътре, а петите леко навън, вторите пръсти сочат право напред. Това постепенно ще отвори слабините и ще позволи на налягането на чи да изпълни областта. 13. Изравняването на тазобедрените стави зависи от две други стави: на коленете и глезените. Коленете, глезените и стъпалата са следващата връзка със Земята. Правилната позиция за прегръщане на Дървото изисква прецизно подравняване на коленните и глезенните стави. Критичната точка на подравняване е мястото, където "седлото" на тибията (подбедрицата) се среща с талуса (костта на глезена) - точка, която стабилизира всичко горе. За да разположите правилно подбедрицата над глезена, потънете надолу и разтворете малко коленете си, като ги завъртите леко навън, все едно сте седнали на седло. Представете си, че краката ви са винтове; усетете спираловидно движение надолу, сякаш завивате краката си в земята. Натиснете здраво стъпалата и почувствайте как силата на цялото ви тяло се предава към глезените, стъпалата и към земята (фиг. 3.20). Усетете костната си структура. Коленете трябва да се усещат така, сякаш едновременно се избутват навътре към централната линия и навън встрани. Заключете коленните стави.

Фигура 3.20. Завинтете силата в земята.

Коленните стави не бива да се поставят над големите пръсти на краката в "Прегръщане на дървото"; това води до болки в коленете при някои хора и те не могат да продължат. Ако имате проблеми с коленете, докато практикувате Конска стойка, трябва да прецените колко Чи Кунг можете да правите. Във ваш собствен интерес може да се наложи да се откажете от практикуването на някои от позите на Чи Кунг с желязна риза. Имайте предвид обаче, че причината за болката не е непременно във физическото място, на което се усеща. 14. Сгънете езика назад към мекото небце, в областта на Небесния басейн; ако това е трудно, просто допрете върха на езика до линията на венците зад предните горни зъби (фиг. 3.21). Сега трябва да усетите как цялата структура на тялото се свързва енергийно - от стъпалата, глезените, коленете, бедрата, кръстната кост и гръбначния мозък до лопатките, ръцете, лактите и дланите.

Фиг. 3.21. Позиции на езика

15. Даоистите смятат очите за прозорци на душата и смятат, че те са най-мощният инструмент за насочване и абсорбиране на чи в тялото. Насочете погледа към върховете на пръстите на двете ръце. Дръжте очите стабилно, за да насочите потока чи. Дръжте очите широко отворени, докато гледате върховете на пръстите, за да подпомогнете свързването на чи между пръстите, като през цялото време виждате върха на носа си с някаква част от зрението си.

Фиг. 3.22. Центриране 16. Вслушайте се в тялото си, като насочите вниманието си към пъпа (фиг. 3.22). Този фокус ще ви накара да се почувствате центрирани, спокойни и уравновесени.

ЦИРКУЛИРАНЕ НА ЧИ: "ОПАКОВАНЕ" И "ОПАКОВАНЕ" В ЧИ КУНГ НА ЖЕЛЯЗНАТА РИЗА След като сте постигнали правилно подреждане - когато усещате силна връзка със Земята и Небето и три динамични сфери в горната част на тялото, които поддържат безпрепятствения поток на чи - сте готови да започнете да изучавате циркулацията на чи. Циркулацията на чи, или "опаковането", е втората част от процеса на опаковане по Чи Кунг с желязна риза. Когато работим с опаковане на енергията, ние сгъстяваме и циркулираме чи в различни точки на тялото. В по-късната практика ще кондензирате, съхранявате и извличате чи от тези енергийни станции. Тези енергийни станции на чи са изключително полезни в енергийните и духовните практики на Кунг Фу.

Когато работим с опаковане, винаги започваме с бъбреците. Първата точка от меридиана на бъбреците, К1, се намира на стъпалото на всеки крак; точките К1 са основните точки за вкореняване. Когато бъбреците са силни, костите ще бъдат силни, защото бъбреците контролират костите и чи в костите. Когато овладеете процеса на опаковане на бъбреците, т.е. опаковането и набирането на чи около бъбреците, можете лесно да преминете към опаковане и набиване на чи в яйчниците, простатната жлеза, черния дроб, далака, белите дробове, сърцето и тимусната жлеза. С практиките, преподавани в системата "Универсално дао", смятам за необходимо да подчертая, че това, което изпитвате, е съвсем реално. Тук няма визуализации или действия на въображението. Вие действително усещате как енергията се натрупва и след това се придвижва от едно място на друго в тялото, защото това наистина се случва. При някои хора енергията чи тръгва сама; без предварително указание къде трябва да се усеща, ученикът открива, че чи преминава през същите маршрути и места за спиране, които (както по-късно научава) от хилядолетия са описани от даоските майстори. За много ученици това е най-убедителното преживяване. Когато това се случи, те научават от първа ръка, че чи е истинско и че всичко, което трябва да се направи, е да се обърне внимание на него, за да се следва или насочва. С движението на чи в тялото могат да бъдат свързани различни усещания. Най-често срещаните усещания варират от топлина или студ до бодежи, вибрации, изтръпване или комбинация от тях, като един и същ практикуващ може да изпитва различни усещания през цялото време. В началото ви се струва, че сте много напрегнати и нервни, когато практикувате Желязна риза, така както сте се чувствали, когато за първи път сте се учили да карате колело. След като обаче сте обучени и знаете как да се движите и да опаковате енергията, ще използвате структурата на тялото и контрола на ума с увереност и ще използвате по-малко мускули.

Приготвяне: Коремно дишане 1. В "Прегръщане на дървото" се концентрирайте върху зоната на

11

,5 инча

под пъпа,

докато усетите там активност на чи. 2. Когато усетите активност на чи в тази област, започнете да дишате в корема. Вдишайте в областта под пъпа. Когато диафрагмата се спусне надолу при вдишването, почувствайте как въздухът нахлува в белите дробове. Почувствайте

как долната част на корема и перинеумът се издуват от всички страни като топка (фиг. 3.23). 3. Сега принудително изхвърлете въздуха през ноздрите си. При това изхвърляне на въздух усещайте, че в гърдите ви се търкаля топка. Потопете гръдната кост и натиснете тимусната жлеза; в същото време издърпайте половите органи и ануса нагоре. При издишване коремът е сплеснат с гръбначния стълб. Едно такова вдишване и издишване представлява един кръг.

Фигура 3.23. Коремно дишане в "Прегръщане на дървото

4. Направете 9 или 18 кръга коремно дишане, за да заредите с енергия областта на пъпа и да загреете тялото. Не забравяйте, че дишането трябва да се генерира от долната част на корема, на

11/2 инча

под пъпа. Можете да поставите ръката си в

областта на долната част на корема, за да се уверите, че дишането се генерира оттам. 5. При последното издишване издърпайте навътре и нагоре зад предните долни ребра, за да изравните корема. Това ще увеличи и укрепи мускула псоас. Сега, като държите корема плосък, вдишайте още веднъж и отпуснете диафрагмата надолу. Постепенно ще усетите как диафрагмата се притиска към надбъбречните жлези (фиг. 3.24). Уверете се, че коремните мускули остават отпуснати.

Фиг. 3.24. Отпуснете диафрагмата надолу, за да започнете дишането в процеса на опаковане.

Първи етап: Процес на опаковане на желязна риза 1. Свийте перинеума и започнете процеса на опаковане на ризата с ютия. Вдишайте 10 процента от капацитета на белите си дробове с кратко, бързо дишане, като използвате пъпа, за да вкарате въздуха и да изтеглите половите органи нагоре. (Мъжете издърпват нагоре тестисите и пениса; жените издърпват нагоре матката и притискат плътно вагината.) Усетете как в горната част на корема се натрупва натиск (фиг. 3.25). 2. Вдишайте още 10 процента и издърпайте лявата страна на ануса. Пренесете чи към левия бъбрек, като натоварите бъбрека и надбъбречната жлеза с чи. В началото може да не усетите това, но когато практикувате известно време, ще започнете да усещате как задната част на гръдния кош се издува навън, тъй като чи се напълва в слоевете фасция, които обграждат бъбреците. Усещането е много необичайно.

Фиг. 3.25. Нарастване на налягането в горната част на корема

3. Вдишайте още 10 процента и издърпайте дясната страна на ануса нагоре. Пренесете чи към десния бъбрек и надбъбречната жлеза (фиг. 3.26). 4. Сега се съсредоточете върху пъпа - основната зона за съхранение на чи в тялото. Съсредоточете се в центъра на пъпа и обиколете чи 9 пъти по посока на часовниковата стрелка до диаметър 3 инча. След това обиколете 9 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка, обратно към центъра на пъпа. По този начин чи се сгъстява в енергийна топка, която накрая се задържа в пъпа (фиг. 3.27). Помогнете за циркулирането на енергията в пъпа, като едновременно движите очите в кръг 9 пъти във всяка посока (фиг. 3.28). За да движите очите по посока на часовниковата стрелка, започнете с поглед надолу и след това движете очите нагоре към десния ъгъл, после право нагоре, след това към левия ъгъл и после отново надолу. Движете очите обратно на часовниковата стрелка, като започнете да гледате надолу, след това наляво, после право нагоре, след това надясно и отново надолу.

Фигура 3.26. Поставяне на енергията чи в бъбреците.

Фигура 3.27. Обикалянето на чи концентрира енергията в топка.

Фигура 3.28. Използвайте очите, за да помогнете за създаването на енергийна топка с чи.

Най-важно е диафрагмата да се държи спусната по време на тренировката на процеса на опаковане. 5. Вдишайте още 10 процента. Ако почувствате, че не можете да вдишате повече въздух, издишайте малко и след това вдишайте отново. Направете корема поплосък, докато вкарвате чи в долната част на корема. Областта под пъпа изглежда запълнена, но поддържайте горната част на корема плоска, за да намалите до минимум коремната кухина, така че налягането на чи да може да се увеличи. Натискът, създаден от лекото свиване на мускулната външна стена на корема и диафрагмата, която се притиска отгоре, служи за компресиране на коремните органи. Издърпва нагоре тазовата и урогениталната диафрагма, както и половите органи и ануса, като събира повече енергия в долната коремна област. Това е мястото, където чи се сгъстява в енергийна топка. Това енергийно кълбо ще подпомогне циркулацията на кръвта и лимфата в областта, ще изплакне токсините от системата и ще насочи излишната чи към хранилищата между фасциалните слоеве (фиг. 3.29). Запомнете: чи ще заеме това пространство, забранявайки на мазнините да се складират тук. 6. Вдишайте още 10% от общия капацитет на белите си дробове, като натиснете диафрагмата още по-ниско и осъзнаете съдържанието на долната част на корема (фиг. 3.30). Жените трябва да поставят осъзнаването си в областта, в която почиват яйчниците. Задръжте дъха си, докато не възникне необходимост да вдишате. 7. Вдишайте 10 процента повече от капацитета си към Хуей Ин (перинеума). Издърпайте перинеума нагоре, докато изтласквате и събирате чи надолу към областта на перинеума, сгъстявайки чи в топка (фиг. 3.30). С практиката постепенно ще усетите как перинеумът се издува надолу. Би трябвало да усещате канал от чи, който се движи от пъпа към корема и перинеума. Задръжте дишането толкова дълго, колкото ви е удобно.

Фигура 3.29. Опаковането и сгъстяването на органите в коремната кухина ще увеличи циркулацията на хранителните вещества и ще изхвърли токсините от системата.

Фигура 3.30. Опаковане на чи в перинеума

8. Сега издишайте и отпуснете цялото тяло, като изпращате енергия надолу по задната част на краката към земята (фиг. 3.31). Хармонизирайте дишането си с коремното дишане. Когато издишвате, издърпайте перинеума нагоре. Осъзнайте средата на дланите на ръцете и средата на стъпалата на краката; усетете как дланите и стъпалата дишат. Съгласувайте дишането си с дланите и стъпалата, като вдишвате и издишвате с техния ритъм - дланите и стъпалата ще се отворят лесно с дишането в процеса на опаковане. Лявото око гледа към лявата длан, дясното око гледа към дясната длан (фиг. 3.32). Над и между веждите се намира третото око, което даоистите наричат Небесно око. Усетете как чи от дланите се стича към челото, докато Небесното око изпраща чи обратно към дланите.

Фигура 3.31. При издишване оставете енергията да се спуска надолу през краката и да се впива в земята.

Фигура 3.32. Почувствайте дишането на дланите и стъпалата.

9. Продължавайте да усещате как чи тече по гърба на краката до стъпалата. Концентрирайте се върху стъпалата, докато усетите как енергията се спуска в земята. Постепенно увеличавайте енергията, която изпращате към земята; чувствайте се така, сякаш пускате корени надолу, сантиметър по сантиметър, като корените на дърво. Почувствайте потока на чи от пъпа към перинеума, към задната част на коленете, към стъпалата и надолу към земята. Когато усетите, че се вкоренявате в земята, вие се свързвате с неизчерпаемите източници на енергия на Майката Земя. Осъзнайте любящата, лечебна енергия, излъчвана от Майката Земя, която навлиза през стъпалата и се издига нагоре по предната част на краката. Свържете се с тази енергия и усетете как тя бавно се издига нагоре, докато цялото ви тяло се изпълни с тази любяща, лечебна енергия. За да уловите част от тази лечебна енергия в тялото, задръжте и опаковайте чи в перинеума, докато

почувствате желание да дишате. Издишайте и практикувайте още веднъж коремно дишане, за да регулирате дишането си. След като приключите с опаковането на чи, е много важно да застанете или да се държите неподвижно и да отпуснете всички мускули на тялото. Задръжте в това положение толкова дълго, колкото можете, като постепенно увеличавате времето. Опаковане на чи кунг с желязна риза Дишането създава огромно налягане на чи; сега можете да използвате ума си, за да насочите потока на това чи (фиг. 3.33). Ще усетите как енергията протича по цялата микрокосмическа орбита. Използвайте ума си, за да насочвате енергията - от върха на пръстите до върха на пръстите, надолу по краката и обратно нагоре. Всеки път, когато завършите даден етап и не продължите към следващия, трябва да събирате чи в пъпа. Застанете прави, допрете езика до небцето и поставете дланите върху пъпа. Мъжете трябва да поставят дясната длан върху пъпа, като я покрият с лявата длан. Жените трябва да поставят лявата длан върху пъпа, като го покриват с дясната (фиг. 3.34). Концентрирайте се върху пъпа за известно време, като усещате енергията, която се генерира от практиката ви по Чи Кунг с желязна риза. Докато стоите, практикувайте Костното дишане, описано по-долу. Практикувайте този първи етап от процеса на опаковане на желязна риза, докато овладеете преместването на чи от пъпа до К1 на стъпалата и усетите дишането на дланите и стъпалата.

Фигура 3.33. След като приключите с опаковането на чи, отпуснете цялото тяло и насочете потока на чи.

Фигура 3.34. Поставете дланта върху пъпа и съберете чи.

Втори етап: Процес на опаковане на желязна риза Започнете с първия етап на практиката, както е описано по-горе, след което продължете по следния начин. 1. Притиснете стъпалата към пода така, че да изглежда, че те са прилепнали към пода чрез засмукване. Пръстите на краката са част от линията на сухожилията и като такива са част от линията на енергийния поток. За да се възползвате от този факт, притиснете здраво всички пръсти на краката към пода - не позволявайте те да изпъкнат нагоре. Когато се концентрирате върху стъпалата, може да откриете, че те се затоплят или усещат хлад. 2. Вдишайте 10 процента, като използвате дишането на процеса на опаковане: по време на дишането всмуквайте земната енергия през стъпалата на краката си. Издърпайте енергията нагоре към половите органи и урогениталната диафрагма, тазовата диафрагма, левия и десния анус, бъбреците и долната диафрагма. Почувствайте се така, сякаш стъпалата ви засмукват земята. Почувствайте как земната енергия започва да навлиза в ходилата и да се придвижва нагоре по костите на краката до коленете. Земната енергия може да се усеща хладна или изтръпваща. Някои хора я усещат като топла.

3. Като използвате центъра на К1 в ходилата като център, обиколете 9 пъти по посока на часовниковата стрелка от средата на К1 навън до диаметър 3 инча и след това обиколете 9 пъти обратно на часовниковата стрелка до К1 (фиг. 3.35). Използвайте ума, координирайки движенията на очите, за да подпомогнете циркулацията на енергията. 4. Вдишайте 10 процента от общия капацитет на белите си дробове и изнесете енергията нагоре от големите пръсти към коленете. Заключете капачките на коленете и стегнете краката, като завъртите коленете навън. Стъпалата се държат здраво. Усетете краката като винтове, които се въртят в земята (фиг. 3.36). Представете си, че някой натиска коленете навътре, а вие се съпротивлявате на тази сила, като въртите коленете навън. Това действие ще съедини кръстната кост с коленете, а коленете с глезените и стъпалата. То също така активира и изравнява всички сухожилия на долната част на тялото. Концентрирайте се върху коленете, докато усетите, че там се събира енергия. Не циркулирайте енергията в този момент.

Фигура 3.35. Циркулирайте енергията в бъбрек 1.

Когато почувствате желание да дишате, можете да издишате малко. Ритъмът на издишване и вдишване е личен; всеки човек трябва да се приспособи към собствените си нужди. 5. Вдишайте 10 процента, като издърпвате половите органи и ануса нагоре, като по този начин пренасяте енергията нагоре по коленете към седалището и след това към перинеума (Хуей Ин). Почувствайте как повече земна енергия навлиза в стъпалата и се издига към коленете и перинеума. 6. Вдишайте още 10 процента и вкарайте повече чи в перинеума. Използвайте очите си, за да помогнете на енергията чи да циркулира 9 пъти по посока на часовниковата стрелка навън от перинеума в диаметър от 3 инча и след това 9 пъти обратно на часовниковата стрелка обратно към перинеума (фиг. 3.37).

Фигура 3.36. Пренасяне на енергията към коленете

7. Все по-често изпращайте енергия надолу към Хуей Ин от пъпа и продължавайте да усещате как енергията тече нагоре по краката от Земята. С течение на времето може да ви се стори, че в Хуей Ин навлиза поток, подобен на водна струя, отгоре и отдолу, който се движи нагоре-надолу като през тръба. При това усещане става ясно защо точките К1 на стъпалата се наричат "бълбукащи извори". 8. Издишайте. Хармонизирайте дишането с коремното дишане. Отпуснете се и съберете енергията на любовта от всички органи. За да създадете любящата енергия, можете да започнете усмивката си в очите. Пренесете тази усмивка надолу по лицето, като леко повдигнете ъгълчето на устата, и продължете да се усмихвате навътре към органите: сърцето, белите дробове, черния дроб, панкреаса, далака, бъбреците и половите органи (фиг. 3.38).

Фигура 3.37. Черпете енергия от Земята и опаковката и я циркулирайте в перинеума.

Не забравяйте, че е много важно да се държите неподвижно в този момент и да отпуснете всички мускули на тялото. Усетете потока на енергията в Микрокосмическата орбита (фиг. 3.39). Помнете също, че ако не преминавате към следващия етап, трябва да съберете чи в пъпа. Застанете прави, допрете езика до небцето и поставете дланите върху пъпа. Мъжете трябва да поставят дясната си длан върху пъпа, като я покриват с лявата си длан. Жените трябва да поставят лявата си длан върху пъпа, като я покриват с дясната. Концентрирайте се върху пъпа за известно време, като усещате енергията, която се генерира от практиката ви по Чи Кунг с желязна риза. Докато стоите, практикувайте Костното дишане, както е описано по-долу, след което преминете към следващия етап.

Фигура 3.38. Усмихнете се на органите.

Фигура 3.39. Застанете неподвижно в позиция "Прегръщане на дървото" и усетете енергийния поток в Микрокосмическата орбита.

Трети етап: Процес на опаковане на желязна риза Започнете с практиките от първия и втория етап, описани по-горе: Вкарайте чи в бъбреците. След това съберете чи в пъпа и я сгъстете на топка, пренесете тази енергия в перинеума (Хуей Ин), избутайте я на земята, а след това я изнесете от стъпалата нагоре към Хуей Ин и я смесете с енергията, вече свалена от пъпа. Хармонизирайте дишането, след което продължете по следния начин. 1. След като сте хармонизирали дишането, издишайте и сплескайте корема. Използвайки дишането на процеса на опаковане, вдишайте 10 процента от общия капацитет на белите си дробове, като вдишвате в предната и средната част на ануса; едновременно с това издърпайте нагоре задната част на ануса, за да насочите чи в кръстната кост (фиг. 3.40). Окажете натиск върху кръстната кост, като притиснете плътно стъпалата към земята и приберете кръстната кост, без да движите бедрата. Това ще активира сакралната помпа (фиг. 3.41). Можете да се упражнявате, като работите срещу стена, по-конкретно като натискате кръста назад, за да докоснете стената, както е описано по-рано в тази глава.

Фиг. 3.40. Насочване на чи в кръстната кост

Фиг. 3.41. Наклонете кръста назад, за да активирате сакралната помпа.

Не насилвайте този ход. Чрез постепенното укрепване на мускула псоас, както и на мускулите и сухожилията в областта на бедрата и кръста, ще развиете поголям обхват на движение в кръста. Като активирате сакралната помпа, увеличавате обема на циркулиращата в системата гръбначно-мозъчна течност и отваряте кръстната кост за навлизане на чи. 2. Внесете повече бъбречна енергия нагоре от Bubbling Springs (К1) върху стъпалата на краката към опашната кост и кръстната кост. Вдишайте, като издърпате нагоре левия и десния анус и задната част на ануса. Издърпайте се нагоре към опашната кост и нагоре към кръстната кост, като събирате чи към бъбреците (фиг. 3.42). Усетете как областта около бъбреците се разширява, тъй като чи се внася във фасцията там. 3. Сега обиколете енергията в кръстната кост. Започнете от центъра на до диаметър от 3 инча. След това обиколете 9 пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка, обратно към средата на кръстната кост, като сгъстявате чи в кълбо от енергия (фиг. 3.43). Използвайте очите, за да помогнете за насочването на циркулацията. Усетете как чи се събира в кръстната кост.

Фиг. 3.42. Използване на ануса за изтегляне на енергия към бъбреците

Фигура 3.43. Циркулирайте енергията в кръста 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка.

5. Когато почувствате чи в кръстната кост, вдишайте 10 процента и издърпайте чи нагоре към Т11, като наклоните Т11 (и надбъбречните жлези) назад (фиг. 3.44). Това ще изправи извивката на долната част на гърба. Отново използвайте стената като ориентир, ако е необходимо. Не насилвайте гръбначния стълб, а внимателно го отпускайте, докато почувствате, че гръбначният стълб се изправя. Това ще отвори центъра на Вратата на живота (L2 и L3), разположен срещу пъпа. Изпомпващото действие на кръстната кост ще се засили, когато гръбнакът се изправи, и чи ще тече лесно, като през права тръба. С изправянето на извивката на долната част на гърба ще осигурите силно разтягане на мускула псоас. Това ще помогне изключително много за укрепването на долната част на гърба.

Фиг. 3.44. При наклонена назад кръстна кост наклонете Т11 назад, като изправите извивката на долната част на гръбначния стълб. Това допълнително активира сакралната помпа.

6. Свържете кръстната кост и С7 - усетете връзката между тях като куха тръба. Сега пренесете чи към Т11. Концентрирайки се в този център, обиколете чи навън 9 пъти по посока на часовниковата стрелка до диаметър 3 инча. След това обиколете 9 пъти по посока, обратна на часовниковата стрелка, обратно към този център, като накрая кондензирате чи там (фиг. 3.45). Може да отнеме известно време, докато практиката ви се развие до степен, в която можете да усетите как кръстната кост и Т11 се сливат в един канал. Бъдете търпеливи и усърдни в практиката си. Това ще се случи.

Фиг. 3.45. Циркулирайте хи в T11 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 6. Вдишайте и издърпайте чи от Т11 нагоре към С7. Натиснете от гръдната кост, за да наклоните C7 назад (фиг. 3.46). Заключете шията, като приберете брадичката, стиснете зъбите, притиснете слепоочията и тилната кост и притиснете здраво езика към покрива на устата (фиг. 3.47). Това ще свърже шията с гръбначния стълб и кръстната кост, създавайки напрежение, подобно на дъгообразен лък (фиг. 3.48); то също така свързва шията с краката и петите. Когато енергията се придвижва нагоре от кръстната кост към С7, се появява голям тласък на вътрешната сила. (Седмият шиен прешлен [C7], T11 и кръстната кост са известни като "станции на вътрешната сила".) След като усетите тази сила в С7, ще можете да я упражните, за да активирате черепната помпа. Самоактивирането на черепната помпа по този начин значително увеличава нейното действие, като по този начин увеличава и мозъчната сила. Обиколете 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка в С7. Усетете как енергията чи се присъединява към лопатките, ръцете, дланите и пръстите. Ще почувствате как чи започва да тече от палеца и пръстите на едната ръка към палеца и пръстите на другата ръка, подобно на действието на кабел за скачване. Използвайте очите, за да погледнете палците и да насочите чи към тази точка, като изведете чи чак до пръстите, пренасяйки енергията до най-отдалечените части на тялото.

Фиг. 3.46. Издърпайте чи от Т11 нагоре към С7; наклонете С7 назад.

Фиг. 3.47. Заключване на главата

Фиг. 3.48. Създайте напрежение, подобно на напълно извита дъга.

7. Ако почувствате недостиг на въздух, издишайте малко. След това вдишайте още 10 процента и изнесете чи до Ю Чен, С1, като го обиколите 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка, както направихте в описаните преди това точки, докато почувствате, че чи се е развило там (фиг. 3.49). 8. Направете още едно кратко вдишване и издърпайте чи нагоре към короната, където се намира епифизната жлеза. Погледнете нагоре между веждите си, за да помогнете на чи да се изтегли към короната. Обиколете чи 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка, докато усетите енергия там (фиг. 3.50). Усетете как енергията тече от кръстната кост към Вратата на живота при L2/L3, към T11, към C7, към C1 и тилната кост и към короната. Почувствайте как тези точки се свързват една с друга и се сливат в един канал.

Фиг. 3.49. Изтегляне на чи нагоре по шийния отдел на гръбначния стълб

Фиг. 3.50. Циркулиране на енергията в епифизната жлеза.

9. Издърпайте се нагоре още веднъж и издишайте. Хармонизирайте дишането си с коремното дишане. 10. Уверете се, че езикът се намира на покрива на устата. Пренесете енергията от короната надолу към третото око, като се концентрирате там за известно време, докато практикувате коремно дишане и усещате как енергията се натрупва отново. След това спускайте енергията надолу към небцето, където езикът ще служи като превключвател, свързващ канала на управителя и функционалния канал. Пренесете чи надолу към гърлото, към сърдечния център и след това към слънчевия сплит (Чунг Уан, CO12). Завъртете енергията 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка в слънчевия сплит (фиг. 3.51). Използвайте очите, за да подпомогнете тази циркулация. 11. Накрая пренесете енергията към пъпа (фиг. 3.52). Концентрирайте се там, докато усетите как чи тече свободно по функционалния канал към пъпа. Вслушайте се и погледнете навътре.

Фигура 3.51. Спускане на енергията по функционалния канал и циркулиране в слънчевия сплит

Фиг. 3.52. Спускане на енергията към пъпа

12. Отпуснете всички мускули на тялото. Почувствайте как чи тече в едно циркулиращо движение към Микрокосмическата орбита: от пъпа към перинеума, към стъпалата, нагоре към коленете, отново към перинеума, към кръста и нагоре през гръбначния стълб към короната, след това надолу към третото око, към гърлото, към сърцето и обратно към пъпа (фиг. 3.53). Когато почувствате, че кръгът се движи добре, просто го оставете да тече от само себе си. Почувствайте как пъпът се затопля и се изпълва с чи. Задръжте в това положение колкото е възможно по-дълго - само десетпетнадесет минути стоене и изпитване на този мощен енергиен поток през Микрокосмическата орбита ще съкрати времето, необходимо за овладяване на всички техники на Желязната риза. Вие сте създали огромно налягане на чи; умът ви ще кондензира и насочи потока.

Фигура 3.53. Отпуснете всички мускули на тялото и почувствайте как чи тече по цялата микрокосмическа орбита.

13. Застанете прави, като продължавате да допирате езика до небцето, и поставете дланите над пъпа. Мъжете трябва да поставят дясната си длан върху пъпа, като я покрият с лявата си длан. Жените трябва да поставят лявата си длан върху пъпа, като я покриват с дясната. Съсредоточете се върху пъпа за известно време, като усещате енергията, която е генерирана от тези Чи Кунг упражнения. Докато стоите, практикувайте процеса на костно дишане, описан по-долу.

ДИШАНЕ НА КОСТИТЕ Процесът на дишане на костите се практикува веднага след като приключите с кондензирането и циркулирането на чи в "Прегръщане на дървото", независимо дали приключвате практиката си на първия етап или преминавате през третия етап. По това време тялото ви все още е изпълнено с енергия. Костното дишане или костната компресия е средство за използване на тази енергия за прочистване на

костния мозък, за изчистване на мазнините в костната кухина, така че да можете да насочите и абсорбирате творческата (сексуалната) енергия в костта, за да подпомогнете възстановяването на костния мозък. Възползваме се от току-що генерираната чи, като абсорбираме чи в костите, като по този начин значително увеличаваме нейната циркулация. С увеличаването на циркулацията на чи се позволява да се влива свободно в костите и кръвта, носеща необходимите хранителни вещества и кислород, и се позволява да циркулира свободно в цялото тяло. Намалява се напрежението в мускулите около костите. Костите стават силни и здрави, тъй като костният мозък като основен продукт на червените и белите кръвни телца вече има място за растеж.

Костно дишане Костното дишане изисква време, за да се научи добре. Най-важното е да се отпуснете и да не сте напрегнати, когато практикувате дишането с кости. 1. За да започнете процеса на дишане на костите, използвайте силата на ума и очите си, за да вдишвате постепенно външната енергия през върховете на пръстите на ръцете и краката. Вдишайте тази енергия нагоре през костите към ръцете и дланите, към черепа, а след това надолу по гръбначния стълб и краката (фиг. 3.54). Дишането през върховете на пръстите на ръцете и краката във всяка от тези части на тялото ще предизвика известно усещане. Някои хора съобщават за изтръпване, други - за пълнота, трети - за изтръпване или за "нещо различно" в костите си. Много хора твърдят, че усещат повече в краката си, отколкото в ръцете си. Почувствайте вътрешността на костите. Костното дишане се практикува, за да се изчистят натрупаните в костния мозък мазнини, за да се освободи място за положителна енергия, например творческа енергия (сексуална сила), която ще позволи на костите да съхраняват, възстановяват и разрастват костния мозък. 2. На втория етап от практиката вдишвайте през пръстите на краката, а след това постепенно вдишвайте до и в бедрените кости. След вдишването задръжте дъха си, но не толкова дълго, че да изпитате дискомфорт. След това издишайте надолу и навън през пръстите на краката. 3. Сега вдишайте нагоре през краката и в бедрата, а след това издишайте надолу и навън през краката.

4. Когато постигнете това, вдишайте през краката към кръста. Тук може да усетите как енергията се издига нагоре през гърба и през цялата нервна система. Дишайте нагоре по гърба; в този момент дишането ще бъде доста дълго. 5. Накрая, докато дишате през краката и нагоре по гърба, вдишайте и през пръстите, нагоре в ръцете и раменете, през С7 и в главата. Имайте предвид, че енергията се абсорбира и освобождава по-ефективно, когато е насочена към определени места, например пръстите на краката, върховете на пръстите, лактите, коленете, кръстната кост, С7, Вратата на живота, раменете или върха на носа. В напредналите практики по Чи Кунг се научавате да дишате през кожата, за да вкарате Чи в костите и да обвиете Чи около костите (фиг. 3.55).

Фигура 3.54. Вдишвайте чи нагоре по ръцете и краката през костите, нагоре към черепа и надолу по гръбначния стълб и краката.

Фиг. 3.55. При напредналите техники се научавате да дишате през кожата, за да вкарате чи в костите и да увиете чи около костите.

МУСКУЛИ И ЕМОЦИИ В този стресиращ живот замърсяването и химикалите се натрупват в организма и се отлагат в органите ни. В системата на Универсалното дао вярваме, че всички емоции, отрицателни и положителни, също се складират в органите. Когато органите се напълнят с токсини, утайки, отпадъчни материали и твърде много отрицателни емоции, тези вещества ще се върнат обратно в конкретния мускул, който се занимава с преливането за всеки орган. Този процес работи подобно на начина, по който работи резервоарът за резервни части. Ако не притискаме мускулите, като сгъстяваме и циркулираме чи, като по този начин елиминираме нежеланите елементи и емоции, които са били складирани там, мускулите ще се напрегнат и ще се притиснат към костите, което ще доведе до стресови усещания, проявяващи се в тялото и в емоциите.

Когато негативните емоции се изчистят от органите, положителните емоции имат повече място да се развиват там. Положителните емоции правят мускулите спокойни и отпуснати. Упражнението "Сила", известно още като "Динамично напрежение", е друго средство за увеличаване на потока чи към костите и изтласкване на токсините, утайките и отпадъчните материали, както и на всички негативни емоции, които са се натрупали в мускулите. Това упражнение натоварва тялото равномерно и не уморява мускулите. Практикувайки силовите упражнения само по няколко минути на ден, можете да тонизирате мускулите и да помогнете за извеждането на утайките и отпадъчните материали от мускулната тъкан (фиг. 3.56).

Упражнение за мощност Практикувайте това упражнение от позиция "Прегръщане на дървото" или можете просто да продължите от "Процес на дишане с кости". Ако се изморите в изправена позиция, починете и се разходете за известно време, след което продължете от позиция Прегръщане на дървото. 1. Отпуснете мускулите на ръцете. Сега използвайте съзнанието, за да стегнете мускулите на ръката, а след това позволете на съзнанието да се придвижи нагоре, за да стегне мускулите на предмишницата до лъчевата и лакътната кост - костите на предмишницата. 2. Задръжте мускулите плътно до костите за 30 до 60 секунди. Издишайте силно през устата, след което отпуснете напълно мускулите и раменете. Усетете прилива на чи, докато негативните емоции и токсичните напрежения, като например страхът от нападение, напускат мускулите. Почувствайте положителни емоции, като например разпознаване на начина, по който трябва да се действа; позволете на жизнената енергия на тези положителни емоции да навлезе в мускулите.

Фигура 3.56. Упражнението "Сила" тонизира мускулите чрез компресиране на мускулите и костите.

3. Отпуснете мускулите на ръцете. Сега вдишайте и разпределете мускулите на горната част на ръката в раменната кост, костта на горната част на ръката. 4. Стягайте мускулите около горната част на ръката. Задръжте мускулите плътно до костта за 30 до 60 секунди. Сега издишайте и отпуснете мускулите. Освободете се от страха, че не можете да го направите. Освободете се от слабостта. Освободете се от всякакви чувства на тъга и загуба. Позволете на положителните емоции да влязат в тези мускули. Знайте, че можете да го направите. Почувствайте колко сте силни. Почувствайте, че сте способни и можете да поемете отговорност. 5. Отпуснете краката. Сега вдишайте и свийте мускулите около фибулата и тибията костите на долната част на крака. 6. Задръжте мускулите плътно до костите в продължение на 30 до 60 секунди и след това издишайте. Отпуснете мускулите, като се освободите от токсините и натрупаните негативни емоции, като колебание и отлагане. Позволете на положителните чувства, като например готовност или готовност за развитие, да навлязат във вашето същество. Осъзнайте генерираното чи.

7. Отпуснете бедрата. Сега вдишайте и свийте мускулите около бедрената кост. Стиснете мускулите плътно до костите и задръжте за 30 до 60 секунди. След това издишайте и отпуснете мускулите встрани от костите. Освободете се от усещането за липса на опора; оставете усещането за опора да расте. Осъзнайте как чи тече между костите и мускулите. 8. Отпуснете врата. Сега вдишайте и свийте мускулите на главата и шията. Задръжте здраво стискането в продължение на 30 до 60 секунди. Отпуснете се и се освободете от вината и страха. Почувствайте как във вас растат експресивността, отзивчивостта и готовността да поемате рискове. 9. Отпуснете гръдния кош и гърба, особено гръбначния мозък. Вдишайте и свийте мускулите около гръдния кош и около гръбначния мозък, от гръдните прешлени надолу към лумбалните прешлени и кръстната кост. Задръжте за 30 до 60 секунди. 10. Сега освободете целия гръбначен мозък и гръдния кош. Отпуснете се и се освободете от страха, че ще се възползват от вас или че ще ви измамят. Освободете се от всякакви чувства на малодушие или желание да избягате. Освободете се от скръбта, мъката и умората. Нараствайте положителните чувства на смелост, откритост и способност да поемате отговорност и да действате. 11. След като сте практикували стъпка по стъпка в продължение на няколко седмици, можете да практикувате стъпките от 1 до 10 като едно движение, като свивате едновременно мускулите на ръцете, дланите, краката, шията и главата, гърдите и гръбначния мозък. Задръжте стискането за 30 до 60 секунди, след което го отпуснете напълно. Усетете как мускулите се отделят от костите. 12. Когато приключите упражнението, застанете прави и поставете дланта върху пъпа. Мъжете трябва да поставят дясната ръка върху пъпа, покрита от лявата длан. Жените трябва да поставят лявата ръка върху пъпа,като дясната длан е над лявата. Застанете неподвижно за известно време и усетете как тече чи. След това се концентрирайте върху събирането на енергията в пъпа. Започвайки от пъпа, мъжете трябва да завъртят енергията навън по посока на часовниковата стрелка, като направят 36 оборота, като внимават да не завъртят енергията над диафрагмата или под срамната кост. При въртене над срамната кост енергията изтича навън. След като завършите оборотите по посока на часовниковата стрелка, завъртете спирала навътре в обратна посока 24 пъти, като завършите и съберете енергията в пъпа.

Жените трябва да извършат същото действие, но като започнат да изтеглят енергията от пъпа 36 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка, и да я върнат обратно към пъпа 24 пъти в посока, обратна на часовниковата стрелка. 13. Когато приключите, се разходете малко. Ако почувствате стягане на гърдите или ако усетите някакво задръстване, използвайте дланите и леко разтъркайте гърдите от ключицата към срамната кост, за да свалите чи надолу.

Да съберем всичко на едно място: Прегръщане на дървото с кондензиране на чи и циркулиране на чи Следващият скрипт съдържа в себе си всичко, което беше подробно описано по-рано в тази глава. Когато сте се упражнявали добре и чувствате, че разбирате всяка част от предишните упражнения, можете да започнете да използвате този сценарий за вашите изследвания на Чи Кунг с желязна риза. Използвайте фигура 3.57 като визуално ръководство. 1. Заемете стойка на кон. Потопете горната част на тялото надолу върху бедрата, като държите гърба изправен и поставяте стъпалата на ширината на раменете. Обърнете пръстите на краката леко навътре, а петите - леко навън. Коленете са свити, а областта на слабините е отпусната и отворена. 2. Изтеглете ръцете пред себе си на височината на раменете. Направете трите си кръга чи, като свържете ръцете с лопатките; лопатките с гръбначния стълб; и ръцете, лопатките и ръцете с кръстната кост. Дланите са обърнати към вас. Внимателно раздалечете пръстите, като палците сочат нагоре; върховете на пръстите се държат на разстояние от 1 до 2 инча. Почувствайте се така, сякаш леко обгръщате топка или ствол на дърво.

Фигура 3.57. Точки на фокус в "Прегръщане на дървото". Звездичките показват местата, където енергията циркулира 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка.

3. Поставете езика върху небцето. Вдишайте и издишайте дълбоко 9 или 18 пъти, така че при всяко издишване коремът да се свива, а гръдната диафрагма да се издига нагоре в гръдния кош, като притиска белите дробове и изтегля половите органи нагоре. Когато вдишвате, гръдната диафрагма се разширява надолу, за да притисне корема; в този момент можете да усетите как перинеумът се издува навън. 4. След 9 или 18 дихателни цикъла вдишайте 10 % от общия си кислороден капацитет до нивото на пъпа, като държите корема плосък. Натиснете диафрагмата надолу. Издърпайте половите органи нагоре - за жените това се усеща като плътно затваряне на вагината - и издърпайте ануса затворен. Вдишайте отново и издърпайте нагоре лявата и дясната страна на ануса, като внасяте чи в бъбреците. Опаковайте и увийте чи в бъбреците, след което обиколете енергията в пъпа 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка, за да съберете енергията там.

5. Вдишайте 10% от кислородния си капацитет до 3 см под пъпа, в Двореца на яйчниците при жените или в Двореца на сперматозоидите при мъжете. Съберете чи в тази област. Вдишайте още 10 процента от капацитета си до перинеума и задръжте този дъх толкова дълго, колкото ви е удобно. Продължавайте да вдишвате и да събирате чи толкова дълго, колкото ви е удобно. Понякога можете да издишате малко, за да можете да вдишате повече. В началото вдишвайте помалки количества кислород за кратки периоди от време. Когато сте тренирали известно време, можете да задържате повече въздух за по-дълго време. 6. Сега издишайте и изпратете енергия надолу по задната част на краката към земята. Стъпалата ще се изпълнят с енергия. Усетете как дланите и стъпалата на краката дишат. Съгласувайте дишането си с техния ритъм, като вдишвате и издишвате през дланите и стъпалата. 7. Натиснете стъпалата надолу, особено в областта на големите пръсти. Почувствайте, че засмуквате енергия от Земята през Бъбривите извори, точката Бъбрек 1 на стъпалата. При вдишването "драскайте" пода със стъпалата и извличайте енергията от земята. Събирайте чи в точките Bubbling Springs, като обикаляте енергията 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 8. Свийте мускулите на ануса и слабините и издърпайте тестисите или вагината. Вдишайте и изнесете енергията нагоре по предната част на краката до коленете. Задръжте чи в коленете и застопорете коленете, като ги завъртите леко навън. 9. Пренесете енергията към седалището, като завъртите мускулите на бедрата (четириглавия мускул) навътре към средната линия, а коленете останат обърнати навън. Пренесете енергията в перинеума. Задръжте чи тук и я обиколете 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 10. Издишайте и регулирайте дишането с 9 или 18 кръга коремно дишане, като продължавате да усещате дишането на дланите и стъпалата. 11. Вдишайте 10 %, като издърпате нагоре лявата и дясната страна на ануса и натоварите областта на гърба и бъбреците. 12. Свийте задната част на ануса, докато вдишвате, за да изведете чи до кръстната кост. Издърпайте нагоре тестисите или вагината. Оказвайте натиск върху кръстната кост, като притискате стъпалата на краката към земята и прибирате кръстната кост. (Не накланяйте бедрата, докато прибирате кръстната кост.)

Прибирането на кръстната кост избутва лумбалните прешлени навън и изправя извивките на гръбначния стълб. Вдишайте 10 процента от капацитета си и вкарайте чи в кръстната кост. Съберете енергията там, като мислено я обиколите 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Продължете да свивате ануса. 13. Отново вдишайте 10 процента от капацитета си. Издърпайте чи до Т11, като наклоните Т11 назад, за да изправите извивката на долната част на гърба. Съберете енергията в Т11, като обиколите 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 14. Вдишайте 10 процента от капацитета си и вкарайте повече чи в цялата област на гърба. Продължавайте да стягате ануса и слабините, издърпвайте тестисите нагоре или притискайте вагината, стягайте шията, потъвайте в гръдната кост и натискайте от гръдната кост, за да наклоните С7 назад. 15. Приберете брадичката, за да заключите врата, като държите гърдите отпуснати. С това действие енергията се придвижва от кръстната кост към С7. Опаковайте чи в С7, като обиколите енергията 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Това ще активира черепната помпа, разположена в основата на черепа (Нефритената възглавница, С1), която работи в тандем със сакралната помпа, за да придвижва гръбначно-мозъчната течност нагоре и надолу по гръбначния стълб и около мозъка. 16. С все още заключен врат вдишайте, като натоварите енергията до Нефритената възглавница. Съберете енергията тук, като обиколите 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка в С1. 17. Вдишайте 10 % и издърпайте енергията нагоре към върха на главата. Обърнете двете очи нагоре и погледнете навътре, към областта на епифизата. Събирайте енергията тук, като я обикаляте 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на нея, докато издъхнете. 18. Сега издишайте бавно. Отпуснете врата, ануса, слабините и пикочо-половата диафрагма. Дръжте езика в областта на небцето. 19. Регулирайте дишането, като практикувате коремно дишане, но този път вдишвайте по-малко и издишвайте повече. Съсредоточете вниманието си върху третото око. Насочете енергията от езика покрай гърлото и сърдечния център и надолу към слънчевия сплит. Съберете чи в слънчевия сплит, като обиколите 9

пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 20. С разтворени пръсти на краката разтворете леко коленете, за да усетите силата в глезенните стави. Това ще ви позволи да хванете земята със стъпалата и да усетите как ходилата се притискат към земята. Накарайте енергията да тече надолу; поставете динамично напрежение върху малките и големите топки на стъпалата и външните ръбове на стъпалата. Уверете се, че не повдигате нито една от деветте контактни точки на стъпалата от земята. 21. Поддържайки това положение, стойте неподвижно, докато усещате как енергията се движи от земята нагоре по краката и в гръбначния мозък, през С7 в основата на шията нагоре към ръцете, нагоре към епифизата и хипофизата и след това надолу по предната част на тялото до пъпа. Усетете топлина в пъпа. Продължете да циркулирате енергията толкова дълго, колкото желаете. 22. Практикувайте дишане с кости. 23. Практикувайте упражнението Power. 24. Застанете изправени, като държите езика на небцето, и съберете енергия в пъпа. Жените поставят лявата длан върху пъпа, а дясната върху лявата. Мъжете поставят дясната длан върху пъпа, а лявата върху него. 25. Започнете да се разхождате бавно из стаята, като дишате нормално. Поглаждайте гръдния кош надолу с дланите на ръцете, за да предотвратите образуването на задръствания там. Разходката из стаята ще разпредели чи и ще даде възможност на напрегнатите мускули да се възстановят (фиг. 3.58). Поддържайте мускулите в състояние на меко напрежение, като помните, че този вид мекота поражда сила. С течение на времето трябва да можете да правите "Прегръщане на дървото" с две вдишвания: едно надолу по предната част на тялото и едно нагоре по задната. С практиката можете да направите целия процес само с едно вдишване.

Фигура 3.58. Събиране и разпределяне на чи

Резюме: Прегръщане на дървото с кондензиране и циркулиране на чи 1. Застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете, като притискате кръста надолу. 2. Разположете ръцете така, сякаш обгръщат дърво; дръжте палците нагоре и отпуснете пръстите, като едва ги допуснете да се докоснат. Отпуснете гръдния кош и дръжте главата изправена. 3. Поставете езика върху небцето. Практикувайте коремно дишане 9 или 18 пъти. Усетете как половите органи се движат нагоре-надолу с дишането. 4. Вдишайте 10 процента до пъпа, като държите корема плосък и натискате диафрагмата надолу, докато изтегляте половите органи нагоре. Вдишайте и издърпайте нагоре лявата и дясната страна на ануса. Опаковайте и увийте чи в бъбреците, след което съберете енергията в пъпа.

5. Вдишайте в долната част на корема, без да се въртите. Вдишайте в перинеума и почувствайте как той се издува. 6. Издишайте през задната част на краката и стъпалата. Усетете как дланите и стъпалата дишат. 7. Изсмуквайте енергия от Земята чрез K1, Бъбриви извори. При вдишване "докоснете" земята с пръстите на краката и обиколете енергията 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка в Bubbling Springs (бъбрек 1). Спиралите на стъпалата се движат в същата посока. 8. Вдишайте, като насочите енергията към коленете. Заключете коленете; не се извивайте в коленете. 9. Вдишайте до перинеума; обиколете енергията там 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Почувствайте издутината в областта на перинеума. 10. Издишайте. Хармонизирайте дишането и осъзнайте дишането на стъпалата и дланите. 11. Вдишайте и издърпайте нагоре лявата и дясната страна на ануса, като натоварите гърба и бъбреците. 12. Вдишайте до кръстната кост. Наклонете кръста назад, като го натоварите. Завъртете енергията 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Това ще засили и активира сакралната помпа. 13. Вдишайте до Т11, като раздувате областта на бъбреците. Натиснете навън в Т11, след което направете спирала 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 14. Вдишайте към С7, като натискате от гръдната кост, за да наклоните С7 назад, изправяйки извивката на врата. 15. Заключете врата, като приберете брадичката. Обиколете чи 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. 16. Вдишайте към Нефритената възглавница (С1), стиснете здраво зъбите и притиснете черепа и слепоочните кости, за да укрепите и активирате черепната помпа. Завъртете енергията тук 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка.

17. Вдишайте към върха на главата (епифизната жлеза) и обиколете 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Ако не можете да стигнете докрай с едно вдишване, можете да минете над Нефритената възглавница или да поемете допълнително дъх, където е необходимо, докато капацитетът ви се увеличи. 18. Издишайте с езика до небцето. 19. Регулирайте дишането. Концентрирайте се върху третото око, докато усетите как енергията чи се натрупва там. Пренесете енергията надолу към слънчевия сплит и обиколете 9 пъти по посока на часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка. Пренесете чи надолу към пъпа. Застанете неподвижно и поддържайте това положение. 20. Притиснете подметките към земята. Дисциплинирайте ума си да движи енергията надолу. 21. Почувствайте енергията, която тече нагоре от земята. Циркулирайте енергията толкова дълго, колкото желаете. 22. Практикувайте костно дишане. 23. Практикувайте упражнението "Сила". 24. Изправете се и вкарайте енергията в пъпа, като поставите ръцете си върху пъпа и съберете стъпалата. Отпуснете се. Съберете енергията в областта на пъпа. 25. Когато се почувствате спокойни, се разходете наоколо и насочете енергията надолу.

4 Значението на вкореняването Вкореняването е основна практика в системата на Универсалното Дао. Даоистките практикуващи се фокусират върху вкореняването. Силният корен може да се сравни с основата на една сграда. Силата на основата отчасти определя колко висока може да бъде построена сградата и колко трудно ще се срути. Принципът на вкореняване е да се превърне в пръчка, поставена под ъгъл от 45 градуса. Когато натиснете края на пръчката под прав ъгъл, силата се разпространява в земята. Ако подравняването на тялото ви е свързано със Земята, когато силата дойде при вас, тя ще премине право през вас и ще се впие в земята. Пръчката не е това, което е мощно. Силата е в Земята под него, макар че естествено прътът трябва да е силен, за да премине силата (фиг. 4.1). Стъпалото, кракът и коляното могат да се регулират така, че да приличат на пръчка, наклонена под ъгъл 45 градуса и стърчаща от земята. Независимо от позицията, в която се намирате, винаги имайте предвид, че тялото ви трябва да е подравнено със Земята, така че силата да не остава в ставите, а да може да премине през костите към земята (фиг. 4.2). Ако тялото ви не е подравнено така, че силата да може да премине през структурата, ще паднете (фиг. 4.3). Колкото повече практикуващите могат да се свържат с Майката Земя, толкова побалансирани ще бъдат техните енергии. Този баланс увеличава лечебната енергия. След като овладеете практиката "Вкореняване", докато се движите в ежедневието си, ще почувствате, че сте по-близо до Земята. Ще се чувствате по-стабилни и практично мислещи. След като известно време практикуват вкореняването на Желязната риза, много ученици на Универсалното дао откриват, че имат добър баланс и че представянето им при различни физически дейности значително се подобрява.

Фиг. 4.1. При вкореняването външните сили се предават надолу към земята чрез костната структура.

Фигура 4.2. Когато кракът, коляното и стъпалото са правилно подравнени под ъгъл 45 градуса спрямо земята, партньорът ви сякаш забива прът в земята.

Фигура 4.3. Ако тялото не е подравнено, силата не може да премине през конструкцията.

В напредналите курсове вкореняването е необходимо за изпълнение на практиките "Канали за натиск" и "Канали на колана", Тай Чи, "Дланта на Буда" и висшите духовни практики, които използват земната и небесната енергия, за да трансформират жизнената сила в духовна енергия и да дадат начало на душата и духа. Земната енергия е тази, която помага на душата и духа да растат. Астралното пътуване изисква вкореняване; тази земна вкорененост служи на душата и духа така, както контролната кула служи на космическата ракета. Онези, които се опитват да вдигнат енергията чи до главата или да приемат небесна енергия, без да се заземят на Земята, стават космически, вместо да се "настроят" към преживяванията си. Практиката за вкореняване изисква двама души: единият натиска, а другият работи върху позицията си. Много хора ще открият, че едната страна на тялото е по-слаба от другата или че горната част на тялото е по-слаба от долната. Винаги балансирайте енергиите си, като използвате и двете страни на тялото по време на практиката. Първо практикувайте силната страна, за да имате ориентир за подобряване на по-слабата. Постепенно ще станете по-силни и ще ви е необходимо по-малко усилие, за да

поддържате структурираната си позиция, защото ще сте развили допълнителни мускулни влакна и ще сте укрепили сухожилията, местата на прикрепване на сухожилията и фасцията като една взаимосвързана структура. Когато се "вкоренявате" правилно, усещането е, че смучете земята или сте се вкопчили дълбоко в нея. Това се дължи на факта, че цялата структура, като едно цяло, се притиска към земята. Можете да усетите как цялата костна структура потъва в земята. С помощта на практиката ще можете бързо и лесно да пренасяте енергията по предписаното трасе.

ПРИНЦИПИ НА ВКОРЕНЯВАНЕ НА ЖЕЛЯЗНА РИЗА Целта на практиката за вкореняване на желязната риза е да се изравни костната структура със ставите, за да се почувства цялото тяло като едно цяло. Застанете в стойка на кон с желязна риза. Когато практикувате копаене, можете да застанете с малко по-широки крака от стандартната позиция. Ако обаче стъпалата са прекалено раздалечени, трябва да използвате мускулна сила, за да държите тялото заедно; тогава, когато се получи сила, мускулът ще задържи силата и ще избие костите и ставите от равновесие. Ако, от друга страна, позицията на стъпалата е твърде тясна, ще използвате силата на сухожилията, за да помогнете за задържането на структурата заедно, което също ще се отрази негативно на подравняването. Когато партньорът ви бута със сила, вратът ви трябва да е отпуснат, за да не се отрази силата във врата и да причини болка. Костната ви структура, органите, мускулите, сухожилията и фасциите трябва да работят като едно цяло, за да задържат позицията. Това постепенно ще увеличи вътрешната ви сила. Набирането на чи в органите е много важно в практиката на вкореняване. Особено важно е чи да се натъпче в бъбреците и да се свържат бъбреците и К1 (Бъбриви извори) в една линия. Пъпът и двата бъбрека трябва да се съединят енергийно, така че да ги усещате като голям колан, пристегнат през кръста (фиг. 4.4). Използването на енергията чи за съединяване на пъпа, страните на талията, двата бъбрека и Т11 е основно за вкореняването. Тази линия на енергията се нарича колан на чи. Без пояса на чи основната връзка между горните и долните части на тялото ще бъде загубена.

Развитие на Chi Bel За да развиете пояса на чи, вкарайте чи в левия бъбрек, разширете се до лявата част на талията и след това се разширете към предната част до пъпа. След това опаковайте и увийте десния бъбрек; разширете се до дясната талия и напред до пъпа. Сега лявата и дясната страна са енергийно свързани в пъпа. С разширяването на пояса чи той се свързва с Т11 и Вратата на живота. Сега пъпът се усеща като напълно напомпана гума, затворена в голям колан.

Фигура 4.4. Поясът chi свързва цялата конструкция.

Овладяването на чи колана ще ви помогне да останете спокойни по време на практиката си. След като изпитате чи пояс в практиката на вкореняване, ще можете бързо да постигнете вкореняване и няма да ви се налага да използвате мускулите си, за да съедините структурата си.

Позиция за вкореняване 1. Заемете позицията "Прегръщане на дървото". Потопете енергията чи в областта на долната част на пъпа. 2. Свийте коленете и потънете в долната част на тялото си. Отворете слабините, като леко раздалечите коленете. 3. Обърнете пръстите на краката леко навътре. Потопете се в коленете; усетете връзката между коленете и глезенните стави и връзката надолу към стъпалата, към точката Бъбрек 1, свързваща бъбреците с Бъбречните извори. Почувствайте как тежестта на цялото ви тяло пада на земята. Силата преминава през костната структура. Почувствайте костите като гъби, които абсорбират силата и я насочват към Земята. 4. При позата "Прегръщане на дървото" ръцете се държат на нивото на раменете, а при практиката "Вкореняване" лактите се отпускат. Почувствайте как силата на потъващите лакти се притиска в костната структура. Ако задържите лактите нагоре, ще се откъснете от силата на сухожилията си. 5. За да свържете раменните стави с гръбначния стълб, трябва да закръглите лопатките и да потопите гръдния кош, за да може силата да се прехвърли от раменете към лопатките. Свържете се чрез тазобедрените стави надолу към коленните и глезенните стави. 6. Подравнете раменните стави, като избутате палците навън, а малките пръсти навътре, усещайки придърпването на сухожилията. Китковите стави са свързани с раменете. Отпуснете врата, особено трапецовидния мускул, за да не се издига силата на връзката към главата. Ако вратът или главата са стегнати, ще се почувствате така, сякаш сте ударени от две по четири, когато партньорът ви бутне, и силата ще ви преобърне. Когато отпуснете врата и свържете раменете с гръбначния стълб, силата се придвижва надолу по гръбначния стълб и надолу към земята. 7. Изтеглете шията надлъж и избутайте навън в T11. Дръжте кръста изправен, без да движите бедрата. Усетете гръбначния стълб като огънат лък, изпълнен със сила. 8. Когато областта на слабините е отворена, тазобедрените стави се свързват с коленете и стъпалата, а всички стави се свързват със Земята. Почувствайте как поясът на чи обгръща кръста и съединява цялата структура.

9. След като сте събрали енергията чи, за да създадете пояс на чи, и сте подравнили структурата, както е описано, помолете партньора си да натисне (а не да удари) юмрук срещу кръстната кост, след това срещу Т11, след това срещу С7 и накрая срещу основата на черепа, за да развиете осъзнаване на тези важни центрове и техните взаимовръзки. Важно е кръстцовата кост, Т11, С7 и основата на черепа да се укрепят и свържат в една линия, за да могат да прехвърлят настъпващата сила (или силата на партньора ви) към земята. Когато партньорът ви ви бута, не се накланяйте към него. Доверете се на структурата си и почувствайте как цялото ви тяло се сплита в едно цяло. Усетете костите като гъби, които поглъщат силата и я предават по костната структура към земята. Когато почувствате тази сила, разтворете малко коляното и усетете как коленете са свързани със земята. Почувствайте как енергията преминава към земята. Когато някой ви бута, към вас се предава сила. Когато партньорът ви бута, тенденцията е да противодействате на неговата сила, като избутате лактите навън; това действие обаче ви извежда от равновесие. Когато усетите, че енергията на партньора ви идва към вас, дръжте лактите надолу и пренасочете силата обратно към лопатките и към гръбначния стълб. Тогава силата на партньора ви няма да ви изтласка от равновесие.

ИЗГРАЖДАНЕ НА ВКОРЕНЯВАНЕ Гръбначният мозък е центърът на нервната система, който свързва всички части на тялото. Гръбначният стълб се състои от прешлени - малки кости, които се държат заедно от мускули, сухожилия и фасции. Повечето от упражненията на Universal Tao не са предназначени единствено за укрепване на гръбначния стълб. Но Чи Кунг с желязна риза е предназначен за укрепване на цялата костна структура и особено на гръбначния стълб. Много хора имат слаб гръбначен стълб, което води до лоша стойка и проблеми с дишането и изостря слабостта на органите. Всъщност слабите органи са първопричината за слабия гръбначен стълб. Лошата стойка се превръща в порочен кръг: органите се поддържат в отслабено състояние, защото чи не може да циркулира към и през различните системи на тялото.

Практиките на желязната риза защитават органите, които генерират жизнена енергия чи; зареждат органите чрез нагнетяване на чи в тях; циркулират чи по гръбначния стълб, укрепвайки нервната система; и създават пространство за съхранение на енергията чи чрез изгаряне на мазнини. Следващите упражнения укрепват най-важните центрове на гръбначния стълб: кръстна кост, Т11, С7 и С1.

Укрепване на сакралната помпа Кръстната кост е много важна помпа, която движи чи в гръбначния стълб. 1. За да започнете това упражнение, заемете позиция "Прегръщане на дървото". 2. Осъзнайте кръстната кост. Напълнете бъбреците с чи, за да развиете пояс от чи. 3. Сега помолете партньора си да постави юмрук директно върху кръстната кост. Без да движите бедрата си, бавно избутвайте кръстната кост към гърба, натискайки ръката на партньора си (фиг. 4.5). Партньорът ви трябва постепенно да увеличава силата, докато станете все по-силни в областта на кръстцовата кост, увеличавайки я до максимума, който можете да издържите, без да се преобърнете. Задръжте в това положение в продължение на 1 до 2 минути, като дишате нормално.

Фиг. 4.5. Избутайте кръста си към гърба, като се притискате към ръката на партньора си.

4. Сакралната помпа пренася силата на партньора ви през костната ви структура към земята. Осъзнавайте силата, която се прехвърля от кръстната кост към краката, стъпалата и пръстите на краката ви. Упражнявайте сила от пръстите на краката си обратно нагоре по стъпалата към петите, към краката и към кръстцовата кост.

5. Когато партньорът ви отпусне силата срещу кръстната кост, почувствайте, че кръстната кост е отворена, и усетете как чи тече нагоре по гръбначния стълб. Починете за известно време, като поддържате осъзнатост за тези усещания. При напредналите нива на тази практика можете да бъдете много спокойни - няма да имате нужда да опаковате чи, преди да започнете практиката. Просто ще почувствате как силата на партньора ви преминава от кръста към земята и ще усетите как енергията се издига от земята, за да се противопостави на тази сила. Костите ви активно насочват тази енергия нагоре от земята (фиг. 4.6). Почувствайте как се съпротивлявате на силата на партньора си чрез костите си. Не се накланяйте към партньора си.

Фиг. 4.6. Играта на силите при укрепване на сакралната помпа

Фиг. 4.7. Силата на T11 прехвърля силата на партньора ви към земята.

Укрепване на T11 Единадесетият гръден прешлен, Т11, се разглежда от даоистите като помпа, която подпомага придвижването на енергията към горната част на тялото. Заемете позицията за Прегръщане на дървото и напълнете бъбреците с чи, за да развиете пояс от чи. Сега накарайте партньора си да натисне юмрука си към Т11, докато вие натискате назад с тази част на гръбначния стълб. Силата на партньора ви се предава на земята чрез костната структура посредством силата на Т11. Тази работа се извършва от гръбначния стълб, а не от цялото тяло (фиг. 4.7). Не се накланяйте към партньора си.

Укрепване на C7 Седмият шиен прешлен се смята за точката, в която се съединяват всички сухожилия на тялото. Чрез укрепването на тази част на тялото ще се заздравят сухожилията, фасцията и шията. Седмият шиен прешлен е също така енергийната точка на връзката между ръцете/ръцете и гръбначния мозък.

Фиг. 4.8. Силата на партньора ви се предава надолу към земята чрез костната структура посредством силата на С7. Заемете позицията за "Прегръщане на дървото" и се натоварвайте с чи, както е описано. След това партньорът ви използва дланта (не юмрука), за да натисне С7, докато вие натискате обратно в дланта от същата точка. Силата на С7 прехвърля силата на партньора ви към земята. Задръжте в това положение колкото е възможно по-дълго (фиг. 4.8). Съобщете на партньора си, когато сте готови да се освободите.

Укрепване на черепната помпа Черепната помпа отдавна се смята от даоистите за основна помпа за циркулация на енергията в тялото. По време на дишането в ставите на черепните кости се извършват незначителни

движения.

Черепните

движения

стимулират

производството

на

гръбначно-мозъчната течност - течността, която обгражда и подхранва главния и гръбначния мозък. Цереброспиналната течност нормализира нервните и енергийните модели в цялото тяло. Укрепването на черепната помпа може да увеличи енергията и да облекчи симптоми като главоболие, проблеми със синусите, зрителни смущения и проблеми с врата.

Заемете позицията за Прегръщане на дървото и се натъпчете с чи натиск, за да създадете чи топка. Стиснете зъбите, стегнете шията и свийте черепа, като свиете мускулите около черепа и притиснете езика плътно към покрива на устата. Помолете партньора си да използва дланта (не юмрука), за да натисне основата на черепа, докато вие натискате обратно в дланта от същата точка (фиг. 4.9). Силата на С1 прехвърля силата на партньора ви през костната структура и към земята.

Фиг. 4.9. Силата на партньора ви се предава надолу към земята чрез костната структура посредством силата на С1.

Практика за вкореняване от лявата и дясната страна Заемете позицията за Прегръщане на дървото и напълнете бъбреците с енергия чи, за да създадете пояс от чи. Партньорът ви застава от едната ви страна, като поставя едната си ръка на рамото ви, а другата - на бедрото ви. Партньорът ви започва да ви бута леко, след което постепенно увеличава силата си. Ако сте добре вкоренени, силата на тласъка на партньора ви ще премине през костната ви структура, надолу по стъпалата и в земята (фиг. 4.10).

Ако сте се научили да насочвате и абсорбирате енергията през костната структура и стъпалата, ще можете да получавате мощната лечебна енергия, създадена от смесването на вашата енергия, енергията на партньора ви и енергията на Земята. Практиката ви ще ви запознае с усещането за потока на енергията, която се спуска през стъпалата в Земята и след това се връща обратно от Земята, нагоре през стъпалата и във вас. Помолете партньора си да натисне първо лявата страна. Упражнете коремно дишане и след това отново заемете позиция "Прегръщане на дървото". Сега партньорът ви избутва от дясната страна. В началото ще се чувствате стегнати и напрегнати. Ще трябва да използвате дишането на процеса на опаковане, като задържате дъха, за да задържите структурата си. С усъвършенстването на практиката ви и когато успеете да контролирате и насочвате енергията към мястото, където партньорът ви натиска, няма да е необходимо да задържате дъха, тъй като ще можете да поддържате структурата и вкореняването си без опаковане и без изобщо да напрягате мускулите. Ако раменете и гръбначният стълб не са съединени, ще паднете.

Фиг. 4.10. Практика за вкореняване от дясната страна

Предно вкореняване Предното вкореняване тренира предимно предната част на тялото, за да се свърже поздраво със земята. Практиката се фокусира най-вече върху ръцете, ребрата, предната част на краката, стъпалата и пръстите на краката. За много хора е трудно да се вкоренят в Земята. За да постигнете успех, трябва да усещате как силата на партньора ви преминава към раменете, лопатките, гръбначния стълб, кръстната кост, бедрата и краката ви като една линия. Заемете стойка "Прегръщане на дървото"; напълнете бъбреците с енергия чи, за да създадете пояс от чи. Помолете партньора си да ви натисне по двете китки, като използва двете си длани (фиг. 4.11). Използвайте силата на С7 и гръбначния стълб, за да изтласкате силата на партньора надолу към бедрото.

Фиг. 4.11. Предаване на силата към земята при предно вкореняване

Предното изкореняване е трудно и може да отнеме много практика за овладяването му. В началото партньорът ви трябва да прилага само малка сила, която да се увеличава постепенно с развитието на уменията ви. Постепенната сила ще отвори каналите на краката и ръцете и ще ги съедини. Гръбначният мозък и С7 играят много важна роля в практиката на Front Rooting.

Вкореняване с един крак Застанете на един крак и вдигнете срещуположната ръка, като направите кръг с ръката, както в стойката "Прегръщане на дървото". Потопете гърдите. Почувствайте двете ръце и двата крака свързани. Потопете се в земята. Когато партньорът ви ви бутне, насочете тази сила надолу към земята (фиг. 4.12). При тази практика ръката, лопатката, гръбначният стълб и кракът се съединяват в една линия, подобно на пръчка, забита в земята (фиг. 4.13). Когато натискате пръта, силата се предава на земята. Ако фасцията и сухожилията не са здрави, при натискане конструкцията ще се огъне или счупи. Когато умеете да подравнявате всички стави, независимо откъде идва насочената към вас сила, ще можете да я пренасочите надолу към земята, вместо да я оставите да наруши подредбата ви.

Фиг. 4.12. Прехвърляне на силата към земята при вкореняване с един крак

Фиг. 4.13. Ръката, лопатката, гръбначният стълб и кракът се подреждат така, че да предадат силата към земята.

СЪБИРАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА ЧИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА След всяка практика не забравяйте да стоите изправени и да помълчите за няколко минути. Съсредоточете вниманието си върху пъпа, като събирате чи там. Докато чи потъва надолу, с длани поглаждайте гърдите си отгоре надолу. Това предотвратява задръстванията в гръдния кош и сърцето, както и други странични ефекти, като киселини, главоболие и болки в очите. Движете ръцете си, за да освободите задръстванията, и се разхождайте, докато усетите, че енергията се успокоява. След

като

практикувате

"Желязна

риза",

отделете

време

за

медитацията

"Микрокосмическа орбита", наричана още "Медитация за събуждане на лечебната енергия", както е описано в глава 2. По време на практиката на Желязната риза генерирате огромна енергия, която тече нагоре и може да се задържи в мозъка и гръдния кош, особено в сърцето. С практиката ще можете да насочвате енергията надолу към пъпа от всички страни и да я събирате там. С напредването на практиката на Желязната риза ще продължите да отваряте областта на пъпа за съхраняване на енергия, която да бъде използвана във висшите духовни практики.

Позиции на седене и стоене за събиране на енергия Когато приключите с практиката "Желязна риза", трябва да седнете, за да съберете натрупаната енергия (фиг. 4.14). Седнете на ръба на стола, като използвате седалищните си кости, за да намерите онази деликатна точка на равновесие, която ще ви помогне да се изправите. Мъжете трябва да седят достатъчно напред, за да може скротумът да виси свободно. Жените също трябва да седят напред и да покриват гениталиите си, за да избегнат загуба на енергия. Гърбът трябва да е удобно изправен, а главата - леко наклонена напред. Поставете ръцете си в скута.

Фиг. 4.14. Събиране на енергията в пъпа.

Може също така да изберете да стоите, докато събирате енергия. Ако го направите, застанете прави и поставете дланта си върху пъпа. Жените поставят лявата си длан върху пъпа, а мъжете - дясната длан върху пъпа. Усмихнете се надолу към органите и насочете енергията към тях. И в двете позиции докоснете езика до небцето. Започнете от пъпа и оставете енергията да циркулира надолу към перинеума и нагоре по кръста към гръбначния стълб, към върха на короната, надолу по третото око към езика, към сърцето, към слънчевия сплит и накрая обратно към пъпа. Циркулирайте по този начин няколко пъти, след което съберете чи в пъпа, като я циркулирате 36 пъти навън и 24 пъти навътре към пъпа. Мъжете трябва да завъртят енергията навън по посока на часовниковата стрелка, като направят 36 оборота, след което да я завъртят навътре в обратна посока 24 пъти, като завършат и съберат енергията в пъпа. Жените трябва да извършат същото действие, но да започнат със спираловидно изтегляне на енергията от пъпа в посока, обратна на часовниковата стрелка, и спираловидно връщане към пъпа в посока, обратна на часовниковата стрелка.

5 Позициите на Чи Кунг с желязна риза След като научихме основните позиции за подреждане, опаковане и пакетиране на чи, вече сме готови да научим серия от пози, специално предназначени за изграждане на чи в тялото. Тези пози са извлечени от група от 49 упражнения, които са предавани от учител на ученик в даоистката традиция в продължение на хиляди години. Практикуването на тези пози усърдно и с внимание към особеностите на подреждането на скелета и сухожилията и дишането ще ви помогне да постигнете големи успехи в изграждането на основите на физическото си тяло. Някои от тези пози имат ян и ин компонент. Ян позицията е динамична, активна позиция; ин компонентът осигурява балансиращо разтягане и време за хармонизиране на дишането. Много от допълнителните упражнения за вкореняване, описани в тази глава, изискват партньор, за да бъдат практикувани най-ефективно. Винаги е добре да изберете партньор, който като цяло е равен на вас по размер и сила. Не забравяйте да събирате енергията, както е указано, в края на всяко упражнение.

ДЪРЖИ ЗЛАТНАТА УРНА Ян аспектът на "Държане на златната урна" свързва малкия пръст с линия, която минава нагоре към ушите и около тях, а след това надолу по страните на тялото до малките пръсти на краката. Ин позата укрепва линията на палеца, като я свързва с гърдите, пъпа и големите пръсти (фиг. 5.1). Тези линии са много важни за задържането на сухожилно-мускулните и скелетните структури заедно. Когато са свързани, тези две линии издават сила отстрани и отпред на тялото.

Фиг. 5.1. Държане на златната урна

При практикуването на "Държане на златната урна" използваме едно вдишване, но много вдишвания. Това означава, че продължавате да вдишвате, докато не можете да поемете повече кислород, след което издишвате. Това се счита за едно вдишване. По време на упражнението езикът ви трябва да докосва небцето, за да поддържате потока на енергия. Следвайте практиката на ян позицията с ин позицията.

Държи златната урна: Позиция на Ян 1. Заемете стойка на кон с крака, разположени на ширината на раменете. Пръстите на краката сочат навътре, а коленете са раздалечени и заключени, както е описано в "Прегръщане на дървото". 2. Завъртете раменете, за да изнесете лактите напред. Предмишниците ви се държат на около 30 градуса от страните ви. Почувствайте се така, сякаш натискате силно нагоре през раменете, без всъщност да движите ръцете. Гръдният кош леко потъва надолу в отговор на закръглянето на раменете напред (фиг. 5.2).

3. Повдигнете предмишниците и разтворете пръстите, с длани надолу. Издърпайте сухожилията на малките пръсти, така че гърбовете на ръцете ви да образуват плоска повърхност, върху която бихте могли да подпрете голяма златна урна (фиг. 5.3). Разтварянето на пръстите и усещането за изтегляне навън през малкия пръст предизвиква укрепващо действие, което ви позволява да поддържате значителна тежест. Линиите на сухожилията, които се задействат в тази поза, свързват малките пръсти на краката и малките пръсти, внасяйки повече сила и енергия в тях, като стягат и укрепват външната структура. Малките пръсти може да изглеждат слаби, но когато съзнателно се грижите за тях, те придават сила на цялата структура.

Фигура 5.2. Задържане на златната урна в изходна позиция

Фигура 5.3. Страничен изглед на държане на златната урна, позиция ян

4. Започнете с 9 или 18 кръга коремно дишане (фиг. 5.4). 5. Издишайте и сплескайте корема. Вдишайте и като държите корема плосък, издърпайте нагоре лявата и дясната страна на ануса. Приведете чи към опаковане в бъбреците и ги обгърнете. 6. Вдишайте и вкарайте чи в долната част на корема, като свиете ануса и издърпате нагоре пикочно-половата диафрагма. Усетете как енергията се изтегля нагоре от стъпалата на краката към кръстната кост. 7. Вдишайте, натъпквайки половите органи. Наклонете кръстната кост назад, създавайки всмукателна сила, която привлича енергия и активира сакралната помпа. Издърпайте задната част на ануса към кръстната кост.

Фигура 5.4. Държане на златната урна с коремно дишане

8. Вдишайте и съберете чи в кръстната кост. Наклонете кръста назад още малко. 9. Вдишайте и се изкачете до Т11, като изтласквате Т11 назад, докато почувствате гръбнака си извит като огънат лък. (Можете да използвате стена като водач, като избутвате Т11 към стената.) Надуйте гърба с натиск на чи, свийте ануса и издърпайте нагоре урогениталната диафрагма. Почувствайте как енергията се издига от точките на Бъбречните извори на стъпалата чак до Т11. Почувствайте как поясът на чи се простира от Т11 до Вратата на живота (L2/L3) и оттам до пъпа и долната част на корема. 10. Вдишайте, като свиете още повече ануса и повдигнете гениталиите, изтегляйки повече енергия нагоре от стъпалата и натрупвайки я в бъбреците и черния дроб (фиг. 5.5).

Фиг. 5.5. Изтеглете енергията нагоре през стъпалата, за да опаковате и увиете бъбреците и черния дроб.

11. Наклонете C7 назад, докато усетите силна връзка между C7, T11 и кръстната кост. Почувствайте пълната сила на огънатата дъга на гръбначния стълб, докато чи раздува целия врат. Задръжте за няколко секунди. 12. Вдишайте и се издърпайте още малко нагоре, като стягате врата и притискате черепните кости. Стиснете зъбите и притиснете езика към тавана на устата. 13. Вдишване. Издърпайте енергията нагоре към основата на черепа и свийте още повече черепните кости. Избутайте врата назад. Почувствайте как шията и основата на черепа са свързани със С7, Т11, кръстната кост, коленете и стъпалата, като усещате как те се превръщат в един огънат лък на силата. 14. Вдишайте повече и се стегнете, като издигате енергията към короната. 15. Сега издишайте и се отпуснете, след което продължете с практиката на позицията ин.

Държи златната урна: Позиция Ин 1. Обърнете ръцете с дланите нагоре и завъртете ръцете навън, така че палците да се изтеглят назад и да се изтеглят към ушите. Разтегнете сухожилията на китките, като при завъртането на ръцете застопорите лактите и китките. Китките се

държат възможно най-близо до ъгъл от 90 градуса. Лактите потъват, а лопатките са закръглени. Когато разтягате палците, разтягате сухожилията на вътрешната част на ръката. Това е инската позиция за държане на златната урна (фиг. 5.6 и 5.7). 2. Дишайте нормално. Трябва да почувствате как енергията се издига нагоре и над главата ви, в ръцете ви и надолу по предната част на тялото до пъпа ви. Концентрирайте се върху слънчевия сплит. Уверете се, че енергията тече надолу от езика към слънчевия сплит и пъпа по протежение на Микрокосмическата орбита. 3. Направете 9 вдишвания и 9 издишвания, като издишвате повече и вдишвате помалко. Това е дишането ин. То ще ви помогне да свалите енергията в предната част на тялото. Когато линиите на палеца и големия пръст на крака са свързани, те свързват

мускулите,

сухожилията,

костите

и

гръбначния мозък,

за

да

функционират като единна структура, засилвайки силата на вкореняване в предната енергийна линия.

Фиг. 5.6. Държане на златната урна, позиция ин

Фигура 5.7. Страничен изглед на "Държане на златната урна", позиция ин

В позиция ин потокът се движи от палците към горната част на ръцете, а големите пръсти се свързват с коленете, пъпа и палците. Палците се свързват с белите дробове и със сухожилията, които се спускат по торса и предната част на краката до големите пръсти. 4. Поставете ръцете си върху пъпа. Съберете чи в пъпа. 5. Практикувайте костно дишане, за да абсорбирате чи в костите. Медитирайте известно време в изправено положение. Ако желаете, поработете върху циркулацията на чи в микрокосмическата орбита. След това се разходете, като разтърсвате краката и разтривате гърдите.

Практика за вкореняване на златна урна Започваме практиката за вкореняване с ян позицията "Държане на златната урна", след което преминаваме към ин позицията. С помощта на палеца и показалеца си партньорът ви ще натисне китката и бедрото ви. Започнете с лявата страна, след това предизвикайте дясната страна.

Ян позиция вкореняване Заемете ян позиция за държане на златната урна и вкарайте енергия в корема, гръбначния мозък и нагоре към шията. Усетете силата на гръбначния стълб като сгънат лък. Сега подсилете линиите на сухожилията, като разгънете силно пръстите на малкия си пръст навън. Помолете партньора си да се опита да ви изтръгне, като постепенно упражнява натиск върху китката и бедрото (фиг. 5.8).

Ин позиция Кореняване С тяло, свързано с това на партньора ви в позиция Ян "Вкореняване", завъртете ръцете си и прехвърлете силата на партньора си на земята чрез костната си структура. Усетете връзката на палците с големите пръсти на краката. Усетете как палецът набира сила. Цялата предна линия на тялото ви - като се започне от палеца и се продължи към ръката, дланта, предната част на главата, ухото, подмишницата, предната част на бедрото и крака до големия пръст - е свързана и се противопоставя на силата на партньора ви. Помолете партньора си да се опита да ви избута от позицията, като постепенно упражнява натиск върху китката и бедрото.

Фигура 5.8. Практика за вкореняване отстрани в позицията ян на "Държане на златната урна

Бутане отзад и отпред Натискането на гърба укрепва гръбначния мозък, малките пръсти на ръцете и краката, както и фасциите на гърба. Върнете се в позиция ян. Натиснете големия и малкия пръст на краката надолу и почувствайте, че упражнявате сила върху малките пръсти и върху малките пръсти. Помолете партньора си постепенно да упражнява сила в гърба ви, докато сте в позицията (фиг. 5.9). Обърнете внимание на усещането за опора по линиите на сухожилията. Запазвайки стойката, помолете партньора си да натисне гърдите ви, за да продължите да развивате вкореняването (фиг. 5.10). Издишайте и се отпуснете. Когато сте готови, върнете се в позиция ян. Бързо вкарайте енергия в целия гръб и във врата. Сега преминете в позиция ин, като обърнете ръцете и изтеглите палците назад. Усетете връзката между палците и големите пръсти на краката. Осъзнайте тази връзка, докато партньорът ви упражнява сила върху ръцете ви.

Фиг. 5.9. Натискане на гърба при държане на златната урна, позиция ян

Фигура 5.10. Предното натискане увеличава силата на палеца и сухожилията.

Резюме на Държането на златната урна Позиция на Ян 1. Застанете с крака на ширината на раменете. 2. Завъртете раменете, като изнасяте лактите напред. 3. Повдигнете предмишниците и разтворете пръстите, с длани надолу. 4. Застанете тук и практикувайте 9 или 18 кръга коремно дишане. 5. Вдишайте, като сплескате корема. Издърпайте нагоре ануса, като привличате чи за опаковане и увиване на бъбреците. 6. Вдишайте в долната част на корема. 7. Вдишайте, натъпквайки половите органи. 8. Вдишайте, наклонете кръстната кост и натоварете кръстната кост.

9. Вдишайте и напълнете Т11 и областта на бъбреците. Усетете пояса на чи, който се простира от Т11 до L2/L3 и пъпа и долната част на корема. 10. Вдишайте, като набавите повече енергия за бъбреците и черния дроб. 11. Вдишайте и свийте врата. Доведете енергията до С7 и раздвижете врата. 12. Вдишайте към Нефритената възглавница, като притискате черепа и слепоочните кости. 13. Вдишайте до върха на главата. 14. Издишайте и се отпуснете, след което преминете към позиция ин. Позиция на Ин 1. Обърнете ръцете, като китките са заключени. Изпънете палците, за да пренесете енергията нагоре по вътрешната страна на ръцете до ключиците, надолу по страните на гръдната кост до пъпа и надолу по вътрешната страна на бедрата до долната част на краката и до големите пръсти. 2. Направете 9 вдишвания, като издишвате повече, отколкото вдишвате. 3. Поставете ръцете си върху пъпа и съберете енергията. 4. Практикувайте дишане с кости 5. Медитирайте в изправено положение, след което разклатете краката и разтъркайте гърдите.

ЗЛАТНА КОСТЕНУРКА И ВОДЕН БИВОЛ Тези пози енергизират фасциите на краката и гърба; укрепват гръбначния мозък, кръстната кост, бъбреците и надбъбречните жлези; енергизират врата и главата, както и пръстите на краката и сухожилията на стъпалата. Хората с високо кръвно налягане трябва да се консултират с лекар, преди да се опитат да практикуват позата "Златна костенурка". Възможно е да почувствате прекомерно натоварване в бедрата, гърба или тазобедрените стави, когато започнете да практикувате позите Златна костенурка и Воден бивол, дори и да не потъвате много дълбоко в позата. Ако случаят е такъв, практикувайте със стол или маса пред себе си, на които можете да се облегнете на ръцете си (фиг. 5.11). Тази опора ще ви даде възможност постепенно да навлезете в позицията, без да се напрягате.

Фиг. 5.11. Ако усещате напрежение в бедрата, гърба или тазобедрените стави, когато практикувате позите "Златна костенурка" и "Воден бивол", подпрете ръцете си на стол или маса.

Златната костенурка е поза, която много хора на Запад смятат за много трудна за изпълнение. Позицията на клякане е интензивна за тези, които не използват слабините и бедрата по този начин през по-голямата част от времето - а това са мнозинството от нас. В източните страни хората клякат, когато се хранят, когато дефекират, когато раждат. Това е много по-често срещано ежедневно действие, което е най-полезно за тялото. Упражненията (фиг. 5.13) са упражнения за загряване на позицията "Златна костенурка"; те отварят тялото правилно за изпълнение на тази поза. Може би ще ви е най-полезно да ги практикувате, преди да опитате позата "Златна костенурка".

Златната костенурка се потапя във вода: Позиция на Ян 1. Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете езика си на тавана на устата.

2. Започнете да дишате в корема, като вдишвате и издишвате 9 или 18 пъти, като вдишвате повече въздух, отколкото издишвате. 3. При последното издишване дръжте корема сплеснат с гръбначния стълб. При вдишването свийте юмруците, сгънете предмишниците към горната част на ръцете, заоблете гърба и потънете в гърдите. 4. Сега издишайте и се наведете напред, докато изправяте гърба, така че линията от опашната кост до основата на черепа да е успоредна на пода (фиг. 5.12). Протегнете ръка напред по същата линия от върха на главата. Най-важното е да поддържате гърба изправен и успореден на пода. Отначало може да е трудно да се усети това; практикувайте от време на време пред огледало, за да развиете вътрешното си усещане за това подреждане на гръбначния стълб.

Фигура 5.12. Меридианът на мускулите и сухожилията, активиран в позиция "Златна костенурка

5. Дръжте предмишниците сгънати върху горната част на ръцете по време на това упражнение (фиг. 5.14). (Ако сте опряли предмишниците си на стол или маса, предмишниците няма да докосват горната част на ръцете ви.) Дръжте подмишниците достатъчно отворени, за да поберете там гълъбово яйце или друг предмет с подобен размер. Разширете лопатките. Гърбът е зареден с енергия чи. 6. Заключете кръста и разтворете коленете, така че да усетите как тежестта на тялото се спуска към бедрата, коленете, стъпалата и накрая към земята. Гръбначният стълб трябва да е успореден на земята. Изтеглете енергията в областта на слабините, сексуалния център на тялото. Приберете брадичката и поставете шията в стабилно положение. Притиснете лактите навън към вътрешната страна на коленете, като едновременно с това натискате коленете навътре, изравнявайки силата. Нито едно от двете не трябва да се натиска по-силно от другото.

Фиг. 5.13. Това упражнение ще ви помогне при изпълнението на "Златната костенурка". За постигане на максимални резултати практикувайте показаната тук последователност, като повторите цялата последователност три пъти.

Фиг. 5.14. Положение на предмишниците при златната костенурка

7. Вдишайте 10 процента и съберете енергията в коремната област, в областта на пъпа. Задръжте, докато издъхнете. 8. Вдишайте и се спускайте към долната част на корема.

9. Вдишайте, приберете се в перинеума и придърпайте по-силно половите органи. Издърпайте енергията на Майката Земя нагоре към перинеума. 10. Вдишайте, приберете се в кръста и наклонете кръста. Издърпайте по-здраво половите органи. 11. Вдишайте и напълнете Т11, областта на бъбреците и надбъбречните жлези. Натиснете Т11 към гърба. Усетете целия гръбначен стълб като напълно сгънат лък. Напомпайте долната част на гърба с натиск на чи и енергизирайте бъбреците. 12. Вдишайте и опаковайте в C7. Стягайте врата и черепните кости. Стиснете зъбите си. 13. Вдишайте и се насочете към Нефритената възглавница, основата на черепа. 14. Вдишайте до върха на главата (фиг. 5.15). 15. Сега хармонизирайте дишането с коремното дишане, като оставите тялото да се отпусне с вътрешния поток на чи.

Фигура 5.15. Енергийни центрове, активирани по време на практиката "Златна костенурка

Водният бивол излиза от водата: Позиция Ин 1. След като сте натоварили енергията в главата при потапянето на златна костенурка във вода, издишайте и погледнете леко нагоре, като освободите ключалката във врата. Изпънете ръцете надолу пред себе си, като гърбовете на ръцете са насочени напред, а върховете на пръстите докосват перинеума и ануса или докосват земята (фиг. 5.16). Дръжте слабините отворени. Това е Водният бивол. 2. Поставете езика върху небцето и се отпуснете. Вдишайте повече въздух, отколкото издишате, като дишате директно в областта на слабините. В тази позиция слабините са доста отворени, което ви позволява да дишате надолу към долната част

на

тялото,

като

енергизирате

половите

органи

и

увеличавате

кръвообращението. Вдишвайте лесно и усещайте как енергията се спуска към пъпа и перинеума, като активира долната част на корема и засилва кръвообращението там. Активират се и пикочо-половата и тазовата диафрагма, които държат на място половите органи, пикочния мехур, дебелото и тънкото черво. 3. Когато дъхът ви се хармонизира, затворете очи. Бавно изпънете коленете си, за да се изправите. Изправяйте се бавно, за да избегнете замайване.

Фиг. 5.16. Страничен изглед на воден бивол

4. След като се изправите, отделете малко слюнка. След това притиснете врата назад, докато преглъщате до пъпа с гърлен звук. Почувствайте как слюнката се изстрелва надолу към пъпа и изгаря със силата на чи. 5. Поставете ръцете си върху пъпа. Съберете чи в пъпа. 6. Практикувайте костно дишане, за да абсорбирате чи в костите. Медитирайте известно време в изправено положение. Ако желаете, поработете върху циркулацията на чи в Микрокосмическата орбита. След това се разходете, като разтърсвате краката и разтривате гърдите.

Практики за вкореняване Златна костенурка вкореняване В позата "Златна костенурка" лактите се държат плътно притиснати към двете бедра, така че да усещате енергията, концентрирана в областта на слабините. Гръбначният стълб е хоризонтално разположен спрямо земята (фиг. 5.17). Пакетирайте чи по протежение на целия гръб. Помолете партньора си да застане от лявата ви страна и да постави едната си ръка на рамото ви, а другата - на бедрото ви (фиг. 5.18). Когато партньорът ви започне да упражнява сила, заключете кръста си, като го приберете под себе си. Разтворете леко коленете си и нагласете стъпалата си, за да насочите силата на партньора си надолу към земята. Станете едно цяло със Земята. Помолете партньора си да увеличи натиска до максимума, който можете да понесете, без да бъдете изведени от равновесие. Подобно на гъба, костната структура поглъща силата и я предава на земята. Партньорът ви трябва да продължи да упражнява сила, докато не сте готови да си починете.

Фиг. 5.17. Изглед отпред на златна костенурка. Енергията е концентрирана в слабините, а гръбначният стълб е хоризонтален спрямо земята.

Позицията на костенурка укрепва целия гръб и гръбначния стълб. Когато партньорът ви натиска от едната страна, например отляво, усещате как силата преминава в противоположната страна на тялото: от лявото рамо и лопатката през гръбначния стълб към дясната лопатка, след това надолу по гръбначния стълб към дясното бедро, бедрото, крака и стъпалото и надолу към земята. Усетете дишането на стъпалото и "забийте нокти" надолу с пръстите на краката в земята. Ако натискът е твърде силен, лявото стъпало ще се изкорени. Ако усетите, че това се случва, натиснете надолу през лявото бедро, бедрото и крака, за да упражните по-голям натиск в земята чрез лявото стъпало. Върнете се в позиция "Костенурка" и помолете партньора си да упражнява сила постепенно върху дясната ви страна. (Когато практикувате това упражнение, винаги балансирайте тялото, като работите и с лявата, и с дясната страна. Не забравяйте, че едната страна обикновено е по-силна от другата.) Целта на това упражнение не е партньорът ви да ви бутне, а да ви позволи да усетите откъде идва силата, за да можете да я насочите през тялото си и в Земята. Когато силата се прилага постепенно, вие можете да усетите къде се движи през тялото, което ви позволява да пренастроите или отпуснете тази част от тялото, за да позволите на силата да премине през него.

Фиг. 5.18. Практика за вкореняване на златна костенурка

След като успеете да насочите успешно силата от всяка част на тялото си към Земята, ще започнете да разбирате как да я абсорбирате обратно от Земята. Силата, с която партньорът ви ви бута, когато е насочена към Земята, може да бъде реабсорбирана обратно от Земята и да стане по-мощна от преди. Тази енергия може да бъде използвана

за самолечение или за противодействие на сила, която ви връхлита. Можете също така да предадете тази сила на партньора си за изцеление. След като усвоите тази практика и почувствате, че структурата на тялото ви е сглобена в едно цяло, ще усетите как мускулите се отпускат и няма да имате нужда от опаковъчно дишане. Ако просто се концентрирате върху потока чи и се отпуснете, силата ще премине през костната структура. След всеки кръг от изтласквания от партньора ви се връщайте в позиция "Воден бивол". Брадичката е повдигната, раменете са отпуснати, а ръцете са спуснати към пода. Ръцете могат да докоснат и половите органи, което ще засили енергията на тазовата и урогениталната диафрагма. Дишайте дълбоко в областта на слабините, за да укрепите сексуалната/творческата енергия.

Golden Turtle Front Rooting За да укрепите фронталния аспект на тази поза, помолете партньора си да постави по една ръка на всяко рамо и постепенно да упражни сила (фиг. 5.19). За да поддържате тази трудна позиция, трябва да усещате връзката на раменете с лопатките и на гръбначния стълб с кръстната кост и бедрата. Предното ококорване е по-трудно от страничното и изисква повече практика. Стъпалата са много важни при предното ококорване; с практика можете да поддържате твърд контакт на стъпалата със земята.

Фиг. 5.19. Предно вкореняване на златна костенурка

Резюме: Златна костенурка и воден бивол Златна костенурка се потапя във вода: Позиция на Ян 1. Поставете езика върху горната част на устата. 2. В

изправено

положение

практикувайте

долно

коремно

дишане

в

продължение на 9 или 18 кръга, като вдишвате повече въздух, отколкото издишвате. 3. При издишване сплескайте корема с гръбначния стълб. Вдишвайте, коремът към гръбнака, като свивате юмруци, сгъвате ръцете близо до тялото, заобляте гърба и потъвате в гърдите. 4. Издишайте и се наведете напред с изправен гръб. 5. Вдишайте и опаковайте до пъпа. 6. Вдишайте и опаковайте в долната част на корема. 7. Вдишайте и напълнете перинеума. 8. Вдишайте и се насочете към кръста. Наклонете кръста, за да активирате сакралната помпа. 9. Вдишайте и опаковайте до T11. 10. Вдишайте и опаковайте до C7. 11. Вдишайте и се приберете в Нефритената възглавница. 12. Вдишайте и се насочете към върха на главата. 13. Вдишайте и натоварете още повече гърба. 14. Хармонизирайте дишането с коремното дишане, след което практикувайте Воден бивол. Воден бивол, излизащ от водата: Позиция Ин 1. Издишайте и погледнете леко нагоре. 2. Като държите гърба изправен, протегнете ръцете надолу, като гърбът на ръцете е насочен напред. Можете също така да докоснете областта на слабините, като запазите същото положение на гърба. 3. Упражнявайте дишане в долната част на корема, като се фокусирате върху областта на слабините.

4. Затворете очи и се изправете бавно. Поставете ръцете си върху областта на пъпа и съберете енергията. 5. Практикувайте костно дишане. 6. Практикувайте упражнението "Сила". 7. Медитирайте в изправено положение, след което разклатете краката и разтъркайте гърдите.

ЗЛАТЕН ФЕНИКС ПЕРЕ ПЕРАТА СИ Позицията "Златен феникс" укрепва двете страни на ребрата, от подмишниците надолу до страните на бедрата, и оказва натиск върху всички основни органи. От лявата страна натоварвате, обвивате и притискате чи в левия бъбрек, далака, левия бял дроб и сърцето; от дясната страна укрепвате десния бъбрек, черния дроб и десния бял дроб. "Златен феникс" измива перата си и тренира пръстите на ръцете и краката, сухожилията и езика (който е един от основните мускули на тялото). Макар че малките пръсти може да са малки, те могат да активират много сухожилия, особено по страните на тялото.

Практика Golden Phoenix: Позиция Ян 1. Заемете стойка на кон с желязна риза (фиг. 5.20а). Поставете ръцете си отстрани. Практикувайте коремно дишане, за да раздвижите енергията. 2. Поставете ръцете си пред тялото, като гърбовете на дланите са обърнати една към друга. Разтворете ръцете в двете страни, като ги издърпате нагоре през перинеума и ануса. Обърнете ръцете така, че китките да са изправени (фиг. 5.20б). 3. Сега обърнете дланите нагоре и навътре към тялото, сякаш събирате нещо под мишниците. Малките пръсти сочат нагоре към тавана (фиг. 5.20в). Усетете притеглянето на сухожилията по целия път нагоре по ръцете до ушите, около ушите и надолу по страните на тялото до малките пръсти на краката. Лопатките са закръглени. Мускулите на шията и трапецовидните мускули са отпуснати, така че ръцете и дланите са свързани. Лактите са изпънати настрани. 4. Вдишайте, докато издърпвате нагоре лявата и дясната страна на ануса, и пренесете сексуалната енергия от тестисите или яйчниците към бъбреците. Опаковайте тази енергия в бъбреците и в надбъбречните жлези, които са разположени в горната

част на бъбреците на приблизително същото ниво като слънчевия сплит. Изнесете дланите нагоре покрай страните на тялото, като усещате притеглянето на сухожилията от вътрешната страна на ръцете до лактите, малкия пръст и палците. 5. Вдишайте по-високо към подмишниците (фиг. 5.20г), като издърпате сексуалната енергия от тестисите или яйчниците към бъбреците и нагоре към далака от лявата страна и черния дроб от дясната. Опаковайте чи в органите и след това увийте чи около тях. Дланите все още са обърнати нагоре, а сухожилията на малките пръсти се протягат към тавана. Вдишвайте, докато приближавате ръцете възможно най-близо до подмишниците, като изтегляте сексуалната енергия нагоре към сърцето и към белите дробове. Изпълнете белите дробове с чи. Почувствайте как целият гръден кош и подмишниците се издуват, докато се изпълват с чи.

Фиг. 5.20. Упражнението "Златен феникс

6. Когато стигнете максимално близо до подмишниците, издишайте, като поддържате свиването на ануса и дърпането на гениталиите. Завъртете ръцете медиално. Обърнете дланите навън (фиг. 5.20д), като се дърпате от лопатките, които са свързани със Земята. Предмишниците са изправени; лактите са отпуснати назад; китките са заключени; коленете са отворени. 7. Натискайте от гръдната кост до С7, като усещате как силата идва от земята нагоре в петите, кръстната кост, гръбначния мозък, лопатките и ръцете (фиг. 5.20е). Докато натискате, изпънете ръцете си и издишайте, като използвате първия лечебен звук - звука на белия дроб: "Ssssssss". (Пълно обяснение на шестте лечебни звука е дадено в книгата "Даоистки начини за превръщане на стреса в жизненост"). В този момент трябва да усещате тялото си като едно цяло, което се

свързва помежду си - от дланите до петите. Това е значението на думата структура. 8. Когато ръцете са напълно изпънати (фиг. 5.20g), вдишайте, докато свивате средата на ануса и издърпвате половите органи нагоре. Усетете притеглянето във върховете на пръстите на двете ръце. 9. Сега съберете пръстите към палците и ги притиснете заедно в малка точка, като упражнявате по-голяма сила върху малкия пръст и върховете на всички пръсти (фиг. 5.20з и 5.20и). (Наричаме това положение на пръстите клюн.) Почувствайте как силата на дърпане в ануса и във върховете на пръстите се обединява в една сила. 10. Вдишайте, докато издърпвате човките навътре от лактите и свивате средната част на ануса. Усетете как силата на ануса и половия орган придърпва клюновете навътре. 11. Вдишайте отново, приближете човките си към тялото, като още повече стегнете ануса и гениталиите. Докато вдишвате, придърпайте лактите и китките към гърдите, клюновете са насочени навън (фиг. 5.20j). 12. Издишайте, като използвате втория лечебен звук - бъбречния звук "Ууууу". При издишването отворете човките и изпънете ръцете право надолу пред себе си, като действието тръгва от раменете, а петите на ръцете са водещи (фиг. 5.20к и 5.20л). Разтворете пръстите широко настрани, докато протягате ръцете надолу. 13. Когато ръцете стигнат до страничните части на бедрата, свийте лактите и завъртете ръцете странично на всяка страна, като държите пръстите разтворени. Разтегнете сухожилията на пръстите, особено на малкия пръст и на палеца. Разтворете пръстите на краката, особено малките пръсти. В същото време изпънете езика колкото можете по-навън към брадичката (фиг. 5.20м). Насочете очите си да гледат към носа. Усетете как половите органи се изтеглят като една линия към езика. 14. Накрая завъртете големите пръсти и петите навътре и след това придвижете стъпалата едно към друго, като правите "стъпки", водещи с големите пръсти и следващи с петите, докато стъпалата се съберат. Това ще упражни сухожилията на стъпалата.

Фиг. 5.20м. Половите органи са свързани с езика.

15. Повторете упражнението, като този път замените звука на белия дроб от стъпка 7 с третия лечебен звук - звука на черния дроб "Шшшшшшшшш". Заменете звука на бъбреците в стъпка 12 с четвъртия лечебен звук, звука на сърцето "Hawwwwww". 16. Повторете упражнението още веднъж. На стъпка 7 използвайте петия лечебен звук - звука на далака "Уууууу". На стъпка 12 използвайте шестия лечебен звук, тройния загряващ звук "Хихихи". В този момент трябва да се чувствате свързани чрез краката, сухожилията на гръбначния стълб, лопатките и ръцете. 17. Разтворете пръстите настрани и изпънете ръцете. (Разтварянето на пръстите използва силата на сухожилията.) Почувствайте силата, която идва навън от лопатките. Отпуснете се. Усетете как чи се разпространява към всички сухожилия на ръцете, дланите и краката, както и към езика. 18. Съберете енергията в пъпа. Прекарайте енергията през микрокосмическата орбита.

Практики за вкореняване на Golden Phoenix Докато практикувате тези упражнения за вкореняване, усещайте как силата се предава от ръката към земята.

Golden Phoenix Rooting Упражнявайте упражнението "Златен феникс" до стъпка 7. След като изпънете ръцете, застопорете лактите, заключете китките и закръглете лопатките. Издърпайте нагоре средната част на ануса и гениталната област. Разтворете коленете. Усетете, че дланите и стъпалата са свързани със земята. Сега помолете партньора си да натисне дланите ви. Ако сте добре свързани и отпускате мускулите на врата, ще усетите как силата се разпространява към земята. Не забравяйте да отпуснете мускулите на врата. Ако не го направите, няма да можете да трансформирате силата на тежестта на партньора ви, която идва към вас.

Практиката за повдигане Това упражнение изисква заключване на китката и ръката и усещане за свързаност чрез раменете и лопатките, докато партньорът ви се опитва да ви повдигне. Работете с партньор, който е близък до вашия ръст. Бъдете предпазливи, защото при това упражнение може да се нараните. Практикувайте упражнението "Златен феникс" до стъпка 12. Приведете ръцете отстрани на бедрата. Изтеглете лактите назад, сгънете китките и закръглете лопатките, като усещате връзката на лопатките с гръбначния мозък. Сега помолете партньора си да постави единия си крак между вашите крака, като дланите му са обърнати към вашите длани. От тази позиция партньорът ви се опитва да ви повдигне от земята (фиг. 5.21). Уверете се, че сте заключили лактите, китките и лопатките; в противен случай можете да нараните китките или лопатките си и партньорът ви няма да може да ви повдигне.

Фиг. 5.21. Практика на повдигане

Фиг. 5.22. Практика за вкореняване "Beaks"

Практика за вкореняване на "човки" Упражнявайте упражнението "Златен феникс" до стъпка 9. Изпънете ръцете и образувайте човки, като свързвате ръцете с лопатките, гръбначния стълб, краката и стъпалата. Помолете партньора си да натисне китките ви, като усещате как силата се предава на земята (фиг. 5.22).

Резюме: Златният феникс измива перата си 1. Упражнявайте долно коремно дишане в изправено положение. 2. Разтворете ръцете встрани. 3. Обърнете дланите нагоре. 4. Вдишайте, като вдигнете ръцете нагоре покрай страните. Съберете и увийте чи в бъбреците, черния дроб и далака. 5. Вдишайте още веднъж, като вдигнете ръцете по-високо, и натоварете и увийте чи в белите дробове и сърцето. 6. Издишайте, докато въртите ръцете медиално. Като държите перинеума и ануса затворени, изпънете ръцете на нивото на раменете. Дръжте китките сгънати. 7. Вдишайте и стегнете перинеума и ануса. Оформете човки с пръстите си и ги придърпайте към раменете. 8. Вдишайте, докато приближавате клюновете към тялото си. 9. Издишайте, като отпуснете перинеума и ануса и спуснете ръцете, като едновременно с това изправите и застопорите лактите и коленете. 10. Когато ръцете са спуснати и китките са сгънати, завъртете ръцете встрани от бедрата и разтворете пръстите на ръцете и краката колкото е възможно повече. Изплезете езика и издърпайте нагоре ануса и половите органи. 11. Съберете енергията чи в областта на пъпа. 12. Упражнявайте процеса на дишане на костите.

ЖЕЛЕЗЕН МОСТ Железният мост е предназначен за укрепване на фасциите в предната и задната част на тялото. Чрез разтягане на фасцията от таза до шията и от двете страни на гръдния кош, както се прави в това упражнение, значително се увеличава потокът чи във фасцията и се тонизира мускулатурата. Извиването на гръбначния стълб назад значително укрепва долната част на гръбначния стълб, особено лумбалната област. Като разтяга горната част на гърба и гръбначния стълб в посока, обратна на нормалното му изкривяване, извиването назад помага да се намали изкривяването на горната част на гърба напред, да се раздвижат раменните стави и да се отвори гръдният кош. Важно е да запомните, че при изпълнението на това упражнение сгъването е от горната част на гърба, а не от бедрото.

Стоящ железен мост: Позиция Ян При това упражнение ще извиете горната и средната част на гърба и ще разтегнете фасцията в предната част на тялото. Най-важно е да се извива само горната и средната част на гърба, а не лумбалната част на гръбначния стълб и бедрата. Прекомерното извиване на долната част на гръбначния стълб и бедрата може да увреди дисковете между прешлените и да притисне нервите, които преминават през прешлените и по протежение на гръбначния стълб. Освен това, ако извиването на железния мост е предимно от долната част на гръбначния стълб, разтягането на фасцията в предната част на тялото ще бъде много по-малко. За да се предпази долната част на гръбначния стълб, е необходимо здраво да се стегнат бедрата и седалището. Когато правите това, можете да усетите, че притискате кръста надолу и намалявате компресията в долната част на гръбначния стълб. Тази позиция създава огромно количество енергия чи, която се издига нагоре по гръбначния стълб към главата. 1. Застанете с изправени колене и стъпала на разстояние 12 инча едно от друго. Найдобре е да разположите стъпалата така, че да сочат право напред покрай вторите пръсти. Ако пръстите на краката са обърнати навън, може да се получи ненужно притискане в долната част на гръбначния стълб. Палците и показалеца се допират един до друг, за да образуват буквата О, а останалите три пръста се държат заедно. Дръжте ръцете изправени, ниско и леко пред тялото.

2. Започнете да дишате в корема; издишайте и изравнете корема. Вдишайте до пълен обем. Свийте китките и лактите, за да изнесете ръцете нагоре и към гърба; дланите са насочени нагоре (фиг. 5.23). Пръстите трябва да достигат нагоре към лопатките. Това ще отвори гръдната кост, ще активира тимуса и ще разтегне щитовидната жлеза, паращитовидните жлези, гръдния кош и фасциите по страните на тялото. 3. Освободете натрупаното напрежение в гърдите и корема. Бедрата остават над стъпалата. Стегнете бедрата и седалището, за да предпазите долната част на гърба. Коленете трябва да са здраво заключени и изправени. 4. Стиснете зъбите. Сега се извийте назад, като започнете движението от главата. Изтеглете главата назад, докато усетите как предната фасция на врата се разтяга. Уверете се, че главата се поддържа от мускулите на шията; не позволявайте главата да падне назад, тъй като това може да бъде доста вредно за прешлените на шията. Ако това разтягане е извършено правилно, ще усетите, че вратът се издължава нагоре, дори когато се изтегля назад. Ако усещате какъвто и да е дискомфорт, значи или практикувате изпъване назад твърде далеч.

Фиг. 5.23. Активната начална позиция за позицията на ян на Железния мост

Фиг. 5.24. Усетете разтягането на фасцията на шията, докато гледате назад.

5. Погледнете назад, като допълнително разтягате фасцията в областта на шията (фиг. 5.24). Когато предната част на шията се разтегне правилно при това движение, ще усетите автоматично повдигане в гърдите, което от своя страна ще разтегне корема. 6. Докато коремът се разтяга, изтласкайте таза напред, като държите бедрата и седалището много стегнати. Докато разтягате гръдния кош, усещайте, че гръдната кост се изтегля напред и нагоре (фиг. 5.25). 7. Стиснете палеца и показалеца един до друг и стегнете мускулите на ръцете и раменете. Това ще стабилизира позицията ви. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди. Ако това упражнение се прави правилно, ще усетите как фасциите от слабините до гърдите и врата се стягат като барабан, без да се налага да се извивате много назад. Ако се извивате много назад, неминуемо претоварвате долната част на гръбначния стълб.

Фиг. 5.25. Това упражнение разтяга фасцията в предната част на тялото. Ако се извиете прекалено назад, застрашавате гръбначния стълб.

Ако горната част на гръбначния стълб не е много гъвкава или има голямо изкривяване напред, тогава може да изглежда, че почти не сте извити назад, когато практикувате за първи път, въпреки че все пак ще можете да усетите разтягане в предната част на торса. Помнете, че независимо от това колко сте гъвкави, няма да се извиете много назад, ако практикувате правилно. Добре е да практикувате това разтягане на горната част на тялото в седнало положение, докато успеете да го направите правилно, преди да го практикувате в изправено положение. В началото помолете партньора си да ви подкрепи, ако е необходимо, когато се навеждате назад. Ако се наведете прекалено назад, може да паднете.

Железен мост Почивка: Позиция Ин 1. Издишайте, докато се изправяте и изнасяте ръцете напред. Запазете позицията на ръцете на железния лост, докато бавно се навеждате напред от тазобедрената става. Главата е сведена надолу, а ръцете са над земята или я докосват (фиг. 5.26).

Фиг. 5.26. Позиция Ин на железния мост 2. Регулирайте сухожилията, като ги привеждате в съответствие с конструкцията. В началото не се навеждайте твърде ниско; за по-голямо удобство можете леко да свиете коленете. Ако коленете ви са заключени, ще изпитате напрежение в коленете. Ако искате да се изпънете по-напред, не увеличавайте изкривяването на горната част на гръбначния стълб напред. Вместо това се изпънете напред, като удължите мускулите на подколянното сухожилие в задната част на бедрата. Ако се протягате силно напред или не сте много гъвкави, свийте коленете много повече, докато се протягате, за да можете да положите целия корем здраво върху бедрата. След това проверете гъвкавостта си, като леко изправите коленете, докато държите корема върху бедрата. Практикуването по този начин ще гарантира, че разтягате само долната част на гръбначния стълб и сухожилията, а не горната част на гръбначния стълб. 3. Почувствайте как чи се спуска към главата, а след това обратно и надолу по езика. Трите пръста на всяка ръка са почти допрени един до друг. Почувствайте как чи тече от средния пръст на дясната ръка към средния пръст на лявата ръка нагоре по лявата ръка до гръбначния стълб, след това към главата и надолу към пъпа.

4. Запазете това положение само толкова дълго, колкото ви е удобно. Тя е доста натоварваща и към нея трябва да се подхожда умерено. Останете отпуснати, докато почувствате, че енергията тече безпрепятствено. Някои хора могат да усетят определена вибрация, която постепенно се разпространява по цялото тяло. Оставете вибрацията да продължи известно време. След това бавно се изправете, за да избегнете замайване.

Практика за вкореняване на стоящ железен мост Заемете позата на железен мост, след което помолете партньора си да ви бутне много леко. Не забравяйте, че основната арка е в горната част на гърба. При практикуването на ин-позицията не забравяйте да свиете коленете си. Бъдете много внимателни в тези практики за корени на Iron Bridge. Гърбът и гръбначният мозък са уязвими от нараняване в тази позиция. Партньорът ви трябва да внимава да оказва натиск много внимателно, за да не нарани гръбначния мозък или да ви извади от равновесие.

Практика за вкореняване на позицията Ян Докато сте в позиция за гръб, партньорът ви поставя едната си ръка на гърба ви, а другата - на гърдите (фиг. 5.27). Докато партньорът ви бавно натиска надолу, забележете, че можете да поемете силата само за няколко секунди. Наведете се напред, за да си починете за известно време, и след това практикувайте корени в предно положение.

Практика за вкореняване в позиция Ин Докато сте наведени напред, помолете партньора си да натисне ръцете си върху гръбнака ви между раменете, докато се изтласквате нагоре от долната част на гръбнака (фиг. 5.28). Партньорът ви трябва да използва цялата тежест на тялото си, за да натисне леко надолу. В тази позиция се упражнява по-голяма сила върху долната част на гърба. Това ще укрепи долната част на гръбначния стълб, особено лумбалната област.

Фиг. 5.27. Железен мост за вкореняване в позиция ян

Фигура 5.28. Вкореняване на железния мост в ин-позиция

Резюме: ЖЕЛЕЗЕН МОСТ Стоящ железен мост: Позиция Ян 1. Застанете с изправени колене и стъпала на разстояние 12 инча едно от друго. 2. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Докоснете палците и показалеца един до друг, като образувате кръг с тях. Другите три пръста на всяка ръка остават прави и се допират един до друг. 3. Започнете да дишате в корема. Вдишайте и се извийте назад от долната част на гърба, като държите краката изправени и бедрата подравнени над краката, за да поддържате равновесие. Изнесете ръцете нагоре и към гърба. Не се напрягайте прекалено. 4. Избутайте таза напред, като държите бедрата и седалището стегнати. 5. Стиснете палеца и показалеца, за да стабилизирате позицията си. Железен мост Почивка: Позиция Ин 1. Когато почувствате, че сте се наситили на извитото положение на ян, издишайте и бавно изправете тялото. 2. Спуснете главата си и се наведете напред в тазобедрената става. 3. В началото свийте леко коленете. Отпуснете ръцете и ги оставете да висят пред вас, като запазите позицията на пръстите, обърнати един към друг. Усетете как чи преминава през всеки пръст. Ако успеете да докоснете земята, можете да усетите определена връзка на енергията чи. Дишайте нормално. 4. Излезте много бавно от тази позиция. Отначало може да се почувствате замаяни. 5. Застанете неподвижно за известно време, за да съберете енергията. Разходете се или легнете по гръб и масажирайте корема си отдясно наляво, за да раздвижите чи. 6. Практикувайте костно дишане. 7. Практикувайте упражнението "Сила".

ЖЕЛЕЗЕН БАР Практиката с железен лост значително укрепва предните и задните фасции и по този начин прави гръбначния мозък много силен. Гръбначният стълб се състои от двадесет и четири прешлена, които се държат заедно от сухожилия, фасции и мускули. Обикновено ние правим много малко за упражняването на тази жизненоважна структура. Упражнението Iron Bar регулира гръбначния стълб, като го укрепва сегмент по сегмент.

Практика на железния бар 1. Поставете два стола един срещу друг. Помолете партньора си да държи стола пред главата ви, за да го държи стабилно. Ако нямате партньор, поставете един от столовете срещу стена. 2. Поставете двете си ръце с длани надолу зад себе си на пода и се избутайте на стола. Поставете главата и раменете на единия стол, а стъпалата и глезените - на другия стол. Сгънете ръцете си през корема (фиг. 5.29). 3. Изправете тялото, особено долната част на гърба. Насочете пръстите на краката надолу и навън - ще усетите придърпване на фасцията и сухожилията. Уверете се, че лумбалната област е права, а не изкривена. Това ще помогне за укрепване на предните и задните фасции.

Фигура 5.29. Железен прът

Фигура 5.30. Ако първоначално упражнението Iron Bar е твърде трудно, повдигнете ръцете си над главата, за да се облегнат на стола.

4. Ако първоначално почувствате, че желязната щанга е твърде трудна за правилно и удобно изпълнение, върнете ръцете си обратно над главата върху стола, на който е главата ви (фиг. 5.30). Това значително улеснява поддържането на изправен гръбначен стълб и е значително по-малко натоварващо. Когато се почувствате посилни, постепенно увеличавайте силата, с която избутвате ръцете надолу към стола. Когато можете да практикувате, без изобщо да избутвате ръцете надолу зад себе си, сте готови да преминете постепенно към крайното положение - с ръце, опряни над пъпа. 5. Поставете двете си ръце на корема и дишайте нормално в корема. 6. Когато започнете да се чувствате неудобно, спуснете седалището и краката си на пода, като използвате ръцете, за да стабилизирате и държите стола, на който са главата и раменете. Седнете и поставете езика върху покрива на устата, като оставите енергията да тече в Микрокосмическата орбита. Не се изправяйте веднага, тъй като може да почувствате замайване. 7. При напреднала практика можете да започнете да отдалечавате столовете един от друг, така че само шията и главата да са в края на другия стол (фиг. 5.31). Не опирайте само главата, тъй като това може да навреди на врата ви. Това е много натоварващо упражнение за гърба. Не се опитвайте да премествате столовете на по-голямо разстояние един от друг, освен ако не се чувствате много силни. Можете да засилите тренировката, като поддържате тежест върху корема. Отново работете постепенно. В крайна сметка ще можете да поддържате тридесет или повече килограма (фиг. 5.32).

Фиг. 5.31. След като се обучите в тази позиция, можете да преместите столовете по-далеч един от друг, така че само вратът, главата и петите да се опират на столовете.

Фигура 5.32. В напредналата практика на "Желязната щанга" можете да добавяте тежест и да запазвате позицията.

Желязна пръчка вкореняване Помолете партньора си да постави едната си ръка под гърба ви, за да се подпре, в случай че започнете да падате. С другата ръка партньорът ви бавно натиска корема ви, като постепенно увеличава натиска. Това упражнение укрепва мускула псоас и лумбалната област на гръбначния стълб.

Резюме: Желязна пръчка 1. Поставете два стола един срещу друг на подходящо разстояние. Поставете стъпалата и долната част на краката на единия стол, като пръстите на краката са насочени надолу и навън, далеч от вас, за да се постигне найбалансирано разпределение на силите в краката, особено в прасците. 2. Поставете двете си длани на пода зад вас и повдигнете главата и раменете си на другия стол. 3. Поддържайте изправен гръб. За да избегнете напрежението в долната част на гръбначния стълб по време на тренировката, съзнателно стегнете седалището и усетете как кръстната кост се притиска надолу. Това ще удължи долната част на гръбначния стълб. 4. Дишайте нормално от корема. 5. Когато сте готови, бавно слезте на земята. 6. Изправете се и съберете енергията в пъпа. 7. Упражнявайте процеса на дишане на костите.

6 Структурно подравняване и даоистка йога Сияйно здраве и ефикасни, мощни двигателни модели са възможни само когато подреждането на тялото е в съответствие с присъщия му структурен модел. Този идеален модел е планът за "подреждане" на сегментите на тялото в пространството. Функцията на подходящата структурна връзка е безпрепятственото протичане на енергията, дишането, бодростта и движението. Разработването и използването на съгласувана структура е в основата на практиката на Iron Shirt. Въпреки това за много ученици ще бъде трудно да прилагат принципите на подравняване в практиката си, без първо да подходят към развитието на структурата като такава. Това е целта на тази глава. Упражненията в тази глава водят до реални структурни промени, така че "оформянето" на тялото според желаните структурни принципи да стане по-лесно и поестествено. За повечето от нас "добрата" стойка ще остане недостижима, ако не се подложим на действителна структурна промяна. Без целенасочено практикуване на добра стойка, особено в началото, структурната реинтеграция не може да напредне. В тези структурни упражнения се разглеждат анатомичните взаимоотношения на цялото тяло, независимо дали е в движение или неподвижно. При структурното развитие е важно концептуално да се разбере какво означава подходящо подреждане. Прилагането на правилни структурни модели по време на практикуването на движенията на Желязната риза ще ускори значително процеса на развитие на тялото. Помнете, че тези взаимоотношения на една част от тялото с друга представляват идеален модел. Колкото повече практикувате тези упражнения и прилагате принципите им в ежедневието, толкова повече вашата собствена структура ще се доближава до идеала по все по-безпроблемен начин. Никога не трябва да има усещане за напрежение или неприятност в опитите да се "напаснете" към структурния идеал. За повечето хора само един месец практика и прилагане ще доведе до дълбоки подобрения в структурното здраве.

Когато започнете да прилагате тези принципи в ежедневието си, неминуемо ще се появяват периодични усещания за неестественост. Това ще се случи, когато изберете нови модели на използване на тялото, които се противопоставят на предишните изкривени модели, станали обичайни. Това усещане за "изкуствена поза" бързо ще намалее с времето, ако практикувате усърдно. След това ще изпитате лекота и естественост в използването на тялото, което ще ви позволи да вземете обучението си по "Желязна риза" и да реагирате на сила, идваща от всяка посока, с подходящо количество противодействие. Принципът за автоматично прилагане на подходяща сила е в основата на бойните изкуства. За да бъде възможен този пълен потенциал на движението, тялото трябва спонтанно да се върне в своя "център" на спокойно подреждане след движение. Това е отпуснатата позиция на "празен ход", която е найнеблокирана и енергийно икономична и от която произтича грациозно движение. Неодушевените предмети са подвластни на гравитацията. Растенията поддържат изправената си позиция благодарение на твърдостта на клетъчните си стени. Животните автоматично се противопоставят на гравитационното привличане, като обикновено остават върху основа, създадена от четири крака или от два крака и силна опашка. От друга страна, изправеното човешко същество е уникален израз на еволюиращо самосъзнание. Пълното и съзнателно изразяване на изправеното положение допълнително развива човешкия дух. По същия начин по-развитият човешки дух естествено проявява по-силна изправена стойка. Всички езотерични традиции, които работят с енергията, разбират значението на тази напълно развита изправена човешка форма. Това важи с особена сила за даоистката традиция.

ПРИЛАГАНЕ НА ПРИНЦИПИТЕ НА СТРУКТУРНОТО ПОДРАВНЯВАНЕ В ПРАКТИКАТА НА ЧИКУНГ С ЖЕЛЯЗНА РИЗА Усърдното практикуване на Чи Кунг с желязна риза ще доведе до увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб и другите стави. Тъй като тялото става по-отворено, е важно да се разберат и прилагат принципите на здравословното структурно подреждане в ежедневието. Тъй като много от нас произхождат от среда на структурна случайност и изкривяване, е необходимо да се научим какво да правим с различните сегменти на тялото си, когато то стане отворено и способно на ново, поподходящо подреждане. Всъщност трябва да се научим как най-добре да "носим" тялото си.

Самият център на нашата физическа структура е гръбначният стълб и неговата основа - тазът. В гръбначния стълб и черепа е разположена централната нервна система, центърът на нашия съзнателен живот; по този начин структурното здраве на гръбначния стълб е в основата на структурното и енергийното здраве на останалата част от тялото. Основните структурни упражнения, които се преподават в този раздел, са насочени към гръбначния стълб. Редовното практикуване на тези упражнения ще ви помогне да излекувате всички съществуващи структурни проблеми и ще подобри неимоверно практиката ви с Желязната риза. Структурните упражнения, които следват - "Структурна тренировка срещу стена", "Дишане за удължаване на гръбначния стълб", "Висене на вратата", "Разширяване на раменете" и "Гръбначен стълб" - развиват по-изправен, по-издължен гръбначен стълб и ставни пространства, които не са стеснени. Гръбначният стълб ще запази трите си нормални извивки, но те няма да са толкова прекомерни, колкото са при по-голямата част от останалото население. Вниманието към детайлите ще гарантира, че вашата практика е безопасна, ефективна и прогресивна. Описани са и допълнителни упражнения, като например двата варианта на позата на воина, които допълват практиката на Чи Кунг с желязна риза, като премахват структурните блокове в бедрата и гърба и укрепват долната част на тялото. Като прилагате структурните принципи по време на практиката си с желязна риза, както и в ежедневието си, ще усетите основните сили, които винаги действат върху вашата структура. Тези две основни сили са силна сила на вкореняване надолу, която ви свързва със земята, и в същото време силна сила на удължаване нагоре, която удължава гръбначния ви стълб и ви свързва с небето. За да постигнете баланс и интеграция, трябва да развиете и двете сили.

СЪВЕТИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ За долната част на корема На нивото на пъпа и на Вратата на живота (разположена зад пъпа) се зараждат и смесват сили на вкореняване и удължаване. За да може това смесване да се осъществи напълно, долната част на корема трябва винаги да бъде отпусната. Долната част на корема трябва да остане мека, освен когато правите пълно издишване, например когато сте много активни или практикувате коремно дишане. През останалото време (което е през повечето време) практикувайте освобождаване на всяко напрежение в долната част на

корема, докато това стане автоматично. Дишането, храносмилането и елиминирането ви ще се подобрят, а останалата част от тялото ви ще се отпусне по-пълноценно. Двете централни точки на тялото, които отразяват и определят ежедневното ви ниво на напрежение, са лицето и долната част на корема. По време на ежедневните си дейности практикувайте да се усмихвате с очи и лице и да поддържате долната част на корема отпусната. Не забравяйте винаги да се отпускате колкото е възможно повече, независимо от това какво правите. Ще се чувствате много по-щастливи, органите ви ще функционират по-добре и енергията ви ще тече по-лесно.

За вътрешната усмивка Докато практикувате тези упражнения за структурно подравняване, практикувайте и Вътрешната усмивка. Ако можете да поддържате вътрешна усмивка, докато практикувате енергични упражнения като "Желязна риза" и "Поза на воина", ще можете лесно да поддържате вътрешна усмивка и по време на емоционални предизвикателства. Не забравяйте, че лицето е не само основният изразител на езика на тялото; лицето ви също така връща в организма ви самите емоции, които изразява навън. Винаги, когато се упражнявате, целенасочено развивайте различните детайли на подреждане на лицето, които съпътстват меките, спокойни и усмихнати очи. Практиката ви ще ви донесе много повече енергия и емоционален баланс. Когато практикувате Вътрешната усмивка, оставете всички лицеви мускули да се отпуснат. Това отпускане може да се забележи и усети най-вече около очите и устата. Усетете как клепачите се затварят леко и нежно, докато областта около очите се отпуска и пространството между веждите се разширява. Оставете очите да бъдат възприемчиви към входящите визуални стимули. Вместо да се вкопчвате в гледките и звуците, оставете ги да се влеят в съответните органи. Позволете на ноздрите и синусите леко да се разширят, създавайки повече пространство за навлизане на дишането в тялото. Оставете външните ъгли на устата леко да се повдигнат, като езикът се издигне до небцето, устните леко се докоснат, а челюстите са разделени или едва се допират. Това ще създаде усмивка като тази на Мона Лиза или Буда. Това повдигане на ъглите на устата трябва да бъде без усилие, външен резултат от вътрешна усмивка (фиг. 6.1).

Фиг. 6.1. Вътрешната усмивка

Ако успеете да се отпуснете достатъчно дълбоко, всички тези детайли ще се случат спонтанно, защото са естествени аспекти на здравословното подреждане на лицето при щастлив и центриран човек. Умишленото им практикуване бързо ще ги превърне в основни нервно-мускулни модели. Практикувайте Вътрешната усмивка по този начин както с отворени, така и със затворени очи. Това ще ви позволи да я прилагате по всяко време. Усмивката в очите и финото повдигане на външните ъгли на устата са найважните детайли. Винаги, когато правите това, ще ви е лесно да имате достъп до чувствата на вътрешно щастие, спокойствие и състрадание. Усещането за вътрешна усмивка и релаксираното подреждане на лицето по време на тренировката с желязна риза ще гарантира, че умът остава по-центриран и спокоен, а движенията ви са непрекъснати и плавни. В резултат на това можете да изпитате и развиете потока чи.

За стегнати челюстни мускули Хронично стегнатите челюстни мускули не са рядкост в нашата култура. Стегнатите челюстни мускули често изкривяват цялата структура на лицето. Свитите или стегнати челюсти стават такива по различни причини. Силните емоции, които се сдържат да

бъдат изразени, могат да предизвикат този ефект. От друга страна, универсалното изкривяване на сгънатата шия, при което брадичката се движи напред, без да е в една линия, често води до компенсация на челюстния модел. Каквато и да е причината, стегнатите челюстни мускули трябва да бъдат разхлабени, за да можете да практикувате пълноценно Вътрешната усмивка и да се отпуснете напълно в цялото тяло. Тъй като е трудно да се отпуснат челюстните мускули само чрез намерение, упражнението с корк може да помогне. Това е полезно упражнение за хора, които имат голямо напрежение в челюстта, въпреки че практически всеки може да се възползва от опита му. Вземете коркова тапа и я отрежете, ако е необходимо, така че да се побере между предните зъби, когато устата ви е широко отворена, без да се напряга (фиг. 6.2). Дръжте корковата тапа между зъбите в продължение на 10 минути всеки ден в продължение на няколко седмици. С разтягането на челюстните мускули използвайте по-дълга тапа, докато не можете лесно да използвате тапа с нормален размер.

Фиг. 6.2. Разтягане на стегнати челюстни мускули

Това упражнение може да се прави, докато четете, шофирате, вземате душ или гледате телевизия. Не го правете, ако предизвиква болка, ако челюстите ви издават звуци, когато се отварят и затварят, или ако в миналото сте имали изкълчване на челюстта или други подобни проблеми.

СТРУКТУРНО ОБУЧЕНИЕ СРЕЩУ СТЕНА Използвайки стена за обратна връзка, ще можете да усетите кога гръбначният ви стълб е структурно подреден и издължен. Това упражнение зависи само от стена или врата, на която да се облегнете, така че може да се прави навсякъде като упражнение за презареждане на стойката. То е мощен метод за декомпресиране на прешлените и намаляване на дискомфорта при хора с проблеми с гърба, особено с болки в кръста и ишиас.

Долна част на тялото Облегнете се на стена, като петите са на разстояние от 12 до 18 инча от стената (фиг. 6.3). Свийте коленете и приберете таза, така че долната част на гръбначния стълб да бъде прилепена към стената без дискомфорт. Работете в тази позиция постепенно, ако първоначално усещате дискомфорт. Прасците ще са перпендикулярни на земята или леко наклонени назад към стената. Трябва да усещате, че сте се облегнали удобно на стената.

Фиг. 6.3. Позиция за структурно обучение срещу стена

Крака Притиснете топките на големите пръсти плътно към пода, след което разширете стъпалата през топките. Така пръстите на краката ще се разтворят. Сега изравнете тежестта между топката на големия пръст, последните два пръста и средата на петата. Пръстите на краката трябва да останат отпуснати, без да се захващат за пода, като вторите пръсти сочат право напред. Поддържайте стъпалата подравнени по този начин, дори и да се чувствате гълъбово стъпало. Прилагайте същото подравняване на стъпалата, когато стоите, ходите или правите упражнения.

Глава, шия и горна част на гърба Приведете горната част на гърба възможно най-плоско до стената, без да се напрягате (фиг. 6.4). Започнете с кръстната кост към стената, като същевременно държите останалата част от гръбначния стълб заоблена напред откъм стената. Сега търкаляйте гръбначния стълб прешлен по прешлен към стената, докато достигнете границата на гъвкавостта си. Дръжте главата така, сякаш тя е леко отдръпната от горната устна и повдигната (или окачена) на върха на главата. Не прекалявайте с това, като прибирате брадичката. При много хора задната част на главата няма да докосне стената.

Фиг. 6.4 Притиснете горната част на гърба към стената, колкото е възможно повече.

Ръце/рамене Приберете раменете надолу от ушите и ги разширете встрани (фигура 6.5). Вижте упражнението за разширяване на раменете в тази глава.

Фиг. 6.5. Разширете раменете встрани от гръбначния стълб.

Има няколко възможни позиции на рамото: 1. Просто оставете ръцете да висят отпуснати отстрани с длани, обърнати към торса. Това е най-естественото положение и е подходящо, ако практикувате в обкръжението на други хора (например на работа) и не искате да изглеждате така, сякаш правите "упражнение". 2. От това положение върнете лактите назад, за да докоснат едва-едва стената, без да докосвате предмишниците или да променяте грубо положението на раменете. Докато доближавате лактите до стената, раменете естествено ще се отдръпнат назад, но само леко. Тази позиция помага за правилното подреждане на раменете. 3. Отдръпнете лявата лопатка от стената, докато само вътрешният ръб на лявата лопатка докосне стената. Сега завъртете останалата част от лявата лопатка обратно, за да докосне стената. Повторете това от дясната страна, след което върнете раменете в позиция 1 или 2. Тази позиция силно разтяга раменете на двете страни и по този начин разширява горната част на гърба и гърдите. Това разтягане е добра подготовка за позите "Желязна риза", които изискват сила на лопатките.

Не се опитвайте да изпълнявате позиции 2 и 3, освен ако те не могат да бъдат изпълнени без напрежение.

Разтягане на долната част на гръбначния стълб За допълнително разтягане на долната част на гърба сгънете коленете и се спуснете пониско на стената. Сега, като държите кръста в плътен контакт със стената, бавно изправете коленете обратно в първоначалното положение. За още по-голямо разтягане поставете ръце около бедрата и натискайте надолу, докато се изправяте обратно до първоначалното положение. Това силно ще удължи долната част на гръбначния стълб. Не правете опити за това, докато долната част на гърба не може да се доближи до стената без дискомфорт. Простото заставане в позиция "Структурна тренировка срещу стена" ще помогне за декомпресиране и изправяне на гръбначния стълб. Не е необходимо да правите специални дихателни упражнения, за да извлечете полза от тази позиция. Целта е гръбначният стълб да бъде изправен, а не изправен. Стената ви дава обратна връзка, когато гръбначният ви стълб е в по-изправено положение. При структурно балансирано тяло дишането води до естествено удължаване на гръбначния стълб. Това се случва в най-голяма степен, когато гръдният кош е изпълнен по време на вдишване. Повдигането и разширяването на ребрата води до отделяне на прешлените един от друг и удължаване на гръбначния стълб. Упражняването на дълбоко гръдно дишане в тази позиция и при висенето на вратата води до обуславяне на тази естествена връзка между дишане и подреждане (фиг. 6.6). След като веднъж сте развили това удължаване на гръбначния стълб, то ще се прояви дори и при поспокойното ви дишане в ежедневието - което е предимно коремно дишане. Това отваряне и затваряне на гръбначния стълб с дишането е неразделна част от нормалния механизъм на тялото, който изпомпва кръвта, чи и гръбначно-мозъчната течност около централната нервна система.

Дишане за удължаване на гръбначния стълб За да засилите ефекта от структурната тренировка срещу стена и използването на дъха, първо издишайте напълно. След това вдишайте бавно и дълбоко през носа, като насочвате дъха нагоре към гърдите. Коремът трябва да остане плосък. Докато вдишвате, визуализирайте и усещайте как гръбначният стълб се удължава. Това ще се

случи автоматично, ако останете отпуснати. Не се старайте прекалено. След като усетите удължаването на гръбначния стълб, можете да усъвършенствате това усещане, като почувствате вълна на удължаване, започваща от основата на гръбначния стълб и движеща се нагоре при вдишване.

Фиг. 6.6. Разтягане на гръбначния стълб и дишане за удължаване на гръбначния стълб

При издишване продължавайте да усещате как се издължавате нагоре. Ще усетите как структурните мускули около гръбначния стълб поемат контрола. Удължаването нагоре, което се получава при издишване, е по-фино от това при вдишване и всъщност е вълна на подкрепа, която предотвратява прекомерното свличане. Тази вълна на подкрепа започва от главата и се спуска надолу при издишване. Дишайте в гръдния кош без умишлено свиване на корема или неволно разширяване на корема. Поради структурни блокажи в гръдния кош в началото може да се наложи да стегнете коремните мускули, за да насочите дишането в гръдния кош. Дишането в гръдния кош по този начин има за цел да освободи структурните блокажи в гръдния кош и да удължи напълно гръбначния стълб. Направете това, ако е необходимо; в противен случай коремът ще се изпъва при вдишване, а гръдният кош ще се разширява много малко. С течение на времето постепенно използвайте все по-малка сила, за да задържате корема при вдишване.

Когато приключите с упражненията, забравете за дишането си и го оставете да тече естествено. Естественото дишане започва в корема и разширява гръдния кош само когато сте много активни и по този начин дишате пълноценно. Не поддържайте гръдното дишане в ежедневните си дейности, защото в противен случай може да предизвикате натрупване на енергия в гърдите и главата.

ПОДРЕЖДАНЕ НА ГЛАВАТА И ШИЯТА КАТО ОСНОВА ЗА ИЗДЪЛЖАВАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ИЗПРАВЕНА СТРУКТУРА Удължаване на гръбначния стълб Дишането не може да удължи гръбначния стълб, ако главата не се държи така, сякаш е отдръпната от горната устна и е повдигната от върха без напрежение (фиг. 6.7). Ако брадичката се придвижи леко напред и нагоре, вратът се свива и цялата горна част на тялото ще бъде сгърчена и изкривена. Тогава гръбначният стълб ще се изкриви прекомерно и няма да е възможен никакъв вид дълбоко, свободно дишане. Дори самата дихателна тръба се стеснява. Такова е състоянието на шиите на повечето хора. Рядко се срещат хора в нашата култура, които да нямат хронично неправилно разположение на шийните прешлени именно поради тази причина. През цялото време трябва да се усеща, че главата е окачена на темето и леко се отдръпва от горната устна, без да се напряга. То е в основата на изправената горна част на тялото и свободното дишане. Правилното подреждане на главата и шията осигурява здравословна комуникация между тялото и главата. Благодарение на тази здравословна комуникация съзнанието се разпространява по-пълноценно върху цялото тяло. Във висшата медитативна формула от системата на Универсалното Дао, наречена "Помалко просветление на Кан и Ли", човек се научава да наблюдава себе си с вътрешно око. В структурата на тялото съзнателното подреждане на главата и шията без напрежение е основа за по-висша осъзнатост, която е резултат от самонаблюдението и самоосъзнаването. В практиката на хатха йога издължаването на задната част на шията, което е резултат от подравняването на главата и шията, се нарича "корен на наблюдателността" или "корен на осъзнатостта".

Фиг. 6.7. Правилното подреждане на главата и шията е в основата на ефективното издължаване на гръбначния стълб и изправената структура. Дори след като балансираното структурно подреждане стане лесно и естествено, може да се наложи много фино намерение за поддържане на подреждането на главата/врата. Това леко повдигане и преместване на главата назад е най-важният фактор за изправянето и издължаването на цялото тяло. Действителното издължаване и преместване на главата назад често е само много малка промяна. Без нея обаче гърдите, горната част на гърба и целият гръбначен стълб не могат да се изравнят. Това значение се дължи на факта, че шията и главата са горният край на колоната, която искаме да повдигнем. Важността на този единствен фактор за подравняване на врата и главата не може да бъде надценена. Интеграцията на цялото тяло е невъзможна без него. Полезно е да се запознаете с усещането за срив на шията, от което страдат почти всички. След като изравните тялото, оставете брадичката да се придвижи напред и нагоре и по този начин да излезе от равновесие. Забележете как задната част на шията се скъсява, гърлото се затваря, гръдната кост потъва, гърдите се затварят, горната част на гърба се извива прекомерно, раменете се преобръщат напред, дишането се ограничава, а издължаването на гръбначния стълб става невъзможно. След това

практикувайте дишане за издължаване на гръбначния стълб, когато главата отново е поставена правилно, и усетете чувството за пълна откритост, което я съпътства в цялото тяло. По-голямото самосъзнание, пълното изправяне на

торса и ненапрегнатото

разположение на главата и врата са неразривно свързани. Взаимодействието на тези три фактора е особено видимо при Iron Shirt. Намерението, необходимо за поддържане на изравняването на главата/врата и на другите аспекти на напълно изравнената структура, е израз на автономната воля на едно осъзнаващо себе си същество. По същия начин релаксиращата практика на пълно изравняване на себе си развива тази автономна воля по благоприятен начин.

Окачване на врати Изправянето и издължаването на гръбначния стълб е целта както на висенето на врата, така и на структурното обучение срещу стена. При висенето на вратата обаче ръцете се държат над главата, което разтяга гръбначния стълб и значително увеличава удължаването на гръбначния стълб. Ежедневното практикуване на Door Hanging дори за няколко седмици ще доведе до по-добра стойка, по-гъвкав гръбначен стълб, намаляване на хроничното напрежение в гърба и повишено осъзнаване на естественото структурно подреждане. Висенето на вратата също така ще ви помогне да осъзнаете и контролирате мускулите псоас, които са жизненоважни за много практики на Универсалното дао. Навийте на руло кърпа и я поставете върху горната част на вратата. Наведете се към тесния ръб на вратата, като приберете гръбнака възможно най-плоско до ръба, без да изпитвате дискомфорт (фиг. 6.8). Спазвайте всички детайли за позициониране при структурната тренировка срещу стена, с изключение на тези за ръцете. Обърнете внимание на долната част на ребрата и на средната и долната част на гръбначния стълб. Изнесете ръцете над главата, без да позволявате на гръбначния стълб да се отдалечи от ръба на вратата. Почувствайте, че прибирате долните ребра, докато ръцете се издигат над главата. Хванете кърпата доста високо, но дръжте лактите леко свити. Продължавайте да дърпате раменете силно надолу и да разширявате раменете встрани. Не висете от кърпата. Цялото тегло на тялото все още е върху краката. Ако раменете са напрегнати в тази позиция, дръжте кърпата по-ниско, за да намалите разтягането на раменете. Ако е необходимо, лактите могат да бъдат само на височината на раменете или дори по-ниско.

Фиг. 6.8. Окачване на врата

Ако кърпата не е достатъчно дълга за вас, използвайте дебело въже. Постепенно ще можете да държите кърпата по-високо, тъй като раменните ви стави стават по-гъвкави. Първата позиция на упражнението Backbend (подробно описано по-нататък в тази глава) ще ви помогне да раздвижите раменните стави. Докато поддържате тази позиция, практикувайте дишане нагоре в гърдите, както при дишането за удължаване на гръбначния стълб или структурната тренировка срещу стена. Заедно с изтеглянето на ръцете над главата, изпълването на гръдния кош по време на вдишването ще доведе до огромно удължаване на гръбначния стълб. Не е необходима голяма практика, за да усетите как гръбначният ви стълб започва да се удължава. Докато усещате, че това се случва, след всеки около пет вдишвания изнасяйте таза и долната и средната част на гръбначния стълб на няколко сантиметра от ръба на вратата. Това позволява на горната част на гръбначния стълб да се удължи още надолу по вратата. Отново върнете гръбнака и таза към ръба на вратата и продължете да практикувате.

Ако е възможно, практикувайте от 1 до 3 минути или повече. Не продължавайте, ако се появи дискомфорт. Напрежението няма да отвори гръбначния ви стълб по-бързо, а ще увеличи напрежението. Редовното практикуване и зачитането на собствените ви граници неминуемо ще доведат до бързо издължаване на гръбначния стълб и пренастройване. За да излезете от позиция "Висяща врата", върнете краката обратно към вратата и се изправете. Не се изправяйте, като първо отблъснете таза от вратата. Когато се чувствате напълно комфортно с описаното по-горе упражнение, можете да практикувате пълно висене, като оставите цялото си тяло да виси на кърпата. Постепенно свийте коленете и се плъзнете надолу по ръба на вратата, докато ръцете се изправят и ви държат изцяло. Всички останали детайли от практиката са същите. Задръжте това толкова дълго, колкото е удобно, което може да е само няколко секунди, след което се изправете. Не забравяйте да продължите да стабилизирате раменете, като усещате как те се изтеглят надолу и се разширяват встрани. Пълното висене е много укрепващо и води до огромно разтягане на гръбначния стълб, но не трябва да се опитва, ако причинява напрежение.

УСЕЩАНЕ И ИЗПОЛЗВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ ПСОАС След като се почувствате комфортно с детайлите на "Висяща врата", съзнателно отпуснете коремната стена, докато практикувате. Докато омекотявате коремните мускули, отпуснете и изправете гръбначния стълб срещу ръба на вратата. Ще успеете да усетите как дълбоко навътре зад предните долни ребра се получава усещане за изтегляне навътре и нагоре. Това е работата на левия и десния мускул псоас (фиг. 6.9). Почувствайте същото усещане за придърпване и издигане дълбоко в предната част на долните ребра, когато ходите и седите. Това ще поддържа долната част на гръбначния ви стълб удължена и удобна, без да се налага да "всмуквате корема". Придърпването на корема навътре, за да сплескате корема или да изправите долната част на гръбначния стълб, ще затрудни енергийния поток и функцията на органите ви. От друга страна, правилната работа на псоаса не само ще изравни долната част на гръбначния стълб, но и ще изравни корема, без да го стяга.

Фиг. 6.9. Мускули на псоас

Когато носите главата така, сякаш е леко отдръпната от горната устна и окачена на короната, тенденцията е долните ребра да се избутат напред. За да предотвратите това, усещайте, че прибирате долните ребра леко назад. Прибирайте долните ребра отвътре, а не като стягате корема. Това ще ви накара да се свържете с правилното подреждане на псоаса. Всъщност не притискате долните ребра назад, защото това би ви накарало да се прегърбите. Вместо това поставяте ребрата в права линия, като коремът е долу, а гърдите горе. Усещането за прибиране ще стабилизира средната част на торса и ще позволи на целия гръбначен стълб да се удължи равномерно. След като се развие, усещането е, че дълбоко в долната част на ребрата има едва доловимо придърпване назад и нагоре. Изпитайте това първо при висенето на вратата, а след това го прилагайте винаги. Както при всички структурни подобрения, първоначално е необходимо намерение. Постепенно новата поза ще стане автоматична. Висенето на вратата е ключът към развитието на това усещане за псоас. Ако гръбначният стълб остане върху вратата и коремът е мек, тогава трябва само да се

отпуснете и постепенно да усетите какво вече се случва вътре. Също така помага да имате добра мисловна представа за съответната анатомия. След като развиете това псоасно усещане, ще откриете колко важно е то във всички практики на Универсалното дао. По време на практиката на Желязната риза, когато използвате обратното дишане, за да опаковате корема, леко увеличете работата на псоаса, като го придърпвате навътре и нагоре зад предните долни ребра. Това ще ви позволи да опаковате още попълно, но без да стягате коремната стена за това. Постепенно ще можете да се натъпчете много мощно с много малко напрежение в корема. Когато се изтласквате назад към Т11, за да опаковате долната част на гърба, приложете работата с псоаса и ще можете да насочите силата си към зоната на Т11 много по-пряко.

Мускулите на Псоас и шестте лечебни звука Връзката между подреждането на псоаса и долната част на тялото може да се усети много добре при практикуването на Шестте лечебни звука. (За подробна информация относно Шестте лечебни звука вижте книгата "Даоистки начини за превръщане на стреса в жизненост"). Не забравяйте да държите долната част на ребрата назад с помощта на мускулите псоас, а не чрез стягане на корема. За звуците на белите дробове, черния дроб и сърцето не забравяйте да държите долните ребра прибрани. След това, докато издишвате и издавате негласния звук, можете да оказвате натиск във всеки орган по-ефективно. Докато издишвате, непрекъснато увеличавайте натиска в областта на конкретния орган. В този момент ще почувствате, че с този натиск "изстисквате" застоялата енергия от всеки орган. Правилното подреждане на псоаса при вдишване ще ви позволи по-лесно да насочите свежата енергия от дишането към органа. Когато правите звука за черния дроб, се накланяйте надясно и леко напред от долната част на ребрата. Това ще увеличи натиска, който можете да окажете върху черния дроб. За звука на сърцето се наклонете наляво и леко напред и разтегнете меридиана на сърцето, като изпънете малкия пръст. За звука на белите дробове разтегнете меридиана на белите дробове, като изпънете палеца. За звуците на бъбреците и далака долните ребра трябва да се отдръпнат назад, за да можете да оказвате натиск върху всеки орган. Когато долната част на ребрата се отдръпне назад, вие наистина акцентирате върху разтягането на псоаса. Правилното използване на мускулите псоас ще подобри практиката ви на шестте лечебни звука. Просто практикувайки Шестте лечебни звука, вие ще осъзнаете подреждането на мускулите псоас, особено когато ръцете са над главата.

Изравняване на таза в изправено положение Балансираното подреждане на мускулите псоас също е от съществено значение за правилното движение на краката и подреждането на таза. Независимо от това как са поставени стъпалата, уверете се, че тазът не е наклонен назад или избутан на една страна. Коленете трябва да останат поне леко сгънати, а сводовете на стъпалата повдигнати, като тежестта се разпределя равномерно върху трите ъгъла на всяко стъпало. Когато тазът е изкривен или коленете са отпуснати назад, се получава напрежение в долната част на гърба и коленете; интеграцията между долната и горната половина на тялото става невъзможна. За повечето хора поддържането на структурно съответствие в долната част на тялото, докато "стоят", изисква намерение. Това се дължи на слабостта в краката и седалището. Поддържането на изравнена стойка по време на ежедневния живот ще допринесе много за укрепване на долната част на тялото, подобряване на енергийния поток и излекуване на проблемите с долната част на гърба.

Изравняване на таза в седнало положение Когато седите изправени за медитация, се уверете, че седалищните кости са насочени право надолу към седалката на стола. Лекото прибиране на брадичката ще изравни гръбначния стълб и ще осигури леко придърпване на гръбначния мозък. Тогава енергията ще потече по-лесно към задната част на Микрокосмическата орбита. Ако установите, че поставянето на ръцете в скута ви кара раменете ви да се преобръщат напред или горната част на гърба ви да става неудобна, поставете ръцете си върху тънка възглавничка или сгънато одеяло в скута си (фиг. 6.10). Когато потокът ви на чи е силен, това вече няма да е проблем.

Фиг. 6.10. Упражнявайте се да циркулирате чи през Микрокосмическата орбита, докато сте в седнало положение.

РАЗШИРЯВАНЕ НА РАМОТО Упражнението "Разширяване на раменете" развива естественото подреждане на раменете чрез разширяване на лопатките встрани. Във всички сегменти на тялото здравословното подравняване води до увеличаване на пространството. Когато раменете са изтеглени назад, ширината на горната част на гърба намалява и горната част на гръбначния стълб се притиска. Когато раменете са изнесени напред, гръдният кош се свива и ширината му намалява. Когато обаче раменете са спуснати надолу и се разширяват встрани, се получава еднакво пространство както в предната, така и в задната част на горната част на торса. При някои от упражненията за желязна риза гъвкавостта и контролът се развиват чрез разширяване на лопатките встрани. Чувствате как гръдният кош потъва, но не се свива, а раменете се спускат надолу. Това движение създава необходимата връзка с гръдния кош, която ще позволи на енергията чи да протича, като по този начин ще даде на практикуващия лопатките сила. След приключване на практиката с Желязната риза не забравяйте да оставите раменете да се върнат в естествена позиция на "празен ход" -

спуснати и разширени встрани. Не позволявайте на раменете изобщо да се търкалят напред, за да няма значителна загуба на потенциална сила на лопатките.

Упражнение за разширяване на раменете Можете да практикувате в седнало положение, в изправено положение или в структурно изравняване срещу стена. Уверете се, че гръбначният стълб е изправен. Изравненото поставяне на раменете трябва да започва с изправен врат и глава и изправена горна част на гърба и гърдите. Хванете всяка китка с противоположната ръка. Дръжте ръцете ниско долу при торса. Внимателно, но силно издърпайте лактите встрани, без да пускате ръцете. Уверете се, че раменете се държат съзнателно спуснати. Нека силата в лактите се отрази нагоре към раменните стави, което ще засили усещането за разширяване на раменете (фиг. 6.11). Това е едва доловимо усещане, но може да бъде разпознато много категорично.

Фиг. 6.11. Упражнение за разширяване на раменете

Бавно отпуснете изтеглянето на лактите и активното отпускане и разширяване на раменете. Поддържайте същото положение на раменете, които сега са в отпуснато състояние, а ръцете висят свободно отстрани.

Ако раменете ви обикновено са изнесени напред, при изпълнението на това упражнение ще трябва да ги изнесете назад. Внимавайте да не ги свиете толкова назад, че лопатките да започнат да се приближават една към друга. Докато изпълнявате това упражнение, усетете кои мускули извършват активната работа по подравняване на раменете. Ще работят мускулите на гърдите и гърба. След това, след като овладеете упражнението, както е описано по-горе, започнете да практикувате активно изравняване на раменете, докато ръцете остават отстрани. Ще можете лесно и бързо да подравнявате цялата горна част на тялото, когато пожелаете. Не забравяйте да поддържате спадането и разширяването на раменете, дори когато вдигате ръцете над височината на раменете. Това стабилизира раменете и прави движението на ръцете по-стабилно и по-земно, като същевременно намалява натрупването на напрежение в раменете и врата.

БАЛАНСИРАНЕ НА ИЗВИВКИТЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ Сгъването на гърба разтяга горната част на гърба и гръбначния стълб в посока, обратна на нормалната му извивка. Това помага да се намали често прекомерното изкривяване на горната част на гърба напред, да се раздвижат раменните стави и да се отвори гръдният кош. Гръбначният стълб е най-важното разтягане за здрава горна част на гръбначния стълб и по-свободно дишане. Задната извивка е също така много добра подготовка за позата Железен мост Желязна риза Чи Кунг.

Обратен завой Навийте плътно одеяло и го поставете на пода. Легнете върху одеялото, така че то да е точно под горната част на раменете. Издължете гръбначния стълб, като приберете таза, за да изправите долната част на гръбначния стълб. Приберете брадичката, за да удължите задната част на врата (фиг. 6.12). Ако почувствате дискомфорт в гърба, одеялото е прекалено високо върху гръбначния стълб. Ако след вдигането на брадичката и издължаването на задната част на шията се появи дискомфорт във врата, е необходимо да поставите главата върху друго одеяло или възглавница. Тази допълнителна опора за врата трябва да е по-ниска от опората под гърба, но достатъчно висока, за да елиминира всякакво напрежение във врата и да ви позволи да усетите, че задната част на врата се удължава.

Фиг. 6.12. Положението на гърба по време на гръбначно движение С течение на времето и постепенното увеличаване на височината на навитото на руло одеяло може да се наложи да използвате опора за врата. Това важи с особена сила за първата позиция, когато одеялото е точно под горната част на раменете. Бавно върнете ръцете обратно на пода над главата, като лактите са добре свити. Правете това само ако можете да го направите без напрежение. Ако връщането на ръцете назад причинява дискомфорт, те могат да останат отстрани или да бъдат върнати само дотолкова, че да се разтегнат без напрежение. Ако ръцете са отпуснати само донякъде, те могат да се държат така или да се поставят върху възглавница, мебел или друга опора. Когато раменните стави станат по-гъвкави, ръцете могат да се спуснат по-ниско. Не забравяйте да продължите да държите лопатките спуснати и разширени, докато ръцете се изнасят назад. Докато се отпускате в позата Backbend, дишайте дълбоко и бавно, като насочвате дишането към изпълване на гръдния кош, а не към разширяване на корема. Това значително увеличава разтягането на гръбначния стълб и гръдния кош. Ако е необходимо, задръжте корема, докато вдишвате, за да може да се разшири гръдният кош. Първоначално може да ви се стори трудно да дишате нагоре в гърдите, докато практикувате Backbend, но практиката ще бъде възнаградена с голямо структурно отваряне на гърдите и горната част на гърба. За да раздвижите цялата горна част на гръбначния стълб и раменните стави, практикувайте Backbend във всяка от следните позиции. Не практикувайте с одеяло под гръдната кост. •

Първа позиция: Одеялото е точно под горната част на раменете.

•

Втора позиция: Одеялото е под средата на гърдите.

•

Трета позиция: Одеялото е под гръдната кост.

Останете във всяка позиция за няколко минути, ако ви е удобно - повече. Повечето хора намират Backbend за много приятен още от самото начало: той е подобен на масаж на гърба. Ако първоначално Backbend е трудно разтягане за вас, напуснете позицията и си починете, преди да продължите със следващата позиция. След като Backbend е лесен и приятен, можете да преминавате от първа, втора и трета позиция на одеялото, без да се изправяте първи. За да се изправите от Задната позиция, повдигнете главата си с ръка до позиция с брадичка на гърдите, след което се отлепете от одеялото на една страна, преди да седнете. Това ще предотврати натоварването на врата или гърба. След като седнете, наведете се напред и се отпуснете след Backbend, както правите след завършване на Iron Bridge. Коленете трябва да са поне леко свити. Ако коленете са сгънати, те ще бъдат напрегнати. Ако искате да се изпънете по-напред, не увеличавайте изкривяването на горната част на гръбначния стълб напред. Вместо това се изтеглете напред, като позволите на мускулите на подколянното сухожилие в задната част на бедрата да се удължат. Ако се протягате енергично напред или ако не сте много гъвкави, свийте коленете много повече, докато се протягате, за да можете да поставите целия корем здраво върху бедрата. След това предизвикайте гъвкавостта си, като леко изправите коленете, докато държите корема върху бедрата. Практикуването по този начин ще гарантира, че разтягате само долната част на гръбначния стълб и сухожилията, а не извивате горната част на гръбначния стълб. Когато горната част на гърба стане по-гъвкава, продължете да увеличавате височината на одеялото (одеялата), за да почувствате силно разтягане без дискомфорт.

УКРЕПВАНЕ НА СЕДАЛИЩЕТО И ДОЛНАТА ЧАСТ НА КРАКАТА Практикуването на йога позите "Воин" води до голяма гъвкавост и сила в седалището и краката. С развиването на силата и гъвкавостта се наблюдава структурно отваряне и пренастройване в областта на бедрата, ханша и долната част на гърба, което е от съществено значение за Желязната риза. Осъзнатостта, създадена в поза Воин, развива способността да се използва долната част на тялото в движение или в изправено положение, без да се притиска долната част на гръбначния стълб или врата.

Поза Боец 1 Застанете с левия крак право напред, а десният е завъртян на 45 градуса. Линията, минаваща през средата на лявата пета, трябва да пресече средата на свода на дясното стъпало. По време на цялото упражнение поддържайте еднаква тежест върху трите точки на всяко стъпало. Разстоянието между двете стъпала трябва да бъде възможно най-голямо, без да се губи посоченото подреждане за кръста и задния крак. Започнете с двата крака, изправени в коленете. Завъртете силно таза под себе си, така че лумбалната част на гръбначния стълб да е изправена. Това изисква силна работа на седалищните мускули. Абсолютно задължително е кръстът да остане в това изправено положение през цялото време на упражнението; ако краката са твърде раздалечени, ще бъде невъзможно да се задържи тазът подвит. След като изравните долната част на гръбначния стълб, се издигнете нагоре през целия гръбначен стълб. Дръжте главата така, сякаш тя е леко отдръпната от горната устна и повдигната от върха на главата. Не позволявайте на долната част на ребрата да се изтласка напред. Това важи с особена сила за тези пози на Воина и в по-голяма степен за поза Воин 2, отколкото за поза Воин 1. Поддържайте пълно изпъване на гръбначния стълб по време на цялото упражнение. Сега издишайте и свийте левия (преден) крак, докато лявото коляно се окаже точно над левия глезен, като държите десния (заден) крак възможно най-изправен (фиг. 6.13). Не позволявайте на лявото коляно да се движи надясно, докато се придвижва напред. Това би попречило на отварянето на слабините. Коляното трябва да остане разположено над глезена. Ако стъпалата са прекалено раздалечени, няма да можете да сгънете лявото коляно докрай над левия глезен, без да се изкриви долната част на гръбначния стълб и/или да сгънете много задния крак в коляното. Добре е задният крак да се огъне малко, за да се запази долната част на гръбначния стълб изправена. Докато задържате позицията, постепенно изправяйте задния крак все повече в коляното, докато достигнете крайната си точка. Не го изправяйте до момента, в който долната част на гръбначния стълб започне да се изкривява. Задръжте в това положение 1-2 минути, като дишате бавно и дълбоко нагоре в гърдите, за да удължите гръбначния стълб. Дишайте непрекъснато, без да правите паузи.

Фиг. 6.13. Поза Воин 1

Излезте от позицията при издишване, като първо изправите предния крак и след това се завъртите, за да поставите стъпалата успоредно едно на друго. Сега съберете стъпалата. Повторете от другата страна.

Поза Боец 2 Застанете с двата крака напред, като десният крак е на няколко метра зад левия и на няколко сантиметра надясно. Повдигнете петата на десния крак от пода. По време на упражнението поддържайте еднаква тежест върху трите точки на лявото (предно) стъпало и еднаква тежест върху топките на дясното (задно) стъпало. Разстоянието между двете стъпала трябва да е възможно най-голямо, без да се губи посоченото подравняване за долната част на гърба и задния крак. Завъртете таза, така че тазът и торсът да са в квадрат с предното бедро. Пъпът ще бъде насочен по посока на предното стъпало. Започнете с изправени двете колена. Силно завъртете таза под себе си, така че лумбалният гръбнак да е прав. Абсолютно задължително е долната част на гърба да не е изпъната по време на цялото упражнение. Ако стъпалата са прекалено раздалечени, това е невъзможно. Следващите стъпки са абсолютно същите като при поза Воин 1.

След като изравните долната част на гръбначния стълб, се издигнете нагоре през целия гръбначен стълб. Дръжте главата така, сякаш тя е леко отдръпната от горната устна и повдигната от върха на главата. Не позволявайте на долната част на ребрата да се изтласка напред. Това важи с особена сила за тези пози на Воина и в по-голяма степен за поза Воин 2, отколкото за поза Воин 1. Поддържайте пълно изпъване на гръбначния стълб по време на цялото упражнение. Сега издишайте и свийте левия (преден) крак, докато лявото коляно се окаже точно над левия глезен, като държите десния (заден) крак възможно най-изправен. Не позволявайте на лявото коляно да се движи надясно, докато се придвижва напред. Това би попречило на отварянето на слабините. Коляното трябва да остане разположено над глезена. Ако стъпалата са прекалено раздалечени, няма да можете да сгънете лявото коляно докрай над левия глезен, без да се изкриви долната част на гръбначния стълб и/или да сгънете много задния крак в коляното. Добре е задният крак да се огъне малко, за да се запази долната част на гръбначния стълб изправена. Докато задържате позицията, постепенно изправяйте задния крак все повече в коляното, докато достигнете крайната си точка. Не го изправяйте до момента, в който долната част на гръбначния стълб започне да се изкривява. Задръжте тази позиция за 1-2 минути, като вдишвате бавно и дълбоко в гърдите, за да удължите гръбначния стълб. Дишайте непрекъснато, без да правите паузи. Когато практиката ви стане позната и силна, добавете следната позиция на ръцете. Изпънете двете ръце право нагоре, като държите лопатките спуснати и разширени; дланите са обърнати една към друга (фиг. 6.14). Обърнете особено внимание на долната част на ребрата, като не допускате тя да се изнесе напред при изпъването на ръцете нагоре. Тъй като това е укрепващо упражнение, то изисква силна концентрация и силно (но не стресиращо) усилие за поддържане на изправен долен гръбначен стълб и изправяне на задния крак. Когато за първи път усвоявате позата на воина, обикновено е най-добре да използвате ръцете, за да подпомогнете изравняването на таза. Едната ръка избутва кръстната кост надолу и напред отзад, а другата - навътре и леко нагоре в долната част на ребрата отпред (фиг. 6.15). Това помага значително за поддържане на гръбначния стълб изправен и можете да запазите цялата си концентрация върху натоварването на долната част на тялото.

Фиг. 6.14. Поза Воин 2

Фиг. 6.15. Позиция на ръката за начинаещи

Ако практикувате позата "Воин" два или три пъти седмично, силата ви ще се развие бързо, а гъвкавостта - бавно, но постоянно. С увеличаването на гъвкавостта краката могат да се държат все по-далеч един от друг, докато накрая предното бедро стане успоредно на пода, докато останалите детайли на формата се запазят. Тази последна позиция изисква огромна гъвкавост и сила. Повечето хора няма да я постигнат дълго време. Само не забравяйте, че извитият кръст или добре сгънатото задно коляно означават, че стъпалата са твърде раздалечени. Добра идея е да проверите долната част на гърба си в огледало, когато се учите за първи път. Може би ще се изненадате доста колко близо трябва да са разположени стъпалата, за да се практикува правилно. Накрая, когато практиката ви стане позната и силна, добавете следната позиция на ръцете. Изпънете силно и двете ръце на височината на раменете директно напред и назад. Нека очите да гледат към върха на втория пръст на предната ръка. Дръжте раменете изтеглени надолу, а не прегърбени. Изтеглете се от върховете на пръстите през всяка става до лопатките.

7 Конструкция на тялото на желязната риза Тази глава се занимава със строежа на фасцията и нейната структурна взаимовръзка с костите, мускулите и сухожилията. Инструкциите за меридианите на тялото, свързани с мускулите и сухожилията, повишават осведомеността за строежа на тялото. Това осъзнаване е жизненоважно за работата: създаването и съхраняването на енергията чи и нейната циркулация в тялото. Д-р Майкъл Познър, практикуващ хиропрактик, прави въведение към тази глава, като обсъжда основните ключове към доброто здраве чрез разбиране на структурата на тялото. Научете колкото се може повече за начина, по който сте изградени, защото това ще ускори напредъка ви в бойните изкуства. Да знаете какво ви кара да се чувствате и как сте устроени, е важно, за да влезете в контакт със себе си чрез Iron Shirt Chi Kung.

ЖЕЛЯЗНА РИЗА И ХИРОПРАКТИКА Сред всички здравни професии в днешно време едно от нещата, които обикновено се смятат за вредни за нашето здраве, е стресът. Появиха се различни методологии и теории, които имат за цел да помогнат за намаляване на количеството стрес, с което човек трябва да се справя. Искам да обсъдя неизбежния стрес от гравитацията върху структурата на тялото, когато то е в изправено положение, някои последици за здравето от този конкретен стресор и как чрез правилно подреждане на костната структура можем ефективно да сведем стреса до минимум и да повишим доброто си здраве. Тъй като гравитационните сили действат върху тялото ни, когато сме изправени, различни групи мускули работят, за да можем да останем изправени. За да се противопоставят на гравитацията, тези мускули трябва да изразходват определено количество енергия. Тези антигравитационни мускули помагат да се стабилизира костната структура по такъв начин, че да е възможно движение в изправено положение. Успехът, с който човек се справя с постоянното напрежение на гравитацията, може да окаже едва доловимо, но дълбоко влияние върху неговото здраве, работоспособност и емоционално състояние.

Необходимо е да се разберат някои основни понятия, като линия на тежестта и център на тежестта, тъй като те са свързани със структурата на нашето тяло. Погледнато отстрани, линията на тежестта на тялото пада отгоре надолу през ушната мида; малко зад мастоидния израстък; през ондонтоидния израстък - зъбовидна издатина от тялото на оста (втория шиен прешлен), върху която се върти първият шиен прешлен; и през средата на раменната става (фиг. 7.1). Тя се допира до средната точка на фронталните граници на Т2 и Т12, след което попада малко по-навън до кръстцовата кост, малко зад оста на тазобедрената става, малко по-назад до пателата (или колянната капачка), пресича се отпред до средния малеол (костта с форма на чукче от двете страни на глезена) и през външната кост на глезена, за да попадне между главите на петата и метатарзалната кост. Погледнато отзад, линията на тежестта минава през тилната кост в долната задна част на черепа, C7 и L5, опашната кост и срамния хрущял (опорната тъкан на срамните кости) и пресича коленете и глезените. Тъй като гравитацията действа върху всички части на тялото, може да се счита, че цялото тегло на човек е съсредоточено в точка, в която гравитационното привличане от едната страна на тялото е равно на привличането от другата страна на тялото. Тази точка е центърът на тежестта на тялото. Най-общо казано, центърът на тежестта се намира в областта непосредствено пред и на около

11

,5 инча

над и под нивото на пъпа.

Местоположението му варира в зависимост от типа на тялото, възрастта, пола, нагласата, начина на дишане, нивото на стрес и нервно-мускулното и скелетното разположение.

Фиг. 7.1. Линията на тежестта на тялото

Най-икономичното използване на енергията в изправено положение се случва, когато вертикалната линия на тежестта попада през колона от опорни кости. Ако носещите тежестта костни сегменти са подредени така, че линията на тежестта да минава директно през центъра на всяка става, върху съседните връзки, сухожилия и мускули се оказва най-малък стрес. Когато се постигне това подравняване, антигравитационните мускули, които изразходват много енергия, за да се противопоставят на низходящото притегляне на гравитацията, не трябва да работят толкова усилено. Сега костите поемат по-активна роля в поддържането на тялото ни в изправена поза, като позволяват на мускулите да се отпуснат и да си починат, като по този начин пестят енергия и намаляват стреса и напрежението, възникнали от небалансирани костни и мускулни модели. Потенциалът за здраве може да се реализира само когато съществува баланс на структурата, така че нервната енергия и чи да текат свободно. Когато тези антигравитационни мускули работят твърде много или твърде малко, се наблюдават много отрицателни ефекти върху здравето. Функцията на мускулите е да движат костите. Ако мускулите са или много напрегнати, или твърде отпуснати, едностранно или двустранно, те ще създадат деформация в костната ни структура. Когато хората усещат възли или спазми в мускулите си, това означава, че даденият мускул е изпаднал в състояние на продължително съкращение, което означава, че мускулните влакна непрекъснато се съкращават. При това костите могат да бъдат извадени от правилната си позиция. Когато гръбначните прешлени са въвлечени в този структурен дисбаланс, нервните коренчета могат да бъдат раздразнени, като по този начин се наруши функцията на нервната система. Когато нервната система изпитва такива смущения, могат да възникнат множество здравословни проблеми, тъй като нервната система е средството, чрез което се регулират и контролират всички функции на тялото. Потенциалът на здравето се увеличава, когато правилната комуникация между мозъка и всички части на тялото е максимално ефективна. Тъй като това е функцията на нервната система, структурната цялост на нашата опорно-двигателна система е от първостепенно значение. Структурата определя функцията. Разбира се, върху структурата на човека влияят и други фактори, като емоции, токсини и травми. Мускулите задържат напрежението и стреса от различни източници, но крайният резултат е структурен дисбаланс. На свой ред функционалността ни намалява, както и здравето ни.

От тази гледна точка човек трябва сериозно да обмисли как да постигне оптимална структурна цялост по балансиран начин. За целта е необходимо да се разбере стойността на изучаването на изравняването; да се научат принципите от компетентен източник; да се признаят собствените проблеми в тази област; и след това да се приложат знанията към себе си. Като мануален терапевт се занимавам с коригиране на структурата на всеки пациент, за да се възстанови оптималната функция на тялото. Но аз мога да направя само толкова много за един човек. В действителност здравето на човека е негова собствена отговорност. Това е причината, поради която за всеки човек е жизнено важно да се запознае със структурата и да разпознае какво е правилно или неправилно в тялото му. Тези знания са от съществено значение за доброто здраве. Вярвам, че някои от основните фактори за добро здраве са правилното подреждане на костите, мускулният баланс (симетрия), гъвкавостта на ставите и фасциите, правилното дишане, релаксацията и правилното използване на тялото. И накрая, от изключителна важност е да се научим как да изграждаме и съхраняваме чи - жизнената енергия, която обикновено се губи при структурен дисбаланс. Упражненията са незаменимо средство за постигане на тези ключови за здравето цели. Упражненията не трябва да са едностранни или едностранни, както повечето спортове, и не трябва да предизвикват напрежение. Добре тонизираните мускули и фасции са желателни, но е важно да се постигне баланс: не прекалено много тонус и не прекалено малко. Балансът наистина е ключов при избора на система за упражнения. Системата от упражнения трябва да е такава, която развива тялото симетрично, намалява стреса, учи на правилно подреждане и как да се съхранява, увеличава и запазва жизнената енергия. Аз съм хиропрактик, който смята, че здравето до голяма степен зависи от симетрията или баланса на структурата на тялото, и затова се заинтересувах от китайското изкуство на Чи Кунг с желязна риза. Желязната риза подчертава значението на поддържането на такава стойка, че гравитационните сили, които ни тласкат надолу към Земята, да могат да се предават чрез костите в Земята, вместо да се хаби енергия за съпротива с мускулите или да се натоварват прекомерно ставите. Позата "Желязна риза" подрежда прешлените по такъв начин, че да позволи на линията на тежестта да премине през центъра на прешлените. Сега силата не се съпротивлява, а се предава. Мускулите, връзките и сухожилията могат да се отпуснат, вместо да се съпротивляват.

Позите "Желязна риза" интегрират всички структурни тъкани, за да се постигне оптимално функциониране. Релаксацията, правилното дишане, симетричното развитие на мускулите, укрепването на сухожилията и връзките, както и укрепването на костите са резултат от практиката на Iron Shirt. Друга важна концепция е да се научите да преживявате и да пресъздавате своя правилен център на тежестта. Казвам "правилен", защото обикновено центърът на тежестта на човек се променя от областта на пъпа нагоре към гърдите или нагоре, когато се сблъсква с житейски ситуации и стрес. Това пречи на нормалните модели на дишане, които трябва да произлизат както от корема, така и от гърдите. Достатъчно е да сравните детското дишане с дишането на повечето възрастни и ще видите, че възрастните дишат предимно с гърдите, с много малко коремна или диафрагмена дейност. Важно е да използваме диафрагмата при дишане, тъй като тя се спуска и масажира вътрешните ни висцерални органи. Това действие подобрява кръвообращението и притока на кръв, както и преноса на кислород до всички жизненоважни органи. По мое мнение повишената енергия, структурната цялост и феноменалните ползи за здравето, получени от практикуването на Iron Shirt, са изключителни. Смятам, че практиката на Iron Shirt може да развие бъдещия здравен потенциал по цялостен начин: физически, умствен, емоционален и духовен. Привеждайки се в съответствие с практиката Iron Shirt, вие се привеждате в съответствие с Вселената в цялото ѝ хармонично функциониране.

FASCIA: ЗАЩИТНИК НА ЖИЗНЕНИТЕ НИ ОРГАНИ След като яйцеклетката бъде оплодена, тя се диференцира в три основни системи: ектодерма, ендодерма и мезодерма. Фасцията на тялото произлиза от мезенхима, който е подразделение на мезодермата. Ядрата в мезенхимната субстанция дават началото на костите, сухожилията, мускулите и лигавиците. След това около различните центрове, които са се развили, се оформя по-безструктурна система от обвивки, обвивки и тъкани. Фасцията е обвивка и нейната функция е да поддържа, защитава, да осигурява механично предимство, известна степен на свиване и удължаване, както и да енергизира органите и мускулите, за да може енергията чи да преминава лесно през тях. Фасцията е вид съединителна тъкан, която е аваскуларна (без кръвоносни съдове); тя е

полупрозрачна и здрава. Тя е тясно свързана с мускулите, като ги обгръща и подобрява функциите им по различни начини, включително чрез разделяне на мускулните влакна на отделни снопчета, осигуряване на връзки от особено здрави влакна, които предлагат опора за целите на лоста, и позволява смазване чрез течности, отделяни от тъканите на даден орган или част, така че тези затворени мускулни групи да могат да се плъзгат една по друга. Фасцията присъства в цялото тяло, разделяйки, свързвайки, обвивайки и поддържайки различни части на тялото и накрая, на повърхностно ниво, обвивайки цялото тяло в блестяща обвивка точно под нивото на кожата. Повърхностната фасция е много еластична поради факта, че влакната са разположени кръстосано. Уврежданията от травми променят влакната, като ги правят по-плътни и по-къси, което е характерно за белезите. Тъй като фасциалната мрежа е разположена в цялото тяло, това може да обясни механизма на тригерните точки, при който неправилното функциониране на вътрешните органи се проявява като болка в малки области, често доста отдалечени от съответния орган. Това би могло да обясни и друг механизъм - този, който се среща в рефлексологията. Определени области на стъпалата могат да бъдат болезнени в различни моменти, съвпадащи с органите в тялото. Съществува още една малко позната функция на фасцията: тази да осигурява мускулен тонус. Всъщност ниското кръвно налягане се свързва с хипотонус на фасцията, а хипертонията - с хипертонус на фасцията. Това означава, че съществува състояние на фасцията, при което високото или ниското налягане предизвиква твърде голяма или ограничена дифузия на разтвори в цялата фасция. Съществуват няколко вида фасции, всички изградени от колаген. Най-широко разпространена е свободната съединителна тъкан, която е най-гъвкава и най-еластична от всички, като влакната ѝ се движат във всички посоки. Свободната съединителна тъкан се състои от белтък, вграден в течна земна субстанция; тя е много важна за обмяната на водата и другите течности в организма. В областите, където е необходима по-голяма якост на опън, може да се открие твърда, влакнеста тъкан. Тук тъканта е сравнително неподатлива, което се дължи на паралелното разположение на снопчетата влакна, които се срещат и в сухожилията и връзките. Огромните фасциални листове, които се намират в тялото, са съставени от такава тъкан. Всички разновидности на фасцията обаче произлизат от мезодермата.

Фасцията, макар и без кръвоносни съдове, осигурява опора на кръвоносните съдове, нервните влакна и съдовете на лимфната система и съдържа нервите, които пренасят течността във вените, и сензорните рецептори, които реагират на вътрешни стимули от мускулите, ставите и сухожилията. Фасцията е отговорна и за поддържането на относителните позиции на различните органи и мускули в тялото. Фасцията се състои от три слоя. Повърхностният или подкожният слой е слоят под кожата. Той се състои от две подразделения: слой, който може да съдържа огромно количество мазнини при хората с наднормено тегло, и по-вътрешна област на подкожната фасция. Този слой е най-еластичният от различните фасции, тъй като трябва да поеме различно количество складирани мазнини, подуване при възпаление и по време на мускулна активност. Това е слоят, в който сме в състояние да съхраняваме енергията чи. Когато този слой на тялото се запълни с чи, тази област е недостъпна за съхранение на мазнини. Като практикувате опаковане с желязна риза, можете да изгорите вече съществуващите мазнини от този фасциален слой. Дълбоката фасция, която е по-плътна тъкан с гладка повърхност, намалява триенето, когато една повърхност се плъзга по друга. Дълбоката фасция образува снопчета от влакна в паралелно разположение, които придават голяма якост на опън. Този вид тъкан се образува около глезените, коленете, китките и лактите, където действа като котва, към която мускулите могат да се придърпват. Фасцията действа и като хранителен склад, като източник на изолация и опора чрез мастното съдържание и като бариера, която възпрепятства навлизането на чужди организми и предмети. Дълбоките фасции поддържат мускулите в техните различни форми и позиции. Тази фасция, която е най-плътна и има най-голяма якост на опън, се състои от три вида. Първият и най-външен е външният обгръщащ слой, който покрива големите мускулни групи. Междинните мембрани отделят отделните мускули; накрая, вътрешният обграждащ слой покрива външните повърхности на телесните кухини. Вътре в междинната мембрана се намира субсерозната фасция. Това е фасциалният слой под мембраните на тялото, който очертава всички големи телесни кухини. Съществуват два вида субсерозни фасции: париетална фасция (или фасция на стените на кухините), която покрива вътрешните повърхности на телесните кухини, като гръдния кош или корема, и висцерална фасция (или фасция на вътрешните органи), която покрива органите в тези кухини, като белите дробове или черния дроб. Основните функции на тези тъкани са защита и поддръжка, както и осигуряване на смазване. При

дразнене тези серозни повърхности понякога се слепват една с друга, което причинява силна болка. Желязната риза се занимава предимно с подкожния (под кожата) слой фасция, който покрива цялото тяло. Iron Shirt се занимава по-специално с фасцията в лумбалната област, която е по-дебела и мастна, отколкото в други части на тялото. Тези два отдела на фасцията са свързани с вретеновидни връзки, колоновидни влакна, между които се отлагат мазнини. Лумбалната фасция е съставена от три слоя. Най-повърхностният слой се простира от средата, от шиповидните израстъци на лумбалните прешлени и гръбначния стълб на кръстната кост, като представлява задната част на таза и лигамента sacrospinalis сухожилие, което се простира вертикално по дължината на прешлените в тази област, и страните на таза, където се съединява с междинния слой фасция. Междинният слой се простира от средата на областта на лумбалния гръбначен стълб и излиза встрани, където се съединява с повърхностния слой. Тези слоеве обгръщат мускулите, които държат човека изправен. Фасциалните слоеве се простират нагоре до долната част на дванадесетото ребро и са прикрепени към хълбочния гребен (голямата горна част на таза) и илиолумбалния лигамент, които се намират в областта на тънките черва. Най-дълбокият слой обгръща quadratus lumborum, мускул, който се простира от областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб, за да се присъедини към фасциалните слоеве отстрани. Трите слоя заедно съставляват това, което технически се нарича произход на напречната коремна апоневроза. Дълбоката фасция на горната част на гърба е съставена предимно от гръдна фасция, която е тънка обвивка на разгъващите се мускули на гръдния отдел на гръбначния стълб. Долната ѝ граница се съединява с най-повърхностната част от трислойната дълбока лумбална фасция, докато горната ѝ част се комбинира с шийната и трапецовидната фасция. Дълбоката фасция на горната част на гърба, прикрепена към средната линия, съставена от гръбначните прешлени, се разпростира встрани, следвайки ъглите на ребрата и фасцията на мускулите между ребрата. Дълбоката фасция, която обгръща ромбоидите (мускулите, които се прикрепят към всяка лопатка) и мускулите на гърба, се счита за отделна от гръдната фасция, въпреки че в действителност няма разделение между тях.

От двете страни е разположена аксиларната фасция (покриваща подмишницата), която служи като защитен слой върху подмишниците, които на практика са лишени от мускулна тъкан. Подмишничната фасция обхваща частично и мускулите на гърба и страните, слива се с гръдната фасция и е свързана с фасцията под гръбначния стълб. От своя страна делтоидната фасция (обхващаща триъгълния мускул на рамото и горната част на ръката), на нивото на четвъртия гръден прешлен и средната линия на лопатката (средата на лопатката), се свързва с фасцията под гръбначния стълб и се закрепва за гръбначния стълб и акромионния израстък (издатината на лопатката, която образува точките на всяко рамо). Всички споменати по-горе слоеве се съчетават, за да образуват непрекъснатата фасциална мрежа на гърба. Делтоидната фасция се простира от гръбначния стълб при лопатките до ключицата (ключицата). Там тя се слива с гръдната фасция (покриваща гърдите). Делтоидната фасция се простира и странично от рамото в ръката, където се нарича брахиална фасция. Брахиалната фасция се съединява с гръдната и мишничната фасция и се прикрепя към епикондилите на всяка раменна кост (големите заоблени издатини, свързани с раменните стави) в горния край на костта на ръката, както и към олекранона на всяка лакътна кост (извитата част на лакътната кост в точката на лакътя). (Лакътната кост е една от двете кости на предмишницата и се намира от същата страна като малкия пръст. Другата кост на предмишницата се нарича лъчева кост.) Брахиалната фасция е тънка там, където покрива бицепса, и по-дебела над трицепса. Междубрахиалната фасция се съединява в едно с брахиалната фасция и се простира от епикондилите на раменната кост до най-отдалечените краища на лъчевата и лакътната кост. Гръдната фасция е тънка обвивка, свързана с ключицата и гръдната кост (гръдната кост), и се простира до делтоидната, брахиалната и аксиларната фасция, както и до външния слой на коремната фасция. Те се прикрепят и към диафрагмата. Под гръдните фасции се намират големите гръдни мускули. Под тях се намират фасциални обвивки, наречени клавипекторални фасции, които обхващат малките гръдни мускули. Това се намира между малките гръдни мускули и гръдната стена на тялото. Тези фасции, прикрепени към ключицата и обгръщащи артерията, минаваща под ключицата, се простират до първото ребро, коракоидния израстък на лопатката (костта, която се съединява с лопатката, за да образува кухина, през която минават артериите на лопатката и слепоочните кости) и подмишничната фасция.

Ребрата са основата на гръдната стена и са покрити отвън с външната междуребрена фасция (или фасция между ребрата). Тази обвивка, простираща се по посока на главата, се съединява със скаленната фасция (фасцията, покриваща дълбоките мускули, прикрепени към шийните прешлени и първото и второто ребро, които действат за сгъване или огъване на шията). Продължавайки надолу към долната част на корема, тази обвивка се свързва с фасцията, която разделя външните и вътрешните коси мускули на корема. Вътрешните повърхности на ребрата са покрити от ендоторакалната фасция (заобикаляща мускулите в гръдния кош). Тя се разширява към главата, като се слива с превертебралната фасция (покриваща венерите, които се намират в горната част на гръбначния стълб), а в продължението си към долната част на корема се свързва с вътрешния околен слой на коремната стена. Подкожната фасция на корема е мека и еластична, като с разширяването ѝ встрани се увеличава нейната якост на опън. Силно еластичната по-дълбока част на подкожната фасция е свързана с linea alba и ингвиналната (или слабинната) връзка. Външните слоеве на дълбоката коремна фасция се съединяват с фасциите на гърба и гърдите. В продължението си надолу те се свързват с fascia lata (външната фасция на бедрата), symphysis pubis (съединението на две кости, които се съединяват с трета, за да образуват дъгата от двете страни на таза) и апоневрозата (бялата фиброзна тъкан, която образува прикрепването на външните коси коремни мускули). Обкръжаващият

вътрешен

слой

се

съединява

с

най-дълбоката

част

на

тораколумбалната фасция, тазовата фасция и фасцията на диафрагмата и заедно се наричат трансверзална фасция. Те покриват външната повърхност на стената на коремната кухина, телата на лумбалните прешлени и големия мускул psoas. Различните фасциални слоеве, които бяха описани, са неразделна част от усъвършенстването на Желязната риза като фасция, в която набиваме чи. Както е описано, тази чи след това ще образува защитна възглавница в тялото, която е и място за съхранение, от което чи може да бъде извлечена, когато е необходимо.

ПРОЧИСТВАНЕ НА КОСТНИЯ МОЗЪК/ПРОМЯНА НА СУХОЖИЛИЯТА Процесът на трансформиране на сексуалната енергия за съхранение в мозъка и костния мозък, прочистване на вътрешните органи и възстановяване на правилното им функциониране е известен като прочистване на костния мозък. Чрез циркулацията на чи в Микрокосмическата орбита и прочистването на вътрешния мозък (което, както е описано в глава 1, увеличава количеството на кръвните клетки - жизненоважен източник на жизнена енергия), системата ви се прочиства от замърсявания. След като пътищата са изчистени, чи тече свободно към местата, където е необходима, и тогава се казва, че цялото тяло е изпълнено с чи. С напредването на възрастта костният мозък започва да изсъхва и да произвежда помалко кръвни клетки. Тогава тялото запълва празното пространство в костите с мазнини. За да запълним празните кости с нова енергия, за да съживим костния мозък до младежко състояние, трябва да прехвърлим сексуалната енергия, която може да се съхранява в костите, като същевременно изгаряме мазнините. Прочистването на костния мозък, поддържането на здрави органи и промяната на сухожилията водят до укрепване на мускулите, сухожилията и връзките - състояние, което се описва като такова, при което вътрешността на тялото е чиста, а външността силна. И трите нива на практиката на Желязната риза са свързани с укрепването и възстановяването на фасциите, сухожилията и костния мозък. С помощта на различни методи чи може да се събира от вътрешните органи и да се отвежда към заобикалящите ги фасции, когато е необходимо. Когато се натрупа достатъчно чи, тя се отвежда по фасциите между мускулните групи и накрая към сухожилията, които сами по себе си са включени във фасциални обвивки, докато цялото тяло се изпълни с енергия. Сухожилията, влакнестата тъкан, която свързва мускулите с костите, са по-здрави от мускулите и издържат по-дълго. За поддържането и развитието на сухожилията са необходими по-малко клетки и по-малък приток на кръв. Желязната риза има за цел да укрепи и развие сухожилията, така че движението вече да не зависи силно от мускулите. В даоизма се смята, че здравето ви е влошено, ако сухожилията ви са изкривени, отпуснати или слаби. Заболелите и изкривени сухожилия ще ви накарат да бъдете слаби; ако сухожилията вече не са еластични, това ще доведе и до лесна уморяемост. Фасцията може да бъде ограничена поради нараняване, което води до появата на

белези, които са твърди и имат склонност да се свиват и да придърпват околните тъкани и сухожилия, като затрудняват притока на кръв и пречат на преминаването на чи. Емоциите също могат да бъдат травмиращи и хронично да променят начина ви на възприемане на света, а оттам и начина, по който се представяте пред света. Това се проявява по много начини, най-очевидно чрез начина, по който се държите физически. Фасциите и сухожилията растат по-дълго, а когато са увредени, лечението им отнема много повече време. Когато обаче сухожилията са силни, отпуснати, дълги и пълни със сила, те са пълни и с големи количества чи и имат готов достъп до още от нея, когато е необходимо. Веднъж развити, те ще бъдат много по-силни, ще издържат по-дълго и ще работят по-усилено. Те ще използват много малко хранителни вещества и ще се нуждаят от много малка поддръжка. Някои терапевти работят за разхлабване на прекалено ограничаващата фасциална тъкан, като по този начин често освобождават емоции и спомени, които са създавали постоянно източване на енергийните резерви на човека. Понякога човекът получава нов живот, като може да функционира с диапазон на свобода на движенията, който иначе никога не би познал. Промяната на сухожилията и прочистването на костния мозък са в центъра на ученията съответно в Iron Shirt II и Iron Shirt III.

ХАРМОНИЯ НА ФАСЦИИТЕ, СУХОЖИЛИЯТА И ХИ Даоистът описва тялото като вътрешно, състоящо се от жизненоважните вътрешни органи и енергията чи, която ги обслужва. Външно тялото се състои от кости, сухожилия, мускули и съдържащите ги фасции. Костите се движат чрез мускулни съкращения, които създават теглещи сили върху сухожилията, прикрепени към костите. За кръвта се казва, че движи мускулите, а за чи - че движи кръвта. Затова даоският майстор се стреми да създава и защитава чи и кръвта. Тази чи, като електромагнитна енергия, е невидима, докато мускулите, сухожилията, костите и фасциите са съвсем видими. Практиката се състои от работа както с видимото, така и с невидимото като израз на хармонията на ин и ян. Ако наблягате само на вътрешното или външното развитие, това ще доведе до дисхармония и дисфункция. Органите и мускулите трябва да се витализират от чи, но циркулацията на това чи се засилва от здраво тяло. Укрепването на мускулите, без да се

култивира чи, създава подобен дисбаланс, който няма да доведе до истинско здраве или сила. Практиката "Промяна на сухожилията" работи с мускулите, сухожилията, костите и фасциите, като развива както видимото (мускулите, сухожилията, костите и фасциите), така и невидимото (потока чи). Практиката за разхлабване на сухожилията е сравнително лесна, докато тази за използване на фасцията се счита за по-трудна. Казват, че Чи Кунг на желязната риза е най-трудната дисциплина от всички бойни изкуства, но въпреки това практиката му, при която се научавате да увеличавате и съхранявате повече Чи, наистина започва с Микрокосмическата орбита. След като сте събрали чи, можете да я насочите според нуждите си към фасциите на всяка точка от тялото. Чрез процес, при който събирате, съхранявате и запазвате енергията на жизненоважните органи (бъбреци, мозък, сърце, черен дроб, бели дробове, далак и полови органи), замърсената енергия слиза надолу и излиза, докато чистата, жизненоважна енергия се издига, за да я замени. Докато се отпускате и събирате все повече и повече чи, тя се насочва към сухожилията и фасциите, докато цялото тяло се изпълни с енергия чи. Чи се влива във фасцията, като разширява и укрепва сухожилията. Отново е необходим баланс. Ако практикувате така, че фасцията ви да е заредена с чи, а сухожилията да са пренебрегнати, фасцията няма да има на какво да се опре, тъй като мускулите се прикрепят към костите именно чрез сухожилията. От друга страна, ако работите върху сухожилията, а не върху фасцията, фасцията няма да се запълни и да служи добре като координатор на мускулните групи, които покрива. Ако упражнявате сухожилията и фасцията без Чи Кунг, който да активира енергийния поток, сухожилията и фасцията няма да се "повдигнат" поотделно и няма да могат да работят свободно. Ако практикувате Чи Кунг, а не упражненията за сухожилия и фасции, Чи няма да може да се движи свободно по цялото тяло и ще бъде възпрепятствана да получи достъп до всички меридиани. В същото време сухожилията ще са слаби поради неизползване, а фасцията ще е стегната и ограничаваща. В тази глава е представена цялостна картина, описваща как мускулите, фасциите и костите функционират заедно. Мускулите покриват други мускули и кости и съдържат различни кухини, в които се намират жизненоважните ви органи. Сухожилията и фасцията са свързани помежду си, а сухожилията свързват мускулите с костите.

Фасцията покрива мускулните групи, като им дава възможност да извършват повече работа, отколкото биха извършили, ако не бяха така свързани помежду си, и допринася за устойчивостта и общия тонус на мускулите. Тъй като тези мускулни снопчета, обвити във фасция, се намират извън костите, те ги предпазват; и тъй като изграждат стените на гръдната и коремната кухина, те предпазват всичко в тях. Най-важните цели на Чи Кунг с желязна риза са да се запълнят кухините на тялото с чи и да се създаде по-голямо налягане на чи в жизненоважните органи, като се защитят органите и им се даде възможност да доставят незабавна енергия.

МЕРИДИАНИ МЕЖДУ МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА В тялото има дванадесет мускулно-сухожилни меридиана. Те са разположени по повърхността на мускулите и сухожилията и преминават от една става в друга. За разлика от меридианите, използвани в акупунктурата и акупресурата, меридианите не се свързват с никакви вътрешни органи. Мускулно-сухожилните меридиани водят началото си от крайниците, срещат се в големите стави и завършват в точки, разположени в торса и главата. Познаването на маршрутите на мускулно-сухожилните меридиани и енергизирането им значително ще повиши тонуса на мускулносухожилната фасция и ще подобри обхвата на движение.

Меридиан на белодробните мускули и сухожилия Меридианът на белодробните мускули и сухожилия (фиг. 7.2) води началото си от върха на палеца. Ако погледнете човек с лице към вас, с ръце отстрани на тялото и длани, обърнати напред, меридианът ще се види като линия, която се простира нагоре по външната страна на костите на палеца до външната страна на китката. След това се изкачва по външната страна на предмишницата до свивката на лакътя. Издигайки се нагоре по бицепса, тя се пресича и навлиза в гръдния кош, по-специално в стерноклавикуларната става. Оттам се простира през ключицата до предния делтовиден мускул, а друг клон се простира надолу в гръдния кош, изпращайки още други разклонения надолу към диафрагмата.

Фиг. 7.2. Меридиан на белодробните мускули и сухожилия

Меридиан на мускулите на дебелото черво и сухожилията Отново си представете човек, който стои с лице към вас; този път ръцете му са отстрани, с длани, обърнати навътре към торса. Меридианът на мускулите и сухожилията на дебелото черво (фиг. 7.3) започва от края на показалеца и се движи нагоре по външната страна на предмишницата до външната извивка на лакътя. Там той продължава да се изкачва по външната страна на мишницата до делтоида, където меридианът се разделя на два клона. Единият се връща обратно над трапецовидния мускул, спуска се надолу между гръбначния стълб и лопатката и след това продължава нагоре покрай гръбначния стълб до средата на шията. Другият клон преминава през долната повърхност на трапецовидния мускул и след това до стерноклеидомастоидния мускул по пътя си към лицето, където се разделя отново при линията на челюстта. Единият къс клон се насочва към ъгъла на носа; другият клон се изкачва нагоре покрай лицето, минавайки през страничната част на челото по пътя си над горната част на главата и по подобен път към противоположната челюст, където се закрепва.

Фиг. 7.3. Меридиан на мускулите и сухожилията на дебелото черво

Меридиан на стомашните мускули и сухожилия Меридианът на стомашните мускули и сухожилия (фиг. 7.4) е малко по-сложен. Той започва от третия пръст на крака (а понякога и от втория и четвъртия пръст на крака). Меридианът се движи нагоре по долната повърхност на стъпалото до нивото на глезена. Оттам се разделя на два клона. Единият клон се движи нагоре по средата на долната част на крака до външната страна на коляното. Другият, който минава странично от първия клон, продължава към тазобедрената става и след това нагоре по хълбочния гребен (горната част на таза), продължава към гърба, където пресича долните ребра и се съединява с продължението на меридиана, което минава покрай гръбначния стълб от кръстната кост до нивото на ключицата. По-медиално разположеният клон продължава нагоре към горната част на бедрото и се насочва към срамната кост. Там навлиза в корема и излиза отново над кухината на ключицата. След това се насочва нагоре по шията и челюстта, където се разделя на две. Едното разклонение се насочва напред към ъгъла на устата и се изкачва нагоре покрай носа до ъгъла на окото. Другият клон се изкачва по линията на челюстта до точката пред ухото при слепоочието.

Фиг. 7.4. Меридиан на мускулите и сухожилията на стомаха

Меридиан на мускулите и сухожилията на далака Мускулно-сухожилният меридиан на далака (фиг. 7.5) води началото си от средата и края на палеца на крака. Той минава по средата на стъпалото и се изкачва до вътрешния малеол - костта от двете страни на глезена. Оттам продължава нагоре по средата на подбедрицата, минава през средата на коляното и бедрото и завършва в точка на слабините. След това се насочва към срамната кост и се издига право нагоре до пъпа. Отклонявайки се странично, тя пресича корема и завършва в точка точно под зърното, където навлиза в гърдите. Друг клон минава през точка, разположена при срамната кост, до опашната област, където се изкачва по средната линия на гръбначния стълб приблизително до нивото на върховете на лопатките.

Фиг. 7.5. Меридиан на мускулите и сухожилията на далака

Меридиан на сърдечния мускул и сухожилията Когато човек стои с ръце отстрани на тялото и длани, обърнати напред, меридианът сърдечен мускул-сухожилие (фиг. 7.6) започва от страничния връх на малкия пръст. Оттам той се издига до средата на китката, продължавайки нагоре по средата на предмишницата до свивката на лакътя. Движейки се нагоре и медиално, тя стига до подмишницата, след което пресича гръдния мускул на нивото на зърното, съединява се в медиастинума (преградата между двете плеврални торбички на белите дробове, простираща се от гръдната кост до гръдните прешлени и надолу до диафрагмата) и се спуска право надолу до пъпа.

Фиг. 7.6. Меридиан на сърдечния мускул и сухожилията

Меридиан на тънките черва Мускулно-сухожилен меридиан Когато човекът стои с лице към вас, с ръце отстрани на тялото и длани, обърнати напред, меридианът на мускулите и сухожилията на тънките черва (фиг. 7.7) започва от върха на малкия пръст. Издигайки се нагоре по гърба на този пръст до точка на китката непосредствено над него, той продължава нагоре по средата на предмишницата и продължава нагоре по средата на горната част на ръката. Там се съединява с продължението на шията и ухото зад мишницата. Издигайки се и спускайки се, очертавайки странична Z-образна форма, той продължава нагоре и над трапеца, пресича шията и се свързва при мастоидния израстък, като малък клон влиза в ухото. Друг клон се извива нагоре и над ухото, след което се спуска надолу и завършва в точка на долната челюст, която е малко зад нивото на външния ъгъл на окото. След това меридианът се изкачва нагоре, минавайки съвсем близо до външния ъгъл на окото, докато се придвижва към челото и се съединява с продължението на мускулно-сухожилния меридиан на мастоидния израстък при слепоочието. От точката на мастоидния израстък излиза още един клон, който се изкачва по гореописания клон, пресичащ челото по пътя си към слепоочието.

Фиг. 7.7. Меридиан на мускулите и сухожилията на тънките черва

Мускулно-сухожилен меридиан на пикочния мехур Ако погледнете към стояща фигура, обърната с лице към вас, меридианът на пикочния мехур (фиг. 7.8) започва от малкия пръст на крака. Продължавайки по външната страна на стъпалото, той се издига и се съединява с външния малеол. След това се изкачва до и се съединява със страничния ъгъл на поплитеалната ямка (кухината зад коляното), а един клон се простира надолу от външния малеол и се съединява в петата. След това върви нагоре покрай прасеца и се съединява в задната част на коляното. Оттам се изкачва до средата на седалището, като в същото време се разширява надолу по средата на прасеца до петата. От седалището тя се изкачва по средната линия на гръбнака до тила, като продължава нагоре и се съединява с тила (долната задна част на черепа). След това продължава нагоре по темето на главата, за да се съедини с точка отстрани на носа, близо до вътрешния ъгъл на окото. Едно клонче се извива по линията на веждата и се спуска към скулата. След това продължава надолу, продължава към долната челюст, гърлото и гърдите, минавайки под мишницата, за да се изправи под ъгъл и да се съедини с линията, която се издига към гръбнака. От това продължение на гръбначния стълб нагоре излиза малък клон, който се издига под ъгъл от областта на лопатката и се съединява в рамото. Има и клон, който излиза от тила и се съединява с корена на езика. И накрая, къс клон се простира от линията, излизаща нагоре и навън под мишницата, за да се съедини в мастоидния израстък.

Фиг. 7.8. Меридиан на мускулите и сухожилията на пикочния мехур

Меридиан на бъбречните мускули и сухожилия Ако погледнем гърба на стояща фигура с вдигната дясна пета, ще видим, че меридианът на бъбречните мускули и сухожилия (фиг. 7.9) започва под малкия пръст на крака. Оттам той се движи по меридиана на мускулите-сухожилия на далака и се извива нагоре при свода на стъпалото, минава по долната страна на глезена и се съединява с продължението на меридиана на мускулите-сухожилия на прасеца при ахилесовото сухожилие. Продължавайки да се изкачва по средата на прасеца, той се съединява отново в средата на поплитеалната ямка (кухината зад коляното) и се съединява с меридиана на пикочния мехур. Ако погледнем същата фигура отпред, ще видим, че меридианът на бъбречните мускули и сухожилия продължава нагоре по вътрешната страна на бедрото, заедно с меридиана на мускулите и сухожилията на далака. Той се съединява при срамната кост, след което продължава малко нагоре до пъпа. От срамната кост той преминава към опашната кост, където се изкачва по гръбначния стълб, за да се свърже с тила и да се съедини с меридиана на пикочния мехур.

Фиг. 7.9. Меридиан на бъбречните мускули и сухожилия

Перикарден мускулно-сухожилен меридиан С лице към стояща фигура с ръце отстрани и длани, обърнати напред, меридианът на мускулите и сухожилията на перикарда (фиг. 7.10) започва от средните пръсти. След това той се издига нагоре по средната линия на предмишницата и горната част на ръката, като преминава през средата на дланта, извивката на лакътя, точката на прикрепване на предния делтовиден мускул и след това в подмишницата. Оттам се разпространява в гръдния кош както вентрално, така и дорзално.

Фиг. 7.10. Меридиан на мускулите и сухожилията на перикарда

Тройно затопляне на меридиана на мускулите и сухожилията Ако наблюдаваме стояща фигура отзад с ръце отстрани и длани, обърнати напред, виждаме, че тройният меридиан на мускулите и сухожилията (фиг. 7.11) започва от края на четвъртия пръст. Той се издига до точка точно над този пръст при китката и се движи нагоре по предмишницата до лакътя. Той се изкачва по средата на ръката и през трапеца до шията, където се съединява с меридиана на тънките черва. Единият клон отива към челюстта и се свързва с корена на езика, а продължението на главния меридиан се издига покрай зъбите към ухото. Там той се премества напред към външния ъгъл на окото и продължава нагоре покрай слепоочието до горната част на линията на косата.

Фиг. 7.11. Тройно по-топъл меридиан мускул-сухожилие

Мускулно-сухожилен меридиан на жлъчния мехур Тук, когато погледнем фигурата отстрани, откриваме, че меридианът на мускулите и сухожилията на жлъчния мехур (фиг. 7.12) започва от външната страна на края на четвъртия пръст на крака. Оттам той се насочва нагоре по протежение на долната част на крака, като изпраща клон към външната страна на коляното. Продължавайки нагоре по бедрото, той разпръсква още един клон при стомаха 32 и, продължавайки нагоре, изпраща още един клон, който стига до ануса. След това се изкачва покрай тялото и се издига пред рамото, като се съединява с продължението на мускулно-сухожилния меридиан, който води към гърдите в надключичната ямка. Точно под нея леко разминаващата се точка се издува напред, където се свързва с гърдите. Основният меридиан продължава нагоре, като се издига зад ухото до върха на главата. Той се спуска и пред ухото до страничната част на челюстта; оттам се изкачва отново до ъгъла на носа, а друг клон се движи нагоре до външния ъгъл на окото.

Фиг. 7.12. Меридиан на мускулите и сухожилията на жлъчния мехур

Чернодробен мускулно-сухожилен меридиан Тук виждаме стоящата фигура с лице към нас. Чернодробният мускулно-сухожилен меридиан (фиг. 7.13) започва от палеца на крака и се свързва пред вътрешния малеол. След това той се издига нагоре по долната част на крака по протежение на тибията (вътрешната и по-голяма от двете кости на долната част на крака) и се свързва от вътрешната страна на коляното. Накрая се изкачва нагоре по бедрото и се съединява при срамната кост, като по този начин се свързва с всички останали мускулни меридиани.

Фиг. 7.13. Чернодробен мускулно-сухожилен меридиан

8 Разработване на ежедневна практика Практикувайте упражненията за желязна риза, които научихте в тази книга. За кратко време ще откриете, че всичко това се съчетава много лесно и става толкова обичайно и същевременно толкова необходимо, колкото миенето на зъбите. С други думи, ще започнете още един добър навик. За да развиете ежедневната практика на Желязната риза, ще ви бъде от полза да осъзнаете, че не е необходимо да правите всички пози или упражнения за регулиране на дишането всеки ден. В дните, в които практикувате, е найдобре да го правите рано сутрин, когато станете. Изгответе си график, който да ви устройва. Може би ще успеете да отделите не повече от пет или десет минути за дадена дейност, но го направете. Ставането двадесет минути или половин час по-рано сутрин ще подобри целия ви живот. Всъщност за кратко време ще откриете, че се нуждаете от по-малко сън и имате повече сила и енергия. В същото време ще откриете, че дейностите ви преди и след практиката ще станат по-ефективни; следователно ще извлечете още по-голяма полза от практиките, въпреки че може да ви се струва, че прекарвате съвсем малко време в реална работа с тях. Можете да създадете график, който да отговаря на вашето време. Препоръчителният график, който можете да следвате, е: Понеделник: Прегръщане на Дървото за около шест-седем минути, последвано от държане на Златната урна и стойка на Коня с помощта на стена Вторник: Прегръщане на Дървото, Златната костенурка и Водния бивол, както и стойката на Коня с помощта на стена Сряда: Прегръщане на дървото, Златната костенурка и водният бивол, Златният феникс и окачването на вратата Четвъртък: Прегръщане на Дървото, Златния Феникс, Железния мост и Задната част на тялото Петък: Прегръщане на дървото, железния мост, железния лост и позите на воина Събота и неделя: Прегръщане на дървото или почивка през двата дни, преди да започнете цикъла отново. Можете също така да решите да започнете графика

отначало в събота. Важно е да запомните, че трябва да започнете постепенно, като практикувате само по петнадесет или двадесет минути до половин час на ден. Желязната риза може да се практикува по всяко време. След като овладеете използването на ума за довеждане на чи до различните части на органите, ще откриете, че това е много полезно и ще можете да използвате енергията чи по всяко време, когато искате или имате нужда от нея. Ако например пътувате в кола, влак или самолет и усещате болки в гърба, можете да доведете енергията до гърба, като издърпате ануса и доведете енергията до бъбреците или просто като свиете мускулите на гърба. Стискайте и отпускайте, стискайте и отпускайте и ще откриете, че болката или сковаността ще изчезнат. Веднага ще се почувствате изпълнени с енергия. По този начин можете да помогнете на органите, които се нуждаят от тренировка. Включете се в тренировките винаги, когато намерите време през деня. Не е задължително да е в определено време и/или на определено място. Когато например стоите на линия и имате свободно време, можете да практикувате удължаване на гръбначния стълб, като притискате краката надолу с усещането, че ги завивате в земята. В същото време издърпайте главата си нагоре и натиснете гръбначния стълб надолу. След като овладеете практиката, можете да я използвате по всякакъв начин, който пожелаете. Ако искате да укрепите определен мускулно-сухожилен меридиан, можете да се консултирате с графика, който показва кога потокът чи към органите е най-силен (фиг. 8.1).ако искате да укрепите мускулно-сухожилния меридиан на дебелото черво, найдобре е да практикувате между 5:30 и7сутринта.

Фиг. 8.1. График на потока чи към органите

Едно предупреждение относно времето: Не практикувайте твърде близо до времето за лягане, защото няма да можете да заспите. Ако практикувате шестте лечебни звука (описани в "Даоистки начини за превръщане на стреса в жизненост") непосредствено преди лягане, ще спите по-спокойно и ще се събуждате по-рано и по-свежи. След като се събудите, не скачайте внезапно от леглото. Първо оставете двигателя (тялото ви) да се загрее малко. Превключването на висока скорост веднага след ставане може да бъде смущаващо и вредно за цялата ви система. Въпреки че може да изпитате жизненост веднага след като се събудите, ако имате

навика да скачате от леглото, когато се събудите, вместо това полежете известно време в леглото и практикувайте Вътрешната усмивка, като позволите на енергията да потече във вашата Микрокосмическа орбита. Ще се учудите колко много ще се подобрят здравето и цялостният ви напредък. Продължете със самомасажа с чи, както е описано в "Самомасаж с чи": Даоисткият начин на подмладяване. Ако не разполагате с достатъчно време, практикувайте чи самомасаж, докато правите сутрешната си конституция. Не е необходимо да отделяте време за тези практики, тъй като можете да ги съчетаете с други дейности. След като усърдно прекарвате време в Универсалната система Дао, лесно ще можете да осъзнаете разликите в общото си благосъстояние. Когато се събудите, трябва да пиете малко вода, но не прекалено много. Пийте толкова, колкото ви е удобно. Приемането на твърде много вода може да ви накара да се почувствате гадни и дори да увреди бъбреците ви. За целите на пиенето е разумно да използвате филтър за вода или да дестилирате водата си. Водата и въздухът са двете най-важни съставки за добро здраве и стабилен напредък в системата на Универсалното Дао. Ако се притеснявате, че при дестилацията ще загубите микроелементи, използвайте чешмяна вода за готвене. Тогава ще получите и минералите си. Уверете се, че чешмяната вода е филтрирана, поне през обикновена мрежа. Винаги, когато е възможно, се уверете, че въздухът, който дишате, също е филтриран. Най-добре е да използвате въздушни филтри, оборудвани с йонни излъчватели. Ако почувствате дискомфорт по време на практиката, консултирайте се с всеки сертифициран инструктор на Universal Tao. Ако проблемът продължава да съществува, консултирайте се с квалифициран лекар. Не забравяйте, че упражненията са средство. Злоупотребата с такъв инструмент може да бъде вредна. Чи Кунг с желязна риза не е предназначен да бъде вреден и няма да бъде, ако се използва по правилния начин. Упражненията са ясно описани, както и страничните ефекти и начините за тяхното предотвратяване. Ако инструкциите се следват правилно, няма да има проблеми. Дълъг живот, добро здраве и късмет в разработването на вашата Желязна риза!

Ресурси За информация за курсове, книги, продукти и други ресурси в цял свят се свържете с: Universal Healing Tao Center 274 Moo 7, Luang Nua, Doi Saket, Chiang Mai, 50220 Thailand Тел: (66)(53) 495-596 Факс: (66)(53) 495-852-3 Имейл:[email protected] Уебсайт: www.universal-tao.com За информация относно уединенията и Health Spa се свържете с: Tao Garden Health Spa & Resort Имейл:[email protected], [email protected] Уебсайт: www.tao-garden.com

Добро Чи - Добро сърце - Добро намерение

Бележки под линия *1. Даоистите вярват, че плодът държи езика на небцето, което е важна свързваща точка за свързване на енергията между задната и предната част на тялото. *2. Тази книга е посветена на първото ниво от практиката на Чи Кунг с желязна риза, при което фасцията се енергизира чрез вътрешни упражнения. Желязната риза Чи Кунг II е практика, известна от древни времена като Промяна на сухожилията. Тази практика използва ума и сърцето, за да насочва, разтяга и развива сухожилията. Iron Shirt Chi Kung III работи върху костната структура и увеличава костния мозък. Този процес, известен от древните даоси като Прочистване на костния мозък, се използва за изчистване на мазнините, натрупани в кухите кости, и за усвояване на творческата сила (сексуалната енергия) в костите, за да се възстанови костният мозък. Това е найполезната практика, тъй като костите са основните строители на кръвта, включително и на белите кръвни телца, необходими за защитните механизми на организма. *3. Тази глава е написана от Тери Гос, инструктор по хранене, движение и йога. *4. Този раздел от главата е написан от Майкъл Познер, д.к.н.

Универсална система и център за обучение по Дао УНИВЕРСАЛНАТА СИСТЕМА ТАО Крайната цел на даоистката практика е да се преодолеят физическите граници чрез развитие на душата и духа в човека. Това е и водещият принцип на Универсалното дао практическа система за саморазвитие, която дава възможност на хората да завършат хармоничната еволюция на своите физически, умствени и духовни тела. Чрез поредица от древни китайски медитативни и вътрешни енергийни упражнения практикуващият се научава да увеличава физическата енергия, да освобождава напрежението, да подобрява здравето си, да практикува самозащита и да придобива способността да лекува себе си и другите. В процеса на създаване на солидна основа за здраве и благополучие във физическото тяло практикуващият създава и основа за развитие на духовния си потенциал, като се научава да използва естествените енергии на Слънцето, Луната, Земята, звездите и други сили на околната среда. Практиките на Универсалното дао са изведени от древни техники, които се коренят в процесите на природата. Те са събрани и интегрирани в цялостна, достъпна система за добро здраве, която работи директно с жизнената сила или чи, която преминава през меридианната система на тялото. Майстор Чиа е прекарал години в разработване и усъвършенстване на техники за преподаване на тези традиционни практики на ученици по целия свят чрез постоянни класове, семинари, частни обучения и лечебни сесии, както и чрез книги и видео- и аудиопродукти. Допълнителна информация може да бъде получена на адрес www.universal-tao.com.

ЦЕНТЪР ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО УНИВЕРСАЛНО ДАО Курортът и центърът за обучение Тао Гардън в Северен Тайланд е домът на майстор Чиа и служи като световна централа за дейностите на Универсалното Тао. Този интегриран център за уелнес, холистично здраве и обучение е разположен на осемдесет акра, заобиколен от красивите подножия на Хималаите, близо до историческия град Чианг Май, ограден със стени. Спокойната обстановка включва цветни и билкови градини, идеални за медитация, павилиони на открито за практикуване на Чи Кунг, както и спа център за здраве и фитнес. Центърът предлага курсове целогодишно, както и летни и зимни уединения. В него могат да се настанят двеста ученици, като може да се организира и групов лизинг. За повече информация можете да изпратите факс на Центъра (66)(53) 495-852 или имейл на [email protected].

За автора Мантак Чиа изучава даоисткия подход към живота от детството си. Овладяването на това древно познание, допълнено от изучаването на други дисциплини, води до разработването на Универсалната даоска система, която сега се преподава по целия свят. Мантак Чиа е роден в Тайланд през 1944 г. от китайски родители. Когато е на шест години, той научава от будистки монаси как да седи и да "успокоява ума". Докато учи в гимназията, научава традиционен тайландски бокс и скоро придобива значителни умения в айкидо, йога и тайчи. Изучаването на даоисткия начин на живот започва сериозно, когато е студент в Хонконг, и в крайна сметка води до овладяването на голямо разнообразие от езотерични дисциплини. За да разбере по-добре механизмите, които стоят зад лечебната енергия, той изучава и западната анатомия и медицински науки. Майстор Чиа е преподал своята система от лечебни и енергизиращи практики на десетки хиляди ученици и е обучил повече от две хиляди инструктори и практикуващи в цял свят. Той е създал центрове за даоистко изучаване и обучение в много страни по света. През юни 1990 г. той е отличен от Международния конгрес по китайска медицина и ци гун (чи гун), който го обявява за майстор на годината в областта на ци гун.

Destiny Books One Park Street Rochester, Vermont 05767 www.DestinyBooks.com Destiny Books е подразделение на Inner Traditions International Copyright © 2006 by Mantak and Maneewan Chia Първоначално е публикувана в Тайланд през 1986 г. от Universal Tao Publications под заглавието Iron Shirt Chi Kung 1 Всички права запазени. Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана или използвана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, електронен или механичен, включително фотокопиране, записване или чрез система за съхранение и извличане на информация, без писмено разрешение от издателя. Библиотека на Конгреса Данни за каталогизиране в публикации Chia, Mantak, 1944Чи кунг с желязна риза / Mantak Chia. p. cm. "Първоначално е публикувана в Тайланд през 1986 г. от Universal Tao Publications под заглавието Iron shirt chi kung 1. eISBN-13: 978-1-59477-883-4 1. Кунг-фу. 2. Здраве - религиозни аспекти - таоизъм. I. Заглавие. GV1114.7.C484 2006 Г. 796.815'9-dc22 2006010413